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Come dormire al meglio durante la gravidanza e da che parte è una delle domande più urgenti per le future mamme. Scegliendo la posizione giusta e comoda per dormire, puoi stare tranquillo riguardo alla salute del tuo bambino. Si scopre che un riflesso così semplice come assumere una certa posizione al momento di addormentarsi può avere un enorme impatto sulla formazione del feto e sul benessere della madre.

La fase più felice e unica nella vita di una donna è il momento in cui rimane incinta. Tuttavia, questo periodo presenta alcuni inconvenienti che devono essere superati.

Le donne incinte devono imparare di nuovo molto, comprese le competenze più elementari:

• allenamento sportivo;
• preferenze del guardaroba;

Tra le abitudini da modificare c'è la posizione del corpo durante il sonno.

Una donna avverte cambiamenti nei ritmi dell'addormentarsi e al massimo del risveglio fasi iniziali gravidanza. Per quanto riguarda l'ultimo trimestre: questo periodo difficileÈ piuttosto difficile sedersi comodamente e addormentarsi perché la pancia molto più grande è d’intralcio.

Le mamme hanno molte domande:

Sonno sano nelle prime fasi

SU stato iniziale Durante la gravidanza, una donna spesso si sente sonnolenta e dorme di più.

La sonnolenza no fenomeno negativo, ma piuttosto utile sia per la futura mamma che per la salute del bambino. Pertanto, è fantastico se nulla disturba la donna addormentata e il sonno dura fino a quando pieno recupero forza

Nel primo trimestre la mamma può dormire come vuole e comodamente. Tuttavia, vale la pena iniziare a padroneggiare il sonno supino e laterale, poiché queste sono le posizioni che dovrai scegliere per addormentarti. ulteriore periodo gestazione, come il più sicuro per il feto.

Il peso della futura mamma aumenta notevolmente nel secondo trimestre, quindi se la posizione preferita di una donna durante la gravidanza è a pancia in giù, allora questa abitudine deve essere abbandonata. Questa è la risposta alla domanda più frequente: perché le donne incinte non dovrebbero dormire a faccia in giù su un cuscino, perché questa posizione del corpo comporta un enorme rischio di schiacciare il bambino con il suo peso.

La posizione preferita da un numero considerevole di donne per un dolce sonno è quella prona, ed è possibile solo fino alla 12a settimana di gravidanza!

In questa fase la donna dorme perfettamente sulla schiena. Il peso del bambino è ancora piccolo, quindi la mamma non sentirà alcun disagio: l’impatto sulla colonna vertebrale e sul diaframma è minimo.

Le donne incinte possono dormire sulla schiena solo fino alla 28a settimana, poiché la pancia in crescita inizia a esercitare molta pressione organi interni, che riduce al minimo il loro apporto di ossigeno. La futura mamma potrebbe avvertire un aumento della frequenza cardiaca e mal di testa. Anche la pressione bassa non è rara in questi casi.

Tuttavia, dopo qualche tempo, quando il bambino inizierà a muoversi, la madre sarà costretta a cambiare nuovamente posizione mentre si addormenta, spostandosi sul lato sinistro. Puoi dormire anche sul lato destro, ma è comunque preferibile il sinistro, poiché questa posizione riduce al minimo la pressione sugli organi interni.

Gli esperti raccomandano fortemente che le donne incinte Dopo scegli esclusivamente il lato sinistro per dormire. Il punto è questo, grazie caratteristiche anatomiche, la posizione della vena cava, che passa proprio dal lato destro dell'utero, non consente di dormire sul lato destro, poiché c'è una probabilità abbastanza alta di pizzicarla durante il sonno.

Ciò può comportare le seguenti conseguenze:

1. Afflusso di sangue insufficiente futuro bambino.
2. Aumentare l'intensità dei movimenti del bambino.
3. Sviluppo delle vene varicose (comparsa di nodi e vene negli arti inferiori).

Ecco perché addormentarsi girandosi sul fianco sinistro è la soluzione migliore.

Nel terzo trimestre è molto difficile per la mamma trovare una posizione adatta per dormire; anche dormire su un fianco può essere scomodo. Cosa fare in questo caso? Puoi aiutarti con l'aiuto di vari assorbenti posizionati sotto diverse parti del corpo. Secondo i sondaggi condotti tra le future mamme che dormivano in questo modo, questo semplice metodo renderà il sonno più confortevole e sereno.

Non di piccola importanza sono le peculiarità del decorso della gravidanza, in base alle quali il medico può consigliare alla donna una posizione individuale del corpo durante l'addormentamento adatta a lei. Pertanto, l'aiuto di uno specialista tornerà sempre utile.

Indipendentemente da quale lato dorme la mamma, l'attrezzatura del suo posto letto gioca un ruolo enorme e dovresti prestare attenzione anche a questo.

Certo, la gravidanza non è delle più facili periodo di vita Tuttavia, seguendo le raccomandazioni degli specialisti e monitorando attentamente la propria condizione, è possibile ridurre al minimo i rischi. Dopotutto, cosa significa rinunciare ad alcune abitudini rispetto alla felicità della maternità? Questa è una facile lotta con te stesso, che garantisce un risultato eccellente.

Dopo che nel test compaiono due righe, una donna deve limitarsi in molti modi. Non può scappare lunghe distanze, preoccupazione.

Alle donne incinte è inoltre vietato bere e restare alzate fino a tardi. Inoltre, non è desiderabile dormire in determinate posizioni.

Alla fine della gravidanza, i medici sconsigliano di dormire sul lato destro. Naturalmente le donne se lo chiedono Perché le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro? o forse è possibile?

Non è auspicabile che le donne incinte dormano sul lato destro: questo mette a dura prova gli organi interni.

Molte persone lo pensano posa migliore per dormire - lato destro. A prima vista, questo è corretto, poiché il cuore si trova a sinistra e comprimerlo è irto di conseguenze. D'altra parte, la natura saggia lo ha protetto. Quindi il cuore non soffrirà durante il sonno.

Tuttavia, se rimani a lungo sul lato destro , i problemi sono possibili. Se dormi in questa posizione per molto tempo, gli organi interni sono sottoposti a forte stress . Funzionano già attivamente nelle donne incinte, quindi non crearli per te stesso. ulteriori problemi.

La posizione ottimale per dormire durante la gravidanza è sul lato sinistro, con le gambe piegate alle ginocchia, tra di loro puoi mettere un cuscino

Ecco un'altra spiegazione del perché le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro. Recentemente gli scienziati hanno condotto uno studio che li ha aiutati a capirlo il trenta per cento delle future mamme che dormivano in questa posizione avevano bambini nati morti . Lo spiegavano dicendo che se una donna giace sul fianco destro, il cuore pende dall'arteria. Di conseguenza, il flusso sanguigno diventa più complicato e il sangue venoso entra nel cervello più lentamente. Questo è il motivo principale per cui una donna e un bambino intrauterino perdono conoscenza.

A proposito, in alcune situazioni, medici , viceversa, questa posizione è consigliata . Per esempio, se una donna incinta ha una presentazione obliqua del feto .

Perché è meglio non sdraiarsi sulla schiena

Oltre al motivo per cui le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro, vale la pena dire in quali altre posizioni si può e non si può dormire. COSÌ, SU ultimi trimestri Non è consigliabile dormire a pancia in giù . È vietato in questo periodo dormi sulla schiena.

Molte donne sono in posizione supina per molto tempo, Tatto dolore intenso. Ciò significa che devi cambiare posizione, poiché è pericoloso per la salute del feto e della madre. Dopotutto bambino pesa già tanto. Peso decente e uteri, placente e liquido amniotico . Insieme loro comprimere la vena cava situata sotto l'utero. Di conseguenza, il movimento viene interrotto sangue venoso , il che è irto conseguenze negative per la salute della donna incinta.

Durante la gravidanza, soprattutto nel 2° e 3° trimestre, non dovresti dormire a pancia in giù o sulla schiena.

Se dormi in questa posizione, potresti riscontrare problemi come:

• Prostrazione;
• Vertigini;
• Mal di testa;
• Esacerbazione di malattie croniche;
• Inoltre, se una donna dorme sulla schiena, sono possibili il distacco prematuro della placenta e l'ipossia fetale.

Spiegando dettagliatamente il perché donne incinte Non puoi dormire sul lato destro; vale la pena parlare di quali sono le posizioni migliori per dormire. Loro Si consiglia di sdraiarsi sul lato sinistro . Posiziona la gamba destra su un cuscino, piegando il ginocchio.

Questa posa è vantaggiosa perché:

• Aiuta a migliorare il flusso sanguigno nella placenta, cioè il bambino riceve importo richiesto ossigeno;
• Inoltre, se una donna incinta dorme in questa posizione, i suoi reni funzionano meglio;
• Se dormi sul lato sinistro, le braccia e le gambe non si gonfieranno;
• Inoltre, non ci sarà alcuna pressione sul fegato;
• Le future mamme che dormono in questa posizione hanno meno dolori alla schiena e una migliore funzione cardiaca.

Usa i cuscini per rendere più comoda la posizione in cui dormi

Trovare una posizione comoda è più facile con l'aiuto di cuscini di diverse dimensioni. Prova a sperimentarli: posizionali sotto la pancia, tra le gambe o sotto la parte bassa della schiena: tutto dipende dalla scelta della donna incinta.

È importante che una donna acquisisca forza e riposi durante il sonno , perché deve partorire tra pochi mesi. Dovrai dedicare molti sforzi a questo. Dopo il parto, la madre non potrà dormire per molto tempo, perché il bambino necessita di cure costanti.

Come organizzare correttamente il sonno

Le donne incinte che soffrono di insonnia non dovrebbero assumere sonniferi , perché influisce non solo sul loro benessere, ma anche sulle condizioni del bambino.

Di notte non bere bevande contenenti grandi quantità di caffeina. Evita o riduci significativamente la quantità di caffè, bibite gassate o tè che bevi.

Non bere troppo o mangiare troppo poche ore prima di andare a letto. Se la futura mamma ha la tossicosi serale, può bere kefir con cracker.

Respira prima di andare a letto aria fresca , ma evita l'attività fisica. Stabilisci una routine quotidiana: vai a letto e alzati a una certa ora.

Quando ti svegli dai crampi, alzati in piedi e resta in piedi per un po'. Puoi farti fare un massaggio rilassante. I crampi sono un sintomo di carenza di calcio. Quindi mangia più prodotti, di cui è compreso.

Fai una passeggiata fuori prima di andare a letto

Se la causa dell'insonnia è la paura del parto, puoi frequentare i corsi preparatori prima del parto o chattare con le amiche che hanno già partorito. Avendo ricevuto le conoscenze necessarie, una donna incinta non avrà paura del parto.

In ogni caso, non dimenticate che, indipendentemente dalla posizione scelta, se la coperta è pesante e l'estate è calda, o se litigate con i parenti, non riuscirete a dormire. E in questi casi è improbabile che la domanda sul perché le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro ti dia fastidio.

Prenditi cura di te e sii sano!

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Istruzioni

Durante la gravidanza, la futura mamma ha solo due posizioni per dormire: sulla schiena e sul fianco, ma questa posizione dovrebbe essere abbandonata per non causare danni. È vero, i medici continuano a sconsigliare di dormire sulla schiena. In questa posizione la vena genitale inferiore della donna viene compressa, e questo è sia per la sua salute che per la condizione del nascituro. Pertanto, la maggior parte postura sicura Per dormire è considerato sul lato. È il più comodo per la mamma e ottimale per corso normale gravidanza e il benessere del feto. In questa posizione la vena non sarà compressa e la donna potrà rilassarsi completamente.

Ma in relazione a quanto sopra, sorge una domanda ragionevole: da che parte è meglio dormire? Gli esperti danno una risposta chiara: per dormire è consigliabile scegliere il lato sinistro. In questa posizione, verrà esercitata meno pressione e stress sugli organi interni: cuore, reni e altri. Questo momento è molto importante, perché ora tutti i sistemi corpo femminile lavorare duro. Vale la pena dire che gli ostetrici non vietano categoricamente la posizione sul lato destro. Con questa posizione l'utero è il più rilassato possibile e c'è un buon apporto di sangue.

Ci sono anche casi in cui il ginecologo dà a una donna alcune raccomandazioni speciali riguardo alla posizione del sonno. Ad esempio, se la futura mamma ha una posizione obliqua, il medico curante può consigliare di dormire sul lato destro. Inoltre, una donna incinta può assumere una posizione intermedia per ottenere il massimo comfort. Per fare ciò, è necessario posizionare diversi cuscini sotto la schiena e, per comodità, un piccolo cuscino sotto la pancia e tra le gambe.

Indipendentemente da quale lato si sceglie per dormire, è molto importante organizzare adeguatamente un luogo dove riposare. Per una donna incinta è necessario fornire supporto alla colonna vertebrale. Ciò garantirà un sonno profondo, sano e confortevole.

Nota

Tutte le donne che amano dormire a pancia in giù dovrebbero sapere che questa posizione di riposo è consentita solo fino alla 12a settimana di gravidanza. In una fase successiva, la pressione sull'addome è indesiderabile e dopo 20 settimane è pericolosa per il bambino.

Consigli utili

Quando scegli una posizione per dormire, devi ascoltare come si comporta il bambino in questa posizione. Alcune madri notano che solo quando riposava sul lato sinistro il bambino si comportava con calma. E valeva la pena voltarsi lato destro, e il bambino ha iniziato la "guerra", ma qui tutto è molto individuale.

Ogni persona ha la sua posizione preferita per dormire, ma con l'inizio della gravidanza la situazione cambia e dormire in alcune posizioni diventa non solo scomodo per una donna, ma anche pericoloso per la salute del nascituro.

B, poiché l'utero è di piccole dimensioni e la pressione esercitata dal peso corporeo non influisce sullo sviluppo nell'utero.

Tuttavia, dormire a pancia in giù può essere ostacolato dal dolore al seno, che inizia ad aumentare fin dai primi giorni dopo il concepimento. Dormire in questa posizione potrebbe diventare scomodo e dovrai scegliere una posizione diversa. È meglio abituarsi a dormire su un fianco fin dall'inizio della gravidanza, poiché la posizione sdraiata sulla schiena diventa dannosa in futuro.

Entro il terzo o quarto mese di gravidanza, di regola, il dolore alle ghiandole mammarie scompare, ma l'utero cresce e la pancia inizia ad apparire. Le ossa pelviche smettono di chiudersi, anche se non è così grande pancia Puoi comunque sdraiarti comodamente. Nonostante il fatto che il bambino sia protetto membrana e acqua, lo strato muscolare dell'utero e degli addominali, pressione a lungo termine non va bene per il bambino. Pertanto, non dovresti dormire a pancia in giù.

Entro il terzo trimestre, il feto cresce così tanto che dormire a pancia in giù diventa scomodo. Per un sonno confortevole, puoi arrotolare una coperta da una coperta o acquistare un cuscino speciale che ti permetta di scegliere una posizione comoda per riposare. Con tali dispositivi, anche chi è abituato a dormire a pancia in giù dormirà meglio.

Più conveniente su gravidanza tardiva Ci sarà una posizione per dormire sdraiata su un fianco. Dal punto di vista del funzionamento degli organi interni, è ottimale scegliere lato sinistro, tranne nei casi di malattie cardiache.

Ogni futura mamma responsabile si preoccupa delle condizioni del feto, cerca di scoprire le più piccole informazioni su cosa dovrebbe fare durante la gravidanza affinché il bambino nasca sano e forte, come mangiare, quanto camminare e persino come dormire correttamente , in quale posizione.

Istruzioni

Poiché il piccolo utero non si estende ancora oltre il bacino, fino alla 13a settimana dormi come sei sempre stato a tuo agio. Se sei abituato a dormire a pancia in giù, dormi. Ma bisogna tenerne conto maggiore sensibilità ghiandole mammarie nella prima fase della gravidanza potrebbe impedirti di dormire bene la notte. In questo caso sarà il momento di cercare una posizione più favorevole per il vostro sonno.

Dopo la 13a settimana, la tua posizione preferita mentre dormi “a pancia in giù” ti risulterà scomoda. I medici si affrettano anche ad avvertire che a partire da questo periodo non è affatto consigliabile dormire a pancia in giù. Cambia la posizione in un'altra più comoda per te e il tuo bambino in crescita.

Posa "sulla schiena". Molte donne incinte con postura comoda a pancia in giù si girano sulla schiena. Tuttavia, questa posizione non è consigliata durante il sonno. In questa fase, il bambino crescendo diventa più pesante, comprimendo gli organi interni della madre anche quando lei non riposa. E sdraiato sulla schiena durante il sonno, la compressione continua. Inoltre, sdraiarsi a lungo sulla schiena porta alla compressione della vena cava lungo la colonna vertebrale. Quindi – diminuzione del flusso d'aria, vene varicose, palpitazioni, ipossia fetale. Ricorda: nel secondo e terzo semestre, la posa "sulla schiena" non fa per te!

La posizione più corretta per una donna è sul fianco sinistro. In questa posizione la circolazione sanguigna del corpo avviene correttamente. Inoltre, il bambino in questa posizione della madre si trova nello stato di testa durante il sonno, il che è del tutto fisiologico e corretto.

Se sdraiato sul lato sinistro senti una pressione spiacevole sul cuore, usa la posizione intermedia. Cioè, con un cuscino sotto il fianco, sdraiati metà sul fianco e metà sulla schiena.

IN ultima gravidanza fai scorta di piccoli cuscini che devi posizionare sotto diverse parti del corpo durante la notte per il massimo comfort. A volte è possibile addormentarsi all'8-9° mese di gravidanza solo quando è sdraiata su un fianco, con un cuscino posto tra le gambe.

Nota

Una delle posizioni di sonno di maggior successo per le donne incinte, secondo gli esperti, è sul lato sinistro, con un cuscino posizionato sotto lo stomaco, un altro sotto la testa e un terzo tra le ginocchia. Se ti fa male la parte bassa della schiena, di notte metti sotto un piccolo cuscino arrotolato, ad esempio da un asciugamano.

Consigli utili

Affinché una donna incinta possa avere un sonno completo e riposante, non dovrebbe mangiare troppo la sera, impegnarsi in intense attività mentali e attività fisica. È meglio fare un bagno rilassante prima di andare a letto, ascoltare musica tranquilla e piacevole e fare una passeggiata all'aria aperta.

Fonti:

• quali sono le pose per le donne incinte

Dormire dalla tua parte

Un neonato può dormire tranquillamente solo su un fianco. Questa posizione è più adatta per un corpo fragile; anche se rutta durante il sonno, non riuscirà a soffocare. Dopo ogni poppata, è necessario adagiare il bambino sul lato sinistro, poi su quello destro, posizionando un pannolino o un asciugamano piegato sotto la schiena. Questo viene fatto per evitare che il bambino rotoli sulla schiena. Dormire dalla tua parte continuerà a succedere postura ottimale per il bambino. Soprattutto durante la malattia, perché quando hai il naso chiuso o hai la tosse, devi poter respirare liberamente.

Dormire in posizione fetale è spesso scelto dai neonati. Allo stesso tempo, premono le gambe sulla pancia e le braccia sul mento. Di norma, i bambini si svezzano da questa posizione dopo il primo mese di vita.

Dormire a pancia in giù

Durante il periodo di adattamento intestinale alla digestione latte materno O miscela adattata, molti bambini soffrono di coliche. Il modo migliore rinviare malessere- Questo serve per mettere il bambino a pancia in giù. Con questa posizione la peristalsi sarà molto più efficiente, i gas non si accumuleranno al suo interno tratto gastrointestinale, grazie all'automassaggio della pancia del bambino e al calore del lettino. Inoltre, sdraiato a pancia in giù, il bambino imparerà a sollevare e tenere la testa. Inoltre, mentre si dorme a pancia in giù, si rafforzano i muscoli della schiena, del collo e del cingolo scapolare.

Dormire sulla schiena

La posizione più “adulta” per dormire è dormire sulla schiena. Padroneggia questa posizione all'età in cui ha la capacità di ribaltarsi da solo. Il bambino non vorrà addormentarsi nella posizione in cui lo metti, si sdraierà in un modo per lui più comodo. Dormire sulla schiena ti renderà più forte vertebre cervicali e l'intera colonna vertebrale, quindi è particolarmente importante che il materasso per bambini lo sia forma corretta. È meglio optare per un materasso ortopedico. Tieni presente che i pediatri avvertono che non dovresti lasciare che il tuo bambino dorma sulla schiena fino all'età di cinque mesi.

Un bambino dorme nella posizione in cui lo mettono i genitori, poiché non sa ancora come girarsi. Ecco perché il compito della madre è insegnare al suo bambino fin dall’infanzia ad addormentarsi nella posizione corretta.

Come aiutare il tuo bambino a dormire bene la notte

Anche i bambini non hanno bisogno di essere fasciati strettamente, altrimenti non potranno muoversi, ma anche nella pancia di sua madre si sentiva più libero. Non dovresti mettere un cuscino sotto la testa del tuo bambino; ​​a questa età non ne ha bisogno. E l'ultima raccomandazione: non mettere a letto il tuo bambino subito dopo averlo mangiato. Prova prima a passeggiare con lui, tenendolo in colonna e lasciandolo ruttare. In questo modo sarà meno disturbato dalle coliche e il bambino dormirà tranquillo.

A volte i bambini usano posizioni molto insolite per dormire. Se secondo te è sicuro, non spostare il bambino, lascialo riposare in un modo che gli sia comodo.

Dopo aver scoperto la sua gravidanza, la futura mamma deve negarsi molte cose per non danneggiare il bambino nel grembo materno. Ciò vale non solo per le abitudini alimentari, cattive abitudini, ma anche il riposo notturno. A partire dai 5 mesi circa, la pancia aumenta rapidamente di dimensioni e il seno diventa pieno e doloroso. Pertanto, è difficile per una donna incinta trovare una posizione comoda per dormire che garantisca il pieno riposo riposo notturno e recupero.

Istruzioni

Dopo 4-5 mesi di gravidanza, devi abbandonare l'abitudine di dormire a pancia in giù. Nelle fasi iniziali, mentre l'utero è inferiore osso pubico, puoi dormire in qualsiasi posizione. Ma più tardi, con l'aumento della pancia, dormire in questa posizione diventerà impossibile, poiché la pancia allargata non ti permetterà di sdraiarti comodamente su di essa. Inoltre, la pressione sul feto in questa posizione è molto pericolosa. È meglio cambiare la posizione in cui dormi il prima possibile, poiché il seno ingrossato può diventare doloroso se toccato o schiacciato.

Nel secondo trimestre è controindicato anche dormire supini. In questa posizione, una donna incinta potrebbe non avere abbastanza aria. In questa posizione, l’utero esercita una pressione sugli organi interni (reni, fegato, intestino, vescia) E vasi sanguigni, impedendo la circolazione sanguigna. In una donna incinta, le vene varicose possono intensificarsi e si può formare un ristagno di sangue nella pelvi. Inoltre, esacerbazione delle emorroidi e comparsa di Dolore indietro. Dormire in questa posizione non influisce molto sul feto, ma può causare molti disagi e problemi. alla futura mamma.

Durante la gravidanza, si consiglia a una donna di dormire su un fianco. Il posizionamento sul lato sinistro eviterà la pressione sulla vena cava, che corre a destra dell'utero, mentre sul lato destro aiuterà a ridurre il carico sui reni. Per un maggiore comfort, puoi posizionare una coperta piegata tra le gambe o un cuscino sotto il ginocchio. È fantastico se hai un cuscino speciale per la gravidanza che ti consente di portarlo posizione comoda corpo, sostiene bene lo stomaco durante il sonno e impedisce di girarsi in posizioni indesiderate durante il riposo notturno. Non preoccuparti se all'inizio non ti senti molto a tuo agio: il tuo corpo si adatterà presto alla posizione.

Tra le altre cose, è importante che le donne sappiano alzarsi dal letto. Per prima cosa dovresti voltarti dalla tua parte e solo allora accettare posizione seduta. Ciò eviterà il tono uterino indesiderato.

Aiutarti a sbarazzarti dell'insonnia durante la gravidanza seguenti suggerimenti: non dormire spesso durante il giorno; non usare un gran numero di liquidi, soprattutto dopo le 17:00; fare esercizio fisico moderato ogni giorno esercizio fisico; non mangiare molto prima di andare a letto per non appesantire lo stomaco; fare più spesso passeggiate all'aria aperta; Fai una doccia calda prima di andare a letto.

Consigli utili

Se noti un peggioramento del tuo benessere durante il sonno, cambia la tua posizione in una più comoda. Per evitare di girarti automaticamente sulla schiena durante la notte, usa un cuscino grande che ti impedisca di cambiare posizione del corpo.

Suggerimento 6: Posizione del corpo durante il sonno: quale posizione è migliore per dormire?

Succede che dopo aver dormito per le 8-10 ore “richieste”, ci si sente esausti, come se non si andasse affatto a letto. Oppure puoi dormire solo 3-4 ore e svegliarti fresco e rinvigorito. La cosa principale qui è la posizione in cui hai dormito e anche la qualità del cuscino è importante.

Ogni posa, non importa quale scegli, ha i suoi vantaggi e svantaggi. I principali verranno discussi di seguito.

Quindi, la posa numero 1 è sulla schiena. Questa posa fa bene alla testa, al collo e alla colonna vertebrale, che durante il sonno si trovano in una sorta di posizione neutra, e i muscoli del corpo si rilassano. Questa posa è spesso consigliata a chi soffre di bruciore di stomaco. Se la testa si trova sopra lo stomaco, allora succo gastricoè più difficile entrare nell'esofago che con altre posizioni.

Lo svantaggio di questa posa “classica” è che affonda durante il sonno. mascella inferiore, che può causare problemi respiratori temporanei. Questa posizione non è raccomandata per i pazienti con malattie come asma bronchiale, epilessia, nonché anziani e donne incinte.

Opzione numero 2 - sul lato. La posa è popolare insieme alla prima opzione, permette di rilassarsi e riduce il riflesso acido (bruciore di stomaco). Previene anche il possibile russamento. Questa posizione è consigliata anche alle donne incinte, soprattutto se si giace sul fianco sinistro, questo aiuta a normalizzare il flusso sanguigno nel corpo.

La terza opzione è sullo stomaco. Questa è forse la posizione più dannosa, in cui durante il sonno i muscoli invece di riposare si torcono e possono stancarsi ancora di più che in giorno. In questo modo puoi ottenere un allungamento della colonna vertebrale, perché risulta essere innaturalmente curva, ed è molto facile sdraiarsi sul petto e sul viso. L’unico vantaggio di questa posizione è la capacità di resistere al russamento.

Usando la tua immaginazione, puoi trovare opzioni aggiuntive. Quindi, l’opzione “non tradizionale” più famosa è dormire con un piccolo cuscino o cuscino posizionato sotto la parte bassa della schiena o sotto le ginocchia.

Un altro modo interessante dormire: puoi abbracciare un cuscino stando sdraiato su un lato. Questa posizione è buona se hai bisogno di sdraiarti sul lato sano e il cuscino premuto ti impedirà di girarti sul lato dolorante durante il sonno.

Anche nella posizione fetale, quando le gambe sono piegate verso lo stomaco (non tanto quanto in un vero embrione, ma comunque). Questo metodo presenta gli stessi vantaggi e svantaggi del metodo di dormire “sul fianco”, ma potrebbe essere più comodo sui divani corti. C'è un ulteriore inconveniente: se premi troppo forte le gambe, il diaframma potrebbe pizzicarsi, il che renderà difficile la respirazione.

Ci sono molte cose che le donne incinte non imparano: scegliere i vestiti, fare sport e persino dormire! L'attesa di un bambino significa prendersi cura di se stessi e del bambino. In questo periodo le future mamme notano spesso disturbi nel sonno; ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali che accompagnano una posizione interessante. Già nelle fasi iniziali il corpo di una donna cambia, così come il ritmo del sonno, e nelle fasi successive la pancia grande rende difficile trovare una posizione comoda. Inoltre, le donne incinte hanno molte domande: è possibile dormire a pancia in giù, è possibile dormire sulla schiena e su quale lato è meglio dormire: a destra o a sinistra.

Dormi profondamente nel primo trimestre

Questo periodo è spesso caratterizzato dall'oppressione sistema nervoso. La futura mamma inizia a sentirsi sonnolenta. Non c'è bisogno di combatterlo, concediti semplicemente una buona notte di sonno. Pensa al futuro bambino, che è ancora così indifeso. Anche per lui il tuo sonno è importante.

Nelle fasi iniziali puoi dormire in qualsiasi posizione comoda. Potrebbe non essere molto comodo sullo stomaco, poiché il seno diventa doloroso e molto sensibile a causa dei cambiamenti ormonali. In questo momento, vale la pena abituarsi alle pose che utilizzerai tra qualche mese: sulla schiena e sul fianco.

Caratteristiche del secondo trimestre

Il benessere di una donna migliora dopo 12 settimane di gravidanza. Gli sbalzi d'umore e le nausee mattutine scompaiono. A questo punto i problemi associati cambiamenti ormonali. E nuovi disagi, come il mal di schiena, peso in eccesso, goffaggine, non sono ancora iniziate. Appaiono, di regola, negli ultimi mesi. Ma la questione su come dormire diventa sempre più urgente. Quale posa dovresti scegliere?

Dormire a pancia in giù non è più adatto per questo periodo. Dopotutto, aumenta così tanto che in questa posizione puoi schiacciare il bambino con il tuo peso. Vale la pena considerare altre opzioni per garantire un sonno profondo e ininterrotto. Dopotutto, probabilmente ti sentirai a disagio in questa posizione a causa della tua pancia rotonda.

La posizione ottimale nel secondo trimestre è sulla schiena. Poiché il peso del bambino è ancora piccolo, la futura mamma si sentirà a suo agio: il diaframma e la colonna vertebrale non verranno compressi. Tuttavia, dopo che il bambino inizia a muoversi, è consigliabile cambiare posizione. Il modo più comodo e vantaggioso per dormire in questo momento è dormire su un fianco. Quello di sinistra è il migliore, ma a metà della gravidanza andrà bene anche quello di destra.

Come dormire a sufficienza nel terzo trimestre

La pancia in questo momento aumenta in modo significativo, il che crea nuovi problemi e domande. Dormire a sufficienza nel terzo trimestre non è così facile come in passato. Pertanto vale la pena considerarlo dettagli importanti questo ti aiuterà a farlo.

• Dovresti preparare non solo te stesso, ma anche la stanza per dormire. Devi assolutamente ventilarlo. È sufficiente aprire la finestra per 10-15 minuti. IN periodo estivo Si consiglia di dormire con la finestra aperta.
• La camicia da notte e la biancheria intima dovrebbero essere realizzate in tessuto naturale. Ciò renderà il tuo sonno più confortevole.
• La scelta del cuscino gioca un ruolo importante. È importante che sia elastico e anche abbastanza alto in modo che la curva della colonna vertebrale e del collo sia corretta. Durante il sonno, puoi metterlo sotto la schiena e non solo sotto la testa. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale e i muscoli della schiena potranno rilassarsi il più possibile. Esistono cuscini speciali per le donne incinte che possono essere utilizzati per creare un “nido” per la pancia. Questo aiuta molto a dormire bene nel terzo trimestre. Sperimenta anche con i cuscini normali misure differenti. Puoi metterli sotto la gamba, sotto lo stomaco, sotto la parte bassa della schiena, tra le gambe, qualunque cosa sia più comoda per te.

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

Da che parte?

Nelle fasi successive si consiglia di dormire sul lato sinistro. Perché esattamente a sinistra? Ciò è spiegato dalle peculiarità dell'anatomia femminile, o più precisamente, dalla posizione della vena cava inferiore, che corre lungo il lato destro dell'utero. Dormire sul lato destro può causare il pizzicamento del bambino, il cui peso è già piuttosto elevato nel terzo trimestre. Dovresti cercare di evitarlo. Il punto è che il fondo vena cava partecipa al deflusso del sangue dagli organi pelvici e dalle gambe. Se una donna incinta dorme spesso su un fianco, si verifica la compressione. Di conseguenza, le gambe potrebbero svilupparsi vene varicose vene Inoltre, l'afflusso di sangue al bambino potrebbe essere compromesso. Il bambino non riceverà più abbastanza ossigeno attraverso la placenta. Sentirai che i suoi movimenti diventano più intensi.

Alla fine della gravidanza può essere scomodo dormire anche su un fianco. Cosa dovrebbe fare la futura mamma in questo caso? È consigliabile sdraiarsi sul lato sinistro metti un cuscino sotto piegato al ginocchio gamba destra . In questa posa:

• il flusso sanguigno alla placenta aumenta, quindi il bambino riceverà una quantità sufficiente di ossigeno per lo sviluppo;
• la funzionalità renale migliora, il che è particolarmente importante nell'ultimo trimestre;
• sarai meno disturbato dal gonfiore delle gambe e delle braccia;
• non c'è pressione sul fegato;
• NO sensazioni dolorose nella zona pelvica e nella schiena;
• garantisce il funzionamento ottimale del tuo cuore.

Tuttavia, nelle fasi successive non è sempre meglio dormire sul lato sinistro. A volte bisogna scegliere quello giusto. Riguarda riguardo al caso in cui la testa del tuo bambino è da questa parte. I medici chiamano questa posizione del feto presentazione trasversale e raccomandano il sonno dal lato giusto. Ciò aiuterà il bambino a prendere la posizione corretta in futuro.

Dai forum

zamarusia Per quanto sia comodo, resta sdraiato lì)))!!! Basta non accavallare le gambe))) Prova NON sulla schiena, ma su un fianco: non importa. Devi ascoltare i tuoi sentimenti: una donna è la creatura più sensibile! Vicino alla natura, devi agire come ti dice il tuo intuito

m@rina E dormo o a destra o a sinistra. Ma mi addormento sempre sulla schiena. E durante la mia prima gravidanza, ho dormito senza pensare, l'unica cosa che ho fatto è stata mettere dei piccoli cuscini sotto la schiena, non riuscivo a dormire senza di loro. E non ho mai sentito dire che non consigliano di dormire su un lato. Ora riesco a dormire a pancia in giù (mi giro nel sonno), dormi il più comodamente possibile, ascolta il tuo corpo e il tuo bambino

Irina Dormo solo sul lato sinistro, anche se ogni 15-20 minuti. Il mio stomaco inizia a farmi terribilmente male. Il mio masik ha un sedere sul lato sinistro e con esso gli stringe lo stomaco sotto le costole fino a dolore insopportabile. Abbiamo avuto una presentazione podalica e solo di recente nostro figlio ha girato la testa in basso, ma è ancora molto attivo e si gira di lato. Quindi sono costretto a dormire sul lato dove c'è la sua schiena per tenerlo nella posizione corretta.
Proprio come ha scritto Olga, ho semplicemente smesso di dormire perché era terribilmente a disagio. Sul lato sinistro fa male, sul lato destro il bambino gira e può di nuovo posizionarsi in modo errato, e il medico non lo consiglia sulla schiena, perché anche dal CTG era chiaro che il suo cuore soffriva quando ero sdraiato sulla schiena.
Siamo solo a 35 settimane, ho ancora un mese e mezzo per camminare, ma non riesco a dormire per niente. Mi sono adattato a sonnecchiare mezzo seduto, appoggiando due cuscini, ma il collo mi si irrigidisce così velocemente e la mattina mi fa male la schiena.

Natalia Care ragazze, non preoccupatevi di chi dorme da quale parte. Dormi come desideri. Se al bambino non piace, te lo farà sapere. Durante la gravidanza ho dormito il più comodamente possibile, sulla schiena, sul lato sinistro e sul lato destro. Le vene, lo stomaco o il cuore di nessuno hanno sofferto. L'unico problema, poco prima del parto, era girarsi da una parte all'altra durante la notte, e dovevo svegliarmi ogni volta. Quando il bambino non ti lascia dormire la notte, dormirai in qualsiasi posizione.

• Non dovresti ricorrere ai sonniferi se non riesci a dormire. Possono essere utilizzati solo su consiglio di un medico e in modo molto limitato in rari casi. Qualsiasi medicinale, compresi i sonniferi, influenza non solo il tuo corpo, ma anche organismo fragile bambino.
• Evitare di bere bevande contenenti caffeina durante la notte. Questi includono non solo il caffè, ma anche il tè. A proposito, il tè verde contiene più caffeina del tè nero.
• Si consiglia di consumare il meno possibile l'acqua frizzante. Non dovresti assumere grandi quantità di cibo o acqua 2-3 ore prima di andare a dormire. Un bicchiere di kefir e un piccolo spuntino sotto forma di alcuni cracker aiuteranno a sbarazzarsi della tossicosi.
• Prendi una boccata d'aria fresca prima di andare a letto. La passeggiata sarà utile, ma di quelle grandi esercizio fisico di notte non sono raccomandati.
• Cerca di alzarti e andare a letto più o meno alla stessa ora. Un programma di sonno regolare è molto importante per il corpo.
• Se ti svegli improvvisamente con i crampi alle gambe, alzati e resta in piedi per un po'. Successivamente, esegui un massaggio rilassante. I crampi indicano che non c'è abbastanza calcio nel corpo. Aumenta l'assunzione di alimenti che lo contengono grandi quantità. È particolarmente abbondante nei semi di papavero, semi di sesamo, mandorle, verdure, fagioli e latticini.
• Non aver paura del parto. La paura di loro è una causa abbastanza comune di insonnia, soprattutto durante ultime date. Preparati Evento importante Aiuteranno corsi speciali per donne incinte o racconti di amiche che hanno già partorito. Contrasta questa paura con il desiderio di vedere il bambino e lo sentirai ritirarsi. Leggiamo anche:

Usa la tua gravidanza per acquisire la forza di cui avrai bisogno dopo il parto. Quando il bambino nascerà, non avrai più tempo buona dormita. Il bambino potrebbe aver bisogno di cure anche di notte. Ma dopo il parto potrai dormire di nuovo in qualsiasi posizione.

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Non riesci a dormire? Il bambino spinge? Non riesci a trovare una posizione adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre la pancia che cresce. Come affrontare cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta per combattere la mancanza di sonno, se non latte e miele? Ekatrina Ishchenko, cercando di dormire, stava cercando postura corretta dormire sotto la supervisione del direttore Consultazione delle donne N. 25 di Elena Farafonova.

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Da che parte è meglio dormire durante la gravidanza, dato che il processo influisce sulle condizioni e sulla qualità della vita di una donna. Il sonno è particolarmente difficile e cambiamenti fisiologici. In ogni azione bisogna fare attenzione nella scelta di una posizione comoda che non dovrebbe danneggiare il feto. Le donne in travaglio dovrebbero imparare come sdraiarsi correttamente per un certo periodo di tempo, quali sono le conseguenze, nonché la disponibilità di articoli speciali per un sonno confortevole.

Scegliere una posizione per dormire per una donna incinta entro il trimestre

Una donna incinta dovrebbe conoscere le regole di base quando trasporta un bambino. La difficoltà sta nell'apparenza sintomi accompagnatori Questa condizione si manifesta già nelle fasi iniziali. E dentro ultimi mesi gravidanza e non è affatto possibile dormire bene la notte. Tali caratteristiche devono essere prese in considerazione quando si sceglie la posizione più comoda.

1° trimestre

Questa fase è caratterizzata da sonnolenza. Allo stesso tempo, una donna incinta ha bisogno di riposo costante: al mattino, a pranzo, alla sera. Ciò è spiegato dalla riconfigurazione del corpo: il sistema immunitario si indebolisce sfondo ormonale subisce alcune modifiche.

C’è un crescente interesse su come dormire meglio durante la gravidanza. Nelle prime settimane non sempre si sa posizione interessante, quindi l'addormentarsi avviene come al solito. Ciò non rappresenta alcun pericolo. Fino a 12 settimane puoi dormire da qualsiasi lato abituale, ma col tempo le abitudini consolidate dovranno essere modificate.

Principalmente a causa di alcuni sintomi, il risveglio avviene nel momento sbagliato. Per ridurre i sintomi, i medici possono raccomandare l’uso di oggetti speciali. La nausea peggiora se le donne sono in piedi o in una posizione scorretta.

2° trimestre

A partire dal 3 ° mese si osservano cambiamenti fisiologici: sorgono sensazioni spiacevoli se ci si abitua a dormire a pancia in giù o sulla schiena. Vale la pena monitorarlo, perché potrebbe verificarsi una circolazione sanguigna impropria, a seguito della quale il bambino avverte una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive.

Se lo stomaco taglia piccola, allora è consentito addormentarsi a pancia in giù o sulla schiena. Tuttavia, in questo caso, saranno comuni crampi e notti agitate.

3° trimestre

Già dalla 25a settimana sorgeranno problemi nel dormire su entrambi i lati. Il bambino diventa attivo, a volte la sua routine è leggermente diversa da quella dei suoi genitori. Inoltre, un forte gonfiore dell'intero corpo porta a crampi agli arti.

Importante! Fatti fare un massaggio prima di addormentarti tessuto muscolare, preriscaldando la pelle.

La maggior parte delle donne in travaglio si chiede quale parte fornirà Sogni d'oro. Si consiglia di acquistare un cuscino speciale che possa essere posizionato ovunque: sotto la pancia, tra le gambe. Questo aiuta a normalizzare il sonno e ad alleviare il dolore.

Posizioni accettabili per dormire

Perché le donne incinte hanno bisogno di dormire sul lato sinistro: ciò è causato dall'aumento dello stress sulle vene situate nell'area uterina. Il sangue scorre al cuore lungo lo stesso percorso.

Se dormi sul lato sinistro, devi piegare leggermente la gamba destra e posizionare un cuscino sotto di essa. È anche consentito sdraiarsi sul lato destro se ci sono determinate indicazioni: malattie renali, interventi chirurgici.

I benefici di addormentarsi sul lato sinistro

Sono già state identificate le posizioni accettabili del sonno nelle donne in gravidanza. La necessità di addormentarsi sul lato sinistro è dovuta a fattori quali:

1. Non c'è nulla su questo lato che interferisca con il flusso di sangue alla placenta. Anche il bambino riceve quantità richiesta vitamine e ossigeno.
2. Le attività sono in fase di ripristino sistema genito-urinario, che elimina gli stimoli frequenti.
3. Il gonfiore delle braccia e delle gambe diminuisce, il disagio scompare e i crampi si osservano meno frequentemente.
4. Non c'è carico sul fegato. Questo rende la vita più facile alle persone con sentimento costante fame.
5. Dolore regione lombare si indebolisce, quindi l'esaurimento se ne va.
6. Questa posizione è particolarmente utile per il normale ritmo cardiaco.

Oltre ai consigli su come non danneggiare il tuo bambino mentre dorme, devi anche imparare come alzarti correttamente dal letto. Non accettabile movimenti improvvisi. La fase d'azione è prescritta dagli esperti: dovresti sdraiarti lentamente nella direzione dell'uscita, quindi abbassare i piedi a terra e sederti. Seguire questo piano aiuta a prevenire l’ipertonicità uterina.

I pericoli di dormire sul lato destro

Le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro, perché... c'è il rischio di natimortalità. La probabilità di un tale risultato aumenta se ti trovi nella posizione sbagliata durante la gravidanza.

La conseguenza di tali presupposti è la mancanza di sangue alla placenta, motivo per cui si osservano determinate condizioni:

1. La crescita dell'utero, che inizia a esercitare pressione sui vasi dell'articolazione dell'anca. In questo posto c'è una vena cava. Le sensazioni spiacevoli che sorgono possono essere associate a tali azioni.
2. Se premi i vasi, il deflusso del sangue avviene enti importanti procede più lentamente. Saturazione fetale nutrientiè anche violato.

Compaiono i sintomi caratteristici di tali casi:

• vertigini;
• mancanza d'aria;
• malessere;
• dolore temporaneo nella zona della testa;
• valori di pressione improvvisi.

Non sarà possibile ripristinare il tuo benessere, quindi le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro. La normalizzazione della condizione avverrà dopo il parto. Inoltre, addormentarsi ogni giorno sul lato destro porterà a problemi al fegato.

Conseguenze della scelta della postura sbagliata

Sdraiarsi sulla schiena e sulla pancia è comodo, ma è pericoloso per la madre e il feto. Sono state identificate le seguenti possibili conseguenze:

1. IN posizione orizzontale il sangue scorre intensamente articolazione dell'anca e gambe, quindi l'ossigeno non fornisce adeguatamente i polmoni e il cervello. Di conseguenza, ci sono spesso stati di svenimento e vertigini.
2. A causa della crescita, l'utero inizia a premere sulla vescica, quindi la voglia di andare in bagno diventa più frequente.
3. La circolazione sanguigna viene interrotta perché c'è un carico sui vasi sanguigni, spesso questo porta all'ipossia fetale. È anche possibile un ristagno di sangue nell'anca e negli arti inferiori, che causa malattie venose e gonfiore.
4. Spesso fa male nella parte bassa della schiena. Ciò si manifesta con debolezza e malessere.
5. Gli esperti fanno riferimento occorrenze frequenti emorroidi.
6. A causa del carico sulla vena cava, il cuore è obbligato a pompare il sangue ad un ritmo accelerato. Di conseguenza, si sviluppano problemi al sistema cardiaco: battito cardiaco accelerato, disturbi del ritmo, valori elevati pressione.

Se si sceglie la posizione sbagliata, seguiranno movimenti intensi nell'addome. Ciò indica che dovresti trovare la posizione giusta e girarti dall'altra parte. I medici ritengono che valga la pena cambiare il luogo in cui ti addormenti nel 2o trimestre.

Accessori aggiuntivi per un sonno confortevole

I produttori coscienziosi hanno inventato modo alternativo dispositivi speciali, che delineano la figura e tengono conto dei cambiamenti fisiologici che si verificano nel corpo.

Importante! Il cuscino sostiene la pancia carnosa e allevia anche il gonfiore degli arti. Con il suo aiuto, è impossibile cambiare la posizione del corpo durante il sonno, il genitore non si sentirà a disagio. Inoltre non danneggerà il bambino.

1. A forma di lettera G. Devi sdraiarti sul prodotto al centro. La testa dovrebbe essere in alto, lo stomaco dovrebbe essere dentro dentro cuscini e il dorso segue il contorno della lettera. Gli arti inferiori si trovano sulla parte superiore del prodotto. Questa acquisizione impedisce qualsiasi movimento inaccettabile.
2. A forma di lettera U. Più adatto alle donne che amano coprirsi strettamente con una coperta. Devi mettere la testa a posto parte in alto lettere e la posizione del corpo è esattamente al centro.
3. A forma di lettera C. Questa forma è un po' come un cuscino. Devi appoggiare la testa su un bordo curvo e posizionare l'altro di traverso arti inferiori. Ma lo stomaco si troverà proprio nel mezzo.
4. A forma di lettera G. Il prodotto è destinato alle donne abituate a dormire in prossimità del proprio coniuge. La testa è posizionata sulla parte corta: questo impedisce che diventi insensibile. Ma quello lungo prevede il posizionamento della pancia e delle gambe. Questo modello può essere utilizzato per un letto matrimoniale.
5. A forma di lettera I. Il prodotto può essere ruotato in qualsiasi direzione. Su di esso poggiano solo la testa e la coscia.

La maggior parte delle donne in travaglio deve seguire le istruzioni degli specialisti durante tutta la gravidanza. Sono loro che riescono a garantire un sonno confortevole, senza ogni tipo di preoccupazione.