Golosità incontrollabile cosa fare. Liberiamoci dalla golosità. Ragioni per l'eccesso di cibo costante

Attualmente nel mondo Grande importanza ha un problema peso in eccesso. Naturalmente le persone in sovrappeso non riescono a controllare il proprio appetito, che di solito è insaziabile. In tali condizioni è facile diventare un vero ghiottone. A proposito, questa è una malattia molto grave che deve essere combattuta. Questo è ciò di cui parleremo.

L'essenza e le caratteristiche della golosità

La golosità è il consumo regolare e incontrollato di quantità eccessive di cibo, che è abbastanza difficile da affrontare. Un sinonimo della malattia è “eccesso di cibo compulsivo”. In alcuni casi di golosità, quando si unisce a una fame insaziabile e trasporta carattere patologico, anche il termine “bulimia” è appropriato.

Questa condizione ha una serie di caratteristiche che vale la pena menzionare. La gola si manifesta a singhiozzo, ma sistematicamente. Al momento del consumo incontrollabile di prelibatezze, una persona sperimenta un senso di colpa, che non scompare per qualche tempo dopo la fine del pasto. Il ghiottone non ha la minima inclinazione a correggere la situazione inducendo artificialmente il vomito o la stanchezza. proprio corpo allenamento con lo scopo di perdere peso. Questi tentativi vengono effettuati solo da un individuo affetto dalla bulimia già menzionata sopra. Spesso, durante gli attacchi di gola, un individuo diventa disgustato da se stesso a causa di un comportamento così inappropriato e incontrollabile e può persino cadere in depressione. Il ghiottone chiaramente non è soddisfatto della situazione attuale, ma non riesce a fermarsi, anche se lo desidera disperatamente.

Sintomi di gola

• rapido assorbimento da parte dell'uomo di un enorme volume di scorte alimentari;
• consumo illimitato e non pianificato di cibo, indipendentemente dalla routine quotidiana;

• accumulare prelibatezze e mangiarle di nascosto dagli altri;
• tendenza a mangiare il cibo da solo;
• la capacità di nutrirsi nei limiti di quanto consentito in compagnia;
• essere in uno stato di costante stress e tensione nervosa, indebolendosi solo dopo la successiva porzione di prelibatezze di dimensioni inimmaginabili;
• incapacità di raggiungere attraverso un assorbimento incontrollato cibo delizioso sentimenti di soddisfazione;
• imbarazzo nel rendersi conto della quantità di cibo consumato durante un attacco di gola;
• passaggio alla modalità pilota automatico al momento della saturazione.

Cause della gola

La gola è una deviazione dalla norma e, quindi, nasce come risultato dell'influenza di alcuni fattori provocatori su una persona. In poche parole, questa malattia, come ogni altra, ha cause specifiche.

Secondo gli scienziati, l'impulso principale all'emergere della gola è predisposizione genetica e disfunzione dei lobi cerebrali responsabili della regolazione dell'appetito. Ciò è dimostrato da numerosi Ricerca scientifica. Tuttavia, se abbiamo a che fare con la gola non nell'ambito della bulimia, anche fattori più prosaici possono svolgere un ruolo nella sua formazione:

• depressione prolungata causata da continui fallimenti nella vita, problemi, solitudine, insoddisfazione per la propria esistenza terrena;
• bassa autostima e totale insicurezza;
• mancanza di amore per te stesso, per il tuo corpo;
• violazione della dieta e della routine quotidiana;

• debole forza di volontà, particolarmente pronunciata in assenza di controllo esterno;
• pressione sociale: provoca stress;
• trauma psicologico;
• periodo della pubertà negli adolescenti.

Gli attacchi di gola possono provocare alcune malattie. Riguarda O diabete mellito, lesioni cerebrali traumatiche, ipotiroidismo, obesità. In quest'ultimo caso, gli attacchi di alimentazione incontrollata spesso rovinano la vita delle persone a causa della pratica di diete squilibrate al fine di eliminare sovrappeso corpi. Piace la golosità patologia grave nell'ambito della bulimia, può essere una conseguenza della schizofrenia o un desiderio appassionato una volta risvegliato nel cuore di perdere peso ad ogni costo.

Come sbarazzarsi della gola

Prima di decidere di intraprendere il sentiero di guerra con attacchi di eccesso di cibo incontrollabile, è necessario riconoscere la presenza di dipendenza dal cibo. Un mangione non è molto diverso da un tossicodipendente o da un dipendente dal gioco d'azzardo: solo l'oggetto del suo affetto patologico è diverso, molto più innocuo, a prima vista. Dopodiché è necessario puntare fermamente allo sviluppo di un atteggiamento sano nei confronti del cibo e dell'alimentazione: d'ora in poi l'assorbimento delle leccornie dovrebbe avvenire per soddisfare esclusivamente bisogni fisici e fisiologici, e per niente psicologici o emotivi.

Passiamo ora direttamente ai metodi per combattere la golosità.

• Impara a gestire lo stress. Mangiare in modo incontrollato non è altro che un’opportunità da affrontare emozioni negative. È necessario imparare a non mangiare lo stress, ma a resistergli utilizzando altri modi più sicuri per la salute. Auto-allenamento, ripetizione di affermazioni calmanti, meditazione, rilassamento profondo, esercizi di respirazione: scegli qualsiasi metodo da questo elenco e uno ti aiuterà sicuramente.
• Segui rigorosamente la tua dieta. Cercare in nessun caso di saltare nessuno dei pasti: ciò potrebbe provocare un attacco di gola. Limitarsi a cinque pasti al giorno: colazione, seconda colazione, pranzo, merenda, cena.
• Trovati fuori diete rigorose in favore dieta bilanciata . Qualsiasi dieta per dimagrire, non importa quanto sia buona ed efficace, ogni tanto ti farà venire fame, e questo servirà sicuramente da terreno fertile per attacchi di gola. Lascia che sia nel tuo menù giornaliero tutto il necessario è presente nutrienti, ma in un rapporto ragionevole.
• Proteggiti dalle tentazioni del cibo. A tal fine, libera la tua casa dai cibi gustosi: dolci, farinosi, salati, affumicati, fritti, troppo grassi: in una parola, gustosi e allo stesso tempo dannosi. Il tuo compito: fornirti cibo sano, nutriente e allo stesso tempo attraente.

• Vivi una vita interessante. Non dovresti avere più tempo libero da ora in poi. Ciò non significa che dovresti lavorare tutto il giorno, come un bue e non vedere la luce del giorno - semplicemente non darti la volontà di sederti in ozio, in modo che nella tua testa non sorgano pensieri allettanti per seguire l'esempio di un appetito frenetico. Trova un hobby entusiasmante, inizia a coltivare fiori da interno o da giardino, fai lunghe passeggiate ogni giorno, vai al museo o al teatro - in generale, sposta la tua attenzione dal desiderio di mangiare troppo qualcosa di gustoso a qualcos'altro nei momenti di noia.
• Il sonno aiuterà! Se ritieni che un attacco di gola sia pronto a prendere il sopravvento sulla tua volontà e sulla tua mente, supera te stesso: non andare al frigorifero, ma in camera da letto e dormi per un'ora o due. Potresti essere un po’ stanco, poiché esiste una relazione diretta tra stanchezza e desiderio di cibo. Anche un sonno breve ripristinerà rapidamente il livello di energia necessario, vitalità e calmerà il desiderio di mangiare correttamente.

In caso di bulimia, dovrai collaborare con uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Gola compulsiva- un altro disturbo alimentare. I disturbi alimentari lo sono disturbi gravi salute mentale, in cui modelli emotivi e di pensiero portano ad abitudini alimentari malsane come mangiare troppo o morire di fame. Spesso queste abitudini portano alla depressione, allo stress o all’ansia.

Il disturbo da alimentazione incontrollata è un disturbo grave caratterizzato da un’alimentazione incontrollata, che porta ad un aumento di peso. Le persone con disturbo da alimentazione incontrollata usano un gran numero di cibo (significativamente più di quanto necessario per sazietà), perdita del controllo di se stessi mentre si mangia. Sebbene l'eccesso di cibo compulsivo sia simile a bulimia nervosa, le persone con disturbo da alimentazione incontrollata di solito non inducono il vomito né usano lassativi.

Molte persone con disturbo da alimentazione incontrollata usano il cibo come un modo per far fronte. sentimenti spiacevoli ed emozioni. Si tratta di persone che non sanno affrontare adeguatamente lo stress e che trovano conforto nel cibo. Sfortunatamente, sono spesso tormentati dalla tristezza e dal senso di colpa dovuti al fatto che non riescono a controllare la quantità che mangiano, il che a sua volta aumenta i loro livelli di stress e tutto ricomincia da capo.

Quali sono i sintomi dell’eccesso di cibo compulsivo?

La maggior parte delle persone mangia troppo di tanto in tanto e ha la sensazione di aver mangiato più del dovuto. Mangiare grandi quantità di cibo, tuttavia, non significa che una persona abbia un eccesso di cibo compulsivo. La maggior parte delle persone con grave disturbo da alimentazione incontrollata presenta alcuni dei seguenti sintomi:

Episodi frequenti di eccesso di cibo, consumo di quantità di cibo irragionevolmente grandi.

Sentirsi incapaci di controllare cosa e quanto mangi.

Mangiare grandi quantità di cibo più velocemente del solito.

Mangiare fino a sentirsi sazi.

Mangiare grandi quantità di cibo anche quando non hai fame.

Mangiare da soli a causa dell’imbarazzo per la quantità di cibo consumato.

Sentimenti di disgusto, depressione e senso di colpa dovuti all'eccesso di cibo.

Fluttuazioni di peso.

Bassa autostima.

Perdita del desiderio sessuale.

Diete frequenti.

Quali sono le cause dell’eccesso di cibo compulsivo?

La causa esatta dell’eccesso di cibo compulsivo non è stata stabilita. Gli scienziati stanno comprendendo solo i fattori che influenzano la sua comparsa. Come gli altri problemi alimentari, l'eccesso di cibo compulsivo si verifica come risultato di una combinazione di fattori psicologici, fattori biologici e fattori ambientali.

Il disturbo da alimentazione incontrollata è associato ad altri disordini mentali. Quasi la metà delle persone con disturbo da alimentazione incontrollata ha una storia di depressione, sebbene non sia stato ancora stabilito un collegamento diretto. Molte persone che si sentono arrabbiate, tristi, annoiate, ansiose o provano altre emozioni negative possono sperimentare episodi di disturbo da alimentazione incontrollata. Comportamento impulsivo e certo problemi psicologici comune anche nelle persone con disturbo da eccesso di cibo compulsivo.

I disturbi alimentari, incluso il disturbo da alimentazione incontrollata, spesso sono familiari, suggerendo che il disturbo possa essere familiare. Gli scienziati stanno anche esplorando come sostanze chimiche il cervello e il metabolismo (il modo in cui il corpo brucia calorie) influenzano l’eccesso di cibo compulsivo.

Le persone con disturbo da alimentazione incontrollata spesso provengono da famiglie che mangiano troppo o pongono un'enfasi innaturale sul cibo; ad esempio, usavano il cibo come ricompensa o come un modo per calmarsi e trovare conforto.

HQuanto è comune l'eccesso di cibo compulsivo?

Il disturbo da alimentazione incontrollata è probabilmente il disturbo alimentare più comune. La maggior parte delle persone affette da disturbo da alimentazione incontrollata sono obese (pesano più del 20% rispetto al peso corporeo sano), ma anche le persone con peso normale possono soffrire di questo disturbo.

Il disturbo da alimentazione incontrollata colpisce circa il 2% degli adulti, ovvero circa 1-2 milioni di americani. Tra gli americani obesi in forma lieve, circa il 10%-15% soffre di obesità compulsiva. Il disturbo è più comune nelle persone con obesità grave.

L’obesità compulsiva è leggermente più comune nelle donne che negli uomini. Il disturbo è più comune negli afroamericani che nei caucasici; la frequenza in altri gruppi etnici non è stata ancora studiata. Le persone obese che soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata spesso aumentano di peso in giovane età. Inoltre spesso perdevano peso da giovani e poi lo riprendevano.

Come viene trattata la golosità compulsiva?

Trattare il disturbo da alimentazione incontrollata è difficile perché la maggior parte delle persone prova vergogna e cerca di nascondere il proprio problema. Spesso hanno così tanto successo che persino la famiglia e gli amici non sanno di soffrire di disturbo da alimentazione incontrollata.

Il trattamento per un disturbo alimentare richiede trattamento complesso, che si rivolge alle esigenze del paziente. L’obiettivo del trattamento per l’obesità compulsiva è aiutare il paziente ad acquisire il controllo sul comportamento alimentare. Il trattamento spesso prevede una combinazione seguenti metodi trattamento:

Psicoterapia: Questo è un tipo di consulenza individuale che si concentra sul cambiamento del pensiero ( terapia cognitiva) e il comportamento (terapia comportamentale) di una persona con un disturbo alimentare. Il trattamento include tecniche pratiche sviluppare un rapporto sano con il cibo e il peso e cambiare il modo in cui una persona risponde alle sfide della vita.

Medicinali: Alcuni antidepressivi chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) possono essere usati per controllare l’ansia e trattare la depressione associata ai disturbi alimentari.

Consulenze nutrizioniste: Questa strategia è progettata per insegnare relazioni sane con il cibo e il peso, aiutare a sviluppare modelli alimentari sani e insegnarti come seguire una dieta equilibrata.

Quali sono le complicanze del disturbo da alimentazione incontrollata?

Qual è la prospettiva per le persone con disturbo da alimentazione incontrollata?

Come altri disturbi alimentari, il disturbo da alimentazione incontrollata è un problema serio che può essere risolto con un trattamento appropriato. Con il trattamento e il desiderio di guarire, molte persone affette da questo disturbo possono superare le loro abitudini alimentari eccessive e stabilire modelli alimentari sani.

È possibile prevenire l’eccesso di cibo compulsivo?

Anche se non esiste un modo per prevenire il disturbo da alimentazione incontrollata, è importante iniziare il trattamento non appena si notano i sintomi del disturbo. Inoltre, insegnare abitudini alimentari sane ed essere realisti riguardo al cibo e al peso corporeo può anche aiutare a prevenire lo sviluppo o il peggioramento di un disturbo alimentare.

Tutti a volte diventiamo golosi e allora non possiamo negarci il piacere di mangiare una pizza aromatica, la nostra torta preferita o altre spezie poco salutari. Credimi, questa non è ancora golosità. Come puoi sapere se soffri di gola? Se avverti spesso improvvisi aumenti di appetito, allora hai un disturbo comportamento alimentare, durante il quale si consumano quantità eccessive. Le persone che mangiano troppo potrebbero non essere consapevoli di quanto cibo hanno mangiato. Dopo tali "incursioni" alimentari può comparire un senso di colpa e odio per se stessi. Inoltre, la bulimia alla fine porta una persona all'obesità, insieme alla quale si verifica una diminuzione dell'autostima e una perdita del rispetto di sé. Nel corso del tempo, una persona può smettere di comunicare con amici e persone care, scegliendo invece la solitudine.

Se hai l'abitudine di masticare costantemente qualcosa, non è così facile affrontarlo. Altrimenti, se non ti sbarazzi di questo flagello, l'abitudine potrebbe trasformarsi in una malattia. Una tale dipendenza dal cibo potrebbe presto diventare un bisogno incontrollabile da parte tua, a cui non sarai in grado di resistere.

Ci sono diversi motivi per cui una persona sviluppa la gola. Si ritiene che le radici di questa dipendenza provengano da un trauma. natura mentale dall'infanzia. Le persone che erano molto suscettibili agli insulti infantili durante l'infanzia soffrono di bassa autostima e giudizio errato sul proprio aspetto e, di conseguenza, disturbi alimentari.

Parliamo delle cause della golosità.

Uno di i motivi più importanti portare all’obesità significa “divorare” le difficoltà e i problemi della vita: un litigio, la perdita di una persona cara, il licenziamento dal lavoro, il divorzio, i conflitti con gli amici o gli esami difficili.

Una situazione simile può verificarsi nel tempo a causa di piccoli problemi. Ma anche se non c'è motivo di distrarsi con il cibo, a volte inconsciamente continui a mangiare in grandi quantità.

Nel tempo, il desiderio di mangiare si trasforma in un vero e proprio sintomo, osservato sempre più spesso. Diventa semplicemente insopportabile vivere in questo modo: con pensieri costanti sul cibo, interrompendo tutti gli altri. C'è una perdita di prestazioni e i pensieri sul cibo interferiscono ancora con il pensare problemi importanti. E, soprattutto, porta all'abitudine di masticare costantemente malattie gravi esofago.

Quindi, come sbarazzarsi della gola?

Partiamo da questo: se non hai fame, non c'è bisogno di mangiare ancora! Naturalmente non è così compito semplice come sembra a prima vista. Ma col tempo imparerai ad ascoltare i tuoi voce interiore e comprendi i segnali che il nostro corpo cerca di inviarci: cambierai radicalmente la tua vita.

Per prima cosa, prova a imparare a distinguere vera fame e il desiderio di “mangiare un po’”. Prima di iniziare a mangiare, metti la mano sullo stomaco dove si trova lo stomaco e senti così la tua fame. Chiediti: quali sensazioni sto provando? Il mio stomaco mi sta davvero dicendo che ho bisogno di mangiare o è tutto il mio subconscio a chiedermi di “mangiare” il problema? Dovresti sempre mangiare senza saziarti completamente, ma non al punto da non poter più mandare giù un altro boccone.

Per sconfiggere la gola, inizia a prendere appunti, annotando in essi tutte le tue esperienze, sensazioni tempo diverso giorni e la cosa principale è come si riflettono nel tuo appetito e desiderio di mangiare. Puoi anche appendere al frigorifero la foto più terribile secondo te, del luogo in cui ti trovi piena crescita. E ora, ogni volta che vai al frigorifero, una fotografia ti ricorderà come non vuoi vederti e a cosa porterà l'eccesso di cibo. Per migliorare l'effetto, prova ad appendere una foto nelle vicinanze del luogo in cui ti piaci davvero.

Pensa a quale cibo preferisci più spesso. A cosa pensi di solito e cosa fai quando inizi a mangiare: sei impegnato a leggere, parlare o magari guardare la tua serie o programma TV preferito? Qualunque cosa tu scelga, escludila immediatamente dalle tue preferenze.

È stata a lungo notata una connessione insolita tra le tue sensazioni e il gusto del cibo che mangi: se ciò che mangi non porta piacere, il mondo che ci circonda diventa poco interessante e poco attraente.

1.Se hai iniziato attacco di bulimia, quindi rilassati e ascolta la musica rilassante che ami. Questo ti distrarrà per un po' dal pensare a cosa devi mangiare. Ascoltare la musica della natura è ancora più vantaggioso. Acquista un disco con registrazioni di vari suoni "naturali": il suono del vento o del mare, il suono delle gocce di pioggia o del canto degli uccelli e altri.

2. Abituati a farlo. esercizi di respirazione. Quando lo fai, fallo con occhi chiusi, rilassati bene e concentrati sulla respirazione. Fai questo esercizio cinque volte durante il giorno.

3. Non lasciare che nessuno ti si avvicini cattivi pensieri, togliteli dalla testa. Lega un nastro luminoso attorno al polso e, quando pensi a qualcosa di brutto o se il tuo umore peggiora, tira il nastro. In questo modo ti ricorderai che hai pensato al male ed è ora di passare al positivo.

4. Devi assolutamente sostituire i tuoi cibi ipercalorici preferiti con frutta, verdura, crusca, sbucciata o meno, prodotti a base di cereali. A proposito, sono i cereali che danno la sensazione di essere già sazi, senza appesantire il corpo.

5. Prova a pepare, addolcire o salare meno il cibo. E ricorda che bevande come tè nero, caffè, bevande gassate aumentano notevolmente l'appetito e combattere la golosità sarà meno efficace.

Vorrei anche spendere qualche parola a riguardo bulimia- un'abitudine che si trasforma in una malattia. Il sintomo principale di questa malattia è considerato la fame insaziabile, seguita da un forte desiderio di liberarsi del cibo consumato. Proprio come l’anoressia, la bulimia è considerata una delle piaghe società moderna. Pertanto, non spingere te stesso e il tuo corpo agli estremi in relazione al cibo, perché il cibo non dovrebbe dominarti, allenare la tua forza di volontà e, soprattutto, essere sano.

“Uno dei principali sintomi della dipendenza da cibo è pensieri costanti sul cibo: cosa mangiare, cosa comprare in negozio, cosa cucinare, spiega il candidato Scienze mediche, la nutrizionista Irina Stetsenko. "Inoltre, sorgono difficoltà nel controllarsi mentre si mangia: non c'è la forza di fermarsi, vuoi mangiare finché non senti pesantezza allo stomaco o diventa difficile respirare." A segni tipici la dipendenza dal cibo può anche essere attribuita al desiderio spontaneo di mangiare quando

forma di cibo, “mangiare” i problemi quotidiani e altri situazioni stressanti, aumentando nel tempo il volume delle porzioni, accompagnato da un senso di colpa. Molti di noi tendono a premiarsi con qualcosa di gustoso dopo aver completato un compito difficile o spiacevole. E anche un atteggiamento intollerante verso gli altri che criticano le nostre abitudini alimentari. La dipendenza si manifesta anche nel fatto che, sullo sfondo della fame, sorge l'ansia; la mancanza del cibo preferito provoca sofferenza fisica, che ricorda l'astinenza. E un altro ancora tratto caratteristico- alimentazione frequente e disordinata durante il giorno e la notte. Se tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona, hai una dipendenza da cibo.

I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare alla vista del cibo, così come il "mangiare" i problemi e lo stress quotidiano. Foto: PhotoXPress

“Un giorno una giovane donna venne da me per chiedere aiuto. donna grassa, che a quel punto era riuscito a raggiungere estremo disperazione”, dice Irina Stetsenko. “Era alta 160 cm, pesava 84 kg, si sentiva profondamente infelice e consumava tutti i suoi problemi quotidiani con il cioccolato. Ogni giorno riforniva le sue scorte della sua prelibatezza preferita, poi si chiudeva nella stanza e le divorava di nascosto dalla sua famiglia. Dopo aver parlato con la paziente, ho scoperto che la sua dipendenza “dolce” proveniva dalla prima infanzia: i suoi genitori, che mancavano costantemente al lavoro, lasciavano la figlia con la nonna, compensando la loro assenza con caramelle e cioccolata. Io per primo

le consigliò una dieta a digiuno dal cioccolato di due giorni: 150 g di cioccolato (70-80 % di contenuto di cacao) al giorno per 6 dosi (il cioccolato doveva essere assorbito lentamente), 3 cucchiaini. miele e sempre 2 litri di acqua naturale più 2-3 tazze tè alle erbe. Dopo un paio di giorni, la mia paziente si è liberata di 2,5 kg senza alcun dolore ed era molto felice, credendo nella sua forza e nel risultato. Abbiamo fatto un programma con lei pasti frazionati, e in lei dieta giornaliera tra colazione e pranzo c'era sempre cioccolato (20-25 g). I suoi genitori l'hanno comprata tapis roulant, e all'improvviso la ragazza si interessò alla corsa. In 5-6 mesi ha perso 22 kg e si è sposata felicemente”.

Da dove vengono gli amanti del prodotto?

Secondo gli scienziati, la dipendenza dal cibo può anche essere ereditaria. Ad esempio, una persona può nascere con meno recettori della dopamina, il che predetermina lo sviluppo di molti tipi di dipendenza in futuro. La dopamina è un ormone responsabile stato psico-emotivo persona. Lui sostiene

il funzionamento del cuore e del cervello, aiuta a controllare il peso ed è responsabile delle prestazioni. Difetto di questo ormone nel corpo umano porta ad un costante stato di depressione e accumulo di peso in eccesso. Per alcuni, la dipendenza dal cibo inizia prima infanzia. Dopotutto, il cibo è il primo piacere, accessibile al bambino dalla nascita. E spesso i genitori, percependo qualsiasi disagio nel bambino come fame, iniziano a dargli da mangiare. Le prelibatezze consolano, alleviano tensione nervosa, appianare i litigi, migliorare le relazioni, incoraggiare e, punendo, privare il bambino di questi piaceri. Di conseguenza, tale comportamento alimentare viene rafforzato e, cosa ancora più triste, sostituisce i bisogni emotivi e spirituali.

Purtroppo, oggi, per qualche motivo, l'eccesso di cibo costante non viene considerato cattiva abitudine. Ma fa così tanto male al corpo! Il comportamento delle persone con dipendenza da cibo è simile al comportamento dei tossicodipendenti: lo hanno desiderio irresistibile mangia il tuo cibo preferito che facilita la tolleranza allo stress, non usare cibo

per soddisfare la fame e, soprattutto, per far fronte all'ansia, all'eccitazione, oppure per rallegrarsi e provare emozioni piacevoli. È stato dimostrato che le persone con dipendenza alimentare, come gli alcolisti e i tossicodipendenti, hanno un malfunzionamento dei recettori della dopamina, responsabili della motivazione. Entrambi non possono resistere alla loro abitudine, non importa quanto sia distruttiva per le loro vite. Pertanto, come un alcolizzato, un dipendente dal cibo mangerà finché il suo cibo preferito non finirà in casa. Devo dire che però molti di noi qualche volta lo fanno, soprattutto nei giorni festivi persone dipendenti lo fanno continuamente. E il punto non è solo la mancanza di autodisciplina o la semplice promiscuità, come di solito si crede, ma grave violazione funzionamento dei recettori della dopamina.

Non andare al negozio a stomaco vuoto!

È possibile eliminare completamente la dipendenza dal cibo senza ricorrere all'aiuto dei medici? Si scopre che è possibile. "In primo luogo, è necessario identificare gli alimenti e le bevande che provocano dipendenza", raccomanda Irina Stetsenko, "e cercare di abbandonarli completamente o di ridurre al minimo la loro presenza nel menu"

(puoi regalarti i tuoi dolcetti preferiti in piccole quantità e solo nella prima metà della giornata). Ottimo modo sistema il tuo abitudini alimentari- tenere un diario alimentare in cui annotare cosa, quando e quanto mangi. Non farlo grandi riserve fare la spesa a casa e non andare al negozio a stomaco vuoto. Ricorda che qualsiasi cibo che acquisti prima o poi finirà nel tuo stomaco. Impara gradualmente a usare piatti e tazze piccoli, il che ti aiuterà a ridurre le dimensioni delle porzioni. Fai pasti piccoli e regolari e mangia solo quando sei veramente affamato.

Tuttavia, va ricordato che è quasi impossibile mantenere per lungo tempo restrizioni alimentari eccessive: possono portare a guasti e conseguente stress. Non rinunciate quindi del tutto al vostro cibo preferito: se avete una voglia irresistibile di mangiare qualcosa, cedete, ma… solo poco. E non dimenticare che non solo

il cibo può compensare la mancanza di dopamina e di ormoni della gioia. Tutto ciò che porta piacere può alleviare con successo lo stress e migliorare il tuo umore. Ciò include l’esercizio fisico e vari hobby, come ballare, musica, libri e uscire con persone positive. Inoltre, l’esercizio aumenta i livelli di dopamina nel cervello e aumenta il numero dei suoi recettori, riducendo così la fame. Cerca di essere positivo e la tua vita brillerà di nuovi colori e il bisogno di calorie extra scomparirà gradualmente. Come è noto, amanti e persone creative durante il lavoro non c'è appetito: la brama di cibo viene interrotta da altri dominanti.

Se ti sbarazzi della dipendenza dal cibo da soli se non funziona, non mettere da parte il problema: assicurati di consultare un nutrizionista e uno psicoterapeuta. "Nella mia pratica ho incontrato pazienti testardi con cui era difficile trattare", afferma il nutrizionista. - Ad esempio, uno

uno dei miei protetti non riusciva a liberarsi della sua dipendenza di lunga data dalla soda dolce. O meglio, non voleva farlo. Fornii ogni sorta di ragioni per convincerlo a rinunciare alla bevanda: gli dissi che ogni bottiglia conteneva 36 zollette di zucchero, circa impatto negativo acqua frizzante per il lavoro organi diversi, sul diabete. Il paziente ascoltò, annuì, ma non espresse alcun desiderio di rinunciare alla soda. E solo dopo aver appreso che conteneva composti pericolosi che distruggono i follicoli piliferi e stimolano la caduta dei capelli, si è davvero spaventato e da allora si è spaventato bevanda dannosa non l’ho più toccato”.

Regole per aiutarti a liberarti dalla dipendenza dal cibo

• Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
• Assicurati di fare colazione, perché ricevimento mattutino lanci alimentari processi metabolici e ti dà energia per l'intera giornata.
• Organizzare spuntini adeguati: un po' di frutta (o frutta secca), pane integrale, yogurt naturale, noccioline.
• Evita le bibite zuccherate e bevi molta acqua naturale. Attutisce il senso di fame e aiuta a liberarsi da scorie e tossine.
• Mastica bene e lentamente il cibo: questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente ed evitare di mangiare troppo.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Esso ha forme diverse e manifestazioni, ma piuttosto pericolose. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, che si tratti di una porzione extra per il pranzo dalla nonna o di un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia Per i veri golosi, l'eccesso di cibo è regolare e incontrollabile.

Usare il cibo come mezzo per combattere lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Non possiamo fare a meno di sentirci chiusi Circolo vizioso, ma la golosità è curabile. A il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti utilizzando il mio metodo “PERDERE PESO FACILE E PER SEMPRE”.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze della golosità

Cause e fattori della golosità

Come fermare la gola

Aiutare qualcuno con la gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo o semplicemente la gola è l'uso di enorme quantità mangiare che è incontrollabile e impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Le abbuffate durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali della golosità:

• Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
• Sensazione di depressione o rimorso durante o dopo aver mangiato troppo.
• A differenza della bulimia, non esistono tentativi di correggere il tutto tramite vomito, digiuno o allenamento intenso.
• Senso di colpa, disgusto e depressione.
• Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, che è accompagnato da sentimento costante incapacità di farlo.

Mangiare troppo può farti sentire bene per un momento, ma quando si torna alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Consumo eccessivo il cibo spesso porta ad un aumento di peso e all'obesità, che non fa altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Come sentirsi peggio mangione e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come calmante. Circolo vizioso, aprireil che sembrerebbe impossibile.

segni e sintomi

Le persone che soffrono di gola si vergognano e si vergognano delle proprie abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le proprie imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti golosi hanno eccessi V UE o obesità, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali della gola:

• Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che mangi
• Mangiare rapidamente una grande quantità di cibo
• Mangiare cibo anche quando ci si sente sazi
• Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
• Di solito va bene mangiare quando si è circondati da persone e mangiare troppo da soli
• Mangiare continuamente durante il giorno, senza pasti programmati

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

• Sensazioni di stress o tensione che vengono alleviate solo mangiando
• Sentirti in imbarazzo per quanto hai mangiato
• Sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
• Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

• Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
• Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
• Test rapido della gola:

• Il tuo eccesso di cibo è incontrollabile?
• Sei occupato? Pensi continuamente al cibo?

• Fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

• È possibile mangiare cibo finché non ci si sente male?
• Il cibo è un mezzo per calmare, alleviare lo stress e sfuggire alle preoccupazioni?
• Provi vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
• C'è una sensazione di impotenza e incapacità di fermare il processo del mangiare?

Le risposte più positive, il più probabilmente presenza di golosità.

Conseguenze della golosità

L'eccesso di cibo porta a molti problemi fisici, emotivi e problemi sociali. Le persone che soffrono di abbuffate tendono a sperimentare stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono comuni effetti collaterali. Ma la maggior parte conseguenza nota la gola è aumento di peso.

Nel tempo, la gola porta all'obesità e l'obesità, a sua volta, porta a provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori della golosità

Ci sono molti fattori la cui combinazione contribuisce allo sviluppo della gola, inclusi i geni umani, le emozioni e le impressioni. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche della gola

Anomalie biologiche possono contribuire alla golosità. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui veri sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto mutazione genetica, quali cause dipendenza dal cibo. Ci sono anche prove che basso livello serotonina, elemento chimico cervello, provoca l'eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali della golosità

La pressione sociale di essere magri e il giudizio delle persone che sono inclini ad abbuffarsi incoraggia solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori involontariamente preparano il terreno per un eccesso di cibo utilizzando il cibo per consolare, incoraggiare e calmare i propri figli. I bambini che subiscono frequenti critiche sul proprio corpo e sul proprio peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche della gola

La depressione e la gola sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in passato. stato depresso, alcuni non sono in grado di gestire le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire all’eccesso di cibo.

Come fermare la gola

L'eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo sono abbastanza difficili da superare. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è necessaria per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarne l’uso. Occorre invece svilupparsi relazioni sane con il cibo: una relazione basata sulla soddisfazione dei nostri bisogni nutrizionali fisici, piuttosto che emotivi.

Per fermare il modello malsano di abbuffate, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un’alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui le scelte vengono fatte lateralmente cibo salutare con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare l'eccesso di cibo:

• Gestione dello stress. Una delle più aspetti importanti il controllo dell'eccesso di cibo lo è modo alternativo affrontare lo stress e altri sentimenti opprimenti senza usare il cibo. L’esercizio moderato, la meditazione, l’utilizzo di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione sono di grande aiuto.
• Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. Il nostro metabolismo inizia con la colazione. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere proteine ​​sufficienti e i carboidrati giusti. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Quando saltiamo i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo più tardi quel giorno.
• Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se nelle vicinanze si trovano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Mettiamo tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Svuota il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata e snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
• Smetti di stare a dieta. Una dieta rigorosa che ci lascia privati ​​e affamati non farà altro che alimentare la voglia di golosità. Invece di stare a dieta, devi concentrarti sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ci piacciono e che ci rendono soddisfatti. Qualsiasi astinenza e abuso di sé finirà con un altro eccesso di cibo.
• Esercizio forte. Nessun abuso del tuo corpo. Se ti piace correre, corri, se ti piace camminare, cammina, se ti piace saltare la corda, salta. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, si verifica il processo di combustione dei grassi, il tuo umore migliora, il tuo benessere migliora e lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
• Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, costruire un teatro per bambini. Dopo tutto, inizia la ristrutturazione. Oppure gioca con i bambini.
• Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
• Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se hai mangiato di recente e non senti brontolii nello stomaco, allora non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
• Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato, annotando la quantità, il tempo e l'umore che ha accompagnato il pasto, rende visivo il comportamento alimentare, mostrando la connessione tra umore e golosità.
• Ottieni supporto.È più probabile che tu soccomba a un disturbo da alimentazione incontrollata se non hai un forte sostegno da parte dei tuoi cari o di persone con problemi simili. Amici di famiglia, mezzi di comunicazione sociale, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare qualcuno con la gola

I segnali che indicano che la persona amata sta mangiando troppo includono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti e scorte nascoste di cibi ipercalorici e malsani. Se c'è il sospetto che persona vicina sta mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che peggiorare le cose.

Se una persona nega, scatta, si innervosisce, si arrabbia, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. persona amorevole può solo fornire compassione, incoraggiamento e sostegno durante il recupero immagine sana vita.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo della persona amata:

• Incoraggiatelo a cercare aiuto. Quanto più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, tanto più difficile sarà superare la gola, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare terapista personale per la diagnosi tempestiva dell'eccesso di cibo compulsivo e chiedere l'aiuto di specialisti.
• Fornire supporto. Ascolta senza giudizio e mostra attenzione. Se una persona incontra degli ostacoli sulla strada della guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere di mangiare in modo eccessivo per sempre.
• Evita insulti, discorsi e sensi di colpa. Una persona golosa tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum e insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece mostrare preoccupazione per la salute e il benessere della persona, facendo capire che ci sarai sempre.
• Dai il buon esempio. Con l'esempio personale mangiare sano, esercizio fisico, gestire lo stress senza cibo convince una persona che è reale e non richiede uno sforzo estremo.
• Prendersi cura di se stessi. Solo essendo calmi, fiduciosi e persona sana, puoi aiutare qualcun altro a diventare così. Controlla il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai sfogo alle tue paure. Non fare della persona amata un capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è un supporto professionale e trattamento medico. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per il disturbo da alimentazione incontrollata includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistere tipi diversi terapia, gruppi di supporto formali e vari farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, mentre la persona paga. In effetti, gli avidi esperti di perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro all'infinito, ma il risultato arriverà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo prendendo una decisione ferma una volta puoi aiutare te stesso per sempre. Questo è ciò che insegna la mia metodologia.