Ossa forti e sane nei bambini. Includi più spesso la vitamina C nella tua dieta Malattie del sistema osteocondrale
Descrizione
L'osteoporosi è al 4° posto in termini di popolarità nell'elenco delle malattie più diffuse malattie pericolose. I suoi predecessori sono il cancro, diabete e malattie del sistema cardiovascolare. L'insidiosità dell'osteoporosi risiede nell'assenza di qualsiasi sintomo. Si verifica solo durante le fratture ed è caratterizzato da una violazione della struttura ossea. Quando il tessuto osseo non ne riceve abbastanza elementi importanti, il processo metabolico viene interrotto. Di conseguenza, le ossa iniziano ad “assottigliarsi”.
Secondo l’OMS, circa il 20% degli uomini e il 35% delle donne subiscono fratture dovute all’osteoporosi. Esiste il rischio di disabilità perché il tessuto osseo non guarisce bene. In Europa, la mortalità associata all’osteoporosi supera la mortalità per cancro. Le donne dopo i 45-50 anni sono più suscettibili a questa malattia.
In Russia ogni anno si rompono 3,8 milioni di vertebre. Queste fratture sono associate a maggiore fragilità ossa. Maggior parte lesioni pericoloseè una frattura del collo del femore. In molte città della Russia, dopo aver ricevuto questo infortunio, si verifica la morte (nel 52% dei casi).
Per evidenziare la causa principale della malattia, analizza semplicemente la tua vita. Le cause più comuni dell’osteoporosi sono: mancanza di attività fisica, peso in eccesso, età anziana, disturbi del sistema endocrino, uso a lungo termine alcuni farmaci. Per prevenire lo sviluppo della malattia e ripristinare tessuto osseo, è necessario condurre immagine corretta vita. È molto importante smettere di fumare e limitare il consumo di caffè e alcol. Si consiglia di pianificare un'attività fisica sufficiente a settimana e di consumare elementi nutritivi. Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.
- Il corpo deve ricevere una dose sufficiente di proteine di collagene, che si trovano nel pollame, in molte verdure, nelle erbe e nei pesci di mare grassi. Per compensare la mancanza di questo elemento, si consiglia di utilizzarlo come complesso separato. Ottime fonti di proteine sono e.
- È di vitale importanza reintegrare la carenza di calcio e magnesio. Il secondo ruolo più importante è svolto dal boro, rame, fluoro, potassio, manganese e fluoro.
- Recupero massa ossea Contribuiscono vitamine come A, B2, B6, C e K. Per garantire che il corpo le riceva, è preferibile consumarle sotto forma di un complesso separato.
Cosa è incluso nel kit per la salute delle ossa?
- - un prodotto che contiene boro, calcio, rame e.
- – un prodotto con una formula speciale che permette a tutti di assorbirlo bene nutrienti. È la fonte degli elementi principali.
- Chelato – complesso con alto contenuto magnesio
- L'MSM è un complesso contenente zolfo.
I prodotti elencati sono elementi chiave per ripristinare la densità ossea. Si completano perfettamente a vicenda e valorizzano il ricevimento risultato efficace. Prima di guarire sistema scheletrico, è importante normalizzare il lavoro tratto digerente(vedi il set “La salute gastrointestinale come fondamento”).
Fasi del ripristino della struttura del tessuto osseo:
| Se | Quello |
| 1-2 mesi | |
| Non c'è dolore o fastidio solo dopo l'attività fisica (Base). |
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| Donne in menopausa (Base + prodotti aggiuntivi). |
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| Il dolore mi dà sempre fastidio (Base + prodotti aggiuntivi). |
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| 3 mesi |
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| Per migliorare l'efficienza | Set “Salute con NSP tutto l’anno” |
| Dopo 3 mesi di recupero, puoi iniziare il recupero tessuto cartilagineo. Questo set è attualmente in fase di sviluppo ma dovrebbe essere rilasciato presto. | |
Nota
Durante la menopausa è molto importante assumere prodotti per un funzionamento regolare sistema ormonale. Le cellule che ripristinano il tessuto osseo dipendono molto da esso. Ricevuta buon risultato possibile solo in caso di livelli ormonali normali (cosa molto problematica durante la menopausa). Puoi scegliere uno o più prodotti in combinazione. Consideriamo il principio in base al quale è necessario scegliere un prodotto.
- Corporatura robusta, tendenza al sovrappeso, alta pressione- più adatto.
- Corporatura normale, fluttuazioni di pressione minime: si consiglia di scegliere FC con Dong Qua.
- Corporatura piccola, ridotta o normale pressione arteriosa- CX andrà bene.
- Quando instabile sfondo ormonaleÈ utile usare l'Otto.
- Per supportare il sistema ormonale a qualsiasi età, puoi utilizzare la crema idratante per il corpo con Wild Yam.
Ti auguriamo salute, bellezza e longevità prodotti sani NSP!
Quando si tratta di costruire ossa forti, l’importante è sempre ricorrere a due nutrienti essenziali: calcio e vitamine D . Il calcio è direttamente coinvolto nel rafforzamento delle ossa e dei denti, mentre la vitamina D favorisce un migliore assorbimento del calcio e la crescita delle ossa.Questi nutrienti molto importante soprattutto in gioventù, ma ti aiutano anche a mantenerti in forma mentre invecchi. Se sviluppi l'osteoporosi, una malattia caratterizzata da fragilità e fragilità delle ossa, prendilo grandi quantità calcio e vitamina D, puoi rallentare la malattia e prevenire fratture indesiderate.
Gli adulti di età inferiore ai 50 anni dovrebbero sicuramente assumere 1.000 milligrammi di calcio e 200 Unità Internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Gli adulti sopra i 50 anni dovrebbero assumere 1.200 milligrammi di calcio e da 400 a 600 (UI) di vitamina D al giorno.
Ottieni questi nutrienti mangiando gli 11 alimenti elencati di seguito e avrai ossa sane.
Yogurt
La maggior parte delle persone ottiene la vitamina D dall'esposizione al sole, ma certo cibo, ad esempio, lo yogurt, è più saturo di questa vitamina.Una tazza di yogurt è un modo gustoso per assumere anche il tuo calcio quotidiano. E sebbene noi ama di più yogurt dolci, bisogna ammettere che contengono pochissimo calcio e quasi nessuna vitamina D.
Bevi yogurt puro magro, contiene fino al 30% di calcio e fino al 20% di vitamina D valore giornaliero.
Latte
Ci sono molte ragioni per cui il latte è una delle principali fonti di calcio. 250 grammi latte scremato ti aggiungerà solo 90 calorie, ma ti arricchirà del 30% dose giornaliera calcio. E se scegli una marca di latte con aggiunta di vitamina D, otterrai il doppio dei benefici.Non puoi bere solo tre bicchieri di latte al giorno?
Prepara cocktail o salse con il latte.
Formaggio
Solo perché il formaggio è ricco di calcio non significa che dovresti mangiarlo in eccesso ( aggiungere chili non aiuterà affatto le tue ossa.). Solo 50 grammi di formaggio Cheddar contiene già più del 30% del tuo apporto giornaliero di calcio, quindi goditi il formaggio con moderazione.La maggior parte dei tipi di formaggio contengono una piccola quantità di vitamina D, ma ancora non sufficiente a fornire il fabbisogno giornaliero richiesto.
Sardine
Questo piccolo pesce, spesso venduto in scatola, contiene una quantità sorprendente di vitamina D e calcio. Anche se questi pesci sembrano un po' strani, sono molto appetitosi e deliziosi nelle insalate e nei primi piatti.Uova
Nonostante il fatto che le uova contengano solo il 6% del valore giornaliero richiesto di vitamina D, sono quasi il più veloce e il più abbondante modo semplice prendilo. Ma non esagerare con gli albumi: la vitamina D si trova nel tuorlo.Salmone
Il salmone è noto per contenere molti acidi grassi Omega 3, molto benefico per il cuore. In un pezzo da cento grammi di salmone rosso ( pesce della famiglia dei salmoni) contiene più del 100% del valore giornaliero di vitamina D. Quindi, mangialo con piacere per mantenere sani il cuore e le ossa.Spinaci
Non mangi affatto latticini?Gli spinaci saranno la tua nuova fonte preferita di calcio. Una tazza di spinaci cotti contiene quasi il 25% del valore giornaliero di calcio, oltre a ferro e vitamine UN .
Fiocchi fortificati (cereali)
Una grande quantità di cereali contiene fino al 25% del valore giornaliero di vitamina D. Quando non si ha tempo per cucinare il salmone o prendere il sole, i cereali possono essere in modo gustoso soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D.Tonno
Il tonno, come il salmone, contiene sostanze benefiche acido grasso Omega 3 e, inoltre, è una ricca fonte di vitamina D. 100 grammi tonno in scatola contiene 154 (UI), ovvero il 39% della dose giornaliera di vitamina del sole.cavolo
Come gli spinaci, il cavolo riccio è ricco di calcio. Una tazza di spinaci cotti contiene quasi il 25% del fabbisogno giornaliero di calcio. Inoltre, puoi facilmente aggiungerlo a qualsiasi dei tuoi piatti preferiti.succo d'arancia
Spremuta fresca succo d'arancia non contiene vitamina D e calcio, ma aiuta ad assorbire e trattenere meglio questi nutrienti nel corpo.Le ossa deboli e le articolazioni doloranti sembrano a molti una conseguenza naturale e inevitabile dell'invecchiamento del corpo. Tuttavia, la loro condizione può essere migliorata se si affronta la prevenzione fin dall’inizio. vita adulta- in giovane età.
Perché è importante prevenire l’invecchiamento e le malattie delle ossa e delle articolazioni?
La prevenzione è particolarmente importante in mondo moderno, perché a causa dell'inattività fisica, del consumo di fast food e di prodotti altamente trasformati, di cattive abitudini e altro fattori sfavorevoli, le malattie delle ossa e delle articolazioni sono diventate notevolmente più giovani.
Le ossa e le articolazioni supportano letteralmente tutti i sistemi del corpo e forniscono il movimento del corpo nello spazio, nonché l'intera gamma delle capacità motorie. Pertanto, è molto importante che rimangano forti e sani.
Lo scheletro umano subisce costantemente cambiamenti impercettibili: ossa e tessuto connettivo vengono costantemente distrutti e rinnovati.
Fino all'età di 30 anni (circa), quando viene generalmente raggiunto il picco di massa ossea (che varia da persone diverse), il corpo crea ossa e tessuto connettivo Più veloce. Dopo 30 anni di aggiornamento naturalmente rallenta, distruzione va più veloce rispetto alla crescita di nuove cellule che compongono le ossa e le articolazioni umane.
La prevenzione, iniziata al culmine della buona forma, dell'eccellente stato delle ossa e degli altri tessuti, del metabolismo efficace, garantisce la salute delle articolazioni e delle ossa in futuro, quando inizia il naturale meccanismo di invecchiamento del corpo.
La condizione delle articolazioni e delle ossa varia tra le persone della stessa età.
- Il corpo femminile è più fragile rispetto a quello maschile. I rappresentanti del gentil sesso hanno una massa ossea inferiore e le articolazioni non sono così massicce come quelle del sesso più forte.
- Alcune persone hanno “bonus” aggiuntivi grazie a caratteristiche genetiche.
- Altri hanno sistemi muscolo-scheletrici più sani grazie ad una corretta alimentazione durante l’infanzia e l’adolescenza.
- Molte persone sperimentano lesioni varie, i cui echi li perseguitano man mano che invecchiano, trasformandosi in gravi malattie delle articolazioni e delle ossa.
I fattori elencati e alcuni altri influenzano il tasso di depauperamento naturale delle ossa e del tessuto connettivo. Quando le condizioni del sistema muscolo-scheletrico peggiorano, a causa del fatto che il corpo non riesce a creare nuove cellule alla stessa velocità con cui muoiono quelle vecchie, le ossa e le articolazioni diventano deboli e fragili.
Le malattie delle articolazioni e delle ossa sono più comuni nelle donne in postmenopausa di età superiore ai 65 anni e negli uomini di età superiore ai 70 anni.
Sebbene i discorsi sulla menopausa e sulla vecchiaia, sulla minaccia dell'osteoporosi e di altre malattie sembrino qualcosa di lontano in gioventù, va ricordato che la gioventù vola molto velocemente. Una volta avviato il processo di distruzione, è molto difficile fermarlo. Pertanto, la prevenzione deve iniziare da in giovane età per rafforzare il corpo, far crescere la massima quantità possibile di tessuto osseo sano.
Sfortunatamente, alcuni fattori genetici Il rischio di sviluppare osteoporosi e altre malattie delle ossa e delle articolazioni che si verificano durante la menopausa nelle donne asiatiche e bianche non può essere modificato. Ma la prevenzione, iniziata il prima possibile, porterà anche a loro i risultati sperati, nella forma condizioni migliori salute delle ossa e delle articolazioni.
9 consigli per mantenere le ossa e le articolazioni del corpo sane e giovani
1. Scopri la storia della tua famiglia
La storia familiare è una di indicatori chiave Salute delle ossa. Ad esempio, una persona è a rischio di sviluppo di questa malattia se ad almeno uno dei suoi genitori, fratelli o sorelle è stata diagnosticata l'osteoporosi.
Forse la questione della salute delle ossa e delle articolazioni potrebbe non sembrare molto appropriata durante una vacanza in famiglia. Ma è molto importante. Pertanto, trova un momento migliore e assicurati di chiederlo a tua nonna e ad altri parenti.
Per la maggior parte delle persone, la salute muscoloscheletrica è giustamente associata all’assunzione di calcio. Questo minerale ha importante Per sviluppo adeguato sistema muscolo-scheletrico, garantisce il funzionamento ottimale di muscoli, nervi, secrezione efficace ormoni e regola la pressione sanguigna.
Uno studio neozelandese del 1995 sulle donne in postmenopausa ha rilevato che l’integrazione di calcio ha migliorato la densità ossea.
Prodotti che sono buone fonti calcio:
- Yogurt;
- latte;
- spinaci.
3. Non dimenticare la vitamina D
La prevenzione delle malattie delle articolazioni e delle ossa può essere inefficace se l'assunzione di calcio non è accompagnata di questa sostanza. È un nutriente chiave che aiuta ad assorbire il calcio. Pertanto, il menu deve abbinare fonti alimentari di calcio con alimenti ricchi di vitamina D.
Dove c'è calcio, deve esserci vitamina D: i due nutrienti sono progettati per lavorare insieme per aiutare l'organismo ad ottenerla e ad assorbirla materiale da costruzione per ossa e articolazioni.
Puoi aumentare l’apporto di vitamina D mangiando:
- gamberetti;
- tonno;
- sardine;
- tuorlo d'uovo;
- così come i prodotti alimentari arricchiti con questo nutriente.
Il corpo umano produce autonomamente la vitamina D sotto l'influenza della radiazione solare. Per garantirne la produzione è sufficiente prendere il sole per 10-15 minuti tre volte alla settimana.
Tuttavia, durante la stagione fredda, i residenti delle latitudini settentrionali sono privati di questa opportunità a causa del clima rigido condizioni climatiche. Alcuni studi dimostrano che la mancanza luce del sole influisce negativamente sulla qualità della massa ossea e sulla salute delle articolazioni, in particolare per le donne entrate in menopausa. Pertanto, in inverno, in età matura può essere raccomandato dose aggiuntiva calciferoli (vitamina D).
Prima di iniziare a prendere additivi del cibo con vitamina D (in particolare vitamina D3), discutine l’opportunità con il medico.
4. Assumi abbastanza vitamina K
La vitamina K è meglio conosciuta come aiuto nel processo di coagulazione del sangue. Ma aiuta anche l’organismo a produrre le proteine necessarie per la salute delle ossa e delle articolazioni, anche se il suo esatto meccanismo d’azione rimane poco chiaro.
Uno studio comparativo su giovani ratti condotto nel 2005 da scienziati giapponesi ha dimostrato che l’integrazione di vitamina K può avere effetti benefici vari effetti. La vitamina K agisce efficacemente in tandem con la vitamina D per stimolare l'assorbimento del calcio nell'intestino, solo se la dieta è arricchita con questo minerale.
Il migliore fonti di cibo vitamina K sono:
- broccoli;
- bietola;
- spinaci.
5. Includi il potassio nella tua dieta
Il potassio non è considerato una garanzia di ossa e articolazioni sane. Questo minerale aiuta a inviare segnali ai nervi e ai muscoli e fornisce anche la capacità di rimuovere i rifiuti dalle cellule. Ma si scopre che il potassio può neutralizzare gli acidi che rimuovono il calcio dal corpo.
Uno studio del 2009 in Australia ha dimostrato che una dieta ricca di potassio può migliorare la salute delle ossa, anche nelle donne in postmenopausa. Differenza nella densità ossea nelle donne che seguono una dieta con alto livello potassio e coloro che ne consumavano poco materia minerale, ammontavano all'8% a favore del primo.
Il potassio si trova in:
- patate (soprattutto con la buccia);
- banane;
- Yogurt.
L’esercizio fisico regolare è una condizione chiave per il mantenimento della salute, compreso il sistema muscolo-scheletrico.
Uno stile di vita sedentario è considerato un fattore di rischio per l'osteoporosi e altro malattie gravi. Ad esempio, uno studio comparativo condotto da scienziati americani nel 1998 tra giovani donne di diverso peso, corporatura e diversa attività fisica ha dimostrato che le appassionate di fitness avevano il maggior numero di alta densità tessuto osseo.
I più efficaci per mantenere le articolazioni e le ossa sane sono:
- nuoto;
- a piedi;
- sciare.
La ricerca dimostra che il fitness aiuta a prevenire le malattie delle articolazioni e delle ossa.
Bonus per gli anziani: buono allenamento fisico non solo aiuta a creare una riserva di forza nel corpo, ma sviluppa anche destrezza e flessibilità, che aiutano a prevenire cadute accidentali e altri incidenti nella vita di tutti i giorni, nonché fratture, lussazioni, ecc.
7. Bevi bevande meno contenenti caffeina
La caffeina ha alcuni benefici per la salute. Ma non per il sistema muscolo-scheletrico. Il consumo incontrollato di bevande contenenti caffeina può influire negativamente sulla capacità del corpo di assorbire il calcio.
- Nel 1994, gli scienziati americani hanno condotto uno studio che ha dimostrato che bere più di due tazze di caffè al giorno accelera la perdita ossea, esacerbando la carenza di calcio.
- Nel 2001 è stato condotto un altro studio negli Stati Uniti (su donne anziane), che ha portato alla conclusione che bere 530 ml di caffè al giorno può facilmente accelerare la distruzione del tessuto osseo.
Buon caffè! Ma limite consumo quotidiano un paio di tazze.
8. Consumare alcol con moderazione
Il consumo eccessivo di alcol può portare alla perdita ossea perché impedisce alla vitamina D di svolgere il proprio lavoro.
Anche se un consumo moderato, come dimostrano alcuni studi, è effettivamente benefico. Gli scienziati americani hanno concluso che, rispetto agli astemi e agli alcolizzati, le persone che bevono Modica quantità alcol, hanno un minor rischio di fratture.
Nota:
Modica quantità bevande alcoliche- Questo:
- un bicchiere di vino al giorno per il gentil sesso;
- due bicchieri di vino al giorno per il sesso più forte.
9. Smetti di fumare
La prevenzione dell'invecchiamento e delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico è un altro buon motivo per abbandonare una cattiva abitudine. Numerosi studi hanno dimostrato che il fumo interferisce con l'efficiente assorbimento del calcio da parte dell'organismo e porta a una diminuzione della massa ossea.
Scienziati americani hanno scoperto che il fumo è associato al rischio di una delle lesioni più gravi: la frattura dell'anca.
Calcio e K°: la forza e l'elasticità delle tue ossa
Se le ossa potessero parlare, griderebbero a squarciagola: “Vogliamo il calcio!” Senza calcio, le ossa diventano fragili e numerose fratture perseguitano una persona per il resto dei suoi giorni.
Dove si nasconde questo elemento dal valore inestimabile? In primo luogo, il calcio è presente in quantità sufficiente in tutti i latticini, ce n'è molto nella ricotta e soprattutto nei formaggi, principalmente a pasta dura.
Ce n'è molto nelle verdure come il sedano e la lattuga; ci sono semplicemente depositi di calcio nelle albicocche secche, nelle mandorle e nei semi di sesamo. Ma soprattutto il calcio di cui le ossa hanno tanto bisogno si trova nel pesce, soprattutto nel pesce essiccato.
Tuttavia, il calcio da solo non può rafforzare le ossa, per questo avrà bisogno di “due bravi ragazzi dal petto”: fosforo e magnesio. Pertanto, alla tua dieta regolare ricca di calcio, è una buona idea aggiungere alimenti che contengono questi due elementi della tua salute e del benessere delle ossa: legumi, noci, semi, cetrioli, cavoli, uva passa e prugne.
Il quarto elemento necessario per la perfezione delle vostre ossa è il manganese, ed è proprio questo elemento che facilita il passaggio dell'ossigeno dal sangue alle cellule ossee. Pertanto, devono essere presenti sulla tua tavola fegato di manzo, rognoni, banane e varie verdure contenenti questo oligoelemento.
Il quinto elemento non è l'amore, come nel film di Luc Besson, ma una stella chiamata Sole - o meglio, la vitamina D. Penetrando attraverso la pelle, raggi ultravioletti costringono il nostro corpo a produrre vitamina D, ed è lui che controlla metabolismo calcio-fosforo. Affinché il tuo corpo produca questo elemento, non dovresti friggere sulla sabbia della spiaggia, soprattutto perché, come accennato in precedenza, il sole è amico del calcio, ma nemico della pelle. Pertanto, una passeggiata di un'ora in un parco ombreggiato in una luminosa giornata di sole è più che sufficiente.
Ma oltre a questi cinque amici, le ossa hanno anche molti nemici. Pertanto, la mancanza di attività fisica può portare all’assottigliamento delle ossa (osteoporosi).
Dannoso per le ossa uso a lungo termine farmaci ormonali e antibiotici tetracicline. Mangia meno zucchero: distrugge semplicemente calcio, fosforo, magnesio e manganese nelle ossa.
Se fumi, dovresti stare attento al fatto che l'osteoporosi è molte volte più comune tra i fumatori che tra i non fumatori.
Ma il più grande nemico del calcio è l'alcol, perché etanolo inibisce il processo di formazione del tessuto osseo. Le ossa (e anche il cervello) si ammorbidiscono, diventano molto fragili e fragili. Ecco perché, ossa sane e l'alcol sono due concetti incompatibili.
VitaminaDE prodotti alimentari contro la fragilità ossea
La vitamina D (calciferolo), come accennato in precedenza, è una vitamina essenziale per le ossa.
Con l'età, con cattiva alimentazione E immagine malsana vita, le ossa si indeboliscono, si assottigliano e cominciano a far male: questi dolori sono molto simili ai dolori reumatici, sebbene di origine completamente diversa.
Il modo migliore per le malattie delle ossa e delle articolazioni, il calcio viene utilizzato in combinazione con la vitamina D. Ma con la vitamina D gli scherzi sono cattivi, poiché il suo sovradosaggio, così come la sua carenza, porta all'ammorbidimento delle ossa.
Tutti sanno che la carenza di vitamina D aumenta il rischio di sviluppare il rachitismo nei bambini. Tuttavia, un eccesso di questa vitamina negli adulti può portare a ossa porose e fragili.
La vitamina D più facilmente assorbibile si trova nei grassi. pesce di mare. Ma si trova anche in altri alimenti, come si vede nella tabella.
La maggior parte della vitamina D si trova nel fegato dei pesci marini: merluzzo, ippoglosso, aringa, sgombro, tonno, sgombro. Tuttavia, la nostra principale fonte di vitamina D è il tuorlo d’uovo crudo. latticini, formaggi, ricotta, burro, e ora anche tutti i tipi di frutti di mare.
La vitamina D si trova anche nella nostra solita frutta, verdura, cereali e pane. Eppure, la fonte più ricca di vitamina D è ancora il sole in combinazione con l’aria pulita, e meglio al mattino.
L'accumulo di calcio e vitamina D in giovane età ha un effetto benefico sulla salute delle persone mature, sollevandole in età avanzata da tutta una serie di malattie gravi iniziate in gioventù.
Alimento per rafforzare le articolazioni e le ossa
Le donne anziane soffrono di osteoporosi molto più spesso degli uomini. Ciò è spiegato dalle caratteristiche corpo femminile. La malattia di solito si sviluppa dopo la menopausa, quando la concentrazione dell'ormone estrogeno nel corpo diminuisce drasticamente. Questo processo può essere rallentato con la terapia ormonale, ma la fragilità ossea può essere evitata solo aumentando i livelli di calcio.
Per rafforzare le ossa e mantenere la mobilità articolare, devi mangiare bene. Quasi nessuno dei moderni integratori ricchi di mucopolisaccaridi biologicamente attivi utilizzati per prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico e tutti i tipi di condroprotettori sono in grado di ripristinare le articolazioni e le ossa, ma solo di rallentarne la distruzione.
Alla tua proprio corpo stesso tessuto cartilagineo sintetizzato, deve essere incluso nella dieta prodotti disponibili e non pagare più del dovuto al momento dell'acquisto farmaci costosi e integratori alimentari.
Tali prodotti miracolosi includono, prima di tutto, la familiare carne in gelatina e il pesce in gelatina. La gelatina contiene collagene, necessario anche per il sistema muscolo-scheletrico.
Le zuppe sono ottime per la prevenzione e il trattamento delle malattie articolari e la cucina russa è famosa per i piatti cucinati in ricchi brodi. È buono anche mangiare frattaglie e frutti di mare. La cosa più importante è non rimuovere cartilagine, legamenti, ossa, tendini, cioè proprio ciò che è più ricco di mucopolisaccaridi.
Per dessert puoi servire varie gelatine e gelatine di frutta ad alto contenuto di gelatina.
Non dimenticare anche verdure crude, contengono molte vitamine e microelementi essenziali per la sintesi del tessuto cartilagineo. Fare rifornimento insalate di verdureÈ meglio non usare panna acida o maionese, ma usare olio vegetale, che è ricco di acidi grassi insaturi.
Per evitare che i sali si depositino nelle ossa e nelle articolazioni, bere 1,5-2 litri di puro o acqua minerale senza gas. E arrendersi per sempre carne grassa, carni affumicate, marinate, fagioli e pesce essiccato.
Una corretta alimentazione non solo eviterà l'aumento di peso, ma saturerà anche il corpo. minerali utili e le vitamine, i mucopolisaccaridi e il calcio ottenuti dal cibo rafforzeranno le articolazioni e le ossa.
IN corpo umano più di 200 ossa. E ognuno di essi svolge una funzione specifica, contribuendo a sostenere il corpo umano. Devi rafforzare le tue ossa e prenderti cura della loro salute fin dalla nascita e anche dal momento in cui prevedi di avere un figlio. Prima di tutto, è necessario fornire tessuto osseo nutrizione appropriata, ricchi di microelementi (soprattutto calcio, magnesio, fosforo, vitamina D e proteine), limitare il consumo di caffeina, zucchero, sale, bevande alcoliche, smettere di fumare ed evitare l'attività fisica.
Le ossa possono essere forti e sane anche in età adulta se ti prendi cura di loro. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla cura di loro dopo 35 anni, quando crescita attiva il tessuto osseo diminuisce. Oltre al necessario apporto di calcio - microelemento importante per la formazione delle cellule ossee: è importante monitorare la nutrizione e in modo sano vita.
Il ruolo delle ossa nel corpo
Le statistiche sono inesorabili: quasi una donna su tre dopo i quaranta e un uomo su cinque dopo i cinquanta diminuiscono la densità ossea, il che è irto fratture frequenti e malattie articolari. Che ruolo svolgono le ossa nel corpo? Innanzitutto è un sostegno. Lo scheletro funge da struttura del corpo, aiutando a sollevarlo e sostenerlo, garantendone il mantenimento della forma. Grazie alle ossa e allo scheletro, sono fissati organi interni. Un altro funzione importante ossa scheletriche - protettive. Proteggono gli organi interni dai danni e proteggono il midollo spinale e il cervello. In terzo luogo, lo scheletro è il luogo in cui sono attaccati i muscoli. Quando si contraggono, le ossa agiscono come leve, che fanno muovere il corpo. E infine Midollo osseo produce le cellule del sangue.
Ma con l'età, le condizioni del tessuto osseo si deteriorano e devi preoccuparti in anticipo della sua salute, osservando attività fisica, aderente dieta corretta alimentazione e stile di vita. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e trucchi su come rafforzare le ossa:
La mancanza di calcio nel corpo è uno dei motivi principali per cui le ossa diventano deboli e fragili. È particolarmente importante controllare l'assunzione di calcio infanzia, durante la gravidanza e l'allattamento. Livello normale Il calcio nel corpo aiuta a prevenire l’osteoporosi e altre malattie delle ossa. Le persone tra i 19 e i 50 anni dovrebbero consumare circa 1000 mg di calcio al giorno. Questi possono essere come integratori alimentari, complessi vitaminici e alimenti ricchi di calcio (latticini a basso contenuto di grassi, broccoli, cavoli, verdure, senape, fagioli, semi di sesamo, tofu, ceci, ecc.).
2. Goditi il sole mattutino
Incontrare ogni giorno il sole del mattino ed esporre le mani, il viso e tutto il corpo ai suoi raggi per almeno 10-15 minuti è molto benefico per la salute delle ossa. È così che il corpo inizia a produrre naturalmente vitamina D, necessaria per una salute forte e sana ossa sane. È necessario includere nel menu alimenti ricchi di questa vitamina: latte, cereali, succo d'arancia, sarde, gamberi, tuorli d'uovo, tonno, ecc. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio. La sua carenza può aggravarsi malattie esistenti ossa e portare all’osteoporosi.
3. Evitare l'eccesso di sale e zucchero
È noto che il sale e lo zucchero causano un’eccessiva escrezione di calcio attraverso i reni. Secondo uno studio del 2013 su sistema endocrino, un’elevata assunzione di sale aumenta il rischio di ossa fragili dopo la menopausa, indipendentemente dalla densità ossea. Il sale provoca cambiamenti significativi nell’equilibrio calcio osseo e lo zucchero, oltre al calcio, estrae magnesio, manganese e fosforo dalle ossa. Si consiglia di limitare l'assunzione giornaliera di sale a 4-15 ge di zucchero a 100 g Inoltre, molti cibi in scatola sono ricchi di sale e zucchero. È consigliabile anche evitarli. Invece del sale, è più utile usare varie spezie ed erbe aromatiche e lo zucchero può essere sostituito con frutta secca e miele.
Il fumo può portare a una serie di problemi di salute, compresi i rischi di malattie ossee. La nicotina interferisce con la capacità del corpo di assorbire efficacemente il calcio, contribuendo così alla perdita ossea. U forti fumatori con molti anni di esperienza, il rischio di fratturarsi è maggiore rispetto a chi non ce l'ha cattiva abitudine. Le donne che fumano da molto tempo spesso entrano in menopausa prima del solito, con conseguente perdita di tessuto osseo.
5. Ridurre il consumo di alcol
L'alcol non è meno dannoso per le ossa della nicotina. La soluzione migliore è rinunciare completamente alle bevande alcoliche. Se questo è difficile da fare, non dovresti consumare più di 30-40 ml al giorno. L'abuso di alcol porta ad una diminuzione della massa ossea, rallenta la formazione ossea, aumenta il rischio di fratture e interferisce con la loro guarigione.
6. Evita la caffeina
Molte persone bevono troppo caffè senza rendersi conto che ciò potrebbe danneggiare la salute delle ossa. Il fatto è che un eccesso di caffeina impedisce al corpo di assorbire il calcio, indebolisce le ossa e accelera la perdita ossea, soprattutto in età avanzata. Anche con Grande amore Oltre al caffè, non è consigliabile bere più di due tazze di questa bevanda aromatica al giorno. Lo stesso vale per altri prodotti contenenti caffeina.
Regolare esercizio fisico sempre consigliato per mantenere il corpo in buona forma. In più si allenano apparato vestibolare, che permette di stare più saldamente in piedi, evitando cadute e fratture accidentali. Oltre all'esercizio fisico regolare, i cosiddetti esercizi con carico aiutano a rafforzare le ossa: camminare, correre, saltare la corda, sciare, pattinare, salire le scale, ecc. Esistono interi complessi e programmi di fitness volti a migliorare l'equilibrio del corpo e la salute delle ossa. Esercizi di resistenza con vari espansori, cavi di trazione e altre attrezzature sportive sono ugualmente utili per rafforzare le ossa.
8. Includi la vitamina C nella tua dieta più spesso
Tutte le vitamine sono necessarie per il corpo. Oltre alla vitamina D, anche la vitamina C è molto utile per rafforzare le ossa ed è necessaria per la formazione del collagene e lo sviluppo del tessuto osseo sano. Il collagene fornisce flessibilità alle ossa e riduce il rischio di fratture. Come antiossidante, la vitamina C aiuta a ridurre l’ossidazione, proteggendo le ossa dalle infiammazioni e stimola la produzione di osteoblasti, che formano nuovo tessuto osseo. Uno studio del 2012 ha scoperto che la vitamina C aiuta a prevenire la perdita ossea causata dall’ipogonadismo, una condizione chiamata sottofunzionamento delle gonadi. Ricco di vitamina C verdure diverse e frutta, compresi peperone, broccoli, fragole, agrumi, kiwi, cavolfiore ecc. Se necessario e dopo consultazione obbligatoria Puoi assumere integratori di vitamina C con il tuo medico.
9. Mangia cibi ricchi di proteine
Verdura e scoiattoli animali aiutano a trattenere il calcio e migliorano il metabolismo osseo. Ricerca sul campo nutrizione clinica nel 2010 ha dimostrato che la presenza di alimenti proteici è molto importante nella dieta soprattutto delle persone anziane, poiché favorisce l'assorbimento del calcio e rinforza le ossa. È utile mangiare cibi ricchi di proteine almeno più volte alla settimana: carne, uova, noci, pesce, latticini, legumi, insalate in foglia, ecc.
La ricerca suggerisce che lo stress può aumentare il rischio di fratture ossee. E la costante tensione nervosaè irto di osteoporosi precoce. Il fatto è che il cortisolo, un ormone prodotto durante lo stress, interrompe il lavoro degli osteoblasti, le cellule che formano il nuovo tessuto osseo, mentre gli osteoclasti, le cellule che distruggono il vecchio tessuto osseo, continuano a funzionare come prima. Questa situazione porta ad una diminuzione della densità ossea, che è irta di frequenti fratture e osteoporosi.
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