Cosa fare in caso di avvelenamento da vapori chimici. Cosa causa l’avvelenamento chimico? Terapia farmacologica sintomatica

L'inizio di qualsiasi azioni fisiche viene eseguito dopo aver riscaldato la massa muscolare, o questo processo è chiamato riscaldamento.

Ho sempre avuto una domanda: perché questo dovrebbe essere fatto ed è possibile farne a meno?

Nella preistoria, qualsiasi ritardo nella reazione muscolare rischiava di morire a causa delle zanne dei predatori. La persona era sempre pronta per un'azione immediata e con il massimo carico apparato muscolare. Nessun predatore ha dato alle persone il tempo di riscaldarsi, 5-10 minuti. L'uomo ha reagito all'improvviso attacco della bestia con una reazione motoria esplosiva. La velocità del movimento spesso superava la velocità della bestia. Come avrebbe potuto funzionare allora, ma oggi è oltre il regno delle possibilità? Forse oggi una persona è capace di tali reazioni?

Diamo un'occhiata al processo di riscaldamento stesso da un punto di vista biomeccanico.

Con i muscoli rilassati, il flusso sanguigno nei vasi muscolari è debole, la pressione nei vasi è nella media. Se è necessario iniziare immediatamente a lavorare con un carico pesante, ad esempio, scappando da un predatore, l'adrenalina fa battere il cuore più velocemente, la pressione sanguigna e la velocità del flusso sanguigno aumentano, il che ha un effetto negativo sui vasi "freddi", ma consente un carico istantaneo sul sistema muscolare. Prima di caricare grandi carichi sui muscoli, è necessario allungare, riscaldare le pareti dei vasi sanguigni, aumentandone l'elasticità, quindi i vasi saranno in grado di espandersi rapidamente, consentendo il passaggio della quantità necessaria di sangue durante carichi improvvisi sul sistema muscolare.

Di solito, durante gli esercizi di riscaldamento si verifica un graduale riscaldamento delle pareti dei vasi sanguigni.

Riscaldamento- una serie di semplici esercizi fisici, con un aumento graduale del carico per riscaldare il tessuto muscolare e i legamenti e aumentare l'elasticità di muscoli, vasi sanguigni e legamenti.

Le moderne serie di esercizi di riscaldamento iniziano come standard, con piegamenti laterali, in avanti, all'indietro.

Vediamo cosa succede ai muscoli in questo momento.

Chi ha provato ad allenarsi con gli espansori sa che i primi tratti dell'espansore sono molto difficili perché la gomma si è seccata. Dopo diversi allungamenti la gomma diventa più elastica e si distende con più facilità.

Quando si inclina il corpo di lato, nei complessi ordinari, i muscoli da un lato si tendono e si contraggono, e dall'altro i muscoli si ALLUNGANO.

Flusso di sangue muscolo teso aumenta a causa del lavoro delle strutture interne del muscolo stesso, i micromuscoli. I micromuscoli allungano i vasi sanguigni, riscaldando le strutture interne del tessuto vascolare.

Oltre a tutto, i micromuscoli, in uno stato allungato, coprono strettamente le pareti dei vasi sanguigni in tutto il loro volume, conferendo loro ulteriore forza, svolgendo inoltre il ruolo di un cuore secondario, spingendo il sangue.

D'altra parte, i muscoli si irrigidiscono, il che porta ad una diminuzione del flusso sanguigno nei vasi, poiché anche i muscoli comprimono i vasi. Sebbene, a causa della compressione, anche il tessuto dei vasi sanguigni venga riscaldato, ma non rafforzano ulteriormente le pareti dei vasi, a causa della tensione irregolare del muscolo in tutto il volume. In questo caso può verificarsi un rigonfiamento locale dei vasi sanguigni.

Dopo aver esaminato questo processo, vediamo che il ruolo principale e qualitativo nel riscaldamento è svolto dai muscoli allungati.

Quando i muscoli sono allungati, tutti i tessuti vengono abbondantemente forniti di ossigeno e sostanze nutritive grazie all'aumento del flusso sanguigno. Il flusso sanguigno quasi raddoppia. In questo caso, i muscoli possono lavorare a lungo senza rilassamento o rilassamento. L'acido lattico prodotto durante il lavoro muscolare viene rapidamente elaborato, sempre a causa dell'aumento del flusso sanguigno.

IN muscoli tesi il flusso sanguigno diminuisce a causa della compressione dei vasi sanguigni da parte dei muscoli. L'acido lattico inizia ad accumularsi nel tessuto muscolare e la nutrizione muscolare diminuisce, il che porta ad un rapido affaticamento muscolare.

Dopo aver elaborato le informazioni, arriviamo alla conclusione:

È necessario imparare come eseguire i movimenti con i muscoli allungati.

I muscoli allungati hanno un effetto benefico sulla condizione dell'intero corpo, mantenendo le ossa dell'intero scheletro nel loro stato naturale.

I muscoli che sono in uno stato tonico sono sempre riscaldati e pronti a lavorare immediatamente.

Recenti sviluppi hanno dimostrato che con un allenamento intensivo utilizzando il sistema di movimento naturale, il corpo umano si riprende molto più velocemente e tutto migliora. funzioni interne, l'efficacia dell'attività muscolare aumenta.

Da quanto sopra, concludiamo che il riscaldamento può essere ridotto a portare i muscoli profondi in un potente stato tonico grazie al completo allungamento dei muscoli.

Il compito principale nella prima fase dell'allenamento è sentire la differenza tra i muscoli tesi e quelli allungati..

In questa serie di esercizi, suggeriamo di tendere i muscoli flessori ed estensori del braccio, con il braccio parallelo al pavimento, sentendo le sensazioni all'interno dei muscoli e ricordandole. Quando riceviamo sensazioni di alta qualità, controlliamo la correttezza dell'esercizio e lo testiamo.

Il partner posiziona una mano sulla piega dell'articolazione del gomito della persona sottoposta a test e con l'altra mano copre la mano. Con forza, ma con attenzione, iniziamo a premere sull'articolazione del gomito e con l'altra mano premiamo dal basso sulla mano, piegandola verso la spalla.

Tutto dipende dalla forza muscolare della persona sottoposta al test e della persona che controlla, ma il braccio si piega comunque. I sentimenti vengono ricordati rapidamente.

Ora i muscoli tiriamo. Immaginiamo che le nostre schiene siano premute contro il muro e che le nostre dita siano tirate verso un oggetto distante. Ricordiamo le sensazioni nei muscoli.

Le sensazioni saranno molto diverse dalle sensazioni durante l'esecuzione della tensione.

Il partner esercita pressione sull'articolazione del gomito allo stesso modo del primo caso. Il braccio ha smesso di piegarsi anche sotto carichi massimi.

Dopo aver acquisito esperienza nell'allungamento dei muscoli del braccio, praticamente smetterai di sentire la pressione del tuo partner o la piega del gomito.

Otteniamo un effetto ancora maggiore se immaginiamo che la mano sia una trave di cemento.

L'immaginazione delle sensazioni gioca un ruolo molto importante ruolo importante nella fase iniziale dell’istruzione.

Lavoriamo con entrambe le mani e ricordiamo le sensazioni.

Quanto più accuratamente otteniamo le sensazioni nei muscoli allungati e quanto meglio riproduciamo l'immagine, tanto maggiori saranno i carichi che potremo sopportare.

Questa è la prima esperienza. Trasferiamo le sensazioni ricevute ai muscoli della schiena.

Per fare questo, immagina che le tue gambe premano forte sul pavimento e, in senso figurato, spingi le gambe attraverso il pavimento fino a terra. Raggiungiamo il soffitto con la testa. Ci allunghiamo finché non sentiamo i muscoli addominali strapparsi. Devi tenere la schiena dritta, puoi appoggiare la schiena contro il muro. I muscoli della schiena dovrebbero provare sensazioni simili a quelle sperimentate quando si allunga il braccio.

Controllare la qualità dell'esercizio:

Il partner mette una mano sulla spalla del candidato e l'altra sulla coscia opposta alla spalla. Comincia a premere le mani l'una verso l'altra, cercando di piegare la vita della persona sottoposta al test. Migliore è la sensazione di allungamento, maggiore è il carico che puoi applicare.

Compito- ricorda le sensazioni nei muscoli della schiena.

Ora puoi allontanarti dal muro e ripetere l'esercizio, cercando di piegare la persona sottoposta alla prova in un senso e poi nell'altro.

Il partner può modificare il metodo di pressione posizionando una mano sul basso ventre e l'altra sulla parte posteriore del collo. Con una certa abilità puoi resistere alla pressione di più persone.

Puoi sempre lavorare sulla schiena a casa mentre guardi i film.

Stand principale

Il corpo è in posizione eretta. Le gambe sono divaricate ad una distanza pari alla lunghezza del proprio piede.

Le ginocchia sono leggermente piegate finché non si avverte una pressione uniforme del peso del corpo sulla superficie del piede.

Pieghiamo l'osso sacro in avanti con i muscoli addominali fino ad ottenere una linea retta tra la parte sacrale della colonna vertebrale e la parte lombare. Alziamo le spalle e le tiriamo indietro con forza, abbassandole. Le dita sono fortemente attratte dal pavimento. La testa si allunga con la sommità della testa verso il soffitto, mentre si preme il mento sul collo, raddrizzandosi Indietro collo.

Quando il corpo è posizionato in modo naturale, si ottiene una linea retta della colonna vertebrale dalla parte posteriore della testa al coccige.

Immagine: Presentazione di un triangolo. Sul pavimento tra i piedi c'è la base del triangolo. La superficie laterale delle gambe è i lati del triangolo. L'apice del triangolo è all'ombelico.

Dopo aver ricevuto le sensazioni di un piccolo triangolo, allunghiamo i piedi sul pavimento e la sommità della testa verso il soffitto, sollevando la sommità del triangolo al livello della corona.

Esercizio "Tavola": sdraiato sul pavimento, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, controlla con la mano, mettendo le dita sotto la parte bassa della schiena. Se le tue dita riescono a passare, premi più forte la parte bassa della schiena e mantieni questo stato il più a lungo possibile. Puoi prima sollevare le ginocchia dal pavimento per premere più saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento, quindi premere le ginocchia sul pavimento. Non appena la schiena e le ginocchia vengono premute, iniziamo a premere il collo sul pavimento, in questo momento la schiena e le ginocchia rimangono premute. Questo esercizio può essere svolto a casa la sera mentre si guardano le serie TV.

Dopo un certo periodo di tempo, puoi premere completamente la colonna vertebrale sul pavimento, ma ciò richiederà di guardare molte serie TV. Questo tipo di esercizio è adatto a pensionati e disabili, poiché non richiede alcun costo e può essere eseguito in qualsiasi momento.

Dopo aver imparato gli esercizi, iniziamo ad allargare le gambe ai lati, con le dita dei piedi sollevate, la schiena dovrebbe rimanere premuta sul pavimento. Presto le tue gambe potranno essere divaricate con un angolo di oltre centoventi gradi e la tua schiena rimarrà premuta sul pavimento.

Ricordando le sensazioni nei muscoli della schiena sotto carico, iniziamo ad allungarci.

Esercizio “Albero al vento”:

Ci pieghiamo di lato, immaginandoci come un albero sotto un forte vento.

La schiena è dritta, le braccia sono sollevate, i gomiti sono leggermente piegati, allunghiamo fortemente il corpo, appoggiandoci molto forte al pavimento con i piedi. Pieghiamo il corpo di lato, come se fossimo sdraiati su una grande palla lateralmente. Le mani si allungano verso l'alto e di lato.

Immagine: un albero tiene le sue radici ben salde al suolo e un forte vento inclina la chioma.

Test: il partner mette una mano sulla spalla del soggetto e l'altra sulla coscia opposta e preme le mani l'una verso l'altra. Con una lavorazione di qualità, può sopportare un carico elevato. Avendo ricevuto sensazioni di alta qualità con un carico, eseguiamo l'esercizio in modo indipendente, con sensazioni come se sotto carico.

Inclinazione in avanti “Pompa”: la schiena è dritta, le braccia sono sollevate sopra la testa, i palmi sono uniti. Piega la testa al petto il più vicino possibile. Le braccia si muovono con il corpo, coprendo le orecchie con gli avambracci. Quando si esegue l'esercizio, ogni vertebra sarà quella più in alto ad un certo punto nel tempo. Questo esercizio insegna il controllo muscolare di ciascuna vertebra, ripristinando rapidamente la posizione naturale dell'intera colonna vertebrale.

Immagine: Spingiamo con le mani il pistone stretto della grande pompa. La testa si abbassa il più possibile, facendo scorrere il mento lungo il petto, lo stomaco e le gambe. Più possiamo avvicinare il mento al corpo, migliore sarà il lavoro delle vertebre.

Spingiamo con le mani, la forza principale è nei nostri palmi. Solleviamo il pistone con i muscoli della schiena.

Puoi imparare a eseguire questo esercizio sciacquando uno straccio pesante in un fiume stando in piedi su un ponte.

Test: Per verificare la qualità di questo esercizio, il partner crea resistenza al movimento delle mani verso il basso e verso l'alto, tenendo le mani del partner.

Esegui gli esercizi in modo fluido e corretto per evitare infortuni a entrambi i partner.

In questo esercizio si lavora su ciascuna vertebra, dalla testa all'osso sacro e ritorno.

Principali errori: non pieghiamo bene la testa al petto, le nostre braccia lavorano separatamente dal corpo, non allunghiamo bene le braccia. L'immagine del movimento è scarsamente modellata, non ci sono sensazioni di alta qualità durante lo spostamento.

La qualità del movimento viene testata sotto un carico di prova.

Se il movimento viene eseguito facilmente e sotto carico, il movimento è eseguito bene.

Non appena ricordi le sensazioni nei muscoli della schiena, puoi iniziare a fare torsioni.

Esercizio "Twist": stare in piedi come nell’esercizio precedente. Questo viene fatto con una forte tensione nei muscoli della schiena. Ginocchia e ossa pelviche restare immobile. La parte superiore del corpo ruota dolcemente in vita in una direzione e nell'altra con la massima angolazione possibile. Si consiglia di mantenere il corpo nelle posizioni finali per qualche tempo. Quando eseguito, le vertebre ripristinano la loro posizione naturale nello spazio. Giriamo in entrambe le direzioni.

Immagine: un serpente striscia su un albero, il convolvolo intreccia un ramo.

Sorgono sensazioni di tensione molto forti, che passano dalle dita dei piedi alle dita in una spirale, circondando tutto il corpo. Dobbiamo rendere le sensazioni più forti possibile.

Errore principale quando si esegue questo esercizio, piegare la schiena nella regione lombare ruotando il corpo. Le ginocchia ruotano nella direzione del movimento, perdono stabilità. Rafforzare il controllo sulla posizione delle ginocchia e della regione lombosacrale quando si gira il corpo.

Quando si esegue bene l'esercizio, il ciclo respiratorio viene interrotto, si rimane senza fiato e si avverte una forte sensazione di calore in tutto il corpo.

Più sudi, migliore sarà l'esercizio.

Sulla base dell'esperienza acquisita, puoi iniziare ad allenare i restanti gruppi muscolari.

Puoi iniziare a fare una serie di esercizi dalla parte inferiore del corpo, i piedi, o dalla parte superiore, dalla testa e dal collo.

Due tipi di energia attraversano il corpo, quella inferiore è LUMINOSA e quella superiore è BIANCA.

La mia esperienza ha dimostrato che è meglio iniziare gli esercizi con la metà superiore del corpo.

Premiamo tutti a terra e un'energia violenta risale il corpo grandi quantità. Molte persone hanno difficoltà a controllare questo tipo di energia. La sopraffazione di questo tipo di energia si manifesta sotto forma di emissioni spontanee di rabbia, aggressività e irritabilità.

A questo proposito si dice anche: “L’urina è andata alla testa!” E poi c’è il pompaggio attraverso gli esercizi. Può strappare rapidamente il coperchio.

Per evitare problemi, è necessario iniziare dall'alto: testa e collo. Allora l'energia bianca, Divina, aumenta. In questo caso, hai il controllo completo sul tuo stato.

Iniziamo ad allenare i muscoli del collo ottenendo la sensazione dei muscoli allungati.

Collo: in quest'area si trova il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della sensibilità dell'intero corpo nel suo insieme. Lungo il collo corrono vasi che forniscono sangue al cervello. La curvatura delle vertebre cervicali porta ad una diminuzione del flusso sanguigno al cervello.

In questo caso, il cervello dà il comando di aumentare la pressione sanguigna. L'afflusso di sangue al cervello aumenta, ma il pericolo sorge a causa dell'alta pressione nei vasi.

Ridurre la pressione sanguigna con le pillole non fa altro che peggiorare la situazione.

Il pericolo è che quando si gira la testa, ad un certo punto i vasi si liberano dalla pressione dei dischi intervertebrali. In questo momento, si verifica un forte shock idraulico sui vasi cerebrali, che porta alla rottura dei vasi sanguigni e, di conseguenza, a ictus e paralisi.

Conclusione: i muscoli del collo allungati mantengono le vertebre nel loro stato naturale. Tutti i morsetti sui vasi sanguigni e sulle terminazioni nervose vengono rimossi. L'afflusso di sangue al cervello viene ripristinato alla normalità, sangue e Pressione intracranicaè normalizzato.

Posizione base della testa e del collo

Il corpo sta dritto, le braccia e la punta delle dita raggiungono il pavimento, allungando i muscoli della zona del colletto. La parte superiore della testa si sforza di raggiungere il soffitto. Allunghiamo finché non otteniamo una sensazione di solidità nei muscoli della zona del collo e del colletto.

Test: Puoi controllare la qualità della tensione muscolare con l'aiuto di un partner. Una mano è posizionata sulla spalla e l'altra sul lato della testa opposto alla spalla, sopra l'orecchio. Le mani premono sul corpo per incontrarsi. Iniziamo ad applicare la pressione in modo fluido, permettendoti di sentire le sensazioni nei muscoli del collo e di stringere efficacemente i muscoli. Quando la pressione è molto alta, il collo non si piega.

Poiché il collo è rimasto storto per lungo tempo, si sono verificati depositi di sale nei dischi intervertebrali. Per rimuovere il sale, ci vuole tempo e il desiderio del corpo di rimuovere questo sale. Una serie di esercizi per i muscoli del collo ripristina rapidamente la posizione naturale delle vertebre del collo. Il mantenimento a lungo termine dello stato naturale offre al corpo l'opportunità di rimuovere i depositi di sale nello spazio intervertebrale.

Esercizio "Parata": gira dolcemente la testa verso una spalla finché non appare il dolore e mantieni questo stato. Aspettiamo che il dolore si calmi. Allunghiamo fortemente i muscoli del collo, immaginando che ci sia una tazza di acqua bollente sulla nostra testa. Nei punti finali della svolta teniamo la testa per un po'. Ogni volta giriamo la testa verso un angolo più ampio. Il mento, con muscoli ben funzionanti e colonna vertebrale restaurata, ruota con un angolo superiore a 90 gradi.

Test: il partner copre la testa della persona sottoposta al test con le dita, i pollici e gli indici, sotto forma di anello. Una mano è posizionata sulla parte posteriore della testa e l'altra sopra parte frontale teste. La persona sottoposta al test gira la testa e il partner aumenta gradualmente la pressione delle dita sulla sua testa. Il candidato riceve sensazioni di alta qualità dei muscoli del collo allungati e riceve un massaggio alla testa dalle dita del partner. Se i muscoli del collo sono tesi, il candidato non sarà in grado di girare la testa sotto la pressione delle mani.

Errore principale: quando si esegue un esercizio, la testa viene inclinata di lato lungo l'asse verticale, da una parte o dall'altra, il che viola la verticalità assiale e riduce notevolmente la potenza dei muscoli del collo.

Esercizio "Localizzatore": inclina la testa con l'orecchio verso la spalla. Un orecchio tende ad entrare nella cavità clavicolare e l'altro tende al sole.

Incliniamo la testa su un collo teso.

Ci incliniamo in una direzione e nell'altra. Puoi ricordare la tua esperienza d'infanzia quando sei stato preso per l'orecchio per teppismo e sollevato. È doloroso, ma anche terapeutico. L'asse di rotazione della testa passa attraverso il naso e la parte posteriore della testa.

Errore principale: durante l'esecuzione il movimento si effettua inclinando il collo, l'asse del movimento è la cavità giugulare, ma occorre girare la testa sul collo, l'asse del movimento è sul naso. La spalla viene sollevata quando la testa è inclinata, il che interrompe la tensione della zona del colletto.

Quando si esegue questo esercizio, la mobilità dell'ATLANTA viene ripristinata. Questa è la vertebra su cui deve ruotare il cranio. I vasi sanguigni che forniscono sangue al cervello sono rilassati. L'esecuzione di alta qualità dell'esercizio ripristina rapidamente la mobilità del cranio, alleviando il dolore alla testa.

Il mal di testa può verificarsi dopo l'esercizio se, dopo l'esercizio, i muscoli del collo si rilassano di nuovo e il flusso sanguigno nei vasi che forniscono sangue al cervello viene interrotto: la migliore medicina è raddrizzare il collo e mantenere i muscoli tonici.

Una posizione del collo dritto con muscoli tonici dovrebbe diventare la norma per tutti e puoi dire addio alla dipendenza dai cambiamenti meteorologici e dalle tempeste magnetiche.

Esercizio "Bacca": Immaginiamo una recinzione, premiamo tutto il nostro corpo contro di essa. Alla recinzione manca un'asse, può passare solo la testa. Tirare il mento in avanti e verso l'alto con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. C'è una sensazione di forte tensione nella parte anteriore del collo e nello sterno. Le mani si allungano con la punta delle dita, allungando l'intera cintura scapolare.

Quando l'esercizio viene eseguito bene, la sensazione di tensione arriva dallo stomaco fino all'inguine, ma questo richiede del tempo.

Errore: corpo, braccia, collo scarsamente allungati. Allora non ci sono sensazioni nel corpo.

Immagine: Allunghiamo la bocca per raccogliere una bacca dal cespuglio all'altezza degli occhi con le nostre labbra.

Esercizio "Toro": la posizione del corpo è simile alla precedente. Ora allunghiamo la parte superiore della testa in avanti e in alto, a 45 gradi rispetto al suolo. Le mani vengono fortemente tirate con la punta delle dita nel terreno, allungando i muscoli del cingolo scapolare. Una sensazione di forte allungamento percorre la metà posteriore del collo, le spalle, la schiena e raggiunge il coccige.

Immagine: Ora devi prendere la bacca con le labbra, pendenti in basso, all'altezza del petto.

Questo esercizio può lavorare sulle ossa del coccige, ripristinandolo.

Compito: ottieni le massime sensazioni possibili e migliorano sempre di più dopo ogni esercizio.

Errore: Allunghiamo poco i muscoli di tutto il corpo, perdendo sensibilità.

Esercizio "Figa": Tirare indietro con forza la testa, premere il mento contro il petto e abbassare il mento il più possibile questo momento tempo. Allunghiamo fortemente i muscoli del collo e delle spalle. Il collo va il più in basso possibile fino alle spalle. Solleviamo il mento dal petto e lo tiriamo su, spostando il collo il più indietro possibile. Quindi abbassiamo nuovamente la testa, premendo il mento sul petto. Eseguiamo il movimento con la massima sensibilità nei muscoli del collo.

Immagine: Il gatto si lecca il petto.

Quando si esegue bene l'esercizio, si verificano forti sensazioni nella parte posteriore della testa, solletico e intorpidimento. È consigliabile ottenere sensazioni uniformi sia a destra che a sinistra. Ciò consentirà di lavorare uniformemente i muscoli del collo.

Esiste uno studio di alta qualità di tutte le vertebre della colonna cervicale, fino all'atlante.

Errore: Allunghiamo male i muscoli del collo, perdendo sensibilità. Quando il collo si muove, le braccia e le spalle si rilassano.

Esercizio "Capra": Facciamo un movimento simile al precedente, solo nella direzione opposta. Con un movimento di alta qualità, sorgono forti sensazioni sulla fronte e sulle tempie: solletico, intorpidimento. Gli esercizi vengono eseguiti con aumento costante range di movimento del rachide cervicale.

Immagine: La capra si gratta il petto con la barba.

Errore: Allunghiamo male i muscoli del collo, perdendo sensibilità.

Più lentamente eseguiamo gli esercizi e con maggiore tensione muscolare, più velocemente ripristineremo l'afflusso di sangue di alta qualità al cervello.

Esercizio "Bullseye": allunghiamo fortemente i muscoli del collo, immaginiamo che la testa sia all'interno del bacino e iniziamo a far rotolare dolcemente la testa lungo la zona del colletto. La sommità della testa si estende verso il bordo del bacino.

Eseguiamo il movimento il più lentamente possibile, notando i punti in cui la testa si muove a passi bruschi. Ripetiamo l'esercizio finché non si avverte dolore ai muscoli del collo e il movimento del collo diventa fluido, senza salti improvvisi, anche con un movimento molto lento.

Errore: quando si sposta la testa di lato, la testa gira lungo l'asse verticale verso le spalle, il che interrompe il lavoro dei gruppi muscolari.

Quando muovi la testa, assicurati che il mento sia in linea con l'asse verticale di simmetria del corpo.

Esercizio "Rotatore": immagina un buco nel tavolo, infilaci la testa, appoggia le spalle sul piano del tavolo. Ora devi toccare i bordi del foro con la base del cranio, facendo movimenti rotatori con il collo. La testa guarda solo avanti.

All'inizio l'esercizio va male. L'ampiezza del movimento è molto piccola, ma presto l'ampiezza aumenta rapidamente.

Errore: movimento spasmodico della testa, immagine del movimento mal creata. I muscoli del collo sono poco allungati.

Padroneggiando una serie di esercizi per il collo, ci convinciamo rapidamente delle loro proprietà riparatrici. La pressione sanguigna si stabilizza, il mal di testa scompare, l'attività del sistema nervoso centrale viene ripristinata e la dipendenza condizioni meteo. L'allenamento della massa micromuscolare del collo allevia molti problemi psicologici. Lavoro di prova ti insegna a raggiungere il tuo obiettivo, indipendentemente dalla pressione ambientale.

Errori di base durante l'esecuzione: scarsa tensione dei muscoli del collo, dimenticando di realizzare un movimento fluido e molto lento. Smettere di fare esercizio quando compaiono lievi sintomi dolorosi, dimenticarsene proprietà medicinali Dolore. Tieni il collo teso solo durante le lezioni. E nei giorni feriali si rilassano di nuovo e, a causa di ciò, possono verificarsi forti mal di testa e picchi di pressione.

CONCLUSIONI:

Quando si eseguono questi esercizi, viene ripristinato il lavoro dei principali muscoli della colonna vertebrale, che mantengono una persona in posizione eretta. L'afflusso di sangue al midollo spinale e al cervello migliora, la pressione sui processi del midollo spinale scompare, il dolore scompare, il che porta ad un aumento della sensibilità generale del corpo. La pressione, sia intracranica che arteriosa, è normalizzata. La dipendenza dal clima viene rimossa. Ripristinando la lunghezza della colonna vertebrale e il tono dei muscoli del diaframma, gli organi interni ripristinano la loro posizione naturale nel corpo umano.

Da un punto di vista psicologico:

1. Il processo di orientamento nello spazio viene ripristinato.

2. Aumentare la resistenza mentale alla pressione ambientale attraverso la padronanza dell'uso dei test.

3. Imparare a fissare chiaramente un obiettivo e raggiungerlo sotto la pressione ambientale attraverso il lavoro di prova.

4. Fiducia nelle tue capacità.

5. Si dimostra un’adeguata autostima per le proprie azioni.

6. Alleviare gli spasmi dei muscoli del collo da situazioni stressanti, dall'infanzia al momento presente.

Seconda fase

Il prossimo passo è lavorare sulla cintura scapolare. Le spalle sopportano parecchio stress per tutta la vita. Il trasporto di carichi nelle mani nel modo standard porta alla deformazione delle articolazioni della spalla e del gomito.

Quando si afferra un carico, la tensione viene distribuita solo alle articolazioni del polso e i muscoli che fissano le articolazioni della spalla e del gomito sono praticamente rilassati. Sotto il peso del carico, le articolazioni della spalla e del gomito cadono dalle capsule articolari e l'apparato legamentoso viene allungato. Con un lavoro così prolungato delle articolazioni, la quantità di depositi di sale nei legamenti e nelle articolazioni stesse aumenta per compensare gli effetti dello stiramento. Ciò accade a livello dei processi subconsci nel corpo.

Problemi psicologici, che si accumulano fin dall'infanzia: soppressione della volontà del bambino da parte dei genitori, degli insegnanti a scuola, dei dirigenti sul lavoro, e portano principalmente ad uno stato spastico di profonda fibre muscolari zona del colletto. Tali blocchi muscolari limitano ulteriormente la mobilità delle articolazioni della zona del colletto e delle braccia.

Questi problemi possono essere risolti ripristinando stato naturale legamenti, muscoli e articolazioni. La tensione muscolare permette di fissare le articolazioni nel loro stato naturale, mantenendo la mobilità e la funzionalità dell'articolazione stessa.

Posizione articolare naturale- una posizione in cui la connessione mobile delle ossa si trova lungo un'unica linea, un vettore, in cui la forza distruttiva agente sull'articolazione sotto carico è MINIMA.

Nelle capsule articolari si trovano recettori e sensori, attraverso i quali il cervello riceve la SENSAZIONE DELLA POSIZIONE NATURALE dell'articolazione.

Ripristinando la sensibilità del corpo e imparando a controllare queste sensazioni, è possibile ottenere la naturale funzione articolare durante il lavoro dinamico.

Il lavoro inizierà davvero a regalare sensazioni piacevoli, anche se è molto faticoso.

Con il lavoro naturale dei muscoli e delle articolazioni, i costi energetici per produrre lavoro si riducono di dieci volte.

Vi avvertiamo subito che sarà necessario del tempo per ripristinare la funzionalità delle articolazioni e dei muscoli.

Il recupero avviene talvolta con dolore alle articolazioni e ai tendini a lungo.

Mio esperienza personale dimostra che le articolazioni si ripristinano gradualmente, poiché i depositi salini scompaiono lentamente. Nella prima fase, le articolazioni praticamente non si muovevano e durante l'esecuzione degli esercizi appariva un forte dolore. Ci sono volute solo poche sedute e le articolazioni hanno cominciato a muoversi, il dolore è scomparso. Sono stato felice per più di un anno, ma invano. Le articolazioni dolevano con rinnovato vigore. Nonostante le sensazioni dolorose, ho continuato a fare esercizio e il dolore è scomparso e le mie articolazioni hanno iniziato a fare cose che non sospettavo nemmeno fossero possibili. Passarono cinque anni, il dolore si fece nuovamente sentire. L'ecografia delle articolazioni ha mostrato l'idealità della struttura interna e il dolore è iniziato nei punti in cui i muscoli si attaccano alle ossa, i carichi nelle classi sono enormi e i legamenti vengono ripristinati. La plasticità del movimento articolare è diventata tale che sarebbe bello insegnare danze orientali, anche se lo sto già facendo.

La velocità del recupero articolare dipende principalmente dalla qualità dello sviluppo e dall'applicazione del tono muscolare nella vita di tutti i giorni.

E quindi, una serie di esercizi per allenare il cingolo scapolare:

Esercizio "Germoglio": Il corpo sta dritto, i muscoli della colonna vertebrale sono tesi, il collo è dritto e teso. Le mani raggiungono il pavimento con la punta delle dita. Con un forte allungamento a livello del torace, si ha la sensazione di un asse su cui poggia la traversa, che corre da spalla a spalla, come l'altalena di un bambino.

Test: il partner verifica la qualità della tensione delle braccia del candidato, cercando di separarle lati diversi. In questo momento, il candidato si concentra sulle sensazioni alle braccia e al petto.

Esercizio "Swing": Con la sensazione ricevuta nell'esercizio precedente, iniziamo il movimento: una spalla si abbassa e la seconda si alza in modo sincrono. Ogni volta, esegui il movimento con la massima ampiezza possibile, fissando la fase finale del movimento e ricordando le sensazioni. Osserviamo rigorosamente la sincronizzazione del lavoro delle spalle.

Test: Controlliamo la qualità dell'esecuzione creando una controresistenza al movimento.

Errore principale: Quando si esegue questo esercizio, l'inclinazione laterale del busto può essere eliminata allungando più forte i muscoli spinali. Funzionano solo le spalle. Se le braccia sono poco tese, il lavoro del cingolo scapolare si indebolisce.

Esercizio “Sole”: in piedi, come nell'esercizio precedente, solo le braccia sono sollevate e la punta delle dita è tesa verso il soffitto. Durante l'esecuzione, assicurarsi che il corpo rimanga immobile e che l'ampiezza di movimento delle spalle sia la massima possibile in un dato momento. Al punto finale del movimento, fissiamo per alcuni secondi, ricordando le nostre sensazioni. Muoviamo le spalle con un graduale aumento di ampiezza.

Test: il partner controlla la qualità della tensione delle braccia, cercando di divaricarle.

Esercizio "Attraversamento": Posizione standard: diritta, le braccia sono posizionate lungo i fianchi. Allunghiamo le braccia alla massima distanza possibile al momento. La sensazione nei muscoli delle braccia è il flusso di flussi caldi. A causa del forte allungamento delle braccia, i muscoli delle spalle allungano le ossa dello sterno, creando la sensazione della presenza di un'armatura metallica sul petto. Lavorando attraverso lo sterno ripristiniamo il sistema ematopoietico, il che rende possibile la pulizia dei vasi sanguigni.

Test: il partner verifica la qualità dell'esercizio premendo sulla zona dell'articolazione del gomito, cercando di premere le braccia del soggetto in prova contro il corpo. Quando si esegue bene l’esercizio, è necessaria maggiore forza per premere le mani del soggetto.

Errori basilari: Allunghiamo poco le braccia ai lati, piegando la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.

Esercizio “Freccia della bussola”: la posizione del corpo è standard. Una mano è alzata e l'altra è abbassata. Allunghiamo le braccia alla massima distanza possibile al momento. La linea delle spalle coincide praticamente con la linea delle braccia tese. Con la massima tensione, cambiamo la posizione delle mani, descrivendo un semicerchio con ciascuna mano, come se muovessimo la traversa dell'altalena per bambini. Le braccia si muovono molto lentamente, mantenendo la massima tensione mentre si muovono.

Test: Il partner controlla la qualità del movimento creando resistenza al movimento delle mani del paziente.

Errori basilari: piega il busto lateralmente; Quando si muovono le lancette, la linea retta viene interrotta; a causa dello scarso allungamento delle mani, le lancette non si muovono in modo sincrono.

Porta il movimento a un movimento fluido delle mani.

Fai molta attenzione durante i test, poiché la forza quando esegui bene l'esercizio è enorme.

Esercizio "Muro": Il corpo è diritto e teso. Entrambe le braccia sono estese in avanti. I palmi sono sollevati perpendicolarmente all'asse delle braccia tese. Le dita sono serrate e tese. La schiena è arcuata lungo le ossa di un braccio, forma il semicerchio della schiena, e si estende fino alla linea del secondo braccio. Le ossa dello sterno sono fortemente concave verso l'interno. I gomiti di entrambe le mani sono leggermente piegati. Manteniamo rigorosamente la verticalità della colonna vertebrale. Appoggiamo i palmi delle mani sul muro.

Controlliamo la qualità della broccia: posizioniamo la persona da testare parallela al muro e in questa posizione preme le mani contro il muro. Il partner inizia a esercitare una forte pressione sulla schiena, cercando di spingere la persona sottoposta al test contro il muro. La pressione viene applicata rigorosamente perpendicolare alla parete. Aumentiamo gradualmente il carico. Quando esegue bene l'esercizio, il candidato non sente l'enorme pressione che lo preme contro il muro.

Errori: gomiti fortemente piegati, spalle piegate all'indietro, schiena arcuata e rotta, gomiti abbassati.

Esercizio "Barile": Il corpo è diritto e teso. Entrambe le braccia sono estese in avanti. I palmi delle mani sono collegati alle dita, i gomiti sono piegati e paralleli al pavimento. La schiena è fortemente arcuata, lo sterno è concavo.

Immagine: Teniamo la canna, premendola sul petto.

Test: il partner tira le mani del soggetto in diverse direzioni, cercando di allargare le braccia. Solo con una buona tensione è possibile sostenere carichi pesanti.

Errori: i gomiti sono abbassati, lo sterno è poco arcuato, l'immagine è mal realizzata.

Esercizio "Locomotiva": Posizionare il corpo e le braccia come nell'esercizio precedente, solo le mani sono perpendicolari all'avambraccio e le dita si allungano verso l'alto. Spostiamo dolcemente una spalla in avanti e l'altra indietro, mantenendo rigorosamente la verticalità della colonna vertebrale. Quando esegui l'esercizio, le gambe premono con forza sul pavimento. La linea della schiena, da spalla a spalla, coincide praticamente con la linea del braccio teso in avanti. Registriamo ogni posizione finale del corpo in sensazioni.

Immagine: La colonna vertebrale è l'asse su cui gira la freccia: le spalle.

Test: controlliamo la qualità dell'esecuzione creando resistenza al movimento delle mani.

Errori basilari: Scarso allungamento delle braccia e delle dita, che interrompe la verticalità della colonna vertebrale. Ciò porta alla perdita di forza durante l'esecuzione dell'esercizio. Il movimento si effettua con una sola spalla.

Esercizio "Gomiti": Il corpo è diritto e teso. Una mano si alza e l'altra si abbassa. Pieghiamo le braccia articolazioni del gomito e metti le mani dietro la schiena. È consentita qualsiasi posizione delle mani sulla schiena, a seconda delle condizioni delle articolazioni della spalla. Premiamo le mani sulla schiena, un gomito viene tirato verticalmente verso l'alto e l'altro verso il basso. Iniziamo a spostare dolcemente i gomiti dietro la schiena finché non appare un forte dolore. Teniamo i gomiti in questo stato per dieci secondi. Durante questo breve periodo, il dolore comincia a diminuire. Spostiamo ulteriormente i gomiti, provocando nuove sensazioni acute di dolore. Ognuno lavora al meglio delle proprie capacità e della capacità di sopportare il dolore.

Cambia la posizione delle mani dietro la schiena e ripeti l'esercizio.

Più proviamo dolore durante l'esecuzione di un esercizio, più velocemente le articolazioni si riprenderanno.

Dopo ogni esercizio, puoi tamponare i punti dolenti con le mani, il che normalizzerà rapidamente la condizione.

Problemi del sistema emopoietico: L'assenza a lungo termine delle funzioni motorie del torace porta all'ossificazione delle articolazioni dello sterno e, di conseguenza, all'interruzione delle funzioni del sistema ematopoietico umano. Scarsa qualità il sangue porta a varie malattie. L'acne sul viso e sul corpo è un indicatore di un debole funzionamento del sistema ematopoietico e non di un periodo di transizione legato all'età. È stato testato molte volte. L'acne scompare dopo sole 10-15 sessioni di utilizzo del sistema. Per liquidazione vene varicose le vene impiegheranno molto più tempo, anche se tutto dipende dal grado della malattia e dalla qualità degli esercizi.

Esercizio "Corrente": Il corpo è diritto e fortemente teso. Le braccia sono fortemente tese ai lati. Ruotiamo le mani attorno al loro asse finché i palmi non sono rivolti verso l'alto. Tiriamo la parte superiore della testa verso il soffitto, raddrizzando il collo. Lo sterno è fortemente arcuato in avanti. Mantieni la schiena verticale. Pieghiamo fortemente lo sterno, tirando su il diaframma con i muscoli. Più punto più alto petto - tre dita sotto la fossa giugulare. Mantenere la massima tensione per qualche tempo.

Giriamo le mani lungo il loro asse nella direzione opposta finché le mani non si posizionano con i palmi rivolti verso l'alto. Lo sterno è fortemente concavo. La schiena è arcuata. Il punto più alto sul retro è tre dita sotto la settima vertebra cervicale, connessione tra il collo e lo sterno. Allungatevi in ​​questa posizione per qualche tempo.

Con un lavoro di alta qualità sull'area dello sterno, può verificarsi un forte dolore. Il mio sterno è diventato molto dolorante dopo tre anni di lavoro su me stesso. Stava così male che le faceva male toccarla, ma doveva anche guidare il gruppo e sorridere. È andato via drasticamente dopo due mesi di intenso esercizio fisico.

Durante la mia formazione sono giunto alla seguente conclusione:

Più dolore provochi durante l'esecuzione degli esercizi, più velocemente il corpo si riprenderà.

Anche se tutti si sentono molto dispiaciuti per se stessi e si ritiene che le malattie scompaiano più velocemente quando sono sdraiati. Sono d'accordo al cento per cento: i morti non si ammalano.

Chiunque voglia vivere per sempre felici e contenti dovrà lavorare duro su se stesso, ripristinando la vitalità perduta dei propri antenati.

CONCLUSIONI

Gli esercizi ti consentono di sincronizzare più chiaramente il lavoro degli emisferi cerebrali sinistro e destro. L'allenamento a livello delle spalle allevia un gran numero di spasmi muscolari, ripristinando il lavoro della parte centrale sistema nervoso.

L'allenamento della colonna vertebrale toracica ripristina il funzionamento del sistema ematopoietico, ripristinando la qualità del sangue stesso. A causa della qualità del sangue, tutti gli strati dei vasi vengono rimossi, il tessuto dei vasi stessi viene ripristinato, il che porta ad un miglioramento generale del funzionamento di tutte le funzioni del corpo e, soprattutto, del muscolo cardiaco. Elimina il problema dell'occorrenza condizioni pre-infarto. Il funzionamento del muscolo cardiaco viene rapidamente ripristinato dopo varie malattie. Il ripristino della qualità del sangue normalizza il funzionamento delle ghiandole endocrine e, di conseguenza, elimina i calcoli formati nella cistifellea e nei reni.

Da un punto di vista psicologico:

Il livello del cingolo scapolare in psicologia viene definito il livello sociale di accumulo dei problemi. Rimuovendo i vincoli a questo livello, i problemi sociali vengono automaticamente elaborati e identificati. possibili soluzioni problemi ad un livello qualitativamente nuovo. Un gran numero di muscoli sono coinvolti nel lavoro del cingolo scapolare, il che approfondisce l'effetto sul sistema nervoso centrale. La plasticità acquisita nel movimento del cingolo scapolare si manifesta nella plasticità e in molta variabilità nella risoluzione dei problemi sociali.

A causa del ripristino della circolazione sanguigna di alta qualità del sistema nervoso centrale. La memoria viene ripristinata, la velocità di elaborazione delle informazioni ricevute aumenta. La sincronizzazione del lavoro degli emisferi destro e sinistro del cervello consente una comprensione più profonda dei processi circostanti e della responsabilità personale per le proprie azioni nella società.

Terza fase

Il prossimo passo è lavorare sull'area delle articolazioni dell'anca.

I problemi alle articolazioni dell'anca sul piano fisico vengono eliminati riportando l'articolazione nella sua posizione naturale. Fin dall’infanzia ci è stato insegnato a camminare con le dita dei piedi rivolte verso lati diversi. Presta attenzione alle persone con malattie mentali, down. Camminano con le dita dei piedi ben distanziate, poiché questo tipo di persona ha un apparato vestibolare e quando la posizione del piede cambia, cadranno semplicemente.

Ci è stato fatto credere nella bellezza di tale andatura e abbiamo distrutto l'innato atteggiamento negativo nei suoi confronti attraverso una risata. A tutti piaceva guardare i film con Charlie Chaplin, e lui camminava proprio così, e la moda per un'andatura così brutta veniva da lui. Adesso guadagnano un sacco di soldi con le malattie articolari e Chaplin fa erigere un monumento d'oro a figura intera. C'è una ragione!

Con questa andatura distruggiamo le nostre stesse articolazioni!

Questa andatura è sexy, ma non naturale.

È sufficiente posizionare i piedi paralleli e fissarli nella loro posizione naturale con i muscoli tesi, poiché il dolore alle articolazioni scompare e la mobilità articolare viene rapidamente ripristinata.

Mettere le ossa delle gambe in una posizione naturale:

I piedi sono paralleli e premuti sul pavimento. Ginocchia leggermente piegate.

Quanto dovresti piegare le ginocchia?

Dovresti sentire una pressione uniforme con il piede sul pavimento, sensazioni uniformi su tutta l'area del piede.

Grazie all'angolo di flessione dell'articolazione del ginocchio e alla posizione parallela dei piedi, ciò può essere ottenuto facilmente.

Le ginocchia puntano sempre verso l'alluce.

In quale direzione gira il piede, il ginocchio gira nella stessa direzione.

Con questo posizionamento delle gambe, le articolazioni possono sopportare enormi carichi esterni senza compromettere la loro condizione.

Test: Il partner inizia a premere delicatamente sul ginocchio da diverse direzioni con la mano. Il candidato acquisisce la capacità di determinare la stabilità sotto forti influenze esterne.

Esercizio "Gulliver 1": Schiena dritta, piedi paralleli, ginocchia leggermente piegate. Creiamo un'immagine di un triangolo isoscele scolastico, gambe e lati - lati del triangolo; pavimento, tra i piedi - la base del triangolo; colonna vertebrale: l'altezza del triangolo.

Test: il partner si siede a terra dal lato della persona sottoposta al test, preme il suo petto contro una gamba e con le mani afferra l'altra gamba vicino al ginocchio. Inizia dolcemente a tirare la gamba verso il petto, aumentando gradualmente il carico. Assicurati di tirare parallelamente al pavimento.

La persona sottoposta al test conserva l'immagine e le sensazioni di un triangolo. Più stringi le gambe, più forte dovrai premere le gambe sul pavimento. Le ginocchia devono essere dirette verso l'alluce.

In questa posizione, il candidato può sopportare carichi pesanti.

Errori

Esercizio "Gulliver 2": la posizione del corpo e dei piedi è simile alla precedente. Il partner si siede, afferra con le mani la gamba più vicina a lui, con la propria gamba, con l'alluce, e si appoggia all'altra gamba della persona sottoposta al test, sotto il ginocchio. Inizia dolcemente ad allargare le gambe.

Il movimento è strettamente parallelo al pavimento.

La persona sottoposta al test preme molto forte i piedi sul pavimento. Presto sarà possibile sopportare carichi pesanti.

Errori: Posizionamento errato del piede e del ginocchio, non si avverte la sensazione di un triangolo nelle gambe, il partner tira leggermente la gamba verso l'alto, violando il principio della compressione parallela delle gambe.

Esercizio "Rompitore": piedi alla larghezza delle spalle. Giriamo il corpo di novanta gradi a sinistra e giriamo la gamba destra sulla punta con il ginocchio a sinistra, il piede poggia sulla punta, il ginocchio è leggermente piegato. I piedi formano un angolo di 90 gradi l'uno rispetto all'altro. Allunghiamo mentalmente la linea dalla punta allo sterno, otteniamo la sensazione di un forte allungamento. Il partner avvolge le mani attorno alla piega dell'articolazione del ginocchio della gamba destra e inizia dolcemente a premere il ginocchio verticalmente verso il basso. Maggiore è la pressione sul ginocchio, migliore è la necessità di allungare la linea dalla punta allo sterno. Quando ricevi sensazioni di alta qualità, puoi iniziare a muovere dolcemente il ginocchio piegato da un lato all'altro pressione costante compagno in ginocchio.

Lavoriamo entrambe le gambe finché non otteniamo sensazioni di altissima qualità.

Errori: il ginocchio è fortemente piegato, non c'è sensazione di tensione dal fulcro allo sterno, non c'è immagine durante l'esecuzione dell'esercizio (distrazione).

L'abilità acquisita ripristinerà rapidamente la posizione naturale delle articolazioni delle gambe e allevierà ogni dolore.

Esercizio "Tabella": Mettiamo le gambe il più larghe possibile, i piedi paralleli, le ginocchia piegate, la schiena dritta, le braccia sollevate. Devi sdraiarti a pancia in giù sul tavolino, piegandoti alle articolazioni dell'anca. La schiena è completamente dritta. Per eseguire bene questo esercizio è necessario allungare fortemente la schiena. Durante la flessione, le ginocchia sono piegate e il bacino va indietro dietro i talloni, mantenendo l'equilibrio del corpo durante la flessione.

Con i muscoli della schiena ben tesi, puoi iniziare a premere con le mani a livello delle scapole, creando un carico. Una volta acquisita la posizione del corpo, puoi sostenere il tuo peso sulle scapole.

Il compito principale In questo esercizio, raddrizza la schiena dalla regione sacrale alle scapole.

Errore principale: colonna lombosacrale piegata, perdita di immagine durante l'esecuzione dell'esercizio.

Esercizio "Gru": allarga le gambe il più possibile, i piedi paralleli, le ginocchia piegate, la schiena dritta, le braccia sollevate. Piega il corpo in avanti finché non è parallelo al pavimento. Giriamo il corpo dolcemente in una direzione fino ad ottenere un angolo di novanta gradi dalla posizione originale, e poi nell'altra. La schiena è fortemente tesa e parallela al pavimento. Il triangolo formato dalle gambe, con l'apice nella zona sacrale, rimane nella sua posizione originaria.

La pressione nei piedi è uniforme.

Qualsiasi distorsione nel movimento comporta il carico di un solo piede.

Il corpo gira dolcemente, controllando l'uniformità della pressione sui piedi durante il movimento, la fluidità del movimento e il parallelismo della schiena al pavimento.

Errori: Perdita di immagine durante il movimento del corpo, scarso allungamento dei muscoli della schiena, disturbo della pressione uniforme con il piede.

Esercizio "Palla": gambe divaricate il più possibile, piedi paralleli, ginocchia piegate, schiena dritta. Mettiamo i palmi delle mani sulle spalle. Palmo destro sulla spalla sinistra, palmo sinistro sulla spalla destra. Il mento poggia sulle braccia incrociate. Alziamo i gomiti, sollevando fortemente il mento con le mani. In questa posizione del corpo, la schiena si inarca nella zona interscapolare, eliminando lo stato ingobbito standard della schiena. In questa posizione, ci pieghiamo lentamente a terra, immaginando di toccarci con i gomiti superficie interna palla stando all'interno della palla. La schiena rimane dritta.

Per quanto puoi, in un dato momento, piegati con la schiena dritta, è sufficiente. Guarda le tue ginocchia mentre lo fai. Di solito, molte persone hanno le ginocchia che cadono verso l'interno e, quando si piegano, lo stomaco poggia sui fianchi e interferisce con la flessione. Se allarghi le ginocchia ai lati, la pancia passerà tra le cosce e sarà molto più facile piegarsi. Questo vale per tutti, anche se la pancia è ancora piatta.

Compito- tieni la schiena dritta. Esegui il movimento lentamente, dando al corpo l'opportunità di reagire al dolore alle articolazioni dell'anca.

Errore: deflessione nella regione lombosacrale della schiena.

Esercizio "Trapano": gambe divaricate il più possibile, piedi paralleli, ginocchia piegate, schiena dritta. Mettiamo i palmi delle mani sulle spalle. Palmo destro sulla spalla sinistra, palmo sinistro sulla spalla destra. Il mento poggia sulle braccia incrociate. Alziamo i gomiti, sollevando fortemente il mento con le mani. Inclinarsi in avanti di novanta gradi. La schiena è molto tesa. Allunghiamo i gomiti in avanti. Immaginiamo di aprire un rubinetto dell'acqua con i gomiti, ruotando le spalle di novanta gradi, prima in una direzione e poi nell'altra, rispetto alla posizione originaria del corpo.

Compito- allungare fortemente i muscoli della schiena, lavorando la regione lombare. Quanto più forti sono gli allungamenti dei muscoli della schiena, tanto più veloce sarà il recupero della colonna lombare.

Eseguiamo l'esercizio lentamente, controllando le sensazioni alla schiena.

Errore: al momento della girata, la tensione della regione lombare si perde e la schiena si inarca.

Esercizio "Trapano": gambe divaricate il più possibile, piedi paralleli, ginocchia piegate, schiena dritta. Mettiamo i palmi delle mani sulle spalle. Palmo destro sulla spalla sinistra, palmo sinistro sulla spalla destra. Il mento poggia sulle braccia incrociate. Alziamo i gomiti, sollevando fortemente il mento con le mani. Ci pieghiamo a terra. Immaginando di aprire un rubinetto sul pavimento con i gomiti, giriamo il corpo in una direzione e nell'altra, alla massima angolazione possibile, mantenendo la tensione nei muscoli della schiena.

Quando giri il corpo, controlla la posizione delle gambe e delle articolazioni dell'anca. Rimangono immobili.

Questo piccolo complesso di riscaldamento aiuterà a mantenere i muscoli della schiena sempre in buono stato. È particolarmente utile eseguire un riscaldamento simile prima di lavori pesanti associati al trasporto di oggetti pesanti o costantemente lavoro sedentario. Hai bisogno di poco tempo e spazio per riscaldarti, ma i risultati appaiono molto rapidamente. La colonna lombare è in fase di restauro.

Quarta fase

La qualità dell'articolazione della caviglia è molto importante per il corpo. Un albero vive grazie alle sue radici. I succhi vivificanti scorrono attraverso le radici e con essi si attacca alla terra.

I piedi sono le nostre radici.

I cambiamenti fisiologici nei piedi portano a cambiamenti a livello scheletrico generale. Un gran numero di punti di agopuntura sui piedi colpisce l'intero corpo nel suo insieme. I piedi malati significano un corpo malato. Influenzando i punti di agopuntura dei piedi, con l'aiuto di esercizi, ripristiniamo il funzionamento delle articolazioni del piede e del corpo nel suo complesso. L'inizio dell'allenamento del piede è piuttosto doloroso. Molti ooh e ahh e non fanno nulla per ripristinare la mobilità delle articolazioni dei piedi. Coloro che piangevano dal dolore, ma continuavano a lavorare su se stessi, hanno ricevuto recupero veloce. Bastano cinque sedute e fare gli esercizi non è più così doloroso, e dopo la decima il dolore praticamente scompare. Le ossa del piede ripristinano il loro naturale stato fisiologico.

Esercizio "Cicogna": schiena dritta, piedi paralleli, piedi alla larghezza delle spalle. Portiamo indietro una gamba e appoggiamo la parte superiore delle dita dei piedi sul pavimento. Il fulcro è tra l'alluce e l'indice. Il tallone è diretto verticalmente verso l'alto.

Iniziamo a premere con le dita, con le gambe appoggiate sul pavimento, aumentando gradualmente il carico sulle dita. Il dolore crea effetto curativo. La pressione sulle dita deve essere portata al massimo: il tuo peso. Cambiamo la posizione delle gambe e lavoriamo sull'altro piede.

Errore: durante l'esecuzione dell'esercizio, il tallone cade lateralmente rispetto all'asse verticale.

Esercizio "Ruote": piedi a posto. Ci accovacciamo e premiamo i palmi delle mani sul pavimento. Per coloro che trovano molto difficile eseguire l'esercizio, è possibile premere le mani sul pavimento lontano dai piedi, quindi distribuire l'intero peso corporeo sulle mani. È meglio che gli anziani inizino da questo. Raccomandiamo ai giovani di avvicinare immediatamente le mani ai piedi, tutto il peso sarà distribuito sui piedi. Sostenendoci con le mani, rotoliamo sulle punte dei piedi. Certo, fa male, ma è del tutto reale. “Se soffri a lungo, qualcosa funzionerà!”

Errore: durante l'esecuzione dell'esercizio, il tallone cade lateralmente rispetto all'asse verticale. È meglio unire i piedi.

Esercizio "Lumaca": piedi uniti. Ci accovacciamo e premiamo i palmi delle mani sul pavimento vicino ai nostri piedi. Abbassiamo le ginocchia a terra, premendo le dita dei piedi sul pavimento con la parte superiore dei piedi. La parte inferiore della gamba e il piede formano un'unica linea retta. Tenendoci con le mani, alziamo le ginocchia il più possibile dal pavimento. I glutei rimangono premuti sui talloni. Idealmente, i piedi vengono premuti l'uno contro l'altro. Alziamo le ginocchia il più possibile in un dato momento. Nella fase finale, la parte inferiore della gamba viene sollevata perpendicolarmente al pavimento, allungando fortemente i muscoli della caviglia, ripristinando la posizione naturale delle ossa della caviglia.

L'articolazione della caviglia viene allenata, si verifica l'automassaggio dell'intestino, a causa della pressione delle ginocchia sullo stomaco, il diaframma si stringe rapidamente.

Errore: strappare le natiche dai talloni.

Quaderno": piedi uniti. Ci accovacciamo e premiamo i palmi delle mani sul pavimento vicino ai nostri piedi. Abbassiamo le ginocchia a terra, premendo le dita dei piedi sul pavimento con la parte superiore dei piedi. La parte inferiore della gamba e il piede formano un'unica linea retta. Premiamo le mani sul pavimento vicino alle ginocchia. Sollevare il bacino, mantenendo le ginocchia e i piedi uniti. Facciamo affidamento solo sulle mani e sui piedi. Nella prima fase è consentito allontanare le mani dalle ginocchia. Rimani in questa posizione per qualche tempo, più a lungo è, meglio è.

Errore: Durante l'esecuzione i talloni perdono verticalità.

Assicurati di stringere forte i piedi.

Si svolgono dalle tre alle dieci lezioni e tutti, dai giovani agli anziani, eseguono l'esercizio.

Compito: sforzati di fare esercizi, piangi, impreca, ma fallo. Il corpo ti dirà rapidamente: grazie.

Lavorando su questo complesso, abbiamo ideato esercizi che promuovono la sincronizzazione degli emisferi cerebrali sinistro e destro.

Esercizio "Gamberetti": schiena dritta, piedi paralleli, gambe divaricate il più possibile, ginocchia leggermente piegate. Ci pieghiamo in avanti e abbassiamo le mani sul pavimento, i muscoli della schiena sono tesi. Immaginare che ci siano delle corde legate ai gomiti e che queste corde siano usate per tirare i gomiti a terra. Premi lentamente i gomiti sul pavimento. Eseguiamo il movimento finché non appare un forte dolore alle gambe e ci confermiamo in questa posizione finché il dolore non scompare. Non appena il dolore diminuisce, continuiamo ad abbassare i gomiti sul pavimento finché non appare il dolore e aspettiamo di nuovo. Pertanto, tutti possono eseguire l'esercizio, ma il tempo di esecuzione sarà diverso.

Compito- sforzarsi di fare l'esercizio, senza trovare scuse per il dolore.

Errore: sollevare i talloni dal pavimento.

Esercizio “Granchio eremita”: schiena dritta, piedi paralleli, gambe divaricate il più possibile. Ci pieghiamo in avanti e abbassiamo le mani sul pavimento, i muscoli della schiena sono tesi. Immaginando che ci siano delle corde legate ai gomiti e che siano tirati a terra da queste corde. Premi lentamente i gomiti sul pavimento. Quasi molti incontreranno difficoltà nell’esecuzione di questo esercizio; il punto è che è necessario piegarsi mentre si allungano completamente i muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia. Quando appare il dolore, congelati in questo stato e attendi che il dolore diminuisca. Piegati di altri 2-3 centimetri finché non appare il dolore e rimani in questa posizione finché il dolore non scompare. Con questo ritmo, dopo aver trascorso 5 minuti a fare l'esercizio, puoi appoggiare i gomiti a terra, anche con gravi problemi articolari.

Non appena siamo in grado di appoggiare i gomiti sul pavimento e questo smette di causare forti dolori, in questa posizione iniziamo un lento movimento dei gomiti verso le gambe.

Lo eseguiamo lentamente, dando al corpo l'opportunità di regolare i processi interni, eliminando i problemi alle articolazioni e alleviando il dolore.

Errori: le ginocchia sono fortemente piegate, i piedi non sono paralleli, i talloni sono sollevati da terra.

Assicurati che i tuoi piedi siano premuti sul pavimento e paralleli.

Esercizio "Langouste": Ci pieghiamo come nell'esercizio precedente, solo che ci spostiamo in avanti sui gomiti, appoggiando gradualmente la pancia a terra.

Assicurati che i tuoi piedi siano paralleli e premuti sul pavimento.

Quando si eseguono questi esercizi, tutte le articolazioni delle gambe vengono elaborate a fondo. La tensione dei muscoli sposta le articolazioni in una posizione naturale. La spasticità muscolare della parte inferiore del corpo viene alleviata, ripristinando le funzioni intestinali e genito-urinarie.

Per uno sviluppo di alta qualità delle articolazioni dell'anca e dei piedi, la sincronizzazione del lavoro degli emisferi cerebrali destro e sinistro, è importante padroneggiare la fase successiva.

Esercizio "Gru": piedi uniti. Ci accovacciamo e premiamo i palmi delle mani sul pavimento vicino ai nostri piedi. Abbassiamo le ginocchia a terra, premendo le dita dei piedi sul pavimento con la parte superiore dei piedi. La parte inferiore della gamba e il piede formano un'unica linea retta. Mettiamo una mano davanti a noi sul pavimento lungo l'asse di simmetria del corpo. Teniamo il secondo davanti al viso, senza toccare il pavimento, per sicurezza, oppure lo mettiamo dietro la schiena. Allunghiamo forte le dita dei piedi. Inarchiamo la schiena con la ruota sollevata. Premendo i piedi e la mano sul pavimento, solleva il bacino. Restiamo in piedi mantenendo l'equilibrio. Se il bacino si inclina di lato, questa gamba è scarsamente estesa. Lavoriamo entrambe le mani a turno. Se vuoi praticare questo esercizio su livello superiore, esegui il movimento molto lentamente, da tre a sessanta secondi.

Errore: dita poco estese.

Esercizio "Jack": piedi uniti. Ci accovacciamo e premiamo i palmi delle mani sul pavimento vicino ai nostri piedi. Abbassiamo le ginocchia a terra, premendo le dita dei piedi sul pavimento con la parte superiore dei piedi. La parte inferiore della gamba e il piede formano un'unica linea retta. Piega una gamba, premendo il ginocchio sul petto. Alzare e abbassare il bacino, facendo rotolare la caviglia della seconda gamba. Lavoriamo entrambe le gambe a turno. Per un lavoro di alta qualità, esegui l'esercizio da pochi secondi a decine di secondi.

Esercizio "Aliante": piedi uniti. Mentre sei accovacciato, premi i palmi delle mani sul pavimento vicino ai piedi. Abbassiamo le ginocchia a terra, premendo le dita dei piedi sul pavimento con la parte superiore. La parte inferiore della gamba e il piede formano un'unica linea retta. Inarchiamo la schiena verso l'alto. Allunghiamo la mano destra e gamba sinistra, sollevandoli da terra di qualche centimetro. Alza il bacino, appoggiandoti solo sul braccio sinistro e sulla gamba destra. Cambiamo la posizione delle braccia e delle gambe e ripetiamo l'esercizio.

Mantenendo le braccia e le gambe distese in diagonale, puoi eseguire facilmente l'esercizio.

Errore: Alziamo fortemente la gamba e il braccio, così perdiamo la tensione.

Esercizio "Jerboa": piedi a posto. Ci accovacciamo e premiamo i palmi delle mani sul pavimento vicino ai nostri piedi. Abbassiamo le ginocchia a terra, premendo le dita dei piedi sul pavimento con la parte superiore dei piedi. La parte inferiore della gamba e il piede formano un'unica linea retta. Piega una gamba, premendo il ginocchio sul petto.

Immagina che una persona molto forte ti tenga per la vita.

Meglio immaginiamo l'immagine, più facile sarà completare l'esercizio.

Cambiamo la posizione delle gambe una per una. Il movimento è veloce, preciso, il piede è posizionato dall'alto verso il basso. Ciò consentirà di proteggere le dita dei piedi dallo sfregamento sul pavimento.

Quando si muovono le gambe, il bacino rimane immobile.

Errore: L'immagine di appoggio è creata male, il bacino cade quando si muovono le gambe. I piedi, nel momento in cui toccano il pavimento, continuano a muoversi in avanti, il che porta a lesioni alla pelle delle dita.

L'allenamento delle articolazioni e dei muscoli delle gambe ripristina lo stato naturale del sistema muscolo-scheletrico. È stato dimostrato che qualsiasi cambiamento nelle ossa delle gambe porta a cambiamenti compensatori nelle ossa dello scheletro.

Il ripristino della posizione naturale delle ossa del piede ripristina in modo compensativo la posizione delle ossa dello scheletro nello spazio.

La posizione naturale dell'intero apparato osseo fissa la posizione degli organi interni nell'unica posizione corretta, il che significa che le funzioni degli organi interni iniziano a essere completamente ripristinate.

Da un punto di vista psicologico:

I problemi associati ai cambiamenti nelle ossa dei piedi portano a problemi nella sfera sessuale tra un uomo e una donna. Persone con adolescenza Indossano scarpe molto strette che stringono le dita dei piedi; le donne indossano scarpe strette particolarmente pronunciate. Indossare a lungo Le scarpe strette provocano forti dolori ai piedi. Dopo un breve periodo di tempo, una persona si abitua a questo dolore e smette di sentirlo, ma i cambiamenti nello stato mentale diventano stabili. Si sviluppa un'andatura maschile e rigida, il dolore costante provoca aggressività, il desiderio di soffocare il dolore. Il dolore viene alleviato principalmente dall'assunzione di vari agenti dopanti sotto forma di bevande alcoliche e sigarette. Il consumo a lungo termine di doping porta ad un aumento degli ormoni maschili nelle donne e degli ormoni femminili negli uomini.

Le statistiche hanno mostrato un aumento dell’omosessualità nel mondo nel suo insieme.

I problemi con la sfera sessuale danno origine a problemi mentali in famiglia e, di conseguenza, a problemi nella società.

Quinta tappa

La colonna vertebrale è la struttura su cui poggiano tutte le altre parti del corpo. I cambiamenti nella colonna vertebrale portano a cambiamenti nella posizione degli organi interni e, di conseguenza, all'interruzione delle loro funzioni. I principali muscoli che sostengono la colonna vertebrale si trovano lungo la colonna vertebrale. Garantire lo stato tonico di questi muscoli ripristinerà completamente la funzionalità di tutti gli organi interni.

L'insieme di esercizi è progettato per ripristinare il funzionamento dei muscoli longitudinali della colonna vertebrale. Gli esercizi sono stati sviluppati e testati nella pratica. La sequenza degli esercizi è importante.

Nella prima fase si impara ad utilizzare i muscoli longitudinali della colonna vertebrale in modo statico, escludendo il lavoro degli altri muscoli.

Nella seconda fase, gli esercizi ripristinano la mobilità della colonna vertebrale.

Nella terza fase, una serie di esercizi viene elaborata in dinamica.

Esaminiamo la prima fase degli esercizi:

Esercizio "Barca": sdraiarsi sul pavimento, allungare fortemente il corpo. Le braccia si allungano in avanti e le gambe, con le dita, si allungano indietro. Il corpo giace sulle ossa pubiche. A causa della forte tensione dei muscoli lungo la colonna vertebrale, il corpo si piega verso l'alto nella parte posteriore, le gambe e le braccia vengono sollevate dal pavimento. Il corpo ha una curva morbida dalla punta delle dita alla punta dei piedi.

Giaci in questo stato per 10 secondi. Più allunghiamo i muscoli della schiena, più a lungo possiamo mantenere il nostro corpo in questo stato. Il record di menzogna in questo tratto è di 40 minuti.

Se hai la sensazione che i tuoi muscoli se ne vadano e che il tuo corpo stia per crollare, devi contrarre ancora di più i muscoli della schiena. Ti rendi conto con sorpresa che puoi restare lì ancora per un po', e puoi mentire così per molto tempo.

Test: Il partner inizia a premere a terra la persona sottoposta al test con le mani, lo sterno e le gambe. Più il corpo è teso, maggiore sarà lo sforzo da applicare.

Esercizio "Barca": la posizione del corpo è simile all'esercizio precedente. Con i muscoli della schiena completamente tesi, iniziamo a rotolare lungo lo stomaco dalla testa ai piedi, inarcando fortemente la schiena. Per prima cosa alziamo le braccia, appoggiandoci sui piedi, quindi alziamo le gambe, appoggiandoci sulle mani. Il collo deve essere teso per proteggere la testa e non sbattere la faccia sul pavimento. Questo esercizio può essere eseguito solo con uno stretching di alta qualità dei muscoli della schiena.

Esercizio "Anguria": posizione del corpo, sdraiato sulla schiena. Immagina che ci sia una grande palla sdraiata sulla tua pancia. Allungando la colonna vertebrale con i muscoli della schiena, ci sforziamo di collegare le gambe e le braccia, sollevandole sopra la palla, inarcando fortemente la schiena. Il corpo giace sulla regione sacrale.

In questo esercizio è necessario ottenere il lavoro dei muscoli longitudinali della colonna vertebrale.

I muscoli addominali praticamente non funzionano.

Con un buon allungamento puoi mentire per molto tempo.

Test: Il partner esercita pressione sulle gambe e sullo sterno, cercando di premere il corpo a terra.

Errore: l'esercizio si esegue tendendo i muscoli addominali. Con un lavoro di alta qualità dei muscoli spinali, eseguire l'esercizio è molto più semplice.

Puoi eseguire lo stesso esercizio stando seduto.

Afferriamo una grande palla e gradualmente appoggiamo il corpo all'indietro. Con un forte allungamento dei muscoli della schiena, le gambe vengono sollevate dal pavimento e il corpo è in equilibrio, appoggiato sul pavimento solo con l'osso sacro.

Con un forte allungamento dei muscoli della schiena, le gambe vengono sollevate dal pavimento e il corpo è in equilibrio, appoggiato a terra solo con l'osso sacro.

Per ottenere prestazioni di qualità, piegare fortemente la schiena.

Esercizio “Barriera”: ci sdraiamo sul pavimento su un fianco, osservando rigorosamente la linea di simmetria. La mano è premuta sul pavimento e fortemente estesa. La lancetta dei secondi viene premuta con il palmo della mano sul pavimento, vicino allo stomaco, con il gomito verticalmente verso l'alto. Premiamo lo stomaco sulla mano e allunghiamo i muscoli della schiena, sollevando entrambe le gambe, piegandoci in vita. Monitorare rigorosamente la posizione del corpo rispetto all'asse di simmetria. Funzionano solo i muscoli laterali.

Ci stiamo lavorando muscoli laterali su entrambi i lati.

Test: il partner preme le gambe e il corpo della persona sottoposta a test sul pavimento. Con una buona tensione muscolare, il carico durante il test è molto elevato.

Errore: durante l'esecuzione dell'esercizio il corpo si allontana dall'asse di simmetria. In questo caso i muscoli fanno lavorare gli addominali o la schiena, ma dobbiamo far lavorare i muscoli laterali.

Esercizio "Banana": posizione del corpo - sdraiati sul pavimento, a pancia in giù. Allunghiamo fortemente i muscoli della schiena, ci pieghiamo, alzando le braccia e le gambe sopra il pavimento. Rotoliamo dolcemente verso la linea laterale, piegando il corpo lungo l'asse laterale di simmetria. Spalle e gambe non toccano il pavimento. Manteniamo il corpo in questo stato per 5-10 secondi. Ci giriamo sulla schiena, piegandoci. Spalle e gambe sono sollevate dal pavimento. Ci rivolgiamo alla linea laterale. Manteniamo il corpo in uno stato piegato. Ci giriamo a pancia in giù. Spalle e gambe sono sollevate dal pavimento. Mantieni ciascuna posizione specifica per 10 secondi con il massimo allungamento possibile del corpo.

Errori: Il corpo è poco allungato. In questo caso, è difficile rotolare a bordo campo. Le spalle non si sollevano dal pavimento.

L'esercizio consente di sincronizzare gli emisferi destro e sinistro del cervello.

Questo complesso prepara il corpo per ulteriore restauro. Padroneggiare gli allungamenti dei muscoli longitudinali della schiena ripristina le strutture della colonna vertebrale e ti consente di imparare a controllare i muscoli della schiena a tua discrezione.

Dopo aver acquisito l'abilità di mantenere i muscoli della schiena in uno stato tonico, puoi passare a una serie di esercizi più difficili ma efficaci.

Il principio principale della guarigione insito in questo complesso è il metodo dell'impatto del dolore esterno.

L'esperienza ha dimostrato che le ernie intervertebrali molto grandi scompaiono in meno di sei mesi.

Il compito principale durante l'esecuzione: mantenere costantemente i muscoli tesi, in caso di dolore a breve termine. Questo complesso consente di ripristinare la struttura della colonna vertebrale più velocemente di qualsiasi altro effetto terapeutico.

Rotolamento della colonna vertebrale

Esercizio "Palla": ci sediamo sul pavimento, afferriamo la caviglia con le mani dall'esterno, allarghiamo le ginocchia ai lati, inarchiamo la schiena come una ruota, pieghiamo la testa sulle ginocchia. Ci spingiamo con i piedi e rotoliamo lungo la colonna vertebrale dal coccige alla parte posteriore della testa. I muscoli della schiena sono fortemente allungati a causa dell'inarcamento verso l'esterno della schiena.

Il rotolamento può essere effettuato sia lungo la colonna vertebrale che lungo i muscoli laterali della schiena, da un lato e dall'altro.

Errori: Quando si rotola su un punto dolente, i muscoli si rilassano bruscamente.

È pericoloso! Il compito è mantenere la tensione in qualsiasi dolore. Il dolore scompare dopo diverse sessioni di rotolamento.

Le ginocchia devono essere divaricate; rotolando, puoi colpire l'occhio con il ginocchio e procurarti un livido.

Esercizio "Pista di pattinaggio": sdraiati sul pavimento, avvicina i fianchi al petto, afferra l'articolazione della caviglia con le mani, premi le braccia piegate ai gomiti lungo i fianchi, avvicina la testa alle ginocchia, abbassa i piedi a terra. Per questo motivo la colonna lombare si inarca fortemente verso l'esterno e la schiena diventa rotonda. Iniziamo a rotolare lungo la regione lombare da un lato all'altro, avanti e indietro.

Errore: Quando si abbassano i piedi sul pavimento, i muscoli delle braccia si rilassano, i muscoli della schiena smettono di tirare, per cui la regione lombare si inarca male. In una posizione del corpo rilassata o tesa, l'effetto curativo scompare.

Esercizio "Bicchiere": Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe verticalmente verso l'alto, con un angolo di 90 gradi rispetto alla schiena, solleva con forza le dita dei piedi. Lo stretching delle gambe rende possibile fissare l'articolazione dell'anca in posizione stazionaria con la struttura muscolare. Allunghiamo le braccia e la testa verso i piedi e, stringendo la caviglia con le mani, piegando fortemente lo sterno verso l'interno, ci pieghiamo finché le dita dei piedi non toccano il pavimento. Rilasciamo i piedi e il corpo ritorna al suo stato originale. Ogni volta afferriamo la caviglia sempre più in alto con le mani. Questa posizione del corpo consente di piegare la zona interscapolare della colonna vertebrale e di arrotolarla, ripristinandone le funzioni.

La zona interscapolare è responsabile dell'attività cardiaca. Il ripristino della colonna vertebrale in quest'area stabilizza le funzioni del sistema cardiovascolare.

Errore: Scarsa flessione dello sterno quando si afferra la caviglia. Le dita dei piedi non si estendono bene, il che porta alla mobilità dell'articolazione dell'anca, e quindi lo sterno non si piega bene.

Esercizio "Kolobok": Seduti sul pavimento, tiriamo le gambe collegate dai piedi all'inguine, appoggiamo i gomiti sulle ginocchia, la schiena è inarcata all'indietro, pieghiamo la testa sul petto. Ci appoggiamo su un gomito e premiamo il ginocchio sul pavimento. Ribaltiamo il corpo lungo la linea laterale, rotolando sulle spalle, poi sull'altro lato e torniamo allo stato originale. Facciamo rotolare il corpo in una direzione e nell'altra.

Durante l'esecuzione vengono allenati la zona pelvica, le spalle e i muscoli laterali della schiena.

Errore: muscoli poco allungati, quando il corpo è posizionato su un fianco, la schiena si raddrizza e ulteriori movimenti perdono significato.

Conclusione:

Quando corri nella colonna vertebrale, acquisisci l'abilità di mantenere i muscoli longitudinali della schiena in uno stato tonico in qualsiasi condizione. Ciò consente di ripristinare rapidamente la fisiologia della colonna vertebrale, che comporterà il ripristino del funzionamento degli organi interni. L'abilità di tonificare i muscoli della colonna vertebrale riduce drasticamente gli infortuni quando si lavora con carichi pesanti sul sistema muscolo-scheletrico, compresa la regione lombare.

Automassaggio

L'automassaggio si compone di tre tipologie principali, con diversi effetti sul corpo. Viene eseguito in modo tale che ci sia una sensazione di dolore, ma tollerabile. Man mano che il dolore diminuisce, la forza dell’impatto aumenta. Con il massimo impatto sui punti, non vi è alcun effetto doloroso nello stato normale del corpo.

Elaborazione del padiglione auricolare:

Colleghiamo quello grande e indici termina, formando un anello.

Le unghie grandi interferiscono notevolmente con la qualità dell'effetto.

Utilizzando una forte pressione delle dita, troviamo il punto dolente e premiamo per un periodo compreso tra 3 e 30 secondi. Poi passiamo ad un altro punto dolente.

Iniziamo a trattare il padiglione auricolare con il lobo dell'orecchio, questi sono i punti responsabili del funzionamento del cervello.

Quindi iniziamo a spingere i punti situati lungo il bordo del padiglione auricolare fino all'ingresso dell'orecchio. Questi sono punti corrispondenti alla colonna vertebrale e al sistema muscolo-scheletrico.

Quindi elaboriamo i punti all'interno del padiglione auricolare dal basso verso l'alto. Questi sono i punti responsabili della condizione degli organi interni.

Dopo l'esposizione, puoi accarezzare le orecchie, alleviando la forte eccitazione.

Questo tipo di massaggio può essere eseguito fino a 6 volte al giorno ed è particolarmente utile all'inizio della malattia.

Usando questo massaggio una volta al giorno, smetti di ammalarti di influenza e raffreddore.

Allenare le dita:

SU dentro Sulle dita ci sono molti punti di agopuntura che sono responsabili della condizione dell'intero corpo. La stimolazione attraverso il dolore ha un potente effetto curativo.

Copriamo la superficie laterale del dito di una mano con le basi dell'indice e del medio dell'altra mano. Allunghiamo molto strettamente i muscoli del dito in modo che l'articolazione sia fissata e non si sposti dalla pressione sulle superfici laterali con le dita dell'altra mano.

Usando la base dell'indice e del medio, stringiamo fortemente la superficie laterale del dito della lancetta dei secondi e tiriamo fuori il dito dalle dita che pizzicano.

Pertanto, lavoriamo sulle superfici laterali di tutte le dita.

Nella fase iniziale del lavoro, la superficie laterale sarà molto dolorosa, questo darà un effetto curativo. Dopo un certo periodo di tempo il dolore scomparirà, anche con una pressione molto forte.

Terminiamo il trattamento delle dita premendo l'unghia di qualsiasi dito sui punti situati sulla punta delle dita, responsabili dello stato del sistema nervoso centrale.

Massaggio al cotone:

Il massaggio con il cotone viene effettuato sulla superficie tesa del corpo per evitare lividi. Il cotone viene applicato su tutta la superficie del palmo. Facciamo il movimento simile al movimento quando si sbattino i tappeti.

Iniziamo il massaggio con il cotone dai principali linfonodi situati sotto l'ascella.

Alza la mano e allunga fortemente i muscoli. Diamo una pacca sull'ascella. Abbassiamo la mano su un piano orizzontale e battiamo i muscoli delle spalle, ruotando gradualmente la mano, esponendo l'intera area della mano all'applauso. Schiaffeggiamo con forza il palmo della mano, immaginando di rimuovere un guanto dal palmo con un colpo. Schiaffeggiamo anche la lancetta dei secondi

Allunghiamo i muscoli del collo e diamo uno schiaffo al collo su tutta l'area. Dosiamo il colpo in modo che ci sia un leggero effetto doloroso.

Sporgiamo fortemente lo sterno, allungando i muscoli e, con il palmo fortemente piegato, accarezziamo il centro dello sterno con le dita, stimolando i punti responsabili del sistema circolatorio.

Schiaffeggiamo l'intero sterno, stomaco, milza, fegato, pancia, fianchi, basso addome. Dosiamo la forza del colpo in modo che ci sia una leggera sensazione dolorosa.

Piega leggermente il corpo in avanti e accarezza l'area dei reni, dell'osso sacro e dei glutei.

Mettiamo la gamba di lato e accarezziamo l'intera gamba sull'area, iniziando dall'articolazione dell'anca e finendo con il piede e la pianta. Schiaffeggiamo anche la gara di ritorno.

Accarezziamo i muscoli del viso e della testa con le dita. Sbattiamo la testa, colpendo le dita una di fronte all'altra, in modo da non commozione cerebrale.

La forza del colpo viene dosata in base alle proprie sensazioni, ma deve aumentare man mano che scompare l'effetto doloroso del colpo.

Dopo un tempo sufficiente, la forza dell'applauso sarà molto forte, ma non ci sarà dolore. Per un organo sano è necessario uno sforzo molto grande affinché compaia il dolore.

Dopo il massaggio con il cotone, accarezziamo tutto il corpo e il viso con i palmi delle mani, come se sfregassimo rivestimento cutaneo crema densa.

Questo completa la serie di esercizi.

Se dopo aver completato il complesso ti rimane una sensazione di grande sollevamento emotivo e senti il ​​tuo corpo pieno di forza, anche se ha lavorato molto, allora il complesso di esercizi è stato eseguito con alta qualità.

L'esperienza ha dimostrato che l'entità della malattia e l'età non giocano un ruolo importante, l'importante è fare bene gli esercizi.

Un anno è sufficiente per eseguire accuratamente l'intero complesso di esercizi.

Applicazione

Università medica statale dell'Altai

Centro regionale di educazione medica e fisica dell'Altai

Zhukov S.V., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

GINNASTICA NEUROOTOPEDICA CON IL SISTEMA BELOYAR (Complesso di base)

UDC-615.825.1 BBK-75.1 Zh-86

Zhukov S., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Raccomandato per la pubblicazione da parte del Consiglio scientifico e produttivo per la terapia fisica e la medicina dello sport sotto la direzione principale del territorio dell'Altai per le attività sanitarie e farmaceutiche (protocollo n. 5 del 10 ottobre 2008).

Recensore:

N.I. Kuropyatnik, capo del dipartimento di terapia fisica e medicina dello sport, istituto statale di istruzione professionale superiore, ASMU, primario dell'istituto statale "AKVFD", professore, dottore in scienze mediche, dottore onorato della Russia

Queste raccomandazioni saranno utili agli specialisti (medici di fisioterapia, metodologi, istruttori di terapia fisica, neurologi, ortopedici, vertebroneurologi e tutti gli interessati) che si occupano del problema della colonna vertebrale (disturbi posturali, scoliosi, osteocondrosi, spondilosi e spondiloartrosi).

Revisione delle raccomandazioni metodologiche “Ginnastica neuro-ortopedica secondo il sistema Beloyar”

Ci sono molti medicinali e ginnastica ricreativa, associato sia alla personalità dell'autore (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias, ecc.) sia alle caratteristiche nazionali (yoga, qigong, Tai Chi Chuan) delle persone coinvolte nell'attività fisica ricreativa formazione scolastica.

La proposta di Ginnastica Neuro-ortopedica secondo il sistema “Beloyar” è finalizzata al controllo psicofisico cosciente del proprio corpo. Affascina con la formazione impostazione dell'obiettivo sulla formazione di un nuovo stereotipo motorio statico e dinamico ottimale non solo attraverso l'esercizio fisico, ma anche attraverso la massima attivazione di tutti i recettori irio del corpo, fornendo al sistema nervoso informazioni sulla posizione del corpo nello spazio e formando così connessioni associative mentali e psicofisiche. Grazie a ciò, nel corpo vengono attivati ​​i meccanismi di sanogenesi, ben noti ma raramente utilizzati nella medicina ufficiale, mobilitando consapevolmente e volontariamente la catena dei sistemi corporei per il recupero.

Il controllo cosciente e diretto mentalmente degli esercizi fisici con controllo inverso orientato al corpo e alla psiche è la base della ginnastica neuro-ortopedica.

La ginnastica neuroortopedica è stata sperimentata:

Brevetto per invenzione n. 2179430 del 20 febbraio 2002, Metodo per migliorare la salute umana;

La terapia fisica nel trattamento riabilitativo dei pazienti malattie vertebrogene presso il resort Belokurikha L.L. Parnikova, TV Nefedova, V.F. Chudimov, L.A. Romanova. Problemi attuali di medicina riparativa, balneologia e fisioterapia // Materiali del congresso internazionale "Health Resort 2007", 15-18 maggio 2007. Ufa, Mosca 2007, pagina 160.

Nel dipartimento di riabilitazione fisica del dispensario regionale di educazione medica e fisica dell'Altai.

Direttore del Dipartimento di Medicina cultura fisica e medicina dello sport dell'Università medica statale dell'Altai, primario del dispensario regionale di educazione medica e fisica dell'Altai, dottore in scienze mediche, professore. Onorato Dottore della Russia N.I. Pollaio.

Introduzione, rilevanza

L'importanza dell'attività fisica per il mantenimento e la promozione della salute, come rimedio, conosciuto fin dall'antichità. La ridotta attività motoria e l'ipocinesia sono attualmente considerate il fattore di rischio più importante per molte malattie. Studi sperimentali e clinici hanno dimostrato che la mobilità limitata causa cambiamenti sfavorevoli in tutte le articolazioni, sistemi e organi del corpo. Tutto ciò richiede lo sviluppo di misure pratiche per prevenire e superare l'ipocinesia, il cui obiettivo è il ripristino Riserve funzionali di una persona, attraverso l'uso di mezzi non farmacologici, con lo sviluppo della motivazione interna per mantenere la salute personale.

L’umanità non ha ancora trovato un rimedio non farmacologico migliore dell’esercizio fisico. Tuttavia, spesso gli esercizi fisici hanno un ritmo e una quantità imposti attività fisica, senza attivare le proprie motivazioni, non portano al risultato pianificato e desiderato (V.L. Kulikov, 1998).

Un altro grande fisiologo russo I.M. Sechenov (1903), sottolineando l'unità del "corporeo" e del "mentale", scrisse sulla comunanza tra la base del movimento e qualsiasi tipo di attività intenzionale ("cervello"). I disturbi che si verificano in varie catene cinematiche sono causati da una diminuzione dell'attività sensibile generale, da una diminuzione della stabilità della regolazione autonomica e dall'inibizione della reattività e della plasticità. processi nervosi. E questi, a loro volta, sono la causa di fondo del malessere emotivo, psicologico e somatico.

Pertanto, un aumento consapevolmente motivato dell'attività fisica ha un valore aggiunto influenza positiva sulla salute mentale, fisica e sulla resistenza allo stress.

Analizzando molti programmi terapeutici e preventivi di attività fisica, il loro approccio “unilaterale” diventa evidente: si allenano, di regola, gruppi separati muscoli (bodybuilding), o qualità fisiche individuali (forza, flessibilità, resistenza, ecc. in vari tipi di specializzazione sportiva) o funzioni (allenamento della memoria, vista, ecc. per malattie nella terapia fisica), senza sviluppo armonico l’intera sfera psicofisica, e quindi senza ottimizzare l’attività della vita nel suo insieme.

Violazione dei meccanismi di adattamento fisico e mentale alle mutevoli condizioni durante ambiente esterno o nel modificare i parametri interni del corpo, inizia, di regola, con una violazione delle connessioni di feedback (temporali o organiche) - orientate alla mente.

Violazione feedback porta a una grave disarmonia funzioni fisiologiche orientato psicofisicamente, soprattutto nel sistema locomotore.

La propriocezione (nelle parole di I.M. Sechenov “sensazione muscolare oscura”) è il più potente stimolatore riflesso naturale di tutte le funzioni fisiologiche del corpo e dello stato neuropsichico, avendo così un effetto trofico inverso su vari gruppi muscoli del tronco e degli arti, nonché organi interni, cioè, in definitiva, l'intero corpo.

Pertanto, la ginnastica basata su un'attività fisica motivata consapevolmente (piuttosto che imposta dall'esterno) con un controllo orientato alla psiche corporea (attraverso i propriocettori) della posizione del corpo nello spazio, includendo così i meccanismi della sanogenesi, può essere figurativamente chiamata ginnastica neuro-ortopedica.

Obiettivo e compiti

Obiettivo: con l'aiuto dell'esecuzione consapevolmente motivata di esercizi fisici, l'inclusione del controllo proprio e la formazione di connessioni corporee-mentali e psicofisiche, attivare i meccanismi sanogenetici di recupero.

1. Ripristina e rafforza la salute mentale di una persona

a) focalizzarsi sull'obiettivo richiesto

b) insegnare la concentrazione e l'autocontrollo delle sensazioni ricevute

c) insegnare l'autorealizzazione

d) insegnare l'ottimizzazione delle decisioni situazionali

d) creare flessibilità mentale

e) aumentare la resistenza dell'organismo allo stress

g) insegnare il controllo psicologico della posizione del corpo nello spazio

h) insegnare come ricevere gioia mentale dagli esercizi completati (gioia muscolare)

2. Ripristina e rafforza la salute fisica di una persona:

Correggere lo squilibrio muscolare;

Ottimizzare un nuovo stereotipo del motore stato-dinamico;

Crea un corsetto muscolare;

Sviluppare la coordinazione dei movimenti;

Aumentare le prestazioni fisiche.

3. Presentare un complesso di base di ginnastica neuro-ortopedica accessibile al pubblico in varie fasce di età, con cerchio ampio malattie.

Novità scientifiche e pratiche, caratteristiche comparative

I noti complessi sanitari orientali presentano una serie di vantaggi e svantaggi rispetto ai medicinali tradizionali e esercizi per migliorare la salute nell’educazione fisica terapeutica e ricreativa. E molto spesso a causa della creazione di uno stato psico-emotivo speciale durante l'esecuzione dei movimenti. Tuttavia, la ginnastica salutare orientale non è molto diffusa a causa della necessità di padroneggiare a lungo la ginnastica (yoga, Qigong, Wu Shu), della necessità di una vasta area per condurre le lezioni e della mancanza di specialisti certificati in questi sistemi nel nostro paese .

Tenendo conto di tutto quanto sopra, la ginnastica neuro-ortopedica è stata sviluppata secondo il sistema BELOYAR.

Il nome interno del sistema "Beloyar" è registrato come marchio - certificato n. 243257 ed è composto da due parole che di per sé portano un colossale carico semantico: BEL - energia bianca del cosmo, potere divino, potere del sole, ecc. YAR - energia ardente della terra, energia ergregoriale di tutta la vita sulla terra. Due energie unite in un unico luogo, in una persona. Per essere assolutamente precisi, queste energie passano attraverso una persona.

Nell'antica mitologia slava, il dio del mese, ora chiamato aprile, era chiamato BELOYAR. Aprile è il mese del risveglio della natura dopo il lungo letargo invernale. Abbiamo dormito a lungo, ora ci svegliamo, si risvegliano la memoria ancestrale, le conoscenze e le competenze.

Già la decodificazione del nome del sistema mostra la profondità della conoscenza parzialmente rivelata contenuta nel sistema Beloyar. L'antico alfabeto slavo aveva 147 lettere e dava un concetto completo della parola codificata.

B - "essere" - l'unità del futuro nella memoria ancestrale.

E - “è” - trinità: Materia, Informazione, Misura.

L - "persone" - la nascita di una cosa nuova, basata sui principi maschile e femminile - TANDEM.

O - “kolo” - unità con Dio.

Io - "Io" - lo spirito collettivo della mente.

R - "rekuche" - seminare la conoscenza sulla terra.

In questo modo è possibile decifrare il nome del sistema, ma dipende da voi quale decodifica accettare.

La ginnastica è composta da tre complessi, è facile da imparare e presenta numerosi vantaggi:

1. Gli esercizi comprendono due componenti: biomeccanica ed energetica. La componente energetica corrisponde ai concetti della teoria dei meridiani. Il lato biomeccanico degli esercizi riflette la posizione relativa delle articolazioni e delle linee condizionali che collegano determinati punti (“linee di forza”). Se le condizioni sono soddisfatte e gli esercizi vengono eseguiti correttamente, entrambe le componenti coincidono nei meridiani principali e nelle “linee di forza”.

2. Gli esercizi contribuiscono alla formazione più rapida del corsetto muscolare.

3. La suddivisione in fasi degli esercizi in breve tempo ripristina lo stereotipo motorio (connessioni associative nel sistema “mano-piede”, “ginocchio-piede”, ecc.).

4. Sono stati sviluppati criteri visivi per la corretta esecuzione degli esercizi (posizione di partenza).

5. Sono stati sviluppati test di verifica per controllare gli sforzi compiuti dal paziente durante l'autoestensione, per una formazione e un consolidamento più rapidi dell'immagine dell'esercizio eseguito, grazie alla partecipazione allo stesso tempo di analizzatori uditivi, visivi e di sensazioni propriocettive tempo.

6. Durante l'esercizio viene utilizzata l'autoestensione attiva lungo determinate linee di forza (forza eccentrica). In questo caso si ha un effetto riflesso sulle zone trigger, sulla propriocezione, sul miglioramento dell'afflusso sanguigno e dell'elasticità dell'apparato muscolare e legamentoso, nonché sull'attivazione del sistema nervoso centrale.

7. Partite utilizzo simultaneo esercizi per lo stretching attivo e la rotazione delle articolazioni.

8. L'attenzione di una persona si sviluppa sulle sensazioni cinestetiche in parti del corpo, su immagine mentale il movimento eseguito e il ritmo lento degli esercizi. Quando un paziente ripete gli esercizi, non li copia semplicemente, ma una rappresentazione mentale dell'esercizio (creando un'immagine e un obiettivo) e quindi implementandolo (raggiungendo l'obiettivo, realizzando l'immagine prevista).

9. Quando si eseguono esercizi ginnici, sono necessariamente combinati con la respirazione, principalmente con la respirazione diaframmatica.

10. La possibilità di dosare il carico tenendo conto condizione fisica paziente.

11. È possibile utilizzare gli esercizi in diversi gruppi di età.

12. Una ginnasta non necessita di attrezzature speciali e di ampi locali (sono sufficienti 2 m2 per allievo).

caratteristiche generali e modalità di svolgimento delle lezioni

Tutti gli esercizi secondo il sistema Beloyar sono sequenziali, passo dopo passo e soddisfano il principio "dal semplice al complesso". In base a queste caratteristiche sono divisi in 3 complessi

1. Esercizi di stretching (complesso di base), modalità motoria dolce.

2. Esercizi dinamici (lavorare con un oggetto). (Modalità motoria di allenamento dolce).

3. Esercizi dinamici (lavorare con due oggetti). (Modalità Allenamento motorio).

Compiti dei complessi: Al primo fondamentale si verifica quanto segue:

Formazione di un nuovo stereotipo di postura naturale (statica) e movimento (dinamico) stereotipo motorio;

Formazione di un corsetto muscolare,

Migliorare l'elasticità e la mobilità dell'apparato legamentoso;

Stabilizzazione dello stato psico-emotivo.

Nel secondo complesso (lavoro dinamico con 1 soggetto) avviene l'ulteriore inclusione delle sensazioni pro-iriocettive e la formazione di connessioni corporeo-mentali e psicofisiche con l'attivazione di meccanismi sanogenetici generali di recupero. Perfezionamento approfondito dello stereotipo motorio dinamico, allenamento del sistema di coordinazione.

Gli esercizi si eseguono utilizzando un bastone da ginnastica, a ritmo lento, che permetterà di allenare meglio le articolazioni, migliorare i processi di coordinazione e controllo del sistema nervoso sulle capacità motorie e lo stato psicologico (capacità di concentrazione viene allenato l'esecuzione di una determinata immagine e il raggiungimento di un obiettivo con il controllo sulle proprie azioni).

Nel terzo complesso si lavora utilizzando due oggetti per mano (plastica). I movimenti delle mani vengono eseguiti in modo sincrono e asincrono. Questo lavoro ha un impatto maggiore sullo stato del sistema nervoso centrale; migliora e allena le connessioni interemisferiche, sviluppa la flessibilità mentale.

Le lezioni sono condotte da istruttori di terapia fisica che hanno seguito una formazione speciale in ginnastica neuro-ortopedica “Beloyar” e hanno la licenza per impegnarsi nell'educazione fisica terapeutica.

Il dosaggio dell'attività fisica viene selezionato in modo ottimale e individuale, a seconda della possibilità di assimilazione psicologica e pedagogica del materiale, dello stato funzionale del paziente, tenendo conto della patologia concomitante e sotto il controllo della frequenza cardiaca. BP, test di resistenza della forza muscolare.

I criteri pratici per dosare la quantità di attività fisica possono essere:

Posizione di partenza (sdraiato - modalità dolce, se la verticalizzazione è impossibile, modifica della posizione di partenza - dolce - allenamento, in piedi - allenamento);

Gamma di movimenti (impostata dalla soglia della sensibilità al dolore, non completa - in modalità delicata, gamma completa di movimenti in modalità allenamento delicato, modalità allenamento);

Tempo di stretching (da pochi secondi a dieci secondi - in modalità dolce; da dieci secondi a 1,5 minuti - in modalità allenamento dolce; da 1,5 minuti o più in modalità allenamento);

Chiarezza e assoluta correttezza degli esercizi (riproduzione accurata dell'immagine creata e raggiungimento dell'obiettivo);

Numero di ripetizioni (1-2 dolci, 3-5 allenamenti delicati, allenamento). Il numero di ripetizioni da 2 a 5, di regola, garantisce la formazione di una comprensione della configurazione, del ritmo e dell'entità del carico di trazione durante l'esecuzione degli esercizi.

Il grado di impegno profuso nell’esecuzione degli esercizi. Dipende dai sentimenti soggettivi del paziente sotto il controllo dei test di screening.

Il criterio per prescrivere una modalità motoria: allenamento delicato, allenamento delicato o allenamento può essere un test di resistenza della forza muscolare (SAM): muscoli della schiena (pesce), muscoli addominali (angolo), muscoli del collo (muscoli del collo).

Resistenza muscolare (SVM) / Modalità delicata / Modalità allenamento delicato / Modalità allenamento

Dorsi ("pesce") / meno di 1 min. / 1 minuto. - 1 minuto. 30 secondi / più di 1 minuto 30 secondi

Addome (“angolo”) / meno di 30 sec. / 35 secondi - 1 minuto. / più di 1 minuto

Collo (m. w.) / meno di 1 min. / 1 minuto. - 1 minuto. 30 secondi / più di 1 minuto 30 secondi

Utilizzando una modalità motoria dolce, è possibile eseguire esercizi in posizione sdraiata: periodo di recupero precoce dopo infortuni, trattamento chirurgico(8-10 giorni). La somministrazione precoce di questi esercizi aiuta a prevenire lo sviluppo di atrofia muscolare post-traumatica associata all'immobilizzazione e accelera il processo di trattamento riabilitativo.

In modalità motoria di allenamento dolce è possibile eseguire esercizi vicino a un muro. Utilizzare un muro come supporto quando è difficile mantenere la posizione verticale, scarso equilibrio e orientamento del corpo nello spazio.

La selezione degli esercizi e il loro dosaggio tengono conto delle caratteristiche della malattia e delle condizioni generali del paziente

Quando si espande la modalità motoria nelle classi, viene utilizzato il principio di sistematicità, regolarità, gradualità e coerenza nell'uso degli esercizi, iniziando da quelli semplici e passando a quelli più complessi, includendo diversi nuovi esercizi in ogni lezione. Per ottenere un effetto duraturo, è necessario aderire al principio della durata delle lezioni. Durata delle lezioni a partire da 30 minuti. fino a 1,5 ore.

Indicazioni, controindicazioni

Le lezioni con questo complesso sono indicate a qualsiasi età e per quasi tutte le malattie, lesioni e le loro conseguenze:

In neurologia e neurochirurgia;

Nella clinica di medicina interna;

In traumatologia e ortopedia;

Dopo il trattamento chirurgico della malattia;

In pediatria:

In ostetricia e ginecologia;

In oncologia (nei pazienti senza metastasi dopo trattamento radicale). Sono particolarmente indicati nei casi in cui è necessario formare connessioni psicosomatiche, consentire la correzione propriocettiva della coordinazione compromessa dei movimenti e formare meccanismi sanogenetici di recupero in condizioni ipocondriache e subdepressive di origine psicosomatica.

L'elenco delle controindicazioni è molto ridotto e riguarda principalmente la fase acuta della malattia o l'esacerbazione di malattie croniche, il periodo acuto dell'infortunio, quando è indicato un intervento chirurgico o esiste il rischio di sanguinamento. E anche in caso di grave ritardo mentale, demenza, malattia mentale con intelligenza gravemente compromessa.

Supervisione medica e autocontrollo

La base del controllo medico comprende:

1. Valutare i sentimenti soggettivi del paziente.

2. Valutazione degli indicatori fisiologici (antropometria, somatoscopia, test di resistenza della forza muscolare, misurazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna a riposo e durante l'attività fisica) - per valutare il livello di salute fisica.

3. Valutazione odontoiatrica dei disturbi statodinamici della postura.

4. Metodi diagnostici strumentali: secondo le indicazioni della malattia di base: ecografia, angolarometria, ecc.

5. Valutazione dello stato psicologico, livello di salute mentale, qualità della vita.

Ginnastica neuroortopedica secondo il sistema Beloyar

Complesso di base (esercizi di allungamento dello stato)

Nozioni di base generali:

Posizione di partenza: posiziona i piedi rigorosamente paralleli tra loro, ad una distanza pari alla lunghezza del proprio piede.

In tutti gli esercizi, le gambe sono leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio, articolazioni del ginocchio diretto al punto di connessione del primo e del secondo dito. In questa posizione si ottiene una contrazione minima dei muscoli agonisti. Per questo motivo, vengono creati condizioni favorevoli per una posizione stabile ottimale dell'articolazione del ginocchio.

In tutti gli esercizi, la posizione della colonna vertebrale è importante. La base è la posizione del corpo: una perpendicolare che discende dalla sutura sagittale attraverso l'apice del padiglione auricolare (punto Bai Hui VG20) attraverso i corpi della settima vertebra cervicale (C7), corpo 12 vertebra toracica(Th 12), il corpo della quinta vertebra lombare (L 5), al punto del centro del perineo (Hui-yin VC1) (proiettato al centro tra lo scroto (commissura posteriore delle labbra)) e il ano. Il livellamento della lordosi lombare si ottiene abbassando l'osso sacro in basso e in avanti, nonché tirando l'osso pubico indietro e in basso. Puoi stabilire la posizione ottimale del bacino sdraiandoti sul pavimento, piegando le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio, posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi, premendo la regione lombare sul pavimento, tirando in dentro lo stomaco in modo che la linea convenzionale tra osso pubico e l'ombelico era situato orizzontalmente.

Distribuisci uniformemente il peso corporeo su tutta l'area dei piedi sinistro e destro. Il principio della "centratura".

Allarga le spalle indietro. Posiziona le braccia liberamente lungo le linee laterali del corpo, con le prime dita delle mani rivolte in avanti.

Stabilire la posizione della testa: posizionare orizzontalmente la linea convenzionale che collega angolo esterno dell'occhio - trago - condotto uditivo. In questa posizione si ottiene l'allineamento della lordosi cervicale. Spostare la testa all'indietro, avvicinare il mento al collo in modo che i condotti uditivi si trovino lungo la linea delle spalle (controllo della posizione

dirigersi lungo la linea laterale).

In questa posizione di partenza, le gambe poggiano sul pavimento e la colonna vertebrale si “allunga” verso l'alto. In questo caso, per l'azione di forze multidirezionali (la spinta verso il basso del bacino e l'autoestensione della testa verso l'alto), la lordosi lombare e cervicale viene attenuata. Ciò deve essere ottenuto mediante il lavoro statico della colonna vertebrale stessa. Durante le lezioni si acquisisce la capacità della postura naturale e del tono muscolare.

Durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio successivo, monitorare costantemente la posizione relativa degli elementi del sistema muscolo-scheletrico sopra descritta. I test di verifica servono per verificare la corretta esecuzione.

I test di verifica aiutano a ottenere sensazioni cinetiche dall'istruttore, che accelera la formazione e la memorizzazione l'immagine richiesta giorno in cui si raggiunge l'obiettivo. I test monitorano lo sforzo del paziente durante l'autotensione fornendo una moderata resistenza da parte dell'istruttore durante gli esercizi.

Esercizi di base

1.0. Tirati su

Posizione di partenza (IP) - in piedi

Braccia in alto, leggermente piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, sopra la testa, mani rivolte verso l'alto con la superficie palmare e la parte posteriore rigorosamente sopra la sommità della testa. "Spingiamo" sul pavimento con i piedi e ci allunghiamo con le mani. Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, si avverte una sensazione di stiramento (strappo) nella vita. Allunghiamo il corpo con il massimo sforzo possibile, allenando i muscoli longitudinali della schiena e ripristinando la struttura della colonna vertebrale.

Test di screening: l'istruttore sta di fronte al paziente e posiziona una mano sulla coscia, l'altra sulla spalla opposta ed esercita una pressione con le mani l'una verso l'altra. La direzione della forza è parallela al pavimento. A corretta esecuzione Durante il test il paziente rimane immobile.

1.1. Allungamento a spirale

Anche l'IP.

La mano sulla cintura poggia sulle ossa del bacino

Ruota il busto all'altezza della vita, allungando continuamente il corpo verso l'alto, formando una sorta di spirale. Durante l'esecuzione, le ginocchia sono dirette verso i piedi, le ossa pelviche non sono mobili.

Momenti fondamentali

Il movimento viene eseguito in entrambe le direzioni con la massima estensione verso l'alto e molto lentamente.

Test: simile al precedente, può essere effettuato durante la guida.

1.2. Allungamento laterale

IP: braccia in alto sopra la testa

Quando ci si piega lateralmente, l'allungamento viene eseguito lentamente, in modo che il corpo assuma la forma di un arco completo dalle gambe alla punta delle dita.

Momenti fondamentali

Il movimento si esegue rigorosamente lungo la linea laterale, senza piegarsi né indietro né in avanti, “come se fossi schiacciato tra due muri”;

Seguire la posizione naturale del bacino;

La testa dovrebbe essere un'estensione della colonna vertebrale, con lo sguardo rivolto in avanti.

Test di verifica: simile al precedente.

1.3. Piegamenti in avanti

IP mani in alto, spalle che coprono le orecchie

L'esercizio viene eseguito lentamente con un forte allungamento graduale. L'inclinazione inizia tirando il mento verso il collo e inclinando la testa verso il petto. Mentre avanzi, le tue mani “chiudono” le orecchie e formano un’unica linea con la schiena. Il ritorno alla posizione di partenza viene effettuato nell'ordine inverso. Il sollevamento viene effettuato dall'estensione nell'articolazione dell'anca, poi dalla schiena dalla regione lombosacrale alla regione toracica.

Momenti fondamentali

Con questo esercizio il corpo viene allineato lungo un arco completo dalla punta delle dita alle dita dei piedi.

Eseguiamo il movimento verso il basso e verso l'alto con il massimo sforzo, come se spingessimo verso il basso il pistone di una pompa e lo tirassimo indietro.

Test di screening: l'istruttore mette le mani sulle braccia del paziente e applica una leggera resistenza mentre si muove.

Una serie di esercizi di trazione per la colonna cervicale

2.0. Fai stretching quando ti muovi avanti e indietro

IP: le mani si allungano verso il pavimento

Allunghiamo il mento in avanti e verso l'alto con un angolo di 45 gradi rispetto alla linea orizzontale. Quindi allunghiamo la parte posteriore della testa: con un angolo di 45 gradi verso l'alto. I cingoli scapolari sono fissi.

2.1. "Figa"

IP: lo stesso

"L'immagine di un gatto che si lecca il seno."

Usa il mento per disegnare un cerchio rigorosamente sul piano sagittale. I movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso. La testa viene tirata indietro il più possibile, il mento viene allungato dolcemente verso l'alto e poi in avanti verso ciascun punto del cerchio, premuto saldamente contro il petto e il collo con il mento. I cingoli scapolari sono fissi.

Momenti fondamentali

Se eseguito con precisione, si verificano sensazioni di tensione nella regione occipitale e interscapolare.

Quando muovi la testa indietro, evita di lanciarla indietro.

2.2. "Capra"

Eseguito in modo simile all'esercizio precedente. L'immagine di una capra che si gratta il petto con la barba. Il movimento avviene in un cerchio dall'alto verso il basso, ma nella direzione opposta.

Momenti fondamentali

Se eseguito correttamente, le sensazioni sorgono nelle tempie e nella fronte.

2.3. Rotazioni circolari della testa “coxa”

Immaginiamo di disegnare un cerchio sopra la nostra testa con la sommità della testa, raggiungendo costantemente ciascun punto del cerchio. Durante l'esecuzione, il collo è molto teso, il movimento è lento, soprattutto nei punti doloranti. I movimenti vengono eseguiti in senso antiorario e orario.

Momenti fondamentali

Quando ci si muove, non è consentito gettare la testa all'indietro e di lato. Per fare ciò, controlliamo lo sguardo: è rivolto in avanti e si concentra su 1 punto.

2.4. "Rotatore"

Utilizzando la volta del cranio (mento parallelo al pavimento), descriviamo un cerchio, rigorosamente parallelo al pavimento, guardando dritto davanti a noi. Il cranio descrive un cerchio, guardando solo in avanti. Il movimento viene eseguito lentamente, con il massimo allungamento possibile dei muscoli del collo in senso orario e antiorario.

2.5. Girando la testa ai lati

Dopo aver sollevato la parte superiore della testa, giriamo la testa alternativamente verso l'una e l'altra spalla. Viene eseguito molto lentamente, mantenendo un allungamento verso l'alto e come se attraverso la resistenza - "movimento come se attraverso l'argilla densa". Deve essere fatto lentamente e con sforzo.

Momenti fondamentali

Durante l'esecuzione dell'esercizio, l'istruttore può dare la sensazione di questa resistenza applicando una leggera resistenza con la mano.

Controlliamo la posizione della testa, il movimento attorno ad un asse verticale tracciato attraverso la parte superiore della testa (mento in basso).

2.6. Inclinazione della testa con tensione nella colonna vertebrale sul piano frontale

Posizione di partenza, le braccia si allungano verso il pavimento.

Inclinando la testa, puntando un orecchio verso l'alto, il naso come asse di rotazione rimane sulla stessa linea verticale che passa per il centro dello sterno.

Momenti fondamentali

Evita di inclinare la testa verso la spalla. Immagina che una forte resistenza ambientale ti impedisca di ruotare la testa. Inclina la testa rigorosamente nella proiezione laterale, i canali uditivi al centro della spalla.

Dopo tutti gli esercizi per la colonna cervicale, si consiglia di utilizzare l'automassaggio. Nella posizione di partenza, sollevare la parte superiore della testa, afferrare il collo con la mano destra (“attaccare l'intero palmo” alla parte posteriore del collo) e con la massima forza eseguire un movimento massaggiante verso la spalla (dall'alto verso il basso). metter il fondo a). Allo stesso modo con l'altra mano.

Una serie di esercizi di trazione per il cingolo scapolare

3.0. "Oscillazione"

In modo sincrono, mantenendo l'allungamento, iniziamo a cambiare la posizione delle braccia: la spalla sollevata si abbassa e l'altra si alza. Il movimento viene eseguito solo nelle articolazioni della spalla, non è consentita la flessione nelle articolazioni del gomito. L'esercizio è controllato utilizzando l'immagine che sull'asse verticale sia presente una traversa orizzontale, un'altalena per bambini. Il movimento viene eseguito lentamente.

Test: durante l’esercizio l’istruttore, con le proprie mani, allontana contemporaneamente le braccia del paziente dal corpo.

L'autoestensione delle braccia del paziente viene controllata.

3.1. "Altalena 2"

IP: braccia tese verso l'alto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Un braccio si allunga il più possibile verso l'alto, l'altro verso il basso (di conseguenza, una spalla viene allungata verso l'alto e l'altra viene abbassata il più possibile).

L'esercizio è simile al primo. Cambiamo la posizione delle spalle (una spalla si abbassa lentamente e l'altra si alza, le braccia dritte). Eseguito con la massima tensione e in modo sincrono.

Test Nell’eseguire l’esercizio l’istruttore fa un grande sforzo allargando le braccia del paziente.

3.2. Allunga le braccia ai lati

IP: braccia ai lati

Allunghiamo le braccia ai lati il ​​più possibile. Viene monitorata la posizione di tutti i giunti in linea retta. La mano è rigorosamente un'estensione della parte posteriore dell'avambraccio, con il palmo rivolto verso il basso e il gomito rivolto indietro.

Test: l'istruttore applica una moderata pressione verso il basso sulle mani del paziente. Le mani del paziente offrono resistenza.

3.3. Allungamento toracico superiore

IP - braccia ai lati, parallele al pavimento

Senza intoppi, mantenendo la tensione, ruotiamo le mani con i palmi rivolti verso l'alto, arrotondando la parte superiore dello sterno verso l'alto. Rimani in questa posizione per 2-4 secondi. Quindi abbassiamo dolcemente i palmi delle mani, piegando quelli posteriori verso l'alto. parte toracica superiore dorsi. Il movimento in tutte le articolazioni delle braccia e della schiena viene eseguito in modo sincrono, in un'unica struttura.

3.4. "Aereo"

IP: braccia ai lati, mani perpendicolari agli avambracci. I movimenti sono gli stessi dello stretching del torace. Quando ci muoviamo, tiriamo le mani il più possibile verso noi stessi.

3.5. "Mani avanti"

Le braccia tese sono estese in avanti, parallele al pavimento. Le mani sono rivolte verso il basso. Una mano si allunga il più possibile in avanti, l'altra indietro.

La posizione delle mani cambia in modo sincrono, mantenendo la tensione.

Momenti fondamentali. Controlliamo la posizione verticale della schiena. Evitiamo di piegare il busto in avanti, cambiando la posizione del bacino spostando le braccia indietro, le spalle formano 1 linea dalla schiena.

3.6. "Tronco d'albero"

IP: gambe unite. Un braccio teso è dritto verso l'alto, con il palmo rivolto lontano dal corpo, e l'altro è abbassato e si allunga verso il basso, con il palmo rivolto verso il corpo.

Cambiamo la posizione delle nostre mani molto lentamente, immaginiamo di essere al centro del cerchio e di allungarci continuamente verso i suoi lati. I movimenti delle braccia vengono eseguiti in modo sincrono, nel loro insieme, in linea retta che passa attraverso tutte le articolazioni delle braccia, il cui centro è lo sterno.

3.7. "Rastrelliera"

IP: unisci le mani in una "serratura" dietro la schiena (gomito destro in alto, gomito sinistro in basso)

Allunghiamo i gomiti dietro la schiena. Quindi cambiamo la posizione delle mani. Momenti fondamentali. Quando eseguiamo la posizione, monitoriamo in modo particolarmente rigoroso la posizione verticale del gomito e la posizione della colonna vertebrale. Dopo gli esercizi, puoi eseguire il battito delle mani: batti l'articolazione della spalla con la mano libera. I muscoli delle spalle sono tesi. L'applauso è fatto con l'intero palmo, più forte è, meglio è.

conclusioni:

Gli esercizi per la regione cervicotoracica consentono di sincronizzare più chiaramente il lavoro degli emisferi cerebrali sinistro e destro. Alleviano un gran numero di spasmi muscolari nella regione del collo cervicale, ripristinando il funzionamento del sistema nervoso centrale. Gli psicologi associano la tensione nel cingolo scapolare con l'accumulo di problemi sociali in una persona. Alleviando la tensione a questo livello con gli esercizi, eliminiamo automaticamente i problemi sociali.

Una serie di esercizi di trazione per le articolazioni dell'anca

Posizione iniziale: Posizionare le gambe ai lati più larghe delle spalle, piedi paralleli tra loro, ginocchia leggermente piegate, proiezione delle ginocchia verso l'alluce, osso sacro rivolto verso il basso e in avanti, osso pubico tirato indietro. La parte superiore della testa si allunga verso l'alto, i piedi poggiano sul pavimento.

4.0. "Tavolo"

IP - Il busto si piega in avanti orizzontalmente verso il pavimento, la sommità della testa si allunga in avanti. Le braccia vengono estese in avanti una alla volta con la schiena parallela al pavimento. Rimani in questa posizione per alcuni secondi o minuti.

Test: l'istruttore applica una pressione moderata sulla schiena. Se eseguito bene, viene mantenuta la pressione sulla zona delle spalle (pari al proprio peso)

4.1. Giri laterali

Dalla posizione di partenza, inclina il busto parallelamente al pavimento.

Dall'esercizio “tavola”, i giri vengono eseguiti in entrambe le direzioni con allungamento massimo e graduale dell'arco costale e del busto. Quando si gira, le articolazioni femoro-sacrali rimangono immobili, le ginocchia rimangono sopra i piedi. Il movimento viene eseguito in entrambe le direzioni.

4.2. "Rubinetto"

IP. Dall'esercizio "tavolo", spostiamo dolcemente il busto disteso alternativamente su una gamba e sull'altra.

Momenti fondamentali

Quando ci si sposta a destra, l'articolazione del ginocchio destro si piega, piede sinistro rimane saldamente premuto a terra. Allo stesso modo nell'altra direzione.

4.3. Estensione nella colonna vertebrale toracica

IP - braccia incrociate, palmi posizionati sulle articolazioni delle spalle, gomiti sollevati

Il busto è inclinato in avanti parallelamente al pavimento, i gomiti si allungano strettamente in avanti, formando una linea con la schiena.

4.4. "Apri il rubinetto"

La vita viene ruotata in entrambe le direzioni, il busto è parallelo al pavimento e i gomiti vengono tirati in avanti.

Momenti fondamentali

Le virate vengono eseguite lentamente e con tensione.

4.5. "Camminatori"

IP - ginocchio-gomito

Ci pieghiamo in avanti e appoggiamo le braccia tese sul pavimento davanti ai nostri piedi. Ci abbassiamo a terra con i gomiti, le gambe rimangono leggermente piegate alle ginocchia. Strisciamo sui gomiti, muovendo il corpo avanti e indietro verso le ginocchia.

Momenti fondamentali

Ci assicuriamo che i piedi siano paralleli e che i talloni rimangano premuti sul pavimento.

Sollevare il bacino, raddrizzando le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio. Concentrati solo sulle mani e sul dorso delle dita dei piedi.

Momenti fondamentali

Una serie di esercizi di trazione per i piedi

5.0. "Gru"

IP - piedi alla larghezza delle spalle. Facciamo un passo indietro con una gamba, il piede poggia sulla parte posteriore delle dita ed è posizionato rigorosamente in verticale. Viene controllata la posizione verticale di una linea condizionale che collega il centro del tallone e il punto tra 1-2 dita del piede. Premere delicatamente sul pavimento con la gamba rapita. Puoi fare squat superficiali. Allo stesso modo dall'altra parte.

5.1. "Interrompi elaborazione"

IP: siediti sugli stinchi, allungando i piedi lontano da te, toccando i talloni. Le mani sono posizionate davanti alle ginocchia, alla larghezza delle spalle. Appoggiandoti sulle mani, solleva le ginocchia dal pavimento e, spostando indietro il corpo, sposta le dita dei piedi verso il lato plantare. I piedi lavorano simultaneamente.

Punti chiave: all'inizio dell'esercizio, se senti dolore, puoi abbassare le mani per facilitare gli esercizi. distanza più lunga dalle ginocchia

5.2. "Lumaca"

Posizione di partenza come nell'esercizio “rotolamento dei piedi”. Le mani sono posizionate vicino alle ginocchia e il bacino è sui talloni durante l'intero esercizio. Alziamo le ginocchia dal pavimento il più in alto possibile, lasciando il bacino sui talloni e rimaniamo in questa posizione per diversi secondi o minuti.

Punti chiave: Per i principianti e le persone con gravi deformità dei piedi, le mani possono essere posizionate più lontane dalle ginocchia, consentendo movimenti più facili.

5.3. "Arco"

Posizione del corpo: seduto sugli stinchi dei piedi lontano da te. Appoggia le mani sul pavimento dalle ginocchia a 40 cm con le gambe unite. Sollevare il bacino, raddrizzando le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio. Concentrati solo sulle mani e sul dorso delle dita dei piedi.

Momenti fondamentali

Man mano che sviluppiamo i piedi, avviciniamo le mani alle ginocchia.

5.4. "Arco 1"

IP - seduto sugli stinchi, piedi sulla parte posteriore dei piedi, dita dei piedi allungate all'indietro. Ginocchia alla larghezza delle spalle, braccio di sostegno posto sotto lo sterno (immagine di un triangolo isoscele con ai vertici 1 braccio e 2 gambe). L'esercizio viene eseguito con entrambe le mani.

Sollevare il bacino, raddrizzando le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio. Concentrati solo su 1 mano e sulla parte posteriore delle dita dei piedi. Quando si solleva, la schiena si inarca verso l'alto.

Momenti fondamentali; con un buon autocontrollo, puoi complicare l'esercizio unendo i piedi. (Sostenere braccio e gambe in una linea).

5.5. "Arco 2"

IP - esercizi "corsa in piedi", ma in appoggio ci sono due braccia e una gamba. Piedi alla larghezza delle spalle, gamba di appoggio al centro sotto il bacino.

5.6. "Arco Z"

IP - seduto senza stinchi, piedi indietro, mani alla larghezza delle spalle davanti alle ginocchia (la distanza è individuale, a seconda del livello di allenamento). Appoggiandoci al braccio e alla gamba, ci alziamo, inarcando la schiena sotto forma di un ponte ad arco. Il braccio e la gamba liberi sono estesi in direzioni opposte.

Una serie di esercizi di trazione per la schiena

6.0. "Barca"

IP - sdraiato sul pavimento a faccia in giù. Estendi le braccia dritte, alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Piedi, anch'essi alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte lontano da te. Parte superiore della testa in avanti, allineando il collo. La testa, il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere sulla stessa linea.

Alziamo le braccia e le gambe dal pavimento in modo che le ossa del bacino tocchino il pavimento e allunghiamo le braccia e le gambe il più possibile in direzioni opposte. Manteniamo la posizione da 10 secondi a decine di minuti.

Test: se eseguito correttamente, il corpo diventa una struttura integrale, e quando si riesce a sopportare una persona in piedi con un piede sul petto e l'altro sui piedi.

6.1. "Barca in tempesta"

IP come nell'esercitazione in barca

L'esercizio è lo stesso del precedente, ma iniziamo a dondolare, toccando alternativamente il pavimento con mani e piedi, inarcando la schiena.

6.2. "Barca di traverso"

Ci sdraiamo a terra rigorosamente sulla linea laterale del corpo: allunghiamo gambe e braccia in direzioni opposte. Controlliamo la posizione delle ossa pelviche e ci dirigiamo lungo una linea.

Allunghiamo le braccia e le gambe in direzioni opposte, solleviamo gli arti in modo che le ossa del bacino e la parte inferiore della colonna vertebrale toracica siano premute sul pavimento.

Manteniamo questa posizione e ci allunghiamo costantemente verso i lati per diversi secondi. fino a min. L'esercizio viene eseguito sul lato destro e sinistro.

Se è difficile mantenere il corpo rigorosamente su un fianco, puoi facilitare l'esercizio posizionando la mano davanti al petto e appoggiandoti su di essa.

6.3. "Banana"

IP - "barca". Alziamo le braccia e le gambe. Allunghiamo gli arti in direzioni opposte. Mani e piedi divaricati alla larghezza delle spalle.

Dall'esercizio “barca”, ci giriamo su un fianco (barca di lato), poi ci giriamo sulla schiena e sull'altro lato, pancia, ecc. Durante le capriole, le gambe e le spalle non toccano la terra, ci assicuriamo che durante le capriole i movimenti delle braccia siano sincroni, posizionati su 1 linea.

Punti chiave: devi mantenerti chiaramente per diversi secondi in ogni posizione.

6.4. "Squillo"

IP - seduto sul pavimento, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, allunga la schiena il più possibile descrivendo un arco all'indietro, appoggiandoti sulle ossa del bacino e sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Le braccia sono tese, allungate in avanti e in alto, con i palmi rivolti verso il basso. Raddrizza le gambe alle articolazioni del ginocchio, tira le dita dei piedi in avanti. (Piegare il corpo, come se abbracciasse una palla. Le mani raggiungono i piedi sollevati)

Mantieni questa posizione per diversi secondi. fino a min.

6.5. "Risciacquo"

IP - seduto sul pavimento, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, stringi con le mani 1/3 inferiore dello stinco, allarga leggermente le ginocchia ai lati. Il mento è premuto contro il petto. Spingere con i piedi, riportare la schiena alle spalle. Il movimento viene eseguito su una superficie dura e piana con la schiena tesa. Ripeti 5-7 volte.

6.6. "Lama che rotola"

IP - sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte, tirandoti verso di esse, stringi le mani attorno al 1/3 inferiore dello stinco. Rotoliamo avanti e indietro fino alle spalle.

6.7. "Correre nella regione lombare"

IP - sdraiato sulla schiena, avvicina le ginocchia al petto, stringi le mani attorno al 1/3 inferiore dello stinco. Abbassando i piedi sul pavimento, solleva la parte superiore della colonna vertebrale toracica sopra il pavimento. Allo stesso tempo, la colonna vertebrale viene allungata, il mento viene premuto sul petto.

Il movimento è avanti e indietro, sinistra e destra.

6.8. "Kolobok"

IP - seduto sul pavimento, piegando le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio e chiudendo le piante dei piedi. Afferrare i piedi con le mani e portarli nella zona inguinale. I gomiti poggiano sulle articolazioni del ginocchio. La parte posteriore è arrotondata.

Inclina il corpo di lato, premendo il ginocchio sul pavimento con il gomito, quindi, inclinandoti sulla schiena e spingendo i piedi verso la testa, rotola sulla schiena dall'altro lato, premendo l'altro ginocchio sul pavimento e Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito in entrambe le direzioni.

conclusioni

I principi della ginnastica neuro-ortopedica secondo il sistema Beloyar possono essere utilizzati in diverse fasi del trattamento e della riabilitazione malattie somatiche, e principalmente malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Sotto l'influenza di una serie di esercizi, lo squilibrio muscolare posturale viene eliminato e ripristinato posizione corretta baricentro generale con correzione dello stereotipo motorio statico e dinamico.

L'attivazione di meccanismi sanogenetici compensatori con l'aiuto di questi esercizi ha un effetto positivo sul ripristino della salute mentale e fisica.

Non ci sono limiti di età per la prescrizione degli esercizi. Gli esercizi correttamente dosati possono essere utilizzati nel gruppo di pazienti anziani.

L'uso di serie di esercizi nelle istituzioni prescolari e scolastiche per lo sviluppo di connessioni fisico-mentali e psicofisiche nei bambini con l'obiettivo di sviluppare l'attenzione, la formazione di capacità motorie finemente coordinate e la formazione della coordinazione dei movimenti nello spazio.

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Se si evita costantemente l'attività fisica e si ignora l'esercizio mattutino, le conseguenze dell'inattività fisica non tarderanno ad arrivare: movimenti limitati e dolori alla colonna vertebrale sono una conseguenza negativa di uno stile di vita inattivo. La popolare tecnica Beloyar aiuterà a ripristinare la mobilità articolare, a riempirti di energia e a ripristinare le funzioni motorie.

L'essenza e i vantaggi del sistema Beloyar

La ginnastica non contiene movimenti estenuanti o incomprensibili. Gli esercizi leggeri del sistema sono disponibili per persone di qualsiasi età e diversa forma fisica. Può utilizzare le forze di riserva del corpo, liberare e risvegliare tutti i gruppi muscolari.

L’essenza del sistema è un complesso effetto fisico e psico-emotivo sull’energia del corpo. Il risultato è il ringiovanimento, l'armonia interiore, lo sviluppo delle capacità creative e mentali. Con la pratica regolare, la ginnastica Beloyar offre rapidamente miglioramenti:

• I processi metabolici vengono migliorati, il peso in eccesso viene perso;
• l'apparato vestibolare è rafforzato;
• le funzioni cerebrali vengono ripristinate, la memoria migliora;
• inizia la rigenerazione dei dischi intervertebrali;
• il funzionamento del sistema cardiovascolare migliora;
• aumenta la gamma di movimenti delle articolazioni;
• il dolore articolare e muscolare diminuisce.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica viene utilizzata per migliorare la salute del corpo in caso di deviazioni nelle funzioni muscolo-scheletriche, disturbi nel funzionamento degli organi interni e stress. Il sistema Beloyar è indicato per:

• mal di schiena sistematico;
• congestione nel tratto gastrointestinale;
• disordini del sonno;
• aumento dell'ansia e della depressione;
• riabilitazione postoperatoria in traumatologia;
• preparazione dell'attività lavorativa del corpo;
• diminuzione della vitalità e stanchezza cronica.

Gli esercizi delicati del sistema consentono esercizi per il recupero dei pazienti affetti da cancro con dinamiche positive.

Affinché gli esercizi secondo il sistema slavo Beloyar siano utili, è inaccettabile iniziare l'esercizio se la malattia di base è nella fase acuta. In caso di grave ritardo mentale, disturbi mentali o lesioni che minacciano di sanguinamento, dovresti evitare anche l'allenamento.

Indicazioni di ginnastica Beloyar

L'effetto terapeutico dell'esercizio porta all'equilibrio di tutti i processi del corpo. Ciò si può ottenere agendo in 3 direzioni: sullo stato fisiologico, psicologico ed energetico della persona.

Esercizi stato iniziale avere un effetto terapeutico. Si concentrano sul ripristino della salute della colonna vertebrale. Gli esercizi durante questo periodo eliminano patologie e restituiscono la normale posizione della colonna vertebrale. Il pizzicamento scompare, la scoliosi viene corretta e il dischi intervertebrali, le conseguenze neurologiche degli infortuni scompaiono e l'osteocondrosi smette di disturbarmi. La normalizzazione delle funzioni motorie della colonna vertebrale ha un effetto positivo sul funzionamento degli organi interni e del sistema nervoso.

Lo stato emotivo dipende direttamente dalla coerenza delle azioni di tutti i sistemi di organi. Il lato psicologico della tecnica Beloyar è la sua influenza sul modo di pensare e sul mondo interiore di una persona. Senza liberarsi del carico emotivo accumulato, è impossibile ottenere rilassamento e sollievo dallo stress. La seconda fase ti aiuta a sentirti sicuro delle tue capacità, appare calma e prudenza. L'ansia e l'aggressività sono sostituite dalla compostezza e dalla capacità di concentrazione. L’obiettivo del miglioramento è formulato e il compito dell’individuo è ottenere un risultato positivo.

Al termine delle fasi preparatorie, una persona è in grado di controllare i costi emotivi e regolare i flussi energetici nel corpo. Sente un'ondata di forza. La terza direzione della ginnastica Beloyar sono gli esercizi di addestramento al combattimento. Il lavoro sincronizzato di tutte le parti del corpo, la flessibilità e la facilità di movimento ti aiuteranno a diventare un artista marziale con uno stile personale.

Sistema di esercizi

La naturalezza dei movimenti rende il complesso attraente anche per le persone non allenate. Il sistema sanitario Beloyar contiene molti esercizi di stretching, allenamento plastico e statico:

1. Stai dritto, raddrizza la colonna vertebrale. Alza le braccia, allungale e mantieni una posizione uniforme.
2. La posizione di partenza è la stessa. Inclina lentamente il busto in avanti ad angolo retto, allunga le braccia il più possibile, fissa il corpo.
3. In piedi, braccia sopra la testa. Allargateli, estraendoli con forza, concentrandovi sulla punta delle dita.
4. Dalla posizione eretta, alzare un braccio, tendendo, e tirare il corpo in direzioni opposte. Quindi cambia la direzione delle tue mani.
5. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Punta le mani verso il basso, allarga le dita e cerca di raggiungere il soffitto con la testa. Esegui con impegno.
6. In posizione eretta, con le braccia abbassate, senza fretta, inclina la testa a destra e a sinistra, cercando di toccare la spalla. Inoltre giralo lentamente da un lato all'altro, cercando di guardare indietro. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza la partecipazione del busto, aumentando gradualmente la gamma di movimenti. Quindi eseguono movimenti in avanti (fino al contatto con il petto) e all'indietro.
7. In piedi dritto. Allunga la colonna vertebrale, piegati lentamente in avanti, posiziona i palmi delle mani sul pavimento, gira le ginocchia, allungando gruppo posteriore muscoli, rimani in questa posizione.
8. Esercizio per la schiena. Piega le ginocchia, sollevale fino al mento. Tirali su, raddrizza le ginocchia, il corpo dovrebbe formare un angolo retto. Mantenere una posizione eretta.
9. Sdraiati, avvicina le ginocchia al mento, stringi le braccia, fai oscillare il corpo a sinistra e a destra e avanti e indietro.
10. Posizione di partenza: sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, appoggiando l'intera superficie del piede sul pavimento. Inclina il busto a sinistra, muovi le braccia a destra (torsione).
11. Sullo stomaco. Allungati in avanti. Alzano le gambe e fanno movimenti oscillanti (“Barca sull'acqua”).
12. Sullo stomaco. Tira indietro le braccia per afferrare l'articolazione della caviglia. Piegarsi. Oscilla il corpo avanti e indietro.
13. "In ginocchio". La mano sinistra si allunga in avanti gamba destra tirato indietro per allungare il corpo. Cambia la posizione delle braccia e delle gambe.
14. Il corpo è nella stessa posizione. Appoggia il palmo della mano sul pavimento ed estendi i piedi. Piega la colonna vertebrale verso il basso con sforzo e solleva la testa. Piega la schiena come una ruota, toccando il petto con il mento.

Gli esercizi statici vengono svolti per 10 secondi, seguiti da riposo. Devi ripetere ogni esercizio da 4 a 8 volte, ascoltando i tuoi sentimenti ed evitando il superlavoro. La perseveranza e la coerenza nelle lezioni aiuteranno a rafforzare la salute psicologica, il mal di testa scomparirà, la pressione sanguigna si normalizzerà e la funzione intestinale migliorerà.

Regole per lezioni efficaci

La tecnica di ripristino del sistema Beloyar è stata testata da specialisti nazionali e stranieri ed è riconosciuta come misura preventiva nella lotta contro i disturbi muscolo-scheletrici. Aiuta ad eliminare le malattie croniche e ripristina rapidamente il corpo dopo gli infortuni.

Va ricordato che un risultato positivo può essere raggiunto solo se la formazione è sistematica. La regolarità è la chiave per ripristinare la colonna vertebrale e le articolazioni e aumentarne la resistenza.

L'efficacia delle lezioni può essere aumentata incorporando esercizi di respirazione. Aiutano anche a sbarazzarsi cattive abitudini e una maggiore attività.

Una dieta equilibrata gioca un ruolo importante nella risoluzione dei problemi di salute. Dovrebbe essere ricco di vitamine e microelementi. Inoltre, il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di acqua pulita.

Recentemente, l'antico complesso slavo "Beloyar" ha guadagnato popolarità. Il sistema è adatto a tutti, indipendentemente dal sesso e dall’età. Comprende movimenti normali che hanno un effetto positivo sul funzionamento degli organi interni, sulla colonna vertebrale e sullo stato mentale.

Storia del sistema

Il fondatore del sistema Beloyar è Psicologo professionista, psicoterapeuta, erborista e chiropratico, specialista nell'antico massaggio slavo, non smetteva mai di monitorare la sua salute ed era in costante miglioramento. Come risultato di una lunga pratica, ho raccolto una base di movimento naturale legato alla psicologia. Il complesso è stato chiamato "Beloyar". Il sistema è stato ulteriormente sviluppato grazie al suo fondatore e ai suoi soci. Zhukov non solo lo diffuse, ma, sulla base della sua esperienza e conoscenza, lo sviluppò e si occupò della registrazione legale.

Inizialmente, l'Accademia medica militare si interessò agli esercizi. Successivamente, studiando i pazienti a cui è stata ripristinata la colonna vertebrale grazie a questo corso, gli scienziati hanno scoperto che il corpo ne è affetto timo. È il suo allungamento che impedisce ai muscoli di atrofizzarsi con l’età. Qualsiasi esercizio di stretching, incluso lo stretching più comune delle braccia dopo il sonno, ha l'effetto più benefico sul corpo. Tali azioni fanno sì che il sangue si muova attraverso il corpo a una velocità maggiore. Di conseguenza, l’energia influenza tutto terminazioni nervose, i muscoli si stringono e il corpo si rilassa, si calma, compaiono forza, efficienza e resistenza.

Il sistema slavo "Beloyar" riporta alla normalità stato mentale attraverso le naturali manipolazioni del nostro corpo. Qui il movimento è indissolubilmente legato al pensiero. La violazione di questa relazione porta a forti disturbi nervosi, tossicodipendenza, alcolismo, prostituzione, sadomasochismo, ecc.

Etimologia del nome "Beloyar"

L'etimologia del nome "Beloyar" risale a due radici: "bel" e "yar". "Bel" riflette il Sistema Solare, il Potere Divino Supremo e "Yar" - la sua energia. Ciò include tutta la vita sul pianeta. Gli slavi consideravano "Beloyar" il dio di aprile. Ha svegliato tutti gli esseri viventi dopo il periodo di dormienza invernale. I fondatori del complesso paragonano questo processo ad un corpo che rimane immobile per lungo tempo e si risveglia con l'aiuto di manipolazioni naturali. Quando studia secondo il sistema, una persona:

• si scioglie;
• utilizza tutte le conoscenze e le abilità;
• risveglia il tuo corpo.

L'influenza della colonna vertebrale sul funzionamento del corpo

Gli esercizi "Beloyar" mirano ad allungare non solo i muscoli, ma anche la colonna vertebrale. Il sistema aiuta a stabilire le sue funzioni, perché la salute umana dipende dalle sue condizioni. Ciò è spiegato dal fatto che la colonna vertebrale è la sede del midollo spinale. Questa è una cornice da cui partono i fili di informazioni che vanno all'uno o all'altro organo.

Se ci sono violazioni qui, appaiono nel corpo alcuni disturbi: ernia, scoliosi, protrusione Ciò è dovuto al fatto che le radici vengono pizzicate e la trasmissione delle informazioni rallenta o si interrompe del tutto. Di conseguenza, la nutrizione dei tessuti viene interrotta, il che porta a malattie degli organi interni.

L'area chiave, secondo gli insegnamenti di Beloyar, è quella principale. Subisce spesso ferite durante il parto, colpi, contusioni, cadute e incidenti. C'è anche l'instabilità delle vertebre del collo, che spesso causa cedimenti ancora maggiori a causa di una cattiva postura. Se i vasi vengono pizzicati in questo punto, il cervello si arricchisce completamente di ossigeno. Ecco come si verifica l'emicrania mal di testa, distonia vegetativa-vascolare, pressione sanguigna alta o bassa.

Il ritorno delle vertebre nella giusta direzione innesca le azioni attive della colonna vertebrale. Normalizza i suoi processi immanenti. La persona guarisce sia fisicamente che psicologicamente.

Tutto sistema sanitario"Beloyar" è diviso in tre fasi principali: terapeutica, plastica e combattimento.

Fase terapeutica

La prima fase del sistema si riduce all'uso di semplici esercizi che curano i disturbi della colonna vertebrale e dell'intero sistema muscolo-scheletrico. A questo livello si verifica la ricostruzione dei dischi intervertebrali, la scoliosi di qualsiasi gravità scompare, l'ernia, la nevralgia e l'osteocondrosi scompaiono senza lasciare traccia. Lussazioni croniche, fratture guarite e vari tipi di lesioni smettono di darmi fastidio. Rimbalzare dolori articolari e molte altre malattie.

A seconda del grado di abbandono e delle condizioni del corpo, si verificano miglioramenti se il paziente esercita regolarmente da 2 a 24 mesi. Secondo numerose osservazioni, le persone hanno ricevuto un sollievo significativo da:

• asma;
• reazione allergica;
• disturbi cardiovascolari;
• dipendenza da droghe, tabacco o alcol;
• diabete mellito;
• ritardo nello sviluppo socio-psicologico.

I movimenti naturali del sistema sottopongono i muscoli a uno stress minimo e hanno un impatto fisico enorme. In questo caso, viene ripristinato il sistema nervoso centrale, che ripristina le funzioni compromesse di controllo degli organi interni. C'è un effetto simultaneo su tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. I nodi si dissolvono e gli spasmi scompaiono. Numerosi complessi e problemi psicologici scompaiono, perché la malattia è una perdita di controllo sul lavoro degli organi interni. Il buon funzionamento del sistema nervoso centrale distrugge molte malattie a livello subconscio.

Già all'inizio del complesso, la rete dei processi distruttivi del sistema nervoso viene ripristinata a un livello profondo del subconscio. Queste azioni consentono alle persone di controllare i propri movimenti e di assumersi la responsabilità di tutte le manipolazioni eseguite. In questa fase si verifica la consapevolezza della relazione causa-effetto. Ciò vale anche per i tossicodipendenti che, a questo livello, optano consapevolmente per la “astinenza”, preferendola alla successiva dose di droga.

Palcoscenico in plastica

La ginnastica secondo il sistema Beloyar durante questo periodo riunisce esercizi di diversa natura. Attenzione speciale Qui prestiamo attenzione alla plasticità, non per niente questa fase si chiama plastica. Particolare attenzione è riservata alle transizioni precise e lente. Una persona impara a formare un obiettivo e a raggiungerlo indipendentemente dall'ambiente. Si forma la fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Tutti i cambiamenti si verificano non solo su livello fisico, ma anche a livello psicologico, gli individui diventano più raccolti, calmi, ragionevoli, responsabili e fiduciosi.

Ci vogliono da due mesi a un anno per padroneggiare tutte le tecniche della seconda fase.

Livello di combattimento di padronanza del sistema

Il sistema di movimento naturale di Beloyar nella terza fase è interpretato come una forma di combattimento. Nonostante il fatto che le arti marziali non siano menzionate nelle cronache slave, complesso sanitario tutti i movimenti di plastica sono classificati come forma di combattimento. Ciò è dovuto al fatto che all'ultimo livello di conoscenza del sistema Beloyar c'è una comprensione accurata del lavoro di tutti i muscoli e dell'apparato scheletrico, rendendo le manipolazioni perfette, simili al combattimento.

In questo sistema ogni danza è associata ad un'arte marziale. Tutti i movimenti sono mirati, fluidi e calcolati. La ballerina russa non ha fatto eccezione. Secondo i creatori di Beloyar, è la forma più perfetta di movimento naturale.

SU fase finale classi, si forma una visione del mondo olistica che consente di risolvere i problemi più insormontabili.

Sistema benessere "Beloyar": esercizi

È impossibile descrivere l'intero complesso del sistema, ma per la presentazione eccone alcuni:

• e appoggiarti completamente sui palmi delle mani. Il bacino si sposta dolcemente in avanti fino a quando le gambe e il busto formano un angolo di 90°C. Durante l'esercizio, i palmi delle mani e i talloni non devono staccarsi dal pavimento.
• Nella posizione a quattro zampe adottata in precedenza, solleva i talloni dalla superficie e posiziona le ginocchia in modo che le cosce siano parallele alle braccia.
• Sdraiati a pancia in giù. Allunga le gambe e le braccia lontano dalla colonna vertebrale. Riceverai una barca. Mantieni questa posizione per almeno dieci secondi.
• Sdraiati sulla schiena. Punta i fianchi verso il petto e afferrali. Andare avanti e indietro il più possibile.
• Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe ad angolo retto e, senza sollevare la parte bassa della schiena, cerca di allungarle il più in alto possibile.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in base ai tuoi sentimenti, senza disagio. Nel tempo, la durata dell'esercizio aumenta.

Indicazioni

Il sistema sanitario Beloyar è particolarmente utile per le persone con:

• dolore periodico o costante alla schiena, alla regione lombare e cervicale;
• perdita di forza, tensione nervosa prolungata e stanchezza costante;
• depressione;
• disturbi del sonno e del risveglio;
• articolazioni doloranti;
• malattie interne degli organi;
• inattività fisica.

Già dopo la prima seduta si avverte un aumento senza precedenti della forza, della padronanza della postura corretta e dell'eliminazione dei sintomi di numerose malattie e tensioni.

Controindicazioni per l'esecuzione degli esercizi

Nonostante gli ovvi vantaggi, il complesso Beloyar presenta ancora alcune controindicazioni. Il sistema non è adatto a persone durante periodi di esacerbazione della malattia, in presenza di lesioni gravi, dove l'esercizio fisico può portare a sanguinamento. Non dovresti usare il metodo slavo per migliorare la tua salute se hai disturbi psicologici.

Sistema Beloyar: recensioni

Le persone praticano il metodo Zhukov per migliorare la propria salute, aumentare l’energia e la vitalità. Alcuni risolvono con successo problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Altri stanno ripristinando il corpo dopo una lunga malattia. Altri ancora vogliono essere sani e belli. La ginnastica che utilizza il sistema Beloyar affascina tutti coloro che la provano.

Le persone notano la semplicità degli esercizi e sono sorprese nel notare che possono anche causare dolori muscolari. C'è uno straordinario aumento di vitalità ed energia. Il dolore nella scoliosi scompare rapidamente in alcuni punti gravi contusioni e fratture precedenti. La schiena smette di farti male, la parte bassa della schiena fa male e le gambe non ti danno più fastidio, anche dopo una giornata impegnativa. Molte persone notano un aumento della resistenza, un miglioramento del sonno e l'eliminazione delle cattive abitudini.

Non ci sono recensioni negative. Occasionalmente ci sono persone scettiche che considerano questo sistema solo un'altra truffa monetaria, non l'hanno mai provato e non hanno intenzione di farlo.

Le persone sono costantemente alla ricerca di conoscenze ed esercizi che le aiutino a rimanere giovani e sane il più a lungo possibile. La ginnastica neuroortopedica Beloyar ti aiuterà in questo. Questo è un sistema di esercizi sviluppato dagli antichi slavi e corretto dalla conoscenza nel campo della salute di scienziati come Bekhterev e Stanislav Zhukov.

Il sistema si basa sul fatto che il corpo umano acquista forza se viene mantenuto per qualche tempo in una certa tensione. Il sistema è molto semplice e accessibile a tutti.

Questa ginnastica è stata resa popolare dal famoso guaritore Stanislav Zhukov.

Questo sistema di esercizi è stato studiato più di una volta nelle accademie mediche, dopo di che i medici sono giunti alla conclusione che è così che la ginnastica influisce sul corpo:

• Il funzionamento del sistema nervoso è migliorato.
• Dopo questa ginnastica, spasmi e blocchi passano nel corpo umano, e questo accade non solo a livello fisico, ma anche a livello psicologico.
• Una serie di esercizi può salvare una persona dalla scoliosi, dall'ernia spinale, disordini neurologici tra le costole, osteocondrosi, malattie articolari.
• Praticando questi esercizi, allevierai il diabete e l'asma.
• Inoltre, il corpo umano diventa più flessibile e resistente.
• Il metabolismo nel corpo è migliorato.
• Il tono generale del corpo aumenta.

Il segreto di questi esercizi è questo. Il fatto è che quando si verifica la tensione muscolare naturale, la cosiddetta ghiandola del timo umano inizia a lavorare molto attivamente.

Questa ghiandola è praticamente atrofizzata in un adulto. Ma è lei che produce fino a 20 anni un certo ormone che ci permette di rimanere giovani e sani. Il criterio secondo cui questa ghiandola ha iniziato a funzionare è il dolore che una persona prova quando i muscoli sono tesi. È questo processo che tonifica il corpo. Stanislav Zhukov la pensa così.

Tre livelli di sistema

Stanislav Zhukov afferma che questo sistema di esercizi neuro-ortopedico influenza il corpo umano a più livelli contemporaneamente: fisiologico, psicologico ed energetico.

Livello fisiologico

Gli esercizi del sistema Beloyar a livello fisiologico perseguono l'obiettivo di ripristinare la colonna vertebrale. E questo avviene nel modo più naturale. Stanislav Zhukov insiste sul fatto che lo stiramento e la tensione naturali portano al fatto che la colonna vertebrale guarisce se stessa da ernie, scoliosi, secchezza dei dischi e riporta le vertebre spostate al loro posto.

È noto che la colonna vertebrale sostiene l'intero corpo. Ciò significa che quando le sue condizioni migliorano, il lavoro di tutti gli altri organi interni migliora automaticamente. A livello fisico, una persona inizia a sentirsi più forte.

Livello psicologico

Tutto lo stress psicologico che sperimentiamo nella vita è sempre depositato nel nostro corpo. Si accumulano sotto forma di morsetti muscolari piccoli e grandi. La terapia orientata al corpo ci offre la possibilità di sbarazzarcene. Stanislav Zhukov afferma che praticando la ginnastica Beloyar, queste tensioni muscolari lasciano autonomamente il nostro corpo.

Dopodiché il sistema nervoso entra attivamente in gioco, l'energia si muove più liberamente in tutto il corpo e abbiamo più forza per realizzare i nostri desideri. Viene attivato anche il lavoro del cervello. Il fatto è che Stanislav Zhukov ha sviluppato appositamente esercizi per i quali è necessario utilizzare attivamente la propria immaginazione.

Questo fa sì che il nostro cervello lavori attivamente. Allo stesso tempo, impariamo a controllare la nostra immaginazione, per essere in grado di creare e trattenere immagini positive. Se lasciamo che la nostra immaginazione segua il suo corso, il nostro cervello sarà in grado di usarla per disegnare immagini negative, e questo non è altro che programmi psicologici che possono successivamente essere portati in vita.

L'incredibile impatto psicologico della tecnica sta anche nel fatto che il nostro corpo, a livello dei riflessi, inizia a ripetere i movimenti naturali. Ad esempio, se la persona accanto a te sbadiglia, anche se non hai sonno, molto probabilmente sbadiglierai dopo di lei.

Sulla base di ciò, molti sostengono che anche se guardi semplicemente un film su una determinata ginnastica, otterrai comunque un risultato positivo. E se guardi un film e fai esercizi allo stesso tempo, l'effetto aumenta in modo significativo.

Livello di energia

Stanislav Zhukov e tutti i medici affermano che una colonna vertebrale raddrizzata conferisce a una persona un'incredibile ondata di forza. Molte persone che hanno avuto l'opportunità di confrontare la ginnastica Beloyar con le lezioni di yoga affermano che a Beloyar si ottiene la stessa sferzata di energia in 15 minuti come in un'intera ora di yoga. Anche la dinamica veloce di questo sistema è piacevole.

Se qualcosa non funziona per te nelle prime lezioni, molto probabilmente tutto funzionerà già nella quinta o sesta lezione. Non è necessario padroneggiare metodicamente ogni esercizio per mesi, è tutto molto semplice.

Questo sistema è buono anche perché può essere praticato al massimo luoghi differenti. Non è necessario indossare un'uniforme speciale e andare in palestra. È sufficiente provare questo sistema alcune volte in un ambiente tranquillo, dopodiché alcuni esercizi possono essere eseguiti direttamente alla fermata dell'autobus, sull'autobus o in fila al negozio. D'accordo, è incredibilmente conveniente ed economico.

Il metodo del movimento naturale Beloyar è un insieme di esercizi semplici e chiaramente comprensibili che hanno un duplice scopo: rafforzare la colonna vertebrale e normalizzare i processi organici che si verificano nel corpo. Nonostante la sua recente apparizione, ogni giorno il complesso sta guadagnando con sicurezza popolarità a livello nazionale, diffondendosi in molti paesi vicini.

La storia e l'essenza della ginnastica

Questo sistema è stato sviluppato dal famoso erborista e psicoterapeuta russo Stanislav Zhukov, che ha studiato a fondo varie antiche tecniche di massaggio slavo.
Dopo il successo test clinici V Accademia Medica Militareè stato ricevuto un brevetto per la tecnica, ha acquisito il proprio emblema e il nome originale - "Beloyar", la cui etimologia risale a due radici ed è una combinazione dei seguenti concetti:

• "Bel"- una combinazione dell'energia bianca cosmica dello spazio con il potere della radiazione solare;
• "Yar"- l'energia ardente del nostro pianeta (l'energia primordiale di tutti gli esseri viventi).

Lo sapevate?Un risultato interessante si ottiene decifrando questo termine sulla base dell'antico alfabeto slavo (la definizione più accurata si ottiene in base al significato di ciascuna lettera nell'interpretazione moderna): “B” è l'unificazione inestricabile del futuro con memoria ancestrale, “E” è la trinità delle proprietà materiali, misurabili e informative, “ L” - rinascita dalla fusione dei principi femminile e maschile, “O” - fusione spirituale con il Creatore, “I” - la creazione di un Mente spiritualizzata, "R" - la semina della conoscenza.

La metodologia si basa sugli antichi insegnamenti slavi, che l'autore ha migliorato con l'aiuto della moderna esperienza medica. L'essenza di "Beloyar" può essere caratterizzata in questo modo: il corpo umano è in grado di ritrovare autonomamente la sua vitalità ed energia, grazie alla tensione correttamente stabilita dei muscoli del corpo.

I vantaggi del sistema Beloyar

Nonostante la relativa semplicità degli esercizi, il sistema garantisce in modo affidabile il giusto livello di qualità della salute (fisica e mentale), prolunga lo stato giovanile del corpo e dona anche a una persona l'armonia dello sviluppo fisico e mentale, e a qualsiasi età, indipendentemente dello status sociale e del livello di forma fisica.
L'esecuzione regolare degli esercizi complessi contribuisce a cambiamenti positivi rapidamente evidenti:

• rafforza i muscoli, allevia il dolore alle articolazioni;
• normalizza i processi metabolici, riduce delicatamente l'eccesso di peso;
• crea equilibrio fisico tra i lati del corpo e gli emisferi cerebrali;
• ripristina la memoria;
• aumenta la resistenza e la flessibilità del corpo;
• si carica di energia e vivacità;
• ripristina il sistema nervoso e cardiovascolare;
• elimina tensioni e blocchi muscolari.

Importante!Oltre all'effetto mirato descritto, il complesso Beloyar è fondamentalmente diverso in molti modi da altri metodi, piuttosto numerosi, in quanto fornisce contemporaneamente: ringiovanimento interno, rispetto naturale dell'ambiente, un effetto benefico sulla psiche, monitoraggio della qualità dell'esecuzione dell'esercizio e uno speciale stato muscolare dei muscoli al termine.

Va anche notato l'influenza del sistema su stato psico-emotivo, che ritorna rapidamente alla normalità perché i movimenti corporei sono naturali e, inoltre, fortemente associati a pensieri positivi.

Inoltre, gli esercizi ti consentono di:

• applicare correttamente le conoscenze e le competenze esistenti;
• migliorare le funzioni del corpo, facendolo risvegliare, rilassare il più possibile e sentirsi sicuri e liberi.

Indicazioni e controindicazioni

Tali attività sono indicate a qualsiasi età e in tutti gli ambiti della medicina:

• nel trattamento delle malattie femminili e dell'ostetricia;
• in traumatologia, compresa l'ortopedia;
• in neurologia e neurochirurgia;
• in chirurgia (dopo interventi minori o gravi);
• per disturbi associati a malattie del cuore, del fegato, dei polmoni, dei reni, della vescica;
• per la depressione e i disturbi del sonno;
• A tumori oncologici(senza sviluppo accompagnatorio metastasi);
• a volte in pediatria.

L'elenco delle controindicazioni all'implementazione, al contrario, è piccolo e riguarda solo:

• esacerbazione di malattie, comprese quelle croniche, accompagnate da sintomi gravi;
• il periodo primario e più acuto dopo l'infortunio;
• minaccia di sanguinamento;
• grave demenza o ritardo mentale.

Tre livelli di impatto

Il sistema ginnico presentato comprende tre direzioni principali (livelli di influenza): fisiologico, psicologico ed energetico.

Fisiologico

L'obiettivo principale del livello fisiologico è il ripristino indipendente delle funzioni spinali. Anche eseguire esercizi leggeri nelle prime fasi dell'allenamento aiuterà ad eliminare efficacemente alcuni problemi seri. condizioni patologiche: vertebre schiacciate, ernia intervertebrale, scoliosi.
Dopo aver avviato il meccanismo per normalizzare il funzionamento della colonna vertebrale, il corpo inizia gradualmente a riprendersi attività corretta tutti gli organi e sistemi interni, arriva una sensazione di armonia del corpo e dei pensieri.

Psicologico

Il livello successivo della tecnica è quello psicologico, che mira ad alleviare la tensione nervosa e lo stress accumulati negli anni attraverso il graduale rilassamento del tessuto muscolare. Dopo la ginnastica, il funzionamento del sistema nervoso migliora, una persona sente pace interiore, forza e fiducia e paure quotidiane, fobie e aggressività passano in secondo piano.

Energia

Durante lo sviluppo dei primi due livelli, una persona acquisisce competenze preziose, ulteriore energia vitale e una sensazione di un'ondata di forza senza precedenti. Il complesso studia attentamente anche il controllo del dispendio energetico, che aiuta ad evitare il dispendio spirituale artificiale e a mantenere l'equilibrio energetico nel corpo.

Lo sapevate?Gli antichi egizi non trascuravano la ginnastica, come dimostrano chiaramente gli esercizi sportivi più semplici raffigurati sulle pareti delle piramidi, quindi il suo posto è giustamente tra le più antiche forme di attività fisica. In particolare, anche allora l'addestramento al combattimento non sarebbe stato possibile senza di esso.

Serie di esercizi

Per ottenere i risultati più efficaci dagli esercizi, è importante tenere conto delle fasi passo passo della ginnastica presentate dall'autore. Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica di esecuzione di ciascuno di essi.

Riscaldamento

Vengono eseguiti esercizi speciali per allungare i muscoli, quando vengono mantenuti nello stato appropriato di “allungamento”. Allo stesso tempo, le ossa dello scheletro sono mantenute il più possibile dai tessuti tonici nella loro posizione naturale, il che consente di cambiare istantaneamente tipo di lavoro.

Tecnica manuale che permette di sentire la differenza tra tensione e brocciatura:

La sua sequenza:

1. Stai dritto, posiziona i piedi larghi quanto i tuoi piedi. Piegare leggermente le ginocchia.
2. Inclina il coccige in avanti e allo stesso tempo tendi i muscoli addominali (l'osso sacro e la parte bassa della schiena sono sulla stessa linea).
3. Alza le spalle, poi tirale indietro e abbassale.
4. Estendi con forza le dita verso il pavimento.
5. Solleva la parte superiore della testa, mantenendo il mento premuto sul collo.

Il risultato è la formazione di una linea retta dalla parte posteriore della testa all'osso sacro.

Sui muscoli del collo

Se esegui correttamente gli esercizi "Beloyar" per la testa e il collo, non rimarranno depositi di sale tra le vertebre, il collo si libererà dalla tensione dolorosa e il sonno migliorerà.

Tecnica:

1. Gira la testa di lato finché non appare il dolore.
2. Allunga il collo il più possibile e mantieni la posizione finché il dolore non scompare completamente.
3. Ad ogni nuovo turno, prova ad aumentarne il grado.

Risultato richiesto- il mento deve ruotare più di un angolo retto.

Video: tecnica per eseguire esercizi per i muscoli del collo

Sulla cintura scapolare

Per ottenere un buon risultato, come dovrebbe essere prestazione normale articolazioni e muscoli della spalla, è necessario lavorare sodo, eseguendo esercizi complicati associati a sensazioni spiacevoli e persino dolorose:

1. In piedi dritto.
2. Allungare il più possibile i muscoli delle regioni cervicale e spinale.
3. Allungati verso il basso, portando la punta delle dita il più vicino possibile al pavimento.

Il risultato è che l'articolazione della spalla dovrebbe creare la sensazione di un asse con la traversa.

Per le articolazioni dell'anca

Il percorso per rafforzarli e ripristinarli è la posizione naturale dei piedi, che può essere raggiunta se:

Ciò consente alle articolazioni dell'anca di sopportare carichi pesanti senza subire danni.

Per l'articolazione della caviglia

È importante notare che durante il primo lavoro in questa parte, una persona può provare alcune sensazioni dolorose, che devono essere sopportate per ottenere il risultato desiderato. Il dolore scompare gradualmente e all'ottava o decima seduta scompare completamente, man mano che i piedi riprendono la loro posizione naturale.

Tecnica:

Per i muscoli longitudinali della schiena

Un blocco di esercizi per i muscoli situati lungo la colonna vertebrale darà loro la tensione necessaria per un buon tono, cosa che sicuramente porterà a questo restauro completo l'intera “struttura” del corpo e, di conseguenza, avrà un effetto benefico su tutti gli organi interni.

Importante! Se la stanchezza ti ha sopraffatto al punto da sentire una perdita di forza, allora dovresti contrarre ancora di più i muscoli della schiena. Puoi rimanere in questa posizione per molto tempo (il record è di 40 minuti), l'esercizio non causerà comunque danni.

Il complesso di base per i muscoli longitudinali della schiena è il seguente:

Dovrai andare verso il recupero e il recupero attraverso il dolore, ma in breve tempo la struttura naturale della colonna vertebrale verrà ripristinata. Tecnica:

1. Sdraiati supino sul pavimento, stringendo le caviglie con le mani.
2. Allarga le ginocchia.
3. Con la testa verso le ginocchia, piega la schiena come una ruota.
4. Dopo la spinta, "rotola" dietro la testa.

Non puoi rilassarti mentre ti rotoli, anche se devi rotolare su un punto dolente. Durante il processo, è importante mantenere la tensione con tutte le tue forze: gradualmente il dolore scomparirà.

Automassaggio

Questo sistema presenta tre tipi di automassaggio che hanno effetti diversi sul corpo. Consideriamo ciascuno di essi separatamente.

Elaborazione del padiglione auricolare

Tecnica:

1. Crea un anello con il pollice e l'indice.
2. Posiziona l'anello sul lobo dell'orecchio, trova il massimo punto doloroso e massaggiarlo per circa 5-30 secondi.
3. Passare ad un altro punto.
4. Dopo aver massaggiato il lobo dell'orecchio, trattare in sequenza il bordo dell'orecchio e l'interno della conchiglia (partendo dal basso).
5. Dopo il massaggio, dovresti accarezzare le orecchie per alleviare la tensione spiacevole.

Video: tecnica per allenare il padiglione auricolare

Allenare le dita

Tecnica:

1. Pizzica la superficie laterale di una delle dita con l'indice e il medio dell'altra mano.
2. Fissare l'articolazione allungando strettamente i muscoli.
3. Tirare fuori il dito dal “morsetto”.
4. Lavora ogni dito a turno.

Video: tecnica per allenare le dita

Automassaggio al cotone

Passaggi passo passo:

1. Alza la mano, allungando strettamente i muscoli e accarezza le ascelle.
2. Muovi la mano di lato, girala lentamente e batti tutto muscoli delle spalle, quindi batti l'altra mano.
3. Batti i muscoli del collo, allungali e batti le mani Petto, fianchi, zona addominale.
4. Inclinati leggermente in avanti, accarezza a turno la regione lombare, l'osso sacro e ciascuna gamba, abbassandosi gradualmente dall'anca.
5. Il viso dovrebbe essere accarezzato facilmente, senza dolore.

La fine del massaggio dovrebbe essere accompagnata da carezze sul corpo per alleviare la tensione.

Video: tecnica di automassaggio del cotone

Regole per lezioni efficaci

Oltre alle fasi standard elencate, il sistema Beloyar attribuisce grande importanza alle tecniche di respirazione, al controllo energetico e alla sincronizzazione delle funzioni cerebrali (conscio e subconscio). Tutti gli esercizi che utilizzano questo metodo sono sequenziali e basati sul principio "dal semplice al complesso".

Importante! Questa serie di esercizi può essere utilizzata non solo nel trattamento dei pazienti, ma anche nelle istituzioni per bambini (asili nido e scuole) per sviluppare l'attenzione dei bambini, buone capacità motorie e coordinazione dei movimenti.

Se tutti questi esercizi vengono eseguiti correttamente e aderiscono anche a una speciale tecnica di respirazione, noterai presto l'effetto positivo di questa tecnica sul ripristino della salute fisica e mentale.
Dopo aver iniziato l'insolito complesso "Beloyar", molte persone notano non solo il suo effetto positivo sul corpo e, di conseguenza, un'eccellente salute, ma anche il piacere che ricevono nel processo di esecuzione degli esercizi, nonché un'ulteriore leggerezza nei loro muscoli. stato fisico e mentale.