I migliori liquidi per risvegliare il corpo: cosa è meglio bere al mattino. Bevande mattutine: cosa bere la mattina per caricarsi di energia per la giornata

Senza dubbio, esercizio fisico dovresti assolutamente entrare nel sistema non solo quando perdi peso, ma anche se ti sforzi di mantenerlo immagine sana vita. In modo semplice vivere a lungo e vita sanaè una passeggiata mattutina quotidiana.

Questa abitudine, tra l’altro, permette di evitare numerosi problemi di salute: pressione alta, coaguli di sangue, depressione, cancro, infarti, obesità, ecc.

Nel nostro articolo ti racconteremo come una passeggiata mattutina può migliorare la tua salute e quali vantaggi ha questo semplice esercizio.

Prima di iniziare la passeggiata è opportuno dedicare qualche minuto al riscaldamento dei muscoli. Dopo la passeggiata, fai qualche esercizio di stretching.

Il tempo di percorrenza dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Allo stesso tempo, per evitare infortuni e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio, è necessario tenere presente le seguenti regole:

quando cammini ricorda la posizione dei piedi, cerca di tenere le dita dei piedi rivolte in avanti;
fai un passo dal tallone alla punta, in questo modo distribuirai il carico nel modo più uniforme possibile;
le mani dovrebbero muoversi in modo naturale;
osserva la tua postura: le spalle dovrebbero essere abbassate, le scapole dovrebbero essere unite, il mento dovrebbe essere leggermente sollevato.

Quando esegui la routine di stretching finale, ricorda alcuni punti chiave:

non saltare o fare movimenti bruschi;
eseguire l'esercizio per quanto consentito dalla propria forma fisica;
mantenere una respirazione uniforme;
esegui gli esercizi lentamente e senza intoppi.

In che modo camminare fa bene alla salute?

Una passeggiata mattutina di trenta minuti può essere efficace quanto fare jogging. Questo tipo di esercizio può ridurre il rischio di sviluppare il diabete, depressione, alcuni tipi di cancro e aiuta nella lotta contro l'ipertensione e alto livello.

Lo conferma il portavoce dell'American Heart Association, il dottor Gregg Fonarow l'esercizio fisico regolare ci protegge da morte prematura , aiutano a combattere le malattie cardiovascolari e sostengono salute generale corpo. Lo dimostra una ricerca condotta dall’Associazione correre e camminare riducono significativamente il rischio di malattie cardiache.

Tra effetti positivi correre e camminare elencano anche i seguenti aspetti:

per quanto riguarda i livelli di colesterolo: camminare lo riduce del 7%, correre del 4,3%
riguardo al rischio di sviluppo malattia cardiovascolare: escursionismo ridurlo del 9,3%, jogging regolare - del 4,5%
Per quanto riguarda l'ipertensione: camminare riduce la possibilità del suo sviluppo del 7,2%, correre del 4,2%
Per quanto riguarda il diabete: camminare riduce il rischio del 12,3%, correre del 12,1%.

“Questi dati confermano i benefici che l’organismo trae spendendo pari quantità di energia in esercizi di varia intensità... Senza dubbio, chi è in grado di tollerare di più carichi intensi, riceveranno grandi benefici in un breve periodo di tempo," dice il dottor Gregg Fonarow.

Le sue scoperte ci portano alla seguente conclusione. Se il tuo obiettivo di allenamento è perdere peso e ottenere una perdita di peso significativa, correre sarà più efficiente. Per miglioramento generale della salute Camminare a un ritmo confortevole è abbastanza adatto per il corpo.

Prima di iniziare qualsiasi cosa allenamento sportivo è necessario condurre un esame per controindicazioni. Ciò manterrà il rischio al minimo. Quando stiamo parlando sulle escursioni e le passeggiate, Vale la pena considerare fattori come il luogo, il tempo e alcuni aspetti aggiuntivi.

Prima di tutto, non indossare gioielli mentre cammini. Scegli per la formazione ore diurne giorni, tra orario serale Indossa abiti luminosi e riflettenti.

È più sicuro e divertente allenarsi in compagnia di un amico o di più persone che la pensano allo stesso modo. Porta sempre con te un numero di telefono in caso di emergenza e un documento di riconoscimento. Fai sapere ai tuoi familiari l'ora, la durata e il percorso della tua passeggiata.

Se ti piace ascoltare la musica mentre cammini o corri, abbassa il volume delle cuffie in modo da poter sentire i clacson e altri segnali importanti. Presta attenzione a ciò che accade intorno a te e mantieni la situazione sotto controllo.

Tutto più persone Oggi si sforza di condurre uno stile di vita sano praticando sport, andando in bicicletta o uscendo a correre la mattina. I benefici del jogging mattutino ti sono garantiti, ma solo se segui le regole e stabilisci correttamente un programma.

Quali sono i benefici del jogging mattutino?

IN mattina Fare jogging apporta numerosi benefici, promuove la salute e aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso.

Per perdere peso è meglio correre al mattino che al pomeriggio o alla sera.

L'importante è farlo a stomaco vuoto dopo il risveglio: in questo modo brucerai il 25-30% di calorie in più rispetto ad altri momenti.

L'effetto è dovuto alla mancanza di energia durante la notte e il corpo richiederà un dispendio energetico per l'attività fisica. Verrà consumato dalle riserve di grasso. Anche il jogging mattutino accelera il metabolismo e il corpo deve attivare i processi metabolici - questo aiuta anche a perdere peso.

Al mattino l’aria è più pulita (ce n’è meno sostanze nocive) che di sera, e l'aria fresca ne porterà di più Effetti benefici per il corpo.

Un altro vantaggio di correre al mattino è che sottopone il corpo a meno stress. colonna vertebrale. Alla fine della giornata, i suoi dischi si afflosciano e l'attività fisica li ferisce.

Questo è importante per le persone che hanno problemi alla schiena.

La corsa ha anche altri vantaggi. Tra questi c'è il rilascio degli ormoni della gioia, che migliorano l'umore e donano vigore per la giornata. Inoltre, gli allenamenti mattutini sviluppano la forza di volontà e rafforzano il carattere.

Come trovare la motivazione?

Avendo appreso i benefici della corsa mattutina, molte persone vogliono farlo, ma spesso mancano di motivazione.

Puoi obbligarti a fare jogging almeno 2-3 volte a settimana ritrovando la motivazione.

Devi davvero renderti conto di quanto questo aiuta attività fisica: migliorerai la tua salute, migliorerai la tua figura e sarai in buona forma.

Procurati un buon abbigliamento sportivo e scarpe da corsa. Acquistandolo riceverai un ulteriore incentivo e farai il primo passo verso il tuo obiettivo.

Trova anche un partner o un'azienda in corsa se trovi noioso questo processo.

Se c'è un parco vicino a casa tua, probabilmente lì troverai un partner adatto.

Aumentare gradualmente il carico, ottenendo i seguenti risultati pianificati. Ti divertirai come la tua resistenza aumenterà gradualmente. Un risultato positivo non tarderà ad arrivare e vorrai continuare a praticare.

Quali sono gli svantaggi del jogging mattutino?

Per la maggior parte delle persone, lo svantaggio principale della corsa mattutina è la difficoltà di alzarsi presto. Puoi risolvere il problema andando a letto presto. A poco a poco, il corpo si riadatterà e correre al mattino sarà più facile.

La corsa intensa nelle prime ore della giornata è dannosa per il cuore, che pompa il sangue più lentamente dopo una notte di sonno.

Per attivarlo bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e riscaldarsi.

Ancora per principianti jogging mattutino possono causare danni, poiché creano stress per un corpo impreparato, ma questa è una questione di abitudine.

Correre al mattino può essere dannoso per le persone con lesioni acute colonna vertebrale e articolazioni del ginocchio, con gravi disturbi cardiovascolari e di altro tipo. In questi casi, la corsa è controindicata non solo al mattino, ma anche in qualsiasi altro momento.

Come fare un programma?

Un programma di corsa mattutino per perdere peso o migliorare la salute è importante sia per gli uomini che per le donne.

Con il suo aiuto è più facile aumentare l'efficacia dell'allenamento e adattare il corpo a nuovi carichi. Quando si crea un programma per fare jogging la mattina presto, vale la pena alternare giorni di esercizio con giorni di riposo.

Il sistema classico prevede 3 allenamenti di corsa a settimana.

La cosa principale è non sforzarsi troppo nel primo mese, in modo che i muscoli abbiano il tempo di tonificarsi e adattarsi. È importante non sovraccaricare il sistema cardiovascolare impreparato e non provocare affaticamento.

Il numero di allenamenti e il tempo di esecuzione dipendono da caratteristiche individuali, compresa la disponibilità di tempo libero e di forma fisica. Concentrati su come ti senti e permetti al tuo corpo di riprendersi.

La durata delle lezioni per i corridori principianti (uomini e donne) può essere limitata a 15-20 minuti, ma aumentare gradualmente il tempo di 2-3 minuti ogni giorno. Il programma medio di allenamento mattutino è simile al seguente:

fino a 20 minuti di riscaldamento;
30-40 minuti di corsa;
10 minuti di raffreddamento.

È necessario iniziare a correre da brevi distanze: 500-700 metri sono sufficienti, ma aumentare gradualmente la distanza percorsa. Obiettivo per 1,5-2 km o più.

Gli uomini possono correre fino a 3 km e per le donne 2 km sono considerati un buon risultato.

L'intero allenamento dura da un'ora e mezza a due ore se hai allenato il tuo corpo e sviluppato la resistenza.

Come possono i principianti correre senza danni alla salute?

Dopo aver studiato i pro e i contro elencati degli allenamenti mattutini, puoi iniziare a correre. Nota che questo sport sarà utile solo con un approccio competente: devi elaborare la tecnica e ricordare una serie di regole:

All'inizio mantieni un ritmo moderato in modo che il corpo si riscaldi e non si sovraccarichi, quindi accelera gradualmente.
Il tempo massimo dovrebbe essere quello in cui puoi riprodurre le frasi e non emettere frasi spezzate, cioè il tuo respiro dovrebbe rimanere regolare.
Respira attraverso il naso (puoi espirare attraverso la bocca). La cosa principale è farlo in modo uniforme e ritmico.
Piega i gomiti e muovili attivamente avanti e indietro.
Mantieni la postura e non curvare la schiena. Cerca di mantenere tesi i muscoli addominali, ma non tendere le spalle.
Non fare passi rapidi con i piedi che atterrano pesantemente, ma non fare nemmeno un salto indietro su di essi.

Come correre per perdere peso?

Se l'obiettivo del jogging mattutino è perdere peso, il programma di allenamento deve essere leggermente modificato.

Fare jogging lento della durata fino a 20-30 minuti non porterà un risultato positivo, quindi, per perdere peso, è necessario organizzare gare di 50-60 minuti o più.

Questo vale per il jogging, durante il quale il corpo si riscalderà per i primi 30-40 minuti, quindi inizierà il processo di combustione dei grassi.

Esiste un'altra tecnica per la corsa mattutina per dimagrire, che prevede l'alternanza di carichi ogni 100 metri: camminare, poi fare jogging leggero, quindi sprint.

E così via in cerchio per 25-30 minuti o più, se hai abbastanza resistenza. In questo caso, i processi di combustione dei grassi inizieranno dopo il secondo o terzo ciclo e sarà più facile perdere peso in eccesso.

L'importante è andare a correre a stomaco vuoto.

Regole per il jogging invernale

Correre ogni mattina è davvero utile, ma cosa fare quando arriva il freddo? In generale, anche di più Inverno freddo non dovrebbe impedirti di correre la mattina.

Inoltre, tale formazione è ancora più salutare. La cosa principale è prendersi cura dell'attrezzatura adeguata. Le scarpe sono particolarmente importanti (sono necessarie suole speciali).

Avrai bisogno anche di biancheria intima termica.

Raggiungi il luogo di allenamento a un ritmo di corsa facile per evitare lesioni e ipotermia.

Cercare di scegliere distanze di sicurezza senza zone ghiacciate (sono adatti i sentieri del parco sgombrati dalla neve).

Quando correre: mattina o sera?

Non esiste una risposta chiara alla domanda su quando è meglio correre: al mattino o alla sera.

Alcuni credono che correre al mattino sia più vantaggioso per perdere peso, dato che puoi allenarti a stomaco vuoto, mentre altri sostengono che nel pomeriggio la tua resistenza aumenta di circa il 20% e questo ti permette di bruciare più calorie.

Se corri per migliorare la tua salute, non ci sarà alcuna differenza tra la corsa serale e quella mattutina per uomini e donne.

Scegli un orario in base al tuo programma e al tuo programma, nonché al tuo stile di vita generale.

Ricorda solo che è meglio correre la mattina stomaco vuoto e la sera due ore dopo aver mangiato.

Fonte: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html

I benefici del jogging mattutinoè sostanzialmente ovvio. Fare jogging mattutino è la chiave per la salute, la bellezza e il carattere forte.

Questo tipo di carico ha effetto eccellente brucia regolarmente le calorie accumulate e ti aiuta a ricaricarti stato d'animo positivo e vigore per l'intera giornata.

Inoltre, per cosa è rilevante uomini moderni e donne: fare jogging mattutino è un ottimo modo per perdere peso, ma per ottenere il risultato desiderato è necessario correre correttamente, seguendo semplici regole.

Tutto ciò che conta è preparazione morale, forza di volontà, una buona sveglia ad alto volume.

Se una persona vuole essere sana, forte, in forma e sentirsi sempre bene, allora lo sport dovrebbe diventare parte della sua vita.

Uno dei più semplici e allo stesso tempo modi efficaci Mantenersi in buona forma è una semplice corsetta mattutina.

Affinché il jogging sia utile e divertente, è necessario conoscere alcune sfumature. Ne parleremo in questo articolo.

Dopo diversi mesi di jogging regolare:

Rendi il tuo corpo snello e sbarazzati del peso in eccesso.
Rafforza il tuo sistema immunitario e migliora la salute di tutto il tuo corpo.
Impara a respirare correttamente, il che ti aiuterà a liberare la tua voce.
Aumenta la capacità polmonare e la capacità respiratoria. Dimenticherai completamente le parole "mancanza di respiro".
Diventerai più resiliente
Rafforza il tuo carattere e sviluppa la forza di volontà.
Sviluppa l'abitudine di alzarti la mattina con facilità.
Imparare a superare le difficoltà.

Sembra fantastico, vero? In effetti, correre la mattina ti darà molto di più: il tuo corpo ti ricompenserà emozioni positive, ottima salute e mente lucida.

E queste sono le cose che nessuna somma di denaro può comprare.

Va notato che, se possibile, è meglio correre al mattino. Oltre a bruciare i grassi più velocemente, la corsa mattutina dà energia al corpo per il resto della giornata e rafforza notevolmente il carattere.

La prima, e più importante, è scegliere un percorso. Naturalmente, se intendi correre su un tapis roulant, non avrai bisogno di una mappa. Ma vedi, la mattina è molto più piacevole correre nel parco che guardare un muro o, nel peggiore dei casi, fuori da una finestra.

Inoltre, l'aria fresca aiuta a raccogliere i pensieri e ha un effetto molto più benefico sul nostro cardio e sistema respiratorio. Questo è molto importante per mantenerti in salute.

Quindi, determina la distanza e i punti di inizio e fine della tua corsa. Cammina lungo il percorso scelto. Impara la zona e la strada in modo che non ti capiti alcun incidente.

Tempo di percorrenza lungo il percorso

Gli istruttori di fitness consigliano che il percorso di jogging richieda 25-30 minuti di camminata tranquilla. Cioè, l'intera corsa richiederà 15-20 minuti.

Per i principianti questo è più che sufficiente; una volta che ti sarai abituato potrai aumentare il tempo di 3-5 minuti ogni volta.

Quando la tua corsa dura 30-45 minuti, puoi giustamente considerarti un corridore esperto.

È necessario scegliere il percorso in modo che non ci siano colline o collinette lungo il percorso. Naturalmente, il trail running è più efficace per perdere peso, ma è ancora piuttosto difficile per i principianti.

Come iniziare come principiante

Il primo giorno di jogging non dovresti iniziare con il jogging. L'opzione migliore sarebbe camminare a passo veloce.

Se il tuo futuro sportivo è ancora avanti, ma ora non stai andando bene buona preparazione, quindi fai tali passeggiate per diversi giorni o settimane finché il tuo corpo non si abitua.

Questo è necessario per non sovraccaricare il tuo corpo o metterlo in uno stato di stress.

Non dimenticare che con un carico insolitamente pesante, il corpo di un corridore principiante consuma principalmente carboidrati e non appena l'energia dei carboidrati si esaurisce, la persona cade letteralmente esausta.

L'essenza del problema è che i muscoli non hanno ancora "imparato" a bruciare energia dai grassi, motivo per cui non dovresti trascurare questo consiglio.

Allenamento a intervalli

Se vuoi che il risultato appaia il prima possibile, puoi ricorrere a un trucco: l'allenamento a intervalli.

L'essenza di tale allenamento è alternare corsa e camminata.

Scegli tu stesso la durata della corsa e della camminata in base al tuo allenamento fisico, condizioni di salute e, ovviamente, desideri.

Prima di correre

Non dovresti correre subito dopo esserti svegliato: non ha senso farlo. Il corpo ha bisogno di tempo per svegliarsi.

È meglio lavarsi prima il viso e poi riscaldare adeguatamente i muscoli eseguendo esercizi articolari. Solo dopo potrai indossare le scarpe da ginnastica ed uscire.

Non mangiare in nessun caso prima dell'allenamento: questo annullerà tutto caratteristiche benefiche fare jogging mattutino e renderà il processo di corsa stesso spiacevole e doloroso.

Inoltre non dovresti fare colazione subito dopo l'allenamento. È meglio farlo un'ora e mezza dopo la corsa.

Quando correre

La risposta a questa domanda è molto semplice: ogni volta. In qualsiasi periodo dell'anno, con qualsiasi tempo. La speculazione che non si possa correre quando fa freddo è una sciocchezza.

È possibile, anzi necessario! In inverno, la corsa mattutina è particolarmente utile perché, tra le altre cose, rafforza notevolmente il corpo e lo rende praticamente invulnerabile a molte malattie.

Scegli i vestiti in base al tempo e vai avanti. Pioggia, neve, bufere di neve e altri disastri naturali non dovrebbero diventare un ostacolo per te.

Abbigliamento da corsa

È molto importante scegliere i vestiti giusti e scarpe. Il vantaggio di correre rispetto ad altri sport è che non devi spendere grandi somme per l'attrezzatura.

Tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe da corsa, una tuta e biancheria intima termica per l'inverno.

È meglio prendere scarpe da ginnastica speciali: quelle da corsa. Ti sentirai il più a tuo agio possibile in loro. Prevengono anche vari infortuni.

In inverno, assicurati di indossare biancheria intima termica e un cappello. Se fuori fa gelo, puoi indossarlo elementi aggiuntivi indumenti, come un maglione o una sciarpa.

Ritmo di corsa

Al mattino è meglio fare jogging: leggero, senza perdere il fiato, a una velocità non superiore a 9 km orari.

Questo ritmo di corsa ha un effetto benefico sul corpo e non lo sovraccarica.

Scegli la durata della corsa in base a come ti senti. Si consiglia di correre per almeno 20 e non più di 40 minuti.

Controindicazioni per la salute

Se non sei sicuro che la corsa mattutina ti porterà benefici, è meglio consultare il tuo medico.

A malattie croniche del sistema cardiovascolare o organi respiratori, possono insorgere complicazioni dopo l'esercizio cardio.

Sii estremamente attento alla tua salute!

Festeggia i tuoi risultati

Per mantenere la motivazione a lungo, assicurati di confrontare te stesso oggi con te stesso ieri.

Tutti i cambiamenti positivi nella tua figura, nel tuo benessere e nel tuo umore dovrebbero essere celebrati e orgogliosi di loro.

Alla fine, questo è il tuo lavoro e non può essere trascurato.

Conclusione

Correre la mattina è difficile e facile allo stesso tempo.
Come in ogni attività, la cosa più difficile è fare il primo passo. Superare la pigrizia e cambiare le proprie abitudini e il proprio stile di vita a volte può essere molto difficile.

Ma se trovi ancora la forza dentro di te e, stringendo i denti, inizi a svegliarti presto la mattina e correre, risultati positivi non ti farò aspettare.

Presto il jogging mattutino diventerà un'abitudine e ti sarà concesso con facilità e piacere.

Non cercare di stabilire un record, ascolta il tuo corpo e sii consapevole del tuo benessere. Non sovraccaricarti; se è difficile per te, rallenta.

Non dimenticare che corri per te stesso, per migliorare la tua salute e non rovinarla con un esercizio fisico eccessivo.

Se sei passato a un nuovo livello e ritieni di essere pronto per aumentare il carico, puoi aumentare gradualmente il tempo di corsa e diminuire il tempo di camminata.

Dall'articolo hai imparato i benefici del jogging mattutino. Quindi domani alzati presto e vai a correre!

Fonte: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html

Come fare correttamente una corsetta mattutina?

Quindi, tu volentieri (o non così tanto), con buon umore al mattino uscivo (o saltavo fuori) da un letto caldo e nuotavo fuori per cambiarmi.

Vale la pena ricordare che devi andare a correre in modo da avere il tempo di entrare nella doccia, fare colazione e riposarti un po' prima di andare da qualche parte. È qui che iniziano i dossi.

Prima di tutto, devi vestirti in base al tempo. Diamo un'occhiata ad alcune opzioni.

Se fa caldo e splende il sole, la temperatura va dai 17 ai 30 gradi: allora dovresti vestirti il più leggero possibile: pantaloncini sportivi e, per le ragazze, un top o un costume da bagno.

I ragazzi generalmente possono andare a torso nudo.

A temperature superiori a 30 gradi bisogna comportarsi con attenzione per non prendere colpi di calore o surriscaldare il corpo, si può abbreviare il tempo di jogging, è consigliabile avere un posto nelle vicinanze dove si possa trovare acqua.

Quando il sole è cocente, assicurati di indossare un cappello, preferibilmente una bandana. Scarpe da ginnastica leggere e comode e non è necessario indossare calzini. Se sei sicuro di non farti male ai piedi, correre a piedi nudi è estremamente utile.

A temperature da 10 a 17 gradi:È meglio indossare una tuta: pantaloni e maglietta a maniche lunghe.

A temperature da -15 a 10 gradi: Assicurati di indossare pantaloni (i jeans vanno bene), poi una maglietta o una giacca leggera e una giacca leggera sopra. Anche un attributo indispensabile - cappello lavorato a maglia coprendo le orecchie. Se fa freddo, puoi indossare qualcos'altro sotto la giacca.

A temperature da -25 a -15 gradi: Vestiti più o meno come nel punto precedente, ma assicurati di indossare i guanti e puoi anche indossare calzini di lana sopra quelli normali. Indossa le stesse scarpe da ginnastica, ma allacciale strettamente per evitare che la neve vi penetri dentro. Per la tua salute, non arrampicarti sui cumuli di neve e non correre sul ghiaccio.

A temperature inferiori a -25 gradi Possono correre solo i professionisti; i dilettanti dovrebbero restare a casa e fare esercizi mattutini.

In nessun caso (a meno che tu non sia un paracadutista) indossa gli stivali; corri sempre con le scarpe da ginnastica.

Sono benvenuti gli abiti realizzati con tessuti naturali; i sintetici sono caldi d'estate e freddi d'inverno. Non appena entri dalla strada, cambiati immediatamente e indossa abiti asciutti.

La maggior parte dei vestiti deve essere lavata ogni giorno. Cerca di non bagnarti le scarpe.

Eccoti per strada. All'inizio eseguire una piccola serie di esercizi sportivi:

Cammina vigorosamente per circa un minuto, poi salta sul posto. Quindi sarebbe utile sgranchirsi le gambe e accovacciarsi 10-20 volte.

Se fuori c'è neve o una superficie morbida, con attenzione (!) fai due capriole in avanti.

Inizia a fare jogging a un ritmo facile e accelera gradualmente fino al ritmo ottimale in 2-3 minuti.

Tecnica di corsa: Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutto il piede. Gambe leggermente piegate alle ginocchia. L'atterraggio avviene rotolando dal tallone alla punta, sostenuto dal al di fuori piedi.

E non correre in punta di piedi: ciò causerà piedi piatti e dolori alle articolazioni. muscoli del polpaccio. In generale, il busto è dritto, le braccia formano un angolo di 120 gradi, chiuse a pugno e non devono incrociarsi davanti al petto. Rilassa il più possibile il collo, le spalle, le braccia, le dita, le mascelle e la lingua.

Ognuno ha la propria lunghezza del passo, ma la lunghezza ottimale è di circa un metro e mezzo o mezzo metro.

Esercizi di respirazione: Inspira aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. In questo modo i polmoni sono uniformemente saturi di ossigeno. Quando si respira attraverso la bocca, più ossigeno entra nel sangue, ma non si sviluppano né le vie respiratorie né il volume dei polmoni.

Sarà meglio se ti senti stanco e respiri intensamente attraverso la bocca per qualche secondo. Il ritmo respiratorio non dovrebbe essere troppo frequente, cerca di fare il più possibile. respiro pieno e la stessa espirazione.

Circa a metà della corsa - per allenare i polmoni - prova, senza rallentare il ritmo della corsa, a leggere ad alta voce due strofe di una poesia o due versi di una canzone, prova a parlare nel modo più chiaro e distinto possibile, senza esitazioni o ritardi, come in una gara di lettura.

Per determinare il momento del completamento di una corsa, nota quando inizi a soffocare, quindi rannicchiati - non esaurirti - prenditi cura della tua salute.

Consigli utili: Non mangiare né bere prima di fare jogging, ma dovresti assolutamente farlo quando torni a casa ed esci dalla doccia, dopo la corsa è utile eseguire procedure di indurimento.

Non lasciare che la corsa ti provochi dolori e stelle nella testa; prima di finire, passa gradualmente a un ritmo più lento e poi cammina per circa cinque minuti, saltando leggermente.

Dividi la distanza che percorri in quattro parti e quando completi ciascuna parte, fermati e fai respiro profondo, allunga (scuoti) un po 'le gambe e, prendendo una posizione sdraiata, esegui 10-15 flessioni.

In questo modo non solo preparerai il tuo corpo per una corretta continuazione, ma pomperai anche le braccia :))) Ogni due giorni, aumenta alternativamente il ritmo della corsa e la lunghezza della distanza - prima solo un po', poi di più, ma senza fanatismo. E cerca di non abbandonare i tuoi allenamenti, altrimenti sarà abbastanza difficile riprenderli.

Bene, questo è tutto! Fatevi una bella carica di energia al mattino e, soprattutto... Buona fortuna!!! 🙂

Fonte: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/

Con l'inizio della primavera arriva non solo il calore, ma anche uno stato d'animo allegro. Il calore tanto atteso porta maggiore attività e la voglia di muoversi. Pertanto, questo è un ottimo momento per correre e migliorare la propria linea dopo un periodo invernale sedentario.

Scopriamolo: correre al mattino, i pro e i contro, quali sono i benefici del jogging mattutino per il cuore, per la perdita di peso, per la figura e in generale per la salute, e come farlo buona causa iniziare. Considereremo anche le controindicazioni per le quali il jogging mattutino e la corsa in generale sono dannosi.

Correre la mattina: da dove cominciare?

Le persone sono interessate alla corsa da molto tempo, ma non è necessario essere un atleta per dedicarsi a questo sport popolare. La corsa è un esercizio naturale e completamente accessibile che non richiede alcun investimento serio.

Abbastanza da avere l'atteggiamento giusto e abbigliamento sportivo. Divertiti la mattina è il momento di correre. Oltre ai benefici per il corpo, una persona inizia la giornata con una piccola vittoria, il che significa che avrà un umore allegro per il resto della giornata.

L'inizio di questa lezione dovrebbe essere una decisione sicura per la quale la persona è pronta vita sportiva. È importante anche valutare la nuova routine quotidiana, tenendo conto delle corse mattutine. È necessario seguire alcune regole che si applicano non solo agli esercizi mattutini, ma alla corsa in generale.

Non puoi continuare a correre stomaco pieno. Basta bere un bicchiere d'acqua o mangiare una mela verde prima della lezione.

Bisogna scegliere posto giusto. L'asfalto non è la superficie migliore per correre. L'opzione migliore Ci saranno parchi con sentieri sterrati, un'ottima opzione è correre nella foresta.

Il vantaggio di questi luoghi è l'aria fresca. Anche gli stadi sportivi con tapis roulant sono adatti per la corsa.

Se nella zona non ci sono parchi o stadi, puoi acquistare scarpe speciali per correre sull'asfalto.

Un aspetto importante è la posizione del corpo durante l'esercizio. È necessario contattare uno specialista che valuterà come la persona si sta esercitando. Rivelerà professionalmente le carenze e ti dirà come eseguire correttamente gli esercizi.

Non dovresti inseguire risultati elevati nella prima settimana. È sufficiente iniziare con 10-15 minuti di corsa. Solo allora dovresti passare a compiti più seri. Devi ascoltare il tuo corpo: una persona deve sentire un ritmo di corsa confortevole per se stesso.

All'inizio avrai una gran voglia di fermare tutto. È importante superare te stesso in questi momenti. Questo ti darà fiducia in te stesso e permetterà anche al tuo corpo di abituarsi rapidamente allo stress.

Jogging mattutino: come iniziare

Gli esercizi dovrebbero essere sviluppati con moderazione. A questo scopo va bene un ritmo di corsa diverso. Puoi impostare la tua modalità e accelerare in determinati minuti.

Quindi rallenta e accelera di nuovo. Questo cambio di ritmo è molto utile ed efficace per l'organismo. Lo diventeranno buoni aiutanti Ci sono vari ostacoli durante l'esercizio.

Possono essere salite ripide.

L'esecuzione di tutta una serie di sforzi aggiuntivi, come flessioni, salti sul posto o piegamenti in avanti, è molto benefica per il corpo.

Ciò promuoverà il lavoro di assolutamente tutti i gruppi muscolari del corpo. Un giocatore con le cuffie sarà un buon compagno durante le corse mattutine.

La musica darà un ritmo più energico alla tua corsa.

Se hai intenzione di correre per perdere peso, leggi altri suggerimenti sulle diete. Potresti trovare utile mettere insieme una linea d’azione coerente.

Correre la mattina ha benefici per la salute

Prima di iniziare l'esercizio, dovresti consultare un medico e scoprire se è sicuro. Ad esempio, le persone con aumento pressione sanguignaÈ vietato fare jogging.

In generale, i benefici della corsa sono grandi. Nessun esercizio fisico è efficace quanto la corsa.

Aumenta la circolazione sanguigna, fa lavorare tutti i muscoli del corpo ed è il combattente più potente contro calorie e chilogrammi in eccesso.

Al mattino, la quantità di carboidrati nel corpo è minima, quindi la combustione dei grassi è più intensa. Correre è utile per perdere peso e ottenere una figura snella.

Inoltre, fare jogging nella prima metà della giornata favorisce l'appetito. L'alimentazione mattutina è molto importante per il funzionamento del corpo. La corsa favorisce anche un sonno sano e salutare.

Correre fa bene al cuore, ha un effetto positivo sulla salute degli uomini ed è ottimo anche per le donne di ogni età.

Puoi iniziare in inverno, ma ciò richiede un modulo speciale. Non puoi correre lontano con gli stivali e una pelliccia.

Scarpe da corsa comode e una tuta calda ti faranno venire voglia di correre.

Un vantaggio importante della corsa non è solo fisico, ma anche condizione psicologica persona. Diventerà più sicuro di sé e la sua autostima aumenterà.

Solo le persone sane possono alzarsi la mattina, alzarsi subito dal letto e andare a correre.

Non è un caso che esista una sola espressione su questo argomento: in corpo sano- spirito sano!

Leggi anche: cosa fa il wumbling per la salute delle donne.

Fonte: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Correre al mattino: benefici e rischi, come correre correttamente e da dove iniziare per i principianti (recensioni, video)

Ogni giorno sempre più persone si sforzano di guidare immagine corretta vita: prendersi cura della propria salute, fare sport.

La corsa mattutina è la più popolare sia tra gli atleti esperti che tra i principianti.

Alcuni sono attratti dalla semplicità dell'attività, perché non è necessario visitare la palestra o acquistare attrezzature costose, mentre altri sono attratti alta efficienza solo una corsa mattutina di mezz'ora.

Come forzarti e motivarti a correre?

Fare jogging la mattina presto ha benefici per tutto il corpo, ma non tutti riescono a fare esercizio in un momento simile. Sarà quindi utile conoscere alcune tecniche che contribuiranno a rendere il jogging mattutino una sana abitudine:

Motivazione per correre la mattina presto. Per prima cosa devi determinare da solo perché devi alzarti la mattina e correre. Un aspirante atleta dovrebbe esercitarsi regolarmente, il che non solo migliorerà la sua salute, ma manterrà anche la sua figura in buona forma.
Abiti belli e comodi per correre. È dimostrato che non bastano solo abiti comodi, devono essere anche belli. Sperimentalmente, è stato possibile stabilire che se a una donna non piace il modo in cui si veste, fare sport non porterà piacere e presto li lascerà semplicemente. Vale la pena acquistare un bel vestito, scarpe comode e un cappello, perché l’autunno non è un motivo per rinunciare alle proprie attività preferite.
Trova un gruppo per rendere divertente la corsa mattutina. Ad alcune persone piace correre da sole la mattina, mentre altre non sopportano un minuto senza compagnia. Se fare jogging mattutino sembra noioso, dovresti chiamare i tuoi amici e trovarti un partner.
Aumento graduale del carico. Prima di ogni allenamento, hai sicuramente bisogno di un riscaldamento, durante il quale i tuoi muscoli si riscaldano bene. Se non ti sei mai allenato prima, all’inizio puoi semplicemente camminare, accelerando gradualmente. Cerca di dosare il carico e aumentarlo gradualmente, così correre al mattino sarà utile e divertente.
La regola dei “7 giorni” per abituarti alla corsa mattutina. Non tutti possono iniziare a fare jogging mattutino e continuare a farlo. In questo caso vale la pena scommettere con qualcuno che potrai correre la mattina per una settimana. Il fatto è che durante questo periodo si svilupperà un'abitudine.

Un tapis roulant ti consente di allenarti a casa, ma continuando a correre aria fresca al mattino apporta benefici tangibili a tutto il corpo:

Correre la mattina presto ti aiuta a tornare alla normalità pressione sanguigna, in presenza di attività fisica costante, si verifica una graduale diminuzione della frequenza cardiaca, che gioca un ruolo ruolo importante per gli anziani;
Il sistema cardiovascolare viene rafforzato, si previene lo sviluppo di blocchi vascolari e infarti, si attiva il metabolismo del muscolo cardiaco, e tutto questo grazie alla corsa mattutina presto;
Tenuto formazione efficace respirando, appare in tutto il corpo una sensazione di leggerezza ed energia, che non può essere raggiunta correndo a casa;
correre la mattina presto corregge perfettamente la figura; il processo di perdita di peso non è accompagnato da rilassamento cutaneo, perché Grasso corporeo andare via gradualmente. Dato che formazione regolare, risultato raggiunto durerà molto più a lungo rispetto a quando si seguono diete rigorose;
Il jogging mattutino migliora la funzione cerebrale e appare la chiarezza della coscienza. Come risultato dell'esercizio costante al mattino, si verifica un eccellente rafforzamento. sistema circolatorio, gli organi respiratori vengono allenati in modo efficace. Entra nel corpo grande quantità ossigeno, che raggiunge il cervello molto più velocemente, migliorandone notevolmente il funzionamento;
Correre la mattina presto aiuta ad allenare perfettamente tutti i gruppi muscolari. Solo il nuoto dà un risultato simile.

Corsa mattutina per principianti: da dove cominciare?

Affinché la corsa apporti benefici per la salute, è necessario non solo esercitarsi al mattino, ma tutti gli allenamenti devono essere eseguiti correttamente.

La prima lezione non dovrebbe iniziare con lunghe distanze, perché il giorno dopo ci sarà forte dolore nei muscoli e la voglia di fare jogging scomparirà completamente.

Prima di fare jogging, fai un breve riscaldamento per riscaldare tutti i gruppi muscolari, in modo da evitare infortuni.

Durante il riscaldamento, esibisciti semplici esercizi, mirato allo stretching: girare la testa, piegare il corpo, gli squat preparano perfettamente il corpo ai carichi imminenti.

Bastano solo 7 minuti per riscaldarsi: fai un paio di affondi, allunga le dita dei piedi con i palmi delle mani. La durata della corsa mattutina all'inizio non supera i 30-45 minuti.

Questo è un esercizio per acquisire vigore, che non dovrebbe privarti completamente delle forze, esaurirti e farti sentire completamente esausto. Corri con disinvoltura, facilmente, rilassato.

Come correre la mattina?

Per assicurarti che correre la mattina presto porti solo benefici per la salute, segui questi consigli:

Scarpe comode per correre. Per rendere la corsa mattutina piacevole e, col tempo, il passatempo preferito, scegli le scarpe sportive giuste - con suola piatta e morbida, comode all'interno, preferibilmente con ammortizzatori sui talloni;
Vestiti per correre la mattina. Non indossare leggings attillati o attillati o magliette sintetiche per fare jogging. Tutte le cose, compreso biancheria intima, devono essere realizzati con materiali naturali. Si consiglia alle ragazze di acquistare un reggiseno sportivo speciale che sostenga perfettamente il seno;
Colazione prima dell'allenamento. Si consiglia di correre a stomaco vuoto se si è a stomaco vuoto. entra il cibo, sarà difficile costringerti ad andare a correre. Quando si pratica sport per perdere peso è consentito bere un bicchiere d'acqua;
Luogo per fare jogging. Non correre vicino alle fabbriche o lungo le autostrade. Opzione perfetta– area del parco o sentiero nel bosco;
Intensità delle lezioni. A poco a poco, con ogni allenamento, aumenta il carico. Puoi iniziare con una camminata veloce o con il jogging, a seconda della tua forma fisica iniziale;
Durata e regolarità della corsa mattutina. Per quanto riguarda la distanza percorsa, concentrati sul tempo, non sui chilometri. Inizia con una corsa di 15 minuti 3 volte a settimana, aumenta gradualmente non solo la durata, ma anche la regolarità dell'esercizio;
Respirazione e postura. Durante l'allenamento, non oscillare le braccia; devono muoversi liberamente a ritmo della corsa. Non sporgerti in avanti e non gettare la testa all'indietro. Respira profondamente (sia attraverso la bocca che attraverso il naso);
Dopo aver completato l'allenamento, non dovresti fermarti improvvisamente e sederti immediatamente. La velocità diminuisce gradualmente, dopo aver fatto jogging, cammina velocemente per un breve periodo e fai un paio di esercizi per ripristinare la respirazione.

L'unico svantaggio di correre in inverno la mattina presto è bassa temperatura, ma tale formazione è molto benefica per la salute. Prima di iniziare le lezioni, prenditi cura della tua attrezzatura.

Per la corsa vale la pena acquistare scarpe da ginnastica speciali, gli atleti esperti usano stivali da trekking invernali, le cui suole praticamente non si piegano, quindi correre con loro non è molto comodo.

Particolare attenzione è riservata all'intimo termico, soprattutto se la lezione si svolge a temperature sotto lo zero.

Prima di iniziare a correre, devi riscaldarti, cosa che dovrebbe essere fatta non per strada, ma a casa: un paio di affondi di stretching, squat. Correre leggermente verso l'area di allenamento per evitare lesioni e ipotermia.

Per prima cosa scegli distanze facili, corri solo su sentieri sgombrati dalla neve, dove non ci sono zone ghiacciate.

Quando corri la mattina presto, respira attraverso il naso. L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti e fare esercizi di stretching muscolare a casa.

Solo gli atleti esperti si riscaldano e si rinfrescano al freddo. Devi allenarti almeno 4 volte a settimana. Non è consigliabile correre costantemente per evitare il sovrallenamento.

Fare jogging invernale ti aiuterà a mantenere la tua figura in buona forma e a migliorare la tua salute.

Caratteristiche della corsa per dimagrire

Correndo al mattino presto, il corpo si riscalda perfettamente, il flusso sanguigno aumenta, la sudorazione aumenta e le tossine e i sali accumulati vengono eliminati dal corpo molto meglio e più velocemente. Mentre fai jogging, il tuo metabolismo accelera e in un solo allenamento puoi perdere 400-800 Kcal (a seconda del peso iniziale della persona e della velocità di corsa).

Correre la mattina presto porta con sé grande beneficio per perdere peso se si segue una corretta alimentazione.

È consigliabile allenarsi a stomaco vuoto poiché ciò migliora la motilità intestinale e riduce più intensamente il livello di colesterolo (cattivo) nel sangue.

Un'opzione ideale per coloro che vogliono perdere peso è la corsa a intervalli per 20-30 minuti al giorno.

Lo sport aiuta a mantenersi in buona salute idoneità fisica, previene la comparsa di depositi di grasso, ma per fare ciò scegli la giusta tecnica di corsa. Pertanto, sarà utile familiarizzare con la seguente lezione video, che presenta le tecniche di corsa di base:

Il danno della corsa mattutina

Nonostante i benefici dello sport, il semplice jogging può causare danni, quindi vale la pena conoscere le controindicazioni della corsa:

se non dormi bene la notte, correre la mattina presto non farà altro che aggravare il problema, causando gravi danni al sistema nervoso, perché la mancanza di sonno è un grosso stress per tutto il corpo;
la presenza di problemi alle articolazioni, malattie del fegato, dei reni, del sistema cardiovascolare è giuste ragioni non correre la mattina presto.

Se hai dei dubbi se correre o meno al mattino, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare l'allenamento.

In alcuni casi è necessario passare esame completo per garantire che il jogging mattutino non sia vietato.

Tali attività saranno utili se dopo di esse sentirai un'ondata di forza, vigore e l'allenamento stesso sarà piacevole.

Controlla anche i metodi su come pompare rapidamente i bicipiti a casa.

Alcune persone non fanno esercizi, considerando l’esercizio fisico una perdita di tempo. Puoi sentirti rinvigorito bevendo una tazza di caffè forte. Ma la bevanda aromatica contiene caffeina, che difficilmente può essere definita benefica. Ma i vantaggi della ricarica sono fuori discussione!

Beneficio esercizi mattutini si rivela con la regolare attuazione del complesso. Abituarsi gradualmente attività fisica, la persona diventa attiva, non sperimenta sonnolenza e stanchezza eccessiva durante il giorno.

Aumento delle prestazioni

I benefici dell'attività fisica mattutina si manifestano in un aumento delle prestazioni. Il riscaldamento fa sì che il sangue si muova più intensamente attraverso i vasi. Di conseguenza, i tessuti del corpo sono saturi di sostanze nutritive e ossigeno. La saturazione di ossigeno del cervello porta ad una maggiore concentrazione, un miglioramento della memoria e un’accelerazione dei processi mentali.

Una persona che non ha fretta di alzarsi dal letto dopo che suona la sveglia sperimenta sonnolenza per 2-3 ore dopo il risveglio, il che rende difficile concentrarsi sui compiti che deve affrontare. L'amatore è costretto a ricostituire periodicamente le riserve di caffeina nel corpo: la sostanza viene eliminata dopo un'ora, il che provoca "fame di energia". Un appassionato di esercizio non ha problemi a svegliarsi, entra facilmente in un ritmo lavorativo e gode di buona salute.

Miglioramento del corpo

Il vantaggio dell'esercizio fisico per il corpo è quello di stimolare il flusso sanguigno, che ha un effetto benefico sul funzionamento del cervello e degli organi respiratori. Viene eliminato il ristagno di sangue nelle vene, il catarro che si accumula durante il sonno viene rimosso dai polmoni e dai bronchi. Allo stesso tempo, le prestazioni migliorano apparato vestibolare, che porta ad una maggiore coordinazione dei movimenti.

Non possiamo tacere sui cambiamenti positivi nella postura. L'esercizio fisico sistematico raddrizza la schiena e insegna a una persona a stare in piedi. E questa è la prevenzione contro la scoliosi, l'ernia spinale, l'osteocondrosi. La saturazione del tessuto polmonare con l'ossigeno simula i processi di riduzione dell'acidità, che aiutano a rimuovere sovrappeso, rafforzare i muscoli, ottenere lavoro coordinato organi interni.

L'esercizio fisico, fatto senza eccessivo zelo, rafforza protezione immunitaria. Una persona che non trascura gli esercizi raramente prende il raffreddore. Il sistema immunitario protegge il corpo senza dare scampo processi infettivi.

Umore migliorato

Se esegui un complesso ginnico con una melodia musicale tonificante, l'atmosfera è assicurata a lungo. Una melodia ritmata abbinata ad esercizi pulisce i canali energetici, rimuovendo la negatività accumulata durante la giornata. Il rilassamento con melodie rilassanti non aumenta la forza del tessuto osseo e delle articolazioni. Esercizi mattutini combina 2 in 1: migliora l'umore, risveglia l'interesse per la vita e blocca il percorso dei microrganismi patogeni.

Rafforzare la disciplina

I genitori apprezzano da tempo i benefici degli esercizi per i bambini. I bambini abituati all'attività fisica al mattino si svegliano facilmente, non sono capricciosi, frequentano volentieri la scuola materna e non hanno problemi con la disciplina. Una persona abituata all'esercizio fisico affronta le avversità e sale la scala della carriera.

Eliminazione dell'insonnia

Svegliarsi presto ti permetterà di rispettare la tua routine quotidiana. Una persona non resta sveglia tutta la notte. La stanchezza si fa sentire quando L'orologio biologico indicare il tempo di riposo. Il rispetto del regime garantisce un sonno profondo e riposante.

Esercizi per l'esercizio

È facile cambiare la tua vita usando esercizi per esercizi mattutini. Il complesso è diviso in 3 parti: riscaldamento, principale e finale.

Si consiglia di iniziare il riscaldamento prima ancora di alzarsi dal letto: allungarsi e divertirsi. La prima parte comprende piegamenti fluidi in avanti e di lato, giri del corpo e della testa e stretching. Si riscaldano camminando per la stanza in punta di piedi, ruotando le braccia.

Una serie di esercizi di riscaldamento per la ricarica dura 2-3 minuti e aiuta ad allungare i muscoli.

Dopo aver completato il riscaldamento, esegui le procedure igieniche e inizia la seconda parte. complesso di ginnastica. Gli esercizi sono selezionati individualmente, in base alle tue preferenze.

Se non ci sono preferenze personali, utilizza un complesso già pronto. Pratica questi esercizi per esercitare bambini, uomini, donne.

Inclina la testa alternativamente ai lati, esegui giri del busto.

Uno dei motivi principali per cui troviamo difficile fare gli esercizi mattutini è la pigrizia. È grazie a lei, mamma, che troviamo mille scuse del tipo: “Sono andata a letto solo alle 4 del mattino, e devo alzarmi alle 8, che allenamento!” A volte la primavera e la carenza vitaminica interferiscono con noi: “Inizierò sicuramente in estate!” eccetera. Ma si scopre che è facile abituarsi all'esercizio, la cosa principale è un approccio creativo a questo processo.

Perché l’esercizio mattutino è così benefico?

Il fatto è che durante il sonno il sangue circola nel nostro corpo più lentamente che durante la veglia, il battito cardiaco diventa più lento e il sangue si addensa. Sistema nervoso, come tutto il corpo, anche riposa e, dopo il risveglio, il processo inibitorio continua ad operare nel corpo umano, fisico e prestazione mentale, velocità di reazione, sensibilità. Inoltre, lo stato di normalizzazione del corpo può durare a lungo, circa due o tre ore. Ma, purtroppo, molti di noi non possono permettersi di tornare a letto e permettere al corpo di passare con calma allo stato di veglia. Devi andare al lavoro o a scuola mezzo addormentato, appisolandoti continuamente e cercando invano di concentrarti. "Ci hanno alzato, ma si sono dimenticati di svegliarci", scherziamo guardandoci all'inizio della giornata lavorativa.

Ma grazie agli esercizi mattutini, che possono durare solo 10-15 minuti, il corpo è completamente normalizzato e il sonno scompare. E quando lezioni regolari Esercitandosi almeno cinque giorni alla settimana, il corpo umano aumenta tono generale, il processo di invecchiamento rallenta, anche il metabolismo si normalizza, il che significa che il rischio di obesità si riduce. Risparmierai in modo significativo sui farmaci se dedichi 15 minuti al giorno agli esercizi mattutini. Grazie a lei si sono rafforzati processi protettivi corpo, il raffreddore ti disturba molto meno spesso. Partecipare facendo esercizi al mattino è utile assolutamente per tutti, anche per te propria salute e ti ringrazierò per questo.

Non confondere gli esercizi mattutini e gli allenamenti mattutini

La prima cosa che una persona che sta appena iniziando a fare esercizi mattutini dovrebbe sapere è che in nessun caso si dovrebbe eseguire una serie di esercizi seri in questo momento. Dopo il risveglio, il nostro corpo non è incline a farlo carichi pesanti, sì e il compito principale gli esercizi mattutini non riguardano il pompaggio dei muscoli e l'aumento della forma atletica. Forniremo questo a coloro che sono seriamente interessati allo sport, che lo praticano programmi speciali e ricevere nutrizione sportiva. Il nostro compito è superare la nostra pigrizia, unirci allo sport, avvicinare il corpo prestazione normale e ottieni una allegra carica di energia per l'intera giornata. Secondo gli istruttori di fitness professionisti, la sera è necessario prepararsi per gli esercizi mattutini. Ad esempio, quando vai a letto, prova a immaginare quanto sarà bello il tuo risveglio, come ti alzerai in orario, aprirai le tende e il sole splendente inizierà a splendere attraverso le finestre. Accendi la tua musica preferita, ti lavi tranquillamente il viso e poi fai una serie di esercizi. E poi svolgi i tuoi affari con una carica positiva di energia e un sorriso. È grazie a tali pensieri che il cervello, programmato per l'azione la sera, ti spingerà a realizzarli al mattino.

Come eseguire correttamente gli esercizi mattutini (ginnastica)?

Dovresti assolutamente iniziare i tuoi esercizi mattutini con una breve corsa o una passeggiata. Su scala appartamento, esegui questi esercizi sul posto. In questo modo riscaldi i muscoli e prepari il tuo corpo i seguenti esercizi. MirSovet.ru raccomanda una serie approssimativa di esercizi per gli esercizi mattutini.

Esercizio uno

Alza dolcemente le braccia o allargale ai lati. Grazie a questo esercizio la colonna vertebrale si raddrizza e la circolazione sanguigna nei muscoli delle braccia e nelle articolazioni del cingolo scapolare migliora.

Esercizio due

Squat regolari. Grazie a questa serie di esercizi, la mobilità delle articolazioni delle gambe, che al mattino erano un po 'ostruite, aumenterà, i movimenti diventeranno aggraziati e plastici.

Esercizio tre

Si inclina in avanti e indietro o su e giù. Questo esercizio aiuterà a risvegliare i muscoli del busto, a conferire loro flessibilità ed elasticità e ad aumentare anche la mobilità e l'elasticità della colonna vertebrale.

Esercizio quattro

Si inclina con oscillazioni laterali. Grazie a questo esercizio potrai rafforzarti muscoli laterali corpo e aumentare il tono dei muscoli addominali.

Esercizio cinque

Movimento oscillatorio di gambe e braccia. Questo esercizio è progettato per migliorare il tono dei muscoli e delle articolazioni delle braccia e delle gambe.

Esercizio sei

Saltare o correre sul posto. Questo esercizio normalizza processi metabolici nel corpo e lo aiuta a svegliarsi rapidamente.

Dovresti completare gli esercizi mattutini con esercizi per rallentare la respirazione, ad esempio camminando lentamente e alzando e abbassando le braccia mentre espiri.

È meglio fare esercizi mattutini all'aperto nel parco o nel cortile più vicino. Se ciò non è possibile, puoi esercitarti sul balcone, sulla loggia, sulla veranda o semplicemente vicino a una finestra aperta.

E infine, vorrei dire che la monotonia negli esercizi è un ostacolo che ti impedisce significativamente di fare esercizi mattutini ogni giorno. Puoi alternare vari complessi, porta qualcosa di tuo agli esercizi. Cambia le serie di esercizi e le specifiche delle lezioni più spesso e, ad esempio, nel fine settimana, sostituisci la serie di esercizi mattutini con semplici danze, questo diversificherà in modo significativo la tua serie di esercizi e ti aiuterà a non annoiarti dal monotonia Ma ricorda che il compito principale degli esercizi mattutini è risvegliare il corpo, e quindi non è necessario sovraccaricare il corpo.

Peradze Oleg Nikolaevich

L'articolo è stato preparato appositamente per MirSovet.ru -