Ci offre uno stile di vita sano. Stile di vita sano (HLS). In cosa consiste uno stile di vita sano?

Presento alla vostra attenzione le basi di uno stile di vita sano o buone abitudini. Quando sentiamo l'espressione "stile di vita sano", immaginiamo mentalmente cose completamente diverse, ma sono sicuro che siano corrette. Tutta la nostra vita, la nostra esistenza e la nostra felicità dipendono principalmente dalla salute. Il passaggio da un ritmo abituale a uno sano può sembrare difficile e irraggiungibile, ma non è affatto così. La cosa più importante è volerlo e fare ogni sforzo. Dopotutto, quanto una persona dovrebbe essere nemica di se stessa per non lottare per la salute?

Inconsciamente, tutti vogliono essere sani e belli. Ma la bellezza e la salute possono essere preservate solo da chi si avvicina consapevolmente e saggiamente al proprio stile di vita. Mentre siamo giovani, il nostro corpo è in grado di resistere a molti fattori esterni dannosi. Approfittando di ciò, molte persone prendono alla leggera la propria salute, preferendo tenere una sigaretta in mano e abusare di bevande alcoliche.

Ma gli anni passano velocemente. Più una persona invecchia, più diventa debole forze protettive il suo corpo. Nel corso del tempo, tutto l'alcol e le sigarette, una volta eccessivamente bevuti, verranno fuori lateralmente con una serie di malattie. Solo il mantenimento di uno stile di vita sano fin dalla giovane età può proteggere da tali casi.

1. Rifiuto cattive abitudini.

Questo punto dovrebbe essere il primo. Prova a cambiare prospettiva. Pensa che una cattiva abitudine non è solo una dipendenza, ma anche un veleno che si impossessa di te. Avveleni non solo te stesso, ma anche le persone, i bambini che vivono accanto a te o le persone comuni che incontri per strada. Secondo le statistiche, il fumo uccide circa 5 milioni di persone ogni anno! Sono numeri pazzeschi.

2. Alimentazione corretta, equilibrata e organizzata.

Ricorda la frase: "Sei quello che mangi". Sii interessato ai principi di una corretta alimentazione, consulta gli specialisti. Presta attenzione alla piramide alimentare, sviluppata dai nutrizionisti. Il suo schema è molto semplice: usa tutto ciò che è alla base il più spesso possibile e usa ciò che converge verso l'alto meno spesso o con attenzione. Con il cibo otteniamo forza, energia, vitamine per mantenere le funzioni vitali. Ma il suo eccesso è anche irto di conseguenze negative.

3. Attività attiva gli sport.

Ciò non significa che devi trascorrere il tuo tempo esausto in palestra dal tramonto all'alba. Devi solo scegliere le attività che ti piacciono e portare molte emozioni e piacere. Allora le visite saranno solo una gioia. Da quando ho iniziato a fare fitness, il mio umore quotidiano in qualsiasi momento può essere valutato 5+! Trascurare lo sport porta all'atrofia muscolare, all'interruzione della funzione degli organi e alla diminuzione dell'immunità.

4. Manutenzione peso normale corpi.

Niente di complicato per chi segue i passaggi 1, 2, 3. Sul sovrappeso si è già detto molto, a proposito gravi conseguenze che comporta, sull'interruzione delle funzioni del corpo. Ma c'è ancora lato psicologico — peso in eccesso irrita una persona, deprime l'umore, porta all'isolamento, ai complessi e alle limitazioni. È particolarmente triste se l'obesità è iniziata durante l'infanzia.

Un punto molto importante nelle basi di uno stile di vita sano. Solo corretto e buon riposo ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire forza. Organizza la tua giornata, ma non dimenticare di dedicare al sonno le 8 ore necessarie. Chi lavora bene riposa bene. Una persona che non dorme abbastanza ha prestazioni scarse, diminuite attività cerebrale. Tutto ciò influisce sulla qualità della giornata, così come sulla vita in generale.

Impara ad affrontare non solo le tue abitudini, ma anche a usarle razionalmente. fattori esterni(sole, aria, acqua) per mantenere la salute del corpo e dell'anima.

7. Equilibrio psicologico.

Tumulto, stress, delusione: tutto ciò mina il nostro salute psicologica. Di conseguenza, dormiamo male, mangiamo male e non facciamo esercizio. Giorno dopo giorno, non riusciamo ancora a sfuggire ai nostri problemi. È importante imparare a prenderti cura di te stesso e della tua salute. Ricordi quanto spesso i problemi successivi ti sembrano una sciocchezza? Sostieni te stesso con il pensiero che sei una persona forte e moderna. E se necessario, chiedi aiuto ai tuoi cari. Comunque .

8. Igiene personale.

Fin da bambini siamo abituati a questo: svegliarti, lavarti la faccia, lavarti i denti; prima di mangiare, dopo aver giocato, lavati le mani; Prima di andare a letto, fai un bagno e lavati i denti. Queste semplici regole non dovrebbero mai essere trascurate. Durante la giornata tocchiamo molti oggetti che possono essere infestati da germi: denaro, corrimano, pulsanti dell'ascensore, maniglie delle porte, telefoni. Con le mani sporche prendiamo il cibo, ci tocchiamo la faccia...

Aggiungi varietà alla tua giornata quotidiana. Trova un hobby che ti dia molto emozioni positive. In questo modo riempirai la tua giornata di lavoro e potrai ritrovarti in una nuova attività.
Identifica un'autorità per te stesso e cerca di starle al passo mentre vai avanti.
Inizia a studiare letteratura utile. Puoi partire dall'ottimo libro di Stephen Covey, coordinare le tue azioni con persone qualificate.
Motivati costantemente anche tu per raggiungere il tuo obiettivo.
Comunica di più con le persone e pensa a cose belle.

Smettere di fumare, mangiare bene, fare sport, mantenere una routine e mantenersi in forma: tutto questo è accessibile e comprensibile. Varrebbe la pena includere l’ecologia tra le basi del nostro stile di vita sano. Ma oggi non possiamo risolverlo situazione ambientale, ma non aggravare la situazione è del tutto in nostro potere. Il miglioramento che abbiamo creato è alla portata di tutti.

Una persona una volta mi ha detto questa frase: “Tutti i nostri problemi sono dovuti alla nostra testa”. Pertanto, non riempirlo di lamentele, problemi e difficoltà. Meglio scegliere il tuo il modo giusto- il percorso verso uno stile di vita sano e l'equilibrio emotivo.

Cordiali saluti, Anna Statsenko

I tre pilastri di uno stile di vita sano sono l'abbandono delle cattive abitudini e il passaggio a dieta bilanciata E lezioni regolari gli sport. Solo una persona abituata a sedersi sul divano ha difficoltà a sostituire il fast food verdure fresche e adoro una corsa serale. È necessario spostarsi gradualmente verso il lato chiaro. I cambiamenti improvvisi sono una prova per il corpo e uno stress per il cervello. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, altrimenti il tentativo di diventare magro e sano finirà con un fallimento.

Pianificazione

Da dove cominciare per un semplice mortale che ha deciso di passare ad uno stile di vita sano o al cosiddetto stile di vita sano? Abituati alla routine quotidiana. Gli appassionati di sport e una corretta alimentazione vivono secondo un programma. Vanno in palestra allo stesso tempo. Mangiano di ora in ora e cercano di pianificare chiaramente tutte le loro azioni.

Il primo passo è modificare il programma sonno-veglia. La mattinata del rappresentante dello stile di vita sano non inizia con caffè o uova strapazzate e bacon, ma con una corsa. E affinché ci sia tempo per lo sport, colazione completa, doccia e altre piccole cose domestiche, devi alzarti con i primi raggi del sole, cioè alle 6-7. Ma se una persona è rimasta seduta fino all'alba e alle 5 del mattino è appena andata a letto, di che tipo di jogging o esercizio possiamo parlare?

Il secondo motivo per modificare il programma sonno/veglia è il metabolismo. I processi metabolici rallentano se una persona va a letto regolarmente con i primi raggi del sole. Negli strati sottocutanei a causa di scarso metabolismo accumula strato di grasso. Il lavoro peggiora organi digestivi e circolazione sanguigna. L'assorbimento dei nutrienti diminuisce.

Devi andare a letto alle 22-23.00 di notte. Un'ora prima di andare a dormire, spegni tutti i gadget e le attrezzature:

smartphone;
TV;
libro elettronico;
computer.

Puoi trascorrere 60 minuti senza laptop trattamenti dell'acqua, massaggio, pianificazione Il giorno dopo e diario. Non dovrebbero esserci agevolazioni nemmeno nei fine settimana. Non puoi stare a letto fino a mezzogiorno, trascurando lo sport e la colazione.

Il secondo passo nel percorso verso uno stile di vita sano è creare una routine quotidiana. Nel tuo diario o programma speciale indicare a che ora si svolgono la colazione, il pranzo, il tè pomeridiano e la cena. Quando fare sport e rilassarsi con gli amici. Nelle prime settimane è necessario impostare un promemoria, perché finché il corpo non si abitua al nuovo regime, il cervello dimenticherà periodicamente l'esercizio fisico, la seconda colazione e una passeggiata serale.

Evitare cibi malsani inizia con un bicchiere d’acqua. Parte il liquido processi metabolici e rafforza il sistema immunitario. Bevi acqua subito dopo esserti svegliato e anche 30-40 minuti prima di ogni spuntino. Riduce l'appetito e aiuta a ridurre le dimensioni delle porzioni.

I rappresentanti di uno stile di vita sano non bevono bevande gassate e dolci. Se tè o caffè, quindi senza zucchero. Niente succhi confezionati o bevande energetiche. L'acqua viene integrata decotti alle erbe. Ad esempio, il tè a base di rosa canina, camomilla, radice di zenzero o menta. Il corpo ha bisogno di liquidi per vigore e benessere. Porta con te l'acqua in piccole bottiglie o thermos in modo che sia sempre a portata di mano.

Gli alimenti nocivi vengono gradualmente rimossi dalla dieta. All'inizio si dimenticano dell'esistenza della padella. La carne o il pesce non vengono fritti, ma cotti al forno o al vapore. Salsicce e lardo vengono sostituiti con salsicce fatte in casa petto di pollo. Invece della pizza mangiano panini con pane di crusca, avocado e pesce rosso. E cioccolato, gelati e torte vengono sostituiti con frullati di frutta, dolci da ricotta a basso contenuto di grassi e dolci a base di frutta secca e noci.

Immagine sana la vita non prevede la dieta. Al contrario, non dovresti morire di fame. Ma in modo che una persona non allunghi lo stomaco in grandi porzioni e non guardare nel frigorifero dopo mezzanotte, dovrebbe mangiare cibo 5-7 volte al giorno. Alla volta mangia 100-150 g di porridge, zuppa o altro piatto. E tra un pasto e l'altro fa una pausa di due ore.

La cosa principale è scegliere prodotti naturali. Se contiene:

glutammato monosodico;
aspartame;
dolcificante;
aromi;
coloranti;
ingredienti con parole difficili da pronunciare.

La scatola con questo yogurt o succo rimane nel negozio. Nel frigorifero vanno solo frutta e verdura fresca, niente marinate. A nutrizione appropriata consentito:

noccioline;
frutta secca;
carni dietetiche;
prodotti a base di latte fermentato, ma solo magri;
porridge;
legumi;
pesci di mare e di fiume;
grassi vegetali;
pasta di grano duro;
pane di crusca e segale;
frutti di mare.

La dieta dovrebbe contenere molte fonti di proteine e carboidrati complessi. Sono responsabili dello sviluppo massa muscolare, sentendosi allegro ed energico. Non vale la pena eliminare del tutto i grassi animali, ma rappresentano solo il 5% della dieta.

Le verdure vengono aggiunte a tutti i piatti. Il pasto inizia con un'insalata, uno spezzatino o un panino con cetrioli, prezzemolo e fette di pomodoro. A base di sedano e mele cocktail vitaminico, che purifica il corpo dalle tossine.

Le verdure sono una fonte di fibre. E scortese fibra alimentare necessario per ridurre l'appetito, operazione normale intestini e metabolismo veloce. Puoi vivere senza salsicce, cotolette e hot dog, ma non puoi vivere senza broccoli, carote e peperoni.

Per evitare la tentazione di tornare alla dieta precedente, tutti gli alimenti proibiti vengono rimossi dagli armadietti e dal frigorifero. Nessuna scorta di biscotti o piselli in scatola per una giornata piovosa. Lo inviano al negozio con un elenco. E comprano solo ciò che è indicato in esso.

Lo sport non è una punizione, ma un modo per diventare più forti e più sani. Non è necessario iscriversi in palestra e sollevare bilancieri e pesi. Puoi sempre scegliere questa opzione attività fisica che porterà piacere. Una corsa mattutina può essere facilmente sostituita da mezz'ora di ballo al ritmo di musica energica o da un giro in bicicletta.

Invece del fitness, padroneggia i pattini o lo skateboard. Metti in ordine il tuo corpo nuotando o Camminata nordica. Fai amicizia con una palla da pallavolo o da basket. E se sei davvero pigro, ti limiterai a mezz’ora di esercizio o di stretching.

Lo sport è fonte di vivacità e l’ormone della gioia. Ma non dovresti sforzarti troppo nei primi mesi, altrimenti il corpo si stancherà rapidamente dello stress eccessivo e il cervello deciderà che la vita sarebbe molto migliore senza manubri e corde per saltare. Apparirà la pigrizia. Ed è molto difficile combattere la voglia di sdraiarsi sul divano.

Per abituare il corpo allo sport bastano 2-3 sedute a settimana. E alle persone che vogliono perdere peso rapidamente e tonificare il proprio corpo, si consiglia di integrare lo stretching con altri tipi di attività fisica. Ad esempio, camminare. Non prendere il filobus, ma cammina fino al negozio più vicino con i tuoi piedi. Cammina dall'ufficio all'appartamento e viceversa. Gioca a calcio o a badminton con gli amici invece di guardare le serie TV con pizza e birra.

Consiglio: se il cervello non è d'accordo a fare almeno esercizio fisico, la sera è necessario mettere una sedia accanto al letto e metterci sopra un abbigliamento sportivo. E dopo esserti svegliato, togliti subito il pigiama e mettiti un abito comodo. Si consigliano pantaloni e maglietta corsa mattutina e la persona diventa motivata.

La cosa principale è imporsi micro-compiti. Non correre 5 km senza preparazione, ma fai 15 squat oggi e 20 domani, se le aspettative non vengono soddisfatte, la voglia di fare qualsiasi cosa scompare. E viceversa. Le piccole vittorie ti rendono orgoglioso di te stesso e vai avanti.

Alcune persone trovano difficile combattere la pigrizia da sole. In questi casi, si consiglia di trovare una sorella sfortunata nei social network o sui forum. Una ragazza pronta a correre la mattina o la sera o ad andare in piscina. È anche utile avere una competizione amichevole. Ad esempio, chi può saltare la corda, fare più flessioni o fare più trazioni. Ma l'atmosfera dovrebbe essere calda e amichevole. L'umiliazione e gli insulti reciproci non aiutano a ottenere risultati elevati, ma uccidono solo il desiderio di esercitare e migliorare il proprio corpo.

Cattive abitudini e pensiero positivo

Nelle prime settimane, una persona prova euforia. È appassionato delle nuove regole dell'alimentazione e ama praticare sport. Dice a tutti quelli che lo circondano che non mangia più prodotti chimici o alimenti OGM. Ma a poco a poco l'entusiasmo svanisce, lasciando il posto alla pigrizia e alla voglia di acquistare almeno 200 g di salsiccia. Se un principiante inciampa, tornerà alla sua posizione iniziale e non vorrà ripetere l'esperimento passando a uno stile di vita sano.

Ci vorranno dai 2 ai 3 mesi affinché il tuo corpo si abitui a una routine diversa e sviluppi abitudini sane. L’ottimismo ti aiuterà a superare la prova. Devi guardare le cose in modo positivo. Loda te stesso per i piccoli successi e fissati regolarmente piccoli obiettivi. Puoi scrivere un elenco con attività per un mese o diverse settimane. E per ogni capo completato, premiati con un episodio della tua serie TV preferita, bellissimi vestiti o libri.

È importante che una persona sia circondata da persone che la pensano allo stesso modo. Quando tutti i tuoi parenti ti fanno girare le dita sulla tempia e ti dicono di non fare sciocchezze, è difficile non arrendersi. Se tra i tuoi veri amici non ci sono sostenitori di uno stile di vita sano, puoi cambiare azienda o trovare “colleghi” in un'alimentazione sana sui forum o sui social network. Gli atleti esperti sono felici di condividere i loro trucchi con i principianti e guidarli sulla strada giusta.

Se uno dei motivi per passare a uno stile di vita sano era il desiderio di perdere peso, non è consigliabile pesarsi o misurare la vita nel primo mese. Petto e fianchi. A causa dell'esercizio costante, nei muscoli si accumula liquido che provoca gonfiore. Il corpo aumenta visivamente. Aumenta anche il peso corporeo. Se un principiante vede che la bilancia mostra 2-3 kg in più rispetto a prima, si arrabbierà e deciderà che uno stile di vita sano non è adatto a lui. Ma il corpo acquisisce una bella forma solo 3-4 mesi dopo il passaggio al lato leggero, quindi non bisogna disperare ed esercitarsi regolarmente.

È altrettanto importante abbandonare le cattive abitudini:

fumare;
abuso di alcool;
negligenza delle norme di igiene personale;
dipendenza dal computer;
mangiare troppo.

Non puoi prima correre 2-3 km e poi sederti su una panchina e bere una bottiglia di birra. L'alcol annullerà tutti i risultati, proprio come le sigarette. Giochi online, torte e panini non apportano benefici al corpo, situazioni stressanti. Naturalmente, non tutte le persone sono in grado di lasciare un lavoro prestigioso e stabilirsi in montagna o nella foresta, ma puoi padroneggiare lo yoga e la meditazione. Fatti fare un massaggio regolarmente. Trascorri i fine settimana nella natura. E adoro anche bagnarmi acqua fredda o doccia di contrasto. Tutte queste procedure sono rilassanti sistema nervoso, aumentano l'immunità e aiutano a non perdere il controllo in situazioni stressanti.

Cambiare abitudini sviluppate nel corso di anni o decenni è difficile. Non è necessario fissare obiettivi grandiosi e irraggiungibili. È meglio completare micro-attività e godersi il successo. Abbandona gradualmente i cibi dannosi e abitua il tuo corpo allo sport. Allena la calma e l'ottimismo. Rafforza il tuo corpo e la tua mente. E non arrenderti, anche se sembra che non sarai mai in grado di passare a uno stile di vita sano.

Video: 5 motivi per cui è difficile passare a uno stile di vita sano

Il nostro corpo è il nostro tempio e dobbiamo prendercene cura per essere sani e sentirci bene. Alla maggior parte delle persone raramente interessa mangiare sano e stile di vita, ma allo stesso tempo sono molto preoccupati di come riprendersi da varie malattie, perdere peso, restituire il colore naturale della pelle e sentire leggerezza nel corpo. Pensa al tuo corpo come al tuo involucro fisico, di cui hai bisogno per vivere. Se indulgi costantemente in cibi malsani, il tuo guscio si consumerà più velocemente. Anche se potresti sembrare normale per strada, con dentro La shell non è buona come vorremmo.

Oggi, vitale organi importanti(reni, cuore, polmoni, cistifellea, fegato, stomaco, intestino, ecc.) può funzionare bene, ma ciò non significa che sarà sempre così. Pertanto, affinché tu possa essere sano domani, devi prenderti cura della tua salute oggi.

La buona salute dipende non solo da una corretta alimentazione e esercizio fisico, è anche necessario avere una buona salute mentale, una sana autostima e condurre uno stile di vita sano. Questo articolo presenta 45 suggerimenti che ti aiuteranno a rimanere in salute non solo oggi, ma anche in futuro.

1. Bevi più acqua.

La maggior parte di noi in realtà non beve abbastanza acqua ogni giorno. L’acqua è essenziale affinché il nostro corpo funzioni correttamente. Sapevi che più del 60% del nostro corpo è costituito da acqua? Ecco perché è così importante bere regolarmente buona acqua affinché il corpo funzioni correttamente, le tossine vengono rimosse dal corpo e scambio corretto sostanze. Abbiamo bisogno di bere acqua regolarmente, poiché lascia costantemente il nostro corpo attraverso l'urina, le feci, il sudore e il respiro. Dipende dalla quantità di acqua di cui abbiamo bisogno vari fattori come l'umidità, l'attività fisica, il peso, ma in generale dovremmo berne almeno un paio di litri al giorno acqua pulita.

2. Dormi abbastanza.

Se non hai dormito abbastanza, significa che non sei riuscito a recuperare le forze e durante il giorno sarai letargico e per ricostituire in qualche modo le tue energie, sarai attratto da piccoli spuntini, che spesso sono cibi poco salutari . Riposati molto e non avrai bisogno di fare uno spuntino per rianimarti. Inoltre, la mancanza di sonno provoca un invecchiamento precoce.

3. Medita.

La meditazione equilibra la mente e sviluppa l’anima. Questo è probabilmente il migliore, il più semplice e metodo efficace porta pace ed equilibrio nella tua vita.

4. Stile di vita attivo.

L'attività fisica deve essere mantenuta non solo 2 volte a settimana per un'ora, faccio fitness. Dovresti essere fisicamente attivo ogni giorno. Il movimento è vita. La ricerca ha dimostrato che è regolare attività fisica porta grande beneficio per la nostra salute, tra cui l’aumento dell’aspettativa di vita, la riduzione del rischio di malattie, il miglioramento della funzione corporea e la perdita di peso. Se possibile, sostituire il trasporto con la camminata, l'ascensore con le scale. Fai ginnastica a casa.

5. Esercizi.

Scegli gli esercizi che ti piacciono e svolgili per la salute e il piacere. Prova a lavorare con varie parti il tuo corpo. Prova a dedicarti a sport che sviluppino tutto il tuo corpo, potrebbe essere basket, calcio, nuoto, tennis, corsa, badminton e molto altro.

6. Mangia più frutta.

7. Mangia più verdure.

Come la frutta, anche la verdura ha importante per migliorare la nostra salute. Se possibile, dovreste consumare le verdure quotidianamente, meglio ancora se costituiscono la base della vostra dieta.

8. Scegli cibi di colore brillante.

Frutta e verdura con colori luminosi, di regola, contengono molti antiossidanti. Gli antiossidanti lo sono buon materiale per la salute, poiché rimuovono i radicali liberi nel nostro corpo che causano danni alle nostre cellule.

9. Riduci la quantità di alimenti trasformati nella tua dieta.

Più un alimento contiene additivi e più viene elaborato durante la preparazione, meno è benefico. al corpo umano. Gli alimenti trasformati sono dannosi perché perdono di più valore nutrizionale quando vengono lavorati e contengono conservanti dannosi per la nostra salute.

10. Ama te stesso.

Pensa a quanto ami te stesso su una scala da 1 a 10? Se hai segnato meno di cinque punti, pensa al motivo per cui è successo. Se non ami te stesso e pensi male di te stesso, le persone intorno a te non ti ameranno. Sii positivo con te stesso e trova in te stesso quelle qualità per le quali puoi essere amato e apprezzato.

11. Cammina e corri a piedi nudi.

Ci sono molti risultati positivi dal contatto dei piedi nudi con il suolo. Provalo e verifica tu stesso.

12. Rimuovi le persone negative dalla tua vita.

Positivo salute mentaleè una parte importante di uno stile di vita sano. Non dovresti tenere sempre intorno a te le persone negative, poiché possono influenzare negativamente il tuo benessere e la tua vita.

13. Rimuovi la negatività da te stesso.

Ascolta i tuoi pensieri e il tuo umore. Se noti che hai regolarmente pensieri negativi O cattivo umore, quindi prova a risolverlo rovescio. Spesso le persone mangiano molto cibo in eccesso solo perché sono di cattivo umore e vogliono soffocarlo con il cibo. Ma così facendo non fanno altro che peggiorare le cose per loro stessi.

14. Evita cibi malsani.

IN mondo moderno creato grande quantità prodotti nocivi che incontriamo ogni giorno. Questi prodotti includono alcol, dolciumi, prodotti farinacei. Quali di questi alimenti sono presenti nella tua dieta? Trovali e prova a ridurre almeno la quantità che consumi.

15. Respira correttamente.

L'ossigeno è vitale fonte importante vita. Sai come respirare, ma respiri correttamente? Sembrerebbe che questo sia difficile, ma il fatto è che esiste un gran numero di persone che fanno piccoli respiri ed espirazioni, riempiendo così i polmoni di ossigeno in piccola misura.

16. Mangiare emotivo.

Spesso le persone vogliono soddisfare la loro fame emotiva con il cibo. Cioè, mangiano quando si sentono tristi, offesi, depressi e simili. Tuttavia, il mangiare emotivo non ti farà mai sentire felice perché stai cercando di riempire un vuoto che non ha nulla a che fare con il cibo.

17. Mangia piccole porzioni.

Cerca di non mangiare troppo in modo da avere abbastanza cibo senza sovraccaricare il tuo corpo con cibo in eccesso.

18. Mangia lentamente e con calma.

Quando mangiamo non dobbiamo avere fretta, dobbiamo masticare bene il cibo prima di deglutirlo. Questo aiuta il tuo corpo a digerire il cibo. Va bene anche se consumi il cibo in un ambiente tranquillo.

19. Vivi con uno scopo.

Un’esistenza senza scopo difficilmente può essere chiamata vita. Chiediti per cosa o per chi vivi, qual è il significato della tua vita, quale segno lascerai dietro di te? Queste sono domande molto profonde e filosofiche, ma prima o poi ogni persona se le pone. Trova lo scopo della tua vita e cerca di rendere la tua vita più armoniosa e sana.

20. Dite no ai fritti.

Riduci il consumo di fast food e di altri cibi fritti. Non solo contengono moltissime calorie, ma sono anche ricche di sostanze dannose per l’organismo. Se ti senti lento, ovviamente Grande opportunità che ciò è dovuto a una cattiva alimentazione.

21. Di' no ai cibi zuccherati.

Questi sono dolci, torte, cioccolato, biscotti, torte e molto altro. Non solo non apportano benefici, ma causano anche danni al corpo.

22.Migliora la tua postura.

Una buona postura migliora la respirazione e ti rende più sano e più attraente. Anche il tuo umore dipende dalla corretta postura. Prova a camminare con la schiena dritta e presta attenzione a come ti senti.

23. Evita la caffeina e le bevande zuccherate.

24. Non bere alcolici.

Come la caffeina, l’alcol è un diuretico. Inoltre, è stato ripetutamente dimostrato che l'alcol provoca danni incommensurabili al corpo nel suo insieme e a molti organi individualmente.

25. Impara a cucinare i tuoi piatti preferiti.

Quando prepari i piatti da solo, controlli cosa viene aggiunto e come viene elaborato il cibo. Inoltre, il punto chiave è vedere quale qualità dei prodotti sono contenuti nel piatto che prepari.

26. Impara a dire di no.

Se non hai voglia di mangiare quando ti viene offerto, allora sappi come rifiutare educatamente. Questo è meglio che essere d'accordo e poi soffrire per il cibo in più che mangi.

27. Porta con te un piccolo contenitore d'acqua.

In questo modo potrai sempre ricaricare il tuo conto se necessario. Bilancio idrico. Ti fa anche risparmiare denaro e non devi acquistare acqua o bevande zuccherate dal tuo negozio locale.

28. Smetti di fumare.

Tutti conoscono i pericoli delle sigarette, non resta che superare questo desiderio e liberarsi della cattiva abitudine.

29. Evita il fumo passivo.

Quando sei accanto a te uomo che fuma, riceverai anche la tua quota di fumo nocivo. Cerca di evitare le persone che fumano.

30. Spuntini salutari.

Se ti viene fame mentre lavori, è una buona idea avere della frutta o delle noci a portata di mano per uno spuntino. Sarà uno spuntino gustoso, sano e leggero.

31. Bevi frullati di frutta e verdura.

Questi cocktail lo sono in modo veloce ottenere vitamine e nutrienti. Metti semplicemente la tua frutta preferita nel frullatore, attendi 30 secondi e il gioco è fatto.

32. Passa a una dieta vegetariana.

Esistono già numerose prove dei benefici di uno stile di vita vegetariano, quindi non ha senso approfondire l’argomento. L’unica cosa che possiamo darvi è il consiglio di provare a vivere per un paio di mesi senza consumare carne e osservare i cambiamenti nel vostro benessere e nella vostra salute.

33. Prova una dieta a base di cibi crudi.

Il passo successivo verso la leggerezza e la salute dopo il vegetarianismo è una dieta crudista, che dà di più più beneficio al corpo umano. Una dieta crudista non solo migliora la salute, ma dona anche energia, leggerezza, vigore e tranquillità.

34. Stai all'aperto più spesso.

Se sei impiegato e stare seduto in ufficio dalla mattina alla sera, poi provare, se possibile, ad uscire per distogliere la mente dal lavoro e respirare aria fresca, sgranchisciti le gambe, fai riposare gli occhi e altro ancora. Nei fine settimana dovresti anche fare una passeggiata da solo o, se possibile, con gli amici.

35. Trasforma il tuo ambiente circostante in una corretta alimentazione

Ciò ti aiuterà a trascorrere meno tempo in una società in cui è comune consumare prodotti nocivi e sarai meno tentato di provarli. E renderai sani anche i tuoi amici e i tuoi cari.

Concetto "Uno stile di vita sano"(HLS) è apparso abbastanza recentemente, negli anni '70 del secolo scorso. L'interesse per questo argomento è associato a un aumento significativo dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti nell'ambiente e alla persona stessa. L'uomo moderno ha cominciato a muoversi di meno, a consumare grande quantità cibo, essere esposti a stress costante e avere più tempo libero. Il numero di malattie, la cui predisposizione è ereditaria, viene rivelato sempre di più ogni anno. Cosa ne pensi di questo? rimanere in salute E vivere una vita lunga e attiva vita?

La genetica, l’ecologia, lo stress influenzano senza dubbio il benessere di una persona, ma ruolo decisivo Qui gioca stile di vita. Cosa si intende con uno stile di vita sano, di cui si parla tanto adesso?

Va notato subito che una definizione chiara di questo concetto non è stata ancora formulata. Si potrebbe dire che è così attività umane per migliorare la propria salute e prevenire varie malattie . Uno stile di vita sanoè un prerequisito e un fondamento per raggiungere il successo in tutti gli ambiti dell’esistenza umana. Il filosofo tedesco A. Schopegrauer ha scritto: "I nove decimi della nostra felicità si basano sulla salute. Con essa tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di essa nessun bene esterno può assolutamente portare piacere, nemmeno i beni soggettivi: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento condizione dolorosa indebolirsi e congelarsi. Non è affatto irragionevole che noi, innanzitutto, ci chiediamo della salute e ce la auguriamo: è davvero la condizione principale della felicità umana."

In cosa consiste quindi uno stile di vita sano?

Uno dei componenti più importanti è attività fisica. Vari risultati progresso scientifico e tecnologico ha reso la vita molto più semplice all'uomo moderno. Ma allo stesso tempo abbiamo cominciato a muoverci sempre meno. L’esercizio fisico è essenziale per rimanere in salute cultura fisica almeno 30 minuti al giorno. Cosa fare esattamente dipende dal tuo desiderio, capacità, preparazione e temperamento. Puoi anche iniziare semplicemente camminando dopo il lavoro. La cosa principale da ricordare: Il movimento è vita!

Dieta bilanciata non meno importante nel mantenimento della salute. Brevi diete “da fame” e ricchi banchetti tra loro non sono per quelle persone che hanno scelto uno stile di vita sano. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo tutto il necessario e soddisfare i bisogni di una determinata persona. Molto è stato scritto e detto sulla corretta alimentazione e le sue regole di base sono note a tutti: più verdure e la frutta, meno grassa e dolce, se possibile, mangia prodotti naturali e rispettosi dell'ambiente. Inoltre, è preferibile mangiare in piccole porzioni ogni 3-4 ore.

Corretta routine quotidiana e sonno sano . Per guidare vita attiva e per raggiungere il successo è necessario ripristinare le forze nel tempo. A tutti gli effetti sonno profondo - uno di le condizioni più importanti buona salute. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora e dormire per almeno 6-7 ore. Prima di andare a letto, è bene fare qualcosa a piedi o almeno arieggiare bene la stanza.

Rifiuto delle cattive abitudini. Il fumo e l’alcol riducono significativamente l’aspettativa di vita umana. Pertanto, uno stile di vita sano è semplicemente incompatibile con loro.

Indurimento. Questo non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio o bagnarsi con acqua fredda nella neve. Doccia fredda e calda non porterà meno benefici, mentre la differenza di temperatura potrebbe essere piccola all'inizio. L'indurimento non solo rafforza il sistema immunitario, ma allena anche i vasi sanguigni, il sistema nervoso autonomo e migliora la vitalità generale.

SU stato fisiologico persona grande influenza lo rende stato psico-emotivo . Pertanto, include anche uno stile di vita sano capacità di far fronte allo stress, ottimismo, interesse per cose nuove, capacità di stabilire relazioni strette, pensiero positivo , attività intellettuale attiva, creatività e autorealizzazione.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è l'artefice della propria salute, per il quale a volte devi anche lottare. La salute di una persona è determinata per oltre il 50% dal suo stile di vita. La salute è la vita stessa con le sue gioie, ansie e alti e bassi creativi.

Iniziare uno stile di vita sano è facile: anche i piccoli passi in questa direzione danno risultati certi. Allora perché, ad esempio, non tornare a casa dal lavoro oggi? La cosa principale è iniziare a intraprendere azioni specifiche e il risultato non tarderà ad arrivare. È risaputo che se tutti sul pianeta conducessero uno stile di vita sano, Quello durata media vita umana aumenterebbe fino a 100 anni. Ne vale la pena, non è vero?