Farmaci falsi. Medicinali falsificati sul mercato farmaceutico. Cosa fare se ti rendi conto che il medicinale è falso

L'alimentazione prima, durante e dopo la corsa è diversa e presenta alcune sfumature che chiunque voglia migliorare la qualità dei propri allenamenti e renderli più efficaci deve conoscere. In ogni singolo caso deve esserci approccio individuale, ma ci sono alcune regole che tutti dovrebbero seguire per iniziare a correre per ottenere benefici per la salute

Alimentazione prima della corsa

Poiché i carboidrati vengono assorbiti dall'organismo più velocemente, è preferibile includerli nella dieta prima di iniziare un allenamento. Tali prodotti alimentari includono cereali vari, bollito in acqua, latte scremato o yogurt, Barrette energetiche, cereali per la colazione e frutta. Alcune persone preferiscono mangiare prodotti da forno con la marmellata, ma per chi sta attento alla propria linea è meglio evitare questo cibo.

Il tuo pasto pre-corsa non dovrebbe contenerne cibi grassi, poiché sono scarsamente assorbiti dall'organismo e richiedono molto tempo per essere digeriti, rincorrerli diventa difficile e scomodo. Fibra alimentare contenuto in legumi, può causare spasmi e flatulenza sgradevole, quindi è meglio rifiutare anche loro.

Le opinioni divergono sui prodotti proteici. Alcune persone consigliano di prestare attenzione solo alle proteine ​​​​prima di correre, mentre altri consigliano di limitare tali alimenti, poiché possono contenere una grande quantità di grassi. Questi prodotti includono, ad esempio, formaggio, salsicce o pancetta. Se vuoi ancora goderti gli scoiattoli prima della corsa, allora è meglio dare la preferenza a quelli bolliti petto di pollo e un paio di uova sode.

Se il pasto prima della corsa era denso e pesante, l'allenamento dovrebbe essere posticipato di 2-3 ore.

Tutto dipende dalle calorie consumate. Maggior parte migliore opzione– 4 kcal per 1 kg di peso. Dopo tale colazione o cena, puoi iniziare ad allenarti 1 ora dopo. Se non prevedi di correre per un periodo molto lungo, entro 40-60 minuti, puoi bere solo una piccola quantità di acqua prima dell'attività. Quando l'allenamento dura più di un'ora, è comunque meglio mangiare prima.

Per quanto riguarda i liquidi, si sconsiglia agli atleti di abusarne prima di iniziare lo sport. Un gran numero di di conseguenza l'acqua potabile sottopone a uno sforzo enorme sistema vascolare, cuore e reni. Questo è uno dei motivi per cui un corridore può avvertire una sensazione di formicolio al fianco mentre corre una gara.

Se bevi prima di correre, non più di 200 ml nella mezz'ora successiva. Può essere usato leggermente come liquido per energia extra tè dolce bevanda non gassata acqua minerale o guadagno, speciale supplemento di cibo, è considerato uno dei più efficaci sul mercato della nutrizione sportiva.

Alimentazione durante la corsa

Vale la pena notare che l'alimentazione durante la corsa è necessaria principalmente solo per quegli atleti che coprono una distanza abbastanza ampia di diverse decine di chilometri. Se la corsa è facile e non richiede più di un’ora e mezza, non è necessario alimentare il corpo energia extra durante l'allenamento.

Si consiglia di mangiare ogni ora durante tutta la lezione. Per questi scopi sono adatti circa 60 grammi di carboidrati, ovvero circa 250 kcal. La nutrizione può essere sia liquida che in forma solida. I liquidi includono varie bevande sportive, gel e altri. miscele nutrizionali. Alcuni atleti si esercitano a bere la seguente bevanda mentre corrono:

- Prendere purea per bambini e mescolarlo con una piccola quantità acqua: il risultato è un'eccellente miscela energetica per la ricarica.

Per quanto riguarda i cibi solidi mentre fai jogging, puoi mangiare frutta, soprattutto banane, barrette sportive o di cioccolato e biscotti leggeri come i fiocchi d'avena. Poiché tutti i prodotti dovranno essere portati con sé, i corridori molto spesso preferiscono qualcosa di piccolo e compatto, ad esempio gel o barrette. È importante che durante l'allenamento nulla interferisca o causi disagio, quindi dovresti portarlo con te Modica quantità cibo che sta facilmente nelle tue tasche o sulla cintura in uno speciale.

Per chi fa attività fisica poco alla volta, l'alimentazione durante la corsa può consistere esclusivamente in una bevanda. Tè dolce, tè fresco o qualsiasi cocktail sportivo possono essere adatti a questo scopo. Durante l'allenamento nelle giornate calde, puoi bere acqua minerale senza gas per prevenire la disidratazione al sole. Inoltre, non dimenticare l'acqua al freddo, quando sembra che non tu abbia voglia di bere, ma, tuttavia, è necessario nutrire il corpo con ulteriore energia.

Alimentazione dopo la corsa

Per capire come bilanciare correttamente la tua dieta dopo la corsa, devi prima capire concetto importante– “finestra dei carboidrati”. Questo termine si riferisce al periodo di tempo immediatamente successivo ad un allenamento intenso in cui il corpo ha bisogno di reintegrare la riserva di acqua e glicogeno consumata. massa muscolare. In genere questa finestra dura circa 40 minuti. Durante questo periodo, devi mangiare abbastanza carboidrati per eliminare il deficit calorico che appare dopo la corsa. Altrimenti, il corpo inizierà a consumare proteine, il che annullerà l'intero risultato del lavoro appena svolto.

Puoi fare il pieno di energia con liquidi contenenti zucchero. Saranno sufficienti circa 300 ml. Può essere qualsiasi frutto o succo di bacche, tè dolce, cacao, ecc. Potete abbinare la bevanda a piccola pasticceria ricoperta da uno strato di marmellata, crema o burro. Vale la pena notare che questa opzione pasto non è adatta a coloro che stanno cercando di perdere peso. In questo caso, è meglio fare uno spuntino con qualcosa come bacche e frutti.

Un pasto completo dopo la corsa avviene un'ora dopo. L'opzione più accettabile è una combinazione di alimenti a base di carboidrati con proteine: fiocchi d'avena, semola, miglio e riso. Per prepararli è meglio utilizzare il latte. Dopo che il piatto è pronto, potete mettere sul piatto un cucchiaio di miele o marmellata per addolcire un po' il porridge. Tale cibo può colmare perfettamente il deficit calorico dopo un allenamento intenso.

Se vuoi dare la preferenza nutrizione sportiva, quindi in questo caso, subito dopo l'esercizio, si consiglia di mangiare metà della porzione abituale di un gainer con l'aggiunta di aminoacidi proteinogenici. Ciò contribuirà a ripristinare l'energia spesa e a nutrire i muscoli. Quindi, dopo circa mezz'ora, puoi mangiare antiossidanti o acido ascorbico e, dopo un'altra ora, miscele di carboidrati o proteine, barrette energetiche e cocktail sportivi.

Conclusione

I risultati dell'allenamento sono influenzati non solo dall'intensità della sessione, ma anche da come mangia l'atleta. Per aiutare l’organismo ad affrontare meglio l’attività fisica, è necessario fornirgli sufficiente energia attraverso il cibo. Inoltre, non dimenticare il corretto ripristino della forza con l'aiuto di nutrizione appropriata dopo l'allenamento. Se controlli il processo del mangiare in relazione all’esercizio fisico, puoi vedere risultati positivi abbastanza rapidamente.

In qualsiasi sport, è molto ruolo importante gioca nel modo giusto e dieta sana. Pertanto, i corridori devono calcolare correttamente la propria dieta, composta da diversi pasti durante la giornata.

Snack prima di una corsa

Al mattino, dopo esserti svegliato, devi bere un bicchiere d'acqua. Ma non dovresti andare a correre subito, perché il tuo corpo non si è ancora svegliato e ha bisogno di essere svegliato. Il riscaldamento mattutino diventa molto utile in tali situazioni. Ma prima devi caricarti di energia per evitare fatica. Frutta secca, frutta e yogurt sono molto utili in questi casi. Puoi scegliere una mela o una banana. Non mangiare cereali, legumi, patate o carne. È necessario astenersi da cibi grassi e fritti. Non dovresti saltare lo spuntino mattutino. Dopotutto, ricevere effetto positivo Dopo l'allenamento è estremamente necessario. L'organismo non riceve componenti nutrizionali durante la notte e, di conseguenza, durante la successiva attività fisica a stomaco vuoto, importo minimo energia di un piccolo spuntino nutriente.

Mangiare mentre si corre

Non è consigliabile consumare alcun alimento durante la corsa. Dovresti fare lo spuntino mattutino un'ora prima di uscire di casa. Quindi, mentre corri, devi bere qualche sorso di acqua naturale purificata ogni 15 minuti. Con manutenzione regolare Bilancio idrico prodotto nel corpo buon scambio sostanze che promuovono una rapida combustione dei grassi.

Colazione dopo l'allenamento

Subito dopo l'allenamento, sia di corsa che di corsa, puoi bere un bicchiere di succo appena spremuto. Successivamente, devi fare una pausa per un'ora e iniziare a fare una colazione nutriente.

Anche dopo un breve allenamento il corpo è molto esausto. Pertanto, è importante creare una dieta per la colazione quotidiana basata su alimenti proteici. Ciò comprende prodotti a base di carne, pesce, oltre a uova e latte. Aggiunto alle proteine carboidrati complessi. Può trattarsi di tutti i tipi di cereali o pane tostato. È importante che il pane non sia fatto con farina bianca. premio, ma dalla segale. Tutti i prodotti da forno a base di tale farina aiutano a purificare il corpo, a differenza della farina bianca.

È molto importante non consumare cibi che contengono caffeina per tre ore dopo aver terminato l'allenamento. Dopotutto, questo prodotto interferisce con il completo assorbimento delle proteine ​​​​nei muscoli. Pertanto, dovresti rinunciare a tè, caffè, cacao e cioccolato.

Pasti durante tutta la giornata

Si consiglia di monitorare la regolarità e la quantità del consumo di cibo durante la giornata. Dieta sana contiene la quantità di alimenti necessari per nutrire i muscoli, che contengono proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, è importante aumentare il consumo di alimenti proteici: carne, pesce, uova. I grassi si trovano nel burro, così come nella carne e nel pesce. varietà grasse. I carboidrati contengono cereali vari, frutta e verdura. Ma non dimenticare che per le persone che corrono è molto importante che la loro alimentazione contenga una varietà di alimenti.

In conclusione, va notato che una corretta alimentazione è la chiave per un allenamento di qualità. Non dovresti optare per diete rigorose. È necessario restare attaccati dieta variata. La dieta dovrebbe contenere sia proteine ​​che carboidrati, oltre a grassi. Dovresti evitare cibi salati, dolci, fritti, grassi e affumicati. I dolci nocivi possono essere sostituiti miele naturale. Puoi preparare barrette al miele con l'aggiunta di fiocchi d'avena, pezzi di frutta secca e noci. Diventano supplemento nutrizionale durante il giorno. Devi mangiare molta verdura, frutta ed erbe aromatiche. Pertanto, aderendo a queste raccomandazioni non molto complicate per una corretta alimentazione durante la corsa mattutina, si ottengono i massimi risultati durante l'allenamento.

La corsa è lo sport più popolare, e anche il più praticato modo effettivo per perdere peso se si seguono le regole associate alla dieta. Non puoi farlo senza una corretta alimentazione. Non ci sono restrizioni dietetiche speciali, ma più severe le rendi entro limiti ragionevoli, ovviamente, migliore sarà il risultato.

Con una dieta moderata e correndo a giorni alterni, puoi perdere 5-10 chilogrammi in un mese. Non puoi correre tutti i giorni perché il tuo corpo e i tuoi muscoli hanno bisogno di recuperare.

Fare sport ha tanti vantaggi: rinforza sistema nervoso, e sarai sempre allegro e di buon umore per tutta la giornata buon umore, perché quando si pratica sport, nel cervello si forma un rilascio di endorfine che provocano emozioni di felicità. Anche lezioni di corsa alleviare la fatica e il mal di testa.

Quando non mangiare dopo l'allenamento?

Dopo aver corso, c'è una mancanza di grasso nel corpo e il corpo lo porta via Grasso sottocutaneo che è ciò di cui devi liberarti.

Per questo motivo, mangia dopo l'allenamento cibo pesante, che contiene molti grassi, non è consentito, perché in questo modo non otterresti risultati. Ma questo non significa che non puoi bere, al contrario, quanto vuoi. Puoi anche bere qualcosa tè verde o bevande alla frutta a base di bacche naturali, ma senza zucchero.

La mattina

Se corri la mattina e il tuo obiettivo è perdere peso, non dovresti mangiare 60 minuti dopo l'allenamento. Ma se proprio vuoi, prova a spezzare la fame con acqua, tè senza zucchero o, come ultima risorsa, mangia una mela dopo almeno 30 minuti di tregua. Inoltre, 40-50 minuti prima dell'allenamento, puoi sederti con farina d'avena e bere una tazza di cacao senza zucchero, questo aiuta davvero a tirarti su di morale.

Durante il giorno

Se stai perdendo peso, i pasti dovrebbero essere suddivisi in 5-6 volte durante il giorno, 200-300 grammi per porzione. Se non bastasse, aumenta la porzione, ma soprattutto non prima di andare a dormire o a colazione, perché sono questi i due principali gruppi di alimenti che possono influenzare notevolmente il tuo peso, così come il tuo allenamento.

In serata

Se dopo aver corso vai subito a letto, puoi bere mezzo litro di kefir con un contenuto di grassi dell'1%, non di più (il kefir è molto una componente importante per dimagrire). Oppure mangia 120-150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.

Quantità d'acqua richiesta dopo l'allenamento

C'è un'opinione secondo cui dopo l'allenamento non dovresti bere affatto. Tuttavia non lo è. Puoi bere quanto ti serve. Se hai bisogno di fermare la fame, mangia una mela.

Dopo l'allenamento per due ore, puoi bere acqua, preferibilmente in un volume non superiore a 1 litro. Ed entro 6 ore dall'allenamento, prova a ricostituire le riserve di liquidi corporei del 25-50%. Ricorda: per 1 chilogrammo di peso ci sono circa 80 millilitri di acqua.

Caratteristiche della nutrizione dopo la corsa

Un'ora dopo l'allenamento è necessario saturare il corpo con i carboidrati, altrimenti ciò potrebbe avere un effetto negativo sul fegato e annullerebbe anche i risultati degli allenamenti. Se ciò non viene fatto, il corpo inizierà a sostituire i carboidrati con proteine, che avranno un effetto negativo sulla tua salute: ti sentirai stanco e sonnolento.

Ci sono circa 1 grammo di carboidrati per chilogrammo di corpo. 100 grammi di porridge (farina d'avena o grano saraceno) contengono circa 70 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine, che ricostituiranno completamente il tuo corpo di carboidrati.

Immediatamente dopo l'allenamento è necessario anche reintegrare un po' l'apporto di carboidrati, questo può essere fatto con l'aiuto di succhi: cartellini di agrumi, pomodoro, uva o proteine.

Cosa puoi mangiare?

Quando si pratica qualsiasi sport che sia in qualche modo correlato alla perdita di peso (non solo la corsa), non è necessario rinunciare al cibo, soprattutto dopo l’allenamento. Devi solo provare a mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine ​​e carboidrati. Dopotutto, il risultato del tuo allenamento dovrebbe essere una bella figura.

Quindi prova a mangiare:

• Latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, latte cotto fermentato, kefir);
• Le proteine ​​dovrebbero essere assunte dalla carne (pollo o manzo);
• Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine ​​e sono ideali da consumare a colazione;
• Mangia pesce - fonte importante scoiattolo;
• È meglio assumere carboidrati dai porridge (grano saraceno, farina d'avena, miglio, semolino);
• E mangia più frutta, contengono anche molte vitamine utili.

Quando sei uscito la mattina, probabilmente hai notato persone in abbigliamento sportivo che correvano tranquillamente per stadi, parchi e vicoli.

Sanno tutti quanto siano significativi i benefici di una corsa mattutina.

Vorresti correre anche tu? Questo soluzione corretta. E tutti i benefici che ti darà correre la mattina saranno come un incentivo.

Il primo è costringerti a correre ogni mattina. Questa è un'opzione dubbia.

Secondo, voglio correre. Per fare questo, devi capire perché vuoi iniziare a correre la mattina?

Forse per benessere, tono, perdita di peso o solo per la salute?

Solo una forte motivazione ti permetterà di alzarti dal letto la mattina e di non spegnere la sveglia.

E niente lunedì. Hai deciso di iniziare a correre? Corri domani. Lunedì avrai fame, te lo assicuro.

Quali sono i benefici della corsa mattutina?

Ci sono molte controversie sull'impatto del jogging mattutino sul corpo umano.

Ma lasciamo che siano gli altri a discutere, seduti a casa sui loro divani con la pancia da birra cadente.

Adesso ci sono molti esperti e teorici da poltrona.

Sì, e non siamo venuti per discutere, ma per occuparci di salute.

Quindi, quali sono i vantaggi di una corsa mattutina?

Quanto tempo dovresti correre la mattina?

Cominciamo con il tempo. Questa domanda preoccupa la maggior parte delle persone che si preparano per correre la mattina.

Come scegliere la durata giusta? Ci sono raccomandazioni specifiche riguardo l'orario delle lezioni?

Coloro che hanno appena iniziato a correre e non hanno alcuna preparazione atletica devono prestare molta attenzione nel determinare l'orario della corsa mattutina.

È necessario iniziare con una durata minima di 20 minuti.

Dopo diversi, quando si avverte un potenziale maggiore, la durata della corsa può essere aumentata a 30-40 minuti.

Dopo qualche altra settimana, puoi correre per un'ora. La cosa principale è che il jogging è una procedura piacevole e stimolante, e non un'attività estenuante.

Colazione dopo una corsa mattutina

Durante attività fisica, l'organismo mobilita e spende le sue risorse, che devono successivamente essere reintegrate con una colazione nutriente ricca di proteine, grassi, carboidrati e vitamine.

Se ciò non viene fatto, si verificherà una perdita di forza, una diminuzione della capacità fisica e attività mentale, fatica cronica, sonnolenza.

Cosa c'è per colazione? Esistono diverse opzioni ideali:

Secondo questo principio, ognuno può scegliere quello più adatto e colazione gustosa, con cui puoi ricostituire le tue riserve di vitamine e sostanze nutritive.

Perché non puoi correre la sera?

Pensa per te. Innanzitutto, sarai stanco dopo il lavoro. In secondo luogo, ci sono folle di persone e automobili nelle strade.

E penso che tu abbia piani completamente diversi per la serata. I benefici della corsa mattutina sono molto maggiori.

Bisogna svegliarsi un'ora prima e possiamo dire che sei carico di positività per il resto della giornata.

Ma se preferisci correre la sera, al lavoro sarai costantemente tormentato dal pensiero se avrai tempo per correre oggi o meno.

Tuttavia, questa è una questione di abitudine e ognuno fa come vuole.

Correre la mattina per dimagrire

L'ho già detto sopra senza alimentazione equilibrata Puoi correre quanto vuoi, non ha ancora senso.

È meglio correre a stomaco vuoto.

Se mangi prima dell'allenamento, correre diventerà difficile e scomodo. Non lo consiglio.

In media, 1 ora di corsa consuma 400-600 calorie, a volte di più.

Dipende dal peso e dalla forma fisica della persona.

Puoi correre per 30 minuti, un'ora o due, ma potrebbe comunque non portare i risultati desiderati.

La ricerca ha dimostrato che la corsa a intervalli è migliore per bruciare i grassi rispetto al jogging.

Come correre?

Corriamo a intervalli, ti consiglio di iniziare con 4 serie da 30 secondi.

Quelli. Corriamo al ritmo massimo per 30 secondi, corriamo normalmente per 30 secondi, quindi ripetiamo di nuovo. Quindi eseguiamo 4 approcci.

Puoi fare di più, fare di più. Ho ottenuto fino a 10 set in 15 settimane.

Quante volte al giorno dovrei farlo?

Una volta è sufficiente, puoi farlo tutti i giorni. Se è molto difficile, inizia con 15 secondi di corsa intensa, 45 secondi di corsa regolare.

Dopo un paio di settimane diventerà molto più semplice e potrai aumentare il carico.

Quanto grasso puoi perdere?

Nessuno ti darà una risposta esatta a questa domanda.

Dipende dall'alimentazione, dalla percentuale di grasso corporeo, dall'allenamento, dall'esperienza, dal programma, ecc. Molte sfumature.

Ma posso fare un esempio tratto da uno studio sulla combustione dei grassi: hanno preso due gruppi di persone.

Uno ha corso per 30 minuti - cardio classico, l'altro - corsa a intervalli.

Dopo 8 settimane, si è riscontrato che il primo gruppo ha perso solo il 2% di grasso e il secondo gruppo ha perso 6 volte di più.

Le conclusioni sono ovvie. Provalo!

Controindicazioni per la corsa

Nonostante la corsa non possa causare danni alla salute, ci sono alcune controindicazioni da non trascurare.

• Problemi di cuore. Se ci sono disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare, ti consiglio di consultare un medico e di determinare se l'esercizio è consentito per te e quanto intenso dovrebbe essere.
• Le articolazioni fanno male. Se le ginocchia fanno male o provano fastidio, la corsa è altamente sconsigliata. Non farai altro che peggiorare la tua situazione.
• Gravidanza. In linea di principio, qui tutto è logico, ma d'estate ho visto fare jogging un paio di donne incinte.
• Non correre con i postumi di una sbornia. Sì, succede anche questo.
• Brutto sogno. Se hai problemi a dormire o semplicemente no, penso che probabilmente non avrai abbastanza forza per correre la mattina. Il rischio di lesioni è elevato.

Pro e contro della corsa mattutina

In realtà, di tutti i vantaggi della corsa mattutina ho parlato sopra. Quali sono gli svantaggi? Sì, nessuno. Quali potrebbero essere gli aspetti negativi qui?

Corri per divertimento, perdi peso, ottieni una sferzata di vigore e spirito e ottimo umore e nuove conoscenze.

Ma no, c'è uno svantaggio, me ne ero dimenticato.

Devi alzarti un'ora prima prima del lavoro, ma non vale i piaceri che ho descritto sopra?

Secondo me, ne vale la pena! Fallo!

È arrivato il momento di mettere tutti i puntini sulle I e scoprire finalmente: correre al mattino fa bene e cosa dà? Siamo felici di condividere queste informazioni con voi!

Correre la mattina: bene o male?

I sostenitori del jogging serale sostengono che l'esercizio mattutino è strettamente controindicato. Tuttavia, questo “fatto” è completamente finto. Al contrario, correre la sera stressa il corpo più di qualsiasi altro allenamento. Motivo: sovratensione elevata. E sebbene ci siano molti sostenitori del jogging serale, immagina come, dopo una giornata lavorativa, puoi forzare il tuo corpo stanco a prepararsi per un allenamento? Questa è violenza contro proprio corpo. Quindi, allenamento sportivo atleti professionisti avviene solo la mattina, fino alle 16:00.

Correre la mattina ha pro e contro. A aspetti positivi si applica:

• Un'enorme sferzata di energia;
• Risveglio apparato digerente;
• Allenamento intelligente del muscolo cardiaco;
• Apparato valvolare i vasi sanguigni funzionano meglio al mattino (il gonfiore ai piedi è comune dopo le corse serali);
• Pulito, aria sana;
• Formazione disciplinare;
• Promozione attività cerebrale;
• Non avrai più la scusa “non ho avuto tempo, sono troppo stanco”.

• Alzarsi un'ora prima del solito;
• I tacchi sono controindicati;
• I principianti avvertono terribili dolori muscolari nella prima settimana;
• Assicurati di consumare un pasto abbondante dopo la corsa (per coloro che sono abituati a bere caffè e ad andare al lavoro);
• È difficile vincere la pigrizia.

Naturalmente, cosa scegliere – correre al mattino o alla sera – dipende da te. Tuttavia, se vuoi perdere peso, lavorare per i risultati, la salute ed essere disciplinato, jogging mattutino– rimedio n. 1.

La consapevolezza che dovrai privarti di un'ora di sonno agisce come un magico anti-runner per i principianti. Inoltre, spesso mi vengono i pensieri: “Oh, devo ancora prepararmi, cercare i calzini, un lettore MP3. Le cuffie si perdono di nuovo... No, non scappo. Troverò tutto e inizierò domani. Era così, no?

È molto semplice eliminare tutte le scuse: preparati la sera. Metti tutto l'occorrente per correre sulla sponda del letto o sul tavolo: vestiti, lettore, cuffie, chiavi di casa, fitness tracker. In questo modo risparmierai tempo nella preparazione fino a 15 minuti.

Diverse sveglie ad alto volume a intervalli di 1-2 minuti ti aiuteranno ad alzarti la mattina e a non perdere una corsa.

La motivazione per correre la mattina è l’autostima. Non vuoi davvero renderti conto che sei un buono a nulla che non riesce a sollevare il sedere dal letto? Nessuno ti trascinerà per mano se non vuoi. Se sei soddisfatto delle cosce, dei glutei e dei fianchi grassi, continua a dormire. Ricorda, questo è un momento in cui gli altri stanno migliorando se stessi. Non può essere figure ideali per sua natura è un duro lavoro.

Come iniziare correttamente una corsa mattutina?

La maggior parte dei nuovi arrivati ​​​​commette l'errore più grave: sono venuti allo stadio e sono scappati. Nessun riscaldamento, nessun esercizio di respirazione e poi siamo tornati a casa senza defaticamento. Ciò non è solo irto di un'immediata perdita di respiro, ma anche di un carico totale sulle articolazioni della "quercia". Quando il corpo si è appena svegliato, non è adatto per uno sforzo fisico intenso, soprattutto sulle articolazioni. Più regola importante e la regola numero 1 è riscaldarsi prima.

Allunga il collo, il cingolo scapolare, fai 20 piegamenti in avanti e ai lati. Lavora sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e del tarso eseguendo movimenti circolari 15 volte in ciascuna direzione. Salta su ciascuna gamba e insieme 10 volte (solo a terra!). Fai qualche respiro profondo e inizia a correre a un ritmo facile.

L'essenza del riscaldamento per la corsa mattutina è riscaldare tutto il corpo e i muscoli. Quando inizi a sudare, puoi correre. Non preoccuparti, avrai abbastanza forza, anche se sembra il contrario. Dopo una settimana, il riscaldamento non richiederà più molta energia.

Per quanto riguarda la respirazione, questo è un punto particolarmente importante per correre al mattino per dimagrire, i cui risultati dipendono direttamente dalla tecnica esercizi di respirazione. Sviluppa sempre la tua respirazione: mentre vai al lavoro, a scuola, sul campo da corsa. Fare respiri profondi ed espellere quanta più aria possibile dai polmoni. Quindi passa a inspirazioni ed espirazioni brevi, di nuovo profonde e trattieni il respiro per 30 secondi. In questo modo allunghi i muscoli intercostali e ti prepari Petto al lavoro intensivo.

È possibile mangiare prima di correre la mattina?

Correre al mattino a stomaco vuoto non è raccomandato né dai medici né dagli atleti. Il corpo si sveglia affamato e richiede energia per il lavoro attivo. Non importa se hai intenzione di perdere peso o semplicemente di tonificare la tua figura, devi fare colazione prima di correre. Possono essere frullati leggeri a base di yogurt e muesli, banana, farina d'avena con latte.

Le porzioni non devono superare i 100 grammi, altrimenti il ​​jogging si trasformerà in una prova per lo stomaco.

Dopo l'allenamento, assicurati di mangiare cibi proteici e a basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, una frittata con ricotta e un paio di pomodori.