Trattamento della fascite plantare con rimedi popolari. Fascite plantare: sintomi e trattamento, rimedi popolari. Perché è necessario il trattamento

La fascite plantare si sviluppa quando il tessuto connettivo denso nella zona di attacco alle falangi delle dita dei piedi e calcagno. L'aponeurosi plantare forma e sostiene l'arco longitudinale del piede.

Con frequenti microtraumi del tessuto connettivo, carichi elevati sul piede, si verifica un'infiammazione asettica e la condizione peggiora aponeurosi plantare, si sta sviluppando fascite plantare. I sintomi e il trattamento della patologia, le misure preventive sono descritte nell'articolo.

Ragioni per lo sviluppo della patologia

La fascia plantare è sottoposta a uno stress elevato. La pressione maggiore è stata registrata nel punto di attacco al tubercolo del tallone.

I sintomi negativi nell'unica area si verificano più spesso nelle persone di mezza età e negli anziani. Dopo quarant'anni, molti hanno un “bouquet” di malattie croniche, problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale. I dipartimenti si sono indeboliti sistema muscoloscheletrico più vulnerabili ai fattori negativi.

La fascite plantare si sviluppa sullo sfondo di alcune patologie, segni e condizioni:

e arti inferiori;
obesità;
arco alto del piede;
carico prolungato sui piedi (una persona esegue maggior parte giorno in piedi);
patologie vascolari (vene varicose, tromboflebiti);
piedi piatti;
la pronazione (flessione) del piede è più alta del normale.

Scarpe scomode, strette, consumate dal bordo interno - un'altra fattore negativo, causando problemi alla fascia plantare. Spesso le persone non sospettano l'impatto negativo delle scarpe vecchie o usurate. Microtraumi permanenti nella zona della fascia plantare durante l'azione fattori negativi provocare processi degenerativi e infiammatori. Spesso si verificano osteofiti marginali o speroni calcaneari.

Segni e sintomi caratteristici

La fascite plantare ha sintomi caratteristici:

fa male calpestare il tallone e il piede dopo una lunga permanenza in posizione “seduta”;
il dolore si intensifica la sera, dopo un carico elevato sugli arti inferiori;
spesso al mattino appare dolore alla pianta del piede e al tallone;
il dolore è fastidioso dopo aver salito e sceso le scale, quando si cammina su una superficie dura o quando è necessario restare a lungo nello stesso posto.

Se non trattato, si verificano ulteriori sintomi:

il dolore si estende alle caviglie, zona pollice, arco del piede;
una fitta corda di tessuto connettivo nella zona della fascia plantare provoca la contrattura delle dita;
il piede si gonfia. Alla palpazione appare il dolore, si avvertono formazioni dense;
SU raggi X crescite notevoli tessuto osseo nella zona del tallone sono presenti speroni che causano notevole disagio.

Importante! Gli osteofiti si verificano spesso sullo sfondo dell'infiammazione della fascia plantare. È facile indovinare la comparsa di formazioni dure dalla comparsa di un dolore acuto e lancinante all'interno del tallone. La sporgenza ossea non ti consente di stare in piedi con tutto il piede, lo provoca dolore acuto che camminare senza supporto è fuori questione. A stadio avanzato Con lo sperone calcaneare i pazienti possono camminare solo con le stampelle.

Metodi e principali direzioni della terapia

Come trattare la fascite plantare? Il paziente dovrebbe cercare aiuto ai primi segni della malattia. La diagnosi viene effettuata sulla base dell'esame dell'area interessata, del chiarimento manifestazioni cliniche patologie, raggi X piedi. Rinviare una visita a un traumatologo ortopedico provoca la progressione della degenerazione e processi distruttivi nella zona dei piedi.

Sbarazzarsi di sintomi negativi aiuterà terapia complessa. Richiede non solo l'assunzione di pillole e l'applicazione di unguenti, ma anche l'eliminazione dello stress in eccesso sugli arti inferiori. È importante rivedere la tua dieta, reimpostarla sovrappeso: un peso corporeo elevato peggiora la prognosi per molte patologie delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Obiettivi principali della terapia:

ridurre il carico sull'aponeurosi plantare;
arrestando il processo infiammatorio.

La terapia competente migliora la prognosi: sull'impatto complesso, precoce e grado moderato patologia possibile guarigione completa. Nei casi avanzati, la fascite è complicata dalla proliferazione di osteofiti, dolore lancinante nella zona del tallone. Frattura dello sperone calcaneare - complicazione pericolosa, aumentando il rischio di disabilità del paziente.

Fisioterapia

Esercizi speciali allungano il tessuto connettivo della parte inferiore del piede e aumentano l'elasticità dell'aponeurosi plantare. La ginnastica regolare allunga la fascia plantare, riduce il rischio di mini-lesioni, rinforza il tessuto connettivo e previene lo sviluppo della fascite. Un altro punto positivo– il carico dosato sull’aponeurosi plantare riduce il dolore dell’area problematica.

Il momento ottimale per le lezioni è la mattina. Innanzitutto, è necessario il riscaldamento delle articolazioni, dopo di che il paziente esegue una serie di esercizi prescritti dal medico.

È importante seguire esattamente le regole e non aggiungere nuovi esercizi senza il permesso di un traumatologo ortopedico. Non dovrebbe esserci dolore forte durante l'esercizio: Se appare un disagio pronunciato, è necessario ridurre il carico nel tempo e ridurre il numero di ripetizioni.

Informazioni per i pazienti! Alla fine della ginnastica, il piede viene fasciato: viene applicato un nastro - un cerotto o benda elastica, sostenendo l'aponeurosi plantare, fissando l'arco longitudinale. È importante tendere bene il materiale elastico poiché avvolge la parte inferiore della gamba.

Dispositivi ortopedici

Per fissare il piede ad angolo retto, i medici prescrivono l'uso di dispositivi speciali: tutori o ortesi. Il paziente li indossa tutta la notte, durante il giorno si consigliano scarpe ortopediche o plantari speciali con una rientranza nella zona del tallone.

Le ortesi non consentono l'accorciamento dell'aponeurosi plantare e mantengono l'elasticità del tessuto connettivo. La tecnica migliora la prognosi nel trattamento della fascite plantare.

Regime di trattamento generale

Tranne ginnastica speciale, indossando ortesi (bretelle) e scarpe ortopediche, il paziente riceve altri tipi effetti terapeutici. La selezione dei metodi di trattamento viene effettuata da un ortopedico-traumatologo. La fascite plantare viene curata da un fisioterapista e massaggiatore.

Se hai problemi di peso, hai bisogno dell'aiuto di un nutrizionista per sviluppare un menu con la quantità ottimale di calorie e un set completo di vitamine e minerali. Il paziente deve consumare regolarmente alimenti benefici per la salute del tessuto osseo, dei muscoli, della cartilagine e dei legamenti.

Per eliminare i sintomi negativi nell'aponeurosi plantare, viene effettuato un trattamento complesso:

massaggio ai piedi;
applicazioni di fango;
bagni con decotto di camomilla, elisir di pino, sale marino;
applicare il freddo;
applicare unguenti e gel con effetto riscaldante e antinfiammatorio per attivare la circolazione sanguigna nella zona interessata: Viprosal, Condroossido;
alleviare il dolore con analgesici diversi punti di forza azioni - dall'aspirina al naprossene;
trattamento del piede con composti antinfiammatori non steroidei per applicazione locale: Fastum-gel, Voltaren-emulgel, Deep-Relief, Diclofenac, Cinepar-active.

Per i casi avanzati di fascite plantare e processo infiammatorio attivo, utilizzare metodi aggiuntivi impatti:

per la graduale distruzione delle escrescenze ossee nella zona del tallone;
ultrasuoni e laserterapia;
iniezioni potenti farmaci alla zona del piede (analgesici + glucocorticosteroidi).

La mancanza di una terapia competente e tempestiva provoca la crescita degli osteofiti, il rafforzamento sindrome del dolore. Un momento spiacevole è una diminuzione della mobilità dovuta all'incapacità di muoversi liberamente senza l'uso delle stampelle. Se il caso è grave, bassa efficienza terapia conservativa Viene eseguita un'operazione durante la quale il chirurgo rimuove le escrescenze ossee e le aree interessate della fascia.

È abbastanza semplice proteggere l'aponeurosi plantare dagli influssi negativi. Semplici misure prevengono frequenti microtraumi del tessuto connettivo.

Il rischio di sviluppare fascite plantare diminuirà più volte se si rispettano le seguenti regole:

indossare scarpe comode. Scegli sandali, scarpe, stivali con una buona soletta, la forma giusta, di materiale di alta qualità, con un'altezza del tacco ragionevole;
seguire le raccomandazioni di un ortopedico-traumatologo, indossare scarpe ortopediche, non rifiutare solette correttive speciali;
dosare il carico sul piede, non rimanere a lungo nello stesso posto. È dannoso sedersi senza alzarsi per riscaldarsi: attività fisica- un prerequisito per il normale funzionamento del corpo, buone condizioni sistema muscoloscheletrico;
monitorare la dieta e mantenere il peso normale. I medici sono unanimi nel loro parere: i chili in più sono la strada più sicura per i problemi al sistema muscolo-scheletrico. Un carico eccessivo sull'arco del piede aumenta il rischio di microtraumi e accelera il danno all'aponeurosi plantare;
trattare tempestivamente le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale e sottoporsi regolarmente a esami da parte di medici che si occupano di problemi del sistema articolare-legamentoso, della cartilagine e del tessuto osseo. Se vengono rilevati cambiamenti negativi, non ritardare l'inizio della terapia, sottoporsi corso completo trattamento. È importante prevenire la transizione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico a forma cronica, essere curato da fase iniziale.

Dolore, gonfiore, disagio nella zona del tallone sono ragioni per una visita da un traumatologo ortopedico. Una visita tempestiva a uno specialista aiuterà a riconoscere la fascite plantare in una fase iniziale, prima che il danno all'aponeurosi plantare e la crescita del tessuto osseo raggiungano livelli critici. Con un approccio integrato al trattamento e alla disciplina del paziente, la prognosi è favorevole. A casi gravi l'intervento chirurgico aiuterà.

Guarda il video in cui Elena Malysheva darà di più consigli utili per il trattamento della fascite plantare:

Attenzione! Solo oggi!

Se si verifica fascite plantare, il trattamento domiciliare dovrebbe iniziare immediatamente. Prima lo prendi misure necessarie, maggiori saranno le possibilità di liberarsi rapidamente del problema e di ottenere un maggiore benessere. La terapia della malattia ha lo scopo di alleviare il dolore e ridurre il processo infiammatorio, guarigione rapida micro-strappi e fessurazioni, aumentando la flessibilità e la resistenza del piede.

Azioni prioritarie

Ogni volta segnali iniziali le malattie dovrebbero prestare attenzione allo stile di vita e attività fisica. Se possibile, dovrebbero essere regolati in modo da rimuoverli sintomi spiacevoli e prevenire l’insorgere di complicazioni in futuro.

Se hai la fascite plantare, devi svolgere abbastanza attività fisica. Se indossi ogni giorno scarpe con la suola sottile, dovresti evitare di camminare sull'asfalto o sul cemento. È vietato correre, poiché ciò favorisce l'attivazione del processo infiammatorio. Durante un'esacerbazione della malattia, è necessario smettere di praticare sport o limitare gli esercizi che provocano dolore.

Il ghiaccio ha un buon effetto analgesico e antinfiammatorio. Può essere applicato sulla zona del tallone alla fine della giornata lavorativa. Ciò ti consentirà di alleviare la condizione in modo rapido ed efficace.

Il dolore molto grave può essere alleviato dai farmaci del gruppo FANS. Sono caratterizzati da un effetto complesso e hanno effetti antinfiammatori, analgesici e decongestionanti. A questo scopo è possibile utilizzare farmaci a base di Diclofenac o Ibuprofene.

Tuttavia, i farmaci non possono essere utilizzati in modo incontrollato. Loro hanno grande quantità gli effetti collaterali, in particolare, influenzano negativamente la mucosa tratto gastrointestinale e può provocare lo sviluppo di ulcere e sanguinamento.

Un ruolo importante per sbarazzarsi con successo malessere la scelta delle scarpe giuste gioca un ruolo. Dovrebbe assorbire con successo lo shock della camminata e sostenere l'arco del piede. Durante il periodo di esacerbazione della malattia è necessario smettere di usare pantofole, scarpe o sandali. tacchi alti. Dovresti dare la preferenza a un paio con una suola morbida e spessa. Opzione perfetta- scarpe da ginnastica.

La fascite prossimale richiede calzature migliorate. Inserti speciali nel tallone o nella zona del tallone aiuteranno a risolvere questo problema. plantari ortopedici. In questo modo puoi ridurre il carico sull'area dell'infiammazione.

Camminare a piedi nudi può aumentare il dolore, quindi è necessario indossare le scarpe il prima possibile dopo essersi alzati dal letto. Si consiglia di fare esercizi di stretching per i polpacci al mattino. Non ci vorrà molto tempo, solo 3-4 minuti, ma aiuterà a rafforzare efficacemente legamenti e muscoli, il che avrà un effetto positivo sul decorso della malattia.

Il peso in eccesso ha impatto negativo SU apparato legamentoso una persona, esponendola ad un aumento dello stress. Pertanto, una delle prime raccomandazioni nel trattamento della fascite plantare è la perdita di peso. Non è necessario perdere la metà del peso, anche una leggera diminuzione degli indicatori avrà un effetto positivo sul benessere del paziente.

Quando tratti una malattia a casa, dovresti ricordare alcune limitazioni. Ad esempio, il divieto di procedure termiche a lungo termine. IN in questo caso Il freddo aiuterà a ridurre il dolore e ad alleviare l'infiammazione e temperatura elevata influenzerà negativamente le condizioni del paziente. Si consiglia di osservare questa regola anche durante procedure idriche e dentro obbligatorio completare misure igieniche doccia fredda.

L'uso dei bagni nel trattamento delle malattie

Come trattare la fascite plantare con i rimedi popolari? Medicina alternativa presuppone Un approccio complesso. Pertanto uno dei condizioni importanti la terapia di successo è l'uso dei bagni. Grazie alle procedure dell'acqua, la pelle della gamba interessata vaporizzerà bene e si ammorbidirà. Per migliorare risultato positivoÈ necessario aggiungere componenti medicinali al liquido.

Un ulteriore vantaggio di questo metodo di trattamento è che la successiva applicazione dell'impacco avrà un effetto terapeutico più pronunciato.

La ricetta più semplice per preparare un bagno è aggiungere soda e sale. Per 1 l acqua calda avrai bisogno di 1 cucchiaio. l. ciascuno significa. Se lo si desidera, è possibile aggiungere qualche goccia di iodio, che ha un effetto antisettico. La durata delle procedure idriche è di circa 15-20 minuti. Non è consigliabile utilizzare liquidi troppo caldi poiché non solo può causare ustioni, ma anche peggiorare il benessere del paziente.

Ha un buon effetto composizione curativa, che comprende trementina, aceto e vodka. Tutti i componenti devono essere miscelati in proporzioni uguali e riscaldati leggermente a bagnomaria. La procedura ottiene un effetto analgesico, antinfiammatorio e rilassante.

Il trattamento con rimedi popolari prevede l'uso di un "bagno di ghiaccio". A questo scopo è adatta l'acqua molto fredda. L'aggiunta di ghiaccio tritato. La procedura deve essere eseguita con attenzione, solo il tallone deve essere abbassato nell'acqua e durata totale non deve superare i 5-10 minuti. Altrimenti c'è alto rischio congelamento dei piedi.

L'uso degli impacchi nel trattamento della fascite plantare

I rimedi popolari nel trattamento della malattia includono necessariamente farmaci per uso topico. Bene effetto terapeutico ha l'uso di impacchi. Grazie alla corretta applicazione si creano applicazioni condizioni ottimali per una penetrazione profonda medicinale in profondità nell'epidermide. Per le compresse è possibile utilizzare le seguenti ricette:

Rafano e sapone da bucato. Macinare entrambi i componenti in proporzioni uguali, mescolare bene e posizionarli sull'area dell'infiammazione. Attaccare alla gamba, coprire con un sacchetto di plastica o carta oleata e avvolgere. Questa procedura Si consiglia di farlo di notte in modo che il medicinale agisca sul focus patologico il più a lungo possibile. Il prodotto ha un effetto antibatterico, antinfiammatorio e analgesico. Applica l'applicazione ogni giorno prima di andare a letto finché non ti senti meglio.
Tintura di girasole. U pianta fiorita tagliare la testa ed eliminare la polpa bianca porosa. Macinare il composto, metterlo in un contenitore di vetro e riempirlo con la vodka. Il liquido dovrebbe coprire il girasole di 0,5–1 cm. Lasciare il prodotto in un luogo buio per 10–14 giorni. Prima dell'uso, filtrare la tintura e aggiungere olio di girasole, oliva, semi di lino o qualsiasi altro olio vegetale in rapporto 1:1. Utilizzare il prodotto per frizionare e applicare impacchi.
Infuso di cinquefoglia. Per prepararlo, devi macinare la radice della pianta. 2 cucchiai. l. versare 50 ml di acqua e lasciare agire per 2 ore. Trascorso questo tempo filtrare il prodotto e ridurre in purea la restante polpa fino ad ottenere una consistenza simile ad una purea. Posizionare il composto sul tallone e applicare un impacco. La durata di utilizzo del medicinale è di almeno 10-12 ore. Pertanto, la procedura deve essere eseguita prima di andare a dormire in modo che il paziente non debba camminare con l'applicazione.
Barbabietola e aceto di mele. Per applicare un impacco, è necessario grattugiare la verdura e mescolarla con aceto di mele in proporzioni uguali. Il prodotto ha un pronunciato effetto emolliente, antinfiammatorio e analgesico. L'unico inconveniente è che può dipingere la suola di rosso, cosa rilevante solo nella stagione calda.
Tintura di sambuco. Ha pronunciate proprietà antinfiammatorie e antisettiche. Per prepararlo, devi versare le bacche alcool medico e lasciare per 5-7 giorni. Si consiglia di farlo in un contenitore di vetro. Prodotto pronto utilizzare per lo sfregamento e l'applicazione di impacchi: inumidire un pezzo di panno di cotone o garza in un liquido, applicare sul punto dolente e avvolgerlo sopra.

Utilizzo di unguenti e frizioni

Il trattamento della fascite plantare con rimedi popolari prevede l'uso di farmaci da applicare sulla zona infiammata più volte al giorno.

Il modo più semplice per preparare un unguento è macinare lo strutto fresco non salato in un tritacarne e usarlo come strofinaccio. Per migliorare l'effetto antinfiammatorio e analgesico del grasso, è necessario applicarlo sulla zona del tallone e lasciarlo agire durante la notte. Per evitare inutili preoccupazioni, non è necessario torcere lo strutto e aggiungere una fetta intera. Avrà anche un effetto positivo.

Quando tratti la fascite con rimedi popolari, dovresti assolutamente usarlo ricetta efficace a base di propoli. Per preparare l'unguento, mescolare 25 g di erbe e 200 g di burro, sciogliere il composto a bagnomaria e strofinare sul tallone infiammato. Il prodotto può essere lasciato durante la notte e, per evitare di sporcare la biancheria da letto, mettere sopra un calzino.

Ha un potente effetto antinfiammatorio. Unguenti, infusi, frizioni e altre forme a base di esso sono utilizzati nel trattamento di molte malattie. Il fusto e le foglie della pianta vengono utilizzati in medicina. Rafforzare effetto curativo, le parti tagliate devono essere inserite congelatore. Successivamente, passare attraverso un tritacarne e aggiungere Grasso animale(maiale, tasso). Per 1 parte di baffi dorati avrete bisogno di 2 parti di strutto. Il prodotto viene utilizzato come unguento, ma non viene utilizzato per applicare impacchi. Il medicinale deve essere conservato in frigorifero in modo che mantenga la sua consistenza.

La terapia della fascite con rimedi popolari aiuterà a far fronte processo infiammatorio senza uso farmaci farmacologici. Tuttavia, bisogna essere pazienti, perché sebbene questo trattamento sia assolutamente sicuro, non agisce così rapidamente come i farmaci.

La fascite plantare è un'infiammazione della fascia spessa o del tessuto sulla parte inferiore del piede. È più comune tra i 40 e i 60 anni.

Questa malattia provoca forti dolori al tallone e alla pianta del piede, soprattutto quando si cammina. Il disturbo si verifica nei corridori e in coloro che utilizzano scarpe con un supporto plantare inadeguato.

Squilibrio muscolare e obesità – ragioni note fascite plantare.

La natura ne fornisce alcuni medicinali efficaci quell'aiuto per trattamento efficace fascite plantare. Puoi facilmente curarlo usando i rimedi popolari.

Non è necessario spendere molti soldi in ospedale. Per curarlo a casa bastano pochi ingredienti casalinghi.

Trattamento della fascite plantare con rimedi popolari

1) Lo zenzero aiuta a sbarazzarsi della fascite plantare

Le proprietà dello zenzero possono aiutare ad alleviare il dolore al tallone e ridurre l’infiammazione e il gonfiore.

Lavate lo zenzero e grattugiatelo.

Riempi una tazza con acqua e aggiungi 1 cucchiaio. l. zenzero grattugiato.

Far bollire l'acqua con lo zenzero sul fornello (un paio di minuti).

Togliere dal fuoco e lasciare riposare per 8-10 minuti.

Bevi tè caldo due volte al giorno.

Se vuoi accelerare ancora di più il processo di guarigione, aggiungi una piccola quantità di lo zenzero nel cibo quotidiano.

2) Curcuma

È meglio se ti massaggi il piede acqua calda utilizzando olio di cocco o di semi di sesamo. Solo senza mani ruvide o veloci, movimenti improvvisi, poiché ciò contribuirà all'attivazione del dolore in misura ancora più insopportabile.

Scaldare una piccola quantità di olio nel microonde.

Strofina tra i palmi delle mani.

Massaggia i piedi con lenti movimenti circolari.

Strofinare nell'olio per un massimo di 15 minuti.

Sciacquare i piedi con acqua tiepida.

Ripeti ogni giorno prima di andare a letto.

8) Borsa dell'acqua calda

Il calore aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore. Una piastra elettrica può essere utile nel trattamento della fascite plantare. I muscoli rigidi si rilassano quando viene applicato il calore.

Smetti di usare il termoforo e contatta immediatamente il medico se senti che l'infiammazione peggiora.

Mettere termoforo caldo alla pianta del piede.

Se non disponi di un termoforo, piega un grande pezzo di tessuto fino a formare una piccola forma rettangolare.

Riscalda il tessuto usando un ferro da stiro.

Non stirare alla massima temperatura poiché ciò potrebbe bruciare il tessuto.

Porta il panno riscaldato sulla pianta del piede e tienilo premuto finché non si raffredda.

9) Allungamenti leggeri

Gli allungamenti leggeri sono esercizi importanti per un rapido sollievo. Non solo riducono il rischio di fascite plantare, ma aiutano anche a curarla.

L’esercizio fisico è importante per il corpo, indipendentemente dall’età, dal peso e dal sesso. Esercizio dopo il risveglio al mattino.

Esercizi contro la fascite plantare:

Allunga le dita.

Allunga il tallone.

Nascondi le dita e raddrizzale di nuovo.

Esegui una flessione del piede.

Esegui questi esercizi delicati da 4 a 6 volte al giorno.

10) Allungamento

Anche lo stretching è importante. Tutti i nostri muscoli sono interconnessi tra loro. Molti muscoli lavorano per svolgere una funzione.

Lo stretching dei muscoli del polpaccio è un passo molto importante sulla strada del recupero. Devi tirare i due muscoli che si collegano al tallone.

Stare contro un muro o un oggetto fisso, come un tavolo.

Metti la mano sul muro.

Fai scivolare indietro il piede.

Premi sul piede per 1 minuto.

Piega il ginocchio e rimani in piedi per un altro 1 minuto.

Ripeti per 5 minuti.

Diamo un'occhiata a quanto segue rimedi popolari che puoi provare ad alleviare la fascite plantare senza farmaci o interventi chirurgici.

11) Pneumatici notturni

Le stecche notturne sono molto efficaci per il trattamento dello sperone calcaneare. Sì, non sono molto comodi, ma l'uso regolare aiuterà a ottenerli buoni risultati per un breve periodo.

Le stecche notturne mantengono il piede ad un angolo di 90 gradi rispetto alla caviglia. Pertanto, la gamba si allunga tutta la notte.

12) Ghiaccio

Il ghiaccio allevia il dolore e l’infiammazione. Il caldo e il freddo sono due metodi che funzionano efficacemente per trattare la fascite, tuttavia solo uno dei due funziona meglio per alcune persone.

Prendi alcuni cubetti di ghiaccio e avvolgili in un panno.

Tieni il panno sulla zona dolorante per 10 minuti.

Applica il ghiaccio quando il dolore peggiora.

Riempi una bottiglia usa e getta con acqua.

Congelare la bottiglia finché l'acqua non si trasforma in ghiaccio.

Fai rotolare una bottiglia di acqua ghiacciata sull'area in cui il dolore è forte.

Fallo rotolando con acqua per 5-10 minuti.

13) Bagni di contrasto

Bagni a contrasto, in cui usi caldo e acqua fredda in alternativa, aiuterà anche a sbarazzarsi della fascite.

Un improvviso cambiamento di temperatura allevia il dolore. La maggior parte delle persone risponde bene all’acqua fredda. Pertanto, è meglio terminare il bagno con acqua fredda, non acqua calda.

14) Solette per scarpe

Rimuovi le tue vecchie solette usurate e acquistane un paio nuove. Sul mercato puoi trovare diverse solette straordinarie che ti aiuteranno a sostenere i tuoi piedi e a fornire sollievo dal dolore.

Le solette delle scarpe sono molto importanti per i tuoi piedi. Usa gli inserti degli stivali se sono comodi ma non fai nulla per alleviare il dolore.

15) Controllo del peso

Un peso sano risolve tutti i problemi del corpo. Mantieni il tuo peso se è normale e dimagrisci se sei obeso.

Persone con sovrappeso soffrono di più di fascite plantare rispetto ad altri. Dopotutto, le gambe sostengono il corpo e aiutano a svolgere le funzioni quotidiane come camminare e correre. Non dare ai tuoi piedi un peso maggiore di quello che possono sopportare.

Stai in salute peso normale. Perdere grasso in eccesso e condurre uno stile di vita felice e sano.

16) Sovratensione

Lo sport non dovrebbe causare dolore. Attività sportive dovrebbe aiutarti a sentirti sano e in forma. Se sei dolorante dopo l'allenamento, è ora di smettere.

Rivolgiti a professionisti e trainer che ti indicheranno gli esercizi adatti al tuo corpo. Non sovraccaricare i muscoli, soprattutto le gambe e muscoli del polpaccio.

17) Scarpe comode

Le scarpe sono come i vestiti: non devono essere solo belle, ma anche comode.

Giudica le scarpe prima in base al livello di comfort, poi allo stile e allo stile. aspetto. Indossa scarpe che aiutino ad ammortizzare i piedi e forniscano supporto. Non indossare i tacchi alti per più di qualche ora.

18) Vai a piedi nudi

Camminare scalzi non è poi così di moda. Ma questo ha i suoi pro e i suoi contro. Alcune persone hanno visto buoni risultati. Camminare a piedi nudi aiuta a rafforzare i muscoli del polpaccio del piede.

19) Riposati e rilassati

Il riposo è il passo più importante nel recupero e consente alle gambe di ritrovare le forze. Non sovraccaricare te stesso e le tue gambe.

Tratta i tuoi piedi con cura e sii paziente, poiché l'infiammazione impiega molto tempo per attenuarsi.

20) Dieta

Una corretta alimentazione è la chiave per corpo sano. La maggior parte delle malattie e dei disturbi si verificano a causa di cattiva dieta. Evita cibi malsani che possono portare ad un aumento di peso. Includi frutta e verdura nella tua dieta.

Consulta un nutrizionista per pianificare dieta bilanciata. Una dieta equilibrata con esercizio fisico manterrà il peso corretto. Aiuterà anche a ridurre il rischio di fascite plantare.

Cosa è possibile?

Mantenere una dieta equilibrata.
Incorporare frutta e verdura biologica nella vostra dieta.
Dai tempo ai tuoi piedi di riposare.
Rilassa il corpo e la mente.
Vacci piano con gli esercizi.
Allunga i muscoli del polpaccio.
Usa ghiaccio e cuscinetti riscaldanti per alleviare il dolore.
Usa i sali di Epsom nel bagno.
Indossa scarpe comode.
Controlla il tuo peso.
Usa lo zenzero, il pepe di cayenna, l'aceto di mele e la curcuma per ridurre l'infiammazione.
Rivolgersi al medico se si verificano problemi.

È vietato:

Sovraccaricare i muscoli.
Prendere peso.
Indossare scarpe scomode solo perché sono belle.
Continua ad allenarti quando senti dolore.
Utilizzare acqua troppo calda.
Utilizzare i cubetti di ghiaccio direttamente sulla pelle (avvolgere il ghiaccio in un pezzo di stoffa).
Bevi direttamente l'aceto di mele (diluisci sempre con acqua).
Continua a utilizzare qualsiasi rimedio casalingo, se vedi che peggiora.

Comprendere l’eziologia del problema e indirizzare il trattamento di conseguenza è la chiave per farlo trattamento di successo fascite plantare. Durante l'esame e esame fisico ha bisogno di essere dato molta attenzione per non perderne altri possibili ragioni dolore al tallone. Un approccio al trattamento graduale e basato sull’evidenza aiuterà a ottenere buoni risultati. In questo articolo vedremo come trattare la fascite plantare.

Se i primi passi fuori dal letto al mattino provocano un forte dolore al tallone del piede, potresti avere la fascite plantare, una lesione da uso eccessivo che colpisce la parte inferiore del piede. Una diagnosi di fascite plantare significa che hai un'infiammazione delle robuste fasce fibrose di tessuto (fascia) che collegano l'osso del tallone alla base delle dita dei piedi.

È più probabile che tu sviluppi questa malattia se sei una donna sovrappeso o un lavoro che richiede molto camminare o stare in piedi superfici dure. Sei a rischio anche se cammini o corri se hai i muscoli dei polpacci tesi, che limitano la misura in cui puoi piegare le caviglie. Le persone con piedi molto piatti o arco plantare molto alto sono anche più inclini alla fascite plantare.

La condizione di solito inizia gradualmente con una lieve dolorabilità nell'osso del tallone, spesso chiamata livido di pietra. È più probabile che tu lo senta dopo (non durante) l'allenamento. Il dolore classicamente si manifesta subito dopo essersi alzati al mattino e dopo un periodo di seduta.Se non tratti la fascite plantare, può diventarlo malattia cronica. Potresti non essere in grado di mantenere il tuo livello di attività e potresti sviluppare sintomi di problemi ai piedi, al ginocchio, all'anca e alla schiena perché la fascite plantare può modificare le tue condizioni di deambulazione. .

Allungamento - miglior trattamento fascite plantare. Potrebbe essere utile provare a mantenere il peso sulla gamba finché l'infiammazione iniziale non scompare. Puoi anche applicare del ghiaccio sulla zona dolorante per 20 minuti quattro volte al giorno per alleviare i sintomi. Spesso il medico prescriverà farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene o il naprossene. Gli esercizi casalinghi per allungare il tendine d'Achille e la fascia plantare sono il cardine del trattamento e riducono la probabilità di recidiva.

In un esercizio, ti pieghi in avanti contro un muro con un ginocchio e un tallone a terra. L'altro ginocchio è piegato. Il legamento del tallone e l'arco del piede si allungano quando ti pieghi. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati e raddrizzati. Ripeti 20 volte per ciascun tallone doloroso. È importante che il ginocchio sia completamente esteso sul lato allungato.

In un altro esercizio, ti pieghi in avanti su un tavolo con le gambe divaricate, una gamba davanti all'altra. Piega le ginocchia e accovacciati, mantenendo i talloni a terra il più possibile. Il tuo legamenti calcaneari e gli archi delle gambe si allungheranno. Mantieni la posizione per 10 secondi, rilassati e raddrizzati. Ripeti 20 volte.

Circa il 90% delle persone affette da fascite plantare riscontra un miglioramento significativo dopo due mesi di trattamento iniziale. Potrebbe esserti consigliato di utilizzare scarpe con suole ammortizzanti o di inserire un dispositivo già pronto nelle scarpe, come un cuscinetto in gomma per il tallone. La tua gamba può essere incollata in una determinata posizione.

Se la tua fascite plantare continua dopo diversi mesi trattamento conservativo, il medico può effettuare un'iniezione nel tallone con farmaci antinfiammatori non steroidei. .

Se i sintomi persistono, potrebbe essere necessario indossare un gesso per due o tre settimane o una stecca posizionale mentre dormi. In alcuni casi Intervento chirurgico necessario per tessuti con tensione cronica.

Come trattare la fascite plantare con i farmaci

1. Prendi farmaci antinfiammatori non steroidei. Gli antidolorifici come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina possono aiutare a ridurre l'infiammazione e dare sollievo al piede. Scegli la forma in compresse o crema. Se decidi di prendere la pillola, assicurati di mangiare qualcosa prima. Quando si utilizza la crema, è sufficiente spalmarla sulla zona interessata e lasciarla in ammollo.

2. Visita un fisioterapista. Prima di procedere con un intervento chirurgico per alleviare i sintomi della fascite plantare, consulta un fisioterapista per determinare se la tua condizione può essere trattata con un programma di stretching e riabilitazione. La visita dal fisioterapista va fissata dopo aver esaurito tutte le cure non farmacologiche sopra elencate e prima di ricorrere a quelle invasive. procedure mediche come un intervento chirurgico.

3. Iniezioni di corticosteroidi. Le iniezioni di corticosteroidi possono alleviare i sintomi della fascite plantare riducendo temporaneamente il dolore. Tuttavia, queste iniezioni non sono una soluzione a lungo termine al problema. Tieni presente che, sebbene siano molto meno invasivi dell'intervento chirurgico, le iniezioni possono comunque essere dolorose. Una puntura eccessiva può anche causare danni al tallone.

4. Segui un corso. Questa procedura invia onde sonore V zona dolorosa per rilassare i muscoli della gamba. Terapia con onde d'urto Di solito prescritto per le persone che non hanno visto alcun risultato dai trattamenti domiciliari per più di sei-dodici mesi. Effetti collaterali comprendono lividi, gonfiore, dolore e intorpidimento.

5. Come trattare la fascite plantare con la chirurgia. Intervento chirurgico per liberare la fascia plantare. Se nessuno dei metodi sopra elencati ha contribuito ad alleviare i sintomi entro un anno, potrebbe essere necessario un trattamento di rilascio della fascia plantare per curare i sintomi. Questo processo chirurgico alla fine rilascia la tensione e l'infiammazione nel legamento fasciale plantare tagliando parte del legamento stesso.

Sii paziente con le procedure non chirurgiche prima di scegliere un intervento chirurgico. Concedetevi almeno dai sei ai dodici mesi provando un trattamento non invasivo prima di decidere di procedere con un intervento chirurgico.

Esistono diversi rischi associati all’intervento chirurgico di rilascio della fascia plantare. Questi includono: esaurimento nervoso o sindrome del tunnel, sviluppo di neuroma, dolore costante nel tallone e gonfiore, infezione, tempi di recupero lunghi e capacità ritardata di guarire la ferita.

Programma di stretching

Metti la gamba dolorante sopra l'altra gamba.
Usando la mano sul lato interessato, afferra la gamba interessata e tira indietro le dita dei piedi verso lo stinco. Ciò crea tensione ed allungamento nell'arco e nella fascia plantare.
Controllo posizione corretta allungando, strofinando delicatamente pollice lato, sopra l'arco della gamba interessata. La fascia plantare dovrebbe essere dura come una corda di chitarra.
Mantieni l'allungamento per un massimo di 10 secondi. 10 ripetizioni.

Esegui almeno tre ripetizioni di allungamenti al giorno. Ma non allungarti troppo spesso. Più momento importante Per fare stretching, fallo prima di fare il primo passo al mattino e dopo un periodo di seduta prolungata.

Farmaci antinfiammatori:

I farmaci antinfiammatori possono aiutare a ridurre l’infiammazione nell’arco e nel tallone dei piedi. .
Utilizzare il medicinale come indicato sulla confezione. Se lo tolleri bene, prendilo ogni giorno per due settimane e poi interrompi per una settimana. Se i sintomi peggiorano o ritornano, ricominciare per due settimane, quindi interrompere.

Supporto dell'arco plantare:

Gli inserti forniscono ulteriore supporto per l'arco plantare e un morbido cuscino.
Come trattare la fascite plantare In base alle esigenze individuali del tuo piede, potresti aver bisogno di inserti personalizzati.

Allungamento aggiuntivo, allungamento del tendine d'Achille:

Posiziona un poggiascarpe sotto il piede interessato.
Posiziona la gamba interessata dietro quella sana con le dita dei piedi rivolte indietro verso il tallone dell'altro piede.
Appoggiarsi al muro.
Piega il ginocchio anteriore mentre zampa posteriore dovrebbe essere dritto, il tallone dovrebbe essere saldamente premuto a terra.
Mantieni l'allungamento per 10 secondi. Ripeti 10 volte.
Fai stretching almeno tre volte al giorno. ?

Sgradevole È un dolore sordo il tuo tallone ti dà riposo? Questi sintomi probabilmente indicano fascite plantare - infiammazione dell'area tra le dita dei piedi e calcagno. Questo disturbo spesso dà fastidio al mattino, quando le gambe si rilassano durante la notte o viceversa, dopo carico pesante E avere una giornata dura speso in piedi.

I medici chiamavano la fascite plantare una malattia del corridore. Ma ora, con un ritmo di vita attivo, molte persone non legate allo sport sono inclini a questa spiacevole malattia.

Funzione della fascia plantare- sostenere l'arco del piede e attutire gli impatti. La disfunzione provoca lacrime microscopiche. Molte persone ignorano questa malattia, considerandola minore. Tuttavia lunga assenza il trattamento può portare a conseguenze negative e l'incapacità di muoversi rapidamente. La salute dei tuoi piedi deve essere monitorata tempestivamente. Ciò è particolarmente vero per gli atleti e le persone a cui è correlato il lavoro di vecchia data in piedi durante il giorno.

Di seguito parleremo di metodi trattamento tradizionale fascite plantare o sperone plantare. Sono accessibili a tutti e sicuri.

Metodi tradizionali di trattamento della fascite plantare

Primo metodo, che ti permetterà di sbarazzarti di questa malattia entro una settimana.

Grattugiare finemente due spicchi d'aglio. Metti questa pasta su un pezzo sottile di lardo. È meglio se compri lo strutto non in un negozio, ma al mercato. Premi un pezzo di strutto con aglio sul punto dolente. Entro 10 minuti il dolore dovrebbe diminuire. Ripeti la procedura tre o quattro volte al giorno.

Metodo due

Questo trattamento è molto insolito, ma non per questo meno efficace. Grattugiare il rafano fino a renderlo omogeneo e mescolarlo con i trucioli grattugiati pre-preparati sapone da bucato. La miscela finita deve essere livellata su un panno di cotone. Lega l'impacco sulla zona interessata e lascialo agire per tutta la notte. Ripeti la procedura per diverse notti di seguito. Assicurati di indossare calzini di lana prima di andare a letto.

Metodo tre

Tintura di girasole. Questo trattamento è molto efficace, ma richiede una preparazione più lunga. Inoltre, è disponibile solo nel momento in cui maturano i girasoli.

Per preparare la tintura è necessario tagliare la polpa bianca porosa del girasole e tagliarla a pezzetti. Poi mettete la polpa barattolo di vetro e riempire con alcool o vodka. Il liquido dovrebbe coprire completamente la polpa di girasole.

Per dieci giorni, il tuo elisir dovrebbe rimanere in un luogo asciutto e buio.

Trascorso questo tempo, filtrare la tintura e spremere la polpa. Il prodotto può essere utilizzato per strofinare i piedi. Per un maggiore effetto della tintura, diluirla con olio di semi di girasole.

Metodo quattro

Guarigione Noce aiuterà anche con questa malattia. Lessare le bucce di 15-20 noci verdi a fuoco medio. Lascia raffreddare leggermente il liquido e immergici i piedi. In solo un paio di minuti sentirai sollievo. E in dieci minuti il dolore scomparirà completamente.

Metodo cinque

Un altro rimedio comune aiuta anche con gli speroni calcaneari. Olio vegetale E ammoniaca mescolare in proporzioni uguali. Per il trattamento utilizzare un batuffolo di cotone imbevuto nella miscela. Applicare il tampone sul punto dolente e fissarlo accuratamente con una benda. Ripeti questa procedura due volte al giorno, per non più di mezz'ora. Altrimenti potresti danneggiare la pelle sana.

Metodo sei

Ogni casalinga ha il seguente metodo nella sua cucina. Prendi una piccola barbabietola e grattugiala su una grattugia media. Aggiungere l'aceto di mele e lasciare in infusione le barbabietole per 15 minuti. Quindi spremere e stendere su una garza o una benda. Posiziona saldamente l'impacco sulla gamba. È assolutamente sicuro, quindi puoi regolare la frequenza delle procedure in base alla disponibilità di tempo libero.

Metodo sette

Se hai il tuo giardino, non essere pigro per piantarvi bacche di sambuco. Questa è un'altra pianta fantastica potere curativo. Metti le bacche di sambuco in un barattolo da un litro e riempilo completamente con l'alcol. Per dieci giorni, la tua tintura dovrebbe rimanere in un luogo buio.

Ora è pronto per l'uso, usalo per frizionare la zona dove si è formata la fascite.

Metodo otto

Se ami il latte, questa ricetta è fatta apposta per te. Se si verifica fascite plantare, utilizzare bagni caldi di siero di latte. Fallo prima di andare a letto. SU pelle pulita applicare un impacco da ricotta fatta in casa e miele. Il giorno dopo sentirai cambiamenti positivi.

Metodo nove

Ma le patate trattano la fascite plantare in combinazione con la celidonia.

Lessare una patata intera, non è necessario aggiungere sale all'acqua. Lascialo raffreddare leggermente e applicalo sul punto dolente. Le patate dovrebbero rimanere in questa posizione per mezz'ora. Successivamente, asciuga il piede e strofinalo con il succo di celidonia con leggeri movimenti massaggianti.

Metodo dieci

A dolore intenso nella caviglia puoi preparare una tintura dai semi di piantaggine. Puoi acquistarli presso un chiosco della farmacia. Prepara i semi in una tazza di acqua bollente. Quando si gonfiano, aggiungi cinque cucchiai di vodka e mescola accuratamente. A differenza delle tinture precedenti, questa necessita solo di un giorno per avere un effetto curativo. Gli impacchi possono essere eseguiti di notte o fissati saldamente, anche spostati con esso. Condizione richiesta sono calzini caldi sul piede dolorante.

Metodo undici

Prossimo unguento naturale molto costoso. Ora ti diremo come preparare tu stesso un unguento miracoloso. Riempi un barattolo da mezzo litro con foglie di menta e riempile olio d'oliva. Quindi cuocere bagnomaria. Dovresti tenerci sopra un barattolo di menta. Non portare ad ebollizione in nessun caso. Il passo successivo è raffreddare il contenuto e riporre il barattolo in frigorifero per un giorno.

Il giorno successivo, spremi la menta e filtra la miscela risultante in modo che non contenga nulla in più. Adesso sì unguento curativo. Puoi massaggiarti i piedi e anche immergere dei bastoncini di cotone e legarli a un punto dolente.

Metodo dodici

L'unguento al lampone non sarà solo utile e curativo, ma anche profumato.

Prendi alcuni lamponi, foglie e rametti giovani da un cespuglio di lamponi. Versare acqua bollente su tutto questo. Aggiungere poi il composto fuso al composto caldo. burro e mescolare il tutto molto bene.

Lascia riposare il composto per tre o quattro ore. Ora può essere utilizzato. Strofinare sulla pelle dove si sono formate microfessure con leggeri movimenti massaggianti.

Congelare l'acqua in un piccolo bicchiere di carta. Puoi usare una tazza congelata come disco. Massaggiare con movimenti leggeri e fluidi punto dolente e legamenti del piede. Fatelo continuamente per dieci minuti.

Versare quindi il ghiaccio tritato in una ciotola con acqua fredda. Immergere i piedi nella vasca per non più di dieci minuti. È molto importante proteggere prima le dita dei piedi dall'ipotermia.

Puoi anche usare un sacchetto di plastica per creare un cuscino di ghiaccio. Metti il ghiaccio tritato finemente nella borsa. Avvolgi il tampone fatto in casa in un asciugamano e applicalo nella posizione desiderata.

I trattamenti con ghiaccio sono più adatti dopo una dura giornata quando il piede è caldo.

Tutto i metodi di cui sopra deve essere utilizzato solo sulla pelle pulita per evitare ulteriori danni alle microfessurazioni.

Devi prendertene cura polpastrelli per le dita. Possono essere realizzati con un sacchetto di plastica o un foglio di alluminio.

Molto spesso, la fascite del tallone si verifica nelle persone che trascorrono molto tempo in piedi. Tuttavia, per la prevenzione, ogni persona dovrebbe scegliere uno dei metodi sopra indicati e utilizzarli.

Video - Trattamento della fascite plantare con metodi tradizionali

Ti ammali spesso?