Menu di corretta alimentazione per dimagrire per tutti i giorni con ricette. Alimentazione o dieta corretta? Ricette per una corretta alimentazione e perdita di peso

Dopo aver seguito una dieta rigorosa, il peso ritorna rapidamente, costringendo la persona a sedersi dieta limitata ancora e ancora. Per garantire che i chilogrammi non ritornino dopo aver perso peso, è necessario riconsiderare completamente i principi della nutrizione e creare un piano per ogni giorno. menù dietetico per la perdita di peso. Ma per scoprire tutte le informazioni su una corretta alimentazione, a volte semplicemente non hai abbastanza tempo libero, quindi ti suggeriamo di conoscerne le basi e come formulare correttamente menù giornaliero per la perdita di peso.

Regole per una corretta alimentazione per la perdita di peso

La regola di base per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che si consumano. Quando ciò accade, il corpo sostituisce le calorie riducendo il grasso corporeo. Fare un menù nutrizione appropriata per perdere peso ogni giorno con le ricette, tienilo presente maggior parte La dieta dovrebbe consistere in carboidrati lenti, che saturano lo stomaco per lungo tempo, consentendo un lungo periodo non c'è tempo per avere fame. Anche la perdita di peso avverrà lentamente, ma c'è grande occasione che i chilogrammi non torneranno, soprattutto se ti attieni dieta corretta tutto il tempo.

La parte pratica di una corretta alimentazione:

1. Mangia quando hai fame. Il processo di digestione è associato al consumo di energia. La sensazione di fame quando si perde peso si verifica quando le risorse del corpo sono esaurite: così lo intende la natura. Se non c'è fame, il cibo mangiato non verrà utilizzato per usi futuri, ma contribuirà ai depositi di grasso.
2. Masticare il cibo lentamente e accuratamente. Secondo la ricerca, di uomo più veloce mangia, soprattutto nel processo di perdita di peso, maggiore è il rischio di ingrassare. Ciò è dovuto al fatto che lo stomaco si riempie velocemente, senza che il cervello abbia il tempo di segnalare la saturazione. Il cibo masticato accuratamente trasferisce completamente vitamine e altri nutrienti al corpo.
3. Segui la tua dieta. L'opzione classica prevede 4 pasti al giorno, distribuiti secondo il seguente schema: colazione - 35%, pranzo e cena 25% ciascuno, spuntino pomeridiano - 15%. Uno dei principi fondamentali della sana alimentazione quotidiana è la presenza obbligatoria di una ricca colazione, perché per persone moderne si riduce a un panino e una tazza di caffè, il che ha un effetto catastrofico sul metabolismo. Includi piccoli spuntini tra i pasti nel tuo menu giornaliero per evitare la fame mentre perdi peso.
4. Non bere mentre mangi. Questo vale per tutti i liquidi: acqua, tè, composte, succhi e altri. Bere durante i pasti porta ad una digestione incompleta degli alimenti, che successivamente si accumulano sulle pareti intestinali e si decompongono. È consentito bere solo 15 minuti dopo aver mangiato.

Principi per creare un menu giornaliero per dimagrire

Dovrebbe contenere un menu dimagrante per tutti i giorni a casa meno sale per eliminare il gonfiore e una grande quantità di proteine, così insieme sovrappeso non se n'è andato massa muscolare. Proteine ​​sane si trovano nel pesce, nelle uova, nei latticini a basso contenuto di grassi, nei formaggi, nel pollo, nel tacchino, nella carne di vitello magra, che sono immancabilmente inclusi nel menu dimagrante.

Usa 2 cucchiai ogni giorno. un cucchiaio di olio di semi di lino (mais, oliva) per ridurre il colesterolo e abbassare la viscosità del sangue per migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni. Un menu dimagrante sano dovrebbe contenere ogni giorno:

• frutta fresca;
• verdure crude;
• fibre (farina d'avena, piselli, crusca);

I nutrizionisti sconsigliano di includere cibo in scatola nella dieta quando si perde peso a casa, poiché contengono sostanze nocive. Nell'elenco degli alimenti vietati rientrano anche tutti gli alimenti trasformati: insaccati, carni affumicate, pasticceria dolce, bevande gassate preparate con Una quantità enorme conservanti e additivi.

Una dieta per dimagrire quotidiana non dovrebbe includere alcol, perché non lo è prodotto dietetico. Le bevande alcoliche sono ricche di calorie. Durante la perdita di peso, rallentano il metabolismo e stimolano l’appetito.

Menu di esempio per dimagrire per una settimana per tutti i giorni

Le porzioni quando si perde peso non dovrebbero essere più grandi di un pugno. Inoltre, puoi aggiungere 2 porzioni di verdure verdi o zuppe di verdure. Per le bevande, oltre all'acqua (1,5-2 litri al giorno), inserite nel menù il tè verde, infusi di erbe, succhi di verdura, un bicchiere di kefir magro o yogurt: favoriscono la perdita di peso. Se stai pianificando una dieta per ogni giorno della settimana in cui perdi peso, tenendo conto del deficit calorico, utilizza un piano nutrizionale approssimativo:

Lunedi

• Colazione - farina d'avena 200 g;
• Pranzo - formaggio a pasta dura 50 g, tè;
• Pranzo - 300 gr. zuppa, 150 g. insalata di verdure, 2 pezzi di pane;
• Cena: vitello bollito 80 g, verdure stufate a parte.

Martedì

• Colazione: 150 g di ricotta, 200 g di frutta secca;
• Pranzo: 50 g di noci, un bicchiere di kefir;
• Pranzo - 120 g di pesce al vapore, 150 g di verdure crude;
• Cena: 180 g di frittata di uova, 150 g di insalata di verdure.

Mercoledì

• Colazione - 150 gr. muesli, 200 ml di yogurt;
• Pranzo - budino di cagliata 150 g, un bicchiere di succo;
• Pranzo - 120 gr. funghi stufati, 100 gr. cetrioli freschi;
• Cena: 200 rubli. ricotta, 150 gr. insalata di verdure.

Giovedì

• Colazione: 2 frittate di uova, una fetta di pane con crusca;
• Pranzo - frutta fresca 250 g;
• Pranzo: 200 g di pesce al vapore, 150 g di cetrioli freschi e pomodori;
• Cena: 200 g di fagioli in umido, 1 uovo alla coque.

Venerdì

• Colazione - 100 gr. formaggio fatto in casa, 1 banana;
• Pranzo - yogurt 200 ml, 50 g. Nocciole;
• Pranzo - 300 gr. zuppa di cavolo cappuccio fresco, 150 gr. porridge di grano saraceno;
• Cena - 150 gr. bistecca di vitello alla griglia, 150 gr. insalata di verdure.

Sabato

• Colazione - 200 gr. porridge di riso al latte con miele, tè;
• Pranzo - 200 ml di yogurt, mela;
• Pranzo - 150 gr. purea di pollo, 200 gr. insalata di barbabietole;
• Cena - 150 gr. pesce alla griglia, 150 gr. verdure fresche, 2 pane di segale.

Domenica

• Colazione: 2 uova alla coque, caffè non zuccherato;
• Pranzo - 150 gr. ricotta con albicocche secche;
• Pranzo - 300 gr. zuppa di pesce, 150 gr. gulasch di manzo, contorno di verdure stufate;
• Cena - 200 gr. Pollock al vapore, 150 gr. insalata di barbabietole con prugne, 2 pani di segale.

Piatti dietetici: ricette in grammi con foto

Ogni giorno nel tuo menu dimagrante includi solo ingredienti naturali che fanno bene al corpo. Grande importanza ha anche un metodo di lavorazione: il cibo non può essere fritto, perché è sulla superficie fritta che si accumulano le tossine dopo la cottura alta temperatura Con olio vegetale. Una corretta alimentazione per tutti i giorni è cucinare con acqua e cuocere a vapore, ed è anche consentito stufare e cuocere.

Filetto di pollo bollito

Avrai bisogno:

• 200 g di filetto di pollo;
• 100 g di cipolle;
• 100 g di carote;
• 50 g di prezzemolo (o altre erbe aromatiche).

Preparazione:

1. Sciacquare il filetto, asciugarlo, tagliarlo in 4 parti.
2. Versare l'acqua in una casseruola, far bollire, aggiungere la carne preparata.
3. Sbucciare le verdure, tritarle grossolanamente, metterle in una padella con il filetto bollente.
4. Far bollire per 30 minuti.
5. Se lo si desidera, aggiungere sale, spezie, alloro.
6. Dopo aver spento il fuoco, lasciate riposare per altri 15 minuti.

Casseruola di ricotta

Avrai bisogno:

• 300 g di ricotta magra;
• 40 g di zucchero;
• 40 g di semola;
• un uovo;
• 20 g di uvetta.

Preparativi:

1. Schiaccia bene la ricotta.
2. Mescolare con gli ingredienti rimanenti.
3. Versare il composto nello stampo.
4. Cuocere per mezz'ora in forno.
5. Servire con miele o panna acida a basso contenuto di grassi.

Soufflé di carne

Avrai bisogno:

• ½ kg. carne magra macinata;
• 150 g di pane alla crusca;
• 50 ml di latte scremato;
• 100 g di cipolle;
• sale, spezie - facoltativo.

Preparazione:

1. Immergere la pagnotta nel latte.
2. Macinare due volte la carne macinata, la pagnotta e la cipolla con un tritacarne fine.
3. Posizionare la carne macinata risultante nello stampo. Z
4. Cuocere in forno per 40 minuti a 200 C.

Come organizzare una dieta sana per dimagrire

Fare figura perfetta, attieniti ad esso il più possibile menù semplice mentre perdo peso. A giudicare dalle recensioni di coloro che hanno perso peso, i risultati più alti sono stati ottenuti escludendo lo stress psicologico associato alle restrizioni dietetiche. Se mangi bene durante il giorno mentre perdi peso, non avrai fame. Aumento dell'appetito Questa è la prima causa di stress.

Per rapida perdita di peso escludere dal menu fast food, torte, molto caffè e prodotti semilavorati del negozio di alimentari più vicino. Meglio affidarsi agli yogurt fatti in casa, insalate di verdure, ricotta, tè verde e mangia un pompelmo ogni giorno. Tutti questi prodotti aiuteranno a soddisfare la fame, a evitare disturbi intestinali e a perdere peso rapidamente senza danni alla salute.

Come organizzare una corretta alimentazione per perdere peso e alleviare la fame? Nel video qui sotto imparerai come creare un menu dietetico sano per dimagrire e quali piatti possono e devono essere inclusi nella dieta:

Mettiti in forma e mantieniti in forma, snello e, soprattutto corpo sano- Questo è il sogno di assolutamente ogni persona. Inoltre, è un sogno completamente realizzabile e realistico, soprattutto se ci si avvicina alla sua attuazione in modo ponderato e sistematico. Probabilmente hai già indovinato dove stiamo andando. Esatto, oggi parleremo di un argomento così urgente come una corretta alimentazione, un menu giornaliero per dimagrire e ti diremo anche tutto ciò che i principianti devono sapere al riguardo.

Alimentazione o dieta corretta?

O forse questa è la stessa cosa? E se c'è differenza fondamentale, allora di cosa si tratta? Queste sono le domande poste dalla maggior parte dei principianti che non separano questi due concetti. In effetti, la differenza c'è ed è fondamentale sia negli obiettivi che nei metodi. Ma prima le cose principali:

• Bersaglio. Vale la pena raccontare perché la stragrande maggioranza delle giovani donne ogni tanto si mette a dieta? Naturalmente, il compito principale è ridurre il peso al livello desiderato. Nel caso di una corretta alimentazione, l'obiettivo cambia leggermente. Naturalmente, anche qui la perdita di peso è nelle prime posizioni, ma qui l'enfasi è più sulla stabilizzazione del peso a un livello specifico, che è la norma per una determinata persona, che sulla sua perdita costante e spesso incontrollabile. Qui vengono in primo piano la salute e il normale funzionamento del corpo, ma non la magrezza;
• Periodo. Di norma, una dieta è una campagna temporanea che dura una settimana, due o al massimo un mese. Durante questo periodo, nella maggior parte dei casi, è possibile ottenere il risultato desiderato sotto forma di perdita di peso. Il passaggio a una corretta alimentazione sicuramente non porta a ciò risultati rapidi Inoltre, cambiare la dieta per un paio di settimane e aspettarsi un risultato soprannaturale semplicemente non ha senso. Dopotutto, non è il cibo nel frigorifero che deve essere cambiato, ma il pensiero e l'approccio alla nutrizione in generale;
• Varietà dietetica. La maggior parte delle diete sono basate su forte calo prodotti nella dieta, la cui quantità a volte si avvicina bruscamente allo zero. Di che tipo di diversità possiamo parlare qui? Nel secondo caso l'equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati viene sempre mantenuto, il che significa che l'organismo è completamente nutrito;

• Beneficio per la salute. Già leggendo il paragrafo precedente è stato possibile trarre alcune conclusioni. Il risultato più comune della dieta non lo è vita sottile, come inizialmente previsto, ma caduta di capelli, unghie fragili, pelle secca e cadente. E se non ti fermi in tempo, allora problemi con i denti e peggioramento generale benessere. La ragione di ciò sarà la mancanza di sostanze necessarie al corpo funzionamento normale. La magra quantità che riceve durante la dieta viene utilizzata per mantenersi vitale organi importanti, cosa che, a suo avviso, tutto quanto sopra non lo è. Una corretta alimentazione, il cui menù per ogni giorno è assolutamente equilibrato, dà l'effetto opposto, accelerando il metabolismo e costringendo l'organismo a lavorare su se stesso giorno dopo giorno;
• Durata del risultato. Il fatto che il peso perso durante la dieta ritorni, anche con l'aggiunta di un additivo, non andare dalla nonna. Dopo uno shock così intenso, il corpo inizia a mettere letteralmente da parte tutto ciò che mangia "in riserva", quindi sfortunatamente non puoi contare sul fatto che dopo due settimane di porridge di grano saraceno (questi siamo noi in senso figurato, ovviamente) rimarrai magro fino alla pensione (e ci piacerebbe). !). Una figura snella lo è ottimo lavoro e una corretta alimentazione costante.

Hmm, si è rivelato un po' cupo. Ora sembra che la dieta sia una sorta di male universale. In realtà, ovviamente, non tutto è così catastrofico, devi solo affrontare tutto con saggezza. Le regole qui sono semplici: se vuoi adattarti a un vestito chic, mettiti a dieta per una settimana, ma non dimenticare di assumere integratori vitaminici extra. Vuoi diventare il proprietario di una figura chic e corpo sano-cambia il tuo approccio al cibo. Come farlo correttamente? Ne parleremo più avanti.

Regole di transizione

Non importa quanto lo vorremmo, solo pochi riescono a svegliarsi al mattino come una persona nuova, con abitudini e desideri completamente nuovi. Per la stragrande maggioranza, cambiare dieta diventa un processo piuttosto lungo e doloroso. Pensieri costanti riguardo al cibo, un desiderio persistente di mangiare cibi proibiti: tutti questi sono segni di una transizione troppo brusca, quando non è completa prontezza psicologica tracciare una volta per tutte il confine tra prodotti sani e prodotti decisamente dannosi.

Tuttavia, questi momenti possono essere notevolmente mitigati, facilitando il passaggio a una corretta alimentazione e riflettendo sul menu della settimana. Ecco alcuni semplici consigli su come farlo nel modo più efficace:

• Ridurre le porzioni. Il volume del nostro stomaco è approssimativamente uguale a un palmo leggermente piegato. Ogni volta che ti siedi a tavola, guarda il tuo palmo e stima approssimativamente quanto puoi mangiare in una volta. anche se ora sarà la tua patata fritta preferita, ma in tali quantità farà molto meno male;
• Non cambiamo i prodotti, ma il metodo di lavorazione. Usando l'esempio delle stesse patate: non le friggiamo, ma le cuociamo al forno o le facciamo bollire con la buccia + la solita piccola porzione - le patate diventeranno molto meno malvagie e te le puoi permettere. Funziona assolutamente su tutti i prodotti. Quindi nascondete le pentole, perché ora cuoceremo al forno, al vapore o bolliremo;
• Compensiamo la mancanza di qualità gustative brillanti del cibo con salse che prepariamo noi stessi a casa. Cercate di non renderli molto piccanti o piccanti, perché stimolerebbero solo l'appetito (da non confondere con la fame!);
• Caffè 3 in 1 e tè dolce sostituitelo con tè verde senza zucchero. Contiene la stessa quantità di tannino delle prime due bevande, quindi la sferzata di energia è garantita e il miglioramento del metabolismo sarà un piacevole bonus;
• Cerca di non bere mentre mangi. Non c'è alcun beneficio da questo e le pareti dello stomaco sono tese. Di conseguenza, la prossima volta vorrai una porzione più grande. Un paio di sorsi dopo la bevanda secca sono il massimo. E dopo 30-40 minuti puoi tranquillamente bere una tazza di tè o un bicchiere d'acqua.

E, naturalmente, forse la regola principale sarà la gradualità. Cambiamento improvviso la dieta diventerà un enorme stress per il corpo ignaro.

Principi di corretta alimentazione

Se ne parla tanto, ma nella maggior parte dei casi si tratta solo di frasi generiche che non ci permettono di creare alcun tipo di quadro coerente. Abbiamo cercato di sistematizzare queste informazioni, evidenziando i principi principali di una corretta alimentazione per dimagrire, il cui menu approssimativo sarà ora molto più semplice da creare.

1. Mangiamo secondo il principio 3+2. Tre pasti principali + 2 spuntini. Sì, sì, per alimentazione normale non è necessario ridurre, ma aumentare il numero dei pasti (ma ricordiamo la dimensione delle porzioni). Lasciando lo stomaco per più di 4 ore senza cibo, ci provochiamo a mangiare molto più del necessario, cercando di recuperare il tempo perduto. Gli spuntini possono essere ricotta, yogurt naturale o kefir, verdure fresche o frutta, frutta secca o noci, ma sempre con moderazione.
2. Scegliamo un orario specifico per i pasti. Il nostro corpo ama la stabilità e, se gli diamo cibo regolarmente, non avrà motivo di rimandarlo per un uso futuro. Un piano alimentare ideale è simile a questo:

• 7.00 - colazione
• 10.00 - spuntino
• 13:00 - pranzo
• 16:00 - spuntino
• 19:00 - cena

Naturalmente questo a patto che ci si svegli verso le 6.30, in ogni caso ognuno dovrebbe adattare questo regime al proprio programma di vita.

1. Selezioniamo solo cibo fresco. E qui non stiamo parlando tanto di frutta e verdura fresca, ma di rinunciare al cibo cottura istantanea, opzioni a basso contenuto di grassi o leggere, vari tipi salsicce o carni affumicate, piatti precotti. È ottimale se cucini tutto a casa da solo con prodotti di cui sei assolutamente sicuro della qualità.
2. Verdura e frutta. Mangiamo almeno 2 porzioni al giorno. È auspicabile che ciò avvenga prodotti stagionali, poiché è in essi che si concentra maggior beneficio. Se è inverno, quando è semplicemente impossibile coltivare verdure alle nostre latitudini, è meglio sostituirle con cibi surgelati o sottaceti piuttosto che acquistare verdure fresche ma piene di concentrati.
3. Regime di consumo. Questo è incredibilmente importante! 2 litri di acqua pulita sono il minimo che dovresti bere.
4. Scoiattoli. Dovrebbero costituire almeno 1/3 di tutti gli alimenti consumati ed essere inclusi in ogni pasto completo. Pesce, pollo, tacchino, latticini o tofu - migliori fonti proteine ​​​​con una corretta alimentazione, il menu giornaliero delle ragazze deve contenerle.
5. Carboidrati. Solo quelli complessi che impiegano molto tempo a scomporsi, il che significa che ti permettono di sentirti sazio più a lungo. Niente panetterie confetteria o amido. Cioè, tutto questo è possibile, ma con un approccio competente: pane - di farina integrale, pasta - di grano duro. Speriamo che il principio sia chiaro.
6. Grassi. Solo quelli utili. Noci, avocado, pesce, semi di lino o olio d'oliva pulizia grossolana.
7. Smettere di alcol. Pieno. L'unica eccezione è il vino rosso semisecco o secco in una quantità non superiore a ½ bicchiere e non più di 2 volte a settimana.

Come puoi vedere, qui non c'è nulla di eccessivamente complicato, l'importante è bilanciare e razionalizzare i nostri pasti.

E la cosa più importante

Naturalmente, dopo aver letto tanto, voglio scoprire qual è il menù giornaliero per perdere peso con una corretta alimentazione. È semplicemente impossibile dare una risposta definitiva a questo, perché opzione perfetta dovrebbe tenere conto delle caratteristiche del tuo corpo ed essere selezionato individualmente. Ma piano approssimativo Il cibo lo forniremo comunque, non lo distribuiremo nei giorni, perché tra le opzioni proposte tu stesso troverai quello che desideri esattamente oggi.

Opzioni per la colazione:

• Frittata di albumi (4-5 pezzi) + 2 cucchiai di polenta di grano saraceno + 150 grammi di verdure fresche;
• 150 grammi di ricotta + verdure + 200 grammi di insalata fresca;
• 100 grammi di fiocchi d'avena con frutta fresca o secca;
• Panini di pane, pomodori e ricotta, tè;
• Ricotta + frutta preferita + un po' di miele;
• Frittata con latte (non più di 2 uova) + un paio di cucchiai di porridge, yogurt;
• 2 cucchiai di porridge di grano saraceno + 100 grammi petto di pollo+ insalata fresca (pollo e pesce possono essere alternati).

Opzioni per il pranzo:

• Riso integrale integrale + verdure al vapore + 150-200 grammi di carne;
• Zuppa leggera, non fritta + un pezzo di pane nero, verdure + pesce;
• Fagioli bolliti + petto di pollo + insalata di verdure;
• Pasta di semola di grano duro + cotoletta/pollo al vapore + verdure;
• Casseruola di cavolfiore + carne magra;
• Grano saraceno + insalata di verdure/crauti + carne al forno;
• Verdure grigliate + pesce al vapore + porridge.

Opzioni per la cena. Ma quali sono le opzioni qui? Assicurati di avere verdure + carne bollita/al forno, pesce, carne al vapore o cotolette di pesce + frittata senza latte. Alternando le opzioni per contorni di verdure e carne/pesce è possibile ottenere varietà.

Spuntini. Ne abbiamo già parlato un po 'prima, ma per ogni evenienza ricordiamo che può essere frutta, verdura, pane, biscotti di farina d'avena fatti in casa, noci, frutta secca, un bicchiere di kefir o yogurt.

Come puoi vedere, utilizzando diverse combinazioni anche dei prodotti che offriamo (e il loro numero non è limitato a questo elenco), puoi creare un sistema completo e, soprattutto, menù diverso per un mese per perdere peso e una corretta alimentazione. Naturalmente, per questo dovrai usare la tua immaginazione e migliorare un po' le tue abilità culinarie, ma ne vale la pena.

“Una corretta alimentazione, menù quotidiano per dimagrire”, centinaia di pensieri appaiono immediatamente nella tua testa, ad esempio: come dovrebbe essere? In cosa consiste? Mi andrà bene? E, soprattutto, qual è il posto migliore per iniziare?

Vale la pena iniziare con quello giusto! per ogni giorno, perdita di peso, dovrebbe consistere nel giusto insieme di prodotti e nel massimo rifiuto di quelli dannosi. Naturalmente, non dovresti passare immediatamente a un sistema nutrizionale completamente rigido e insolito per il tuo corpo; la gradualità è buona in tutto, altrimenti questo può portare a effetto inverso. Innanzitutto ti consigliamo di eliminare i fast food dalla tua dieta, prodotti farinacei e grasso cibo fritto, se sono presenti in esso. Pochi giorni dopo aver cambiato il tuo solito sistema nutrizionale verso una corretta alimentazione e un menù giornaliero per dimagrire, potrai già sentire leggerezza e notare dinamiche positive.

Una corretta alimentazione, un menu giornaliero per dimagrire, in cosa dovrebbe consistere?

Dopo aver eliminato tutti gli alimenti dannosi dalla tua vita, dovrai sostituirli con quelli sani, ti consigliamo di aggiungere quante più verdure fresche possibile al tuo menu, sostituendo le carni grasse con quelle più dietetiche, ad esempio carne di pollame (petto di pollo, tacchino), aumentare il numero dei pasti a 5-7 al giorno e ridurre la porzione a 200-250 g; non dimenticare di bere acqua, che ha un effetto positivo sul metabolismo e sul corpo.

Devi imparare a calcolare il KBZHU, il valore giornaliero di calorie, proteine, grassi e carboidrati, adatto per perdere peso, al tuo ritmo di vita. Non è così facile da fare, ma nulla è impossibile! Avrai bisogno anche di una bilancia per alimenti compatta per pesare ciascuno degli ingredienti del tuo piatto applicazione mobile, in cui troverai informazioni sulla quantità di nutrienti presenti in ciascun tipo di alimento.

Una corretta alimentazione, menu giornaliero per dimagrire, qual è la cosa più difficile?

Avendo sviluppato per me stesso sistema ottimale cibo, menu giornaliero, calcolo norma quotidiana KBZHU e aderire alla dieta stessa grande problema Potrebbe esserci una mancanza di diversità che può portare a guasti.

Considerando il ritmo della vita moderna, le tante cose da fare, un programma di lavoro intenso e il tempo che vuoi dedicare a te stesso, è quasi impossibile preparare 35 piatti diversi che non si ripetano, mangiando 5 volte al giorno. Consumando lo stesso cibo ogni giorno è impossibile evitare di annoiarsi. C'è un'uscita! Affida la tua alimentazione ai professionisti. ha sviluppato una linea alimentare mirata alla perdita di peso, calcolata secondo KBZHU e composta da 35 piatti diversi a settimana. C'è anche il fast food giusto che ti aspetta, che ti aiuterà sicuramente a evitare guasti e 20 ore settimanali che potrai dedicare a realizzare i tuoi sogni.

Medici, istruttori di fitness e nutrizionisti consigliano a tutte le domande sulla perdita di peso sicura affinché il corpo aderisca ai principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso. Raccomandano lo stesso sistema per aumentare di peso e mantenere la linea, il che ti aiuta a capire che una dieta sana è universale e con essa puoi raggiungere qualsiasi obiettivo di body building. Tuttavia, come personalizzare regole generali per uno scopo specifico e se una corretta alimentazione debba essere percepita come tale dieta ferrea con il divieto di ogni movimento a sinistra?

Cosa significa una corretta alimentazione per dimagrire?

Perdere peso senza compromettere la salute e lo stress dovuto alla fame è ciò che ti dà una dieta sana. Alcune persone sono intimidite dalla necessità di contare il volume delle porzioni e pesare i prodotti, ma dopo diverse settimane di corretta alimentazione, una persona impara a determinare a occhio cosa può mangiare e quanto. Questo sistema non implica un chiaro inseguimento dei grammi, quindi un errore minimo non provocherà la stagnazione del peso.

Il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati

Ogni prodotto alimentare è costituito da sostanze nutritive e la base è costituita dalle 3 più importanti: proteine, grassi e carboidrati. Sono abbreviati in BZHU. Il rapporto tra questi elementi nella dieta quotidiana per la qualità del corpo non è meno importante della quantità totale di cibo al giorno. Secondo i nutrizionisti, la questione dell'equilibrio BJU dovrebbe essere messa in primo piano, perché Se violi questi principi, non otterrai la combustione dei grassi mentre perdi peso.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso comporta il calcolo individuale della quantità di ciascun nutriente e diversi principi di base Imparentato:

• Carboidratiè un nutriente chiave che fornisce energia al corpo, quindi dovrebbe occupare metà del piatto giornaliero o poco più. Quando si calcola individualmente, la quantità di proteine ​​al giorno è di 4 g per ogni chilogrammo di peso.
• Grassi- anche molto elemento utile, che è prevalentemente una fonte di vitamine e acidi di cui il sistema nervoso e il cuore hanno bisogno. Per operazione normale L'organismo richiede il consumo di 1,1 g di grassi per ogni chilogrammo di peso esistente.
• Scoiattoli- i “mattoni” dei tuoi muscoli. Alcune fonti aperte consigliano di concentrarsi su di loro quando si perde peso, ma i principi di una corretta alimentazione per perdere peso senza danneggiare il corpo confutano questa raccomandazione. Una persona che non ha un allenamento sportivo non ha bisogno di mangiare più di 1 g (per 1 kg di peso netto).

Apporto calorico giornaliero

La quantità di cibo che una persona può e deve mangiare in un giorno è determinata dal suo metabolismo basale. Questo indicatore è calcolato individualmente, tenendo conto dei seguenti indicatori:

• genere;
• peso;
• crescita;
• età.

Tuttavia, il numero risultante non è definitivo se decidi di iniziare a perdere o aumentare di peso. Inoltre non tiene conto esercizio fisico– anche una passeggiata da casa al lavoro, ad es. si riferisce al numero di calorie necessarie per la vita una persona costretta a letto. Secondo i principi di una corretta alimentazione, è necessario moltiplicare ulteriormente questo indicatore per il livello di attività e quindi, se è prevista la perdita di peso, ridurre il numero esistente del 10-20%.

Principi di corretta alimentazione per la perdita di peso

Oltre al contenuto calorico e agli standard BZHU sopra indicati, dieta sana Ci sono alcune altre regole che devi conoscere e seguire:

• Evitare il digiuno.
• Non saltare i pasti principali.
• La colazione e il pranzo sono più sazianti della cena.
• Preferire le verdure fresche piuttosto che quelle lavorate termicamente.
• Cerca di non usare sale durante la cottura.

I nutrizionisti considerano la pulizia con il moderno assorbente Enterosgel un passo necessario in qualsiasi programma di perdita di peso. Assorbe attivamente solo i rifiuti nocivi e le tossine, che entrano in abbondanza nel sangue durante la scomposizione dei depositi di grasso. Sono queste tossine che provocano nausea legata alla dieta, sapore sgradevole in bocca, problemi intestinali, opacità della pelle e comparsa di brufoli e macchie. Questo assorbente riempie bene lo stomaco, creando così una sensazione di pienezza, assorbe il succo gastrico e gli enzimi in eccesso, neutralizzando il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco. Accettiamolo corsi lunghi a differenza di altri assorbenti.

Prodotti per la perdita di peso

Per i dolci, grano saraceno con lattuga - migliore amico: così immaginano le donne dieta giornaliera una persona che aderisce ai principi di un'alimentazione sana. Tuttavia menù salutare molto più vario, e le ricette per piatti sani possono addirittura non sembrare peggiori di quelle “dannose” ed essere paragonabili nell'aspetto a quelle del ristorante. Il numero di prodotti consentiti è significativamente superiore all'elenco dei divieti e dopo la modifica abitudini alimentari(formato per lo più entro 3 settimane) smetterai di sentire la privazione.

Cosa puoi mangiare per perdere peso

L'elenco dei prodotti che non interferiscono con la riduzione delle riserve di grasso è appena sufficiente per creare il menu giusto per te per il mese, quasi senza ripeterti. Per lo più, le idee sui piatti sono limitate dall'assortimento nei negozi di alimentari o dalle capacità della casalinga. Gli esperti chiamano prodotti assolutamente dietetici:

• Cereali- fonti carboidrati lenti e vitamine del gruppo B. Particolarmente consigliati: farina d'avena, grano saraceno, miglio, orzo perlato.
• Legumi- facile proteine ​​vegetali. Ceci, lenticchie e fagioli sono ideali per dimagrire, ma è meglio non appoggiarsi ai piselli.
• Uova- fino a 2 al giorno, se con tuorlo, e fino a 4, se solo bianco.
• Verdure– contiene fibre, cioè fibra alimentare. Sono ammesse anche le patate, ma il volume del loro consumo è ridotto.
• Frutta e frutta secca – ottimo ricambio dolci di fabbrica.
• Latte– minimo per prevenire la carenza di calcio, senza lattosio.
• Latticini– con cautela, verso sera, gli yogurt saranno solo al naturale.
• Fiocchi di latte– preferibilmente magri, ma non è necessario cercare quelli a basso contenuto di grassi.
• Formaggio- per lo più difficile.
• Tesoro, noccioline.
• Olio vegetale– preferibilmente oliva, fino a 30 ml al giorno.

Cosa evitare quando si perde peso

I principali nemici della figura e i fattori che interferiscono con la perdita di peso sono grassi saturi E carboidrati veloci. L'ideale è eliminarli completamente dalla dieta mentre si perde peso, ma una corretta alimentazione non è una dieta a base di foglie di lattuga e petto di pollo. Non ti è vietato concederti un gelato ( carboidrati semplici, zucchero del latte), cioccolato (carboidrati semplici) o anche patate fritte(grassi saturi), ma devono:

• adattarsi contenuto calorico giornaliero;
• essere introdotto nel menu raramente e non prima di andare a dormire.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso comporta un'enfasi sugli alimenti sani, quindi è consigliabile rimuovere quanto più possibile dalla dieta:

• salsicce e loro "parenti" - wurstel, pancetta, ecc.;
• zucchero (prestare attenzione agli ingredienti dei prodotti);
• Maionese;
• dolce;
• cottura al forno.

Programma di dieta per perdere peso

Oltre agli alimenti consentiti e vietati, ci sono diversi punti a cui dovresti pensare anche quando pianifichi la tua dieta quotidiana:

• tipo di trattamento termico;
• grandezza della porzione;
• frequenza dei pasti;
• regime di bere.

Come preparare pasti sani

Il numero di ricette per piatti sani è leggermente inferiore a quelle standard, quindi non devi preoccuparti della mancanza di idee culinarie. Tutti i metodi sono a tua disposizione trattamento termico, compresa la frittura, solo che avviene senza olio, in un'apposita padella antiaderente. Puoi:

• cucinare;
• cottura al forno;
• cuocere a bagnomaria;
• stufato;
• cuocere alla griglia.

Quante volte al giorno mangiare

Una costante sensazione di fame non è qualcosa che favorisce una corretta alimentazione per dimagrire, anche se hai bisogno di perdere peso con urgenza. Se segui i principi sopra indicati dell'equilibrio BJU, non morirai di fame, perché... i carboidrati forniranno il grado di saturazione desiderato. Tuttavia, oltre a ciò, è importante attenersi rigorosamente al regime alimentare, che aiuterà a liberarsi dal desiderio ogni minuto di masticare qualcosa. Secondo i nutrizionisti la dieta corretta è mangiare fino a 6 volte al giorno. Tuttavia, questa cifra è determinata individualmente:

• Se mangi una porzione di carne, la saturazione può durare fino a 4 ore e anche il prodotto impiegherà molto tempo per essere digerito.
• Se si fa uno spuntino con le verdure, dopo 2 ore è necessario somministrare al corpo una nuova “dose” di cibo.
• Secondo le regole di un'alimentazione sana, è consigliabile non fare pause lunghe (più di 4 ore) nel menu, per non provocare un calo di zuccheri, che porterà a picchi di insulina e ad un rallentamento del metabolismo.

Porzione per una corretta alimentazione per la perdita di peso

Mangi a sazietà o hai fame dopo aver mangiato? Una domanda che assilla la maggior parte delle donne che tirano fuori la bilancia prima di cucinare. Per alcuni, perdere peso significa inesorabilmente ridurre le porzioni a dimensioni ridicole, il che provoca esaurimenti, perché. non si verifica alcuna saturazione. I medici non sono d'accordo con questa politica: anche per dimagrire, una corretta alimentazione non richiede il digiuno: la quantità di cibo nel piatto dovrebbe essere tale che dopo mezz'ora non ti senti vuoto nello stomaco, ma non soffri di mangiare troppo.

• La quantità di carne di pollo o pesce per porzione è di 100-150 g, visivamente non deve superare le dimensioni del palmo della mano.
• Il volume dei cereali e della pasta è una manciata raccolta nel palmo della mano, ad es. 50 g o poco più.
• Devi mangiare molte verdure, quindi la loro porzione è costituita da palme a coppa (il cibo viene tagliato a pezzi).
• Misura giusta Si consiglia di coordinare le porzioni con l'apporto calorico giornaliero: non superare le 400 kcal per il pasto principale e le 200 kcal per lo spuntino.

Rispetto del regime di consumo di alcol

Alcune donne e uomini sottovalutano l’importanza dell’acqua nella dieta, soprattutto quando si perde peso. Alcune persone sostituiscono i concetti di "bevanda" con "tè" o "caffè", ma il regime di consumo è acqua pura e naturale, che non brucia attivamente i grassi, ma è necessaria per perdere peso. Inadempienza modalità corretta bere porta al ristagno della linfa, all'ispessimento del sangue, alla disidratazione, al gonfiore, allo scarso tono della pelle e al deterioramento del benessere.

• Un bicchiere d'acqua prima dei pasti è un elemento immancabile del tuo menu.
• Ogni tazzina di caffè deve essere compensata con 0,6 litri di acqua pulita, perché... Questa bevanda provoca disidratazione.
• Succhi, composte e altre bevande sono alimenti e non contano ai fini del regime.
• Dimentica la regola dei 2 litri: la quantità ottimale di acqua viene calcolata individualmente. La norma per gli esseri umani è di 30 mg/kg.

Una corretta alimentazione equilibrata per la perdita di peso - menu

Al fine di comprendere il metodo di compilazione di una dieta quotidiana, di seguito viene proposto un menu per dimagrire che non provoca fame. Questo schema può essere ampliato aggiungendo altri 1-2 snack con frutta/verdura, formaggio e noci. Programma nutrizionale giornaliero approssimativo:

• Colazione. Farina d'avena o altro porridge con acqua. Una manciata di mandorle, un cucchiaio di miele.
• Merenda. Pane integrale, formaggio a pasta dura (fino a 40 g), un mazzetto di verdure.
• Cena. Brodo di pollo con verdure, un pezzo di bollito carne di gallina.
• Spuntino pomeridiano. Insalata di fagioli rossi in scatola, peperone e cetrioli.
• Cena. Passera al forno con asparagi e arancia.

Video: regole alimentari sane per dimagrire

Le diete forniscono solo un effetto temporaneo. Per essere sempre magro, è necessario aderire a una corretta alimentazione. Come iniziare e cosa devono mangiare donne, uomini, adolescenti e over 40.

Una cattiva alimentazione è la causa principale dei chili di troppo. Perché è un problema peso in eccessoÈ ancora attuale oggi? Ci sono diversi motivi. In primo luogo, il ritmo della vita, che spesso priva una persona dell'opportunità di seguire una dieta equilibrata. In secondo luogo, la qualità del cibo. Sebbene prodotti naturali(cereali, pesce, carne, verdura e frutta) non sono stati cancellati e le nuove generazioni imparano dagli errori dei predecessori, facendo una scelta a favore cibo salutare. La popolarità dei prodotti semilavorati, dei vari snack e dei prodotti dolciari è ancora piuttosto elevata. In terzo luogo, la ristorazione. La mancanza di dieta porta non solo all'eccesso di peso, ma provoca anche molti altri problemi di salute: le malattie tratto gastrointestinale, squilibri ormonali, disturbi alimentari (anoressia, bulimia).

Qualsiasi dieta è progettata per a breve termine, dopodiché, per mantenere il risultato raggiunto, si consiglia di passare ad un equilibrato mangiare sano. Una corretta alimentazione non implica un rifiuto categorico della persona amata, ma no benefico cibo al corpo, ad esempio dai biscotti di pasta frolla o dal latte condensato bollito. Tuttavia, sono previste restrizioni e un controllo rigoroso del consumo di tali prodotti. Una corretta alimentazione è qualcosa a cui dovresti attenersi per tutta la vita se vuoi essere magro e rimanere giovane a lungo. Quindi, se non sei solo interessato a perdere peso con una corretta alimentazione, ma sei determinato, crea prima un menu.

Come creare un menu per la settimana

Un menu individuale di alimentazione sana ti aiuterà ad abituarti a mangiare in un determinato momento. Dopotutto pasti regolari– la chiave della disciplina alimentare. Quando crei un menu, concentrati sulla tua solita routine quotidiana. Se sei una “persona mattiniera” (ti svegli alle 6:00 e vai a letto alle 21:00), segui questo principio nutrizionale:

• colazione: 7:00;
• seconda colazione:10:00;
• pranzo: 13:00;
• tè pomeridiano: 16:00;
• cena: 19:00.

Se sei un nottambulo (ti svegli alle 9:00 e vai a dormire alle 00:00), impara a mangiare a quest'ora:

• colazione: 10:00;
• pranzo: 13:00;
• pranzo: 15:00;
• tè pomeridiano: 17:00;
• cena: 20:00.

Distribuire l'ora dei pasti a seconda del regime. Ma non dimenticare che devi fare colazione un'ora dopo il risveglio (dopo esserti alzato, bere 250 ml di acqua naturale a temperatura ambiente), dovrebbero passare 2-3 ore tra i pasti e la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre le due ore prima di dormire.

Ricorda: per perdere peso è importante tenere traccia delle calorie assunte. Registra tutto ciò che mangi senza tralasciare nulla, anche solo un sorso. succo di frutta o caramelle alla menta senza zucchero. Questo sviluppa l'abitudine di stare attenti a cosa e quanto mangi e di riuscire a fermarti in tempo.

Quando pianifichi il tuo menu settimanale per dimagrire, segui questi consigli:

1. Comporre elenco separato prodotti che desideri aggiungere e distribuirli giorno per giorno. Ad esempio, per il pollo e il pesce è meglio scegliere giorni diversi.
2. Ricorda che, in primo luogo, non dovresti saltare la colazione e, in secondo luogo, dovrebbe essere nutriente ed equilibrata: il 50% della dieta quotidiana totale dovrebbe essere costituita da carboidrati, il 30% da proteine ​​e il 20% da grassi.
3. Per cena, mangia proteine: ricotta (5-9% di grassi), pollo al forno, bollito o pesce (nasello, merluzzo, salmone).
4. Non dimenticare gli spuntini tra i pasti principali. Mangia frutta fresca (se le banane - non più di una per spuntino, se l'uva - non più di 200 g), verdura, frutta secca e noci (noci o arachidi non salate - non più di 50 g per spuntino). Registra anche gli spuntini.
5. Considera il tuo livello attività fisica. Quindi, se hai un lavoro mentale difficile (una relazione importante, un esame) o un lavoro fisico (ad esempio, molto movimento in città), non dovresti preparare una dieta scarsa per quel giorno. Includere nel menu una quantità sufficiente di carboidrati, grassi e proteine ​​e fare un'abbondante colazione.
6. Bere acqua pulita e non gassata tè verde. L'acqua accelera il metabolismo e purifica il tratto gastrointestinale, mentre i tè contengono gli antiossidanti necessari per il corpo e, inoltre, fanno bene a ridurre l'appetito.
7. Se bevi bevande a base di caffè ad alto contenuto calorico (latte, moka, cappuccino, ecc.), prova a berle nella prima metà della giornata (entro le 14:00).
8. L'apporto calorico giornaliero delle bevande (caffè con additivi, tè dolce, succhi) non deve essere superiore a 500 kcal.

Per ottenere l'effetto desiderato, durante la creazione di un menu, evitare i seguenti errori:

• Dolci e farine: se non volete escludere del tutto i dolciumi e i prodotti a base di farina, inseritene un minimo nella vostra dieta: tali prodotti non sono benefici e possono interferire con la perdita di peso. Inoltre, lasciati trasportare e viola norma ammissibile molto facile.
• Cucina: cerca di mangiare meno cibo fritto possibile. Non mangiare molti cibi bolliti, consumare più verdure, verdure fresche e frutta.
• Cena: dovrebbe essere leggera e la porzione dovrebbe essere piccola. Se stai preparando pesce o carne per cena, è meglio cuocere, bollire o stufare. Ad esempio, preparare 200 g di petto di pollo al forno o gamberi bolliti + 1 cetriolo.
• Alcol: fai molta attenzione con esso. In primo luogo, è ricco di calorie e, in secondo luogo, stimola l'appetito.
• Acqua durante i pasti: non bere acqua o altri liquidi durante i pasti, o meno di 20 minuti prima dei pasti e meno di 30 minuti dopo. Il liquido diluisce il succo gastrico, con conseguente interruzione del processo di digestione.
• Sale, condimenti e salse: aggiungeteli, ma con molta parsimonia, poiché il sale trattiene i liquidi nel corpo e i condimenti (soprattutto quelli contenenti l'esaltatore di sapidità glutammato monosodico) stimolano l'appetito. È meglio preparare da soli le salse, utilizzando ingredienti ipocalorici.
• Cerca di non saltare i pasti. Se non puoi consumare un pasto completo, porta nella borsa un sacchetto di noci (50 g), acqua con miele e limone (1 cucchiaino di miele per 0,5 litro di acqua + limone - non a tua scelta). Ciò non consentirà al tuo appetito di scatenarsi, il che può causare un eccesso di cibo.

Menù della settimana

Quando vai a fare la spesa, porta con te la lista e la somma di denaro che corrisponde all'acquisto previsto. In questo modo resisterai alla tentazione di acquistare prelibatezze poco salutari “da lasciare” prima di passare ad una corretta alimentazione sana. Ricorda che devi iniziare non lunedì prossimo, ma il prima possibile. Dopotutto bella figura ti darà facilità e fiducia in te stesso, il che significa che molte opportunità diverse si apriranno davanti a te.

Giorno 1

Colazione: 200 g di polenta di riso in acqua con 1 cucchiaino di burro, 1 mela, caffè senza zucchero.

Seconda colazione: 1 pane tostato (25 g), 1 uovo sodo, 1 cetriolo fresco.

Pranzo: 200 g di nasello al forno, 150 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + pisello verde+ olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta (5% di grassi), 1 mela, tè verde al limone.

Cena: 200 g di qualsiasi verdure stufate, 100 g di petto di pollo al forno.

Giorno 2

Colazione: 1 panino (20 g pane di segale + formaggio scremato+ 10 g di qualsiasi formaggio stagionato), 1 banana, caffè o tè senza zucchero.

Seconda colazione: 70 g di ricotta (9% di grassi) + 1 cucchiaino di miele.

Pranzo: 200 g di brodo di pollo, insalata (cavolo cinese + cetrioli + pomodori + carote + succo di limone).

Spuntino pomeridiano: 1 mela, 1 kiwi, tè alla menta.

Cena: 250 g di filetto di pollo bollito, 2 cetrioli.

Giorno 3

Colazione: 150 gr fiocchi d'avena sull'acqua + 2 cucchiaini di miele, 1 banana, caffè senza zucchero.

Seconda colazione: 50 g Noci, 1 mela, tè verde al limone.

Pranzo: 200 g di riso integrale bollito, 150 g di eventuali verdure in umido.

Spuntino pomeridiano: 150 g di casseruola di ricotta e banane (ricotta + banane + semolino + yogurt a basso contenuto di grassi), tè verde.

Cena: 200 g di gamberi bolliti, 2 cetrioli, 1 pomodoro.

Giorno 4

Colazione: farina d'avena con latte (1,5% di grassi), 100 g di fragole o lamponi.

Seconda colazione: 100 g di yogurt naturale (fino al 5% di grassi) + 1 cucchiaino di miele, caffè naturale senza zucchero.

Pranzo: 250 naselli al forno, 150 g di crauti.

Cena: 200 g di petto di pollo al forno con parmigiano (30 g), 2 cetrioli.

Giorno 5

Colazione: 200 gr purè di patate+ 1 cucchiaino di burro, 1 uovo sodo, 1 cetriolo.

Seconda colazione: 2 kiwi, tè verde.

Pranzo: 250 g di zuppa di riso con funghi, 1 fetta di pane tostato (20 g) + 10 g di formaggio a pasta dura.

Spuntino pomeridiano: 150 g casseruola di ricotta(ricotta + uvetta + panna acida 15% di grassi).

Cena: 200 g di pollock al forno, 100 g di alghe.

Giorno 6

Colazione: frittata (2 uova + 150 ml di latte 3,2% di grassi), caffè senza zucchero.

Seconda colazione: 1 banana, 1 arancia.

Pranzo: 200 g di patate al forno, 100 g di champignon al forno, 70 g di filetto di pollo al forno.

Spuntino pomeridiano: 200 ml di kefir, 1 mela.

Cena: 150 g di ricotta (5-6% di grassi) senza zucchero, 2 mele cotte con cannella.

Giorno 7

Colazione: porridge d'orzo con acqua + 0,5 cucchiaino di burro, tè.

Seconda colazione: 1 banana, 1 kiwi.

Pranzo: 250 g di casseruola di verdure (di qualsiasi verdura), 100 g di filetto di pollo bollito.

Spuntino pomeridiano: 150 g di gamberi bolliti, 200 ml di succo di pomodoro.

Cena: 150 g di cotolette di pesce al vapore, 100 g di riso integrale bollito, 200 ml di succo di pomodoro.

Per la famiglia

Un menu settimanale per una famiglia dovrebbe essere compilato in base ai seguenti fattori:

1. L'età di ciascun membro della famiglia.
2. Livello di attività fisica. Ad esempio, se hai lavoro sedentario– faresti meglio a rinunciare al burro e varietà grasse carne. E un uomo che svolge un lavoro fisico pesante (ad esempio, lavora nell'edilizia) avrà bisogno di molte più calorie di te.
3. Caratteristiche individuali: se tuo figlio soffre di gastrite, a colazione è meglio preparare la farina d'avena con latte (2,5% di grassi) con una banana. La combinazione di farina d'avena e banana ha un effetto antinfiammatorio sulla mucosa gastrica.
4. La colazione dovrebbe essere completa per ogni membro della famiglia.
5. Dopo aver mangiato è importante sentirsi sazi, ma non troppo.
6. Cerca di assicurarti che i piatti siano sempre preparati al momento. Ciò è particolarmente vero per le insalate.

Se la vostra famiglia è composta da due, tre, quattro o più persone, allora la quantità di cibo dovrà essere moltiplicata – a seconda delle necessità – per ciascun membro della famiglia. Ad esempio, se nella tua famiglia ci sono due adulti sotto i 40 anni, un adolescente sotto i 15 anni e vecchio uomo all'età di 70 anni - quando prepari, ad esempio, la cena, avrai bisogno di 800 g di filetto o petto di pollo (200 g ciascuno). Questi calcoli sono approssimativi, poiché la quantità di cibo necessaria a ciascun membro della famiglia può differire in modo significativo.

Per uomo

A seconda del livello di attività fisica, un uomo dovrebbe consumare dalle 3000 alle 3500 calorie al giorno.

Giorno 1

Colazione: uova strapazzate (3 uova di gallina) + 25 g di pancetta + 2 fette di pane tostato (25 g ciascuna) + 15 g di marmellata + caffè o tè dolce.

Seconda colazione: panino (20 g pane + 10 g burro + 15 g formaggio duro + 10 g prosciutto), 2 pomodori.

Pranzo: 300 g di zuppa con polpette di manzo macinata, 20 g di pane qualsiasi, 200 g di porridge di grano saraceno con acqua + 1 cucchiaino di burro, 150 g di cotolette di pollo.

Spuntino pomeridiano: 3 mele cotte, 100 g di ricotta (9% di grassi) + 1 cucchiaino di miele.

Cena: 250 g di patate al forno, 150 g di filetto di pollo al forno.

Giorno 2

Colazione: 200 g di porridge di riso con latte (2,5% di grassi), 1 pane tostato (25 g) con marmellata, tè.

Seconda colazione: 150 g di insalata (filetto di pollo + pomodori + cetrioli + cavolo cinese + panna acida 15% di grassi).

Pranzo: 300 g di borscht, 200 g di purè di patate + 1 cucchiaino di burro, 50 g di filetto di tacchino al forno.

Spuntino pomeridiano: 200 g di massa di cagliata dolce (ricotta 5-7%) con uvetta e albicocche secche (facoltativo), 200 ml di latte cotto fermentato (4-5% di grassi).

Cena: 250 g di casseruola di verdure (di qualsiasi verdura), 150 g di cotolette al vapore (pesce tritato).

Giorno 3

Colazione: 250 g di porridge di grano saraceno con latte (2,5% di grassi), 1 panino (20 g di pane + 10 g di burro + 15 g di formaggio a pasta dura o feta), caffè o tè.

Seconda colazione: 150 g di ricotta e casseruola di banane.

Pranzo: 250 g di zuppa di pesce, 25 g di pane di segale, 200 g di patate al forno, 100 g di filetto di pollo in umido.

Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + olio d'oliva + succo di limone), 20 g di pane di segale.

Cena: 200 g di purè di patate + 1 cucchiaino di burro, 150 g di gamberetti bolliti, 100 g di insalata (pomodori + cetrioli + panna acida 15-20% di grassi).

Giorno 4

Colazione: frittata (3 uova + 150 ml di latte 3,2% di grassi), panino (20 g di pane + 10 g di burro + 15 g di formaggio a pasta dura).

Seconda colazione: 2 banane, 1 mela, 150 ml di kefir (3% di grassi).

Pranzo: 300 g di zuppa di funghi, 200 g di riso bollito + 1 cucchiaino di burro, 50 g di manzo in umido, 100 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + pomodori + olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta (5-7% di grassi), kiwi.

Cena: 200 g di porridge di grano saraceno con acqua + 0,5 cucchiaino di burro, 150 g di cozze bollite.

Giorno 5

Colazione: 250 g di farina d'avena dolce con latte (3,2% di grassi), 20 g di formaggio a pasta dura, 1 mela, caffè o tè.

Seconda colazione: 100 g di yogurt naturale (3-5% di grassi) + 20 g di albicocche secche + 20 g di prugne secche.

Pranzo: 250 g di borscht, 200 g di verdure in casseruola, 100 g di nasello al forno.

Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata (pomodori + cetrioli + panna acida 15% di grassi).

Cena: 200 g di porridge di riso in acqua + 1 cucchiaino di burro, 100 g di filetto di tacchino in umido.

Giorno 6

Colazione: 200 g di casseruola di ricotta e banana, 1 mela, caffè o tè con latte (2,5% di grassi).

Seconda colazione: 200 g macedonia(banane, mele, pere, arance, kiwi + yogurt naturale + 1 cucchiaio di miele).

Pranzo: 300 g di zuppa di noodle, 150 g di porridge di grano saraceno con acqua, 150 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: 100 g di biscotto, 250 ml di latte cotto fermentato (3-4% di grassi).

Cena: 250 g di verdure in casseruola, 150 g di merluzzo in umido, 200 ml di succo di pomodoro.

Giorno 7

Colazione: 2 fette di pane tostato (30 g ciascuna) + 15 g di marmellata, 30 g di formaggio (non più del 50% di grassi), 1 uovo sodo, caffè con latte (2,5% di grassi) o tè.

Seconda colazione: 100 g di ricotta (9% di grassi) + 1 cucchiaino di miele, 1 banana.

Pranzo: 300 g di borscht, 200 g di merluzzo al forno, 100 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: 3 mele cotte, 1 pagnotta + 1 cucchiaino di marmellata, 250 ml di latte cotto fermentato (3-4% di grassi).

Cena: 200 g di verdure in casseruola, 100 g di nasello al forno, 2 cetrioli, 1 pomodoro.

Per donne

Per perdere peso in modo uniforme e mantenersi in forma, le donne dovrebbero mangiare secondo questo schema.

Giorno 1

Colazione: 200 g di fiocchi d'avena in acqua con mela grattugiata + 1 cucchiaino di miele + 50 g di ricotta (9% di grassi), tè o caffè.

Seconda colazione: 100 g di ricotta (5% di grassi).

Pranzo: 250 g di zuppa di formaggio, insalata (pomodori + cetrioli + piselli + panna acida 15% di grassi).

Spuntino pomeridiano: 1 banana, 50 g di mandorle.

Cena: 200 g di gamberetti bolliti, 1 uovo sodo, 2 cetrioli, 2 pomodori.

Giorno 2

Colazione: 200 g di porridge di grano saraceno con acqua + 1 cucchiaino di burro, 1 pane tostato (25 g), 1 pomodoro.

Seconda colazione: 1 banana, 1 cachi.

Pranzo: 250 g di zuppa di funghi, 100 g di cotolette di pollo al vapore, 100 g di riso integrale bollito in acqua, senza olio.

Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + pomodori + yogurt naturale).

Cena: 200 g di cozze bollite, 150 g di verdure in casseruola, tè verde.

Giorno 3

Colazione: 150 g di ricotta e casseruola di banane + 20 g di albicocche secche, 1 banana, caffè con latte (2,5% di grassi).

Seconda colazione: 100 g di yogurt naturale (3-4% di grassi) + 1 cucchiaino di miele, 1 banana.

Pranzo: 250 g di zuppa con polpette di pollo tritate, 150 g di spezzatino di verdure (patate + cavolo + carote + cipolle), 50 g di filetto di pollo in umido.

Spuntino pomeridiano: 2 filoni di pane + 10 g di marmellata, 1 mela, 250 ml di kefir (2,5% di grassi).

Cena: 200 g di petto di pollo al forno, 100 g di insalata (cetrioli + pomodori + panna acida 15% di grassi), 1 torta di riso.

Giorno 4

Colazione: 2 cheesecake al forno (25 g ciascuna), 1 banana, 100 g di ricotta (5% di grassi), tè.

Seconda colazione: 2 mele, 2 kiwi.

Pranzo: 250 g di zuppa di pesce, 200 g di cozze bollite, 2 cetrioli.

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta (9% di grassi) + 20 g di noci + 1 cucchiaino di miele.

Cena: 200 g di pollock al forno, 1 pagnotta, 2 cetrioli, 2 pomodori, tè verde.

Giorno 5

Colazione: 200 g di porridge di riso con latte (2,5% di grassi), 20 g di formaggio a pasta dura, 1 mela, tè verde.

Seconda colazione: 3 mele cotte, 250 ml di kefir (2,5% di grassi).

Pranzo: 250 g di borscht, 70 g di filetto di pollo bollito, 100 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta (5-7% di grassi) + 1 banana.

Cena: 150 g di patate bollite, 100 g di cozze bollite, 2 cetrioli freschi, 1 pomodoro.

Giorno 6

Colazione: 100 g di ricotta (9% di grassi) + 1 cucchiaino di miele, 1 pane tostato (25 g), caffè.

Seconda colazione: 50 g di biscotto, 1 mela.

Pranzo: 250 gr zuppa di grano saraceno SU Brodo di pollo, 150 g di porridge d'orzo, 50 g di spezzatino di manzo.

Spuntino pomeridiano: 3 mele cotte, 250 ml di latte cotto fermentato (3-4% di grassi).

Cena: 100 g di filetto di pollo bollito, 2 pomodori, 1 cetriolo.

Giorno 7

Colazione: 200 g di porridge di grano saraceno, 1 cotoletta di pollo al vapore (30 g), 1 uovo sodo.

Seconda colazione: 1 mela, 1 arancia.

Pranzo: 200 g di zuppa di funghi, 100 g di petto di pollo al forno, 2 cetrioli.

Spuntino pomeridiano: 2 pani, 50 g di ricotta (9% di grassi), 1 cetriolo, 1 pomodoro.

Cena: 200 g di filetto di tacchino al forno, 150 g di vinaigrette, 0,5 pompelmo.

Per adolescenti

Man mano che il corpo di un adolescente si sviluppa, diete rigorose e giorni di digiuno sono controindicati per lui. Un adolescente dovrebbe seguire una dieta equilibrata, consumando tutto vitamine essenziali e microelementi.

• Se il bambino è incline all’obesità, cibi ad alto contenuto calorico dovrebbe essere limitato.
• Un adolescente ha bisogno di fare una colazione completa (può essere porridge con latte al 2,5% di grassi, frittate o ricotta con frutta), poiché ciò attiva i processi metabolici e previene le malattie del tratto gastrointestinale (ad esempio la gastrite).
• Il 50% della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati, il 30% da proteine ​​e il 20% da grassi.
• Non mangiare troppo. Durante la pubertà sono possibili sia un aumento dell'appetito che una sua diminuzione. La soluzione ideale sarebbe pasti frazionati 5-6 volte al giorno.
• È meglio mangiare dolci, fast food e farina nella prima metà della giornata, ma non più di tre volte a settimana.
• Per i più golosi, i dolci malsani dovrebbero essere sostituiti con quelli sani. Includi banane, uva, marshmallow, cioccolato fondente, marmellata, marshmallow e gelatina di frutta nel tuo menu.
• Il contenuto calorico del menu dipende dall'attività fisica dell'adolescente.
• Le ragazze non dovrebbero consumare più di 2400 kcal al giorno e i ragazzi non dovrebbero consumare più di 2800 kcal al giorno.

Menù

Come spuntino tra i pasti, puoi mangiare frutta fresca, verdura e noci (senza sale). Bevi kefir, yogurt naturale senza zucchero o latte cotto fermentato (non più del 3% di grassi).

Giorno 1

Colazione: 200 g di fiocchi d'avena dolci con latte (2,5% di grassi) + 50 g di marmellata, tè.

Seconda colazione: 1 banana, 1 mela.

Pranzo: 250 g di zuppa di grano saraceno con brodo di pollo, 150 g di filetto di pollo al forno, 100 g di champignon in umido.

Spuntino pomeridiano: 200 g di casseruola di ricotta (ricotta + uvetta + panna acida 15% di grassi).

Cena: 200 g di nasello al forno, 150 g di insalata ( cetrioli freschi+ pomodori + eventuali verdure + olio d'oliva).

Giorno 2

Colazione: 200 g di porridge di grano saraceno con acqua + 1 cucchiaino di burro, 50 g di marshmallow, tè.

Seconda colazione: 1 arancia, 1 banana.

Pranzo: 250 g di zuppa di riso con polpette in brodo di pollo, 150 g di insalata (pomodori + cetrioli + filetto di pollo + panna acida 15% di grassi).

Spuntino pomeridiano: 200 g di macedonia (banane + mele + kiwi + arance + yogurt naturale + 1 cucchiaio di miele), tè.

Cena: 200 g di gamberi bolliti, 150 g di polenta di riso in acqua con 1 cucchiaino di burro, 2 cetrioli.

Giorno 3

Colazione: una frittata con due uova e 150 ml di latte (2,5% di grassi), 30 g di formaggio a pasta dura, un pezzo di pane tostato (25 g) con marmellata, tè.

Seconda colazione: arancia, yogurt naturale.

Pranzo: 250 g di borscht, 50 g di fegato di pollo in umido.

Spuntino pomeridiano: pane tostato (25 g), 100 g di ricotta (9% di grassi) con 1 cucchiaino di miele.

Cena: cotolette di pesce (200 g), 150 g di polenta di grano saraceno in acqua con 1 cucchiaino di burro.

Giorno 4

Colazione: 200 g di polenta d'orzo in acqua con 1 cucchiaino di burro, 1 mela, tè.

Seconda colazione: 1 banana, 200 g di frutti di bosco.

Pranzo: 250 g di zuppa di pesce, 200 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + panna acida 15% di grassi).

Spuntino pomeridiano: 150 g di frutta e gelatina di latte (il contenuto di grassi del latte non deve essere superiore al 3,5%).

Cena: 150 patate al forno, 150 g di cozze bollite.

Giorno 5

Colazione: 100 g di biscotti, 1 banana, tè.

Seconda colazione: 2 mele, yogurt naturale senza zucchero (potete aggiungere 1 cucchiaino di miele).

Pranzo: 200 g di verdure in casseruola, 150 g di petto di pollo al forno.

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta (9% di grassi), 1 arancia, 250 ml di succo di frutta naturale.

Cena: 150 g di porridge di grano saraceno in acqua con 1 cucchiaino di burro, 200 g di pollock al forno.

Giorno 6

Colazione: 2 uova sode, 200 g di farina d'avena con latte (2,5% di grassi).

Seconda colazione: 70 g di marshmallow, tè o 200 ml di succo di frutta.

Pranzo: 250 g di zuppa di funghi, 150 g di nasello al forno.

Spuntino pomeridiano: 150 g di yogurt naturale (non più del 6% di grassi), 1 banana.

Cena: 200 g di petto di pollo al forno, 150 g di porridge di grano saraceno in acqua con 1 cucchiaino di burro.

Giorno 7

Colazione: 2 fette biscottate (25 g ciascuna) con crema spalmabile alle noci e cioccolato, 1 mela, tè.

Seconda colazione: 100 g di ricotta (5% di grassi) + 20 g di uvetta + 20 g di albicocche secche.

Pranzo: 200 g di zuppa con polpette, 200 g di insalata (cavolo cinese + pomodori + cetrioli + panna acida 15% di grassi).

Spuntino pomeridiano: 200 g di macedonia (banane + arance + mele + fragole + yogurt naturale + 1 cucchiaino di miele).

Cena: 200 g di gamberi bolliti, 100 g di alghe.

Per bambini

• Pollo, tacchino, vitello magro e manzo devono essere inclusi nella dieta di un bambino.
• Si consiglia vivamente di escludere salsicce, salsicce e salsicce menù per bambini.
• I bambini hanno bisogno di mangiare pesce varietà a basso contenuto di grassi(1-3 volte a settimana): lucioperca, nasello, merluzzo, merluzzo. Contiene iodio, necessario per l'attività mentale.
• La presenza di latticini naturali (latte, ricotta, kefir, latte cotto fermentato, yogurt naturale) è obbligatoria, poiché contengono calcio, fosforo e vitamina B2 necessari per la crescita.
• Frutta e verdura fresca sono parte integrante del menù per bambini. È meglio aggiungere olio vegetale naturale alle insalate.
• I bambini in età prescolare e scolare (1a - 2a elementare) dovrebbero consumare quotidianamente 280 g di carboidrati, 70 g di proteine, 70 g di grassi.
• Il bambino deve fare colazione: il 25% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere la colazione, il 40% il pranzo, il 15% la merenda e il 20% la cena.
• L'apporto calorico giornaliero dei bambini di età compresa tra 7 e 10 anni dovrebbe essere di 2400 kcal. I bambini di età compresa tra 11 e 13 anni dovrebbero consumare: ragazzi - 2300-2600 kcal, ragazze - 2100-2400 kcal.
• Un bambino impegnato nello sport dovrebbe consumare 300-400 kcal in più rispetto ai suoi coetanei.

Menù

Giorno 1

Colazione: pane (20 g) con burro (10 g) + formaggio a pasta dura (15 g), 200 ml di latte (non meno del 2,5% di grassi), tè.

Pranzo: 200 g di zuppa con polpette, 150 g di purè di patate, 50 g di nasello bollito.

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta dolce (9% di grassi) con uvetta (15 g), 1 banana.

Cena: 150 g di porridge di grano saraceno con acqua + 0,5 cucchiaino di burro, 100 g di petto di pollo bollito.

Giorno 2

Colazione: 150 g di farina d'avena con latte (qualsiasi contenuto di grassi) + 1 banana, 15 g di formaggio a pasta dura, tè.

Pranzo: 200 g di borscht, 100 g di verdure in umido, 100 g di filetto di pollo al forno.

Spuntino pomeridiano: 1 panino con semi di papavero (60 g), 200 ml di kefir (qualsiasi contenuto di grassi).

Cena: 200 g di verdure in casseruola (di qualsiasi verdura), 100 g di merluzzo in umido.

Giorno 3

Colazione: 150 g di ricotta (9% di grassi) + 2 cucchiaini di miele o 20 g di uvetta, 1 banana, tè.

Pranzo: 200 g di zuppa di riso con brodo di pollo, 100 g di petto di pollo bollito, 100 g di insalata (pomodori + cetrioli + panna acida 15% di grassi).

Spuntino pomeridiano: 150 g di macedonia (banane, kiwi, mele, arance + yogurt naturale + 1 cucchiaio di miele), tè.

Cena: 150 g di porridge di riso in acqua + 0,5 cucchiaino di burro, 70 g di vitello al forno.

Giorno 4

Colazione: 170 g di porridge di grano saraceno con acqua + 1 cucchiaino di burro, 50 g di petto di pollo bollito, tè.

Pranzo: 200 g di zuppa di noodle, 100 g di pollock al forno, 1 cetriolo.

Spuntino pomeridiano: 150 g di ricotta e casseruola di banane, 200 ml di latte cotto fermentato (4-5% di grassi).

Cena: 150 g di purè di patate + 0,5 cucchiaino di burro, 70 g di petto di pollo al forno, 100 g di insalata (cetrioli, pomodori + panna acida 15% di grassi).

Giorno 5

Colazione: frittata (2 uova + 100 ml di latte qualsiasi contenuto di grassi), 1 banana, 1 pane tostato con marmellata, tè.

Pranzo: 200 g di porridge di riso in acqua + 1 cucchiaino di burro, 50 g di manzo al forno.

Spuntino pomeridiano: 70 g biscotti di farina d'avena, 200 ml di latte (3,2% di grassi).

Cena: 200 g di verdure in casseruola + 100 g di merluzzo in umido.

Giorno 6

Colazione: 150 g di porridge di riso dolce con latte (2,5% di grassi), 1 banana, tè.

Pranzo: 150 g di zuppa di grano saraceno con brodo di pollo, 100 g di purè di patate, 100 g di cotolette di pollo al vapore.

Spuntino pomeridiano: 100 g di gelatina di latte e frutta, tè.

Cena: 150 g di porridge d'orzo con acqua + 0,5 cucchiaino di burro, 100 g di filetto di tacchino al forno.

Giorno 7

Colazione: 1 panino con marmellata (80 g), 100 g di ricotta (9% di grassi), tè.

Pranzo: 150 g di porridge d'orzo in acqua + 1 cucchiaino di burro, 100 g di pollock al forno, 100 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + pomodori + panna acida 15% di grassi).

Spuntino pomeridiano: 150 g di massa di cagliata dolce (ricotta al 9% di grassi + 20 g di uvetta + 10 g di albicocche secche + 1 cucchiaio di miele), 200 ml di kefir.

Cena: 200 g di porridge di grano saraceno in acqua + 1 cucchiaino di burro, 100 g di pollock al forno, 1 cetriolo.

Dopo 40 anni

• Dopo quarant'anni il corpo diventa più vulnerabile agli effetti di vari fattori fattori sfavorevoli. Dieta malsana ha un effetto estremamente negativo sul sistema cardiovascolare, endocrino e nervoso. COSÌ, cattiva alimentazione con gastrite o ulcere può verificarsi malattie oncologiche a causa del fatto che il sistema immunitario di una persona si indebolisce dopo quarant’anni. Inoltre, i processi metabolici rallentano leggermente, quindi per mantenere la salute e figura snellaÈ necessario considerare attentamente il contenuto calorico del cibo.
• L'alimentazione dopo i quaranta dovrebbe essere varia ed equilibrata.
• Si consiglia di consumare piccoli pasti - 5-6 volte al giorno. Se sei abituato a tre pasti principali, riduci le porzioni abituali (ad esempio, usa piatti più piccoli, mangia senza additivi), introduce spuntini con frutta, insalate di verdure fresche (con l'aggiunta di olio d'oliva).
• Poiché dopo quarant'anni la capacità di assorbire i grassi diminuisce e la formazione dei grassi dai carboidrati avviene più velocemente, limita l'assunzione carne grassa e pesce, farina, dolciumi.
• È necessario consumare almeno 100 g di proteine ​​al giorno. Particolarmente preziose sono quelle proteine ​​che contengono metionina, un amminoacido che forma sostanze lipotrope nell'organismo (favoriscono il metabolismo dei lipidi e regolano i livelli di colesterolo). La metionina si trova nei latticini (ricotta, kefir, formaggio feta). Contengono anche necessario per il corpo calcio.
• È meglio bollire o cuocere carne e pesce.
• Riduci al minimo il consumo di cibi fritti.
• È meglio escludere il maiale e l'agnello grassi o mangiarli molto raramente.
• Mangia non più di dieci uova di gallina in settimana.
• Assicurati di mangiare riso, farina d'avena e grano saraceno: questi sono ottimi assorbenti che non consentono ai rifiuti e alle tossine di indugiare.
• Mangia più verdure, verdure fresche e frutta, nonché prugne, crauti e alga marina. Questi prodotti hanno un lieve effetto lassativo e prevengono lo sviluppo di microrganismi dannosi nell'intestino.
• Bere almeno 2 litri di acqua pulita senza gas al giorno, tisane. Il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto. Bere non più di 2 tazze di caffè non troppo forte al giorno.

1. Indipendentemente dall'età, cerca di sbarazzartene cattive abitudini(fumare, mangiare davanti al computer o alla TV). Ciò riduce l’effetto di un’alimentazione sana.
2. Cerca di dormire almeno sette ore al giorno e di ventilare la stanza prima di andare a letto.
3. Muoviti di più. Se possibile, non utilizzare mezzi di trasporto, ma coprire le distanze a piedi. COSÌ sovrappeso partirà ancora più velocemente.
4. Dedica più tempo ai tuoi hobby. Questa è anche una grande distrazione dal desiderio ossessivo di mangiare.
5. Acquistare buona crema per il corpo e utilizzarlo ogni volta dopo la doccia. Ciò proteggerà la pelle dall'eccessiva perdita di umidità e le conferirà un aspetto sano.
6. Prova diverse miscele di tè (ad esempio tè nero + gelsomino + fragola). Puoi mangiarlo con il miele, ma solo senza zucchero e senza dolci come spuntino. I tè aiutano anche a sopprimere l’appetito prematuro e a migliorare l’umore.
7. Quando mangi, non concentrarti solo sul cibo. Questo ti eviterà di mangiare troppo.
8. Non abbiate fretta di perdere peso: più lentamente il peso scende, più affidabile sarà il risultato.
9. Ricorda che una corretta alimentazione non è una dieta, ma una norma di vita.

Il parere del nutrizionista