Come guadagnare qualche chilogrammo? Dopo una simile affermazione, assicurati che ti guarderanno con fraintendimento. Dopotutto, molte ragazze si siedono diete rigorose e visitare la palestra per sbarazzarsi di chili e centimetri in più, e non capiranno mai come puoi voler ingrassare. Tuttavia, ci sono persone che soffrono di mancanza di peso e per questo sviluppano persino dei complessi.

Quindi, se appartieni alla categoria di persone che vogliono guadagnare l’ambito numero di chilogrammi, allora l’articolo di oggi è solo per te. Oggi ti aiuteremo a creare una dieta quotidiana e a determinare un elenco di alimenti che contribuiscono all'aumento di peso.

Per prima cosa scopriamo quali alimenti aiutano ad aumentare di peso.

Pane bianco e focacce

Pane bianco e panini freschi ti aiuterà facilmente a guadagnare centimetri in più sulla tua vita. Sono cotti con farina bianca e quindi hanno un grande valore nutritivo.

Salsicce bollite e affumicate, wurstel e wurstel

Salsicce, salsicce e altri salumi sono alimenti popolari che dovrebbero essere nella tua dieta. Contengono pelle di maiale, grasso naturale e strutto: il contenuto di questi ingredienti in prodotti elencati varia dal 25 al 35%.

Noccioline

Nocciole, mandorle, anacardi, Noci, le arachidi sono uno dei dolcetti preferiti da molti. Tutta la frutta secca è molto salutare, poiché contiene vitamina E, calcio, magnesio, potassio e proteine ​​vegetali. Ma la cosa principale è che le noci contengono molti grassi, quindi sono classificate come alimenti ipercalorici.

Latticini

Oltre a essere salutari, i latticini contengono anche un'elevata percentuale di grassi, che a loro volta contribuiscono all'aumento di peso. Ad esempio, la panna acida contiene il 25-40% di grassi.

Se consumi tranquillamente latticini, bevi latte con miele durante la notte. Questo non solo ti aiuterà ad aggiungere calorie al tuo dieta giornaliera, ma servirà anche come ottimo sonnifero naturale.

Formaggi

Solido e formaggi lavorati sempre bello mangiare la mattina con il pane. Inoltre, i formaggi moderni, e soprattutto quelli importati, hanno un contenuto di grassi di circa il 45-50%. Quindi, per acquisire le forme desiderate, i formaggi dovrebbero essere inclusi nella dieta.

Carne

La percentuale di grasso nella carne di maiale magra e normale supera il 30% e nella carne grassa è del 25-30%. Pertanto, per aumentare di peso, consumare questi tipi di carne.

Oli e grassi vegetali

Se lo pensi olio vegetale può essere a basso contenuto di grassi, allora ti sbagli profondamente. Infatti, tutti i tipi di oli: burro, raffinati, vegetali, ecc. contengono quasi il 100% di grassi. Per aumentare di peso, i nutrizionisti consigliano di combinare noci crude con olio di cocco. Ad esempio, prepara dolci a base di frutta secca, noci e olio di cocco.

Dolce

Nessuno può resistere al gelato, ai biscotti e alla torta. E al giorno d'oggi è facile capolavori culinari, che sono saturi di zuccheri e grassi. Pertanto, consumarli regolarmente ti aiuterà ad aumentare le calorie e ad aumentare di peso.

Ti abbiamo fornito un piccolo elenco di alimenti che favoriscono l'aumento di peso. Aggiungendoli alla tua dieta, puoi facilmente guadagnare i chili di cui hai bisogno.

Tuttavia, è importante non solo mangiare questi prodotti, ma anche combinarli correttamente, poiché ce n'è in eccesso nutrienti possono influenzare negativamente il funzionamento del corpo.

È inoltre importante osservare 5-6 pasti al giorno, a intervalli regolari, e non permettere la comparsa della sensazione di fame. E se hai fame, mangia subito qualcosa.

Dieta per aumentare di peso

Vediamo ora quale potrebbe essere la dieta quotidiana di una persona che vuole ingrassare. Innanzitutto notiamo che prima di ogni pasto stimolare l'appetito bevendo succhi di verdura o di frutta, per poi procedere direttamente al pasto.

Colazione

Non puoi saltare la colazione! Prepararne una porzione fiocchi d'avena con noci e miele, o ricotta grassa con frutta secca. Mangia un panino con burro con formaggio e accompagnarlo con due tazze di cacao.

Pranzo

Bevi 200 grammi di yogurt o succo di frutta con un panino con salsiccia.

Cena

Il pranzo deve essere completo, quindi iniziatelo con un'insalata per “stimolare” l'appetito. Quindi mangia una verdura densa e ricca o zuppa di carne. Preparati per il secondo grande porzione carne o pesce con purè di patate oppure pasta condita con burro. Concludete il pasto con un dolce dessert e una tazza di caffè con panna.

Spuntino pomeridiano

Tra pranzo e cena dovresti fare uno spuntino a base di ricotta con panna acida, oppure yogurt intero o caffè con panna. Puoi anche preparare qualsiasi insalata di verdure. L'importante è non esagerare, perché a cena dovresti avere un buon appetito.

Cena

La cena dovrebbe essere saziante e non troppo pesante per lo stomaco: continua a dormire stomaco pieno- è comunque un piacere. Per cena consigliamo una frittata con pomodori e prosciutto. Adatto anche insalate di verdure O vari tipi porridge. Sentiti libero di usarlo pane bianco. Lavare con mezzo litro di latte ricco di grassi.

Cena tardi

Prima di andare a letto sarebbe una buona idea mangiare una pera o una mela. Anche durante il giorno, sensazione sensazione improvvisa affamato, puoi fare uno spuntino extra frutta fresca, noci o semi.

In conclusione, vorrei sottolineare che non dovremmo dimenticarlo nella giusta direzione vita. Per garantire che il peso guadagnato sia distribuito uniformemente e magnificamente in tutto il corpo, è consigliabile visitare Palestra. Ma devi impegnarti in un programma di bodybuilding, e questo vale non solo per i maschi. Ricordiamolo ancora una volta: se hai fatto ogni sforzo, ma il tuo peso non aumenta, significa motivo serio consultare un medico!

Sii sempre irresistibile!

1. Farina d'avena

Una ciotola di farina d'avena a colazione darà una spinta al tuo corpo microelementi utili: potassio, magnesio, fosforo, iodio, fluoro, zinco, ferro, cromo, nonché vitamine A, B, E e K. Tutte queste sostanze massimizzano lo sviluppo del tessuto osseo e muscolare.

2. Banane

La banana è una delle migliori fonti di cibo potassio, il che significa che mangiando banane ogni giorno, tuo figlio crescerà bene. Inoltre, puoi mangiarli forma pura oppure aggiungere ai porridge di latte o ai cereali.

3. Legumi

Una fonte di proteine ​​vegetali e vitamine del gruppo B, nonché un complesso di vitamine e microelementi che contribuiscono crescita attiva muscoli e ossa.

4. Uova di gallina

Le uova sono una proteina di qualità e una fonte di vitamina D. I bambini devono assumerle regolarmente se si vuole che si sviluppino normalmente. Uova sode completamente assorbito dal corpo del bambino.

5. Manzo

Contiene molte più proteine, ferro e zinco rispetto ad altri tipi di carne. Tutto questo richiede ultimo ruolo nei processi di crescita del bambino. La carne di manzo è anche ricca di vitamina B12.

6. Frutti di mare (salmone, aringhe, granchi, ostriche, vongole). Un'altra fonte di proteine ​​di alta qualità. Inoltre una quantità record di vitamina B12, che, tra le altre cose, stimola la funzione cerebrale. Si consiglia di mangiare qualsiasi pesce la sera, poiché contengono molte proteine ​​​​e pochi carboidrati, il che significa che il bambino produrrà l'ormone della crescita nel sonno.

7. Noci

Informazioni sui vantaggi Noci, e in particolare il loro effetto benefico sulla crescita e sullo sviluppo dell'organismo è noto fin dai tempi di Ippocrate, che lo sottolineava nei suoi trattati. Ad esempio, ai ragazzi e ai giovani veniva consigliato di bere ogni mattina il latte di noci, che veniva preparato secondo prossima ricetta: macinare i gherigli di 10 noci, versarvi 100 g di acqua fredda acqua bollita e lasciare agire per almeno 2 ore. Quindi filtrare e aggiungere 2 cucchiaini di miele. Non è cambiato molto dai tempi di Ippocrate.

8. Ricotta

La ricotta è il leader indiscusso nella facilità di assorbimento delle proteine ​​da parte dell'organismo, quindi deve essere presente nella dieta dei bambini. Sotto l'influenza della luce solare delle provitamine, di cui è ricca la ricotta, corpo umano Viene prodotta la vitamina D. Questa vitamina è attivamente coinvolta nel metabolismo del calcio e del fosforo, che in modo positivo influenza la condizione delle ossa e dei denti del bambino.

9. Miele

Il miele d'api fornisce un complesso al corpo del bambino elementi minerali, necessari per la sua crescita e il suo sviluppo. Il miele nella dieta di un bambino consente un migliore assorbimento del calcio e del magnesio, il che aiuta sviluppo normale ossa e denti. Il miele può essere dato al tuo bambino al posto dello zucchero aggiungendolo al tè, al latte o allo yogurt. Il miele non dovrebbe essere dato ai bambini di età inferiore a un anno: è difficile da digerire per il bambino e può causare gravi allergie.

10. Mele

Per la crescita e lo sviluppo normali dei bambini, hanno bisogno delle mele. Sono ricchi di potassio, magnesio, calcio, beta-carotene, vitamine del gruppo B e molte altre sostanze benefiche che possono aumentare significativamente la densità ossea. Inoltre, a differenza di altri frutti, solo le mele contengono boro e il flavonoide floridzina, che sono ottimi per rafforzare le ossa. Pertanto, dai questi frutti ai bambini durante rapida crescita semplicemente necessario.

Non tutte le ragazze possono vantarsi di un seno bello e rigoglioso donato dalla natura. Poiché il seno è un segno di femminilità generalmente riconosciuto, un volume mammario insufficiente può portare allo sviluppo di complessi. Ogni donna vuole essere bella e desiderabile, quindi molte decidono di farlo Intervento chirurgico. Ma poiché questo piacere non può essere classificato come economico, non tutte le ragazze possono permetterselo. rilascio rapido dalla mancanza. E poi entrano in gioco ogni genere di cose metodi tradizionali, Compreso determinati prodotti cibi che dovresti mangiare per far crescere il seno.

Motivo principale taglia piccola La malattia del seno è una carenza dell’ormone estrogeno, che influisce sulla crescita del seno. Gli estrogeni sono responsabili della bellezza forme femminili. Quando ciò non basta, la donna sviluppa una figura da ragazzo: fianchi sottili e seno piccolo. Pertanto, se vuoi provocare la crescita del seno, dovresti aggiungere prodotti con estrogeni alla tua dieta.

Oltre a questo ovvio fattore, ci sono altri motivi da cui dipende la dimensione del seno di una donna:

1. Eredità. Se nessuno dei tuoi parenti ha avuto un seno grande, la probabilità che ne sviluppi uno improvvisamente è estremamente bassa.
2. Massa corporea. Le ghiandole mammarie contengono il tessuto adiposo, quindi digitando sovrappeso Anche il volume del seno comincia ad aumentare. Una drastica perdita di peso può ridurre le dimensioni del seno di diverse dimensioni contemporaneamente.
3. Attività sportive. Dire che lo sport ingrandisce il seno è un po' sbagliato, perché le ghiandole mammarie non sono muscoli e quindi non possono essere semplicemente gonfiate. Tuttavia, una certa serie di esercizi può rafforzarlo e renderlo più attraente.
4. Ricezione farmaci ormonali. Questo effetto è più probabile effetto collaterale e non si verifica con l'assunzione di tutti i farmaci.

La crescita del seno dipende da vitamine e microelementi. Per ingrandire il seno è necessario mangiare cibi contenenti proteine ​​e carboidrati. Alla ricerca del volume desiderato, vale la pena ricordare la salute del corpo.

Le sostanze che possono influenzare la crescita del seno includono:

1. L'ormone estrogeno.È considerato un ormone femminile perché è responsabile del rimodellamento del corpo. Il corpo è in grado di produrre questo ormone da solo, soprattutto quando ne compaiono livelli elevati adolescenza. Durante questo periodo, la crescita del seno avviene abbastanza attivamente e con una diminuzione dell'ormone diminuisce e alla fine si ferma. Prodotti che aumentano ghiandole mammarie Devi mangiare ogni giorno se vuoi ottenere risultati. Ad esempio, questi sono legumi e semi di lino.
2. Acido folico per la crescita del seno. È considerato estremamente importante per la formazione delle cellule e il mantenimento della loro crescita. È particolarmente necessario durante la pubertà. L'acido folico si trova nelle banane, nelle carote, nel pesce, prodotti a base di latte fermentato, carne e legumi.
3. Cellulosa. Se il tuo seno non cresce, la fibra è uno degli alimenti che devi consumare. Promuove lo sviluppo del seno e apporta benefici a tutto il corpo.
4. Vitamine del gruppo A, E, C. Ad esempio, la vitamina A si trova nelle carote, la C negli agrumi e ottimo contenuto La vitamina E è stata rilevata nell’olio d’oliva. Per rapida crescita seno, aggiungi cibi ricchi di queste vitamine alla tua dieta.
5. Grassi insaturi. Misurare ghiandole mammarie dipende dalla quantità di tessuto adiposo. Dovresti solo mangiare grassi sani.

Nel tentativo di ottenere Bel seno non è necessario esagerare. La carenza o l'eccesso comportano conseguenze sull'aspetto e sulla salute delle donne.

Quali prodotti ci sono

Se vuoi ottenere un seno spettacolare, ma posizione finanziaria non mi permette di farlo operazione costosa, puoi ricorrere a meno metodo radicale. La domanda su cosa devi mangiare per far crescere il seno interessa la maggior parte delle ragazze. Cerca di includere determinati alimenti nella tua dieta per la crescita del seno. Naturalmente, non sarà possibile ottenere lo stesso risultato dell'operazione, ma gradualmente l'effetto sarà evidente.

Diamo uno sguardo più da vicino ai prodotti che allargano naturalmente le ghiandole mammarie.

Oltre al fatto che i semi sono una fonte di estrogeni, sono molto benefici per il corpo. I semi pre-macinati dovrebbero essere inclusi nella tua dieta regolare.

Spezie varie

Alcune spezie contengono sostanze che possono stimolare la crescita delle ghiandole mammarie. Esempi di tali spezie sono: chiodi di garofano, zenzero, pepe.

Frutta verdura

Piselli e fagioli

C'è un'opinione secondo cui se li includi nella tua dieta ogni giorno, puoi avvicinarti un po' di più al tuo sogno di un bel seno.

Erbe aromatiche

Alcune erbe dovrebbero essere incluse poco a poco nella vostra dieta. Il principio è lo stesso del caso delle spezie. Molti anni fa, le ragazze usavano il fieno greco per provocare la formazione di rotondità nel corpo.

Soia, latticini

Sono una fonte di estrogeni, un ormone responsabile dello sviluppo delle ghiandole mammarie. Per ingrandire il seno, devi mangiare cibi con grande quantità estrogeni.

Verità e miti sul cavolo

Lo stereotipo principale a cui crede ostinatamente la maggior parte delle ragazze è la crescita del seno mangiando cavoli ogni giorno. Per capire se è vero che il cavolo fa crescere il seno, bisogna capire le origini di questo mito e quali sostanze benefiche contiene questo ortaggio.

Diversi decenni fa, i farmaci e i vari farmaci semplicemente non esistevano, quindi i metodi di medicina tradizionale si diffusero. Nel tentativo di preservare la propria bellezza e giovinezza, le donne egiziane preparavano un decotto di cavolo e lo consumavano internamente. Tramandata di generazione in generazione, la credenza nelle sue proprietà miracolose è sopravvissuta fino ai giorni nostri.

Cosa contiene il cavolo:

1. Acido folico. Principale attivatore della crescita del seno, tuttavia, il cavolo ne contiene poco per modificare notevolmente il volume del seno. Più vantaggi mangiare cavoli andrà a beneficio degli adolescenti quando il seno sta appena iniziando a formarsi. Dopo la formazione principale, non sarà possibile ingrandire il seno usando il cavolo.
2. Vitamine E e C. Aiuta a mantenere la normalità sfondo ormonale e aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Aiutano a proteggere le ghiandole mammarie dallo sviluppo di varie formazioni, non possono in alcun modo influenzarne le dimensioni;
3. Vitamine PP e B. Io regolo processi metabolici e aiutano a mantenere il tono della pelle. Nello specifico per le ghiandole mammarie, il vantaggio è quello di rallentare processi naturali l’invecchiamento e il mantenimento delle forme e dell’elasticità esistenti.
4. Complesso di microelementi. Promuovere l'uscita liquido in eccesso, purificando il corpo e rafforzando le ossa.
5. Cellulosa. Previene la possibilità di maturazione cellule cancerogene.
6. Ormoni vegetali. Essendo antiossidanti, possono prolungare la giovinezza femminile. Inoltre, forniscono influenza positiva sul sistema riproduttivo.

Di conseguenza, è impossibile dire che il cavolo faccia crescere il seno. Tuttavia, è sciocco negare il fatto che possa prolungare la sua giovinezza ed elasticità.

Quali prodotti non aiutano?

Nella speranza di un ingrandimento del seno non chirurgico, le ragazze iniziano a consumare determinati prodotti per ingrandire le ghiandole mammarie. La fede nei miti non si indebolisce, anche quando il risultato non è visibile dopo settimane.

Questi prodotti includono:

1. Cavolo. I suoi benefici sono evidenti, ma non aiuterà ad aumentare il seno.
2. Acqua minerale naturale. Depura il corpo e normalizza il metabolismo. Consigliato dose giornalieraè di circa un litro e mezzo al giorno. Di conseguenza, puoi ottenere solo un corpo snello.
3. Pasta cruda.È uno dei miti popolari seguiti da molte ragazze. Tuttavia, l’utilizzo di un test del genere causerà solo danni.
4. Cibo fritto. In un certo senso, questo mito è vero e il fallimento aumenterà effettivamente nel tempo. Ma vale la pena prestare attenzione al fatto che le sue dimensioni cambieranno in modo insignificante, ma i fianchi, i fianchi e la pancia perderanno rapidamente la loro forma atletica. Pertanto, è meglio abbandonare questo metodo e assumere solo grassi sani nel cibo. Questi sono i prodotti che allargano il seno.

Erbe aromatiche

Non solo gli alimenti fanno crescere il seno, ma molte piante contengono enormi quantità di estrogeni, che possono causare l’ingrossamento delle ghiandole mammarie.

Queste erbe includono:

1. Fieno greco. Include fitoestrogeni, quasi simili all'ormone femminile.
2. Coni di luppolo. Il secondo allargatore del seno a base di erbe più popolare. I coni vengono preparati acqua calda e dopo aver insistito, prendetelo più volte al giorno per due mesi.
3. Finocchio. A causa della grande quantità di estrogeni, è popolare per l'arrotondamento del seno domestico. Basta preparare l'erba essiccata e prenderla più volte al giorno.

Non importa la taglia del tuo seno, dovresti amarti per quello che sei. questo momento. Ogni donna è unica e, a volte, i difetti possono trasformarsi in sorprendenti vantaggi. Se non riesci a superare i tuoi complessi, prima di andare sotto i ferri del chirurgo, dovresti provarci modi naturali ingrandimento del seno Inoltre, ora sai cosa devi mangiare per far crescere il tuo seno.

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Imparerai a conoscere i prodotti che ti aiuteranno a migliorare il tuo seno nel nostro video.

I segreti dell'ingrandimento del seno sono ancora ricercati dalle donne indiane. Perché? Gli indiani credono seni pieni simbolo di sano e bella donna. Le statistiche dicono che qualsiasi donna con un seno di 3 o più dimensioni si sente più desiderabile, a suo agio e sicura di sé. Quindi, per una donna che ha taglia piccola Diventa una priorità trovare un modo per ingrandire il seno da soli.

Probabilmente sai che ci sono molte opzioni per farlo, che vanno dall'assunzione di pillole o integratori, all'uso di creme, fino all'impianto chirurgico.

Decidi tu cosa è meglio: spendere un sacco di soldi per l'ingrandimento artificiale o provare ad ingrandire il seno da solo a casa attraverso cibi salutari E esercizio fisico. Inoltre, un tale stile di vita ti terrà lontano dai pericoli e effetti collaterali industria cosmetica.

Se hai scelto tu stesso il compito di aumentare il seno, questa serie di articoli è per te.

Prodotti che aiutano ad ingrandire il seno

Lo squilibrio ormonale è uno dei motivi principali per cui le donne hanno il seno piccolo. Se corpo femminile produce in eccesso ormone maschile- testosterone, questo inibisce la normale crescita del seno. Quindi mantieni il processo di produzione nel tuo corpo entro limiti normali riducendo l'assunzione di carboidrati e includendo più frutta e verdura fresca e cereali integrali nella tua dieta.

Nel frattempo, l'ormone femminile... estrogeni, provoca l'ingrandimento del seno ed è responsabile di aspetto seno femminile maturo.

Ecco perché ragazze petto piatto in Cina si nutrono con la zuppa teste di pollo, che secondo gli esperti contiene un'alta percentuale di estrogeni.

Ecco un elenco di prodotti con alto contenuto di questo ormone quali dovrebbero obbligatorio essere presente nella dieta per l'ingrandimento del seno:

1. La soia e i prodotti a base di essa sono noti per il loro contenuto di estrogeni naturali. Assicurati di includerli nella tua dieta.

2. I latticini sono un'ottima fonte di estrogeni naturali.

3. Semi di lino, girasole, semi di zucca, I semi di anice e finocchio contengono un'alta percentuale di estrogeni e sono benefici per la salute generale del corpo.

Spezie ed erbe aromatiche

Fieno greco, chiodi di garofano, zenzero, timo, origano, curcuma, trifoglio, sabal.

Effetto Erbe medicinali la crescita del seno è nota e utilizzata da tempo in varie culture in tutto il mondo, a partire dagli harem del Medio Oriente. Per secoli etnoscienza riconosciuto l'effetto delle erbe sull'aumento delle dimensioni del seno delle donne.

Un'erba nota per le sue proprietà di aumento del seno è fieno greco. Ha proprietà simili a ormone femminile estrogeni, motivo per cui i germogli di fieno greco sono un alimento base per l’ingrandimento del seno. Il fieno greco può essere utilizzato per aumentare la produzione di latte nelle madri che allattano. Il contenuto chimico del fieno greco stimola l'aumento del numero di ormoni e porta alla crescita del seno.

Il finocchio viene utilizzato per aumentare le dimensioni del seno e aumentare la produzione di latte nelle neo mamme. Il consumo di semi di finocchio aumenta i livelli di estrogeni nel corpo. La maggior parte delle pillole per l’ingrandimento del seno contengono finocchio.

Prima di sperimentare erbe naturali, escludere la possibilità di una reazione allergica da un allergologo.

Fagioli e piselli

Ceci, fagioli rossi, fagioli di Lima, lenticchie, piselli spezzati.

Grano intero

Orzo, avena, riso integrale.

I grani sono ampiamente utilizzati per l'ingrandimento del seno e sono anche uno stimolante sessuale.

Verdura, frutta e verdura

Prezzemolo, pomodori, trifoglio rosso, mirtilli, olive, crescione, erba medica, mele, barbabietole, carote, patate, ciliegie, cetrioli, melanzane, papaia, prugne, melograni, zucca, rabarbaro, patate dolci, cavoli, fragole.

Frutta e verdura sono i tuoi principali aiutanti nella regolazione dei livelli di testosterone nel corpo. Contribuiscono anche alla tua salute generale. Così come cereali integrali, possono aiutare ad aumentare le dimensioni del seno perché contengono un'alta percentuale di proteine. Varietà di cavoli come cavolo rosso, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e broccoli possono prevenire lo sviluppo di cellule tumorali. Inoltre, i frutti di bosco come fragole e mirtilli contengono antociani, che proteggono le cellule effetti dannosi i radicali liberi.

Grassi sani

Dovresti consumare grassi per aumentare le dimensioni del tuo seno da solo. La cosa importante qui è scegliere saggiamente. I grassi nocivi si depositeranno sulla vita e sull'addome, la cui eliminazione richiederà quindi molti sforzi e può essere pericolosa per la salute. Cibi salutari di solito sono ricchi grassi monoinsaturi. Li troverete all'olio d'oliva, all'avocado e all'olio di avocado, noci crude, semi di lino e olio di lino, semi di sesamo e olio di sesamo da semi, aringhe.

Ecco alcuni ulteriori suggerimenti per eseguire l’aumento del seno da soli:

• farlo regolarmente;
• evitare alcol, caffeina e bevande gassate;
• non mangiare cibi considerati pesanti;
• dormire a sufficienza;
• bere molta acqua pulita;
• svolgere .