Se una donna incinta non dorme la notte. Perché l'insonnia compare alla fine della gravidanza? Desiderio costante di andare in bagno

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, durata insufficiente o scarsa qualità del sonno per un lungo periodo di tempo. Molte donne hanno familiarità con l'insonnia durante la gravidanza fin dalle prime settimane del concepimento, il che si spiega con i cambiamenti nel background ormonale del corpo.

Le future mamme che non hanno mai riscontrato disturbi del sonno prima diventano le più sensibili a questo problema. La situazione è aggravata dal fatto che l'insonnia che si verifica durante la gravidanza influisce negativamente sul benessere della donna e porta al superlavoro. Ecco perché è necessario affrontare i disturbi del sonno. Conoscere le cause dell’insonnia durante la gravidanza può aiutare in questo.

Secondo le statistiche, almeno l'80% delle future mamme avverte problemi di sonno nella prima metà della gravidanza e già il 97% nel terzo trimestre. Allo stesso tempo, uno dei sintomi è l'insonnia che si verifica nelle prime settimane dopo il concepimento.

Le principali cause dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono fattori fisiologici e psicologici.

Ragioni fisiologiche:

tirare;
bisogno frequente di svuotare la vescica;
, nausea;
movimenti fetali;
mancanza di respiro, difficoltà di respirazione;
prurito nella zona addominale a causa di smagliature sulla pelle;
difficoltà a scegliere una posizione comoda per dormire a causa della pancia allargata.

Ragioni psicologiche:

ansia, tensione nervosa;
fatica;
incubi;
preoccupazioni per la salute del nascituro;

L'insonnia in gravidanza può avere origini diverse, ma la lotta contro di essa non deve essere ritardata. Stress psico-emotivo e stanchezza fisica di conseguenza costante mancanza di sonno influenzare negativamente sia la futura mamma che il suo bambino, quindi devi imparare come affrontarlo.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza

IN periodi diversi Il sonno gestazionale nelle donne in gravidanza ha caratteristiche diverse.

Nel primo trimestre

Insonnia fasi iniziali la gravidanza è comune. Gli esperti lo considerano addirittura un segno precoce di gravidanza, di cui non tutte le donne sono a conoscenza. L'insorgenza di disturbi del sonno diventa molto spesso una conseguenza di cambiamenti ormonali che, a loro volta, provocano disturbi reversibili nell'attività del sistema nervoso.

Molte donne che vengono a sapere dell’imminente maternità smettono di dormire normalmente a causa dell’ansia. Tale insonnia “emotiva”, che si verifica nelle prime fasi della gravidanza, si verifica in quelle donne che non ce l'hanno o che hanno difficoltà nei rapporti familiari.

Anche l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza può verificarsi sullo sfondo. Questo di solito si verifica a partire da 5 settimane dopo il concepimento. La tossicosi grave è il destino di una donna su tre. Il loro sonno difficilmente può essere definito normale, poiché viene periodicamente interrotto dagli attacchi, anche di notte. Sullo sfondo sentirsi poco bene la futura mamma è più suscettibile all'influenza degli altri fattori negativi, Per esempio, aumento della secchezza aria e temperatura ambiente sgradevoli in camera da letto, rumore proveniente dalla strada, ecc.

Con l'inizio crescita intensiva appare l'utero entro la fine del primo trimestre ipertensione SU vescia, che porta a un frequente bisogno di andare in bagno. Per questo motivo molte donne sono costrette ad alzarsi fino a 3 volte a notte. Naturalmente, il sonno è disturbato, sorgono problemi con l'addormentarsi e non sorprende che in giorno le donne si sentono stanche e a disagio.

Nel secondo trimestre

Per molte donne, l'insonnia durante la gravidanza scompare bene con l'inizio del secondo trimestre. Lo stress emotivo delle prime settimane passa, le preoccupazioni per l'imminente maternità si attenuano, le cose migliorano salute generale grazie alla scomparsa sintomi acuti tossicosi, e lo stomaco non è ancora cresciuto tanto da diventare un ostacolo al sonno. Per la maggior parte delle future mamme, l'addormentarsi e il mantenere il sonno in questa fase sono stabilizzati.

Nel terzo trimestre

L'insonnia, che spesso si manifesta durante la gravidanza, nel terzo trimestre interferisce con il normale riposo notturno di quasi tutte le future mamme.

I seguenti fattori o caratteristiche della condizione della donna interferiscono con questo processo:

I calci del bambino . bambino su Dopo sta crescendo a passi da gigante, mentre il suo attività fisica diventa più evidente per la futura mamma. Il feto può spingere non solo durante il giorno, ma anche di notte, mentre i suoi periodi di calma e veglia sono completamente caotici, indipendentemente dall'ora dell'orologio.
Mancanza di opportunità di dormire nella solita posizione . Durante la fine della gravidanza, dormire nella tua posizione preferita - a pancia in giù o sulla schiena - è estremamente indesiderabile, motivo per cui molte madri soffrono di insonnia. Dormire a pancia in giù è inaccettabile e impossibile per le donne incinte per ovvi motivi: esercita una pressione eccessiva sul feto oltre a disagio per la donna stessa. è irto di un'eccessiva pressione dell'utero sulla vena cava, a seguito della quale non solo peggiora il benessere generale della donna, ma possono svilupparsi anche svenimenti. L'opzione migliore nelle fasi successive è dormire sul fianco.
Bruciore di stomaco . Un evento comune alla fine della gravidanza. Dopo aver mangiato a posizione orizzontale questo sintomo non fa che intensificarsi, quindi la qualità del sonno sarà disturbata dal disagio nell'esofago.
Voglia frequente di urinare . Anche prima dell'inizio della gravidanza, la minzione frequente potrebbe essere considerata un segno di gravidanza. Nel terzo trimestre, la frequente voglia di andare in bagno diventa una delle cause dell'insonnia. Ciò è dovuto al fatto che poco prima del parto nel bacino della donna c’è troppo poco spazio per la vescica, per questo molte future mamme sono costrette ad alzarsi più volte durante la notte.
Dolore alle ossa pelviche e alla schiena . Il centro di gravità alla fine della gravidanza viene spostato, si sviluppa un grave carico sulla schiena, tutto ciò porta a sovraccarico e affaticamento dei muscoli, provoca disagio e dolore alla colonna vertebrale. Lo stesso si può dire delle ossa pelviche, che tendono ad ammorbidirsi alla fine della gravidanza, per cui le donne sperimentano inoltre nuove malessere sia di giorno che di notte.
Contrazioni di allenamento . Queste sono contrazioni caotiche dell'utero che, a causa della mancanza di ciclicità e del dolore crescente, non hanno nulla in comune con quelle vere. Molto spesso, le contrazioni dell'allenamento iniziano di notte, a riposo, a seguito della quale la donna, invece di dormire, è costretta a stare in guardia, pensando se il travaglio è iniziato o meno.
Pochi giorni prima del parto . Ansia e preoccupazioni per l'imminente attività lavorativa sono abbastanza giustificati per le donne, soprattutto se questa è la loro prima nascita. Gli ultimi giorni prima della nascita di un bambino sono pieni di molta ansia, quindi l'insonnia in questo caso è una cosa ovvia.

Come affrontare l'insonnia

Ci sono molti modi tra i quali una donna troverà quello che fa per lei.

Garantire il comfort del sonno

Prima di tutto bisogna prestare attenzione all'igiene del sonno, per questo si consiglia di utilizzare i seguenti suggerimenti:

Non mangiare troppo prima di andare a letto. È meglio dare la preferenza a cibi leggeri contenenti proteine o carboidrati e, prima di andare a letto, bere un bicchiere di tisana o latte caldo con un cucchiaio di miele. Le erbe per il tè dovrebbero essere selezionate tenendo conto della gravidanza, poiché non tutte le piante medicinali sono consentite durante la gravidanza. I medici consentono tra le erbe lenitive l'erba di San Giovanni e la melissa, e quest'ultima può essere utilizzata in assenza di problemi di pressione sanguigna.
La stanza in cui dorme una donna non dovrebbe essere fredda o calda. È necessario installare un termometro ambiente e monitorarne le letture. Idealmente, la temperatura ambiente dovrebbe variare tra 18-20°C. È inoltre necessario monitorare l'umidità nella stanza. L'aria eccessivamente secca interferisce con il sonno normale, provoca sete, congestione nasale e disagio generale. Se disponibile problema simile, si consiglia di utilizzare un umidificatore.
Un posto letto comodo e spazioso è il sogno di ogni futura mamma. Se c'è un desiderio e un'opportunità, durante la gravidanza una donna può rimanere sola nel letto coniugale - in questo modo nulla la disturberà durante il sonno.
La posizione ottimale per dormire è. È in questa posizione che nulla interferisce con il normale flusso sanguigno.
Quelli speciali, che possono essere posizionati non solo sotto la testa, ma anche sotto lo stomaco, la schiena e le gambe, aiutano a creare più comfort durante il sonno.
Per evitare un'eccessiva stimolazione psico-emotiva durante la notte, non è consigliabile essere nervosi prima di andare a letto.

Medicinali

Molte donne chiedono al proprio medico come affrontare l'insonnia durante la gravidanza farmaci. Scopo medicinali le future mamme richiedono maggiore cautela. Attualmente non esiste un solo farmaco sicuro noto per aiutare le donne incinte con disturbi del sonno. Pertanto, non dovresti sperare in una soluzione facile al problema prendendo una pillola “magica”. È meglio combattere l'insonnia in modi più sicuri.

Rilassamento

Cosa è incluso in questo articolo? Naturalmente, passeggiate serali all'aria aperta, leggerezza sulla parte bassa della schiena e sulle gambe, un bagno o una doccia caldi, l'aromaterapia: tutto questo è a disposizione di una donna che si prepara a diventare madre. In assenza di controindicazioni è consentito come rilassante.

Esercizi

Cosa fare se vuoi dormire, ma il sonno non arriva?

I seguenti semplici esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi fase della gravidanza verranno in soccorso:

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, solleva leggermente le gambe e imita la camminata: la maggior parte delle donne afferma che questo metodo ti aiuta ad addormentarti abbastanza velocemente.
Aiuterà anche la respirazione superficiale senza tensione addominale, la respirazione intermittente (come quella di un cane) e la respirazione trattenuta per 20 secondi. Tutti questi esercizi possono essere padroneggiati. Queste tecniche sono utili per le future mamme: non solo aiutano a calmare e ossigenare il sangue, ma anche ad alleviare lo stress fisico e ridurre la suscettibilità al dolore durante il parto.

Cosa non puoi fare?

Per evitare l'insonnia durante la gravidanza in via di sviluppo, è importante ricordare cosa non è consigliabile fare.

Insonnia durante la gravidanza. Sembrerebbe che sia una domanda così semplice che non hai nemmeno bisogno di farmaci... probabilmente. Ho chiamato la mia amica, l'ostetrica-ginecologa Irina. E lei dice: con domande del genere è meglio non rivolgersi a un medico, ma a esperti del sonno. Quindi mi sono posto il compito di trovare un esperto del sonno. Ma non ho rinunciato all’idea di ricevere un commento da un medico.

Armato di un taccuino, mi sono rivolto agli specialisti con le seguenti domande:

L’insonnia all’inizio o alla fine della gravidanza può avere conseguenze negative per il bambino?

Come gestire il sonno scarso presto/tardi?

Cosa fare con l'insonnia a lungo termine?

Hanno aiutato a combattere l'insonnia ostetrico-ginecologo presso l'ospedale di maternità per strada. Verità Merkulova Maria Dmitrievna, project manager per le consulenze sul sonno dei bambini Sleep Expert Olga Dobrovolskaya e coach di gravidanza e maternità, autrice e direttrice del progetto “La Madre del Mondo”. Katya Matveeva.

⁣Perché l'insonnia si verifica durante diversi periodi della gravidanza e come affrontarla?

“Le future mamme lamentano spesso insonnia, soprattutto all'inizio e alla fine della gravidanza. E questo è dovuto principalmente ai potenti cambiamenti ormonali nel corpo di una donna. Dopotutto, dedica il primo trimestre, in senso figurato, alla ristrutturazione delle proprie funzioni e all'apprendimento di vivere in un modo nuovo. E nel terzo, il corpo si sta già preparando sistematicamente al parto”, dice Katya Matveeva. - Entrambi il processo più complesso nella vita del corpo materno sono piuttosto lunghi e complessi. E l’insonnia può essere stancante e causare ulteriore ansia.

Va detto qui che i disturbi del sonno sono spesso provocati da una maggiore ansia, che accompagna soprattutto il 1o e il 3o trimestre di gravidanza. Non è un segreto che quando apprende che diventerà madre, una donna è in un modo o nell'altro costretta a pensare a mille momenti legati all'imminente maternità, dalla salute del bambino al "sarò in grado di farcela?" A metà della gravidanza tutto “si calma” un po’, ma nel terzo trimestre, con l’avvicinarsi del travaglio, l’ansia e le paure tornano ad aumentare.

Allo stesso tempo, non dovresti ricorrere a farmaci farmacologici o lasciarti trasportare dalle erbe. Questa regola si applica a qualsiasi problema di salute di una donna incinta, cosa ben nota”.

“Tutti sanno che è sano e buona dormitaè di grande importanza nella vita umana. Naturalmente durante la gravidanza è doppiamente necessario, perché con l'insonnia il sistema nervoso è esaurito e si consuma. E il tuo futuro bambino vivrà assolutamente le stesse emozioni e proverà lo stesso disagio! Questa condizione avrà un impatto negativo sulla salute, quindi è necessario combattere l'insonnia", ha condiviso con me Maria Dmitrievna Merkulova.

"Provalo", continua. – Cambia la tua routine quotidiana ed evita sforzi eccessivi e stress. Includi nel tuo programma le passeggiate all'aria aperta, soprattutto la sera prima di andare a letto. Una doccia o un bagno caldo ti aiuteranno a rilassarti, dopodiché potrai bere un bicchiere di latte caldo o camomilla. Non dimenticare che il comfort dovrebbe circondarti ovunque: in camera da letto dovrebbe esserci Aria fresca, il pigiama dovrebbe essere comodo e realizzato con materiali naturali. Se sei infastidito da un dolore fastidioso alle gambe, un leggero massaggio ti aiuterà: rilasserà i muscoli tesi e aiuterà a ridurre e alleviare il gonfiore. A proposito, puoi aggiungere una goccia di olio essenziale, come l'arancia.

Se, nonostante i tuoi sforzi, il problema dell'insonnia persiste, contatta uno specialista. Dopotutto, le cause dell'insonnia e i metodi per correggerla possono essere diversi, e nel tuo caso tutto dipende anche dalla durata della gravidanza. Pertanto, il tuo medico personale lo è miglior aiutante e un alleato nella risoluzione di tali problemi.

Allora perché l'insonnia durante la gravidanza è pericolosa?

“I ritmi di sonno della mamma durante la gravidanza influenzano i ritmi di sonno del bambino alla nascita. Quindi la madre ha molto tempo per insegnare al bambino che la notte è notte e devi andare a letto presto, e non dopo mezzanotte", risponde Katya Matveeva.
Inoltre, il bambino nella pancia prova le stesse emozioni della madre. Il tuo stress è lo stress del tuo bambino.

Insonnia nelle prime settimane di gravidanza

carichi fisiologici (normali). Insonnia - lamentela comune futura mamma fin dalle prime fasi I disturbi del sonno nel primo trimestre sono di natura emotiva. Se parliamo di fisiologia, ciò implica solo un aumento della sonnolenza: quella secreta attivamente protegge la gravidanza, costringendo la donna a riposare più spesso", dice Olga Dobrovolskaya. – Se già nelle prime settimane di gravidanza una donna lamenta un peggioramento del sonno, dovrebbe valutare il suo background emotivo e il livello di igiene del sonno.Se a volte è difficile far fronte alle emozioni, allora regole generali Non è difficile restare addormentati:

1. Vai a letto e (assicurati di) alzarti alla stessa ora.

2. Assicurati di seguire un rituale prima di andare a dormire: una doccia, mettersi il pigiama, un libro di carta, la meditazione o scrivere in un diario - qualunque cosa porti piacere e ti aiuti a rilassarti.

3. Controlla l'assunzione di caffeina. Se non hai ancora smesso di usarlo dopo aver appreso della gravidanza (è accettabile a piccole dosi - 1-2 tazze al giorno), in caso di problemi con il sonno dovrai farlo.

4. Smetti di usare gadget e di guardare la TV prima di andare a letto – luce luminosa gli schermi moderni stimolano il nostro cervello a rimanere in uno stato di veglia.

5. Impara tecniche di respirazione rilassanti. Prova la tecnica 3-6-9 (inspira per 3 conteggi, pausa per 6 conteggi, espira per 9 conteggi).

6. Se i frequenti viaggi in bagno, caratteristici della fase della gravidanza, diventano un fattore di scarso sonno, limitare i liquidi prima di andare a letto, cercare di non accendere luci intense quando si va in bagno, per non distruggere l'ormone del sonno melatonina - questo renderà più facile addormentarsi di nuovo.

Insonnia nel secondo trimestre di gravidanza

“Il secondo trimestre è il massimo momento favorevole gravidanza, e per il sonno questa non fa eccezione, dice Olga Dobrovolskaya. – Le difficoltà qui sono causate da sfondo emotivo o alcuni farmaci. Informa il tuo medico di questi effetti collaterali in modo che possa scegliere un altro medicinale per te.

Insonnia nel terzo trimestre di gravidanza

"Il terzo semestre aumenta il carico sul corpo", afferma Olga Dobrovolskaya. – Un bambino in crescita esercita pressione su tutti gli organi cavità addominale, riduce la capacità polmonare e in alcune situazioni compromette l'afflusso di sangue alle estremità. Raccomandazioni per igiene generale i sogni rimangono oggettivi in questo momento, ma ora vale la pena prestare ulteriore attenzione al comfort fisiologico.

1. Dormi sul lato sinistro. Ciò contribuirà a fornire completamente nutrimento e ossigeno sia al bambino che ai tuoi organi e ridurrà anche il rilascio di acido dallo stomaco.

2. Cerca di non mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire stomaco pieno non ha rilasciato ulteriore acido quando è sdraiato: questo allevierà il possibile bruciore di stomaco.

3. Se ti fanno male le gambe, assicurati di posizionare un cuscino sotto di esse: una piccola elevazione aiuterà il deflusso sangue venoso e ridurrà il gonfiore.

4. Non essere timido nel chiedere al tuo coniuge di lasciare il letto solo per te. Il russamento abituale che non hai notato prima può farti rimanere sveglio per molte ore durante la notte.

5. Prenditi cura dell'oscurità al mattino presto: i primi raggi del sole ti svegliano corpo umano e se sei rimasto sveglio metà della notte, la mattina vorrai dormire.

6. Il dolore addominale può essere un riflesso del dolore lombare: prova a posizionare un cuscino sotto lo stomaco o la parte bassa della schiena. Se il supporto aggiuntivo non fornisce sollievo, consulta un medico!”

⁣E altre due regole importanti che ti salveranno dall'insonnia durante la gravidanza:

Katya Matveeva condivide:

1. “La prima e più importante cosa che ogni donna incinta deve capire è che il riposo fisico è strettamente controindicato per le donne incinte. Soprattutto considerando il fatto che aumentano il volume del sangue, il peso corporeo e, di conseguenza, il carico su muscoli e legamenti, il che molto spesso porta a dolore alle gambe e al basso addome. E questo suggerisce che la migliore prevenzione e cura dei disturbi del sonno associati al dolore alle gambe e al basso ventre è l’educazione fisica!”

2. Man mano che l'utero cresce, dovresti cercare di non addormentarti sulla schiena. L'utero in crescita comprime la vena cava inferiore, che interrompe la circolazione del sangue venoso nelle gambe e negli organi pelvici, e quindi nell'utero. Ciò provoca ipossia dell’utero, della placenta e del bambino, che è davvero dannoso sia per la madre che per il bambino e, naturalmente, può provocare insonnia, dolore e disturbi notturni”.

La gravidanza procede in modi diversi; durante questo periodo, le donne affrontano difficoltà. Molte persone lamentano di soffrire di un'insonnia irragionevole durante la gravidanza, che causa debolezza, sonnolenza, letargia e cattiva salute generale.

Portare in grembo un feto provoca cambiamenti livelli ormonali, un buon sonno in questi momenti è semplicemente necessario. Se periodicamente non dormi abbastanza e non riposi durante la notte, col tempo appariranno irritabilità, nervosismo e esaurimento del corpo, che influiscono negativamente sullo sviluppo del bambino. Condizione simile pericoloso, capace di provocare disturbi psicologici, problemi fisici, quindi devi combattere l'insonnia.

Tipi di insonnia durante la gravidanza

A seconda dell'ora specifica della notte in cui si verifica uno scarso sonno o la sua completa assenza, l'insonnia è convenzionalmente divisa in tre tipi:

Sera (a partire). Il sonno non arriva, la donna si gira e si rigira la sera, girandosi da una parte all'altra. Mente per ore senza chiudere gli occhi, ripensando a ciò che è successo durante la giornata, a ciò che accadrà domani. Di solito, in questi momenti, una donna sente immediatamente che non sarà in grado di addormentarsi, il sonno non arriverà.
Perdita dello stato di sonno. La sera, come se nulla fosse, la donna incinta si addormenta. Dorme tranquilla, nulla sembra disturbarla o disturbarla, ma dopo un certo tempo si sveglia. Apre gli occhi ed è come se non avesse dormito affatto prima. È impossibile dormire fino al mattino; alcune persone riescono a dormire due ore, altre un po' di più - 5, 6 ore durante la notte.
La fase finale dell'insonnia mattutina. È quasi l’alba, la notte sta finendo, non sono ancora riuscito ad addormentarmi e al mattino non ho sonnolenza. Ti senti debole, letargico e sopraffatto. A volte, al contrario, al mattino si manifesta una grave sonnolenza, che è molto difficile da combattere.

Durante la gravidanza, le future mamme lamentano molto spesso l'insonnia serale. Si lamentano che lo stato stesso della gravidanza, il disagio, impedisce loro di addormentarsi, grande pancia. Sensazione di movimenti fetali. Indipendentemente dal tipo di insonnia che progredisce, con fenomeno spiacevole devi affrontare la situazione, riposarti adeguatamente e abbastanza. Si ritiene che sia necessario dormire almeno 10 ore durante il giorno, quindi la "mancanza di sonno" deve essere compensata in altri orari, ad esempio al mattino o al pomeriggio.

Cause di insonnia durante la gravidanza

L'ansia causata di notte, prima di tutto, ha la natura dello stato interno di una donna. Non importa come sembra dall'esterno, la futura mamma, da qualche parte dentro di sé, è profondamente preoccupata nella sua anima e pensa costantemente a ciò che verrà. Molti non riescono ad abituarsi affatto alla loro situazione, da qui il tormento notturno. Analizzando stato generale donne nell'uno o nell'altro stadio di sviluppo del feto in gestazione, ci sono diverse ragioni, causando disagi dormire durante la gravidanza:

squilibrio ormonale causato da continui cambiamenti lenti nel corpo;
stress emotivo, nervosismo;
disagio fisico associato allo sviluppo di alcune malattie (cuore, digestione);
disordine mentale;
gravidanza difficile;
sviluppo di patologie croniche;
disagio causato da un letto scomodo, suoni, rumori o luci accese;
la stanza è soffocante, calda, fredda, aria troppo umida, umida, polvere;
di notte si mangiava molto, si bevevano bevande toniche;
la donna assume da molto tempo alcuni farmaci che influenzano il sonno;
bisogno frequente di andare in bagno;
dorme molto durante il giorno;
Mi fanno male i fianchi perché sto costantemente sdraiato davanti alla TV e leggo stando sdraiato.

Insieme a questo, possiamo notare altri singoli fattori che possono eccitare il sistema nervoso e causare insonnia, ad esempio la visione frequente di film dell'orrore. Vita lavorativa frenetica, vita familiare instabile.

Scarso sonno durante la gravidanza nel primo trimestre

La maggior parte delle donne non dorme bene durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Di solito questo viene notato nelle fasi iniziali ed è considerato il primo segno di una situazione “interessante”.

Questo fenomeno provoca ansia e disagio durante la notte. Si verificano bruciore di stomaco e mancanza di respiro. La frequenza dei cambiamenti nella posizione del corpo provoca dolore lombare e crampi agli arti. Tutto ciò porta a stanchezza cronica e letargia. Viene in mente pensieri spaventosi, paura della nascita imminente. In tali momenti, le donne sono irritabili, inclini al nervosismo e sensibili allo stress. Alcune persone non sono affatto contente di ciò che sta accadendo.

Nel secondo trimestre

Più vicino al secondo trimestre, la causa principale dell’insonnia rimane lo squilibrio emotivo della donna. L’ansia aumenta e con essa l’irritazione. Le donne, riflettendo sui prossimi eventi della maternità, rimangono ancora irrequiete. È impossibile riposare adeguatamente la notte; i problemi quotidiani prendono il sopravvento sull’eccitazione.

La maggior parte delle donne si lamenta sonno leggero, stato troppo sensibile in un sogno, percezione ovvia di ciò che sta accadendo intorno. Lo stomaco, di regola, non interferisce ancora con il sonno, ma la tensione aumenta. Date le caratteristiche della gravidanza, ad essa possono essere associati disturbi del sonno.

Nel terzo trimestre

Il sonno scarso nel terzo semestre provoca incubi. Alcuni sono tormentati dai sogni sulla nascita imminente, ostetrici. Essere sonno riposante provoca sudorazione profusa, una donna in sogno sembra vivere una realtà parallela, svegliarsi sudata, lamentandosi di brividi e disagio. Ciò accade a causa dello stato mentale della donna incinta in questa fase, dell'apprensione, della paura del parto imminente. Pensando costantemente al futuro, molti sono così impatto emotivo non riuscire a dormire, soprattutto durante la gravidanza, perché ci sono altri fattori spiacevoli nella vita familiare.

Cominciano ad emergere le cause fisiologiche dello scarso sonno. Nel terzo trimestre, l'utero è già notevolmente ingrandito, lo stomaco diventa piuttosto grande. Sorgono difficoltà su come sdraiarsi comodamente, soprattutto nell'ottavo e nel nono mese. Sdraiarsi sulla schiena è scomodo e in alcuni casi è generalmente indesiderabile. Il feto esercita una pressione sempre maggiore sulla vescica, provocando un frequente bisogno di andare in bagno. Diventa difficile respirare poiché il feto esercita pressione sugli organi respiratori. Si verificano aumento della sudorazione e febbre.

Il bambino inizia a muoversi sempre più spesso e il movimento si traduce sempre più in disagio e persino dolore in alcuni organi. Inoltre, se il feto diventa molto attivo durante il sonno, è necessario cambiare la posizione del corpo, poiché, molto probabilmente, la donna è sdraiata a disagio e il bambino è a disagio, qualcosa lo stringe.

Cosa fare

Rendersi conto che non è più possibile dormire bene per molto tempo, lo stato di privazione del sonno è cronico, devi imparare a controllare il tuo sonno. È importante capire che in questa situazione il fenomeno non può essere trattato, né si possono assumere farmaci (sonniferi), anche se li assumevi costantemente prima della gravidanza.

Per prima cosa devi visitare il tuo medico, ottenere un consulto, dirgli come si manifesta il fenomeno e cosa ti preoccupa. Insieme a uno specialista, prova a scoprire la causa del fenomeno e poi ti dirà cosa fare. A volte, in casi estremi, è consentito prescrivere un certo numero di farmaci per migliorare le condizioni del corpo e ritrovare il sonno perduto.

In questi casi, si consiglia di bere decotti lenitivi preparati sulla base di Erbe medicinali: valeriana, menta, camomilla, timo, erba madre, liquirizia. Gli ingredienti secchi devono essere cotti a vapore e preparati seguendo rigorosamente le raccomandazioni del produttore. A brutta reazione per i decotti smettere di prenderli.
È necessario mangiare poco la sera, cercando di non sovraccaricare lo stomaco, cosa che provoca scarso sonno durante la gravidanza. Includere nel menu insalate fresche, ravanelli, ribes nero, asparagi, barbabietole, melone; si ritiene che questi prodotti contribuiscano alla dormire profondamente. In generale, riconsidera la tua dieta quotidiana.
Evitare di bere bevande toniche, soprattutto la sera. In generale, bere meno liquidi per non aumentare la voglia di andare in bagno durante la notte.
Durante il giorno, e soprattutto la sera, non preoccupatevi, non irritatevi ed evitate le situazioni stressanti. In generale, una persona “arruffata” la sera difficilmente riuscirà a dormire sonni tranquilli, e ancor di più in questo stato.
Se la frequenza cardiaca inizia ad aumentare la sera e appare mancanza di respiro, è sufficiente bere una tazza di tè dolce, ma avverti il medico di tali sintomi, soprattutto se sono costanti. Molto probabilmente c'è una carenza di zucchero nel corpo, da qui le ragioni.
È utile mangiarne un cucchiaio poco prima di coricarsi succo naturale rape Si prepara semplicemente riducendo in poltiglia le rape e aggiungendo una pari quantità di miele. Lasciare riposare un paio di giorni prima di consumare e conservare in frigorifero.
Assumere poco prima del riposo doccia fredda e calda. Riscalda i piedi in acqua tiepida.
Al mattino devi alzarti prima, camminare di più all'aria aperta, muoverti, non guidare immagine passiva vita.

Di fronte a sonno agitato, insonnia, devi pensare se lo stile di vita generale della donna incinta è corretto. Forse la donna dorme molto durante il giorno e si alza tardi la mattina. Forse, in generale, durante il giorno una donna è inattiva, passiva, praticamente non consuma energia durante il giorno, quindi il sonno non si verifica.

Creare un'atmosfera favorevole

Solo nelle condizioni più favorevoli il riposo notturno diventerà utile e confortevole. Pertanto, prima di andare a letto, è necessario:

ventilare la stanza;
indossare un pigiama adeguato per stare al caldo o, al contrario, per non congelare;
è conveniente mettere accessori color pastello, acquistare uno speciale cuscino ortopedico per le donne incinte;
È meglio spegnere la luce, la stanza dovrebbe essere calma e silenziosa.

Quando vai a letto, devi sintonizzarti emotivamente sul fatto che oggi farai un bel sogno, prova ad addormentarti.

In generale, quando una donna decide di dare alla luce un bambino, è emotivamente dell'umore giusto, non si preoccupa di nulla, non ha problemi con il sonno, ma se la futura mamma si lamenta sempre più di poco sonno, allora ha bisogno di informarne lo specialista supervisore. Nessuno dirà subito perché una donna incinta non riesce a dormire la notte; a volte potrebbero essere necessari anche una serie di test per capirlo.

Uno specialista che monitora spesso la gravidanza consiglia di chiedere aiuto a uno psicologo, neurologo, sonnologo e altri medici che, dopo aver identificato la causa dell'ansia, possono stabilire un sonno normale e completo. Tuttavia, il problema diventa più serio quando, insieme a insonnia notturna altri sintomi compaiono lentamente patologia in via di sviluppo. Ecco perché non possiamo ritardare la gestione di un simile fenomeno. Non dovresti affrontarlo da solo; in ogni caso, dovresti prima consultare un medico.

Perché si verifica l'insonnia durante la gravidanza? Ciò minaccia il deterioramento dello sviluppo fetale? E cosa dovrebbero fare le donne incinte se dormono molto male?

Perché l'insonnia si verifica alla fine della gravidanza?

Questo è il nome di un disturbo del sonno caratterizzato da avere difficoltà ad addormentarsi, breve durata e qualità del sonno. A prima vista no un grosso problema, ma in realtà influisce in modo significativo sulla qualità della vita di una persona e cosa possiamo dire delle future mamme!

Il loro disturbo del sonno è più comune negli ultimi mesi di gravidanza. Ma nelle fasi iniziali, molti si lamentano di non dormire abbastanza dopo 7-8 ore di sonno notturno e di sentirsi costantemente sonnolenti.

Ci sono diverse ragioni per l'insonnia nel terzo trimestre. E, soprattutto, è l’utero che cresce a creare pesantezza e disagio a tutti organi interni. I viaggi notturni in bagno diventano più frequenti, perché la vescica è costantemente sotto pressione e interferiscono anche i crampi notturni ai muscoli del polpaccio e il bruciore di stomaco.

Il peso del bambino aumenta anche il carico sullo scheletro, il che porta a dolore e sensazione di pesantezza che non scompare nemmeno di notte. Anche lo stiramento della pelle provoca prurito e questo impedisce a una donna di dormire normalmente. La paura del parto è un altro fattore significativo, soprattutto se si tratta della prima gravidanza. Ecco perché molte future mamme hanno gli incubi. Temendo la loro ripetizione, non riescono a dormire.

Nel complesso, l'insonnia in questa fase non influisce sul bambino. Ma se consideriamo che il feto e la madre sono un tutt'uno, allora il disturbo del sonno rende irrequieti lei e il bambino nel grembo materno.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza

Il modo migliore è prevenirlo. Già nelle prime fasi della gravidanza, una donna deve introdurre un certo ordine nella sua vita, seguire una routine in modo che il corpo possa adattarsi più facilmente allo stress e al nuovo ruolo. Devi andare a letto alla stessa ora. Questo aiuta il corpo femminile ad abituarsi ad andare a letto più facilmente e velocemente. I compiti più importanti devono essere pianificati per la prima metà della giornata.

Se una donna in congedo di maternità si permette di dormire un'ora o due durante il giorno, forse questo è ciò che le impedisce di addormentarsi la sera. In questo caso, dovresti provare a rinunciare ai sonnellini durante il giorno. Può essere sostituito dalla lettura, da una passeggiata lenta nel parco o da altre attività che permettono al corpo di riposarsi e di procurare piacere.

Anche la qualità del cibo, soprattutto della cena, è di grande importanza. Niente tè, caffè, cioccolata, cacao, carne grassa, i cibi fritti non vanno consumati! Tre ore prima di andare a dormire, la futura mamma dovrebbe solo ricevere cibo leggero. A cena si consiglia di mangiare verdure, pesce, cereali e latticini.

La stanza in cui dorme la futura mamma non dovrebbe contenere oggetti che la distraggano. Questo è un orologio che ticchetta, TV, radio. E gli attributi per dormire dovrebbero essere appropriati: un materasso ortopedico, un letto in tessuto naturale, un comodo cuscino.

Sia i terapisti che i ginecologi raccomandano alle donne di fare passeggiate la sera con qualsiasi tempo. Lasciali almeno mezz'ora dopo cena. Ciò consentirà alla donna di arricchire il suo apporto di ossigeno e di alleviare la tensione. Se una donna incinta viene accompagnata in una passeggiata da un caro interlocutore, i benefici saranno ancora maggiori.

Puoi chiedere a tuo marito di farti un massaggio rilassante alla schiena e alle gambe.

Se una donna incinta non riesce ad addormentarsi entro 30 minuti, è meglio alzarsi, uscire dalla camera da letto, ascoltare musica tranquilla, leggere e andare di nuovo a letto solo quando appare la sonnolenza. Accarezza la pancia, canta una ninna nanna al tuo bambino e ricorda i piacevoli momenti dell'infanzia.

Una donna non dovrebbe assumere sedativi da sola senza consultare un medico. L'unica cosa che puoi provare a bere è un bicchiere di latte caldo con miele, un infuso di menta, melissa. Si consiglia di consumarli pochi minuti prima di andare a letto.

Se una donna sa che la ragione della sua insonnia risiede nella paura del parto, allora vale la pena visitare uno psicoterapeuta e consultare uno psicologo.

Scarso sonno durante la gravidanza

La gravidanza è accompagnata da molte difficoltà: difficoltà di digestione, aumenti della pressione sanguigna e frequente insonnia. Ma tali manifestazioni possono e devono essere combattute per non oscurare la gioia della gravidanza e facilitare il corso del parto.

Cause di scarso sonno nelle donne in gravidanza

Ci sono diversi motivi per cui si dorme poco durante la gravidanza e dipendono dal periodo in cui la donna è incinta. Per sonno normale si intende l'assenza di veglia tra le 23:00 e le 7:00. Se in questo momento ci sono problemi ad addormentarsi, la donna dorme poco e si sveglia costantemente, soffre di insonnia

Primo trimestre

Di norma, i primi tre mesi di gravidanza vengono solitamente superati dalla sonnolenza: il corpo viene ricostruito. Ma se è difficile addormentarsi, è più probabile che la colpa sia delle emozioni. Potremmo essere eccessivamente felici o preoccupati per il bambino.

E ancora, il sonno scarso dovrebbe essere attribuito all’intensità emotiva e all’aumento dell’ansia. Molte donne incinte dormono poco a causa dei cambiamenti ormonali e dell'attesa tesa degli eventi. Una donna può preoccuparsi prima della prossima ecografia o sentire parlare di un parto difficile e doloroso. Di norma, la pancia non è ancora così grande da interferire con il sonno. In questo caso vi consigliamo la lettura dell'articolo: come non essere nervose in gravidanza, potreste trovarne alcuni consigli utili e per te stesso.

Al confine tra il 6° e il 7° mese, ragioni fisiologiche portano già a disturbi del sonno. L’utero si allarga, la pancia diventa più grande: non puoi più dormire sulla schiena così facilmente. Il feto esercita pressione sia sulla vescica che sui polmoni, quindi la donna incinta vuole costantemente andare in bagno e può avere difficoltà a respirare. Molte donne lamentano anche una maggiore sudorazione e difficoltà a dormire quando hanno caldo. Un altro motivo potrebbe essere che il nascituro spesso non dorme la notte e spinge.

Come può una futura mamma affrontare il sonno scarso?

Esistono diversi modi per superare la carenza di sonno e “imparare” a dormire di nuovo la notte. Sarebbe meglio combinarli.

1. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 23, o meglio se intorno alle 22. Ricorda che la quantità di sonno consigliata non supera le 9 ore, altrimenti rimarrai sonnolento tutto il giorno.

2. Hai bisogno di dormire un po' durante il giorno, puoi semplicemente sdraiarti per mezz'ora. Ma non è desiderabile dormire troppo a lungo durante il giorno, altrimenti di notte il corpo riposato si rifiuterà semplicemente di addormentarsi.

3. Non bere molto la sera, altrimenti la voglia di urinare ti “sfinirà” tutta la notte.

4. Gli abiti devono essere realizzati con materiali naturali, leggeri e adatti alla stagione. È meglio essere vestiti leggeri, ma coperti con una coperta calda.

5. Non mangiare troppo prima di andare a letto, altrimenti tutto ciò che mangi insieme al tuo bambino ormai cresciuto metterà pressione sul tuo stomaco. Ciò può causare difficoltà di respirazione.

6. Assicurati di concederti attività fisica: yoga, pilates, nuoto gruppi speciali. Questo, in primo luogo, ti aiuterà a stancarti per dormire bene la notte e, in secondo luogo, normalizzerà la pressione sanguigna e rafforzerà i tuoi muscoli. Ma fallo al mattino.

7. Presta attenzione all'auto-allenamento e all'aromaterapia, soprattutto perché il trattamento di aromaterapia per le donne incinte sta diventando sempre più popolare. Aiuteranno ad alleviare lo stress e ad affrontare la situazione cattivi pensieri e allo stesso tempo aiuteranno a sbarazzarsi del cattivo sonno. Dì a te stesso che tu e il tuo bambino state bene, parlate con lui, assicurate a entrambi che il parto andrà bene. E il volatile oli essenziali aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, la termoregolazione, l'attività cardiaca e ad alleviare il dolore.

8. Rendi il tuo posto letto il più confortevole possibile: un cuscino comodo, un materasso che lo sostenga e, naturalmente, l'amato futuro papà del bambino nelle vicinanze. Dormi dalla tua parte, ma non dalla parte del tuo cuore.

9. Prima di andare a letto, fai una doccia calda, rilasserà i muscoli.

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Insonnia all'inizio della gravidanza: cause, conseguenze e metodi di controllo

La gravidanza pianificata o accidentale è sempre un evento importante nella vita di una donna. Quando avviene il concepimento, la vita diventa inevitabilmente diversa a causa dei cambiamenti nei livelli ormonali e del diverso funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Questi cambiamenti non sono sempre piacevoli: l’insonnia all’inizio della gravidanza spesso incide negativamente sul tenore di vita delle donne.

La maggior parte delle donne incinte lamentano una grave sonnolenza nelle fasi iniziali. Durante il giorno, gli occhi si incollano letteralmente, non c'è abbastanza forza per nulla e la donna pensa di essere pronta a dormire per giorni interi.

Ma è abbastanza comune anche la situazione opposta: già all'inizio della gravidanza, il sonno per qualche motivo diventa un lusso insostenibile. Nonostante un forte desiderio di dormire, non riesce ad addormentarsi e la donna rimane a letto per ore, contando le pecore o cercando in qualche modo di addormentarsi. I medici affermano che la causa dell'insonnia all'inizio della gravidanza sono i cambiamenti ormonali nel corpo. Ad esempio, questo sintomo potrebbe essere causato da livello aumentato progesterone.

Ci sono altre possibili ragioni. Ad esempio, il dolore lombare o i crampi ai muscoli del polpaccio, il bruciore di stomaco o il frequente bisogno di urinare causato dalla pressione dell’utero sulla vescica possono interferire con il sonno. Con l’allargamento dell’utero, tutti questi fenomeni possono aumentare.

Spesso le cause dell'insonnia non sono fisiologiche, ma psicologiche. Dopo aver appreso della loro gravidanza, molti sperimentano un'eccitazione gioiosa, che non favorisce un sonno ristoratore. Qualcuno ha paura per il bambino: questo è particolarmente tipico per quelle donne che hanno subito un aborto spontaneo o per persone molto impressionabili. Per alcuni, la gravidanza è stata una sorpresa e queste donne non riescono a dormire a causa dei pensieri costanti sul loro futuro. Insomma, le donne incinte hanno tanti motivi per preoccuparsi, e le preoccupazioni, anche quelle più piacevoli, spesso causano l’insonnia.

A volte cambiamenti ormonali Il corpo è così stressato che la donna durante il giorno diventa molto stanca e di notte non riesce a chiudere occhio. E a volte una combinazione di diverse cause di insonnia ti impedisce di addormentarti.

Quali sono i pericoli della mancanza di sonno?

La carenza di sonno è un problema abbastanza serio che la società tende a sottovalutare. Più della metà delle persone moderne non dorme abbastanza e prima o poi ciò influisce sulla loro salute. Innanzitutto il sistema nervoso soffre della mancanza di sonno. Ciò può manifestarsi in diversi modi: diventa difficile concentrarsi, la memoria si deteriora, appare distrazione, una persona diventa irritabile e non sempre reagisce adeguatamente a ciò che sta accadendo. La mancanza di sonno influisce anche sul tuo aspetto: le condizioni della tua pelle peggiorano, i tuoi capelli diventano ribelli e compaiono lividi sotto gli occhi. Anche peso in eccesso può apparire a causa della mancanza di sonno: nel tentativo di ricostituire le riserve energetiche, una persona inizia a mangiare più del necessario.

La gravidanza è un momento difficile. Sebbene questa condizione sia del tutto naturale per una donna, le donne incinte dovrebbero prestare particolare attenzione alla propria salute. Per nove mesi devi evitare lo stress, prendendoti così cura del tuo bambino. E l'insonnia stessa è stress, quindi non può apportare alcun beneficio a una donna incinta.

E' ovvio sonniferi Le donne incinte non dovrebbero usarlo nella maggior parte dei casi. La cautela nella scelta dei farmaci è particolarmente importante nelle fasi iniziali, quando si formano tutti gli organi fetali. Le conseguenze dell’assunzione di farmaci inappropriati che hanno effetti teratogeni possono essere tragiche. Quindi, ad esempio, proprio a causa dell'uso sonniferi molte donne contemporaneamente hanno dato alla luce bambini con gravi ferite.

Pertanto, non dovresti sperimentare sonniferi o assumere pillole usate prima della gravidanza. Solo un medico dovrebbe prescrivere farmaci e il medico dovrebbe essere avvertito della gravidanza anche nelle prime fasi.

Puoi provare prima a cambiare la modalità tu stesso. Cioè, vai a letto presto, alla stessa ora, indipendentemente dal giorno della settimana. È anche consigliabile alzarsi alla stessa ora. È meglio non dormire durante il giorno, anche se lo desideri davvero, per non sconvolgere il tuo “orologio interno”.

Non dovresti andare a letto affamato, ma anche dopo una cena abbondante sarà difficile addormentarsi. È meglio mangiare entro e non oltre tre o quattro ore prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, la cena dovrebbe essere leggera. Piatti di carneÈ meglio mangiare a pranzo, a cena sono adatte verdure, latticini, frutta e talvolta porridge. Spezie, tè e caffè dovrebbero essere evitati. È meglio se le porzioni sono molto piccole. Un bicchiere di latte o kefir un'ora o due prima di andare a dormire è un metodo collaudato nel tempo per rilassarsi e addormentarsi.

Un altro metodo collaudato è una passeggiata all'aria aperta poco prima di andare a dormire. Puoi camminare a lungo, puoi limitarti a una passeggiata di mezz'ora, l'importante è che il ritmo sia abbastanza calmo. Alcuni esercizi di yoga possono anche aiutarti a rilassarti (ovviamente devi scegliere quelli che non sono controindicati per le donne incinte). Ma quelli attivi attività sportive meglio dentro orario serale evitare, così come qualsiasi attività che interferisca con il rilassamento.

Ottimo per il relax e trattamenti dell'acqua. Il bagno nella vasca da bagno non è consigliato alle donne incinte, ma anche una doccia calda con gel aromatico favorisce la pace e la calma. E se hai la possibilità di andare in piscina la sera, va benissimo. Il nuoto fa sentire piacevolmente stanchi e favorisce un buon sonno.

Tisane e infusi calmanti possono essere utilizzati per combattere l'insonnia solo dopo aver consultato il medico. La valeriana e l'erba madre sono sicure per le donne incinte, ma altre erbe richiedono un uso attento.

Perché le donne incinte dormono male

Molto spesso, una donna incinta può sentire il consiglio che durante questi meravigliosi nove mesi di attesa dovrebbe dormire con diversi anni di anticipo, da allora non sarà in grado di farlo. Forse sarebbe felice di seguire questi consigli e dormire bene, ma è ostacolata dall'insonnia, che, purtroppo, molto spesso diventa una fedele compagna della gravidanza.

L'insonnia si manifesta in momenti diversi per ognuno, ci sono quelle donne che perseguita fin dalle prime settimane di gravidanza, e ci sono donne fortunate che non l'hanno mai incontrata e non sanno nemmeno cosa sia. Molto spesso, questa caratteristica è dovuta al fatto che il corpo, a livello subconscio, si sta preparando per le prossime notti insonni. Ma ci sono altri buoni motivi.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Uno di questi motivi è grave disagio nella zona dello stomaco. Ciò si verifica perché l'utero aumenta rapidamente di dimensioni e gli altri organi nella cavità addominale diventano molto affollati. Il disagio peggiora se una donna mangia una cena abbondante prima di andare a letto. In condizioni così anguste, è due volte più difficile per lo stomaco digerire ciò che viene mangiato, ed è qui che sorgono sensazioni dolorose e successivamente l'insonnia.

Una postura scomoda può anche causare notti insonni. Quando una donna ha il pancione, diventa sempre più difficile scegliere la posizione per dormire. Non è più possibile dormire a pancia in giù; è anche scomodo farlo sulla schiena. Pertanto, i medici consigliano di abituarsi a dormire su un fianco: questa è la posizione ottimale per dormire, comoda sia per la futura mamma che per il bambino.

Man mano che l'utero cresce, inizia a esercitare molta pressione sulla vescica, provocando il bisogno di urinare più spesso, il che disturba notevolmente il sonno.

I crampi alle gambe, che spesso compaiono durante la gravidanza, causano un forte disagio e, di regola, diventano intensi durante la notte, impedendo alla futura mamma di dormire normalmente.

Stranamente, essere troppo stanchi può anche avere un impatto negativo sul sonno. Da un lato, sembra che più una persona è stanca durante il giorno, più velocemente si addormenterà e più profondamente dormirà. Ma molto spesso questa regola non si applica alle donne incinte. La futura mamma non dovrebbe caricarsi troppo sulle spalle, il periodo di attesa del bambino dovrebbe essere il più calmo possibile.

Una ragazza incinta può essere disturbata dal fatto che il suo bambino non dorme di notte. Quando il periodo di veglia del bambino e della madre non coincide, ciò causa alcuni problemi alla madre, inclusa l'incapacità di dormire quando il bambino spinge.

Poiché l'addome cresce molto rapidamente, la pelle su di esso si allunga, provocando un forte prurito, che diventa ancora più forte di notte e non ti permette di dormire sonni tranquilli.

Come affrontare l'insonnia?

Come normalizzare il sonno durante la gravidanza?

Prima di tutto, devi imparare a rilassarti, questo ti aiuterà ad addormentarti il più velocemente possibile. Prova a fare un bagno caldo con la schiuma prima di andare a letto, a leggere un buon libro, ecc.
Evita di fare un pisolino durante il giorno per addormentarti più facilmente la sera.
Se conduci uno stile di vita molto passivo, prova a camminare più spesso o iscriviti ad alcune attività che ti porteranno via un certo tempo e dopo le quali ti sentirai un po' stanco.
Evitare di mangiare una cena pesante un paio d'ore prima di andare a dormire.
Chiedi a tuo marito o a una persona cara di farti un massaggio ai piedi prima di andare a letto: è un ottimo modo per rilassarti.
Assicurati di ventilare la stanza in cui dormirai. L'aria fresca è ottima per un sonno profondo.

Tutti questi metodi possono davvero aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia.

Non dormo bene la notte, aiuto.

prova a fare una passeggiata all'aria prima di andare a letto e bevi un tè alla menta o alla camomilla

Sicuramente non dovresti assumere farmaci

in qualche modo è diventato ancora più divertente

1. Prima di andare a letto bere meno liquidi possibile, preferibilmente dopo le 6 del mattino, pochissimo.

2. C'è un cuscino speciale per le donne incinte e che allattano, è una cosa fantastica, qualsiasi posizione sarà comoda (il bambino ne avrà bisogno in seguito)

3. Come sedativo: erba madre, sicuro, calmante e dormi meglio

4. E meno sciocchezze in testa, solo positività

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Insonnia durante la gravidanza

Cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza e metodi per affrontarli

Sei di nuovo, di nuovo con me, insonnia! Riconosco il tuo volto immobile. Cosa, bellezza, cosa, senza legge, è brutto per me cantarti? Anna Akhmatova

Eugenia Karpova

Sei esausto, esausto, ma non riesci ancora a dormire. L'arrivo della notte diventa tortura. Un letto comodo, un cuscino morbido... Prima bastava andare in camera da letto, appoggiare la testa sul cuscino - e... sembrava che un secondo dopo l'arrogante sveglia ti strappasse dalle braccia di Morfeo, annunciando l'inizio di un nuovo giorno. E ora la camera da letto si è trasformata in una camera di tortura, e il perfido dio del sonno si è completamente dimenticato di te: probabilmente è volato via verso bellezze che non sono gravate da una pancia in crescita. Ma il sonno normale ora è doppiamente necessario per te: sei responsabile di quella piccola persona, la cui esistenza dipende ancora interamente da te - da come ti senti, cosa mangi e, ovviamente, come dormi; la tua insonnia probabilmente non gli farà bene. La crescente ansia, la paura dell'insonnia aumenta la tensione nervosa e diventa ancora più difficile addormentarsi - si scopre Circolo vizioso, e sei disperato: cosa fare per romperlo?

Solitudine (quelli che ti sono vicini ora sono con i loro sogni, non con te) e paura di una notte insonne senza fine: hai familiarità con questa situazione? Parliamo di come superarlo. Innanzitutto sulla solitudine: devo dire che in effetti ti ritrovi in un'azienda piuttosto affollata - ci sono milioni di donne con te: secondo le statistiche, il 78% delle donne incinte ha problemi a dormire. Come sbarazzarsi della paura? Non preoccuparti, calmati: tutte queste raccomandazioni standard dei medici non sono così facili da seguire. Mi sembra che ciò che ti aiuterà qui sia, prima di tutto, la conoscenza delle cause dell'insonnia e la comprensione dei processi che si stanno attualmente verificando nel tuo corpo. E dalla considerazione delle cause dell'insonnia, la nostra conversazione naturalmente passerà al massimo in vari modi per superarlo: ce ne sono molti nell'arsenale dell'umanità, non può essere che niente ti vada bene.

Cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza

Per molte donne l'insonnia inizia già nel primo trimestre di gravidanza; alcuni medici tendono addirittura a considerare i disturbi del sonno come uno dei segni della gravidanza. Nel secondo trimestre il sonno solitamente ritorna normale, ma negli ultimi tre mesi prima del parto l'insonnia è uno dei disturbi più comuni e gravi complicazioni corso della gravidanza. I medici, discutendo della natura del sonno, di solito dicono che l'insonnia non è una malattia, ma un sintomo, manifestazione esterna alcuni processi che avvengono nel nostro corpo. Per superare l'insonnia, devi cercare di scoprire quali sono questi processi e come neutralizzarne gli inevitabili effetti collaterali.

I cambiamenti ormonali nel corpo di una donna possono portare all’insonnia nelle primissime fasi: ad esempio, durante la gravidanza aumentano i livelli di progesterone e di numerosi altri ormoni. Mobilitando le forze per portare a termine una gravidanza, mettono allo stesso tempo il corpo in uno stato di “prontezza al combattimento” e talvolta semplicemente non permettono di rilassarsi.

Con il progredire della gravidanza, ci sono sempre più ragioni per l’insonnia. Le cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza possono essere fisiologiche:

Perché le donne incinte dormono male

Molte future mamme sognano di rilassarsi e dormire bene durante la gravidanza. Ma il problema è che in questo momento è impossibile riposare adeguatamente. Le ragioni sono molte: mal di schiena, vescica costantemente piena, pancia grande, paure e preoccupazioni per il bambino. Ti parleremo delle cause del sonno scarso e dei modi per migliorare la situazione.

Desiderio costante di andare in bagno

Man mano che l'utero cresce, la capacità della vescica diminuisce in modo significativo. Se bevi il meno possibile un'ora o due prima di andare a letto, avrai meno probabilità di alzarti per andare in bagno durante la notte.

Nausea

Poiché la nausea è più comune a stomaco vuoto, mangia qualcosa di leggero con carboidrati prima di andare a letto e non dimenticare di lasciare un piatto di cracker o noci accanto al letto per poter fare uno spuntino senza alzarti la mattina.

Indigestione o bruciore di stomaco

Invece di riempirti lo stomaco tre volte al giorno, mangia pasti piccoli e frequenti. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno, tre o quattro ore prima di andare a dormire. È meglio non sdraiarsi subito dopo aver mangiato, ma sedersi un po'. Evitare agrumi, spezie, cibo fritto e cioccolato, poiché possono irritare l'esofago. Se tutto il resto fallisce, puoi prendere una compressa neutralizzante dell'acido dopo i pasti.

Crampi alle gambe

Molte donne incinte vengono svegliate di notte da improvvisi crampi alle gambe. Tira il piede verso di te per allungare il muscolo del polpaccio; massaggiare la gamba; Posiziona un termoforo nell'area ristretta oppure alzati e cammina.

Insonnia

Con l’avvicinarsi della data del parto, molte donne si sentono agitate e ansiose e hanno difficoltà a dormire. Prima di andare a letto, prendi bagno caldo e cercare di rilassarsi. Alcune donne dormono meglio se fanno attività fisica durante il giorno.

Tuttavia, non preoccuparti troppo di non dormire abbastanza, perché lo stress non farà altro che peggiorare la tua insonnia. Non guardare l'orologio (non ti aiuterà), chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Per quanto paradossale possa sembrare, alcuni studi sostengono che se ci provi Non dormi, ti addormenterai in un attimo.

Preoccupazione per le condizioni del bambino

Tutti i futuri genitori hanno paura dell'ignoto. Più impari sulla gravidanza e sul parto, più facile sarà per te prendere il controllo di te stesso. Leggi letteratura specializzata o iscriviti a corsi di preparazione al parto. Condividi le tue preoccupazioni con il tuo partner: potrebbero provare gli stessi sentimenti. Il dialogo aperto ti aiuterà a superare le tue paure.

Ho difficoltà a trovare una posizione comoda. Cosa fare?

Benvenuto nel club! Più la tua pancia diventa grande, più è difficile trovarla. posizione comoda. Un cuscino per la gravidanza o una nuova posizione per dormire possono aiutare. Prova anche a dormire su una sedia reclinabile o su un divano.

Perché non riesci a dormire durante la gravidanza e cosa fare al riguardo

Portare in grembo un feto provoca cambiamenti ormonali; il sonno adeguato in tali momenti è semplicemente necessario. Se periodicamente non dormi abbastanza e non riposi durante la notte, col tempo appariranno irritabilità, nervosismo e esaurimento del corpo, che influiscono negativamente sullo sviluppo del bambino. Questa condizione è pericolosa e può provocare problemi psicologici e fisici, quindi è necessario combattere l'insonnia.

A seconda dell'ora specifica della notte in cui si verifica uno scarso sonno o la sua completa assenza, l'insonnia è convenzionalmente divisa in tre tipi:

Sera (a partire). Il sonno non arriva, la donna si gira e si rigira la sera, girandosi da una parte all'altra. Mente per ore senza chiudere gli occhi, ripensando a ciò che è successo durante la giornata, a ciò che accadrà domani. Di solito, in questi momenti, una donna sente immediatamente che non sarà in grado di addormentarsi, il sonno non arriverà.
Perdita dello stato di sonno. La sera, come se nulla fosse, la donna incinta si addormenta. Dorme tranquilla, nulla sembra disturbarla o disturbarla, ma dopo un certo tempo si sveglia. Apre gli occhi ed è come se non avesse dormito affatto prima. È impossibile dormire fino al mattino; alcune persone riescono a dormire due ore, altre un po' di più - 5, 6 ore durante la notte.
La fase finale dell'insonnia mattutina. È quasi l’alba, la notte sta finendo, non sono ancora riuscito ad addormentarmi e al mattino non ho sonnolenza. Ti senti debole, letargico e sopraffatto. A volte, al contrario, al mattino si manifesta una grave sonnolenza, che è molto difficile da combattere.

Durante la gravidanza, le future mamme lamentano molto spesso l'insonnia serale. Si lamentano del fatto che lo stato stesso di gravidanza, il disagio e una pancia grande impediscono loro di dormire. Sensazione di movimenti fetali. Indipendentemente dal tipo di insonnia che progredisce, è necessario affrontare il fenomeno spiacevole, riposarsi adeguatamente e sufficientemente. Si ritiene che sia necessario dormire almeno 10 ore durante il giorno, quindi la "mancanza di sonno" deve essere compensata in altri orari, ad esempio al mattino o al pomeriggio.

L'ansia causata di notte, prima di tutto, ha la natura dello stato interno di una donna. Non importa come sembra dall'esterno, la futura mamma, da qualche parte dentro di sé, è profondamente preoccupata nella sua anima e pensa costantemente a ciò che verrà. Molti non riescono ad abituarsi affatto alla loro situazione, da qui il tormento notturno. Analizzando le condizioni generali delle donne nell'uno o nell'altro stadio di sviluppo del feto in gestazione, vengono identificate diverse ragioni che causano disturbi del sonno durante la gravidanza:

squilibrio ormonale causato da continui cambiamenti lenti nel corpo;
stress emotivo, nervosismo;
disagio fisico associato allo sviluppo di alcune malattie (cuore, digestione);
disordine mentale;
gravidanza difficile;
sviluppo di patologie croniche;
disagio causato da un letto scomodo, suoni, rumori o luci accese;
la stanza è soffocante, calda, fredda, aria troppo umida, umida, polvere;
di notte si mangiava molto, si bevevano bevande toniche;
la donna assume da molto tempo alcuni farmaci che influenzano il sonno;
bisogno frequente di andare in bagno;
dorme molto durante il giorno;
Mi fanno male i fianchi perché sto costantemente sdraiato davanti alla TV e leggo stando sdraiato.

Scarso sonno durante la gravidanza nel primo trimestre

Questo fenomeno provoca ansia e disagio durante la notte. Si verificano bruciore di stomaco e mancanza di respiro. La frequenza dei cambiamenti nella posizione del corpo provoca dolore lombare e crampi agli arti. Tutto ciò porta a stanchezza cronica e letargia. Mi vengono in mente pensieri terribili, paura della nascita imminente. In tali momenti, le donne sono irritabili, inclini al nervosismo e sensibili allo stress. Alcune persone non sono affatto contente di ciò che sta accadendo.

Nel secondo trimestre

La maggior parte delle donne lamenta un sonno superficiale, uno stato eccessivamente sensibile durante il sonno e una chiara percezione di ciò che accade intorno a loro. Lo stomaco, di regola, non interferisce ancora con il sonno, ma la tensione aumenta. Date le caratteristiche della gravidanza, ad essa possono essere associati disturbi del sonno.

Nel terzo trimestre

Il sonno scarso nel terzo semestre provoca incubi. Alcuni sono tormentati dai sogni sulla nascita imminente, ostetrici. Il sonno agitato provoca sudorazione profusa; una donna in sogno sembra vivere una realtà parallela, svegliarsi sudata, lamentandosi di brividi e disagio. Ciò accade a causa dello stato mentale della donna incinta in questa fase, dell'apprensione, della paura del parto imminente. Pensando costantemente al futuro, molte persone non riescono a dormire sotto tale influenza emotiva, soprattutto durante la gravidanza, perché ci sono altri fattori spiacevoli nella vita familiare.

Cosa fare

Rendendosi conto che non riesci a dormire bene per molto tempo, lo stato di privazione del sonno è cronico, devi imparare a controllare il tuo sonno. È importante capire che in questa situazione il fenomeno non può essere trattato, né si possono assumere farmaci (sonniferi), anche se li assumevi costantemente prima della gravidanza.

In questi casi, si consiglia di bere decotti lenitivi preparati con erbe medicinali: valeriana, menta, camomilla, timo, erba madre, liquirizia. Gli ingredienti secchi devono essere cotti a vapore e preparati seguendo rigorosamente le raccomandazioni del produttore. Se hai una brutta reazione ai decotti, smetti di prenderli.
È necessario mangiare poco la sera, cercando di non sovraccaricare lo stomaco, cosa che provoca scarso sonno durante la gravidanza. Includi nel menu insalate fresche, ravanelli, ribes nero, asparagi, barbabietole e melone; si ritiene che questi prodotti favoriscano un sonno profondo. In generale, riconsidera la tua dieta quotidiana.
Evitare di bere bevande toniche, soprattutto la sera. In generale, bere meno liquidi per non aumentare la voglia di andare in bagno durante la notte.
Durante il giorno, e soprattutto la sera, non preoccupatevi, non irritatevi ed evitate le situazioni stressanti. In generale, una persona “arruffata” la sera difficilmente riuscirà a dormire sonni tranquilli, e ancor di più in questo stato.
Se la frequenza cardiaca inizia ad aumentare la sera e appare mancanza di respiro, è sufficiente bere una tazza di tè dolce, ma avverti il medico di tali sintomi, soprattutto se sono costanti. Molto probabilmente c'è una carenza di zucchero nel corpo, da qui le ragioni.
È utile mangiare un cucchiaio di succo di rapa naturale poco prima di andare a letto. Si prepara semplicemente riducendo in poltiglia le rape e aggiungendo una pari quantità di miele. Lasciare riposare un paio di giorni prima di consumare e conservare in frigorifero.
Fai una doccia di contrasto poco prima di riposare. Riscalda i piedi in acqua tiepida.
Al mattino devi alzarti prima, camminare di più all'aria aperta, muoverti e non condurre uno stile di vita passivo.

Di fronte al sonno agitato e all’insonnia, è necessario pensare se lo stile di vita generale della donna incinta è corretto. Forse la donna dorme molto durante il giorno e si alza tardi la mattina. Forse, in generale, durante il giorno una donna è inattiva, passiva, praticamente non consuma energia durante il giorno, quindi il sonno non si verifica.

Creare un'atmosfera favorevole

Solo nelle condizioni più favorevoli il riposo notturno diventerà utile e confortevole. Pertanto, prima di andare a letto, è necessario:

ventilare la stanza;
indossare un pigiama adeguato per stare al caldo o, al contrario, per non congelare;
è conveniente mettere accessori color pastello, acquistare uno speciale cuscino ortopedico per le donne incinte;
È meglio spegnere la luce, la stanza dovrebbe essere calma e silenziosa.

Quando vai a letto, devi sintonizzarti emotivamente sul fatto che oggi farai un bel sogno, prova ad addormentarti.

Uno specialista che monitora spesso la gravidanza consiglia di chiedere aiuto a uno psicologo, neurologo, sonnologo e altri medici che, dopo aver identificato la causa dell'ansia, possono stabilire un sonno normale e completo. Tuttavia, il problema diventa più grave quando, insieme all'insonnia notturna, compaiono altri sintomi di una patologia a sviluppo lento. Ecco perché non possiamo ritardare la gestione di un simile fenomeno. Non dovresti affrontarlo da solo; in ogni caso, dovresti prima consultare un medico.

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Insonnia durante la gravidanza. Perché le donne incinte hanno difficoltà a dormire in diverse fasi e come affrontarlo?

DI vitale importanza, un sonno sano e completo nella vita di qualsiasi persona forse non è necessario dirlo. E, naturalmente, durante la gravidanza, il sonno è doppiamente necessario: senza dormire e riposare a sufficienza durante la notte, una donna si sente stanca, esausta e irritabile durante il giorno, e questo è dannoso, anche nel suo stato normale. Oltre al fatto che con l'insonnia il corpo della madre lavora duro ed è esausto, il feto dentro di lei prova le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni. L'insonnia in gravidanza è pericolosa per entrambi, in qualsiasi fase, e deve essere affrontata.

Perché le donne incinte non riescono a dormire?

Secondo le statistiche, il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire e il 97% delle donne soffre almeno di insonnia durante la gravidanza nel 3° trimestre. Le ragioni dei disturbi del sonno possono essere molte: sia psicologiche che fisiologiche.

Molte persone soffrono di insonnia durante le prime fasi della gravidanza. Alcuni esperti ritengono che l'insonnia all'inizio della gravidanza sia una delle più gravi primi segnali inizio della gravidanza. Il suo aspetto è spiegato dai cambiamenti ormonali nel corpo, il che è più che logico. Di norma, l'insonnia nelle prime fasi della gravidanza è il risultato delle tue preoccupazioni: pensi costantemente al futuro, soppesi le tue opzioni, valuti i punti di forza e i desideri dei tuoi cari...

Tuttavia, l'insonnia all'inizio della gravidanza è un evento raro; nella maggior parte dei casi, la sua insorgenza è associata allo stadio finale, terzo, e l'insonnia alla fine della gravidanza è un fenomeno del tutto naturale. Sta diventando sempre più difficile per una donna sedersi comodamente in un letto, alcune iniziano a soffrire di bruciore di stomaco, altre hanno il fiato corto, molte soffrono di dolori ai fianchi o alla parte bassa della schiena, crampi alle gambe, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento , il bambino è eccessivamente attivo o preferisce divertirsi di notte e inoltre voglio costantemente andare in bagno.

Peggiorare la situazione fatica cronica, paura della nascita imminente, eccessiva impressionabilità ed emotività di questo periodo. L'insonnia durante la gravidanza nel 3o trimestre può essere causata da sogni sulla maternità, sull'ostetrica e sul processo del parto. Spesso acceso ultime date Sogno onde, un vortice, un oceano in tempesta, che simboleggia la gravidanza, il parto, ecc. Molte donne si svegliano da un sogno horror in cui sognano di aver perso il loro bambino. Tuttavia, gli esperti invitano a non attribuire molta importanza a tali incubi, perché il loro aspetto è completamente giustificato - condizione psicologica nel terzo trimestre di gravidanza è molto difficile, perché non cambia solo il corpo, ma anche la coscienza, preparandosi al parto e alla responsabilità genitoriale. Ricorda: non dovresti preoccuparti, soprattutto per le sciocchezze! Se il sogno ancora non ti lascia la testa, parla di ciò che ti tormenta con una persona cara e capirai che non è successo niente di brutto.

Cosa succede all'insonnia durante la gravidanza?

L'insonnia durante la gravidanza, in linea di principio, è di tre tipi. Quando la sera non riesci ad addormentarti a lungo, girandoti e rigirandoti da una parte all'altra per ore, questa è la cosiddetta insonnia iniziale. In questo momento, una persona, di regola, analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sugli affari che la attendono. Il secondo tipo di insonnia è l'incapacità di mantenere uno stato di sonno durante la notte. Ti addormenti, ma ti svegli costantemente, interrompendo il sonno, e la mattina dopo non ti senti affatto riposato. Il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: dopo essersi svegliati la mattina, è impossibile riaddormentarsi.

L'insonnia durante la gravidanza nel 3o trimestre è molto spesso il punto di partenza: diventa sempre più difficile addormentarsi, avendo una pancia grande e pesante, in cui la vita “sembra” instancabilmente. Vari” effetti collaterali» gravidanza. Ma indipendentemente da quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare ad affrontare questi problemi e fornire al corpo un riposo adeguato. Dopotutto, durante il sonno, reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, normalizza la psiche e garantisce il normale sviluppo del feto. Gli esperti dicono che il bisogno di sonno di una donna incinta è di 10 ore al giorno e, per evitare qualsiasi problema, è necessario compensare la regolare mancanza di sonno. Questa, ovviamente, è la norma statistica media e ogni persona ha i propri bisogni individuali, acquisiti in eredità e sviluppati nel corso della sua vita.

Cos'è il sonno e come avviene?

Per imparare a controllare il proprio sonno, è necessario comprenderne la natura. Il sonno è di natura ciclica, con le fasi del sonno che si ripetono a intervalli di circa minuti. Durante la notte il sonno lento e quello veloce si alternano 4-6 volte. La fase del sonno REM dura pochi minuti (più si avvicina al mattino, più è lunga, mentre la fase del sonno lento è più breve). È in questi 10 minuti che accade la cosa più importante e sorprendente: il corpo è completamente immobilizzato e il cervello diventa attivo, come nello stato di veglia, è allora che vediamo i sogni. Se svegli una persona nella fase REM, si sentirà priva di sonno e stanca tutto il giorno. E se lo fai costantemente, puoi sviluppare una malattia mentale.

La cosa particolarmente interessante è che le fasi del sonno si alternano ogni notte agli stessi intervalli, anche se in quel momento sei sveglio. Il desiderio di dormire più forte ti prende proprio durante la fase REM del sonno. Quindi, un consiglio per chi soffre del secondo e terzo tipo di insonnia: se vi svegliate nel cuore della notte o al mattino presto e non riuscite ad addormentarvi, sappiate che in circa 120 minuti al massimo il sonno vi ritornerà. . Pertanto, non devi torturarti, ma, ad esempio, leggere una sorta di libro sui "sonniferi", allacciare gli stivaletti o ascoltare musica rilassante. Al cento per cento per svegliarti completamente: prova a sforzarti di addormentarti, a tutti i costi, riscaldandoti con il pensiero che devi alzarti presto la mattina e che devi dormire a sufficienza. Pertanto, ti consigliamo di reagire con calma all'insonnia durante la gravidanza e di imparare ad affrontarla.

Insonnia in gravidanza: come combatterla, rimedi contro l'insonnia

Medicinali per l'insonnia durante la gravidanza. La cosa più importante che devi imparare è che non puoi curare l'insonnia durante la gravidanza, soprattutto da sola! Non assumere sonniferi senza prescrizione medica. E il medico ti prescriverà medicine solo in caso di necessità urgente, se i problemi del sonno sono così gravi da mettere in pericolo la vita e la salute. Ma se soffri davvero di insonnia cosa dovresti fare? Dopo aver consultato un medico (obbligatorio!), puoi provare a calmare il sistema nervoso rimedii alle erbe: camomilla, erba madre, valeriana. Ma questi rimedi naturali L'insonnia ha anche effetti collaterali e restrizioni su tempi e quantità.

Insonnia, cosa si può fare. Presta attenzione agli orari e alla dieta dei tuoi pasti. Non bisogna sovraccaricare lo stomaco durante la notte, soprattutto durante la gravidanza; la cena dovrebbe sicuramente essere leggera e, ovviamente, non molto tardi. Altrimenti, il tuo corpo sarà impegnato con il lavoro e sicuramente non riuscirai a dormire. Alcuni nutrizionisti lo sostengono la sera cibo proteico aiuta a migliorare il sonno grazie al suo contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Secondo altri, i carboidrati sono migliori per addormentarsi, grazie alla rapida digestione e alla minima motilità intestinale, oltre alla stimolazione del sistema nervoso. Le opinioni sono diverse ed entrambi hanno il diritto di esistere: ognuno deve scoprirne l'efficacia individualmente. Mangiare asparagi, insalata e melone a cena riduce sicuramente l'eccitabilità nervosa e migliora il sonno. Sentirsi storditi, deboli e con un battito cardiaco accelerato prima di andare a letto può indicare una mancanza di zucchero nel sangue. Dovresti assolutamente dirlo al tuo medico, ma nel frattempo puoi concederti un tè dolce.

Rimedi popolari per l'insonnia:

1. È bene bere un bicchiere di latte leggermente riscaldato con miele prima di andare a letto.
2. Sono adatte anche tisane a base di arancia, melissa, lavanda, camomilla, liquirizia o santoreggia, menta e timo. Si sconsiglia l'uso del luppolo nei decotti durante la gravidanza.
3. Per l'insonnia, si consiglia di assumere succo di barbabietola, ravanello o rapa con miele: fare una depressione nella radice vegetale e mettervi 1 cucchiaino di miele, dopo un paio d'ore, bere il succo risultante.
4. Per normalizzare il sonno è efficace anche un infuso di erba di sedano: versarne 20 grammi. erbe tritate 1 tazza di acqua bollente. Lascia riposare per 30 minuti. Quindi filtrare e prendere l'infuso tre volte al giorno, 1/3 di tazza.
5. Frutti di ribes nero medicina popolare usato come sedativo sia in forma naturale che sotto forma di decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua).

Non bere bevande toniche, tè o caffè normali durante la notte. Non dovresti bere molti liquidi di notte e di sera, altrimenti, a causa della minzione frequente, che già ti perseguita, trasformerai la notte in interminabili viaggi in bagno.

Insonnia in gravidanza: come combatterla senza farmaci?

La cosa più importante è cercare di liberarsi dallo sforzo eccessivo, dallo stress, dai litigi e da qualsiasi stress emotivo, soprattutto la sera. L'esercizio fisico quotidiano avrà un buon effetto sul sistema nervoso, migliorando la circolazione sanguigna, il che è importante. Se sei abituato a fare un pisolino durante il giorno, rinuncia fino a quando il sonno notturno non ritorna normale, o riduci semplicemente la sua durata. Cerca di andare a letto solo per dormire e non per parlare al telefono o guardare la TV.

Per garantire un sonno profondo e riposante, crea condizioni favorevoli per lui. Mantieni la stanza in cui dormi leggermente fresca. Ventilare la stanza prima di andare a letto. Evitare l'ipotermia e il surriscaldamento. Il pigiama dovrebbe essere comodo per te, non restrittivo, non stretto e realizzato in tessuto naturale. Copriti con i cuscini da portare posizione comodaè stato più semplice: posizionane uno in più tra le ginocchia, uno sotto la schiena per scaricare il peso della colonna vertebrale.

Non è consigliabile dormire sulla schiena durante la fine della gravidanza: l'utero esercita pressione sulla vena cava inferiore, riducendo il flusso sanguigno al cervello e al cuore, il che può causare vertigini e svenimenti nella madre e ipossia nel feto. Se il bambino si presenta all'improvviso maggiore attività o inizia a battere violentemente, cambia la posizione del tuo corpo, forse hai interrotto l'accesso all'ossigeno del bambino. Gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro. Bene, se il bambino ha appena deciso di giocare, allora la mamma dovrà essere paziente e aspettare, questo, di regola, non richiede molto tempo.

Le passeggiate serali all'aria aperta hanno un effetto benefico sull'addormentarsi. Un leggero massaggio rilassante alla schiena, alla parte bassa della schiena e alle gambe aiuta molto. Se appare un crampo nel muscolo del polpaccio, tiralo verso di te pollice piedi e massaggiare le gambe. E ricorda: la prevenzione delle convulsioni è un apporto sufficiente di vitamine e microelementi, in particolare magnesio e calcio.

Un bagno caldo o semplicemente una doccia aiuteranno ad alleviare la fatica e rilassarsi. Se soffri di insonnia, l'aromaterapia sa cosa fare: l'incenso e le erbe metteranno in ordine i tuoi nervi. Puoi semplicemente mettere un cuscino alla testata del letto, imbottito con erbe rilassanti: timo o bucce di grano saraceno, fiori di immortelle, foglie di nocciolo o alloro, coni di luppolo, aghi di pino, petali di rosa, erba di geranio.

Il sesso aiuta molte persone ad accelerare l'insorgenza di Morpheus: è un eccellente "sonnifero", a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni.

Secondo l'Ayurveda, per accelerare l'avvicinarsi del sonno, è necessario respirare a fondo narice sinistra respirando lentamente e profondamente.

Scegli uno o due metodi efficaci nel tuo caso e impara a dormire sonni tranquilli e profondi, sonno sano. Fai scorta di forza ed energia, perché molto presto voi due dovrete lavorare sodo. Fai i sogni più dolci!

Qualcosa in più sull'insonnia durante la gravidanza, su come affrontare i problemi del sonno all'inizio e alla fine della gravidanza:

Insonnia in gravidanza: è normale? Cosa dovrebbe fare una donna per evitare l’insonnia durante la gravidanza?

L’insonnia è una condizione dolorosa. La mancanza di un sonno adeguato esaurisce chiunque, ma una donna incinta soffre doppiamente. Per avere un figlio ha bisogno di molta forza fisica e mentale. Ma se soffri di insonnia, come puoi ripristinarli?

Dopo una notte insonne, una donna incinta si sentirà sopraffatta, stanca, irritata, il che influirà sicuramente sul benessere del bambino.

Il sonno normale e completo per una donna incinta è di enorme importanza, perché è nel sonno che il suo corpo, lavorando per due, ripristina l'energia. Ecco perché è così importante capire perché si verifica l’insonnia durante la gravidanza e come affrontarla.

Tipi di insonnia durante la gravidanza

Nei primi giorni dopo il concepimento si verifica un completo cambiamento ormonale nel corpo di una donna. Sebbene l'insonnia spesso si manifesti già durante questo periodo, la maggior parte delle donne, al contrario, la sperimenta aumento della sonnolenza. Nel primo trimestre di gravidanza potresti sentirti costantemente assonnato, e questo è normale: è così che il corpo reagisce a una tempesta ormonale. L'aumento della produzione di progesterone ha lo scopo di mettere il corpo in uno stato di riposo, in modo da non interrompere il processo di nascita di una nuova vita.

Tuttavia, molto presto la situazione cambia. La sonnolenza è sostituita dall'insonnia.

Ne esistono diversi tipi:

Con l'insonnia iniziale, una donna non riesce ad addormentarsi per molto tempo, si addormenta con difficoltà, dolorosamente, per due o tre ore. Il mezzo, o intermittente, non può essere meno estenuante: una persona si addormenta, si sveglia, si addormenta di nuovo - e così via più volte durante la notte. Di conseguenza, è impossibile rilassarsi completamente. L'insonnia di tipo mattutino, o insonnia finale, è caratterizzata da svegliarsi presto, dopodiché non riuscirai più ad addormentarti.

Gli esperti dicono che una donna su due soffre di insonnia durante la gravidanza. Per il primo trimestre è più tipica l'insonnia intermedia o finale. La situazione è aggravata dalla tossicosi.

Il secondo trimestre di gravidanza è caratterizzato da una temporanea normalizzazione del sonno. Durante questo periodo si registrano raramente disturbi legati alla fase di addormentamento e risveglio. Ma a partire dal terzo semestre, dalla 26a settimana fino alla fine della gravidanza, l'insonnia può ripresentarsi. Il bambino cresce, la pancia si allarga, quindi dormire diventa sempre più scomodo. La donna si stanca sempre di più, ma sempre meno ha la possibilità di riposare completamente la notte. Trovare una posizione comoda per dormire diventa difficile.

Molto spesso puoi dormire dalla tua parte. Dormire sul lato sinistro favorisce un flusso sanguigno più facile dalla parte inferiore delle gambe, mentre dormire sul lato destro allevia il carico sui reni. È meglio dormire sul lato sinistro del corpo, questo non interferisce con il normale flusso sanguigno. Per rendere la posizione più comoda, puoi posizionare un asciugamano o una coperta sottile sotto le ginocchia e acquistare un cuscino di supporto per la pancia in crescita.

Verso la fine della gravidanza, molte persone iniziano a sognare di dormire sulla schiena. Tuttavia, fino alla nascita del bambino, questa posizione rimane inaccettabile. Il fatto è che la pesantezza dell'utero esercita pressione sulla vescica, sulla colonna vertebrale e sul diaframma. Di conseguenza, non riuscirai a dormire a sufficienza: sarai svegliato dal frequente bisogno di andare in bagno, mal di schiena e difficoltà a respirare.

A partire dalla 39a settimana, l'anticipazione della nascita imminente del bambino può peggiorare l'insonnia durante la gravidanza. La donna è molto stanca e il superlavoro spesso impedisce a chiunque di addormentarsi. Dobbiamo impegnarci attivamente nella stabilizzazione stato emozionale, alleviando l'ansia. Stai all'aria aperta, leggi i tuoi libri preferiti, guarda film rilassanti con un lieto fine, comunica con persone positive e piacevoli.

Alla quarantesima settimana, molte donne generalmente perdono il sonno. Anticipazione del parto, paura, eccitazione, dolore frequente alla schiena, pesantezza e gonfiore alle gambe, sgradevoli manifestazioni fisiologiche- tutto ciò interrompe gravemente il normale riposo notturno. Ma è imperativo imparare a rilassarsi, ad addormentarsi e a riposare completamente. Non solo per te stesso, ma anche per il bene del bambino, perché sente tutto ciò che sente sua madre.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Nelle diverse fasi della gravidanza, le cause dell'insonnia possono essere diverse.

I seguenti motivi sono tipici del primo trimestre:

Forti emozioni, un tentativo di comprendere una nuova fase della vita, eccitazione, paura: tutto ciò provoca insonnia emotiva;

Vomito, nausea, intolleranza agli odori possono perseguitare una donna non solo al mattino, ma anche durante il giorno e persino di notte. In questo caso, la causa dell'insonnia è la tossicosi;

La frequente voglia di andare in bagno, causata dalla crescita attiva dell'utero, diventa un'altra causa di disturbi del sonno.

Nel secondo semestre, l'insonnia durante la gravidanza non è più così fastidiosa come prima o scompare completamente. Ciò è dovuto alla stabilizzazione dello stato emotivo e dei livelli ormonali. La fisiologia non interferisce ancora con il godimento del sonno: non c'è dolore al petto, alla schiena, al basso addome e la pancia stessa non è ancora troppo evidente. Pertanto, se compare l'insonnia, è causata da alcuni stimolo esterno: stanza soffocante, russare, freddo.

Il terzo semestre è il momento del ritorno dell'eccitazione e dei cambiamenti significativi nella fisiologia di una donna incinta. Come andrà il parto? Come nascerà il bambino? Va tutto bene con lui? Tali domande preoccupano la futura mamma. Tutto questo è la base per una nuova fase di insonnia emotiva. Debutti e tipo fisiologico insonnia associata a pancia grande, impulsi frequenti alla minzione, gonfiore dei capezzoli. Trovare una posizione comoda è estremamente difficile.

Le cause più comuni di insonnia fisiologica sono:

Pressione costante dell'utero sulla vescica;

Dolore pressante alla colonna vertebrale;

Esacerbazione dell'osteocondrosi del torace e regione cervicale colonna vertebrale;

I movimenti del bambino sono talvolta molto sensibili;

Crampi alle gambe, ricorrenti durante la notte. Rimuovere sindrome convulsiva, devi allungare il pollice, massaggiare il polpaccio. Per evitare che i crampi si ripetano, è necessario prenderlo complessi vitaminici o prodotti con alto contenuto magnesio e calcio;

Prurito della pelle dell'addome.

La costante mancanza di sonno può esaurire così tanto una donna da renderla nervosa e irritabile. Se il sonno arriva, allora in uno stato così esausto è improbabile che sia facile e piacevole. Ecco perché è importante studiare tutti i metodi e i metodi per trattare l'insonnia durante la gravidanza.

Metodi per il trattamento dell'insonnia durante la gravidanza

Da metodi medicinali la lotta contro i disturbi del sonno dovrebbe essere abbandonata immediatamente. L'effetto dei farmaci sullo sviluppo di un bambino può essere imprevedibilmente pericoloso. In ogni caso, prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco, dovresti assolutamente consultare il tuo medico.

I sonnellini diurni sono controindicati. Anche un pisolino di mezz'ora può interrompere il naturale sonno serale: un corpo riposato semplicemente non ha il tempo di stancarsi abbastanza. In generale durante la giornata è necessario sdraiarsi meno a letto e sul divano, meglio riposare su una sedia.

Prima di andare a letto non dovresti mangiare troppo e nel pomeriggio (dopo le sei di sera) devi limitare la quantità di liquidi che bevi. Prima di andare a letto è meglio limitarsi a un bicchiere di kefir

Devi trovare il tuo modo per rilassarti completamente. Il più popolare:

Massaggio della zona lombare, zona collo-colletto, testa, piedi, mani;

Aromaterapia (gli oli di menta e lavanda sono molto rilassanti);

Musica calma e piacevole;

Libro o rivista preferito;

Latte caldo con infuso di miele o camomilla;

Cura del corpo dopo una doccia calda. Dovresti applicare regolarmente una crema emolliente sulla pelle dell'addome, fin dai primi giorni di crescita attiva dell'utero. Ciò aiuterà a prevenire le smagliature e ad alleviare il prurito della pelle.

Miele - medicina meravigliosa per i disturbi del sonno. Se mescoli un cucchiaio di miele con la stessa quantità di aceto di mele naturale e lo sciogli in acqua, otterrai una meravigliosa bevanda calmante. Un sorso di una medicina così dolce può calmarti e aiutarti a dormire bene. Ma se soffri di bruciore di stomaco, non dovresti assumere aceto! In questo caso, puoi sciogliere il miele nel latte, nella camomilla e mescolare con le noci tritate.

Una goccia di olio di lavanda applicata sulle tempie può sostituire i farmaci per l'insonnia durante la gravidanza. Infusione di alcol La valeriana non dovrebbe essere assunta. Ma un effetto calmante può essere ottenuto respirando i vapori della valeriana da una bottiglia aperta. I medici non sono contrari all'uso di compresse di valeriana, ma dovrebbero essere assunte solo dopo aver consultato il medico curante! La valeriana ha un effetto cumulativo, quindi il risultato sarà evidente solo dopo due o tre giorni.

Un esercizio speciale ti aiuterà ad addormentarti. Viene eseguito stando sdraiati a letto. È semplice: alza leggermente le gambe ed esegui movimenti che imitano la camminata. Le tue braccia dovrebbero giacere lungo il tuo corpo. Dicono che una simile "passeggiata" ti permette di passare completamente inosservato nel regno di Morfeo.

Puoi imparare in modo speciale esercizi di respirazione. Ma questo dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un allenatore.

Prevenzione dell'insonnia durante la gravidanza

Un'ottima prevenzione dei disturbi del sonno è l'attività fisica correttamente distribuita durante la giornata. Non è necessario pensare che un'attività fisica intensa ti aiuterà ad addormentarti. Questo è un malinteso molto comune. Contro, stanchezza estrema Ti impedirà sicuramente di addormentarti normalmente.

Devi assolutamente stare all'aria aperta, muoverti e dare attività fisica al tuo corpo. Lo yoga, l'aquagym o gli esercizi a casa sono l'ideale. Il momento migliore per studiare è prima di pranzo. La sera è controindicato qualsiasi stress, fisico o psicologico.

Obbligatoria una passeggiata serale: aria fresca e attività fisica leggera sono molto utili prevenzione efficace insonnia durante la gravidanza in tutte le fasi dello sviluppo del bambino.

È più facile addormentarsi in una zona ben ventilata. Se possibile, puoi acquistare un materasso e un cuscino ortopedici speciali. Gli psicologi consigliano anche di provare ad addormentarsi con suoni rilassanti: registrazioni della risacca del mare, il fruscio della pioggia, il suono del vento.

Il generale è importante attitudine positiva. Tutto pensieri ansiosi- lontano! Non dovrebbero esserci scandali, litigi, conversazioni o incontri spiacevoli, soprattutto prima di andare a dormire. L'ansia, che è una delle cause dell'insonnia, può essere aiutata da corsi di formazione per donne incinte, seminari per genitori in attesa e consultazioni individuali con uno psicologo.

Non puoi soffermarti sulla paura: danneggia sia la madre che il bambino. Puoi seguire un corso di studi per il quale non hai mai avuto abbastanza tempo. Ad esempio, impara a cucire bambole tilde, a scattare fotografie professionali, a imparare lo spagnolo: tutto ciò che ti piace, purché ti piaccia!

È molto importante mangiare bene. La gravidanza è una grande opportunità per passare a... mangiare sano. Vapore e verdure fresche, frutta e bacche dovrebbero essere presenti ogni giorno nel menu di una donna incinta. Una grande quantità di fibre aiuta a prevenire la stitichezza, il che significa un buon sonno notturno e la prevenzione dell'insonnia durante la gravidanza.

Insonnia durante la gravidanza: ricette popolari

Le erbe sono tradizionalmente usate per trattare l'insonnia durante la gravidanza con rimedi popolari. Oltre alla valeriana, puoi preparare la birra tisane con melissa, erba di San Giovanni, timo, lavanda, liquirizia, arancia amara, santoreggia. Se i decotti hanno un effetto negativo sulla pressione sanguigna, è meglio evitarli. Sono vietati i decotti di luppolo.

Grande effetto sedativo dà succo di ravanello, barbabietola o rapa appena spremuto mescolato con un cucchiaio di miele. Devi fare un buco nel frutto con un coltello affilato, mettere lì un cucchiaio di miele naturale e attendere che il succo venga rilasciato. Dopo due o quattro ore, devi bere il liquido che si è accumulato nel foro della radice.

Un infuso di erba di sedano aiuta a normalizzare il sonno e prevenire l'insonnia durante la gravidanza. Versare un cucchiaio di sedano tritato in un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per mezz'ora. Filtrare l'infuso, bere un terzo di bicchiere tre volte al giorno.

Le bacche di ribes nero hanno proprietà calmanti. Possono essere utilizzati freschi o essiccati. Le bacche (un cucchiaio) vanno versate con un bicchiere di acqua bollente e lasciate per mezz'ora.

Sotto il cuscino puoi mettere un cuscino di lino con erbe aromatiche e bucce di grano saraceno. Le foglie di nocciolo (nocciola), gli aghi di pino, i fiori di immortelle, i coni di luppolo, il timo, i petali di rosa e il geranio essiccato hanno un effetto rilassante.

L'insonnia durante la gravidanza può rovinare in modo significativo il tuo umore e danneggiare il tuo sviluppo normale feto Dobbiamo quindi combatterlo, poiché esistono soluzioni efficaci, comprovate, modi efficaci.

Redattore capo del portale: Ekaterina Danilova

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Sfortunatamente, ho dormito male - compagno frequente primo trimestre. Durante questo periodo, la mente e il corpo possono essere in guerra tra loro, cercando di controllare il tempo del sonno. Il tuo corpo ti costringerà a dormire quando non vuoi o non hai intenzione di farlo. D’altra parte, la tua mente potrebbe non permetterti di dormire anche quando sei fisicamente esausto. L'intero corpo viene ricostruito, preparandosi a diventare la casa ideale per la piccola creatura dentro di te, e questa ristrutturazione non ha l'effetto migliore sul tuo benessere. Quanto vale uno solo? nausea mattutina, che ti sveglia ogni giorno poco prima dell'alba, impedendoti di sentirti riposato e ben dormito.

Anche il primo trimestre ha i suoi vantaggi rispetto ai periodi successivi. Non sei ancora tormentato dal gonfiore e dal battito cardiaco accelerato, le gambe non hanno crampi e non c'è bisogno di porre la domanda: "Le donne incinte possono dormire a pancia in giù".

Dormire nel secondo trimestre di gravidanza

Questo periodo è forse il momento più comodo per sonno normale. Il corpo è già stato ricostruito e vive in una nuova qualità, la tossicosi precoce si è fermata e il bambino dentro di te non è ancora cresciuto abbastanza da causarti problemi evidenti.

Dormire nel terzo trimestre di gravidanza

L'insonnia nel terzo trimestre è come un allenamento per le future mamme per il futuro notti in bianco che porterà la nascita di un bambino. rendono difficile trovare una posizione comoda, la vescica piena funge da sveglia notturna e i crampi alle gambe costringono periodicamente a saltare giù dal letto con un'agilità invidiabile. A volte anche le donne iniziano a russare durante ultimo trimestre. Questo è normale e di solito scompare dopo il parto.

Mettiti comodo a letto è il tuo problema più grande in questo momento. Sembra che non esista una posizione in cui potresti sentirti a tuo agio. L'unico modo per alleviare in qualche modo la tua condizione è acquistare un cuscino speciale per le donne incinte, la cui posizione può essere regolata in base alle tue esigenze. Molte donne incinte notano un miglioramento qualitativo del sonno associato all'acquisto e all'uso di tali cuscini.

Sapevi che il sonno scarso può essere una conseguenza che il 25% delle donne incinte sperimenta nel terzo trimestre?

Fare attività fisica regolarmente, ma non solo prima di andare a letto, ti aiuterà a dormire più profondamente.
Cerca di non portare cibo a letto, soprattutto se il bruciore di stomaco è un problema per te.
Usa i cuscini ove possibile: tra le ginocchia, sotto i fianchi, sotto la testa, per supporto.
Concediti una pausa ogni volta che puoi. Naturalmente questo potrebbe diventare non è un compito facile, se ci sono bambini a casa, ma cerca di trovare una via d'uscita. Ad esempio, puoi fare un pisolino sul divano mentre tuo figlio gioca nelle vicinanze. Richiedi il sostegno della famiglia, se necessario.
Andare a letto presto.
Prova a rilassarti prima di andare a letto. Un bagno caldo o un bicchiere di latte caldo, musica calma e tranquilla e la lettura della tua rivista preferita, meditazione e un leggero massaggio: scegli tu stesso L'opzione migliore rilassamento.
Se ti svegli nel cuore della notte o hai difficoltà ad addormentarti, non restare lì ad aspettare che succeda qualcosa. verrà il sonno Ancora. Alzati per un po' e leggi o fai qualcosa senza sforzo.
Se i crampi alle gambe ti svegliano di notte, aumenta il magnesio nella tua dieta. Di norma, questo aiuta a liberarsi rapidamente dei crampi.
Cerca di evitare e emozioni negative- questa è una condizione molto importante per avere un sonno ristoratore e una gravidanza di successo.

Se una donna incinta non dorme la notte. Perché l'insonnia compare alla fine della gravidanza? Desiderio costante di andare in bagno

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