Culturisti che fumano. L'effetto del fumo sulla crescita muscolare. Fumo e bodybuilding: i benefici della nicotina pura

Sui pacchetti di sigarette compaiono messaggi di ogni genere: “il fumo è dannoso per la salute”, “il fumo provoca il cancro” e molti avvertimenti sul fatto che il fumo accorcia la vita e causa malattie cardiache. Tutti lo sanno già, eppure milioni di persone in tutto il mondo, dopo aver letto queste parole, prendono un'altra sigaretta.

Nella nostra mente, gli atleti sono coloro che non fumano mai e conducono uno stile di vita sano. È così? La nicotina danneggia i bodybuilder come fa alla persona media?

Lati negativi del fumo

Il fatto ormai noto a tutti che un cavallo può essere ucciso da una goccia di nicotina è noto a tutti. Ma un calo in questo caso è tanto. Nessuna persona è in grado di fumare così tanto in una volta. Eppure, le sigarette contenenti nicotina, così come molte altre sostanze chimiche, sono molto pericolosi per la salute, soprattutto perché il fumo e il bodybuilding sono incompatibili.

Per il corpo umano, anche stando accanto a un fumatore, le sigarette a volte causano la morte.

Le malattie più comuni sono il cancro ai polmoni, bronchite cronica, ulcera peptica, ischemia cardiaca. Contenuto nella resina e metalli pesanti influenzano il metabolismo e la sintesi proteica. Pertanto, la domanda sull'influenza del fumo sul bodybuilding ha una sola risposta: "Sì!" Loro più pericoloso di una sigaretta per i bodybuilder che per la gente comune. Sotto carichi pesanti, il cuore, come altri organi, deve lavorare costantemente al limite.

Le sigarette non sono sempre utilizzate nel rispetto dell'ambiente foglie pulite tabacco Ciò significa che la composizione contiene non solo nicotina e catrame, ma anche urea e nitrato di ammonio.

L'effetto del fumo sul corpo umano

Quando la nicotina e altre sostanze contenute nelle sigarette entrano nei polmoni, inizia immediatamente il processo di assorbimento delle sostanze chimiche nel sangue. La nicotina viene quindi distribuita sistema circolatorio. Primo sotto Influenza negativa il cuore batte, il battito accelera. Con il costante trascinamento di una sigaretta, i polmoni vengono distrutti, i tessuti diventano incapaci di trasportare l'ossigeno necessario. Per questo motivo, tutti gli organi del corpo cadono carenza di ossigeno, che riduce la loro produttività e resistenza.

Il fumo e il bodybuilding in questo contesto sono semplicemente incompatibili livello cellulare. Tutti gli atleti si sforzano di migliorare le proprie qualità, sollevare quanti più chilogrammi possibile e aumentare la massa muscolare. Ma dopo aver fumato una sigaretta, la sintesi proteica diminuisce, rendendole inutili esercizio fisico, Perché in questo caso la crescita rallenta massa muscolare. E le proteine ​​e, di fatto, lo sviluppo di bicipiti e tricipiti lo è compito principale culturisti.

Idee sbagliate di alcuni atleti

La nicotina può essere considerata una sostanza psicotropa blanda. Quando entra nel flusso sanguigno, provoca una sensazione di euforia poco tempo. Tuttavia, l'effetto non dura a lungo e il fumatore riprende la sigaretta. Ne soffre il sistema nervoso umano, cosa particolarmente evidente negli atleti i cui corpi sono costantemente in movimento.

Alcuni bodybuilder ritengono che la nicotina acceleri il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare calorie e non di immagazzinarle. strato di grasso, e aiuta anche ad aumentare la massa muscolare. Fumare e bodybuilding, secondo gli esperti, sono due concetti completamente opposti che non dovrebbero intersecarsi, anche se esiste una teoria sui benefici della nicotina.

Nicotina e bodybuilding

Quasi tutti capiscono come il fumo influisce sul bodybuilding. Ciò non porterà a nulla di buono se non ai problemi di salute. Quindi, in che modo il fumo influisce sui bodybuilder?

Uno dei principi fondamentali degli esercizi di body building è la resistenza. Senza sviluppare questa qualità, non sarà possibile pompare i muscoli. Ogni attività richiede pazienza e forza di volontà. Ma, come dimostra la pratica, la resistenza si deteriora notevolmente dopo che la nicotina e il catrame entrano nel corpo. E questo porta ad una diminuzione dei risultati nel sollevamento pesi, l'atleta esegue meno approcci nelle lezioni. Una bassa intensità di allenamento influisce sul risultato finale.

Il fumo e il bodybuilding sono incompatibili per un altro motivo: il monossido di carbonio non consente l'assorbimento di nutrienti e vitamine nel corpo. al massimo. Lo stesso vale per le proteine, le principali materiale da costruzione quando si costruisce massa muscolare. Se un bodybuilder fuma, è improbabile che riceva aiuto frullati proteici, che dovrà essere assorbito in grandi quantità.

Durante l'allenamento, il corpo ha bisogno un gran numero di ossigeno che entra nel sangue attraverso i polmoni. I fumatori non hanno una grande capacità polmonare; una diminuzione dei livelli di ossigeno porta a processi associati a cambiamenti della pressione sanguigna e dei livelli di emoglobina nel sangue. Ciò avrà un effetto immediato condizione generale atleta, causerà sonnolenza e letargia. Se ridotto vitalità, parlare di formazione efficace non c'è bisogno.

Se sorge la domanda se il fumo e il bodybuilding siano compatibili, vale la pena tenere presente che la nicotina eccita sistema nervoso. Il corpo non può rilassarsi completamente, il sonno è disturbato. Se tale condizione diventa permanente, ciò indica uno squilibrio nel corpo.

Maggior parte fattore principale, che influenza la cessazione del fumo da parte degli atleti è una diminuzione dei livelli di testosterone.

Come ridurre i danni del fumo?

Certo, puoi parlare quanto vuoi della pittura conseguenze orribili, ma molti atleti sanno come il fumo influisce sul bodybuilding e, tuttavia, non possono dire addio a questa abitudine.

È possibile ridurre le conseguenze del fumo? Innanzitutto, devi provare a rinunciare alle sigarette prima dell'allenamento e subito dopo, il che consentirà al sangue di riempirsi di ossigeno e ripristinare la frequenza cardiaca.

Dosi maggiori di vitamine ripristineranno la carenza sostanze utili nei tessuti. Necessità di consumare di più verdure fresche e frutta, aumentano l'apporto proteico in una forma facilmente digeribile.

Smettere di fumare è il compito principale

Non importa quanto possa essere difficile, smettere di fumare vale la pena sia per le persone comuni che per i bodybuilder.

Ci sono molti modi per farlo. Attualmente disponibile per l'acquisto farmaci che ti aiuterà ad affrontare senza stress un'abitudine dannosa per uno stile di vita sano.

Puoi usare compresse, gomme da masticare o cerotti. Anche i consigli di chi è riuscito a smettere e il loro sostegno aiutano. Ma nel miglior modo possibileè la coltivazione della forza di volontà. Dopotutto, senza queste qualità, anche il miglior medico non ti aiuterà a far fronte a una cattiva abitudine.

Molte persone che stanno per smettere di fumare cercano di sostituire le sigarette con l’esercizio fisico. Tuttavia, visitando Palestra, incontrano spesso atleti che mettono in tasca una sigaretta dopo l'allenamento. Inoltre, tra i bodybuilder professionisti, sorgono spesso controversie sui pericoli del fumo e sull'effetto delle sigarette sull'aumento di peso, sulla qualità dell'asciugatura, ecc. Gli atleti non fumatori difendono le proprie posizioni, sostenendo che il tabacco influisce negativamente sulla resistenza del corpo. I bodybuilder fumatori si affrettano a confutare questo fatto. Affermano che le sigarette aumentano il metabolismo e aiutano ad accelerare la costruzione muscolare. Proviamo a scoprire ulteriormente quale di loro ha ragione.

In che modo le sigarette influenzano il corpo di un bodybuilder?

Innanzitutto ricordiamo che il tabacco contiene circa 4.000 sostanze chimiche che influiscono negativamente sulla salute vitale. organi importanti persona. I più dannosi sono il catrame, la nicotina e il monossido di carbonio. Se il tabacco non è ecologico, potrebbe contenere nitrato di ammonio e urea.

Dopo che la nicotina entra nel sangue di una persona, aumenta il carico sul muscolo cardiaco, il che contribuisce ad un aumento della pressione sanguigna. In questo caso, la disgregazione proteica si deteriora, la composizione del sangue cambia, vengono prodotti ormoni dello stress e il metabolismo cambia. A sua volta, il monossido di carbonio sostituisce circa il 15% dell'ossigeno nel sangue e peggiora la situazione lavoro normale tessuti e cellule. In una situazione del genere, il numero di approcci e cicli durante l'allenamento in palestra è significativamente ridotto. Inoltre, il recupero muscolare richiede molto tempo e i nutrienti vengono assorbiti da loro meno del 50%.

Per quanto riguarda l'inalazione fumo di sigaretta resina, si deposita nei polmoni e distrugge il tessuto polmonare. Di conseguenza, si sviluppa una malattia cronica, che si riduce protezione generale sistema respiratorio corpo.

Il fumo influisce sulla crescita muscolare?

Ogni atleta dovrebbe sapere che ogni sigaretta fumata ha un impatto impatto negativo sulla crescita muscolare, vale a dire: riduce più volte la digeribilità e la sintesi delle proteine, aumenta il livello degli enzimi MAXbx e miostanina. Inoltre, durante l'attività fisica intensa, un bodybuilder fumatore sperimenta mancanza di respiro, il numero di approcci durante l'allenamento è ridotto, il che indubbiamente influisce sulla formazione della sua figura. E questo non è l'intero elenco delle “piacevoli” sorprese che una sigaretta può regalare. La conclusione è ovvia: l'efficacia dell'allenamento in palestra per un atleta fumatore diminuisce e in modo significativo. Anche se ti alleni regolarmente per un mese e decidi di fumare nel fine settimana, 2-3 sigarette a settimana possono rovinare tutti i tuoi sforzi.

Il parere degli esperti

Gli allenatori professionisti sono già stanchi di parlare dei pericoli del fumo mentre praticano sport. Le sigarette hanno un impatto negativo sulla crescita muscolare. Se non riesci ad abbandonare questa cattiva abitudine, prova a non fumare due ore prima o dopo l'esercizio. Ciò consentirà ai muscoli di riprendersi completamente dopo l'allenamento. Oltretutto, atleti fumatoriè necessario aderire ad una dieta speciale che promuova la produzione di testosterone. Per fare questo devi includere nel tuo dieta giornaliera pollo, manzo, fagioli, crusca, noci, semi. Questi prodotti contengono zinco, essenziale per la crescita muscolare. Inoltre, tale cibo è ricco di vitamine e altri microelementi utili.

I bodybuilder che non riescono a smettere di fumare devono consumare quantità sufficienti di vitamine. riduce l'assorbimento dei nutrienti, quindi il corpo ha bisogno di ulteriore aiuto vitaminico sotto forma di complessi farmaceutici. Mangiare pesce ridurrà gli effetti nocivi delle sostanze che entrano nel corpo attraverso il fumo di sigaretta e proteggerà anche il cuore.

Conclusione

La moda per uno stile di vita sano ha abbracciato molti di noi. Ma non tutte le persone capiscono che l'allenamento in palestra può essere efficace solo se si rinuncia alle sigarette. Naturalmente, smettere di fumare in un giorno non è un compito facile. Tuttavia, cerca di non avvelenare il tuo corpo con il fumo di tabacco almeno 2 ore prima e dopo l'allenamento. Altrimenti tutti i tuoi sforzi in palestra saranno vani.

Conclusione: muscoli sani e fumare sono concetti incompatibili. Se vuoi dedicarti al bodybuilding professionale e avere muscoli bellissimi, allora devi rinunciare alle sigarette. Inoltre, lo sport aiuta a ridurre il desiderio di nicotina.

(11 valutazioni, media: 4,64 su 5)

Molte persone oggi sono interessate a come le sigarette influenzano i risultati del bodybuilding. La risposta è semplice: ovviamente negativa. Se vuoi migliorare costantemente i tuoi risultati, ricorderai l'inappropriatezza della dipendenza dalla nicotina e dell'allenamento della forza.

Inoltre, questa combinazione peggiorerà la vostra salute, poiché raddoppierà lo stress per il sistema respiratorio. Questi sono solo alcuni dei problemi evidenti, che attendono tutti coloro che uniscono queste attività.

Cosa c'è di negativo nel fumare?

Il tabacco contiene molti componenti negativi. I maggiori effetti negativi sono: la nicotina; monossido di carbonio; resine liquide; urea; nitrato di ammonio, ecc.

Questa, infatti, una sorta di tavola periodica, ha un effetto dannoso su una persona, provocando dipendenza e togliendogli la vita. Se contatti statistiche mediche, allora possiamo affermare che tra i pazienti affetti da tumore del polmone, l'83% sono fumatori; tra tutte le persone con problemi ai bronchi - 90%; a causa della dipendenza dalla nicotina, il 17% dei pazienti ha guadagnato malattia ischemica. E questi sono solo alcuni esempi dell'impatto di questa abitudine sul corpo in sconsolate statistiche.

Se parliamo di sport e carichi di potenza diretti, allora effetto negativo magari addirittura raddoppiato.

sempre al limite delle possibilità

In che modo la dipendenza dalla nicotina influisce sui bodybuilder?

Diamo un'occhiata ai motivi principali che ti faranno pensare di fumare o non fumare quando visiti la palestra. Alcuni credono che l'attività fisica neutralizzi l'effetto del fumo sul corpo degli atleti. In verità questo non è affatto vero. C'è una tendenza inversa qui e scopriamo perché.

1. Le sigarette aumentano la frequenza cardiaca del 30%. Questo è il motivo più consumi energia durante gli allenamenti. Allo stesso tempo, l’aumento della massa muscolare rallenta in modo significativo.
2. Aumenta pressione arteriosa e, di conseguenza, il rischio di malattia coronarica raddoppia.
3. I vasi sanguigni si restringono.
4. dopo l'allenamento sono notevolmente rallentati.
5. Struttura tessuto muscolareè distrutto.
6. Un forte effetto negativo della nicotina sui polmoni porterà ad una diminuzione non solo della forza, ma anche della resistenza, poiché l'ossigeno, in questo caso, è molto più difficile da trasportare nelle cellule del corpo.
7. Il gonfiore della mucosa, dovuto al fumo, porterà ad un deterioramento della profondità della respirazione, aumentandone la frequenza durante carichi di potenza, che è un meccanismo inefficace e la conseguenza sarà un rapido affaticamento e il rifiuto di lavorare.
8. La sintesi proteica nel corpo rallenta in modo significativo e le proteine ​​sono la base della base muscolare.
9. La saturazione dei muscoli con ossigeno diminuisce, man mano che aumenta il contenuto di monossido di carbonio, anch'esso inefficace dal punto di vista del lavoro muscolare.
10. – il principale ormone sessuale e della forza negli uomini, è difficile quando si combinano fumo e allenamento in palestra.
11. La dipendenza dalla nicotina riduce il livello di assorbimento delle vitamine essenziali da parte del corpo dell’atleta.
12. La prestazione di un bodybuilder che non fuma è superiore del 20% rispetto a quella di un fumatore.

Inoltre, se teniamo conto di tutto lati negativi, allora vale la pena notare il costo del fumo stesso finanziariamente. Dopotutto, un pacchetto di sigarette non è economico. Puoi risparmiare denaro su questo e acquistare alcune delle attrezzature necessarie, attrezzature per il bodybuilding o un'alimentazione sportiva speciale.

La vita è un allenamento

Se fumi o hai intenzione di iniziare, e allo stesso tempo visiti regolarmente la palestra, volendo migliorare costantemente i tuoi risultati, rischi di acquisire un tale bouquet di disturbi come "regalo".

Questi fatti dimostrano chiaramente che il fumo e il bodybuilding non possono essere compatibili. Pensa prima se ne vale la pena!

Ci sono lati positivi nel fumare?

Arnold Schwarzenegger con un sigaro

Si scopre che non tutto è così male. Ci sono anche vantaggi che si possono ottenere fumando:

• Le malattie di Alzheimer e di Parkinson possono essere curate con la nicotina;
• piccolo cellule cancerogene vengono distrutti a causa di piccole dosi di nicotina nel corpo;
• i processi associati alla digestione sono significativamente migliorati;
• aumenta la possibilità di sbarazzarsi dei chili di troppo;
• La nicotina ha un effetto positivo sulla velocità del processo decisionale e sulla capacità di concentrazione.

Ma è improbabile che questi aspetti dell'influenza della nicotina aiutino gli atleti. Lo sport cura molte più malattie e senza danni all’organismo in termini di salute. Attività sportive andare in palestra può essere un mezzo per liberarsi di una cattiva abitudine. Se un atleta è consapevole di ciò che determina il calo delle sue prestazioni negli allenamenti e nelle gare.

Buona giornata, cari lettori! Oggi continueremo le nostre conversazioni sulla “salute” e ne parleremo molto argomento interessante– fumo e bodybuilding. A prima vista, può sembrare che tutto qui sia estremamente chiaro: è brutto, punto. Tuttavia, molti non si rendono conto dell'intera portata dannosa dell'impatto dell'infezione sul loro corpo e no, no, lo “macineranno” con una sigaretta. Quindi, in questo articolo cercheremo di rivelare nel modo più dettagliato possibile i problemi relativi all'influenza della nicotina specificamente sul corpo di un atleta che si allena con i pesi.

Bene, lo scopo del lavoro è chiaro, iniziamo le attività educative.

Fumo e bodybuilding: sono compatibili?

In uno dei nostri articoli precedenti, in particolare in questo, abbiamo parlato dell'alcol e del grado del suo effetto sull'organismo. Tuttavia, per l'uomo, il serpente verde non è l'unica debolezza, va di pari passo con lui vero amico e compagno - fumatore. Tutti ci dicono fin dai tempi della scuola che fumare fa male, fumare è veleno e così via. Ma i bodybuilder già pronti con buone abitudini, ma arrivano persone normali con tutta la tua “spazzatura mondana”. La maggior parte delle persone prova a sbarazzarsi di tutto ciò che le tira giù con un ferro caldo, ma alcuni ci credono a volte (cioè quando lo vuoi veramente) Puoi permetterti di fumare.

Non agiterò il dito qui e dirò, ah-ah-ah, che male, vai all'angolo - no. Il mio obiettivo è trasmettere informazioni sul fumo e sul bodybuilding nel modo più veritiero possibile fattori negativi, cioè. darti spunti di riflessione e descrivere passaggi specifici che ti aiuteranno a sbarazzarti di questa infezione. Successivamente, la scelta è tua: seguirli o lasciare tutto così com'è, senza modifiche. Dopotutto, abbiamo la democrazia nel nostro paese e sembra che sia lo stesso per il progetto. Quindi scendiamo nello specifico.

Fumo e bodybuilding: cos'è una sigaretta

Cos'è una sigaretta? Gli darei questa definizione: è una forma bella e snella di danno deliberato al proprio corpo. La composizione più chiaramente “nutrizionale” di una sigaretta si riflette nell'immagine seguente (Credo che i commenti non siano necessari).

Le sostanze più “utili” presenti in una sigaretta sono: catrame liquido, monossido di carbonio e nicotina. Primo (70% che entra nei polmoni quando inalato) provoca danni enormi tessuto polmonare- diminuisce tutela locale, si sta sviluppando insufficienza respiratoria. Gas velenoso (monossido di carbonio) sostituisce gradualmente l'ossigeno e la composizione del sangue del fumatore cambia in 15% consiste in esso. Riduzione dell'ossigeno (diminuita capacità dei globuli rossi di fornire ossigeno agli organi e ai tessuti) porta a problemi con la crescita muscolare, non si riprendono completamente e assorbono male i nutrienti, ad esempio l'elemento principale dei muscoli.

Infine, la nicotina lo è sostanza psicotropa, che viene assorbito attraverso il sangue e già attraverso 6-8 secondi si fa conoscere al cervello, interrompendo la conduttività dei recettori nervosi. Se un uomo fumatore incallito, allora la nicotina può cambiare radicalmente la sua psiche (passa da calmo a irascibile e irritato). Qualsiasi atleta deve sapere che il fumo ha i seguenti effetti negativi sul corpo:

• l'attività di sintesi proteica diminuisce;
• I livelli di miostatina aumentano (causa ritardo crescita muscolare) e l'enzima MAFbx (scompone le proteine ​​in amminoacidi);
• cambiamenti del metabolismo;
• il battito cardiaco aumenta di 30% (rispetto al non fumatore);
• restringimento del piccolo vasi sanguigni pelle;
• aumenta il carico sul sistema cardiovascolare;
• aumenta la pressione sanguigna;
• aumenta la secrezione degli ormoni dello stress (incluso);
• la performance di un atleta fumante 20% inferiore al fratello non fumatore;
• si verifica mancanza di respiro, che impedisce di eseguire esercizi ad alta intensità, comprese le sessioni cardio.

Questo è il bouquet colorato che una persona riceve come risultato della sua relazione d'amore con una sigaretta. Tutti questi fattori lasciano il segno sui risultati della formazione in. Quelli. se hai lavorato duro per un mese, sei andato verso il tuo obiettivo e hai deciso di "vorticare" nel fumo acre nel fine settimana, allora anche 1-2 le sigarette ogni mese possono annullare tutti i tuoi sforzi in palestra.

Fumo e bodybuilding: i benefici della nicotina pura

Sarebbe ingiusto non menzionare gli effetti positivi (come!) dell’uso di nicotina “pura”, ad esempio:

• utilizzato per il trattamento e la prevenzione del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson (demenza);
• piccole dosi di nicotina possono distruggere le cellule tumorali;
• i processi digestivi sono attivati;
• aumenta la capacità di eliminare il grasso in eccesso;
• permette di concentrarsi di più, accelera i processi decisionali;

Così, effetti positivi derivanti dal consumo di nicotina (senza impurità), ma questo non significa che dovresti iniziare a condurre uno stile di vita sano con un tiro di sigaretta.

Se consideriamo la radice del male del fumo, molto spesso è l'inconsapevolezza. Ciò significa che i movimenti del corpo di una persona sono già diventati così automatici che il cervello semplicemente “non si accende” per impostazione predefinita e non segue la sequenza delle azioni. Si scopre che non registriamo l'intera sequenza di passaggi che precedono il serraggio e facciamo tutto secondo il programma scritto sulla crosta.

Oltre al fatto che fumare è una cattiva abitudine, è anche un processo piuttosto costoso. Molte persone si lamentano di non avere abbastanza soldi per andare in vacanza, guardiamo i numeri e facciamo due conti. Prezzo 1 pacchetto medio di sigarette - 1,5 dollaro, moltiplicare per 365 giorni all'anno, otteniamo 550 dollari. Questo è paragonabile ad un viaggio di lusso in Turchia, almeno per 2 settimane. Quindi scegli: riposa o fuma.

Nota:

Ogni sigaretta che fumi ti porta via il fiume della tua vita. 5 minuti. 6 anni di vita: questo è il numero di persone che si tolgono deliberatamente se fumano più di 10 sigarette al giorno.

Fumo e bodybuilding: come smettere di fumare

Bene, ora immaginiamo la situazione in cui, dopo aver letto un articolo sul fumo e sul bodybuilding, ti rendi conto davvero di tutto il "disgustoso" delle sigarette e desideri (con tutta l'anima e il corpo) smettere di fumare. Poi quanto segue Consiglio pratico ti aiuterà a sbarazzarti di questa cattiva abitudine.

Quindi, scrivi:

Trova una ragione e fai un piano chiaro per smettere di fumare

Senza una causa non ci sarà alcun effetto, quindi trovalo. Pianifica cosa e come farai, quali fasi seguiranno passo dopo passo.

Tecnica della "dichiarazione".

Stato pubblicamente (ad esempio, nel tuo rete sociale) che ti impegni a smettere di fumare entro una data specifica. Stabilisci un prezzo per la tua parola, ad es. cosa farai (magari regalerai) se non mantieni la tua promessa. Fanne un gioco, per quanto possibile più persone ti sta guardando e quindi sarà più difficile per te “unirti”.

Cambia la tua routine mattutina

Se la tua mattinata inizia con un paio di tazze di caffè e un paio di sigarette, prova a svegliarti in modo leggermente diverso. Inizia la giornata con doccia di contrasto e un bicchiere di succo naturale.

Sostituisci gli attributi del fumo

Invece di tenere in mano accendino, sigarette e posacenere, sostituiscili con i grani del rosario, gomma da masticare o succhiare caramelle.

Regola dei 21 giorni

È stato scientificamente provato che ci vogliono 21 giorni per rompere un’abitudine o crearne una nuova. Nelle prime due settimane sarà molto difficile per te, ma poi tutto diventerà molto più semplice.

Evitare le aree fumatori

Cerca di non comunicare con coloro che conosci che fumano (o avvisarli di non dire "no-no" davanti a te). Evita bar, discoteche, ecc. stabilimenti simili dove tutti macinano senza sosta. Le camere per non fumatori sono la tua isola salvifica.

Trucchi tecnici

Passa gradualmente al fumo senza boccate e aumenta il tempo medio che intercorre tra la prima sigaretta e il desiderio di fumare di nuovo. Prova a fumare in tempo (diciamo ogni ora), e non quando c'era un minuto libero. Leggi il libro di Allen Carr: modo semplice smettere di fumare."

Fai in modo che gli altri ti odino

Niente motiva più del desiderio di compiacere le persone. Sali in alto sul tabellone, vai a trasporto pubblico nelle ore di punta e inizia a flirtare con una bella ragazza. Se non indossa una maschera antigas, è improbabile che la tua comunicazione duri a lungo (se succede).

Tecnologie moderne

Sostituire una sigaretta normale la sua controparte elettronica.

Seguendo queste semplici regole, aumenterai notevolmente la probabilità che le sigarette scompaiano per sempre dalla tua vita.

Ebbene, prima di concludere il nostro articolo, per chi ama il tar, ho raccolto i seguenti dati. Trova il tuo amico nella lista nera e pensa al fatto che forse è ora di scendere in fondo alla lista, che senso ha tenere il palmo della mano?

Uff, beh, penso che abbiamo finito con la parte principale.

Epilogo

In conclusione, lo dirò per me personalmente (all'autore di queste righe) Non è la rinuncia al fumo, ma in generale la sua consapevole assenza come abitudine, che permette di correre con calma mezze maratone, nuotare (senza fermarsi) per tutta la 35 una sessione di un minuto in piscina e offre anche ogni sorta di altre chicche aggiuntive :). Bene, questo è tutto, il nostro articolo sul tema del fumo e del bodybuilding è giunto al termine.

Penso che tu abbia imparato molte cose utili, il che significa che sei un passo avanti verso il tuo obiettivo chiamato: sono il proprietario di un corpo scolpito. Ti auguro il meglio e ci vediamo in contatto!

PS. Sono sempre felice di rispondere alle vostre domande, commenti e altre cose varie, scrivete, bravi signori.

Il fumo è dannoso e mortale processo pericoloso, che è stato in grado di attrarre nei suoi ranghi grande quantità persone. E, nonostante la propaganda su larga scala immagine sana la vita, gli aumenti regolari dei prezzi delle sigarette, le leggi imposte, le restrizioni, il numero degli schiavi di questa abitudine praticamente non diminuisce. Ma a volte gli uomini pensano, guardandosi allo specchio, e decidono di migliorare la propria figura. E acquista un abbonamento a una palestra.

Ma che dire delle sigarette? In effetti, nella comprensione della maggior parte delle persone comuni, un atleta è una persona lontana da tutti cattive abitudini: alcol, sigarette, soprattutto droghe. Ma cosa in realtà è compatibile con il fumo e il bodybuilding, il fumo di tabacco può influenzare i risultati di allenamenti estenuanti ed è possibile diventare un Apollo forte e pompato senza separarsi dalle sigarette?

Devi scegliere una cosa tra bodybuilding e fumo.

Esiste un fatto comune secondo cui “una goccia di nicotina uccide anche un cavallo”, ovviamente questa è un'allegoria e una goccia di composto di nicotina è troppo per una sigaretta. Ma questa affermazione ha anche un fondamento reale. Dopotutto, il tabacco greggio da cui vengono prodotte le sigarette contiene più di 4.000 composti cancerogeni e tossici. Le sostanze più pericolose per l’uomo sono:

• bismuto;
• Guida;
• cianuro;
• nicotina;
• arsenico;
• polonio;
• benzopirene;
• formaldeide;
• diossido di carbonio;
• monossido di carbonio;
• resine velenose;
• acido cianidrico;
• urea e salnitro (residui di fertilizzanti).

L'effetto di una sigaretta si basa su un effetto cumulativo, inizialmente viene catturata una persona dipendenza psicologica, e solo allora, col tempo, il corpo si abitua così tanto alla nicotina che non può più funzionare normalmente senza doping tossico. Si instaura la dipendenza fisica. Ecco perché è così difficile abbandonare questa attività.

Quando smettono di fumare, i tossicodipendenti accaniti sviluppano la sindrome da astinenza, l'astinenza, che è accompagnata da una serie di sintomi spiacevoli.

Conseguenze per l'uomo

Le sigarette e il bodybuilding sono incompatibili, qualsiasi medico te lo dirà. Per capirne il motivo, vale la pena conoscere solo alcune delle conseguenze del fumo. Compagni costanti di una persona che a lungo diventa dipendente da un'abitudine dannosa, sintomi come:

• aritmia;
• ipertensione;
• tachicardia;
• problemi motori;
• disturbo della coagulazione del sangue;
• disturbi lavorativi sistema endocrino;
• neurodistruzione (degenerazione) dei neuroni (cellule cerebrali).

La nicotina è il veleno più potente per l'uomo

Tra i medici moderni, si ritiene che lo stato di salute di una persona dipenda per il 60% dal tenore di vita che conduce. Ciò è direttamente correlato alle dipendenze dannose che ha, tra le quali il fumo gioca un ruolo di primo piano. Per completare il quadro, possiamo fornire le seguenti statistiche sulle specificità dei decessi tra i fumatori:

1. Cancro laringeo: 98%.
2. Enfisema: 75%.
3. Patologie cardiovascolari: 30%.

È stato accertato che, in media, il fumatore maschio medio consuma circa un pacchetto di sigarette al giorno. E si tratta di circa 500 raggi X di radiazioni all'anno. Considerando la quantità di veleni, tossine e agenti cancerogeni che entrano regolarmente nel corpo, non è difficile immaginare in cosa si trasformano i polmoni di un fumatore nel tempo: una massa putrida, nera e fuligginosa.

Sigarette e bodybuilding

Quando un fumatore inala regolarmente monossido di carbonio, nel corpo si sviluppa gradualmente ipossia (carenza di ossigeno). Per le persone che praticano un allenamento attivo e sperimentano una maggiore attività fisica, questa condizione è estremamente indesiderabile. I bodybuilder fumatori sperimentano una sindrome chiamata dolore muscolare.

Dolore muscolare (o sindrome ad esordio ritardato) dolore muscolare) – una condizione in cui, dopo lo sforzo fisico, un atleta, dopo pochi giorni, si sviluppa particolarmente forte e dolore lancinante nei muscoli.

Inoltre, i fumatori che vanno in palestra lamentano spesso frequenti stiramenti articolari e muscolari. Pertanto, anche dedicando molto tempo alle lezioni ogni giorno, puoi ottenere risultati buona crescita la massa muscolare sarà molto difficile per i fumatori.

Il fumo è particolarmente pericoloso per gli atleti

Massa muscolare

Per quello l'uomo sta camminando alla palestra? Per costruire muscoli forti e belli. Non è un segreto che per educazione veloce Per ottenere muscoli scolpiti, dovresti mangiare molti cibi proteici. Ma le sigarette sono un ostacolo buon assorbimento scoiattolo. Pertanto, fumare nel bodybuilding, anche con il consumo intensivo di speciali integratori proteici e il mantenimento di diete proteiche progettate individualmente, non darà l'effetto atteso.

È stato stabilito che la nicotina e altri composti nocivi fumo di tabacco arrestare la produzione e l'assorbimento delle proteine ​​da parte dell'organismo. Questo fatto rende impossibile per un fumatore acquisire rapidamente la massa muscolare necessaria.

Sistema respiratorio

Anche le persone lontane dallo sport sanno benissimo quanto sia importante durante l'attività fisica. respirazione corretta. Ma il corretto funzionamento del sistema respiratorio e il fumo regolare sono cose assolutamente diametralmente opposte. I bodybuilder della classe fumatori devono dedicare più tempo al completamento delle attività, aumentando il numero di approcci. Dopotutto, per eseguire un complesso devono affrontare depressione respiratoria, mancanza di respiro e tosse.

Qual'è il risultato? L'atleta perde le sue ultime forze in palestra, cercando di realizzare un allenamento completo e di completare tutti gli esercizi prescritti. Ma perché problemi respiratori il tempo trascorso davanti ai proiettili aumenta, togliendo alla persona le ultime forze ed energie. Ma nonostante tutti gli sforzi non ci si può aspettare alcun effetto.

Lavoro del cuore

Chi è ancora lontano dall'idea di rinunciare alle sigarette vuole capire come il fumo influisce sul bodybuilding e, in particolare, sull'atleta stesso. Ma devi ancora scegliere tra un bel busto con muscoli pompati e la tua abitudine. La dipendenza dal tabacco è estremamente in modo negativo colpisce la salute di tutte le persone, tranne gli individui che espongono il proprio corpo a condizioni intense e gravi attività fisica, rischiano molto di più.

Si tratta di lavoro del sistema cardiovascolare. Se combini fumo e bodybuilding, il rischio di sviluppare varie patologie cardiache aumenta molte volte. Questo si spiega semplicemente: quando carichi intensivi il cuore deve accelerare il suo lavoro, richiedendo così più ossigeno. Ma il corpo indebolito dal fumo non è in grado di rifornire completamente gli organi interni, il che crea disturbi nel funzionamento dell'apparato cardiaco.

Il fumo provoca una rapida usura del cuore di un atleta

A cosa potrebbe portare questo? Dopo pochissimo tempo, sullo sfondo di un intenso esercizio fisico in palestra, combinato con il fumo, il bodybuilder si troverà ad affrontare problemi come:

• ipertensione arteriosa;
• insufficienza cardiaca;
• ipertrofia delle pareti dei ventricoli cardiaci;
• ischemia e grosso rischio procurarsi un infarto o un ictus.

Nei bodybuilder l'ipertensione incipiente si manifesta (durante l'allenamento) con i seguenti sintomi:

• dispnea;
• vertigini;
• rumore e ronzio nelle orecchie;
• aumento della respirazione;
• aumento della frequenza cardiaca;
• stato di semi-svenimento;
• sfarfallio delle mosche davanti agli occhi;
• forte pulsazione della regione temporale.

Inoltre pericolo principale Lo sviluppo dell'ipertensione negli atleti è dovuto al fatto che con l'esercizio costante tali sintomi fastidiosi diventano abituali nel tempo. L'atleta semplicemente smette di prestargli attenzione e si abitua. E questo stato di cose nel tempo porta una persona alla comparsa di aterosclerosi e ulteriori problemi nel funzionamento dei reni.

Il verdetto degli esperti

La prova che lo sport, e in particolare il bodybuilding e la passione per le sigarette, sono due concetti completamente incompatibili è stata fornita dagli scienziati dell'American Institute of Physiology. Gli esperti hanno studiato gli organi di persone decedute che erano forti fumatori e dedicavano attivamente la loro vita all'esercizio fisico nelle palestre. Sulla base dei risultati della ricerca, gli scienziati hanno tratto le seguenti conclusioni:

1. I bodybuilder fumatori, rispetto ai sostenitori di uno stile di vita senza fumo, si sono incontrati durante la loro carriera sportiva grande quantità fratture, distorsioni, lussazioni e strappi muscolari. Ciò è stato spiegato dal fatto che la nicotina e i componenti tossici del fumo di tabacco hanno impedito all'atleta di assorbire correttamente nutrienti e vitamine, che aumentavano significativamente i tempi di recupero del corpo e aumentavano il rischio di lesioni successive.
2. Cuore consumato. Rispetto agli atleti “non fumatori”, i fumatori avevano una sensibilità più debole, cuore consumato. A proposito, questo è esattamente il motivo per cui è successo morte improvvisa da arresto cardiaco. Il cuore semplicemente non poteva sopportare un tale carico e si rifiutava di lavorare.
3. Debole guadagno muscolare. Gli agenti cancerogeni e i componenti tossici del fumo di tabacco influiscono negativamente sul funzionamento del sistema endocrino maschile, bloccando la formazione dei principali ormone maschile–testosterone. E senza questo composto, la crescita muscolare è semplicemente impossibile.

Secondo i medici i fumatori dovrebbero semplicemente essere banditi dalle palestre. Niente di buono se non affrettare la morte organi interni e i sistemi che un tale tandem (sigarette e attrezzi ginnici) non porteranno. Volendo trasformarsi in un atleta muscoloso, ma allo stesso tempo rifiutandosi di separarsi dalle sigarette, una persona non farà altro che intensificare la propria morte. A proposito, senza ottenere il risultato desiderato.

Riassumiamo

La dipendenza dal fumo è una delle abitudini più terribili e più tristi nelle sue conseguenze. È particolarmente pericoloso per gli atleti che sottopongono quotidianamente il proprio corpo a prove di resistenza.. Pertanto, coloro che hanno deciso di utilizzare attrezzature sportive e diventare un frequentatore abituale delle palestre dovrebbero prima di tutto pensare alla questione della separazione dalla sigaretta. E solo allora cerca una palestra per le lezioni.

Nella vita degli atleti di bodybuilding non esiste una terza opzione. Qui ci sono solo due scelte: continuare a fumare e rovinare il proprio corpo, oppure smettere di fumare e diventare una persona forte, attraente e muscolosa. E cosa è meglio preferire: questo dovrà essere deciso individualmente da ogni persona. È impossibile combinare fumo e palestra.