Come uscire dalla gola. Come sbarazzarsi della gola usando i rimedi popolari? Cause biologiche della gola

Quando il demone della gola prende il sopravvento sui tuoi pensieri, sai che il tuo cervello ti ha lanciato questo sporco scherzo. Ha smesso di rispondere alla leptina, l’ormone della sazietà.

E non sei solo nei tuoi guai. Ci sono molte persone con ridotta sensibilità alla leptina. Perché questo accade: leggi .

Demone della golosità

Quando il tuo cervello smette di rispondere alla leptina, il tuo corpo è costretto a ricostruire i suoi sistemi di autoregolamentazione. Il tuo livello di “ormoni del piacere” (dopamina) diminuisce, il sistema nervoso centrale è depresso: l'umore peggiora, il fatica cronica e irritabilità, il desiderio di fare qualsiasi cosa scompare.

Sei troppo pigro anche solo per pensare al sesso, perché la produzione di ormoni sessuali diminuisce drasticamente. A proposito, questo può portare alla sterilità e alla sindrome dell'ovaio policistico nelle donne.

Ma il livello dell '"ormone della morte" - il cortisolo - aumenta bruscamente nel sangue. Ciò è accompagnato dal “bruciore” dei muscoli e dal passaggio del corpo alla “modalità economica”.

Di conseguenza, la velocità di tutti i processi metabolici diminuisce e il tuo reazioni immunitarie. La pigrizia e i frequenti raffreddori ti assalgono.

Allo stesso tempo, la quantità di cibo consumato può diminuire, ma la quantità Grasso sottocutaneo continua a crescere.

La ridotta sensibilità alla leptina danneggia le ossa e le articolazioni. Gli scienziati hanno dimostrato la connessione di questo fenomeno con lo sviluppo dell'artrite (infiammazione delle articolazioni) e dell'osteoporosi (maggiore fragilità ossea). Gli scienziati notano anche una diminuzione della sensibilità all'ormone della sazietà come una delle ragioni dello sviluppo diabete mellito Tipo II, poiché provoca una diminuzione della sensibilità cellulare all'insulina.

Le donne, soprattutto quelle che hanno partorito, perdono più facilmente la sensibilità alla leptina.

Deluderemo gli appassionati di diete e allenamento cardio intenso: finché il corpo non ripristinerà la sensibilità alla leptina e regolerà il naturale meccanismo riflesso, peso in eccesso non andrà da nessuna parte. Il corpo in questo stato non ha la forza di "bruciare i grassi", ma il corpo lo immagazzina attivamente "in riserva".

È vero, le diete o l'esercizio in palestra possono dare un primo risultato a breve termine, espresso in pochi chilogrammi persi. Tuttavia, molto presto il corpo passa alla modalità “sopravvivenza”, il metabolismo rallenta al minimo e la perdita di peso si ferma.

Una dieta con bassa sensibilità alla leptina porta il corpo in una modalità indefinita di “sopravvivenza allo stress”, le cui conseguenze sono tristi. E non importa quanto conti le calorie, non ti avvicinerai di un passo alla tua amata magrezza.

Noi stessi abbiamo seguito la strada delle diete “magiche” e delle “pillole miracolose”. A quel tempo non sapevamo ancora nulla della grelina o della leptina. Mangiavamo cereali e insalate, seguivamo diete povere di grassi alla moda, contavamo le calorie e correvamo la mattina... Per 15 anni i risultati furono zero!

La sensibilità all'ormone della sazietà e la normale sintesi dell'ormone della fame vengono ripristinate in modi completamente diversi. Siamo stati fortunati: abbiamo trovato i polmoni metodi naturali attraverso prove ed errori è riuscito a ottenere il risultato duraturo desiderato.

Ripristinare il normale corso dei riflessi naturali è il compito principale della tecnologia “Formula BodyHealth” da noi creata. Ad un corpo sano Non è necessario alcun peso aggiuntivo. I metodi naturali delicati del sistema ripristinano gradualmente regolazione ormonale, portare a condizioni di lavoro sistema nervoso e fornire alle cellule tutto ciò di cui hanno bisogno.

Di conseguenza, puoi facilmente acquisire e mantenere un corpo, una giovinezza e una bellezza ideali.

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Gennadij Falkovskij, Elena Shaparenko

Istruzioni

Stabilisci un obiettivo per te stesso. Per fare questo, vai in un negozio costoso e acquista una gonna, pantaloni o una camicetta della taglia che desideri. Appendi l'oggetto in casa in modo che sia sempre visibile. Se possibile, mettilo in cucina o in frigorifero. L'abbigliamento di taglia S o XS servirà da ottimo limite per chi ama godersi una fetta di torta o un pollo fritto la sera.

Non aver paura di non avere successo. Vincerai sicuramente golosità, ma forse non così presto come vorremmo. È meglio limitare immediatamente il numero di calorie consumate calcolando il tuo corridoio utilizzando la formula. Per fare ciò, dividi il peso desiderato per 0,453. Quindi moltiplicare per 14 (per i maschi - per 15). Ad esempio, se vuoi pesare 60 chilogrammi, il tuo calcolo sarà questo: 60:0,453x14=1848. Ecco quante calorie devi consumare al giorno per raggiungere peso richiesto.

Se non riesci a smettere immediatamente di consumare la solita quantità di cibo, riduci gradualmente il suo volume. Elimina gli snack e sostituiscili con acqua o limone tè verde. Usa i dolcificanti. Mangia cibi grassi e dolci solo fino a mezzogiorno. Quindi, gradualmente, le tue abitudini di gusto cambieranno e tu stesso non noterai come smetti costantemente di voler mangiare.

Non ascoltare parenti e amici che dicono che non puoi superare l'appetito. Se non riescono a farcela golosità Mm, questo non significa affatto che tutti siano volitivi.

Trova un gruppo di persone che vogliono conquistare il loro appetito. Lottare insieme golosità Sono molto più facile. Acquistalo online e condividi i tuoi successi. Scopri gli alimenti a basso contenuto calorico. Raccontaci come sei riuscito a smettere di mangiare la notte, ecc.

Le foto scattate prima e dopo il lavoro su te stesso sono molto motivanti. Sentiti libero di catturare te stesso. Non è necessario pubblicare immagini su Internet. Salvali semplicemente sul tuo computer e goditi il ​​tuo successo.

Incontrollabile golosità- una malattia che spesso anche i medici non riconoscono e consigliano di mangiare di meno. Puoi affrontare il problema da solo, l'importante è fare un piccolo sforzo e mostrare forza di volontà. A poco a poco, l'appetito si normalizza e sovrappeso inizierà a scomparire.

Istruzioni

Mangia spesso, ma in piccole porzioni. Riceverai meno calorie e la fame ti lascerà in pace. Ma se in precedenza hai mangiato cibo quantità illimitate, quindi disagio temporaneo e desiderio costante fare uno spuntino.

Acquista fibra o crusca purificata in farmacia. Prendi un cucchiaio tre volte al giorno 30-40 minuti prima dei pasti. Dopo non dimenticare di bere un bicchiere pieno d'acqua o un tè non zuccherato. Le sostanze di zavorra ti daranno una sensazione di pienezza e avranno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. In alcuni casi, questa sensazione può essere superata per un periodo di tempo.

Bere un bicchiere di liquido 10 minuti prima dei pasti. Buona vestibilità forte tè verde o caffè senza zucchero. Queste bevande provocano la disgregazione dei propri grassi, a causa della quale il desiderio di mangiare si indebolisce leggermente.

Mangia meno dolci. Poiché lo zucchero aumenta prima e poi bruscamente, appare una sensazione di fame incontrollabile. È particolarmente comune nei soggetti con predisposizione al diabete. Sostituisci i tuoi dolci preferiti con frutta secca, noci o frutta fresca.

Bulimia nervosa(dal greco antico. βοῦς - "toro" e altri greci. λῑμός - "fame") ( fame di lupi, chinoressia) - disturbo comportamento alimentare associato ad attacchi di eccesso di cibo. La bulimia si manifesta con un forte aumento dell'appetito, accompagnato da una dolorosa sensazione di fame e provocando consumo incontrollato di cibo e golosità.

A volte la bulimia si accompagna all'obesità, ma più spesso chi soffre di bulimia ha un peso normale o addirittura sottopeso. Di norma, i pazienti stessi non cercano cure cure mediche, i loro parenti li portano dal medico.

Tipi di manifestazioni della bulimia

• assorbimento parossistico una tantum di un'enorme quantità di cibo (l'appetito appare all'improvviso);
• alimentazione continua (una persona mangia senza fermarsi);
• attacchi notturni di fame.

Dopo un attacco di eccesso di cibo, il paziente di solito inizia a rimproverarsi per il crollo e cerca di liberarsi di ciò che ha mangiato con l'aiuto di vomito e lassativi.

Ragioni per lo sviluppo della bulimia

• abitudine di "mangiare" stress nervoso;
• bassa autostima, disadattamento sociale;
• squilibrio sostanze chimiche e ormoni nel cervello;
• eredità.

Molto spesso, la bulimia colpisce adolescenti con obesità e disturbi nutrizionali sistema endocrino e ragazze con problemi di adattamento psicologico e sociale.

Segni di bulimia

• distruzione dello smalto dei denti e problemi gengivali causati dall'esposizione ripetuta all'acido succo gastrico con vomito;
• graffi su una o più dita, che il paziente mette in gola quando cerca di indurre il vomito;
• pelle e capelli malsani a causa di carenze croniche nel corpo nutrienti, vitamine e microelementi;
• Ciclo mestruale irregolare.

La bulimia a lungo termine provoca gravi e talvolta conseguenze irreversibili per la salute, interrompendo il funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Sintomi e conseguenze della bulimia

• infiammazione dell'esofago e della parotide ghiandola salivare in connessione con vomito frequente;
• gastrite, prolasso dello stomaco;
• stiramento o rottura dell'esofago:
• malattie tratto gastrointestinale;
• disturbi cronici funzione intestinale (a causa dell'uso eccessivo di lassativi);
• sintomi di disfunzione epatica e renale;
• malattie cardiache causate da cambiamenti metabolici dovuti a comportamenti alimentari patologici.

Eccesso di cibo costante e svuotamento forzato dello stomaco in combinazione con debolezza sistema nervoso o il carattere può portare a gravi complicazioni: dalla nevrastenia, distruzione dei rapporti con i propri cari e perdita di interesse per la vita alla droga o alla tossicodipendenza e alla morte.

Trattamento per la bulimia

La bulimia è classificata come una malattia neuropsichiatrica e viene trattata con psicoterapia e antidepressivi.

In un numero ricerca scientifica durante il trattamento bulimia nervosa L'efficacia della fluoxetina (Prozac), un antidepressivo e inibitore della ricaptazione della serotonina, è stata dimostrata. Inoltre, nelle persone che soffrono di bulimia vengono utilizzati altri tipi di antidepressivi, ad esempio gli inibitori delle monoaminossidasi e gli antidepressivi triciclici, che riducono gli attacchi di abbuffate e vomito.

Gli obiettivi del trattamento primario sono mirati al fisico e bisogni psicologici paziente da ripristinare salute fisica e la normale assunzione di cibo. Alcuni pazienti potrebbero richiedere il ricovero in ospedale, altri potrebbero essere in attesa trattamento ambulatoriale.

Trattamento psicologico mirato a cambiare la percezione di sé del paziente e ad insegnare l'autocontrollo. L’obiettivo del trattamento è che il paziente accetti se stesso così come è e lo affronti fisicamente ed emotivamente vita sana.

Molti pazienti traggono beneficio dalla psicoterapia di gruppo, poiché i pazienti bulimici spesso provano un sentimento di vergogna per interruzioni incontrollabili nel consumo di cibo. Anche i familiari del paziente dovrebbero sottoporsi a consultazione con uno psicoterapeuta.

Prevenzione della bulimia

Per prevenire lo sviluppo della bulimia sono necessari un clima psicologico sano in famiglia, un ambiente stabile e sicuro e lo sviluppo di una sana autostima nel bambino. Il cibo non dovrebbe essere usato come metodo di ricompensa o punizione nei bambini. Se tuo figlio (soprattutto adolescenza) è preoccupato completezza eccessiva e difetti nella tua figura, devi monitorare da vicino la sua dieta e il suo comportamento alimentare per non perdere lo sviluppo di una malattia come la bulimia.

La bulimia spesso va di pari passo con altri disturbo grave comportamento alimentare - anoressia. Una malattia passa nell'altra e sono, per così dire, due fasi opposte della stessa cosa. disturbo neuropsichiatrico.

Vedi anche l'articolo:

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Mentre crescevano i nostri nipoti, ci hanno sempre nutrito al meglio. Dicono che un'altra scodella di zuppa non sia mai troppa. Non importa come succede, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia, e la pancia eternamente piena è la sua segno certo. In questo post scopriremo come liberarci dalla gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’alimentazione incontrollata è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. È stato condannato di nuovo Grecia antica. Si credeva che la gola nel mangiare cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola e invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati principali. Gli asceti cristiani orientali, nel loro desiderio per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, compreso il cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È spiacevole pensare che possano chiamarti così, vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

• frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
• incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
• continuazione costante del pasto non fino al punto di sentirsi sazi, ma fino allo stato di “sazio fino a sazietà”;
• stato depressivo causato dalla pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono più spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando l'obesità impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti a condizione critica, prestare attenzione ai primi “campanelli” che indicano l'eccesso di cibo compulsivo:

• mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo che mangi;
• mastichi qualcosa tutto il giorno, il piatto del cibo sulla tua tavola viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
• non puoi studiare lavoro mentale, guarda un film senza fare uno spuntino;
• Ogni notte la porta del frigorifero sbatte in casa tua: adori gli spuntini notturni.

Molte persone hanno uno di questi punti deboli. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Ragioni per l'eccesso di cibo costante

Per curare una malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause della gola possono essere fisiologiche, psicologiche o dovute a influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno – problemi a livello genetico, dove tutto è in famiglia e eccesso di cibo, processi metabolici, livelli di zucchero nel sangue. L'opzione due è l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” viene prestata un’attenzione eccessiva ai pasti; il cibo è una ricompensa.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi e calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Una delle ragioni - . I movimenti di masticazione e la sazietà calmano i nervi e aiutano ad affrontare situazioni difficili. lato posteriore medaglie: chili in più, cattiva salute.

Essere inattivi porta anche alla golosità, stile di vita sedentario vita. Mastichi costantemente per noia.

Si ritiene che dopo 50 anni aumenti il ​​rischio di malattia. A questa età, infatti, la persona si muove meno, sta più in casa, nella zona dove ha a disposizione il cibo. Per eliminare il rischio di malattie, dovresti dimenticare i pregiudizi su una vita “tranquilla”, muoverti di più, camminare e praticare più sport possibile. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, diventare più attivo e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e sul sonno. Hai sentito questo “trucchetto”: per restare sveglio devi pensare o masticare? C'è del vero in questa affermazione: una persona assonnata prende istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata con lavoro nervoso teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Amanti del trattamento rimedi popolari trovato molte opzioni.

• fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco e normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti pasti pronti oppure prepara un decotto verde.
• l'aromaterapia contro la gola aiuta perché odora di oleoso miscele aromatiche Hanno un effetto calmante, ti dimentichi della sensazione di fame. Accendi bastoncini o candele con bergamotto e rosmarino nel tuo appartamento e la sensazione di sazietà quando mangi il cibo arriverà più velocemente;
• digitopressione della zona sotto il naso (la depressione sopra labbro superiore). Effetti dell'agopuntura dovrebbe essere fatto con un movimento circolare.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Aiuterà nella lotta contro l'eccesso di cibo tecniche psicologiche autoinganno e limitazioni.

Icona di stile e femminilità Faina Ranevskaya, ad esempio, per superare l'eccesso di cibo e come a migliore dieta Consigliavo di mangiare nudo davanti a uno specchio.

Ma ci sono anche opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti saranno d’intralcio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete le stoviglie più piccole ed eleganti. Non metterci molto cibo, sarà brutto. Ancora meglio è pesare la quantità di cibo che ti aspetti. E non aggiungere altro al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. In questo modo mangerai di meno.

Questo porta ad un altro semplice consiglio: mangiare durante i pasti. Assegnare il potere momento speciale, non farti distrarre da nulla, pensa alla sazietà, controlla i tuoi pensieri.

Non per niente al lavoro viene concessa una pausa pranzo: questo è un momento di riposo, ripresa generale forza e non mangiare rapidamente il cibo e tornare al lavoro quotidiano.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il ​​più possibile sul cibo stesso - estremamente punto importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, Noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni.

Per trattare la gola, puoi stabilire la seguente dieta:

1. colazione - 7.00
2. spuntino – 10.30
3. pranzo – 13.00
4. tè pomeridiano – 16.00
5. cena – 19.00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di “insonnia da fame”? Fare sport. Miglior tempo per fare jogging o una passeggiata veloce - intorno alle 20.00. Bere un drink frappè prima della lezione e lascia lavorare i muscoli la sera. Dopo carico intenso e riprendi le forze durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento, ti dimenticherai della “rronda notturna”.

Come aiutare te stesso a migliorare

I golosi devono allontanare tutti i “provocatori” dalla casa. Questi sono dolci, focacce, snack, fast food.

Vale la pena parlare con amici e parenti che vogliono sempre darti da mangiare. Lascia che ti aiutino nelle tue affermazioni - atteggiamenti per combattere la golosità.

Trova frasi motivanti per te stesso, ripetile e implementale. Scrivi una lettera al te stesso futuro che si è sbarazzato della tua malattia. Ecco un esempio di come sbarazzarsi dell'eccesso di cibo:

• Ogni giorno divento più leggero e migliore.
• Posso mangiare solo quando ho veramente fame.
• Sono libero di rifiutare il cibo indesiderato.
• Ho smesso di mangiare troppo.
• Sono pronto a cambiare.

Cambia con noi, diventa migliore e più facile! Grazie per aver letto questo post. Gli autori del blog sono pronti a supportarti costantemente con nuove sezioni, conoscenze e consigli. Iscriviti e metti mi piace alle cose più interessanti.

Mini consigli per perdere peso

Alcuni esempi di fame psicologica. Quando sei di buon umore o in buona compagnia puoi tranquillamente mangiare da solo una pizza di discrete dimensioni. Se sei sopraffatto dalla tristezza, allora ti appoggi ai dolci. Nelle ore di solitudine e noia, puoi facilmente mangiare diversi grandi sacchetti di patatine. In questi semplici modi soddisfi la fame psicologica, che non ha nulla a che vedere con la fame reale, fisiologica. E così permetti alle emozioni, piacevoli e meno piacevoli, di lasciare il segno sulla tua pancia e sul tuo girovita.Il pericolo di queste “carine abitudini” sta nella dipendenza e “se mangiare emozioni diventa un'abitudine, puoi dimenticarti di essere magro. Oppure esaurisciti con allenamenti infiniti, che si alterneranno a regolari spuntini emozionali.

Come distinguere la fame psicologica dalla fame fisiologica

Un “attacco” di fame psicologica inizia all'improvviso, in un momento, mentre la sensazione di fame fisiologica aumenta gradualmente nell'arco di diverse ore.

2) Quando sei sopraffatto dalla fame fisiologica, sei felice con qualsiasi cibo. Quando stiamo parlando Per quanto riguarda la fame psicologica, il corpo richiede solo determinati tipi di cibo. desiderare solo un certo tipo di cibo. Quando mangi per soddisfare i bisogni della fame fisiologica, qualsiasi opzione di menu ti andrà bene, mentre la fame psicologica ti rende capriccioso e mangi troppo.

3) La fame psicologica ha origine nella testa. Non solo inizi a voler provare subito questa o quella prelibatezza, ma vedi anche un'immagine “deliziosa” del cibo e ne senti l'odore e il sapore in bocca. E con la fame fisiologica ti preoccupi solo del brontolio nello stomaco e del bisogno di mangiare qualcosa, fare uno spuntino anche con una crosta di pane raffermo, buttando via le tue abitudini gourmet.

4) La fame psicologica “va sempre di pari passo” con le emozioni, piacevoli o negative. E non importa che di recente tu abbia fatto un grande spuntino. La fame fisiologica appare solo poche ore dopo aver mangiato.

5) La fame psicologica è difficile da controllare e, pur soddisfandola, a volte non ti accorgi nemmeno di aver mangiato una scatola di biscotti o diverse tavolette di cioccolato di seguito. Sopprimendo la fame fisiologica, capisci chiaramente cosa stai mangiando e quanto.

6) Durante i periodi di fame psicologica sotto l'influenza delle emozioni, continui a mangiare "con la forza", anche se il tuo stomaco è pieno da tempo. Ma il gusto e l'odore del cibo desiderato non ti permettono di fermarti. Mentre la sensazione di fame fisiologica scompare man mano che ci si sazia.

7) Mangiare per fame psicologica è spesso accompagnato da sensi di colpa e promette di non mangiare troppo o di abbandonarsi a una golosità sfrenata. Dopo aver soddisfatto la fame fisiologica, non sentirai nulla del genere.

Come sbarazzarsi della fame psicologica

Riconoscere

Che sei suscettibile alla fame psicologica e cerchi di scoprire quali emozioni e ragioni la causano.

2) Pensa a cosa farai se sentirai di nuovo la fame psicologica. Cosa puoi fare per superare la voglia di mangiare?

3) Quando inizi a sentire morsi di fame psicologica, tieniti occupato. Vai al negozio o inizia a fare qualcosa che ti interessa e può davvero distrarti. Ad esempio, chatta con un amico.

4) Cibo “sostitutivo”. Invece di patatine o biscotti, mangia cibi a basso contenuto calorico.

5) Se non riesci a resistere a mangiare “qualcosa di gustoso”, è più facile soddisfare la sensazione di fame psicologica che rigirarti e spazzare via visioni di cibo delizioso. Ma " il frutto proibito“Puoi solo provarlo, osservando rigorosamente la quantità di cibo.

6) Se la fame psicologica ti fa venire voglia di dolci, dividi la tavoletta di cioccolato o i biscotti in tanti pezzetti. Che poi tieni in bocca il più a lungo possibile per prolungarne il gusto e ingannare il senso di fame.

E la cosa più importante. Se il motivo per cui provi fame psicologica è a causa delle tue emozioni, allora puoi liberarti della fame psicologica sbarazzandoti delle emozioni. Sii più calmo, più sobrio, più equilibrato e la gola non rovinerà il tuo umore.

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Mentre crescevano i nostri nipoti, ci hanno sempre nutrito al meglio. Dicono che un'altra scodella di zuppa non sia mai troppa. Non importa come succede, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia e una pancia eternamente piena ne è un segno sicuro. In questo post scopriremo come liberarci dalla gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’alimentazione incontrollata è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. Fu condannato nell'antica Grecia. Si credeva che la gola nel mangiare cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola e invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati principali. Gli asceti cristiani orientali, nel loro desiderio per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, compreso il cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È spiacevole pensare che possano chiamarti così, vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

• frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
• incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
• continuazione costante del pasto non fino al punto di sentirsi sazi, ma fino allo stato di “sazio fino a sazietà”;
• stato depressivo causato dalla pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono più spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando l'obesità impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti in uno stato critico, presta attenzione ai primi "campanelli" che indicano un eccesso di cibo compulsivo:

• mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo che mangi;
• mastichi qualcosa tutto il giorno, il piatto del cibo sulla tua tavola viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
• non puoi fare un lavoro mentale, guardare un film senza uno spuntino;
• Ogni notte la porta del frigorifero sbatte in casa tua: adori gli spuntini notturni.

Molte persone hanno uno di questi punti deboli. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Ragioni per l'eccesso di cibo costante

Per curare una malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause della gola possono essere fisiologiche, psicologiche o dovute a influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno: problemi a livello genetico, dove tutti in famiglia sono inclini all'obesità e all'eccesso di cibo, ai processi metabolici, ai livelli di zucchero nel sangue. L'opzione due è l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” viene prestata un’attenzione eccessiva ai pasti; il cibo è una ricompensa.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi e calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Uno dei motivi è lo stress alimentare. I movimenti di masticazione e la sazietà calmano i nervi e aiutano ad affrontare situazioni difficili. L'altro lato della medaglia sono i chili di troppo e la cattiva salute.

Uno stile di vita inattivo e sedentario porta anche alla gola. Mastichi costantemente per noia.

Si ritiene che dopo 50 anni aumenti il ​​rischio di malattia. A questa età, infatti, la persona si muove meno, sta più in casa, nella zona dove ha a disposizione il cibo. Per eliminare il rischio di malattie, dovresti dimenticare i pregiudizi su una vita “tranquilla”, muoverti di più, camminare e praticare più sport possibile. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, perdere peso, diventare più attivo e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e sul sonno. Hai sentito questo “trucchetto”: per restare sveglio devi pensare o masticare? C'è del vero in questa affermazione: una persona assonnata prende istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata in un lavoro stressante, è teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Gli appassionati di trattamento con rimedi popolari hanno trovato molte opzioni.

• fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante per ridurre l'appetito. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco e normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti ai piatti già pronti o trasformati in un decotto verde.
• L'aromaterapia contro la gola aiuta perché gli odori oleosi delle miscele aromatiche hanno un effetto calmante, si dimentica la sensazione di fame. Accendi bastoncini o candele con bergamotto e rosmarino nel tuo appartamento e la sensazione di sazietà quando mangi il cibo arriverà più velocemente;
• digitopressione della zona sotto il naso (la cavità sopra il labbro superiore). L'agopuntura deve essere eseguita utilizzando movimenti circolari.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Le tecniche psicologiche di autoinganno e restrizioni aiuteranno nella lotta contro l'eccesso di cibo.

L'icona di stile e femminilità Faina Ranevskaya, ad esempio, consigliava di mangiare nuda davanti allo specchio come dieta.

Ma ci sono anche opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti saranno d’intralcio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete le stoviglie più piccole ed eleganti. Non metterci molto cibo, sarà brutto. Ancora meglio è pesare la quantità di cibo che ti aspetti. E non aggiungere altro al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. In questo modo mangerai di meno.

Questo porta ad un altro semplice consiglio: mangiare durante i pasti. Dedica un tempo speciale alla nutrizione, non lasciarti distrarre da nulla, pensa alla sazietà, controlla i tuoi pensieri.

Non per niente al lavoro viene concessa una pausa pranzo: questo è un momento di riposo, recupero generale e non per mangiare velocemente e tornare al lavoro quotidiano.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il ​​più possibile sul cibo stesso, un punto estremamente importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni.

Per trattare la gola, puoi stabilire la seguente dieta:

1. colazione - 7.00
2. spuntino – 10.30
3. pranzo – 13.00
4. tè pomeridiano – 16.00
5. cena – 19.00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di “insonnia da fame”? Fare sport. L'orario migliore per fare jogging o una passeggiata veloce è intorno alle 20.00. Bevi un frappè prima della lezione e la sera lascia lavorare i muscoli. Dopo un intenso esercizio fisico e il recupero durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento e vi dimenticherete della “rronda notturna”.

Come aiutare te stesso a migliorare

I golosi devono allontanare tutti i “provocatori” dalla casa. Questi sono dolci, focacce, snack, fast food.

Vale la pena parlare con amici e parenti che vogliono sempre darti da mangiare. Lascia che ti aiutino nelle tue affermazioni - atteggiamenti per combattere la golosità.

Trova frasi motivanti per te stesso, ripetile e implementale. Scrivi una lettera al te stesso futuro che si è sbarazzato della tua malattia. Ecco un esempio di affermazioni per perdere peso ed eliminare l'eccesso di cibo:

• Ogni giorno divento più leggero e migliore.
• Posso mangiare solo quando ho veramente fame.
• Sono libero di rifiutare il cibo indesiderato.
• Ho smesso di mangiare troppo.
• Sono pronto a cambiare.

Cambia con noi, diventa migliore e più facile! Grazie per aver letto questo post. Gli autori del blog sono pronti a supportarti costantemente con nuove sezioni, conoscenze e consigli. Iscriviti e metti mi piace alle cose più interessanti.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Esso ha forme diverse e manifestazioni, ma piuttosto pericolose. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, che si tratti di una porzione extra per il pranzo dalla nonna o di un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia Per i veri golosi, l'eccesso di cibo è regolare e incontrollabile.

Usare il cibo per combattere lo stress e altri emozioni negative, ci sentiamo ancora peggio. Non possiamo fare a meno di sentirci chiusi Circolo vizioso, ma la golosità è curabile. A il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti utilizzando il mio metodo “PERDERE PESO FACILE E PER SEMPRE”.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze della golosità

Cause e fattori della golosità

Come fermare la gola

Aiutare qualcuno con la gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo, o semplicemente la golosità, è il consumo di enormi quantità di cibo che è incontrollabile e impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Le abbuffate durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali della golosità:

• Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
• Sensazione di depressione o rimorso durante o dopo aver mangiato troppo.
• A differenza della bulimia, non esistono tentativi di correggere il tutto tramite vomito, digiuno o allenamento intenso.
• Senso di colpa, disgusto e depressione.
• Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, che è accompagnato da sentimento costante incapacità di farlo.

Mangiare troppo può farti sentire bene per un momento, ma quando si torna alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Consumo eccessivo il cibo spesso porta ad un aumento di peso e all'obesità, che non fa altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Come sentirsi peggio mangione e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come calmante. Circolo vizioso, che sembra impossibile da aprire.

segni e sintomi

Le persone che soffrono di gola si vergognano e si vergognano delle proprie abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le proprie imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti dei golosi lo hanno fatto sovrappeso o obesità, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali della gola:

• Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che mangi
• Mangia velocemente un gran numero di cibo
• Mangiare cibo anche quando ci si sente sazi
• Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
• Di solito va bene mangiare quando si è circondati da persone e mangiare troppo da soli
• Mangiare continuamente durante il giorno, senza pasti programmati

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

• Sensazioni di stress o tensione che vengono alleviate solo mangiando
• Sentirti in imbarazzo per quanto hai mangiato
• Sentirsi insensibile durante un'abbuffata e entrare in pilota automatico
• Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

• Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
• Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
• Test rapido della gola:

• Il tuo eccesso di cibo è incontrollabile?
• I tuoi pensieri sono sempre occupati dal cibo?

• L'eccesso di cibo avviene in segreto?

• È possibile mangiare cibo finché non ci si sente male?
• Il cibo è un mezzo per calmare, alleviare lo stress e sfuggire alle preoccupazioni?
• Provi vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
• C'è una sensazione di impotenza e incapacità di fermare il processo del mangiare?

Le risposte più positive, il più probabilmente presenza di golosità.

Conseguenze della golosità

L'eccesso di cibo porta a molti problemi fisici, emotivi e problemi sociali. Le persone che soffrono di abbuffate tendono a sperimentare stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono comuni effetti collaterali. Ma la maggior parte conseguenza nota la gola è aumento di peso.

Nel tempo, la gola porta all'obesità e l'obesità, a sua volta, porta a provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori della golosità

Ci sono molti fattori la cui combinazione contribuisce allo sviluppo della gola, inclusi i geni umani, le emozioni e le impressioni. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Ragioni biologiche golosità

Anomalie biologiche possono contribuire alla golosità. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui veri sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto mutazione genetica, quali cause dipendenza dal cibo. Ci sono anche prove che basso livello serotonina, elemento chimico cervello, provoca l'eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali della golosità

La pressione sociale di essere magri e il giudizio delle persone che sono inclini ad abbuffarsi incoraggia solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori involontariamente preparano il terreno per un eccesso di cibo utilizzando il cibo per consolare, incoraggiare e calmare i propri figli. I bambini che subiscono frequenti critiche sul proprio corpo e sul proprio peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche della gola

La depressione e la gola sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in passato. stato depresso, alcuni non sono in grado di gestire le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire all’eccesso di cibo.

Come fermare la gola

L'eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo sono abbastanza difficili da superare. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è necessaria per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarne l’uso. Occorre invece svilupparsi relazioni sane con il cibo: una relazione basata sulla soddisfazione dei nostri bisogni nutrizionali fisici, piuttosto che emotivi.

Per fermare il modello malsano di abbuffate, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un’alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui le scelte vengono fatte lateralmente cibo salutare con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare l'eccesso di cibo:

• Gestione dello stress. Una delle più aspetti importanti il controllo dell'eccesso di cibo lo è modo alternativo affrontare lo stress e altri sentimenti opprimenti senza usare il cibo. L’esercizio moderato, la meditazione, l’utilizzo di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione sono di grande aiuto.
• Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. Il nostro metabolismo inizia con la colazione. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere proteine ​​sufficienti e i carboidrati giusti. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Quando saltiamo i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo più tardi quel giorno.
• Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se nelle vicinanze si trovano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Mettiamo tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Svuota il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata e snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
• Smetti di stare a dieta. Una dieta rigorosa che ci lascia privati ​​e affamati non farà altro che alimentare la voglia di golosità. Invece di stare a dieta, devi concentrarti sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ci piacciono e che ci rendono soddisfatti. Qualsiasi astinenza e abuso di sé finirà con un altro eccesso di cibo.
• Esercizio forte. Nessun abuso del tuo corpo. Se ti piace correre, corri, se ti piace camminare, cammina, se ti piace saltare la corda, salta. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, si verifica il processo di combustione dei grassi, il tuo umore migliora, il tuo benessere migliora e lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
• Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, costruire una casetta per bambini. Dopo tutto, inizia la ristrutturazione. Oppure gioca con i bambini.
• Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
• Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se hai mangiato di recente e non senti brontolii nello stomaco, allora non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
• Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato, annotando la quantità, il tempo e l'umore che ha accompagnato il pasto, rende visivo il comportamento alimentare, mostrando la connessione tra umore e golosità.
• Ottieni supporto.È più probabile che tu soccomba a un disturbo da alimentazione incontrollata se non hai un forte sostegno da parte dei tuoi cari o di persone con problemi simili. Amici di famiglia, mezzi di comunicazione sociale, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare qualcuno con la gola

I segnali che indicano che la persona amata sta mangiando troppo includono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti e scorte nascoste di cibi ipercalorici e malsani. Se c'è il sospetto che persona vicina sta mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che peggiorare le cose.

Se una persona nega, scatta, si innervosisce, si arrabbia, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. persona amorevole può solo fornire compassione, incoraggiamento e sostegno durante il recupero immagine sana vita.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo della persona amata:

• Incoraggiatelo a cercare aiuto. Quanto più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, tanto più difficile sarà superare la gola, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare terapista personale per la diagnosi tempestiva dell'eccesso di cibo compulsivo e chiedere l'aiuto di specialisti.
• Fornire supporto. Ascolta senza giudizio e mostra attenzione. Se una persona incontra degli ostacoli sulla strada della guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere di mangiare in modo eccessivo per sempre.
• Evita insulti, discorsi e sensi di colpa. Una persona golosa tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum e insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece mostrare preoccupazione per la salute e il benessere della persona, facendo capire che ci sarai sempre.
• Dai il buon esempio. Con l'esempio personale mangiare sano, esercizio fisico, gestire lo stress senza cibo convince una persona che è reale e non richiede uno sforzo estremo.
• Prendersi cura di se stessi. Solo essendo calmi, fiduciosi e persona sana, puoi aiutare qualcun altro a diventare così. Controlla il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai sfogo alle tue paure. Non fare della persona amata un capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è un supporto professionale e trattamento medico. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per il disturbo da alimentazione incontrollata includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistere tipi diversi terapia, gruppi di supporto formali e vari farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, mentre la persona paga. In effetti, gli avidi esperti di perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro all'infinito, ma il risultato arriverà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo prendendo una decisione ferma una volta puoi aiutare te stesso per sempre. Questo è ciò che insegna la mia metodologia.

IN società moderna problemi alimentari stanno raggiungendo proporzioni epidemiche. La gola è considerata il disturbo alimentare più comune.

Tuttavia, ognuno di noi di tanto in tanto diventa ghiottone quando non riesce a rifiutare un delizioso piatto preferito. Ma dov’è il confine tra? processo normale cibo e disturbi alimentari?

La gola, come disturbo alimentare, si verifica quando al cibo viene data un'importanza eccessiva emotivamente dipendente. Quando una persona inizia ad assorbire grande quantità cibo a cui non è correlato bisogno fisiologico corpo. Questo reazione difensiva per stress, ansia, risentimento, rabbia, incertezza e altri stati negativi personalità. La gola porta inesorabilmente all'obesità, che influisce ulteriormente sull'autostima e sull'autostima.

“La migliore difesa contro la gola è il cibo.”
Dott. Craig Johnson, professore psicologia clinica
Università di Tulsa, Oklahoma

Come smettere di abbuffarsi e imparare a controllare l'appetito

1. Modalità di alimentazione

Prima di tutto, chiunque soffra di gola ha bisogno di ristabilirsi alimentazione normale. Prepara un programma alimentare. Crea una routine alimentare e rispettala rigorosamente. Mangiare più volte al giorno ad orari prestabiliti. Allo stesso tempo, dovresti assumere abbastanza calorie per non avere molta fame.

2. Rompi deliberatamente la routine

Non appena inizi a notare che la tua dieta è semplicemente ideale, degna di essere descritta nei libri scientifici, e diventi gradualmente dipendente dall'idealità, rompi consapevolmente il regime. Il perfezionismo prima o poi porta al crollo. Distorsione in qualsiasi stato: golosità da un lato o controllo rigoroso e modalità ideale d'altra parte, possono provocare condizioni nevrotiche. Il rapporto dovrebbe essere dell'80% - corretta alimentazione, 20% - violazione delle regole.

3. Legalizzare tutti i tipi di cibo

È importante liberarsi dall’abitudine di considerare un alimento “sano e buono” e un altro “dannoso e cattivo”. Il cibo è solo cibo. E non è necessario dargli ulteriore significato. La maggior parte delle persone con problemi alimentari attenersi al cibo “buono” durante il giorno, diciamo insalata verde, e la sera si avventano su cose “brutte” come le patatine fritte. Per riportare la tua alimentazione alla normalità, devi permetterti di mangiare tutto senza sentirti in colpa. Puoi mangiare di tutto, è solo questione di quantità!

4. Assicurati di fare colazione

La colazione dovrebbe essere disponibile in qualsiasi circostanza. Se la sera prima hai mangiato troppo e al mattino non hai appetito, fai comunque colazione. In questo modo inizierai la giornata con nutrizione appropriata invece di perpetuare il ciclo fame-golosità.

5. Parla di cosa stai mangiando adesso.

Ogni volta che stai per mangiare qualcosa (o stai già mangiando, o hai già mangiato), dimmi esattamente cosa e in quale quantità. Ad esempio: “Secondo bignè”, “ Pezzo enorme torta”, “Panino al formaggio, quinto di fila”. Questa tecnica aiuta il cervello a realizzare la vera portata della golosità. A tua insaputa, rallenterai e smetterai di nutrirti troppo di emozioni.

6. Concentrati sull'anticipazione

La dopamina è responsabile del piacere del cibo. La massima dopamina viene rilasciata nel corpo nel momento dell'attesa, quando stiamo per iniziare un pasto tanto atteso. L'odore, la vista, il pensiero del tuo cibo preferito portano la dopamina al suo livello massimo. Ad ogni pezzo mangiato, la quantità di dopamina diminuisce rapidamente. Il culmine della felicità del cibo sono le prime fette/sorsi, poi puoi fermarti. Pertanto, prolungando il piacere, aumentando il tempo del pasto, masticare accuratamente, assaporare ogni boccone ti aiuterà a mangiare meno e ad ottenere più piacere.

7. Abbracci: come un modo per normalizzare l'appetito

Quando abbracciamo le persone che ci piacciono o le prendiamo la mano, nel cervello viene prodotto l’ormone della fiducia, l’ossitocina, che aumenta il sentimento di affetto e il bisogno reciproco. Ma l'ossitocina ha un'altra proprietà: normalizza l'appetito e processi metabolici. Abbraccia la persona amata, accarezza animale domestico Infine, pensa ai tuoi cari, disegna la loro immagine nella tua testa. Quando vuoi eliminare la noia, la malinconia, la rabbia, la paura, usa questo metodo e vedrai come l'urgente bisogno di mangiare troppo comincia a indebolirsi.

8. Includere anziché escludere gli alimenti.

Non è necessario escludere improvvisamente nulla dalla dieta attuale; è meglio ricostruire gradualmente la propria dieta. Puoi iniziare aggiungendone uno gustoso, sano e piatto semplice. Tra una settimana farà una rivoluzione: la tua papille gustative svegliati e chiedi erbe fresche, verdure e frutta. Scoprirai che puoi tranquillamente fare a meno dei cibi dolci, grassi e salati. È solo importante che questo piatto ti piaccia sinceramente e lo prepari da solo. La Scuola di Coaching Nutrizionale e professionisti di alto livello ti aiuteranno a imparare come ricostruire correttamente la tua dieta.