Alimentazione sana nella boxe. Burro di Vologda

Dal libro “Come diventare il re del ring” N. Lukinsky A. Takki
In questo articolo non parleremo di diete, lasceremo questo argomento alle riviste patinate femminili. Di norma, le preoccupazioni delle donne per la loro figura sono infondate e hanno bisogno di diete diverse solo per divertirsi con un'attività inutile. Tu ed io non abbiamo tempo da perdere tempo con ogni sorta di sciocchezze! Abbiamo bisogno, se vuoi, di progettare, ricostruire, completare, restaurare il nostro corpo! Abbiamo bisogno di risultati, non di esperimenti umani! Dobbiamo costruire Dieta bilanciata, più utile, più efficace.

Nel suo vita ordinaria, lontano dallo sport, una persona sembra cercare deliberatamente di costringere il proprio corpo a lavorare in modo errato, riempiendolo a casaccio con presunti prodotti alimentari. Ma se ascolti l'espressione "cibo", diventa chiaro il motivo per cui la maggior parte delle persone ha problemi con questo sovrappeso. I “prodotti alimentari” sono prodotti per nutrire determinati sistemi del corpo. Quindi, se consumi latticini, pesce, frutti di mare, allora nutri il tuo sistema scheletrico se consumi carne, uova e altro prodotti proteici- la massa muscolare cresce, il glucosio è importante per il cervello, ecc. E cosa significa grasso, affumicato, cibo fritto, prodotti da forno, dolci e bevande alcoliche? Naturalmente l'addome, le cosce e altri aree problematiche. In altre parole, riempirsi lo stomaco con gli hamburger della catena Fast food, presumibilmente nutri il tuo corpo con gli alimenti, ma in realtà utilizzi semplicemente i prodotti di decomposizione di questi alimenti nel tuo corpo.

La nutrizione razionale di un pugile è una di i fattori più importanti mantenere la salute, aumentare le prestazioni e ottenere risultati sportivi elevati. La dieta di un pugile deve coprire completamente i costi energetici del corpo, cioè quanto ha speso, tanto è stato ripristinato. Durante il periodo di allenamento intenso, un pugile dovrebbe ricevere circa 65-70 kcal per 1 kg di peso al giorno dal cibo. Quindi, se un pugile pesa 75 kg, dovrebbe ottenere 4825-5250 kcal dal cibo. Puoi calcolare il tuo standard utilizzando calcoli simili.

Tuttavia, nonostante formula generale, ogni caso speciale con l'alimentazione è strettamente individuale. Quindi, con un apporto calorico sufficiente, il tuo peso oscilla entro piccoli limiti. Se il peso aumenta a causa dell'eccessivo deposito di grasso e i muscoli non si sviluppano, ciò indica un'alimentazione eccessiva. La perdita di peso indica malnutrizione. Completezza qualitativa dieta boxer fornisce il contenuto necessario ed equilibrato di vari nutrienti(proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali) e acqua. In peso, proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere in un rapporto di 1: 0,8: 4, ovvero = 100 g di proteine ​​+ 80 g di grassi + 400 g di carboidrati.
Diamo un'occhiata a questa relazione in modo più dettagliato.

Scoiattoli.
Norma quotidiana Le proteine ​​​​per i pugili sono 2,4-2,5 g per 1 kg di peso.

Più della metà di tutte le proteine ​​consumate dovrebbero essere proteine ​​di origine animale, che si trovano nella carne, nel pesce, nelle uova, nel latte, nella ricotta e nel formaggio. Dai prodotti origine vegetale la maggior parte delle proteine ​​​​contiene semi di soia, fagioli, farina d'avena e grano saraceno, patate, riso, pane di segale.

Raccomandazioni:
La distribuzione ideale delle proteine ​​nella dieta quotidiana è la seguente:
Colazione: carne tritata o in umido, pollo, formaggio, uova, panna acida, fiocchi d'avena, patate, verdure, frutta; bevande: caffè, cacao, tè. Pranzo - spuntino ( pesce salato, maiale bollito, vinaigrette, ecc.), zuppe varie, primi piatti e dolci. Il pranzo comprende la maggior parte dei cibi difficili da digerire: carne fritta, maiale, cavoli, legumi.
Cena - piatti di pesce, fiocchi di latte, cereali vari, verdure, frutta, kefir, yogurt.

Grassi.
L'apporto giornaliero di grassi per i pugili è di 2,0-2,1 g per 1 kg di peso. Questi dovrebbero essere grassi di origine sia vegetale che animale. Grassi animali nella dieta
l'origine dovrebbe essere dell'80-85% e il 20% di grassi di origine vegetale sotto forma oli vegetali e così via.

Carboidrati.
L'apporto giornaliero di carboidrati è di 9,0-10,0 g per 1 kg di peso. Nella dieta di un pugile carboidrati complessi dovrebbero essere del 64% e quelli semplici - 36%. Non è consigliabile mangiare molta farina e zucchero.

Il miele è un prodotto prezioso contenente carboni facilmente digeribili. Il fruttosio in esso contenuto serve un ottimo rimedio per nutrire il muscolo cardiaco. Pertanto, si consiglia soprattutto ai pugili di consumare il miele dopo allenamenti e gare intensi. Il miele dovrebbe essere consumato durante la notte.

Tuttavia, di norma, non è ancora possibile garantire il giusto livello di apporto di vitamine e minerali attraverso l'alimentazione. Si consiglia di effettuare un'ulteriore fortificazione con l'aiuto di complessi vitaminici, che contengono varie vitamine al massimo rapporti ottimali, - poli preparati vitaminici. Insieme a loro, è meglio assumere fino a 100 mg di vitamina C al giorno, poiché questi preparati non contengono abbastanza vitamina C per i pugili. Ma prima di iniziare a prendere tali farmaci, dovresti prima consultare un trainer.

I minerali giocano ruolo importante nell'alimentazione dei pugili. Una quantità sufficiente di sali di calcio nella dieta aiuta il sistema nervoso e sistema neuromuscolareè normale eccitarsi e previene anche gli eventi frequenti negli atleti sensazioni dolorose nei muscoli (crampi).

Calcio. La norma giornaliera dei sali di calcio è di 1-1,75 g. Come sapete, i più ricchi di calcio sono formaggio, ricotta, latte, caviale, pesce in scatola e fagioli.

Fosforo. Hanno anche sali di fosforo importante per mantenere la prestazione atletica. La norma giornaliera di fosforo è di 1,5-2,5 g. Gli alimenti più ricchi di fosforo sono formaggio, fegato, carne, pesce, fagioli, piselli, farina d'avena e grano saraceno.
Importanti sono anche le sostanze di zavorra, ovvero le cosiddette fibre polisaccaridiche. Fa parte delle conchiglie cellule vegetali e non viene scomposto nel corpo. Irritando la mucosa del tratto gastrointestinale, la fibra migliora la motilità intestinale e la secrezione delle ghiandole digestive. Se il cibo contiene una quantità insufficiente di sostanze di zavorra, possono verificarsi indigestione e stitichezza. Una grande quantità di fibre si trova nel pane integrale, nei legumi, nelle barbabietole, nelle rape, nelle carote, nei ravanelli, nelle prugne secche e in altri frutti e verdure.

Il cibo di un pugile dovrebbe essere misto e vario. Particolare preferenza dovrebbe essere data ai prodotti ricchi di proteine, fosforo e vitamina B6. Un pugile ha bisogno di molta frutta e verdura; forniscono al corpo carboidrati, vitamine e sali minerali e contribuiscono anche alla rapida normalizzazione dell'equilibrio acido-alcalino, che viene disturbato dopo intensi carichi di allenamento.

Quanto?
In volume razione giornaliera dovrebbe essere piccolo e non gravoso organi digestivi. Indicativamente il peso totale della razione può variare da 3 a 3,5 kg (compresi i liquidi). Nei giorni della competizione, così come quando si mangia il cibo immediatamente prima dell'allenamento, il suo volume è leggermente inferiore a quello del cibo giorni comuni, ma la dieta include te-
prodotti ricchi di succhi e ad alto contenuto calorico (piatti di carne e pesce, brodi, uova, burro, farina d'avena e polenta di grano saraceno, formaggio, ricotta, ecc.).

Quando c'è?
È necessario mangiare cibo allo stesso tempo, poiché ciò consente di assorbirlo e digerirlo meglio. Non puoi allenarti a stomaco vuoto. Devi mangiare 2-2,5 ore prima dell'allenamento e non prima che siano trascorsi 30-40 minuti. dopo il suo completamento. Devi mangiare 3-4 volte al giorno.

L'alimentazione equilibrata di un pugile è uno dei fattori più importanti per mantenersi in salute, aumentare le prestazioni e ottenere risultati atletici elevati. La dieta di un pugile deve coprire completamente i costi energetici del corpo. Durante il periodo di allenamento intenso, un pugile dovrebbe ricevere 65-70 kcal per 1 kg di peso al giorno dal cibo. Quindi, se un pugile pesa 75 kg, dovrebbe ottenere 4825-5250 kcal dal cibo.

Quando si monitora il valore nutrizionale quantitativo di un pugile, vengono confrontati due valori: dati consumo quotidiano energia (determinata utilizzando il metodo tabellare) e contenuto calorico degli alimenti (calcolato utilizzando il menu di layout). Il valore nutrizionale del cibo può essere giudicato anche dalla dinamica del peso del pugile. Con un apporto calorico sufficiente, il peso dell'atleta oscilla entro limiti limitati. Se il peso aumenta a causa dell'eccessivo deposito di grasso e i muscoli non si sviluppano, ciò indica un'alimentazione eccessiva. La perdita di peso indica malnutrizione. La completezza qualitativa della dieta di un pugile è assicurata dal contenuto necessario ed equilibrato di vari nutrienti (proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali) e acqua. In peso, proteine, grassi e carboidrati dovrebbero avere un rapporto di 1: 0,8: 4.

Il fabbisogno proteico giornaliero per i pugili è di 2,4-2,5 g per 1 kg di peso. Più della metà di tutte le proteine ​​consumate dovrebbero essere proteine ​​di origine animale, che si trovano nella carne, nel pesce, nelle uova, nel latte, nella ricotta e nel formaggio. Tra i prodotti vegetali, la maggior parte delle proteine ​​​​contiene semi di soia, fagioli, farina d'avena e grano saraceno, patate, riso e pane di segale. Un consumo eccessivo di proteine ​​(più di 3 g per 1 kg di peso) irrazionalmente può essere dannoso per l'organismo. Si consiglia di distribuire prodotti contenenti proteine nel seguente modo: carne e prodotti a base di carne, formaggi - per colazione e pranzo; pesce, ricotta, porridge con latte - per cena.

L'apporto giornaliero di grassi per i pugili è di 2,0-2,1 g per 1 kg di peso. I grassi animali nella dieta dovrebbero essere dell'80-85%. Oltre a questo, gli atleti dovrebbero assumere IS, ovvero il 20% di grassi di origine vegetale sotto forma di oli vegetali, ecc. insieme al cibo.

L'apporto giornaliero di carboidrati è di 9,0-10,0 g per 1 kg di peso. Nella dieta di un pugile, i carboidrati complessi dovrebbero costituire il 64% e i carboidrati semplici il 36%. Non è consigliabile mangiare molto zucchero.

Il miele è un prodotto prezioso contenente carboni facilmente digeribili. Il fruttosio che contiene è un ottimo modo per nutrire il muscolo cardiaco. Pertanto, si consiglia soprattutto ai pugili di consumare il miele dopo allenamenti e gare intensi. Il miele dovrebbe essere bevuto di notte. Il contenuto di zucchero nella dieta diminuisce di conseguenza.

Se è impossibile garantire il contenuto vitaminico richiesto da prodotti naturali e concentrati, vengono utilizzati preparati vitaminici sintetici (sempre sotto la supervisione di un medico). Attenzione speciale L'integrazione vitaminica dovrebbe essere somministrata durante i ritiri di allenamento e i tornei lunghi, quando gli atleti, di norma, sviluppano una carenza vitaminica.

Si consiglia di effettuare un ulteriore rafforzamento con l'aiuto di complessi vitaminici che contengono varie vitamine nei rapporti più ottimali - preparati multivitaminici. Insieme a loro, devi assumere fino a 100 mg di vitamina C al giorno, poiché questi preparati non contengono abbastanza vitamina C per i pugili. L'uso incontrollato e arbitrario di preparati vitaminici sintetici non migliora le prestazioni atletiche e può causare vari disturbi nell'organismo.

I minerali svolgono un ruolo importante nella nutrizione del Boxer. Una quantità sufficiente di sali di calcio nella dieta aiuta il sistema nervoso e il sistema neuromuscolare a essere normalmente eccitati e previene anche la frequente diarrea. La norma giornaliera dei sali di calcio è di 1 - 1,75 g. I più ricchi di calcio sono formaggio, ricotta, latte, caviale, pesce in scatola e fagioli.

I sali di fosforo sono importanti anche per il mantenimento delle prestazioni atletiche. La norma giornaliera di fosforo è di 1,5-2,5 g. Gli alimenti più ricchi di fosforo sono formaggio, fegato, carne, pesce, fagioli, piselli, farina d'avena e grano saraceno. In genere la dieta dovrebbe contenere circa 20-15 g sale da tavola. Molto spesso, quando la dieta viene interrotta, viene aggiunto molto sale al cibo per aumentare l'appetito. Ecco come si sviluppa cattiva abitudine mangiare cibo più salato del necessario. Di conseguenza, il corpo riceve una quantità eccessiva di sale, che trattiene l’acqua, rendendo difficile il funzionamento del cuore e dei reni.

Importanti sono le sostanze di zavorra alimentare. Questa è la cosiddetta fibra polisaccaridica, che fa parte delle membrane delle cellule vegetali e non viene scomposta nel corpo. Tuttavia, la fibra irrita la mucosa tratto gastrointestinale, migliora la motilità intestinale e la secrezione delle ghiandole digestive. Se il contenuto alimentare di sostanze di zavorra è insufficiente, i Boxer possono avvertire disturbi digestivi e stitichezza. , legumi, barbabietole, rape, carote, ravanelli, prugne e altri ortaggi e frutta.

L'alimentazione dei pugili dovrebbe essere mista e variata: latte e latticini, carne, pesce, uova, ecc. Particolare preferenza dovrebbe essere data agli alimenti ricchi di proteine, fosforo e vitamina B6. Il Boxer ha bisogno di molta frutta e verdura. Forniscono all'organismo carboidrati, vitamine e sali minerali e contribuiscono anche alla rapida normalizzazione dell'equilibrio alcalino-acido, che viene disturbato dopo intensi carichi di allenamento.

In termini di volume, la dieta quotidiana dovrebbe essere piccola e non gravare sugli organi digestivi. Peso totale dieta - 3-3,5 kg. Nei giorni di gara, così come quando si mangia immediatamente prima dell'allenamento, la dieta comprende cibi altamente nutrienti e ipercalorici e piccoli pasti (piatti di carne e pesce, brodi, uova, burro, farina d'avena e porridge di grano saraceno, formaggio, ricotta, ecc. ).

Il programma dei pasti dovrebbe essere coordinato con il regime generale dell’atleta. È necessario mangiare cibo allo stesso tempo, poiché ciò consente di assorbirlo e digerirlo meglio. Non puoi allenarti a stomaco vuoto. Devi mangiare entro 2-2,5 ore. prima dell'allenamento e 30-40 minuti dopo. dopo il suo completamento. Devi mangiare 3-4 volte al giorno.

Per colazione si consigliano carne tritata o in umido, pollo, formaggio, uova, panna acida, farina d'avena, patate, verdure, frutta, caffè, cacao, tè. A pranzo: un antipasto (pesce salato, pesce fresco, vinaigrette, ecc.), varie zuppe, primi piatti e dolci. Il pranzo comprende la maggior parte dei cibi difficili da digerire: carne fritta, maiale, cavoli, legumi. Per cena: piatti di pesce, ricotta, cereali vari, verdure, frutta, kefir, yogurt.

Con due allenamenti al giorno, il contenuto calorico totale della dieta aumenta leggermente, il che è associato ad un aumento del consumo energetico.

Durante le competizioni, non dovresti cambiare improvvisamente la tua dieta abituale. Dovresti scegliere piatti che, nonostante il loro volume e peso ridotti, siano ricchi di calorie, facili da digerire e assimilare. Dopo le gare, si consiglia di ridurre la quantità di grassi e includere nella dieta latte, ricotta, formaggio e verdure.

Corretto regime di bere- la chiave per le alte prestazioni di un pugile. Bere eccessivo e disordinato non solo disseta male, ma sviluppa anche l'abitudine di bere molto e ha un effetto negativo sul corpo. Pertanto, è necessario attenersi rigorosamente alla “disciplina dell’acqua”.

A alta temperatura, soprattutto nei climi caldi, è consigliabile utilizzarlo come bevanda principale, meglio se verde. Non solo disseta perfettamente la sete, ma ha anche un effetto tonico sul sistema nervoso. Puoi anche usare bevande come kvas di pane, gassato e acqua minerale, succo di pomodoro, infuso di rosa canina, infuso di ciliegia e altri infusi di frutta e verdura.

Nella stagione calda è necessario consumare quanto più possibile più verdure e frutta. L'acqua che contengono viene assorbita lentamente, con conseguente miglioramento delle prestazioni. ghiandole sudoripare. Inoltre, il corpo riceve frutta e verdura un gran numero di vitamine e sali minerali. Si consiglia inoltre di bere latte e prodotti a base di acido lattico(kefir, latte cagliato, kumiss, ecc.). Dissetano bene e contengono grandi quantità di sali minerali e vitamine.

Insieme al sudore, il corpo perde non solo acqua, ma anche acqua sali minerali, principalmente la cucina, che influisce negativamente condizione generale il corpo e le sue prestazioni. (Pertanto, nella stagione calda è necessario compensare non solo la perdita di acqua, ma anche di sale da cucina, per il quale è necessario includere nella dieta vari piatti salati.)

Un sistema nutrizionale specifico destinato ai pugili fu sviluppato nel XIX secolo, quando questo sport stava appena iniziando a svilupparsi.
La dieta della boxe è stata inventata da James Figg. Lo ha sviluppato appositamente per i suoi atleti.

Oggi, una tale dieta viene utilizzata non solo tra gli atleti, ma anche tra coloro che vogliono liberarsi peso in eccesso. In questo caso andrà bene questo sistema alimentazione sia per le donne che per gli uomini.

Nell'ambito di questa dieta, il corpo riceverà la quantità ottimale di grassi e proteine, nella quale non mancherà alcun nutrienti, ma allo stesso tempo non ci sarà alcun aumento di peso.

Inoltre, con un tale sistema nutrizionale, il corpo si arricchirà degli acidi grassi necessari.

Caratteristiche della dieta boxe

Grazie a la giusta combinazione proteine ​​e grassi nel menù dietetico, durante tutto il corso non ti sentirai affamato, ma tessuto sottocutaneo diventerà incredibilmente elastico.

Questa dieta è particolarmente importante per le donne, poiché aiuta a rassodare il seno e ad evitare che cada.

Sulle pagine di molte pubblicazioni “gialle” si afferma che la dieta del pugilato consiste nel mangiare solo uova crude e kefir. Questo è completamente falso. Se davvero i pugili mangiassero solo questi alimenti, anche l’avversario più debole potrebbe sconfiggerli!

Inoltre, se bevi regolarmente uova crude, c'è il serio rischio di finire in ospedale dopo solo una settimana con una diagnosi di intossicazione epatica. Pertanto, tratta tali consigli con estrema cautela e scegli solo variazioni veritiere delle diete sportive.

Il vantaggio principale della dieta del pugilato è che puoi mangiare quando vuoi. Ma questo non è privo di inconvenienti. Con tali libertà nell'alimentazione, sei tenuto a svolgere un'attività fisica particolarmente intensa. Per le persone che generalmente non guidano molto bene immagine attiva la vita, sarà già abbastanza dura. Tuttavia, per gli atleti tali carichi non sembreranno eccessivamente difficili.

Un altro punto importante: La dieta della boxe non è pensata per il massimo rapida perdita di peso ed eliminare il tessuto adiposo, poiché gli atleti, in linea di principio, non possono avere grasso.

Menu per la dieta della boxe per una settimana

Quindi, l'essenza dell'intero corso dietetico è bere un litro e mezzo di kefir al giorno e mangiare anche circa 200-300 grammi di cibi cotti.

Lunedi:

• 1,5 litri di kefir;

Martedì:

• 1,5 litri di kefir;
• un'insalata di verdure fresche.

Mercoledì:

• 1,5 litri di kefir;
• grano saraceno.

Giovedì:

• 1,5 litri di kefir;

Venerdì:

• 1,5 litri di kefir;
• carne.

Sabato:

• 1,5 litri di kefir;
• pescare.

Domenica:

• solo acqua minerale senza gas.

Si consiglia di dividere questa quantità di cibo in 4-5 porzioni uguali e di consumarla nell'arco della giornata. La dieta non prevede indicazioni riguardo la preparazione di pesce e carne, ma se si vuole davvero dimagrire è meglio evitare i fritti.

Tuttavia, se si svolge attività fisica ad alta intensità, allora ci si può tranquillamente permettere cibi fritti, ma è consigliabile ungere la padella una piccola quantità olio vegetale.

Sommario:

• Proteina
• Aminoacidi
• Adattogeni
• Stimolanti
• Complessi vitaminici e minerali
• Creatina
• Vincitori
• Conclusione

Come ogni altro meccanismo, il corpo umano non è una macchina a moto perpetuo e se non c'è benzina l'auto non si muove. Qualsiasi atleta, oltre ai pasti, ha semplicemente bisogno di un rifornimento aggiuntivo con vitamine, aminoacidi, proteine ​​​​e altri. elementi utili. Certo, puoi allenarti senza usarlo, ma gli integratori moderni possono offrire vantaggi significativi rispetto ad altri.

Se per te stesso hai risposto a lungo alla domanda, è necessario? Analizzeremo poi i principali integratori utilizzati dagli atleti, il loro effetto sull'organismo e l'opportunità d'uso.

Proteina

E, naturalmente, la prima nell'analisi sarà la leggendaria proteina, l'integratore più popolare tra tutti gli atleti. La base di questo integratore sono le proteine ​​concentrate. Sono le proteine ​​che costituiscono la base del tessuto muscolare. Altezza massa muscolareè possibile solo quando positivo bilancio dell'azoto, cioè, avviene il processo di anabolismo. Poiché la principale fonte di azoto nel corpo sono le proteine, la loro presenza può essere utilizzata per giudicare la crescita della massa muscolare o la sua assenza.

Le principali fonti di proteine ​​​​negli alimenti sono: carne, ricotta, uova, pesce, pollame. Quando si parla di integratori entrano in gioco le proteine tre tipi: complesso, caseina e siero di latte. Lo scopo di tutte e tre le varietà, in una stima approssimativa, è più o meno lo stesso: stimolazione della crescita muscolare, mantenimento della salute, in rari casi utilizzato per ridurre i livelli di grasso corporeo.

La principale differenza tra loro è la velocità di assorbimento da parte del tratto gastrointestinale e quindi i metodi di applicazione da raggiungere massimo effetto ne hanno di diversi.

Ad esempio, la caseina viene assorbita più lentamente (6-8 ore) e ha la proprietà di sopprimere l'appetito. È meglio prenderlo la sera e prima per lunghi periodi senza mangiare. Adatto come aiuto Per .

Le proteine ​​del siero di latte ne hanno di più ad alta velocità assorbimento (2 ore) ed è più indicato solo per aumentare di peso e aumentare i processi anabolici durante l'allenamento. È preferibile utilizzarlo al mattino, 2 ore prima dell'allenamento e immediatamente dopo l'allenamento.

Complete Protein è una miscela di caseina e proteine ​​del siero di latte e comprende le proprietà di entrambe. Si consuma anche prima di coricarsi e prima di lunghi periodi senza cibo.

Tenendo conto dei loro effetti sul corpo, L'opzione migliore per un pugile ci saranno proteine ​​del siero di latte. A meno che, ovviamente, tu non voglia passare a una categoria di peso superiore. Considerando la specificità della boxe, è necessario berlo prima e dopo l'allenamento per ridurre al minimo i processi catabolici.

Aminoacidi

Il secondo popolare integratore sportivo. Gli aminoacidi sono il materiale da cui sono costruite tutte le proteine ​​​​del corpo. Sorge una domanda ragionevole: qual è la differenza tra proteine ​​e aminoacidi? La risposta sta nel fatto che non solo la crescita della massa muscolare e della forza, ma anche la lipolisi dipende dagli aminoacidi Grasso sottocutaneo, ripristino del tono fisico e mentale dopo l'allenamento e persino dell'attività intellettuale del cervello. Esistono molti aminoacidi, di cui i più preziosi per un pugile sono:

• I BCAA sono il principale “carburante” per il tessuto muscolare e hanno un effetto anticatabolico;
• Glutammina – dà energia extra nelle battaglie, ripristina i muscoli;
• Taurina – stimola la centrale sistema nervoso;

Lo svantaggio principale degli aminoacidi sarà probabilmente il loro costo elevato. Se non hai difficoltà economiche, dovresti assumerne una parte prima e dopo l'allenamento. Se hai problemi, puoi cavartela con le proteine.

Adattogeni

Molto popolare nella boxe e nello sport in generale, biologicamente gruppo attivo. Rappresentare estratti vegetali, che hanno un effetto tonico, stimolano il sistema nervoso centrale, aumentano le prestazioni e la resistenza, aumentano prestazione mentale, migliora la concentrazione mentale e molto altro ancora. Assumere individualmente secondo le istruzioni.

Stimolanti

Anche trovato ampia applicazione V. Si tratta di sostanze che migliorano la memoria, accelerano la reazione e il pensiero, eliminano la sonnolenza, accelerano il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi. Con il loro aiuto, forse, con perdite minime negli indicatori di forza, puoi passare a una categoria di peso più leggera. Esempi di stimolanti sono la caffeina, la sinefrina, la yohimbina, che si trovano in vari alimenti integratori sportivi.

Complessi vitaminici e minerali

L'allenamento di boxe ad alta intensità impone la necessità di consumo vitamine aggiuntive e minerali. L'aumento del metabolismo durante l'esercizio aumenta il consumo di vitamine e aumento della sudorazione rimuove i minerali dal corpo in grandi quantità. La prima prova di una carenza di vitamine e minerali è il deterioramento delle prestazioni atletiche. La loro carenza può causarne molti varie malattie. I multivitaminici non contengono sostanze nocive, sono sicuri per la salute e mirano principalmente ad attivare i processi metabolici.

Creatina

La creatina è utilizzata principalmente negli sport di forza, nello sprint e nel salto in lungo. Ciò è dovuto alle peculiarità del suo effetto; ha la capacità di potenziarsi brevemente prestazione sportiva. Nella boxe i benefici sono controbilanciati dalle peculiarità del lavoro. La creatina stimola la crescita della massa muscolare, aumenta la resistenza e la forza, ma durante il decorso ha la capacità di accumulare acqua in eccesso nei muscoli. Ciò rallenta la velocità dell'impatto, il che è negativo.

Vincitori

Miscele di proteine-carboidrati contenenti grassi. Mirati ad aumentare la massa (muscoli e grasso allo stesso tempo) e a ricostituire le riserve energetiche, hanno poco valore per un pugile. Nel nostro caso, le proteine ​​sarebbero più adatte per ricostituire le riserve energetiche.

Conclusione

La conoscenza delle proprietà e delle azioni degli integratori sportivi è parte integrante di qualsiasi.

Tutti gli sport di cui sopra non devono essere confusi steroidi anabolizzanti, che senza dubbio danneggiano il corpo. Gli sport, se segui le istruzioni e non hai controindicazioni, non danneggiano il corpo, ma migliorano solo gli indicatori individuali.

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Questo è tutto per me. Ci vediamo sulle pagine del mio blog.

Ti auguriamo successo!

Gioca un ruolo importante nutrizione appropriata. L’assenza di uno può vanificare tutti gli sforzi del pugile. Tuttavia, il rispetto dei principi di base migliorerà notevolmente il risultato. Le lezioni di boxe richiedono un'attività fisica significativa, il che significa che si verifica uno spreco di energia che deve essere reintegrato. Il rifornimento avviene attraverso i pasti.

Se una persona comune dalla media attività fisica occorre consumare 30-40 kcal al giorno per 1 kg di peso, quindi un boxer durante il periodo formazione intensiva ti serviranno 60-70 kcal per 1 kg di peso. Peso a il giusto approccio non dovrebbe cambiare in modo significativo.

L'alimentazione dovrebbe essere sempre equilibrata, e ancora di più quando si lavora duramente in una palestra di boxe. Il cibo dovrebbe essere nutriente e vario.

Il rapporto consigliato tra proteine, grassi e carboidrati è rispettivamente 1:0,9:4.

Ciò è spiegato in modo abbastanza semplice: un pugile non ha bisogno di aumento di peso in quanto tale e, ancora di più, l'accumulo di grasso in eccesso qui è inappropriato ed è più opportuno ripristinare il bilancio energetico attraverso il consumo di alimenti a base di carbonio e proteine. Ecco perché è necessario abbandonare pesantemente cibi grassi e fast food (dovrai dimenticare completamente l'alcol e il fumo). Zucchero di cannaÈ meglio sostituirlo con il miele, perché il miele è un ottimo prodotto contenente carboidrati facilmente digeribili. Si consiglia di dare la preferenza a prodotti come carne, ricotta, pesce, uova, latte, formaggio, kefir, porridge (grano saraceno, riso, miglio, ecc.).

È preferibile scegliere un prodotto a base di farina di grano duro (pasta, pane). Il cibo prima dell'allenamento dovrebbe essere ricco di calorie, ma facilmente digeribile e non in grandi volumi. Particolare attenzione va posta al consumo di frutta e verdura, soprattutto nella stagione calda.

Meglio usato come bevanda varie varietà tisane che hanno un effetto tonico sull'organismo. Tuttavia, il bere eccessivo influisce negativamente sulle prestazioni generali e non è la chiave per placare la sete a causa dello sviluppo di un bisogno anomalo di cibo. Di più liquidi.

Importante è anche il consumo di vitamine e minerali.

Se c'è carenza e prodotti naturali non sono in grado di ripristinarlo, si consiglia di ricorrere all'assunzione di complessi multivitaminici, che possono essere acquistati presso punti farmacia(come raccomandato da un medico).