Giorno in cui si rinuncia al cibo in eccesso. Ente di bilancio statale per i servizi sociali "Centro globale di Zheleznovodsk per i servizi sociali della popolazione"

Questa festa non ufficiale - il Giorno del Rifiuto del Cibo in Eccesso - è stata creata come in contraddizione con il "Giorno in cui puoi mangiare quello che vuoi" americano. peso.

E, se durante l'ultimo (il Giorno della Gola, che si celebra l'11 maggio) puoi finalmente permetterti tutto ciò che la tua anima chiede, ma la tua coscienza te lo vieta, allora il 2 giugno è un ottimo motivo per iniziare la giornata con colazione salutare, continua pranzo sano e concludere il tutto con una cena altrettanto salutare. Ed è meglio rimanere sempre su quest'onda di salute e positività, indipendentemente dalla data, dal tempo o dai problemi sul lavoro :)

Giorno senza consumo eccessivo (Giorno mangiare sano) ha lo scopo di ricordarci che siamo responsabili di ciò che diamo al nostro corpo. Possa questo giorno essere più affidabile e informazioni utili riguardo a cosa abitudini alimentari sono benefici per la salute e la bellezza e quali sono dannosi e pericolosi; come strutturare correttamente la propria dieta in modo che sia gustosa, equilibrata e non porti ad un eccesso di peso.

Ci sono alcuni regole semplici, avendo imparato quali, potete gustarli anche mentre siete a dieta, eccone alcuni.

Mangia solo quando ti senti veramente affamato. Ricorda che l'appetito lo è falsa carestia. Per controllare, chiediti: sei pronto a mangiare qualcosa o vuoi qualcosa di speciale? In quest'ultimo caso astenersi dal mangiare.

Tazza acqua calda con il limone si può spegnere anche il senso di falsa fame. Molto spesso percepiamo il desiderio di bere come desiderio di mangiare, quindi beviamo più liquidi. Tisane aiutare a frenare l'appetito. Un bicchiere d'acqua bevuto 15-20 minuti prima dei pasti attiva la digestione e i processi metabolici.

Quando hai fame, non correre subito a mangiare: distraiti con qualcosa per 15-20 minuti (respira, fai stretching, fai la doccia) acqua fresca sotto la doccia, chiama ad una persona cara). Durante questo periodo, la sensazione di falsa fame, di regola, scompare.

Per aumentare la tua consapevolezza nutrizionale, è sempre utile iniziare e terminare i pasti con gratitudine per il cibo che mangi.

Impara a masticare bene e correttamente: 32 movimenti di masticazione sono la norma buona digestione e assimilazione.

Non usare parole come "rifiuto" e non crearti alcuna restrizione legata a una cattiva alimentazione. Non dimenticare quello il frutto proibito- dolce. Il modo in cui mangi adesso non è un divieto, è la scelta giusta.

Crea un rituale alimentare. Anche un paio di mele dovrebbero essere mangiate a tavola, messe su un piatto: un'abitudine come masticare "in movimento" scomparirà gradualmente.

È meglio mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni, più di 3 volte, ma abbondantemente.

E ricorda: siamo ciò che mangiamo. Cerchiamo di essere perfetti in tutto!

Ogni anno nel mondo ci sono sempre più sostenitori di un'alimentazione sana, o come loro stessi si definiscono - pp-ers. Una corretta alimentazione o “PP” non è solo sana, ma anche sempre in forma aspetto. Essere grassi non è più di moda oggigiorno. Ma la cosa più interessante è che la Giornata dell’alimentazione sana è nata come contrappeso alla Giornata della golosità.

Alimentazione sana contro l’obesità

Il 2 giugno 2011 diversi appassionati russi hanno deciso di istituire una giornata nutrizione appropriata. Così facendo, hanno voluto trollare la famosa festa americana della golosità, quando puoi mangiare quanto vuoi e quello che vuoi. I sostenitori russi del PP sembravano suggerire ai loro avversari d'oltremare che il Giorno della Gola in America non si svolge solo il 2 giugno, ma ogni giorno. Questa idea ingegnosa ha trovato l'approvazione non solo tra i residenti russi, ma anche tra gli appassionati di un'alimentazione sana di molti altri paesi del mondo. Ma qui l’enfasi non era più sulla traina. Era necessario attirare l'attenzione della gente sul problema peso in eccesso.

Cause dell'obesità

Una giornata dedicata all'alimentazione sana e all'evitamento del cibo in eccesso non sarà in grado di cambiare la situazione dell'obesità da un giorno all'altro. Ti ricorderà solo che tutti possono cambiare la situazione individuale, cominciando direttamente da te stesso. A prima vista, sembra che il peso venga aumentato solo a causa dell'eccesso di cibo. In realtà, ci sono molti più fattori che portano all’eccesso di peso. Questo e cattive abitudini, ad esempio, il consumo di alcol, così come lo stress, a cui le persone, per la maggior parte, sono abituate a mangiare.

Cultura del cibo

Puoi incolpare molto la caducità delle nostre vite, quando è impossibile dedicare abbastanza tempo al pranzo, alla cena e alla colazione, ed è più facile prendere la prima torta che incontri e ingozzartela di corsa. Una torta non è un problema, ma quando il loro numero inizia a crescere è il momento di suonare l’allarme. Inoltre, il cibo viene sempre più consumato non allo scopo di ricostituire forza, energia o soddisfare la fame, ma semplicemente per piacere o come antidepressivo. Ogni anno tutto più persone cominciano a vivere secondo il motto: “Vivi per mangiare”, dimenticando che devono fare esattamente il contrario: “Mangiare per vivere”.

Vuoi perdere peso?

Numerosi truffatori traggono profitto dal problema dell’obesità. Hanno escogitato ogni sorta di modi miracolosi: "perdere 30 kg in una settimana", "dieta del Cremlino", "mangiare di più, perdere più peso". Tutto questo non è altro che una truffa. A una persona viene offerto di pagare un'enorme somma di denaro per un miracolo; la persona sfortunata crede in un modo per perdere peso, perché per quel tipo di denaro deve funzionare. Di conseguenza, il tempo passa, il risultato è zero, non ci sono soldi e ottieni un altro stress che devi assolutamente mangiare bene.

è “nato” nel 2011 come una sorta di risposta russa alla festività americana - giorno nazionale quando puoi mangiare quello che vuoi. In contrapposizione a questa “Giornata della Gola”, è stata avanzata l’iniziativa di istituire una “Giornata per evitare un’alimentazione eccessiva”.

L'idea ha ricevuto rapidamente un ampio sostegno ed è stata considerata opportuna e necessaria.

Quindi, il 2 giugno 2011 è diventato il compleanno della vacanza, il cui tema principale è attirare l’attenzione del grande pubblico sui temi della cultura alimentare.

Non è un segreto che il numero di persone con sovrappeso cresce notevolmente di anno in anno. Le ragioni di ciò risiedono in vari aspetti della vita. Cattive abitudini alimentari dipendenza psicologica dal cibo, una serie di informazioni contrastanti sui benefici e sui danni di determinati prodotti...

Rifiuto della colazione, spuntino di corsa durante il pranzo, abbondante cena tardi… Spesso mangiamo non perché abbiamo fame o perché abbiamo bisogno di cibo. nutrienti, ma poiché non siamo soddisfatti della vita, non possiamo trovare Il modo migliore calmati situazione stressante. Il cibo non risponde a un bisogno fisiologico, ma emotivo: amore, sicurezza, accettazione, soddisfazione emotiva.

Tutto ciò ha l'effetto più dannoso sulla salute. Il numero di malattie associate all’obesità è in aumento. Cresce anche il numero di ciarlatani e uomini d’affari che traggono profitto dal desiderio di perdere peso di una persona. credenza pillole magiche e bevande, per liberarti velocemente e facilmente di ciò che hai acquisito negli anni sovrappeso a volte porta a danni irreparabili per la salute, e spesso semplicemente alla perdita di denaro buttato via...

Volevo ricordartelo siamo responsabili di ciò che diamo da mangiare al nostro corpo. Lascia che in questo giorno ci siano informazioni più affidabili e utili su quali abitudini alimentari sono benefiche per la salute e la bellezza e quali sono dannose e pericolose; come strutturare correttamente la propria dieta in modo che sia gustosa, equilibrata e non porti ad un eccesso di peso.

Ed è in questo giorno che tutti coloro che vogliono dimagrire e non hanno ancora iniziato a realizzare il proprio sogno possono iniziare il loro percorso verso la magrezza. Un’aspirazione comune semplifica la soluzione del problema, facilita il primo passo e fornisce un punto di partenza.

Abbasso il cibo in eccesso e i chili di troppo! Viva l'alimentazione sana! Evita il cibo in eccesso almeno per oggi. Mangiare solo per soddisfare la fame fisica, semplice e cibo salutare. Un viaggio di mille chilometri comincia con il primo passo. Fai questo passo- e il servizio di pianificazione dei pasti Daily-menu.ru ti aiuterà in questo!

Buona fortuna a tutti nel percorso verso la magrezza e la salute! E ci vediamo lo stesso giorno l'anno prossimo- con una salute migliorata, un corpo più snello, un benessere eccellente e allegro!

"Non siamo creati per il cibo, ma il cibo è creato per noi" - questa affermazione può senza dubbio essere definita il motto dei combattenti contro le calorie in eccesso. Alcuni rappresentanti di questa categoria di cittadini aderiscono a questa convinzione per il desiderio di forme ideali, altri - per il desiderio di rimanere in salute più a lungo. L'ultimo aspetto è stato il motivo dell'emergere di Federazione Russa festa nazionale, non ancora ufficiale, la Giornata dell'alimentazione sana e dell'evitare un'alimentazione eccessiva.

storia della vacanza

Internet ha contribuito al fatto che il nostro paese ha acquisito una celebrazione così unica e, soprattutto, rilevante. Due anni fa, i membri di un gruppo progettato per unire le persone a dieta hanno deciso di reagire ai golosi americani, o meglio, al loro "Giorno nazionale mangia quello che vuoi": hanno organizzato un evento a sostegno di una corretta alimentazione e una protesta contro l'eccesso di cibo.

Questa iniziativa è stata approvata da altre comunità virtuali e poco dopo ha ricevuto lo status di vacanza, il cui scopo principale era focalizzare l'attenzione sul problema dei cittadini russi in sovrappeso e semplicemente immagine malsana vita. Quest'ultimo lascia davvero molto a desiderare: un minimo di movimenti, un massimo di cibo abbondante e lavoro al computer. Di conseguenza, si sviluppa l'inattività fisica, nella maggior parte dei casi la scoliosi (curvatura della colonna vertebrale), gravi violazioni nel funzionamento sistema nervoso. È difficile per una persona far fronte a condizioni di lavoro intense e stress e, senza accorgersene, aumenta la porzione di cibo consumata giorno dopo giorno. Il risultato è una diagnosi deludente di obesità e di molte malattie croniche.

è un tentativo di rovesciare chi è trincerato società moderna il culto dell'atteggiamento irresponsabile di una persona verso se stesso. Quest'anno l'evento si svolgerà, come di consueto, sotto l'egida della promozione della cura propria salute e riducendone il numero prodotti nocivi V menù giornaliero ogni russo.

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Sicuramente tra golosi incalliti Ci sarà chi sinceramente non capisce cosa, oltre all'aspetto poco attraente, sia irto di cibo in eccesso regolare nel piatto. Ma ci sono molte conseguenze e tutte non miglioreranno l'umore e il benessere delle persone, no che conoscono le misure nel consumo alimentare.

L'eccesso di cibo crea condizioni sfavorevoli per il funzionamento di quasi tutti i sistemi organi interni. Prima soffre il cuore: esso tessuto muscolare addensarsi, ricoprirsi di un “cuscino di grasso”, il motore della vita umana è costretto a colpire più spesso del solito. La stessa cosa accade con la contrazione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, l'amante delle prelibatezze ne acquisisce malattie gravi, come ipertensione, angina pectoris, ecc.

Seguendo il suo padrone ghiottone in divisa diabete mellito invia segnali SOS al fegato. Anche il tratto gastrointestinale non è escluso: eccesso di cibo costante"versando" in pancreatite cronica, colecistite, gastrite con bassa acidità, problemi intestinali. Il livello di colesterolo nel sangue aumenta, le funzioni sono compromesse sistema endocrino, le belle donne sperimentano gravi interruzioni del ciclo mestruale, i cittadini, indipendentemente dal sesso, sperimentano uno stress eccessivo sulle articolazioni, che porta alla loro rapida usura e quindi allo sviluppo dell'artrosi.

Elenca tutte le risposte negative corpo umano l'incoscienza del suo proprietario può richiedere molto tempo e noioso, ma spesso puoi sbarazzarti di un tale "bouquet" semplicemente dimezzando il tuo dieta giornaliera nutrizione. È vero, nessuno promette che tutti i problemi verranno risolti immediatamente: dipende dall’entità del processo di obesità.

Alcuni nutrizionisti sostengono che è possibile perdere peso senza ridurre la quantità abituale di cibo che si mangia. Gli esperti raccomandano a chi vuole perdere peso di escludere dalla propria dieta gli alimenti più importanti. cibo spazzatura. Prima di tutto, questo è, ovviamente, fast food: tutti i tipi di hot dog, hamburger, cheeseburger, mangiati di sfuggita, invece di un pranzo caldo completo. La maionese e il ketchup acquistati in negozio sono pieni di conservanti e colesterolo. Le patatine in generale, per la maggior parte, non contengono nulla di non solo salutare, ma nemmeno naturale. Anche l'eccesso di zucchero, sale, cibi affumicati, cibi fritti e burro dovrebbero essere tabù se vuoi essere magro e sano. E delizioso pane bianco E prodotti farinacei sostituisci con il pane: otterrai una colossale spinta di energia grazie alle vitamine del gruppo B e il tuo cuore smetterà di deluderti. Allo stesso tempo, niente carboidrati.

Principi di sana alimentazione

Non mangiare dopo le sei di sera, mangiare di meno o eliminare del tutto dal menù i cibi ipercalorici non basta per sentirsi bene e avere grande figura. Ci sono altre basi altrettanto importanti per una corretta alimentazione.

La cosa principale è il rispetto del regime, cioè una persona dovrebbe mangiare ogni giorno alla stessa ora. Nel momento in cui mangi, inizierà a svilupparsi la giusta quantità succo gastrico, che consentirà alle sostanze benefiche di essere assorbite meglio e più velocemente e di svolgere le funzioni richieste.

Secondo principio il giusto approccio sembra buono per il pasto nel seguente modo: mangia più spesso, ma poco a poco. È consigliabile che gli intervalli tra i pasti non superino le 2-3 ore. Durante questo periodo, i componenti che entrano nello stomaco avranno il tempo di subire l'elaborazione e il corpo sarà pronto per una nuova porzione miscela nutrizionale. Le calorie vengono completamente consumate durante l'esercizio fisico. attività mentale, e semplicemente non avranno tempo per così tanto a breve termine depositati sotto forma di cellule adipose sulle zone più evidenti del corpo (addome, cosce, ad esempio).

La terza regola di un'alimentazione sana è che la dieta di qualsiasi persona deve essere equilibrata in termini di elementi principali: proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, e soddisfare anche il fabbisogno di sostanze del soggetto a seconda della natura della sua attività e del tipo di attività svolta. quantità di energia spesa. Contrariamente alla credenza popolare secondo cui grassi e carboidrati sono assolutamente dannosi, questi componenti svolgono determinate funzioni nelle cellule corpo umano, cioè in dosi che non vanno oltre il ragionevole, sono molto utili. Ad esempio, senza lipidi, la produzione di alcuni ormoni viene interrotta e completo fallimento da alimenti contenenti carboidrati può portare a forte calo livelli di glucosio nel sangue, inibizione dell'attività cerebrale.

Con quali alimenti dovresti coccolarti più spesso in modo che il problema dell'eccesso di peso non ti colpisca mai? Queste sono verdure (al forno

Il desiderio di prolungare la propria giovinezza, mantenersi in salute e godere di tutti i piaceri della vita è insito in ogni persona. Oggi, sfortunatamente, molte persone si trovano ad affrontare un problema come l'obesità e sovrappeso corpi. Ciò può accadere per diversi motivi. Prima di tutto, una persona stessa è lo scultore del suo corpo e un conoscitore della sua salute, e in secondo luogo può essere il cibo, che una persona può anche scegliere da sola. Coloro che prendono una posizione attiva su questo tema e incoraggiano gli altri a combattere questo problema, sono stati molto felici quando nella Federazione Russa è apparsa una vacanza alimentare sana, anche se per ora non era ufficiale.

Riferimento storico

La Giornata dell'alimentazione sana e dell'evitamento del cibo in eccesso è apparsa relativamente di recente, nel 2011, ma oggi ha già molti fan, anche se il suo status rimane non ufficiale. Questa festa si celebra il 2 giugno. Il suo l'obiettivo principale attirare l'attenzione della gente sul problema dell'eccesso di peso e cattiva alimentazione. Purtroppo solo pochi hanno familiarità con la cultura del cibo. Deve essere coltivato in una persona con gioventù in modo da vita successiva non aveva problemi di sovrappeso e di problemi di salute provocati dal sovrappeso.

Questa vacanza è apparsa grazie a Internet: persone il cui obiettivo è essere attive e modo sano life, ha deciso di rispondere in modo unico agli americani che hanno istituito il National Day, in cui puoi mangiare quello che vuoi. Gli iniziatori riunirono persone che la pensavano allo stesso modo, organizzarono i primi eventi che richiedevano una corretta alimentazione e allo stesso tempo protestarono contro l'eccesso di cibo.

Una chiamata del genere nei social network non è stato ignorato, comunità simili si sono unite piuttosto rapidamente e si è deciso di istituire una vacanza, anche se in modo non ufficiale. La grande risonanza di tali azioni ha aiutato le persone a raggiungere il loro obiettivo: hanno attirato l'attenzione del pubblico sul fatto che i russi hanno iniziato a soffrire di eccesso di peso molto più spesso, sempre più persone chiedono aiuto per liberarsene chili in più e intraprendere la strada della salute e vita attiva. Inoltre, l'accento è stato posto sull'errato e stile di vita sedentario vite della maggioranza della popolazione. Lavorare al computer negli uffici incurva la colonna vertebrale. Gli spuntini dannosi nei fast food vicini lasciano centimetri in più sulla vita. Ecco da dove vengono malattie legate all’età, che i giovani non dovrebbero avere. I problemi crescono come una palla di neve insieme all'eccesso di peso e non è più possibile chiudere un occhio davanti a tale suicidio di cittadini di un paese.

Più cibo migliore- questo è cibo sano

Gli organizzatori della vacanza poco tempo che ci sia una vacanza, ovviamente, semplicemente non potrebbero organizzare celebrazioni su larga scala o raduni di massa di persone per seminari tematici. È passato pochissimo tempo, ma oggi le informazioni si diffondono molto più velocemente su Internet. È sui social network, blog e forum che viene svolto il lavoro più attivo, volto ad aiutare le persone che hanno già problemi con sovrappeso e semplicemente consigliare tutti.

Ad alcuni può sembrare che tutto questo sia inutile, ma è Internet che dà risultati, perché molti, mentre finiscono la loro prossima torta, cercano lì la risposta su come snellire la propria figura e dimenticare tutti i loro problemi di salute. Tali consulenti virtuali in realtà fanno molto per trasmettere semplicemente alle persone che il cibo non ha bisogno di essere trasformato in un culto, esiste semplicemente per dare forza a una persona e non diventa il significato della vita. Su tali forum, blog e gruppi sui social network viene condotta una propaganda attiva per rinunciare a tutto ciò che è dannoso, compresi i fast food, che sono, in linea di principio, insoliti per i russi. Fast food dannoso, ma prodotti deliziosi può portare solo un piacere momentaneo al momento di divorare un piatto, ma le sue conseguenze sicuramente non porteranno nulla di buono.

Quali sono i pericoli di mangiare troppo? Di cosa dovresti aver paura?

Non tutti coloro che si trovano ad affrontare il problema dell'eccesso di peso si rivolgono a un nutrizionista per delineare la propria dieta, bilanciarla e passare solo a cibo salutare. Poiché le informazioni vengono ottenute direttamente da Internet, gli attivisti stanno anche lavorando per chiarire perché l'eccesso di cibo stesso è pericoloso e perché è necessario liberarsi di questa abitudine o dipendenza il prima possibile.

Prima di tutto, devi sapere che l'eccesso di cibo impedisce semplicemente a tutti gli organi e sistemi di funzionare in modo completo ed efficace. A poco a poco, il cuore avverte il danno, perché inizia a ricoprirsi di una sorta di cuscinetto adiposo, il che significa che per pompare la stessa quantità di sangue di prima, deve fare più contrazioni. Insieme al cuore, soffrono anche i vasi sanguigni che gradualmente si intasano. placche di colesterolo. Di conseguenza, una persona inizia a soffrire di ipertensione, angina pectoris, e questo è solo l'inizio dell'elenco delle malattie cardiovascolari. sistema vascolare. E tutto questo avviene solo perché la porzione nel piatto è il doppio di quella di cui l'organismo ha bisogno per funzionare correttamente.

L’eccesso di cibo ha un impatto negativo su tutto tratto gastrointestinale. All'inizio, una persona può iniziare a essere infastidita dalla gastrite, minore sensazioni dolorose, di regola, vengono ignorati, la porzione nel piatto non viene ridotta e gli alimenti rimangono grassi e nocivi. Dopo la gastrite si può avere la pancreatite. Questa malattia non viene più trattata così rapidamente come la gastrite stato iniziale e ci sono molti più problemi da parte sua. Allo stesso tempo, il fegato soffre, inoltre non è contento di ciò che una persona fa al corpo con le proprie mani. Le donne potrebbero iniziare a notarlo ciclo mestrualeè diventato irregolare, questo è un altro molto segnale di allarme che è ora di iniziare a prenderti cura di te stesso, altrimenti sarà troppo tardi.

All’aumentare del peso corporeo, le articolazioni iniziano a soffrire. Il carico su di loro cresce continuamente, semplicemente si consumano, da qui il dolore alle ginocchia, alla schiena e successivamente è possibile lo sviluppo dell'artrosi. Puoi vedere come soffre ogni organo del corpo perché una persona semplicemente mangia troppo regolarmente. Puoi iniziare a correggere la situazione semplicemente riducendo della metà la quantità di cibo consumato. Un miracolo non avverrà immediatamente, ma alcuni cambiamenti avverranno nella giusta direzione sarà fatta.

Regole vita sana

Per riconquistare non solo bella figura, ma anche buona saluteÈ imperativo seguire le regole di una vita sana sviluppate dagli esperti:

1. Regime quotidiano. Senza seguirlo, potresti non vedere i risultati. Devi disciplinarti e mangiare allo stesso tempo. Ciò avrà un effetto benefico sulle condizioni dello stomaco; quando mangerai il cibo, il succo gastrico sarà già stato prodotto e questo accelererà il processo di assorbimento sostanze utili nel corpo.
2. I pasti dovrebbero essere frazionari. Devi mangiare in media 5 volte al giorno, tutte le porzioni dovrebbero essere equilibrate e piccole, tutte le calorie verranno consumate nella giusta direzione, e in questo caso non ci saranno depositi di grasso.
3. Dieta bilanciata. È imperativo garantire che tutto vitamine necessarie, minerali e oligoelementi erano presenti nella dieta. Se ti limiti rigorosamente a qualcosa, puoi danneggiare l'intero corpo.
4. È necessario aumentare la quantità di verdure, insalate, frutta e bacche consumate. Riempiranno il corpo di vitamine e dell'energia necessaria.

Il giorno dell'alimentazione sana e dell'evitamento del cibo in eccesso oggi è una festa molto necessaria e importante. Devi dirlo a tutti quelli che conosci e, ovviamente, aderire a tutti i principi di una corretta alimentazione e immagine attiva vita. Lavoro quotidiano su te stesso ti darà sicuramente una ricompensa sotto forma di ottima salute e bella figura. Questo è molto più prezioso dei panini dei fast food.