Rifiutare le cattive abitudini. Cattive abitudini: perché è necessario rinunciare allo zucchero. L'abitudine di andare a letto senza struccarsi

Le cattive abitudini possono, anche in una persona inizialmente sana, provocare problemi al cuore e ai vasi sanguigni e lo sviluppo di malattie che riducono la qualità della vita e addirittura portano alla morte. Stiamo parlando di cattive abitudini ben note come l'alcolismo, la dipendenza dai prodotti a base di nicotina e la tossicodipendenza.

Con il consumo regolare e a lungo termine di prodotti a base di nicotina, aumenta la frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco e aumenta anche la pressione sanguigna. Quando si fuma, aumenta il carico sul cuore e aumenta il suo bisogno di ossigeno e, allo stesso tempo, il fumo di tabacco rilascia sostanze che riducono la quantità di ossigeno che raggiunge il cuore insieme al sangue.

Anche le pareti delle arterie sono danneggiate e sostanze simili ai grassi, normalmente circolante nel sangue. Di conseguenza, le pareti delle arterie si ricoprono di cicatrici, le aperture in esse si restringono e addirittura si chiudono completamente. Cambiamenti degenerativi V arterie coronarie I fumatori lo sviluppano molto più velocemente dei non fumatori.

Un fumatore ha circa il 20% in più di probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a una persona che non consuma prodotti a base di nicotina. UN genitori fumatori aumentare il rischio di tali malattie nel feto. Tuttavia, se una persona riesce a smettere completamente di fumare, dopo tre o quattro anni il rischio di malattie cardiache si riduce a livelli normali.

Per quanto riguarda l'alcolismo, le bevande alcoliche sono abbastanza grandi quantità fornire impatto negativo sul sistema cardiovascolare. Dopo aver bevuto alcol, i vasi sanguigni - sia cutanei, cerebrali che venosi - si dilatano, ma molto poco tempo, dopo di che si verifica il loro spasmo. La permeabilità aumenta pareti vascolari. L'alcol interrompe la normale regolazione della circolazione coronarica.

Pertanto, le bevande alcoliche, soprattutto se consumate regolarmente, provocano lo sviluppo di malattie cardiovascolari persone sane e peggiorare il decorso di tali malattie, se già esistono. Per le persone con angina, l'alcol, ad esempio, causerà attacco cardiaco acuto miocardio.

Secondo le statistiche, la morte per malattie cardiovascolari nelle persone sotto i cinquanta anni, in quasi il 40% dei casi, avviene proprio a causa del consumo di alcol. Questa cattiva abitudine può danneggiare permanentemente i vasi sanguigni e il cuore, e anche se una persona se ne libera successivamente, non sarà più possibile correggere ciò che ha fatto.

Influenza sostanze stupefacenti sul corpo umano in generale, e sul sistema cardiovascolare in particolare, varia a seconda del farmaco stiamo parlando. Tuttavia, è sempre negativo e appare molto rapidamente e liberarsi dalla tossicodipendenza, come sappiamo, è molto difficile. Quindi è meglio non toccare mai la droga.

Innanzitutto va sottolineato che, idealmente, uno stile di vita sano non implica rinunce cattive abitudini, ma la loro assenza iniziale. Se per qualche motivo una persona li ha già, allora è necessario prendere tutte le misure per liberare l'individuo dalle dipendenze che gli sono così dannose.

Le cattive abitudini includono principalmente il consumo di alcol e il fumo, e in letteratura il fumo viene presentato come un'abitudine più comune, e quindi come un male maggiore per l'uomo.

Il fumo mette a rischio molte vite organi importanti. I fumatori rischiano di ammalarsi malattie polmonari, e sono anche esposti aumento del pericolo malattia coronarica cuore e ictus. “Le sigarette accelerano il restringimento delle arterie, riducono il contenuto di ossigeno nel sangue fino al 15% e, quindi, creano un sovraccarico dell’intero del sistema cardiovascolare” .

L'alcol non è meno dannoso per il corpo. Coloro che ne abusano hanno maggiori probabilità di sperimentare un aumento pressione arteriosa. Bene, tutti sanno che l'alcol distrugge il fegato. È particolarmente spiacevole che l'alcol e il tabacco influenzino negativamente le caratteristiche innate dei bambini e possano causare gravi deviazioni nel loro sviluppo.

Per chi vuole smettere di bere e fumare significato speciale ha uno stile di vita sano in generale. Regolare esercizio fisico, dieta bilanciata contribuire notevolmente a superare le cattive abitudini.

Smettere di fumare

Il tabacco stesso è una pianta tossica. Per i dipendenti agricoltura, che coltivano tabacco, hanno osservato problemi di salute ad esso associati, nonché il fatto che nella coltivazione del tabacco vengono spesso utilizzati pesticidi dannosi nella produzione prodotti del tabacco(sigarette, sigarette, tabacco da masticare) al fine di ridurre i costi, vengono spesso utilizzati additivi, additivi e materiali, la cui composizione non è divulgata dai produttori.

Di conseguenza, il fumo di tabacco contiene circa 70 sostanze cancerogene e molte altre sostanze mutagene e tossiche. Il consumo di tabacco (fumare attivo e passivo, masticare, succhiare e annusare prodotti del tabacco) è associato allo sviluppo di gravi malattie croniche comprese neoplasie maligne, malattie respiratorie (broncopneumopatia cronica ostruttiva, enfisema, bronchite), malattie cardiovascolari (infarto miocardico, ictus, aterosclerosi, ipertensione), perdita dell'udito, cataratta malattie infiammatorie stomaco. Inoltre, il consumo di tabacco contribuisce alla sterilità, agli aborti e all’impotenza.

È stato accertato che il fumo accelera l'invecchiamento della pelle e dell'organismo nel suo complesso, il che, come dimostrano le ricerche, può essere dovuto allo stress ossidativo e all'accorciamento dei telomeri causati dal fumo di tabacco. Secondo le statistiche, il consumo di tabacco è la principale causa di morte (10% della mortalità degli adulti, 5,4 milioni di persone) e di disabilità nel mondo. Il numero di persone che muoiono di tubercolosi, HIV/AIDS e malaria è inferiore al numero di persone che muoiono a causa delle conseguenze del fumo. In Russia, secondo i dati dell'OMS, circa 400mila persone muoiono ogni anno per patologie causate dal fumo. Più della metà dei decessi (63%) sono dovuti a malattie del sistema circolatorio, perché Il fumo provoca danni sistemici e spesso irreversibili vasi sanguigni. Secondo Studi russi, il fumo riduce l’aspettativa di vita di 8-12 anni.

C'è un malinteso su questo fumo passivo- cioè essere vicino persona che fuma– non nuoce alla salute, ma i dati scientifici dimostrano che non è così. Anche se c'è solo un leggero odore di tabacco, significa che sono presenti sostanze tossiche, mutagene e agenti cancerogeni e durante la respirazione entrano nel corpo dei non fumatori. Quindi smettere di fumare lo è una condizione importante mantenere la salute per tutta la vita, e soprattutto in età avanzata. Il consumo di tabacco provoca una forte dipendenza che, secondo gli esperti, è paragonabile a quella dell'eroina. A questo proposito, è meglio non provarlo affatto e non riprendere in nessun caso il consumo di tabacco (non ricadere) dopo averlo smesso.

I residenti in Russia che vogliono smettere di fumare possono chiedere consiglio chiamando il numero verde di linea diretta per disassuefazione dal tabacco: 8-800-200-0-200. Va sottolineato che la maggioranza di coloro che hanno smesso di fumare lo hanno fatto da soli, senza alcun supporto o aiuto terapia farmacologica. La percentuale di successo di ogni tentativo individuale di smettere di fumare è, in media, di circa il 3%.

La base della dipendenza dal tabacco è la dipendenza dalla nicotina. Vari metodi terapia sostitutiva della nicotina ( gomma da masticare, cerotti e aerosol intranasale) aumentano di 1,5-1,7 volte la probabilità di smettere di fumare a lungo termine nelle persone che decidono di smettere di fumare. I farmaci per la terapia sostitutiva della nicotina vengono prescritti per un lungo periodo, a brevi intervalli durante il giorno, tenendo conto del regime di fumo di sigaretta. I farmaci sono ben tollerati dai pazienti e, di norma, non causano effetti collaterali. Combinazione forme diverse La terapia sostitutiva della nicotina aumenta la probabilità di smettere di fumare.

Il farmaco vareniclina, prescritto su prescrizione, interagisce con i recettori nicotinici, blocca l'effetto della nicotina, ma allo stesso tempo stimola i recettori nicotinici, per cui una persona non trae piacere dal fumo e, allo stesso tempo, i sintomi di " ritiro” sono significativamente indeboliti. L'assunzione di vareniclina aumenta la probabilità di successo duraturo di 2-3 volte rispetto a chi smette di fumare da solo, mentre un dosaggio maggiore di vareniclina è più efficace.

Sintomi di astinenza ( malessere dopo la cessazione del tabacco) indebolisce l’antidepressivo prescritto bupropione, che aumenta di 1,5 volte la probabilità di riuscire a smettere di fumare. Ipoteso e sedativo La clonidina (clonidina) riduce anche la gravità dei sintomi di astinenza quando si smette di fumare e aumenta la probabilità di successo di circa 2 volte. Allo stesso tempo, il suo utilizzo è accompagnato da notevoli effetti collaterali, tra cui secchezza delle fauci e letargia. La vareniclina e il bupropione possono avere effetti condizione psicologica persona, e quindi in caso di ansia e cambiamenti di umore è necessario ricercare altre forme di sostegno.

Insieme ai farmaci ampiamente utilizzati, il farmaco origine vegetale citisina, la cui azione è per molti versi simile a quella della vareniclina. Alcune stime suggeriscono che l’assunzione di citisina raddoppia la probabilità di riuscire a smettere di fumare. Allo stesso tempo, gli studi sull’efficacia della citisina nella cessazione dal fumo sono pochi e necessitano di ulteriori studi.

L’efficacia dell’agopuntura come aiuto per smettere di fumare è stata abbastanza ben studiata. Questo metodo aumenta la probabilità di smettere di fumare lungo termine non più del 5%, cioè a livello del placebo. L'efficacia di metodi diversi da quelli descritti non è stata ancora confermata.

Anche i dispositivi elettronici per la somministrazione di nicotina utilizzano la nicotina, e quindi i produttori di tali “ sigarette elettroniche» Spesso vengono pubblicizzati come strumenti per smettere di fumare. Tuttavia, non esistono prove attendibili che tali dispositivi possano essere utilizzati per prevenire o curare la dipendenza dal tabacco.

Le metarecensioni non sono ancora eccezionali numerosi studi mostrano che i dispositivi elettronici per la somministrazione di nicotina possono favorire la cessazione del fumo o ridurne il consumo tanto quanto la terapia sostitutiva della nicotina. Allo stesso tempo, studi clinici hanno dimostrato che il 29% degli utilizzatori di sigarette elettroniche ha continuato a usarle entro un anno, mentre per i cerotti alla nicotina questa cifra era solo dell’8%. Pertanto, si teme che l’uso della sigaretta elettronica ne impedisca la cessazione. dipendenza dalla nicotina.

Per quanto riguarda la sicurezza dei dispositivi elettronici per la somministrazione di nicotina, il quadro è contraddittorio. Il vapore rilasciato dalle sigarette elettroniche spesso ne contiene alcuni sostanze nocive, come le nitrosammine, i composti carbonilici, ma la loro concentrazione è decine e centinaia di volte inferiore a quella del fumo di sigaretta. Allo stesso tempo, a causa dell’utilizzo di materiali di bassa qualità da parte dei produttori di “sigarette elettroniche”, gli aerosol di alcuni dispositivi elettronici per la somministrazione di nicotina contengono pericolose nanoparticelle di silicio e metalli in concentrazioni superiori a quelle fumo di tabacco. Pertanto, è meglio scegliere altri metodi per smettere di fumare finché non saranno stabiliti i requisiti di sicurezza delle sigarette elettroniche e la loro efficacia non sarà dimostrata in modo affidabile.

Legislazione anti-tabacco, compresi i divieti di fumo nei luoghi pubblici, aumento delle accise e dei prezzi sui prodotti del tabacco, divieto di pubblicità e promozione del consumo di tabacco, avvertenze grafiche sui pacchetti di sigarette: tutto ciò aumenta significativamente il numero di persone che smettono di fumare.

Non ci sono prove a sostegno della preoccupazione che smettere di fumare possa essere dannoso in qualsiasi situazione. Smettere di fumare non è dannoso, ma al contrario è di vitale importanza durante la gravidanza per prevenire aborti, prematurità e preservare la salute del nascituro. Nei pazienti operati, smettere di fumare prima dell’intervento chirurgico riduce i rischi complicazioni purulente e quindi consigliato.

Va notato che smettere di fumare può portare ad un aumento di peso, soprattutto nei primi tre mesi dopo aver smesso di fumare. Se ciò non è desiderabile, puoi prepararti pianificando il passaggio a una dieta a basso contenuto di calorie e altro ancora immagine attiva vita.

In generale, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità: Persone di tutti gruppi di età, che hanno già sviluppato problemi di salute legati al fumo possono ancora trarre beneficio dallo smettere di fumare.

Vantaggi di chi smette di fumare rispetto a chi continua a fumare:

Se smetti di fumare entro 30 anni, la tua aspettativa di vita aumenta di circa 10 anni.
Se smetti di fumare intorno ai 40 anni, la tua aspettativa di vita aumenta di 9 anni.
Coloro che smettono di fumare intorno ai 50 anni hanno un aumento di 6 anni dell’aspettativa di vita.
Smettere di fumare a 60 anni aumenterà la tua aspettativa di vita di 3 anni.
Smettere di fumare dopo aver sviluppato una malattia mortale, come un infarto, riduce del 50% la probabilità di sviluppare un altro infarto.

Rifiuto uso eccessivo alcol

L'abuso di alcol comporta gravi rischi per la salute e la vita umana, mentre pericolo principale rappresenta il consumo di grandi dosi di alcol in una sola volta. Organizzazione mondiale La salute definisce l'abuso di alcol come il consumo di più di 60 ml in un evento. etanolo puro (alcol etilico, alcol anidro) per uomini e più di 50 ml. per le donne secondo almeno una volta al mese.

60ml. l'etanolo corrisponde a 150 ml. Vodka, 500 ml. vino, 1,3 l. birra.
-50 ml. l'etanolo corrisponde a 125 ml. Vodka, 417 ml. vino, 1,1 l. birra.
- Consumare più di 100 ml. etanolo alla volta (250 ml. di vodka, 0,83 litri di vino, 2,2 litri di birra) si trovano in una zona a rischio molto elevato.

Infine, una dose letale di alcol è una singola dose da 400 ml. etanolo, che corrisponde a 1 litro. vodka, 3,3 l. vino e 8,9 l. birra. È ovvio che le dosi pericolose vengono consumate molto più velocemente nella forma bevande forti e bere qualcosa dose letaleÈ impossibile bere alcolici mentre si consuma birra o vino. Non sorprende quindi che la ricerca mostri molto di più rischi elevati mortalità tra i consumatori di bevande forti. Ad esempio, uno studio dell’Istituto di ricerca sulla cancerogenesi dell’Accademia russa delle scienze mediche, che ha seguito per 15 anni 200mila russi a Tomsk, Barnaul e Biysk, ha dimostrato che il consumo di più di tre bottiglie di vodka a settimana aumenta il rischio di la mortalità per gli uomini di età compresa tra 35 e 54 anni è stata del 119% e del 28% per gli uomini di età compresa tra 55 e 74 anni. Tuttavia, il consumo di bevande a basso contenuto alcolico non ha avuto un tale effetto sul tasso di mortalità.

Un altro studio, che ha coinvolto più di 10mila russi per un periodo di oltre 20 anni, ha dimostrato che il consumo frequente di vodka accorcia la vita in media di 9-10 anni. Anche gli studi transnazionali mostrano risultati disastrosi alto livello mortalità in quei paesi in cui i residenti bevono prevalentemente bevande forti, cosa che non si osserva nei paesi in cui sono popolari principalmente vino o birra, o nei paesi musulmani che non bevono. Di conseguenza, il tasso di mortalità in Russia è molto più alto che in paesi molto poveri, ma non molto bevitori di alcol, come il Tagikistan, lo Yemen, il Pakistan, il Bangladesh o l’Honduras. Nella stessa Russia, la mortalità maschile è più bassa nelle regioni musulmane povere ma non bevitrici. Studi sui dati degli esami medici forensi in un certo numero di regioni della Russia hanno dimostrato che un'alta percentuale di decessi è dovuta a malattia cardiovascolare Avere contenuto aumentato alcol nei fluidi biologici.

Pertanto, è meglio evitare il consumo di alcol durante dosi pericolose(più di 50-60 ml), evitare banchetti con il consumo di bevande forti, soprattutto non diluite.

Gli scienziati hanno studiato Composizione chimica e le proprietà tossiche dell'alcol illegale e surrogato consumato dai russi. La maggior parte i campioni non contengono ulteriori impurità tossiche e, cosa più importante sostanza tossicaÈ etanolo. Tuttavia, nel 2014, circa il 4% degli avvelenamenti da liquidi contenenti alcol in Russia riguardava ancora metanolo, isopropanolo e altri alcol. Allo stesso tempo, tra i consumatori di surrogati alcolici ultra forti a base di alcol etilico senza altre impurità, il tasso di mortalità è 7-8 volte superiore rispetto anche ai consumatori di vodka, a causa di alta concentrazione etanolo (60% o più). A questo proposito, il consumo illegale e alcol surrogato, in particolare non destinati al consumo orale o non destinati a tale consumo grandi dosi (tinture medicinali, antisettici, profumi e cosmetici, fluidi tecnici, alcool etilico, alcool etilico medicale, ecc.) sono estremamente pericolosi.

La mortalità correlata all'alcol include i decessi dovuti a ragioni esterne, compreso da intossicazione da alcol, omicidi, suicidi, feriti, annegamenti, incendi, congelamenti, cadute. Maggiore è la concentrazione di alcol nel sangue, maggiore è più difficile per una persona controllare la situazione, per non parlare del rischio di perdita di coscienza quando intossicazione da alcol. L'ipotermia frequente, la diminuzione dell'immunità e la disattenzione generale alla propria salute portano al fatto che la mortalità per polmonite tra i consumatori di alcol è molto più alta della media. Un'attenzione particolare merita la questione della connessione tra consumo di alcol e malattie cardiovascolari, inclusi infarti, ictus, nonché varie complicazioni associate all'aterosclerosi e alla trombosi.

Un gran numero di gli studi dimostrano che tra coloro che consumano alcol moderatamente - fino a 30 ml di etanolo al giorno e senza episodi di abuso, come menzionato sopra - rispetto a coloro che non ne consumano affatto bere persone il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari è leggermente inferiore, il che significa che il tasso di mortalità complessivo è inferiore, poiché le malattie cardiovascolari sono la causa di morte più comune. Inoltre, all’aumentare del consumo di alcol da parte di una persona (oltre 30 ml al giorno), il rischio di morte, anche per malattie cardiovascolari, aumenta in modo esponenziale. Sono attualmente in corso studi epidemiologici per determinare la percentuale di decessi correlati all'alcol nella struttura del morti cardiovascolari in Russia. (Nota del redattore del sito: Sicuramente l'alto tasso di mortalità tra i non bevitori è dovuto anche al fatto che le persone non bevono alcolici non di loro spontanea volontà, ma perché indicazioni mediche)

I critici dell '"effetto cardioprotettivo" delle piccole dosi di alcol sottolineano che potrebbe essere una conseguenza della presenza nei sottogruppi di non bevitori - persone con cattive condizioni di salute, così come le persone che hanno smesso di bere a causa di problemi di alcol, e alcuni studi lo confermano. Tuttavia, questo argomento non spiega l’effetto dose-dipendente della riduzione del rischio di eventi cardiovascolari tra i bevitori leggeri. Inoltre, l’effetto di qualsiasi intervento sulla salute può essere dimostrato in modo affidabile solo utilizzando test clinici, piuttosto che studi osservazionali che hanno riscontrato una riduzione della mortalità tra i bevitori leggeri seguiti per anni. Per ragioni etiche, non sono stati condotti praticamente studi clinici sull'alcol (solo come parte dello studio dieta mediterranea).

Si registra tra i bevitori leggeri livello ridotto coagulazione del sangue, che può spiegare l’effetto osservato. Allo stesso tempo, quando si consuma dosi elevate Con ogni nuova dose di alcol aumenta il rischio di trombosi e, di conseguenza, di infarto, ictus emorragici, perdita della vista, insufficienza epatica, demenza vascolare(demenza), ecc. Questi rischi aumentano soprattutto in un contesto di alta pressione sanguigna durante l'intossicazione da alcol e i postumi di una sbornia. Inoltre, dobbiamo ricordare che anche piccole dosi di alcol aumentano il rischio di sviluppare il cancro alla gola, alla bocca, apparato digerente, mammella, retto, nonché traumi, cirrosi epatica, pancreatite e, infine, sviluppo dipendenza da alcol.

Implicazioni sulla salute forme gravi gli alcolismi sono davvero deplorevoli, a cominciare dalla cardiomiopatia alcolica ( cuore di toro), e termina con la degradazione del tessuto cerebrale e la demenza associata. Se si rinuncia all’alcol, questi effetti sono parzialmente reversibili.

Test CAGE per alcolismo e abuso di alcol

Hai mai pensato di ridurre la quantità di alcol che bevi?
Ti senti irritato quando le persone ti criticano perché bevi?
Ti sei mai sentito in colpa per aver bevuto troppo?
Hai mai bevuto alcolici per caricarti di energia al mattino o dopo i postumi di una sbornia?

Rispondere "sì" a due o più di queste domande indica un problema con l'alcol.

Esistono molti metodi per trattare l'alcolismo, ma questo problema è stato studiato molto meno bene rispetto, ad esempio, alla dipendenza dal tabacco. Allo stesso tempo, dalla ricerca emerge chiaramente che quasi ogni supporto terapeutico per una persona è significativamente migliore di nessun supporto. Si può consigliare alle persone con dipendenza da alcol di provare varie forme trattamento dell'alcolismo, evitando, ovviamente, quelli rischiosi e troppo dispendiosi, poiché non esiste una connessione provata tra il costo e l'efficacia del trattamento. Gruppi di auto-sostegno come gli Alcolisti Anonimi o organizzazioni asteme che promuovono una vita sobria possono aiutare coloro che desiderano rinunciare all'alcol a causa della dipendenza dall'alcol.

Tra le forme psicoterapeutiche di supporto, sono efficaci la terapia cognitivo-comportamentale, volta a comprendere modelli di comportamento distruttivi, e il colloquio motivazionale, volto a confrontare gli obiettivi che una persona si prefigge con i danni derivanti dall'abuso di alcol. Maggiore efficienza ha terapia con alcuni medicinali dal punto di vista sia dell’efficacia dell’abbandono dell’alcol che della riduzione del suo consumo. Questi includono farmaci che normalizzano la biochimica cerebrale riducendo il rilascio eccessivo del neurotrasmettitore glutammato, come basse dosi del farmaco acamprosato (25-200 mg).

L’efficacia degli antagonisti dei recettori degli oppioidi come il naltrexone e il nalmefene è stata dimostrata. Questi farmaci riducono la probabilità di ricadute e il consumo di alcol riducendo il desiderio e il piacere di bere alcolici. Una certa efficacia ha anche il farmaco disulfiram, utilizzato sotto forma di compresse o impianto sottocutaneo (codifica), che provoca disagio quando si beve alcol.

I farmaci antiepilettici topiramato e acido valproico sono promettenti, ma finora poco studiati in termini di efficacia e sicurezza per il trattamento dell'alcolismo. L'efficacia degli antidepressivi e degli antipsicotici nel trattamento dell'alcolismo non è stata dimostrata. Tutti i farmaci descritti hanno gravi effetti collaterali e controindicazioni e può essere assunto solo su prescrizione medica.

Sono pochissime le persone tra noi che non hanno abitudini a cui vale la pena abbandonare: fumiamo, mangiamo dolci in modo incontrollabile, spendiamo cifre assurde per fare shopping, mangiamoci le unghie, guardiamo porno, passiamo costantemente il tempo sui social network e non possiamo fare un passo senza un smartphone.

Crediamo sinceramente che ci manchi la forza di volontà: ecco cosa il problema principale. Quante volte hai provato a smettere prima, ma non ha funzionato, quindi perché dovrebbe funzionare ora? Ci sembra che la questione sia destinata al fallimento in anticipo, quindi non proviamo nemmeno a cambiare qualcosa e, anche se ci proviamo, noi stessi non crediamo nel successo.

Ti dirò una cosa: il risultato è direttamente proporzionale alla quantità di impegno investito. Questo è difficile, ma fattibile, se, ovviamente, ti dedichi interamente al compito da svolgere. Per coloro che hanno deciso finalmente e irrevocabilmente di dire addio alle dipendenze, mi sono preparato guida veloce in soli 10 passaggi consecutivi. Non devi fare assolutamente tutto, ma più ne fai, maggiore è la probabilità di un risultato favorevole.

1. Trova la vera motivazione

Quante volte le persone hanno rinunciato a qualcosa semplicemente perché sembrava un'idea interessante: “Rinuncia alla caffeina. Mmmm, sembra fantastico." Giustificazione così così. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una forte motivazione. Ho smesso di fumare perché ho capito che un giorno mi avrebbe ucciso, e ho capito che se non avessi smesso, prima o poi anche i miei figli avrebbero iniziato a fumare. Trova il tuo “perché” e scrivilo su un pezzo di carta. Questo sarà il primo punto del tuo piano di salvezza.

2. Prendi un impegno.

Una volta identificata la tua motivazione, mantieni la tua fermezza. Vecchia storia: Promettiamo che oggi non toccheremo le sigarette, ma alla fine l'abitudine avrà sicuramente la meglio su di noi. Per non ricadere, hai bisogno del sostegno degli altri, quindi non essere timido nel dire a tutti le tue intenzioni. Se hai qualcuno a cui rivolgerti per chiedere aiuto, ti sarà molto più facile gestire la tua dipendenza che affrontarla da solo.

3. Attenzione alle sostanze irritanti

Quali situazioni sono diventate grilletto sviluppare cattive abitudini? Un'abitudine non si forma da sola, è sempre rafforzata da qualcosa dall'esterno: fumi quando tutti intorno a te fumano, fai shopping quando sei nervoso, mangi ogni sorta di spazzatura quando sei annoiato, accendi il porno quando sei solo e esci sui social network quando hai bisogno di ammazzare il tempo. Osservati per alcuni giorni e determina quali sono i tuoi fattori scatenanti. Includili nel tuo piano di salvataggio e cerca di evitare situazioni provocanti.

4. Scopri a quale bisogno parla l'abitudine

Le cattive abitudini sono il risultato di desideri insoddisfatti. Per ogni stimolo, identificare un bisogno soddisfatto con l'attaccamento corrispondente. Alcune abitudini ti aiutano a socializzare, altre ti aiutano ad affrontare lo stress, la tristezza, la noia, la solitudine e il bisogno di riposo. Registra tutto questo nel piano di salvezza e pensa a come altrimenti puoi soddisfare le tue esigenze attuali.

5. Crea un'abitudine sostitutiva per ogni fattore scatenante.

Allora come puoi affrontare lo stress adesso? Non puoi proprio resistere al ritorno alla vecchia abitudine, altrimenti il ​​bisogno insoddisfatto continuerà a ricordarti se stesso. Crea nuove abitudini a cui farai riferimento quando entrerai situazione stressante. Abbina i fattori scatenanti del piano di salvataggio all'elenco di queste abitudini: possono funzionare per più stimoli contemporaneamente.

6. Non seguire i desideri

Inizialmente, le situazioni scatenanti ci incoraggeranno ad arrenderci nuovamente al potere delle abitudini, perché siamo abituati a eseguire queste azioni automaticamente. Impara a riconoscere l'impulso che sorge e osserva come diventa più forte e poi si attenua. Se vuoi davvero agire secondo il tuo desiderio, distraiti con tutte le tue forze. Fai qualche respiro profondo, inspira ed espira, bevi un po' d'acqua, fai una breve passeggiata o chiedi aiuto a qualcuno. Dopo un po' ti lascerà andare definitivamente.

7. Rispondi a un fattore scatenante con una nuova abitudine.

Dovrai concentrarti molto qui. Innanzitutto è necessario determinare il momento in cui si è verificato lo stimolo. In secondo luogo, dovrai fare qualcosa di diverso invece della vecchia abitudine. Se sei confuso, non preoccuparti. È importante semplicemente essere estremamente attenti e fermi, altrimenti la nuova azione alla fine diventerà quella predefinita. A proposito, questa è una delle difficoltà nell'abbandonare le cattive abitudini: se durante il giorno si presentano spontaneamente numerosi fattori scatenanti, ci vuole un grande sforzo per controllarsi rigorosamente.

8. Stai attento ai tuoi pensieri

Durante i dialoghi con il nostro io interiore, noi stessi a volte concediamo indulgenza alle cattive abitudini. Controlla attentamente i tuoi pensieri e non cedere al desiderio di rinunciare a muoverti verso il tuo obiettivo. Semplicemente non ci possono essere scuse qui.

9. Smetti gradualmente

Fino a poco tempo fa seguivo la filosofia di abbandonare bruscamente e immediatamente un'abitudine. Ora credo sinceramente nel potere del gradualismo. Invece delle solite 20 sigarette al giorno, prima fumane 15, poi 10, poi cinque, poi nessuna. Un processo che dura una settimana non sembra così spaventoso, quindi le possibilità di vincita sono molto maggiori.

10. Impara dagli errori

Non siamo tutti senza peccato. Se sbagli, accetta semplicemente quello che è successo e pensa a cosa avresti potuto fare diversamente. Annota le tue idee in un piano di salvezza che diventerà sempre più perfetto. Ogni errore diventerà un trampolino di lancio per rompere l’abitudine.

Non sto dicendo che il metodo che ho proposto sia semplice, ma molti di coloro che hanno ignorato queste idee hanno finito per restare fedeli ai propri pregiudizi. Sicuramente non ne hai bisogno. Immergiti completamente nel processo, trova una motivazione abbastanza forte e sostituisci cattiva abitudine uno buono, con l'aiuto del quale reagirai a ogni irritante. Puoi farcela, lo prometto.

Le cattive abitudini avvelenano direttamente la vita e significato figurato questa parola. Prendiamo, ad esempio, il fumo: una persona spende cifre incredibili per l'acquisto di sigarette, dipende non solo dal tabacco, ma anche dai sensi di colpa, complessi causati dall'incapacità di iniziare immagine corretta vita, e di conseguenza pagano con la loro salute, e talvolta con la salute dei loro cari.

Quando si è tormentati dalla domanda su come abbandonare le cattive abitudini, non è sempre possibile trovare la risposta giusta. Ciò accade per un semplice motivo: una persona intende trovare una risposta, ma non intende agire. Non importa quanto possa essere difficile iniziare, lo è l'unica via d'uscita porre fine alla dipendenza.

Davanti a te c'è una chiara guida all'azione per sbarazzarti delle cattive abitudini. Quindi, hai capito che dovresti abbandonare le cattive abitudini, come farlo:

Accetta te stesso completamente. Il passo più importante e più difficile, che a prima vista non sembra tale. Il fumo, l'alcol, la dipendenza dalla droga e persino l'eccesso di cibo (sì, anche questa è una cattiva abitudine che si verifica abbastanza spesso) è il risultato della tua antipatia per te stesso, dei tuoi complessi, del tuo senso di colpa verso te stesso o qualcun altro. Rivolgi il focus della tua attenzione ai tuoi punti di forza, senza dimenticare i tuoi difetti, ma anche senza farne una tragedia.

Rispondi a te stesso: perché e perché? Ricordi la prima volta che hai fumato una sigaretta o quando l'alcol è diventato la tua casa e il tuo rifugio? No, non risponderti dopo 1 minuto e nemmeno dopo 10 minuti. Pensa attentamente e trova la causa principale, cerca di ricordare le tue prime emozioni. Ricordare: segno esterno parla solo di uno squilibrio interno, di medicina Interna, così come acne molto spesso parla di malattie del tratto gastrointestinale; è necessario trattare la causa alla radice e non le manifestazioni esterne.

Regola di sostituzione. Quindi, cosa ottieni dalla tua cattiva abitudine, oltre alla morale e problemi fisiologici, Certamente? Esatto, ad un certo punto nel tempo ottieni una dose di conforto, minore o maggiore a seconda della natura della tua abitudine. Sostituisci lo sballo provocato da una sigaretta, dall'alcol o dalle droghe con qualcos'altro che aumenta le endorfine nel sangue. Potrebbe trattarsi di cioccolata, corsa o nuoto, adrenalina in quantità ragionevole, sesso, ecc.

Crea le condizioni. Iniziare uno stile di vita sano e abbandonare il vecchio modo di vivere è sempre difficile. Quindi crea il massimo condizioni confortevoli. Ad esempio: se smetti di fumare, non esci per una pausa fumo con gli altri dipendenti, è meglio prepararti un delizioso tè.

L'importanza ti dà fastidio. Hai già iniziato a sbarazzarti di una cattiva abitudine, ma non ci sei riuscito? Proviamo a indovinare: probabilmente ci hai pensato giorno e notte e hai fatto questo passo un evento importante? Per ottenere e ottenere ciò che desideri, devi assolutamente ridurre l'importanza, trattare questo passaggio in modo semplice e calmo, e ancora meglio, con un sorriso. Se hai troppa speranza in qualcosa, nell’80-90% delle volte accadrà il contrario.

Agire! Impossibile non citare i famosi lunedì, qualcuno ha addirittura iniziato a scherzare: il giorno più bello è domani. Smettila di rimandare e fallo adesso. Questo è il migliore e il massimo regola efficace.

Perché è necessario abbandonare le cattive abitudini

Perché è necessario abbandonare le cattive abitudini? Questa domanda è più semplice e molto probabilmente non ti crea alcuna difficoltà, ma ti daremo comunque diverse motivazioni motivanti:

Essere sani è meraviglioso! All'età di 20 anni si pensa raramente alla salute, spesso facendo delle cattive abitudini un culto, perché si vuole prendere tutto dalla vita, ma all'età di 30 anni, visti i ritmi di vita moderni, arrivano i postumi di una sbornia spiacevole vacanza prolungata e inutile. La salute è la risorsa più importante, ma purtroppo insostituibile.

Possibilità di fare sport.È ora di stabilire i tuoi record personali, molto presto noterai che lo sport non crea dipendenza meno alcol, ma a differenza di quest'ultimo porta dove più benefici.

Autosviluppo. Solo una persona veramente libera e indipendente dai “vizi” può andare avanti, sviluppandosi e migliorando. Pensa a cosa questo farà per te personalmente: relazioni sane in famiglia, accesso a un reddito più elevato, a un tenore di vita più elevato, a nuovi obiettivi e alle loro conquiste.

Migliorare le relazioni familiari. Non ci saranno più litigi causati da cattive abitudini. Cambiando in meglio dentro di te, cambi le relazioni all’interno della tua casa.

I tuoi figli saranno orgogliosi. Un papà che non beve e non si abbuffa, ma può facilmente giocare a calcio con i suoi figli e correre attraverso il paese con loro, diventerai un modello, perché non vuoi che i tuoi figli adottino il tuo stile di vita attuale.

Hai solo bisogno di abbandonare le cattive abitudini oggi e passare a nuova fase vita.

Abbandonare le cattive abitudini significa scegliere una vita dignitosa

Abbandona le cattive abitudini: scegli una vita dignitosa, questa frase parla da sola. Abbiamo spiegato come e perché farlo, ma alla fine dipende da te. Infine, mostreremo come due persone vedono lo stesso mondo.

Una persona vive una vita piena, è felice e non gravata da alcuna dipendenza dannosa. Sta camminando bella città, ammira i panorami, vede parchi, fontane, persone che gli sorridono. Una persona infelice attraversa questo stesso luogo, infelice a causa dei suoi complessi, della vita noiosa e della dipendenza dalle cattive abitudini. Vede solo bidoni della spazzatura traboccanti e terra per strada, muri sporchi di vecchie case e la stessa gente, grigia e stanca.

Non farti pendere, c’è troppa bellezza al mondo, vale la pena vivere una vita decente.

Recentemente, nei media è stata spesso citata l’espressione “stile di vita sano”. Tutto più persone iniziare a seguire questa tendenza. Ecco alcuni motivi per abbandonare completamente le cattive abitudini.

Vivrai più a lungo. Il tabacco e le droghe non fanno altro che ridurre il nostro già vita breve. Probabilmente ogni persona vuole vedere i propri nipoti e prendersi cura di loro. Quindi sii saggio e agisci giusta scelta.

Poiché la tua mente non sarà offuscata da nulla, non commetterai errori di cui ti pentirai per il resto della tua vita. accetterai decisioni giuste.

Renderai la vita dei tuoi figli più felice. Sapresti quante lacrime di bambini vengono versate durante i litigi tra ubriachi tra genitori! I bambini saranno molto grati che tu dedichi loro più tempo. I loro coetanei, i cui genitori sono alcolizzati e tossicodipendenti, li invidieranno. Ti fornirai sicuramente il famigerato "bicchiere d'acqua nella vecchiaia".

Il tuo posizione finanziaria sarà più stabile e migliore. Ogni anno i prezzi degli alcolici e delle sigarette continuano ad aumentare e occupano una voce di spesa sempre più grande nel vostro budget. Non diventerai molto più ricco, ma avrai un po' più di denaro.

Ti classificherai più in alto sul lavoro. Un dipendente senza cattive abitudini è più responsabile, efficiente, poiché si ammala meno spesso, può andare a lavorare all'inizio di gennaio, poiché non si ammala per i postumi di una sbornia, ecc. I capi apprezzeranno in te questa qualità e promuoveranno te nella scala della tua carriera

Sembrerai più sano e più bello delle persone soggetto a cattive abitudini. La tua pelle sarà più pulita, il tuo alito non puzzerà e non avrai la pancia da birra.

Il sesso opposto sarà più interessato a te. Se sei un uomo, le donne sognano semplicemente un marito senza cattive abitudini. Questa è una garanzia relazioni forti, perché non arriverai tardi la sera dalle birrerie, la accontenterai a letto, poiché tu sei più forte e resistente, i tuoi figli saranno sani e forti. Se sei una donna, gli uomini combatteranno semplicemente per il diritto di essere il tuo compagno di vita. Sarai più snella, non avrai paura della cellulite, conserverai più a lungo la tua bellezza.

Puoi proteggerti da malattie cardiovascolari, infarti, ictus, malattie oncologiche. La tua vecchiaia sarà più felice, potrai trascorrerla più attivamente. I tuoi coetanei ti guarderanno con invidia.