Quali alimenti causano la cellulite sul sedere. Dieta anticellulite: regole base e controindicazioni. Per quanto tempo puoi seguire la dieta e quanto presto puoi aspettarti risultati?

Oggi c'è un gran numero di diete efficaci e meno efficaci e varie diete che promettono una rapida perdita di peso in un tempo abbastanza breve. Tuttavia, molti di loro sono piuttosto estenuanti, è difficile attenervisi e se ti aiutano a perdere peso, molto spesso ritorna nel più breve tempo possibile. Cosa fare?

Prima di tutto devi sapere che affinché la perdita di peso sia efficace non è sufficiente perdere solo i chilogrammi guadagnati. È necessario mantenere il risultato ottenuto. Nessuna dieta garantisce risultati a lungo termine a meno che non si modifichi il proprio stile di vita, e questo è ciò che devi fare prima sulla strada verso una figura snella e bella.

Giusto? Affinché il tuo peso rientri nei limiti desiderati, devi cambiare le tue abitudini e, prima di tutto, la tua dieta. Ricette universali in questo caso non esiste, perché ogni organismo è individuale. Col tempo troverai il sistema adatto a te. Dovresti iniziare eliminando dalla tua dieta alcuni alimenti che non dovrebbero essere mangiati in nessun caso. Questi includono:

Varie bevande gassate dolci;

Zucchero e tutti i prodotti che ne derivano (lecca lecca, caramelle, marmellata);

Patate fritte;

Una varietà di prodotti semilavorati industriali, tra cui patatine e popcorn, a causa della grande quantità di sale e vari conservanti;

Fast food e vari cibi grassi;

Carni affumicate.

Non dovresti pensare che questo limiterà notevolmente le tue scelte alimentari. Col tempo capirai che eliminando il cibo spazzatura dalla tua dieta, potrai facilmente sostituirlo con qualcosa di sano e niente di meno prodotti deliziosi. È anche necessario ridurre la quantità di cibo. C'è un semplice suggerimento per questo. Ogni volta prima di mangiare, bere un bicchiere di acqua naturale pulita per 5-10 minuti. Questo ti aiuterà a sentirti più pieno con meno cibo.

È possibile perdere peso velocemente modificando la dieta senza ingrassare? attività fisica? La risposta è negativa. Se sei davvero preoccupato di dove iniziare a perdere peso e ti concentri su... risultato positivo, dovresti ricordare che devi anche cambiare le tue abitudini riguardo attività motoria. Abbastanza spesso peso in eccesso si verifica a causa della scarsa mobilità. Scegli lo sport che ti interessa, iscriviti ad una sezione o semplicemente dedica da 30 minuti a 1 ora ogni giorno per esibirti esercizio fisico. La cosa principale è non dimenticare la coerenza. Se non puoi dedicare un'ora, troverai 20-30 minuti al giorno in qualsiasi circostanza. Sarebbe anche una buona idea abituarsi a camminare di più. Questo è un ottimo allenamento per del sistema cardiovascolare. Camminare aiuterà anche a preparare il tuo corpo a una maggiore attività fisica.

Da dove iniziare a perdere peso? ricordati che corpo sano- Questo abitudini salutari. Se vuoi davvero perdere peso, prima di tutto devi cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini, e poi bello e corpo snello diventerà non un sogno, ma una realtà.

Così, un giorno divenne chiaro che ciò che stava guardando fuori dallo specchio non era una creatura affascinante e fragile, ma qualcuno con le guance paffute e le pieghe in vita. Necessario. Sovrappeso non appaiono miracolosamente dall'oggi al domani, loro accumulato nel corso degli anni, lentamente ma inesorabilmente. Tentativo ricorda quando hai iniziato a migliorare, che era il motivo. Forse nel tuo passato c'è una situazione che ha provocato un aumento di peso: una malattia, un'assunzione farmaci ormonali. In questo caso, prima di perdere peso a casa, assicurati di escludere la possibilità di problemi di salute: Consultare un medico, farsi visitare.

Molte donne snelle hanno acquisito successivamente forme appetitose profondo shock nervosi : molte persone si sforzano inconsciamente di “mangiare” cibi forti, che impediscono loro di perdere peso. Spesso le donne, senza rendersene conto, soffrono di attacchi eccesso di cibo compulsivo. Questo modello disturbo Psicologico caratterizzata da “abbuffate” alimentari, quando i periodi alimentazione normale sostituiti da lampi appetito incontrollabile durata da uno a più giorni. È inutile rimproverarsi o fare promesse impossibili., qui hai bisogno dell'aiuto di uno specialista, altrimenti non sarai in grado di iniziare a perdere peso.

Se appare l'odiato grasso di conseguenza eccesso di cibo costante , abuso di fast food, stile di vita sedentario vita, tutto è molto più semplice: puoi iniziare a perdere peso da solo, a casa. Per farlo correttamente, leggi le nostre istruzioni fino alla fine.

Fase due: programma di perdita di peso

Cerca di non fare promesse vaghe a te stesso: la frase “perderò peso entro l’estate” detta il giorno prima Vacanze di Capodanno inconsciamente si rilassa: c'è ancora molto tempo prima dell'estate, puoi tranquillamente mangiare tutti i cibi più ipercalorici e perdere peso un giorno dopo. Situazione comune? La sfumatura è questa l'abitudine di mangiare troppo non andrà via, così come il peso in eccesso.

Obiettivi prefissati diversamente: definire l'ammontare esatto chilogrammi che devono essere eliminati, installa scadenze specifiche con tende intermedie regolari.

Se decidi di perdere 10 kg a casa in 5 mesi, la cosa giusta da fare è fare un programma, indicando:

• Peso iniziale. Diventerà il punto di riferimento più alto, una linea guida alla quale non potrai tornare;
• Desiderato risultato finale, non importa quanto fantastico possa essere;
• Diversi punti per la pesatura intermedia. È ottimale pesarsi non tutti i giorni, ma una volta alla settimana. Questa tecnica lo consente mantenersi motivati perdere peso a casa, e gli approcci quotidiani ai pesi sono piuttosto demotivanti e rilassanti. Avendo scoperto durante la prossima pesata che stai rispettando il programma, sarai molto soddisfatto di te stesso, sentirai apparire l'eccitazione, che ti aiuterà a perdere peso;
• Lascia spazio a volumi di registrazione- È sempre bello notare che la vita è diventata più sottile. Succede che il peso si blocca, ma il corpo continua a perdere peso. Si consiglia di effettuare le misurazioni mensile, Se possibile, corredato da fotografie che illustrino il processo.

Quando si crea un programma, è importante fissare scadenze realistiche, altrimenti il ​​vostro entusiasmo cederà ben presto il posto ad un'amara delusione.

Non affrettare le cose, i nutrizionisti consigliano di perdere peso gradualmente, di 3-4 kg al mese. Certo, puoi perdere peso molto più velocemente, ma questa tecnica è sbagliata e pericolosa per la salute: il corpo deve avere il tempo di adattarsi alle nuove forme.

Fase tre: corretta alimentazione

L'errore più comune di chi perde peso a casa è l'aderenza diete rigorose. Non è facile sopportare uno sciopero della fame lungo; è inevitabile un esaurimento, seguito da un senso di colpa. Se non si verifica un esaurimento, non potrai dimagrire per molto tempo con questo metodo; presto il peso tornerà: il corpo che lo ha sperimentato tende ad immagazzinare grasso, è inutile discutere con la natura . Per iniziare a perdere peso, dovrai limitare le calorie, ma devi farlo correttamente:

• Conta le calorie. Esistono molte formule speciali che ti consentono di calcolare il valore energetico richiesto del cibo per un giorno. I loro significati sono molto diversi e talvolta non è chiaro quale conclusione sia considerata corretta per iniziare a perdere peso. La soluzione più semplice è disegnare un foglio di quaderno a metà, quindi scrivere nella prima colonna tutto ciò che hai mangiato durante la giornata e nella seconda colonna tutto ciò che hai fatto. La sera riassumi: quante calorie sono entrate, quante ne sono state spese. Per dimagrire correttamente è necessario spendere quotidianamente 500 kcal in più di quelle che si consumano;
• Definire bisogno di BZHU. Il valore energetico degli alimenti è costituito da proteine, grassi, carboidrati: tutti sono necessari affinché il corpo funzioni normalmente. Per iniziare a perdere peso, è necessario calcolare il rapporto richiesto. Per 1 kg peso sarà: 1 g di proteine, 0,5 g di grassi, 2-3 g di carboidrati. COSÌ una donna che pesa 70 kg al giorno ha bisogno di ottenerlo dal cibo 70 g di proteine, 35 g di grassi, 210 g di carboidrati per continuare a perdere peso in modo corretto. Insieme alla perdita di peso, questa cifra diminuirà, sarà necessario un ricalcolo;
• Comporre menù per tutti i giorni. Per evitare la tentazione di fare uno spuntino con qualcosa di dolce o grasso, non puoi soffrire la fame. Prova a pianificare la tua dieta per la settimana successiva, tenendo conto contenuto calorico richiesto: funzionerà 5 pasti, le cui pause non superino le 4 ore. I principi di una corretta alimentazione sono semplici: la maggior parte del menu è occupata da frutta e verdura, seguiti da porridge a base d'acqua e carne magra al vapore. Durante uno spuntino potete concedervi dei latticini. Mangiare cinque pasti al giorno accelererà il metabolismo, rendendo più facile perdere peso;
• Normalizzare regime di bere . Puoi perdere peso correttamente solo attraverso la perdita di massa grassa e non con la disidratazione e la distruzione tessuto muscolare, come nelle diete mono. Per 1 kg di peso una persona ha bisogno di almeno 30 g acqua pulita senza benzina, Inoltre, il tè o il caffè non contano, solo l'acqua.

Vai a nutrizione appropriata meglio gradualmente, per diversi giorni, rinunciando alternativamente al solito piatti malsani. Non dimenticare di spendere ispezione del frigorifero e mobili da cucina per tentazioni che interferiscono con la perdita di peso: dolci, biscotti, salsicce. Se possibile, non tenere affatto tali prodotti a casa in modo che il rischio di guasto sia minimo.

Contare proteine, carboidrati e grassi (video)

Come contare le calorie (video)

Fase quattro: attività fisica

Si ritiene che l'allenamento a casa abbia un'efficacia inferiore rispetto all'allenamento in palestra. La questione è la presenza di una società di interessi: lezioni di gruppo, dove visibile il risultato di qualcun altro è un momento competitivo, ti incoraggiano a perdere peso. Essere occupati di solito ti impedisce di andare in palestra, ma a casa puoi sempre trovare mezz'ora per te, la persona amata.

Analizza la tua giornata, determina l'ora in cui Comodo per eseguire esercizi- potrebbe essere la mattina presto, la sera tardi. Avendo evidenziato intervallo di tempo, cerca di rispettarlo ogni giorno, affinché l’allenamento diventi un’abitudine. Puoi allenarti a casa nei seguenti modi:

• Scaricamento corso già pronto di esercizi video, progettato specificamente per aiutarti a perdere peso da solo. Per cominciare, prendi un'opzione semplice, seguita da un aumento dei carichi;
• Comporre proprio complesso esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari. Per iniziare a perdere peso, devi far lavorare tutto il tuo corpo. Puoi utilizzare attrezzature compatte poco costose: manubri, pesi, un cerchio, una corda per saltare;
• Acquistare cyclette o tapis roulant;
• Esercizi con fitball sono molto efficaci e si possono fare anche a casa;
• Comporre un percorso piacevole e fare jogging o nordic walking. Forse presto incontrerai persone che la pensano allo stesso modo nel parco più vicino e sono pronte a perdere peso in compagnia.

Qualunque sia il tipo attività fisica Qualunque cosa tu scelga, dovresti iniziare a praticare a casa con estrema cautela, senza fanatismo. Lo zelo eccessivo per i principianti è irto di problemi di salute. Se ci sono disturbi, è meglio discutere piano sportivo e il desiderio di perdere peso con un medico.

L’acquisto ti aiuterà a prepararti per il successo Bellissimo abbigliamento sportivo - ogni donna ama le cose nuove. L’allenamento dovrebbe essere divertente, energizzante e positivo. La regolarità dell'esercizio fisico è estremamente importante: lascia che sia solo 20 minuti, ma tutti i giorni. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui il tuo corpo inizierà a perdere peso e la tua salute migliorerà.

Programma di esercizi per principianti (video)

Principi del Nordic Walking (video)

Fase cinque: motivazione

Le persone che hanno perso peso in eccesso a casa spesso lo notano perdere peso all'inizio è più facile, finché il nuovo menù non diventa noioso, la formazione non è noiosa, l'entusiasmo è al massimo. Passerà pochissimo tempo e diventerà chiaro che perdere peso richiederà molto tempo.

Sai da dove iniziare a perdere peso a casa, in modo che questa volta probabilmente tutto funzioni? Pensi che prima di iniziare a perdere peso sarà giusto pulire il frigorifero dalle sostanze nocive? Acquistare nuovi pantaloncini o scarpe da ginnastica? Ma no! Abbiamo bisogno di un piano chiaro: i dettagli sono riportati di seguito.

Le giornate sono ancora gelide, ma nell'aria si sente già un netto profumo di primavera. Il cinguettio primaverile degli uccelli tra i cespugli gelati solleva il morale. Il sole splendente, nonostante il leggero gelo, comincia già a fare caldo. C'è solo una cosa che oscura la tua vita: i chili in più guadagnati dalla caduta. E ti sorprendi a pensare: voglio perdere peso: da dove cominciare?! E ti rendi conto che non sai come iniziare correttamente a perdere peso affinché una donna ottenga risultati tangibili.

All'inizio del viaggio, ogni donna è determinata a liberarsi dell'odiato grasso. Ma già nella prima fase, molti commettono numerosi errori fatali che portano irrevocabilmente al fallimento. I più comuni sono il digiuno e l'allenamento estenuante. Parleremo più approfonditamente degli errori più comuni in uno dei seguenti articoli.

Come iniziare a perdere peso correttamente a casa

Definendo gli obiettivi

Per prima cosa devi prefiggerti un obiettivo: non vago, ma pensato nei minimi dettagli. Cosa vuoi esattamente? Hai davvero bisogno di perdere peso? Oppure vuoi migliorare la qualità del tuo corpo, rimuovere il volume in eccesso aree problematiche? A tutte queste domande bisogna rispondere in modo chiaro e dettagliato. Dalle risposte ricevute dipende non solo il metodo per raggiungere l'obiettivo, ma anche la quantità di impegno richiesto.

Trovare la motivazione

Prima di iniziare a perdere peso, devi trovare la motivazione per te stesso: questa è la chiave del successo. Ahimè, non c'è modo senza questo. Per trovare correttamente la risposta alla domanda “perché dovrei perdere peso”, potrebbe essere necessario del tempo per trovare la risposta. Prenditi il ​​tuo tempo, questo è uno dei le fasi più importanti preparandosi per una lunga maratona, poi ci sarà solo lavoro. Il 50% del successo dipende da quanto attentamente viene pensata la tua motivazione.

Diario alimentare

Tieni un diario della perdita di peso: questa è la cosa più importante per iniziare a perdere peso. Nella prima pagina, descrivi il tuo obiettivo e la tua motivazione in dettaglio, se possibile brevemente. Successivamente, lasciare un paio di fogli vuoti per le successive misurazioni di controllo e pesate, quindi tutto Informazioni importanti sarà a portata di mano. Lascia la maggior parte del diario per registrare e analizzare la tua dieta.

All'inizio, assicurati di seguirlo, poiché ti aiuterà ad adattare la tua dieta. E questo, a sua volta, ti permetterà di perdere peso più velocemente. Si consiglia di tenere conto di ogni boccone durante l'intera dieta. Poiché questi record ti aiuteranno a trovare le ragioni della diminuzione del tasso di perdita di peso.

Se stai appena iniziando a perdere peso, è corretto tenere un diario alimentare non solo a casa. Prendi appunti durante il giorno: in questo modo non dimenticherai sicuramente nulla.

Introducendo novità abitudini alimentari nella tua vita, puoi smettere di tenere traccia del cibo. Se fai tutto bene, continuerai a perdere peso, altrimenti il ​​processo si interromperà o il peso inizierà ad aumentare. Questo può significare solo una cosa: è troppo presto per fare un viaggio libero.

Per corretta perdita di pesoÈ necessario riprendere le voci nel diario. Dopo aver deciso di interrompere la registrazione degli alimenti, esegui la pesatura di controllo almeno una volta alla settimana (non dovresti farlo più spesso). Osservare la dinamica delle variazioni di peso nel tempo per notare i problemi in tempo.

Scegliere una dieta

Scegli il tuo sistema di alimentazione o provalo tu stesso studiando . Senza estremo – , Tre pugni (analogo a Quindici), .

Puoi fare completamente a meno di una dieta, ma poi dovrai contare le calorie. Scegli quello che ti piace. Non dovresti nemmeno guardare a sistemi di potere estremi come “ foglia di cavolo+ un cucchiaio di crusca al giorno – prendi un diuretico.” Non dovresti mettere alla prova la forza del tuo corpo; non è qui che inizia una vera perdita di peso.

Fare un menù

Crea un menu per te stesso per almeno due settimane. Questo ti aiuterà a superare i primi giorni più difficili. Puoi utilizzare il nostro sito web per creare il tuo menu. Tutti i piatti sono preparati con ingredienti alla portata di tutti.

Non dimenticare che il menù giornaliero deve contenere almeno tre pasti principali, sono ammessi spuntini. Per semplificarti la vita, puoi usarlo per la prima settimana. Sostituire il pesce in alcuni giorni piatto di carne E dieta bilanciata pronto per la settimana.

Creando un menu prima di iniziare a perdere peso, ti rendi la vita molto più semplice. Non dovrai più scervellarti su cosa cucinare e il rischio di sbagliare sarà ridotto al minimo.

Ricordarsi di bere abbastanza liquidi. Maggiori informazioni su questo collegamento.

Stiamo facendo sport

Se sei in sovrappeso o hai problemi di salute, prova prima a camminare di più. Non vagare tristemente per le strade, ma cammina con passo allegro, quasi sul punto di correre. - questo è stato dimostrato e persino descritto in uno dei.

Prima di iniziare a perdere peso, prendi le misure di controllo. Saranno necessari per analizzare la dinamica delle variazioni di peso. Annota tutti gli indicatori in una sezione speciale del tuo diario di perdita di peso.

Da dove iniziare a perdere peso: misurazioni

• peso (dovresti pesarti al mattino, a stomaco vuoto, dopo l'attività fisica mattutina)
• volume del seno
• Vita
• volume addominale (il metro a nastro dovrebbe estendersi 5 cm sotto l'ombelico)
• volume dell'anca

Per misurare i volumi, dovresti acquistare un nuovo metro a nastro e in futuro effettuare le misurazioni solo con esso.

Preparati per l'inizio della perdita di peso come una vacanza. Emozioni positive ti aiuterà a sintonizzarti nuovo modo indolore. Stabilisci obiettivi a breve termine, una volta raggiunti festeggiati (ma non la pancia!!).

Concediti un po' di shopping: acquista nuovi pantaloncini per lo sport, un bellissimo quaderno per il tuo diario. Puoi spendere una fortuna e acquistare nuove bilance elettroniche. Mentre effettui ogni acquisto, immagina quanta gioia ti porterà utilizzare queste cose per raggiungere i tuoi obiettivi.

E ricorda, il tuo assistente capo – buon umore e, ovviamente, motivazione. E se lo stress ti sta avvelenando la vita, prova ad affrontarlo con l'aiuto dell'integratore alimentare al link. Puoi acquistarlo su iHerb a un prezzo abbastanza economico. E ricorda, è meglio prendere una pillola sedativa piuttosto che mangiare le preoccupazioni con i dolci.

Qualche altro consiglio da Zozhnik: dove iniziare a perdere peso a casa e come mettere in ordine il tuo corpo

Per eliminare completamente la cellulite, devi prima prestare attenzione alla tua dieta. Anche se fai regolarmente impacchi anticellulite, massaggi o fai fitness, se mangi cibi “sbagliati”, la cellulite riapparirà.

La cellulite è costituita da scorie, grassi e tossine che si depositano antiesteticamente sul nostro corpo. Usando nutrizione razionale Puoi purificare il tuo corpo e sconfiggere la cellulite per sempre.

Che tipo di dieta dovresti seguire se hai la cellulite?

La dieta anticellulite non è uno sciopero della fame o un'alimentazione programmata. Se ti torturi con diete crudeli per rapida perdita di peso, perderai peso e la cellulite diventerà ancora più evidente.

Evitare di perdere peso a breve termine: il tuo corpo ripristinerà il suo peso precedente molto rapidamente e tessuto connettivo Si allungherà o si abbasserà.

Tutto nella tua dieta dovrebbe essere equilibrato. Il corpo non dovrebbe avvertire una carenza microelementi importanti, vitamine, proteine: questo è un materiale da costruzione per lo sviluppo di cellule della pelle sane ed elastiche. Pertanto, limitati a prodotti sani- irragionevole.

Non cedere al consiglio dei tuoi amici di provare le novità tisana per la perdita di peso o compresse orali. Il loro principale principio d'azione è un diuretico o lassativo. A uso a lungo termine potrebbe danneggiare la tua salute.

Prodotti per la cellulite

1. Il vino rosso secco migliora la circolazione sanguigna e rimuove le tossine dal corpo. Ma non abusare, non più di 100 ml. in un giorno.

2. Mangia cibi ricchi di potassio. Il potassio espelle acqua in eccesso dai tessuti, di conseguenza la pelle diventa più soda ed elastica. Si tratta di pane, legumi, frutta secca, verdura, banane, arance, latte, verdure.

3. La maggior parte La tua dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura. Ciò migliorerà il metabolismo, faciliterà la scomposizione dei grassi e rimuoverà le tossine dal corpo. È bene mangiare 1 arancia o mela durante la notte; il tuo corpo si purificherà durante la notte.

Mangia la frutta a stomaco vuoto. In questo modo attenuerai la sensazione di fame e fornirai al tuo intestino la fibra necessaria per il normale funzionamento.

4. La vitamina E rinnova la pelle, la rende elastica e migliora la circolazione sanguigna. La vitamina è contenuta in seguenti prodotti: uova, olio vegetale– oliva, semi di lino.

5. Cavolo di mare e i frutti di mare contengono antiossidanti e minerali, che aumentano l'elasticità della pelle e favoriscono l'eliminazione delle tossine.

6. Lo zenzero purifica efficacemente il corpo, aumenta la circolazione sanguigna e brucia calorie. Aggiungilo a cibi e bevande o a fresco oppure sotto forma di polvere.

7. Frutta appena spremuta e succhi di verdura aiuterà a dividersi Grasso corporeo. Bevi un bicchiere di succo al giorno a stomaco vuoto o lontano dai pasti.

8. Bevi più liquidi. Potrebbe essere acqua naturale o tè verde senza zucchero. L'acqua purifica efficacemente il nostro corpo. Bere un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto è molto benefico.

9. Fiocchi d'avena ricco di fibre e microelementi. Migliora la digestione, il metabolismo, purifica il corpo e rinforza la pelle. Mangia farina d'avena a colazione o a cena, con frutta, noci, miele, uvetta, ecc.

10. Consumare quotidianamente Succo fresco aloe vera – 15 gocce. L’aloe purificherà il tuo corpo dai rifiuti e dalle tossine e migliorerà la funzione intestinale.

11. Non mangiare dopo le 18.00. Tutto il cibo consumato la sera sarà depositato in te come chili in più e cellulite. Per soddisfare la tua fame, bevi acqua o tè verde, puoi mangiare qualche cucchiaio di porridge o muesli, oppure 1 frutto a tua scelta.

Alimenti che provocano la cellulite

1. Il fumo e l'alcol accelerano il processo di invecchiamento della pelle, distruggono la vitamina C e contribuiscono allo sviluppo della cellulite. L'elenco dei prodotti vietati comprende birra, champagne e vari cocktail alcolici.

2. I cibi piccanti e salati trattengono l'acqua in eccesso nel corpo. Il risultato è gonfiore sul viso e sul corpo e crescita delle cellule della cellulite. Quindi liberiamo il frigorifero dalle cose inutili, cioè quali alimenti provocano la cellulite: sottaceti, marinate, cibo in scatola, carne e pesce affumicati, aringhe, patatine, ecc...

3. Limita il consumo di dolci e cibi grassi, questo favorisce la crescita delle cellule adipose. E ovviamente non mangiare troppo!

4. Cerca di evitare l'uso caffè istantaneo e tè nero. Queste bevande possono causare ristagno di liquidi nei tessuti. Si consiglia di bere il caffè macinato naturale quantità limitate, non più di 1 tazza al giorno al mattino.

Riassumere. Una dieta anticellulite è un pasto competente ed equilibrato, ricco di frutta e verdura fresca, vitamine, minerali e sostanze nutritive.

La maggior parte delle donne ha sofferto di cellulite. Inoltre, nei rappresentanti appare spesso la "buccia d'arancia". metà forte umanità. Di norma, le persone provano massaggi, impacchi e altre procedure volte ad eliminare le irregolarità della pelle. Allo stesso tempo, molte persone dimenticano questi problemi carattere esterno deve essere deciso dall'interno. La dieta anticellulite è una delle più modi efficaci vincere la cellulite.

Cos'è la cellulite

È una malattia che si verifica a causa di cambiamenti strutturali nel grasso sottocutaneo. Il motivo principale della formazione di spiacevoli irregolarità della pelle è lo scarso afflusso di sangue ai tessuti epidermici. Individuare il problema è abbastanza semplice: dovresti pizzicare la pelle della coscia tra le dita. Se vedi delle rientranze evidenti, allora è presente la cellulite. Altrimenti, puoi stare certo che la tua pelle è completamente sana.

Quali alimenti provocano la cellulite?

Esistono numerosi prodotti che provocano il verificarsi di " buccia d'arancia" Il fatto è che le sostanze nocive ottenute dal cibo si accumulano sotto la pelle. A questo proposito si formano protuberanze e depressioni che sembrano molto antiestetiche. Per ridurre al minimo le possibilità di sviluppare la cellulite, prova a eliminare i seguenti alimenti dal tuo menu:

• Farinoso. I prodotti a base di grano contengono tossine chiamate lectine. Questi ultimi sono spesso causa di allergie prodotti farinacei. Inoltre, le tossine si accumulano sotto la pelle. Non dobbiamo inoltre dimenticare che i prodotti a base di farina di frumento hanno un alto valore energetico. Le calorie in eccesso vengono immediatamente immagazzinate nel grasso e diventano un prerequisito per la formazione della cellulite. Farina di frumento subisce un'attenta lavorazione, grazie alla quale le materie prime perdono le loro proprietà benefiche
• Caffeina. Molte persone iniziano la giornata con una tazza di caffè. Allo stesso tempo, poche persone pensano che la bevanda possa avere un effetto estremamente negativo sulla salute della pelle. Il fatto è che la caffeina contribuisce alla cattiva circolazione e, di conseguenza, alla formazione della cellulite. Non bere più di una tazza di bevanda aromatica al giorno e dare la preferenza ai cereali naturali macinati. Idealmente, dovresti sostituire il caffè con vero caffè. tè verde.
  Il caffè addensa il sangue e rallenta il metabolismo
• Sale. La sostanza trattiene l'acqua nei tessuti. Ciò accade perché le cellule cercano di minimizzare influenza dannosa sale sul corpo umano. Per colpa di ritardo costante i liquidi tissutali si deformano gradualmente e si forma la cellulite. Inoltre, l’eccesso di sale contribuisce alla rottura del cuore e dei vasi sanguigni, il che peggiora il funzionamento dell’intero corpo (che può anche causare la “buccia d’arancia”).
  Il sale trattiene l'acqua nelle cellule del corpo
• Fast food. Piatti del ristorante Fast food sono estremamente elevati valore dell'energia, e contengono anche grassi saturi, conservanti e stabilizzanti. Queste sostanze tendono a depositarsi sotto la pelle e formano antiestetici rigonfiamenti e avvallamenti.
  Il fast food contiene grandi quantità di grassi trans
• Salse. In genere, questi prodotti sono pronti da mangiare e contengono molti conservanti, sale e altro additivi nocivi. La costante inclusione nel menu di maionese, ketchup e altre salse minaccia il ristagno di liquidi e persino l'infiammazione del grasso sottocutaneo. Naturalmente, tali processi portano sicuramente alla comparsa della cellulite.
  Le salse contengono molto sale, zucchero ed esaltatori di sapidità
• Semola, miglio e altri carboidrati raffinati. Mangiare questi alimenti provoca istantaneamente un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e previene funzionamento normale insulina. Questi processi portano inevitabilmente alla formazione della “buccia d'arancia”.
  Il miglio è un carboidrato semplice che aumenta istantaneamente i livelli di zucchero nel sangue
• Zucchero. L'uso di questo prodotto porta ad un aumento del numero i radicali liberi nel corpo umano. Lo zucchero porta anche a cattiva circolazione e perdita di elasticità vascolare. Le pareti indebolite di quest'ultimo non forniscono il normale flusso sanguigno e quindi le cellule non ricevono i nutrienti necessari. Lo zucchero interferisce anche con la sintesi del collagene. Tutto ciò non ha l'effetto migliore sulla condizione della pelle. Il risultato del consumo regolare di veleno dolce porta alla formazione della cellulite.
  Lo zucchero contribuisce alla cattiva circolazione nei tessuti
• Alcol. Etanolo rallenta la circolazione sanguigna e aumenta il contenuto di grassi nel sangue. Inoltre, l’alcol aumenta la concentrazione di estrogeni nel corpo e priva le cellule della capacità di assorbire le vitamine. Tutto ciò porta sicuramente alla comparsa di spiacevoli protuberanze sulla pelle.
  L’alcol rallenta il metabolismo e aumenta i livelli di estrogeni nel sangue
• Tabacco. Il fumo influisce negativamente vasi sanguigni, riducendone il tono. La nicotina contribuisce al deterioramento del metabolismo intracellulare, alla comparsa di gravi violazioni deflusso venoso sangue, accumulo liquido in eccesso nel tessuto adiposo, deposizione di resina, sale e metalli pesanti nel corpo, comparsa di gonfiore e aumento di peso. Tutti questi processi provocano inevitabilmente la comparsa della “buccia d'arancia”. Inoltre, il tabacco può causare squilibrio ormonale. In questo caso, i livelli di estrogeni negli uomini aumentano, provocando la formazione di pancia femminile e cellulite. Le donne in una situazione del genere devono affrontare la comparsa di irregolarità della pelle anche con un fisico magro.
  Non solo le sigarette, ma anche altri prodotti del tabacco contribuiscono alla formazione della cellulite.

Caratteristiche della dieta anticellulite

La dieta anticellulite ha i suoi principi di base. Oltretutto, questo metodo sbarazzarsi degli odiati dossi ha un elenco specifico di prodotti consigliati per il consumo. La tecnica volta ad eliminare la “buccia d'arancia” non comporta un notevole dimagrimento. Quest’ultima però diminuirà comunque a causa dell’eliminazione di scorie, tossine e altre sostanze dall’organismo. sostanze nocive. L'indicatore principale di un menu adeguatamente selezionato è la levigatezza e la luminosità della pelle.

Principi di base su come mangiare bene per eliminare la cellulite

Se vuoi dire addio alla cellulite una volta per tutte, attieniti ai seguenti principi:

• Evitare di mangiare cibi che causano la formazione di cellulite.
• Mantenere il regime di consumo di alcol. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno. Caffè, tè, succhi di frutta, limonata e altre bevande non vengono prese in considerazione, ad eccezione di succo di pompelmo. Inizia la giornata con un bicchiere acqua fresca e bere molto durante il giorno. La sera, cerca di ridurre al minimo l'assunzione di liquidi per evitare il gonfiore. L'acqua è un mezzo di trasporto per sostanze utili. Senza abbastanza liquidi nella dieta, le vitamine e altri elementi essenziali non saranno completamente assorbiti dalle cellule. Inoltre, l'acqua accelera il metabolismo e favorisce il rinnovamento dei tessuti. Tutto ciò ha un effetto positivo sulla salute della pelle.
• Consumare di più verdure fresche e frutti. Questi prodotti contengono grande quantità fibra, che purifica l'intestino dalle impurità accumulate ed è utile per eliminare la cellulite. Grazie a ciò, il metabolismo accelera e i tessuti si rinnovano più velocemente. Inoltre, frutta e verdura contengono molte vitamine. Questi ultimi prevengono la perdita di tono della pelle e aiutano a uniformarne il colorito. Frutta e verdura si consumano preferibilmente crude, ma possono anche essere stufate, bollite e al vapore.
• Non soffrire la fame. Simile comportamento alimentare porta ad un’improvvisa perdita di peso, che può far sì che la pelle diventi ancora più flaccida. Inoltre, col tempo il corpo si abitua piccola quantità cibo e comincia a mettere da parte ogni briciola di riserva. La fame provoca salti acuti peso, il che non fa altro che peggiorare il problema della cellulite.
• Riposo. Dormi almeno 7 ore al giorno e rilassati più spesso. Fai un bagno, fai una passeggiata o cucina qualcosa di delizioso, cena sana. Durante il riposo, le riserve del corpo vengono ripristinate e tutti i suoi sistemi vengono rinnovati. Le vecchie cellule della pelle muoiono e ne nascono di nuove. Grazie a questo processo buon riposoè considerato uno dei componenti più importanti lotta vittoriosa con la cellulite.
• Mangia più spesso, ma in piccole porzioni. Pasti frazionati accelera significativamente il metabolismo.
• Evitare padelle e fritture. Prova a cucinare, stufare e cuocere i cibi più spesso. Il punto è che è eccessivo piatti grassi contengono grassi trans e altre sostanze nocive che provocano la formazione della cellulite.
• Il periodo minimo per seguire la dieta è di una settimana e mezza. Il fatto è che un termine più breve non porterà risultati notevoli. La dieta non prevede digiuno o restrizione calorica, quindi non è difficile rispettarla. Dopo 10 giorni, in base ai risultati ottenuti e alle proprie sensazioni, decidere se proseguire ulteriormente il metodo.
• La dieta mira a combattere la cellulite e non a perdere peso. Naturalmente, quest'ultima cosa accadrà inevitabilmente, ma non fare della perdita di peso l'obiettivo di seguire il metodo. Dimentica la bilancia, guardati allo specchio e scatta foto. Indicatore principale efficacia della dieta: pelle liscia e uniforme.

Prodotti che aiutano a eliminare la cellulite

Quando si segue una dieta anticellulite, prestare particolare attenzione ai seguenti prodotti:

• Tè verde. La bevanda contiene una grande quantità di vitamina C. Quest'ultima è necessaria per la normale sintesi del collagene. Inoltre, il tè verde ha un effetto diuretico, che aiuta a rimuovere l'umidità in eccesso dal tessuto adiposo.
  Il tè verde aiuta a purificare il corpo dalle impurità accumulate
• Prodotti a base di latte. Sono un'ottima fonte di proteine. Quest'ultimo serve materiale da costruzione per le cellule, molto importante per combattere la cellulite. L'affermazione che i latticini provocano la formazione della “buccia d'arancia” è vera solo se le materie prime attraversano molte fasi di lavorazione. A questo proposito, la maggior parte delle sostanze benefiche muore e il prodotto cessa di avere valore per l'organismo. Prova a scegliere la ricotta, il kefir, il latte e il formaggio con una percentuale minima di grassi e fatto in casa.
  I latticini a basso contenuto di grassi non provocano la cellulite, ma la combattono
• Noci e semi. Questi prodotti contengono selenio, zinco, vitamine E e B6, grazie ai quali l'epidermide conserva la sua giovinezza ed elasticità più a lungo. Noci e semi hanno un alto valore energetico, quindi consumateli solo più volte alla settimana in piccole quantità (30–40 g).
  Semi e noci contengono molti nutrienti e proteine ​​vegetali
• Condimenti piccanti. Lo zenzero, il peperoncino e alcune altre spezie contengono capsaicina, che sopprime l'appetito e accelera il metabolismo. Grazie a ciò, le cellule producono calore e bruciano il grasso in eccesso.
  Lo zenzero secco si sposa bene con piatti caldi di verdure e carne, quindi è facile da includere nella dieta
• Rosmarino. Contiene polifenoli, che prevengono invecchiamento prematuro pelle. Inoltre, il condimento contiene acido rosmarinico, che aumenta l'elasticità dell'epidermide.
  Il rosmarino può essere utilizzato in cucina, sia fresco che essiccato.
• Cavolo. Il prodotto contiene calcio, potassio e acido ascorbico. Queste sostanze rafforzano attivamente il corpo. Quando si combatte la cellulite, bisogna prestare particolare attenzione ai cavoletti di Bruxelles, che aiutano a bloccare gli estrogeni. Quest'ultimo interrompe la sintesi delle fibre di collagene.
  cavoletti di Bruxelles aiuta a ridurre le concentrazioni di estrogeni
• Uova. Contengono proteine ​​facilmente digeribili e un minimo di calorie. Allo stesso tempo, il prodotto è molto soddisfacente. A dieta, prova a mangiare solo i bianchi e lascia il tuorlo per preparare la maschera.
  Le uova sono un alimento molto saziante e ricco di proteine.
• Avocado. Aiuta a ridurre l'appetito e rimuovere le tossine dalle cellule del corpo. L'accumulo di sostanze nocive è una delle principali cause della comparsa della “buccia d'arancia”.
  Avocado dentro piccole quantità Aiuta a ridurre l'appetito e purificare il corpo
• Frutti di bosco. Rimuove attivamente scorie e tossine e aumenta l'elasticità della pelle. I frutti rossi sono particolarmente utili nella lotta contro la cellulite.
  Le bacche aiutano ad aumentare la compattezza e l'elasticità dell'epidermide
• Banane. Accelerano la circolazione sanguigna grazie alla presenza di potassio nella loro composizione. Previene la ritenzione di umidità nei tessuti. Le banane sono uno dei frutti più calorici, quindi non mangiarle più di una volta al giorno. La quantità consentita nella dieta è 1 frutto.
  Le banane aiutano a combattere la cellulite se consumate in piccole quantità.

Tabella: esempio di menù dietetico anticellulite per 10 giorni

	Colazione	Merenda	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena
Giorno 1	frittata di due albumi e un tuorlo con erbe e pomodoro; tè verde alla menta.	mela; bicchiere d'acqua.	succo di bacche.	1/2 avocado; acqua.	150 g di gamberi bolliti; 2 pagnotte di pane; tè verde.
Giorno 2	uova strapazzate di tre albumi e un tuorlo con 15 g di formaggio magro; acqua con limone.	banana; tè verde.	insalata di verdure composta da 1 pomodoro, 1 cetriolo, 1 peperone, 100 g di formaggio feta, condito con 1 cucchiaio. oli d'oliva; 2 pagnotte di pane; acqua con calce.	1 pompelmo; 200 ml di kefir magro.	bistecca di salmone o qualsiasi altro pesce; 100 grammi insalata di verdure da cetriolo e pomodoro; tè verde alla menta.
Giorno 3	50 g muesli naturale con 100 ml latte scremato, 15 g di mandorle e una banana; tè verde.	un bicchiere di kefir magro.	200 g funchose con funghi e verdure; tè verde alla menta.	100 g di ravanello grattugiato con 0,5 cucchiaini. semi di sesamo e 1 cucchiaino. oli d'oliva; acqua con limone.	200 g stufato di verdure con manzo o pollo; 2 pagnotte di pane; succo di bacche.
Giorno 4	2 uova sode; insalata di verdure composta da 1 cetriolo, 1 pomodoro e 50 g di formaggio Feta; tè verde al gelsomino.	100 g di ricotta.	200 ml di zuppa cremosa di zucca; 2 pagnotte di pane.	un cocktail di una manciata di frutti di bosco e 200 ml di latte scremato.	100 g di barbabietole grattugiate con 2 cucchiaini. yogurt a basso contenuto di grassi; tè verde alla menta.
Giorno 5	50 g di polenta di grano saraceno; 1 cetriolo; 2 pagnotte di pane; acqua con limone.	pompelmo grande; acqua.	200 g di cavolo cappuccio stufato con zenzero e peperoncino; 30 g di formaggio magro; tè verde al bergamotto.	100 grammi ricotta a basso contenuto di grassi con 0,5 cucchiaini. cannella; 1 cucchiaino Miele; tè verde alla menta.	150 g di gamberi bolliti con spezie; 2 pani" 1 cetriolo" succo di bacche.
Giorno 6	frittata di due proteine ​​con 100 ml di latte scremato; 30 g di formaggio magro; tè verde.	2 mandarini; tè verde.	Insalata “Brush” (di cavolo, carote e barbabietole); 4 pagnotte di pane; succo di bacche.	1/2 avocado; 2 pagnotte di pane; acqua.	200 g di manzo al forno; 100 g di cavoletti di Bruxelles lessati; tè verde alla menta.
Giorno 7	50 g di muesli naturale con 100 ml di latte magro e 50 g di frutti di bosco; tè verde al gelsomino.	una manciata di bacche; bicchiere d'acqua.	50 g di riso integrale; 2 uova sode; tè verde al bergamotto.	cocktail composto da 200 ml di latte scremato e una banana.	100 g di gamberi bolliti con marinata essiccata; 100 g di insalata di verdure di pomodoro e cetriolo; 2 pagnotte di pane; succo di bacche.
Giorno 8	2 filoni di pane con 20 g di formaggio; un bicchiere di latte scremato.	100 grammi carote gratinate con 1 cucchiaio. oli d'oliva; acqua con limone.	200 g di petto di pollo bollito; 100 g di carote grattugiate; tè verde con menta e lime.	2 pagnotte di pane; 1 pomodoro; 30 g di formaggio magro; acqua.	150 g di zucca al forno; 50 g di formaggio feta; tè verde al bergamotto.
Giorno 9	50 g di polenta di grano saraceno; 1 uovo sodo; tè verde con 1 cucchiaino. Miele.	1 banana.	150 g di pesce al forno (qualsiasi); 50 g di grano saraceno bollito; 2 pagnotte di pane; acqua.	100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino. marmellata (qualsiasi); tè verde al gelsomino.	100 g di barbabietole bollite; 100 g di manzo bollito; 1 cetriolo; succo di bacche.
Giorno 10	una manciata di frutta secca; 50 g di farina d'avena; tè verde.	un bicchiere di kefir magro.	150 g di manzo bollito; 100 g di ravanello grattugiato, condito con 1 cucchiaino. oli d'oliva; tè verde al lime.	100 g di carote grattugiate con 2 cucchiai. yogurt a basso contenuto di grassi; acqua.	2 mele al forno con ricotta; tè verde alla menta.

Video: preparare una dieta anticellulite per una settimana

Ricette dietetiche

Per rendere la dieta il più confortevole possibile sia fisicamente che psicologicamente, prova a diversificare il menu. Per fare questo, usa a basso contenuto calorico, ma molto Piatti deliziosi. Tutti gli ingredienti sono indicati per una porzione.

Funchoza con funghi e verdure

Ingredienti:

• 100 g di funchose;
• 100 g di funghi prataioli;
• 1/2 peperone;
• 1 pomodoro piccolo;
• 50 ml di salsa di soia;
• 1 cucchiaio. oli d'oliva;
• un po' di peperoncino secco (sulla punta di un coltello);
• spezie essiccate a piacere: paprika, aneto, ecc.;
• 1 cucchiaino sesamo macinato;
• mezzo limone.

La Funchoza con verdure è una delle più deliziose piatti dietetici

Metodo di cottura:

1. Immergere il funchose in acqua a temperatura ambiente per mezz'ora.
2. Ungere una padella con olio d'oliva e scaldare a fuoco basso.
3. Tagliare il pomodoro, il peperone e i funghi a pezzi medi.
4. Metti le verdure e i funghi in una padella e friggi per mezz'ora.
5. Aggiungi il funchose morbido nella padella. Aggiungi condimenti a piacere.
6. Versare la miscela risultante salsa di soia, mescolare bene il tutto e lasciare a fuoco basso per altri 5 minuti.
7. Servire con semi di sesamo macinati e mezzo limone.

Ingredienti:

• 2 mele grandi;
• 100 g di ricotta magra;
• 1 cucchiaino Miele;
• un pizzico di cannella.

Le mele cotte con la ricotta sono un dolce innocuo per le persone che si prendono cura della condizione della propria figura e della propria pelle.

Metodo di cottura:

1. Tagliare il centro delle mele per non danneggiare l'integrità del frutto.
2. Metti la ricotta nella cavità risultante usando un cucchiaio.
3. Cospargete le mele con la cannella e disponetele su una teglia con sopra un foglio di pellicola alimentare.
4. Preriscaldare il forno a 180 o C e posizionare lì la pirofila.
5. Dopo 20–25 minuti, togliete le mele e versateci sopra il miele.
6. Servire il piatto con tè verde.

Cavolo cappuccio stufato con zenzero e peperoncino

Ingredienti:

• 250 g di cavolo cappuccio bianco fresco;
• 0,5 cucchiaini zenzero macinato secco;
• peperoncino macinato secco sulla punta di un coltello;
• 20 g di concentrato di pomodoro;
• mezza cipolla.

Cavolo brasato- piatto sano, gustoso ed economico

Metodo di cottura:

1. Tritare finemente il cavolo e la cipolla.
2. Mettere le verdure in una casseruola e aggiungere un po' d'acqua (100–150 ml).
3. Aggiungere lo zenzero, il peperoncino e il concentrato di pomodoro.
4. Metti la padella a fuoco alto.
5. Quando il piatto bolle, abbassalo.
6. Cuocere a fuoco lento per 20-30 minuti.
7. Togliere il cavolo dal fuoco.
8. Servire il piatto con acqua naturale e pane.

Per quanto tempo puoi seguire la dieta e quanto presto puoi aspettarti risultati?

Naturalmente la cellulite non può scomparire senza lasciare traccia in 10 giorni. Ma avrai sicuramente tempo per capire se la dieta funziona. La pelle diventerà visivamente più uniforme e liscia. Per ottenere risultati seri, è necessario aderire ai principi di base della dieta per almeno sei mesi. Non preoccuparti, il metodo non prevede il digiuno ed è completamente bilanciato. Ciò significa che non avrai alcun problema di salute dovuto al seguire la dieta. Al contrario, noterai un miglioramento della tua salute e del tuo aspetto.

Puoi attenersi alla tecnica per molto tempo. Idealmente, è necessario assumere i principi base della dieta anticellulite come regole nutrizionali nella vita per evitare ricorrenza"buccia d'arancia"

La giusta via d'uscita dalla dieta

Poiché la dieta anticellulite non è rigorosa, attenzione speciale Non è necessario mangiare dopo aver seguito il metodo. Tuttavia, se vuoi tornare alla dieta tradizionale, fallo con attenzione. Il menu dietetico è equilibrato e innocuo. Quando una persona inizia improvvisamente a consumare cibi grassi, dolci e salati subito dopo aver seguito una dieta sana, il corpo può reagire in modi inaspettati. Dolori addominali, vertigini e indigestione sono conseguenze tipiche di un improvviso cambiamento nel menù giornaliero.

Se vuoi tornare prodotti nocivi nella tua dieta, fallo gradualmente: non più di un alimento alla settimana e in piccole quantità.

Controindicazioni

La dieta anticellulite non ha controindicazioni assolute, poiché il menu della metodologia è equilibrato. Tuttavia, in alcune situazioni, è necessario consultare un medico prima di iniziare il percorso per eliminare la buccia d’arancia attraverso l’alimentazione. Quest’ultima dovrà essere effettuata nei seguenti casi:

• presenza di malattie croniche;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• periodo di gravidanza e allattamento.

L'effetto dell'assunzione di vitamine, integratori sportivi, ecc. sull'eliminazione della cellulite

Puoi ridurre l'aspetto della cellulite consumando vitamine aggiuntive, integratori sportivi e altri integratori alimentari, e senza di essi. Il fatto è che quando al corpo mancano alcuni elementi, il metabolismo rallenta. Se sei sicuro di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo, allora prendilo farmaci aggiuntivi Non hai bisogno. Ma nel caso in cui una persona mangi poca frutta, verdura e proteine, verrà in soccorso integratori sportivi e vitamine.

Quando scegli le proteine, dai la preferenza marchi famosi, ad esempio "ON"

Ruolo speciale La vitamina C, lo zinco, il collagene e gli omega-3 svolgono un ruolo nell'eliminazione della cellulite acido grasso e proteine. Puoi acquistare proteine ​​in un negozio di articoli sportivi se la tua dieta è povera di carne e latticini. È opportuno prestare attenzione agli acidi grassi omega-3 in capsule, vitamina C solubile, compresse di zinco e preparati contenenti collagene. Tutte queste sostanze aiutano ad aumentare l'elasticità dell'epidermide e a ridurre gli odiati rigonfiamenti della pelle. Tuttavia, tieni presente che non dovresti assumere integratori in modo incontrollabile. Assicurati di consultare il tuo medico prima di acquistare farmaci.

Regole nutrizionali di base per un'efficace prevenzione della formazione della cellulite

È più facile prevenire la cellulite che combatterla in seguito. Per evitare la buccia d'arancia, segui queste regole: