Il bambino ha mangiato troppe frittelle e gli fa male lo stomaco. Come aiutare un bambino con dolore addominale? Consigli e raccomandazioni utili. Farmaci che si trovano più spesso nelle prescrizioni dei gastroenterologi pediatrici

Signore dell'intero sito e istruttore di fitness | maggiori dettagli >>

Genere. 1984 Addestrato dal 1999 Addestrato dal 2007. CMS nel powerlifting. Campione di Russia e Russia meridionale secondo AWPC. Campione Regione di Krasnodar secondo l'IPF. 1a categoria nel sollevamento pesi. 2 volte vincitore del campionato del territorio di Krasnodar in t/a. Autore di più di 700 articoli sul fitness e sull'atletica amatoriale. Autore e coautore di 5 libri.

Posto in: fuori concorso ()
Data di: 2011-02-17 Visualizzazioni: 395 967 Grado: 5.0

Perché le medaglie vengono assegnate agli articoli:

In generale, mi sembra che un articolo del genere dovrebbe essere scritto da una donna formatrice. Ma a causa delle numerose richieste, ho deciso di affrontare questa questione. Presumo che ci saranno molti attacchi del tipo: “Come puoi scrivere di questo se sei un uomo?!” Ma poiché alleno anche le ragazze, incontro costantemente problemi che sorgono durante le mestruazioni.

Molte donne che si allenano regolarmente in palestra non vogliono interrompere l'allenamento durante il ciclo. Anche se i loro amici e alcuni medici sostengono che non dovrebbero allenarsi in nessuna circostanza. E le ragazze cominciano ad essere tormentate da vaghi dubbi: stanno facendo la cosa giusta andando ad allenarsi nonostante tutto?

Puoi fare esercizio durante le mestruazioni. La domanda è quanto modificare il carico. Ciò è associato non solo a sensazioni soggettive (dolore, debolezza, vertigini), ma anche caratteristiche fisiologiche corpo durante questo periodo.

Durante le mestruazioni si verifica un forte calo degli estrogeni e del progesterone, che influisce negativamente sulla forza, sulla resistenza e sul benessere in generale. In linea di principio, qualsiasi donna durante questo periodo non può mostrare risultati atletici elevati, quindi è meglio astenersi da un'attività fisica intensa e pesante. Le mestruazioni, ovviamente, non sono una malattia, ma in questo caso possono essere paragonate a un disturbo lieve, ad esempio... il naso che cola. Se hai il raffreddore, non devi saltare l'allenamento, ma il carico deve essere ridotto.

Ora alcuni consigli più specifici. La maggior parte delle donne sperimenta questo disturbo durante le mestruazioni vari gradi gravità del dolore nell'addome inferiore. Con tale dolore, è meglio eliminare completamente il carico sugli addominali o fare qualcosa di abbastanza leggero. È anche meglio non sollevare pesi pesanti per 8 o meno ripetizioni. Una donna non è un uomo, e per lei un peso che riesce a sollevare solo 8 volte è già molto pesante. Puoi anche farne a meno, e. In generale esercizi in cui è presente una forte flessione del corpo. Ma questo, come si suol dire, dipende da come ti senti.

In generale, dovresti sollevare meno peso e riposare di più tra le serie. IN singoli casiè necessario escludere gli esercizi sopra descritti. Molto in rari casi Quando le mestruazioni sono molto difficili da sopportare, è meglio saltare del tutto un allenamento.

Vorrei spendere ancora qualche parola sulla CMC. Dopo la cessazione delle mestruazioni nelle donne, la quantità di ormoni aumenta notevolmente e, allo stesso tempo, aumentano sia le prestazioni che il benessere. E tutto questo dura fino all'ovulazione circa. Durante questo periodo (di solito 10-12 giorni) puoi dare forte e carichi intensi e stabilire record. Poi c'è un declino, che raggiunge il suo picco durante le mestruazioni.

Spero, care donne, che questo articolo vi abbia aiutato a dissipare alcuni dei vostri dubbi e paure. Buona fortuna e nuovi record!

Opinione di un esperto

Alesya Nikolaevna- allenatore della palestra VIKING (Minsk).

Come donna e come allenatrice posso dire che la questione del processo di allenamento durante le mestruazioni si pone molto spesso. Esistono due tipi di ragazze:

1 tipo- le ragazze non avvertono disagio fisico durante le mestruazioni.

Tipo 2- le ragazze avvertono forti dolori, c'è un notevole disagio fisico nelle aree pelviche e addominali.

Naturalmente, se appartieni al secondo tipo, allora visitare palestraÈ meglio cancellarlo nei primi giorni delle mestruazioni.

Se non c'è disagio fisico (il primo tipo di ragazze), puoi tranquillamente andare ad allenarti. L'unica cosa è seguire alcune regole del processo di formazione descritto sopra nell'articolo di Ilya Timko. E davvero, non sorprenderti se le tue capacità di forza sono leggermente diminuite. Questo è solo un cambiamento nei livelli ormonali dovuto alle mestruazioni e non un vero e proprio indebolimento dei muscoli.

A proposito, puoi ordinarti da Timko Ilya, l'autore di questo articolo e di questo sito.

Hai trovato un errore nell'articolo? Selezionatelo con il mouse e cliccate Ctrl+Invio. E lo sistemeremo!

Saluti, ragazze e donne! Questo articolo è esclusivamente per te. Anche se i ragazzi potrebbero usare queste informazioni per la loro altra metà. Oggi proveremo a discutere un argomento delicato che preoccupa tutte le ragazze che hanno deciso di dedicarsi al fitness o ad un altro sport.

Molte ragazze con uno stile di vita attivo si chiedono perché non possono fare fitness durante il ciclo mestruale e se dovrebbero evitare qualsiasi attività fisica in questi giorni. Ci sono molte opinioni su questo argomento, ma difficilmente vuoi fare affidamento sulle voci in una questione così seria.

Ho cercato di prepararti informazioni affidabili sulla pratica sportiva nei "giorni rossi del calendario".

Ricordo di aver guardato un film e lì una ragazza ha cercato di far capire a un'altra che aveva iniziato ad avere "questi" giorni. E poiché c'era un ragazzo lì, ha usato un linguaggio figurato. Cosa ha appena inventato e "L'Armata Rossa avanza" E "parenti di KRASNOdar" - una "risata" completa in generale. Beh, vivo a Krasnodar ormai da 2 anni, ma nessun parente è mai venuto a trovarmi))).

Beh, a parte gli scherzi, allora oh problemi psicologici Durante questo periodo, penso che non abbia senso parlare in dettaglio. Le ragazze li conoscono già tutti e li sentono ogni mese. Esattamente come lo sentono gli uomini. Spesso l'atteggiamento di una ragazza durante questo periodo può essere descritto come: "non farmi incazzare...", "ti colpirò in faccia", ecc.

Come uomo sposato, attesto pienamente la verità di questa affermazione. Ma mia moglie è ancora d'oro: si trattiene molto bene, e non solo durante questo sfortunato periodo. È più difficile per le altre ragazze comportarsi correttamente a causa delle caratteristiche della loro psiche, quindi l'unica differenza è la capacità di controllare la negatività in questo momento. Ma negativo impatto psicologico risulta essere quasi il 100% del gentil sesso. È vero.

Secondo recenti ricerche scientifiche, è stato scoperto che prima del ciclo mestruale le tossine si accumulano nel corpo femminile. Questo fatto porta a maggiore irritabilità, pianto, nocività della psiche femminile. Questa è una manifestazione della stessa sindrome premestruale (sindrome premestruale).

La sindrome premestruale interrompe anche il funzionamento delle ovaie:

violato equilibrio ormonale corpo;
funzionamento del sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale);
lavoro delle ghiandole endocrine.

Secondo un altro ricerca scientifica, condotto da uno scienziato dell'Università della California (l'esperimento è stato condotto a Los Angeles) - ne sono stati rivelati molti altri fatti interessanti. Questo esperimento è collegato al “progesterone” e al “PDD” (disturbo disforico premestruale). Brevemente a riguardo:

Progesterone- Questo ormone steroideo, che viene prodotto ovaie femminili. Si può dire molto al riguardo, ma forse la sua funzione più importante è quella di aiutare a prendere piede strato interno utero ad un ovulo fecondato. Il progesterone aiuta anche in gravidanza. È anche chiamato l'ormone della gravidanza.

Per quanto riguarda la PDR, si verifica circa una settimana prima delle mestruazioni, quando i livelli di progesterone nelle donne sono al massimo.

Bene, ora, in effetti, l'essenza stessa dell'esperimento. Hanno preso 12 donne che avevano chiaramente sintomi di PDR e 12 donne che non li avevano. Hanno effettuato dei test per osservare la concentrazione di vari ormoni nel sangue. Si è scoperto che questa concentrazione era quasi la stessa per tutti. Era leggermente diverso.

Ma ecco l'analisi attività cerebrale piuttosto notevole. Nelle donne che presentavano sintomi di PDR, il cervelletto era in uno stato di maggiore attività.

Come hanno dimostrato successivamente gli studi sugli animali, il progesterone è in grado di modificare i recettori nel cervelletto stesso e questi recettori formano quelle connessioni in cervello femminile, che sono responsabili della psiche e del comportamento.

Si scopre che alcune donne sono sensibili al progesterone, altre non così tanto. Insomma, tutto questo è complicato. Te l'ho portato solo a titolo informativo. Sono sicuro che in futuro saremo sorpresi più di una volta da ogni sorta di scoperte in questa “regione rossa” e oltre.

Caratteristiche fisiologiche del “periodo rosso”

Durante questo periodo, nelle donne aumenta il desiderio di cibo. E questo stesso fatto sconvolge molto le ragazze, specialmente quelle che tollerano dolorosamente l'aumento di peso. L’uno si sovrappone all’altro ed è improbabile che qualcuno possa comprendere appieno l’intera gamma delle ragioni e dei fattori che portano alla trasformazione di una donna pacifica in una “Amazzone guerriera”.

Alcune ragazze chiamano le mestruazioni “parto in miniatura”. E questa è, in linea di principio, una designazione giusta, poiché in realtà l'utero si sbarazza di un uovo non fecondato.

Il ciclo mestruale di una donna è normale processo fisiologico, che non è una malattia. Ma non possiamo negare il fatto che molte ragazze attraversano questo periodo in modo molto doloroso e non sono nemmeno sicure se alzarsi dal divano e tanto meno andare in palestra. Motivi di dubbio sono anche:

Accumulo di liquidi nei tessuti dovuto a produzione attiva progesterone nel corpo. Per questo motivo, le ragazze notano un aumento di peso di 1-2 kg durante le mestruazioni. L’aumento del contenuto di liquidi influisce negativamente sui muscoli, rendendoli più deboli. Questo si riduce forza fisica e attività. Pertanto, nei primi giorni del ciclo, è difficile per le donne far fronte ai carichi di potenza.
Bassi livelli di estrogeni causano debolezza e letargia e in alcuni possono portare alla perdita di coscienza.
A causa della perdita di sangue in una donna, meno ossigeno raggiunge i tessuti.

Sottigliezze del processo di formazione

Questi suggerimenti dovrebbero essere considerati per primi perché sono molto importanti. Ma prima vale la pena menzionare il fatto chiave principale:

Lo stress estremo indebolisce il sistema immunitario e durante i periodi critici il sistema immunitario corpo femminile e quindi indebolito di quasi il 50%. Perché dentro giorni critici astenersi da carichi critici.

A sentirsi normale e l'assenza di problemi ginecologici, è possibile svolgere l'allenamento secondo il programma, evitando esercizi addominali. Questi esercizi stringono i muscoli. cavità addominale, provocando il rilascio di sangue, che PUÒ successivamente PORTARE ALL'ENDOMETRIOSI (quando le cellule dello strato interno della parete uterina iniziano a crescere al di fuori di essa).
Alla minima sensazione di debolezza e perdita di forza, dovresti ridurre l'intensità dell'allenamento o abbreviarne la durata.
Gli sport sono controindicati quando malattie ginecologiche, come fibromi o endometriosi.
Usa gli assorbenti come prodotti per l'igiene, così non ti sentirai costretto e non ti preoccuperai dell'ovvietà della tua condizione speciale.
Prima dell'allenamento, dovresti evitare le bevande contenenti caffeina, poiché provocano crampi dolorosi.
Bere Di più acqua, per l'uscita liquido in eccesso dal corpo. Allo stesso tempo, limita l’assunzione di sale per evitare un gonfiore eccessivo.
Evitare l'allenamento quando dolore intenso. Qui il fanatismo non porterà a nulla di buono.
Sì, e non dimenticare i vestiti speciali. Se ti piace indossare abiti attillati in palestra, è meglio rinunciarvi in questo periodo buio. Indossa dei pantaloni larghi con una maglietta oversize. Si consiglia di scegliere un colore più scuro (altrimenti non si sa mai...)

Se pratichi sport professionistici (se sei una di queste donne) e frequenti gare, puoi condurre allenamenti durante le mestruazioni e valutarne l'efficacia. In questo modo conoscerai le tue possibilità di vincita se devi competere nei giorni critici.

Se non sei soddisfatta del risultato, puoi consultare un ginecologo sui farmaci che ritardano l'inizio del ciclo. Ma come conferma la pratica, molto un gran numero di le atlete sono state in grado di raggiungere traguardi incredibili, anche ai Giochi Olimpici, durante il ciclo mestruale.

Gli scienziati dell'Università di Vancouver hanno dimostrato scientificamente che è possibile e addirittura necessario praticare sport. I vantaggi di questo sono:

il dolore è attenuato;
la durata dei giorni critici è ridotta;
la sensibilità dolorosa del seno diminuisce;
diminuisce la tendenza al gonfiore;
l'irritabilità, gli sbalzi d'umore e il pianto sono ridotti. E per gli uomini (e anche per te) questo è semplicemente un bonus magico...

Questi influenze positive, molto probabilmente a causa dell'accelerazione del metabolismo e della stimolazione della circolazione sanguigna.

Molte donne notano che durante il ciclo hanno un'irresistibile voglia di cioccolato e il fitness può sostituirlo perfettamente. Ciò è dovuto all'attivazione della produzione degli “ormoni della felicità” - endorfine durante il consumo di dolci e quando attività fisica. Anche su questo argomento sono state condotte ricerche. Hanno confermato che l’esercizio riduce la voglia di zucchero e dà alle donne una sensazione di fiducia, controllo e soddisfazione.

Ho scoperto alcuni fatti più interessanti che saranno particolarmente interessanti per le ragazze del fitness. Questi fatti sono basati su relazione scientifica dagli USA sul tema quali vantaggi comportano i “giorni critici” in termini di formazione.

Alcuni di voi potrebbero già sapere che esiste diverse fasi ciclo mestruale. Diamo un'occhiata a loro insieme ai consigli sulla formazione:

FASE FOLLICOLARE - può durare da 7 a 30 giorni, ma spesso è di 10-15 giorni. Durante questo periodo vengono preparate nuove uova per la nascita di una nuova vita. L'inizio di questa fase è solitamente considerato il primo giorno delle mestruazioni. Questo periodo caratteristica contenuto aumentato estrogeno dell'ormone sessuale femminile (FSH) e basse concentrazioni di progesterone. Come hanno dimostrato gli studi, in questo momento le donne bruciano i grassi molto più attivamente, quindi è meglio ridurre l'intensità dell'allenamento.
FASE OVULATORIA - dura circa 3 giorni ed è caratterizzato da un potente rilascio di LH (ormoni luteinizzanti), necessari per formazione finale follicolo dominante.
FASE LUTEALE- è chiamata anche “fase del corpo luteo” e dura circa 13-14 giorni con un errore di un paio di giorni. Lo stesso follicolo dominante e selezionato (follicolo di Graaf) inizia ad accumulare un pigmento speciale, che lo dà giallo e sotto l'influenza processi complessi si trasforma in corpo luteo. L'utero si sta preparando a ricevere un ovulo fecondato (se ce n'è uno). Proprio durante questo periodo si verifica una potente produzione di progesterone, a voi già nota. Durante questo periodo, le donne bruciano meglio il glucosio piuttosto che i grassi. Pertanto, l'intensità dell'allenamento può essere aumentata.

Per avere nella tua testa un quadro più completo della corretta formazione femminile, tenendo conto del ciclo mestruale, studia

Quali carichi non possono essere eseguiti

E anche se abbiamo scoperto l’utilità dello sport per il benessere della donna durante il ciclo mestruale, ci sono alcuni tipi di esercizi che non sono adatti a questo periodo. Ciò comprende:

Tutti gli allenamenti per la cavità addominale - esercizi addominali (soprattutto quelli inferiori), crunch, esercizi con un cerchio (hula hoop).
Esercizi con carico sulla parte bassa della schiena.
Allenamento con i pesi: squat con bilanciere, sollevamenti con manubri, macchine per esercizi.
Giri del corpo e altri movimenti improvvisi.
Salti, trazioni, flessioni.

Carichi ammessi

Dopo aver affrontato lo stress indesiderato, è tempo di determinare quali sport puoi praticare durante il ciclo.

CORRERE E CAMMINARE. La corsa è considerata una delle più direzioni ottimali per questi giorni. Cerca solo di non sprintare, alternare velocità veloce e lenta e lavorare fino in fondo. Fai attività fisica a ritmo lento nella natura o in palestra. A malessere generale può essere sostituito da una camminata veloce.

NUOTO. Eccellente per aiutare a liberarsi dagli spasmi dolorosi e alleviare il dolore lombare. Allenati a un ritmo moderato, puoi dedicare del tempo agli esercizi di acquagym. Non dimenticartene mezzi idonei igiene, gli assorbenti non sono adatti in questo caso per ovvi motivi. Guarda la temperatura dell'acqua, dovrebbe essere calda. È possibile visitare gli specchi d'acqua aperti? Assolutamente no, perché durante il ciclo mestruale aumenta il rischio di contrarre un'infezione o di sviluppare un'infiammazione degli organi femminili.

CARDIO TRAINING E FITNESS LEGGERO. Aiuta a liberarsi dal gonfiore e dalle sensazioni dolorose. Ciò si verifica a causa dell'espansione dei vasi sanguigni e dell'accelerazione della circolazione sanguigna.

PILATES, SHAPING, DANZA. Hanno un grande effetto sul tuo benessere e migliorano il tuo umore.

ALLUNGAMENTO. Questi sono assolutamente tutti gli esercizi di stretching. A proposito, lo stretching colpisce il corpo sia degli uomini che delle donne, mostrando un effetto ringiovanente.

FORMAZIONE A CASA. Se in questi giorni preferisci restare ancora a casa, spendi questo tempo in modo utile. Ci sono molti video online sugli esercizi durante il ciclo. Puoi anche provare la meditazione. Diventerà un'ottima alternativa soap opera e una tonnellata di dolci mangiati sotto la coperta.

Alcuni esercizi

Appositamente selezionato i seguenti esercizi aiuterà non solo a non comporre il numero peso in eccesso durante le mestruazioni, ma anche per attenuarne le manifestazioni. Prima di iniziare l'allenamento, riscaldati e fai stretching.

Sdraiati a pancia in giù con le gambe chiuse e la faccia rivolta verso il basso. Mentre espiri, solleva il busto verso il bacino, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni i glutei tesi. Mantieni la posizione per 30 secondi e torna lentamente alla posizione iniziale.
Inginocchiati, incrocia i piedi e posiziona i glutei sopra di essi. Cerca di distribuire uniformemente il peso corporeo tra ginocchia e piedi. Mentre espiri, piegati in avanti, toccando il pavimento con la fronte e allungando le braccia lungo il corpo. Fai qualche respiro profondo e torna all'inizio.
Mettiti in ginocchio e appoggia i gomiti sul pavimento. Mantieni la schiena parallela al pavimento. Quindi piegati in vita, sollevando il bacino e abbassando la testa. Rilassa perfettamente i muscoli addominali e aiuta ad alleviare gli attacchi di dolore. Rimani in questa posizione finché il dolore non scompare, quindi sdraiati in una posizione comoda per diversi minuti.
Sdraiati vicino a un muro con le gambe sollevate perpendicolari al corpo e appoggiate al muro. Fare respiri profondi ed espira.
Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia. Inspira profondamente, contraendo lo stomaco, quindi espira, tornando alla posizione originale. Puoi sollevare leggermente il bacino mentre inspiri. Ripeti 5 volte.

Ogni donna deve decidere da sola se fare esercizio fisico o meno durante il ciclo mestruale. Non dovresti spezzarti e fare qualcosa con la forza, perché l'attività fisica dovrebbe portare gioia. Ma se ti senti bene, assicurati di allenarti, così smetterai di rimproverarti per aver mangiato il cioccolato che tanto desideri in questi giorni, il che è anche un vantaggio.

Questo è tutto, care signore. Se hai trovato utile questo articolo, condividilo sui social. reti, te ne sarò grato. Ciao ciao!

commenti forniti da HyperComments

PS Iscriviti agli aggiornamenti del blog, così non ti perdi nulla! Se desideri acquistare articoli sportivi, nutrizione sportiva o integratori: puoi usare questa pagina speciale!

Con l'arrivo del primo ciclo mestruale, la vita di un'adolescente cambia completamente. Ora, diversi giorni al mese dovresti seguire alcune regole; ti aiuteranno a mantenerti in salute ed evitare di incorrere in un incidente. Durante il ciclo mestruale dovresti prestare maggiore attenzione all'igiene e non fare lunghi viaggi dove non ci sono condizioni igieniche. Inoltre non è consentito bagno caldo, riscaldarsi nella sauna. La questione della visita alla piscina rimane controversa: in alcune condizioni è consentita, ne parleremo più avanti. Un'altra questione controversa è l'attività sportiva durante il periodo di sanguinamento: è accettabile? Il corpo di ognuno è diverso, alcune ragazze durante le mestruazioni non riescono nemmeno a camminare o muoversi per il dolore e le vertigini, mentre per altre le mestruazioni sono facili e indolori. Ecco perché questo o quello stress da esercizio dovrebbe essere applicato a seconda caratteristiche individuali ogni ragazza e donna.

Quali sport non dovresti fare durante il ciclo mestruale?

Per capire come funziona il corpo, devi sapere cosa gli succede durante le mestruazioni. Ad ogni ciclo, le ovaie di una donna producono uno o più ovuli che, dopo la maturazione, vengono rilasciati nelle tube di Falloppio. Se in questo momento si verificano rapporti sessuali non protetti, l'ovulo verrà fecondato, si attaccherà alla parete dell'utero e inizierà la gravidanza. Tuttavia, se la fecondazione non avviene, l'ovulo scoppia e fuoriesce sotto forma di coaguli di sangue attraverso la vagina verso l'esterno: questo è il sanguinamento mestruale. Durante questo periodo, la donna perde molto sangue, questo influisce sul suo benessere: compaiono debolezza e vertigini. Alcune ragazze avvertono dolori forti, tiranti e crampi nella parte inferiore dell'addome. Se la tua salute peggiora, è meglio abbandonare completamente qualsiasi tipo di esercizio. Se ti senti bene, puoi scegliere un'opzione di allenamento dolce.

Tuttavia, esiste un gruppo di esercizi e sport che sono strettamente controindicati durante il sanguinamento mestruale. Di norma, ciò comporta il sollevamento di pesi, lo stress sulla colonna vertebrale, i salti attivi, i movimenti improvvisi, la rotazione del corpo, il capovolgimento del corpo. In tutti questi casi si crea tensione nelle pareti peritoneali, che crea pressione sulle pareti organi interni. A causa di ciò, si verifica un reflusso del sangue mestruale nel tube di Falloppio, che, a sua volta, può provocare processo infiammatorio. Non puoi pompare gli addominali nemmeno durante il ciclo. Ricorda che l'esercizio dolce è consentito solo se sei ginecologicamente sano. Malattie sistema riproduttivo le donne lo sono controindicazione diretta alla pratica sportiva durante le mestruazioni, soprattutto per diagnosi come endometriosi e fibromi uterini. IN in questo casoÈ importante un flusso sanguigno di alta qualità dalla cavità uterina.

Quali tipi di attività fisica sono accettabili durante le mestruazioni?

Se la donna è sana, fai esercizio carico moderato durante le mestruazioni non solo è possibile, ma anche necessario. Dopotutto, questo allevia i sintomi della sindrome premestruale. È stato dimostrato che un esercizio delicato durante le mestruazioni allevia il gonfiore, la nevrosi, la tensione mammaria e la carenza di ossigeno. Generalmente condizione emotiva le condizioni della donna migliorano: cessa di essere lamentosa e irritabile. Dopotutto, lo sport non significa solo migliorare la propria figura, ma anche produrre endorfine. Inoltre, non dovresti rifiutare l'allenamento se sei un atleta o non vuoi interrompere la tua routine lavorativa quando perdi peso. Se sei sano e senti la forza di fare sport, scegli uno dei carichi consentiti.

Yoga.È un tipo di pratica psicologica, spirituale e fisica che aiuta a comprendere la cultura della meditazione indiana. In senso lato, lo yoga è un tipo di attività fisica che viene eseguita lentamente, misuratamente, senza movimenti improvvisi e forte tensione: ciò di cui hai bisogno durante le mestruazioni. Mentre esegui le asana yoga, evita le pose che comportano il ribaltamento del corpo. Dai la preferenza agli esercizi di stretching e rilassamento.
Bodyflex e Pilates. Questi sono sistemi esercizio fisico, perfetti per le donne da esercitare durante le mestruazioni. Bodyflex si basa sulla respirazione e sullo stretching corretti determinati gruppi muscoli. Il Pilates allena i muscoli, li rende più elastici e flessibili, sviluppa la coordinazione e l'equilibrio e rafforza perfettamente la postura. Gli esercizi in questi sport vengono eseguiti senza intoppi, lentamente, senza sussulti improvvisi: esattamente ciò di cui hai bisogno ora.
A piedi. Questo ottimo modo salva idoneità fisica senza movimenti bruschi e carichi pesanti. È meglio camminare nella natura: in questo modo non solo tonificherai i muscoli, ma otterrai anche una carica di energia positiva e riempirai il tuo corpo di ossigeno. Se preferisci correre, dovresti scegliere un ritmo moderato, senza sprint o terreni accidentati.
Nuoto. In generale il nuoto è un'ottima attività dolce, indicata anche durante la gravidanza. Tuttavia, nel caso sanguinamento mestruale ci sono alcuni problemi estetici. Se vuoi andare in piscina durante il ciclo, dovresti usare un assorbente: mettilo subito prima della lezione e subito dopo il bagno sostituiscilo con uno asciutto. Il nuoto rilassa perfettamente i muscoli e le articolazioni, allevia il mal di schiena, ecc. Puoi fare non solo il nuoto, ma anche l'aerobica in acqua: anche questo fa molto bene al cuore e alla colonna vertebrale. Nuotare in piscina è sicuro: l'acqua è dentro nei luoghi pubblici costantemente trattato con cloro, regolarmente cambiato e filtrato. Ma nuotare nei bacini artificiali con acque reflue non raccomandato, perché durante le mestruazioni canale cervicale aperto: questo è un passaggio diretto all'infezione; nessun tampone ti salverà.

Se ti alleni nel primo o nel secondo giorno delle mestruazioni, quando le secrezioni sono particolarmente abbondanti e senti dolore, è meglio evitare l'attività fisica. Ma nei giorni successivi al ciclo puoi esercitarti senza troppo stress.

Cosa devi sapere quando fai sport durante il ciclo mestruale?

Se decidi di fare esercizio durante le mestruazioni, monitora il tuo benessere con più attenzione. Qualsiasi malessere, battito cardiaco eccessivamente accelerato o vertigini è un segnale che devi fermarti, fare una pausa e rallentare il ritmo delle tue attività. Cos'altro devi sapere se decidi di fare attività fisica durante il ciclo mestruale?

Prova a indossare pantaloni della tuta scuri per andare a lezione, ma conserva dei leggings leggeri e attillati per il tuo prossimo allenamento. Il fatto è che con l'attività fisica attiva, il sanguinamento può aumentare, i vestiti giusti ti proteggerà da situazioni spiacevoli.
Durante le mestruazioni, molta umidità viene rilasciata dal corpo; quando fai sport, devi bere molta acqua, questo ti salverà dalla disidratazione.
Durante le mestruazioni la sudorazione aumenta, è meglio scegliere un set di vestiti leggero. Assicurati di portare con te un cambio di vestiti: dopo tale allenamento, magliette e pantaloni sono più umidi.
Non dimenticare il riscaldamento: assicurati di riscaldare il tuo corpo; questo è particolarmente importante durante le mestruazioni.
Se soffri di pressione bassa, anemia, peso basso e sei spesso stanco, dovresti evitare di fare attività fisica durante il ciclo mestruale.
Assicurati che la stanza in cui pratichi sia ben ventilata. Il fatto è che durante le mestruazioni grandi perdite di sangue potrebbe portare a carenza di ossigeno. Anche un leggero senso di soffocamento può portare alla perdita di coscienza.

Non sovraccaricare il tuo corpo con un pasto pesante prima dell'allenamento. Dopotutto, fare sport è già un peso serio e, in combinazione con le mestruazioni, il corpo lavora al limite. Una banana o uno yogurt prima dell'allenamento sarà sufficiente per aumentare la tua energia e forza.

È abbastanza difficile rispondere inequivocabilmente alla domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni. Se ti senti bene, non puoi vivere senza attività fisica, se ne trai solo beneficio e piacere, perché negarti l’esercizio? Ma se la tua salute lascia molto a desiderare e qualsiasi sforzo porta a gravi disagi, è meglio prenderti cura di te almeno per qualche giorno. Prenditi cura del tuo corpo e della salute delle tue donne!

Video: allenamenti durante le mestruazioni

Ogni atleta almeno una volta nella vita si chiede se sia possibile praticare sport durante il ciclo mestruale. Da un lato, non vi è alcuna volontà di violare il piano di formazione e restare al suo posto, ma dall'altro la formazione può causare più problemi che beneficio. Inoltre, si consiglia di praticare regolarmente alcuni sport.

Vale la pena notare che in grande sport Ci sono esempi di atlete che infrangono record mondiali proprio durante i loro “giorni critici”. Ma vale la pena dire che ci sono anche esempi opposti in cui le donne hanno mostrato risultati peggiori.

Naturalmente, per gli atleti seriamente allenati, le mestruazioni non sono motivo di ritiro dalle competizioni. Di conseguenza, il corpo di una ragazza sana può facilmente resistere all'attività fisica durante le mestruazioni.

Ma che dire delle donne comuni che preferiscono il fitness o che stanno cercando di liberarsene chili in più? È possibile iniziare le lezioni o è meglio aspettare un po' prima di iniziare?

In che modo il ciclo è correlato all'attività fisica?

La maggior parte delle donne preferisce immagine attiva vita. Ma la natura è tale che i giorni critici sono accompagnati da irritabilità, apatia e dolori addominali. C'è il desiderio di isolarsi da tutti, quindi non si tratta di praticare sport.
L'esercizio fisico aiuta davvero. non solo affrontare cattivo umore, ma migliora anche il tuo benessere. La cosa principale è sentire il corpo, non caricarsi e agire secondo le regole.
La ricerca ha confermato che nel momento premestruale si verifica una diminuzione della forza, della velocità e soprattutto della forza-velocità, compresa la resistenza. Di conseguenza, in questi giorni carico pesante, in particolare, nell'allenamento di resistenza, le qualità funzionali del corpo diminuiscono molto più fortemente che dopo esercizi simili negli intervalli tra i cicli e il recupero avviene a un ritmo lento.
A volte i medici sportivi Separatamente si distinguono i giorni delle cosiddette mestruazioni anatomiche (circa 1-3 giorni prima dell'inizio del ciclo), quando all'atleta è severamente vietato caricare il corpo, sostituendo il consueto programma di allenamento con stretching o altri complessi tecnici leggeri .
Debolezza causata impennata ormonale , inizia a scomparire in circa 3-4 giorni. A questo punto, gli estrogeni aumentano gradualmente, agendo come ormoni anabolizzanti. In virtù di cambiamenti ormonali, predominano nel corpo ormoni maschili. Di conseguenza, il corpo diventa più resistente, il che significa che i risultati dell'allenamento non possono che farti piacere.
È necessario prestare attenzione proporzioni dell’attività fisica e regole di allenamento. Ma se durante il processo di allenamento il corpo presenta spiacevoli sorprese, è meglio rimandare l'attività.

Fai sport il primo giorno del ciclo

Molti sono convinti che durante le mestruazioni sia meglio dimenticarsi dello sport, altrimenti spasmi muscolari diventerà insopportabilmente doloroso e il sanguinamento aumenterà. Tuttavia ultime ricerche ha dimostrato il contrario. L'attività fisica moderata può ridursi sensazioni dolorose e migliorare l’atteggiamento di una donna.

Qualunque donna sanaÈ consentito fare esercizio durante le mestruazioni, a condizione che non abbia esperienza sindrome del dolore e altri cambiamenti nel sistema cardiovascolare e nervoso.

Di norma, il primo giorno è il più spiacevole. Molte donne lo paragonano al vero orrore.

Anche se trovi difficile alzarti dal letto, è necessario eseguire alcune spinte iniziali:

Monitorare la tollerabilità carichi di potenza E reazione individuale il corpo facilmente e comodamente con l'aiuto di un diario speciale. Può essere conservato in un normale taccuino e dovrebbe essere indicata ogni fase delle mestruazioni.

Perché non puoi fare attività fisica durante il ciclo?

Ogni atleta vive i giorni critici in modo diverso. Uno stato di squilibrio, irritabilità pronunciata, affaticabilità veloce E così via. C'è un'opinione secondo cui non dovresti praticare alcun tipo di sport in questo momento.
Il fatto è che si verificano gravi cambiamenti nel corpo dell'atleta, che colpiscono principalmente sfondo ormonale. Inoltre, a causa della costante perdita di sangue, il sangue cambia la sua composizione, quindi il livello di emoglobina cambia. Questo è ciò che influisce sul benessere della ragazza, minacciando un grave malessere e perdita di coscienza.
Le ragazze che hanno problemi di salute dovrebbero evitare del tutto l’attività fisica. Devi anche stare attento a coloro che hanno abbondante perdita di sangue. Se il sangue di un atleta ha un basso livello di coagulazione, è meglio rinunciare del tutto alla forma fisica.
Allo stesso tempo, è impossibile dare una risposta definitiva alla domanda, poiché molto dipende dal benessere della ragazza durante questo periodo. Dopotutto, alcune persone si sentono come prima quando altri pensano allo sport all'ultimo posto. Tuttavia, i medici affermano che le mestruazioni possono essere considerate un processo fisiologico naturale.
I medici ritengono che lo sport non sarà in grado di farlo in modo negativo influenzare il benessere, ma solo a condizione che la donna non si sovraccarichi, rifiuti l'allenamento della forza e riduca al minimo il numero di sessioni ed esercizi. Altrimenti, le cellule del corpo non saranno in grado di riprendersi adeguatamente.

Che sport puoi fare durante il ciclo?

Se durante le mestruazioni c'è un forte mal di testa e vertigini, è necessario non solo posticipare l'allenamento, ma anche cercare di evitarlo azioni attive per evitare un aumento della perdita di sangue. La serie di esercizi dovrebbe essere eseguita sotto stretto controllo del benessere individuale e della frequenza di cambio dei prodotti per l'igiene.

Anche quando scarico pesante o malattie dei fibromi uterini, così come l'endometriosi, assolutamente tutti i tipi di sport, compresi Pilates e yoga, sono controindicati. Le uniche eccezioni sono gli esercizi di respirazione.

È possibile normalizzare le condizioni di una ragazza durante la sindrome premestruale con l'aiuto di un programma di allenamento selezionato razionalmente. Si consigliano diversi tipi di attività.

Correre

Nei giorni critici, il jogging è l'ideale, ma il primo giorno l'esercizio dovrebbe assomigliare a una camminata veloce. È necessario muoversi a un ritmo moderato. Si consiglia di dimenticare l'alternanza del tempo da lento a veloce. Si dovrebbe fare jogging aria fresca, muovendosi su un piano piatto.

Nuoto

L'idea che nel momento del ciclo sia meglio astenersi dall'andare in piscina è sbagliata. Il nuoto non solo riduce gli spasmi muscolari, ma combatte anche l'intensità malessere nella regione lombare.

È consentito nuotare solo all'interno acqua calda, privilegiando un ritmo moderato. Inoltre, è consentito l'allenamento di acquagym per la parte inferiore del corpo, ma gli esercizi non devono essere troppo intensi. Durante le lezioni, una donna dovrebbe usare paradenti in silicone o un tampone.

Palestra

Si consiglia di concentrarsi sugli esercizi cardio. Se il dolore è forte e doloroso, si consiglia l'allenamento su ellittica, cyclette, stepper e tapis roulant.

Lezioni di gruppo

Tra quelli consentiti lezioni di gruppo include danza, Pilates, arti marziali, modellamento e aerobica. I formatori notano che tutti i tipi di esercizi volti ad aumentare la frequenza cardiaca influenzano efficacemente il benessere di una donna.

Bodyflex

I medici non parlano di controindicazioni, ma notano che la ragazza dovrebbe rifiutarsi di stressare addominali e muscoli pavimento pelvico. Sono vietati gli esercizi di contrazione addominale. Lezioni regolari bodyflex lo rende più semplice Sintomi della sindrome premestruale, ripristinare il ciclo ed eliminare le aderenze.

Yoga

Si consigliano esercizi di yogalates e asana di hatha yoga. I complessi mirano a ridurre gli spasmi muscolari e altre sensazioni spiacevoli. Inoltre, è stata sviluppata una serie specializzata di esercizi da eseguire durante le mestruazioni.

Allungamento

Gli esperti consigliano di iniziare qualsiasi tipo di allenamento con lo stretching. Lo stretching prepara bene il corpo per l'allenamento successivo e durante le mestruazioni può diventare una vera salvezza.

Per coloro che hanno recentemente iniziato a praticare sport, è necessario provare a scegliere un carico e un tipo di allenamento diversi. ciclo mestruale. Ad esempio, se il complesso è rivolto ai muscoli della schiena e agli addominali, l'allenamento viene sostituito con esercizi di stretching e per le braccia. L'aerobica e la corsa vengono sostituite dallo yoga e dal pilates. Se non vuoi ridurre l'intensità del tuo allenamento, puoi iniziare ad allenarti in piscina.

Esercizi utili per la sindrome premestruale

In pratica medica sindrome premestruale non è una malattia. E' fisiologico condizione normale. Alcune persone non sentono nulla, ma per altri è il contrario: nausea, vomito, crampi e vertigini. A volte è molto difficile sforzarsi, ma alcune ragazze non riescono a immaginare la propria vita senza sport.

Soprattutto per loro, gli istruttori ne evidenziano diversi specie utili esercizi:

Secondo i ginecologi formazione regolare prima e durante le mestruazioni proteggono da molti malattie delle donne Tuttavia, una serie di esercizi dovrebbero ancora essere abbandonati.

È anche vietato sollevare manubri pesanti, poiché tali esercizi accelerano significativamente il flusso sanguigno ai genitali e durante le mestruazioni ciò è estremamente indesiderabile.

Perché il ciclo può scomparire dopo lo sport?

Molte ragazze lo notano con orrore immagine sana la vita si rivela tutt'altro che migliore per loro.

C'è un ritardo nelle mestruazioni, che fa pensare a molte donne:

Possiamo concludere che le mestruazioni non sono un ostacolo allo sport. Il programma di allenamento dovrebbe essere basato sulle capacità individuali del corpo. Questo approccio aiuta a raggiungere risultato eccellente per molti anni rispetto alla pianificazione tradizionale del processo formativo.

Se nel momento dei suoi giorni critici una donna si sente benissimo e per quel giorno ha in programma una competizione sportiva, è consigliabile che acquisisca esperienza con un carico simile. Ad esempio, prova a condurre un allenamento di controllo in anticipo durante le mestruazioni.

Se una ragazza ha qualche problema di salute, molto probabilmente le lezioni non andranno bene. Non è consigliabile utilizzare antidolorifici speciali prima dell'inizio. Il fatto è che ciò non solo causa ulteriori danni al corpo, ma peggiora anche le prestazioni atletiche. La formazione competente non sarà un peso, ma un piacere.

Curiosità: è durante le mestruazioni che le donne possono tollerare facilmente carichi elevati e dedicarsi al fitness con la massima efficienza. Stacy Sims, medico sportivo della Stanford University e autrice di molti articoli lavori scientifici sul fitness e ciclo mestruale, afferma: in questi giorni del mese il nostro background ormonale somiglia maggiormente a... quello maschile. "I livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, provocando un'accelerazione del metabolismo e un miglioramento della resistenza", spiega Sims. - Naturalmente, questo è un piccolo aumento ormonale, ma influisce in modo significativo condizione generale" La stessa Sims ha vinto il campionato di triathlon durante il ciclo mestruale.

Il fitness al giorno d'oggi può non solo avere molto successo, ma anche essere utile. Contrariamente al malinteso comune “quando fa male, devi sdraiarti”, un adeguato esercizio fisico allevierà sia il dolore addominale che debolezza generale. Durante lo sport, la circolazione sanguigna nel bacino accelera, la tensione nella parte bassa della schiena scompare e, soprattutto, vengono prodotte endorfine: gli "ormoni della felicità" che aiutano a far fronte al cattivo umore. In una parola, inizia ad allenarti, ma non dimenticare le semplici regole:

Se avverti un'esperienza molto forte, dolore crampiforme durante le mestruazioni è meglio rimandare l'allenamento intenso;

Se soffri di dismenorrea, consulta il tuo medico carichi possibili- possono interrompere ulteriormente il ciclo;

Cerca di non bere caffè e Coca-Cola per tirarti su il morale prima dell'allenamento: la caffeina aumenta i dolori mestruali;

Se ti alleni in palestra o in studio, indossa un'uniforme di colore scuro, proprio per non sentirti complesso e non farti distrarre durante le lezioni;

Bevi più acqua: durante le mestruazioni il corpo perde ulteriori liquidi;

Se soffri di endometriosi o fibromi (malattie che causano sanguinamenti molto abbondanti durante le mestruazioni), lo sport durante le mestruazioni è strettamente controindicato.

Inoltre, il carico deve essere regolato in base al tipo di attività fisica che stai facendo.

Correre

Ideale per i giorni che precedono il ciclo: correre è il modo migliore per alleviare la sindrome premestruale, secondo uno studio del 2008 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. Scegli il percorso più comodo e sicuro, in modo che non ci sia il rischio di perdersi o di urtare eventuali irregolarità (durante le mestruazioni, eventuali lesioni guariscono peggio). Non pianificare progressi nella corsa durante questo periodo: esercitati come al solito e puoi aumentare la durata e il carico in seguito. E nella maggior parte dei giorni forte sanguinamentoÈ meglio sostituire la corsa con una camminata veloce all'aria aperta.

Nuoto

Contrariamente alla credenza popolare, visitare la piscina nei “giorni critici” è possibile e necessario: gli spasmi muscolari e il mal di schiena scompaiono nell'acqua. Naturalmente, non è necessario tagliare lungo i sentieri con un ampio gattonare - nuotare a un ritmo calmo o iscriversi a una lezione di acquagym con carico moderato per la parte inferiore del corpo. Si prega di notare che "Olimpico" acqua fredda può aumentare gli spasmi muscolari e, se possibile, scegliere una piscina calda. Naturalmente non bisogna dimenticare l'igiene: utilizzare un assorbente interno o uno speciale paradenti in silicone.

Nella sala

Un buon allenamento cardio è una vera salvezza per coloro il cui basso ventre diventa gonfio e dolorante durante le mestruazioni. Fare esercizio su un tapis roulant, un'ellittica o una cyclette dilata i vasi sanguigni, migliora la circolazione sanguigna e allevia questi sintomi. Dagli esercizi di forza, scegli quelli che funzionano e rafforzano i muscoli della schiena: "scaricheranno" la parte bassa della schiena. E prova a rendere il tuo allenamento un po' più semplice del solito: durante le mestruazioni, il corpo perde già 300 chilocalorie in più al giorno.

In gruppo

Aerobica, danza, arti marziali: qualsiasi attività divertente e che aumenta leggermente la frequenza cardiaca sarà utile durante le mestruazioni. Il vantaggio dell'allenamento di danza è che non è associato agli sport regolari (a cui è così difficile dedicarsi al giorno d'oggi), il che significa che richiedono meno motivazione e sono sicuri di sollevare il morale. È dimostrato che durante le mestruazioni la memoria delle donne migliora in modo significativo: approfittane per imparare nuove coreografie.

Fitness a casa

Durante il ciclo, ciò che desideri di più è non andare da nessuna parte e sdraiarti davanti alla TV - fantastico, fallo, ma invece di una serie TV, accendi un programma dalla videoteca di fitness. Ideale per oppure: stretching e asana sono particolarmente consigliati durante le mestruazioni. Allevieranno la sensazione di pesantezza, nausea e stanchezza globale. È meglio iniziare gli esercizi “dal basso verso l'alto”: allenare e rilassare costantemente le gambe, poi la zona pelvica, l'addome e così via. Termina il tuo allenamento con la meditazione o esercizi di respirazione. Il tuo umore migliorerà notevolmente e non avrai bisogno né di una serie tv né di una torta consolatoria.