Come affrontare al meglio lo smettere di fumare. Smettere di fumare: come e quanto tempo impiega il corpo a riprendersi? Come smettere di fumare influisce sul tuo aspetto

Hiromi Shinya è un famoso medico, gastroenterologo e chirurgo giapponese, autore di numerosi libri best-seller su uno stile di vita sano.

A parere di questo medico esperto Vale la pena ascoltarlo. Quarantenne esperienza di successo pratica medica espone le sue teorie nutrizione appropriata peso speciale. Vi presentiamo le regole di base e i consigli per ripristinare la salute e una corretta alimentazione dei famosi Dottore giapponese Hiromi Shinya.

Mangia bene, guida immagine attiva vivere e ESSERE IN SALUTE!

Il corretto programma nutrizionale delineato da Hiromi Shinya nel libro “ Enzimi magici" o "Riguardo al danno mangiare sano", ha aiutato Kevin Klein, Sting, Dustin Hoffman, ex primo ministro giapponese Nakasone, vincitore premio Nobel Leon Esaki e molti altri pazienti.

Per 40 anni pratica medica non ha scritto un solo certificato di morte, anche se ha dovuto curare anche i malati di cancro!

Prima di tutto, devi sbarazzarti delle abitudini dannose per la salute e anche riconsiderare le raccomandazioni generalmente accettate riguardo modo sano vita.
Secondo una ricerca di Hiromi Shinya, che già uomo inizia a mangiare prodotti di origine animale, prima inizierà ad ammalarsi.

Il medico presta particolare attenzione al latte. I grassi ossidati in esso contenuti ne moltiplicano il numero batteri nocivi nell'intestino e quindi danneggiare la sua microflora. Di conseguenza, si formano nel colon i radicali liberi, così come tossine come l'idrogeno solforato e l'ammoniaca. Di conseguenza, il latte provoca non solo diversi tipi allergie, ma anche altro ancora malattie gravi, che colpisce sempre più i bambini (leucemia, diabete).

Principi generali

• Rapporto tra cibo vegetariano e carne: dall'85-90% al 10-15%.
• I cereali dovrebbero costituire circa il 50% della dieta, frutta e verdura - 35-40%, carne - 10-15%.
• I cereali dovrebbero essere consumati non raffinati
• Il pesce, la cui temperatura corporea è inferiore a quella del corpo umano, è preferibile alla carne.
• Gli alimenti freschi e non trasformati (se possibile, nella loro forma naturale) sono utili.
• È necessario limitare il più possibile il consumo di latte e latticini (le persone allergiche o intolleranti al lattosio dovrebbero evitare completamente tutti i latticini).
• Dovrebbero essere evitati la margarina e i cibi fritti.
• Devi masticare bene il cibo e provare a mangiare in piccole porzioni.

L’abitudine è più forte dei geni

Le sane abitudini alimentari ci permettono di “riscrivere” i nostri geni.

Bere acqua un'ora prima dei pasti

È meglio bere acqua al mattino, subito dopo il risveglio, e anche 1 ora prima di ogni pasto: è la soluzione più Il modo migliore soddisfare il bisogno di acqua del corpo. In soli trenta minuti l'acqua passerà dallo stomaco all'intestino e quindi non interromperà il processo di digestione.

• 500-700 ml al mattino a stomaco vuoto;
• 500 ml un'ora prima di colazione;
• 500 millilitri all'ora prima di pranzo.

In inverno, bevi acqua leggermente tiepida e a piccoli sorsi, per non raffreddare il corpo. Gli enzimi sono più attivi a una temperatura di 36-40 ° C e ogni aumento di temperatura di 0,5 gradi significa un aumento dell'attività enzimatica del 35%. Questo è il motivo per cui il paziente solitamente ha la febbre: il corpo aumenta la temperatura corporea per attivare gli enzimi.

Chi beve poca acqua si ammala più spesso. Impara a bere molta acqua pulita e buona - ottimo modo diventare più sano. L'acqua idrata la superficie dei bronchi e della mucosa dello stomaco e dell'intestino (aree più sensibili agli attacchi di batteri e virus), attivandone le proprietà protettive.

Quando al corpo manca acqua, le mucose si disidratano e si seccano. Quindi catarro e muco si attaccano alle pareti vie respiratorie, trasformandosi in un ambiente fertile per batteri e virus.

L'acqua fa parte non solo del sangue, ma anche della LINFA. Se i vasi sanguigni sono paragonabili ai fiumi, i vasi linfatici possono essere chiamati i tubi fognari del corpo. Si esibiscono la funzione più importante pulire, filtrare e rimuovere proteine ​​e rifiuti digestivi dal corpo, insieme all'acqua. IN vasi linfatici Sono presenti le gammaglobuline (anticorpi protettivi) e l'enzima lisozima, che ha proprietà antibatteriche.

Operazione normale sistema immunitario Senza acqua pulita e buona è semplicemente impensabile.

È molto importante ricevere il liquido sotto forma di ACQUA PURA. Il fatto è che bevande come tè, caffè, Coca-Cola, birra ecc. contengono sostanze (zucchero, supplementi nutrizionali, caffeina, alcol), che ESTRARONO L'ACQUA dal sangue e dalle cellule. Addensano il sangue e DISIDRATANO il corpo.

Il TEA (non importa: verde o nero, cinese o inglese) porta a cambiamenti atrofici nello stomaco e provoca gastrite cronica.

LA CARNE non aumenta energia vitale. La carne accelera non solo lo sviluppo, ma anche il processo di invecchiamento.

L'APPORTO GIORNALIERO DI PROTEINE (CARNE, PESCE) per una persona è di circa 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso. Per una persona che pesa sessanta chilogrammi sono sufficienti 60 grammi di proteine ​​animali al giorno.

BEVI MOLTO LATTE? PREPARATI ALLE ALLERGIE E ALL'OSTEOPOROSI

Prima una persona inizia a mangiare prodotti animali, prima si ammala.

TUTTI I MEDICINALI SONO TOSSICI AD UN GRADO. Come azione più rapida medicinale, più è tossico.

Hiromi Shinya

SUI DANNI DEL “CIBO SANO”

o come vivere fino a 100 anni senza ammalarsi?

Byoukini naranai ikikata di Hiromi Shinya

© 2005 di Hiromi Shinya

Pubblicata l'edizione originale giapponese

di Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Giappone

Diritti di traduzione in russo concordati con Sunmark Publishing, Inc.,

attraverso Inter Rights, Inc., Tokyo

e Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR

Prefazione

Il segreto per una vita sana

Sono un medico, curo persone da molti anni e collaboro con primari istituzioni mediche Giappone, Stati Uniti ed Europa. Devo dire che in quarant'anni di pratica medica non ho prescritto nessuno(!) certificati di morte, eppure devo fare i conti con malattie come il cancro al colon. Secondo me questo è un buon risultato. Purtroppo, i miei colleghi affrontano la morte molto più spesso rispetto, ad esempio, agli oftalmologi e ai dentisti.

Come posso spiegare la mia fortuna? Il fatto che aiuto i miei pazienti a cambiare lo stile di vita abituale della maggior parte delle persone, che, di fatto, è la causa della malattia. Come medico, credo che nessuna medicina da sola possa rendere sano un paziente! Avendo fiducia in me, i miei pazienti iniziano ad assumersi la responsabilità della propria salute e passano a dieta corretta. Spesso è molto più efficace della chirurgia o trattamento farmacologico.

Posso anche ammettere che in tutti gli anni della mia pratica medica non sono mai stato malato. Guarisci le persone - lavoro duro, sia fisicamente che psicologicamente. Tuttavia, sono una persona completamente sana. Una volta, all'età di diciannove anni, ho contratto l'influenza, ma questa è stata la prima e ultima volta ogni volta che sono andato a vedere un dottore.

Il fatto è che ho sempre seguito il Programma di Alimentazione Sana qui descritto. Dopo aver testato questo programma su me stesso e essermi convinto della sua efficacia, ho deciso di consigliarlo ai miei pazienti. Il risultato ha superato le mie più rosee aspettative: ora queste persone sono più sane di me.

Trentacinque anni fa, ho rimosso un polipo da un paziente utilizzando un endoscopio flessibile, che mi ha permesso di evitare le complicazioni che si verificano durante le operazioni convenzionali. Forse ad alcuni le mie parole sembreranno immodeste, ma per quel tempo si trattava di un avvenimento di eccezionale importanza. In effetti, è stato creato un precedente nella pratica medica mondiale.

A quel tempo, solo negli Stati Uniti, circa dieci milioni di pazienti necessitavano di tale intervento non chirurgico, e io ero l’unico medico che sapeva come farlo. Non c’è da meravigliarsi che i pazienti mi assediassero, promettendo montagne d’oro.

È così che all'età di trent'anni ero a capo del dipartimento di endoscopia chirurgica in un rinomato ospedale americano. Lavoravo lì la mattina e nella mia clinica il pomeriggio. Ho dovuto vedere la sofferenza dalla mattina alla sera e, prima che avessi il tempo di guardarmi indietro, più di trecentomila pazienti sono passati nel mio ufficio. Sono stupito dal numero di pazienti. Tra questi ce ne sono moltissimi gente famosa. Quindi, l'attore Dustin Hoffman viene da me per un esame ogni tre anni. È attento alla salute, ama il sushi e segue il mio programma di alimentazione sana. Ha una moglie insolitamente socievole. Sono stato visitato da Sting, Vera Wang, Kevin Klein e Rock Hudson... non posso elencarli tutti. Quando Ronald Reagan era presidente degli Stati Uniti, mi consultavo spesso con il suo team di medici. Il mio Programma è stato apprezzato anche in Giappone: l'ex Primo Ministro Nakasone, l'ex Primo Ministro Hata, il Premio Nobel Leon Esaki, l'attrice Keiko Takeshita e altri personaggi famosi ne parlano con grande calore.

Perché elenco nomi così importanti? Per un semplice motivo: per interessarti al mio programma di alimentazione sana, a cui è dedicato questo libro; nelle sue pagine (si potrebbe dire che è stato scritto da me in collaborazione con i miei pazienti) viene presentata una vera e propria teoria di una vita lunga e sana.

Si ritiene che le malattie debbano essere curate dai medici. Ai pazienti viene assegnato un ruolo passivo: devono seguire rigorosamente le istruzioni mediche e assumere farmaci.

Ma considerate i costi sempre crescenti dell’assistenza sanitaria (in alcuni paesi rappresentano ormai quasi la metà del bilancio nazionale) e vi renderete conto della depravazione di questo approccio.

Specializzazione operatori sanitari diventa sempre più stretto e tutto meno medici sapere come condurre un esame veramente olistico del corpo umano. Un gastroenterologo si occupa esclusivamente dello stomaco e dell'intestino, un oculista si occupa solo degli occhi. Tuttavia, dentro corpo umano tutto è interconnesso. Se nel dente si è formato un incavo ciò influisce inevitabilmente sulla digestione: il cibo non masticato correttamente crea ulteriore stress a stomaco e intestino, i nutrienti non vengono assorbiti completamente e di conseguenza si verificano tanti piccoli e quasi impercettibili “problemi” nel dente. il corpo. Si verificano tali "problemi"? specialista ristretto? Ovviamente no. Ma spesso portano a malattie gravi.

La conclusione è semplice: Dobbiamo essere responsabili della nostra salute!

All'inizio di ciascuno corso di trattamento Chiedo al paziente di compilare un questionario con domande sul suo stile di vita e sulla sua dieta. Analizzando questi questionari, l’ho scoperto Esiste una connessione diretta tra la salute umana e la dieta. Grande quantità i dati clinici che ho ricevuto mi hanno permesso di farlo uscita successiva: vicino agli organi digestivi persona sana buone “caratteristiche facciali”, che non si possono dire degli organi digestivi dei malati. Qui vedo un’analogia diretta con le idee giapponesi sulle caratteristiche “buone” e “cattive” del volto umano, che riflettono la mentalità e condizione emotiva personalità.

In altre parole, se vuoi essere sano, mantieni un aspetto dignitoso" aspetto» proprio stomaco e intestino. La loro condizione dipende da molti fattori. Buon cibo e bere, esercizio fisico, buon riposo, sonno sano, buon umore - la mancanza di qualcosa da questo elenco colpisce immediatamente l'intero corpo, interrompendo il suo equilibrio dinamico interno, che è la causa della malattia.

Conoscenza dei processi complessi e interconnessi che si verificano in corpo umano, mi permette di affermarlo per il mantenimento del suo equilibrio dinamico interno e fondamentale funzioni fisiologiche risposta dei cosiddetti “enzimi magici”. Non sorprenderti se è la prima volta che senti questo termine: il fatto è che l'ho coniato io stesso. I miei “enzimi magici” sono prototipi di cinquemila varietà di enzimi o enzimi che assicurano i processi vitali del corpo umano.

Gli enzimi o enzimi sono molecole catalizzatrici proteiche che si formano nelle cellule degli animali, delle piante e di tutti gli organismi viventi in generale. Senza queste molecole catalizzatrici, la vita è impossibile.

Esistono molti tipi di enzimi. Alcuni enzimi (ad esempio l'amilasi contenuta nella saliva) agiscono solo sui carboidrati, altri sulle proteine ​​e altri ancora sui grassi. Materiale da costruzione I nutrienti che entrano nel corpo con il cibo fungono da enzimi.

Si ritiene che la quantità di alcuni enzimi nel corpo dipenda dalle sue esigenze. Ma come e in base a quali principi alcuni enzimi diventano più abbondanti e altri meno? Non esiste ancora una risposta scientifica a questa domanda. Gli "enzimi magici" di cui sto parlando possono essere chiamati PROTOENZIMI: sono in grado di trasformarsi in qualsiasi enzima secondo necessità.

Quando qualsiasi zona del corpo ha bisogno Di più enzimi, li “prende in prestito” da altre aree. Questo è ciò che mi ha dato l’idea dell’esistenza dei protoenzimi. Ad esempio, per far fronte a grandi quantità di alcol, il fegato necessita di molti enzimi appropriati; di conseguenza, per qualche tempo ci sono meno altri enzimi nello stomaco e nell'intestino. Pertanto, non possiamo dire che abbiamo così tanti enzimi di un tipo e così tanti di un altro. Come vedremo in seguito, è ragionevole supporre che esistano dei protoenzimi che, all'occorrenza, vengono convertiti la varietà desiderata enzimi.

Gli enzimi attirano da tempo l'attenzione degli scienziati di tutto il mondo: si ritiene che la nostra salute dipenda da loro. Eppure ci sono ancora molti punti vuoti in questo settore. Il dottor Edward Howell, il più rispettato esperto americano di enzimi, ha avanzato un'ipotesi interessante: Il numero di enzimi che un organismo vivente può produrre durante tutta la sua vita è finito. Chiamò questo numero di enzimi potenziale enzimatico. Dal suo punto di vista, quando potenziale enzimatico esausto, il corpo muore.

La mia teoria" enzimi magici" ha molto in comune con l'ipotesi del dottor Howell e attendo con ansia i risultati delle sue ulteriori ricerche.

Quale immagine mostra donna che fuma? La donna nella foto B ha fumato mezzo pacchetto di sigarette al giorno per 14 anni, mentre sua sorella non ha mai fumato. Pelle flaccida sotto gli occhi è tipico dei fumatori. Questo è uno dei tanti segni visibili(vedi diapositive sotto) quello violazioni interne causati dal fumo di tabacco influiscono anche sull'aspetto. Il fumo influisce sulla condizione della pelle, dei denti e dei capelli in modo tale da aggiungere visivamente diversi anni al tuo aspetto. Gli effetti del fumo sono onnipresenti: dalla fertilità alla salute del cuore, dei polmoni e delle ossa.

Colore della pelle non uniforme

Il fumo priva la pelle di ossigeno e nutrienti. Questo è il motivo per cui alcuni fumatori appaiono pallidi e altri hanno una carnagione non uniforme. Di norma, in gioventù la carnagione di una persona sana è uniforme, ma nei fumatori diventa irregolare.

Rilassamento cutaneo

IN fumo di tabacco contiene più di 4.000 sostanze chimiche e molte di esse causano la distruzione del collagene e dell'elastina. Queste sono le fibre che donano compattezza ed elasticità alla pelle. Il fumo e anche il cosiddetto fumo passivo distruggono gli elementi costitutivi della pelle. Di conseguenza, la pelle si affloscia e compaiono rughe profonde.

Linee intorno alle labbra

Fumare è come due colpi alle labbra. Innanzitutto compaiono le rughe tipiche del fumatore. I fumatori usano alcuni muscoli attorno alle labbra, il che provoca rughe dinamiche che i non fumatori non hanno. In secondo luogo, la pelle perde la sua elasticità. Insieme, questi fattori possono portare alla comparsa di rughe profonde intorno alle labbra.

Macchie dell'età

Le macchie dell'età sono chiazze di pelle di colore scuro che compaiono sul viso, sul petto e sulle braccia. Sebbene chiunque trascorra troppo tempo al sole possa sviluppare queste macchie, la ricerca mostra che i fumatori sono maggiormente a rischio di svilupparle. In questa immagine, la donna a destra fuma e si abbronza da decenni, ma sua sorella no.

Danni a denti e gengive

Il giallo dei denti è uno dei più conseguenze conosciute fumo a lungo termine, Ma non è tutto. Le persone che fumano tendono a sviluppare malattie gengivali permanenti cattivo odore dalla bocca e altri problemi dentali. I fumatori hanno il doppio delle probabilità di perdere i denti rispetto ai non fumatori.

Dita scurite

Pensaci: la tua mano sembra sexy con una sigaretta tra le dita? Se fumi da qualche tempo, tienilo presente molta attenzione sulle unghie e sulla pelle delle mani. Il tabacco può macchiare non solo i denti, ma anche la pelle e le unghie. La buona notizia è che queste macchie tendono a scomparire quando smetti di fumare.

La perdita di capelli

Sia gli uomini che le donne sperimentano il diradamento dei capelli con l’avanzare dell’età e il fumo può accelerare questo processo. Alcuni studi dimostrano che le persone che fumano hanno maggiori probabilità di diventare calve.

Cataratta

Anche gli occhi sperimentano Influenza negativa tabacco Il fumo aumenta il rischio di sviluppare cataratta legata all’età. Si tratta di macchie scure nella zona del cristallino dell'occhio che impediscono alla luce di raggiungere la retina. Se chiamano problemi seri con la vista, vengono rimossi chirurgicamente.

Psoriasi

La psoriasi lo è malattia cronica, che molto spesso appare come chiazze dense e squamose sulla pelle, solitamente su ginocchia, gomiti, cuoio capelluto, braccia, gambe o schiena. Le macchie possono essere di colore bianco, rosso o argento. Ultime ricerche mostrano che i fumatori sono inclini a sviluppare la psoriasi.

Zampe di gallina attorno agli occhi

Tutti sviluppano le rughe agli angoli interni degli occhi, ma nei fumatori compaiono molto prima e in numero maggiore. Il calore derivante dalla combustione delle sigarette e dal fumo fa socchiudere gli occhi, motivo per cui si chiama così zampe di gallina. Nel frattempo sostanze chimiche dalla causa del tabacco inalato danno interno strutture della pelle e vasi sanguigni intorno agli occhi.

In che modo smettere di fumare influisce sul tuo aspetto?

Smettere di fumare può migliorare significativamente il tuo aspetto. Con l’aumento del flusso sanguigno, la pelle riceve più ossigeno e sostanze nutritive. Questo aiuta a ripristinare la carnagione naturale. Se rinunci al tabacco, le macchie sulle dita e sulle unghie scompariranno e i tuoi denti diventeranno più bianchi. Inoltre, ci sono numerosi e conseguenze positive smettere di fumare per motivi di salute.

Puoi smettere?

Gli esperti concordano sul fatto che smettere di fumare è difficile, ma è possibile. Conosco persone che non lo hanno fatto al primo tentativo e hanno smesso gradualmente, ma conosco anche chi ha smesso subito con uno sforzo di volontà, ad esempio mio marito, che un giorno, mentre era in vacanza, ha smesso di fumare.

Secondo le statistiche, solo negli Stati Uniti ce ne sono almeno 48 milioni ex fumatori. Se 48 milioni di persone riuscissero a smettere, allora sarebbe fattibile. Tieni solo presente che la maggior parte delle persone deve provare a smettere più volte e solo il 4-7% riesce senza aiuto.

11 consigli utili per chi ha smesso di fumare

1. Comprendi perché vuoi smettere di fumare

Perché hai deciso di smettere? “Perché è dannoso” non è la risposta migliore. Per ottenere una risposta motivata, hai bisogno di potenza ragioni individuali che ti fanno smettere di fumare. Forse vuoi proteggere la tua famiglia da fumo passivo. Forse il pensiero del cancro ti spaventa. O forse vuoi sembrare e sentirti più giovane. Scegli un motivo adeguato che superi il desiderio di fumare.

2. Non lanciare bruscamente

Può essere molto forte la tentazione di buttare via le sigarette e annunciare il tuo rifiuto definitivo a tutti coloro che ti circondano. Ma smettere bruscamente non è facile. Circa il 95% delle persone che cercano di smettere di fumare senza terapie o farmaci alla fine ritornano a fumare. Il motivo è che la nicotina crea dipendenza. Il cervello si abitua alla nicotina e la brama. In sua assenza compaiono i sintomi di astinenza da nicotina.

3. Prova la terapia sostitutiva della nicotina

Quando smetti di fumare, la mancanza di nicotina può farti sentire frustrato, depresso, ansioso o irritabile. Nicotino terapia sostitutiva possono ridurre queste manifestazioni. La ricerca mostra che gomme da masticare, pastiglie e cerotti alla nicotina raddoppiano le possibilità di smettere di fumare se combinati con un programma comportamentale intensivo. Ma l’uso di questi prodotti mentre si fuma generalmente non è raccomandato.

4. Non farlo da solo

Dì ai tuoi amici, familiari e colleghi che stai cercando di smettere di fumare. Il loro incoraggiamento è importante.

5. Gestisci lo stress

Uno dei motivi per cui le persone fumano è perché la nicotina li aiuta a rilassarsi. Dopo aver smesso di fumare dovrai trovare nuovo modo affrontare lo stress. Prova a seguire corsi di massaggio regolari, ad ascoltare musica rilassante o a fare yoga e. Se possibile, cerca di evitare situazioni stressanti durante le prime settimane dopo aver smesso di fumare.

6. Evita l'alcol e altri motivatori simili

Alcune attività possono aumentare il tuo desiderio di fumare. L'alcol è uno dei fattori scatenanti più comuni, quindi prova a consumarlo meno alcol non appena smetti di fumare. Se il caffè è un fattore scatenante per te, passa al tè. E se tendi a fumare dopo i pasti, trova qualcos'altro da fare, come masticare una gomma.

7. Pulisci la tua casa

Dopo aver fumato l'ultima sigaretta, butta via tutti i posacenere e gli accendini. Lavare tutti i vestiti che odorano di fumo e pulire tappeti, tende e mobili. Usa i deodoranti per ambienti per liberare la tua casa dagli odori abituali. Non vuoi vedere e annusare costantemente qualcosa che ti ricordi di fumare.

8. Prova e riprova

La ricaduta si verifica in molte persone. Molti fumatori provano a smettere più volte prima di abbandonare definitivamente le sigarette. Esamina le emozioni e le circostanze che ti causano una ricaduta. Usala come un'opportunità per riaffermare il tuo desiderio di smettere. Una volta presa la decisione, riprova con una "data di consegna" il mese prossimo.

9. Muoviti

L’attività fisica può aiutare a ridurre il desiderio di nicotina e alleviare alcuni sintomi di astinenza. Se hai voglia di prendere una sigaretta, indossa invece pattini a rotelle o scarpe da ginnastica. Anche carichi moderati V in questo caso utile, ad esempio, per portare a spasso il cane, passeggiare con un bambino o togliere le erbacce in giardino. Quindi puoi reimpostare peso in eccesso e prenditi una pausa dall'abitudine ossessiva.

10. Mangia frutta e verdura

Non cercare di metterti a dieta mentre smetti di fumare: quando ci priviamo troppo, può succedere conseguenze spiacevoli. Prova invece a mangiare più frutta, verdura e verdure. Uno studio della Duke University dimostra che questi prodotti peggiorano il sapore delle sigarette. In questo modo, aiutano a combattere l'appetito fornendo allo stesso tempo nutrienti benefici.

11. Bevi più acqua

Bere molta acqua. Quando senti il ​​bisogno di fumare, bevi lentamente un bicchiere d'acqua. Ciò non solo ridurrà la necessità di fumare, ma aiuterà anche a ridurre i sintomi di astinenza.

Ieri la versione online della rivista Elle ha pubblicato il mio articolo sulla storia della moda del fumo e sui modi per combattere questa abitudine.

Il giorno prima Giornata internazionale smettere di fumare, abbiamo deciso di scoprirlo neurologo e riflessologo Valentin Okhrimenko.

Perché è così difficile da fare?

Il fumo non è solo dannoso e abitudine pericolosa, ma una malattia. E non è più facile da curare dell'alcolismo o della tossicodipendenza. E a volte è ancora più difficile. Il fatto è che nel centro sistema nervoso, V nodi nervosi, nelle giunzioni neuromuscolari ci sono recettori speciali sensibili alla nicotina. La nicotina li stimola, provocando il rilascio di adrenalina nel sangue, così come gli ormoni della gioia: le endorfine. Una sigaretta calma, mobilita i pensieri, aiuta a concentrarsi, dicono i fumatori. E questo è in parte vero.

Ma dopo 20-30 minuti, la concentrazione di nicotina diminuisce drasticamente, il cervello richiede una nuova porzione di piacere e questo si trasforma in dipendenza. Quando si smette di fumare, accade sindrome da astinenza– ritiro: le prestazioni diminuiscono, si verificano interruzioni del sistema cardiovascolare, mal di testa, depressione, ecc. Questa è una manifestazione dipendenza fisica dalla nicotina.

Ma il problema è che c'è anche dipendenza mentale- uno stereotipo interno di comportamento, una persona è diventata così fusa con esso che quando smette di fumare inizia a provare un grave disagio psicologico. Ma la cosa peggiore è quando la dipendenza fisica e mentale si fondono, e questo è esattamente ciò che accade alla maggior parte dei fumatori accaniti.

Gradualmente e delicatamente

L'opzione più alla moda per smettere gradualmente di fumare (è considerata la più morbida) è Sigaretta elettronica. Questo è un tipo di inalatore con cartucce sostituibili piene di liquido e contenenti dosi diverse nicotina Fai un tiro e la microbatteria fornisce liquido con nicotina, simulando fumo e sensazioni gustative, vicino a quelli reali.

A poco a poco si utilizzano cartucce con sempre più basso basso contenuto nicotina e, infine, senza di essa. Questo salva qualcuno dal vero fumo: abitualmente “succhi” un “ciuccio” fumante e tieni una sigaretta tra le mani, riflesso condizionato non soffre e ti senti molto a tuo agio. Ma è abbastanza difficile fare a meno della nicotina: non ti senti come se avessi fumato.

Doppi e nemici

Molte persone hanno provato a smettere di fumare usando un cerotto o una gomma da masticare. Si tratta della cosiddetta terapia sostitutiva: i “sostituti” contengono nicotina forma pura, in parte questo allevia lo stato di astinenza, aiuta a fumare molto meno, ma poche persone rinunciano per sempre alle sigarette. Inoltre, hanno anche tali fondi effetti collaterali, Per esempio gomma da masticare non deve essere utilizzato da chi soffre di malattie croniche del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

Esistono altri tipi di farmaci: gli antagonisti della nicotina, che spostano l'alcaloide contenuto nel tabacco dal corpo. Ma, sfortunatamente, la loro efficacia è bassa.

Ti sei fatto l'iniezione e te ne sei dimenticato?

Da metodi medicinali trattamento oggi, la più alta percentuale di cure è fornita dal cosiddetto metodo svizzero, che viene utilizzato nelle cliniche specializzate nel trattamento della dipendenza dal tabacco. Prima di iniziare il trattamento, il paziente viene sottoposto a una mini visita medica: un consulto con un terapista, un neurologo e un oculista, e gli viene anche fatto un elettrocardiogramma.

Dopo l'esame, il medico selezionerà la composizione e il dosaggio dei farmaci. Quindi viene eseguita un'iniezione di prova per escludere un'intolleranza individuale e, se tutto è normale, viene eseguita l'iniezione principale. Quindi il paziente dorme per 10-12 ore - durante questo periodo si verifica un "aggiustamento" dei recettori sensibili alla nicotina.

Sembrava tutto a posto. Ma il metodo ha controindicazioni: glaucoma, epilessia, adenoma ghiandola prostatica E malattie croniche nella fase acuta. Il secondo svantaggio è l'alto costo del trattamento: circa 40.000 rubli, e questo non è alla portata di tutti.

Suggerimento e ancora suggerimento

Puoi anche provare a superare la dipendenza dal tabacco con l'aiuto degli psicologi.

– Il vantaggio di questi metodi è che la psicoterapia permette di determinare le ragioni del desiderio di fumare, che sono diverse per ogni persona. E poi “rimuovere” l’abilità comportamentale formatasi utilizzando speciali tecniche psicocorrettive”, afferma psicologa Maria Polivanova. - Questo modo morbido trattamento, ma ci vuole tempo: devi lavorare con il paziente per un mese e mezzo.

L'ipnosi può anche aiutare qualcuno a liberarsi delle sigarette. Ma questo è anche un viaggio piuttosto lungo: di solito sono necessarie almeno 10-12 sessioni. Inoltre, non tutti sono suscettibili alla suggestione. Il coding non è adatto a tutti, ma solo a chi non ha più di quarant'anni.

Triplo colpo

Mio marito ha smesso di fumare 15 anni fa dopo due sedute di agopuntura. Prima fumava come una locomotiva: due pacchetti al giorno gli bastavano appena.

–L’agopuntura è uno dei metodi di trattamento più affidabili. Ma è inefficace per chi fuma da meno di cinque anni. Questa è un’opzione più adatta se “l’amicizia” con una sigaretta dura 20 anni o più”, afferma Valentin Okhrimenko.

Ha perfezionato metodo tradizionale– durante la seduta il paziente viene contemporaneamente sottoposto ad agopuntura orecchie e stimolazione elettrica di punti associati alla formazione della dipendenza dal tabacco. Il corpo stesso “sceglie” l’opzione più adatta per resistere all’attacco a lungo termine della nicotina. Questo metodo ti consente di influenzare selettivamente centri nervosi cervello: da un lato sopprime il piacere che un fumatore prova con una sigaretta e, dall’altro, blocca la reazione del corpo alla mancanza di assunzione di nicotina. Pertanto, una persona non ha un desiderio persistente di inalare il fumo di tabacco.

Cosa poi?

Eppure, non esiste un unico metodo che possa garantire al 100% di sbarazzarsi del fumo una volta per tutte. Può provocare un guasto motivi diversi. Molti pazienti manifestano sintomi di astinenza che scompaiono solo entro un mese. È particolarmente difficile fare a meno delle sigarette nei primi giorni: una persona inizia a sentirsi depressa, sopraffatta, le sue prestazioni diminuiscono e le malattie croniche possono addirittura peggiorare.

Il secondo fattore di fallimento è psicologico. Un desiderio insopportabile di fare un tiro di sigaretta appare dopo una tazza di caffè, un bicchiere di vino o quando chi ti circonda fuma “deliziosamente”. I medici raccomandano: dopo aver smesso di fumare, rinunciare al caffè per una settimana, all'alcol per un mese e all'inizio comunicare meno con i fumatori.

A proposito

Una conseguenza comune dello smettere di fumare è l’aumento di peso: in un fumatore, la nicotina presente nel sangue “scatena” reazioni che richiedono dispendio energetico. Pertanto, gli esperti consigliano periodo di transizione a dieta. La fame può essere domata temporaneamente bevendo un bicchiere di acqua minerale. A proposito, generalmente devi bere di più durante questo periodo: il corpo si purificherà dalle tossine più velocemente.