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Perché anche dormire molto è dannoso. Versione di Harvard

Dormire molto (più di 8 ore) è un bene o un male? Gli scienziati dell'Università di Harvard ritengono che dormire troppo sia dannoso per la memoria e il pensiero tanto quanto dormire troppo poco. Perché? Scoprilo in questo articolo.

Recentemente vi abbiamo presentato uno studio dell'Huffington Post sugli effetti della mancanza di sonno. Si è scoperto che solo un giorno di mancanza di sonno può portare a mangiare troppo, deterioramento dell'attenzione e della memoria, eccessiva eccitabilità emotiva e altre conseguenze negative. Se non dormi abbastanza regolarmente, aumenti il ​​rischio di ictus, obesità, diabete mellito e altri cambiamenti clinici nel corpo.

Ma, come hanno recentemente scoperto gli scienziati dell’Università di Harvard, dormire troppo non è meno dannoso di dormire troppo poco.

Lo studio, condotto da Elizabeth Devore, ha coinvolto un gruppo di donne membri di un ampio studio prospettico sulla salute delle infermiere americane. Le abitudini del sonno dei soggetti sono state studiate tra il 1986 e il 2000 e sono stati intervistati tre volte sulla memoria e sul pensiero negli ultimi sei anni.

Devore e i suoi colleghi hanno scoperto che le donne che dormivano 5 ore o meno di notte, e quelle che dormivano 9 ore o più, avevano una produttività inferiore rispetto a quelle che dormivano 7-8 ore. Inoltre, si è riscontrato che la mancanza e l'eccesso di sonno rendono i soggetti psicologicamente più vecchi di due anni, rispetto ai volontari che dormono 7-8 ore.

Il nostro studio ha dimostrato che mantenere un programma di sonno regolare (7-8 ore in media) può aiutare a preservare la memoria; Dovrebbero essere studiati interventi clinici basati sulla terapia del sonno poiché potrebbero aiutare a evitare il deterioramento mentale.

Perché la memoria?

Questo e una serie di studi precedenti mostrano che le persone private del sonno hanno livelli più elevati pressione arteriosa, diabete e restringimento sono comuni vasi sanguigni. Di conseguenza, il flusso sanguigno al cervello diminuisce, il che, per lavoro efficiente, ha bisogno di ossigeno e glucosio.

La mancanza di sonno può anche compromettere la memoria. Si è scoperto che nel corpo dei topi a cui non è stato permesso di dormire la proteina transmembrana beta-amiloide si forma più intensamente. Nel corpo umano, la beta-amiloide è la base delle placche amiloidi nella malattia di Alzheimer. La loro concentrazione nel cervello porta al deterioramento della memoria e del pensiero e aumenta il rischio di demenza.

Molto non è poco

Secondo gli scienziati, le persone che trascorrono più di 9-10 ore al giorno a letto hanno problemi di salute qualità sonno. E la qualità del sonno, a sua volta, influisce anche sulla memoria e sul pensiero.

Quindi dormire molto è altrettanto dannoso che dormire poco.

12 passi per un sonno perfetto

1. Seguire il regime. Vai a letto e svegliati alla stessa ora. Crea una piacevole abitudine “prima di andare a letto”. Ad esempio, un bagno rilassante.
2. Puoi dormire o fare sesso nel letto. Non leggere, guardare la TV o mangiare a letto.
3. Se non riesci ad addormentarti entro 15-20 minuti, alzati e cammina per casa. Fai qualcosa di calmante. Ad esempio, leggi sotto una luce notturna. Non accendere il computer o la TV: la luce del monitor o dello schermo, al contrario, ti ecciterà e non ti "farà addormentare". Se hai sonno, torna a letto. Non impostare la sveglia in avanti se ti addormenti più tardi del previsto.
4. Fare sport. Inserisci almeno 45 minuti nel tuo programma. allenamenti quotidiani. Fai attività fisica al mattino e fai yoga prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente.
5. Se possibile, programma attività complesse e stressanti per la prima metà della giornata. Dopo averli risolti, quando andrai a letto ti sentirai calmo e sereno.
6. Non andare a letto affamato. Ma non mangiare subito prima di andare a letto. Vuoi fare uno spuntino la sera? Mangia una mela o un'insalata leggera.
7. Evita la caffeina almeno 2 ore prima di andare a dormire.
8. Non bere di notte per evitare di svegliarti e correre in bagno.
9. Non bere alcolici a cena. Molte persone pensano che aiuti a rilassarsi, ma in realtà l'alcol peggiora solo il sonno.
10. Assicurati che il tuo letto sia comodo e che la stanza sia buia e silenziosa. Utilizzare, ad esempio, una maschera per dormire e tappi per le orecchie.
11. Respirare correttamente prima di andare a letto: lentamente respiro profondo ed espirare.
12. Fare un pisolino durante il giorno è benefico. La cosa principale è non esagerare. Leggi quanto e come fare un pisolino correttamente qui.

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7 motivi per cui dormire troppo fa male alla salute

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Perché vuoi dormire molto: ragioni dell'eccessiva sonnolenza

Dormire molto è dannoso, ma a volte lo desideri davvero! Ma una cosa è quando stiamo parlando sull'alleviamento periodico della fatica e dello stress, ed è un'altra cosa quando una persona trascorre più tempo nel sonno di quanto dovrebbe essere secondo gli standard generalmente accettati. Perché?

• A volte è associato un aumento della sonnolenza malattie specifiche come l'ipersonnia o la sindrome apnea notturna, ed è anche un sintomo di problemi con ghiandola tiroidea o diabete.
• Un maggiore bisogno di sonno si verifica nelle persone che sono molto attive fisicamente e spesso si stancano.
• Molte persone vogliono dormire molto in autunno e in inverno, quando semplicemente non c'è abbastanza luce.
• A volte aumento della sonnolenza si verifica durante l'assunzione di alcuni farmaci.
• Una festa ubriaca può continuare sotto forma di un aumento del desiderio di dormire.
• Infine, ci sono persone che semplicemente amano dormire in linea di principio.

Perché dormire tanto fa male alla salute? Cosa succede se dormi più del normale?

1. Diabete mellito

Gli studi hanno dimostrato che, stranamente, è provocato sia dal troppo poco che dal troppo. un gran numero di sonno.

2. Obesità

Le osservazioni degli scienziati confermano che le persone che dormono 9-10 ore a notte corrono il 21% in più di rischio di obesità entro 6 anni rispetto a quelle che dormono 7-8 ore. Ma attenzione: la mancanza di sonno provoca le stesse conseguenze!

3. Mal di testa

Questo problema si manifesta spesso nelle persone predisposte, soprattutto nei fine settimana e nei giorni festivi, quando hanno la possibilità di dormire più a lungo. La stessa cosa accade nelle persone che dormono durante il giorno, il che disturba il loro sonno notturno. Pertanto, soffrono di mal di testa mattutino.

4. Dolore alla colonna vertebrale

È anche dannoso per la salute dormire molto perché la colonna vertebrale potrebbe soffrirne. I tempi in cui il mezzo per combattere questo tipo di malattia era la menzogna passiva stanno svanendo nell'oblio. Ora i medici raccomandano l’attività fisica quotidiana, che apporta un sollievo molto maggiore.

5. Depressione

L’insonnia è solitamente associata a questa condizione (e giustamente). Ma circa il 15% delle persone depresse dorme troppo, il che, secondo gli esperti, può peggiorare la loro condizione. Perché? Perché le abitudini di sonno regolari aiutano a combattere il disturbo.

6. Malattie cardiache

Uno studio su 72.000 donne ha rilevato che coloro che dormivano 9-11 ore al giorno avevano il 38% in più di probabilità di avere malattie cardiache rispetto alle donne che dormivano 8 ore. I medici stanno ancora studiando quale sia il segreto di questa dipendenza.

7. Vita più breve

Questo è vero figuratamente, poiché trascorriamo più tempo disconnessi dalla realtà. Ma le persone vivono meno, e nel senso più letterale. Resta da vedere su cosa si basa questa correlazione, ma i ricercatori affermano che le persone con depressione o con bassi livelli di sonno generalmente dormono di più. stato sociale(che potrebbe essere correlato).

Di quante ore di sonno ha bisogno una persona?

L’elenco delle malattie e dei problemi è piuttosto lungo, vero? Quindi è meglio dormire a sufficienza, ma entro limiti ragionevoli. Qual è il nostro bisogno di dormire? I medici consigliano di trascorrere 7-8 ore al giorno tra le braccia di Morfeo. Anche l'igiene di questo processo è importante. Se vai a letto e ti alzi alla stessa ora, eviti di bere a tarda notte e di caffeina e dormi su un comodo materasso in una camera da letto ventilata, il sonno diventerà per te un momento di vero relax e guarigione, perché questo è il suo momento principale. missione.

È dannoso dormire più a lungo del dovuto?

Molti di noi amano dormire più a lungo. È stato anche notato che la mancanza di sonno in molti casi fa sembrare una persona uno zombi, letargica, priva di iniziativa e talvolta irritabile. Coloro che non riescono a dormire bene la notte a causa... ragioni varie, invidiano chi può permettersi di dormire un'ora in più. Nei fine settimana molte persone preferiscono restare a letto fino all'ora di pranzo per compensare in qualche modo la mancanza di sonno durante la settimana.

Studi recenti lo hanno dimostrato lungo sonnoè la ragione di molti problemi seri problemi di salute, compresi problemi cardiaci e diabete, e possono persino accorciarvi la vita!

Anche il troppo di una cosa buona è un male

Durata del sonno persone diverse te ne serve uno diverso. Dipende dall’età, dallo stato di salute, dall’orario di lavoro, dalla quantità di stress e dal livello di attività. Media Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Dicono che idealmente dovresti dormire 7-9 ore al giorno. Il sonno eccessivo cronico non si verifica solo quando si cerca di dormire più a lungo nei fine settimana, ma anche quando si dorme molto regolarmente. Questa malattia si chiama "ipersonnia"– sonnolenza patologica.

Non importa quanto tempo dormono le persone con questa condizione, se provano a fare dei sonnellini durante il giorno o dormono troppe ore durante la notte, niente può aiutarle a liberarsi dalla sonnolenza. Inoltre, chi soffre di ipersonnia sperimenta ansia e basso livello energia, problemi di memoria, si stancano molto rapidamente.

Tuttavia, gli scienziati ritengono che non tutte le persone che dormono troppo a lungo soffrano di ipersonnia Il sonno eccessivo potrebbe risentirne grande quantità vari fattori non correlati. Depressione, uso di alcol, certo farmaci, attacchi di apnea in un sogno (una condizione in cui una persona smette di respirare mentre dorme, e quindi il suo cicli normali sonno) - tutte queste cose possono portare a dormire troppo.

A cosa porta dormire troppo?

Alcuni studi a lungo termine hanno dimostrato che l’ipersonnia può causare un’ampia gamma di diversi sintomi gravi e debilitanti.

Malattia coronarica. Un sondaggio condotto su circa 72.000 donne negli Stati Uniti ha rilevato che il 38% di coloro che dormivano dalle 9 alle 11 ore ogni notte avevano una malattia coronarica.

Diabete. Uno studio su circa 9mila americani ha trovato una connessione tra il sonno e maggiori rischi sviluppo del diabete. Sebbene gli scienziati non abbiano stabilito un collegamento diretto, hanno scoperto che le persone che dormono più di 9 ore a notte hanno un rischio maggiore del 50% di sviluppare il diabete rispetto a coloro che dormono 7 ore. Gli scienziati ritengono che il "dormire troppo" di per sé non porti al diabete, ma accompagni solo alcuni problemi di salute, che poi portano all'insorgenza della malattia.

Obesità. Altri studi hanno scoperto che le persone che dormono dalle 9 alle 10 ore ogni notte hanno il 21% in più di probabilità di essere in sovrappeso nell’arco di 6 anni rispetto a coloro che dormono dalle 7 alle 8 ore, anche se le loro abitudini alimentari sono simili.

Aspettativa di vita ridotta. Alcuni dei risultati della ricerca più allarmanti hanno dimostrato che esiste la possibilità che dormire troppo possa portare a qualcosa di più morte prematura. Nel 2002, gli scienziati di Società americana Il cancro ha speso di più ottimo studio per trovare un legame tra sonno e mortalità. Hanno analizzato i dati di 1,1 milioni di americani di età pari o superiore a 30 anni per un periodo di 6 anni. Si è scoperto che le persone che dormivano 8 ore ogni notte avevano il 12% in più di probabilità di morire durante il periodo di studio rispetto a quelle che dormivano 7 ore. Inoltre, coloro che avevano bisogno solo di 5 ore di sonno vivevano più a lungo di quelli che avevano bisogno di 8 ore o più.

Sulla base di questi risultati il ​​prof. Daniele Kripke da Università della California a San Diego lo ha riferito “Le persone che dormono in media 6,5 ​​ore possono starne certi importo normale tempo, dal punto di vista influenza positiva per la tua salute, non hai bisogno di dormire più a lungo.

Come imparare a controllare il sonno?

Se ti sembra che 7-8 ore buona dormita senza pause non è sufficiente per il tuo corpo, dovresti chiedere consiglio al tuo medico che può determinare perché dormi così a lungo. Se sospetti che la tua stanchezza sia dovuta alla mancanza di sonno, dovresti prestare attenzione elenco successivo cosa devi fare per sviluppare te stesso abitudini salutari sonno:

— Svegliarsi rigorosamente ad una certa ora ogni mattina, compresi i fine settimana.

- Fallo regolarmente esercizio fisico e pianifica allenamenti impegnativi entro e non oltre 5 ore prima di andare a letto.

— Riduci l’assunzione di caffeina, alcol e nicotina, soprattutto la sera tardi.

- Non mangiare molto prima di andare a letto.

- Assicurati che il tuo letto sia comodo.

— Iniziare la ventilazione 30-40 minuti prima di andare a letto. Spegni le luci, cerca di calmare la mente, ascolta musica lenta o leggi un buon libro prima di andare a letto.

Perché una persona mangia cibo? La risposta a questa domanda è ovvia: ovviamente, per sostenere il tuo corpo, ricostituire le riserve vitali elementi importanti e risorse energetiche. È vero, per molte persone questa risposta non è così chiara, perché cibo gustosoè anche un piacere incredibile difficile da rifiutare. È vero, come dimostra la vita, mangiare troppo è dannoso per il corpo, perché colpisce sia il fisico che il stato mentale persona. Scopriamo se è dannoso mangiare molto e perché?

Cause dell'eccesso di cibo

Ci sono molte ragioni che motivano una persona a mangiare oltre la norma. Innanzitutto, queste sono feste festive in cui vuoi provare ciascuno dei piatti. In questo caso, l'eccesso di cibo è aggravato dall'assunzione bevande alcoliche. In secondo luogo, stress nervoso, poiché molte persone sono abituate a “mangiare” i propri problemi mangiando tutto ciò che c'è nel frigorifero. Tuttavia, la maggior parte delle persone mangia regolarmente troppo solo perché ama mangiare cibi deliziosi e non pensa nemmeno ai problemi che comporta l'eccesso di cibo. I tentativi di saturare il corpo portano al fatto che lo stomaco si allunga gradualmente, il comando sulla saturazione cessa di essere inviato al cervello e è necessario sempre più cibo. Il risultato non tarda ad arrivare.

Effetti negativi sulla salute

Effetti sul tratto gastrointestinale

Secondo i nutrizionisti, l'eccesso di cibo influisce negativamente su tutti organi digestivi, perché devono lavorare di più per digerire una grande quantità di cibo, il che significa che si consumano molto rapidamente. Prima di tutto, il lavoro del pancreas viene interrotto, perché è lei che deve produrre molto grande quantità enzimi digestivi necessario per digerire il cibo. Il risultato di ciò potrebbe essere: malattie pericolose, come la pancreatite o .

Condizione del cuore e dei vasi sanguigni

Il cuore soffre anche del fatto che una persona mangia molto, perché deve distillare una maggiore quantità di sangue, che è irto del suo rapido indebolimento e usura, e quindi rischio aumentato sviluppo malattia cardiovascolare. Sono obesi, mangiano sistematicamente troppo persone che molto spesso soffrono di ictus, infarti, angina pectoris, malattia coronarica cuore e altri disturbi. Qui va notato che porta anche a malattie del cuore e dei vasi sanguigni. livello aumentato colesterolo nel corpo, che si verifica proprio quando c'è un livello improprio e abbondanza di cibo. Il suo eccesso nel corpo minaccia di bloccare i vasi sanguigni, il che significa che provoca e provoca un ictus.

Aumento di peso

Non dimenticare l'obesità. Per coloro a cui piace mangiare molto, soprattutto di notte, questo è un evento comune. Il fatto è che quando il cibo in eccesso entra nel corpo, tutto forze interne vai all'elaborazione. Particolarmente dannosi sono i grassi, che non sono così facili da elaborare. E se una parte di essi viene trasformata con successo in energia, la seconda rimane nel corpo, trasformandosi in grasso in eccesso sul corpo. In questo caso, la persona viene privata della sua precedente mobilità e quindi dell'opportunità di condurre una vita piena e attiva.

Problemi emotivi e psicologici

L’obesità influisce negativamente anche sull’autostima di una persona; la sua condizione diventa depressa, motivo per cui inizia a mangiare ancora di più. Gli psicologi dicono che mangiare troppo indica anche povertà vita emotiva persona. Per queste persone, molto spesso l'unica gioia nella vita è mangiare deliziosamente. Il cibo, infatti, un piatto gustoso e ben presentato, è un potente stimolo emotivo. Ma una persona deve avere molti stimoli emotivi diversi, cioè qualcosa che dia piacere, renda felice una persona e dia forza per vivere. Ciò include la comunicazione con i propri cari e gli amici, la natura, la musica, il teatro, l'attività fisica, il raggiungimento degli obiettivi, vari hobby: l'elenco può continuare a lungo. E dipende dalla persona stessa se può organizzare tutto questo da solo. Mangiare troppo e di conseguenza peso elevato- questo è un motivo per pensare, va tutto bene nella mia vita?

Metabolismo

Inoltre, l'eccesso di cibo ha un impatto negativo sul metabolismo (metabolismo) e anche l'intervento chirurgico per eliminare il grasso non garantisce il ritorno alla salute normale. vita piena. Ma i disordini metabolici comportano non solo un aumento della forma del corpo. I disordini metabolici causano l'insorgenza varie malattie, poiché violati fondamentali di base lavoro sul corpo. Considerando tutti i fattori sopra descritti, difficilmente rimarrai perplesso dalla domanda "è dannoso mangiare molto?" Prenditi cura della tua salute!

Perché dormire fa molto male?

Sembrerebbe che più si dorme, più il nostro corpo può riposarsi e acquisire forza per la successiva giornata lavorativa, ma in pratica questo principio non funziona.

Per acquisire completamente le forze, abbiamo solo bisogno di dormire circa 7 ore e basta: siamo pronti a lavorare e muoverci di nuovo. Il principio “più è meglio” in questo caso non funziona.

Al contrario, se una persona dorme più di quanto dovrebbe, si sente, per usare un eufemismo, non molto bene, e inoltre, questo è irto di una serie di problemi chili in più, in generale, devi anche dormire con moderazione.

Posso parlarti di me. Se dormo più del dovuto (per me sonno normale- dalle sette alle otto ore) oppure dormo durante il giorno, poi mi sento come se avessi un avvallamento rotto. Ho mal di testa, letargia e stanchezza.

Che sia dannoso dormire a lungo o no, lascialo decidere ai medici, ma il sonno molto lungo non influisce sul benessere di una persona. lato migliore. Ad esempio, se dormo più a lungo del solito (e questo può accadere solo nei fine settimana), dopo aver dormito la testa inizia a martellarmi e poi cammino per il resto della giornata, tutto distrutto, non sono dell'umore giusto, Non ho voglia di fare niente.

Perché passare molto tempo a dormire ti farà male vita reale. Inoltre, è stato dimostrato dal punto di vista medico che dormire molto è dannoso per la salute a causa di una maggiore probabilità di sviluppare varie malattie, come il diabete. Pertanto, devi dormire 7-9 ore al giorno e tutto andrà bene.

Soggetto! Non puoi dormire così tanto! Ebbene, una persona sana e riposata semplicemente non riuscirà a dormire! O non ha dormito abbastanza, ha accumulato mancanza di sonno o non è del tutto sano; in primavera potrebbe avere anemia, carenza di vitamine o debolezza. - Pertanto, non consiglio di scherzare con il sonno: ti costerà di più! E dirò anche che esiste un tipo speciale (5%) di persone caratterizzate dall'insonnia. Vanno a letto tardi e spesso non riescono a dormire fino al mattino, perché il loro cervello gira spontaneamente i pensieri nelle loro teste - risolvendo i problemi del mondo dell'universo)) E finché non decide, non vedrà il sonno! Dormire qui è come uno stipendio per il lavoro del cervello. Niente lavoro, niente riposo, scusa)) Questo è tutto: tienilo in considerazione! Altrimenti, svegli presto una gru del genere e non dorme tutta la notte! - Non puoi farlo?)

Dormire molto è davvero dannoso. La ricerca in questo settore ha concluso che lunghi periodi di sonno possono portare allo sviluppo della depressione. Dormire troppo aumenta anche il rischio di sviluppare il diabete, peso in eccesso.

Il sonno lungo provoca l'accumulo di grasso nel corpo, aumento della sonnolenza e dell'apatia, letargia, uno stato di dormiveglia e una lunga infusione nella realtà, poiché i sogni prendono il sopravvento sul cervello.

Inoltre compaiono forti mal di testa, emicranie e dolori alle tempie.

Dormire molto è davvero dannoso e questo è stato dimostrato punto medico visione.

Anche secondo numerosi studi, il sonno eccessivo può portare a un abbassamento dello status socioeconomico e scatenare la depressione. La persona media ha bisogno di 7-9 ore di sonno per mantenere l'energia.

Ecco cosa può comportare dormire troppo dal punto di vista medico:

1) Diabete. Secondo ricerca medica, le persone che dormono più di 9 ore hanno un rischio maggiore del 50% di sviluppare il diabete rispetto a coloro che dormono circa 7 ore.

2) Mal di testa. Per molte persone, il sonno eccessivo è causato da mal di testa. Inoltre, anche le persone che dormono molto durante il giorno e dormono poco la notte possono soffrire di mal di testa. Ad esempio, io sono un ottimo esempio di questo))

3) Obesità. Se dormi molto, potresti diventare sovrappeso. Sempre secondo ricerche mediche, le persone che dormono 9-10 (11,12) ore al giorno sono più predisposte all’obesità nei prossimi 6 anni rispetto a quelle che dormono 7-8 ore.

4) Come ho detto - depressione. Molto spesso associato alla depressione brutto sogno, mancanza di sonno. Ma gli studi dimostrano che il 15% delle persone che soffrono di depressione dormono a lungo.

Dormire molto è dannoso, innanzitutto, perché il sonno ci toglie tempo che può essere speso utilmente per noi stessi e per la nostra famiglia, e inoltre molte persone soffrono di mal di testa a causa del sonno eccessivo, quindi tutto va bene con moderazione, non Non è necessario dormire più di 8 ore, ma anche meno non è consigliabile.

Perché la vita passa. Se dormi durante il giorno, sarai contrario al naturale orologio biologico corpo. Di conseguenza, sarai mezzo addormentato e la pigrizia non porta al bene. È meglio dormire 8 ore di notte, così ti sentirai allegro!

poiché dormirai tutta la vita e ci sono così tante cose interessanti che accadono intorno a te, hai bisogno di dormire in pensione quando le tue forze sono già esaurite ed è molto difficile muoverti.

Un sonno profondo e sano a volte diventa un lusso insostenibile per gli adulti. Tutti, almeno una volta nella vita, si sono rammaricati che una giornata abbia solo 24 ore. Dormire troppo poco è decisamente negativo. La fatica riduce drasticamente la qualità della vita di una persona, uccide l’umore ottimista e riduce la capacità di studiare e lavorare. Tuttavia, come molte altre cose, la durata del sonno deve essere gestita con attenzione e con moderazione. Dormire troppo è dannoso e non è meglio che dormire troppo poco.

Di quanto sonno hai bisogno

Prima di tutto, vale la pena scoprirlo tempo normale durata del sonno. Il numero ideale di ore assegnate per il sonno è abbastanza individuale per ogni persona, ma dovrebbe essere entro certi limiti. Per gli adulti, le ragazze e gli uomini, è normale dormire 7-9 ore sonno di qualità. Nei bambini il sonno dura di più, fino a 12 ore al giorno, ma si considerano 6-8 ore.

Per gli adolescenti, dormire molto (rispetto agli adulti) è normale. Hanno un intervallo sonno sano dalle 8 alle 10 ore al giorno.

Se un adulto dorme più di 9-10 ore al giorno si parla di ipersonnia. L'ipersonnia è la condizione di una persona che trascorre più tempo a dormire del previsto. L'ipersonnia può essere di per sé, cioè come caratteristica separata il sonno (fisiologico), ma può anche essere considerato un segno di qualche patologia (patologico). È necessario tracciare una linea tra questi stati.

Cosa succede da un lungo sonno

Molto spesso, l'aumento del tempo di sonno non comporta alcun inconveniente a una persona. Al contrario, quando si ha voglia di dormire, molte ore trascorse a letto non fanno che beneficare. Ciò è particolarmente vero durante un forte stress psico-emotivo o fisico, quando il corpo ha bisogno di riposo. Questo è abbastanza fisiologico.

Se una persona dorme costantemente molto, allora questo è un motivo per pensare alla salute, anche se non ci sono segni di malattia.

Ragioni per cui dormire troppo fa male:

1. Aumento del rischio di depressione e altro malattia mentale. Qual è il legame con la lunga durata del sonno non è ancora noto, ma questo è un fatto confermato dalla ricerca.
2. Le funzioni cognitive diminuiscono. Si perde la capacità di risolvere problemi non standard, la concentrazione dell'attenzione diminuisce e si verifica un declino della memoria.
3. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, secondo NAHNES, le persone che dormono più di 8 ore a notte hanno il doppio delle probabilità di soffrire di angina e il 10% in più di probabilità di avere un’insufficienza coronarica.
4. È più probabile un ictus. A causa del rallentamento del flusso sanguigno durante il sonno, l'apporto di sangue al cervello viene ridotto, il che porta a certo gruppo persone possono causare ictus ischemico.
5. C'è la tendenza ad aumentare di peso. Non è ancora chiaro se la ragione di ciò sia: le persone obese dormono più a lungo o le persone che dormono molto ingrassano più spesso delle altre? In ogni caso, né l'uno né l'altro sono la norma.
6. Impatto negativo su ritmi circadiani. La permanenza prolungata in stanze buie modifica la produzione di ormoni, in particolare di melatonina, che sconvolge i bioritmi quotidiani del corpo.
7. Diabete. Alcuni medici vedono una connessione tra diabete ed eccessivo lungo sonno e, proprio come per l'aumento di peso, non è chiaro quale sia la causa e quale sia l'effetto.

E non lo è lista completa cosa succede se dormi molto? Gli scienziati continuano a ricercare il sonno. Esiste persino una branca speciale della medicina dedicata al sonno: la sonnolenza.

Ragioni per una lunga durata del sonno

Il motivo per cui vuoi dormire molto è spesso banale: stanchezza, nervi, lavoro stressante a livello mentale, emotivo o fisico. A volte una persona sviluppa semplicemente una tale abitudine quando ha un certo stile di vita o molto tempo libero. In base ai motivi per cui non riesci a dormire molto, dovresti cercare di tenerti occupato con qualcosa ore libere. In questi casi, è utile fare qualcosa relativo a attività fisica. Con un passatempo passivo e noioso, è facile soccombere al sonno.

Con durata del sonno patologicamente lunga, ipersonnia, comparsa di sonnolenza diurna, mentre diverse ore di sonno durante il giorno non portano soddisfazione, ma aggravano solo la situazione. Diventa più difficile svegliarsi e possono comparire mal di testa. Dopo un lungo sonno può verificarsi uno stato di “ebbrezza”, che si manifesta con letargia e disorientamento.

Tipi di ipersonnia patologica: narcolessia, ipersonnia post-traumatica, ipersonnia idiopatica.

Narcolessia

Questo disordine neurologico, che è caratterizzato da cinque caratteristiche:

1. Insonnia notturna.
2. Sonnolenza irresistibile durante il giorno.
3. Allucinazioni.
4. Attacchi di perdita improvvisa del tono muscolare senza perdita di coscienza.
5. Paralisi nel sonno.

Per fare una diagnosi non è necessario che una persona presenti tutti i sintomi contemporaneamente. Non esiste una cura completa per la narcolessia. Adeguato terapia farmacologica allevia le condizioni della persona e attenua i sintomi.

Apnea notturna

Questa è la cessazione della respirazione per un breve periodo di tempo (più di 10 secondi) durante il sonno. Succede che la respirazione si ferma per 2-3 minuti. Per questo motivo è pervertito struttura normale sonno notturno. Questo è il motivo per cui una persona inizia a dormire molto durante il giorno e perde prestazione normale e si lamenta stanchezza costante. La terapia dell'apnea notturna include l'uso di dispositivo speciale, che forza l'aria nelle vie respiratorie.

Ipersonnia post-traumatica

La sua causa è un trauma e altri danni al cervello. I sintomi vengono corretti con i farmaci.

Ipersonnia idiopatica

La sua manifestazione più evidente è l'aumento della sonnolenza durante il giorno, indipendentemente dal numero di ore di sonno notturno. Il risveglio è doloroso e lento. Come con la narcolessia, succede paralisi nel sonno e “ebbrezza” con il sonno. Anche questa malattia non può essere completamente eliminata. Per normalizzare la condizione, sono necessari farmaci.

Sindrome delle gambe agitate

Questo è un disturbo in cui una persona ha un desiderio insopportabile di muovere le gambe. L'ansia appare di notte durante il riposo, rendendo difficile per una persona dormire. Durante il giorno attende una dolorosa sonnolenza. Sindrome gambe irrequieteè spesso associato a carenza di ferro, quindi il trattamento prevede innanzitutto il reintegro di questo elemento.

Quasi ogni persona, nel tempo libero dal lavoro e dagli affari, si sforza di dormire. Ciò è solitamente dovuto alla mancanza di sonno durante settimana lavorativa e la voglia di “recuperare” le ore perdute. Se ti consideri uno di quelli a cui piace crogiolarsi a lungo a letto, osiamo informarti cattive notizie: Questa abitudine può causare gravi danni alla salute. Secondo gli ultimi dati, lungo sonno può causare lo sviluppo di molte malattie, oltre a provocare disturbi mentali e disturbi fisiologici nell'organismo.

Ti presentiamo il 7 conseguenze spiacevoli, che può essere causato dall'abitudine di dormire a lungo. Forse è ora di alzarsi?

1. Aumento del rischio di depressione

L'anno scorso studi speciali, durante il quale gli scienziati hanno scoperto che la durata del sonno è direttamente correlata stati depressivi. I partecipanti che dormivano dalle 7 alle 9 ore a notte avevano solo il 27% di possibilità di svilupparsi sintomi depressivi, mentre per coloro che sono rimasti a letto per nove ore o più, questa probabilità è aumentata al 49%.

2. La funzione cerebrale si deteriora

Gli studi hanno dimostrato che coloro che dormono più di 10 ore al giorno hanno problemi con la funzione cerebrale. Inoltre, il sonno prolungato influisce negativamente sulla memoria e sulla concentrazione.

3. La probabilità di rimanere incinta diminuisce

Un gruppo di scienziati coreani ha studiato la salute di oltre 650 donne che hanno accettato inseminazione artificiale, è giunto a conclusioni sorprendenti. La gravidanza è stata osservata più spesso in quelle donne che dormivano dalle 7 alle 9 ore al giorno. Coloro che dormivano 9 ore o più avevano molte meno probabilità di rimanere incinte. Tuttavia, le ragioni di questo fenomeno non sono ancora state stabilite, perché il concepimento è influenzato da molti fattori.

4. Aumento del rischio di sviluppare il diabete

Ricercatori americani, che da 15 anni studiano la relazione tra durata del sonno e rischio di diverse malattie, hanno scoperto che le persone che dormono più di 8 ore al giorno hanno un rischio maggiore del 50% di sviluppare il diabete rispetto a chi non è abituato a farlo. stare a letto per molto tempo.. Inoltre, questo modello si è verificato indipendentemente da altri fattori patologici, come il peso, l’età e l’abitudine al fumo.

5. Porta all'obesità

L’aumento di peso è possibile nelle persone che dormono 9-10 ore durante la notte. Ogni anno aumenta il rischio di malattia, anche con regolarità attività fisica E alimentazione normale.

6. Aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari

Un esperimento a cui hanno preso parte più di 72mila donne ha confermato il fatto che il sonno eccessivo provoca malattie cardiache: chi dormiva 9-11 ore ogni notte aveva un rischio maggiore di sviluppare la malattia del 38% rispetto a chi dormiva solo mezza giornata. 8 in punto.

7. Può portare alla morte prematura

Le persone che dormono dalle 7 alle 8 ore a notte vivono in media il 15% in più rispetto a quelle che dormono più di otto ore al giorno.

Rivedi immediatamente le tue abitudini di sonno! Gli adulti hanno bisogno solo dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte. Dormire troppo può causare Conseguenze negative per la tua salute. Vale la pena rischiare quest'ora o due a letto? Diciamo ancora di più: il sonno eccessivo è più dannoso per il cervello e la salute in generale rispetto alla sua mancanza.

Prenditi cura dei tuoi amici assonnati, dì loro cosa stanno rischiando.