Come sbarazzarsi del cattivo umore? Come sbarazzarsi della depressione e del cattivo umore? Alla ricerca di una nuova immagine

I consigli per uscire dalla depressione sono come camminare ghiaccio sottile. La depressione è classificata come una malattia psicologica, quindi richiede lavoro individuale e part-time. Tu, per così dire, devi guardare negli occhi il tuo assistente, e lui deve vedere le tue reazioni, altrimenti tutto il resto suona vuoto. Tuttavia, ci sono diversi metodi collaudati e di successo per dissipare sia la tristezza che il cattivo umore e toglierti leggermente l'atmosfera di uno stato depressivo.

Già nel 2011, l’Istituto per la ricerca sui fenomeni umani del Michigan ha presentato dei risultati che dimostrano che sorridendo una persona innesca la reazione valutativa positiva necessaria per la felicità. Di conseguenza, compaiono pensieri di approvazione, che a loro volta portano a sorrisi e gioia. È come un piccolo ciclo di gioia nel tuo corpo. Il corpo percepisce inconsciamente gli impulsi che tu, in parole povere, gli fai sentire e, di conseguenza, fa funzionare alcuni ormoni.

Per altri, un centinaio metodo percentuale solleva l'umore lo è stress da esercizio! Anche parte in alto il tuo corpo ti spinge inesorabilmente a sdraiarti sul letto e a provare malinconia, costringendo i tuoi piedi a mettersi le scarpe e ad andare a correre. Vengono nuovamente attivate le corde necessarie che innescano il rilascio di ormoni nel corpo. Il corpo percepisce positivamente la “dose” e lo stato mentale generale ritorna normale.

Sapete quali metodi funzionano semplicemente incondizionatamente? Aromaterapia! Non importa se metti semplicemente un po 'd'olio in una lampada aromatica, o vai in un bar per una tazza di caffè o mangi un sorbetto alla banana: questa è tutta una specie di aromaterapia. Ancora una volta, tutto il nostro problema è nel cervello e lui, sentendosi in colpa per il proprio benessere, risponde agli odori esterni e include una sensazione di pace, soddisfazione, sicurezza, felicità. E quanto vale solo un pezzo di cioccolato o di torta al cioccolato?

Spesso l'umore depresso nasce dalla mancanza di cambiamenti, quindi porta un po' di varietà nella tua vita: vai a una mostra a cui sei invitato da molto tempo, in un nuovo bar, in una biblioteca/libreria, riorganizza la tua casa! La tua routine migliorerà se almeno una cosa brilla in un modo nuovo cambiando posto. E poi, vedi, il talento del designer si risveglierà, le idee fluttueranno sulla carta. A proposito di carta, iscriviti a un corso di arteterapia. Questa è una nuova tendenza nella nostra cultura e vita sociale, ma molto utile. Anche bellissimi motivi e colori saranno un catalizzatore di soddisfazione. Anche se non sai disegnare e non hai mai toccato una matita in vita tua, per non parlare di un pennello, corri comunque il rischio. L'arteterapia riguarda il superamento delle barriere interne, non l'ostentazione dell'abilità. Tutto quello che devi fare è disegnare un sole per te (o qualsiasi oggetto che ti piace) e avrai subito fiducia Domani. Non aver paura che i tuoi pensieri vaghino davanti al foglio di carta bianco: molte terapie includono un tema per ogni sessione, quindi stabilisci un percorso verso la felicità e seguilo con coraggio!

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Tutti conoscono la sensazione di depressione, debolezza e apatia. La vita presenta sempre alcune circostanze che fanno sentire una persona disconnessa dal mondo. Voglio solo nascondermi da tutti, chiudermi per non vedere né sentire nessuno. Questo condizione mentale chiamata depressione. In questo articolo ti racconteremo in dettaglio, come sbarazzarsi della depressione grave da solo a casa.

Gli psicoterapeuti dicono che la depressione oggigiorno è una malattia che può essere messa sullo stesso piano del cuore e del cuore patologie oncologiche perché ne soffre la maggior parte l’umanità e il 60% della popolazione mondiale stato depresso impone le mani su se stesso.

Se parliamo in un linguaggio semplice, allora la depressione è la condizione di una persona in cui:

si sente irragionevolmente ansioso
soffre di insonnia
presenta ritardo motorio e mentale
diminuzione della capacità lavorativa
non può prendere decisioni perché è distratto e non riesce a concentrarsi su nulla di specifico

Tutto quello che abbiamo elencato sopra è giusto segnali generali depressione, dalla quale anche un bambino può riconoscerla. In realtà, ci sono molti più sintomi di questa malattia. Possono essere suddivisi in diversi gruppi:

Segni emotivi di depressione:

Il paziente non è dell'umore giusto ed è costantemente preoccupato per qualcosa ( ansia nella doccia)
Tutto infastidisce una persona. Per questo motivo non vuole parlare e nemmeno uscire.
L'autostima del paziente diminuisce. Si incolpa di tutto e critica ogni parola che dice e ogni passo che fa.
Niente gli dà soddisfazione (anche quelle cose che prima lo deliziavano)

Segni fisiologici della depressione:

Il paziente si sente sempre assonnato durante il giorno e di notte soffre di insonnia
Comincia a mangiare molto o, al contrario, prova disgusto nei confronti del cibo
Sono presenti malfunzionamenti tratto digerente. Il paziente inizia a soffrire di stitichezza o diarrea
La libido del paziente diminuisce
Una persona soffre di sentimento costante stanchezza (si può dire che si sveglia già stanco la mattina)

Segni comportamentali di depressione:

Una persona mostra passività in tutto. Si rifiuta di partecipare ad attività interessanti
Non è interessato alle altre persone. Sta meglio da solo
Il paziente inizia ad abusare bevande alcoliche e persino droghe(potrebbe fumare molto)

Segni mentali di depressione:

Concentrarsi su qualcosa per un paziente è un vero problema. È distratto e disattento
Una persona non vede nulla di buono nella sua vita. Crede che tutto ciò che lo circonda sia pura sfortuna, fallimento e guai.
Il paziente perde il significato della vita e non vede prospettive nel suo lavoro o nelle sue attività
Una persona si considera una creatura indifesa di cui nessuno si preoccupa

Come puoi vedere, la depressione non è solo cattivo umore. Questa è una vera patologia che deve essere trattata. Purtroppo poche persone se ne rendono conto, per questo manifestano incomprensioni nei confronti delle persone che soffrono di depressione e le accusano di egoismo, pigrizia e pessimismo. Tuttavia, questo è un crimine. Se una persona a te vicina si trova in questo stato, devi sostenerla e convincerla a consultare uno specialista in modo che possa aiutarla a tornare alla sua vita precedente.

Cause della depressione

Lo psichiatra greco Konstantin Kollias ha scritto un libro interessante intitolato “Famiglia e salute mentale umana”. In esso, ha descritto in dettaglio perché le persone potrebbero soffrire di depressione.

Kollias è convinto che le cause delle malattie psichiatriche dipendano dal tipo di depressione. Ne identifica solo 2 tipologie principali:

Depressione primaria (biopsicosociale). Si verifica per i seguenti motivi:

predisposizione genetica (se i genitori avevano una tendenza all'umore depressivo, allora i loro figli hanno il 70% di probabilità di avere la stessa tendenza);
cambiamenti quantitativi in biologicamente attivi sostanze chimiche(monoammine), che trasmettono un impulso elettrico da uno cellula nervosa all'altro attraverso lo spazio sinaptico tra loro;
funzionamento improprio del cervello (alcune parti di esso sono ridotte o aumentate di volume rispetto ad altre parti);
irregolarità nel lavoro sistema endocrino persona;
mancanza di un lavoro stabile e, di conseguenza, di un reddito stabile;
divorzio o separazione da una persona cara;
perdita di un figlio o di un parente stretto.

Depressione secondaria(derivante da problemi correlati negli umani):

disturbo della personalità (quando una persona è indecisa, timida, timida)
paure di panico e fobie
la presenza di lesioni gravi o malattie intrattabili
superlavoro derivante dal fatto che una persona ha lavorato a lungo senza un adeguato riposo

Di norma, una persona diventa depressa non per un motivo, ma a causa di una combinazione di diversi fattori. È impossibile stabilire esattamente cosa è successo a una persona, che è diventata depressa, senza studiare tutta la sua storia medica e senza parlare con lui.

Come sbarazzarsi della depressione a casa?

La psicoterapia è una scienza meravigliosa che aiuta molte persone a ritrovare i sensi e a guardare la vita in un modo nuovo. Tuttavia, viviamo in un mondo tale che non è quasi mai possibile chiedere aiuto a uno specialista qualificato in situazioni in cui ce n'è bisogno. Pertanto, per molti la domanda è rilevante: come sbarazzarsi della depressione da soli senza visitare conto pagato psicoterapeuta.

A sbarazzarsi del blues e della depressione a casa, devi svolgere tre compiti principali:

Impara a rilassarti completamente e a cambiare. Per fare questo, dovresti fare yoga o semplice meditazione. Ci sono molti video che puoi guardare su Internet. Ma è meglio prendere qualche lezione pratica dai professionisti ottimo modo, come sbarazzarsi della depressione autunnale.
Pratica il rilassamento ogni giorno, che ti aiuterà a rilassare i muscoli del corpo e a sentirti rilassato. Il modo migliore è visitare una sala massaggi o una spa.
Fare sport. Quando una persona esegue almeno il più semplice esercizio fisico, produce endorfine, ormoni della gioia che migliorano l'umore di una persona.
Mangia e bevi bene un gran numero di acqua durante il giorno. È molto importante che il cervello umano e il sistema nervoso ricevano impulsi affinché il fabbisogno del corpo per i microelementi di cui ha bisogno sia pienamente soddisfatto.

Dormi almeno 8 ore al giorno. E dovrebbe esserlo sonno notturno quando il cervello è completamente a riposo.
Assicurati di fare una passeggiata ogni giorno aria fresca in modo che il cervello riceva ossigeno. Se non lo fai, si stancherà più velocemente e la tua capacità di lavorare diminuirà più volte.

Di seguito elenchiamo alcuni consigli, come sbarazzarsi della depressione e cattivi pensieri donne, uomini e adolescenti. A proposito, le donne hanno il doppio delle probabilità di farlo disturbi depressivi, Come metà forte umanità.

Come può una donna liberarsi dalla depressione?

I rappresentanti del gentil sesso sperimentano molto durante la loro vita. tumulto emotivo. Prima di tutto, sono legati a cambiamenti ormonali che succede dentro corpo femminile durante e dopo la gravidanza, nonché età della menopausa. Te lo diremo come liberarsene depressione postparto . Alcune raccomandazioni dovrebbero essere seguite anche dalle donne in menopausa:

Comunica più spesso con il tuo bambino appena nato, perché è il miracolo principale che hai messo al mondo. Ciò significa che tu sei la dea che ha dato questo mondo nuova vita. La consapevolezza di questo fatto non solo ti rassicurerà, ma ti darà anche la forza per costruire un futuro luminoso e felice per il tuo bambino.

Assicurati di prenderti del tempo per te stessa quando il tuo bambino dorme. Truccati, acconciati, fai shopping, rilassati. Non metterti all’angolo, perché un figlio non è un’ancora, ma uno stimolo a continuare a vivere, a vivere meglio di prima.
Non preoccuparti per il tuo peso in eccesso dopo il parto. Devi capire che questo è solo un fenomeno temporaneo. Ti libererai dei chilogrammi in eccesso in pochi mesi.
Non allontanarti dal tuo uomo. Sono la sua attenzione, cura e amore che possono darti la certezza di essere una donna meravigliosa, degno d'amore e rispetto.
Trova un lavoro che porti la tua famiglia reddito aggiuntivo e ottieni soddisfazione morale. Viviamo in un mondo in cui lo stereotipo secondo cui una madre in maternità dovrebbe dedicarsi solo al bambino è diventato da tempo obsoleto. Spesso profonda immersione lavorare: questo è il massimo Il modo migliore, come sbarazzarsi dell'apatia e della depressione.

Come può un uomo liberarsi dallo stress e dalla depressione?

Gli uomini, a differenza delle donne che piangono e sono isteriche, spesso nascondono la loro depressione dietro il silenzio, l'alcol, le sigarette o gli incontri con gli amici. Molto spesso, gli uomini sono di umore depresso a causa di:

Insoddisfazione la vita familiare(sorgono solo difficoltà nei rapporti con mia moglie)
Insolvenza. Ciò è dovuto principalmente alla mancanza di lavoro e alla capacità di provvedere alla famiglia.
Perdita di una persona cara

In questo articolo presenteremo alcune raccomandazioni pratiche, come sbarazzarsi di depressione e irritabilità per un uomo solo:

Assicurati di raccontare il problema a una persona di cui ti fidi. Devi parlare apertamente, parlare apertamente: questo rende sempre più facile il tuo stato d'animo.
Modifica la tua routine quotidiana. Non devi solo lavorare e svolgere le faccende domestiche tutto il tempo, ma anche fare esercizio, mangiare in tempo e dormire a sufficienza.
Trascorri del tempo in cui ti senti mentalmente calmo. Se questa non è una famiglia, non torturare te stesso e il tuo coniuge, ma parlale con calma per raggiungere un denominatore comune.
Cerca di capire i problemi dei tuoi familiari. Forse puoi aiutarli. Sapere che non sei impotente e che i tuoi cari hanno bisogno di te a volte aiuta. sbarazzarsi della depressione per sempre.
Sii paziente e non creare false speranze. SU pieno recupero Ci vorrà un po 'di tempo. È consigliabile non prendere decisioni importanti durante questo periodo, ma rimandarle a più tardi.

Come sbarazzarsi della depressione per un adolescente?

Purtroppo ci sono i bambini adolescenza appartengono alla categoria delle persone che sono inclini a disturbi depressivi che portano al suicidio. Pertanto, i genitori dei bambini devono essere molto attenti durante questo periodo della loro vita per aiutarli sbarazzarsi della depressione e dell'ansia.

Regalatelo ai vostri figli medicinali omeopatici, che avrà un effetto calmante sulla psiche del bambino. I farmaci più efficaci includono Adaptol e Tenoten. Possono essere consumati senza prescrizione medica.
Percepisci tuo figlio per quello che è, in modo che non abbia una doppia personalità, in modo che non debba fingere, nascondere e ingannare i suoi genitori. L'adolescente deve capire chiaramente che mamma e papà sono amici ai quali puoi raccontare un segreto. Se riesci a costruire una relazione di fiducia con tuo figlio, uscirà rapidamente dalla depressione.
Non sovraccaricare tuo figlio di compiti, non costringerlo a fare cose che non gli interessano. Deve decidere da solo cosa gli piace e con cosa vorrebbe collegare la sua vita.

Si tratta di un giovane specialista che ha pubblicato 30 libri di psicoterapia in 7 lingue. Hanno venduto milioni di copie. Oggi ospita numerosi talk show dedicati ad argomenti psicologici. Su di essi Kurpatov racconta come sbarazzarsi dell'ansia e della depressione, condivide con le persone il suo conoscenza professionale ed esperienza.

Ti forniremo suggerimenti di base su questo Andrey Kurpatov nel suo libro "Come sbarazzarsi della depressione?":

Lo psicologo raccomanda che, prima di tutto, la persona che soffre di depressione cerchi di identificarne autonomamente la causa per capire se è davvero paragonabile agli altri. circostanze della vita potrebbe essere un motivo per privarti di tutte le gioie della vita.
In nessuna circostanza dovresti mostrare debolezza verso te stesso. Non puoi dispiacerti per te stesso, perché questo umilia solo una persona ai suoi stessi occhi, abbassa il suo senso di autostima e gli nasconde il potenziale insito in lui.
Si raccomanda durante i periodi di depressione di tenere un diario in cui una persona possa annotare tutte le sue esperienze. In questo modo, secondo Kurpatov, una persona potrà liberarsi dell'oppressione che è nella sua anima.
Lo psicologo consiglia di immergersi nel lavoro, programmando ogni giorno in modo che non ci sia un solo minuto libero che possa far precipitare una persona nella depressione.
Crede che sia vitale per chi soffre di depressione trovare un mentore spirituale che lo aiuti a uscire dalla crisi mentale.

Queste sono solo enumerazioni astratte di ciò che è scritto nell'opera di Andrei Kurpatov. Per comprendere a fondo la metodologia con cui si offre alle persone sbarazzarsi di depressione primaverile o qualsiasi altro, è meglio leggerlo tu stesso.

Concludendo questo articolo, desideriamo augurare ai nostri lettori quanti più momenti gioiosi e positivi nella vita possano oscurare tutte le difficoltà e le intemperie che il destino riserva a ciascuno di noi. Ama te stesso, apprezza il tempo che Dio ti ha dato, goditi ogni momento della tua vita!

Video: "Come sbarazzarsi della depressione?"

Nel 2011 è stato condotto uno studio presso l'Università del Michigan, i cui risultati hanno dimostrato che i pensieri positivi che provocano un sorriso portano una sensazione di felicità. Il sorriso finto che alcuni lavoratori sono tenuti a mantenere sul volto, al contrario, porta all'esaurimento emotivo.

Ma un altro studio del 2003 della Clark University nel Massachusetts ha scoperto che sorridere di per sé innesca ricordi positivi.

Quindi sorridi e mantieni quell'espressione per un po'.

2. Vai a correre

L’attività fisica innesca il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori che forniscono una sensazione di felicità.

La corsa e altri esercizi fisici possono diventare una sorta di "meditazione in movimento" quando dimentichi tutti i tuoi affari e problemi, concentrandoti sui movimenti del corpo e sulla respirazione.

Inoltre, le persone che praticano sport si sentono più sicure di sé, il che influisce anche sul loro umore.

3. Trova qualcosa di cui ridere.

La risata ha influenza positiva a breve e lungo termine.

Quando ridi, consumo ossigenato il flusso d’aria aumenta, il lavoro del cuore, dei polmoni e dei muscoli viene stimolato e aumenta la quantità di endorfine. La risata aiuta a combattere lo stress e fornisce uno stato calmo e rilassato.

A lungo andare, la risata migliora sistema immunitario e riduce il dolore, aiuta ad affrontare situazioni difficili e migliora l'umore, eliminando l'apatia.

4. Fai una passeggiata nel parco

Camminare nella natura ha molti benefici, tra cui risollevare l’umore. Uno studio condotto da scienziati dell’Università del Sussex ha scoperto che i partecipanti si sentivano molto più felici condizioni naturali che in città.

Ma se vivi troppo lontano dal parco, sarà semplicemente molto meglio che stare seduto a casa. L'attività fisica migliora il tuo umore.

5. Fai una buona azione

Fai qualcosa di buono per le altre persone. Questo renderà non solo loro più felici, ma anche te.

L’approvazione sociale e la gratitudine degli altri aumentano le emozioni positive.

Una ricerca della professoressa Sonja Lyubomirsky dell’Università della California ha dimostrato che compiere buone azioni, soprattutto varie, aiuta le persone a sentirsi più felici.

6. Ascolta musica allegra

Il Journal of Positive Psychology ha pubblicato un recente studio di Yuna Ferguson e Cannon Sheldon, che ha testato gli effetti della musica allegra sull'umore di una persona.

Gli studenti hanno ascoltato musica positiva e si sono sintonizzati su un sentimento di felicità. Di conseguenza, iniziarono davvero a sentirsi felici.

Quegli studenti che non pensavano ai sentimenti di felicità, ma si concentravano semplicemente sulla musica, non hanno provato le stesse emozioni positive ed entusiastiche.

Si può trarre la seguente conclusione: Usa la musica allegra come strumento per sollevare il tuo umore, ma non dimenticare di concentrarti sui sentimenti di gioia e felicità che ne derivano.

7. Cammina più ampio

Si scopre che quando cammini, non è importante solo dove cammini, ma anche come lo fai. Sarah Sondgrass della Florida Atlantic University ha parlato del tipo di andatura e delle sensazioni ad essa associate.

Ad un gruppo di persone è stato dato il compito di camminare a passi lunghi, agitando le braccia e tenendo la testa alta, al secondo è stato dato il compito di camminare a piccoli passi con le mani giunte e gli occhi bassi.

Infine, ai partecipanti è stato chiesto come si sentivano durante l’esperimento. Si è scoperto che le persone del primo gruppo si sentivano molto più sicure e più felici.

Quando esci per una passeggiata, anche sotto il peso dei tuoi problemi, non dimenticare come si cammina.

8. Tieni un diario della gratitudine.

Potrebbe trattarsi infatti di un quaderno, di un appunto o di un normale documento in cui annoti ciò per cui sei grato.

I partecipanti a questo esperimento hanno scritto per tre settimane Lettere del Ringraziamento, elencando tutto ciò per cui sono grati nella vita. Ogni settimana le lettere diventavano più lunghe e le persone si sentivano più soddisfatte della propria vita.

9. Pianifica una vacanza

Uno studio condotto da scienziati olandesi nel 2010 ha dimostrato che quando si va in vacanza, anche con due mesi di anticipo, le persone si sentono più felici.

Se non hai una vacanza, pensaci Vacanze di Capodanno e anche le vacanze successive sono belle.

All’esperimento, durato 4 mesi, hanno partecipato più di 1.500 adulti olandesi, di cui circa 1.000 stavano andando in vacanza.

Si è scoperto che due mesi prima della vacanza programmata, l'umore di una persona migliora. Comincia a pianificare una vacanza, che gli fornisce molti pensieri piacevoli, e non vede l'ora di divertirsi. Il suo umore migliora man mano che si avvicina all'appuntamento X.

10. Gioca con il tuo animale domestico

Andrey/Flickr.com

Uno studio ha scoperto che giocare con un cucciolo aumenta i livelli di piacere più che mangiare cioccolato.

Gli scienziati hanno registrato attività cerebrale durante le diverse attività utilizzando l'EEG per scoprire cosa porta più piacere.

Le attività più gratificanti innescavano un’attività nella parte sinistra del cervello, che è associata al piacere e alla felicità.

Come risultato dell'esperimento, gli scienziati hanno scoperto che le persone hanno provato la gioia più grande quando hanno trovato 10 euro, mentre il secondo piacere più grande è stato quando hanno giocato con un cucciolo. Dal momento che non puoi trovare soldi a volontà, puoi prendere un animale domestico e migliorare il tuo umore in qualsiasi momento ogni giorno.

11. Fai un pisolino

Un esperimento del Dr. Matthew Walker lo ha dimostrato in assenza di quantità richiesta Durante il sonno, le persone diventano più pessimiste e reagiscono maggiormente agli stimoli negativi.

L'esperimento ha coinvolto studenti privati del sonno che dovevano ricordare una serie di parole. Ricordavano l'81% di parole con una connotazione negativa, come cancro. E ricordando un altro elenco di parole, con connotazione positiva, sono riusciti a nominare solo il 41% delle parole.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli stimoli negativi vengono elaborati nell'amigdala, mentre gli stimoli positivi e neutri vengono elaborati nell'ippocampo.

La mancanza di sonno ha un impatto più forte sull’ippocampo che sull’amigdala, quindi le persone che non dormono abbastanza dimenticano più velocemente gli eventi positivi e hanno maggiori probabilità di ricordare quelli negativi.

12. Goditi una tazza di tè

10 secondi bella vista fuori dalla finestra, 20 secondi di piacere con tè e cioccolata e hai già sintonizzato il tuo cervello su buoni stimoli.

In generale, siamo abituati a reagire in modo molto più forte agli stimoli negativi che a quelli positivi. Ciò si spiega con il desiderio di garantire la sicurezza. Tuttavia, ora tali atteggiamenti “dell’età della pietra” non ti aiutano tanto a sopravvivere quanto ti impediscono di sentirti felice.

E potresti benissimo cambiare l'abitudine di concentrarti brutti eventi, "risintonizzando" il cervello su altri stimoli: positivi. Per fare questo è necessario prestare attenzione eventi positivi, felicità e piacere.

13. Iscriviti per fare volontariato

La dottoressa Suzanne Richards dell'Università di Exeter ha analizzato circa 40 studi negli ultimi 20 anni relativi al volontariato e alla felicità. Si è scoperto che i volontari non sperimentano quasi mai la depressione e si sentono bene.

Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto a diversi fattori:

I volontari migliorano il loro livello attività fisica. L'attività si svolge lontano da casa, devi camminare, stare in piedi, lavorare con le mani, ecc.
I volontari hanno più comunicazioni dal vivo e l'opportunità di fare amicizia. Contatto visivo, sorrisi: le interazioni sociali reali migliorano l'umore.
Le buone azioni, come abbiamo già indicato al punto n. 5, ti aiutano a sentirti più felice.

14. Più sesso

Il rapporto di Nick Dridakis, un dipendente dell'Istituto per la ricerca sul lavoro, ha presentato risultati interessanti dell'esperimento.

Si scopre che le persone che fanno sesso almeno quattro volte a settimana sono più felici e più sicure, ragionano meglio e soffrono meno di stati d’animo tristi.

Inoltre, il sesso ha un effetto positivo sulla salute, allevia lo stress, rafforza il sistema cardiovascolare e immunitario. E la sensazione di felicità e salute sono strettamente correlate.

15. Ricorda solo i momenti felici

La nostalgia per gli eventi felici del passato aiuta a fare previsioni più ottimistiche per il futuro. Gli scienziati dell'Università di Southampton hanno condotto un esperimento in cui i partecipanti dovevano ricordare e scrivere ricordi nostalgici.

Le loro storie erano molto più positive e ottimistiche di quelle del gruppo di controllo, a cui era stato chiesto di scrivere storie su eventi ordinari.

La stessa cosa si è ripetuta quando i partecipanti ascoltavano musica nostalgica e leggevano poesie: erano più ottimisti e felici rispetto alle persone del gruppo di controllo, che ascoltavano musica normale e leggevano poesie normali non associate a un passato felice.

Quindi, la nostalgia per i momenti felici influisce direttamente sul tuo umore, aumenta la fiducia in te stesso e ti prepara per un futuro positivo.

Per sentirsi un po’ più felici, a volte basta ricordare eventi piacevoli del passato.

Come migliori il tuo umore?

La depressione non è solo cattivo umore, accompagnato da attacchi di pianto e autoflagellazione. Gli stati depressivi avanzati possono portare a tentativi di suicidio, quindi la depressione non è assolutamente una malattia a cui ci si può rinunciare e passerà da sola. In casi particolarmente avanzati, il trattamento della depressione richiede l'aiuto di specialisti. E devi pensare a come sbarazzarti della depressione da solo ai primi segni del disturbo.

Niente ti rende felice, tutto sfugge di mano, non vuoi vedere nessuno, è spiacevole pensare al futuro - chi di noi non ha familiarità con un quadro del genere? Alcuni lo chiamano un attacco di malinconia, altri - depressione.

È difficile distinguere la vera depressione da un normale calo dell'umore causato da un momentaneo disagio o da una reazione allo stress (anche se con uno stress prolungato e grave può svilupparsi una vera depressione).

Sintomi della depressione

I principali sintomi della depressione sono i seguenti:

declino attività motoria persona, riluttanza a fare qualcosa;
sentimenti di malinconia, ansia, persino disperazione o maggiore irritabilità;
perdita di interessi precedenti;
riluttanza a comunicare con le persone;
previsioni cupe per il futuro;
Pensieri costanti che la tua salute sia peggiorata.

Una persona dà valutazioni pessimistiche su tutto e tutti, e talvolta c'è un desiderio immotivato di morire. Ci sono anche segni di depressione stanchezza costante, aumento della fatica, è difficile per una persona concentrarsi, il suo sonno peggiora, la sua pressione sanguigna diventa instabile e si verificano disturbi autonomici.

Ci sono anche segni meno evidenti di depressione. Questi sono mal di testa, perdita di appetito, mancanza di desiderio sessuale e sensazione di disagio mentale.

La depressione non si applica solo a tutte le età, ma anche a tutte le posizioni e posizioni; i rappresentanti di tutte le classi sociali possono soffrirne. Ma la depressione prevale tra gli intellettuali, motivo per cui alcuni esperti chiamano la depressione una malattia degli intellettuali.

A singhiozzo profonda depressione soffrì di uno dei primi presidenti degli Stati Uniti, Abraham Lincoln, e del famoso primo ministro britannico Winston Churchill (che la definì “un cane nero, che aspetta solo di mostrare il suo sorriso”), così come molti grandi o semplicemente scrittori famosi, artisti e attori. Può sembrare sorprendente, ma anche le persone apparentemente allegre o i creatori di opere divertenti ne erano sensibili. Ad esempio, N.V. Gogol soffriva di attacchi di “malinconia nera”, M. Zoshchenko, che sapeva caricare di divertimento chi lo circondava, sperimentò attacchi di malinconia inspiegabile, sotto l'influenza della quale iniziò a bere, poi salì sul treno e partì “ dovunque guardassero i suoi occhi”, o addirittura abbandonò completamente la sua famiglia e si nascose... nell'armadio di un parrucchiere che conosco.

Diversi tipi di depressione e i loro sintomi

Esistono diversi tipi di depressione e ogni persona ce l'ha disordine mentale si manifesta a modo suo. Alcuni si chiudono in se stessi, diventano tristi, tristi ed esagerano tutti i problemi. Altri sperimentano grave irritabilità o suscettibilità, capricciosità.

SU fasi iniziali Nella depressione, una persona spesso si fissa su ricordi negativi, si condanna e si "giustizia" per aver agito in modo errato in una determinata situazione. Episodi simili del passato riaffiorano più e più volte nella sua mente, dando origine a angoscia, tristezza, rimpianto, rimorso o rabbia. Ma niente accorcia la vita più delle continue lamentele al riguardo.

COSÌ tipi diversi la depressione e i suoi sintomi possono confondere anche uno specialista altamente qualificato, e ancor di più un non specialista. Vorrei quindi avvertire gli amanti dell'automedicazione: se il vostro umore cala, non iniziate subito a prendere antidepressivi, è meglio consultare uno psicoterapeuta. Dopotutto, prima di curare una malattia, è necessario comprenderne le cause.

La depressione può anche verificarsi come risposta a varie malattie, A intossicazioni croniche(avvelenamenti), ad esempio con o alcuni lesioni organiche cervello. E la cosa principale qui è il trattamento della malattia di base (ma, ovviamente, in combinazione con il trattamento sintomi depressivi metodi psicoterapeutici e medicinali).

Un altro tipo di depressione è nascosta, larvata o mascherata. Si nasconde astutamente sotto le spoglie di una malattia fisica: ipertensione, gastrite, ulcera, asma, ecc. Tale depressione è molto difficile da riconoscere: molti medici semplicemente alzano le spalle di fronte a manifestazioni dolorose che non comprendono. Perché mi fa male il cuore quando ECG normale?.. Perché la pressione “salta”?.. Da dove vengono questi strani dolori gastrointestinali, nausea, perdita di appetito?.. E mal di testa incomprensibili anche a un neurologo?..

In generale, se qualcosa ti fa male, ma i risultati degli esami mostrano che sei completamente sano, allora forse questa è depressione mascherata. Puoi ridurre parzialmente le manifestazioni di tale depressione da solo e uno psicoterapeuta ti aiuterà a sbarazzartene completamente.

Se non sai come sbarazzarti della depressione, non aver paura degli psicoterapeuti: non registrano i pazienti e non li privano di alcun diritto.

Depressione endrogenica

La più grave è la depressione endogena. Se ciò accade, è necessario contattare specialisti: psicoterapeuti o psichiatri.

Segni di depressione endogena:

1. Frequenti “attacchi” di autoumiliazione, senso di colpa o addirittura peccaminosità.

2. Una sensazione di cosiddetta malinconia retrosternale o precordiale.

3. Il tuo umore solitamente peggiora al mattino.

4. Desiderio di morte.

5. Mancanza di consapevolezza, incomprensione (o addirittura negazione) della depressione in quanto tale: i pazienti credono di essere stati "sfortunati", "stregati", "viziati", ecc.

6. Cambiamenti immotivati dell'umore - a volte un calo, a volte un aumento irragionevole ("svolte maniacali").

Depressione stagionale (primavera e autunno)

Il rapido appassimento della vegetazione recentemente verde è percepito da molti come la morte della natura. Depressione autunnale si esprime nella comparsa di una tristezza insopportabile, spesso accompagnata da stanchezza e sonnolenza, alternate a scarso sonno.

Alcuni avvertono letargia, debolezza, debolezza, umore basso anche in primavera, quando tutto in natura si risveglia, quando, a quanto pare, tutto dovrebbe solo piacere. Tuttavia, durante la depressione primaverile, né il cielo azzurro, né il sole caldo, né il primo verde piacciono...

Ogni persona reagisce in modo diverso alla depressione e allo stress stagionali ( forti fluttuazioni, cambiamenti improvvisi del tempo e altrettanto cambiamenti improvvisi V ambiente). Alcune persone iniziano ad avere mal di testa, altre hanno la pressione bassa e altre ancora soffrono di depressione. A volte lo stesso clima o un disastro naturale possono causare tutto in una volta: fluttuazioni della pressione sanguigna, mal di testa, dolori cardiaci e calo dell'umore.

È stato notato che le donne sono più sensibili all'ansia, alla tristezza e ad un acuto senso di solitudine (anche quando si trovano tra familiari e amici). Ciò significa che sono più inclini alla depressione stagionale.

Rimedi per prevenire la depressione e come trattare la depressione

Esistono molti rimedi contro la depressione, eccone alcuni.

È necessario aumentare la porzione di emozioni positive. Opzione perfetta A depressione stagionale- lascia tutto e vai in climi più caldi per un paio di settimane - dove il sole caldo splende ancora (o già) ed è così affettuoso e caldo onde del mare, dove i sempreverdi deliziano la vista, dove strani fiori hanno un profumo meraviglioso...

Se non sai come trattare la depressione, ricordalo soprattutto migliore medicina per la depressione stagionale - leggera. Pertanto, cerca di trascorrere quanto più tempo possibile all'aperto nelle giornate limpide e belle.

Per prevenire la depressione, “prendi” la prima (o l’ultima) neve ed esci dai tuoi appartamenti, uffici e vai a sciare. L'abbondanza di neve bianca (e non grigio-marrone-cremisi urbana) aumenta l'effetto curativo. E se possibile, visita una stazione sciistica.

Un altro modo per uscire da soli dalla depressione è posizionare oggetti o quadri dai colori caldi: arancione, rosso o giallo sulla scrivania in inverno, o meglio ancora, sulle pareti dell'ufficio. Questi colori, aumentando la tua energia generale e il tuo tono emotivo, non permetteranno al lungo inverno di rovinare il tuo umore. A volte è sufficiente un dipinto raffigurante un'alba o un tramonto, oppure un vaso rosso (o arancione) con fiori.

Come curare la depressione (trattamenti per la depressione)

Uno dei trattamenti per la depressione è visitare i solarium.

Se la depressione è accompagnata da astenia, affaticamento, debolezza, debolezza generale, diminuzione delle prestazioni, assumere polline d'api(viene venduto con il nome “super polline d'api” - in compresse e granuli) 1-3 volte al giorno, una compressa prima dei pasti, o granuli, 1 cucchiaino (con la parte superiore) 3 volte al giorno lontano dai pasti. Ricorda che oltre a curare la depressione, questo miracoloso integratore alimentare naturale aumenterà potenziale energetico, si attiva vitalità corpo, e allo stesso tempo rafforzare il sistema immunitario (che ci protegge dalla bassa stagione raffreddori e influenza).

Alimentazione per la depressione: cibi e cibi che sollevano l'umore

Se soffri di depressione, prova a cambiare la tua dieta.

Buono da bere la mattina latticini con la capacità di aumentare vitalità. Inoltre, yogurt, kefir, latte cotto fermentato, acidofilo e yogurt stimolano e migliorano l'attività intestinale, per cui la testa si illumina e il cuore si riempie di gioia.

La dieta per la depressione dovrebbe contenere la minima quantità di grassi animali.

Evita gli alimenti trasformati (soprattutto carne), i cibi affumicati e i cibi in scatola.

Ricorda che le forti bevande alcoliche non alleviano i sintomi gravi della depressione.

Mangia più proteine di alta qualità presenti nel pesce bianco e rosso (soprattutto grasso), nella carne bianca (pollo) e nei legumi (fagioli, lenticchie, piselli). Può anche aiutare pasti frazionati quando hai bisogno di mangiare più spesso (almeno 5 volte al giorno) e poco a poco.

Limita il più possibile l’assunzione di zucchero raffinato o, meglio ancora, sostituisci lo zucchero con il miele.

Mangia più frutta e verdura cruda, nonché i relativi succhi (è meglio bere succhi appena preparati no preservativi).

IN obbligatorio mangiare frutta secca grassa (arachidi, anacardi...).

Assumere vitamine del gruppo B, in primis la B6, ma soprattutto la B9 ( acido folico), presente soprattutto negli spinaci e nei broccoli, nonché nella vitamina C.

Il cibo come cura per la depressione

Gli alimenti che migliorano l’umore dovrebbero essere ricchi di triptofano, un amminoacido associato alla formazione della serotonina, che determina in gran parte il nostro umore. Le migliori fonti il triptofano è formaggio, latte, carne magra, pesce, tacchino, datteri secchi, formaggio, semi di sesamo, mele cotogne e pere. Ottima medicina Le banane sono un buon rimedio contro la depressione: aumentano il potenziale energetico complessivo e migliorano il tono dei vasi sanguigni.

Uvetta e uva aiutano con la depressione. La medicina orientale attribuiva loro (e non senza ragione!) proprietà tonificanti, rinfrescanti, allegre.

A proposito di “qualità magiche” borragine Il geniale Goethe sapeva anche di amare molto la salsa di borragine con aggiunta di acetosa, ortica, menta, prezzemolo, aneto, uova, cipolle con salsa allo yogurt e succo di limone.

Il caffè migliora l’umore? NO! Il cioccolato capisce l'umore

C'è un'opinione secondo cui il caffè migliora l'umore, ma questo non è vero. Al contrario, fai attenzione con il caffè. È meglio bere tè o succhi di frutta al mattino.

Ma il cioccolato risolleva l'umore: contiene feniletilamina (un "parente" dell'adrenalina). Tuttavia, alcuni ricercatori ritengono che il cioccolato sia semplicemente un "prodotto psicoterapeutico", poiché molte persone lo associano all'infanzia, a qualcosa di festoso e gioioso, perché cioccolatini e cioccolatini vengono solitamente regalati ai bambini come regalo, incoraggiamento o regalo festivo.

Metodi tradizionali per trattare la depressione con le erbe

Beh, calmante sistema nervoso e aumentare la vitalità antidepressivi naturali. Uno di metodi tradizionali trattamento della depressione - l'uso del decotto di Adone (adone). Viene preparato in ragione di 4-10 g per 100 ml di acqua e assunto 1 cucchiaio 3 volte al giorno.

Quando si cura la depressione con le erbe per sbarazzarsi irritazione nervosa o eccitazione, i tè rilassanti aiutano bene con l'instabilità dell'umore. Molte erbe per la depressione sono vendute nelle farmacie e nei “Life Shops”. Tè da spese medicinali Puoi cucinarlo da solo. Ecco alcune ricette molto efficaci.

Prendi 2 parti ciascuna di erba di menta piperita e foglie di trifoglio, nonché 1 parte ciascuna di radice di valeriana e coni di luppolo. Prepara 2 cucchiai della miscela con 2 tazze di acqua bollente. Lasciare agire per 20 minuti, quindi filtrare. Bere mezzo bicchiere al mattino, pomeriggio e sera.

Mescola 2 parti di radice di valeriana, 3 parti di fiori di camomilla, 5 parti di cumino (o aneto). Quindi preparare 2 cucchiai di questa miscela con 2 tazze di acqua bollente. Lasciare agire per 20 minuti, filtrare e bere mezzo bicchiere al mattino e alla sera.

Radice di valeriana e coni di luppolo - 1 parte ciascuno, foglie di menta e trifoglio - 2 parti ciascuno. Versare 1 cucchiaio del composto con 2 tazze di acqua bollente e lasciare agire per 30 minuti, quindi filtrare. Bere mezzo bicchiere 2 volte al giorno, mattina e sera.

Mescolare 10 g ciascuno di semi di anice e rizomi di rabarbaro tritati, nonché 25 g ciascuno di radici di altea selvatica tritate, corteccia di olivello spinoso, foglie di senna e anche radice di liquirizia tritata. Versare 2 cucchiai di questa miscela in 1 bicchiere d'acqua e far bollire per 2 minuti, quindi lasciare agire per 10 minuti. Prendi l'infuso risultante 1 bicchiere la sera prima di coricarti.

Medicina tradizionale: trattamento della depressione con rimedi popolari

La medicina tradizionale per la depressione consiglia: se il tuo umore non solo diminuisce, ma inizi anche a pensare di essere malato di qualche tipo di " terribile malattia", prendi un decotto di radici di cicoria. Versare 20 g di radici di cicoria in 200 ml di acqua bollente. Prendi il decotto 1 cucchiaio 5-6 volte al giorno.

Se la depressione è combinata con una perdita generale di forza, riduzione delle prestazioni, ipotensione, prendi un infuso o un decotto di bacche e semi Citronella cinese. Preparazione del decotto: versare 1 parte di frutta con 10 parti di alcol. Lasciare per 3 settimane in un luogo buio, quindi filtrare. Prendi 2 volte al giorno, 20-35 gocce. Un'altra opzione di preparazione: versare 1 parte di frutta con 10 parti di acqua, portare ad ebollizione e cuocere a fuoco basso per 30 minuti. Quindi raffreddare e filtrare. Prendi 2 volte al giorno, 1 cucchiaio.

Un altro modo per curare la depressione con i rimedi popolari è prendere l'infuso di avena. Versare 3 cucchiai di paglia d'avena tritata in 2 tazze di acqua bollente. Lasciare agire per 1 giorno, filtrare. Bere durante il giorno.

Allo stesso scopo si può bere una bevanda della seguente composizione 2-3 volte al giorno: mescolare una banana ben tritata con 1 cucchiaino di succo di limone, aggiungere mezzo cucchiaio di terra Noci, 1 cucchiaino è germogliato chicchi di grano e 3/4 tazza di latte. Dovresti bere questa bevanda tonica e che migliora l'umore a piccoli sorsi.

Per la depressione stagionale primaverile, la seguente raccolta può essere particolarmente efficace: versare 1 cucchiaino di radici tritate e foglie di adone primaverile in un thermos da mezzo litro, versare acqua bollente e lasciare fermentare per 4-6 ore. Quindi raffreddare, filtrare e assumere 1 cucchiaio 2-3 volte al giorno.

A esaurimento nervoso accompagnato da pensieri pessimistici e decadenti, versare 2/3 cucchiai di erba poligono (poligono) con 2 tazze di acqua bollente, infondere come tisana e bere 2-3 volte al giorno prima dei pasti.

Versare 2 cucchiaini di erbe tritate e radici di genziana polmonare in 1 bicchiere d'acqua, far bollire per 10 minuti. Bere mezzo bicchiere 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti. Questo decotto, come l'infuso di poligono, aiuta a liberarsi da uno stato d'animo decadente.

Inoltre, quando depressione astenica L'aralia della Manciuria è usata come tonico (its tintura da farmaciaè necessario assumere 30-40 gocce 2-3 volte al giorno per 20-30 giorni).

Rimedi popolari per il trattamento della depressione

Per allineare e mantenere l'umore Erbe medicinali può essere utilizzato non solo per somministrazione orale, ma anche per preparare speciali bagni medicinali.

Di solito così rimedi popolari per la depressione vengono applicati entro e non oltre 1 ora prima di pianificare di "andare a letto". L'acqua al loro interno dovrebbe essere calda, compresa tra 35 e 37 °C. La loro durata dovrebbe essere compresa tra 15 e 20 minuti.

Affinché i bagni facciano il loro effetto effetto curativo, può essere utilizzato come piante contenenti tannini ed erbe “puramente medicinali”. Più efficace in casi simili: menta, melissa, aghi di pino e giovani germogli di pino, rami di quercia, betulla, ginepro, abete rosso, timo, assenzio, lavanda, origano, ortica, camomilla, meliloto, salvia, achillea, ortica, rosmarino selvatico, foglie noce, frutti di luppolo e, naturalmente, radici di valeriana.

Di solito quando trattamento tradizionale depressione, per ottenere il massimo effetto, usa cariche composte da 4 - 5 piante medicinali, anche se puoi usare miscele di sole 1-2 piante. Puoi usare tali composizioni.

1. Prepara mezzo bicchiere di lavanda, camomilla, ortica, melissa e origano (puoi aggiungere anche rosmarino) e 1 litro di acqua bollente in un thermos. Lasciare agire per 20 minuti, quindi filtrare e versare l'infuso in una vasca da bagno acqua calda.

2. Versare 50 g di materie prime da germogli di pino, rami di betulla, achillea e menta (tutto dovrebbe essere in parti uguali) con 1,5 litri di acqua bollente. Far bollire per 15 minuti in un contenitore sigillato, quindi, dopo aver lasciato riposare per 1 ora, filtrare e aggiungere a un bagno pieno di acqua tiepida.

3. La composizione di rami di quercia (con foglie), fiori di camomilla, nonché origano e assenzio (in parti uguali) viene preparata allo stesso modo della precedente.

4. E allo stesso modo dei due precedenti, viene preparata anche un'altra composizione, con un effetto più calmante, di germogli di ginepro, frutti di luppolo, nonché erbe di ortica e salvia, prese allo stesso modo.

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Con l'arrivo dell'autunno molti di noi si scoraggiano: le giornate calde sono passate, fino al nuovo anno ci aspettano solo il buio, il freddo e nessuna vacanza. Suona familiare? La depressione in bassa stagione è un fenomeno abbastanza comune. Tuttavia, confondilo con serio malattia psicologica, chiamata depressione non è necessaria. Una cosa è quando subentra l'apatia e non hai voglia di fare nulla, ma un'altra cosa è quando attacchi di panico, disturbi mentali e persino pensieri suicidi. Ma cattivo umore e la depressione hanno molto in comune. A trattamento prematuro entrambe le condizioni rovinano in modo significativo la vita di una persona. Allora cosa puoi fare per sentirti meglio e curare la depressione o l'affaticamento? Ti consigliamo di completarne sei semplici passaggi, e presto la tua vita cambierà in meglio. Pronto? Allora cominciamo.

Primo passo: ammetti a te stesso che sei esausto

Non devi vergognarti del tuo cattivo umore. È nella natura umana entrare in empatia, stancarsi e piangere: questo è abbastanza condizione normale corpo. Propaganda che dice che dovremmo essere sempre presenti buon umore, non fa che aumentare il sentimento di vergogna se sei depresso. Ricorda quindi che non devi nulla a nessuno e che hai il diritto di essere un po' triste. E questo non è uno stato depressivo, ma semplicemente una perdita di forza. Il fatto è che le persone depresse vi entrano non a causa dello sconforto, ma quando sentono una forte mancanza di qualcosa. Allo stesso tempo, si abituano a convivere con un tale sentimento, anche se in realtà non ne hanno bisogno dalla vita. Se non hai abbastanza sole, vai al solarium. L'allarme dovrebbe essere lanciato quando la causa del cattivo umore risiede nell'insoddisfazione per la vita e non nei cambiamenti del tempo.

Passo due: non concentrarti sulla negatività

Cadendo in uno stato depresso, una persona cambia le sue opinioni su ciò che sta accadendo intorno a lui. C'è la sensazione che tutto intorno stia accadendo "sbagliato", e la colpa è del paziente stesso. Anche con cambiamenti positivi, permangono dubbi su quanto durerà la felicità. Questo stato è caratterizzato da un pregiudizio depressivo, in cui il negativo è sempre ricercato nelle cose buone e gli eventi negativi vengono ulteriormente aggravati. In questo caso è necessario prendere Misure urgenti perché questo è l'inizio della depressione.

Prendi l'abitudine di stilare un elenco delle cose per cui sei grato due volte a settimana. Anche le piccole gioie, come un minibus che arriva in orario o il sorriso di un commesso, meritano gratitudine. Trova qualcosa di buono da fare per superare la tua ansia e emozioni negative. Nota le cose belle.

Fase tre: inizia a muoverti

L’unico desiderio di una persona depressa è rannicchiarsi in una palla e nascondersi da tutti sotto la coperta. Uno stato depresso ci mette in una posizione difensiva. Nel frattempo, i 20 minuti a piedi in natura non funziona peggio degli antidepressivi. Più ti muovi, più attivamente il tuo corpo produce ormoni positivi. Quindi non aspettare finché non avrai voglia di alzarti dal letto, inizia a farlo.

Fase quattro: circolo sociale positivo

Più sono tristi le persone che ci circondano, più più probabilmente che anche noi diventeremo tristi. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti con segnali chiari la depressione molto spesso si rivolge agli stessi "fratelli sfortunati" per chiedere aiuto. Ma se ti circondi di persone che sanno come ripristinare rapidamente la mente e forza fisica, allora vorrai seguire il loro esempio. Ricorda, tra i tuoi amici ci sono sicuramente quelli che hanno sperimentato periodo difficile nella vita, riuscendo a far fronte alla depressione. Chiamali, chatta, chiedi consigli su come hanno fatto.

Fase cinque: alleviare lo stress

In uno stato depresso, il cervello lavora duro, il che provoca esaurimento psicologico. Pertanto, devi imparare a rilassarti. Potrebbe essere massoterapia, meditazione, conversazione cuore a cuore con un amico, esercizi di respirazione, ascoltando musica rilassante. Anche cinque minuti di completo relax porteranno risultati positivi.

Passaggio sei: ricorda quanto sopra

Quando sei depresso, è difficile credere di poter cambiare la tua vita in meglio senza un aiuto esterno. Ma anche durante un appuntamento con uno psicoterapeuta, il lavoro avviene esclusivamente con la tua coscienza. Il medico ti aiuta solo a trovare la “chiave giusta”. Porta chiusa. Pertanto, non dubitare di essere in grado di restituire da solo tutti i colori della vita. Dategli la possibilità di dimostrare a voi stessi che è possibile.

Questi piccoli esercizi sulla coscienza sono utili per chiunque soffra di depressione. Pertanto, non aspettare che la depressione entri saldamente nella tua vita, ma inizia a combatterla adesso!