Come superare la sindrome premestruale (PMS) e i suoi sintomi. Come affrontare la sindrome premestruale: metodi di trattamento

La maggior parte delle donne subisce attacchi una volta al mese grave irritazione, epidemie improvvise rabbia, sbalzi d'umore e aumento della sensibilità. Ma queste non sono manifestazioni di tratti caratteriali, come credono alcuni uomini, ma una condizione da cui dipende ciclo mestruale donne. Molto per molto tempo era un mistero, ma con il progresso nel campo della medicina, è apparso e è stato spiegato un concetto come la sindrome premestruale.

sindrome premestruale: cos'è 1

Quindi, cos'è la sindrome premestruale nelle donne o sindrome premestruale? Si tratta di un insieme complesso di sintomi ricorrenti di compromissione fisica e stato psico-emotivo donne, che si verificano pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. I sintomi sono presenti in oltre il 25-75% delle donne del pianeta e scompaiono il primo giorno del ciclo. Molto spesso, la sindrome premestruale si verifica tra i 20 ei 40 anni e, di norma, si presenta in una forma lieve che non richiede la visita di un medico. Ma a volte i sintomi diventano gravi e la situazione peggiora ogni mese, richiedendo cure mediche.

È interessante notare che nel secolo scorso non è stato descritto un solo crimine commesso nel “periodo premestruale”. stato crepuscolare anime." Tuttavia, lamentele da parte delle donne stesse e del loro entourage in merito situazione dolorosa, sviluppandosi mensilmente in famiglia e al lavoro, continuano e addirittura crescono. E, secondo gli studi, i residenti delle grandi città e le donne impegnate nel lavoro mentale sono i più suscettibili alla sindrome premestruale. Inoltre, pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, le donne sperimentano un aumento del desiderio di fare shopping, che spesso porta a spese non pianificate ed eccessive durante lo shopping.

Sintomi 2

La particolarità della sindrome premestruale è che la varietà dei suoi sintomi è così grande che è improbabile trovare due donne con esattamente lo stesso schema del suo decorso. Ci sono circa 150 differenti mentalità e segni fisici. I sintomi del periodo premestruale possono essere suddivisi in gruppi:

● Disturbi neuropsichici: irritabilità, pianto, aggressività, ecc.

● Disturbi autonomici (nervosi): mal di testa, nausea, vomito, vertigini, cambiamenti della pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato, dolore nella zona del cuore, ecc.

● Disturbi ormonali: congestione delle ghiandole mammarie, gonfiore, febbre, brividi, contenuto aumentato gas nell'intestino, prurito, mancanza di respiro, visione offuscata, sete, ecc.

Generalmente Sintomi della sindrome premestruale appaiono non individualmente, ma in combinazione tra loro. Se dividiamo condizionatamente le varianti delle manifestazioni della sindrome premestruale, possiamo distinguere diverse forme di questa condizione, la cui conoscenza rende più facile determinare i modi per alleviarla. 3

Classificazione della sindrome premestruale 4

In base alla loro appartenenza ad un particolare sistema corporeo, se ne distinguono diversi: forme cliniche implementazione della sindrome premestruale nelle donne:

1. Forma neuropsichica (cervello) - include disturbi del sistema nervoso e sfera emotiva. I pazienti lamentano suscettibilità, pianto, irritabilità, maggiore sensibilità ai suoni e agli odori, problemi del sonno, fatica. Possono verificarsi stitichezza e gonfiore a causa dell'accumulo di gas in eccesso nell'intestino. Le donne adulte soffrono di depressione e gli adolescenti sperimentano attacchi di aggressività.

2. Forma di edema: si verifica sullo sfondo di un cambiamento temporaneo nella funzione renale, quando il liquido in eccesso si accumula nei tessuti del corpo, comprese le ghiandole mammarie. I pazienti notano anche aumento di peso, gonfiore sul viso, nell'area delle mani e delle gambe malessere nel petto.

3. Forma di crisi (peggioramento improvviso) - un insieme complesso di disturbi del sistema cardiovascolare e sistemi digestivi, così come la funzione renale. I pazienti riferiscono dolore nell'area dietro lo sterno, battito cardiaco accelerato, ipertensione, attacchi di panico. Spesso questa forma di sindrome premestruale si verifica nelle donne durante la premenopausa (la fine del periodo di capacità fertile).

4. Forma cefalgica (forma con predominanza di neurologia e sintomi vascolari) – caratterizzato da mal di testa, vertigini con nausea e vomito, emicrania.

5. Forma atipica– una combinazione atipica di sintomi, ad esempio soffocamento, vomito, temperatura elevata ed emicranie.

6. Forma mista– combinazione simultanea di diverse forme di sindrome premestruale. Più spesso stiamo parlando sulle forme emotive ed edematose.

Esistono anche diverse fasi di sviluppo della sindrome premestruale: 4

● Stadio compensato – La sindrome premestruale è lieve, non progredisce nel corso degli anni, tutti i sintomi scompaiono immediatamente dopo l'inizio delle mestruazioni.

● Stadio subcompensato: i sintomi sono così pronunciati da limitare la capacità lavorativa della donna e continuano a peggiorare nel corso degli anni.

● Stadio scompensato – grado estremo gravità della sindrome premestruale, i cui sintomi scompaiono solo pochi giorni dopo la fine delle mestruazioni.

In base al numero di sintomi che formano la sindrome premestruale nelle donne, si distingue tra lieve e grado grave gravità della malattia. Se sono presenti tre o quattro sintomi con predominanza di uno di essi, si parla di una forma lieve di sindrome premestruale. Se compaiono costantemente da 5 a 12 sintomi, di cui molti sono i più pronunciati, viene diagnosticata una forma grave della malattia. A causa della varietà di sintomi caratteristici di una serie di patologie dello spettro neurologico, ormonale e ginecologico, il principale e quasi unico criterio diagnostico nel caso della sindrome premestruale esiste una chiara connessione tra i sintomi esistenti e l'avvicinarsi delle mestruazioni, nonché la ripetizione ciclica. Inoltre, è necessario tenere conto delle caratteristiche della composizione emotiva di una donna.

Fattori di rischio per lo sviluppo della sindrome premestruale 1

Se medicina modernaÈ già chiaro cosa sia la sindrome premestruale nelle donne, le ragioni della sua comparsa non sono ancora state stabilite nemmeno di conseguenza numerosi studi. Esistono molte teorie sulla sua insorgenza, ma la più completa e più vicina alla realtà può essere chiamata teoria ormonale. Spiega i sintomi della sindrome premestruale con le fluttuazioni del livello degli ormoni sessuali nella seconda fase del ciclo mestruale. Affinché il corpo femminile funzioni normalmente, è necessario un equilibrio tra gli ormoni sessuali femminili: progesterone (“ormone della gravidanza”, che aiuta a sopportare il feto), estrogeni (“ormoni femminili”, responsabili della funzionamento normale corpo femminile) e androgeni (“ ormoni maschili", che vengono prodotti anche in corpo femminile). Nella seconda fase del ciclo sfondo ormonale le donne stanno cambiando e, secondo questa teoria, il corpo nel suo insieme e alcune parti del cervello non reagiscono in modo adeguato. Questo è esattamente come appare la sindrome premestruale.

Secondo i medici, i fattori che più probabilmente influenzano lo sviluppo della sindrome premestruale sono: 5

● Diminuzione dei livelli di serotonina (la serotonina è un composto che controlla la trasmissione degli impulsi dal cervello al corpo. I livelli di serotonina influenzano stati emotivi, come senso di benessere, autostima, paura, ecc.) – è possibile motivo aspetto mentale segni di sindrome premestruale(depressione, apatia, pianto, malinconia, ecc.);

● Mancanza di magnesio – può causare mal di testa, battito cardiaco accelerato, vertigini;

● Carenza di vitamina B6 – provoca affaticamento, gonfiore, cambiamenti di umore e ipersensibilità ghiandole mammarie;

● Fattore genetico– le manifestazioni della sindrome premestruale possono essere ereditarie;

● Sovrappeso– sono particolarmente a rischio le donne con un indice di massa corporea superiore a 30 (per calcolare il vostro indice di massa corporea dividete il vostro peso in chilogrammi per la vostra altezza in metri al quadrato);

● Fumare raddoppia le tue possibilità comparsa della sindrome premestruale tra le donne;

● Conseguenze dell'aborto e del parto complicato, patologie ginecologiche, fatica.

Dovresti consultare un medico in merito alla sindrome premestruale se le sue manifestazioni sono gravi e riducono significativamente la qualità della vita, compreso l'impatto sulle prestazioni. Dopo l'esame, il medico darà tutto raccomandazioni necessarie per alleviare questa condizione e prescrivere al paziente terapia farmacologica, se ce n'è bisogno.

Come affrontare la sindrome premestruale 2

Nella maggior parte dei casi, i medici trattano i sintomi della sindrome premestruale selezionando il trattamento in base alla forma e al decorso della sindrome. Ad esempio, possono essere prescritte sessioni di psicoterapia, costituite da metodi sollievo emotivo e correzione del comportamento, nonché nella prescrizione di alcuni sedativi. I farmaci antinfiammatori sono prescritti per il mal di testa e altri dolori. I diuretici sono prescritti per rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo. 6

Se i risultati del test mostrano insufficienza della seconda fase del ciclo mestruale, al paziente viene prescritto terapia ormonale. Con molti sintomi mentali Vengono prescritti antidepressivi e sedativi. Inoltre, a causa del fatto che le donne soffrono spesso di sindrome premestruale livello aumentato serotonina (una sostanza che trasmette gli impulsi cerebrali tra le cellule nervose ed è responsabile della buon umore) e istamina (un composto coinvolto nella regolazione delle funzioni vitali funzioni importanti corpo), i medici possono prescriverlo antistaminici(sopprimendo la produzione di istamina) della seconda generazione. Possono anche essere prescritti farmaci per migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare la trasmissione degli impulsi cellule nervose responsabile del buon umore e energia vitale, nel sistema nervoso centrale.

Ma puoi provare a far fronte alla sindrome premestruale senza l'aiuto di un medico almeno, nei casi in cui i suoi sintomi non sono troppo pronunciati. Puoi alleviare le manifestazioni della sindrome premestruale con un sonno completo di otto ore, che elimina irritabilità, ansia e aggressività e ha anche un effetto positivo sulla condizione. sistema immunitario. Per sbarazzarti dell'insonnia e migliorare la qualità del tuo sonno, puoi provare tecniche di respirazione e cammina prima di andare a letto.

L'attività fisica regolare aumenta il livello di endorfine (una sostanza che ha un effetto calmante sull'organismo). sistema nervoso) e riduce l'intensità dei sintomi della sindrome premestruale. Può essere escursionismo e corsa, yoga, pilates, danza e qualsiasi altro tipo di allenamento. Le pratiche di rilassamento utilizzate nello yoga aiutano anche con i sintomi della sindrome premestruale. Può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale nutrizione appropriata con l'uso grande quantità alimenti ricchi di fibre: frutta e verdura fresca, erbe aromatiche. Vale la pena limitare per un po' il consumo di caffè e cioccolato, perché questi prodotti aumentano sintomi mentali sindrome premestruale: irritabilità, ansia, cambiamenti frequenti stati d'animo. Si consiglia inoltre di ridurre il consumo di grassi e carni rosse e di rinunciare completamente all'alcol. Utile in questo momento tisane e succhi. Impossibile non menzionare i benefici lezioni regolari il sesso, che aiuta a combattere l’insonnia, il cattivo umore e lo stress, inoltre aumenta il livello degli ormoni della felicità e rafforza il sistema immunitario. Allo stesso tempo, durante la sindrome premestruale le donne spesso sperimentano un aumento attrazione sessuale, quale può essere in questo caso percepirlo come un suggerimento dal corpo. Quindi, possiamo dire che la combinazione alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e adeguata, sonno sano e il sesso costante insieme a un atteggiamento positivo nei confronti della vita può aiutarti a dimenticare cos'è la sindrome premestruale o almeno a ridurne i sintomi. Ma se i tuoi disturbi peggiorano, dovresti assolutamente consultare un medico che effettuerà un esame e prescriverà il trattamento necessario.

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Le manifestazioni della sindrome premestruale sono varie. Gonfiore, sbalzi d'umore, aggressività, sbalzi di pressione sanguigna, depressione e apatia non sono affatto tutti i segni della sindrome premestruale.

Cos’è la sindrome premestruale e come affrontarla

L'abbreviazione PMS come scherzo sarcastico può essere spesso ascoltata nelle conversazioni di molti ragazzi e ragazze. Poche persone, soprattutto ragazzi, quando usano questa frase, pensano a come sta per sindrome premestruale. Per molti questo significa semplicemente condizione nervosa, infatti, tutto è molto peggio. Solo chi l'ha sperimentata direttamente sa e può decifrare cos'è la sindrome premestruale nelle donne, come si traduce e come affrontarla. Avendo sperimentato tutte le "delizie" di un tale stato, non vorrai scherzare su questo argomento.

sindrome premestruale. La decodificazione di questa abbreviazione è abbastanza semplice, sembra "sindrome premestruale". La sindrome premestruale è intesa come un complesso cambiamenti patologici nell'organismo. La sindrome compare nelle ragazze nella seconda fase del ciclo mestruale e provoca grandi disagi.

Caratterizzato da sindrome premestruale debolezza generale, nervosismo, depressione, emicrania e altri sintomi spiacevoli.

Il malessere si verifica pochi giorni prima delle mestruazioni e il sollievo arriva immediatamente dopo l'inizio della dimissione. Secondo le statistiche, quasi tutte le ragazze sotto i 30 anni non pensano nemmeno alla sindrome premestruale, che è qualcosa con cui non hanno familiarità. Ma le donne di età superiore a questa età spesso notano i segni della malattia.

sindrome premestruale nelle ragazze. Cos'è e da dove viene? Il motivo principale L'insorgenza della sindrome è considerata uno squilibrio degli ormoni nel corpo. Il ciclo mestruale di ogni donna è composto da due fasi. Nella prima fase si forma il follicolo e al suo interno si sviluppa un uovo, la cui crescita e maturazione sono controllate dall'ormone estrogeno.

La seconda fase inizia dopo che l'ovulo lascia il follicolo. Al suo posto si forma il corpo luteo, che produce l'ormone progesterone, responsabile della gravidanza. Una donna può notare un gonfiore delle ghiandole mammarie e un leggero aumento dell'addome. Se l'uovo rilasciato non viene fecondato, inizia a morire e a disintegrarsi. In questo momento si verifica un'ondata ormonale. Corpo luteo smette di funzionare, i livelli di progesterone diminuiscono e gli estrogeni, al contrario, aumentano. Corpo sano non reagisce a tali cambiamenti, ma se ci sono problemi, il salto sarà evidente.

Molti fattori contribuiscono alla comparsa e all’intensificazione della sindrome premestruale nelle ragazze:

Esistono diverse classificazioni della sindrome, che caratterizzano la gravità della condizione e dei sintomi. Di caratteristiche cliniche Esistono quattro forme di sindrome premestruale:

• edematoso;
• cefalgico;
• crisi;
• neuropsichico.

Ognuno di loro ha i suoi sintomi. A forma edematosa ci sarà una sindrome sintomo pronunciato ritenzione di liquidi nel corpo (edema), prurito e acne sulla pelle, gonfiore, gonfiore delle ghiandole mammarie, sudorazione eccessiva, ipersensibilità recettoriale. La donna diventa irritabile, piagnucolosa e sensibile.

La forma cefalgica è caratterizzata da dolore pulsante nelle parti temporali e frontali della testa, spesso irradiato al bulbi oculari. Ciò è accompagnato da cattivo umore, debolezza, vertigini, nausea e vomito, irritabilità, sudorazione e intorpidimento delle mani. La pressione sanguigna non aumenta con questa forma.

La forma neuropsichica è caratterizzata da tendenza alla depressione, aggressività, attacchi di rabbia, irritabilità, pianto, stati apatici e maggiore sensibilità ai suoni e agli odori.

Nella forma di crisi, aumentato pressione arteriosa, arrossamento del viso, tachicardia, intorpidimento delle mani. Una donna ha convulsioni attacco di panico(sembra sempre che stia per morire), annota in lei aumento della fatica e debolezza, pianto, irritabilità.

Esistono due gradi di gravità: lieve e grave. Il criterio è la condizione generale della donna, il numero dei sintomi, il grado della loro gravità e la durata della sindrome premestruale. A forma lieve Si notano fino a cinque sintomi, compaiono 10 giorni prima delle mestruazioni e scompaiono con l'inizio del sanguinamento. Forma severa Esistono circa 10 manifestazioni che non sempre scompaiono con la comparsa del sanguinamento.

Ci sono anche 3 fasi della malattia:

• compensato;
• sottocompensato;
• scompensato.

Nella forma compensata, i sintomi della sindrome premestruale sono poco pronunciati, non progrediscono nel tempo e scompaiono immediatamente con la comparsa del sanguinamento.

La forma subcompensata è caratterizzata da un aumento dei sintomi nel tempo. Il disagio scompare solo dopo la fine delle mestruazioni.

Nella forma scompensata i sintomi aumentano ogni anno, diventano più intensi e durano più a lungo. La donna nota un significativo deterioramento di se stessa condizione generale annualmente.

Diagnosi della sindrome premestruale

Per diagnosticare e decidere come affrontare la sindrome premestruale, il medico deve condurre una serie di studi sulla donna:

• prendere l'anamnesi;
• ricerca di laboratorio;
• diagnostica strumentale.

La prima cosa che il medico dovrà fare è raccogliere l'anamnesi. Avrà bisogno di informazioni sui sintomi della malattia e sulla sua intensità. Anche il medico sarà interessato alla presenza malattie croniche, storia ostetrica (parto, aborto), stile di vita della paziente. Quindi viene effettuato.

Dopo aver ricevuto informazioni sul paziente ed esaminato il paziente, il medico ordinerà gli esami di laboratorio. Dovrai donare il sangue per gli ormoni e l'urina.

Per esame completo Dovrai condurre un elettroencefalogramma, un'ecografia degli organi pelvici, una TC o una risonanza magnetica del cervello e una mammografia. È inoltre necessaria la consultazione con altri specialisti, come un neurologo, un terapista, un endocrinologo e uno psichiatra, per fare una diagnosi e decidere come alleviare la sindrome premestruale.

Deve essere effettuato diagnosi differenziale con altre malattie. Esistono patologie i cui sintomi sono simili alla sindrome premestruale. Una diagnosi errata porterà a tattiche terapeutiche scelte in modo errato e ciò non farà altro che peggiorare le condizioni della donna.

Spesso simile all'emicrania ipertensione, malattie oncologiche, anomalie nel funzionamento dei reni, delle ghiandole surrenali e dell'ipofisi. La cosa principale che distingue la sindrome premestruale nelle ragazze da altre malattie è la natura ciclica degli attacchi. Nel primo caso sono strettamente legati alle mestruazioni e avranno intervalli di “remissione”; nel secondo attacchi con ciclo femminile non sono collegati in alcun modo e appaiono indipendentemente da esso.

Ogni donna che ha sperimentato questa condizione pensa a come sbarazzarsi della sindrome premestruale. I medici non hanno ancora trovato una cura unica per la sindrome premestruale. Il trattamento della malattia viene effettuato solo in modo completo.

La prima cosa a cui devi prestare attenzione è l’alimentazione. La dieta dovrebbe essere completa, equilibrata e includere tutti i gruppi alimentari. Assicurati di controllare l'assunzione di liquidi e di ridurre o eliminare i cibi salati. Ciò contribuirà a eliminare il gonfiore. Si consiglia di escludere temporaneamente bevande contenenti caffeina, latticini, legumi, cibi grassi, alcol.

Una donna che soffre di sindrome premestruale dovrebbe mantenere uno stile di vita attivo. Continuando a camminare aria fresca, gli sport, buona dormita in un'area ventilata ridurrà significativamente i sintomi di questa condizione.

Se la malattia è più neurologica, la donna può essere trattata con i seguenti metodi:

In più casi gravi ricorrere all'assistenza farmacologica. Il corso del trattamento può includere antistaminici, antidepressivi, tranquillanti e FANS.

Se la causa principale dei problemi risiede nei disturbi ormonali, vengono prescritti farmaci contenenti uno o più ormoni. Spesso si tratta di contraccettivi ormonali.

Per la forma edematosa della sindrome viene prescritto un diuretico. Aiuta a far fronte al gonfiore. Per rafforzamento generale Si consiglia al corpo di assumere un complesso di vitamine con microelementi.

Le misure preventive contro la sindrome premestruale sono:

• rafforzare il sistema immunitario;
• normalizzazione del sonno e della veglia;
• riduzione delle situazioni stressanti;
• attività ricreative nella natura;
• fare sport;
• cibo nutriente;
• uno stile di vita sano;
• escursioni due volte l'anno;
• assumere multivitaminici in inverno.

Se rispetti queste regole, c'è la possibilità che la sindrome premestruale non si manifesti nelle ragazze o che i suoi sintomi siano meno evidenti. In ogni caso, per mantenere il controllo condizione spiacevole, devi ascoltare attentamente te stesso e cercare di decifrare i segnali del corpo in modo tempestivo, quindi la questione di quanto dura la sindrome premestruale e come affrontarla diventerà irrilevante.

Manca ancora una settimana all'inizio dei “giorni rossi del calendario”, e siamo già mentalmente preparati al fatto che ora inizieranno gonfiore, stanchezza, irritabilità, dolore e ogni tipo di sofferenza. La sindrome premestruale è un fenomeno comune, ma qui c'è poco di buono.

La sindrome premestruale lo è termine generale che unisce tutto il gruppo vari sintomi appare prima delle mestruazioni. Il grado della loro espressione dipende da caratteristiche individuali corpo.

Fortunatamente, questi sintomi di solito scompaiono una volta iniziato il ciclo. Secondo una ricerca dell’American College of Obstetricians and Gynecologists, l’85% delle donne sperimenta qualche forma di sintomi premestruali durante il ciclo, ma ci sono ancora modi per indebolirli.

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Giorni critici completamente preparati.

1. Inizia a muoverti!

Quando sei stanco e tutto intorno a te ti dà fastidio, l'esercizio fisico è l'ultima cosa che vuoi fare. Ma segui il consiglio di Mary Clairkin, specialista in la salute delle donne da Cleveland.

Endorfine prodotte durante esercizio fisico hanno un effetto benefico sul corpo, riducono la sensibilità al dolore, gli spasmi e persino l'irritabilità.

Clarkin spiega: “Tra le altre cose, l’attività fisica lo è buon modo distogli la mente dai tuoi problemi." Emma del Kenyon College è d'accordo: “I crampi fanno parte della sindrome premestruale, ma ho cercato di muovermi di più e di fare yoga. Mi aiuta molto."

Lo yoga, semplici esercizi di stretching e una breve corsa aumentano il livello di endorfine e adrenalina nel sangue e riducono lo stress. Una doccia calda dopo le lezioni favorisce il relax.

2. Prendi antidolorifici.

Molte ragazze si lamentano dolore fastidioso nella zona addominale durante la sindrome premestruale. Se metodi alternativi, come fare sport, non ha portato sollievo, prendi un antidolorifico. “Prendo sempre medicine quando ho mal di schiena, di solito aiuta subito.

Questo è il segnale principale che inizieranno presto giorni critici" dice Vanessa, e Kathy Han, una delle principali farmaciste dell'Oregon, consiglia di assumere FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), come l'ibuprofene. Affrontano bene il mal di schiena, il mal di testa e i dolori muscolari.

Emma dice che oltre alla droga beve tè verde e si applica un asciugamano caldo sulla fronte. Consulta il tuo medico per vedere se può prescriverti farmaci contenenti caffeina e diuretici per prevenire il gonfiore. L'effetto di alcuni farmaci dura più a lungo, altri meno.

Ma se non bastano, o preferisci che il dolore si attenui naturalmente, sdraiarsi e applicare una piastra elettrica o semplicemente una bottiglia d'acqua sul punto dolente. acqua calda– questo aiuterà a rilassare i muscoli.

3. Guarda la tua dieta.

Quali sintomi della sindrome premestruale sperimentano la maggior parte delle ragazze? Ti sembra che questa volta tu abbia dovuto fare un po' più di sforzo per allacciare i jeans?

Il gonfiore è sempre spiacevole, ma questo processo può essere controllato; l'importante è monitorare la propria dieta e bere abbastanza acqua. Secondo Diana Bleichut, nutrizionista del Johns Hopkins Hospital di Baltimora, bisognerebbe evitare bevande gassate, verdure crocifere (broccoli e cavolfiore), legumi e cibi salati.

Questi alimenti favoriscono il gonfiore. Ridurre il loro consumo è utile anche se si ha esperienza disturbi digestivi, in particolare stitichezza o diarrea.

Cosa mangiare? Banane, ananas, zenzero, sedano, menta, riso integrale e farina d'avena sono noti per le loro proprietà anti-gonfiore.

Diuretico tè al mirtillo rosso rimuoverà dal corpo liquido in eccesso. "Prendo sempre un po' di peso prima del ciclo", dice Ellie, una studentessa della Johns Hopkins University.

– Perciò, qualche giorno prima di loro, smetto di bere cola e altre bevande gassate e mi appoggio alla frutta. Non posso evitare del tutto il gonfiore, ma sono sicuro che questi piccoli cambiamenti nel mio menu mi facciano bene”.

4. Dai libero sfogo alle tue emozioni!

Un altro sintomo della sindrome premestruale sono gli sbalzi d'umore. Alcune donne sperimentano sbalzi d'umore e irritabilità prima del ciclo. Se questo ti accade, prova a coccolarti.

“Divento estremamente lunatico. La mia medicina? Cioccolato!" – condivide Gabi, studentessa della Johns Hopkins University.

Alexandra dell'Università della California è d'accordo: non reprimere cattivo umore. “Per far fronte alla sindrome premestruale, prendo antidolorifici e bevo tè verde con cioccolato. Se possibile, evito di comunicare con coloro che cercano di ferire i miei sentimenti o di darmi sui nervi”, ride.

Per Emma della Purdue University, la sindrome premestruale è una cosa incurabile, quindi ha smesso di trattenersi: “Hai fame? Vado a mangiare. C'è qualcosa che non ti piace? Mi sto irritando. Sbalzi d'umore? Lascia che se ne preoccupino loro. E sicuramente una volta al mese posso permettermi una fetta di torta senza preoccuparmi della mia linea”.

Quindi, molte persone soffrono di sindrome premestruale e non sorprende se all'improvviso desideri un'intera scatola di cioccolatini o un'auto carica di gelato. Puoi soccombere a una di queste tentazioni, ma non esagerare, poiché mangiare troppo non fa altro che aggravare la tua condizione.

Barbara Schubert, vicedirettrice del Centro educativo per la bellezza e la salute della Johns Hopkins University, ritiene che un simile guasto non sia così dannoso come sembra, ma è necessario conoscerne anche i limiti.

5. Distogli la mente dai tuoi problemi.

Ad alcune persone piace lo sport, ad altri i dolci, ma su una cosa siamo tutti d'accordo: no il modo migliore combattere la sindrome premestruale, come dimenticarsene del tutto.

"Chiamo il mio ragazzo o guardo programmi televisivi divertenti", ha detto Jacqueline, una matricola all'Università della Virginia. Altre ragazze frequentano i social media. reti o rivedere commedie romantiche.

A forme gravi PMS, senza indugio, consultare un medico. Se hai convulsioni, potrebbe essere un segno di altri disturbi, spiega Clarkin, come il disturbo disforico. A dolore acuto Dovresti assolutamente farti visitare da uno specialista.

Sentiti libero di usare questi suggerimenti quando non ti senti bene! Ricorda, questi sintomi non durano per sempre, entro la fine del ciclo ti rimetterai in forma e tornerai alla vita normale.

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In questo articolo toccheremo un problema ben noto a tutto il pubblico femminile di lettori: il malessere mensile, così come altri molto sintomi spiacevoli, la cui causa è la sindrome premestruale.

sindrome premestruale: sintomi e segni

Come sapete, i medici chiamano sindrome una combinazione di più o più sintomi. Sindrome mestruale presenta circa 150 sintomi diversi, alcuni di essi sono ben noti a quasi tutte le ragazze, altri compaiono solo in una piccola percentuale delle donne. Fortunatamente, è improbabile che tutti i 150 sintomi disturbino una donna contemporaneamente e molti di essi vengono tollerati molto facilmente, spesso in modo quasi impercettibile. Tuttavia, il disagio alla fine del ciclo spesso aumenta nel tempo e la ragione di ciò è lo squilibrio ormonale.

Sintomi della sindrome premestruale ogni donna può manifestarsi gradi diversi, e cambiano anche nel tempo. I medici includono i segni più comuni della sindrome premestruale:

• Mal di testa
• Dolori articolari e alla schiena
• Ansia
• Irritabilità, aumento del nervosismo
• Vertigini, letargia
• Dolore fastidioso al basso ventre, dolore alla parte bassa della schiena

Trattamento della sindrome premestruale

Molte ragazze sopportano fermamente la sindrome premestruale e non intraprendono alcuna azione, dando per scontato tutto il disagio. In effetti, ci sono molti modi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale e ridurre al minimo il disagio.

Come abbiamo già scritto, la causa dei sintomi spiacevoli alla fine del ciclo mestruale è uno spostamento dei cosiddetti strati ormonali. Come cambiamento ormonale influenza seriamente il funzionamento di molti processi nel corpo di una donna. Durante la sindrome premestruale, la funzione intestinale viene spesso interrotta, il metabolismo rallenta, causando aumento della formazione di gas. Di notte, molte ragazze durante la sindrome premestruale possono anche provare ansia, come accade durante la gravidanza. Ciò accade a causa dell'accumulo di riserve di liquidi in eccesso nel corpo, che vengono escrete molto lentamente. Durante le mestruazioni, le ragazze hanno spesso familiarità con la sensazione di "gambe pesanti", così come con il gonfiore immaginario di tutto il corpo. Sembra che in una sola settimana durante il ciclo tu abbia guadagnato 5-7 chilogrammi.

Come affrontare la sindrome premestruale: trattamento

A proposito di linguaggio medico, la causa principale di sintomi dolorosi La sindrome premestruale è uno squilibrio degli ormoni: estrogeni e progesterone. Inoltre, le prostaglandine rilasciate dai tessuti corporei sono biologicamente sostanze attive, fastidioso terminazioni nervose e contribuiscono all'eccessiva tensione nei muscoli lisci dell'utero, dell'intestino e altri. La loro riduzione nel corpo aiuterà a ridurre sensazioni dolorose durante le mestruazioni. Quasi tutti i farmaci antinfiammatori “femminili” hanno lo scopo di ridurre le prostaglandine.

La tensione nervosa e altri sintomi spiacevoli della sindrome premestruale possono essere ridotti con l'aiuto di rimedi popolari e fitoterapia.

Combattere la flatulenza (gas) con la sindrome premestruale

Le foglie di melissa o i fiori di camomilla lasciati in infusione in acqua bollente per venti minuti contribuiranno a ridurre la formazione di gas durante la sindrome premestruale. La tintura risultante deve essere filtrata e bevuta mezzo bicchiere più volte al giorno.

Emicrania e mal di testa durante le mestruazioni

La medicina tradizionale consiglia di preparare una miscela di salvia, valeriana, menta piperita. Le erbe essiccate devono essere preparate in un thermos in ragione di 1 cucchiaio per bicchiere di acqua bollente. Accettare infuso di erbeè necessario mezzo bicchiere più volte al giorno 30 minuti prima dei pasti.

Depressione, aggressività, pianto, nausea, debolezza, mal di testa e molti altri sintomi spiacevoli che una donna può sperimentare durante il periodo premestruale o la sindrome premestruale.

Cos'è la sindrome premestruale?

PMS - Sindrome premestrualeè un complesso complesso di somatico e disordini mentali, che compaiono 7-14 giorni prima delle mestruazioni e, di regola, scompaiono completamente dopo la sua insorgenza.

È importante sapere, che la sindrome premestruale ha più di 150 sintomi e può essere un segnale di ulteriori sintomi gravi violazioni nel corpo come l’endometriosi, processi infiammatori nella zona pelvica, disturbi ormonali e altro ancora. Pertanto, è molto importante consultare un ginecologo in caso di sindrome premestruale pronunciata per escludere la componente organica della sindrome premestruale.

Se il medico ha escluso malattie che possono causare sintomi spiacevoli, puoi ricorrere alle seguenti 11 raccomandazioni che ti aiuteranno ad affrontare o ridurre i sintomi che si presentano Periodo premestruale.

11 modi per affrontare la sindrome premestruale

1. Tenere un diario e segna sul calendario i giorni in cui iniziano le mestruazioni, così come i giorni in cui compaiono i primi segni della sindrome premestruale. Traccia la ciclicità e ciò che ha preceduto la brillante sindrome premestruale. Forse questo mese hai dormito male o c'era molto stress nella tua vita, molto carico di lavoro.
2. Controlla le tue emozioni. Dopo aver urlato contro i tuoi cari una volta, molto spesso vorresti urlare per l'intera settimana successiva. Cerca di non lasciarti andare. Quindi provaci stato iniziale ferma la tua aggressività. Per fare questo, devi trovare i tuoi modi di rilassamento: respirazione, yoga, massaggi, spa e altri metodi che ti aiutano a rilassarti.
   
3. Apporta modifiche alla tua routine quotidiana durante la sindrome premestruale. Ridurre al minimo lo stress psico-emotivo non necessario. Non sovraccaricarti di lavoro, non sopraffarti di lavoro aggiuntivo e faccende domestiche.
   
4. Aumento attività fisica nella sindrome premestruale. Immagine attiva la vita è un eccellente assistente nella lotta contro sintomi negativi dalla sindrome premestruale. Le donne che praticano regolarmente sport a volte potrebbero anche non notare l'inizio delle mestruazioni, poiché non è una questione psicologica stato fisico non cambia. Ma per le donne sedentarie sedentario vita, la probabilità della sindrome premestruale aumenta più volte.
   
5. Erbe calmanti: camomilla, menta, erba di San Giovanni, erba madre. Queste erbe potrebbero essere tue buoni aiutanti, non appena senti che la sindrome premestruale si sta avvicinando. Inoltre, tali assistenti includono oli essenziali– ylang ylang, lavanda. Applica l'olio sui polsi e sui lobi delle orecchie: un po' di aroma può aiutarti a rimanere in equilibrio durante il "periodo emotivo".
   
6. Bagni salini caldi prima di andare a letto. Non è un segreto che un bagno caldo sia un buon sedativo prima di andare a letto. Durante il periodo PMS, questo metodo è particolarmente necessario ed efficace.
   
7. Sesso. Il sesso regolare durante tutto il mese ti darà l'opportunità di non sentire o sentire meno sintomi spiacevoli della sindrome premestruale. Naturalmente, è molto importante che questo sesso ti dia il massimo piacere, sia morale che fisico.
   
8. Sogno. Il sonno durante la sindrome premestruale dovrebbe essere più lungo, poiché il corpo ha bisogno di riprendersi giorni premestruali ho bisogno di più tempo. Pertanto, non trascurare in nessun caso questo consiglio. Sforzati di andare a letto prima delle 22-00/23-00. E dormi almeno 8 ore.
   
9. Dieta. Evitare cibi salati cibi piccanti e alcol durante la sindrome premestruale, che tratterrà l'acqua nel corpo. Durante la sindrome premestruale, molte donne lamentano gonfiore e i cibi salati non fanno altro che aggravare il gonfiore del viso e del corpo.

10. Non dimenticare la tua aggressività, il tuo pianto e la tua depressione– Questa è una reazione temporanea durante il periodo della sindrome premestruale. Ricorda che ora sei in uno stato di coscienza ristretta sotto l'influenza degli ormoni. Pertanto, cerca di non prendere decisioni importanti, serie e categoriche. Questa raccomandazione è particolarmente importante per le donne molto sensibili ed emotive. Cambia te stesso da pensieri negativi per alcuni affari. Fai una passeggiata, pratica uno sport, fai le pulizie o guarda le tue serie TV preferite. La cosa principale è non dimenticare che dopo un po 'questo passerà e ti sentirai di nuovo calmo e in armonia.

11. Prova, se possibile, ad avvertire i tuoi cari che un altro periodo di sindrome premestruale si sta avvicinando. 🙂 Tuo marito o i tuoi figli, vedendo l'aggressività, potrebbero sentirsi in colpa per la tua condizione e non comprendere l'intera gamma di sentimenti che stai provando. Pertanto, avvisali che durante questo periodo sei più sensibile e irritabile. Questa raccomandazione aiuterà a mantenere relazioni tranquille nella tua famiglia.

Questi erano 11 consigli su un argomento difficile per le donne: come affrontare la sindrome premestruale? Ci auguriamo che tu abbia trovato consigli adatti a te stesso e che ti aiuteranno in un modo così sensibile e periodo difficile per quasi tutte le donne!

Armonia e umore meraviglioso per te ogni giorno e periodo della tua vita! 🙂