Fasi della digestione. Uno stile di vita sano è un prerequisito e una condizione necessaria per. Domande di autotest per la Sezione I

Gli alchimisti cinesi sapevano già nell'VIII secolo che l'aria che respiriamo non ha una composizione omogenea. Già a quei tempi si sapeva che esisteva parte attiva l'aria, che contiene un elemento che sostiene la vita, favorisce la respirazione e la combustione, chiamato ossigeno, e la sua parte inattiva sotto forma di un gas speciale, che i nostri contemporanei chiamano azoto.

Oggi ogni scolaretto sa che l'ossigeno è il gas più comune sulla Terra. È ovunque: dentro la crosta terrestre, marino e acqua dolce, nell'atmosfera. E, soprattutto, l'ossigeno fa parte delle molecole delle sostanze più importanti che garantiscono la nostra vita: proteine, carboidrati, grassi, acidi nucleici. Naturalmente, non come un gas atmosferico, ma come un elemento chimico sulla base del quale si formano i composti chimici più complessi.

Naturalmente, i principali in questa catena sono gli acidi nucleici: RNA e DNA. Si tratta di molecole di biopolimeri che immagazzinano tutte le informazioni su ogni singolo organismo vivente, determinandone la crescita e lo sviluppo, nonché le caratteristiche ereditarie trasmesse alla generazione successiva. E l'ossigeno in essi svolge il ruolo di collegamento e stabilizzante, poiché collega le parti costitutive degli acidi nucleici. Ogni pianta e animale contiene molto più ossigeno di qualsiasi altro elemento.

Quanto ossigeno consuma il corpo?

Ti sei mai chiesto di quanto ossigeno ha bisogno una persona? Esiste un indicatore speciale che dà un'idea del massimo assorbimento di ossigeno da parte dell'organismo per unità di tempo (MOC), il suo valore dipende dal carico e dai dati fisici di ognuno di noi. Al carico massimo, il valore MOC può variare da 3 a 6 litri al minuto. Questo è il cosiddetto MPC assoluto. Cioè, questo è esattamente la quantità di ossigeno assorbita dall'abitante medio del pianeta al minuto. Ma il corpo di ognuno è diverso e questo spiega la differenza significativa tra questi numeri. Tuttavia, gli indicatori del contenuto di ossigeno in sistemi separati corpo.

Ad esempio, il tessuto muscolare umano contiene circa il 16% di ossigeno. Sì, questo è comprensibile, perché nei muscoli avviene lo scambio di gas tra i tessuti e il sangue, nonché lo scambio di nutrienti e dei loro prodotti di degradazione. Il sangue arricchito di ossigeno entra nei muscoli e il sangue saturo viene scaricato. diossido di carbonio. I carboidrati e gli aminoacidi entrano nei muscoli allo stesso modo e l'acido lattico e altri prodotti metabolici vengono escreti.

Il tessuto osseo è costituito per il 28,5% da ossigeno. Perché così tanto? Perché dentro tessuto osseo un intero insieme di elementi chimici: la principale sostanza inorganica - ortofosfato di calcio Ca 3 (PO4) 2 - contiene molto più ossigeno del calcio e del fosforo, questo si può vedere anche dalla formula. Come tutte le altre cellule, il tessuto osseo contiene acqua (H 2 O) e anche questa è ossigeno. E, naturalmente, le ossa contengono materia organica: proteine ​​(ad esempio osseina), lipidi, carboidrati, ATP, acidi nucleici - devono contenere carbonio, idrogeno, azoto, fosforo e, ovviamente, ossigeno!

Grazie alla presenza di ossigeno, il corpo umano è in grado infatti di “bruciare” proteine, grassi e carboidrati in eccesso, estraendo una certa energia di combustione per i propri bisogni. Si ritiene che il corpo di una persona media che pesa circa 70 kg contenga fino a 43 kg di ossigeno! Questa cifra è approssimativa e dipende direttamente dall'intensità del metabolismo, dal peso corporeo, dall'età, dal sesso, dal clima e persino dalla natura della nutrizione.

La principale fonte di ossigeno per l’uomo è l’atmosfera terrestre, dalla quale, durante la respirazione, il nostro corpo è in grado di estrarre la quantità di questo gas necessaria alla vita.

L’ossigeno è un beneficio incondizionato?

A prima vista, sembra che sia così. Basti ricordare che le persone gravemente malate traggono grande sollievo dalla loro sofferenza dal familiare "cuscino di ossigeno", che è familiare a tutti. Tuttavia, non tutto è così semplice. L’ossigeno ha i suoi pro e i suoi contro.

Inalazione prolungata di aria alto contenuto l'ossigeno è pericoloso per la salute umana, poiché provoca la formazione dei cosiddetti radicali liberi nei tessuti, interrompendo l'equilibrio biologico del corpo. I radicali liberi sono intrinsecamente distruttivi. Il loro effetto sul corpo è simile in termini di aggressività alle radiazioni ionizzanti. È questa caratteristica dell'ossigeno che viene utilizzata radioterapia: Aumentando il contenuto di ossigeno nel tumore e riducendone il contenuto nei tessuti circostanti, gli oncologi aumentano il danno da radiazioni alle cellule tumorali e riducono il danno a quelle sane.

Ma poiché esiste una relazione così stretta tra ossigeno e cellule tumorali, l’ossigeno stesso potrebbe essere la causa dello sviluppo del cancro? Molti scienziati hanno cercato la risposta a questa domanda. Il maggior successo in tale ricerca fu il biochimico e fisiologo tedesco, vincitore premio Nobel Otto Warburg. All’inizio degli anni ’30 del secolo scorso, concluse: “Il cancro, a differenza di altre malattie, ha innumerevoli cause secondarie. Ma anche per il cancro esiste una sola causa principale. In parole povere, la causa principale del cancro è la sostituzione della respirazione che utilizza l'ossigeno nel corpo di una cellula normale con un altro tipo di energia: la fermentazione del glucosio. In altre parole, una delle principali cause di cancro è la malnutrizione, che provoca carenza di ossigeno o ipossia cellulare.

Giudica tu stesso. Ciascuno dei trilioni di cellule del nostro corpo riceve cibo e ossigeno dal fluido intercellulare che lo circonda. A sua volta, questo fluido intercellulareè costituito da quelle sostanze che otteniamo dal cibo, digerendo e assimilando il cibo. Normalmente il liquido intercellulare ha una reazione leggermente alcalina, strettamente necessaria al nostro sangue. Se il liquido intercellulare viene acidificato dalle tossine del cibo che mangiamo, cioè il suo pH diventa inferiore a 7, la cellula inizia a morire di fame, non ricevendo la norma nutrienti e ossigeno. E cosa può fare per sopravvivere? È allora che inizia a degenerare per adattarsi alla dieta modificata. Ecco come nasce e si sviluppa un tumore. Questo processo richiede solitamente anni. Prevenzione, dunque malattie oncologiche consiste nella creazione tempestiva del bioequilibrio ottimale dell'ossigeno nel corpo umano, che è direttamente correlato alla natura della nostra alimentazione.

Prevenzione del cancro

Più recentemente, i ricercatori dell’Università della Pennsylvania lo hanno dimostrato ancora una volta i radicali liberi, formato nel corpo durante le reazioni redox, può causare danni strutture cellulari e DNA, che, a sua volta, può innescare lo sviluppo del cancro ai polmoni. Inoltre, esiste un collegamento diretto tra l’altitudine della residenza di una persona sopra il livello del mare e l’incidenza del cancro ai polmoni. Secondo le statistiche, più alto è il luogo di residenza di una persona sul livello del mare, minore è la probabilità di contrarre il cancro ai polmoni. Ciò è spiegato dal fatto che on alta altitudine contenuto di ossigeno nell’aria significativamente più basso.

Pertanto, sebbene l’ossigeno sia assolutamente necessario per la vita umana, il suo ruolo nel corpo umano è tutt’altro che chiaro. Cosa significa in pratica? Solo uno. Una persona ha solo un modo per correggere la situazione: cambiare radicalmente la sua dieta! Le cellule tumorali hanno bisogno dell’acido lattico, che si forma come risultato del “bruciore” degli zuccheri presenti negli alimenti da parte del corpo umano? Ciò significa che rinunciare a zuccheri e carboidrati è un modo infallibile per prevenire il cancro. Certo, tutto va bene con moderazione. Pertanto, non dovresti correre agli estremi. È necessario modificare la dieta gradualmente e sempre sotto la supervisione di un medico.

Il cancro è una malattia della civiltà. E sebbene, come mostrano i resti fossili, il cancro sia stato trovato tra le lucertole e gli antichi, oggi le malattie tumorali sono diventate epidemiche. Uno dei motivi è un cambiamento nelle abitudini alimentari umane. È interessante notare che i rappresentanti dei popoli del nord, la cui dieta consisteva tradizionalmente in carne e pesce, non morirono di cancro prima di incontrare la civiltà occidentale. Forse è il caso di pensarci seriamente? Non ti esorto a boicottare i dolci, ma, nella mia profonda convinzione, ogni persona moderna e civilizzata è obbligata a ridurne la quantità nella dieta entro limiti ragionevoli.

La condizione generale di ogni persona è costituita da molti fattori, tra i quali la salute occupa il posto più importante. Tipi di salute presentati sistema complesso, da cui dipende non solo l'umore generale, ma anche le prestazioni del corpo.

caratteristiche generali

È impossibile comprendere e studiare altri componenti corpo sano, se non guardi in dettaglio il concetto successivo. Quindi, la salute umana oggi è chiamata normale e stabile. condizione psicosomatica individuale. Esistere i seguenti tipi salute umana:

• fisico;
• mentale;
• benessere sociale.

Il criterio principale che hanno i suddetti tipi di salute è la capacità di fornire al corpo normale regolamentazione comportamento, così come attività efficace personalità.

In precedenza, i medici erano dell'opinione che la salute fosse uno stato del corpo umano in cui non ci sono malattie: mentali, somatiche, fisiche e altre. L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha però dato il necessario contributo alla vecchia definizione, aggiungendo il criterio necessario per il “benessere” di tutte le aree del funzionamento dell’organismo.

Nel 2001, Apanasenko G.A. portato fuori propria definizione. Ha detto che la salute è lo stato dinamico di una persona, che dipende dalle riserve presenti nel corpo, ad esempio, dalla resistenza ai fattori negativi esterni, dalla capacità di compensare lo stress patologico, che si trova ovunque nella nostra vita, e così via . Il dottore notò criteri aggiuntivi che caratterizzano la salute. I tipi di salute e il loro livello, come ha detto Apanasenko, sono caratterizzati da un supporto informativo plastico, energetico e anche necessario processi vitali, agendo come organizzatori di tutte le attività del corpo. Inoltre, la salute implica necessariamente la possibilità di manifestazione di funzioni sociali e biologiche, cioè il desiderio naturale di procreare o la sopravvivenza e conservazione del proprio individuo.

Forme: salute del corpo

Le caratteristiche di cui sopra, ovviamente, sono necessarie per lo studio e la comprensione, ma il lettore medio dovrebbe fornire esempi pratici. Allora, da cosa dipende la salute umana? I tipi di salute prestano principalmente attenzione alla condizione corporea o fisica del corpo. Puoi facilmente vedere questo concetto in tutte le definizioni teoriche di cui sopra.

La salute fisica è uno stato della personalità in cui esiste una perfetta regolazione dei processi vitali, indipendentemente da essi indicatori esterni. Inoltre, questo gruppo include anche alto grado stabilità e adattamento a numerosi fattori ambientali, nonché l'armonia di tutti processi fisiologici. In genere, gli indicatori sanitari sono presentati nel seguente elenco:

• Grado di attività fisica e forma fisica.
• Sviluppo fisico.
• Forma fisica del corpo, che dipende dalla regolarità e dalla costanza dell'allenamento.

In molti modi, le funzioni di cui sopra garantiscono la salute fisica del corpo umano. Inoltre, le componenti necessarie da cui dipende lo stato fisico di una persona sono il tono immunitario del corpo e la sua salute sensoriale.

Condizione mentale

La salute mentale e spirituale esiste in medicina un gran numero di tutti i tipi di concetti. Nonostante la molteplicità delle definizioni, l'essenza si riduce a quanto segue: la salute mentale di un individuo è la sua capacità di rispondere adeguatamente all'ambiente, sia interno che esterno. La componente principale di questo tipo di salute è la capacità di bilanciare se stessi e il proprio umore, indipendentemente dagli stimoli esterni ed interni. L'elemento centrale qui è benessere psicologico corpo umano.

Sanità sociale

Il mantenimento della salute mentale è indissolubilmente legato al benessere sociale di un individuo. Favorevole condizione sociale- questa è la capacità di adattarsi con successo alla situazione in cui si trova l'individuo questo momento. È anche necessario notare qui la conservazione della capacità di farlo implementazione di successo funzioni sociali. Tale salute è un indicatore dell'attività di un individuo nella società, cioè la presenza di connessioni, risorse, comunicazione fruttuosa e qualità dell'interazione sono indicatori dell'elevato benessere sociale di una persona. Un livello decente di salute consente a una persona di sintonizzarsi sull'interazione attiva con il mondo esterno.

Vale la pena notare che il concetto è entrato nella pedagogia moderna e scienza psicologica relativamente recente. Ecco perché è impossibile approvare con assoluta fiducia l'elenco dei criteri misurati. Tuttavia opinione generale si riduce ai seguenti postulati che formano uno stato sociale prospero di una persona:

• avere una comprensione degli standard morali accettati nella società;
• livello decente di sviluppo spirituale;
• adattamento a contesto sociale;
• padroneggiare i valori morali.

Salute sociale e psicologica: criteri

La sociologia e la psicologia della personalità contengono un elenco di criteri che devono essere soddisfatti per preservarli alto livello salute:

• Consapevolezza del proprio “io” e, allo stesso tempo, esperienza di un senso di costanza e unità corpo fisico e spirituale.
• Livello adeguato di requisiti e criticità se stesso, nonché una normale valutazione dei suoi risultati.
• La capacità di gestire il proprio comportamento, anche in situazioni critiche non standard.
• Una reazione normale alle regole di comportamento generalmente accettate in società moderna, sui principi morali e sulle norme giuridiche.
• Comprendere la necessità di una pianificazione positiva sia per le attività lavorative che personali, nonché per l'implementazione efficace degli scopi e degli obiettivi previsti.

Il mantenimento della salute mentale dipende in gran parte dalla preservazione dell’individualità dell’individuo. Qui è importante tenere conto dei cambiamenti negativi nell'ambiente esterno, che influenzano direttamente la struttura della personalità, causando malattia mentale. Nonostante punti negativi, è importante preservarlo attitudine positiva e sviluppare propri metodi superando gli ostacoli.

La psicologia nella vita umana

La salute psicologica in medicina è un insieme dinamico di tratti della personalità che possono garantire l’armonia tra i bisogni di una persona e le richieste poste dalla società. La salute psicologica o spirituale è uno dei prerequisiti più importanti finalizzati allo sviluppo e all'autorealizzazione dell'individuo.

A. Maslow è stato il primo a identificare le qualità che contribuiscono a rafforzare la salute del lato psicologico dell'individuo:

• Concentrati sugli eventi reali.
• Concentrazione dei pensieri non sulla propria personalità, ma sul problema.
• Il bisogno di solitudine.
• Spiritualità e sviluppo spirituale.
• Indipendenza.
• Senso dell'umorismo e così via.

Salute emotiva

La salute emotiva implica l’accettazione dei propri sentimenti come una realtà data dalla vita. Avere un alto livello di abilità ti aiuterà ad ascoltare gli altri, ad apprendere l’empatia ed a eliminare o migliorare la codipendenza. Con bene salute emotiva una persona è in grado di fornire un forte sostegno alle persone bisognose.

Salute sessuale

La salute sessuale è un complesso di quegli aspetti del comportamento umano che aumentano la capacità di amare di un individuo. Le sfere somatiche, intellettuali, sociali ed emotive della vita umana non solo motivano pensiero positivo, ma aumentano anche la socievolezza sessuale di una persona.

La moralità e il suo ruolo nell'attività personale

La base della salute morale di una persona sono i valori e gli atteggiamenti di vita dell'individuo, che determinano il comportamento dell'individuo in uno specifico ambiente sociale. Ciò significa che a prescindere situazioni di vita una persona aderisce ai propri principi e apprezza ciò che ha in questo momento. Salute moraleè costituito dai bisogni, dalle motivazioni e dalle risorse informative che una persona cerca nel corso della sua vita.

Una persona può sentirsi completa solo con un normale livello di salute in generale e le sue componenti individuali: psiche, condizione fisica, sviluppo morale e così via. Altrimenti, è necessario adottare tutte le misure per eliminare influenza negativa sul corpo e sul sistema nervoso e allo stesso tempo iniziano a migliorare la salute.

Qual è il concetto di “salute”?

Salute, come definito dall’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l’assenza di malattie e difetti fisici.

Salute umana- questo è il processo di conservazione e sviluppo delle sue qualità mentali e fisiologiche, prestazioni ottimali e attività sociale con la massima aspettativa di vita.

Secondo l'accademico Yu.P. Lisitsyn, “... la salute umana non può essere ridotta solo all'affermazione dell'assenza di malattia, malattia, disagio, è uno stato che consente a una persona di condurre una vita senza vincoli nella sua libertà, di svolgere pienamente le funzioni inerenti a una persona, soprattutto il lavoro, per condurre uno stile di vita sano, quelli. sperimentare il benessere mentale, fisico e sociale”.

Valutazione della salute

Dal punto di vista della medicina sociale, esistono 3 livelli di valutazione sanitaria:

Salute di un individuo (individuo);

Salute di piccoli gruppi sociali ed etnici (salute familiare o di gruppo);

La salute dell'intera popolazione (popolazione) che vive in una città, villaggio o un determinato territorio.

Per valutare la salute a ciascuno dei 3 livelli si utilizzano scale diverse, ma è opportuno sottolineare che i criteri più adeguati per ciascun livello non sono ancora stati pienamente giustificati e talvolta vengono interpretati in modo diverso, tenendo conto di fattori economici, riproduttivi, sessuali, educativi. , criteri medici e psicologici .

Quando si valuta la salute della popolazione nelle statistiche sanitarie, vengono utilizzati indicatori medici e statistici standard.

I. Indicatori medici e demografici.

A. Statistiche anagrafiche: mortalità totale e per età; aspettativa di vita media; tasso di natalità, fertilità; crescita naturale della popolazione.

B. Indicatori del movimento meccanico della popolazione: migrazione della popolazione (emigrazione, immigrazione, migrazione stagionale, intraurbana, ecc.).

II. Indicatori di incidenza e prevalenza delle malattie (morbilità).

III. Indicatori di disabilità e disabilità.

IV. Indicatori di sviluppo fisico della popolazione.

Dovrebbe essere preso in considerazione le capacità funzionali del corpo e la sua resistenza a fattori avversi ambiente esterno cambiano in modo significativo nel corso della vita, quindi possiamo parlare dello stato di salute come di un processo dinamico che può migliorare o peggiorare, vale a dire sul rafforzamento o l'indebolimento della salute. Gli indicatori di salute individuali caratterizzano il suo livello nella società.

Famoso chirurgo, promotore di uno stile di vita sano, accademico N.A. Amosov dice: “Le persone sono sane se la società è sana”.

Perdendo la salute, una persona inizia a rendersi conto e molto spesso cerca la salvezza nei farmaci, sottovalutando il potere di influenza sul corpo e l'efficacia di fattori come l'attività fisica, un'alimentazione equilibrata, l'indurimento, un buon sonno, le basi del massaggio e dell'automassaggio e altri fattori.

Questi e altri fattori significativi sono componenti integranti di uno stile di vita sano. C'è una frase che è confermata dalla vita: “...una persona muore non per una malattia specifica, ma per il suo stile di vita.”

Per riassumere questa conferenza, possiamo dire che le basi di uno stile di vita sano, lo stile di vita e le motivazioni di vita di ogni persona determinano in ultima analisi la sua salute e il suo benessere sociale per tutta la vita.

Uno stile di vita sano– un concetto complesso costituito da molti componenti. Comprende tutte le aree dell'esistenza umana, dalla nutrizione allo stato emotivo.

Uno stile di vita sano è un percorso che coinvolge completo fallimento dalle precedenti abitudini riguardo al riposo, all’attività fisica e all’alimentazione.

Per comprendere meglio cos’è uno stile di vita sano è necessario considerare tutte le componenti e capire cosa interferisce con l’equilibrio psico-emotivo e la salute di una persona.

Perché dentro l'anno scorso Si parla sempre più di uno stile di vita sano? Bene, prima di tutto, ciò è dovuto al fatto che i carichi che agiscono sul corpo umano sono aumentati e cambiati, il che è associato ad un aumento del rischio di natura ambientale e artificiale, nonché a una struttura sociale più complessa . In tali condizioni, per sopravvivere, ogni individuo deve prendersi cura del proprio benessere. IN su scala globale questo significa preservare gli esseri umani come specie.

È difficile spiegare in poche parole cosa significhi uno stile di vita sano. Secondo la definizione ufficiale, la sua essenza è prevenire le malattie e migliorare la salute. Questo concetto è considerato dai sostenitori di uno stile di vita sano come una direzione filosofica e sociologica, come

componente vita pubblica E problema globale. Ma ci sono altri aspetti di questo concetto: medico-biologico e psicologico-pedagogico. Ma poiché mirano tutti a risolvere un problema: rafforzare la salute dell'individuo, non esiste una netta distinzione tra loro.

I medici tendono a credere che il 50% della salute di una persona dipenda dallo stile di vita e che altri fattori la influenzino in questo modo percentuale: 20% - base genetica, 20% - ambiente, 10% - livello di assistenza sanitaria.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e una condizione necessaria Per:

• pieno sviluppo di tutti gli aspetti della vita umana;
• raggiungimento della longevità attiva;
• partecipazione alle attività lavorative, sociali e familiari di una persona di qualsiasi età.

Questo argomento è stato sollevato per la prima volta negli anni '70 del secolo scorso. Ciò è stato associato ad un maggiore impatto sulla salute fattori ambientali, cambiamento globale ambiente umano, modificandone lo stile di vita, aumentandone la durata.

L'uomo moderno ha iniziato a usare più cibo, allo stesso tempo, conduce uno stile di vita meno attivo. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata, il che ha portato ad un aumento del numero fattori di stress. Ciò influisce sull'aumento del numero di malattie ereditarie, il cui numero aumenta di anno in anno. In una situazione del genere, non è più possibile non pensare a come mantenersi in salute fisicamente e spiritualmente conducendo uno stile di vita attivo.

Per rimanere in salute, devi riconsiderare la tua routine quotidiana. Andare a letto tardi (dopo mezzanotte) e svegliarsi presto (alle 4 del mattino) non contribuisce a questo. Se non hai abbastanza tempo per completare tutte le attività in un giorno, devi ridurne il numero o imparare a farlo più velocemente, ad es. devi imparare a gestire correttamente il tempo.

Un regime razionale è, prima di tutto, un'alternanza di lavoro e riposo, ad es. periodi di mentale e stress fisico e periodi di completo relax. In altre parole, per buona dormita un adulto dovrebbe dedicare 7-8 ore al giorno, anche nei fine settimana.

La necessità di una dieta equilibrata

Non meno importante dieta bilanciata. Questo concetto è piuttosto ampio e ad esso sono dedicate molte opere voluminose.

Tuttavia, in questa diversità, si possono rintracciare dei principi fondamentali:

• è necessario limitare l'assunzione di grassi animali;
• limitare l'assunzione di cibo, ricco di proteine(In primo luogo, varietà grasse carne);
• includere nel menu importo aumentato prodotti vegetali;
• eliminare completamente il consumo di carboidrati "veloci": prodotti da forno, dolci, fast food, bevande gassate, cracker e patatine;
• Vai a pasti frazionati, cioè. pasti multipli (fino a 6 volte al giorno), ma riducendo significativamente la quantità per pasto;
• dimentica la cena tardiva;
• includere solo cibi freschi nella dieta;
• aderire al regime di consumo ottimale;
• escludere l'alcol, limitare tè e caffè forti;
• ottimizzare la quantità di cibo, rispettando la regola secondo cui il numero di calorie ricevute non deve superare il dispendio energetico.

I prodotti consumati devono essere esclusivamente naturali, contenenti vitamine essenziali, micro e macroelementi. È molto utile se la preparazione di una dieta viene effettuata sotto la guida di un nutrizionista.

Uno stile di vita sano è anche attività fisica. Vita uomo moderno divenne più leggero e più a suo agio di quanto non fosse con il suo antenato. Per questo dobbiamo ringraziare le conquiste della scienza e della tecnologia. Allo stesso tempo, è proprio per questo che la persona ha iniziato a muoversi di meno. Ora non è più necessario andare al negozio, poiché è possibile ordinare la spesa con consegna a domicilio, nonché acquistare oggetti, mobili e apparecchiature elettroniche.

Ma affinché lo stato funzionale di una persona venga mantenuto, è necessario che si muova. Chi inizia a praticare uno stile di vita sano dovrebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica. Quale sport scegliere, ognuno deve decidere da solo. Viene scelto in base al temperamento, alle capacità, all'età e, possibilmente, alle competenze esistenti.

Alcune persone preferiranno allenarsi nella sala corsi, corsa a piedi o correndo, mentre altri si divertiranno andando in bicicletta, andando in piscina o facendo yoga, ginnastica, qigong.

Ci sono molte opportunità per realizzare il tuo potenziale motorio. Anche escursionismo sarà molto utile per stato iniziale. È chiaro che nel tempo il carico aumenterà necessariamente. Gli esercizi per la colonna vertebrale occupano un posto speciale. Questa sezione del sistema muscolo-scheletrico è responsabile dell'aspetto giovanile del tuo corpo. La vita è movimento! Ciò significa che la colonna vertebrale deve rimanere mobile e flessibile.

Rifiuto delle cattive abitudini

Tutti hanno sentito molte volte che il corpo viene distrutto da: dipendenze alimentari (patatine, cracker, soda, cibi salati), cattive abitudini(alcol, fumo). Tutto questo dovrebbe essere abbandonato a favore di opzioni più sane. La pratica di ZOH dovrebbe iniziare con l’abbandono delle cattive abitudini.

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Video: “Come iniziare a condurre uno stile di vita sano”

Prevenzione delle malattie e rafforzamento del corpo

Le procedure per indurire e rafforzare il corpo sono necessariamente incluse nell'elenco dei fattori che contribuiscono al miglioramento della salute. Esistono diversi metodi che aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario: l'uso farmaci(tintura di ginseng, eleuterococco, ecc.) e indurente.

Non devi saltare subito nel buco. Adatto all'inizio doccia fredda e calda. Inoltre, la differenza di temperatura dovrebbe essere inizialmente piccola, ma dovrebbe essere aumentata gradualmente. Questo è rafforzato sistema vascolare, l'immunità, aumenterà tono generale corpo e sarà un buon stimolante per il sistema nervoso autonomo.

È imperativo monitorare il sistema nervoso e lo stato mentale, poiché lo stress, l'irritabilità e il nervosismo sono le cause dirette del rapido invecchiamento. Il nervosismo influisce negativamente sulle cellule e sui tessuti del corpo, portando ai loro cambiamenti patologici. Un altro consiglio: se sei nervoso e arrabbiato, almeno non accumulare negatività in te stesso, mostra apertamente le tue emozioni.

È necessario menzionare un altro fattore che gioca un ruolo importante nella prevenzione della salute: il peso corporeo. Ha bisogno di essere controllato perché sovrappesoÈ rischio aggiuntivo sviluppo di malattie vascolari, cardiache, endocrine, del cancro e di altre malattie.

Questo rischio aumenta con l'età, quindi dopo i 45 anni tutti devono sottoporsi ad un esame completo almeno una volta all'anno per prevenire o individuare malattie come malattia ischemica malattie cardiache, diabete mellito, ipertensione, ecc. Rilevamento di disturbi su fase iniziale– la chiave per una terapia di successo.

Descrizione bibliografica:

Nesterova I.A. Salute umana [risorsa elettronica] // Sito web dell'enciclopedia educativa

La salute umana è il suo valore più importante. Erodoto diceva: “Quando non c’è salute, la saggezza tace, l’arte non può fiorire, la forza non gioca, la ricchezza è inutile e la mente è impotente”. La risposta di Socrate alla domanda "Che cos'è la salute?" rispose: “La salute non è tutto, ma tutto senza salute è niente!”

1. Il concetto di “salute”, la sua essenza e le sue componenti

La salute di una persona è il suo bene principale. Il denaro non può comprare la salute. Se perdi la salute, non puoi riaverla. Puoi ingoiare all'infinito vitamine, pillole e sottoporti costantemente a cure: se viene arrecato danno al corpo, ciò si riflette a livello genetico. La salute non è solo un organismo pienamente funzionante, ma anche armonia spirituale. Questo è esattamente ciò che viene detto nell'interpretazione concetto di "salute", che si trova nel preambolo della Carta Organizzazione Mondiale Salute (OMS): “La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità”.

La salute umana è un concetto sfaccettato e multidimensionale, ampiamente studiato nella letteratura biomedica. Attualmente comune varie definizioni salute, ognuno dei quali sottolinea l'importanza dell'uno o dell'altro aspetto caratterizzazione esaustiva questo stato del corpo. Tutte le interpretazioni hanno però in comune il fatto che riflette la qualità dell’adattamento dell’organismo alle condizioni ambientali e rappresenta il risultato del processo di interazione tra uomo e ambiente. È anche ovvio che lo stato di salute si forma come risultato dell'interazione di entrambi gli elementi esogeni e fattori endogeni.

La descrizione più completa del concetto di salute è data nella definizione di uno dei fondatori della scienza della salute, Viktor Porfiryevich Petlenko: “La salute è un normale stato psicosomatico di una persona, capace di realizzare il proprio potenziale di forza corporea e spirituale e soddisfare in modo ottimale il sistema dei bisogni materiali, spirituali e sociali”.

La salute umana è un concetto complesso costituito da diverse componenti:

1. Salute somatica
2. Salute fisica
3. Salute sul lavoro
4. Salute sessuale
5. Salute riproduttiva
6. Salute morale
7. Salute mentale

La considerazione di ogni componente della salute di una persona è estremamente importante. Prima di tutto, devi occuparti della tua salute fisica.

La salute somatica è lo stato attuale degli organi e dei sistemi di organi del corpo umano.

base salute somaticaè un programma biologico per lo sviluppo umano individuale. Questo programma di sviluppo è mediato dai bisogni fondamentali che lo dominano nelle varie fasi dell'ontogenesi.

Il prossimo elemento della salute umana è la salute fisica, da cui dipendono direttamente le prestazioni e l'aspettativa di vita.

La salute fisica è uno stato del corpo in cui gli indicatori dei principali sistemi fisiologici rientrano nei limiti norma fisiologica e cambiare adeguatamente quando una persona interagisce con l’ambiente esterno.

La salute fisica, infatti, è lo stato del corpo umano, caratterizzato dalla capacità di adattamento a diversi fattori ambientali, dal livello di sviluppo fisico e dalla prontezza fisica e funzionale dell'organismo a svolgere attività fisica.

Figura 1. Fattori salute fisica persona

IN scienza modernaÈ stato dimostrato che non influisce solo la salute fisica, ma anche quella mentale salute generale l'uomo e le sue attività.

La salute mentale è uno stato di benessere in cui una persona realizza le proprie capacità, può far fronte allo stress normale della vita, lavorare in modo produttivo e contribuire alla propria comunità.

La base della salute mentale è lo stato generale conforto mentale, fornendo un'adeguata regolamentazione del comportamento.

Salute sessualeè un complesso di aspetti somatici, emotivi, intellettuali e sociali dell'esistenza sessuale di una persona, che arricchisce positivamente la personalità, aumentando la socievolezza di una persona e la sua capacità di amare.

Salute riproduttiva– è una componente della salute che determina funzione riproduttiva corpo.

Salute morale può essere caratterizzato come un sistema con caratteristiche della base motivazionale e di informazione sui bisogni della vita umana. La base della componente morale della salute umana è determinata dal sistema di valori, atteggiamenti e motivazioni del comportamento dell'individuo nell'ambiente sociale.

Salute sul lavoro– è uno stato che determina l’efficacia attività professionale persona.

Se consideriamo la salute umana dal punto di vista della valutazione del potenziale interno, è ragionevole passare al punto di vista medicina pratica, secondo il quale esistono tre stati fondamentali dell'uomo:

1. La salute è uno stato di stabilità ottimale del corpo;
2. Pre-malattia – una condizione con possibile sviluppo processo patologico nel corpo e una diminuzione delle riserve di adattamento;
3. La malattia è un processo che si manifesta sotto forma di cambiamenti clinici nelle condizioni del corpo umano.

La salute può essere considerata come il potenziale biosociale della vita umana. Comprende una serie di componenti mostrati nella Figura 2.

Figura 2. Componenti del potenziale biosociale della vita umana

La base del potenziale biosociale umano è l’energia vitale, scoperta nel 1936. È stato scoperto da W. Reich nel 1936. L'energia vitale è educazione strutturale, che, come suggerisce il nome, include componenti biologiche e sociali.

Tavolo. Caratteristiche delle componenti del potenziale biosociale della vita umana.

Componente	Caratteristica
Il potenziale della mente.	La capacità di una persona di sviluppare intelligenza ed essere in grado di usarla
Volontà potenziale	La capacità di autorealizzazione di una persona; la capacità di fissare obiettivi e raggiungerli scegliendo mezzi adeguati.
Potenziale dei sentimenti	La capacità di una persona di esprimere congruentemente i propri sentimenti, comprendere e accettare senza giudicare i sentimenti degli altri.
Potenziale del corpo	La capacità di sviluppare la componente fisica della salute, di “realizzare” la propria fisicità come tratto della personalità.
Potenziale sociale	La capacità di una persona di adattarsi in modo ottimale alle condizioni sociali, il desiderio di aumentare costantemente il livello di competenza comunicativa e di sviluppare un senso di appartenenza a tutta l'umanità.
Potenziale creativo	La capacità di una persona di essere creativa, di esprimersi in modo creativo nella vita, andando oltre la conoscenza limitante.
Potenziale spirituale	La capacità di sviluppare la natura spirituale di una persona.

L'essenza della salute- questa è la vitalità dell'individuo e il livello di questa vitalità dovrebbe essere determinato quantitativamente. La necessità di una tale valutazione quantitativa è stata più volte sottolineata dal famoso chirurgo, l'accademico N.M. Amosov. A suo avviso, la quantità di salute può essere determinata come la somma delle capacità di riserva del principale sistemi funzionali. Queste capacità di riserva possono essere caratterizzate dal cosiddetto coefficiente di riserva, che è il rapporto tra la massima manifestazione di una funzione e il suo livello normale.

2. Fattori che determinano la salute umana

La salute umana, l’insorgenza di alcune malattie, il loro decorso, i loro esiti e l’aspettativa di vita dipendono da un gran numero di fattori.

Tutti i fattori che determinano la salute sono suddivisi in fattori che promuovono la salute (“fattori di salute”) e fattori che peggiorano la salute (“fattori di rischio”).

A seconda della sfera di influenza, tutti i fattori sono combinati in quattro gruppi principali:

1. Fattori legati allo stile di vita (50% della quota totale di influenza);
2. Fattori ambientali (20% della quota di influenza totale);
3. Fattori biologici (ereditarietà) (20% dell'influenza totale);
4. Fattori cure mediche(10% della quota di influenza totale).

I principali fattori legati allo stile di vita che migliorano la salute includono:

1. Nessuna cattiva abitudine;
2. Dieta bilanciata;
3. Clima psicologico sano;
4. Presta attenzione alla tua salute;
5. Comportamento sessuale finalizzato alla creazione di una famiglia e alla procreazione.

I principali fattori legati allo stile di vita che peggiorano la salute includono:

1. Fumo, alcol, dipendenza da droghe, abuso di sostanze, abuso di droghe;
2. Alimentazione squilibrata in termini quantitativi e qualitativi;
3. Ipodinemia, iperdinamia;
4. Situazioni stressanti;
5. Attività medica insufficiente;
6. Comportamento sessuale che contribuisce al verificarsi di malattie sessuali e gravidanze non pianificate.

I principali fattori ambientali che determinano la salute includono: condizioni di apprendimento e di lavoro, fattori di produzione, condizioni materiali e di vita, condizioni climatiche e condizioni naturali, grado di pulizia dell'ambiente, ecc.

I principali fattori biologici che determinano la salute comprendono l'ereditarietà, l'età, il sesso e le caratteristiche costituzionali del corpo. Fattori cure mediche determinato dalla qualità dell’assistenza medica alla popolazione.

3. Stile di vita e salute

Stile di vita- Questo è un certo tipo di attività umana. Lo stile di vita è caratterizzato da caratteristiche Vita di ogni giorno di una persona, riguardante la sua attività lavorativa, la vita quotidiana, le forme di utilizzo del tempo libero, la soddisfazione dei bisogni materiali e spirituali, la partecipazione alla vita pubblica, le norme e le regole di comportamento.

Quando si analizza lo stile di vita, vengono solitamente considerati vari tipi di attività: professionale, sociale, socio-culturale, quotidiana e altre. I principali sono sociali, lavorativi e attività fisica. Essendo condizionato in larga misura dalle condizioni socioeconomiche, lo stile di vita dipende dai motivi delle attività di una determinata persona, dalle caratteristiche della sua psiche, dallo stato di salute e funzionalità corpo. Ciò, in particolare, spiega la reale varietà di opzioni di stile di vita per persone diverse.

I principali fattori che determinano lo stile di vita di una persona sono:

1. Livello di cultura umana generale;
2. Il livello di istruzione; condizioni materiali di vita;
3. Sessuale e caratteristiche dell'età; costituzione umana;
4. Stato di salute;
5. Habitat ecologico;
6. Natura del lavoro, professione;
7. Peculiarità relazioni familiari e l'educazione familiare;
8. Abitudini umane;
9. Opportunità di soddisfare bisogni biologici e sociali.

Il concetto è un'espressione concentrata del rapporto tra stile di vita e salute umana.

Uno stile di vita sano combina tutto ciò che contribuisce allo svolgimento delle funzioni professionali, sociali e quotidiane di una persona nelle condizioni più ottimali per la salute e lo sviluppo umano.

Uno stile di vita sano esprime un certo orientamento dell'attività umana verso il rafforzamento e lo sviluppo della salute. È importante tenere presente che per uno stile di vita sano non è sufficiente concentrare gli sforzi solo sul superamento dei fattori di rischio per l’insorgenza di varie malattie: lotta all’alcolismo, al fumo, alla tossicodipendenza, alla sedentarietà, cattiva alimentazione, relazioni conflittuali, ed è importante evidenziare e sviluppare tutte quelle diverse tendenze che “operano” per la formazione di uno stile di vita sano e sono contenute negli aspetti più diversi della vita della persona.

Secondo V.P. Petlenko, lo stile di vita di una persona deve corrispondere alla sua costituzione, mentre per costituzione si intende il potenziale genetico dell'organismo, un prodotto dell'ereditarietà e dell'ambiente. La costituzione è sempre individuale: ci sono tanti modi di vivere quante sono le persone. Determinare la costituzione umana è ancora molto difficile, ma alcuni metodi per valutarla sono stati sviluppati e cominciano a essere messi in pratica.

Figura 3. Principi sociali di uno stile di vita sano

Analizzando l'essenza dei principi sociali e biologici di uno stile di vita sano, puoi facilmente assicurarti che lo sia il rispetto della maggior parte di essi una condizione indispensabile per la formazione di una persona fisicamente acculturata.

Figura 4. Principi biologici di uno stile di vita sano

Lo stile di vita dei giovani studenti ha anche le sue caratteristiche specifiche associate alle caratteristiche della loro età, alle specificità delle attività educative, alle condizioni di vita, alle attività ricreative e a una serie di altri fattori.

Gli elementi principali di uno stile di vita sano per gli studenti sono:

1. Organizzazione del lavoro (studio), riposo, alimentazione, sonno, permanenza aria fresca, che soddisfano i requisiti sanitari e igienici;
2. La ricerca della perfezione fisica attraverso l'organizzazione di un regime individuale e opportuno attività motoria;
3. Tempo libero significativo che ha un impatto sullo sviluppo dell'individuo;
4. Eliminazione dei comportamenti autodistruttivi dalla vita;
5. Cultura del comportamento sessuale, comunicazione interpersonale e comportamento di squadra, autogoverno e autorganizzazione;
6. Raggiungere l'armonia spirituale e mentale nella vita;
7. Indurire il corpo e purificarlo, ecc.

L'attività fisica ottimale è di particolare importanza.

Per l’organismo l’attività fisica è un bisogno fisiologico.

Ciò è spiegato dal fatto che il corpo umano è programmato dalla natura per il movimento e l'attività motoria attiva dovrebbe avvenire per tutta la vita: dalla prima infanzia alla vecchiaia.

Salute e attività fisica Sono concetti che attualmente stanno convergendo. La "fame muscolare" è pericolosa per la salute umana quanto la mancanza di ossigeno, nutrimento e vitamine, come è stato ripetutamente confermato. Ad esempio, se una persona sana, per qualche motivo, non si muove nemmeno per poche settimane, i muscoli iniziano a perdere peso. I suoi muscoli si atrofizzano, il funzionamento del cuore e dei polmoni è interrotto. Il cuore di una persona allenata ha quasi il doppio della capacità più sangue ciò che il cuore di chi non fa esercizio fisico. Non è un caso che tutti i centenari siano caratterizzati da una maggiore attività fisica per tutta la vita.

In realtà, la situazione ora è che nella società moderna, in particolare nella maggioranza degli abitanti delle città, non ci sono quasi altri mezzi per migliorare la salute e aumentare artificialmente l'attività fisica, ad eccezione dell'educazione fisica. L’esercizio fisico dovrebbe compensare la mancanza lavoro fisico, nell'attività motoria dell'uomo moderno.

Molte persone giustificano la loro riluttanza a fare esercizio adducendo il fatto che non hanno abbastanza tempo per farlo. A questo proposito è opportuno ricordare il detto: "Meno tempo dedichi allo sport, più tempo avrai bisogno per le cure".

4. Ereditarietà e suo impatto sulla salute e sulla morbilità

L'ereditarietà lo è fattore importante influenzano la salute umana, ma non sempre sono determinanti. La capacità di condurre uno stile di vita sano e il rispetto dei principi di base della sicurezza ambientale possono ridurre significativamente l'impatto dell'ereditarietà.

L'ereditarietà è la proprietà insita in tutti gli organismi di essere trasmessa alla prole. tratti caratteriali struttura, sviluppo individuale, metabolismo e, di conseguenza, stato di salute e predisposizione a molte malattie.

Segni non solo normali, ma anche patologici possono essere ereditati. condizione dolorosa corpo. Sono conosciute più di 2000 malattie umane ereditarie.

Figura 5. Distribuzione dei geni parentali

Va sottolineato che i segni di ciascun genitore nel corpo del bambino si manifestano in modo diverso. La manifestazione di malattie ereditarie può verificarsi durante l'intero periodo dello sviluppo individuale. Esistono numerose malattie ereditarie che non si manifestano gioventù e altro ancora fasi tardive sviluppo. Malattie ereditarie, così come una predisposizione a una serie di malattie (ulcerose, ipertensive, colelitiasi, aterosclerosi, ecc.) non sono così rari come per molto tempo creduto, ma molti di essi possono essere prevenuti.

5. Sanità e salute

L’attuale sistema sanitario non è in grado di preservare e rafforzare la salute umana, né di arrestare o ridurre la crescita della morbilità.

Purtroppo a causa di cattiva ecologia e analfabetismo igienico in Russia in generale gruppi di età c'è un calo dei livelli di salute.

Naturalmente, la medicina sa senza dubbio come curare molte malattie e spesso fa miracoli, salvando una persona da morte prematura. Ha fatto grandi passi avanti nella prevenzione e nella cura malattie infettive, tuttavia, curare le malattie non sempre porta salute. Nel corpo umano spesso rimane traccia non solo di malattia passata, ma anche dal trattamento stesso, che è ricco di fattori mentali, fisici, chimici e biologici importanti per la salute.

Secondo I.I. Brekhman, la medicina puramente curativa non è la strada che porta al tempio della salute; non importa quanti soldi si spendono per curare le malattie, non ci sarà più salute.

Se continuiamo ad accontentarci solo del livello medicina terapeutica e non trattare la salute in quanto tale, l'effetto sarà lo stesso di quando si tenta di riempire d'acqua una botte con il fondo bucato. Non c'è da stupirsi che i governanti antico Oriente pagavano i loro medici solo per i giorni in cui erano sani.

6. La salute nella gerarchia dei bisogni umani

La salute, nella sua essenza, dovrebbe essere il bisogno primario di una persona, ma soddisfare questo bisogno, portandolo al risultato ottimale, è complesso, unico, spesso contraddittorio, di natura indiretta e non sempre porta al risultato desiderato.

Questa situazione è dovuta a una serie di circostanze:

1. Nel nostro stato non è ancora espresso in in misura sufficiente motivazione positiva per la salute.
2. È nella natura umana essere lenti a realizzare feedback effetti sia negativi che positivi sul corpo umano.
3. La salute nella società, principalmente a causa della bassa cultura, non ha ancora preso il primo posto nella gerarchia dei bisogni umani.

Pertanto, soprattutto tra i giovani, i vari benefici materiali della vita, della carriera e del successo sono riconosciuti come valori più importanti. Tuttavia, in età avanzata, la maggior parte delle persone riconosce la salute come un valore globale e importante.

Il motivo principale della visita non lo è lezioni obbligatorie la cultura fisica è rafforzare e mantenere la salute.

È noto che in uno stato di benessere fisico e mentale, la salute è solitamente percepita come qualcosa di dato incondizionatamente, il cui bisogno, sebbene riconosciuto, si fa sentire solo in una situazione di evidente carenza.

Esiste una motivazione positiva per il mantenimento della salute nelle persone sane? Si scopre che chiaramente non è sufficiente.

In primo luogo, se una persona è sana, lo dà per scontato, non si sente in salute, non conosce l'entità delle sue riserve, la sua qualità e rimanda a più tardi, in pensione o in caso di malattia, a prendersene cura. malattia. Allo stesso tempo, molto spesso le persone gravate da malattie non adottano misure efficaci volte ad eliminarle. È ovvio che la preoccupazione di una persona per il proprio benessere fisico e mentale è determinata non tanto dal livello di salute, ma atteggiamento personale una persona per lui.

In secondo luogo, l’atteggiamento degli altri è di grande importanza, opinione pubblica. Sfortunatamente, il nostro livello di moda salutare non è abbastanza alto. Come prima, coloro che hanno a cuore la propria salute rischiano di essere etichettati come eccentrici, a differenza della maggioranza delle persone che sono fatalmente indifferenti alla propria salute.

Dobbiamo quindi ammettere che la motivazione positiva per la salute è chiaramente insufficiente. Molte persone con il loro intero stile di vita non si muovono verso la salute, ma si allontanano da essa. E motivo principale- nella coscienza di una persona, la sua psicologia.

Da ciò consegue la necessità di instillare in ogni membro della società un atteggiamento nei confronti della salute come principale valore umano, nonché lo sviluppo delle disposizioni e delle condizioni di base di uno stile di vita sano, la metodologia per la loro attuazione, inculcazione e padronanza da parte delle persone.

7. L'influenza dello sviluppo culturale della personalità sugli atteggiamenti verso la salute

Esiste una grande connessione tra lo sviluppo culturale di una persona e il suo atteggiamento verso se stesso e la sua salute? Le persone possono essere malate diversi livelli cultura. Ma la conservazione e la riproduzione della salute dipendono direttamente dal livello di cultura.

Recentemente sono apparse molte pubblicazioni sul ruolo della cultura nello sviluppo umano. Notano che una persona è un soggetto e allo stesso tempo il risultato principale della propria attività. La cultura da questo punto di vista può essere definita come autoconsapevolezza, autoproduzione di una persona in forme specifiche attività.

Molto spesso le persone non sanno cosa possono fare con se stesse, quali enormi riserve di salute hanno, che uno stile di vita sano può curare e mantenere la salute per molti anni.

Pertanto, sullo sfondo dell'alfabetizzazione generale, le persone non sanno molto e, anche se lo sanno, non seguono le regole di uno stile di vita sano. La salute richiede conoscenze che diventerebbero abitudini. L’attenzione alla salute è una categoria soggettiva, ma può essere importante fattore oggettivo salute. Concentrarsi sulla salute, al contrario, motiva il comportamento e mobilita le riserve sanitarie.

Letteratura

1. Brekhman I. I. Valeology – la scienza della salute – M.: Cultura fisica e sport, 1990.
2. Fondamenti di uno stile di vita sano per gli studenti di San Pietroburgo // Ed. VP Solomina - San Pietroburgo: RGPU im. AI Herzen 2008
3. Salute mentale. Bollettino informativo // [risorsa elettronica] Modalità di accesso: http://www.who.int
4. Skok N.I. Potenziale biosociale delle persone con disabilità e meccanismi sociali della sua regolazione // Socis. 2004. N. 4. P. 124–127
5. Salute fisica. Bollettino informativo // [risorsa elettronica] Modalità di accesso: http://www.who.int