Cosa mangiano le persone in primavera? Menù stagionale: cosa mangiare in primavera. Come e quali prodotti scegliere in primavera per dimagrire

Se vuoi che il tuo benessere e il tuo umore siano davvero primaverili, è tempo di ricordare alcune semplici regole.

Conservare il cibo come dovrebbe essere, non come dovrebbe essere. Spesso nei frigoriferi prodotti diversi sdraiati uno accanto all'altro, in pacchi aperti e senza imballaggio, per diversi giorni: questo è inaccettabile.

Si consiglia di posizionare diversi vasi sul davanzale della finestra culture differenti- prezzemolo, sedano, aneto, ecc., nonché un contenitore comune dove cresceranno tutte le colture contemporaneamente. Il terreno può essere rifornito in autunno o acquistato negozio di fiori. Il modo più semplice per piantare cipolle e aglio: le cipolle e gli spicchi d'aglio “schiusi” vengono piantati nei buchi, lasciando una piccola parte sopra, e annaffiati tempestivamente acqua calda senza cloro, filtrato o decantato.

I semi di prezzemolo e aneto devono essere lavorati prima della semina: sciacquare per un minuto in acqua corrente tiepida, avvolgere in una garza e riporre in un luogo caldo per diversi giorni; Innaffia la garza con acqua tiepida due volte al giorno. Successivamente i semi vengono piantati in un terreno non acido, sciolto, inumidito e il contenitore viene posto in un luogo ben illuminato, ad una temperatura non inferiore a 15°C.

Menù gastronomico primaverile

Il piatto principale della colazione è il porridge a base di cereali integrali: grano saraceno, farina d'avena, riso integrale, miglio; puoi aggiungere orzo, mais e cereale di frumento e anche cucinare il porridge con una miscela di cereali è più nutriente e più interessante.

Piatto principale per pranzo - zuppa di verdure: saziante, ma non molto calorico. Il processo di cottura non deve essere ritardato: gettare gli ingredienti in acqua bollente, cuocere fino a renderli morbidi (se le verdure sono leggermente croccanti, questo non è male), sale qb, aggiungere spezie e olio - è meglio non friggere la zuppa, come siamo abituati. Se lo si desidera, mettere le erbe fresche sul piatto.

La primavera sta già camminando a passo spedito lungo le vie della città. E il nostro compito è entrare in questa stagione di fioritura non solo bella, ma anche sana. Affinché il tuo piano diventi realtà, devi riconsiderare completamente la tua dieta, rendendola più funzionale.

Ogni prodotto che consumi dovrebbe apportare benefici al tuo corpo, soddisfare i suoi bisogni, lavorare per migliorare il tuo benessere e aspetto. Componi il tuo menù giornaliero basandosi su cinque semplici regole:

1. L'immunità viene prima di tutto! La primavera è un momento non solo per il risveglio della natura, ma anche per l'attivazione di vari virus, esacerbazioni malattie croniche, carenza vitaminica. Quindi, se non vuoi ammalarti mentre gli altri si godono le prime lunghe passeggiate, “nutri” il tuo sistema immunitario. I migliori prodotti per il supporto sistema immunitario vengono considerati miele, zenzero, limone, kefir e aglio.

2. Fai il pieno di vitamine! Capelli opachi, pelle squamosa e altri manifestazioni spiacevoli Non abbiamo assolutamente bisogno di una carenza vitaminica in primavera. Correggiamo quindi gli errori nutrizionali commessi in inverno. I cibi raffinati, grassi e in scatola su cui facevamo affidamento quando faceva freddo dovrebbero lasciare il posto a frutta e verdura. Allo stesso tempo, è meglio scegliere le verdure locali, ovvero cavoli, ravanelli, zucca e altri rimasti dall'anno scorso. Anche le scorte del frigorifero torneranno utili: aggiungi le bacche congelate al tuo porridge, trattengono più del 90% delle vitamine. Ma è importante ricordare che è necessario scongelare le riserve immediatamente prima dell'uso in modo che conservino il massimo beneficio.

I primi cetrioli e pomodori in serra non gioveranno al corpo grande beneficio. Ma puoi anche prendere frutta straniera: agrumi, banane, kiwi e mele. Un altro buon modo Riempire il tuo corpo di vitamine significa coltivare verdure direttamente sul davanzale della finestra. A differenza di quello acquistato in negozio, non contiene nitrati e altre sostanze nocive.

Vale la pena spendere qualche parola al riguardo complessi vitaminici: Prima di assumere tali farmaci, dovresti assolutamente consultare il tuo medico per evitare possibili effetti collaterali. Oltretutto, vitamine sintetiche sono meno assorbiti dall'organismo rispetto a quelli che ci vengono dati dalla natura.

3. Rifiutiamo le cose dannose! Diciamo la verità: nelle lunghe sere d'inverno ci tiravamo su il morale con vari piatti poco salutari. Dolci e prodotti da forno, carni grasse e patate, cibi pronti dal punto vendita. Di conseguenza, molti si sono accumulati non solo sovrappeso, ma anche un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e apparato digerente Sono stanco di lavorare con prodotti così pesanti. Il porridge e altri piatti a base di cereali aiuteranno a riposare tutti i sistemi del corpo e a migliorare la digestione. I cereali sono una ricca fonte di energia e sostanze nutritive, il che li rende una parte importante della nutrizione terapeutica e preventiva. I cereali aiutano a rimuovere il colesterolo dal corpo e a rafforzare le pareti vasi sanguigni, migliora il funzionamento del cuore, così come del fegato e tratto gastrointestinale.

Pertanto, se vuoi migliorare la tua salute, appoggiati ai cereali, ma dai la preferenza solo a grandi produttori provati. Ad esempio, i cereali TM "Zhmenka" sono sottoposti a controllo di qualità in tutte le fasi della produzione. Tecnologie moderne consentono di preservare nel cereale il massimo delle sostanze benefiche del grano, tanto necessarie per il nostro organismo indebolito: vitamine, micro e macroelementi. Inoltre, preparare piatti con i cereali TM "Zhmenka" è un piacere: il porridge risulta sempre friabile, aromatico ed estremamente gustoso. I vantaggi di tali cereali sono evidenti.

4. Controlla l'assunzione di liquidi. Per evitare che il primo sole primaverile riveli tutti i difetti della pelle disidratata, segui Bilancio idrico! Cerca di bere acqua, perché non tutte le bevande fanno bene al nostro organismo. Più impurità contengono (zucchero, coloranti, aromi), quelli più rischio che bere queste bevande comporterà effetti collaterali, Per esempio, sovrappeso e aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

5. Non dimenticare la disintossicazione! Il nostro aspetto “rispecchia” completamente i processi che si verificano nel corpo. E la pelle è anche uno specchio del fegato e del tratto gastrointestinale sistema ormonale. Eventuali interruzioni nel funzionamento di questi organi si riflettono sulla pelle con desquamazione, eruzioni cutanee, macchie dell'età. Se vuoi essere bella, raggiungila lavoro coordinato corpo. Ridurre le conseguenze dei litri di caffè bevuti e dei banchetti. Sì, la natura ha dato il nostro corpo capacità sorprendente autopulente fornendo una speciale “squadra sanitaria” composta da sistema linfatico, organi respiratori, fegato, reni, tratto gastrointestinale. Tuttavia, ogni anno diventa sempre più difficile per questi "spazzini" naturali respingere il potente assalto delle "conquiste" della civiltà, dall'ecologia al fast food e agli OGM. È necessario aiutare il corpo a fare le “pulizie di primavera”.

Se vuoi trascorrere questa primavera in salute e mantenerti in buona forma, rifiuta cibo spazzatura riempire il tuo corpo vitamine naturali, bevi acqua e mangia solo cereali, verdure e frutta selezionati di alta qualità! Essere sano!

L'ipovitaminosi a lungo termine può causare diminuzione della vista, deterioramento della pelle (squamazione, secchezza), capelli e unghie fragili. Soprattutto spesso si osservano ipovitaminosi e una diminuzione delle funzioni protettive del corpo tra i residenti della metropoli, che devono mobilitare tutte le loro forze risorse interne per contrastare tale fattori negativi, Come cattiva ecologia, caotico, cattiva alimentazione, mancato rispetto degli orari di lavoro e di riposo, stress, mancanza di sonno.

1. In primavera sono necessari nutrienti e vitamine

Equilibrato e dieta variata pieno di sostanze nutritive, vitamine, minerali e fibre vegetali. Un'alimentazione che supporterà il normale microbiota intestinale e, di conseguenza, rafforzerà il sistema immunitario e solleverà il morale.

Non è un segreto che con l'avvicinarsi della primavera sorgono problemi nel mantenere l'attività del sistema immunitario al livello adeguato e la minima interruzione del suo lavoro porta allo sviluppo raffreddori. Uno di i fattori più importanti mantenere l'immunità è un apporto sufficiente e ininterrotto di vitamine e microelementi al corpo.

Le loro fonti principali non sono solo i prodotti animali, ma anche origine vegetale. Purtroppo, all'inizio della primavera, le riserve di queste sostanze nella frutta e nella verdura raccolte in autunno e conservate si riducono notevolmente, e le piante in serra ne contengono ovviamente meno. Tuttavia, anche in questo caso, frutta e verdura sono molto salutari e non dovrebbero essere trascurate. Scegli verdure miste e frutti di bosco surgelati. È importante ricordare che la diversità e mangiare sano deve essere quotidiano, poiché il corpo non può immagazzinare nutrienti SU a lungo. Inoltre, in primavera consiglio di assumere complessi vitaminici e minerali, che un medico ti aiuterà a scegliere individualmente.

2. Anche il regime di consumo è importante

È altrettanto importante consumare una quantità sufficiente di liquidi, soprattutto acqua pura e naturale, che garantirà la perfetta funzionalità intestinale e la naturale disintossicazione del corpo.

I succhi appena spremuti di frutta e verdura, così come i decotti con tonici naturali - zenzero o limone, aiuteranno a dare forza e ripristinare vigore.

3. Microelementi

Non dimenticare i cereali, i legumi, le noci e la frutta secca, che anche in primavera conservano sostanze benefiche nella loro composizione - principalmente vitamine del gruppo B e vitamina E (necessarie per mantenere l'immunità e proteggere il corpo dallo stress), ferro, selenio e zinco, che danno vitalità e supporto funzioni protettive corpo.

La dieta deve contenere fonti di proteine ​​complete, che sono il materiale da costruzione del nostro corpo e senza le quali la sintesi delle immunoglobuline è impossibile. Goditi la carne magra, il pollame e la ricotta. Semplicemente sconsigliamo l’uso eccessivo di cibi in scatola e carne affumicata, che possono portare a una diminuzione dell’immunità. È inoltre necessario ridurre al minimo gli alimenti altamente trasformati, i dolci e gli “sprechi alimentari” sotto forma di fast food.

4.Zprodotti a base di erba

Anche se controlli il tuo peso, non negarti i cereali: farina d'avena, grano saraceno e altri cereali sono molto salutari! Ricorda che il porridge consumato a colazione fornisce energia al corpo.

Tuttavia, il massimo prodotto utile il grano germogliato dovrebbe essere riconosciuto. Quando germoglia, tutte le sostanze utili vengono convertite in se stesse. forme attive e il suo valore aumenta più volte. Scegli chicchi con germogli non più grandi di 1-2 mm; nei chicchi più germogliati tutti i benefici sono già andati nella crescita. Non dimenticare la frutta e la verdura importate da paesi in cui i raccolti vengono raccolti più volte all’anno, così come quelli coltivati ​​nelle fattorie domestiche in serra.

I migliori prodotti per la primavera possono essere considerati bacche e frutti congelati coltivati condizioni naturali sotto i raggi del sole. Anche se perdono parte delle loro vitamine quando congelati, i restanti macro e microelementi sono sufficienti per saturare la vostra dieta con questi componenti utili. Vale la pena prestare attenzione agli ortaggi a radice, che periodo primaverile non hai ancora perso il tuo proprietà benefiche. Questi sono principalmente cavoli, carote, barbabietole, cipolle, rape. Sfortunatamente, nel nostro clima nei primi mesi primaverili sotto raggi naturali dal sole non cresce nulla, ma tuttavia prodotto stagionale Puoi considerare le verdure: cipolle, prezzemolo e aneto, che vengono coltivate in serre industriali o sui davanzali delle finestre di casa.

5. Fira

Potresti essere sorpreso, ma in primavera per benessere, alto livello energia e il perfetto funzionamento del sistema immunitario, sono necessari anche i grassi: questa non è solo una fonte di energia, ma anche materiale da costruzione, il mantello lipidico di ogni cellula del corpo.

Pertanto, uova, pesce dei mari del nord, carne magra e latticini non possono essere esclusi dalla dieta, e con Dieta povera di grassi V periodo freddo anno devi stare particolarmente attento. Includilo nella tua dieta burro E oli vegetali, ad esempio il petrolio semi di zucca, lascia che ci sia qualcosa di nuovo e primaverile nella dieta.

6. Menù di esempio

• La migliore colazione per il periodo primaverile è il porridge con l'aggiunta di frutta o bacche fresche, congelate o secche. Questa colazione ci fornirà le vitamine e l'energia di cui abbiamo bisogno in primavera.

• Per uno spuntino dopo colazione è meglio mangiare un frutto.

• A pranzo date la preferenza a carne o pesce, al vapore o al forno, e aggiungete verdure o insalata come contorno.

• Puoi fare uno spuntino leggero per il pomeriggio zuppa vegetariana o una manciata di noci e frutta secca.

• La cena dovrebbe essere leggera e non oltre 3 ore prima di andare a dormire: mangiare più tardi crea ulteriore stress per il corpo. Puoi cenare pesce magro, tacchino, petto di pollo o legumi. E aggiungi loro verdure fresche o lavorate termicamente.

Vale anche la pena rinunciare al fumo, all'abuso di alcol e allo “spreco alimentare”. E infine, fai fitness e non lesinare sul sonno!

7. Verdure e germogli freschi

Una componente indispensabile della nutrizione con l'inizio della primavera. È meglio se le verdure crescono direttamente sul davanzale della finestra per essere sicuri della loro compatibilità ambientale. Preparare diverse pentole per prezzemolo, aneto, sedano, aglio e cipolle.

8. Spezie

Per risvegliare il sistema digestivo e purificare il corpo dalle tossine accumulate, in primavera dovresti mangiare zenzero, coriandolo, cardamomo e cumino. Vengono aggiunti ai piatti o trasformati in infusi di erbe.

9. Cavolo

Con l'inizio della primavera, devi preparare le insalate tipi diversi cavolo cappuccio, unendolo a carote ed erbe aromatiche. Lei compensa la mancanza acido ascorbico. L'insalata di cavolo cappuccio si alterna con ravanello grattugiato o vinaigrette. Le insalate vanno condite con olio di semi di girasole.

In primavera il nostro corpo sperimenta una carenza di nutrienti. Ma ci sono prodotti che ti aiuteranno a ripristinare rapidamente il tuo equilibrio vitaminico e a renderti vigoroso, bello e sano.

Cavolo

In primavera il nostro organismo soffre maggiormente per la carenza di vitamina C. Le principali fonti di questa vitamina sono verdure fresche e frutti. Tuttavia all'inizio della primavera, Dopo conservazione a lungo termine, non contengono molte sostanze utili. Pertanto, durante questo periodo, il cavolo diventa il campione del contenuto di acido ascorbico. Naturalmente durante l’inverno il cavolo perde circa il 30% di vitamina C, tuttavia solo 100 grammi di cavolo fresco forniscono fabbisogno giornaliero corpo in acido ascorbico. Se non hai una cantina da riporre cavolo fresco, non arrabbiarti, perché in crauti l'acido ascorbico è contenuto non meno che in fresco.

Limone

Il limone non è meno benefico per il corpo, soprattutto all'inizio della primavera. Dopotutto, questo è bellissimo frutto giallo trattiene la vitamina C per tutto il lungo inverno. La polpa del limone contiene anche pectine. Si tratta di sostanze che rimuovono le tossine e le scorie dal corpo, proteggendolo dal cancro e dalle malattie cardiovascolari.

Non trascurare nemmeno la scorza di limone: contiene bioflavonoidi che mantengono tonici i capillari. Ecco perché scorza di limone previene perfettamente la comparsa delle vene varicose sul viso.

Insalata verde

Oltre alla vitamina C, l'insalata verde contiene vitamine del gruppo B. Inoltre, insalata verde vanta il più alto contenuto di vitamina E di qualsiasi verdura. Come sapete, la vitamina E è un antiossidante che prolunga la giovinezza della pelle, previene la comparsa delle rughe, rende forti i vasi sanguigni e folti i capelli. Oltre a tutto questo, l'insalata verde contiene magnesio e calcio, così necessari per la normale crescita di capelli e unghie, oltre a fosforo e iodio, che ti permetteranno di mantenere la lucidità mentale, anche se hai più di 60 anni .

Acetosa

Non per niente l'acetosa è chiamata il "re della primavera". Questa erba cresce nel giardino abbastanza presto, molto prima dell'aneto e del prezzemolo, e diventa uno dei principali aiutanti del corpo nella lotta contro carenza primaverile vitamine L'acetosa contiene molte sostanze utili e vitamine. Ottimo contenuto le vitamine del gruppo B aiutano gli amanti dell'acetosa a non soffrirne cattivo umore, stress e insonnia. E la vitamina A aiuta a preservare buona visione e prolungare la giovinezza della pelle. Inoltre, l'acetosa contiene ferro, che migliora la carnagione e la composizione del sangue, potassio, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco, fluoro, necessario per i denti, e magnesio, che migliora il funzionamento del sistema nervoso.

Tuttavia, l'acetosa ha anche un piccolo inconveniente: l'acido ossalico, che favorisce la deposizione di sali nel corpo e può causare malattie renali. Pertanto, le persone con malattie renali non dovrebbero lasciarsi trasportare troppo dall'acetosa.

Piselli

I piselli in scatola contengono tante vitamine quanto quelli freschi. Quindi assicurati di includerlo nella tua dieta, soprattutto all'inizio della primavera. I piselli ti aiuteranno a rimanere sempre allegro e pieno di forza, poiché contiene molti antiossidanti che rallentano l'invecchiamento del corpo.

Se decidi di lanciare peso in eccesso Dopo un lungo inverno, semplicemente non puoi fare a meno dei piselli. Questa verdura, grazie alto contenuto proteine ​​vegetali, possono saturarsi rapidamente e contengono pochissime calorie. Secondo la sua composizione proteine ​​vegetali, contenuto nei piselli, è vicino alla carne, contiene aminoacidi essenziali, favorendo la formazione di nuove cellule nel corpo. Pertanto, i piselli sono particolarmente rilevanti durante una dieta o durante il digiuno.

Ravanello

I ravanelli contengono molta vitamina C e vitamine del gruppo B, la cui mancanza ci trasformerebbe rapidamente in nevrotici calvi. Inoltre, i ravanelli sono ricchi di ferro e potassio, necessari per i nostri vasi sanguigni e il cuore.

I ravanelli contengono anche fitoncidi, sostanze che sono antibiotici naturali che aiutano a evitare i raffreddori primaverili, malattie infiammatorie e rafforzare il sistema immunitario.

A proposito, le cime dei ravanelli contengono la stessa quantità di vitamine e minerali della radice, quindi non affrettarti a buttarle via. Puoi preparare una zuppa di cavolo verde dalle cime, aggiungerla all'okroshka o alle insalate o semplicemente stufarla al posto del cavolo.

Pomodori

I pomodori sono ricchi sostanza unica chiamato licopene, che protegge il nostro corpo da impatto negativo ambiente. Questo è molto importante in primavera, quando l'inquinamento atmosferico è particolarmente elevato. Pertanto, mangiare pomodori aiuta a prevenire malattie oncologiche. Inoltre, il licopene è ottimo per combattere le rughe. Protegge la pelle dalle radiazioni solari dannose, che notoriamente causano le rughe, prevenendo così l'invecchiamento precoce.

Vale la pena notare il fatto che ci sono molte verdure nel processo elaborazione culinaria la quantità di nutrienti diminuirà, quindi con i pomodori la situazione è esattamente l'opposto. Quindi, dopo pochi minuti di frittura o bollitura, il contenuto di licopene nei pomodori aumenta di un terzo.

Kefir

Il kefir fornisce al nostro corpo il fosforo e il calcio di cui ha tanto bisogno, la cui carenza ci lascerebbe senza denti e ci spezzerebbe costantemente le ossa. Inoltre, il fosforo e il calcio sono coinvolti nella costruzione delle cellule cerebrali, migliorano il funzionamento del sistema nervoso e normalizzano il metabolismo.

Indubbiamente, sostanze così preziose sono contenute in molti altri prodotti, ma la sfumatura è che il corpo le assorbe esclusivamente in forma solubile e in presenza di acidi organici. Acidi organici si trova nel ribes nero, negli agrumi e nelle fragole. Ma, sfortunatamente, praticamente mancano sia di fosforo che di calcio.

Ma il kefir contiene entrambi. Ecco perché la sua composizione è la più equilibrata.

Dopo un lungo e Inverno freddo il nostro corpo ha bisogno di ulteriore supporto.
Per evitare questo fenomeno spiacevole, poiché la carenza di vitamine, dovrebbe essere somministrata di più molta attenzione la tua dieta, e quindi nulla potrà oscurare l'inizio delle giornate calde tanto attese.

Per compensare la mancanza di vitamine e microelementi in primavera, è necessario, se possibile, consumare i seguenti tipi prodotti

Agrumi

Arance, mandarini, limoni, pomelo, pompelmi: tutto questo deve essere nel tuo frigorifero in primavera.
Come sapete, tutti questi frutti sono ricchi di vitamina C, che a sua volta è necessaria per rafforzare i vasi sanguigni, pelle sana E migliore assorbimento ghiandola. L'acido ascorbico aiuta anche a sostenere il sistema immunitario e protegge dal raffreddore.
Un altro motivo per mangiare gli agrumi è il loro contenuto di pectina, che aiuta a eliminare scorie e tossine dal corpo.

Latticini

Se non ti piacciono il kefir, lo yogurt, la ricotta e altri latticini, allora è il momento di cambiare le tue abitudini. Non solo aiutano a mantenere la normale microflora intestinale (che aiuta l'organismo ad assorbire proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi), ma anche, grazie al loro contenuto di vitamina A, proteggono i nostri polmoni, ciò di cui abbiamo bisogno per proteggerci dai raffreddori primaverili. Per non parlare del fatto che anche i latticini fermentati sono una fonte di calcio e sono coinvolti nella costruzione delle cellule cerebrali.

Legumi

Tutti i legumi sono ricchi non solo di proteine, ma anche di altro sostanze utili. I piselli (sia in scatola, congelati che secchi) contengono molti antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento del corpo.
I fagioli, in particolare quelli verdi, sono una ricca fonte di magnesio e vitamine del gruppo B: aiutano a mantenere la salute sistema nervoso e affrontare lo stress.

Cavolo

Il cavolo è considerato forse una fonte più ricca di vitamina C rispetto agli agrumi. Inoltre, puoi mangiarlo sia fresco che fermentato: l'importante è non sciacquarlo dalla salamoia prima di servire, in modo che il prodotto non perda le sue proprietà. immobili di pregio. Inoltre, il cavolo è una fonte di fibre, di cui abbiamo bisogno per una buona digestione.

Insalata di foglie

La lattuga, e in effetti tutte le verdure, sono ricche di clorofilla: questo è ciò di cui hai bisogno per rallegrarti dopo il letargo invernale!
Le verdure contengono davvero molti benefici sotto forma di antiossidanti, vitamine e microelementi. Scegli quindi la tua tipologia di verdura preferita e appoggiati ad essa con la coscienza pulita: ora sai cosa mangiare in primavera.

Ravanello

I ravanelli, oltre alla vitamina C (ricorda, più rossa è la radice, più acido ascorbico contiene), contengono anche vitamine del gruppo B, ferro e potassio. Inoltre, i ravanelli sono ricchi di fitoncidi, che aiutano a evitare problemi come i raffreddori primaverili.

Pomodori

Nonostante il fatto che all'inizio della primavera puoi trovarlo pomodori deliziosi non è così facile, non trascurare questo prodotto. I pomodori hanno potenti proprietà antibatteriche e antinfiammatorie, rafforzano il sistema nervoso e aiutano a combattere la stanchezza. Un'altra prova che i pomodori sono buoni da mangiare in primavera è la loro capacità di attivare le funzioni protettive della pelle contro le radiazioni ultraviolette: ciò che serve in condizioni in cui il sole comincia a splendere ogni giorno più forte.

Frutti di mare

Fonte principale acidi grassi Omega-3 è un pesce e più a nord è il suo habitat, maggiori sono i benefici che apporta all'organismo.
Salmone, sardine e aringhe aiutano a rafforzare ossa e denti, grazie al loro ricco contenuto di vitamina D, che migliora l'assorbimento del calcio.