Stile di vita sedentario come. Problemi con il sistema cardiovascolare. Inattività fisica e sue conseguenze

Conseguenza stile di vita sedentario la vita può diventare stanchezza cronica

Uno stile di vita sedentario è comune nel mondo di oggi ed è caratterizzato da un'attività fisica minima e irregolare. Una persona moderna ha bisogno di compiere sempre meno azioni per completare le attività quotidiane, che in alcuni casi si riducono a viaggiare per andare al lavoro e ritorno, sedersi alla scrivania per 8 ore e guardare la TV la sera sdraiati sul divano. Questa routine non lascia troppo tempo per mantenersi in forma idoneità fisica, che nel tempo può avere un impatto significativo Influenza negativa alla vostra salute e causare lo sviluppo grande quantità malattie gravi.

L’impatto di uno stile di vita sedentario sulla salute

Obesità

L’eccesso di peso corporeo è una delle conseguenze più comuni di uno stile di vita sedentario. La mancanza di attività fisica porta ad un rallentamento del metabolismo e della circolazione sanguigna, riducendo così il numero di calorie bruciate, la parte in eccesso delle quali viene immagazzinata come grasso. L'obesità, a sua volta, è associata a rischio aumentato sviluppo di varie malattie, incluso malattia cardiovascolare, ipertensione, alto livello colesterolo nel sangue, diabete, alcuni tipi di cancro, malattie della colecisti e artrite. Disturbi psicologici problemi come depressione e bassa autostima possono verificarsi anche se una persona è preoccupata per se stessa sovrappeso e depositi di grasso.

Qualsiasi attività muscolare, al contrario, è finalizzata al mantenimento del peso normale, poiché brucia calorie, e più è intensa, più calorie verranno bruciate.

Cuore

Una delle conseguenze più gravi immagine sedentaria la vita è alto rischio sviluppo di malattie cardiovascolari, ad esempio, malattia coronarica cuori o ipertensione cronica. Ciò di solito si verifica a causa della mancanza di attività sportiva e quindi il cuore non riceve l'apporto di sangue necessario. Inoltre, in tali condizioni, gli enzimi brucia grassi responsabili della distruzione dei trigliceridi nel sangue diventano inattivi. Di conseguenza, sulle pareti dei vasi sanguigni si forma una placca che ostacola la circolazione sanguigna e può causare aterosclerosi e, in casi gravi, infarto.

Il risultato dell'esecuzione esercizio fisicoè più lavoro efficace sistema cardiovascolare, aumento delle lipoproteine alta densità, o colesterolo “buono”, e riducendo i trigliceridi indesiderati nel sangue.

Muscoli e ossa

Con la mancanza di esercizio fisico, i muscoli del corpo si indeboliscono, con conseguente diminuzione della capacità di svolgere le attività quotidiane. Inoltre, uno stile di vita sedentario nuoce alla postura e può portare, nel tempo, a problemi alla schiena poiché anche i muscoli che sostengono la colonna vertebrale si indeboliscono.

L'osteoporosi è un'altra cosa possibile conseguenza stile di vita sedentario. Il fatto è che durante la posizione seduta, le ossa non incontrano alcuna difficoltà nel sostenere il corpo. Nel corso del tempo, ciò fa sì che le ossa perdano forza e diventino più fragili. Aumenta anche la probabilità di sviluppare l’artrite.

Lezioni regolari lo sport aiuterà a mantenere ossa e articolazioni sane, ad aumentare la forza muscolare e la resistenza, a raggiungere gli obiettivi della vita.

Diabete

L’esercizio fisico aiuta il corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue. La mancanza di attività porta ad un suo aumento, perché meno ti muovi, meno zucchero viene utilizzato dall'organismo. Livelli elevati di zucchero nel sangue, a loro volta, stressano il pancreas, che influenza la secrezione dell’ormone insulina, aumentando così la probabilità di sviluppare il diabete.

Cancro

Alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon e al seno, sono comuni anche tra le persone sedentarie.

Processo d'invecchiamento

I telomeri, situati alle estremità dei cromosomi e che li proteggono da eventuali danni, si accorciano man mano che il corpo invecchia. È stato dimostrato che con uno stile di vita sedentario i telomeri si accorciano più velocemente che con uno stile di vita attivo, per cui il processo di invecchiamento accelera e i segni dell'età compaiono prima.

Disordini mentali

Anche uno stile di vita sedentario influisce negativamente salute mentale. Gli individui che non ricevono alcun esercizio hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione e ansia. La ricerca ha dimostrato che un’attività muscolare regolare può ridurre lo stress e ridurre l’incidenza di molte malattie. disordini mentali. Endorfine rilasciate durante l'attività fisica naturalmente migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più felice e rilassato. Inoltre, l’attività fisica influisce sulla produzione dell’ormone serotonina, un livello squilibrato del quale può portare alla depressione e influenzare la memoria e l’appetito. Inoltre, migliorare il tuo aspetto aiuterà a migliorare la tua autostima e ad aumentare la fiducia in te stesso.

Insonnia

Uno stile di vita sedentario può causare problemi di sonno perché in tali condizioni il corpo potrebbe non sentire il bisogno di riposo. L’attività fisica regolare, al contrario, aiuta e migliora la qualità del sonno. Tuttavia, dovresti evitare di fare attività fisica prima di andare a letto, perché il tuo corpo diventerà troppo caldo e ti impedirà di addormentarti rapidamente.

Spese finanziarie

L’inattività e i relativi problemi di salute possono anche portare a perdite finanziarie. Potrebbero essere richieste spese in contanti per fornire servizi medici(prevenzione, diagnosi e trattamento) associati alle malattie emergenti e comprendono i costi per la visita dal medico e gli acquisti prodotti farmaceutici, servizi di riabilitazione. Inoltre, potrebbero esserci costi impliciti associati alla perdita di guadagno dovuta all'impiego del tempo di lavoro per eliminare i problemi sorti. problemi medici e incapacità di svolgere mansioni lavorative.

Benefici dell'attività fisica

La ricerca ha dimostrato che praticamente tutte le persone possono trarre beneficio da un esercizio fisico regolare, sia che partecipino a un esercizio intenso o moderato. Regolare attività fisica ha un effetto benefico sulla maggior parte (se non su tutti) i sistemi di organi e quindi aiuta a prevenire vasta gamma problemi di salute, tra cui:

Poiché un allenamento muscolare costante aiuta a prevenire le malattie e a promuovere la salute, può effettivamente ridurre i costi sanitari.

Ciao amici!

Fin dal mio confinamento in ufficio, ho capito come lavoro sedentario può essere noioso. E anche qui, a Goa, vicino al mare, a volte bisogna subire le conseguenze della reclusione in casa, abbracciati a un laptop. , cosa veramente...

In generale, hai mai pensato alla semantica della parola "ciao"? In sostanza, qui non c'è nulla di complicato. Detto questo saluto, vi auguriamo salute. Tuttavia, raramente qualcuno attribuisce un significato simile a questa parola familiare. Io, di almeno, oggi lo uso nel suo significato originario.

E tutto perché in questo articolo voglio parlare di salute. Sulla salute in generale, e sulla salute dei “combattenti del computer” in particolare. E cosa è tipico per le persone o per il freelance? Esatto: passano molto tempo seduti davanti al monitor. E penso che non sbaglierò se presumo che molte persone abbiano uno stile di vita sedentario.

Penso che molte persone non si rendano nemmeno conto di cosa si perdono. attività motoria. Soprattutto quando la vita passa lunga seduta al computer. Ma allo stesso tempo, non hanno fretta di cambiare in qualche modo il solito ordine delle cose. Ma invano...

Prova a calcolare quanto tempo trascorri effettivamente seduto (lavorando, mangiando, leggendo, guardando la TV o guardando un monitor). Oppure, se è difficile calcolare in questo modo, inizia dal contrario e calcola quanto tempo ti muovi. Al giorno, alla settimana. Allo stesso tempo, non prendere in considerazione le tue azioni nella pulizia dell'appartamento, nella preparazione del cibo e in altre faccende domestiche. Il fatto è che tale attività non è considerata di successo: il corpo, di regola, è nella posizione sbagliata, alcuni muscoli funzionano, mentre altri rimangono immobili e diventano insensibili.

Dopo aver completato la mezza maratona

Non descriverò qui le norme, quanto e come dovresti muoverti al giorno. Penso che questo sia abbastanza individuale e dipenda dalla preparazione. Preferisco raccontarvi come e cosa influisce la mancanza di movimento, perché è pericolosa e quali malattie può provocare.

Inattività fisica e sue conseguenze

In generale, tutto inizia con il solito stupido.

Circolazione sanguigna, ad es. lavare tutti gli organi e i tessuti con il sangue è una garanzia funzionamento normale l'intero organismo, poiché gli organi vengono lavati nel loro ordine (sequenza) e con la loro intensità. Questi processi includono il proprio ordine di filtrazione del sangue, arricchimento del sangue nutrienti, ormoni e altre sostanze. Un leggero fallimento di questo sistema porta a disordini metabolici in ciascun organo.

1. Metabolismo

Come puoi immaginare, uno stile di vita sedentario rallenta la circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Qui vorrei parlare più in dettaglio della circolazione sanguigna in modo che l'importanza di questo processo sia chiara.

Circolazione sanguigna, ad es. lavare tutti gli organi e i tessuti con il sangue è la chiave per il normale funzionamento dell'intero corpo. Ogni organo viene lavato secondo il proprio ordine e con la propria intensità specifica. Questi processi includono: filtrazione del sangue, arricchimento del sangue con sostanze nutritive, ormoni e altre sostanze. Un leggero fallimento di questo sistema porta a disordini metabolici in ciascun organo.

A causa del lento apporto di sangue (a riposo, circa il 40% del sangue non circola), le cellule ricevono meno ossigeno e altri nutrienti. Porta a un flusso linfatico inadeguato stagnazione, il corpo non viene liberato dalle tossine e, di conseguenza, dalla tossicosi.

Ricordo come, mentre lavoravo nell'ufficio di un bookmaker, che odiavo tantissimo, a un certo punto mi ammalai di pancreatite e altri disturbi gastrointestinali. Poi tutto si è accumulato: uno stile di vita sedentario e tensione nervosa e completa delusione dalle attività professionali.

2. Tono muscolare

Per immaginare quali cambiamenti si verificano nei muscoli durante uno stile di vita sedentario, immagina che un muscolo che lavora attiva fino a 3000 capillari che consentono al sangue di attraversarlo, mentre è inattivo - solo 25-50 capillari per 1 mm2.

Senza movimento, i muscoli perdono tono e si atrofizzano. Più basso è il tono, maggiore è il carico sulle ossa e sulle articolazioni.

3. Sistema cardiovascolare

I due punti precedenti sono direttamente correlati al cuore: è sia un muscolo che il motore principale della circolazione sanguigna. In assenza di attività fisica, il cuore rallenta la frequenza e la forza delle contrazioni, diminuisce lo scambio di gas negli organi respiratori, diminuisce la saturazione di ossigeno delle cellule e tutti i processi rallentano.

Il tono cardiaco diminuisce e anche con un leggero sforzo appare mancanza di respiro. E poiché il flusso sanguigno è debole, il sangue ristagna, si addensa e si formano coaguli di sangue.

Tutto ciò porta a varie malattie cardiache:

• malattia ischemica,
• insufficienza cardiovascolare,
• vene varicose,
• attacco di cuore, ecc.

4. Colonna vertebrale

La base di tutte le fondamenta è la nostra colonna vertebrale. La sua struttura e le sue curve sono state formate dalla natura in modo che una persona potesse muoversi molto. In posizione seduta, il carico sulla colonna vertebrale aumenta del 40%! E la posizione del corpo è molto probabilmente distorta: spalle curve, testa inclinata in avanti.

Nei miei anni “migliori” pesavo quasi 100 kg

Una mano sostiene la testa, una gamba incrocia l’altra: di conseguenza, le vertebre sono sottoposte a carichi paragonabili al sollevamento di grandi pesi.

E di conseguenza - tutti i tipi di malattie della colonna vertebrale:

• scoliosi – curvatura laterale della colonna vertebrale,
• osteocondrosi – cartilagine e tessuto osseo dischi intervertebrali sono soggetti a disturbi distrofici,
• osteoporosi – un disturbo metabolico nel tessuto osseo,
• spostamento dei dischi vertebrali,
• ernia intervertebrale.

A proposito, sono riuscito anche a farmi un'ernia del disco. E, grazie a Dio, mi sono ritrovato con un medico più o meno adeguato che non mi ha curato con interventi chirurgici. Ho appena iniziato a muovermi più attivamente e ho continuato a camminare.

5. Collo

La parte bassa della schiena e il collo sono particolarmente esposti a carichi pesanti. E con una ridotta mobilità del collo, l’afflusso di sangue al cervello viene interrotto. Il che porta a mal di testa, insonnia e scarsa concentrazione. C'è anche questo fatto spiacevole: durante il tempo trascorso seduto, nelle gambe viene trattenuto del liquido, che si sposta verso il collo quando una persona assume una posizione orizzontale.

E questo può causare problemi respiratori e persino portare a morte improvvisa dalla sua fermata.

6. Polmoni

Uno stile di vita sedentario riduce la funzionalità polmonare. E come risultato di malattie cardiovascolari acquisite e sovrappeso Il liquido può accumularsi nei polmoni o può svilupparsi un’embolia polmonare.

7. Stomaco e organi digestivi

A causa di malfunzionamenti del sistema circolatorio, i vasi sanguigni delle pareti intestinali, responsabili della combustione dei grassi, vengono chiusi. E il meccanismo responsabile della combustione del carburante nel corpo (in particolare glucosio e lipidi) va fuori strada. Di conseguenza otteniamo mazzo intero problemi:

1. indigestione,
2. obesità,
3. stipsi,
4. emorroidi.

8. Organi pelvici

Ristagno della linfa negli organi sistema genito-urinario porta a malattie come

1. nefrite,
2. prostatite,
3. emorroidi, ecc.

Penso che dopo tale analisi non ci saranno domande sul perché uno stile di vita sedentario sia dannoso e a cosa porta.

Responsabilità verso il tuo corpo

“Non è tutto merito mio. "Mi sento bene, non fa male niente da nessuna parte, non soffro di eccesso di peso", diranno quasi tutti coloro che non hanno ancora incontrato (o non ammettono a se stessi di aver riscontrato) le conseguenze di uno stile di vita sedentario.

Qui devi capire una cosa: il nostro corpo ha una certa riserva di salute. Quindi, ad esempio, l'infanzia sovietica e post-sovietica ha dato alla mia generazione, oltre a molte impressioni, una tale carica di salute per lunghi anni. Giocando e correndo per strada, sperimentando emozioni vivide con persone reali, il bambino incorpora questo potenziale nel suo corpo.

E anche diverso sezioni sportive, campi per bambini, vacanze in villaggio con parenti hanno dato un contributo significativo alla formazione dell'immunità e del margine di sicurezza. Nella nostra giovinezza, come la plastilina, il nostro stile di vita modella il nostro corpo, modellando non solo le ossa, i muscoli, i legamenti, ma anche il metabolismo nel suo insieme.

Ma se, dopo anni, una persona non sviluppa il senso di responsabilità per la propria salute, per il proprio corpo, ma ci sono scuse del tipo “l’ambiente è cattivo, il cibo non è abbastanza sano, il lavoro richiede molto tempo, non c’è non c'è tempo e denaro per lo sport”, quindi le malattie non ti costringeranno ad aspettare a lungo.

In generale, tale irresponsabilità nei confronti della propria salute comincia ad essere chiaramente visibile già alla soglia dei 30 anni. Guardo con totale orrore i corpi flaccidi di ragazzi un tempo forti e belli e capisco che un simile stile di vita, unito allo stress, non farà altro che aggravare la situazione.

Il corpo è il nostro strumento principale

Immagina che il corpo sia la nostra macchina, un'auto. Possiamo acquistargli carburanti e lubrificanti di alta qualità, effettuare ispezioni tecniche regolari, riparare o sostituire qualcosa. E il nostro cavallo di ferro ci servirà fedelmente. Ma se non te ne prendi cura, dopo un po 'la nostra macchina semplicemente non si muoverà.

E se il proprietario dell '"auto" lavora da remoto o è un libero professionista, il livello di rischio aumenta molte volte. È normale che un libero professionista svolga il lavoro che gli piace. Ciò significa che lo esegue con entusiasmo, e può stare seduto a lungo nella stessa posizione, anche in una posizione scomoda. Il risultato è un corpo rigido e insensibile. E con la ripetizione regolare iniziano i problemi sopra descritti.

Più l’umanità si sviluppa, meno ce n’è bisogno lavoro fisico. La stragrande maggioranza delle persone moderne impegnate nel lavoro intellettuale sono costantemente al computer e quando tornano a casa si siedono davanti alla TV o di nuovo al computer. Tutto sembra logico vita comoda forniti, ma perché sedersi ha un impatto negativo sulla salute? Sempre meno meno persone può vantarsi quantità illimitata energia, niente mal di testa, niente mal di schiena.

Infatti, corpo umano progettato per carichi statici e anche a lungo termine. Se sono assenti e il corpo è costante posizione seduta, iniziano i problemi. I muscoli perdono elasticità, atrofia, la circolazione sanguigna rallenta e il peso aumenta solo. Questo reazione naturale organismo vivente a causa dell'incapacità di bruciare calorie.

Come determinare se sei a rischio?

Basta determinare semplicemente se avrai problemi con uno stile di vita sedentario nel prossimo futuro. Se queste affermazioni sono vere per te, allora sei a rischio:

• Trascorri circa 6-7 ore in posizione seduta sul posto di lavoro;
• fare delle pause molto raramente;
• praticamente non ti muovi a piedi;
• Puoi andare al lavoro e a casa da solo veicolo o in una posizione conveniente trasporto pubblico;
• non salire le scale, spostarsi solo con l'ascensore;
• preferisci il relax passivo: andare al cinema, guardare programmi TV e così via;
• attività o hobby aggiuntivi implicano anche lo stare seduti;
• non pratichi nessuno sport.

E il modo più semplice per verificare è osservarti per un giorno e se trascorri 7 o più ore seduto, rientri automaticamente nel gruppo a rischio.

Conseguenze negative

Può causare lo sviluppo di tutti i tipi di malattie. E può già aggravare la situazione patologia esistente, accelerarne lo sviluppo.

Inoltre, la maggior parte della popolazione delle grandi città mangia cibi “sbagliati”, preferendo fast food e cibi pronti. E questo è un altro importante fattore stimolante nello sviluppo patologie pericolose. E tutto questo avviene sullo sfondo aria sporca, sia per strada che in ufficio.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

La conseguenza più comune di uno stile di vita sedentario sono i problemi alla colonna vertebrale. Questo è il mal di schiena rachide cervicale, scoliosi e curvatura. Nel corso del tempo, l'osteocondrosi si sviluppa e si limita funzione motoria, dolore nella parte inferiore e arti superiori. Spesso si verificano distorsioni, lussazioni e persino fratture.

Questo problema sorge sullo sfondo della lisciviazione del calcio dalle ossa. I muscoli si indeboliscono e diminuiscono di volume e le condizioni dell'apparato legamentoso peggiorano.

Sicuramente i cambiamenti si verificano nelle articolazioni; si infiammano perché non svolgono la loro funzione prevista. Oggi i problemi alle articolazioni non si verificano più in età avanzata, ma compaiono anche nei giovani.

Problemi con i vasi sanguigni e il cuore

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario? Può causare lo sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco si indebolisce così tanto che anche una breve corsa sullo stesso tram fa lavorare il cuore al limite.

Sorge battito cardiaco accelerato, si sviluppa tachicardia, che può causare aritmia. E tutto ciò può finire con un infarto miocardico.

La seduta costante provoca picchi di pressione e quando è stabile ipertensione il rischio di sviluppare un ictus è enorme.

Peso in eccesso

Un altro problema che inevitabilmente si presenta con uno stile di vita sedentario è l’obesità. Lo strato di grasso in eccesso è essenzialmente uno “scroccone” per il corpo. Il grasso toglie ossigeno al corpo nutrienti dal cibo senza dare nulla in cambio.

Un'altra conseguenza della vita sedentaria è il grasso della pancia. L'addome appare soprattutto negli uomini, ma il grasso in quest'area è piuttosto difficile da rimuovere. Negli uomini, il grasso si trova nelle profondità del corpo, principalmente attorno all'intestino, quindi liberarsi di una tale pancia è piuttosto difficile. Di conseguenza, compaiono problemi cardiaci e mancanza di respiro.

Cambiamenti nello stato psicologico e mal di testa

A cosa porta uno stile di vita sedentario? Ci sono problemi con stato mentale. Vuol dire che senza attività fisica la produzione di serotonina (l’ormone della felicità) si riduce. E questo porta inevitabilmente a uno stato depressivo; le persone si sentono costantemente morali e stanchezza fisica, cattivo umore. Alcune persone hanno addirittura pensieri suicidi e non hanno alcun senso di realizzazione. Dopotutto, non si può parlare di alcuna attività sociale se una persona è in uno stato depresso ed è in grado di risolvere solo i suoi attuali problemi quotidiani.

Le persone moderne spesso sperimentano disturbi nervosi, in particolare la sindrome fatica cronica che è accompagnato da insonnia.

E, naturalmente, se attività fisica ridotto, allora dove senza mal di testa? Dopotutto, la circolazione sanguigna viene interrotta e scorre al cervello. un importo insufficiente ossigeno, da qui l'emicrania, cattivo umore. Da dove verrà? buon umore se hai mal di testa.

Vene varicose ed emorroidi

A causa del fatto che una persona si muove poco, sperimenta il ristagno del sangue venoso nella pelvi. E questo è un percorso diretto allo sviluppo delle emorroidi.

Le vene varicose sono un'altra piaga dell'uomo moderno. Se prima si credeva che questa malattia fosse più caratteristica della metà femminile dell'umanità, ora si riscontra spesso negli uomini. la formazione di coaguli di sangue, che in qualsiasi momento possono bloccare i vasi sanguigni che portano ai polmoni, al muscolo cardiaco o al cervello.

Rischio di sviluppo vene varicose aumenta se una persona ha predisposizione genetica A questa malattia. Una posizione seduta è particolarmente dannosa quando le gambe sono impilate una sopra l'altra, quindi i vasi sanguigni vengono ulteriormente compressi.

Zona genitale

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario per gli uomini sono un enorme rischio di sviluppare impotenza e prostatite. La mancanza di attività fisica porta alla congestione della zona pelvica e questo rappresenta un rischio enorme sia per gli uomini che per le donne.

Problemi respiratori

I medici hanno notato da tempo che le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono frequenti raffreddori. E tutto è collegato al fatto che se si riduce l'attività fisica, diminuisce anche la capacità funzionale dei polmoni. Durante l'atto respiratorio vengono prodotti celle speciali chiamati "macrofagi", che proteggono gli alveoli dai microbi. Ciclo vitale ne hanno uno corto. Il loro numero diminuisce drasticamente se una persona si muove poco e per molto tempo si trova in una zona contaminata. Da qui la conclusione che, oltre allo stile di vita sedentario, esiste un rischio enorme sistema respiratorio trasporta l'aria inquinata dell'ufficio. Dopotutto, i macrofagi muoiono rapidamente a causa della polvere inalata. Oltre all’aria sporca dell’ufficio, il rischio aumenta con il fumo e la costante inalazione dei gas di scarico dei veicoli.

Una persona che si muove poco respira superficialmente, cioè tutti gli alveoli dei polmoni non partecipano al processo. Di conseguenza, i microfagi morti vengono scarsamente rimossi e il flusso sanguigno si indebolisce. Ecco come appaiono le aree non protette degli alveoli, nelle quali, senza problemi speciali penetrano germi e virus. Quindi raffreddori e malattie polmonari.

Quali altri problemi potrebbero sorgere?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario nelle donne sono processi stagnanti nella pelvi e questi sono problemi con l'utero, le appendici e altri organi. Inoltre, sia gli uomini che le donne possono avere problemi con il lavoro tratto gastrointestinale, un rischio enorme di sviluppare diabete mellito e ipertrofia del tessuto connettivo.

Recenti studi condotti da specialisti dell'Università della California (USA) hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è direttamente correlato all'assottigliamento dell'area del cervello responsabile della memoria.

Cosa fare?

Il modo più semplice e migliore è cambiare il tuo stile di vita. Anche se questo non è sempre possibile.

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario? Dovresti seguire alcune regole che ridurranno cattiva influenza stile di vita sedentario.

Durante la tua giornata lavorativa, cerca di cogliere ogni occasione per muoverti. Imposta una sveglia per ricordarti di fare stretching ogni 30 minuti.

Per pranzo recatevi nello stabilimento più lontano Ristorazione. Se possibile, studia durante una pausa. giochi attivi o fai qualche esercizio con i tuoi dipendenti.

Non negarti una visita in palestra o in piscina. È meglio prendersi del tempo attività sportive almeno 2-3 volte a settimana. Se l'ufficio ha un ascensore, rifiutalo, scendi e sali le scale. Cammina per andare e tornare dal lavoro, almeno qualche fermata. Quando torni a casa, non sederti subito al computer o alla TV. Se avete bambini, andate a fare una passeggiata con loro, oppure prendete il cane e fate una passeggiata con lui.

Lo yoga può aiutare a risolvere i problemi alla schiena. Iscriviti a un corso di lezioni e non perderle.

Non essere pigro, fallo al mattino esercizi ginnici almeno 10 minuti. Tieniti occupato anche nel fine settimana ricreazione attiva. Un viaggio nella natura è una grande opportunità per combinare il relax e una partita a badminton o palla.

Se ci sono problemi con le vene, allora come profilatticoÈ possibile utilizzare maglieria compressiva. È adatto per entrambi persone sane, e per chi ha vene varicose nella fase iniziale.

Segui costantemente il percorso di riduzione della quantità di cibo che consumi. Ogni anno che invecchi sarà sempre più difficile liberarsi dello strato di grasso. Sebbene l'obesità possa essere combattuta non solo con l'aiuto palestra, ma anche sesso sano e appassionato.

Dieta

Per ridurre ed eliminare il peso in eccesso, si consiglia di mangiare secondo un programma. Non c'è bisogno di fare uno spuntino con patatine e cioccolatini. Spuntini buoni prodotti i pasti dovrebbero essere ogni 2-3 ore. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Guarda il tuo pranzo portato da casa: non aver paura, dividilo in due, o meglio ancora, tre pasti.

Evitare tutti gli alimenti che possono causare eccesso di peso o cellulite. Questi prodotti includono: carne affumicata, pollame fritto con pelle, dolci e prodotti da forno, panna acida intera, caffè, bevande gassate e banane. A prodotti utili comprendono: verdure fresche e cotte al vapore, frutta, cereali friabili, frutta secca, latticini.

Attualmente si sta sviluppando a una velocità vertiginosa progresso tecnico. Innanzitutto, le conquiste della scienza e della tecnologia mirano a semplificare la vita umana. Ma allo stesso tempo, le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono diventate molto evidenti. Al giorno d'oggi è raro vedere adolescenti o bambini muoversi attivamente; loro maggior parte trascorrere del tempo al computer. La maggior parte delle persone che lavorano intendono il relax come sedersi davanti alla TV o sdraiarsi passivamente sul divano. Uno stile di vita sano e attivo viene sostituito da un passatempo passivo.

Il progresso in rapido sviluppo libera una persona dall'attività fisica, cambiando gradualmente la sua aspetto, e non dentro lato migliore. Puoi vedere schiene curve ovunque, peso in eccesso, visione alterata, movimenti lenti, sguardo distante. Il numero è aumentato in modo significativo malattie croniche, di cui recentemente hanno sofferto soprattutto gli anziani. Questi fenomeni sono le conseguenze dello stile di vita sedentario dell'uomo moderno.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

Le malattie più comuni del nostro tempo sono le malattie del sistema muscolo-scheletrico. La curvatura della colonna vertebrale, o scoliosi, e successivamente l'osteocondrosi, perseguita costantemente una persona sedentaria. La conseguenza di tali malattie è il dolore costante sensazioni dolorose, capacità motoria limitata della colonna vertebrale, dolore periodico nelle braccia o nelle gambe.

Riduzione significativa attività fisica porta alla lisciviazione dalle ossa calcio necessario, che è un fattore provocante che provoca numerose fratture. I muscoli umani diminuiscono significativamente di volume, si indeboliscono apparato legamentoso, quindi oggi lussazioni degli arti e distorsioni sono molto comuni.

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario influiscono senza dubbio sulle articolazioni di una persona. Praticamente smettono di funzionare correttamente e si infiammano, ma recentemente tali problemi sono sorti esclusivamente nelle persone in età avanzata.

Malattie del cuore e dei vasi sanguigni

È sorprendente quanto siano diventate più giovani le malattie cardiovascolari. Il cuore di un uomo senza carico richiesto perde forza e resistenza. Anche sforzi minori, ad esempio una breve corsa veloce, costringono il muscolo cardiaco a lavorare al massimo carico. Il mio cuore salta fuori dal petto. Un cuore non allenato inizia a contrarsi molto rapidamente. Si verifica la tachicardia, che è estremamente pericolosa a causa dello sviluppo di aritmia e successivamente dell'insorgenza malattia pericolosa- infarto miocardico. Le corse dei cavalli sono anche una conseguenza di uno stile di vita sedentario pressione sanguigna. A ipertensione Il rischio di sviluppare una malattia estremamente pericolosa – l’ictus – aumenta.

Uno stile di vita sedentario contribuisce al ristagno del sangue venoso nella pelvi, che porta ad un aumento emorroidi e lo sviluppo è molto malattia spiacevole– emorroidi. Inoltre, malattie come vene varicose vene L'inattività è pericolosa perché rallenta la circolazione sanguigna, il che porta inevitabilmente alla formazione di coaguli di sangue che possono facilmente ostruire un organo vitale. vaso sanguigno nel cuore, nei polmoni, nel cervello.

Sovrappeso

Un altro indubbio pericolo per la salute umana causato dalle conseguenze di uno stile di vita sedentario è la comparsa di eccesso di peso. Eccessivamente ingrandito Grasso corporeo influenzare in modo estremamente negativo l'intero corpo umano. Cellule di grasso in sostanza, sono "scrocconi", che attingono a se stessi una parte significativa dell'ossigeno necessario per la normale vita umana. Portano via materiale utile, arrivando con il cibo, senza dare nulla in cambio.

Altre malattie

Tutti questi fattori sfavorevoli successivamente portare ad insufficienza cardiaca, ipertensione arteriosa, diabete mellito, altri sono vitali violazioni pericolose salute dell’uomo moderno. Uno stile di vita sedentario lo è violazioni regolari lavoro del tratto gastrointestinale, stitichezza, diminuzione della vista, ischemia cronica, impotenza maschile, ipertrofia del tessuto connettivo, piedi piatti.

Inattività fisica e stato psicologico

Puoi provare a superare tutte le malattie di cui sopra con l'aiuto di farmaci, ma con gioia nella vita forniture mediche non sarà in grado di creare. Devi farlo tu stesso. Nel processo di movimento attivo viene prodotta la serotonina, l'ormone della gioia. Ciò aiuta a mantenere un umore positivo, che influisce direttamente sul rafforzamento del sistema immunitario. Una vita dinamica significa anche attiva contatti sociali, che protegge dalla solitudine, dai sentimenti di inutilità e di abbandono e, di conseguenza, dallo sviluppo della depressione (anche con tendenze suicide). Le connessioni sociali attive sono amicizia, amore, comunicazione, cura della natura, dei propri cari o estranei, tutto ciò dà senso alla nostra esistenza. La tua attività ti dà gioia, ti dà un senso di appagamento e migliora la qualità della tua vita. Che influisce più direttamente sul miglioramento della salute e prolunga la vita.

Forse è giunto il momento di pensare seriamente al futuro, di smettere di vivere solo secondo i bisogni naturali quotidiani del corpo. Dobbiamo aiutarlo a diventare più sano. È necessario dare al corpo un carico iniziale, almeno minimo, per non rimpiangere amaramente il tempo perduto quando compaiono i segni vitali. malattie pericolose quando nulla può essere cambiato. La vita è fugace, non abbreviarla con il tuo comportamento irragionevole. Prenditi cura della tua salute!