Quali alimenti escludere per dimagrire. Quali alimenti escludere dalla dieta per perdere peso? Carni grasse

Le mode alimentari cambiano regolarmente, le informazioni sul cibo sono piuttosto contraddittorie, quindi può essere piuttosto difficile capire cosa sia veramente salutare. Per creare una dieta sana, dovresti evitare cibi pubblicizzati solo come salutari. Non lasciarti ingannare!

Frullato in una ciotola

Naturalmente, i frullati sono molto gustosi. Se fai attenzione alle dimensioni della porzione e usi gli ingredienti giusti, è anche salutare. L'unico problema è che una bevanda del genere, soprattutto se servita in un piatto, contiene troppe calorie e zuccheri. Il risultato è un pasto del valore di diverse centinaia di calorie, con più del fabbisogno giornaliero di zuccheri.

muesli

Il muesli sembra salutare, ma inganna. Questi sono croccanti cereali contengono centinaia di calorie, una quantità impressionante di grassi e zuccheri. Esistono anche versioni più salutari, quindi leggete sempre attentamente gli ingredienti presenti sulla confezione.

Chips di verdure

Vuoi mangiare più verdure? Non provare a cambiare la tua dieta con le patatine vegetali! Questo prodotto sembra solo salutare, infatti ci sarà molto zucchero e no nutrienti. Meglio croccante con carote o sedano.

Frullati proteici già pronti

Molti degli alimenti presenti in questo elenco possono essere salutari se fai attenzione alle porzioni e li prepari tu stesso. Le versioni acquistate in negozio non sono altrettanto buone. Per esempio, frullati proteici. Contengono troppo zucchero e altri additivi di cui non hai bisogno. Prepara frullati a casa utilizzando le proteine ​​in polvere.

Caramelle biologiche

Candy non può far parte dieta sana, anche se sembrano utili. Le caramelle biologiche contengono ancora troppo zucchero e nessuna sostanza nutritiva o vitamina. Mangiarli non farà bene alla salute.

Iniziamo a combattere l'abitudine di fare spuntini veloci durante la corsa. Se decidi di riconsiderare il ritmo della vita e di prestare attenzione alla tua salute, la prima cosa che devi fare è “ripulire” la tua dieta da prodotti nocivi, che hanno subito molteplici lavorazioni e sono saturi di tutti i tipi di additivi chimici. Non importa quanto sia attivo il tuo programma di lavoro, trova il tempo per un pranzo nutriente e sarà molto più salutare se lo porti con te al lavoro da casa.

A proposito, alla maggior parte delle persone viene impedito di fare uno spuntino al lavoro per semplice pigrizia. E poi il nostro sguardo si rivolge ai fast food situati accanto al lavoro. Il cibo cotto in essi sopprime bene l'appetito, ma poche persone immaginano quanto sia dannoso per lo stomaco. Naturalmente, il corpo è inizialmente “programmato” per far fronte a questa situazione additivi nocivi, tuttavia, le sue possibilità non sono infinite. Quando la quantità di sostanze chimiche che entrano nel corpo raggiunge il massimo, problemi seri con la salute.

4 prodotti che vengono acquistati più spesso e contengono un numero enorme di additivi nocivi.

• Zuppe, noodles, porridge e in generale tutto ciò che riporta la dicitura “Cottura istantanea”.

IN piccola porzione questo prodotto contiene ben 14 g di grassi, maggior parte di cui è grassi saturi. Con esso, circa 2/3 entrano nel corpo dose giornaliera sodio.

• Ciambelle.

Lo spuntino preferito delle serie TV americane è particolarmente dannoso se consumato a stomaco vuoto: disturba processi metabolici e il ciclo digestivo. Ciò non tiene conto del fatto che i benefici delle ciambelle per il corpo sono ridotti al minimo, poiché sono composte per il 99% da farina, zucchero e fondente glassato.

• Cibi veloci.

Prodotti alimentari consumati da bar e ristoranti Fast food sono ricchi di calorie e grassi, il che influirà non solo sulla salute (il rischio di sviluppare il diabete o malattia cardiovascolare), ma anche in vita. Pensaci: una piccola porzione di patatine fritte ha 380 calorie. Con esso, 20 g di grasso entreranno nel tuo corpo.

Ogni persona ha il proprio metabolismo unico. Qualcuno può mangiare patate e strutto tutto il giorno e non ingrassare. Altri stanno chiamando peso in eccesso da un tipo di panino dolce. Ci sono però degli alimenti che tutti dovrebbero evitare. Il loro utilizzo non è una domanda figura perfetta, ma una questione di salute.

Dolce e cattivo

Lo zucchero bianco, la melassa, gli sciroppi e tutti i prodotti che li contengono hanno i più alti indice glicemico. Il loro consumo, soprattutto illimitato, porta allo sviluppo di insulino-resistenza e diabete di tipo 2. Alternativa - dolcificanti naturali(ad esempio stevia, agave o sciroppo di topinambur), frutta.

C’è un malinteso secondo cui i lavoratori della conoscenza dovrebbero mangiare zucchero perché il glucosio stimola la funzione cerebrale. In effetti, l’unico prodotto che il nostro cervello consuma è il glucosio. Ma il corpo può produrlo da quasi ogni “materiale”, non solo dai carboidrati, ma anche dai grassi e dalle proteine. Quindi preoccupati della mancanza di nutrizione materia grigia non ne vale la pena.

La dieta cheto è dannosa per la salute, ma in termini di perdita di peso è efficace

L'unica eccezione quando lo zucchero puro è vitale è l'ipoglicemia. Se sei sopraffatto dalla fame, il tuo cuore batte più velocemente di 90 battiti al minuto, le tue unghie diventano blu e le tue mani sono fredde, devi agire rapidamente. Lo zucchero inizia ad essere assorbito in bocca, quindi mangiare un cubetto - la decisione giusta. Sebbene, ovviamente, il corpo non possa essere portato in tale stato.

I grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati

Molte diete si basano sull’evitare il glucosio. Ad esempio, la dieta cheto o LCHF, oggi di moda, in cui i carboidrati sono ridotti al minimo e i grassi possono essere consumati in quantità illimitate.

La dieta cheto è un forte stress per il corpo e creata artificialmente. In realtà completo fallimento dai carboidrati porta da un lato alla carenza di glucosio e dall’altro all’incapacità di utilizzare i corpi chetonici. I corpi chetonici in eccesso sono dannosi per l'organismo, principalmente per il fegato.

Normalmente il metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati è interconnesso: quando i carboidrati vengono scomposti, i corpi chetonici vengono utilizzati ed escreti dal corpo. Ciò si riflette nella frase comune tra i nutrizionisti: “I grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati”. Questo disordine metabolico reversibile porta ad una diminuzione del tessuto adiposo mantenendo il tessuto muscolare.

Diete e restrizioni troppo rigide portano inevitabilmente a guasti

La dieta cheto è dannosa per la salute, ma in termini di perdita di peso è efficace. Inoltre, ha molte controindicazioni, dalle malattie renali alle nevrosi, e molte altre effetti collaterali, tra cui disidratazione, irritabilità, affaticamento, alitosi, problemi della pelle, ecc.

Una persona che mette al primo posto la salute fisica e mentale salute mentale, è improbabile che violenterà il suo corpo in quel modo. Sebbene l'efficacia di questo metodo sia riconosciuta anche dai suoi avversari.

Non c'è tempo per il grasso

I grassi trans sono il secondo prodotto che è importante eliminare per sempre dalla dieta. Sono i più potenti agenti cancerogeni e causano anche malattia cardiovascolare. Dove si trovano i grassi trans? Nella margarina e nelle creme spalmabili (alternativa al burro), in tutto cibi fritti fast food (patatine fritte, crostate, pasticcini, hamburger, pezzi di pollo, ecc.).

Escludiamo inoltre dal menu tutte le salse acquistate in negozio, i prodotti da forno fatti in fabbrica (focacce, torte, pasticcini, cracker e biscotti) o prima dell'acquisto studiamo attentamente la composizione per la presenza di grassi trans o idrogenati.

Sindrome dell'ultima cena

Non dimenticare che anche con i prodotti “sicuri” è necessario prendere delle precauzioni. Shish kebab o patate fritte, se consumato una volta al mese, non causerà danni. Pertanto, non dovresti negarti completamente i tuoi piatti preferiti. Inoltre, diete e restrizioni troppo rigide portano inevitabilmente a guasti.

Esiste addirittura la sindrome dell'ultima cena, quando prima di iniziare una dieta ci abbuffiamo di cibi poco salutari che... Domani ci sarà proibito. Secondo ultime ricerche, questa sindrome consente di prevedere i fallimenti nella dieta. Più hai mangiato durante l '"ultima cena", più velocemente si verificherà il crollo. Perché la consapevolezza che il cioccolato, lo zucchero o il gelato non saranno più disponibili provoca un'acuta resistenza a livello inconscio, ci fa soffrire e porta a un'interruzione della dieta.

Succede che a dieta riusciamo a mangiare più cibi proibiti di quando vita ordinaria

Una persona che si proibisce di mangiare non può sviluppare un atteggiamento calmo nei confronti del cibo. Meno pensiamo al cibo, più agevole e indolore procede il processo di perdita di peso. Se ti proibisci il cioccolato, lo sognerai giorno e notte.

Studi recenti hanno dimostrato che mentre sono a dieta, alcuni di noi riescono a mangiare più cibi proibiti rispetto alla vita normale. Quindi guarda sempre modo sano soddisfare le tue voglie di cibo. Per esempio, cioccolato fondente senza zucchero sarà un'alternativa ai muffin al cioccolato e bacche fresche con yogurt e un cucchiaio di miele sostituiranno le torte poco salutari.

A proposito dell'esperto

Specialista in nutrizione sana, direttore dello sviluppo e comproprietario di un'azienda che fornisce prodotti deliziosi e cibo salutare GrinDin.

Se stai attento alla tua figura, ti interesserà sapere quali alimenti escludere per perdere peso. Ora diamo un'occhiata lista completa questi "parassiti".

Certo, il fast food lo è cibo delizioso, ma contiene molte calorie. I nutrizionisti di tutto il mondo credono che il fast food sia il modo più... principale nemico la nostra figura. Inoltre, questo non è solo il cibo di McDonald's, ma anche vari pasticcini, torte e shawarma.

Prodotti farinacei

Quali cibi dovresti evitare per perdere peso? Prima di tutto, questi sono, ovviamente, prodotti da forno, pasta e focacce. Tutto ciò deve essere abbandonato, poiché l'uso di tali prodotti in grandi quantità porta ad un eccesso di peso.

Bevande dolci

Come cocktail deliziosi Ci danno solo calorie “vuote”. Non ne hanno sostanze utili. Inoltre, aiutano ad aumentare l’appetito.

Dolci

Quali cibi dovresti evitare per perdere peso? Certo, dolci, torte, cioccolato: tutto questo è molto gustoso, ma sono questi prodotti che causano centimetri in più sulla vita e sui fianchi. Prova a rinunciarvi per un po'. Noterai presto come è cambiata la tua figura. Se vuoi qualcosa di dolce, mangia del miele.

Quali alimenti ti impediscono di perdere peso? Quelli a cui piace sedersi tavola festiva, abbiamo notato più di una volta che dopo tali eventi la bilancia mostra un numero più alto rispetto a prima della celebrazione. Perché? Sì, perché durante le feste si mangia molto salato. Come sai, il sale trattiene il liquido. Ciò porta al fatto che una persona letteralmente comincia a gonfiarsi davanti ai nostri occhi.

Verdure amidacee

A prima vista, può sembrare folle rifiutarne alcuni Prodotti Simili, ma se vuoi resettarlo sovrappeso, quindi rimuovi barbabietole, patate, mais e carote dalla tua dieta.

Maionese e salse varie

Qualsiasi piatto può trasformarsi in pericoloso per la tua figura. Come avviene questo? Molto semplice! Aggiungi una specie di salsa. La maionese e varie salse sono dannose e contengono anche molte calorie.

Frutti ad alto indice glicemico

I nutrizionisti ritengono che una ragazza che sta perdendo peso dovrebbe escludere melone, uva e banane dalla sua dieta.

Sono vietati i cereali per la colazione

È molto comodo prendere una scatola al mattino, versare la deliziosa miscela e fare colazione. Ma non c'è nulla di salutare in questo cibo; contiene solo carboidrati, grassi e vari additivi aromatici.

Quando si risponde alla domanda su quali alimenti escludere per perdere peso, è necessario nominare la salsiccia. C'è un'opinione secondo cui può facilmente sostituire la carne. Questo è un errore, poiché un prodotto del genere contiene molto più grasso di filetto di pollo o nel filetto di manzo. Inoltre, il contenuto calorico di alcune varietà di salsicce raggiunge le 600 kcal per 100 g.

Alcol

Queste bevande contengono molte calorie. Se bevi qualche bicchiere di vino o un paio di bottiglie di birra, darai al tuo corpo molte calorie “vuote”. Inoltre, l'alcol aumenta l'appetito, quindi dopo un paio di sorsi di martini o whisky vorrai sicuramente mangiare qualcosa.

Conclusione

Se vuoi lasciarne un po' chili in più, rinunciare ai cibi nocivi. Includi verdure e latticini nella tua dieta. Sono molto utili per la perdita di peso. Se fai attenzione alla tua dieta, puoi mantenere una bella, figura snella per molti anni!

Oggi vorremmo parlare della cosiddetta classificazione dei prodotti alimentari più dannosi (dal punto di vista di una figura ideale). Devo dire che oggi è il tema del sano e dell'ideale alimentazione equilibrata(relativo agli obiettivi di perdita di peso) per molti persone moderneè più che semplicemente rilevante. Questo argomento può anche essere definito scottante.

In effetti, incredibilmente spesso è la causa nascosta della stragrande maggioranza malattie pericolose e, tra le altre cose, diventa l'obesità uso regolare il cibo che mangia una persona specifica è dannoso o semplicemente non è sufficiente prodotti sani nutrizione. Allo stesso tempo, l'obesità diabete, vari tipi malattie cardiovascolari, malattie che colpiscono tratto gastrointestinale- tutto questo è lontano lista completa problemi reali, che può verificarsi in una persona a causa di un'alimentazione costantemente insufficiente.

Quindi ne siamo convinti informazioni utili informazioni su quali alimenti devono essere completamente esclusi dalla dieta per perdere peso possono aiutare i lettori non solo (se necessario) a ridurre la perdita di peso, ma anche queste informazioni aiuteranno a migliorare significativamente la salute e stato generale Il corpo intero.

Quindi quali alimenti possono essere considerati dannosi e quelli che dovrebbero essere urgentemente esclusi dalla dieta quotidiana, perché molti di noi non sospettano o non pensano nemmeno al fatto che sovrappeso può apparire come risultato dell'uso regolare di alcuni prodotti pericolosi, che inizialmente (a prima vista) può sembrare del tutto innocuo. Quindi, secondo gli specialisti/nutrizionisti esperti, è molto più importante provare a rimuoverlo propria dieta Niente affatto quegli alimenti che tipicamente contengono una quantità eccessiva di calorie. Dovreste piuttosto eliminare quegli eccessi alimentari che possono contribuire alla più rapida deposizione dei grassi nell'organismo aree problematiche e quelli che contribuiscono ad un notevole aumento dell'appetito.

Allo stesso tempo, il cibo più dannoso (dal punto di vista della fisiologia umana) e ipercalorico può ancora essere considerato quello che contiene importo massimo carboidrati semplici O grassi saturi. Di seguito siamo pronti a descrivere in modo più dettagliato le informazioni su quali alimenti è importante escludere dalla propria dieta per perdere peso sensibilmente senza problemi di salute. Quindi, di seguito è riportato un elenco degli alimenti più dannosi e pericolosi. uomo moderno, che non va assolutamente consumato come alimento (intendendosi quotidianamente):

• Innanzitutto si tratta di vari tipi di bevande energetiche gassate e di bevande semplicemente troppo dolci. Dopotutto, questi prodotti sono una cosiddetta fonte di calorie inutili o “vuote”, e tutto perché contengono quantità incredibilmente elevate (pericolose per la salute) di zuccheri semplici.
• Inoltre, qualsiasi tipo di prodotto dolciario prodotto in grandi imprese. Dopotutto, la maggior parte di questi prodotti contiene i cosiddetti grassi trans (incredibilmente pericolosi per l'uomo) che, tra l'altro, una volta digeriti, si trasformano rapidamente negli stessi carboidrati semplici. Va inoltre notato che la presenza di zucchero e grassi nei dolci non è l'unico problema, perché tutti i tipi di barrette, cioccolatini ripieni, torte e pasticcini, caramelle da masticare di solito contengono non solo grande quantità Questa composizione è sempre abbinata alla presenza nel prodotto di vari additivi chimici, coloranti e semplicemente aromi.
• Certo, sarebbe meglio escludere completamente dalla vostra dieta vari prodotti a base di pasta, soprattutto se siete abituati a mangiarli con l'aggiunta di carne e sughi. Si ritiene che la combinazione di proteine ​​(generalmente sane) e grandi quantità di carboidrati semplici sia insolitamente dannosa per il nostro corpo. Se parliamo di vari tipi salse, potrebbero contenerne eccessive un gran numero di spezie, additivi chimici, esaltatori di sapidità e solo calorie. Non bisogna però dimenticare che non tutta la pasta è uguale. Ad esempio, la pasta realizzata esclusivamente con varietà di grano duro (salutare per l'uomo) è incredibilmente preziosa per l'organismo, soprattutto se utilizzata come contorno elementare per verdure bollite in umido/al vapore e vari tipi di frutti di mare. E, naturalmente, soggetto a rifornimento di carburante pasta non troppo olio vegetale di alta qualità.
• Si consiglia di abbandonare completamente prodotti alimentari come il normale pane integrale. Dovrebbe essere chiaro che il contenuto calorico del pane stesso di solito non è troppo alto, ma il contenuto calorico di questo prodotto aumentare tale ingredienti aggiuntivi, che amiamo mangiare con il pane, come il burro, come lo zucchero o il miele, come la salsiccia, la carne o le uova. Sarà molto più vantaggioso mangiare regolarmente pane a grani grossi, macinato grossolanamente o con crusca. Questo è il tipo di pane che contiene fibre sane fibra, carboidrati complessi, così come un'enorme quantità di vitamine del gruppo B. Tale pane ti delizierà con una quantità sufficiente di microelementi, di cui anche il nostro corpo ha bisogno.
• È meglio eliminare dalla tua dieta qualsiasi prodotto a base di salsiccia. Come credono con sicurezza molti esperti, è assolutamente impossibile sostituire questi prodotti con i prodotti a base di carne. Dopotutto, la maggior parte delle salsicce moderne contiene incredibilmente poche proteine, tuttavia hanno un contenuto insolitamente elevato di grassi, spezie, additivi chimici e sale.
• Sarebbe anche più logico abbandonare completamente i cereali da colazione, le patatine, i cracker o altri prodotti cottura istantanea. È impossibile non capire che tale alimento può essere meritatamente considerato la migliore risposta alla domanda posta all'inizio della pubblicazione su quali alimenti è meglio escludere dalla propria dieta per perdere peso rapidamente e con successo. È importante ricordarlo fiocchi di mais o bastoncini di mais, noci salate, patatine, cracker e altri tipi di fast food, non hanno assolutamente nulla a che fare con cibi veramente sani e il cibo giusto. Ma la cosa più spiacevole è che tale cibo contribuisce al più veloce e spesso abbastanza forte aumento peso in eccesso corpi.

E, naturalmente, è necessario comprendere che l'elenco sopra riportato dei prodotti alimentari pericolosi e dannosi per la salute umana non può essere considerato completo, ma approssimativo; E tutto perché con l'abbondanza odierna di prodotti alimentari sugli scaffali dei negozi moderni, è semplicemente impossibile elencare letteralmente tutti quegli alimenti che sarebbe sicuramente meglio evitare nella dieta quotidiana per perdere peso.

In ogni caso, se la vostra alimentazione quotidiana è composta esclusivamente dai grassi animali più pericolosi e dagli stessi carboidrati semplici e, ad esempio, sono completamente assenti proteine ​​​​e fibre sane, allora sarebbe molto meglio rinunciare ai primi prodotti per smaltirli rapidamente perdere peso. E, naturalmente, l'analisi costante dei prodotti alimentari che consumi costantemente è incredibilmente importante.

Inoltre, dentro l'anno scorsoÈ diventato abbastanza difficile per noi aderire ai principi fondamentali di un approccio completamente corretto e mangiare sano. Allo stesso tempo, un ruolo importante in questo spiacevole processo è già stato svolto dal fatto spiacevole che vera qualità di oggi prodotti alimentari sulla maggior parte degli scaffali dei negozi, per usare un eufemismo, lascia molto a desiderare.

Purtroppo oggi, sempre più spesso, i produttori poco coscienziosi, invece di materie prime naturali corrette e sane, cercano di utilizzare vari ingredienti chimici, numerosi conservanti, alcuni coloranti e altri additivi che la maggior parte in modo negativo possono influenzare la salute delle persone moderne.

Oggi è un'analisi a tutti gli effetti e studio dettagliato Gli alimenti principali inclusi nella nostra dieta quotidiana ti aiuteranno a determinare a quale cibo dovresti davvero dare la tua preferenza. Allo stesso tempo, per poter creare una dieta completamente competente (adeguata) per ogni giorno, e anche per poter determinare se è necessario rinunciare specificamente a determinati alimenti per perdere peso moderatamente, lo farai Inizialmente bisogna prestare una certa attenzione al valore nutrizionale ed energetico degli alimenti che si scelgono.

Ad esempio, non è assolutamente sufficiente mangiare semplicemente prodotti veramente di alta qualità, freschi e sicuri in tutti i sensi. Per mantenere il tuo peso a livelli normali, dovresti sapere quante sostanze benefiche per l'uomo sono contenute in questi prodotti. Va ricordato che il valore nutrizionale di ogni singolo prodotto è il contenuto totale in esso corretto e proteine ​​sane, grassi vegetali E i carboidrati giusti e tutto ciò viene preso in considerazione per cento grammi del prodotto selezionato.

Inoltre, un'analisi dettagliata del valore dei prodotti implica la presa in considerazione di centinaia di aspetti importanti e veritieri necessario da una persona composti chimici. Ciò può includere vari tipi di vitamine, numerosi microelementi, alcuni minerali e, ovviamente, biologicamente ingredienti attivi. Va notato che la qualità reale e la composizione del cibo che mangiamo possono influenzare attivamente il nostro salute generale, sia sulle nostre prestazioni che sulla nostra resistenza, motivo per cui un'analisi dettagliata dei prodotti alimentari consumati quotidianamente nella realtà ha tale valore importante.

Inoltre, molti prodotti disponibili in negozi moderni sulle confezioni, contengono informazioni dettagliate non solo sulla composizione, ma anche sul reale valore nutrizionale del prodotto. Ma ancora, come possono le persone comportarsi con gli altri? prodotti alimentari, che non hanno la confezione e quindi non hanno queste informazioni? In questi casi, come escludere esattamente quegli alimenti che dovrebbero davvero essere esclusi per perdere peso?

Si scopre che per determinare la quantità totale di nutrienti che normalmente entrano nel nostro corpo con il cibo che mangiamo, i nutrizionisti hanno una tabella rigorosamente speciale con dati approssimativi sul valore nutrizionale di un'ampia varietà di alimenti. Questa tabella indica sufficiente valori esatti il contenuto totale degli ingredienti principali (proteine, stessi grassi e persino carboidrati) per la stragrande maggioranza dei prodotti esistenti sul mercato. Dovremmo anche parlare di un indicatore come valore dell'energia prodotti alimentari o il loro contenuto calorico.

COSÌ, questo indicatore implica la quantità totale di energia che viene rilasciata nel corpo di una persona moderna nel processo diretto di semplice digestione del cibo in arrivo. A quanto pare, il contenuto calorico totale viene misurato nelle cosiddette chilocalorie. I nutrizionisti professionisti assicurano che, in media, persona sana al giorno possono essere necessarie circa 2500 - fino a 4000 kilocalorie. Inoltre, se un determinato corpo spende molta meno energia di quella che riceve al giorno, tutte le calorie non utilizzate dal corpo vengono semplicemente immagazzinate "in riserva" sotto forma di grassi.

Ecco perché, nel processo di perdita di peso o di mantenimento del peso corporeo normale, è così importante regolare la quantità di calorie in entrata. Ecco perché è così prezioso pianificare adeguatamente la propria dieta quotidiana, nonché sapere esattamente quali alimenti è consigliabile escludere per perdere peso.

Successivamente vorremmo parlare del colesterolo, che spesso è presente in grandi quantità negli alimenti vari prodotti nutrizione. I medici lo sanno da tempo quando vengono rilevati nel corpo livello più alto colesterolo direttamente sulle nostre pareti vasi sanguigni Possono formarsi pericolose placche di grasso. Sfortunatamente, ciò può successivamente portare allo sviluppo abbastanza rapido dei più pericolosi problemi cardiovascolari e malattie.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare il fatto che in realtà è il colesterolo che può essere incredibilmente importante nel funzionamento dell'intero organismo. Pertanto, il colesterolo è chiamato a partecipare al processo di biosintesi degli ormoni sessuali umani, nella formazione di vari acidi biliari nel rilascio di vitamine, come le vitamine del gruppo D.

Ed è per questo che i medici dicono che dovremmo distinguere tra il cosiddetto colesterolo “buono” e quello completamente “cattivo”, che si trova in alcuni alimenti. Diciamo che il colesterolo “buono” è in grado di proteggere numerose cellule del nostro corpo da cambiamenti aterosclerotici incredibilmente pericolosi.

È noto da tempo che il colesterolo pericoloso o “cattivo” si trova principalmente direttamente negli alimenti grassi (animali). Ma ovviamente non tutti i grassi possono essere dannosi per l’uomo. Diciamo il più pericoloso per corpo umano, vengono presi in considerazione i cosiddetti grassi trans artificiali o semplicemente grassi saturi.

Ma i cosiddetti monoinsaturi o grassi polinsaturi e, naturalmente, compresi gli speciali polinsaturi Omega-3 acido grasso. Di norma, i grassi più benefici per l'uomo si possono trovare in vari oli vegetali(oliva, ecc.) e nel pesce, ma quelli più dannosi si trovano nel carne grassa, nei latticini grassi, ancora nelle noci di cocco e semplicemente nell'olio di palma.

Tieni presente che per evitare forte aumento indicatori dei livelli di colesterolo direttamente nel sangue di ognuno ad una persona normale Dovresti seguire consigli abbastanza semplici ma importanti:

• Innanzitutto, è importante provare a mangiare esclusivamente varietà a basso contenuto di grassi prodotti a base di carne, si consiglia di rimuovere la pelle dal pollo o da altro pollame.
• In secondo luogo, è importante analizzare costantemente il cibo che mangi: tenere conto del contenuto calorico, oltre che di quello reale valore nutrizionale prodotti.
• In terzo luogo, è consigliabile provare a sostituire completamente la carne precedentemente consumata senza pesce azzurro o almeno un uccello.
• In quarto luogo, si consiglia di mangiare più frutta o verdura, ma è consigliabile condire numerose insalate solo con oli vegetali.
• In quinto luogo, è molto consigliabile escludere dalla dieta quotidiana vari tipi di salsicce, salumi, fast food, hot dog, numerose patatine, noci salate e solo patatine fritte.
• In sesto luogo, non è meno importante limitare drasticamente l'uso quotidiano di vari confetteria, lo stesso gelato, torte e pasticcini, oltre a quelli normali burro o maionese.
• In settimo luogo, si consiglia di mangiare quanto più cibo possibile al vapore, bollito o al forno.
• Ottavo, invece del solito per molti pane di grano Sarebbe meglio dare sempre la preferenza al pane nero, ai prodotti da forno a base di farina puramente grossolana o ai prodotti da forno con crusca.

E infine, notiamo che per ridurre davvero almeno un po' il proprio peso corporeo, non è affatto necessario vivere in palestra o aderire ad alcune incredibili dieta ferrea. È importante rendersi conto che solo la redazione competente (completamente adeguata) del tuo dieta giornaliera, mangiando regolarmente solo i cibi giusti alimenti a basso contenuto calorico, così come una forte limitazione di quegli alimenti che possono aumentare drasticamente i livelli di colesterolo nel nostro sangue, alla fine aiuta a sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso.