Come uscire dalla depressione profonda. Perché è importante l’aiuto di uno specialista? Come determinare se si tratta di depressione o meno

Declino costante forza e semplicemente uno stato inibito del corpo - ogni anno sempre di più più persone manifesta questi sintomi, che rappresentano un disturbo mentale molto complesso chiamato depressione. Ecco perché è molto importante imparare come uscirne utilizzando solo le proprie forze, perché il quadro completo di questa malattia non è stato ancora chiarito.

Molto spesso i medici prescrivono solo un sacco di pillole, che per molti versi peggiorano addirittura le condizioni del corpo. Bene, o dovrai spendere un'enorme quantità di denaro per uno psicologo, che non è disponibile per tutti.

Con l'aiuto di questo articolo potrai scoprire cos'è la depressione e come puoi superarla da solo senza ricorrere a farmaci costosi.

A causa del ritmo di vita moderno, la depressione è diventata da tempo un evento del tutto comune. Statisticamente si manifesta con la stessa frequenza dello stesso raffreddore, e questo già la dice lunga.

Tuttavia, questa malattia mentale è abbastanza difficile da capire dall'esterno, perché non c'è tosse o naso che cola. Assolutamente chiunque, anche la persona di maggior successo, può improvvisamente sorprenderti dicendo che è depresso.

Naturalmente, questa malattia è molto più complessa e la semplice depressione dovuta al fallimento in alcuni sforzi non indica affatto la sua presenza.

In effetti, una persona che soffre di depressione si sente costantemente impotente e depressa, ma di per sé non dovrebbe provare un senso di torto da questo. Tali pazienti non si riconoscono come tali, quindi il loro senso della realtà è sempre leggermente disturbato, il che li disturba sia nella vita di tutti i giorni che nel lavoro con i colleghi.

Anche il più piccolo errore sembra loro fatale, cioè semplicemente non riescono a valutare l'importanza della situazione.

Con la situazione economica costantemente instabile nel mondo, il problema della depressione ha cominciato ad aggravarsi sempre di più. A causa di una costante mancanza di fiducia Domani, l'ansia per il futuro aumenta il livello di stress, il che porta alla comparsa dei sintomi della depressione.

SU questo momento A seconda delle varie manifestazioni dei sintomi, si identificano i seguenti tipi di depressione:

In effetti, se hai esattamente questo tipo, senza trattamento rovinerai la vita a tutti, sia a te stesso che ai tuoi cari, che sarà doloroso osservare la tua sofferenza. I sintomi più importanti sono l’insonnia e la mancanza di interesse per il mondo esterno.

Una persona sente ansia costante e stress, persino panico. Anche solo camminando per strada puoi notare queste persone, perché molto spesso hanno un aspetto trasandato. aspetto, capelli opachi, costantemente curvo e parla molto piano, anche con esitazione. A queste persone mancano anche gli interessi semplici, perché non riescono a focalizzare la loro attenzione su nulla.

• Il secondo tipo è la depressione maniacale, spesso chiamata anche disturbo bipolare.

Una persona del genere vive al massimo. Ciò che dimostra comportamento non appropriato, eseguendo cento azioni diverse in un minuto, creando tanti progetti.

Tuttavia, il paziente sperimenta improvvisamente un cambiamento improvviso e senza causa dell'umore e cade nella tristezza e nell'apatia.

Se vedi troppo persona energica con manie di grandezza, cioè c'è una forte possibilità che sia maniaco depresso. Naturalmente, questa opzione è la migliore forte manifestazione questa forma di depressione. Si manifesta anche in modo più lieve sotto forma di ciclotimia. A proposito, questo tipo di depressione include anche la depressione postpartum.

• La depressione mascherata è completamente invisibile alle persone che si trovano nelle vicinanze.

Molto spesso è considerato il risultato di ciò a cui vanno gli alcolisti e i tossicodipendenti. Fondamentalmente, viene addirittura catalogato in sottotipi solo in base alla capacità di una persona di svolgere pienamente il proprio lavoro.

• La depressione clinica è la malattia più comune oggi.

A differenza di disturbo bipolare una persona qui ha un'emozione costante, ad esempio tristezza o depressione. Tutto ciò porta all'insonnia, alla perdita di appetito e persino alla semplice mancanza di gioia. Il paziente è praticamente privato dell'autostima e si considera completamente inutile.

Cause e sintomi della depressione femminile

Statisticamente, il disturbo depressivo è più comune nelle donne. Una certa depressione può quasi sempre essere riscontrata in ogni donna.

Questo però non significa che gli uomini non ne soffrano, semplicemente preferiscono “perdersi” nell’alcol piuttosto che limitarsi a parlarne. Comunque sia, di seguito parleremo specificamente della depressione femminile.

Molto spesso questa condizione inizia con disturbi ormonali. Qualsiasi cambiamento negli ormoni durante un ciclo speciale come le mestruazioni, la menopausa o la gravidanza può causare questo problema, dal momento che tutti sistema nervoso si sbriciola un po' in questo momento.

A proposito, la gravidanza e il parto portano alla depressione molto più spesso degli aborti, anche se sembrerebbe che sia il contrario. Ma la depressione postpartum, sempre più spesso, da uno stato abbastanza lieve può portare in poche settimane a una malattia abbastanza grave.

Il parto è stressante, soprattutto quelli infruttuosi. Se tutto ciò è aggravato da problemi familiari o anche da una battuta d'arresto finanziaria abbastanza grande, allora dovresti aspettarti la depressione, perché il bambino sta già causando molti problemi oltre a tutto.

La depressione è più comune nelle giovani donne sotto i 30 anni, quindi sono a rischio. Le ragazze anoressiche o in sovrappeso sono le prime probabili candidate, perché lo sono anche i disturbi alimentari sintomo importante depressione.

Anche le donne divorziate corrono un rischio maggiore di sviluppare sintomi, poiché i sentimenti di solitudine e la perdita del compagno di vita possono portare a una diminuzione dell’autostima.

I primi sintomi a cui dovresti prestare attenzione per comprendere la tua condizione sono:

• pianto eccessivo;
• senso di colpa infondato;
• passività;
• costante sensazione di paura;
• mancanza di interesse per la vita;
• irritabilità.

Naturalmente, negli stadi più profondi della malattia compaiono pensieri suicidi, sentimenti di inutilità e altri sintomi che interferiscono completamente con la vita.

Algoritmo passo dopo passo per uscire dalla depressione

Il problema principale della depressione è che la persona malata praticamente non la percepisce da sola, il che porta a una difficile guarigione. Pertanto, è importante modificare alcuni aspetti della tua vita che aiuteranno a ripristinare la normalità.

Consideriamo algoritmo passo passo azioni su come una donna può uscire dalla depressione da sola:

Come uscire da soli dalla depressione postpartum prolungata

Gli squilibri ormonali durante la gravidanza spesso portano a depressione postparto. Molto spesso, anche se questa malattia viene completamente trascurata, scompare sei mesi dopo la nascita del bambino. Ma esistono anche varianti molto gravi, quando tutti i sintomi sono così aggravati da richiedere l'intervento di specialisti.

Se ritieni che stai iniziando a mostrare aggressività nei confronti di tuo figlio o addirittura a odiare il tuo coniuge generalmente solidale, allora è meglio iniziare a prendere antidepressivi.

È quasi impossibile curare da soli questa forma di depressione, quindi avrai bisogno di psicoterapia, tranquillanti e antipsicotici.

Tu stesso puoi solo aiutare la tua condizione parlando apertamente dei tuoi sentimenti. Fai passeggiate, diventa creativo. Avrai solo bisogno di sentire che puoi diventare una madre meravigliosa e che il tuo problema è completamente diverso.

Cosa fare se nulla aiuta? Come uscire profonda depressione? Se non hai assolutamente la forza di farlo esercizio fisico, quindi, secondo il consiglio di uno psicologo, dovresti prestare attenzione al tuo mondo interiore:

• assumersi la responsabilità della propria condizione;
• approfondire il mondo spirituale o la religione;
• inizia a circondarti di persone;
• guardare serie TV o film stimolanti e preferiti;
• iniziare ad accettare l'aiuto degli altri;
• datevi detti motivazionali per ogni giorno e ripeteteli;
• volontariato, perché fare cose utili ti farà sentire amore;
• Tuttavia, fai almeno un po’ di esercizio e normalizza la tua giornata.

Depressione negli uomini

A differenza delle donne, “gli uomini non piangono”, cioè è molto difficile parlare loro della loro depressione. Perché la depressione si manifesta negli uomini e come possono affrontarla? Molto spesso, questa malattia si manifesta nell'incapacità di esprimere normalmente le proprie emozioni, nonché di controllarle, il che porta gli uomini a prendere sostanze psicotrope e alcol.

Ecco perché i sintomi più comuni sono la presenza di qualche tipo di dipendenza, non importa se si tratti di alcol, droghe o gioco d'azzardo, così come l'aggressività.

Tutto ciò può solo smorzare leggermente la malattia stessa, ma non curarla, quindi è molto importante diagnosticare la depressione in tempo. Come sapete, nessuna bottiglia di vodka è stata ancora in grado di curare qualcuno, ma è perfettamente in grado di aggravare le condizioni del corpo.

Pertanto, è molto importante che gli uomini si rivolgano a specialisti per risolvere il problema, perché durante la malattia non sono praticamente in grado di lavorare. Tuttavia, le loro depressioni spesso durano molto meno tempo, ma possono manifestarsi più a lungo forma intensa che spesso porta al suicidio.

È molto importante capire che l'automedicazione in caso di depressione è assolutamente sconsigliata e quindi addirittura dannosa autoamministrazione i farmaci sono completamente esclusi. Tuttavia, non è assolutamente necessario avviarlo, perché ciò può comportare conseguenze molto gravi.

Alcuni suggerimenti aggiuntivi su come uscirne depressione prolungata, è nel prossimo video.

La sensazione di malinconia persistente, stanchezza senza causa e cattivo umore è probabilmente familiare a ciascuno di noi. Una persona può sperimentare il vuoto interno, a seguito del quale sorgono difficoltà anche nei rapporti con le persone più vicine. Di fronte a tali problemi, chiamati depressione, cerchiamo di sbarazzarcene il più rapidamente possibile. Ma come uscire da soli dalla depressione?

Si scopre che tali metodi esistono. Ma per sapere come tirarsi su di morale, è necessario capire da dove viene la depressione, chi è più incline a soffrirne e come affrontarla.

Puoi e dovresti cercare una via d'uscita da uno stato depresso

Prima di capire come uscire dalla depressione, dovresti considerare le caratteristiche chiave che predeterminano la sua insorgenza:

• predisposizione genetica;
• caratteristiche del temperamento: se una persona, ad esempio, ha elevate esigenze nei confronti della sua personalità, si sottovaluta ed è sempre insoddisfatta di ciò che ottiene;
• stress regolare, conflitti familiari, situazioni psicologiche difficili.

L'insorgenza della depressione può essere intuita dai seguenti sintomi:

• Umore stabile e basso, in cui predominano ansia e sentimenti di malinconia. Inoltre non si può farci nulla: anche ciò che prima poteva tirarvi su il morale non funziona più.
• Pensiero lento. Diventa difficile concentrarsi e trovare le parole giuste. Il numero di idee diminuisce; una persona, in poche parole, “rallenta”. Allo stesso tempo, il processo di pensiero si colora di toni negativi, anche se devi pensare a qualcosa di gioioso.
• Ritardo motorio associato a volontà compromessa. Non posso obbligarmi a fare nulla.

Dal carattere persistente sintomi simili devi consultare uno psicoterapeuta che ti consiglierà su come superare la depressione o provare prima a tirarti fuori da questo stato da solo.

Soluzione

Cosa fare se sei depresso? Come aiutare te stesso e superare questo problema senza farmaci? La psicologia parla di diversi passaggi che ti aiuteranno a trovare una via d'uscita dalle situazioni psicologiche apparentemente più disperate.

Tenere il tuo diario

Questo ti aiuterà a comprendere le cause di uno stato d'animo negativo e a valutare le conseguenze di questa condizione.

• eventi;
• pensieri;
• emozioni;
• reazioni.

La successiva presentazione di un tale diario facilita notevolmente il lavoro dello psicoterapeuta e sarà in grado di selezionare rapidamente trattamento adeguato per la guarigione del paziente.

L'importante: non mollare a metà dell'attività iniziata, riservando ogni giorno almeno un quarto d'ora per nuovi appunti (puoi, ad esempio, farlo poco prima di andare a dormire).

Consapevolezza delle proprie emozioni

Le emozioni forti non dovrebbero essere evitate, anche se si tratta di rabbia o tristezza. Inoltre, non è necessario essere timidi riguardo al piacere e alla gioia. IN in buone condizioni tutti i sentimenti emotivi risultano transitori: la rabbia passa, la tristezza si attenua. Dalle stesse emozioni di gioia e gioia, in generale, puoi aspettarti molti risultati positivi.

Alcune persone trovano utile disegnare o colorare per esprimere le emozioni. Pertanto, è possibile mantenere l'equilibrio interno. Sarebbe una buona idea mostrare i disegni risultanti a uno psicoterapeuta.

I tentativi di evitare emozioni forti e il desiderio di nasconderle porteranno prima o poi alla depressione.

Varietà di attività fisiche

Come superare la depressione da soli? A volte per questo una persona ha bisogno di dimostrare a se stessa che vale qualcosa. Rifacendoti completamente a breve termine- è quasi impossibile, ma è auspicabile cambiare il tuo stile di vita, il che, ovviamente, richiederà un certo sforzo. Ricominciare a vivere non è così facile!

Anche i medici lo confermano attività fisica sotto forma di esercizi, jogging, nuoto e camminata aiutano ad aumentare vitalità. Può essere difficile iniziare, ma se riesci ancora a superare te stesso, dopo un paio di settimane sarà impossibile immaginare la vita senza tale attività fisica. Diventeranno un'abitudine.

Inoltre, permette di migliorare il sonno, estremamente importante per la salute, e di rendere i pensieri più chiari.

No: sovraccarico di informazioni!

Se leggi costantemente ciò che scrivono i media, difficilmente imparerai come superare la depressione, poiché ogni seconda notizia ha una connotazione negativa. Almeno per tutta la durata della lotta con la condizione descritta, evitare di riceverlo questo tipo informazione.

Non sederti davanti alla TV o allo schermo del computer, dimentica i programmi TV. È meglio leggere un libro o fare una passeggiata e incontrarsi con gli amici per chiacchierare. A volte tutto ciò aiuta a far fronte anche a uno stato depressivo molto grave.

Costruire relazioni personali

Le situazioni della vita cambiano costantemente. In queste condizioni, è importante imparare a mantenere i rapporti con le persone intorno a te (soprattutto con i tuoi cari). Queste relazioni devono avere valore reciproco.

Se la costruzione della reciprocità non funziona, uno psicoterapeuta può aiutare. Mangiare certe regole costruttività della comunicazione interpersonale, la cui osservanza funziona davvero. Tutte le difficoltà verranno superate col tempo. Verranno identificati i meccanismi che interferiscono con la costruzione di relazioni e la definizione dei confini personali.

Se necessario, puoi seguire un corso di comunicazione, che di solito è vantaggioso e aiuta a diversificare la tua vita attuale.

Sbarazzarsi del perfezionismo, che porta alla distruzione

I perfezionisti sono spesso insoddisfatti di tutto ciò che riescono a ottenere e non traggono piacere dall'attività stessa. Di conseguenza, l’individuo si esaurisce nel tempo ed è sempre più esposto allo stress.

I perfezionisti sono molto inclini alla depressione

Fissando la sua attenzione sul negativo, una persona tende a dipingere con toni neri anche quegli eventi e fenomeni positivi. È importante che la quantità di piacere ricevuto dal lavoro compensi pienamente il dispiacere che si è dovuto provare durante il processo lavorativo.

Se sei riuscito a far fronte a un compito difficile, non dovresti successivamente sminuirne il significato e l'importanza del lavoro svolto. Inoltre, non dovresti ignorare gli elogi degli altri, percependoli senza esagerazione o eufemismo.

Aiuta ad analizzare una situazione particolare con uno psicoterapeuta. Nel tempo, sarai in grado di valutare adeguatamente le tue capacità e abilità: questo ti consentirà di uscire da una depressione molto grave.

Sì alle piccole gioie e ai piaceri della vita!

Non dovresti essere eccessivamente ascetico, vietandoti tutto. Alcuni capricci dovrebbero essere consentiti. I medici consigliano di stabilire la seguente regola: concedersi almeno una piccola gioia almeno una volta al giorno.

Per molte persone, ad esempio, lo shopping aiuta, ma per questo devono esserci opportunità finanziarie adeguate. A volte dovresti concederti un'ora in più di sonno, senza paura che i tuoi cari pensino: "Sono completamente pigro".

Tutti i modi per uscire dalla depressione sono legati alla capacità di essere felici. È davvero possibile godersi le piccole cose più ordinarie della vita. Anche il fatto che ti sei svegliato relativamente sano, hai l'opportunità di respirare aria e comunicare con le persone intorno a te è già un ottimo motivo di gioia.

Potresti essere distratto da pensieri negativi viaggio – almeno breve, ad esempio una gita fuori porta.

I passaggi precedenti potrebbero essere la risposta alla domanda: come uscire da soli dalla depressione? Tuttavia, se la questione è davvero seria e ha raggiunto il punto di una malattia mentale, è probabile che non siano d’aiuto. Avrai bisogno di farmaci e metodi psicoterapeutici che solo uno psicoterapeuta qualificato può prescrivere.

Trattamento farmacologico

Uscire dalla depressione è possibile prendendo certe cose medicinali. Naturalmente, non dovresti sperimentarlo tu stesso, altrimenti rischi di farti più male che aiutare. Ma è consigliabile assumere quanto prescritto dal medico, rispettando scrupolosamente il dosaggio e la frequenza di somministrazione consigliati.

Si sa che alcuni partecipano sostanze chimiche nei circuiti cerebrali e la loro influenza diretta sull’umore. In particolare ricordiamo la dopamina, la norepinefrina e la serotonina: tutti questi sono neurotrasmettitori che trasmettono segnali da una cellula cerebrale all'altra.

I ricercatori hanno scoperto una relazione tra la depressione e uno squilibrio nei livelli di queste sostanze nel cervello. Pertanto, si consiglia di assumere antidepressivi che modificano la sensibilità dei neurotrasmettitori, migliorandone così la disponibilità.

Il trattamento farmacologico per la depressione può essere prescritto solo da un medico

Di conseguenza, l’umore di una persona migliora (anche se il meccanismo che spiega perché tutto accade in questo modo non è stato ancora studiato in dettaglio).

Ecco i principali tipi di antidepressivi prescritti da un medico per uscire dallo stress e dalla depressione prolungata:

• Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina: mirano a modificare il contenuto della serotonina, il che aiuta a far fronte al nervosismo.
• Inibitori responsabili della ricaptazione della norepinefrina e della serotonina.
• Triciclici: il loro uso può essere accompagnato da effetti collaterali, e quindi vengono prescritti dai medici solo in casi estremi.
• Gli inibitori delle monoaminossidasi vengono tradizionalmente utilizzati quando altre opzioni terapeutiche sono inefficaci. Questi stessi farmaci vengono utilizzati attivamente nel trattamento di altre malattie mentali. Dovresti essere consapevole che gli IMAO interagiscono pericolosamente con i componenti di molti altri farmaci, nonché con alcuni prodotti. Ecco perché corso di trattamento presuppone il rispetto dieta ferrea e viene effettuato sotto lo stretto controllo di un medico.

Possono essere prescritti anche altri farmaci, come sedativi e stimolanti. Separatamente, non sono efficaci nella lotta contro la depressione (di certo non elimineranno un disturbo permanente), ma in combinazione con gli antidepressivi possono essere abbastanza efficaci.

Trattamento della depressione nelle donne

Come può una donna uscire dalla depressione da sola? Da quando in età diverse Le rappresentanti femminili possono sperimentare cambiamenti ormonali, ciò influenza direttamente l'umore di una donna e il suo atteggiamento nei confronti del mondo che la circonda. Un altro motivo potrebbe essere la mancanza di componenti nutrizionali nel corpo femminile.

Inoltre, vale la pena ricordare che a causa di alta sensibilità donne più uomini suscettibile allo stress e shock nervosi, quando una situazione nervosa contribuisce a un peggioramento dell'umore, è più difficile allontanarsi da tutto questo.

Spesso cercano un modo per uscire dalla profonda depressione che si è formata a causa della separazione da una persona cara (divorzio dal marito), malattie infantili, deterioramento delle relazioni in una squadra di lavoro e così via.

Ma invece di strattonare il motore di ricerca Internet con richieste e richieste: “ Aiutami a uscire dalla depressione: non posso farlo da solo“È meglio fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta esperto.

Puoi costringerti ad affrontare la situazione forma lieve disturbi, ma cosa fare e cosa fare se la depressione è già permanente? Come uscirne e uscire? Non è possibile farlo da soli, solo con l'aiuto di sessioni psicoterapeutiche e, molto probabilmente, trattamento farmacologico. Questo vale sia per le donne che per gli uomini.

Non dovresti trattare questa malattia superficialmente, pensando che scomparirà da sola e non rappresenterà un pericolo. In assenza di trattamento (o qualora esso venga effettuato in modo non corretto), il modulo disordine depressivo può diventare minaccioso e svilupparsi in qualcosa di più serio malattia mentale. È possibile anche il ricovero in ospedale.

Ma come evitarlo e superare la depressione da soli? È possibile raggiungere questo obiettivo da soli o è ancora impossibile fare a meno di uno psicoterapeuta?

La depressione permanente non scomparirà da sola

La cosa principale è non farsi prendere dal panico, perché ciò non farà altro che aggravare la situazione, ma non risolverà il problema. Il modo migliore per superare la condizione descritta all'inizio della malattia è rivolgersi a uno psicologo. Non si può dire che i risultati desiderati verranno raggiunti rapidamente, soprattutto se la condizione è grave, ma sicuramente non vale la pena arrendersi e arrendersi.

Tutti dovrebbero leggere questo testo: la depressione può colpire chiunque. E qui è importante aiutare: te stesso o ad una persona cara. Come farlo nel modo giusto - dice Natalia Patrakova, che ha attraversato tutte le fasi della depressione e ha trovato l'armonia con se stessa.

Penso che della depressione si debba parlare apertamente. Questo testo è stato riscritto e corretto più volte e, in generale, è rimasto nelle mie bozze per diversi mesi. Come puoi immaginare, è molto personale. Non ho più paura di pubblicarlo: recentemente ho iniziato a parlarne apertamente con gli amici e tutti, nessuno escluso, anche se non comprendevano appieno, si sono immedesimati in me. Perché ritengo necessario parlare di questo? In primo luogo, i miei cari spesso avevano difficoltà con me e non potevano farci nulla. In secondo luogo (e questa è la cosa principale), spesso era difficile per me stesso e non potevo fare nulla. Ho sempre incolpato il mio carattere, con cui devo convivere e lottare per tutta la vita, ma con cui non riesco a far fronte. Ma tutto si è rivelato più semplice.

Hai mai pensato a qualcuno che è “pazzo”, “pazzo”, “tutto nel recinto”? Qual è il tuo atteggiamento nei confronti di queste persone? Inizieresti una conversazione gentile con un amico che improvvisamente inizia a comportarsi in modo aggressivo o, al contrario, letargico? Oppure preferisci non lasciarti coinvolgere e isolarti? Nella nostra società ancora conservatrice, purtroppo, è consuetudine condannare ed etichettare, e con la frase “ disordini mentali“La prima cosa che vedo sono muri bianchi e morbidi, camicie di forza e catene alle mani. Nel frattempo disturbi d'ansia, nevrastenia, apatia vivono in noi da anni e non vengono percepite separatamente dalla nostra personalità. E se imparassimo che molti problemi considerati parte di un cattivo carattere sono in realtà una caratteristica della fisiologia o un malfunzionamento nello scambio di neurotrasmettitori, e questo può essere facilmente corretto con pillole e psicoterapia?

Molte persone sono sorprese dalla mia apertura. Io invece mi chiedo perché sia ​​facile parlare di intolleranza al lattosio, di diabete, di influenza o di un dito rotto durante una cena di gruppo, ma non salute mentale. Un paio di fatti per gli amanti delle statistiche: la depressione è una vera piaga del nostro tempo.

Secondo varie stime, dal 20 al 40% delle persone nel mondo si trovano nella fase di depressione che richiede cure mediche. Ciò significa che conosci queste persone. Forse tu stesso sei una di queste persone. Pensateci: il 15% delle persone affette da depressione si suicida. È davvero mortale malattia pericolosa.

La depressione, a proposito, si verifica anche negli animali. E ora la buona notizia: questa malattia è curabile, in modo rapido ed efficace. Perché non ne parliamo e soffriamo per anni? Non ci sono scuse per tenere nascosto questo argomento. È per amore di consapevolezza, per amore di potenziali dialoghi, che condivido le mie esperienze, soprattutto quelle negative.

Mi è stata diagnosticata all'inizio di gennaio. Per comprendere il mio problema, accettarlo e trattarlo, ho dovuto affrontare molti problemi quotidiani, nonché profonde incomprensioni da parte delle persone. Nessuno sa veramente di cosa si tratta o cosa fare al riguardo. Pensa a quanto è abusata la parola “depressione” e quanto spesso viene usata con e senza motivo. La prima reazione alla frase sulla depressione è la domanda: “A causa di cosa?” Che è successo?" Pensiamo che si tratti di una sorta di calo temporaneo dell'umore causato da ragioni oggettive, da qualche esperienza negativa. O peggio ancora, solo una debolezza di carattere. E voglio dire che questa è un'interpretazione errata del termine.

La mia storia si è sviluppata secondo lo scenario classico. Insensibilmente tutto cominciò a diventare noioso sentimenti positivi, viaggiare non mi entusiasmava, gli incontri con gli amici non mi davano gioia, il lavoro non mi dava piacere. La mia ricerca interiore funzionava a pieno regime, analizzavo costantemente ciò che non mi andava bene. Uno per uno ho cercato di risolvere problemi evidenti. Costruisci relazioni, riempi il tuo tempo libero con nuovi hobby, genera idee. Sembrava che se avessimo risolto questo problema con il ragazzo, tutto sarebbe andato bene. Parlerò con il capo e andrà tutto bene. Starò un po’ a casa, altrimenti sono stanco del viaggio e andrà tutto bene. Sono stanco di stare a casa, ora andrò da qualche parte e andrà tutto bene. Si scopre che l'analisi in questo caso in senso medico è dannosa.

Quando proviamo a razionalizzare le emozioni negative e non riusciamo a trovare una spiegazione per loro, proviamo un senso di colpa, incomprensione e, di conseguenza, ci proibiamo inconsciamente di provare. E l'uomo è una creatura sorprendentemente equilibrata per natura. Se non riesce a provare emozioni “cattive”, non avrà più quelle “buone”.

Tutti sono abituati a pensare alla depressione esogena, causata da alcuni fattori esterni. Stress sul lavoro, malattia, problemi nella vita personale: tradizionalmente questi sono i motivi che vengono in mente. Ma in realtà per la prima volta dentro lunghi anni non c'era niente di brutto nella mia vita. Sì, ci sono stati alcuni momenti che non mi andavano bene, ma nel complesso era come se avessi calpestato una striscia bianca. Ripensando alla scorsa primavera, ricordo una sensazione di euforia e, forse, anche di felicità.

Tuttavia, entro l'autunno, tutto cominciò improvvisamente a perdere significato e l'insoddisfazione, la delusione e una sensazione di pesante quotidianità penetrarono impercettibilmente e insinuantemente nella vita. Adesso le emozioni più vivide erano negative. Rabbia, irritazione, malinconia, ansia. Se sei incline agli sbalzi d'umore, potresti confondere questo per molto tempo con il tuo cattivo carattere. Pensavo di aver costantemente bisogno di adrenalina perché qualcosa andasse storto - solo allora ho vissuto pienamente, sono una persona così complessa. La depressione, infatti, dipende da moltissimi fattori: non meno da quelli biochimici e genetici, quanto dallo stile di vita e dagli eventi traumatici. Il pericolo di questa condizione è che colpisce l’intero corpo e modifica il comportamento, i pensieri e i sentimenti di una persona. Il metabolismo della serotonina è interrotto, i recettori delle endorfine sono degradati e la gioia semplicemente non può provenire da nessuna parte.

A novembre mi ci sono volute 3-4 ore anche solo per iniziare a pianificare una giornata lavorativa (a dicembre questi numeri sono aumentati). Questa volta è stato speso per la spinta mentale ad alzarsi dal letto e fare colazione. Non c'erano incentivi al lavoro, ma ho considerato questo problema non serio finché non ho capito: tutti gli stessi sintomi si erano diffusi da tempo in altri ambiti della vita. Ho rinviato gli incontri con gli amici o li ho cancellati del tutto. Durante le conversazioni non riuscivo a concentrarmi su ciò che mi veniva detto. Era difficile comporre frasi il più delle volte, le liquidavo con frasi monosillabiche. Fingevo sempre di più di ascoltare e capire di cosa trattava la conversazione, cosa era interessante per me, cosa era divertente. Mi sembrava che la gente dovesse capire che i miei occhi erano completamente vuoti. Ero irritato dalle persone a me più vicine, a volte sopportavo a malapena il contatto, potevo iniziare a creare problemi dal nulla, litigare, crollare e piangere per ore.

Se si tratta di depressione endogena, è impossibile determinare esattamente cosa ne abbia innescato l’esordio. È come il problema dell’uovo e della gallina: o prima c’è stato un guasto chimico nel metabolismo della serotonina, che ha contribuito alla comparsa stato di stress o, al contrario, una sorta di stress quotidiano ha portato al fallimento. E poi i pensieri distruttivi fanno il loro lavoro, chiudendo il cerchio della depressione. La mia irritazione - sintomo comune- ha portato a conflitti, dopo di che sono stato sopraffatto da un senso di colpa, poi ho condannato mentalmente il mio comportamento per ore. Il che, ovviamente, ha peggiorato ulteriormente l'umore. Ho camminato per i miei paddock e più andavo avanti, più mi sembrava di aver fatto tutte le scelte sbagliate possibili. Ho passato anni nel percorso professionale sbagliato, ho ucciso la mia forza mentale con persone inutili nella mia vita personale, non ho imparato nulla, non sono abbastanza intelligente, abbastanza forte, abbastanza talentuoso; non c'è da stupirsi che nessuno mi ami davvero e cose del genere. Di tanto in tanto cominciavo a soffermarmi su alcuni errori del passato e potevo passare giorni interi a pensare mentalmente a una situazione che per molto tempo non era stata importante.

A metà dicembre la psicosomatica era già in pieno svolgimento. Prima il sogno “si è infranto”. Senza l'aiuto della melatonina, non potevo addormentarmi fino alle sette del mattino e alle sette scenario migliore dormito per quattro ore. Stavo perdendo peso, anche se per la prima volta nella mia vita ho smesso di negarmi i dolci: ho cercato di tirarmi su di morale con il cibo. Ma a gennaio il grano saraceno e il gelato erano diventati per me cibi quasi altrettanto insipidi. Non avevo appetito: per lo più mangiavo solo pane e bevevo tè dolce per capire qualcosa. Prendere il telefono per le chiamate è diventato un compito difficile. Sono rimasto a lungo seduto in un bar davanti a un caffè, raccogliendo le forze per chiedere semplicemente il conto. Un paio di volte ho potuto divertirmi in gruppo con l'aiuto dell'alcol, ma dopo la sensazione di vuoto si è intensificata molte volte. Sempre più spesso, uscendo in pubblico, mi sorprendevo a pensare che sarebbe stato meglio restare a casa e sdraiarmi a letto. sono dentro letteralmente Stavo perdendo soldi perché non riuscivo a chiamare e capire questo o quello situazione quotidiana. Questa discesa nella morte fredda è forse più facilmente spiegabile con la descrizione dei Dissennatori della saga di Harry Potter. Ricorda come gli eroi si sentivano come se tutte le cose belle fossero scomparse dalla vita, forza vitale evaporato rapidamente e rimaneva solo un sentimento di disperazione? È un fatto ben noto: J. K. Rowling ha inventato i Dissennatori mentre soffriva di una grave depressione.

La reazione degli altri era prevedibile. “Sei stanco dell’ozio, fai sport/impara lo spagnolo/vai a ballare/vai in vacanza/vai in un bar per rilassarti”. C'erano anche lamentele del tipo "pensi solo a te stesso, ti dispiace molto per te stesso, guardi i miei problemi, ma li sto affrontando, vorrei chiedere come stanno gli altri". Non volevo spiegare che per me era difficile anche lavarmi, per non parlare di fare esercizio, quindi mi sono chiuso ed ho evitato la comunicazione. Si ritiene che la forza di volontà sia un attributo essenziale di una persona persistente, ma questo non è vero. La forza di volontà dipende direttamente dallo stato della psiche in un momento o nell'altro.

La cosa più inutile che puoi dire a una persona depressa è dirgli di rimettersi in sesto e di fare qualcosa. Innanzitutto, se avesse potuto, lo avrebbe già fatto. Credimi: quello che puoi dire, se lo è ripetuto centinaia di volte. In secondo luogo, questo non fa altro che peggiorare le cose.

Pertanto, si svaluta il problema attribuendo la condizione della persona alla sua scelta personale, sebbene non l’abbia fatta. È improbabile che tu dica a un paziente diabetico "non prendere una decisione e mangiare zucchero". Piuttosto, gli consiglierai di non dimenticare le iniezioni regolari. Finora, a causa del fatto che non capiamo cosa sia la depressione, le persone sofferenti sono inondate da tipici pensieri malvagi: sono acido, come uno straccio sporco nel lavandino, ho una volontà debole, sono pigro, sono egoista. .

Le mie condizioni fisiche peggiorarono, così come la mia indifferenza verso il mio aspetto. Mi mangiavo le unghie, indossavo gli stessi vestiti e non mi lavavo la faccia. Lavarmi i capelli sembrava un compito arduo che richiedeva diversi giorni di preparazione. Il mio cervello funzionava sempre peggio: passavo dieci minuti a rileggere le email di lavoro prima di inviarle, non mi fidavo più di me stesso dopo diversi errori idioti. Sono rimasto in uno stato di torpore davanti agli sportelli bancomat, ricordando il codice PIN della mia carta, e anche davanti al mio ingresso, digitando il codice in modo errato. I compleanni e i numeri di telefono mi sono sfuggiti di mente; Stavo tornando a casa, uscendo senza telefono né chiavi; Di notte dimenticavo costantemente di mettere il cibo nel frigorifero. La distrazione che mi ha sempre perseguitato in un modo o nell'altro ha raggiunto un nuovo livello.

Per una felice coincidenza, nello stesso periodo, nell'ottica di ampliare i miei orizzonti, stavo sfogliando un libro su disordini mentali e, giunto al capitolo sulla depressione, sono rimasto stupito nello scoprire tutti i sintomi. Non avevo ancora alcun desiderio di comunicare con le persone o di alzarmi dal letto, ma ora avevo una nuova voce nella mia testa che annotava consapevolmente tutto ciò che mi stava accadendo. È divertente, ma è stato proprio l'interesse scientifico, apparentemente estraneo, per la mia condizione che alla fine mi ha costretto a fare il passo successivo: fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta.

Alla fine della prima seduta, dopo aver risposto ad alcune domande del medico, mi sono finalmente emozionata. Ho capito: non mi interessa, mi sento male. Ammettere questo è stato il mio primo successo. La depressione non riguarda uno stato d'animo cupo, singhiozzi e crisi isteriche. Si tratta della perdita del gusto della vita, della sensazione di cadere nella palude della vita quotidiana. Quando la malattia è in una fase del genere, devi assolutamente dire ai tuoi cari cosa ti sta succedendo, non importa quanto possa essere insopportabile. Non dovresti essere solo con la tua impotenza e cattivi pensieri. La presenza di altre persone ti aiuterà, se non a tirarti fuori da questo buco, almeno a risolvere temporaneamente alcuni problemi quotidiani. Quando sono rimasta sdraiata nella stanza dei miei figli per una settimana, mia madre mi ha messo accanto un vassoio con diversi cibi in modo che almeno mangiassi qualcosa e mi ha impastato la schiena, che mi faceva male terribilmente per essere costantemente in posizione fetale. E il giovane, impegnato con i suoi studi nella lontana America, ha trovato il tempo per farmi cartelli per le presentazioni agli azionisti e scrivere macro, mentre io giacevo prostrato con gli occhi chiusi ai suoni della prossima stagione della serie.

Una settimana prima del mio venticinquesimo compleanno, mi sono ritrovato a prendere antidepressivi. Le gite ai bar erano finite: durante il ricevimento era vietato l'alcol. Il problema con le pillole è che senti una certa aspettativa che ti sentirai meglio, ma impiegano 2-3 settimane per iniziare a fare effetto. Inoltre, dopo pochi giorni, nonostante l'atteggiamento ancora negativo, la persona comincia ad avere energia. Il quinto giorno di assunzione di antidepressivi mi sono svegliato e finalmente volevo mangiare. Ero ancora di cattivo umore, mi scorrevano le lacrime mentre il cacao si scaldava nel microonde, ma avevo la forza. Per tutto il giorno passavo dall'irritazione al quasi sorridere e viceversa, i pensieri rimbombavano nella mia testa ed erano per lo più negativi. Questo è il pericolo delle prime settimane di assunzione di antidepressivi: durante questo periodo la probabilità di suicidio tra i pazienti depressi aumenta.

La mia energia si è trasformata in irrequietezza, linguaggio rapido, gesti violenti, non potevo sedermi in un posto e giravo nervosamente per l'appartamento. La pratica mondiale in questi casi è quella di prescrivere tranquillanti insieme agli antidepressivi all'inizio del trattamento. Tuttavia, in Russia, la maggior parte dei farmaci di questo tipo sono praticamente equivalenti ai farmaci. E i tranquillanti blandi approvati potrebbero non avere alcun effetto sui pazienti in gravi condizioni. Hanno funzionato per me e ho iniziato ad addormentarmi tempo normale. Dopo qualche altro giorno, il mio appetito cominciò a tornare.

Entro la quarta settimana di trattamento farmacologico, me ne sono accorto miglioramenti significativi. Le mie prime ore al mattino erano ancora difficili, ma è diventato più facile. A volte b O Per gran parte della giornata mi sentivo davvero bene, provavo gioia e leggerezza, e tanto più inaspettati erano gli attacchi improvvisi di ansia e disperazione la sera. I miei sbalzi d'umore stavano oscillando sempre di più. Ho iniziato lentamente a cantare alla radio, è apparso l'interesse per la lettura e le mie ore di lavoro sono trascorse abbastanza tranquillamente. Poi ho sentito che ero pronto ad aiutare me stesso a uscire da questo stato. I giorni in cui mi svegliavo con un senso di pesantezza nel corpo e non riuscivo ad alzarmi dal letto per molto tempo sono diventati gradualmente meno. Il lavoro ha smesso di essere fastidioso, ho ricominciato ad avviare vari progetti per migliorare i processi e ad assumermi maggiori responsabilità. Non potevo nemmeno credere che proprio di recente tutti i numeri mi sembrassero uguali e ci ho messo mezz'ora per comporre proposte di lettere di lavoro.

Già in ripresa, mi sono reso conto da quanto tempo convivevo con pensieri tipici della depressione: prendo il posto degli altri in tutti gli ambiti della vita finché non arriva qualcuno migliore, e poi si dimenticheranno facilmente di me, e in generale nessuno mi ha mai preso sul serio. Avevo così tanta paura di essere abbandonato per qualcosa o qualcun altro che inconsciamente ho provocato conflitti e mi sono comportato in modo provocatorio in modo che la fine della relazione non fosse per me inaspettata. E non ho mai dubitato che la fine sarebbe arrivata. La mia coscienza ha capovolto tutto, ponendo punti interrogativi su tutte le manifestazioni di amore e gentilezza nei miei confronti. Consideravo ciò che accadeva intorno a me all'interno del mio paradigma, basato su premesse negative, come se a tutto si applicasse una presunzione di colpa. La scoperta scioccante di livelli così profondi di insicurezza è stata una visione davvero spaventosa.

Non riuscivo a capire perché, perché mi stesse succedendo questo, come e quando è iniziato. Era come se il mio cambio fosse bloccato e sempre più non riuscivo a passare dalla modalità autodistruttiva. Ma quel momento è stato l'illuminazione, ho capito: questo stato non ha nulla a che fare con il tipo di persona che sono veramente. Proprio come un setto nasale deviato mi impedisce di respirare liberamente, la depressione ha impedito alla mia psiche di funzionare normalmente. Davanti c'erano mesi di psicoterapia, libri tematici e Lavoro a tempo pieno sopra se stessi.

Ora sono in fase di trattamento e sto imparando a condurre il corretto dialogo interno con me stesso. Comunico già con calma con le persone, mi viene facile fare cose e fare progetti. In una certa misura mi sono rivelato fortunato: molti non trovano subito il proprio psicoterapeuta, altri ci provano diversi antidepressivi finché non iniziano ad agire. Ho capito bene la prima volta in entrambi i casi. E come si svilupperà ulteriormente la mia vita dipende da me. Non mi vergogno più delle mie emozioni, non cerco di reprimerle, perché fanno parte di me. Ora sto imparando a guidarli, invece di essere loro a guidare me. Non ingrasso con gli antidepressivi (questo è ciò che mi ha spaventato i forum) e l'effetto più sorprendente del trattamento è che la mia testa ha smesso di farmi male. Per molti anni ho sofferto di emicrania, che a volte mi teneva senza lavoro per diversi giorni e per la quale gli antidolorifici non sempre aiutavano, ma si è scoperto che una parte significativa di questi dolori erano semplici psicosomatici. Non potevo nemmeno immaginare quanto sarebbe cambiata la qualità della mia vita durante la psicoterapia, e mi rammarico solo un po’ di non aver osato farlo qualche anno prima.

È importante non crogiolarsi nell'autoflagellazione, ma aumentare la propria erudizione. Lo scorso aprile mi sono ritrovato al TEDx dell'Università di Chicago. Uno degli oratori era una ragazza che soffriva di depressione. Ricordo che a quel tempo pensavo anche in modo stereotipato, attaccavo facilmente etichette e pensavo: sì, sembra un po' confusa, queste persone soffrono di depressione e io, grazie a Dio, non capirò mai di cosa sta parlando, sono allegra. Che ironia. Ho guardato la sua performance su YouTube e grande quantità altri si sono dedicati alla depressione e hanno visto: quanto diverso, quanto bello, intelligente e gente di successo potrebbe crollare improvvisamente sotto il peso di un fallimento neurofisiologico. Ho cercato su Google celebrità sulla depressione e ho visto molte interviste con persone famose, ricche e allegre che hanno assunto piccole dosi di SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina; antidepressivi) per molti anni. Nota ed.).

So benissimo quanto sia difficile riconoscere nel mucchio dei propri pensieri quelli che tessono la depressione, essendo semplicemente colpi in aria. A volte la reazione mentale più semplice è semplicemente seguire il flusso. ossessioni e alla fine, ovviamente, navigando verso il posto sbagliato. Il mio primo compito è stato imparare a non ignorare la domanda “e allora?”, il cui faro si accende da sei mesi come reazione a tutto buone situazioni. “E allora, che ne dici di una vacanza? E se la colazione fosse deliziosa? E se fossi accanto alla persona amata?" Questa domanda svaluta il bene. Qui devi assolutamente rispondere a te stesso perché "bene", perché è importante, perché è bello. È necessario avere un dialogo costante con la negatività interna per evitare che si diffonda. Devi imparare a fermarti e realizzare che questi pensieri non hanno fondamento. Un cambiamento difficile per me è stato iniziare ad accettare l'ignoto e non pensare a tutto fino al disastro, solo per conoscere il risultato. In realtà la vita non ci dà alcuna garanzia. Né che sarà felice, né che durerà a lungo. Anche gli altri non ci daranno mai garanzie. Devi rendertene conto e imparare a conviverci.

Gli antidepressivi ti aiutano a risalire dal basso abbastanza rapidamente, ma le ricadute della depressione sono quasi inevitabili se non ti curi lavoro psicologico. I fallimenti nel metabolismo della serotonina in un modo o nell'altro possono verificarsi in qualsiasi momento in qualsiasi persona. Ma l'umore della psiche - arma più potente, che può spingerti nell'abisso o tenerti sull'orlo del baratro.

Devi ascoltarti costantemente: questo è davvero importante. Festeggia i momenti che ti danno gioia, anche se è solo una piccola cosa. Ora so in quale buco puoi cadere se non lo fai. Nella società moderna, focalizzata sui risultati, le crisi esistenziali non sono rare, perché la parola “bisogno” ha quasi sostituito il concetto “volere”. Un giorno il desiderio cessa e nello stesso tempo cessa finalmente il “bisogno”. Come mi ha detto il mio psicoterapeuta, il risultato nella vita è sempre lo stesso per tutti, puoi solo trarre piacere dal processo. Ciò potrebbe richiedere di riconsiderare completamente i tuoi obiettivi e le tue priorità. Era tipico per me approfondire il passato e parlare all'infinito del futuro in queste discussioni, la realtà è persa: ciò che sta accadendo ora, nel presente;

Questo lavoro duro. Posso elencare diverse volte in cui ho assunto troppo in un attacco di euforia indotta dalla droga, e poi ho iniziato a piangere subito dopo essermi svegliato, senza alzarmi dal letto per tutto il giorno. Come all'improvviso sono caduto nella disperazione nel mezzo Buona giornata. In questi momenti, il mio psicoterapeuta mi esortava a rallentare, a non fare promesse a destra e a manca, e ad entrare lentamente nell'attività sociale. Impara a non sprecare tutta la tua energia in una volta, ma a distribuirla con moderazione.

Cosa ho imparato? Metto ordine e introduco la routine, nel senso buono del termine, nel mio vita quotidiana. So come prepararmi per alzarmi la mattina e come andare a letto la sera, non utilizzo alcun gadget mentre mangio e così via. Rinuncio alla corsa e agli obiettivi che per me personalmente non sono importanti, ma che sono semplicemente familiari ai cosiddetti millennials. Cerco di essere più rilassato riguardo ai problemi minori sul lavoro.

Amare te stesso è ancora più difficile che amare un'altra persona: ci conosciamo troppo bene. Ma è l’amor proprio che può e deve essere incondizionato. Puoi cambiare l'ambiente circostante mille volte nella tua vita, ma l'unica persona che sarà sempre lì sei tu.

Per prima cosa devi stabilire una relazione con te stesso e smettere di giudicarti costantemente. Nei momenti di incomprensione, è meglio abbracciarsi mentalmente, lodare e confessare il proprio amore, anche in anticipo. Riscaldati. Il buon senso può vivere solo nel calore: ora lo capisco per certo.

È impossibile soddisfare i tuoi desideri in uno stato depresso. Pertanto, finalmente sto scrivendo l'articolo che tutti aspettavano da tanto tempo: come uscire dalla depressione.

Assolutamente ogni persona ha sperimentato la depressione. Per società moderna la depressione, non importa quanto sia triste realizzarlo, è diventata da tempo un fenomeno “normale”.

Diagnosticare la depressione in te stesso è molto semplice:

• se non vuoi niente,
• se ti senti male e soffri,
• se la tristezza e l'apatia sono diventate la tua compagna costante,
• se ritieni che non ci sia via d'uscita,
• se non hai la forza di fare qualcosa o di andare da qualche parte,
• se non c'è energia per soddisfare i desideri,
• e a volte non ci sono nemmeno desideri, perché non c'è forza...

Ciò significa che sei depresso.

Attenzione! L’utilizzo delle modalità indicate in questo articolo non annulla le prescrizioni dei medici o la terapia se ti è già stata prescritta. Ma renderà la vita molto più semplice e

In questo articolo ti dirò come uscire dalla depressione da solo, senza rivolgerti a specialisti. Anche se penso che contattarli ti renderà la vita molto più semplice...

Da dove viene la depressione?

La depressione deriva dal disaccordo con ciò che hai nella tua vita. Quando resisti a ciò che ti sta accadendo. La depressione è dolore mentale.

Ora non ha senso elencare i motivi che possono causare ciò condizione terribile, perché ci sono così tante ragioni per quante persone ci sono.

Vorrei proporti un metodo per riconoscere perché tutto ti va male personalmente.

Prendi un pezzo di carta e scrivi la risposta alla seguente domanda:

Ciò che provoca di più dolore intenso nella mia anima in questo momento?

Puoi scrivere alcuni punti critici e questi potrebbero essere cose come:

• relazioni fallite,
• l'assenza di qualcosa che tutti hanno, ma tu no,
• tradimento di una persona cara,
• la tua imperfezione esterna (pienezza, invecchiamento),
• mancanza di amici,
• noiosa vita grigia,
• solitudine,
• una mancanza di soldi,
• mancanza di intelligenza o altre qualità personali,
• mancanza di lavoro/opportunità di guadagnare denaro,
• cura di una persona cara,
• crollo delle speranze per il futuro,
• paura del futuro,
• malattia incurabile,
• vizi incorreggibili dei propri cari,
• e altro.

Scrivi il motivo che ti causa più dolore.

Osserva attentamente questa causa e senti dove si avverte esattamente questo dolore. Chiudi gli occhi e guardalo.

Ora sai con cosa hai a che fare.

Forse quando hai guardato QUESTO, hai iniziato a piangere o ad arrabbiarti. Non importa cosa hai provato, puoi chiamarlo in una parola: dolore.

Quando la depressione è peggiore?

Cerca di ricordare i momenti in cui ti sei sentito particolarmente male. Posso immaginare che questo sia il momento in cui sei solo o quando cerchi di dormire a letto la notte.

È allora che provi il tormento più grave, è allora che i pensieri tristi ti attaccano e la tua anima viene fatta a pezzi.

E questi sono proprio quei momenti in cui sei solo con te stesso. Questi sono i momenti in cui incontri te stesso, la tua “verità”.

Il modo sbagliato per liberarsi dalla depressione

La maggior parte delle persone preferisce sopprimere la propria “verità”, il proprio dolore, piuttosto che curarlo.

Ecco come lo facciamo:

• incontri interminabili con gli amici, eventi affollati in cui dimentichi temporaneamente i tuoi problemi nel rumore delle conversazioni,
• alcol e droghe che danno una sensazione di gioia artificiale,
• mangiare, godere sensazioni gustative dal cibo
• un tentativo di sostituire il vecchio con il nuovo, per esempio nuovo ragazzo o un nuovo lavoro.

E il dolore è davvero attutito.

Ma solo per un po'.

Se qualcuno dovesse toccarti punto dolente, reagisci immediatamente con uno scatto brusco emozioni negative, che si tratti di autocommiserazione, rabbia, aggressività o malinconia.

Penso che tu capisca perfettamente che se spingi il dolore più in profondità, non scomparirà, quindi l'opzione di “divertirsi” e “dimenticare te stesso” non funziona per il futuro.

Il dolore soffocato può farsi sentire in futuro attraverso depressione inspiegabile, malinconia e persino malattie del corpo fisico.

Ne hai bisogno?

Per liberarti davvero del dolore, devi dissolverlo.

Trova il tuo corpo di dolore

Il metodo che ti offrirò oggi per superare la tua condizione e uscire dalla depressione è stato descritto da Eckhart Tolle, il famoso autore del bestseller “The Power of Now”.

Questo è ciò che scrive il maestro illuminato:

Il corpo di dolore è un campo energetico, quasi un essere, che invade temporaneamente il tuo spazio interiore. È forza vitale prigioniera, energia immobilizzata.

Ecco perché quando una persona è depressa non vuole nulla e non può fare nulla. La persona è praticamente diseccitata.

Questo mostro, il corpo di dolore, ha risucchiato tutta l'energia.

Alcuni corpi di dolore sono piuttosto sgradevoli, ma relativamente innocui, proprio come sono innocui i bambini piagnucoloni. Altri assomigliano a mostri malvagi e distruttivi, a demoni incarnati. Ci sono corpi che portano dolore fisico; soprattutto quelli che fanno male all'anima.

Alcuni corpi feriscono i propri cari, e in effetti tutti coloro che si trovano nelle vicinanze; altri feriscono il “proprietario”: vedi la vita con toni oscuri, i tuoi pensieri e sentimenti iniziano a distruggerti. Ciò è spesso causa di malattie e incidenti. Succede che i corpi di dolore spingono i loro proprietari al suicidio.

Quando pensi di conoscere una persona come te stesso, ma poi per la prima volta incontri la creatura aliena e disgustosa del suo corpo di dolore, ovviamente provi un forte shock. D'altra parte, è molto più importante osservare questa essenza in te stesso e non in un'altra persona.

Sii attento ai segni di disperazione in te stesso - in qualsiasi forma: questi possono essere messaggeri del risveglio del corpo del dolore.

Come inizia la depressione: attivazione del corpo di dolore

Il corpo di dolore ha due modalità di esistenza: passiva e attiva. Esistere in modalità passiva può essere il novanta per cento delle volte. Nella vita di una persona profondamente infelice, il corpo di dolore può essere attivo al cento per cento.

E se ora sei depresso, il tuo corpo di dolore viene attivato.

Il tuo corpo di dolore si nutre di esperienze (sotto forma di pensieri). Come ogni entità, si sforza di sopravvivere. E può sopravvivere solo se ti identifichi inconsciamente con esso. Allora il corpo di dolore prenderà vita, prenderà il controllo di te, “diventerà te” e vivrà attraverso di te.

Quando il corpo di dolore ti schiaccia sotto se stesso, tu stesso sei attratto dal dolore. Diventa una vittima o un criminale. Vuoi ferire o soffrire dolore. Entrambi insieme, la differenza è piccola. Naturalmente non ne sei consapevole e affermi di non cercare il dolore. Ma dai un'occhiata più da vicino a te stesso - e vedrai sicuramente: i tuoi pensieri e le tue azioni sono subordinati al desiderio di prolungare il dolore, di far soffrire te stesso e gli altri.

Il corpo di dolore ha paura di essere scoperto.

La tua identificazione inconscia con esso, così come la tua paura inconscia di incontrare il dolore che vive in te, è una garanzia della sopravvivenza del corpo di dolore.

Ma se non apri questo dolore, non lo guardi e non te ne rendi conto, lo sperimenterai ancora e ancora.

Forse il corpo di dolore ti sembra un mostro pericoloso che è impossibile persino guardare. Ma in realtà è un fantasma disincarnato, incapace di resistere al tuo potere presenza*.

*Presenza– questa è la consapevolezza di sé nel momento qui e ora. Osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni come dall'esterno.

Come uscire dalla depressione: disidentificazione con il corpo di dolore

Quando osservi il corpo di dolore, lo senti in te stesso e dirigi la tua attenzione al suo interno, l'identificazione cessa.

Ora stai osservando il corpo di dolore, contemplandolo. Ciò significa che il corpo di dolore non può più fingere di essere te e quindi usarti, non può “ricaricarsi” attraverso di te.

Quando inizi il processo di disidentificazione, il corpo di dolore non rinuncerà immediatamente alla sua posizione: ti costringerà sicuramente a fonderti con esso.

Non lo nutrite più con l'identificazione, ma il corpo di dolore ha inerzia: ricordate come una ruota che gira gira per inerzia quando nessuno la gira più. In questa fase, il dolore può verificarsi in diverse parti del corpo, ma è di breve durata.

Sii presente, vivi consapevolmente. Preparati a proteggere il tuo spazio interno. Per osservare il corpo del dolore e percepirne l'energia (spesso come un dolore pressante al petto), è necessario essere presenti nel presente.

Cioè, concentrati sul momento presente, non nuotare nei pensieri del passato e non pianificare il futuro. Sii qui e ora, senti il ​​tuo corpo.

Quando una persona di cattivo umore pensa a quanto sia terribile la sua vita, i pensieri si fondono con il corpo di dolore e la consapevolezza scompare e la persona viene facilmente attaccata dal corpo di dolore.

Come uscire dalla depressione: un esercizio pratico

In questo momento, concentra la tua attenzione sulle tue sensazioni interiori.

Diventa consapevole che stai sperimentando il corpo di dolore. Riconoscere la sua presenza. Non pensarci, non lasciare che il sentimento si trasformi in un pensiero. Non valutare o analizzare. Non identificarti con lui. Sii presente qui e ora e osserva cosa sta accadendo dentro di te.

Realizza non solo angoscia, ma anche “colui che osserva”, il testimone oculare silenzioso. Questo è il potere del momento adesso, il potere della tua presenza cosciente.

Come uscire dalla depressione in una settimana?

L'esercizio sopra descritto è abbastanza semplice.

Devi sederti tranquillamente in silenzio e concentrarti sulle tue sensazioni interiori. Puoi farlo con gli occhi chiusi.

Esercitati in diverse serie durante il primo giorno. Penso che il momento ottimale per guardare il tuo corpo dolorante sia 10-20 minuti. Puoi farlo anche mentre svolgi un lavoro monotono: concentrati solo sulla pesantezza del petto, guardando il corpo doloroso emotivo senza giudizio.

Già il primo giorno potresti notare resistenza. Questo va bene. Inoltre, quanto più forte e a lungo ti identifichi con il corpo di dolore, tanto più forte sarà la resistenza. Ciò significa che hai creato un certo “io” (molto infelice) a partire dal dolore e hai creduto che questo fantasma generato dalla mente sia la tua vera essenza.

In questo caso, la paura inconscia di perdere la tua identità ti farà resistere con tutte le tue forze alla disidentificazione.

Osserva la resistenza dentro di te. Osserva l'attaccamento al dolore. Essere molto attenti. Osserva il piacere particolare che ti porta la tua sfortuna. Osserva il desiderio persistente di parlare e pensare al tuo amaro destino. Se riesci a realizzare tutto questo, la resistenza scomparirà.

Ci sono molte malattie alla moda. Cellulite, frigidità, anoressia, stanchezza cronica e dipendenza dal computer- Fino a poco tempo fa, i medici non erano a conoscenza di tali malattie e certamente non si impegnavano a curarle.

Ma la depressione è un’altra questione. È anche di moda soffrire di depressione, e questa moda non scompare - ricordiamo, ad esempio, il famoso blues di Onegin e le giovani donne che languiscono in una vaga malinconia. Oggi questo problema viene discusso in numerosi talk show, blog personali, sulle pagine di giornali e riviste. E a volte guardando le bellezze vestite a festa, alzando languidamente gli occhi al cielo, voglio dare loro una scopa e uno straccio invece di medicine e consigli, in modo che le ragazze possano fare almeno qualcosa di utile.

Allo stesso tempo, i medici avvertono: se noti sintomi di depressione in te stesso o nei tuoi cari, non ritardare, cerca aiuto.

Proviamo a capire cosa provoca la depressione e quando non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti e quando devi solo rimetterti in sesto e affrontare il capriccio da solo.

Cosa ne pensano i medici?

Da cosa dipende l’umore di una persona? Da ormoni e neurotrasmettitori - sostanze simili agli ormoni. C'è un'ondata di endorfine o dopamina, abbastanza serotonina nel sangue - e la persona è allegra. Gioia, emozioni positive aumentare la produzione degli “ormoni della felicità”. E le disgrazie, i traumi mentali e alcune malattie riducono la quantità o, peggio, rovinano il meccanismo di produzione dei neurotrasmettitori. Se non bastano per molto tempo, la persona diventa depressa. E non solo negli esseri umani: la depressione colpisce ratti, visoni, scimmie e persino elefanti.

Cosa causa la depressione? Malattie, lesioni e condizioni che compromettono il metabolismo o la circolazione sanguigna nel cervello: da ictus e avvelenamenti a gravi influenze. Cambiamenti ormonali: adolescenza, postpartum, menopausa. Difetto luce del sole(riduce la produzione di serotonina), aria fresca (l'ossigeno influisce attività cerebrale) e movimento. Esperienze difficili (morte di persone care, perdita del lavoro, disastro, stress), stanchezza costante, ansia, mancanza di sonno e malnutrizione. Pertanto, quando pianifichi ancora una volta di perdere peso, pensa a come farlo senza danni alla salute.

Che aspetto ha la depressione? Una persona perde la capacità di ricevere piacere: dal cibo, dal sesso, da attività interessanti e cose piacevoli. Il suo appetito scompare o aumenta enormemente e il sonno è disturbato. Smette di lavarsi, di pettinarsi, si veste a casaccio, non comunica con la famiglia e gli amici, scatta, si arrabbia con tutti, si siede o si sdraia alla prima occasione, non ha abbastanza forza per niente. La differenza principale tra la vera depressione e gli stati depressivi è che il paziente non è in grado di diventare più attivo, nemmeno quando si tratta della vita propria o dei suoi cari.

Come viene trattata la depressione? Farmaci antidepressivi, stimolanti come l'erba di San Giovanni o l'eleuterococco, fototerapia (è adatto anche un solarium), irudoterapia, agopuntura. IN casi gravi viene applicata la scossa elettrica. Nei casi gravità moderataÈ sufficiente lavorare con uno psicologo, soprattutto in combinazione con la terapia animale. Gatti, cani, cavalli e soprattutto i delfini sono ottimi per alleviare la depressione. L’arteterapia e le pratiche spirituali saranno di grande aiuto.

Quando puoi gestirlo da solo

Gli stati depressivi si verificano quando una persona è triste e cattiva, ma non c'è ancora nulla di serio. Qualcosa come un raffreddore mentale: il naso cola, la gola prude, ma la temperatura è normale ed è troppo presto per andare dal medico.

Ci sono molte ragioni per questo. Spesso questo Conflitto interno, trauma psicologico o ricordi difficili che spuntano come una spina nell'anima. E la milza agisce come un antidolorifico, attenuando tutti i sentimenti: non cura, ma consente di attenuare la sofferenza.

Il secondo motivo più comune è il superlavoro. Una persona si assume troppi obblighi sul lavoro, nelle faccende domestiche e allo stesso tempo si sforza di fare tutto alla perfezione, e così via finché non cade.

La terza ragione è l’evitamento inconscio delle cose spiacevoli. Invece di trovare un nuovo lavoro o fare le pulizie di primavera, una persona si sdraierà sul divano e si lamenterà di quanto si sente male e di non avere abbastanza forza per nulla.

Il quarto e forse il più pessimo motivo- questa è manipolazione. Soffrendo, lamentandosi e svanendo davanti ai nostri occhi, il manipolatore risolve così i suoi problemi a spese dei suoi simpatizzanti: nutriranno, riscalderanno e avranno pietà dell '"orfano".

E infine, una persona può essere malinconica per temperamento e pessimista per natura: un umore basso è normale per lui come una temperatura di 35,6 per le persone ipotesi.

Il meccanismo per collegare lo stato depressivo è lo stesso della depressione. Lo stress o il dramma della vita sopprimono l'ondata di "ormoni della felicità", diventa una persona meno forza e l'umore si deteriora. Comincia a tormentarsi per il fatto che ha meno tempo e “si comporta male”, dorme peggio, si muove meno, spesso cerca di alzare il tono con l'alcol, e l'alcol colpisce anche il cervello, e non nel migliore dei modi. Si scopre Circolo vizioso: più una persona sta male e meno forze ha per affrontare il problema, più è “ricoperta” di disperazione e malinconia. Se non ti fermi in tempo, stato depressivo può svilupparsi in depressione clinica con straordinaria facilità.

Ricorda: la depressione non è una malattia, ma un presagio di malattia. Proprio come un granello di carie può alla fine portare alla perdita di un dente, così un paio di settimane senza speranza possono portare una persona alle conseguenze più gravi. Pertanto è molto importante tenere traccia condizioni simili e combatterli.

Muori, malinconia!

Per far fronte per sempre cattivo umore, sconforto e perdita di forza, è necessario mettere a punto la produzione degli “ormoni della felicità”.

• Il primo punto per combattere la depressione: 24 ore riposo a letto. Non facciamo nulla - non lavoriamo, non parliamo al telefono, non cuciniamo, non navighiamo in Internet, non guardiamo la TV (massimo - un film leggero o un commedia). Puoi lavorare a maglia, cucire, leggere riviste, disegnare su un quaderno e accarezzare il gatto. Questo confonderà il corpo e darà la forza per un nuovo inizio.
• Secondo punto: alzati dal letto, prendi un taccuino e inizia a pensare al motivo per cui soffriamo di depressione e al motivo per cui ne abbiamo bisogno. Cosa evitiamo perché non ne abbiamo la forza? Dove vanno queste forze? E possiamo affrontare il problema da soli o abbiamo bisogno dell'aiuto di uno psicologo? Questo è un punto importante. Se non rimuovi la radice del problema, non importa quanto regoli la produzione di ormoni, lo stato depressivo tornerà ancora e ancora.
• Terzo: ricorda cosa possiamo fare per compiacere noi stessi, quali attività e divertimenti ci aggiungono forza? Ballare, nuotare, fare una torta alla crema, fare shopping, dare da mangiare agli scoiattoli, andare a cavallo? Ogni giorno dovrebbe esserci almeno un'attività gioiosa nel nostro programma.
• Quarto: ci alziamo per la collottola e cominciamo a muoverci. Per quanto possibile. Andremo sicuramente a fare una passeggiata aria fresca- almeno un'ora o due al giorno. Ci occupiamo delle pulizie e dei lavori domestici. Se non hai la forza, lava il piatto, sdraiati per riposare, quindi lava quello successivo. È fondamentale fare cose semplici lavoro fisico, superando te stesso.
• Quinto: palestra. Centro fitness, piscina, ballo, jogging, attrezzi ginnici, nel peggiore dei casi, ginnastica mattutina: esercizi e allenamenti stimolano la produzione di endorfine. A proposito, anche il sesso è un esercizio meraviglioso.
• Sesto: la terapia d'urto. Il principio è lo stesso di una pistola stordente: stimolare il cervello, provocando un potente rilascio di “ormoni della felicità”. Saltiamo con il paracadute, ci tuffiamo nel Mar Rosso, scendiamo nelle caverne, galoppiamo su un cammello, raccontiamo al CEO tutto ciò che pensiamo di lui - e ne rallegriamo.
• Settimo: mangiamo deliziosamente. Antidepressivi naturali questi sono cioccolato, dolci, carne e pesce grassi, rosso e miele. In autunno e inverno includiamo nella nostra dieta il maggior numero possibile di cibi dai colori vivaci: pomodori e mele rossi, arance arancioni, prugne viola.
• Ottavo: abbi cura di te. Non per niente i medici del 19° secolo consigliavano ai pazienti di fare il bagno ogni giorno: seguiamo il loro esempio. Aggiungi sale marino all'acqua oli aromatici, infusi di erbe - camomilla, menta, valeriana. Assicurati di strofinarti con uno scrub o un panno duro. Tuttavia, la durata di tale bagno non dovrebbe superare i 15 minuti. Idealmente, è molto bello se la persona amata ti fa un massaggio.
• Nono: smettila di rimproverarti e incolparti. La lotta contro la depressione è un processo lungo, si verificano ricadute, a causa della mancanza di forza possiamo arrivare in ritardo e commettere errori, rompere i piatti e urlare ai bambini. Teniamo conto della frase di Carlson: "Non è niente, è una questione di tutti i giorni" - e ci ripromettiamo di fare tutto meglio la prossima volta.
• Decimo: sorridi e ridi. Commedie, romanzi rosa, raccolte di barzellette, circo, vaudeville e musical aiutano meglio delle pillole.

La depressione non è così terribile come si dice: alzarsi dal letto la mattina, costringersi a studiare cose utili e l'esercizio quotidiano, puoi far fronte allo sconforto nel giro di poche settimane. Se non migliora, sì, devi consultare un medico. Ma, molto probabilmente, risolverai il problema da solo.

Inoltre, non dovresti mentire a te stesso e correre dietro alla moda. Prenditi cura di te stesso. Se i pensieri sul lavoro o sul lavoro ti rendono triste domestico, ma allo stesso tempo corri allegramente tra le vendite e chiacchieri con le tue amiche al telefono, quindi le tue diagnosi sono: ozio cronico e pigrizia acuta. Può essere trattato e abbastanza rapidamente.

Prova di depressione

1. Hai la tua prelibatezza preferita nel piatto. Vuoi mangiarlo?
   (Sì, e doppia porzione - 0 punti; sì, ma senza piacere - 1 punto; senza appetito - 0 punti).
2. Un amico lamenta insonnia. Voi:
   (non capisco quale sia il problema - 0; lamentati in risposta - 1; condividi il tuo arsenale di sonniferi - 2).
3. Disabilitato acqua calda. Voi:
   (corri da tua madre due volte al giorno per lavarti - 0; al mattino versi l'acqua dal mestolo con disgusto - 1; smetti del tutto di lavarti - 2).
4. Hai letto al telegiornale che un banchiere in bancarotta si è sparato. Si pensa:
   ("Che stupido" - 0; "Hanno portato il poveretto" - 1; "Non è una brutta via d'uscita" - 2).
5. Ti capita mai di piangere per un film o un romanzo?
   (Mai - 0; raramente - 1; ho sempre qualcosa per cui piangere - 2).
6. Trovi difficile alzarti dal letto la mattina?
   (No - 0; sì - 1; non mi alzo fino a sera - 2).
7. Sei circondato dal male, dall'invidia e persone spiacevoli?
   (In nessun caso - 0; verificarsi - 1; sì, certo - 2)
8. Un collega dice che sei vestito da spaventapasseri. Voi:
   (gli consigli di guardarsi - 0; sei turbato o arrabbiato - 1; sei sinceramente d'accordo - 2).
9. Come cura per la depressione, ti è stato dato un biglietto per un concerto della tua band preferita. Andrai?
   (Sì, certo - 0; dipende dall'umore - 1; perché? - 2).
10. Ti è successo qualcosa di bello nell'ultima settimana?
    (Sì, e più di una volta - 0; sì, ma non ricordo cosa - 1; no, ovviamente - 2).
11. Hai un giorno libero non programmato. Cosa preferiresti fare?
    (Vado a divertirmi - 0; mi siedo al computer o guardo la TV - 1; vado a letto - 2).
12. Chi dice che sei depresso?
    (Tu stesso - 0; i tuoi amici e la tua famiglia - 1; lasciali parlare - 2).

• 0 punti. - Congratulazioni! Non soffri di depressione e non puoi esserlo.
• Meno di 10 punti. - Molto probabilmente, sei caduto a pezzi e hai permesso alla tua anima di essere pigra. I tuoi farmaci: terapia occupazionale e palestra.
• 10-16 punti. - Forse sei un pessimista, hai attraversato un divorzio, un licenziamento o sei troppo stanco. Consigliamo relax, passeggiate all'aria aperta, vitamine e divertimento.
• Più di 16 punti. - È serio. Se non hai appetito, forza e umore, tutte le decorazioni natalizie sembrano false e i tuoi cari sono fastidiosi, è meglio andare dal medico.