Prova del caldo e della sete. Ci deve essere moderazione in tutto: ragioni e modi per combattere la sete costante

14 motivi per cui vuoi mangiare costantemente

1. Non mangi abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine ​​è importante per controllare l’appetito. Le proteine ​​hanno proprietà di riduzione della fame che possono aiutarti a consumare automaticamente meno calorie durante il giorno. Svolge un ruolo nell'aumentare la produzione di ormoni che segnalano la sazietà e nel ridurre i livelli di ormoni che stimolano la fame (, , ,).

A causa di questi effetti, potresti avere spesso fame se non mangi abbastanza proteine.

In uno studio, 14 uomini in sovrappeso che hanno assunto il 25% delle calorie provenienti da proteine ​​per 12 settimane hanno sperimentato una riduzione del 50% del desiderio di mangiare durante la notte rispetto al gruppo che ha consumato meno proteine ​​().

Inoltre, le persone che hanno consumato più proteine ​​hanno riferito di sentirsi più sazie durante il giorno e di avere meno pensieri ossessivi sul cibo ().

Molti prodotti diversi hanno alti livelli di proteine, quindi non è difficile averne abbastanza nella dieta. Includere alimenti proteici ad ogni pasto può aiutare a prevenire la fame eccessiva.

I prodotti animali come carne, pollame, pesce e uova contengono grandi quantità di proteine. Si trova anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, inclusi e, oltre a diversi alimenti vegetali come legumi, noci, semi e.

Inoltre, dormire a sufficienza è un fattore di controllo dell’appetito perché aiuta a regolare la grelina, un ormone che stimola l’appetito. La mancanza di sonno porta a livelli più alti di grelina, motivo per cui potresti avere fame quando sei privato del sonno (,).

In uno studio, 15 persone che sono state private del sonno solo per una notte hanno riferito di essere significativamente più affamate e hanno scelto un pasto più grande del 14% rispetto al gruppo che ha dormito per otto ore ().

Dormire a sufficienza aiuta anche a garantire livelli adeguati di leptina, che è un ormone che favorisce la sazietà (,).

Per tenere sotto controllo la fame, in genere si consiglia di dormire almeno otto ore ininterrotte ogni notte.

Riepilogo:

È noto che la privazione del sonno causa fluttuazioni nei livelli dell’ormone della fame e può incoraggiare una persona a mangiare di più.

3. Mangi troppi carboidrati raffinati

Se hai una domanda sul motivo per cui vuoi mangiare tutto il tempo, uno dei motivi potrebbero essere i carboidrati raffinati, vale a dire il loro consumo significativo.

I carboidrati raffinati sono stati trasformati e privati ​​di vitamine e minerali. Una delle fonti più popolari di carboidrati raffinati è la farina bianca, che si trova in molti alimenti come prodotti da forno e pasta. Nell'elenco dei prodotti con carboidrati raffinati è incluso anche il bianco. Anche alimenti come bibite, caramelle e prodotti da forno preparati con zuccheri raffinati sono considerati carboidrati raffinati.

Poiché i carboidrati raffinati non contengono fibre, il tuo corpo li digerisce molto rapidamente. Questo è il motivo principale per cui vuoi mangiare costantemente, poiché i carboidrati raffinati non contribuiscono a una significativa sensazione di sazietà ().

Inoltre, il consumo di carboidrati raffinati può causare rapidi picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta ad un aumento dei livelli di insulina, l’ormone responsabile del trasporto dello zucchero nelle cellule (,).

Quando molta insulina viene rilasciata contemporaneamente in risposta a un livello elevato di zucchero nel sangue, inizia a rimuovere rapidamente lo zucchero dal sangue, il che può portare a un forte calo dello zucchero nel sangue (,).

La fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue segnala al tuo corpo che ha bisogno di più cibo, il che è un altro motivo per cui spesso ti senti affamato. Soprattutto se i carboidrati raffinati costituiscono una parte significativa della tua dieta ().

Cosa fare se vuoi mangiare costantemente? Per ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, sostituiscili semplicemente con cibi integrali più sani come verdura, frutta, legumi e altri cereali integrali. Questi alimenti sono ancora ricchi di carboidrati, ma sono ricchi di fibre, il che è utile per tenere sotto controllo la fame ().

Riepilogo:

I carboidrati raffinati sono privi di fibre e causano fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che sono le ragioni principali per cui sei costantemente affamato.

4. La tua dieta è povera di grassi

Il grasso gioca un ruolo chiave nel farti sentire sazio. Ciò è in parte dovuto al suo lento passaggio tratto gastrointestinale. Ciò significa che impieghi più tempo a digerirli e che rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, mangiare cibi grassi può rilasciare vari ormoni che aumentano la sazietà (,,).

Se la tua dieta contiene poco o nessun grasso, potresti riscontrare questo problema sentimento costante fame.

Uno studio condotto su 270 adulti obesi ha rilevato che coloro che seguivano una dieta con basso contenuto grassi, hanno avuto un aumento significativo del desiderio di carboidrati e hanno preferito cibi ricchi di zuccheri rispetto al gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Inoltre, le persone nel gruppo a basso contenuto di grassi hanno riferito di sentirsi di più fame costante, a differenza del gruppo che ha seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati ().

Ci sono molti cibi salutari alimenti ricchi di grassi che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'assunzione di grassi. Alcuni tipi di grassi, come i grassi a catena media (MCT) e i grassi, sono stati studiati maggiormente per i loro effetti sulla riduzione dell’appetito ( , , , ).

La fonte più ricca di MCT è Olio di cocco, e gli acidi grassi omega-3 si trovano in, come, e. Puoi anche ottenere omega-3 da prodotti vegetali, come e .

Alcune altre fonti salutari di cibi ricchi di grassi includono uova e yogurt intero.

Riepilogo:

Potresti avere sempre fame se non mangi abbastanza grassi. Questo perché i grassi svolgono un ruolo nel rallentare la digestione e nell’aumentare la produzione di ormoni che favoriscono la sazietà.

5. Non bevi abbastanza acqua

Una corretta idratazione è incredibilmente importante per il tuo condizione generale salute. Bere abbastanza acqua ha numerosi benefici per la salute, tra cui l’importanza di migliorare la salute del cervello e del cuore e di ottimizzare le prestazioni fisiche. Inoltre, l'acqua mantiene sani la pelle e il sistema digestivo ().

L'acqua è anche molto efficace nell'indurre una sensazione di pienezza nello stomaco e ha il potenziale di ridurre l'appetito se consumata prima dei pasti (,).

In uno studio, 14 persone che hanno bevuto due tazze d'acqua prima dei pasti hanno consumato quasi 600 calorie in meno rispetto a coloro che non hanno bevuto acqua ().

Se non bevi abbastanza acqua, potresti notare che hai spesso fame. È anche noto che la sensazione di sete può essere confusa con la sensazione di fame. Se hai sempre fame, può essere utile bere un bicchiere o due d'acqua per vedere se hai sete ().

Per idratare adeguatamente il tuo corpo, bevi semplicemente acqua quando hai sete. Utilizzo grande quantità Anche gli alimenti ricchi di acqua, tra cui frutta e verdura, ti aiuteranno a soddisfare il tuo fabbisogno idrico ().

Riepilogo:

Puoi sempre avere fame se non bevi abbastanza acqua. Ciò è dovuto al fatto che ha proprietà di riduzione dell’appetito. È anche possibile che tu confonda la sensazione di sete con la sensazione di fame.

6. Non mangi abbastanza fibre.

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti avere spesso fame. Mangiare molti cibi ricchi di fibre è utile per tenere sotto controllo la fame. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano la velocità di svuotamento gastrico e richiedono più tempo per essere digeriti rispetto agli alimenti poveri di fibre (,).

Inoltre, un elevato apporto di fibre influisce sul rilascio di ormoni che sopprimono l’appetito e sulla produzione di proteine ​​a catena corta. acidi grassi, che hanno dimostrato di contribuire al senso di sazietà ().

È importante notare che ci sono Vari tipi fibra. Alcuni di questi tipi di fibre alimentari sono migliori di altri nel mantenerti sazio e prevenire la fame. Diversi studi hanno scoperto che la fibra solubile ( fibra alimentare solubile in acqua) è più saziante della fibra insolubile (, ,).

Grandi fonti di fibra solubile includono alimenti come:

• semi di lino
• arance
• cavoletti di Bruxelles

Una dieta ricca di fibre non solo aiuta a ridurre la fame, ma è anche associata a una serie di altri benefici per la salute, come un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete e obesità ().

Per assicurarti di assumere abbastanza fibre, scegli una dieta ricca di cibi integrali origine vegetale come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Riepilogo:

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti scoprire di avere sempre fame. Questo perché le fibre svolgono un ruolo nel ridurre l’appetito e nel farti sentire sazio.

7. Non ti concentri sul cibo mentre mangi.

Perché hai sempre voglia di mangiare? Potrebbe anche essere dovuto alla bassa concentrazione di cibo durante i pasti.

Se vivi uno stile di vita frenetico, potresti spesso ritrovarti a mangiare mentre sei distratto o pensi a qualcosa. Sebbene possa farti risparmiare tempo, mangiare mentre fai qualcosa può essere dannoso per la salute poiché aumenta l'appetito, l'apporto calorico e quindi il peso corporeo.

La ragione principale di ciò è che essendo distratti mentre mangi, riduci la consapevolezza di quanto stai effettivamente consumando. Ciò ti impedisce di riconoscere i segnali di sazietà, cosa che non accade quando mangi concentrandoti sul cibo.

Diversi studi hanno dimostrato che chi è distratto mentre mangia ha più fame di chi si concentra sul mangiare ().

In uno studio, a 88 donne è stato chiesto di mangiare mentre erano distratte o sedute in silenzio. Coloro che erano distratti erano meno sazi e avevano un desiderio maggiore di mangiare di più durante la giornata, rispetto a coloro che mangiavano in silenzio ().

Un altro studio ha scoperto che i soggetti che erano stati distratti giocando a un videogioco durante il pranzo erano meno sazi di quelli che non avevano giocato. Inoltre, è stato riscontrato che le persone distratte consumavano il 48% in più di cibo nel corso della giornata ().

Per prevenire la fame costante, è necessario evitare le distrazioni mentre si mangia. Ciò ti consentirà di goderti il ​​cibo che mangi aiutandoti a riconoscere meglio i segnali di sazietà del tuo corpo.

Riepilogo:

La mancanza di concentrazione sul cibo può essere la ragione per cui desideri mangiare costantemente, poiché ti rende difficile riconoscere la sensazione di sazietà.

8. Ti alleni molto

Gli individui che fanno molto esercizio fisico (praticano sport) bruciano un gran numero di calorie. Ciò è particolarmente vero se esponi regolarmente il tuo corpo a attività fisica attività fisica ad alta intensità o per lunghi periodi di tempo, come l’allenamento per una maratona.

La ricerca ha dimostrato che coloro che fanno attività fisica regolarmente tendono ad avere un metabolismo più veloce. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo rispetto a coloro che fanno attività fisica moderata o moderata immagine sedentaria vita ( , , ).

In uno studio, 10 uomini che hanno svolto un vigoroso allenamento di 45 minuti hanno aumentato il loro livello generale metabolismo del 37% al giorno, rispetto a un altro giorno in cui non facevano esercizio ().

Un altro studio ha rilevato che le donne che si sono esercitate quotidianamente per 16 giorni hanno bruciato il 33% in più di calorie durante il giorno rispetto al gruppo che non ha effettuato attività fisica e il 15% in più di calorie rispetto alle donne che si sono esercitate moderatamente. I risultati erano simili per gli uomini ().

Sebbene diversi studi abbiano scoperto che l’esercizio fisico è benefico per sopprimere l’appetito, ci sono prove che un esercizio vigoroso a lungo termine provoca un aumento dell’appetito, a differenza di coloro che non fanno esercizio fisico (, , ,).

Puoi prevenire la fame costante che ne deriva esercizio fisico, semplicemente mangiando più calorie e nutrienti per coprire il dispendio energetico durante l'allenamento. È meglio aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani.

Un'altra soluzione è ridurre il numero di esercizi o ridurre l'intensità degli allenamenti.

È importante notare che questo vale soprattutto per coloro che sono atleti attivi che spesso si allenano ad alta intensità o per lunghi periodi di tempo. Se ti alleni moderatamente, probabilmente non avrai bisogno di aumentare l'apporto calorico.

Riepilogo:

Gli individui che si esercitano regolarmente ad alta intensità tendono ad avere un aumento dell’appetito e un metabolismo più veloce. Quindi potrebbero sperimentare fame frequente.

9. Bevi troppo alcol

L'alcol è ben noto per i suoi effetti di stimolazione dell'appetito ().

La ricerca ha dimostrato che l’alcol può inibire gli ormoni (come la leptina) che riducono l’appetito, soprattutto se consumato prima o durante i pasti. Per questo motivo, se bevi troppo alcol, potresti avere spesso fame (, ,).

In uno studio, 12 uomini che hanno bevuto 40 ml di alcol prima di pranzo hanno finito per consumare più di 300 calorie in più dal cibo rispetto al gruppo che ha bevuto solo 10 ml. Inoltre, coloro che hanno bevuto più alcol hanno consumato il 10% in più di calorie durante il giorno, rispetto al gruppo che ha bevuto meno. Sono anche con più probabilmente consumato grandi quantità di cibi ricchi di grassi e salati ().

Un altro studio ha rilevato che 26 persone che hanno bevuto 30 ml di alcol durante un pasto hanno consumato il 30% in più di calorie rispetto a un gruppo che ha evitato l’alcol ().

L’alcol non solo può renderti più affamato, ma può anche danneggiare la parte del cervello che controlla il giudizio e l’autocontrollo. Questo può farti mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato ().

Diminuire provocando la fame effetti dell'alcol, è meglio consumarlo con moderazione o evitarlo completamente ().

Riepilogo:

Bere troppo alcol può spesso farti sentire affamato a causa del suo ruolo nel ridurre la produzione di ormoni che favoriscono la sazietà.

10. Bevi le tue calorie.

Gli alimenti liquidi e solidi influenzano l’appetito in modo diverso. Se consumi molti cibi liquidi, come frullati, sostituti dei pasti e zuppe, potresti avere più fame che se mangiassi cibi più solidi. Uno dei motivi principali è che i liquidi attraversano lo stomaco più velocemente dei solidi. prodotti alimentari ( , , ).

Inoltre, alcuni studi lo dimostrano prodotti liquidi non hanno un effetto così grande sulla soppressione degli ormoni della fame rispetto ai cibi solidi (,).

Inoltre, mangiare cibi liquidi richiede meno tempo rispetto a mangiare cibi solidi. Questo potrebbe farti venire voglia di mangiare di più, solo perché il tuo cervello non ha avuto il tempo di elaborare i segnali di sazietà ().

In uno studio, le persone che consumavano cibi liquidi hanno riferito di sentirsi meno sazi e più affamate rispetto a quelle che li consumavano cibo normale. Inoltre hanno consumato 400 calorie in più durante il giorno rispetto al gruppo di alimenti solidi ().

Per prevenire la fame costante, devi mangiare più cibi integrali e solidi.

Riepilogo:

Gli alimenti liquidi non hanno lo stesso effetto sulla sazietà degli alimenti solidi. Per questo motivo, se i liquidi costituiscono una parte importante della tua dieta, potresti avere spesso fame.

11. Stai vivendo uno stress significativo

È noto che lo stress eccessivo aumenta l’appetito. Ciò è dovuto principalmente al suo effetto sull’aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che ha dimostrato di favorire la fame e il desiderio di cibo. Per questo motivo potresti trovare durante situazioni stressanti che sei costantemente affamato (, , ,).

In uno studio, 59 donne stressate hanno consumato più calorie durante il giorno e cibi significativamente più dolci, rispetto alle donne che non erano stressate ().

Un altro studio a confronto abitudini alimentari 350 ragazze. Coloro che avevano livelli di stress più elevati avevano maggiori probabilità di mangiare troppo, rispetto a quelli che ne avevano di più basso livello fatica. Ragazze esposte stress significativo, hanno anche riferito un maggiore fabbisogno di snack non salutari come patatine e biscotti ().

Esistono molte strategie che puoi utilizzare per ridurre i livelli di stress, come iniziare a fare esercizio o praticare la respirazione profonda (,).

Riepilogo:

Lo stress eccessivo è il motivo per cui vuoi mangiare tutto il tempo. Ciò si verifica a causa dell’aumento dei livelli di cortisolo nel corpo durante i periodi di stress.

12. Stai assumendo determinati farmaci

Diversi farmaci possono aumentare l’appetito come effetto collaterale. Gli stimolanti dell'appetito più comuni sono gli antipsicotici come clozapina e olanzapina, nonché antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, corticosteroidi e anticoncezionali ().

Inoltre, è noto che alcuni farmaci per il diabete, come l’insulina, gli stimolanti dell’insulina e i tiazolidinedioni, aumentano la fame e l’appetito ().

Ce ne sono anche alcuni prove inconfutabili Quello pillole anticoncezionali hanno proprietà stimolanti l'appetito, ma ciò non è confermato dalla ricerca scientifica su larga scala.

Se sospetti che i farmaci siano la causa della tua fame costante, prova a parlare con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Può essere medicine alternative, che non causerà questo effetto collaterale.

Riepilogo:

Alcuni farmaci causano aumento dell'appetito come effetto collaterale. A loro volta, possono farti sentire costantemente affamato.

13. Mangi troppo in fretta

La velocità con cui mangi può avere un ruolo nel determinare quanto sei affamato. Diversi studi hanno dimostrato che chi mangia velocemente mangia molto di più forte appetito e una tendenza a mangiare troppo rispetto ai mangiatori lenti. È anche più probabile che lo facciano sovrappeso o obesità ( , , , 74).

Inoltre, mangiare lentamente e masticare accuratamente dà al tuo corpo e al tuo cervello più tempo per produrre ormoni che spezzano la fame e inviare segnali che sei pieno (,).

Se sei costantemente affamato, può essere utile rallentare l’assunzione di cibo. Puoi raggiungere questo obiettivo semplicemente masticando il cibo più a lungo.

Riepilogo:

Mangiare troppo velocemente non dà al tuo corpo abbastanza tempo per sentirsi sazio, il che può contribuire ad aumentare il desiderio di cibo.

14. Hai una certa malattia o condizione

La sensazione costante di fame è un sintomo di diverse malattie specifiche. Innanzitutto, la fame frequente è un classico segno del diabete. Ciò accade a causa di estremamente alto livello zucchero nel sangue ed è solitamente accompagnato da altri sintomi come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento ().

Anche l’ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da una ghiandola tiroidea iperattiva, è associato ad un aumento della fame. Questo perché provoca una produzione eccessiva di ormoni ghiandola tiroidea, che sono noti per promuovere l'appetito (,).

Inoltre, la fame eccessiva è spesso un sintomo di molte altre condizioni come depressione, ansia e sindrome premestruale ( , ).

Se sospetti di avere una di queste condizioni, è importante che ne parli con il tuo medico diagnosi corretta e discusso le opzioni terapeutiche.

Riepilogo:

La fame eccessiva è un sintomo di diverse malattie e condizioni specifiche che dovrebbero essere escluse se si ha fame frequentemente.

Riassumere

• La fame costante è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più cibo.
• Questo è spesso il risultato di uno squilibrio degli ormoni della fame, una condizione che può verificarsi per una serie di ragioni, tra cui una cattiva alimentazione e alcune abitudini di vita.
• Potresti sentirti sempre affamato se non assumi abbastanza proteine, fibre o grassi nella tua dieta. Tutti questi componenti hanno proprietà che favoriscono la sensazione di sazietà e riducono l'appetito. La fame estrema è anche un segno di mancanza di sonno e di stress cronico.
• Inoltre è noto che alcuni farmaci e malattie possono anche indurre a voler masticare spesso qualcosa.
• Se ti senti spesso affamato, potrebbe essere utile valutare la tua dieta e il tuo stile di vita per determinarlo possibili ragioni questa condizione. Una volta identificati i motivi, puoi apportare alcune modifiche che possono aiutarti a sentire meno fame.
• La tua fame può anche essere un segno che non mangi abbastanza: questo può essere risolto semplicemente aumentando la quantità di cibo che mangi.

Estratti dal libro "L'uomo in una situazione estrema" di Boris Tikhonovich Chuvin
L'uomo è un animale a sangue caldo che ha ereditato dai suoi antenati la capacità di mantenere una temperatura corporea costante, indipendentemente (entro certi limiti) dalla temperatura ambientale.

Ciò offre alcuni vantaggi rispetto agli animali a sangue freddo, poiché gli animali a sangue caldo hanno una gamma molto più ampia di capacità con fluttuazioni significative nei parametri ambientali. Un corridoio di sensazioni confortevoli, a seconda della temperatura ambientale, persone diverse e le nazionalità, naturalmente, sono diverse. Un eschimese o un evenco si sentiranno molto a disagio a soggiornare ai tropici, proprio come un indiano africano si troverebbe in Alaska. Eppure, i meccanismi di adattamento al freddo e al caldo sono gli stessi per tutte le persone sul pianeta Terra.
Consideriamo innanzitutto i meccanismi di adattamento all'aumento e valori elevati temperatura, e poi analizzeremo il meccanismo con cui si verifica e si spegne la sete, uno dei fattori reali delle situazioni estreme.
Quindi la temperatura ambiente interno il corpo umano è determinato dal livello di metabolismo, assimilazione e dissimilazione di materia ed energia, lavoro sistemi interni corpo, sistema muscolo-scheletrico e persino processi mentali che si verificano nel cervello. Questo parametro è abbastanza costante: +36,6 - 37,0 °C all'esterno (coperture del corpo) e leggermente più alto +37,0 - 37,2 °C all'interno. Come viene mantenuto un intervallo così ristretto di temperatura corporea costante? A causa del flusso coordinato di due processi: produzione di calore e trasferimento di calore. In questo caso, il calore generato nel corpo durante la scomposizione di proteine, grassi e carboidrati viene rimosso ambiente a causa dell'evaporazione di parte del liquido dalla superficie del corpo. Nella normalità condizioni confortevoli attraverso la pelle evaporano fino a 600 ml di acqua al giorno, o più precisamente, sudore, che, oltre alla parte principale, l'acqua, contiene molti altri composti organici e inorganici: creatina fosfati, urea, acidi urici, sali, ecc. L'evaporazione, come segue dalle leggi della fisica e della termodinamica, è associata al dispendio di energia, ad es. in questo caso calore, che viene eliminato dall'evaporazione del sudore.
È accertato che un aumento della temperatura dell'aria da 20° a 30°C riduce il livello del metabolismo nel corpo umano, diminuendo quindi la produzione di calore, che porta anche al raffreddamento del corpo. Quando la temperatura supera i 30–35 °C, il processo di sudorazione aumenta notevolmente, il che porta ad un maggiore raffreddamento della superficie cutanea, dalla quale il sudore evapora abbondantemente. In tali condizioni, la pelle si comporta come un terzo rene, mentre l'escrezione di liquidi nelle urine rallenta con maggiori carichi di calore. Il corpo include meccanismi fisiologici interni per la regolazione dell'omeostasi, consumando economicamente non solo la parte liquida del corpo, ma anche i sali Ca, Na, Cl, K, il cui equilibrio è molto importante per il mantenimento delle funzioni vitali.
Le temperature più alte registrate sul nostro pianeta non hanno superato i 57–60 °C (all'ombra). Naturalmente, al sole possono essere molto più alti. La Death Valley della California è proprio la più caratteristica alte prestazioni temperatura. Tuttavia, dentro Asia centrale, Anche il mercurio del Karakum supera spesso i +50°.
È stato stabilito che una persona può resistere a una temperatura di 71 ° C in aria secca per 1 ora, 82 ° - 50 minuti, 104 ° - 26–30 minuti. Se questi parametri vengono superati, possono verificarsi dapprima cambiamenti e reazioni reversibili della psiche e della termoregolazione, e poi - disturbi gravi, persino la morte. Tuttavia, in tutta onestà, va notato che la storia dei test descrive in modo affidabile casi in cui una persona in una camera termica si trovava ad una temperatura di 300 °C per 5 minuti. Dati interessanti sono stati ottenuti da specialisti che hanno studiato le reazioni umane allo stress termico (USA, Institute of Aviation Medicine). Quando la temperatura nella camera termica aumenta ad una velocità di 55 °C al minuto, i soggetti, vestiti con vari indumenti speciali e comuni, sono già ad una temperatura pelle A 43–44 °C hanno cominciato a sentire dolore e con un ulteriore aumento della temperatura il dolore è diventato insopportabile, il che è servito come segnale per interrompere l'esperimento.
È noto da tempo che in una sauna, dove la temperatura dell'aria calda può superare notevolmente i 100 °C, il calore viene tollerato molto più facilmente che, ad esempio, in un bagno russo, dove c'è un'elevata umidità dovuta al vapore e un'abbondanza di acqua.
Il fatto è che con l'aumento dell'umidità nell'aria circostante, il processo di sudorazione diminuisce notevolmente, quindi diminuisce anche il trasferimento di calore, provocando così il surriscaldamento del corpo. È interessante notare che le persone che preferiscono la carne cibi grassi, sopportano i sovraccarichi termici più difficilmente di chi preferisce verdura, frutta e latticini.
Preferiscono i nomadi che conducono uno stile di vita attivo nel deserto del Sahara dieta vegetariana cibo e mangiano pochissimo e raramente mangiano carne, la loro resistenza e adattamento al caldo sono semplicemente fenomenali. Negli anni '60, i ricercatori americani che studiavano la loro vita e i metodi di sopravvivenza notarono che durante le marce diurne (!), quando la temperatura dell'aria poteva salire fino a +50 °C, la frequenza cardiaca dei soggetti raramente superava i 70-80 battiti al minuto. La pressione sanguigna è rimasta tra 130-120 e 60-70 per indicatori inferiori, rispettivamente. Allo stesso tempo, la gente beveva pochissima acqua, anche se di tanto in tanto masticava qualche radice e orzo leggermente tostato.
Il comportamento di una persona in situazioni estreme accompagnate da effetti termici può essere inadeguato non solo perché è in gioco il fattore paura, ma anche perché non ha familiarità con i semplici concetti di termoregolazione e protezione termica del corpo dagli effetti dannosi di elevato e alte temperature.
Nell'astronautica, nell'aviazione, nelle officine calde delle fonderie di acciaio e a cielo aperto e, infine, nell'oceano, dove c'è una massa d'acqua intorno, possono verificarsi situazioni di emergenza in cui gli effetti termici o la sete possono diventare uno dei fattori più pericolosi per la vita. fattori. Alain Bombard, già menzionato sopra, ha notato che erano la sete, il caldo di giorno e il freddo di notte le sue prove più difficili dopo la prova della solitudine.
Gli incendi che si verificano nella vita quotidiana e nell’industria causano nella maggior parte dei casi vittime umane perché le persone non sanno come utilizzare le tecniche di base per salvare vite umane. Inizieremo quindi l'analisi di una situazione del genere proprio con il comportamento di una persona che si trova al centro di una situazione estrema causata da un incendio.
Situazione uno: un incendio nell'appartamento a causa di un cortocircuito nella rete elettrica. Ciò di solito si verifica quando si verifica un malfunzionamento nel cablaggio stesso o in seguito a un malfunzionamento in un elettrodomestico. Può verificarsi un incendio nel ferro da stiro, nel televisore, nel forno elettrico o in qualsiasi apparecchio alimentato da una rete elettrica a 220 V. Se i fusibili automatici che diseccitano il cablaggio elettrico non funzionano, è necessario innanzitutto trovare un interruttore sulla distribuzione elettrica pannello corrispondente al tuo appartamento e togli tensione. E solo dopo dovresti iniziare a spegnere il fuoco. È meglio coprire un apparecchio elettrico che ha preso fuoco con un asciugamano bagnato, bloccando l'accesso dell'ossigeno alla fiamma. Se il dispositivo è di piccole dimensioni e peso, è meglio spostarlo nella vasca da bagno e lì spegnere definitivamente la fiamma. Se, oltre a un elettrodomestico, vengono avvolti dalle fiamme altri oggetti (tende, tappezzerie, i mobili stessi), se si dispone di un telefono, è necessario chiamare urgentemente il servizio di soccorso 01 e solo allora adottare misure per spegnere la fiamma. Allo stesso tempo, è necessario visualizzare approdo bambini, anziani, malati, senza dimenticare di fornire loro dei vestiti. È severamente sconsigliato aprire finestre e porte poiché ciò aumenterebbe l'accesso dell'ossigeno al fuoco.
Se la fonte di una fiamma libera impedisce l'accesso all'uscita dalla stanza, è necessario utilizzare tutti i tessuti, asciugamani, tovaglie, coperte che si hanno a portata di mano e, prima di tutto, bagnarli abbastanza generosamente, e poi, drappeggiarli sopra la testa e spalle, prova a camminare attraverso l'area in fiamme. Se ciò non è possibile, è necessario trovare la stanza più lontana dalla fonte di combustione e sdraiarsi sul pavimento, coperto con una coperta bagnata o asciugamani bagnati, in attesa di un aiuto esterno. Non ha senso rompere le finestre o tentare di scendere dalle grondaie o dai pluviali. Questo di solito finisce tragicamente. La triste esperienza dell'incendio dell'Hotel Rossiya nel 1977 conferma questa tesi. Molte vittime si sarebbero potute evitare se le persone in preda al panico non avessero tentato di calarsi dai teli arrotolati dalle finestre fino alle zone sottostanti. I giapponesi, tagliati fuori dalle uscite dal fuoco, si comportarono diversamente: dopo aver generosamente inumidito asciugamani e federe con acqua, si coprirono il viso con essi e si sdraiarono sul pavimento, aspettando aiuto. Erano tutti salvati.
Situazione due: incendio in un autobus, minibus o filobus. La fonte dell'incendio, di regola, in questi casi si trova nell'area del motore. In questo caso è necessario lasciare l'auto in fiamme il più rapidamente possibile, poiché il serbatoio del gas potrebbe esplodere. Sugli autobus o filobus, anche se il sistema di apertura automatica delle porte non funziona, è presente un'uscita di emergenza. Di solito si tratta di finestre contrassegnate da un puntatore corrispondente e persino da istruzioni per l'esecuzione. Se, per qualsiasi motivo, l'uscita di emergenza è bloccata (la vettura si è ribaltata o è sdraiata su un fianco), è necessario afferrarsi ai corrimano e provare a rompere eventuali vetri vicini con i piedi chiusi, oppure fallo avvolgendo il pugno in una sciarpa, un cappello o un capospalla. Innanzitutto è necessario prevenire il panico ed evacuare i bambini e le donne feriti. Di norma accanto al conducente è presente un estintore che può essere utilizzato anche per spegnere un incendio. Ma prima di tutto è necessario spegnere il motore acceso se il conducente si ferma per qualsiasi motivo. La chiave di accensione si trova sempre a destra del piantone dello sterzo.
Situazione tre: incendio sul treno. La prima cosa da fare quando si sente odore di cavi bruciati, fumo o fiamme libere è avvisare il personale del treno tramite la rete radio. C'è un telecomando in ogni carrozza all'ingresso del vestibolo. Se per qualsiasi motivo ciò non può essere fatto, dovresti spostarti in un'altra carrozza (lungo il treno). Nel caso più estremo, quando le uscite sono bloccate dal fuoco aperto, è necessario utilizzare la valvola di arresto e fermare il treno, poiché mentre l'incendio si muove, il flusso d'aria in arrivo può rapidamente inghiottire l'intera vettura. E solo dopo una sosta completa dovresti lasciare l'auto attraverso i finestrini aperti o rotti. Allo stesso tempo, è necessario ricordare che puoi ritrovarti sui binari ferroviari lungo i quali si muove un treno in arrivo.
Situazione quattro: incendio nella foresta. In una situazione del genere, potrebbero esserci diverse opzioni. Se un incendio boschivo ti sorprende di notte e ti svegli quando l'asta di fuoco in movimento è molto vicina a te, è necessario portare con sé l'essenziale (zaino, sacco a pelo, fiammiferi, coltello, bussola) e non dimenticare di indossare le scarpe in preda al panico, allontanarsi dall'area dell'incendio il più rapidamente possibile, determinando la possibile direzione verso l'acqua più vicina (lago, fiume, palude) o strada, che per qualche tempo può ritardare il movimento del fuoco. A seconda della velocità del vento, la velocità del movimento del fuoco può essere diversa e talvolta raggiungere i 20–30 km/h. Il fuoco si diffonde particolarmente rapidamente: nella steppa aperta con erba secca. Se il raggio di fuoco si muove abbastanza velocemente e non c'è modo di allontanarsi da esso almeno fino allo specchio d'acqua più vicino, allora puoi provare a fare quanto segue: dare fuoco all'erba in una piccola area e, se il tempo permette, lascialo bruciare il più possibile area più ampia. Poi, dopo aver inumidito i vestiti con l'acqua a disposizione, copritevi con essa, rimanendo al centro della zona ustionata. Il pozzo infuocato rotolante, non trovando materiale infiammabile, aggirerà quest'area. In questo caso, il successo dipende dall'area dell'area pre-bruciata, dalla forza del vento e dalla densità del cuscino d'aria calda che accompagna il fronte di fuoco in movimento. Ma in ogni caso, questo metodo offre più possibilità esito positivo che cercare di scappare dal fuoco in arrivo.
Situazione cinque: incendio tra la folla. Questa situazione può verificarsi a seguito di una fuoriuscita accidentale o intenzionale (attacco terroristico) di una sostanza infiammabile sulla strada, in un passaggio, nella metropolitana, ecc. e del suo incendio. Fattore principale ecco il comportamento incontrollabile di una massa di persone. Se l'incidente è avvenuto in strada (ad esempio durante un incidente con un veicolo che trasportava carburante), la prima cosa da fare è cercare di allontanarsi dalla zona interessata, sfruttando eventuali barriere naturali vicine per sparare: una recinzione, un angolo di un edificio, un arco che dà sul cortile, porte d'ingresso, sbarre, ecc. È importante non solo allontanarsi dal fuoco, ma anche evitare che la folla in movimento spontaneo si calpesti, utilizzando a questo scopo il minimo riparo naturale .

Situazione sei: incendio nei locali con grande quantità persone (uffici, scuole, enti, ospedali, asili nido) impegnate in attività organizzate. Di norma, in tali locali sono chiaramente definiti gli schemi di evacuazione delle persone in caso di incendio. Qui molto dipende dalla tempestività della rilevazione dell'incendio, dal sistema di allarme, dall'estinzione dell'incendio e dall'orario di arrivo dei servizi di soccorso o dei vigili del fuoco. Ma la cosa principale, ovviamente, è prevenire il panico e chiaramente, secondo le istruzioni, effettuare un'evacuazione organizzata delle persone. Ciò è particolarmente vero per le istituzioni per l'infanzia, poiché la psicologia di un bambino, anche in età di scuola superiore, non è ancora preparata al massimo A questo tipo situazioni e le conseguenze della componente psicogena possono quindi farsi sentire per molto tempo.
Abbiamo esaminato qui diverse situazioni abbastanza tipiche legate al verificarsi di un incendio e alle azioni umane in un ambiente così estremo. Naturalmente esistono molte combinazioni e varianti di tali situazioni e non ha senso analizzarle qui. varie opzioni situazioni estreme pericolose di incendio associate, ad esempio, a linee di produzione, processi di produzione in vari settori, presso strutture militari, ecc. In questi casi esistono regole, istruzioni e regolamenti chiaramente sviluppati che definiscono specificamente la sequenza di azioni del personale e delle forze speciali per garantire l'eliminazione dell'incendio e delle sue conseguenze. Per quanto riguarda eventi speciali e azioni per fornire emergenza cure mediche vittime dell'incendio, se ne è già parlato nelle sezioni precedenti. In conclusione di questa sezione, vorrei sottolineare ancora una volta che il potere distruttivo del fuoco trova terreno fertile soprattutto laddove una persona dimentica le precauzioni di base e spera ciecamente che questo disastro lo aggiri. È più facile prevenire un incendio che eliminarlo con tutto ciò che ne consegue. E devi ricordarlo costantemente!
Quello corpo umano Tutti sanno che più del 70% è costituito da acqua. Ma non tutti possono rispondere a una semplice domanda: perché la cipolla è vestita strato sottile la buccia può mantenersi fresca per un anno e non seccarsi, a meno che, ovviamente, non venga posta in un ambiente con umidità molto bassa o temperatura elevata, ed è improbabile che una persona senza acqua sopravviva più di due settimane? Dopotutto, tutta l'acqua contenuta nel corpo non può evaporare completamente in due settimane! Ovviamente non può. Ma l’equilibrio salino del corpo non si limita affatto a una quantità minima di acqua. È determinato dalla velocità delle reazioni redox del corpo, dal livello dei processi metabolici e dalla fluidità del sangue nei vasi, dalla sua capacità di trasportare non solo sostanze nutritive, ma anche gas - ossigeno e diossido di carbonio, può già causare un aumento della concentrazione nel sangue di una frazione di punto percentuale manifestazioni negative.
È stato riscontrato che una persona a riposo, ad una temperatura dell'aria di +16–23 °C, può resistere alla prova della sete per 10–12 giorni. Molto di più sta già accadendo gravi violazioni omeostatico, che una persona non è in grado di ripristinare le funzioni perdute e muore. Ad una temperatura di 29–30 °C una persona può sopravvivere per 7–8 giorni, a 35° per 3–4 giorni, a 39–40 °C per non più di 2 giorni. È chiaro che quando lavoro fisico di intensità variabile, questi periodi sono ridotti.
Sembrerebbe che l'acqua di mare, che è simile nella composizione salina e nella composizione ionica al plasma sanguigno e ai fluidi tissutali, dovrebbe dissetare meglio e ripristinare l'equilibrio salino. Ma si è scoperto che tutto è molto più complicato. È stato notato che le persone che naufragavano e si ritrovavano nell'oceano senza scorte di acqua dolce morivano più velocemente se, incapaci di resistere ai morsi della sete, cominciavano a bere acqua di mare Coloro che riuscirono a superare questa prova resistettero molto più a lungo e sopravvissero. Il fatto è che la concentrazione di sali nell'acqua di mare supera il livello del fluido tissutale e del citoplasma cellulare. L’organismo inizia quindi ad avvertire una sete ancora maggiore e la necessità di assorbire ulteriori porzioni d’acqua. Il centro della sete situato a midollo allungato e l'ipotalamo, inizia a lavorare con un ritmo più intenso, creando lo sfondo per la dominante motivazionale. La sete si intensifica automaticamente secondo il sistema positivo feedback. Ma poiché non c’è acqua, il corpo è completamente sbilanciato e diventa incontrollabile. Le persone iniziano ad assorbire in modo incontrollabile l'acqua di mare e praticamente si avvelenano. I reni falliscono, si sviluppano coma, seguito subito dopo dalla morte.
Allo stesso tempo, se affronti saggiamente questo problema, si scopre che l'acqua di mare può essere consumata, ma in piccole porzioni e non più di 1 litro al giorno. Tornando all'esperienza di Alain Bombard, va notato che ha iniziato a bere acqua di mare già dal terzo giorno del suo viaggio senza precedenti, ma solo pochi sorsi al giorno per abituare il suo corpo allo stress futuro. Inoltre, ha ulteriormente diluito l'acqua di mare acqua dolce, raccolto sotto forma di condensa dalle murate di una barca, o dal succo dei pesci pescati nell'oceano.
La storia conosce molti esempi di persone private di lungo termine le acque o sono impazzite o, al contrario, mobilitando la loro volontà, hanno cercato l'opportunità, se non per dissetarsi, almeno per ridurre il livello delle azioni motivazionali, che spesso portano una persona abbastanza forte fisicamente a azioni inappropriate. In generale, per quanto riguarda la componente mentale del test della sete, viene percepita da una persona in modo molto più acuto rispetto alla fame. Di norma, nel 3o-4o giorno di digiuno, la sensazione di fame si attenua, mentre la sensazione di sete, al contrario, aumenta.
È interessante notare questo fatto: quando si beve acqua distillata, completamente priva di sali e impurità, la sensazione di sete può essere placata meno rispetto a quando si beve acqua normale o la stessa acqua distillata, ma leggermente salata. Il fatto è che durante lo stress da calore, una certa quantità di sali e ioni K, Na, Cl, Ca viene rilasciata insieme al sudore. L’acqua distillata non può compensare queste perdite. Oltretutto papille gustative cavità orale, che partecipano anche alla formazione del fenomeno della sete, quando si consuma il distillato agiscono in modo diverso rispetto a quando acqua ordinaria, che aggrava lo squilibrio idrico nel corpo.
E un altro dettaglio caratteristico: in caso di grave carenza d'acqua, sperimentando i morsi della sete, alcune persone hanno cercato di bere la propria urina. Ciò non solo non ha salvato, ma ha portato di conseguenza a un risultato negativo ancora più rapido avvelenamento acuto corpo. L'urina, essendo essenzialmente una soluzione salina ipertonica, contiene anche piccole quantità di ormoni, urea, creatinfosfati, globuline ed è un ottimo disinfettante e agente di guarigione delle ferite, soprattutto per le ustioni. Pertanto, quando completa assenza medicinali in caso di situazione estrema, quando è necessario curare urgentemente una ferita, questo può essere fatto con l'urina, se, ovviamente, la persona è completamente sana. Un fazzoletto o una camicia imbevuti di urina possono salvarvi in ​​caso di esposizione a fumi o gas tossici se non avete un respiratore o una maschera antigas a portata di mano, il che è del tutto possibile, come dimostrato dai recenti eventi a Mosca durante l'attacco terroristico a lo spettacolo del Nord-Ost. Tutto questo è vero... Ma anche con la sete più forte non dovresti mai usare questo rimedio.
È interessante notare che anche l'acqua di fusione che scende dai ghiacciai e dai nevai ne contiene una quantità ridotta sali minerali, avvicinandosi al distillato, ma a differenza di quest'ultimo, ha proprietà sorprendenti: disseta più velocemente, dona una sensazione di freschezza unica e allevia la stanchezza. Sembrerebbe che tutto ciò che è stato appena detto non sia altro che le emozioni di una persona che ha bevuto più volte l'acqua di fusione degli altopiani...
In realtà, tutto è molto più complicato, e forse... più semplice. Il fatto è che l'acqua allo stato di fase solida - ghiaccio, acquisisce una struttura cristallina, costituita al livello più alto di organizzazione dei dodecaedri (dodecaedri). Se il ghiaccio viene riscaldato, inizia a sciogliersi e si forma acqua. fase liquida, conserva ancora la sua struttura cristallina interna. In realtà, questo è il segreto dell'acqua di fusione. Si è scoperto che anche l'acqua contenuta nel protoplasma vivente delle cellule vegetali e animali ha una struttura cristallina. Essenzialmente è un cristallo liquido. Ma è proprio questa struttura dell'acqua ad essere biologicamente attiva; inoltre, è stato stabilito che questa struttura non è solo una matrice di vita, ma anche una matrice di informazioni, cioè può immagazzinare informazioni sull'essenza processi biologici cellula vivente. La cosa più sorprendente è che la struttura cristallina dell'acqua nel protoplasma delle cellule degli animali a sangue caldo, compreso l'uomo, si conserva ad una temperatura di +37 °C. Se l'acqua di fusione viene riscaldata a tale temperatura in un recipiente, il reticolo di cristalli liquidi si disintegrerà e l'acqua si trasformerà in acqua ordinaria, biologicamente inerte, pertanto bere l'acqua di fusione può avere un ottimo scopo nel preservare e mantenere la salute. Non è in parte questo il segreto della longevità degli Yakut e dei caucasici, che fin dall'infanzia sono abituati a bere neve sciolta o acqua glaciale?
Comunque esperienza personale L'autore afferma quanto segue: durante le escursioni invernali di più giorni negli Urali subpolari, nei Monti Khibiny e nelle montagne del Caucaso, dove lo stress fisico e il freddo erano molto elevati, veniva rigorosamente osservata la regola di bere acqua grezza di fusione almeno 1– 1,5 litri al giorno e non si è verificato alcun caso in cui uno dei partecipanti all'escursione o alla salita si ammali, prenda un raffreddore o lasci il percorso. Naturalmente, al risultato hanno contribuito il fattore giovinezza, l'atteggiamento volitivo e un eccellente microclima psicologico nel gruppo. Ma nel successo complessivo è stato presente anche il fattore acqua. E le condizioni estreme di un’escursione o di una scalata non sembravano più così difficili, tanto meno insensate. Una persona ha davvero bisogno prima di tutto di superare se stessa. E dentro vita ordinaria e, ancor più, in una situazione estrema.
Concludendo questa piccola sezione dedicata al fenomeno della sete e dei carichi termici estremi, vorrei sottolineare quanto segue: l'acqua, essendo la principale matrice biologica della vita, gioca davvero un ruolo enorme nell'organizzare la salute o la cattiva salute di una persona, invisibilmente, ogni giorno compreso nei cicli più complessi processi biochimici che si verificano nelle cellule del nostro corpo. Ma da condizione fisica La vita di una persona dipende da lui non solo nelle situazioni ordinarie, ma anche, soprattutto, in quelle estreme, richiedendo, a volte, la restituzione completa e rapida di tutto ciò che è stato accumulato durante la vita precedente un determinato evento. Vale la pena pensarci prima di bere un altro sorso d'acqua...

Fuori è estate, la temperatura si avvicina sempre più ai +30. Molti di noi hanno molta sete e questo è abbastanza normale. Nella norma è anche il desiderio di bere più acqua dopo un ottimo banchetto con libagioni, si “chiede da bere” anche pesce salato e carne affumicata. Il desiderio di ripristinare l'equilibrio idrico nel corpo arriva anche dopo aver visitato una sauna o un bagno russo. E se hai costantemente sete? Ecco i sette più probabili cause questa condizione.

Fuori è estate, la temperatura si avvicina sempre più ai +30. Molti di noi hanno molta sete e questo è abbastanza normale. Nella norma è anche il desiderio di bere più acqua dopo un ottimo banchetto con libagioni, si “chiede da bere” anche pesce salato e carne affumicata. Il desiderio di ripristinare l'equilibrio idrico nel corpo arriva anche dopo aver visitato una sauna o un bagno russo. Cosa succede se hai costantemente sete, indipendentemente dal periodo dell'anno?

Ecco le sette cause più probabili di questa condizione.

# 1 Disidratazione.

Succede quando è serio attività fisica, con indigestione, con caldo estremo, con sanguinamento. Ricorda che caffè, sigarette e alcol sono la stessa cosa motivo serio disidratazione.
Come affrontarlo? Bevi più liquidi in modo da poter ripristinare l'equilibrio salino. Per un recupero più completo equilibrio salino Raccomandiamo di bere non la normale acqua bollita o del rubinetto, ma l'acqua arricchita con minerali. Ad esempio, cosa danno.

N. 2 Diabete mellito

DI diabete mellito si potrebbe pensare se bere molti liquidi non aiuta a far fronte alla sete, inoltre, i liquidi non vengono trattenuti nel corpo: visiti regolarmente il bagno. Associato a vertigini perdita improvvisa peso o il suo aumento.
Come affrontarlo? Per prima cosa, dona il sangue per lo zucchero e vai ad un appuntamento con un endocrinologo: ti aiuterà a capire il problema e a prescrivere un trattamento.

N. 3 Disfunzione delle ghiandole paratiroidi

La sensazione di sete può essere causata anche da un aumento della funzionalità delle ghiandole paratiroidi (iperparatiroidismo). Queste ghiandole regolano i livelli di calcio secernendo l’ormone paratiroideo. Accompagnato da dolore osseo, debolezza muscolare, perdita di memoria, colica renale, affaticamento rapido.

Come affrontarlo? Inizia visitando un endocrinologo che prescriverà un'ecografia delle ghiandole paratiroidi, esami delle urine e del sangue.

N. 4 Medicinali

Alcuni antibiotici, antistaminici, antipertensivi, diuretici ed espettoranti provocano ritenzione di liquidi nel corpo. Pertanto, provocano una sensazione di secchezza in bocca.

Come affrontarlo? Parla di spiacevole effetti collaterali Lascia che il tuo medico ti prescriva altri farmaci.

N. 5 Malattie renali

A volte i reni malati non riescono a trattenere i liquidi, quindi c’è un costante bisogno di acqua. Allo stesso tempo, vai in bagno molto raramente, il gonfiore ti dà fastidio.
Come affrontarlo? È importante non ritardare la visita dal nefrologo per escludere lo sviluppo di insufficienza renale. Ti verrà effettuata un'ecografia dei reni e un esame delle urine.

N. 6 Malattie del fegato

In questi casi, la sete è accompagnata da dolore nell'ipocondrio destro, nausea, ingiallimento del bianco degli occhi e della pelle. Presta attenzione alle tue unghie: diventano lattiginose, curve e sono possibili sangue dal naso.
Come affrontare questo problema? Visita un terapista, esegui un'ecografia del fegato, fai un esame del sangue.

N. 7 Conseguenze degli infortuni

Il trauma cranico spesso provoca una grave sete.
Come affrontare questo problema? Il neurologo è tenuto a prescrivere un trattamento per prevenire l'edema cerebrale.

Rimani in salute e bevi

Quanta acqua dovresti bere? o come e perché sono giunto alla conclusione che devi bere solo quando vuoi e non versarti dentro litri d'acqua.

Sono sicuro al 100% che da qualche parte hai sentito parlare di 2, e talvolta di 4! litri di acqua al giorno. Sembra che questa quantità sia necessaria per la disintossicazione naturale, per prevenire o curare la stitichezza bella pelle e così via…

Bevevo grande quantità acqua. Mi sono costretto a versare un bicchiere d'acqua ogni ora. E mi sentivo molto strano, come se fossi gonfio.

E poi ho letto un libro interessante su come bere molta acqua rallenta notevolmente il nostro metabolismo. Poi c'è stato uno studio di ricerca riguardante la richiesta corpo umano quantità di acqua e alla fine sono arrivato alla conclusione che dovremmo bere solo quando abbiamo sete, ma senza forzarci o versare litri d'acqua.

E puoi scoprire perché e come sono arrivato a questa conclusione leggendo questo post fino alla fine: forse cambierai la tua opinione sulla quantità di acqua che consumi.

Quali sono i danni di bere troppo?

Innanzitutto, inizierò con il fatto che risulta non esiste alcuna ricerca provata sui benefici di bere 2-4 litri di acqua al giorno. La teoria stessa nacque nel 1948, ma non fu mai confermata.

Ma ecco a cosa, in senso stretto, può portare troppa acqua:

Perdita di elettroliti essenziali

Quando beviamo grandi quantità di acqua, sconvolgiamo l'equilibrio degli elettroliti, o meglio, li diluiamo, il che porta a disturbi metabolici nelle cellule e, di conseguenza, all'interruzione della comunicazione tra loro.

Dannoso per gli ormoni

Ciò è particolarmente vero per le ghiandole surrenali. Se beviamo quantità eccessive di acqua, il livello dell’ormone aldosterone diminuisce drasticamente. E questo ormone è responsabile del mantenimento dei normali livelli di sale nel sangue. Se non abbiamo abbastanza aldosterone, il nostro corpo inizia a perdere sale e la pressione sanguigna diminuisce. Usarne di più più acqua, riduciamo ulteriormente la quantità di sale nel sangue, il che espone ulteriormente le nostre ghiandole surrenali a ulteriore stress, con il quale collaborano per mantenere l'equilibrio degli ormoni e altro ancora.

Ho già scritto di una condizione diffusa tra la gente - . Quindi, anche il bere eccessivo porta direttamente a questa sindrome.

Rallenta il metabolismo

Bevendo più acqua di quella di cui il nostro corpo ha bisogno, provochiamo un abbassamento della temperatura che, come molti non sanno, è molto importante per scambio normale sostanze, libido, fertilità, normale funzione tiroidea. Forse tu stesso hai notato che quando bevi troppo, i tuoi piedi e le tue mani sono costantemente freddi.

Inoltre, le nostre cellule si riempiono eccessivamente di acqua e non riescono a sintetizzare l’energia necessaria come dovrebbero. Ciò porta allo stress, che influenza la sintesi di grandi quantità dell’ormone adrenalina. Poiché il corpo non riesce più a sintetizzare abbastanza energia, inizia a trattenerla e quindi rallenta il metabolismo e la circolazione (questo è il motivo per cui senti freddo, soprattutto alle braccia, alle gambe e al naso).

Disturba i normali livelli di zucchero nel sangue

Quantità eccessive di acqua eliminano lo zucchero dal nostro sistema. E i livelli di zucchero vanno di pari passo con il tasso metabolico e con quanto bene il nostro fegato regola i livelli di glucosio.

Porta all’invecchiamento precoce

Il dottor Howard Murad, capo dell'omonima azienda di prodotti per la cura della pelle, è contrario al consumo di grandi quantità di acqua. Secondo lui, questo porta alla perdita di elettroliti, alla disidratazione e, in definitiva, all'invecchiamento precoce.

E' un istinto innaturale

"Nessun altro animale nel nostro mondo e sul nostro pianeta è così lontano dall'istinto naturale come lo siamo noi umani" - Matt Stone, autore del libro Eat for Heat su come le persone non si fidano dell'istinto naturale della sete, ma versano litri d'acqua in se stessi.

Segni che stai bevendo troppa acqua:

• Urina incolore
• Mani e piedi si congelano
• Bassa temperatura corporea
• Mal di testa, emicrania
• Spasmi muscolari
• Irritabilità
• Insonnia, problemi di sonno
• Fatica cronica
• Incapacità di perdere chili in più
• Rigonfiamento

Quanta acqua dovresti bere?

Non esiste una risposta chiara e corretta qui. Siamo tutti individui, ciò che va bene per me potrebbe non andare bene per te.

L’unica regola che seguo e che vi consiglio di seguire è: bevi solo quando hai sete. Questo è un meccanismo naturale, un istinto che la natura ci ha dato e dobbiamo ascoltarlo.

Osserva sempre il colore della tua urina. In nessun caso deve essere incolore! Idealmente, il suo colore dovrebbe essere giallastro. Se la tua urina è di colore giallo scuro, significa che non stai bevendo abbastanza e che i tuoi reni trattengono l'acqua e rendono l'urina più concentrata.

Non dimenticare che il colore dell'urina viene influenzato dall'assunzione di vitamina B-2; diventa giallo brillante.

Ricordatevi inoltre di bere di più durante lo sport e aumento della sudorazione. Ma penso che il tuo corpo te lo farà sapere. Assetato!

Voglio sfatare anche un altro mito (al quale credevo anche io), secondo il quale la stitichezza è una mancanza d'acqua e che bisogna assolutamente bere di più. Questo è sbagliato. La stitichezza è uno svantaggio batteri benefici nell'intestino, cattiva alimentazione(molto spesso intolleranze alimentari) e uno stile di vita sedentario. Te lo dico per esperienza personale.

Inizio ogni mattina con una carica di elettroliti presenti nella rosa Sale dell'Himalaya, bere a stomaco vuoto o Sole.

Non bere durante i pasti: questo diluisce il succo gastrico e interferisce con la corretta digestione del cibo. Inoltre, non ubriacarti prima di mangiare: il risultato sarà lo stesso.

Il numero normale di viaggi in bagno dovrebbe essere 4-6 volte al giorno e nessun viaggio di notte.

Sono più di sei mesi che mantengo questa opinione riguardo alla quantità di acqua. E ho notato che al mio corpo piace molto di più! In precedenza, soffrivo costantemente del fatto che avevo mani e piedi freddi, ma ora questa è una cosa quasi senza precedenti.

Una mia amica crede che se non beve almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno mette a rischio la sua salute. Bere troppa acqua potrebbe causare livelli pericolosamente bassi di sodio nel corpo diluendolo con acqua?

Risposta dell'amministrazione del sito: L'uomo ha sempre bevuto acqua quando aveva sete, ma oggigiorno è diffusa la convinzione che più acqua beviamo, più saremo sani. Attualmente non ci sono prove che bere grandi quantità di liquidi durante il giorno sia benefico per la salute (tranne nel caso dei calcoli renali).

Se i reni funzionano normalmente, tutto raccomandazioni mediche Sono d'accordo sul fatto che la sete è un buon segno che devi bere acqua. Ad eccezione delle persone anziane, in cui i meccanismi della funzione renale e della comparsa della sete possono non corrispondere e quindi hanno bisogno di bere una certa quantità di liquidi al giorno, nonostante l'assenza di sete.

Le persone che sudano molto, come i maratoneti quando fa caldo, hanno maggiori probabilità di avere sete, il che li spinge a bere molta acqua. Ma devono stare attenti e ricordare che in questo caso c'è il pericolo di lisciviazione di elettroliti dal corpo - sali costituiti da ioni elettricamente carichi, con l'aiuto dei quali passano impulsi elettrici membrane cellulari nervi e muscoli.

In particolare, la deplezione di sale di sodio (iponatriemia) può essere pericolosa per la vita.

A volte le persone dicono che bevande come caffè, tè o succhi non contano e oltre a queste dovrebbero bere dieci bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, crediamo fermamente che l'acqua contenuta in tutti gli alimenti, comprese tutte le bevande e tutti gli alimenti, venga utilizzata dall'organismo per soddisfare il proprio fabbisogno idrico (compreso il sudore e altri prodotti di scarto).

9 commenti da parte degli utenti anglofoni del sito americano

Diversi anni fa, la Carolina del Nord ha sperimentato un clima insolitamente caldo, con temperature che hanno superato i 40°C per un lungo periodo di tempo. Lavoro all'aperto, quindi avevo molto caldo e solo occasionalmente entravo in una stanza con aria condizionata. Inoltre, il mio medico mi ha prescritto idroclorotiazide (un diuretico a potenza moderata) per l'ipertensione, che ho preso per anni.

Il risultato finale di ciò è stata la disidratazione e la tachicardia, che è un battito cardiaco irregolare.

Va notato che non ho mai sudato molto e non ho avuto sintomi classici disidratazione, quindi la diagnosi di disidratazione è stata una sorpresa per me. Questa diagnosi non è stata fatta immediatamente, ma solo dopo diverse visite dal medico, quando l'urina ha smesso di scorrere normalmente ed è apparsa una strana sensazione nella zona del cuore.

Vorrei avvisare tutti coloro che sudano molto nella calura estiva e bevono molta acqua: bevono abbastanza elettroliti per mantenersi in salute.

Un'estate mio padre bevve molto tè dolce e di conseguenza fu portato al dipartimento cure di emergenza con una diagnosi di iponatriemia (carenza di sodio). I medici gli hanno detto che aveva eliminato gli elettroliti dal suo corpo bevendo troppo tè, che è un diuretico.

Vivo in una regione con un clima molto caldo e umido, quindi ho iniziato ad aggiungere un po' di sale dell'Himalaya bevendo acqua– così poco che non si sente il sapore del sale. Inoltre, bevo una soluzione elettrolitica disponibile in commercio piccole quantità durante l'intera giornata.

Quando ho visitato una casa di cura, una di un gruppo di donne anziane (di età superiore ai 90 anni) stava lavorando in cortile in una giornata calda senza avere sete. Di conseguenza, è finita in ospedale con una diagnosi di disidratazione. Questo caso mostra quanto sia difficile a volte sentire e mantenere l'equilibrio del sale marino.

Capisco che il tè e il caffè sono diuretici, il che significa che la persona che li beve alla fine perde più acqua di quanta ne beve con una tazza di tè o caffè?

In passato, le persone potevano effettivamente fare affidamento sul proprio corpo per segnalare la necessità di bere liquidi, ma in questo mondo frenetico i nostri antenati creavano così tante distrazioni che ci dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo. Ci sono fontanelle ovunque per noi, ma ora siamo troppo occupati per pensare all’acqua potabile.

Pratico l'agopuntura da 30 anni e ho scoperto che è fondamentale per i miei clienti bere e mangiare con saggezza, bere abbastanza acqua e cibi nutrienti necessario per creare e mantenere l'energia nel corpo. È importante tenere conto del fatto che il nero e tè verde, caffè, alcol, zucchero agiscono come diuretici nel nostro corpo. Consiglio ai miei pazienti di bere più di una tazza d'acqua dopo ogni tazza di caffè per compensare l'effetto disidratante che il caffè ha sul corpo.

Qualche tempo fa dentro ospedale psichiatricoÈ stata presentata una denuncia su una donna che ha bevuto troppa acqua ed è morta. Apparentemente le sue cellule erano così diluite con l'acqua che smisero di funzionare.

Non riesco a immaginare che 8 bicchieri d'acqua al giorno possano sovraidratare il tuo corpo. Questa è una raccomandazione del medico che rimane valida per molto tempo. È strano che le persone rifiutino il consiglio di bere molta acqua, ma bevono costantemente soda a grandi sorsi, senza pensare a quanto zucchero contiene. Se qualcuno porta con sé tutto il giorno acqua naturale e sorseggiandolo frequentemente, è improbabile che beva troppa soda, tè freddo o altre bevande zuccherate. Durante le riunioni di famiglia, prepariamo un grande contenitore con acqua fredda e spicchi di limone. L'acqua con il limone ha un sapore meraviglioso e va a ruba.

Su consiglio del mio medico, ho aumentato l'assunzione di liquidi a 2 litri al giorno. Inoltre, per ogni tazza di caffè sono necessari 2 bicchieri d'acqua aggiuntivi. Ciò ha contribuito a ridurre i problemi di stitichezza e la frequenza degli attacchi di emicrania. È difficile preoccuparsi tutto il giorno se sto bevendo troppi liquidi, ma alla fine ho imparato a riconoscere la dose ottimale dal colore della mia urina.

“...in questo mondo frenetico, i nostri antenati hanno creato così tante cose per distrarre la nostra attenzione che ci dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo.”

In primo luogo, facciamo scelte personali e non dobbiamo incolpare i “nostri antenati”. In secondo luogo, dubito che “dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo”. La maggior parte delle persone ovviamente si ricorda di mangiare e bere... Se guidano immagine sana vita, allora il meccanismo della sete incorporato da Dio è probabilmente sufficiente a mantenerci idratati in modo ottimale.

Credo che caffè, tè, bevande gassate con zucchero o sostituti dello zucchero siano scarsi sostituti della semplice acqua e non possano soddisfare pienamente le nostre bisogni quotidiani nell'idratazione. Queste bevande portano alla disidratazione. L'acqua stessa ─ la migliore bevanda per l’assunzione quotidiana di liquidi da parte dell’uomo. Va bene anche aggiungere un po' di limone o lime. Capisco la necessità di bere elettroliti per compensare le perdite durante l'attività fisica intensa. Ad esempio, Gatorade o un altro elettrolita simile funziona bene insieme all'acqua.