Indurimento: l'effetto sul corpo, i primi passi. Storia dell'indurimento in Russia. Differenze tra una persona non esperta e una esperta

Introduzione…………………………………..………………..- 3 -

1. Autocontrollo dell'efficacia degli studi indipendenti…………- 2 -

2. Nozioni di base sull'igiene durante l'educazione fisica…………………- 7 -

3. Indurimento. L'influenza del sole, dell'aria, dell'acqua sulla salute umana….. - 11 -

Conclusione………………..……………..……………..

Elenco dei riferimenti……………………..- 19 -

INTRODUZIONE

Per ogni persona, e per la società nel suo complesso, non esiste valore più grande della salute. Cultura fisica- parte integrante della vita umana. Ne prende abbastanza posto importante negli studi, il lavoro delle persone. L’esercizio fisico svolge un ruolo significativo nelle prestazioni dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le competenze nell’educazione fisica dovrebbero essere integrate istituzioni educative diversi livelli passo dopo passo. Anche un ruolo significativo nell'educazione e nell'insegnamento della cultura fisica è svolto da istituti scolastici, dove l'insegnamento dovrebbe basarsi su metodi chiari, metodi che insieme sono integrati in una metodologia ben organizzata e snella per insegnare ed educare gli studenti.

È noto da tempo che la salute umana dipende per il 10-20% dall'ereditarietà, per il 10-20% dallo stato dell'ambiente, per l'8-12% dal livello di assistenza sanitaria e per il 50-70% dallo stile di vita.

Immagine sana La vita è una dieta equilibrata, esercizio fisico, rinuncia all'alcol, al fumo e molto altro ancora. Anche l'indurimento gioca un ruolo importante. L'indurimento è un elemento obbligatorio educazione fisica, particolarmente importante per i giovani, poiché è di grande importanza per migliorare la salute, aumentare le prestazioni, migliorare il benessere, l'umore e il vigore. L'indurimento, come fattore per aumentare la resistenza del corpo a varie condizioni meteorologiche, è stato utilizzato fin dall'antichità.

In questo lavoro di prova Considereremo 3 domande:

Automonitoraggio dell'efficacia di studi indipendenti;

Nozioni di base sull'igiene durante l'educazione fisica;

Indurimento. L'influenza del sole, dell'aria, dell'acqua sulla salute umana.

1. AUTOMONITORAGGIO DELL'EFFICACIA DEGLI ESERCIZI INDIPENDENTI

A lezioni regolari esercizio fisico e sport, è molto importante monitorare sistematicamente il proprio benessere e la salute generale. La forma più conveniente di autocontrollo è tenere un diario speciale. Gli indicatori di autocontrollo possono essere divisi in due gruppi: soggettivi e oggettivi. A soggettivo gli indicatori includono benessere, sonno, appetito, prestazioni mentali e fisiche, emozioni positive e negative. Lo stato di salute dopo l'esercizio fisico dovrebbe essere allegro, l'umore dovrebbe essere buono, il praticante non dovrebbe avvertire mal di testa, stanchezza o sensazione di superlavoro. In presenza di grave disagio dovresti smettere di fare esercizio e chiedere consiglio agli specialisti.
Di norma, con l'educazione fisica sistematica, il sonno è buono, con addormentarsi velocemente E sentirsi allegro Dopo il sonno.
I carichi utilizzati devono corrispondere alla forma fisica e all'età.

Anche l’appetito dopo un’attività fisica moderata dovrebbe essere buono. Non è consigliabile mangiare subito dopo le lezioni, è meglio aspettare 30-60 minuti. Per dissetarti dovresti berne un bicchiere acqua minerale o tè. Se la salute, il sonno o l'appetito peggiorano, è necessario ridurre il carico e se i disturbi si ripresentano consultare un medico.
Il diario di automonitoraggio viene utilizzato per registrare l'educazione fisica e le attività sportive indipendenti, nonché per registrare cambiamenti antropometrici, indicatori, test funzionali e test di controllo della forma fisica e monitorare l'attuazione del regime motorio settimanale.

La tenuta regolare di un diario consente di determinare l'efficacia delle lezioni, dei mezzi e dei metodi, la pianificazione ottimale della quantità e dell'intensità dell'attività fisica e il riposo in una lezione separata. Il diario dovrebbe anche annotare i casi di violazione del regime e il modo in cui influenzano le lezioni e il rendimento complessivo. A obbiettivo Gli indicatori di automonitoraggio includono: monitoraggio della frequenza cardiaca (polso), della pressione sanguigna, della respirazione, della capacità polmonare, del peso, della forza muscolare e delle prestazioni atletiche.

È generalmente accettato che lo sia un indicatore affidabile di forma fisica impulso. La risposta della frequenza cardiaca all'attività fisica può essere valutata confrontando i dati della frequenza cardiaca a riposo (prima dell'esercizio) e dopo l'esercizio, ad es. determinare la percentuale di aumento della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo è considerata pari al 100%, la differenza di frequenza prima e dopo il carico è X. Ad esempio, la frequenza cardiaca prima dell'inizio del carico era di 12 battiti in 10 secondi e dopo era di 20 battiti. Dopo alcuni semplici calcoli scopriamo che le pulsazioni sono aumentate del 67%, ma non bisogna prestare attenzione solo alle pulsazioni. È consigliabile, se possibile, anche misurare pressione arteriosa prima e dopo il carico. All'inizio dei carichi la pressione massima aumenta, quindi si stabilizza ad un certo livello. Dopo aver interrotto il lavoro (i primi 10-15 minuti), scende al di sotto del livello iniziale, quindi ritorna allo stato iniziale. La pressione minima non cambia durante carichi leggeri o moderati, ma durante lavori intensi e pesanti aumenta leggermente.

È noto che i valori della pulsazione e della pressione arteriosa minima sono normalmente numericamente uguali. Kerdo ha proposto di calcolare l'indice utilizzando la formula: IR=D/P, dove D è la pressione minima e P è la pulsazione.
Nelle persone sane questo indice è vicino a uno. In caso di violazione regolazione nervosa cordialmente- sistema vascolare diventa maggiore o minore di uno.

È anche molto importante valutare la funzione respiratoria. Va ricordato che quando si esegue attività fisica, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli che lavorano e del cervello aumenta notevolmente, e quindi aumenta la funzione degli organi respiratori. Dalla frequenza respiratoria puoi giudicare la quantità di attività fisica. Normalmente, la frequenza respiratoria di un adulto è di 16-18 volte al minuto. Un indicatore importante della funzione respiratoria è la capacità vitale dei polmoni: il volume d'aria ottenuto durante la massima espirazione effettuata dopo la massima inspirazione. Il suo valore, misurato in litri, dipende dal sesso, dall'età, dalla corporatura e dalla forma fisica. In media, per gli uomini è 3,5-5 litri, per le donne - 2,5-4 litri. Prima di iniziare ad allenarti da solo, devi ottenere consigli sul tuo regime di mobilità fisica dal tuo medico locale o dalla clinica regionale di educazione fisica. Quindi, utilizzando il consiglio di medici o specialisti di educazione fisica (o letteratura metodologica popolare), scegli tu stesso i tipi di esercizi più utili.

La risposta del sistema cardiovascolare viene valutata misurando la frequenza cardiaca (polso), che a riposo in un uomo adulto è di 70-75 battiti al minuto, in una donna - 75-80.
Nelle persone fisicamente allenate, la frequenza cardiaca è molto più bassa - 60 o meno battiti al minuto, e negli atleti allenati - 40-50 battiti, che indica il lavoro economico del cuore. A riposo, la frequenza cardiaca dipende dall'età, dal sesso, dalla postura (verticale o posizione orizzontale corpo), l'attività svolta. Diminuisce con l'età. Polso normale di una persona sana a riposo è ritmico, senza interruzioni, buon riempimento e tensione. L'impulso può essere contato a livello radiale, temporale, arterie carotidi, nella regione del cuore. Lo sforzo, anche lieve, fa aumentare la frequenza cardiaca. La ricerca scientifica ha stabilito una relazione diretta tra la frequenza cardiaca e la quantità di attività fisica. Sotto l'influenza dello stress, il volume del cuore aumenta. Il volume del cuore di una persona non allenata è di 600-900 ml e negli atleti alta classe raggiunge i 900-1400 millilitri.

2. BASI DI IGIENE DURANTE L'EDUCAZIONE FISICA

Igiene– la scienza della preservazione e del rafforzamento della salute umana. Suo il compito principale– studiare l’influenza delle condizioni di vita e di lavoro sulla salute delle persone, prevenendo le malattie, garantendo condizioni ottimali per l’esistenza umana, mantenendo la salute e la longevità.

Una delle discipline igieniche specializzate è l'igiene della cultura fisica e dello sport. Studia l'interazione del corpo di chi si occupa di educazione fisica e sport con l'ambiente esterno. Lo scopo di questo studio– sviluppo di standard igienici, requisiti e misure volti a migliorare la salute, aumentare le prestazioni e raggiungere risultati sportivi elevati.

Igiene personale comprende: un regime quotidiano razionale, l'igiene del corpo e della bocca, l'igiene degli abiti e delle scarpe. È particolarmente importante per gli studenti, perché Il loro rigoroso rispetto promuove la salute, aumenta le prestazioni mentali e fisiche e funge da garanzia di risultati sportivi.

Un regime quotidiano razionale crea condizioni ottimali per l'attività e il recupero del corpo. Si basa sull'alternanza ritmata e corretta del lavoro, del riposo e delle altre attività.

Regole fondamentali dell'organizzazione regime quotidiano: alzarsi alla stessa ora; esecuzione di procedure di indurimento; mangiare contemporaneamente, almeno 3 volte al giorno (preferibilmente 4 – 5 volte al giorno); studi indipendenti Di discipline accademiche allo stesso tempo; almeno 3 – 5 volte a settimana per 1,5 – 2 ore di esercizio fisico e sport con attività fisica ottimale; permanenza giornaliera all'aria aperta (1,5 – 2 ore); sonno completo (almeno 8 ore) con addormentamento e risveglio allo stesso tempo.

Cura del corpo. L’igiene del corpo contribuisce al corretto funzionamento del corpo, aiuta a migliorare il metabolismo, la circolazione sanguigna, la digestione, la respirazione e lo sviluppo delle capacità fisiche e mentali di una persona. Dallo stato pelle dipende dalla salute umana, dalle prestazioni, dalla resistenza varie malattie. La cura del corpo comprende cura quotidiana cura della pelle di tutto il corpo, cura dei capelli, igiene orale e dentale.

Igiene degli indumenti e delle calzature. L'abbigliamento sportivo deve soddisfare i requisiti delle attività specifiche e delle regole della competizione vari tipi gli sport Dovrebbe essere il più leggero possibile e non limitare i movimenti.

Dieta bilanciata, costruita su base scientifica, garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, promuove la salute, elevate prestazioni mentali e fisiche e il prolungamento della longevità creativa. Per le persone coinvolte nell'educazione fisica e nello sport, una dieta equilibrata aiuta a migliorare le prestazioni, a recuperare rapidamente dalla fatica e a ottenere risultati atletici elevati.

Requisiti igienici per gli alimenti. Il cibo è una combinazione specifica di alimenti costituiti da proteine, grassi, carboidrati, vitamine, sali minerali e acqua. I requisiti igienici fondamentali per gli alimenti sono i seguenti:

La quantità ottimale corrispondente al dispendio energetico di una persona nel processo della vita;

Qualità completa, ad es. inclusione di tutto il necessario nutrienti(proteine, grassi, carboidrati, vitamine, sali minerali), bilanciati in proporzioni ottimali;

Varietà e disponibilità di vari prodotti di origine animale e vegetale;

Buona digeribilità, gusto, odore gradevole e aspetto;

Benigno e innocuo.

Il dispendio energetico del corpo è espresso in chilocalorie (kcal). Nelle stesse unità che denotiamo valore dell'energia cibo. L'aumento della percentuale di attività del metabolismo e dell'energia durante l'esecuzione di varie attività, principalmente muscolari, è un fattore decisivo consumo quotidiano energia. Più intenso è il lavoro fisico svolto, maggiore è il consumo di energia. Il lavoro mentale o completamente automatizzato richiede poca energia.

Quando si calcola il contenuto calorico del cibo e la sua composizione giornaliera, è possibile utilizzare i dati nella Tabella 1.

Tabella 1. Composizione e contenuto calorico delle razioni alimentari per gli atleti al giorno, g per 1 kg di peso corporeo.

Gli sport più popolari	Carboidrati	Contenuto calorico kcal
Ginnastica
Atletica:
Corsa breve, media. distanza, salto, lancio
Corsa su lunghe distanze, corsa a piedi

Nuoto
Sollevamento pesi, atletico
Calcio e hockey
Basket, pallavolo
Sci, brevi distanze
Lunghe distanze

Vitamine B quantità richiesta deve essere presente nella dieta degli atleti e degli atleti. Durante il lavoro muscolare intenso, a causa dell'aumento del metabolismo, aumenta il fabbisogno di vitamine. È necessario soddisfare il bisogno di vitamine del corpo, prima di tutto consumando prodotti naturali. In caso di loro carenza, si consiglia di assumere concentrati vitaminici da prodotti naturali(infuso di rosa canina, ecc.) droghe sintetiche (“Aerovit”, “Undevit”, ecc.).

Quando mangi, dovresti prestare tutta la tua attenzione al cibo.

Le distrazioni dal cibo portano all’interruzione della digestione e dell’assorbimento del cibo. Non avere fretta mentre mangi. Il cibo dovrebbe essere sempre masticato bene.

3. INDURIMENTO. INFLUENZA DEL SOLE, DELL'ARIA, DELL'ACQUA SULLA SALUTE UMANA

Indurimento– si tratta, prima di tutto, dell'uso sapiente dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le forze protettive al momento giusto ed eliminare così l'influenza pericolosa di fattori sfavorevoli su di esso. ambiente esterno.

Quando si inizia l'indurimento, è necessario rispettare i seguenti principi:

a) Uso sistematico di procedure di indurimento.

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, vengono fissati e preservati solo con regime rigoroso ripetizione del raffreddamento. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

b) Aumento graduale della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

c) Coerenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio aderire alla nota regola medica: gli irritanti deboli contribuiscono a un funzionamento migliore, quelli forti interferiscono con esso e quelli eccessivi sono distruttivi.

d) Contabilità caratteristiche individuali persona e il suo stato di salute.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderabili.

e) La complessità dell'impatto dei fattori naturali.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

Solare raggi infrarossi hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno una prevalenza azione chimica. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. Pelle persone diverse ha a vari livelli sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Miglior tempo per l'abbronzatura: in corsia centrale– ore 9-13 e 16-18; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento con acqua. Strumento potente, che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più freddo dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura è acceso poco tempo diventa pallido e poi diventa rosso, questo indica impatto positivo Pertanto, i meccanismi fisiologici di termoregolazione fanno fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

Ci sono tre fasi della reazione del corpo all'azione bassa temperatura acqua. Il primo è l'aumento dello spasmo dei vasi sanguigni nella pelle e, con un raffreddamento più profondo, anche nel grasso sottocutaneo. La seconda fase - a causa dell'adattamento alle basse temperature dell'acqua, si verifica la vasodilatazione, la pelle diventa rossa, la pressione sanguigna diminuisce e mastociti e leucociti dei depositi vascolari della pelle e tessuto sottocutaneo rilasciato biologicamente sostanze attive, compresi quelli con proprietà simili all'interferone. Questa fase è caratterizzata da un miglioramento del benessere e da una maggiore attività. La terza fase (sfavorevole): le capacità adattative del corpo sono esaurite, si verifica uno spasmo vascolare, la pelle acquisisce una tinta bluastra-pallida e compaiono brividi.

Con l'uso sistematico dell'indurimento dell'acqua, la prima fase si accorcia e la seconda inizia più velocemente. La cosa più importante è che la terza fase non si verifichi. Le procedure idriche sono divise in tradizionali e non tradizionali o intensive.

Esistono diversi metodi separati di indurimento dell'acqua:

a) Sfregamento - Primo stadio indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche. Può essere utilizzato a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Per prima cosa, pulisci la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), asciugala e strofinala con un asciugamano asciutto fino a renderla rossa, quindi fai lo stesso con la metà inferiore del corpo (pancia, parte bassa della schiena, arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il busto è strofinato con un movimento circolare verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Utilizzato per la prima volta per pulire acqua fresca(20-24 C), per poi passare gradualmente al freddo (sotto i 16 C).

b) Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Può essere locale o generale. Bagnatura locale: bagnare i piedi. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30°C, riducendola successivamente a + 15°C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano. L'irrigazione generale dovrebbe iniziare a una temperatura più alta, soprattutto in estate, e nel periodo autunno-inverno dovrebbe essere organizzata in modo che l'acqua copra la maggior superficie possibile del corpo, la schiena, poi il torace e lo stomaco, quindi il diritto e lati sinistri. Dopo aver finito, strofinare con un asciugamano. Il tempo sotto il flusso è di 20-40 secondi. Una doccia è più potente di una semplice doccia. L'acqua della doccia ha un effetto massaggiante ed è più calda dell'acqua corrente.

c) La doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32°C e la durata non dovrebbe essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vigore, aumento delle prestazioni. Quando si nuota, l'aria, l'acqua e la luce del sole hanno un effetto complesso sul corpo. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e di 14-15°C dell'aria.

Indurimento locale a freddo . Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura prima di 26-28°C, per poi ridurla a 12-15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C.

IN l'anno scorso Il nuoto invernale attira sempre più attenzione. Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora.

CONCLUSIONE

Aumentare la resistenza umana a vari fattori sfavorevoli l’ambiente è il compito principale della medicina moderna. Questo è precisamente il suo focus preventivo.

Quindi, l'indurimento - strumento importante prevenzione delle conseguenze negative del raffreddamento del corpo o dell'esposizione alle alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

L'indurimento del corpo è la formazione e il miglioramento di sistemi funzionali volti ad aumentare l'immunità del corpo, che alla fine porta ad una diminuzione delle malattie del "raffreddore".

Il meccanismo di indurimento è la sindrome generale di adattamento.

I vantaggi sono che una persona ha l'opportunità di vivere in condizioni che prima erano incompatibili con la vita e di risolvere problemi che prima erano insolubili. Aumenta la resistenza alle malattie.

L'indurimento ha un effetto benefico su tutto il corpo: aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo e quando la superficie del corpo viene irradiata, nel corpo si verificano numerose reazioni fotochimiche, che comportano complesse reazioni fisiche e chimiche trasformazioni nei tessuti e negli organi (queste reazioni provocano un effetto benefico su tutto l'organismo).

Gli unici svantaggi includono il mancato rispetto dei principi di indurimento, di conseguenza vari disturbi nell'organismo.

Sono stati utilizzati fin dai tempi antichi e ora rimangono i principali e i più mezzi efficaci indurimento delle forze naturali della natura: sole, aria e acqua. L'effetto maggiore si osserva dall'indurimento del contrasto, che include pediluvi, massaggi, doccia, indurimento nel bagno turco.

ELENCO REFERENZE UTILIZZATE

1. Artyukhova Yu. Come indurire il tuo corpo, Minsk, 2003

2. Ivanchenko V. G. I segreti del temperamento russo, Mosca, 2005

3. Ilyinich V.I. Cultura fisica di uno studente, Mosca, 2006

4. Laptev A.P. Rafforza la tua salute, Mosca, 2004

5. Milner E. G. Formula della vita, Mosca, 2007

Baikalova L.A. , Voronova A.O.

introduzione

Al giorno d'oggi ci sono molti bambini con problemi di salute, quindi consideriamo il tema della promozione della salute pertinente.

Per raggiungere il nostro obiettivo ci siamo prefissati quanto segue compiti:

Studiare l'indurimento come sistema di guarigione del corpo;

Considera l'essenza dei metodi di indurimento;

Investigare l'effetto dell'indurimento sul corpo umano.

Ipotesi: l'indurimento migliora il funzionamento del corpo, rafforzando il sistema immunitario, nervoso e cardiovascolare.

Metodi ricerca – teorica, empirica (metodo di raccolta e accumulazione dei dati), matematica (diagrammi).

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Didascalie delle diapositive:

Metodi di indurimento e loro effetto sul corpo umano Lavoro di ricerca degli studenti dell'ottavo anno "A" Lyubov Baikalova e Alena Voronova Supervisore scientifico: Natalya Yuryevna Makeeva, insegnante di educazione fisica, Istituto scolastico municipale Scuola secondaria n. 9

Al giorno d'oggi ci sono molti bambini con problemi di salute, quindi consideriamo rilevante il tema della promozione della salute. Pertinenza dell'argomento

Ipotesi: l'indurimento migliora il funzionamento del corpo, rafforzando il sistema immunitario, nervoso e cardiovascolare. Metodi di ricerca: teorici, empirici (metodo di raccolta e accumulazione dei dati), matematici (diagrammi). Ipotesi e metodi di ricerca

L'indurimento è un sistema di formazione speciale e processi termoregolatori del corpo, che comprende procedure la cui azione è volta ad aumentare la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento. L'indurimento come sistema di allenamento del corpo

Bagni d'aria; Prendere il sole; Camminare a piedi nudi; Doccia fredda e calda; Bagno (sauna); Doccia fredda; Pulirsi con la neve; Nuotare in una buca di ghiaccio. Tipi di indurimento

Per apparire effetti benefici indurimento, è necessario rispettare una serie di condizioni: Regolarità; Gradualità; Assenza malessere. Come indurire correttamente?

Rafforzare il sistema immunitario; Pulizia della pelle; Aumento della circolazione sanguigna; Rafforzare il sistema cardiovascolare; Maggiore resistenza; Scomparsa della tensione nervosa; Ventilazione del sistema broncopolmonare, ecc. L'effetto dell'indurimento sul corpo

Sondaggio sugli studenti

Conclusione L'indurimento avvantaggia davvero il corpo con l'approccio giusto e competente. Aiuta a rafforzare il sistema nervoso, immunitario e sistemi cardiovascolari. Se vuoi mantenere il tuo corpo tonico e in buona forma, allora questo metodo di guarigione del corpo come indurimento ti aiuterà.

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Ministero dell'Agricoltura della Federazione Russa Istituto di istruzione di bilancio dello Stato federale di istruzione professionale superiore

"Università Agraria Statale dei Trans-Urali Settentrionali"

Istituto Meccanico-Tecnico Dipartimento di "Sicurezza della Tecnosfera"

Abstract sull'argomento:

Indurimento e salute

Completato da: Vokuev P.V.

Gruppo B-PB41

Controllato da: O. A. Melyakova

Tjumen 2015

introduzione

1. Un po' di storia dell'indurimento

2. Principi di indurimento

3. Metodi di indurimento di base

3.1 Indurimento in aria

3.2 Indurimento solare

3.3 Indurimento dell'acqua

3.4 Indurimento locale Freddo

3.5 Indurimento nel bagno turco

Conclusione

Bibliografia

introduzione

Uno stile di vita sano significa una dieta equilibrata, esercizio fisico, rinuncia all'alcol e al fumo e molto altro ancora. Anche l'indurimento gioca un ruolo importante.

L'indurimento è un sistema scientificamente fondato che utilizza fattori fisici ambientali per aumentare la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive.

L'indurimento è un elemento obbligatorio dell'educazione fisica, particolarmente importante per i giovani, poiché è di grande importanza per rafforzare la salute, aumentare le prestazioni, migliorare il benessere, l'umore e il vigore. L'indurimento, come fattore per aumentare la resistenza del corpo a varie condizioni meteorologiche, è stato utilizzato fin dall'antichità.

Qualsiasi miglioramento è una formazione a lungo termine. Di conseguenza, l’indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilitazione tempestiva.

L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. Una persona indurita tollera facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche gli sbalzi improvvisi della temperatura esterna, che possono indebolire le difese dell'organismo.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere praticato da persone di qualsiasi età, indipendentemente dal grado sviluppo fisico. L'indurimento aumenta le prestazioni e la resistenza del corpo.

Le procedure di rinvenimento normalizzano lo stato della sfera emotiva, rendono una persona più sobria ed equilibrata, donano vigore e migliorano l'umore. Secondo gli yogi, l'indurimento porta alla fusione del corpo con la natura.

Non esistono esenzioni mediche dall'indurimento, solo malattie febbrili acute. È un'opinione profondamente sbagliata che le procedure di indurimento siano controindicate per le persone indebolite. Il compito di un medico è selezionare e dosare correttamente queste procedure individualmente per ciascuna persona. È necessario seguire alcune regole: Utilizzo sistematico delle procedure di indurimento in ogni periodo dell'anno, senza interruzioni. Aumento graduale della dose di azione irritante. Tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali del corpo umano. Tutte le procedure di indurimento dovrebbero essere eseguite in un contesto di emozioni positive.

La violazione di queste regole comporta una mancanza effetto positivo dalle procedure di indurimento e talvolta all'iperattivazione del neuro sistemi endocrini s e il suo successivo esaurimento.

Le attività di hardening si dividono in generali e speciali. Quelli generali includono una corretta routine quotidiana, un'alimentazione equilibrata e l'esercizio fisico. Le procedure speciali di indurimento includono l'indurimento con aria (bagni d'aria), sole (prendere il sole) e acqua (procedure in acqua), ecc.

1. Un po' di storia dell'indurimento

L'indurimento come mezzo per aumentare le difese del corpo è nato in tempi antichi. In quasi tutte le culture del mondo, l'indurimento veniva utilizzato come profilattico rafforzare lo spirito e il corpo umano.

Molta attenzione veniva prestata all'esercizio fisico, al rassodamento e all'igiene del corpo nell'antica Grecia e nell'antica Roma. Qui c'era un culto della salute e della bellezza del corpo, quindi l'indurimento era incluso nel sistema di educazione fisica come parte integrante.

L'indurimento in questi paesi perseguiva l'obiettivo di migliorare la salute e sviluppare la capacità di una persona di sopportare tutti i tipi di difficoltà. Secondo Plutarco, l'indurimento dei ragazzi nell'antica Sparta iniziò fin dalla tenera età.

Dall'età di sette anni, l'istruzione continuava nelle osterie in condizioni sempre più dure: venivano rasati, costretti a camminare a piedi nudi con qualsiasi tempo e nudi nella stagione calda. Quando i bambini compivano 12 anni veniva loro dato un impermeabile da indossare tutto l'anno. Potevano lavarsi con acqua calda solo poche volte all'anno. E nella maturità le persone dovevano vivere secondo le consuetudini prescritte.

A Sparta veniva prestata molta attenzione allo sviluppo fisico delle donne. Come gli uomini, "si esercitavano anche nella corsa, nella lotta, nel lancio del disco e del giavellotto, affinché i loro corpi fossero forti e forti e affinché i figli che davano alla luce fossero gli stessi", scrive Plutarco. “Induriti da tali esercizi, potrebbero sopportare più facilmente i dolori del parto e uscirne sani”.

Gli antichi romani presero in gran parte in prestito e trasformarono la cultura dell'antica Grecia. Il loro agente indurente più importante era il bagno. Le terme romane, o terme, erano edifici spaziosi e molto spaziosi, costruiti con magnifici tipi di marmi (le terme di Diocleziano (505-506) ospitavano 3.500 bagnanti).

Le terme avevano stanze per la svestizione, per gli esercizi ginnici e per i massaggi sauna calda, erano molto utilizzate piscine con acqua calda e fredda, docce, bagni di sabbia e fanghi. Sui tetti di molte terme c'erano piattaforme per prendere il sole.

L'indurimento come misura preventiva era ampiamente raccomandato da eminenti scienziati dell'antichità come Ippocrate, Democrito, Asclepiade e altri, che scrisse: "Per quanto riguarda le condizioni meteorologiche di ogni giorno, le giornate fredde rafforzano il corpo, lo rendono elastico e flessibile".

Uno dei mezzi di indurimento è l'esposizione alla luce solare. L'effetto curativo dei raggi solari era ben noto nell'Antico Egitto, come testimoniano le iscrizioni sui muri degli antichi templi. Il primo medico a consigliarne l'uso scopo terapeutico prendere il sole, era Ippocrate. Antica Cina la prevenzione delle malattie e la promozione della salute erano di carattere statale. “L'uomo saggio”, diceva il “Trattato sull'Interno”, “guarisce la malattia che non è ancora nel corpo umano, perché usare la medicina quando la malattia è già iniziata è come iniziare a scavare un pozzo quando una persona è già assetato, o forgiare un'arma quando il nemico ha già iniziato la battaglia. Non è troppo tardi? Pertanto, nell'antica medicina cinese grande attenzione incentrato su attività che promuovono la salute. I mezzi più importanti a questo scopo erano considerati l'esercizio fisico, le procedure idriche, la radiazione solare, il massaggio, gli esercizi terapeutici e la dieta.

Uno dei settori più importanti della medicina Antica India c'era la prevenzione delle malattie, l'uso di vari esercizi, come lo yoga, mirati al mantenimento e al rafforzamento della salute, al raggiungimento dell'equilibrio morale e psicologico. Basandosi sulla dottrina dei tre “liquidi organici” (bile, muco, aria) e dei 5 elementi cosmici (terra, acqua, fuoco, aria ed etere – la fonte della luce), gli antichi indù definivano la salute come il risultato del loro spostamento uniforme , il corretto compimento delle partenze del corpo vitale, condizione normale sensi e lucidità mentale. Pertanto, gli sforzi dei medici miravano a bilanciare il rapporto disturbato tra liquidi ed elementi. L’uso dell’acqua nell’antica India allo scopo di rafforzare la salute umana è affermato nei sacri libri indù “Veda”: “Il flusso dell’acqua è curativo, l’acqua raffredda il calore della febbre, guarisce da tutte le malattie, il flusso di l’acqua ti porta guarigione”.

Particolare importanza veniva attribuita all'indurimento nella Rus'. Qui era molto diffuso. “I russi sono un popolo forte, forte, resistente, in grado di sopportare facilmente sia il freddo che il caldo. In generale, in Russia le persone sono sane, vivono fino a tarda età e si ammalano raramente”, ha scritto Adam Olearius, segretario dell’ambasciata Holstein a Mosca.

Fin dall'antichità i popoli slavi Antica Rus' Usavano un bagno seguito dallo sfregamento con la neve o il nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno per migliorare la salute. Lo stabilimento balneare svolgeva funzioni terapeutiche e curative. Attenzione speciale L'indurimento aveva la priorità nell'esercito russo, dove i bagni russi erano ampiamente utilizzati anche per "la forza e la salute del corpo". Medici, scrittori e scienziati russi svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo del metodo di indurimento e nella sua giustificazione scientifica.

Le loro opinioni sul ruolo dell'indurimento nel rafforzamento della salute umana si basavano sul riconoscimento del ruolo determinante dei fattori ambientali nella vita del corpo, sulla sua dipendenza dalle condizioni in cui esiste e si sviluppa. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera “Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità”, pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: “Tutto colpisce una persona. È il cibo e il nutrimento, il freddo e il calore esterni, l’aria e perfino la luce stessa”.

2. Principi di indurimento

L'indurimento è, prima di tutto, l'uso abile dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le forze protettive al momento giusto ed eliminare così l'influenza pericolosa di fattori ambientali sfavorevoli su di esso.

Quando si inizia l'indurimento, è necessario rispettare i seguenti principi:

a) Uso sistematico di procedure di indurimento.

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, sono fissati e preservati solo sotto un rigido regime di ripetuti raffreddamenti. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

b) Aumento graduale della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento verranno aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

La transizione dalle influenze meno forti a quelle più forti dovrebbe essere effettuata gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'influenza applicata.

Ciò è particolarmente importante da considerare quando si induriscono i bambini e gli anziani, nonché le persone che soffrono di malattie croniche cuore, polmoni e tratto gastrointestinale.

c) Coerenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio aderire alla nota regola medica: gli stimoli deboli contribuiscono a un migliore funzionamento delle funzioni, quelli forti interferiscono con esso e quelli eccessivi sono distruttivi.

d) Tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

Il controllo medico durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro.

Un fattore importante nel valutare l'efficacia dell'indurimento è l'autocontrollo. Con l'autocontrollo la persona indurita segue consapevolmente l'indurimento del proprio benessere e, su questa base, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

e) La complessità dell'impatto dei fattori naturali.

Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso di forze naturali che influenzano una persona ogni giorno. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma comprende anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova una persona e le proprietà di protezione termica degli indumenti, creando un microclima attorno al corpo.

Il più favorevole alla tempra è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non viene mantenuta con precisione livello costante, ma oscilla entro certi limiti. Il corpo deve essere allenato per gli influssi freddi veloci e lenti, deboli, medi e forti. Questo tipo di formazione completa ha un valore molto elevato importante. Altrimenti si svilupperà uno stereotipo biologicamente impraticabile e rigidamente fissato di resistenza solo a una gamma ristretta di influenze fredde.

L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta in modo significativo se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche la quantità di stress sul corpo sia diversa.

3. Metodi di indurimento di base

3.1 Indurimento all'aria

L'aria è l'ambiente che circonda costantemente una persona. Entra in contatto con la pelle - direttamente o attraverso il tessuto degli indumenti e con la mucosa delle vie respiratorie.

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono disponibili per persone di tutte le età e possono essere ampiamente utilizzate non solo persone sane, ma anche affetto da alcune malattie. Inoltre, per una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina), queste procedure sono prescritte come rimedio.

Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Camminare è di grande importanza per migliorare la salute. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora e la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina).

Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provocando una sensazione di vigore e freschezza. Il risultato è l'effetto indurente dell'aria sul corpo impatto complesso una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona viene influenzata Composizione chimica aria satura dei sali contenuti acqua di mare. In base alle sensazioni di temperatura si distinguono i seguenti tipi bagni d'aria: caldo (oltre 30°C), tiepido (oltre 22°C), indifferente (21-22°C), freddo (17-21°C), moderatamente freddo (13-17°C), freddo (4-13°C), molto freddo (sotto 4°C) .

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria. I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo ad affrontare le basse temperature ambientali attivando meccanismi compensativi, fornendo processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, viene innanzitutto allenata la mobilità delle reazioni vascolari, che agiscono come una barriera protettiva che protegge il corpo da bruschi cambiamenti temperatura esterna. Bagni caldi, senza apportare indurimento, hanno tuttavia un effetto positivo sull'organismo, migliorando i processi ossidativi. L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere influenza diversa sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità.

Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria. I procedimenti aerei ai fini dell'indurimento possono essere utilizzati sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (camminando, attività sportive), o sotto forma di bagni d'aria, in cui si verifica un effetto a breve termine dell'aria di una certa temperatura sulla superficie nuda del corpo umano.

a) Camminare nell'aria.

Si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate viene stabilita individualmente per ogni persona in base allo stato di salute e all'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria. malattie che compromettono la salute dell’aria

Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

b) Bagni d'aria.

Preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio l'indurimento con acqua.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 C, e solo dopo un po 'puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22(C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ciascuno successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aperto è indossare indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento dovrebbe consentire la libera circolazione dell'aria.

3.2 Indurimento solare

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno un effetto prevalentemente chimico. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. La pelle di persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.

Prendere il sole.

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Il momento migliore per l'abbronzatura: nella zona centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

3.3 Indurimento dell'acqua

Un prodotto potente che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura l'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, ciò indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici di termoregolazione fanno fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

Esistono tre fasi della reazione del corpo all'effetto della bassa temperatura dell'acqua. Il primo è l'aumento dello spasmo dei vasi sanguigni nella pelle e, con un raffreddamento più profondo, anche nel grasso sottocutaneo. La seconda fase - a causa dell'adattamento alle basse temperature dell'acqua, si verifica la vasodilatazione, la pelle diventa rossa, la pressione sanguigna diminuisce, i mastociti e i leucociti dei depositi vascolari della pelle e del tessuto sottocutaneo vengono attivati con il rilascio di sostanze biologicamente attive, compreso l'interferone proprietà simili. Questa fase è caratterizzata da un miglioramento del benessere e da una maggiore attività. La terza fase (sfavorevole): le capacità adattative del corpo sono esaurite, si verifica uno spasmo vascolare, la pelle acquisisce una tinta bluastra-pallida e compaiono brividi.

L'acqua è un mezzo di indurimento generalmente accettato. Il vantaggio dell'acqua rispetto ad altri mezzi di indurimento è che le procedure con acqua sono facili da dosare.

Il principio della gradualità è più semplice da mantenere quando si utilizza l'acqua: puoi prelevare l'acqua alla temperatura necessaria in questo caso, riducendolo gradualmente.

Esistono diversi metodi separati di indurimento dell'acqua:

a) Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche. Può essere utilizzato a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Per prima cosa, pulisci la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), asciugala e strofinala con un asciugamano asciutto fino a renderla rossa, quindi fai lo stesso con la metà inferiore del corpo (stomaco, parte bassa della schiena, arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il busto viene massaggiato con movimenti circolari verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Per pulire, utilizzare prima acqua fredda (20-24 C), quindi passare gradualmente all'acqua fredda (sotto i 16 C).

c) La doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32°C e la durata non dovrebbe essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni. Quando si nuota, l'aria, l'acqua e la luce del sole hanno un effetto complesso sul corpo. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e di 14-15°C dell'aria.

3.4 Indurimento locale a freddo

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura prima di 26-28°C, per poi ridurla a 12-15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

Negli ultimi anni il nuoto invernale ha attirato sempre più attenzione. Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di rafforzamento. Il nuoto in una buca di ghiaccio inizia solitamente con un breve riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua dura non più di 30-40 secondi. (per i professionisti a lungo termine - 90 secondi). Devono nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti vigorosi, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

3.5 Indurimento nel bagno turco

L'esperienza popolare, acquisita nel corso dei secoli, testimonia che lo stabilimento balneare è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l’influenza della procedura del bagno, le prestazioni del corpo e il suo tono emotivo aumentano, processi di recupero dopo un periodo stressante e lungo lavoro fisico. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che favorisce l'escrezione dal corpo. prodotti nocivi metabolismo. Requisiti igienici durante lo svolgimento delle lezioni.

L'indurimento del corpo è indissolubilmente legato all'esercizio fisico. L'esercizio fisico espande significativamente la funzionalità di tutti i sistemi del corpo e ne aumenta le prestazioni. Il loro effetto preventivo e di miglioramento della salute è associato ad un aumento attività fisica, rafforzando le funzioni del sistema muscolo-scheletrico, attivando il metabolismo. Le specificità di un particolare metodo di indurimento e gli esercizi fisici che lo accompagnano richiedono un abbigliamento speciale.

Quando studi in estate l'abbigliamento è composto da una maglietta e pantaloncini, quando fa freddo viene utilizzata una tuta in maglia di cotone o lana. Durante le attività invernali viene utilizzato abbigliamento sportivo con elevate proprietà termoprotettive e antivento. Per garantire l'igiene del corpo durante l'esercizio fisico, è necessario che l'abbigliamento sportivo sia realizzato con tessuti che abbiano le seguenti proprietà: igroscopicità, ventilazione, resistenza al vento, protezione dal calore, ecc. Le scarpe devono essere leggere, elastiche e ben ventilate. Dovrebbe essere comodo, resistente e proteggere bene il piede dai danni. È importante che le scarpe e i calzini sportivi siano puliti e asciutti per evitare graffi e, a basse temperature, congelamento. Nella stagione invernale si consigliano scarpe impermeabili con elevate proprietà di protezione dal calore.

Conclusione

Aumentare la resistenza umana a vari fattori ambientali avversi è il compito principale della medicina moderna. Questo è precisamente il suo focus preventivo.

Pertanto, l'indurimento è un mezzo importante per prevenire le conseguenze negative del raffreddamento del corpo o dell'esposizione alle alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

L'indurimento del corpo è la formazione e il miglioramento di sistemi funzionali volti ad aumentare l'immunità del corpo, che alla fine porta ad una diminuzione delle malattie del "raffreddore".

Il meccanismo di indurimento è la sindrome generale di adattamento.

Gli unici svantaggi includono il mancato rispetto dei principi dell'indurimento, che provoca vari disturbi nel corpo.

Sin dai tempi antichi, i mezzi principali e più efficaci di indurimento sono state le forze naturali della natura: il sole, l'aria e l'acqua. L'effetto maggiore si osserva dall'indurimento a contrasto, che comprende pediluvi, massaggi, docce e indurimento in un bagno turco.

L'indurimento è spesso considerato come un processo di adattamento del corpo ai cambiamenti delle condizioni meteorologiche e climatiche. Ma, parlando di indurimento come mezzo di educazione fisica, non intendiamo solo l'adattamento del corpo che avviene sotto l'influenza condizioni sfavorevoli. L'indurimento dovrebbe essere considerato come un'applicazione consapevole in un determinato sistema di misure che aumentano la resistenza del corpo, sviluppando la capacità di applicarsi rapidamente e senza danni alla salute condizioni diverse ambiente esterno. L'indurimento dovrebbe iniziare fin dalla prima infanzia e proseguire per tutta la vita, modificando forme e modalità di utilizzo a seconda dell'età.

I benefici per la salute derivanti dall’aria, dall’esposizione al sole e dai trattamenti con l’acqua sono innegabili. Le persone indurite si ammalano meno e tollerano più facilmente le malattie. La disponibilità degli agenti indurenti sta nel fatto che sono sempre a portata di mano, l'importante è che possano essere utilizzati in una forma o nell'altra, in qualsiasi periodo dell'anno, in qualsiasi condizione. Non necessitano di attrezzature complesse e locali particolari; i metodi del loro utilizzo in mani abili non sono difficili.

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L'indurimento è un sistema di misure igieniche volte ad aumentare la resistenza del corpo agli effetti avversi di vari fattori meteorologici (freddo, caldo, radiazione solare, ridotto pressione atmosferica). L'indurimento effettuato sistematicamente consente di evitare molte malattie, prolungare la vita e mantenere elevate prestazioni. L'indurimento è una sorta di addestramento dell'intero organismo, e in particolare dell'apparato termoregolatore, all'azione di vari fattori meteorologici. Con l'esposizione ripetuta a stimoli specifici, sotto l'influenza della regolazione nervosa, nel corpo si formano alcuni sistemi funzionali, fornendo un effetto adattivo. In questo caso si formano reazioni adattative nel sistema nervoso, nell'apparato endocrino, a livello di organi, tessuti e cellule. Il corpo è in grado di tollerare senza dolore sovraesposizione freddo, alta temperatura, ecc.

Pertanto, con l'uso sistematico dell'acqua fredda, la produzione di calore aumenta e la temperatura della pelle aumenta, allo stesso tempo il suo strato corneo si ispessisce, riducendo l'intensità dell'irritazione dei recettori in esso incorporati. Tutto ciò contribuisce ad aumentare la resistenza del corpo alle basse temperature.

Le procedure di indurimento aiutano a migliorare le prestazioni mentali e fisiche, a migliorare la salute e a ridurre la morbilità.

Puoi iniziare a indurire quasi a qualsiasi età. Tuttavia, prima si inizia, più il corpo sarà sano e resistente agli influssi ambientali. Dovresti consultare prima il tuo medico. Il processo di indurimento è associato all'esposizione regolare alle procedure di aria e acqua.

I principali mezzi di indurimento sono naturali fattori naturali: sole, aria, acqua.

Indurimento solare. La cosa più importante quando si indurisce al sole è evitare il surriscaldamento del corpo e seguire la regola di aumentare gradualmente il tempo trascorso al sole. È necessario iniziare l'indurimento con la luce solare con sedute della durata di 5-10 minuti al giorno, aumentandole quotidianamente di 5-10 minuti e portando la durata totale della procedura a 2-3 ore. Sono necessari cambiamenti periodici nella posizione del corpo e pause per prendere il sole per 10-15 minuti ogni ora. Si consiglia di prendere il sole 30-40 minuti dopo la colazione e di terminarlo almeno un'ora prima dei pasti. Il momento più favorevole per l'indurimento del sole è dalle 9 alle 12 e nel pomeriggio (dopo le 16), quando l'attività solare diminuisce.

Indurimento all'aria. L'aria influenza il corpo con la sua temperatura, umidità e velocità di movimento. L'effetto indurente dei bagni d'aria è assicurato, innanzitutto, dalla differenza di temperatura tra l'aria e la superficie della pelle.

Esistono diversi metodi di indurimento all'aria:

1) dormi quando finestre aperte o finestre;

2) sport invernali;

3) bagni d'aria.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: riducendo gradualmente la temperatura dell'aria o aumentando la durata della procedura alla stessa temperatura. Il requisito principale per l'indurimento dell'aria è prevenire l'ipotermia, le labbra blu e la pelle d'oca.

L'indurimento all'aria dovrebbe iniziare ad una temperatura di 15-20 °C. La durata del bagno d'aria è di 20-30 minuti, gradualmente il tempo aumenta ogni giorno di 10 minuti e raggiunge le 2 ore.La fase successiva è l'assunzione di bagni d'aria a una temperatura di 5-10 ° C per 15-20 minuti. In questo caso, l'indurimento dovrebbe essere accompagnato da esercizi fisici che impediscano il raffreddamento del corpo. Non è consigliabile sopportare la sensazione di freddo per più di 4 minuti. I bagni con aria fredda dovrebbero essere completati con massaggi sul corpo e una doccia calda.

Qualsiasi momento della giornata è adatto per i bagni d'aria, ma la maggior parte periodo favorevole dalle 8 alle 18

Indurimento dell'acqua. Le procedure di indurimento dell'acqua includono (con crescente forza di influenza) lo sfregamento (singole parti del corpo e l'intero corpo), l'irrigazione, la doccia, il nuoto in acque libere. È in questa sequenza che vengono utilizzati nella pratica dell'indurimento.

Strofinare. Coloro che sono inclini al raffreddore dovrebbero iniziare con l'asciugatura. Per un corpo impreparato, è meglio effettuare la prima pulizia con acqua a una temperatura di 33-35°C, cioè vicino alla temperatura superficiale del corpo umano. Successivamente la temperatura dovrebbe essere gradualmente ridotta nell'arco di 2-3 mesi di circa 1-2°C a settimana. Con il passare del tempo potrai utilizzare l'acqua direttamente dal rubinetto. La pulizia viene eseguita come segue: inumidire un asciugamano o un guanto di lino con acqua e strizzarlo bene. Prima si puliscono le mani, poi il petto e infine le parti accessibili della schiena e delle gambe. Dopo lo sfregamento la pelle diventa rossa e appare una sensazione di piacevole calore. L'intera procedura richiede 4-5 minuti. Dopo aver idratato il corpo, prendi un asciugamano di spugna asciutto e inizia a strofinarlo.

Versare. L'acqua ad una certa temperatura viene versata in una piccola bacinella e poi versata sulle spalle. La temperatura dell'acqua inizialmente dovrebbe essere di circa 30°C, poi, man mano che ci si abitua, dovrebbe essere portata a 16°C o meno. La durata della procedura è di 3-4 minuti. Dopo l'irrigazione, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano di spugna fino a quando la pelle diventa rossa e appare una sensazione di calore.

Doccia. Durante le prime 2-3 settimane, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 33-35°C, poi dovrebbe essere gradualmente ridotta a 25°C e inferiore, a seconda della preparazione individuale. Una doccia fresca è molto rinfrescante, ti fa sentire rinvigorito e aumenta il metabolismo. La durata di una doccia fredda va da 30 secondi a 1-2 minuti.

Nella modalità di indurimento ottimale, il limite di temperatura inferiore per le persone di età compresa tra 16 e 39 anni è 12°C, da 40 a 60 anni - 20°C. Nell'iniziale e modalità ottimali indurimento, si consiglia di ridurre la temperatura dell'acqua di 12°C ogni 5 giorni per la prima fascia di età, di 1°C per la seconda.

Tardo autunno, inverno e all'inizio della primavera per tutti i tipi di indurimento per principianti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 30°C e la temperatura dell'aria nei locali di 18-20°C.

Fare il bagno. È uno dei più modi efficaci indurimento. La stagione balneare inizia quando la temperatura dell'acqua e dell'aria raggiunge i 18-20°C. Smettere di nuotare quando la temperatura dell'aria è di 14-15°C, la temperatura dell'acqua è di 10-12°C. È meglio nuotare al mattino e ore serali. La durata del bagno inizialmente è di 4-5 minuti, successivamente aumenta a 15-20 minuti o più.

Per scopi di tempra, oltre a quelli generali, vengono utilizzate anche procedure locali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda.

Lavare i piedi effettuato durante tutto l'anno tutti i giorni prima di coricarsi. Questa procedura inizia con una temperatura dell'acqua di 26-28°C e, riducendola gradualmente di 1-2°C, dopo una settimana, viene utilizzata per la procedura acqua con una temperatura di 12-15°C. Dopo aver lavato i piedi, strofinarli accuratamente con un asciugamano finché non diventano rossi. La durata dei pediluvi va da 1 minuto (fase iniziale) a 5-10 minuti.

Per un indurimento completo è necessario osservare i seguenti principi:

1) sistematico;

2) gradualità e coerenza;

3) tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo;

4) una varietà di mezzi e forme di procedure di indurimento.

introduzione

Storia dell'indurimento in Russia.

Regole base dell'indurimento.

Metodi tradizionali di tempra.

Indurimento con acqua.
Indurimento all'aria.
Indurimento solare.

Conclusione

Letteratura

introduzione

Cos'è l'indurimento? Nel Dizionario esplicativo di V. Dahl viene fornita una spiegazione di questa parola in relazione a una persona. Credeva che indurire una persona significa "abituarlo a tutte le difficoltà, i bisogni, il maltempo e allevarlo con severità".

È noto da tempo che la salute umana dipende dall'ereditarietà - 20%, dallo stato dell'ambiente - 20%, dal livello della medicina - 10% e dallo stile di vita - 50%. Uno stile di vita sano significa mangiare bene, fare sport, abbandonare le cattive abitudini, ecc. Allo stesso tempo, anche l'indurimento è molto importante.

L'indurimento del corpo è un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo agli effetti del maltempo, sviluppano l'immunità, migliorano l'adattabilità ai cambiamenti di temperatura e rafforzano lo spirito. L'indurimento è un allenamento a lungo termine delle difese del corpo e della prevenzione delle malattie. Una persona esperta tollera facilmente il freddo e il caldo, è più sobria, equilibrata, sempre allegra e di buon umore e affronta meglio lo stress. L'indurimento è adatto a qualsiasi persona; persone di età diverse possono farlo, indipendentemente dal loro sviluppo fisico. È meglio indurire te stesso fin dall'infanzia. Numerose osservazioni hanno dimostrato che i bambini induriti fin dalla tenera età si ammalano molto raramente. raffreddori.

Storia dell'indurimento in Russia.

In tutte le culture del mondo, l'indurimento del corpo veniva utilizzato come mezzo preventivo per rafforzare lo spirito e il corpo umano. Nella Rus' l'indurimento era diffuso. “I russi sono un popolo forte, forte, resistente, in grado di sopportare facilmente sia il freddo che il caldo. In generale, in Russia le persone sono sane, vivono fino a tarda età e si ammalano raramente”, ha scritto Adam Olearius, segretario dell’ambasciata Holstein a Mosca.

I popoli slavi dell'antica Rus' usavano i bagni termali seguiti dallo sfregamento con la neve o dal nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno per migliorare la salute. Lo stabilimento balneare svolgeva funzioni terapeutiche e curative. L'antico cronista russo Nestore nel X secolo descrisse come iniziò a librarsi in uno stabilimento balneare e a fare il bagno ai bambini in acqua fredda subito dopo la nascita. E così - per diverse settimane, e poi con ogni malattia. E.A. Pokrovsky scrisse che tra gli abitanti dell'antica Rus' “... era considerata la virtù più grande abituare il corpo fin dall'inizio infanzia al freddo e alle intemperie varie." Le dure condizioni climatiche hanno costretto le persone a cercare forme e metodi di indurimento originali. Non è un caso che il popolo russo avesse il seguente detto: "Quando una persona diventa più forte, è più forte della pietra, ma quando si indebolisce, è più debole dell'acqua".

Il famoso comandante russo A.V. Suvorov, essendo fragile e malaticcio dalla nascita, grazie all'indurimento effettuato nel corso di molti anni, è riuscito a diventare una persona resistente e tenace, non sensibile né al freddo né al caldo. Fino alla vecchiaia conservò un'energia indomabile, allegria e capacità creativa. “Camminò nudo per diverse ore per abituarsi al freddo e superare la debolezza della sua natura. Con questa abitudine e bagnandosi con acqua fredda, si potrebbe dire, indurì il suo corpo dall'influenza del maltempo, sembrava un essere soprannaturale", ricordò in seguito il cameriere del comandante, il sergente Ivan Sergeev. Secondo un testimone oculare, oltre a bagnarlo con acqua fredda, A.V. Suvorov provava un grande piacere nel cuocere a vapore con una scopa in un bagno di vapore caldo.

Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era ampiamente utilizzato anche per "la forza e la salute del corpo". Suvorov introdusse l'addestramento fisico e l'indurimento nella pratica militare e richiese rigorosamente la loro osservanza come base della salute dei soldati. Nella famosa istruzione “La scienza della vittoria” scriveva: “Soldato di strada!... Abbi cura della tua salute... Chi non si prende cura delle persone viene arrestato, al sottufficiale e al caporale vengono date le bacchette magiche, e anche le bacchette stesse, che non si prendono cura di se stesse. Maresciallo di Campo M.I. Kutuzov, continuando le tradizioni militari di Suvorov, richiedeva rigorosamente che gli ufficiali osservassero le regole di indurimento e igiene.

Medici, scrittori e scienziati russi svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo del metodo di indurimento e nella sua giustificazione scientifica. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera “Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità”, pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: “Tutto colpisce una persona. È il cibo e il nutrimento, il freddo e il calore esterni, l’aria e perfino la luce stessa”.

Regole base dell'indurimento

Quando si avvia l'indurimento, è necessario rispettare le seguenti regole:

Tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali del corpo.

Non puoi iniziare a indurire durante la malattia o immediatamente dopo il recupero. L'indurimento ha un forte effetto sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta, quindi è meglio consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere gli agenti indurenti giusti e ti consiglierà come usarli in modo che non ci siano conseguenze indesiderabili.

2. Indurimento sistematico.

L'indurimento dovrebbe essere sistematico, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. Solo in questo caso sarà efficace.

3. Indurimento graduale.

La forza e la durata dell'azione delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente. Innanzitutto, devi pre-allenare il corpo con procedure più delicate. Ad esempio si può iniziare con frizioni, pediluvi e poi iniziare a bagnare, abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua.

4. Atteggiamento positivo nei confronti dell'indurimento.

Il successo delle procedure di indurimento dipende in gran parte dall'interesse per esse e da un atteggiamento psicologico positivo. L'indurimento dovrebbe portare gioia.

La violazione di queste regole porta alla mancanza di effetti positivi dalle procedure di rafforzamento.

Metodi tradizionali di tempra

I metodi di tempra esistenti sono divisi in due gruppi: tradizionali e non tradizionali. IN metodi tradizionali Sin dai tempi antichi, le forze naturali della natura sono state utilizzate e rimangono i principali mezzi di indurimento: sole, aria e acqua.

Indurimento con acqua.

L'acqua è un mezzo potente e generalmente accettato per indurire il corpo, con un pronunciato effetto rinfrescante. A parità di temperatura dell'acqua e dell'aria, l'acqua ci sembra più fredda. Il vantaggio dell'acqua rispetto ad altri mezzi di indurimento è anche che le procedure con acqua sono facili da dosare. È meglio iniziarli al mattino, dopo l'esercizio. Innanzitutto iniziano a utilizzare l'acqua a temperatura corporea, quindi la temperatura dell'acqua viene accuratamente ridotta di un grado ogni 3-4 giorni. Sotto l'influenza della procedura dell'acqua, i vasi sanguigni si restringono dapprima, la pelle diventa pallida e in questo momento il sangue si sposta verso gli organi interni. Quindi si verificano una serie di eventi nel corpo reazioni complesse: l'attività del sistema nervoso e cardiovascolare viene attivata, il metabolismo viene accelerato, ecc. Di conseguenza, i vasi sanguigni della pelle si dilatano e il sangue dalla pelle passa al loro interno. organi interni, il corpo diventa rosso, la persona prova una sensazione di calore. Se avverti brividi durante una procedura in acqua fredda - è accompagnata da "pelle d'oca" - dovresti immediatamente smettere di indurire il corpo e strofinare accuratamente il corpo. Esistono diversi metodi separati per l'indurimento dell'acqua.

Lavare i piedi. Questa procedura si effettua tutto l'anno prima di coricarsi con la temperatura inizialmente di 26 - 28°C, per poi ridurla a 12 - 15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

Gargarismi. Si tiene tutti i giorni mattina e sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23 - 25 °C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1 - 2 °C e viene portata a 5 - 10 °C.

Sfregamento. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche, che può essere utilizzata a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.

Versare. Per i primi lavaggi è necessario utilizzare acqua con temperatura di circa +30°C, riducendola poi a +15°C e inferiori. Successivamente il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.

Doccia. Questa è una procedura dell'acqua molto efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrà essere di circa +30 - 32°C e la durata non dovrà essere superiore ad un minuto. Quindi puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare il tempo della procedura a due minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando acqua a 35-40°C con 13-20°C due o tre volte per tre minuti.

Nella stagione calda, dovresti sfruttare ogni occasione per nuotare in acque libere. Puoi iniziare a nuotare ad una temperatura di 18-20°C e 14-15°C dell'aria.

Indurimento all'aria

L'aria è l'ambiente che circonda costantemente una persona. Entra in contatto con la pelle - direttamente o attraverso il tessuto degli indumenti e con la mucosa delle vie respiratorie. Misure speciali di indurimento dell'aria includono il sonno all'aria, quando fa freddo e i bagni d'aria.

L'indurimento dovrebbe iniziare in un locale, indipendentemente dal periodo dell'anno, ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. I bagni d'aria vengono effettuati in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato per non più di 3-5 minuti.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria o un aumento nel tempo alla stessa temperatura. Dopo tale preparazione, è possibile procedere all'indurimento all'aperto. I bagni d'aria dovrebbero essere iniziati in luoghi protetti dal sole e dai forti venti ad una temperatura dell'aria di 20-22°C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 10 minuti. E ogni successivo aumenta di 3-5 minuti. I bagni freddi (4-13°C) possono essere effettuati solo da persone esperte. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

I bagni d'aria stimolano l'apparato di termoregolazione, hanno un effetto positivo su tutta l'attività cutanea, cardiovascolare e sistema respiratorio e hanno un effetto benefico sulla psiche umana.

3.3. Indurimento solare

L'effetto indurente del sole è unico. Il sole è forte agente attivo indurimento.

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo al suo interno. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle. I vasi sottocutanei si espandono, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Raggi ultravioletti promuovere la formazione di vitamina D nel corpo, migliorare la composizione del sangue, aumentare la resistenza del corpo ai raffreddori e alle infezioni.

L'esposizione al sole deve essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di apportare benefici provoca danni (ustioni, calore e insolazioni). È preferibile assumerli al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. La loro durata non deve superare i 5 minuti, poi bisogna aggiungere 3-5 minuti, portandola gradualmente fino ad un'ora. La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri. L'esposizione al sole dovrebbe essere praticata all'interno posizione supina, “piedi al sole”.

Conclusione

L’indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. L'indurimento dovrebbe iniziare fin dalla prima infanzia e proseguire per tutta la vita, modificando forme e modalità di utilizzo a seconda dell'età. I benefici per la salute derivanti dalle procedure legate all'aria, al sole e all'acqua sono innegabili. Le persone indurite tollerano più facilmente i cambiamenti di umidità, freddo e caldo e sono meno suscettibili ai raffreddori e ad altre malattie. L'indurimento rafforza sistema nervoso, migliora la funzione cardiaca e polmonare, la composizione del sangue e il metabolismo.

I mezzi di indurimento sono semplici ed economici, sono sempre a portata di mano. La cosa principale è che possono essere utilizzati in qualsiasi momento dell'anno, in qualsiasi condizione. Non richiedono attrezzature complesse e locali speciali e le modalità del loro utilizzo non sono difficili. I polacchi hanno un saggio proverbio: “Ciò che non è necessario non è salutare”. Mi sembra che durante l'indurimento sia meglio utilizzare metodi tradizionali collaudati, rispettando il buon senso e la “media aurea”.

Letteratura

1. Biryukov A.A. Questo stabilimento balneare della strega. – M.: Sport sovietico, 1991, 110 p.

2. Zmanovsky Yu.F. Cresciamo i bambini sani. – M.: Medicina, 1989, 128 p.

3. Tuo figlio/Autore: I.I. Grebesheva, N.A. Ananyeva, S.G. Gribakin et al. / - M.: Medicine, 1990, 384 p.

4. Postysheva A. Storia dell'indurimento [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1 dicembre 2012)

5. Komarovsky E.O. Indurimento [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html

6. Kotesheva I. Hardening [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Indurimento: l'effetto sul corpo, i primi passi. Storia dell'indurimento in Russia. Differenze tra una persona non esperta e una esperta

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