Cause dei disturbi del sonno. Tipi di disturbi del sonno, loro cause, metodi di trattamento. Quasi senza dormire

Il disturbo o disturbo del sonno è una sensazione soggettiva che può verificarsi in una persona a qualsiasi età. Ci sono violazioni che sono più caratteristiche di un certo fascia di età. Sonnambulismo, terrori notturni e incontinenza urinaria sono molto spesso disturbi infantili. Negli adulti, l’insonnia o la sonnolenza sono più comuni giorno. Ci sono anche disturbi che compaiono durante l'infanzia e accompagnano una persona per tutta la vita.

Classificazione dei disturbi del sonno

Esistono molti disturbi e patologie del sonno, la loro classificazione continua ad espandersi e migliorare. L'ultima sistematizzazione dei disturbi, proposta dal Comitato mondiale dell'Associazione dei centri per lo studio dei disturbi del sonno, si basa sui sintomi clinici e divide tali condizioni secondo i seguenti criteri:

• disturbi della presomnia – addormentamento prolungato;
• disturbi intrasomnici – disturbo della profondità e della durata del sonno;
• disturbo post-sonnia – disturbo nel tempo e nella velocità del risveglio.

Il paziente può essere suscettibile a un tipo di disturbo o a una combinazione di essi. A seconda della durata, i disturbi del sonno possono essere di breve durata o cronici.

Cause

Quando si contatta un medico con un reclamo in merito brutta sensazione, il paziente potrebbe non associare la sua condizione a disturbi del sonno. Gli esperti identificano diverse cause principali di questa patologia e consigliano di prestare attenzione ad esse.

Fatica. L'insonnia può verificarsi sotto l'influenza di alcuni fattori psicologici, ad esempio, problemi sul lavoro o discordie familiari. La situazione è aggravata dal fatto che i pazienti, a causa della stanchezza cronica, diventano irritabili, si preoccupano dei disturbi del sonno e attendono con ansia la notte. Di norma, dopo la cessazione dello stress, il sonno ritorna alla normalità. Ma in alcuni casi permangono difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi di notte, il che richiede il contatto con uno specialista.

Alcol. L'abuso costante e prolungato di bevande alcoliche porta spesso all'interruzione della normale organizzazione del sonno. La fase del sonno REM diventa breve e la persona si sveglia spesso di notte. Lo stesso risultato si ottiene prendendo stupefacenti, abuso di caffè forte e alcuni integratori alimentari. Se si interrompe l'assunzione di sostanze psicoattive, il sonno viene ripristinato entro 2-3 settimane.

Farmaci. I disturbi del sonno possono essere un effetto collaterale dei farmaci stimolanti. sistema nervoso. Sedativi e sonniferi con l'uso a lungo termine portano anche a frequenti risvegli di breve durata e alla scomparsa del confine tra le diverse fasi del sonno. Aumentare la dose di sonniferi in questo caso dà un effetto a breve termine.

Apnea (russare). Sindrome dell'apnea durante il sonno è causato da una breve cessazione dell'ingresso di aria nel tratto respiratorio superiore. Questa pausa respiratoria è accompagnata da irrequietezza motoria o russamento, che porta al risveglio notturno.

Malattia mentale. I disturbi del sonno possono verificarsi sullo sfondo di disturbi mentali, specialmente quelli accompagnati da stati depressivi. La narcolessia può causare addormentarsi improvviso durante il giorno. Questa patologia può essere accompagnata da attacchi di cataplessia, caratterizzati da una forte perdita del tono muscolare. Più spesso ciò avviene con una forte reazione emotiva: risate, paura, forte sorpresa.

Cambio di ritmo. I turni di lavoro notturni e i rapidi cambiamenti del fuso orario disturbano il sonno e la veglia. Tali disturbi sono adattivi e scompaiono entro 2-3 giorni.

Sintomi

Gli esperti ritengono che i principali segni di un disturbo del sonno siano:

• difficoltà ad addormentarsi orario abituale, che è accompagnato pensieri ossessivi, preoccupazioni, ansia o paura;
• sensazione di mancanza di sonno (il paziente si sente costantemente stanco e privato del sonno);
• allarmante sonno leggero, che è accompagnato da frequenti risvegli;
• sonnolenza durante il giorno;
• con l'addormentarsi normale, svegliarsi diverse ore prima del solito (tali sintomi si verificano molto spesso negli anziani e nei pazienti adulti con depressione);
• stanchezza e mancanza di recupero dopo una notte di sonno;
• ansia prima di andare a dormire.

Diagnostica

Maggior parte metodo efficace diagnostica dei disturbi del sonno - polisonnografia. Questo esame viene eseguito in un laboratorio speciale, dove il paziente trascorre la notte. Durante il sonno, i sensori collegati registrano l’attività bioelettrica del cervello, il ritmo respiratorio, l’attività cardiaca, la saturazione di ossigeno nel sangue e altri parametri.

In laboratorio viene effettuato anche un altro metodo di ricerca che consente di determinare la latenza media del sonno e che aiuta a identificare le cause della sonnolenza diurna. Lo studio comprende cinque tentativi di addormentarsi, dopo di che lo specialista trae una conclusione sull'indicatore di latenza media. Questo metodo è importante nella diagnosi della narcolessia.

Trattamento

Il trattamento per i disturbi del sonno è prescritto da un neurologo. Lo specialista esamina le cause della malattia e formula raccomandazioni appropriate. Di solito prima dell'appuntamento medicinali Il medico consiglia al paziente di normalizzare il suo ritmo del sonno.

I farmaci benzodiazepinici sono raccomandati come trattamento farmacologico. Medicinali con poco tempo le azioni sono adatte per correggere il periodo di addormentamento. I farmaci a lunga durata d'azione aiutano risvegli frequenti di notte e al mattino.

Un altro gruppo di farmaci usati per trattare l’insonnia sono gli antidepressivi. Non creano dipendenza e possono essere utilizzati dai pazienti nella fascia di età più avanzata.

Per la sonnolenza diurna cronica vengono prescritti stimolanti del sistema nervoso centrale. IN casi gravi disturbi del sonno, il medico può ricorrere all'uso di antipsicotici con effetto sedativo.

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I disturbi del sonno sono un problema ben noto a molti. Secondo le statistiche, circa l'8-15% della popolazione del nostro pianeta lamenta uno scarso sonno, circa il 9-11% degli adulti è costretto a usare sonniferi. Tra gli anziani, questi tassi sono molto più alti.

I problemi del sonno si verificano a qualsiasi età, ma a tutti categoria di età questa malattia ha la sua caratteristiche. Ad esempio, i bambini soffrono molto spesso di terrori notturni e incontinenza urinaria. Gli anziani soffrono di sonnolenza patologica e insonnia. Ma succede anche che, essendosi manifestato durante l'infanzia, si osservi un disturbo del sonno in una persona per tutta la sua vita. Allora cosa fare se non riesci a dormire o hai difficoltà ad addormentarti? Cosa ne pensano gli esperti a riguardo?

Cause dei disturbi del sonno

Il sonno scarso, indipendentemente dalla durata, provoca una sensazione di debolezza e affaticamento; una persona non ha la sensazione di vigore mattutino. Tutto ciò influisce negativamente sulle prestazioni, sull'umore e sul benessere generale. Se si verifica l'insonnia a lungo, allora questo porta a seri problemi di salute. Ti poni spesso la domanda: “Perché dormo male?” Gli esperti ritengono che ciò sia causato da una serie di ragioni, tra cui:

1. Situazioni psicotraumatiche, stress.
2. Malattie di origine somatica e neurologica, accompagnate da disagio fisico e sindromi dolorose.
3. Depressione e malattia mentale.
4. L'influenza di sostanze psicoattive (alcol, nicotina, caffeina, droghe, psicostimolanti).
5. Alcuni farmaci causano insonnia o sonno leggero, ad esempio glucocortiroidi, decongestionanti, sedativi della tosse, integratori alimentari e altri.
6. Fumo dannoso.
7. Breve cessazione della respirazione durante il sonno (apnea).
8. Violazione dei bioritmi fisiologici (circadiani) del sonno e della veglia.

Tra le cause dei disturbi del sonno, gli esperti citano il funzionamento improprio dell'ipotalamo a causa di lesioni o dopo encefalite. Si nota che si osserva un sonno irrequieto tra coloro che lavorano nel turno di notte, nonché con rapidi cambiamenti di fuso orario. Negli adulti, i disturbi del sonno sono spesso associati a una malattia come la narcolessia. Nella maggior parte dei casi, sono colpiti i giovani uomini.

La depressione è la cosa più importante motivo comune insonnia dentro mondo moderno

Se un bambino si lamenta di aver paura di dormire la notte, non dovresti ignorarlo, considerando il problema inverosimile o un capriccio infantile. Consultazione tempestiva con uno specialista competente: un sonnologo o uno psicoterapeuta aiuterà ad eliminare le cause associate ai disturbi del sonno ed evitare gravi problemi di salute in futuro.

Problemi ad addormentarsi

I medici molto spesso sentono lamentele per scarso sonno e insonnia da parte di coloro che hanno problemi ad addormentarsi. Ma il concetto stesso di “insonnia” dal punto di vista medico è molto più ampio. Se noti frequenti primi risvegli oppure svegliarsi nel cuore della notte, sentirsi sonnolenti o stanchi al mattino, soffrire di un sonno superficiale e interrotto, tutto ciò indica che soffri di disturbi del sonno.

Quando compaiono i primi segni di cambiamenti nel sonno, non esitate a consultare un medico. E ancora di più è necessario suonare l'allarme nei seguenti casi:

• hai difficoltà ad addormentarti e noti un sonno peggiore diversi giorni alla settimana per un mese;
• Sempre più spesso ti sorprendi a pensare: cosa fare in caso di cattivo sonno, come dormire a sufficienza, concentrarti su questi problemi, ritornando su di essi ancora e ancora;
• A causa della qualità e quantità insoddisfacenti del sonno, si nota un peggioramento nel lavoro e nella vita personale.

I medici sottolineano che chi soffre di insonnia ha il doppio delle probabilità di farsi curare cure mediche e sottoporsi a cure in istituzioni mediche. Pertanto, non è consigliabile lasciare che il problema faccia il suo corso. Uno specialista identificherà rapidamente le cause del sonno scarso e dell'insonnia negli adulti e prescriverà un trattamento efficace.

Sonno agitato e interrotto

Il sonno è un atto fisiologico complesso durante il quale i processi di base del sistema nervoso vengono “riavviati”. A tutti gli effetti sonno quotidiano – la condizione più importante funzionamento normale corpo, salute e benessere. Normalmente, il sonno di un adulto dovrebbe durare 6-8 ore. Le deviazioni, sia grandi che piccole, sono dannose per il corpo. Sfortunatamente, i problemi del sonno sono un fenomeno comune nella nostra vita quanto lo stress, la fretta costante, gli infiniti problemi quotidiani e le malattie croniche.

Uno dei disturbi del sonno più comuni è gambe irrequiete

Il sonno agitato è una condizione patologica che influisce negativamente sulla salute umana. Mentre si trova in questo stato, una persona non si addormenta completamente, il suo cervello può lavorare attivamente a causa della presenza di aree non dormienti. Una persona è tormentata dagli incubi; nel sonno può fare movimenti involontari, urlare, digrignare i denti, ecc.

Cosa fare se hai difficoltà a dormire la notte? Forse una delle cause di questo problema è la sindrome delle gambe senza riposo. Questo malattia neurologica, accompagnato da sensazioni spiacevoli alle gambe, che si intensificano in uno stato calmo. Si manifesta a qualsiasi età, ma più spesso nelle persone di mezza età e negli anziani, le donne sono più spesso colpite.

A volte la sindrome delle gambe senza riposo è associata a fattori ereditari, ma si verifica principalmente a causa di carenza di ferro, magnesio, vitamine del gruppo B, acido folico. Osservato in pazienti con uremia e malattie della tiroide, diabete mellito, con abuso di alcol, malattie croniche polmoni.

Di notte si osserva formicolio, prurito, gonfiore negli arti inferiori, a volte sembra a una persona che ci siano insetti striscianti sotto la pelle. Per liberarsene sensazioni pesanti, i pazienti devono strofinarsi o massaggiarsi le gambe, scuoterle e persino camminare per la stanza.

Una delle forme di insonnia di cui spesso soffrono gli abitanti delle megalopoli è il sonno interrotto. Coloro che soffrono di questa malattia riescono ad addormentarsi abbastanza velocemente, ma la qualità del loro sonno è molto bassa, poiché queste persone dormono in modo leggero e irrequieto. Ad esempio, senza una ragione apparente, una persona si sveglia nel cuore della notte, spesso alla stessa ora. Allo stesso tempo, si avverte una sensazione di ansia e tensione e diverse ore trascorse nel sonno non si avvertono affatto. Tale veglia notturna può essere di breve durata, durare pochi minuti o durare fino al mattino.

Risvegli ripetuti di notte in notte sono accompagnati da ansia e provocano pensieri negativi. Di conseguenza, una persona che non dorme abbastanza è costretta ad alzarsi per andare al lavoro. È chiaro che la mancanza di riposo normale provoca apatia diurna e stanchezza cronica. “Mi sveglio spesso, cosa devo fare?” – Questa domanda viene posta spesso ai medici da coloro che non sanno come affrontare l’insonnia. In questo caso, i medici, insieme alle raccomandazioni generali, possono prescrivere un trattamento farmacologico individuale dopo aver effettuato un esame diagnostico.

Quasi senza dormire

I problemi del sonno spesso derivano da spasmi nei muscoli delle gambe. I pazienti lamentano un improvviso dolore acuto ai muscoli del polpaccio. Di conseguenza, una persona è costretta a combattere gran parte della notte condizione spiacevole. Questi sintomi si osservano negli adulti di età inferiore ai 50 anni; anche il 70% delle persone anziane ha familiarità con questo problema. Un forte disagio che disturba il riposo notturno, a differenza della sindrome delle gambe senza riposo, non provoca un forte desiderio di muovere gli arti.

Per alleviare la tensione accumulata durante la giornata, effettuate un leggero massaggio ai piedi prima di andare a letto.

Puoi alleviare la condizione e alleviare rapidamente gli spasmi con il massaggio, bagno caldo o comprimere. Se hai perso il sonno per questo motivo, si consiglia di consultare un medico. Una terapia adeguata aiuterà a prevenire i crampi notturni. Di solito prescritto ammissione al corso vitamina E, in caso di patologia grave, il medico prescriverà un tranquillante e consiglierà una serie di speciali esercizi ginnici per allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio.

Naturalmente, la risoluzione dei problemi del sonno nei bambini e negli adulti dovrebbe iniziare con la consultazione di un medico. Spesso una persona potrebbe non sospettare di avere seri problemi di salute, inclusi oncologia o disturbi mentali, ma lamenta di non dormire la notte o di una mancanza di sonno parziale o totale. Sì, intossicazione di varia origine spesso provocano sonnolenza. La sonnolenza patologica può svilupparsi a causa di anomalie ormonali, in particolare, patologie della regione ipotalamo-mesencefalica. Solo un medico può identificare queste pericolose malattie. E dopo aver curato la malattia di base, sarà possibile normalizzare il sonno.

Una notte di sonno agitato negli adulti è spesso dovuta a un disturbo comportamentale del sonno REM. In sostanza, si tratta di un malfunzionamento nel funzionamento del sistema nervoso centrale e si manifesta attività fisica dormire nella fase REM. In medicina, fase movimento veloce l'occhio è chiamato fase REM. È caratterizzato da un aumento dell'attività cerebrale, dalla comparsa di sogni e dalla paralisi del corpo (ad eccezione dei muscoli che supportano la respirazione e il battito cardiaco).

Nel disturbo comportamentale della fase REM, il corpo del dormiente mostra una "libertà" di movimento anormale. Questa patologia colpisce soprattutto gli uomini anziani. Il disturbo si manifesta con la persona addormentata che parla e urla, muove attivamente gli arti e salta giù dal letto. Il paziente può anche ferire inconsapevolmente se stesso o una persona addormentata nelle vicinanze. La buona notizia è che questa malattia è piuttosto rara.

Un'ossessione alla moda per i film horror può portare alla perdita del sonno. I sogni pesanti possono perseguitare una persona che ha esperienza trauma mentale. Spesso il corpo invia segnali in questo modo su una malattia imminente. Dopo essersi svegliata nel cuore della notte in profonda disperazione o con una sensazione di disastro, una persona non riesce ad addormentarsi per molto tempo. Cerca di capire le ragioni del suo breve sonno, riproponendo nella sua testa immagini da incubo. A volte qualcuno che si risveglia da emozioni pesanti semplicemente non ricorda il sogno, ma prova un orrore agghiacciante e, di conseguenza, soffre di insonnia.

Evita di guardare film horror prima di andare a letto

Cosa fare se non si dorme? Potrebbe essere necessario riconsiderare seriamente il tuo stile di vita. Assicurati di visitare un medico, sottoporsi a un esame e seguire attentamente tutte le raccomandazioni prescritte.

Sonno troppo sensibile e superficiale

Il sonno leggero è un problema serio, sia per chi dorme che per chi gli sta vicino. E se una persona si sveglia da ogni minimo fruscio, questo diventa un vero disastro per la sua famiglia. Perché il sonno è superficiale e cosa fare al riguardo?

In realtà ci sono diversi motivi per cui una persona può avere il sonno leggero. Ma in generale possono essere suddivisi in fisiologici, cioè corrispondenti alla norma, e patologici.

Il sonno superficiale è del tutto normale per le seguenti categorie:

1. Giovani madri. In questa categoria, l'abitudine di svegliarsi dal minimo fruscio e russamento del bambino, e ancor di più dal suo pianto, si forma a causa dei processi fisiologici che si verificano nel corpo di una donna dopo il parto.
2. Donne incinte e donne durante un certo periodo del ciclo mestruale. Il sonno superficiale in questi due gruppi combinati in uno è spiegato dalle fluttuazioni ormonali nel corpo femminile.
3. Lavoratori del turno di notte. Questo gruppo di persone è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, mancanza di sonno buona dormita a causa dell'interruzione dei bioritmi.
4. Coloro che passano troppo tempo a dormire. È stato notato che con un banale eccesso di sonno, la sua qualità si deteriora, compaiono intermittenza e sensibilità del sonno. In genere rientrano in questa categoria i pensionati, i disoccupati e i vacanzieri.
5. Persone anziane. Le persone anziane diventano sensibili al sonno non solo a causa del sonno eccessivo, ma anche a causa cambiamenti legati all’età nell'organismo. La produzione di melatonina (ormone del sonno) diminuisce, il che porta all'insonnia.

Per quanto riguarda le cause patologiche del sonno scarso, questo include disordini mentali, malattie somatiche, esposizione a sostanze medicinali e psicoattive.

Se abbiamo capito le ragioni della mancanza di sonno profondo, molto spesso viene posta agli specialisti anche la domanda sul perché una persona si addormenta improvvisamente durante il giorno. Qual è la causa di questa malattia e come affrontarla? In medicina, una condizione patologica caratterizzata da improvvisi e imprevedibili attacchi di sonnolenza che si manifestano a metà giornata si chiama narcolessia.

Per coloro che sono affetti da questa malattia, e la maggior parte di loro sono giovani, la fase REM del sonno può verificarsi inaspettatamente e nel luogo più inaspettato: in classe, durante la guida, durante il pranzo o una conversazione. La durata dell'attacco va da pochi secondi a mezz'ora. Una persona che si addormenta improvvisamente si sveglia con una forte eccitazione, che continua a provare fino al prossimo attacco. Questa è la principale differenza tra la narcolessia e l'eccessiva sonnolenza diurna. Si è notato che anche durante questi attacchi di sonnolenza, alcuni possono continuare a compiere le loro solite azioni.

La frequente mancanza di sonno provoca la perdita di controllo durante la guida

Possibili conseguenze dei disturbi del sonno

Perché milioni di persone non riescono a dormire la notte? Ci sono molte ragioni che portano ai disturbi del sonno. Alcune persone dedicano troppo tempo al lavoro e si stancano troppo, altre guardano troppa TV o siedono al computer. Ma alla fine ha causato per vari motivi l'insonnia porta a una serie di conseguenze negative dovute alla mancanza cronica di sonno.

• Tolleranza al glucosio compromessa

La mancanza di sonno e la mancanza di sonno influiscono negativamente sul sistema nervoso centrale, rendendolo sovraeccitato e più attivo. Per questo motivo il pancreas smette di produrre la giusta quantità L'insulina è un ormone necessario per la digestione del glucosio. Lo scienziato Van Cauter ha osservato giovani sani che non dormivano la notte per molto tempo per una settimana. Di conseguenza, entro la fine della settimana la maggior parte di loro era in uno stato pre-diabetico.

• Obesità

Nella prima fase del sonno profondo viene rilasciato l’ormone della crescita. Nelle persone di età superiore ai 40 anni, i periodi di sonno profondo diminuiscono, quindi diminuisce la secrezione dell'ormone della crescita. IN in giovane età sonno insufficiente promuove una diminuzione prematura dell'ormone della crescita, stimolando così il processo di accumulo di grasso. Ci sono studi che lo confermano mancanza cronica di sonno riduce la produzione dell’ormone testosterone. Ciò comporta una diminuzione massa muscolare e accumulo di grasso.

• Aumento del desiderio di carboidrati

Il sonno intermittente riduce la produzione dell’ormone leptina, responsabile della sazietà. Di conseguenza, c’è un aumento del desiderio di carboidrati. La situazione è aggravata dal fatto che anche dopo aver ricevuto una porzione di carboidrati, il corpo avrà bisogno di sempre più calorie.

• Indebolimento del sistema immunitario

Sonno irrequieto e mancanza di un buon riposo notturno influenza dannosa al bianco cellule del sangue V corpo umano, riduce la resistenza alle infezioni.

• Rischio di aterosclerosi

La mancanza cronica di sonno provoca stress e questo a sua volta aumenta la quantità di cortisolo. Come risultato di questo squilibrio può verificarsi un indurimento delle arterie (aterosclerosi). Questo porta a attacco di cuore. A causa degli alti livelli di cortisolo, muscoli e massa ossea, il grasso si accumula. Aumenta il rischio di ipertensione e di morte prematura.

• Depressione e irritabilità

L’insonnia cronica esaurisce i neurotrasmettitori nel cervello responsabili dell’umore. Le persone che soffrono di disturbi del sonno sono più irritabili e hanno maggiori probabilità di cadere in depressione.

Una delle conseguenze dei disturbi del sonno è l’obesità

Cosa fare se un adulto ha difficoltà a dormire la notte? Semplici consigli ti aiuteranno a far fronte all'insonnia. Innanzitutto bisogna prestare attenzione alle proprie abitudini di sonno e alle condizioni in cui si dorme. Spesso il mancato rispetto delle regole fondamentali diventa un ostacolo buon riposo. Queste sono le regole.

• sviluppare la sana abitudine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Anche in una settimana, seguendo questo regime, puoi ottenere risultati significativi: sarà più facile addormentarti e ti sveglierai vigile e riposato;
• smettere di dormire durante il giorno se non prescritto dal medico;
• il tempo trascorso a letto dovrebbe essere rigorosamente limitato. Cioè, finché dura il tuo sonno. Evita di leggere, guardare la TV e lavorare a letto, altrimenti avrai il sonno interrotto;
• invece di guardare la TV o stare a letto con il portatile, la sera fai delle passeggiate all'aria aperta;
• se avete il sonno leggero, occupatevi di una buona insonorizzazione della camera da letto, no suoni estranei e non dovrebbero esserci rumori (come il rumore di un frigorifero in funzione) in questa stanza;
• Organizza un posto letto confortevole e di alta qualità. Dormi su biancheria intima di cotone, usa un cuscino con un riempitivo sintetico che mantenga bene la sua forma e sia ipoallergenico;
• la luce nella camera da letto dovrebbe essere attenuata e durante il riposo la camera da letto dovrebbe essere completamente buia;
• Una piccola cena leggera 2-3 ore prima di andare a letto aiuterà a migliorare il processo di addormentamento. Evitare cibi ricchi, grassi e ipercalorici la sera;
• Fare un bagno caldo con olio antistress ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Puoi aggiungere 5-7 gocce di olio di lavanda o ylang-ylang e 1 bicchiere di latte al tuo bagno. È utile fare una doccia calda un'ora prima di coricarsi;
• astenersi dal fumare di notte, dal bere alcolici e caffè. Meglio invece bere un bicchiere di latte tiepido con un cucchiaio di miele o camomilla;
• Tieni solo una sveglia in camera da letto. Quando ti svegli di notte, non cercare di scoprire l'ora;
• la stanza in cui dormi deve essere ventilata e pulita regolarmente con acqua;
• Se hai difficoltà ad addormentarti, usa la meditazione o esercizi di rilassamento.

Non studiare trattamento farmacologico disturbi del sonno da soli. Scegli quello giusto farmaci necessari Solo un medico può!

Prevenzione

“Non riesco a dormire bene” – questa è più o meno la lamentela di coloro che soffrono costantemente di insonnia. I medici distinguono tra diversi tipi di insonnia.

1. Episodico. Dura 5-7 giorni e si verifica a causa di sovraccarico emotivo o stress (esame, litigio familiare, situazione di conflitto al lavoro, cambio di fuso orario, ecc.). Non richiede cure e nella maggior parte dei casi scompare da sola.
2. A breve termine. Dura 1-3 settimane. Si sviluppa a causa di situazioni stressanti prolungate, gravi shock psico-emotivi e anche a causa di malattie somatiche croniche. La presenza di malattie della pelle accompagnate da prurito, nonché di sindromi dolorose dovute ad artrite ed emicrania contribuiscono ai disturbi del sonno.
3. Cronico. Dura più di 3 settimane, spesso indicando problemi mentali nascosti malattie somatiche come depressione, nevrosi e disturbi d'ansia, alcolismo. Nella vecchiaia si trova ovunque. “Non dormo bene” – si lamenta il 69% degli anziani, il 75% di questa fascia di età ha difficoltà ad addormentarsi.

L'assunzione di farmaci, nootropi, antipsicotici e antidepressivi molto spesso provoca un sonno scarso negli adulti.

Per addormentarti facilmente, prenditi del tempo per passeggiare all'aria aperta prima di andare a letto.

I medici consigliano di non andare a letto se non vuoi dormire. È meglio occuparsi di qualche attività entusiasmante: leggere, ascoltare musica tranquilla. Allo stesso tempo, è meglio non essere in camera da letto in modo che il cervello non associ questa stanza all'insonnia.

Per prevenire i disturbi del sonno, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• imparare a portare la psiche in uno stato passivo. Distaccati mentalmente da tutti i problemi e pensieri fastidiosi;
• se hai difficoltà a concentrarti e sei disturbato da rumori estranei, usa i tappi per le orecchie o riempiti le orecchie con un batuffolo di cotone;
• eseguire la respirazione ritmica, concentrandosi sull'espirazione prolungata;
• puoi eseguire un calmante procedura dell'acqua. Ad esempio, immergi i piedi per 20 minuti in acqua piacevolmente calda con l'aggiunta di un decotto di menta, melissa e origano. Bagni caldi al pino ti aiutano a dormire bene;
• una coperta pesante ti aiuta ad addormentarti velocemente;
• Puoi mettere un sacchetto di lino con coni di luppolo secchi sotto il cuscino. A proposito, il tè al luppolo con miele è utile anche per i disturbi del sonno. Preparare in questo modo: preparare 1,5 coni di luppolo secco con 1 bicchiere di acqua bollente, lasciare, filtrare, aggiungere miele, bere caldo;
• Non riesci a dormire per molto tempo? Puoi spogliarti e sdraiarti nudo finché non ti congeli. Quindi avvolgiti in una coperta. Il piacevole calore ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Semplice tecnica psicologica Ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi che si sono accumulati durante la giornata.

Annota mentalmente tutto ciò che ti preoccupa su fogli di carta separati. Immagina di accartocciare ogni foglia una alla volta e di gettarla in un cestino o nel fuoco. Prova a ricordare punti positiviè quello che ti è successo oggi. Assicurati di ringraziare i poteri superiori per una giornata di successo. Ora puoi eseguire tecniche di rilassamento: sogna qualcosa di piacevole, ascolta mentalmente il suono delle onde, ricorda eventi piacevoli della tua vita. Le persone razionali possono concentrarsi respiro calmo e il battito del tuo cuore.

Se effetto desideratoè assente e non riesci ad addormentarti, molto probabilmente hai bisogno di aiuto medico.

Medicinali

Se soffri costantemente di interruzioni del sonno, la prima cosa da fare è consultare un terapista. Se necessario, verrà indirizzato ad uno studio polisonnografico, sulla base del quale verrà prescritto il trattamento.

In presenza di patologie somatiche la terapia consiste nell'eliminare la malattia di base. Nella vecchiaia, i pazienti molto spesso richiedono l'aiuto di un neurologo per normalizzare il sonno. Per terapia farmacologica Vengono utilizzati principalmente i farmaci benzodiazepinici. Se il processo di addormentamento viene interrotto, vengono prescritti farmaci ad azione breve: triazolam, midazolam. Non puoi prescrivere questi farmaci da solo, poiché hanno molti effetti collaterali.

Non acquistare o assumere sonniferi da solo, senza il consiglio di uno specialista.

In caso di frequenti risvegli notturni vengono prescritti sonniferi a lunga durata, come il diazepam. L'uso a lungo termine di questi farmaci può causare sonnolenza diurna. In questo caso, il medico adeguerà il trattamento e selezionerà i farmaci con un tempo di esposizione più breve. Per le nevrosi e la depressione accompagnate da disturbi del sonno è necessaria la consultazione con uno psichiatra. Nei casi più gravi vengono prescritti antipsicotici o psicotonici.

La normalizzazione del ritmo del sonno negli anziani dovrebbe essere effettuata in modo completo utilizzando vasodilatatori (papaverina, acido nicotinico) e tranquillanti a base di erbe leggere - erba madre o valeriana. L'assunzione di qualsiasi farmaco deve essere effettuata solo sotto la supervisione di un medico. Di solito prescritto trattamento del corso con una riduzione graduale del dosaggio e una graduale riduzione graduale dello stesso.

Medicina tradizionale

I rimedi popolari comprovati ti aiuteranno anche ad affrontare il problema della difficoltà ad addormentarti.

Latte+miele

• latte – 1 bicchiere;
• miele – 1 cucchiaino;
• succo di aneto appena spremuto (può essere sostituito con un decotto di semi) – 1 cucchiaino.

Scaldare il latte, sciogliervi il miele, aggiungere il succo di aneto. Assumere ogni giorno la sera.

Brodo di zucca

• zucca – 200 g;
• acqua – 250 ml;
• miele – 1 cucchiaino.

Versare acqua bollente sulla zucca sbucciata e tagliata a dadini e cuocere a fuoco lento per 20-25 minuti. Filtrare e raffreddare fino a quando sarà piacevolmente caldo. Aggiungi il miele. Bevi ½ bicchiere prima di andare a letto.

Finalmente

Vari disturbi del sonno sono per lo più curabili. I disturbi del sonno associati a malattie somatiche croniche, così come nelle persone anziane, sono difficili da trattare.

Soggetto al rispetto del sonno e della veglia, alla normalizzazione dello stress fisico e mentale, all'uso competente dei farmaci che influiscono processi nervosi, conduzione l'immagine giusta Nella vita, i problemi del sonno sono completamente rimovibili. In alcuni casi, la consultazione con specialisti o l'assunzione di farmaci aiuterà ad affrontare il problema. Essere sano!

Il sonno scarso è una conseguenza delle esperienze diurne e una causa aumento della fatica, cattiva salute e disturbi nervosi. Poche persone sanno che i disturbi del sonno possono portare a molto conseguenze serie per il corpo. Tra questi ci sono malfunzionamenti nel funzionamento di organi e sistemi, nello sviluppo malattie pericolose, compresi quelli oncologici, l'insorgenza di depressione, diminuzione delle prestazioni.

Manifestazione di sonno scarso

Il sonno scarso può manifestarsi in diversi modi. Una persona non riesce ad addormentarsi a lungo la sera e spesso si sveglia durante la notte. Durante il sonno si fa sentire tensione interna, uno stato di ansia che si intensifica alla vigilia di eventi significativi. L’insonnia è una malattia senza età né sesso. È generalmente accettato che più del 30% degli uomini e il 35% delle donne in tutto il mondo abbiano sofferto di questa malattia. Questo problema noto alle generazioni più anziane, alle persone di mezza età e persino ai bambini piccoli.

Possibili cause di scarso sonno

Il cattivo sonno non accade senza una ragione. Questo segnale di pericolo, il che indica che " L'orologio biologico"La persona ha fallito. Di norma, è causato da un intero complesso di prerequisiti. Tra questi c'è un'interruzione nel passaggio dei cicli di reazione biochimica. Normalmente, il nostro corpo a un certo punto produce un intero complesso di ormoni ed enzimi che attivano i meccanismi di "addormentarsi": la velocità delle reazioni diminuisce, i processi mentali e fisiologici rallentano, la pressione sanguigna diminuisce e la produzione di adrenalina va a zero. Il corpo cade in un sonno profondo e sano. Se però questi meccanismi falliscono, tutto va diversamente: gli “ormoni dell’attività” continuano a essere rilasciati nel sangue, connessioni neurali vengono violati e la persona sperimenta problemi seri perché non riesce a dormire.

Trattamento per il sonno scarso

Se problemi di questo tipo sono la regola e non l’eccezione, allora è necessario adottare misure drastiche. Il trattamento del sonno scarso viene effettuato in modo completo. L'ingrandimento aiuta molto attività fisica E attività motoria durante il giorno, aderenza al regime e cambiamenti nella dieta. Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza di alcuni componenti può peggiorare l’insonnia. Quindi, ad esempio, la carenza di vitamina B6, nota come piridossina, ha un effetto dannoso sul decorso di molte reazioni negli organi e nei tessuti, compresi i nervi.

Carenza di vitamine

A causa della carenza di vitamina B6, una persona alla fine dovrà affrontare il problema dell’insonnia. Il sistema nervoso diventerà instabile e avrà bisogno di essere rafforzato. Oltre alle procedure fisiologiche, sarà utile l'uso di farmaci appropriati. Pertanto, il trattamento per il sonno scarso dovrebbe iniziare con l'assunzione di vitamine contenenti materiale utile, stabilizzando il sistema nervoso.

Oltre alla piridossina, nel trattamento del sonno scarso, è necessario utilizzare farmaci contenenti magnesio e calcio. Questi microelementi, in combinazione con la B6, hanno un effetto positivo sulle parti superiori del sistema nervoso centrale, aiutando il corpo a far fronte allo stress emotivo, alla depressione e alle nevrosi, che spesso sono la causa dell'insonnia.

Se la qualità del sonno è disturbata, si consiglia di assumere vitamina B6 e magnesio in combinazione, 1 compressa 1 volta al giorno durante i pasti. Calcio e magnesio ripristinano l'equilibrio di questi minerali nel corpo, migliorando così il benessere e normalizzando il sonno.

• Vitamina B-6. Piridossina;
• Complesso di magnesio;
• KALMAG.

SONNO INTERMITTENTE:

Il sonno interrotto mette a dura prova la tua salute mentale e fisica. Scopri come affrontare efficacemente questo problema.

Un sonno adeguato è una delle componenti più importanti di una vita umana sana. Dipende da caratteristiche fisiologiche, il sonno di una persona dovrebbe durare dalle 6 alle 8 ore. I medici sconsigliano di deviare da questi parametri, poiché il corpo non è danneggiato solo dalla mancanza di sonno, ma anche dal sonno eccessivo.

Purtroppo oggi, nel trambusto della città, poche persone possono vantarsi buona dormita. Problemi e conflitti frequenti sul lavoro e in famiglia, responsabilità da affrontare in tempo e innumerevoli problemi quotidiani fa il suo lavoro sporco. Alcune persone non hanno abbastanza tempo per dormire bene perché sono troppo occupate e molte ne soffrono varie violazioni sonno.

IL PROBLEMA DEL SONNO INTERROTTO

Una delle forme di insonnia più frequente, soprattutto tra i residenti in città, è il sonno interrotto. Le persone affette da questa malattia possono addormentarsi senza problemi in un tempo relativamente breve dopo essere andati a letto, ma durante questo processo il loro sonno diventa molto leggero e irrequieto. Senza una ragione apparente, una persona si sveglia nel cuore della notte (di solito alla stessa ora), sentendosi tesa, come se quelle poche ore di sonno non fossero mai accadute. Lo stato di veglia può durare diversi minuti fino al mattino, quando è necessario prepararsi per il lavoro. Spesso questa condizione è accompagnata da una sensazione di ansia ed eccitazione. Una persona è nervosa a causa della sua incapacità di dormire normalmente e pensieri negativi brulicano nella sua testa. In alcuni casi, tali risvegli si verificano più volte durante la notte, il che non consente a una persona di riposarsi adeguatamente e di recuperare le forze. Di conseguenza, ci svegliamo già stanchi e ci alziamo dal letto semplicemente perché dobbiamo andare al lavoro.

COSA MINACCIA IL SONNO INTERROTTO?

Il sonno intermittente, così come l'insonnia, nel senso tradizionale del termine, non consente a una persona di dormire a sufficienza. Come sapete, il sonno è il momento in cui il corpo elabora intensamente le informazioni ricevute durante il giorno e armonizza il lavoro di tutti i sistemi corporei. Se privi il corpo sonno di qualità, quindi l'intero corpo è disabilitato. Le persone che soffrono di alcuni disturbi del sonno (compreso il sonno interrotto) possono riscontrare un deterioramento dell'attività cardiovascolare, disturbi nervosi, nonché una diminuzione della difesa immunitaria, di conseguenza il corpo diventa più vulnerabile malattie virali. Nel periodo autunno-inverno, queste persone hanno maggiori probabilità di altre di soffrire di ARVI e il loro periodo di recupero dura più a lungo a causa delle scarse capacità di compensazione del corpo.

Secondo osservazioni mediche, le persone che soffrono di sonno interrotto sono più suscettibili al sonnambulismo. Uno dei componenti del trattamento di questi pazienti è il mantenimento di un sonno regolare e adeguato, che riduce significativamente la frequenza degli attacchi di sonnambulismo. Oltretutto, ultime ricerche mostrano che il sonno interrotto influisce negativamente sulla memoria di una persona, così come sulla capacità di pensare chiaramente.

COME RISOLVERE UN PROBLEMA?

Se sei preoccupato per il problema del sonno interrotto, prima di tutto dovresti adattare il tuo stile di vita. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. All'inizio non sarai in grado di farlo bene, non sarai in grado di addormentarti per molto tempo, girandoti e rigirandoti nel letto, ma col tempo il tuo corpo si abituerà al nuovo regime. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

Le passeggiate serali e l'aerazione della stanza hanno un effetto positivo sul sonno. Se il tempo lo permette, lascialo durante la notte. finestra aperta, così il tuo sonno sarà più forte e più sano.

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari. Se dormi poco, sei tormentato dall'insonnia, ti giri e ti rigiri nel letto per molto tempo e non riesci ad addormentarti, le ricette popolari per un buon sonno ti aiuteranno.L'insonnia può verificarsi anche in persone sane a causa del superlavoro o dell'agitazione mentale. L’insonnia è più comune tra le persone che svolgono lavori mentali. Se insonnia causato da alcuno malattia grave, dovresti consultare un medico per eliminare la causa dei tuoi disturbi del sonno.

Se sono associati problemi di sonno eccitazione nervosa, è possibile utilizzare le strutture medicina tradizionale. È meglio dormire a pancia in giù, con le mani sotto un cuscino basso (se non si soffre di ipertensione) e il viso rivolto a sinistra. Il rilassamento in questa posa è più efficace, probabilmente perché posa naturale dove dormono i bambini. È anche utile dormire sul lato sinistro per migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Per essere in salute, una persona deve riposare bene.

A causa dello stress quotidiano, che è già diventato un'abitudine, il nostro sonno non può essere definito sano. Oltre il 25% della popolazione del nostro pianeta lamenta insonnia e stanchezza cronica, indipendentemente da dove lavora e vive. Esistono molti modi per mantenere in buona forma il sistema nervoso: dal caffè alle bevande energetiche, ma il massimo la migliore medicina c'era e rimane il sonno, durante il quale il corpo recupera e ricostituisce le riserve energetiche.

Risolvere un problema con l'aiuto dei farmaci non è un metodo, ma una trappola che provoca dipendenza e assuefazione e distrugge ulteriormente il sistema nervoso.

Per addormentarti velocemente hai bisogno sviluppare un certo rituale della buonanotte e rispettarlo: ventilare la stanza, fare la doccia, andare a letto alla stessa ora, ecc.

La dieta e la routine quotidiana sono ottimi rimedi contro l’insonnia

Il mezzo principale con cui puoi sbarazzarsi dell'insonnia, sono la routine quotidiana e nutrizione appropriata. Aderendo al regime, ci avviciniamo al naturale ritmi biologici e il processo di addormentarsi all'ora assegnata è molto più semplice. Scienziati americani hanno scoperto che nelle persone che soffrono di insonnia, livello ridotto triptofano - un amminoacido che favorisce la produzione degli ormoni necessari per addormentarsi - melatonina e serotonina. Queste sostanze aiutano ad alleviare tensione nervosa e rilassa i muscoli.

La carne di tacchino contiene la maggior parte del triptofano e, se non la mescoli con i carboidrati, sarà una cena meravigliosa, dopodiché sarà più facile addormentarsi. La farina d'avena per cena ti farà sentire pieno e caldo; contiene molta melatonina, chiamata l'ormone del sonno. Per migliorare l'effetto, puoi aggiungere latte e miele. Il latte contiene molto triptofano e il miele è un eccellente sedativo popolare. Un pezzo di pane integrale aumenterà la produzione di insulina, che aiuta a convertire il triptofano in serotonina. Molto rilassante: mangiato a cena patate al forno, broccoli, riso selvatico o integrale, banane e kiwi. Per quanto riguarda la routine quotidiana, è meglio andare a letto entro e non oltre le 22:00 e alzarsi prima dell'alba.

Rimedi popolari per l'insonnia

• Riempire il cuscino con menta, geranio, origano, felce, alloro, foglie di nocciolo, aghi di pino, petali di rosa.
• Mangia 1 cipolla durante la notte. Le cipolle sono considerate un sedativo con proprietà ipnotiche.
• Mescola 1 cucchiaio di miele in 1 bicchiere acqua calda e bere qualcosa la sera.
• Prima di andare a letto, applica l'olio di lavanda al tuo whisky.
• Metti 3-5 gocce di olio di lavanda su un pezzo di zucchero e succhialo prima di andare a letto.
• I pediluvi caldi notturni alleviano la stanchezza e calmano il sistema nervoso.
• Fare bagni di pino o bagni con infusi di calendula, menta, origano, melissa; la durata della procedura è di 10 minuti.
• Macinare 2 cucchiai di coni di luppolo e versare 0,5 litri di acqua bollente, lasciare agire per 1 ora, filtrare. Bere 0,25 bicchieri 3 volte al giorno 20 minuti prima dei pasti.
• Versare 2 cucchiai di rizomi tritati con radici di valeriana con 1 bicchiere di acqua bollente, lasciare. Prendi 2 cucchiai 4 volte al giorno.
• Inspira il profumo della valeriana o dell'infuso di radice di valeriana.
• Prendi la tintura farmaceutica di radice di peonia 3 volte al giorno, 1 cucchiaino.
• Versare 4 cucchiai erba secca motherwort con 1 bicchiere di acqua bollente, lasciare in un thermos per 2 ore. Bere 0,3 tazze calde 30 minuti prima dei pasti.
• Tintura farmaceutica di Aralia della Manciuria, prendi 40 gocce 3 volte al giorno.
• Tritare finemente 2 cucchiai di semi di canapa, setacciare, versare 1 tazza di caldo acqua bollita. Lasciare avvolto per 30-40 minuti. Bevi 0,5 bicchiere 2 ore prima di andare a dormire. Quindi, dopo 1 ora, riposare insieme al sedimento (necessariamente caldo). Il corso del trattamento è di 2 settimane. Può essere assunto anche contro l'insonnia occasionale.

• Versare 100 g di frutti di biancospino tritati con 2 bicchieri d'acqua, cuocere a fuoco lento per 30 minuti, raffreddare, filtrare. Assumere 50-100 ml 3 volte al giorno dopo i pasti.
• Mescolare la tintura di biancospino con la tintura alcolica al 20% di propoli. Assumere 20 gocce 2-3 volte al giorno 20 minuti prima dei pasti.
• Prendi i rizomi con radici di valeriana e coni di luppolo in proporzioni uguali, versa 1 bicchiere di acqua bollente, lascia. Bevi come il tè con il miele durante la notte.
• Prendi parti uguali di rizomi con radici di valeriana, erba madre, semi di aneto e semi di cumino. Versare 2 cucchiai della miscela con 1 tazza di acqua bollente. Lasciare agire per 30 minuti. Bere 0,5 tazze 2-3 volte al giorno. Questo tè ha un effetto calmante.
• Mescola 1 cucchiaino di erba di melissa e 1 cucchiaino di scorza d'arancia. Versare 1 tazza di acqua bollente su questa miscela e chiudere ermeticamente. Lasciare agire per 10 minuti, filtrare, aggiungere 1 cucchiaino di tintura di valeriana. Prendi 1 bicchiere 2-3 volte al giorno con miele naturale(mangiare il miele senza scioglierlo nella tintura). Questo tè ha un effetto calmante.
• Prendi l'erba di melissa, la foglia di menta e l'erba di origano in parti uguali. Versare 3 cucchiai del composto in 0,5 litri di acqua bollente e lasciare in un thermos per 8 ore. Prendi 1 bicchiere 3 volte al giorno.
• Prendi 2 parti di foglie a tre foglie, 1 parte di rizomi con radici di valeriana officinalis e una foglia di menta piperita. Versare 2 cucchiai della miscela secca tritata in un thermos con 0,5 litri di acqua bollente, lasciare agire per 30 minuti, filtrare. Bere 0,5 tazze 2-3 volte al giorno quando sovraeccitazione nervosa e insonnia.
• Prendi parti uguali in peso di erba veronica, erba viola profumata, fiori di lavanda, foglie di melissa, frutti di crespino. Versare 1 cucchiaio della miscela in 1 tazza di acqua bollente e lasciare raffreddare. Prendi 1-2 bicchieri di infuso la sera per l'insonnia.
• Prendi in parti uguali fiori di biancospino rosso sangue, rizomi con radici di valeriana officinalis, foglie di menta piperita, erba di vischio bianco, erba madre. Versare 1 cucchiaio del composto con 1 bicchiere d'acqua, portare a ebollizione, lasciare agire per 30 minuti, filtrare. Bere 1 bicchiere al mattino e alla sera per una maggiore irritabilità e insonnia.
• Prendi 20 g di frutti di coriandolo, foglie di melissa, foglie di menta piperita. Infondere l'intera quantità di materia prima in una miscela di 100 ml di alcool puro e 20 ml di acqua. Filtrare dopo 24 ore e spremere le materie prime; Applicare un fazzoletto inumidito con tintura sulle tempie e sulla parte posteriore della testa per l'insonnia e il mal di testa.
• Prendi a peso 2 parti ciascuna di foglia di menta piperita e foglia di trifoglio d'acqua, 3 parti ciascuno di radice di angelica e rizomi con radici di valeriana. Preparare 1 cucchiaio della miscela in 1 bicchiere di acqua bollente, filtrare dopo 1 ora e bere 0,3 bicchieri 3 volte al giorno.
• Prendi parti uguali in peso di frutti di finocchio, frutti di cumino, erba madre e rizomi con radici di valeriana. Preparare 1 cucchiaio della miscela in 1 bicchiere di acqua bollente, filtrare dopo 1 ora e bere 0,3 bicchieri 3 volte al giorno.
• Prendi coni di luppolo, rizomi con radici di valeriana, foglie di melissa, frutti di ginepro, erba di equiseto in parti uguali in peso. Versare 1 cucchiaio della miscela in 1 tazza di acqua bollente e lasciare raffreddare. Assumere 1-2 bicchieri di infuso la sera.
• Prendere a peso 1 parte ciascuno di coni di luppolo e foglie di menta piperita, 2 parti ciascuno di foglie di melissa, fiori di camomilla, corteccia di olivello spinoso, rizomi con radici di valeriana. Preparare un decotto di 1 cucchiaio della raccolta in 1 bicchiere di acqua fredda. Prendi 1-2 bicchieri la sera.
• Prendi a peso 1 parte di coni di luppolo e rizomi con radici di valeriana, 2 parti di foglie di menta piperita e foglie di trifoglio d'acqua. Preparare 1 cucchiaio della miscela in 1 bicchiere di acqua bollente, filtrare dopo 1 ora e bere 0,3 bicchieri 3 volte al giorno.
• Mescolare 3 cucchiaini. erbe aromatiche timo, erba madre e origano e 2 cucchiaini. radice di valeriana. Quindi 1 cucchiaio. l. raccolta, versare un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per 15 minuti. Filtrare e bere 1/3 di tazza prima dei pasti durante la giornata.
• Il tè con origano, menta e biancospino calma il sistema nervoso. Puoi fare una tintura con queste stesse erbe. Le erbe fresche vengono tritate e impastate a mano.
• Pieno di loro barattolo da un litro al centro. Quindi riempilo fino in cima con la vodka e lascialo riposare per due settimane. Prendi 1 cucchiaino. un'ora prima dei pasti. Corso -1 settimana

Per coloro che hanno i nervi logori e soffrono di insonnia e ipertensione, esiste la seguente ricetta popolare: dovresti acquistare tinture alcoliche di valeriana, erba madre, biancospino e corvalol (la stessa quantità di millilitri) in farmacia e versarle in un bicchiere scuro bottiglia. La pozione è pronta! Modalità d'uso: diluire un cucchiaino in 1/3 di bicchiere di acqua tiepida e assumere 3 volte al giorno per un mese. Poi riposa per un mese e ripeti altre due volte.

Sonno scarso o interrotto. Cause, sintomi, trattamento.

I disturbi del sonno notturno possono essere causati da per vari motivi: fattori esterni o malattie, permanenti o episodiche. Negli Stati Uniti, secondo le statistiche, almeno 40 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno (insonnia). IN paesi sviluppati i sonniferi rappresentano il 10% di tutti i farmaci prescritti.

I giovani perfettamente sani (studenti e scolari) che non hanno abbastanza tempo per dormire possono lamentarsi di una durata del sonno insufficiente.

Le persone sopra i 40 anni che hanno problemi di salute sono insoddisfatte della durata e della profondità del sonno. Hanno difficoltà ad addormentarsi e di notte sono molto infastiditi dai frequenti risvegli dovuti al soffocamento o alle palpitazioni.

Dormienti poco profondi Avere sintomi simili, ma sono più preoccupati per l'addormentamento prolungato.

Le donne si lamentano più spesso di dormire poco rispetto agli uomini, ma si recano in clinica meno spesso. Le donne dormono peggio per ragioni personali e gli uomini per ragioni sociali.

Gente impegnata lavoro fisico, dormi meglio rispetto alle casalinghe e ai pensionati.

I vedovi e le vedove sono più suscettibili all'insonnia rispetto ai familiari.

Tra gli abitanti del villaggio sono più numerose le persone che dormono poco: devono alzarsi presto, soprattutto d'estate, e non è consentito andare a letto presto guardando film e programmi interessanti in TV. In campagna ci sono meno dormiglioni che in città: sono impegnati nel lavoro manuale. Inoltre, gli abitanti del villaggio non hanno l'abitudine di dormire durante il giorno.

Sull'argomento: l'automassaggio dei punti per l'insonnia ti aiuterà ad addormentarti senza farmaci. La loro localizzazione è sulla testa, braccia, gambe, effetti medicinali per una buona salute.

Manifestazioni di insonnia

Addormentarsi prolungato– il lato più debilitante dell’insonnia. Per una persona che non riesce a dormire, mezz'ora sembra un'ora, ma tempo più lungo- l'eternità.

Risvegli frequenti durante la notte Ti esauriscono e ti danno la sensazione di una completa mancanza di sonno. Il sonno delta è breve, non ha tempo per svilupparsi, tutta l'attività mentale viene trasferita allo stadio di sonnolenza e di sonnolenza.

La coscienza in queste fasi sembra biforcarsi, come nella narcolessia. Il dormiente sogna “mezzi pensieri, mezzi sogni”, ne è quasi consapevole e percepisce questo mezzo sonno come veglia. Tuttavia, l'EEG mostra 7 ore di sonno a notte.

Ma a causa della sua struttura non corrispondente, non porta il riposo completo: ci sono solo tre cicli di “sonno a onde lente - sonno paradossale” per notte, sonno superficiale dovuto al sonno a onde lente accorciato.

Eppure, le statistiche mostrano che chi dorme male non sempre dorme male nella realtà: lamentele di risvegli frequenti sono confermate in 86 casi su 100, profondità del sonno insufficiente e addormentamento prolungato - in 70 casi, la durata del sonno insufficiente è confermata solo in 43 .

Ciò indica una percezione soggettiva dei disturbi del sonno. Anche chi afferma di non dormire affatto, dorme almeno 5 ore al giorno, può dormire senza accorgersene di notte e sonnecchiare di giorno.

Disturbi episodici del sonno

Le cause dei disturbi del sonno possono essere temporanee e dipendono maggiormente da fattori esterni. Ad esempio, quando stanno cambiando ritmo circadiano e dormire a causa del volo in un fuso orario diverso.

Il sonno può spesso essere disturbato a causa rumore, se le finestre si affacciano su una superstrada o su un cantiere. Tali insonnie vengono chiamate psicofisiologico.

A volte i reclami relativi alle interferenze esterne risultano essere disturbi del sistema nervoso.

Un paziente del mattino Veina si lamentava dei rumori che lo avevano perseguitato per tutta la vita: in gioventù i suoi vicini nel dormitorio erano rumorosi, poi il rumore di un tram, il rumore di un cantiere vicino a casa sua, ecc. Quest'uomo non ha inventato nulla, ma ha avuto spesso conflitti personali e professionali.

Mentalmente sbilanciato, percepiva qualsiasi rumore come una catastrofe mondiale.

Puoi cambiare il tuo luogo di residenza, spostarti da una zona rumorosa a una tranquilla, ma lascerai te stesso?

Succede questo i disturbi episodici del sonno possono perseguitare una persona per tutta la vita.

Un altro paziente era stato tormentato da terrori notturni fin dall'infanzia. In quei momenti balzò in piedi e cominciò a urlare inorridito. All'età di cinquant'anni, a volte è ancora sopraffatto dalle stesse paure, e poi sveglia se stesso e la sua famiglia con urla terribili.

Come nascono questi incubi?

Sono nati nella fase del sonno delta profondo, potrebbe non essere così sogni terribili e crisi vegetativo-vascolari. La reazione a un tale sogno si manifesta forte battito cardiaco, intermittente e respiro pesante, brividi, aumento della pressione sanguigna e della temperatura corporea.

La persona è coperta sensazione di disagio. Una crisi di questo tipo può verificarsi una volta all’anno o ripetersi più volte al mese.

Disturbi del sonno causati da malattie

Il sonno può essere interrotto a causa di una malattia organi interni e periferico. Con questo disturbo i pazienti sperimentano diversi disagi e dolori, come incubi e brutti sogni.

Nuclei Si addormentano abbastanza velocemente, ma nel cuore della notte spesso si svegliano e non riescono ad addormentarsi per molto tempo, girandosi e rigirandosi da una parte all'altra.

Crisi ipertensive, infarto miocardico, attacchi di angina si verificano principalmente nel sonno paradosso e in sonno lento– attacchi di asma bronchiale.
Durante il sonno REM, la pressione sanguigna e il polso di tutte le persone cambiano. A coloro che vasi coronarici non in ordine, tali cambiamenti sono carichi di attacchi.

Secrezione succo gastrico cambiamenti anche nei sogni di tutti. In un'ulcera In questo caso, può verificarsi dolore e con esso la veglia forzata.

Avvelenato dall'alcol una persona dorme poco e male, il suo sonno paradossale viene soppresso. Il sonno REM non tornerà presto alla normalità, perché la rimozione dell'alcol dal corpo richiede molto tempo.

Il sonno paradossale non vuole aspettare che l'alcol se ne vada completamente e comincia a riprendere la sua posizione, invadendo la veglia: ecco come appare Delirium tremens con allucinazioni e deliri.

Negli epilettici la struttura del sonno è disturbata. In alcuni casi mancano di sonno paradossale, in altri lo stadio di sonnolenza è eccessivamente accentuato. Sono buoni dormienti e non si lamentano mai del sonno. Forse la spiegazione sta nella risoluzione dei conflitti inconsci accumulati durante gli attacchi.

Pazienti maniacali Inoltre si lamentano raramente del sonno, il che è sorprendente, perché hanno il sonno più breve del mondo - a volte un'ora, a volte due, ma non sentono il desiderio di dormire. Un paziente maniacale è eccitato, salta giù dal letto, si mette al lavoro, lascia subito tutto, è pronto a farsi coinvolgere in una conversazione, ma i suoi pensieri corrono.

Cade improvvisamente in un sonno profondo ma breve e si sveglia pieno di energia ed energia. Apparentemente, la mancanza quantitativa di sonno è compensata dalla sua profondità. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un sonno breve non può compensare l'intera scala di un'attività vigorosa, quindi arriva l'esaurimento e il paziente ha bisogno di riposare.

Dopo la privazione del sonno REM stato maniacale Non esiste alcun ritorno compensativo: per questi pazienti tutti i conflitti si risolvono nella loro vigorosa attività. Per le persone creative, questa attività può essere molto fruttuosa. Si chiama estasi o ispirazione.

Un problema molto comune nel mondo moderno. Reclami simili provengono da circa il 10-15% della popolazione adulta, circa il 10% delle persone sul pianeta usa vari sonniferi. Tra gli anziani questa cifra è più elevata, ma le violazioni si verificano indipendentemente dall'età e alcune categorie di età sono caratterizzate da tipi di violazioni specifici. Ad esempio, i terrori notturni e l'incontinenza urinaria si verificano nei bambini, l'insonnia o la sonnolenza patologica negli anziani. Ci sono disturbi che, comparsi durante l'infanzia, accompagnano una persona per tutta la vita. Ad esempio, la narcolessia.

Disturbi primari e secondari

I disturbi del sonno si classificano in primari e secondari. I primi non sono associati alla patologia di alcun organo, ma i secondi si presentano come conseguenza di varie malattie.

Spesso i disturbi del sonno possono verificarsi anche con problemi al sistema nervoso centrale o disturbi mentali. Con molte malattie somatiche, una persona soffre di dolore, mancanza di respiro, tosse e non dorme la notte.

La sonnolenza si verifica spesso nei pazienti affetti da cancro a causa dell'intossicazione. La sonnolenza patologica può essere un sintomo disturbi ormonali per tumori, encefalite.

Classificazione dei disturbi del sonno

I medici identificano diversi tipi principali di tali disturbi. Diamo un'occhiata a quelli più comuni.

L'insonnia è un disturbo che si verifica durante il processo di addormentamento, causando un'insonnia prolungata. Sono spesso associati a quindi possono verificarsi sia temporaneamente che permanentemente.

Spesso l'insonnia è causata da cause di disturbi del sonno come l'assunzione di farmaci farmaci o alcol. L'insonnia è provocata da: alcolismo cronico, assunzione di farmaci che deprimono il sistema nervoso centrale per lungo tempo, interruzione improvvisa di sedativi o sonniferi.

Un altro tipo è chiamato ipersonnia. Questo è un aumento della sonnolenza. Può essere associato a fattori psicofisiologici stato psicologico può essere causato dal consumo di alcol o farmaci, malattie mentali, narcolessia e altre condizioni patologiche.

I disturbi del sonno sono causati da interruzioni della veglia e del sonno. Molto diffusa è anche la parasonnia, cioè un malfunzionamento del funzionamento dei sistemi e degli organi umani associato al risveglio o al sonno. Cause dei disturbi del sonno: sonnambulismo, terrori notturni, incontinenza urinaria, crisi epilettiche accadendo di notte.

Sintomi

I sintomi variano e dipendono dal tipo di disturbo del sonno negli adulti o nei bambini. Vale la pena notare che qualsiasi problema con il sonno può presto portare a cambiamenti nello stato emotivo, a una diminuzione dell'attenzione e delle prestazioni. Gli scolari potrebbero avere problemi con lo studio e la padronanza del materiale. Spesso un paziente si rivolge a un medico per chiedere aiuto, senza sospettare che le ragioni risiedano proprio nell'insonnia.

Analizziamo ora i sintomi più nel dettaglio, considerando a quali conseguenze portano. oppure l'insonnia può essere considerata non cronica se dura meno di tre settimane. Le persone che soffrono di disturbi del sonno - insonnia, prima non riescono ad addormentarsi e poi si svegliano costantemente nel cuore della notte. Spesso si svegliano presto la mattina in uno stato distrutto, senza dormire, e questo porta a instabilità emotiva, irritabilità, stanchezza cronica.

La situazione è aggravata dal fatto che i pazienti con questi problemi aspettano ogni notte con crescente ansia, immaginando cosa porterà. Il tempo scorre molto più lentamente di notte, soprattutto quando una persona si sveglia improvvisamente e non riesce ad addormentarsi. Il suo stato emotivo è depresso sotto l'influenza di vari fattori psicologici.

Spesso, dopo che lo stress si è attenuato, anche il sonno si normalizza. Spesso i problemi con l'addormentarsi diventano un'abitudine, la situazione non fa che peggiorare e si sviluppa un'insonnia costante.

L'insonnia, causata dall'alcol o dai farmaci, spesso porta alla riduzione della fase REM del sonno, per cui il paziente inizia a svegliarsi regolarmente di notte. Se uso a lungo termine smettere di bere alcolici, il corpo tornerà a ritmo normale tra circa due settimane.

Quando i disturbi del sonno negli adulti si verificano a causa dell'assunzione di potenti farmaci che influenzano il sistema nervoso, l'effetto di tale farmaco diminuisce nel tempo e l'aumento della dose può portare solo a un miglioramento temporaneo della situazione. I problemi del sonno possono peggiorare anche con l'aumento del dosaggio. IN condizione simile una persona si sveglia spesso, il confine chiaro tra le fasi del sonno scompare.

Nella malattia mentale, l'insonnia è accompagnata da una sensazione di grave irrequietezza notturna, nonché da un sonno superficiale e molto sensibile. Una persona spesso si sveglia e si sente stanca e apatica durante il giorno.

La diagnosi di disturbo del sonno viene fatta con la cosiddetta sindrome delle apnee notturne. In questo momento, il flusso d'aria nel tratto respiratorio superiore si interrompe temporaneamente; tale pausa può essere accompagnata da irrequietezza motoria o russamento. I medici distinguono l'apnea ostruttiva, che si verifica a causa della chiusura del lume della tomaia vie respiratorie e apnea centrale, che di solito sono associati a disturbi nel centro respiratorio.

La sindrome delle gambe senza riposo può spesso portare anche all’insonnia. Ha origine nella profondità dei muscoli del polpaccio, richiedendo costantemente al corpo di muovere le gambe. Questo desiderio incontrollabile si manifesta spesso prima di andare a dormire.

Un'altra ragione dei disturbi del sonno risiede nei movimenti di flessione involontari della gamba che si verificano durante la notte, e talvolta anche all'interno pollice o piede. Questa flessione può durare circa due secondi ed essere ripetuta dopo mezzo minuto.

Narcolessia

Nella narcolessia sono caratterizzati i disturbi attacchi improvvisi addormentarsi durante il giorno. Tali disturbi sono generalmente di breve durata e possono verificarsi durante un viaggio a trasporto pubblico, dopo aver mangiato, a causa del lavoro monotono e talvolta a causa dell'attività fisica prolungata.

In questo caso, la narcolessia è spesso accompagnata da attacchi di cataplessia. Lo chiamano così perdita improvvisa tono muscolare, che può anche causare la caduta del paziente. L'attacco è solitamente associato a grave reazione emotiva, ad esempio, risate, rabbia, sorpresa o paura.

L’insonnia è spesso causata da disturbi della veglia e del sonno. Ciò si verifica quando si cambia fuso orario o si ha un programma costantemente intenso. lavoro a turni. Tali problemi scompaiono dopo due o tre giorni.

Nella pratica medica esiste anche la sindrome del sonno lento, caratterizzata dall'incapacità fisica di addormentarsi determinate ore. Per questo motivo non è possibile stabilirlo modalità normale riposare e lavorare nei giorni feriali. I pazienti con questo disturbo riescono ad addormentarsi non prima delle due del mattino o addirittura entro la mattina. Solo nei fine settimana o in vacanza non hanno problemi a dormire.

Raramente si rivolgono a uno specialista quando viene rilevata la sindrome del sonno prematuro. Anche se esteriormente potrebbe non disturbarli affatto. Il paziente si addormenta velocemente, trascorre una buona notte, ma si sveglia troppo presto e poi va a letto presto. Tali disturbi di solito si verificano nelle persone anziane e non causano loro molto disagio.

Raramente, ma comunque, si verifica la sindrome del sonno non di 24 ore, a causa della quale una persona non può vivere in una giornata normale. La giornata biologica di tali pazienti aumenta a 25-27 ore. Tali disturbi sono diffusi tra le persone con disturbi di personalità e tra i non vedenti.

I disturbi del sonno durante la menopausa sono comuni. È durante la menopausa che si manifesta la sindrome delle gambe senza riposo. Durante questo periodo, il livello del principale ormone sessuale femminile, gli estrogeni, diminuisce drasticamente. Questo è ciò che causa l’insonnia e altri problemi del sonno. I medici consigliano di andare a letto presto durante la menopausa, eliminando tutte le fonti di luce non necessarie e iniziando a preparare il corpo al sonno già dalle 19:00. Se hai ancora bisogno di lavorare la sera, prova a utilizzare la luce direzionale spegnendo l'illuminazione centrale nella stanza.

Problemi dei bambini

I disturbi del sonno nei bambini sono spesso causati da diverse diagnosi. Uno di questi è il sonnambulismo che, manifestandosi durante l'infanzia, può accompagnare il paziente per tutta la vita.

L'essenza della malattia risiede nella ripetizione inconscia di determinate azioni durante il sonno. Queste persone possono alzarsi di notte, camminare per la stanza, eseguire alcune azioni, senza rendersene conto. Allo stesso tempo, non si svegliano e i tentativi di svegliarli possono portare ad azioni pericolose per la loro vita e salute. Molto spesso, questa condizione dura non più di un quarto d'ora. Successivamente, la persona torna a letto e continua a dormire o si sveglia.

Spesso si verificano nelle prime ore di sonno del paziente. Potrebbe svegliarsi in preda al panico nel cuore della notte. Tali condizioni sono accompagnate da respiro accelerato, tachicardia (battito cardiaco forte), sudorazione e pupille dilatate. Solo dopo essersi calmato e ripreso i sensi il paziente può addormentarsi. Al mattino potrebbe non esserci alcun ricordo dell'incubo.

L'incontinenza urinaria notturna si verifica durante il primo terzo del sonno. Tali disturbi del sonno nei bambini vengono classificati come fisiologici se sono molto piccoli e patologici se il bambino ha imparato ad andare in bagno da solo.

Diagnosi di insonnia

Per sapere cosa fare in caso di disturbi del sonno, è importante fare una diagnosi corretta. La polisonnografia rimane uno dei metodi di ricerca più comuni. Viene effettuato in un laboratorio speciale in cui il paziente rimane durante la notte.

Un sonnologo conduce l'esame. Ora è chiaro quale medico cura i disturbi del sonno. Se hai tali problemi, devi contattare uno specialista specifico.

Durante il processo diagnostico, il paziente dorme in un laboratorio speciale e il suo sonno viene monitorato da un gran numero di sensori che registrano l'attività cardiaca, l'attività bioelettrica del cervello e i movimenti respiratori. Petto, il flusso d'aria inalato ed espirato durante il sonno, il processo di saturazione del sangue con l'ossigeno.

Tutto ciò che accade nel reparto viene registrato da una videocamera e il medico di turno è sempre vicino. Un esame così dettagliato e dettagliato consente di studiare a fondo lo stato del cervello, come funzionano tutti i sistemi del corpo in ciascuna delle cinque fasi del sonno, determinare quali deviazioni esistono dalla norma e, di conseguenza, trovare le cause dei tuoi problemi .

Un altro metodo diagnostico è chiamato test della latenza media del sonno. Di solito viene utilizzato per la sonnolenza eccessiva ed è estremamente importante nel determinare la narcolessia.

L’essenza dello studio sono cinque tentativi di addormentarsi, che devono essere effettuati durante le normali ore di veglia della persona. Ogni tentativo dura 20 minuti, con una pausa tra loro di due ore.

Particolare attenzione con questo metodo viene prestata alla latenza media del sonno: questo è il tempo impiegato dal paziente per addormentarsi. La norma è di 10 minuti. Se è compreso tra 5 e 10 minuti, questo è un valore limite e meno di 5 minuti è già sonnolenza patologica.

Trattamento dell'insonnia e delle sue conseguenze

Un altro medico che si occupa di problemi del sonno è un neurologo. Il trattamento che prescrive per il disturbo del sonno dipenderà dalle cause identificate. Se viene identificata una patologia somatica, la terapia sarà mirata a combattere la malattia di base.

Se la profondità del sonno e la sua durata diminuiscono a causa dell’età del paziente, questo processo è considerato naturale e di solito richiede solo una conversazione esplicativa con il paziente.

Se non riesci a dormire

È importante monitorare la compliance del paziente regole generali sonno sano prima di iniziare il trattamento con sonniferi. Una persona non dovrebbe cercare di dormire in uno stato di sovraeccitazione o quando è arrabbiata, non mangiare molto prima di andare a letto e non bere alcolici durante la notte, non bere tè e caffè forti diverse ore prima di andare a letto e fare non dormire durante il giorno. Mantenere una buona forma fisica, fare esercizio, ma non fare alcun esercizio durante la notte. Mantieni la tua camera da letto pulita e ordinata.

Se hai problemi a dormire, si consiglia di andare a letto e alzarsi all'incirca alla stessa ora, e se ancora non riesci ad addormentarti entro mezz'ora, dovresti alzarti e svolgere attività distratte. Il desiderio di dormire dovrebbe apparire da solo. Si consigliano trattamenti calmanti notturni, ad es. bagno caldo o una passeggiata. I metodi di rilassamento e la psicoterapia aiutano a far fronte all'insonnia.

Farmaci contro l'insonnia

Le compresse per i disturbi del sonno sono spesso farmaci benzodiazepinici. Quando il processo di addormentamento viene interrotto, vengono prescritti farmaci con una breve durata d'azione. Questi includono "Midazolam" e "Triazol". Prenderli aumenta la probabilità di effetti collaterali: amnesia, confusione, agitazione eccessiva.

Ai farmaci lunga recitazione includono "Flurazepam", "Diazepam", "Clordiazepossido". Si assumono quando ci si sveglia frequentemente e possono provocare sonnolenza durante il giorno. Zolpidem e Zopiclone, che si ritiene abbiano una durata d'azione media, aiuteranno a far fronte a questo problema. Il rischio di diventarne dipendenti è molto più basso.

Per l'insonnia vengono spesso assunti antidepressivi. Non creano dipendenza e fanno bene agli anziani che soffrono di malattie croniche sindrome del dolore o depressione. Questi sono Mianserin, Amitriptilina, Doxepin. Hanno anche molti effetti collaterali.

Nei casi gravi di disturbi del sonno vengono utilizzati antipsicotici con effetto sedativo. Questi sono "Prometazina", "Levomepromazina", "Cloroprotixene". Alle persone anziane vengono spesso prescritti vasodilatatori. "Papaverina" può aiutarti a dormire un acido nicotinico, "Vinpocetina". Ricorda che qualsiasi sonnifero può essere assunto solo come prescritto da un medico e, dopo aver completato il corso, la dose deve essere gradualmente ridotta per eliminare la dipendenza.

Esistono anche sonniferi da banco che possono aiutare con l'insonnia. Ma bisogna anche prenderlo con cautela. Donormil, che prolungherà il periodo di sonno, e Melaxen, che compenserà la mancanza dell'ormone melatonina nel corpo, possono aiutare. "Sonylux" è prodotto sotto forma di gocce, che ha effetto sedativo. Questo è anche un sonnifero senza prescrizione medica. Aiuta a superare l'ansia e i sentimenti di aggressività.

Uno dei mezzi più popolari e diffusi è Valocordin. Sebbene sia venduto come farmaco da banco, contiene un barbiturico. Aiuta ad affrontare sensazioni dolorose nel cuore, sovraeccitazione psicomotoria.

Prevenzione dell'insonnia

Non è facile curare l’insonnia, quindi è efficace per prevenire i disturbi del sonno.

Per fare questo è necessario seguire scrupolosamente una routine, andare a letto in orario e alzarsi la mattina, sottoporre il corpo a uno stress fisico e mentale moderato. Utilizzare con attenzione i farmaci che influenzano il sistema nervoso centrale e monitorare anche l'assunzione di alcol, sonniferi e sedativi.

La prevenzione dell’ipersonnia includerà la prevenzione di lesioni cerebrali traumatiche, nonché di neuroinfezioni, che possono causare sonnolenza eccessiva.