Esercizio per prolungare la vita La corretta esecuzione di questo esercizio dona riposo, che equivale allo stato del corpo dopo una lunga notte di sonno. Sebbene questo riposo non possa sostituire il sonno notturno, può alleviare rapidamente l'affaticamento durante gravi condizioni fisiche e fisiche

La vita accade - Come seguire il codice delle donne nella vita di tutti i giorni A questo punto hai completato i primi quattro passaggi del protocollo. In termini di sincronizzazione con il ciclo, avete superato le prime due fasi, osservazione e accettazione, e ora vi state muovendo verso

Non importa quanto sia avanzata la scienza moderna, non può spiegare ufficialmente durata diversa vite di persone diverse. Ad esempio, perché alcuni, seguendo un regime, una dieta e osservando l'attività fisica raccomandata, muoiono nel fiore degli anni? E viceversa, sembrerebbe che la persona sia molto immagine dannosa vita, fuma, beve e vive fino a tarda età. Qual è il segreto? E c'è qualcosa che ti ripristinerà la giovinezza e prolungherà la tua vita? Si scopre che c'è.

Perché chi fuma e beve spesso vive più a lungo di chi segue uno stile di vita sano? La scienza e la medicina hanno già trovato la risposta a questa domanda; l’importante è che ci arrivi il più presto possibile.

Per quanto si parli dell'importante ruolo di un corretto stile di vita per il suo prolungamento, in realtà nessuno ha ancora dato una risposta alla semplice domanda su come vivere 100 anni.

Ecco un esempio: Savely Kramarov ha negato tutto a se stesso, si è preso cura di se stesso ed è morto nel fiore degli anni.

Oppure qualcuno sa già come allungare la propria vita e allo stesso tempo spenderla con il massimo beneficio?

È possibile vivere più a lungo?

L’estensione della vita è del tutto possibile. IN ricerca di laboratorio ha prolungato la vita dei topi fino a 2 volte e degli animali più primitivi - fino a 10 volte. Probabilità effetti simili negli esseri umani è fantastico, perché negli esperimenti hanno influenzato quei geni che hanno anche gli esseri umani.

È incoraggiante che siano stati compiuti progressi nei topi con l'aiuto dei prodotti farmaceutici: hanno allungato la vita fino al 30%. terapia genetica- fino al 24%. Una persona che pratica un'attività fisica regolare, se iniziata almeno nella mezza età, può prolungare la propria vita del 6-12%.

Sono già note diverse dozzine di sostanze che hanno prolungato la vita degli animali negli studi di laboratorio. Non sono stati ancora condotti test di questo tipo sugli esseri umani, ma alcune sostanze sono farmaci noti: ibuprofene, aspirina, metformina. Quest’ultimo ha prolungato la vita non solo dei topi, ma anche dei pazienti con diabete di tipo 2 che lo hanno assunto. Tuttavia, trovo difficile credere nell’effetto radicale di un singolo farmaco, poiché l’invecchiamento ha molti potenziali “bersagli” farmacologici e, forse, il futuro risiede nelle combinazioni.

Come prolungheranno la vita?

Per prolungare la vita, molto probabilmente, utilizzeranno un intero cocktail di farmaci che, in combinazione con tecnologie genetiche e cellulari periodiche, una certa dieta e regime, daranno un effetto ringiovanente. È possibile che alcuni organi debbano essere sostituiti con altri creati nei bioreattori dalle proprie cellule.

A proposito, hanno appena cominciato ad apparire approcci che ci permettono di “modificare” con precisione il nostro genoma individuale. Alcune forme di terapia genica fanno sperare che sarà possibile “modificare” il genoma a favore della longevità non solo nelle future generazioni di persone, ma anche in quelle che vivono oggi.

Ad esempio, se sei portatore di una variante genetica predisposta alla distrofia retinica senile, in futuro sarà possibile “modificarla” ed evitarti di sviluppare questa sindrome.

Cosa fare adesso per rallentare l’invecchiamento e prolungare la vita?

Non solo i farmaci seri rallentano l’invecchiamento, ma anche molte vitamine, sostanze bioattive e microelementi.

Ad esempio, l'acido alfa lipoico, che si trova nei broccoli e nei pomodori. Alfa-chetoglutarato, noto ai bodybuilder. Il magnesio aiuta a preservare la giovinezza sistema nervoso. Le vitamine D₃ e l'acido pantotenico prolungano la vita degli animali del 20-40%. Un eccesso di carne rossa, latte e uova, o più precisamente di alcuni aminoacidi nella loro composizione, al contrario, accelera l'invecchiamento. Anche l'eccesso funziona. zucchero del latte, fruttosio e alimenti dai quali i carboidrati sono facilmente digeribili.

È altrettanto importante, secondo me, mantenere una rigorosa regolarità nel mangiare e nel dormire: è stato dimostrato che la sincronia dei nostri orologi interni prolunga la giovinezza.

È noto che una dieta equilibrata regime rigoroso mangiare, dormire e fare attività fisica possono ritardare la disabilità e prolungare la vita anche per coloro che hanno iniziato ad aderire a uno stile di vita sano in età avanzata.

Le persone vivevano davvero fino a 120 anni?

E nel XVI- XVIII secoli Gli europei erano stupiti e invidiavano la vitalità dei russi. Il capitano Margeret scrisse con sorpresa nel 1606: "Molti russi vivono fino a 90-100 e 120 anni e solo in età avanzata hanno familiarità con le malattie".

Perché viviamo così poco adesso? AiF ha chiesto informazioni a Vyacheslav Krutko, direttore generale Centro gerontologico nazionale, professore della Prima Università medica statale di Mosca da cui prende il nome. Sechenov.

Quanto viene misurato per i russi?

Oggi i russi vivono in media 71 anni, il minimo nell’UE.

Il segreto della longevità è nei geni?

Il fatto che i russi siano programmati per una lunga vita è assolutamente certo. Inoltre, questo era incorporato nei nostri geni 150mila anni fa, quando si formò il nostro genotipo. E da allora non è cambiato. Ma la natura e lo stile di vita non gli hanno permesso di realizzarsi. Malattie, predatori, fame... Nel 1900, la popolazione russa viveva in media 30 anni. Negli ultimi cento anni l’aspettativa di vita in tutto il mondo è aumentata costantemente.

Ora in paesi sviluppati 1 su 10mila vive fino a 100 anni. In Russia, una possibilità su 10-15mila ce l’ha. Molto spesso si tratta di coloro che hanno un'istruzione superiore: aggiunge 5-7 anni. Perché capiscono cos'è uno stile di vita sano e cercano di seguirlo.

Chi può essere aiutato a vivere a lungo mediante la gentilezza e il duro lavoro?

Certo, la genetica e una corretta alimentazione sono importanti, ma oggi vengono prima di tutto fattore psicologico- le persone gentili, calme, ottimiste e allegre vivono più a lungo. Queste sono le qualità che possiedono i centenari caucasici. E lavorano tutti fino a diventare molto vecchi, nonostante il dolore e la malattia, e non vanno dai medici.

Perché qualcuno fuma, beve e muore sano?

In ogni generazione successiva si verificano fluttuazioni nell'insieme dei geni responsabili della longevità. Se entrambi i genitori hanno vissuto fino a 90 anni, il bambino ha la possibilità di vivere 6 anni in più rispetto ai suoi coetanei. Ma non basta avere buona serie i geni richiedono condizioni per la loro manifestazione. Molto dipende dai geni.

Ad esempio, Churchill beveva e fumava, ma visse a lungo. Ma per qualsiasi malattia esiste predisposizione genetica. Se bevi, non è affatto necessario che sviluppi la cirrosi epatica. Alcune persone hanno un alto rischio di sviluppare il cancro (non fumano), altre hanno l’aterosclerosi e altre ancora hanno il morbo di Alzheimer. Forse il corpo di Churchill era geneticamente meno suscettibile al cancro. Quindi, se non avessi fumato, avrei vissuto 1-2 anni in più. Non più.

È stato dimostrato che gli agenti cancerogeni del tabacco accorciano la vita di soli 2 anni. E il fatto che i fumatori vivano 7-9 anni meno dei non fumatori è dovuto a fattori correlati. I fumatori sono un tipo speciale di personalità. Di norma, queste persone bevono, conducono uno stile di vita malsano, non fanno esercizio fisico, ecc. Inoltre, la vita viene accorciata dalle informazioni negative.

Una parte della popolazione è più suscettibile all'influenza informazioni negative, l'altro - meno. Un fatto ben noto: il numero di residenti morti a causa dell'esplosione di Chernobyl è molte volte inferiore a quello di coloro che sono morti semplicemente per la paura di morire.

I segreti della longevità nel nostro tempo

Ama te stesso, perché l'amore è la più potente delle emozioni umane. Per mantenersi in salute è utile non solo l'esercizio fisico, ma anche un normale giro di shopping o semplicemente una passeggiata all'aria aperta. Non dovresti impegnarti nell'autoesame, accettarti per come sei. Allo stesso tempo, attenersi alla media aurea, senza sottovalutare i vantaggi e senza cercare i difetti. Una bassa autostima non porterà a nulla di buono, ma non si può esagerare, perché anche un'autostima gonfiata ha conseguenze negative.

È molto importante amare ciò che fai.

Presta attenzione ai tuoi pensieri e ai tuoi sogni. Finché c'è posto per loro nella tua vita, finché una persona è aperta a cose nuove ed è in movimento, finché ha un obiettivo, allora l'Universo non avrà altra scelta se non quella di realizzare i tuoi desideri più selvaggi. fantasie. Il consiglio è applicabile a qualsiasi età, perché nel processo di sogno ad occhi aperti vengono prodotte endorfine e il corpo stesso attiva risorse di riserva.

Se non puoi eliminare completamente la negatività della vita, devi cercare di minimizzarla il più possibile. Sarà bene sviluppare un atteggiamento leggero verso tutto ciò che accade e guardare anche gli aspetti più oscuri attraverso il prisma della risata e dell'umorismo. Sii contento e grato al mondo per quello che hai. Gli ottimisti sono generalmente più sani, ma sono depressi emozioni negative e l’isolamento spesso portano ad un invecchiamento precoce.

Sogno. Per ripristinare l'energia spesa durante il giorno, il corpo ha bisogno buon riposo. Sonno sanoÈ semplicemente necessario; ognuno ha una diversa esigenza riguardo alla sua durata.

Nutrizione appropriata. Ogni paese ha le proprie tradizioni alimentari, ma analizzando i segreti della giovinezza e della longevità, si può notare che la dieta dei centenari comprende una grande quantità di verdure fresche e latticini. Devi mangiare in base alla tua età, se in giovane età la carne è necessaria per la crescita di un corpo giovane, allora per un adulto è meglio sostituirla con il pesce.

I medici dicono che la condizione dei vasi sanguigni influisce sul tuo lavoro del sistema cardiovascolare, il che significa per la salute dell'intero organismo. Mangiare grandi quantità di grassi animali può far sì che il colesterolo ostruisca i vasi sanguigni, portando alla formazione di placche. Ecco perché in molti paesi il monitoraggio dello stato dei vasi sanguigni è un elemento che rientra necessariamente nei segreti della longevità.

Sempre secondo i medici, l'esercizio fisico non implica necessariamente alcun complesso allenamenti quotidiani. Devi camminare di più, salire le scale, se possibile provare a portare con te i tuoi acquisti, portare la spazzatura nel mucchio dei rifiuti... - tutto questo ti rafforzerà.

Il dottor Eric Rakov ritiene che non solo l'allenamento fisico, ma anche quello mentale possa aiutarti a vivere fino a 100 anni e... Uno dei modi per allenare il tuo cervello sono i cruciverba. E se inizi a risolvere i cruciverba da giovane, starai molto meglio. posizione migliore alla vecchiaia.

Dopo il pensionamento, molte persone trascorrono la maggior parte del tempo a casa. Ciò significa che non ricevono abbastanza vitamina D. È questa mancanza, secondo i ricercatori, che porta a malattie gravi.

Gli studi hanno dimostrato che le persone sposate vivono più a lungo. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che i coniugi si sostengono a vicenda e si costringono a vicenda ad andare dal medico. Le amicizie strette sono importanti tanto quanto le relazioni romantiche.

Segreti della longevità in diversi paesi

Se consideriamo le ricette per la longevità di oggi e vediamo cosa ne pensano le persone nei diversi paesi, rimarremo stupiti dalla misura in cui le regole per una lunga vita differiscono tra le diverse nazioni. Prendiamo ad esempio l’“Isola della Libertà”, come veniva chiamata Cuba sotto l’Unione. Secondo tutti gli indicatori statistici, questo è un paese dai fegati longevi: su 11 milioni di cubani, ci sono circa 3.000 persone che hanno raggiunto i 100 anni e l'aspettativa di vita media sull'isola è di 76 anni. Ciò è tanto più sorprendente perché il tenore di vita lì (in termini materiali) è piuttosto basso, ma, come si suol dire, la felicità non sta nel denaro, ma nella salute!

L'importante è essere di buon umore al mattino. E per fare questo bisogna prima bere una tazza di caffè, fumare un sigaro e chiacchierare con una bella mulatta. E poi ti è garantita una lunga vita. Ebbene, se non c'è nessuna mulatta nelle vicinanze, non ha molta importanza. Qualunque donna va bene: l'importante è fare tutto con piacere. Nel 2006, gli scienziati britannici hanno cercato di dare una spiegazione scientifica a questo fenomeno cubano - ma ci hanno rinunciato!

Per diversi mesi hanno studiato la vita di un centinaio di abitanti della provincia di Villa Clara che avevano superato la soglia del secolo. E non hanno saputo dare alcuna spiegazione logica (e soprattutto scientifica) al fenomeno della longevità cubana. Sì, i centenari non bevono affatto alcolici... ma bevono quantità incredibili di caffè, non si tolgono mai il sigaro dai denti e corteggiano le donne in ogni occasione.

I cinesi dalla barba grigia hanno la loro ricetta. Nella provincia di Guangxi Zhu-an, separata dal resto della Cina da una catena montuosa, su 300mila abitanti, 100 hanno superato la soglia del secolo. Il segreto dei fegati longevi di questa regione è considerato la zuppa di vino di riso e semi di canapa (!), che tradizionalmente viene mangiata qui due volte al giorno. Inoltre, molti qui bevono costantemente l '"elisir di lunga vita" - un'infusione di un serpente completamente velenoso conservato nell'alcool. Almeno, Xiao Yuan-Yun, 104 anni, assicura che è stato questo rimedio a permetterle di vivere così a lungo e allo stesso tempo lavorare per molte ore nelle risaie fino all'età di 91 anni.

I giapponesi hanno la ricetta più semplice per la longevità, che rispetta anche i canoni della scienza medica. Mangiano verdure ogni giorno, fanno attività fisica, dormono molto e bevono tè verde, diverse tazze al giorno. E i giapponesi sono un popolo piuttosto ottimista e senza pretese: non tendono a lamentarsi della vita e apprezzano l'umorismo e l'ottimismo. Inoltre, usano l'olio d'oliva come cibo, rifiutano il burro e non consumano affatto sale. Invece del sale, aggiungono salsa di soia al cibo.

Il divieto del sale, però, non è la regola di tutti i centenari. Nei paesi settentrionali, il sale viene tradizionalmente consumato in grandi quantità e, tuttavia, vivono a lungo. Un esempio di tali "violatori" delle raccomandazioni mediche è Constance Brown, 100 anni, residente in Gran Bretagna, che negli ultimi 80 anni ha mangiato esclusivamente pesce e patatine fritte.

In un’intervista ai giornalisti ha detto: “Non riconosco affatto le verdure. Quindi sono la prova vivente che puoi facilmente saltare quelle stupide diete ed essere comunque perfettamente sano." Da decenni gestisce un piccolo ristorante, il Brown’s Café, a Pembroke e, nonostante l’età piuttosto avanzata, ogni mattina apre le porte del suo locale.

I tedeschi hanno la loro idea su come prolungare la vita. Se ci pensi un po', probabilmente non è difficile indovinare quale bevanda bevono i tedeschi per vivere più a lungo. Giusto! Questa è birra. E non importa che i medici all’unisono mettano in guardia da questo, citando dati abbastanza convincenti. Il residente più anziano della Germania, Hermann Dörnemann, 111 anni, ha problemi di udito, quindi non ascolta i consigli dei medici.

Dernemann sostiene che il segreto della sua longevità è bere una bottiglia di buona birra ogni giorno. Se si crede alla figlia di 64 anni, il padre già cieco e quasi sordo in età più che avanzata la pensa ancora molto bene. Inoltre, fino all'età di 100 anni, lo stesso Herman Dernemann andò al chiosco più vicino per la sua bevanda preferita, e solo allora affidò questa responsabilità ai suoi cari.

Il candidato alle scienze mediche Viktor Sturov ritiene che la "pulizia" del corpo, a cui alcuni dei nostri concittadini sono così appassionati, possa fare più male che bene. Dice: “Per quanto banale possa sembrare, basta pulire solo ciò che è sporco. Nel nostro corpo tutto è organizzato in modo così proporzionato che qualsiasi intervento è un'invasione molto grossolana. Il corpo si “pulisce” da solo: i nostri reni, fegato, polmoni, colon, pelle lavorano giorno e notte...

Di solito si suggerisce di pulire il fegato e la cistifellea. Allo stesso tempo, gli “addetto alle pulizie” affermano che escono anche le pietre. In realtà vengono espulsi grumi di bile, a volte scambiati per calcoli. Di norma, né chi versa l'olio, né chi lo beve, sa con certezza se il pancreas è capace di queste procedure. Il risultato è un attacco di colica biliare. E se c'è una pancreatite, la questione può generalmente finire con una necrosi.

La "pulizia dell'intestino", che è di moda in alcuni ambienti, si ottiene attraverso frequenti clisteri, ma generalmente sono innaturali per il corpo. Se “lavi” l'intestino più volte alla settimana o 10 giorni consecutivi, la peristalsi naturale viene interrotta, l'intestino diventa pigro e smette di funzionare. Inoltre, è possibile che si verifichino gravi complicazioni, inclusa la perforazione dell’intestino o una grave disbatteriosi, quando la microflora benefica viene eliminata”.

I segreti della longevità: dal passato al presente

La ricetta per l’“eterna giovinezza” dell’antica medicina tibetana dice: “Mangia molte erbe e poca carne. Purifica il tuo corpo dalla sporcizia esterna ed interna e la tua anima dai pensieri oscuri e dai veleni mentali del male, dell'invidia e dell'avidità. Due sono una sola essenza: ricevere gioia e piacere nell'amore. Seguendo questo, vivrai a lungo, felicemente e saggiamente.

Dobbiamo convenire che si tratta di raccomandazioni semplici e piuttosto efficaci, ma perché le applichiamo così raramente?

Nella mitologia russa, le mele erano un simbolo della giovinezza. È chiaro: non semplici, ma ringiovanenti. Nella fiaba, il personaggio principale li ha seguiti in un lungo viaggio, irto di molti pericoli, e poi, con il loro aiuto, ha restituito la giovinezza ai suoi genitori. È curioso che anche gli inglesi considerino le mele un mezzo per mantenere la salute. In Gran Bretagna esiste un proverbio “Una mela al giorno toglie il medico di torno”, che può essere tradotto più o meno così: “Una mela al giorno toglie il medico di torno”.

Christopher Hufeland, fondatore della gerontologia scientifica, credeva che gli antichi greci avessero raggiunto una maggiore perfezione nell'arte della vita intelligente, essendo in grado di ottenere risultati eccellenti nel prolungare la vita con mezzi semplici. Nell'opera principale della sua vita scrisse:

“Gli antichi greci ne erano sicuri di più il rimedio giusto rafforzare l'attività vitale e spostare il limite della vita consiste nell'uso prudente di tutto ciò che ci circonda e nell'esercizio costante della forza corporea. Ippocrate, come tutti i filosofi e medici dell'epoca, predicava la moderazione, l'aria pulita, i bagni e soprattutto i massaggi quotidiani, gli sfregamenti su tutto il corpo e gli esercizi ginnici.

Il più grande degli antichi greci non dimenticò mai che il movimento fisico e l’esercizio mentale devono andare di pari passo. L'arte della ginnastica, quasi perduta tra noi, è stata portata alla perfezione dai Greci. Era adattato a qualsiasi temperamento, condizione, circostanza della vita; mirava principalmente a garantire che tutti gli organi interni funzionassero correttamente, non solo per renderli meno suscettibili alle malattie, ma anche per garantire che le malattie guarissero da sole.

Il famoso storico e filosofo Plutarco visse una vita lunga e fruttuosa, aderendo a regole semplici ed efficaci: “Mantieni la testa fredda, i piedi caldi. È meglio avere fame tutto il giorno piuttosto che prendere medicine al minimo turbamento. Per l’anima non bisogna mai dimenticare il corpo”.

Successivamente, nell'antica Grecia, e infine a Roma, metodi antichi e comprovati per preservare la salute e la longevità iniziarono a cadere in disuso, in primo luogo, a causa della pigrizia e, in secondo luogo, a causa dell'aumento della ricchezza tra una parte della popolazione. Una persona ricca non era più interessata a limitarsi nel cibo e ad stancarsi con esercizi ginnici. Pertanto, metodi occulti ed esotici di estensione della vita iniziarono a svilupparsi sempre di più, ad esempio i gerocomics.

Affinché una persona esausta nel corso degli anni diventasse più giovane o, in casi estremi, preservata, è stata collocata nell'atmosfera di un'altra: una persona sana e molto giovane. Ad esempio, a un vecchio fu ordinato di dormire tra due giovani ragazze, e loro assicurarono che questo rimedio rafforzò e rianimò notevolmente il vecchio.

Al giorno d'oggi, anche i nostri ricchi si lasciano facilmente persuadere da metodi di trattamento esoterici e trattano la ginnastica con disprezzo. Dopotutto, è molto più facile prendere una pillola miracolosa o eseguire un rituale "magico" piuttosto che cambiare il tuo solito stile di vita per un lungo periodo e in modo sistematico. Ma è improbabile che questo tipo di “magia” e di “pillole” dubbie abbiano alcun effetto.

Lo scienziato greco Democrito, più di 22 secoli prima della scoperta del microscopio, espresse una brillante ipotesi sull'esistenza di microrganismi che penetrano nel corpo umano e causano gravi malattie. Inoltre, nel suo trattato "Sulla natura umana", consigliava alle persone di mangiare sempre miele e i suoi prodotti. Democrito visse una vita sana e fruttuosa per più di 100 anni, e quando i suoi contemporanei gli chiesero come facesse a prolungare così tanto la sua vita mantenendo una buona salute, rispose che ci riusciva mangiando sempre miele e ungendosi il corpo con olio.

Nel Medioevo, molte delle conquiste dell'antichità furono dimenticate e, invece di mantenersi in vita in modo semplice e naturale, le persone iniziarono a cercare i segreti della longevità nella stregoneria. A quel tempo si credeva che solo la magia potesse garantire l’estensione della vita o addirittura l’immortalità, e ciò richiedeva l’intervento di forze soprannaturali, spesso malvagie. Pertanto, il compito di prolungare la vita si riduceva alla ricerca di contatti, che, ovviamente, non ha dato alcun effetto.

Gli stessi medici che si fidavano più della scienza che delle sciocchezze religiose furono catturati dagli alchimisti che affermavano di essere in grado di trasformare il piombo in oro e di possedere la ricetta per la “pietra filosofale” che dona all’uomo.

Uno degli scienziati di quell'epoca che sosteneva di avere una ricetta per l'immortalità era il famoso dottore. Va notato che in realtà ha dato un certo contributo alla medicina ed è stato uno dei fondatori della chemioterapia, ma le sue ambizioni e la sua presunzione superavano chiaramente le sue reali capacità. Si presentò come il più grande filosofo e il primo medico del mondo, proclamando ad alta voce che non esisteva malattia che non potesse curare, e nessuna vita che non potesse prolungare.

Aveva il dono di parlare delle sue scoperte in modo così vago e misterioso che la gente credeva che sotto queste parole fossero nascosti misteri meravigliosi. I discorsi e gli esperimenti chimici di Paracelso fecero una forte impressione sui suoi contemporanei, e studenti e pazienti accorsero da lui da tutte le parti d'Europa, ma improvvisamente Paracelso morì all'età di 50 anni, sebbene si vantasse di possedere la pietra dell'immortalità.

Oltre a modi complessi, sofisticati o fantastici per prolungare la vita, le persone a quei tempi provavano anche tecniche semplici che, stranamente, spesso avevano un effetto più efficace degli elisir miracolosi ottenuti come risultato di esperienze alchemiche o magiche.

Un esempio di tali "metodi semplici" è l'esperimento di vita dell'italiano Cornaro, che fino all'età di 40 anni visse in modo così spensierato e dissoluto che la sua salute fu completamente rovinata. Le sue numerose malattie progredirono a tal punto che i medici gli diedero una dura condanna: non gli restavano più di due mesi di vita, le medicine erano inutili e solo la rigorosa moderazione poteva salvarlo. Per paura, Cornaro obbedì, ridusse drasticamente la quantità di cibo e iniziò a condurre uno stile di vita piuttosto moderato, cercando di evitare ogni eccitazione. È divertente, ma alla fine visse per quasi 100 anni.

Come raccomandazioni specifiche per mantenere l'equilibrio della vitalità, Christopher Hufeland raccomandava di prestare particolare attenzione alla pulizia e alla salute di tutto ciò che il nostro corpo prende in prestito dalla natura esterna, in particolare aria, cibo e bevande. Inoltre, riteneva che fosse necessario mantenere la salute di quegli organi che elaborano le sostanze che entrano in una persona e rimuovono i prodotti metabolici dal corpo. Pertanto, lo stato dei sistemi digestivo, respiratorio ed escretore del corpo è molto importante per la longevità, poiché attraverso di essi passano tonnellate di prodotti diversi durante la vita di una persona.

Hufeland credeva che per la longevità non sia importante solo un certo livello di “forza vitale”, ma anche la sua distribuzione uniforme in tutte le parti del corpo. Secondo lui, la mancanza o l'eccesso di forza vitale in vari organi viola ugualmente l'armonia, che è la base principale della salute. Per una distribuzione uniforme della forza vitale in tutto il corpo consigliava ginnastica, bagni caldi e massaggi. Allo stesso tempo, ha esortato a non limitarsi agli esercizi dei muscoli volontari, ma a cercare di allenare e mantenere nel tono necessario i muscoli involontari che costituiscono la base degli organi interni.

Va notato che Hufeland era un sostenitore della moderazione in tutto. In questo, il suo concetto è completamente in contrasto con le opinioni dell'accademico Nikolai Amosov, che, al contrario, considerava i carichi massimi il modo migliore per raggiungere la longevità e mantenere elevate prestazioni nella vecchiaia. Il famoso chirurgo, all'età di 70 anni, al mattino eseguiva costantemente esercizi intensi, che includevano decine e centinaia di flessioni, squat e sollevamento pesi. Tuttavia, è difficile dire chi di loro abbia vinto questa disputa per corrispondenza. Da un lato, Amosov visse più a lungo di Hufeland, ma alla fine della sua vita ammise che il suo sistema di stress eccessivo alla fine portò all'usura prematura e alla distruzione del suo corpo.

La maggior parte degli autori moderni ritiene che gli esercizi sportivi di forza e durata moderate dovrebbero essere eseguiti regolarmente a qualsiasi età, ma la loro intensità nelle persone anziane non dovrebbe raggiungere valori estremi. Poiché ogni persona ha il proprio livello ottimale di stress, è molto importante sviluppare la capacità di ascoltare in modo sensibile la “voce interiore del corpo”, che ti dirà dove ridurre il carico e dove può essere aumentato.

Se torniamo alle opinioni di Hufeland, la moderazione era il suo credo. Nelle sue opere invitava a evitare ogni eccesso: eccitazione del cuore e del sistema circolatorio in risposta a cibi troppo irritanti, passioni e malattie febbrili. Tuttavia Hufeland non si limitò solo ad avvertimenti e divieti. Aveva anche raccomandazioni positive, in cui parlava di ciò per cui una persona deve lottare nella sua vita per prolungare la sua vita. Hufeland includeva cibo sano, aria fresca e temperature ambientali moderate o fresche come fattori ambientali. Oltre ai fattori esterni, per la longevità sono importanti anche i fattori interni che dipendono dalla persona stessa.

Nuove impressioni ed emozioni positive credeva Christopher Hufeland prerequisito vita lunga e sana, di cui ha scritto nel suo libro. Lo scienziato credeva che una disposizione piacevole, allegria, idee sublimi, ingegno, ecc., Grandi piaceri caratteristici dell'uomo, siano un mezzo importante per prolungare la vita. Chiamò speranza, amore e gioia “dolci passioni” che dovrebbero essere coltivate in se stessi per raggiungere la longevità e, secondo Hufeland, non c'è modo migliore per prolungare la vita e preservare la salute che essere sempre allegri e avere tranquillità.

XIX secolo - I. Mechnikov scoprì il suo elisir di longevità, che sviluppò uno speciale siero di latte con acido lattico, assunto ogni giorno durante la notte. Questo siero, secondo il grande scienziato, avrebbe dovuto prevenire i processi putrefattivi nel corpo, stimolare l'attività delle cellule intestinali e, quindi, ringiovanire il corpo. Al giorno d'oggi, è difficile determinare l'esatta composizione del "siero Mechnikov", ma la maggior parte dei microbiologi ritiene che si trattasse di normale latte cagliato contenente batteri del cosiddetto "bacillo bulgaro".

L'ulteriore sviluppo di idee per prolungare la vita umana con l'aiuto di agenti naturali della natura e della mente è associato al nome di Paul Bragg (America), che non solo ha sviluppato un programma efficace per prolungare la vita, ma è stato anche in grado di dimostrarlo efficacia attraverso la sua esperienza di vita. Bragg nei suoi libri parla di 9 “medici” che aiutano a mantenere e aumentare la salute. Questi sono il sole, l'aria fresca, l'acqua pulita, una dieta sana e naturale, il digiuno, l'esercizio fisico, il riposo, una buona postura e lo spirito umano. Un ruolo speciale in questa lista, secondo il concetto di Bragg, era assegnato al digiuno. Ma va notato che l'uscita dal digiuno terapeutico dovrebbe essere ponderata e contenuta.

Sfortunatamente, alcune persone soffrono la fame dopo il digiuno e ingrassano in eccesso in un tempo molto breve. In questa materia, l'atteggiamento psicologico interno gioca un ruolo importante. Se una persona vede il digiuno non come una punizione o una procedura spiacevole, ma come un atto tanto atteso di purificazione e guarigione del corpo, allora sarà benefico. Breg ha scritto:

“Non mi occupo di guarigione e non credo in nessun tipo di guarigione diversa dalla natura. Tutto quello che possiamo fare è aumentare le forze vitali del corpo in modo che la guarigione diventi una naturale preoccupazione interna del corpo stesso. Ti insegno a digiunare per aumentare sempre di più la tua vitalità per superare debolezza e impotenza. Cattive abitudini portare alla perdita di forza e alla malattia, perché l'energia diminuisce e non c'è forza per purificare il tuo corpo. Questo è un segnale della natura che devi urgentemente prenderti cura di te stesso. Le persone che soffrono di molte malattie e invecchiano prematuramente devono guadagnarsi la salute. Alimentazione naturale, purificazione del corpo attraverso il digiuno, esercizio fisico: tutto ciò prolunga la vita.

Da quando esiste, l’umanità ha avuto il sogno inestirpabile di imparare a riconquistare in un modo o nell’altro la giovinezza perduta, anche con l’aiuto della magia e dei miracoli. Sono state create molte leggende e miti che raccontano le incredibili trasformazioni di uomini e donne anziani in ragazzi e ragazze. Tuttavia, il tempo non può essere riportato indietro e, come dice un vecchio proverbio, il segreto per prolungare la vita non è accorciarla. Non ha senso attribuire i fenomeni della vecchiaia ad una sola causa. Piuttosto, la vecchiaia deve essere vista come il risultato di una serie di cambiamenti organici che si manifestano successivamente. Ma il livello delle conoscenze odierne ci porta ancora a considerare il processo di invecchiamento come un mistero irrisolvibile. La scienza non conosce ancora modi diretti per prolungare la vita. In questa vicenda, quindi, bisogna concentrarsi solo sulle regole precauzionali da seguire per non abbreviare, se possibile, la propria vita.

Attualmente esistono almeno due approcci principali al problema della prevenzione dell’invecchiamento. Il primo prevede l'uso biologico sostanze attive di varia origine allo scopo di prolungare la vita. La seconda direzione è di natura macrobiotica, focalizzata sul rispetto di alcuni norme igieniche e seguendo le esigenze di uno stile di vita sano. È generalmente accettato che lo stile di vita svolga un ruolo importante nella longevità umana. La maggior parte delle persone che hanno vissuto a lungo e vita attiva, mangiavano moderatamente, conducevano uno stile di vita fisicamente attivo e lavoravano fino alla tarda età. In generale, il lavoro, la conoscenza, la comunicazione e le attività ricreative dovrebbero riempire la vita di una persona anche in età avanzata. Allo stesso tempo, la salute fisica è uno dei fattori significativi che determinano lo stile di vita di una persona che invecchia e la sua capacità di adattarsi alle nuove condizioni di vita.

L'idea di uno stile di vita sano per gli anziani si riflette abbastanza pienamente nelle misure igieniche proposte all'inizio del XX secolo dal medico londinese Weber. Queste regole sono semplici e sono le seguenti.

— È necessario preservare tutti gli organi in tutta la loro forza, riconoscere prontamente le manifestazioni dolorose e combatterle.
- Bisogna essere moderati nel consumo di cibi e bevande, così come negli altri piaceri fisici.
— L'aria deve essere pulita sia all'interno che all'esterno.
- Hai bisogno di esercizio quotidiano, indipendentemente dal tempo. In molti casi sono utili esercizi di respirazione e camminata.
- Dovresti alzarti e andare a letto presto. In questo caso il sonno non dovrebbe durare più di 6-7 ore.
- Devi fare un bagno o asciugarti ogni giorno. L'acqua dovrebbe essere fredda o calda, a seconda del tuo temperamento.
— Dobbiamo coltivare l'allegria in noi stessi per avere pace mentale e una visione ottimistica della vita.
- D'altra parte, dovresti vincere le passioni e l'ansia nervosa.

Seguendo il suo metodo, Weber, all'età di 85 anni, continuò a visitare i pazienti, assicurandosi una vecchiaia sana e felice.

Va notato che giudizi molto corretti sull'essenza di uno stile di vita sano sono stati a lungo espressi nei circoli illuminati della società russa. A questo proposito, di particolare interesse è il libro del principe Parfeny Engalychev, pubblicato all'inizio del XIX secolo e ripubblicato due secoli dopo, ma non ha perso la sua rilevanza oggi, poiché contiene raccomandazioni semplici e chiare su come vivere una vita lunga, sana e allegra.

Tra gli scienziati moderni che hanno fatto molto per risolvere il problema di uno stile di vita sano, uno dei posti principali appartiene giustamente a Paul Bragg. Il suo lavoro in questo campo è ben noto in tutto il mondo. Credeva che ristrutturando il suo stile di vita, una persona anziana avrebbe potuto superare il livello di salute di cui godeva da giovane. È molto importante che Bragg, con l'esempio personale, abbia confermato la validità delle posizioni che ha difeso nelle sue conferenze e pubblicazioni scientifiche. All’età di 90 anni era una persona molto attiva e resiliente. Faceva jogging, nuotava, si esercitava con i pesi, faceva lunghe passeggiate e amava il surf. P. Bragg era estremamente efficiente (la sua giornata lavorativa era di 12 ore), praticamente non si ammalava mai ed era pieno di ottimismo e voglia di vivere. Morì all'età di 95 anni in seguito a un incidente: durante l'imbarco al largo della Florida, fu travolto da un'onda gigantesca. Un'autopsia patologica ha mostrato che il cuore, i vasi sanguigni e tutti gli organi interni erano in ottime condizioni. La tragica morte di quest'uomo straordinario è stata pianta da cinque figli, dodici nipoti e migliaia di seguaci in tutto il mondo.

Soffermiamoci su alcuni dei principali fattori legati allo stile di vita che sono essenziali per garantire la salute e la longevità di una persona che invecchia.

• Dieta bilanciata. Tutti gli scienziati (sia del passato che del presente) assegnano un ruolo speciale all'organizzazione della nutrizione. Ti esortano a evitare pesanti e piatti gourmet, senza andare all'estremo opposto: non esaurirti fino all'estremo con il digiuno. Allo stesso tempo, la maggior parte delle persone mangia più di quanto il proprio corpo richieda. Una corretta alimentazione dovrebbe essere moderata ma sufficiente. Secondo il famoso gerontologo moderno D. Glass, che ha una vasta conoscenza nel campo della nutrizione di varie nazioni, uno dei punti principali del programma di longevità è dieta bilanciata, che presuppone un apporto equilibrato di vitamine e vitamine necessarie per il suo normale funzionamento con il cibo. minerali. Sottolinea che l'uomo moderno soffre di due vizi principali: l'inattività fisica (stile di vita sedentario) e l'eccesso di cibo. Se una persona vuole davvero appartenere a rappresentanti di una comunità culturale e civilizzata, deve trovare dentro di sé la forza per superare questi vizi in nome di interessi spirituali più elevati.
• Sogno. Il sonno gioca un ruolo fondamentale nel garantire la longevità. I disturbi persistenti del sonno accelerano il processo di invecchiamento. I requisiti più comuni per il sonno: deve essere riposante e ristoratore. funzioni vitali. Se dopo il sonno ti senti fresco e riposato, allora questa è una buona conferma che è stato concesso il tempo necessario per recuperare. La qualità insoddisfacente del sonno e la sua durata insufficiente si manifestano in modo caratteristico: non riesci ad alzarti la mattina senza che la sveglia suoni, hai difficoltà a concentrarti su qualcosa, ti senti letargico, i tuoi sensi sembrano ottusi, il tuo stato generale di sonno il benessere e l'umore possono essere completamente rovinati durante la giornata, sei irritabile e irascibile nella comunicazione. Per una persona anziana è necessario uno stile di vita attivo durante il giorno significato speciale nella prevenzione dell'insonnia.
• Moderazione. La regola base della macrobiotica è la moderazione in tutto. Gli estremi accorciano la vita, ma la moderazione è il segreto della longevità. Nei lavori sulla macrobiotica viene spesso fornito un esempio per illustrare quanto detto. Il nobile veneziano, famoso filosofo italiano Luigi Cornaro è nato nel 1467. Fino all'età di quarant'anni visse in modo dissoluto, intemperante - dopinfo.ru. A questa età, le sue forze erano esaurite ed era così malato che i medici determinarono le sue condizioni come vicine alla morte. Non vedevano più il beneficio dei farmaci e credevano che solo una rigorosa moderazione potesse ancora salvarlo. Cornaro ascoltò il consiglio dei medici e cambiò radicalmente il suo stile di vita. Rinunciò all'alcol, passò a una dieta molto modesta e mangiò quanto era necessario solo per sopravvivere. Cominciò ad evitare gli estremi nella vita e nel comportamento di tutti i giorni e prese il controllo della sua sfera emotiva. I risultati non tardarono ad arrivare. Nel giro di un anno aveva recuperato completamente la salute. All'età di 85 anni Cornaro scrisse il famoso libro “Come vivere cent'anni”, poi tradotto in tutte le lingue europee. In esso ha riassunto il suo esperienza personale recupero. In sostanza questo lavoro può essere considerato la prima presentazione del sistema macrobiotico, che è stato ulteriormente sviluppato nei lavori Dottore tedesco X. Hufeland e altri scienziati dei secoli XVIII-XIX. Cornaro sottolinea un punto molto importante che no il miglior dottore per una persona che per se stesso. La regolarità e la moderazione in ogni cosa sono il fondamento più sicuro per una vita lunga e sana. La moderazione purifica i sensi, dona leggerezza al corpo, vivacità alla mente, migliora la memoria, dona velocità ai movimenti e correttezza nell'esecuzione. Nella sua vecchiaia era il più allegro della casa, aveva ottimi rapporti con la sua famiglia, compresi i suoi undici nipoti. Cornaro condusse una vita attiva: visitò palazzi, giardini, musei, chiese, senza perdersi nulla dove poteva imparare qualcosa. A 95 anni ne scrisse un altro opera letteraria. Morì nel 1566 a Padova, dopo aver vissuto 100 anni, mantenendo fino alla fine un pensiero lucido e un comportamento attivo.
• Attività fisica. Si ritiene che nella vita di tutti i giorni una persona realizzi non più della metà della sua massima forza fisica possibile. La posizione sbagliata è assunta da coloro che, con l’età, iniziano a limitare drasticamente la propria attività fisica, credendo di proteggere così propria salute. Ma è proprio questo stile di vita che porta all’invecchiamento precoce. Il dottor D. Weeks, un gerontologo britannico, ha studiato 3.500 persone anziane e dall'aspetto giovanile che vivevano in diverse parti del mondo. globo. Conclusione principale dottore: il motivo della loro eccellenza aspetto era spirituale e attività fisica. Il loro sonno è profondo, sono atletici, molto spesso amano nuotare e viaggiare, vagare in montagna, leggono molto e preferiscono guardare meno la TV degli altri. La maggior parte di loro si rivelò essere sostenitrice del vegetarianismo e impressionò Weeks come persone oneste, amichevoli e inclini al romanticismo.

In molti paesi, le persone che mantengono la propria forma fisica conducono una vita attiva e pura fino alla vecchiaia. L’esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sulla salute mentale delle persone anziane. Queste persone, di regola, sono più raccolte, sobrie, hanno un migliore autocontrollo, sono sicure di sé, sono amichevoli e più tolleranti verso i difetti degli altri. Ma i dati di ricerche a lungo termine mostrano che meno del 40% delle persone sopra i 60 anni praticano regolarmente esercizio fisico. La ragione di ciò potrebbe essere l'incapacità di scegliere una serie di esercizi fattibile e, di conseguenza, la paura di esporsi al rischio di infortuni durante l'esercizio. Un altro motivo potrebbe essere l’effetto ritardato dell’esercizio.

Un esercizio quotidiano moderato e corretto è di fondamentale importanza per l'igiene della vecchiaia. Il monitoraggio costante delle condizioni del proprio corpo e gli esercizi sistematici di rafforzamento muscolare sono obbligatori per garantire una longevità attiva. La ginnastica e il massaggio sono utili come mezzo per combattere il ristagno del sangue nel corpo. Per rallentare il processo di depauperamento delle funzioni corporee e di invecchiamento, è necessario forzarlo a funzionare. Se ciò non accade, i singoli organi si atrofizzano, perdono la loro vitalità e alla fine diventano inadatti a svolgere le loro funzioni.

È stato dimostrato sperimentalmente che l'esercizio fisico attivo aiuta a rafforzare il cuore, gli organi respiratori e aiuta a liberarsi peso in eccesso, abbassano i livelli di colesterolo, normalizzano la pressione sanguigna e prevengono lo sviluppo del diabete. Non ci sono ancora prove dirette, ma si presume che l'esercizio fisico regolare possa aiutare il corpo a far fronte malattie tumorali e riducono anche significativamente le possibilità di ammalarsi a causa loro. Influenza benefica esercizio fisico il funzionamento del corpo è stato chiaramente dimostrato con il suo esempio dall'accademico A. Mikulin, il più grande progettista nazionale, creatore di motori aeronautici perfetti. Interamente assorbito dal suo lavoro, non diede importanza all'educazione fisica finché, all'età di 50 anni, fu ricoverato in ospedale a causa di malattia grave. Ma l'accademico ha anche affrontato la propria malattia in modo creativo. Mikulin ha sviluppato un sistema antietà attivo, la cui efficacia ha testato con successo su se stesso. Riacquistò la salute perduta e, anche all'età di 82 anni, lavorò attivamente e pienamente. Il sistema da lui creato comprendeva corsa quotidiana, massaggi, esercizi di respirazione, elementi di esercizi di vibrazione e lo sviluppo di capacità volitive.

Recentemente, varie tecniche di guarigione orientali sono diventate sempre più popolari e tra queste c'è la ginnastica cinese. In Cina, la ginnastica igienica nazionale, che risale al II secolo, è di particolare interesse e desiderio di praticarsi tra le persone anziane. AVANTI CRISTO. Le persone di età pari o superiore a 60-80 anni che vi praticano regolarmente non sembrano anziani decrepiti, al contrario, sono abbastanza sane, allegre e capaci di lavorare al meglio delle loro capacità. Per raggiungere salute e longevità, si consiglia di farlo 2 volte: al mattino, seduto a letto, e al pomeriggio, all'aperto. Le lezioni richiedono la massima concentrazione sugli esercizi eseguiti. La particolarità della ginnastica cinese è che solitamente viene integrata con tecniche di automassaggio.

Senso esercizi ginnici per fisico e salute mentale nell'anziano vengono potenziati se ad essi si aggiunge un costante indurimento del corpo, al quale l'organismo deve abituarsi gradualmente, cominciando, ad esempio, con frizioni con acqua.

• Autoregolamentazione e autocontrollo. Tra le misure per prevenire l'invecchiamento precoce, un ruolo importante è dato alla capacità di rilassarsi. Aiuta a liberarsi dalla tensione mentale e fisica persistente, nonché a ripristinare l'equilibrio mentale in caso di disturbi situazionali sotto l'influenza di determinati influssi emotivi. L’effetto benefico dell’autoregolazione mentale sul rafforzamento e sul mantenimento della salute è ben noto. La padronanza delle sue tecniche in età avanzata diventa particolarmente importante per mantenere un funzionamento mentale stabile, la calma emotiva, un'autopercezione generalmente equilibrata e focalizzata e la protezione dalle influenze esterne negative. Tra i metodi ben noti di autoregolamentazione mentale, che si sono dimostrati efficaci nella pratica e sono abbastanza accessibile alle persone anziani, possiamo citare il training autogeno.

Inoltre, uno dei mezzi efficaci per contrastare il processo di invecchiamento è la meditazione. Lo conferma uno studio condotto in un centro di riabilitazione di Boston. All’esperimento hanno preso parte 73 persone, con un’età media di 81 anni. Dopo 3 anni loro lezioni regolari la meditazione ha riassunto i risultati. Un certo numero di indicatori di coloro che hanno partecipato all'esperimento sono stati confrontati con gli indicatori dei loro coetanei del gruppo di controllo che non hanno praticato la meditazione. I risultati dello studio hanno evidenziato che chi praticava la meditazione:

- era più basso pressione arteriosa;
- erano più lisci e migliori discorso sviluppato;
- aveva una mente più vivace e flessibile e una maggiore capacità di apprendere;
- si distinguevano per un autocontrollo più pronunciato delle loro azioni e azioni;
- infine, il tasso di mortalità nel loro gruppo era significativamente più basso rispetto al gruppo di controllo.