È possibile affrontare la depressione da soli? Depressione: cause e trattamento. La respirazione controllata, o pranayama, è uno degli elementi importanti dello yoga

La morte del nostro secolo è la depressione. La malattia ha ricevuto questo nome dai media e il confronto con la maggior parte malattie terribili Il Medioevo non è nato per caso: se si crede alle previsioni del 2020, tra gli altri disturbi, la depressione ha la precedenza, superando i leader di oggi ------ cardiovascolare e malattie infettive; È questo disordine che diventerà il distruttore numero 1. Già più della metà di tutti i suicidi sulla Terra sono commessi da persone predisposte alla depressione.

La depressione è un semplice calo dell’umore a breve termine associato ad alcuni eventi della vita spiacevoli. Tuttavia, il più delle volte, questi casi di umore basso sono una reazione completamente comune allo stress, che tutti hanno uomo sano esperienze regolarmente. Anche l'umore basso da diverse settimane a un anno intero è una reazione a un forte shock (ridimensionamento sul lavoro, morte o malattia parente stretto, divorzio).

Depressione o stress?

Siamo costretti ad affrontare lo stress quasi ogni giorno, decidendo vari tipi I problemi. I bassi voti agli esami o il mancato superamento dei test provocano forti emozioni negative di varia entità. Una persona può provare stress quando si trova in una lunga fila, a causa di problemi sul lavoro o difficoltà in famiglia, quando c'è un amore non corrisposto, quando c'è molto da fare ma non c'è tempo per farlo, quando ci sono molte cose da fare opportunità non realizzate, dovute alla visione quotidiana di storie criminali in TV e per molte altre ragioni, la cui lista è infinita. Lo stress e la depressione sono indissolubilmente legati. Dopo lo stress, il corpo deve avere una reazione (di risposta) protettiva - stato depressivo. Per ogni stress non trattato, anche il più insignificante, il corpo applica un'adeguata depressione. Ma un po’ di stress a volte fa anche bene a una persona.

Cause della depressione

Elencare tutte le cause dello stress è un esercizio imprudente, perché ogni persona è individuale e ognuno ha i propri modelli di comportamento e di pensiero. Tutti su questa terra hanno la propria esperienza di vita e tutti reagiscono alle situazioni che si presentano. proprio atteggiamento. E quindi ci sono un numero enorme di situazioni stressanti. Allo stesso tempo, ognuna di queste situazioni ha una cosa in comune: gli eventi rappresentano una minaccia per il nostro benessere e la nostra vita. Questo è ciò che accade realmente, altrimenti le difficoltà sono immaginarie.

Una situazione che provoca nel nostro corpo malessere una grande tristezza o tristezza è chiamata fattore depressivo. È lui che determina la causa e il momento della depressione nella vita di una persona.

Principali cause di stress

Finanza. Le relazioni finanziarie, secondo la maggior parte dei ricercatori, sono la principale causa di depressione. Acquisto di una casa o di un'auto, ad esempio, perdita di denaro a causa di furto, debiti verso terzi, perdite, ecc.

Lavoro. A causa del fatto che il lavoro è direttamente correlato alle relazioni finanziarie, è stato identificato al secondo posto nell'elenco delle principali fonti di stress. A volte sembra che il lavoro e la carriera siano continue cause di depressione. Molte persone fanno del mantenimento del proprio lavoro la priorità principale della vita.

Sicurezza e salute. I problemi legati alla sicurezza e alla salute sono sempre stati percepiti in modo doloroso dalle persone, perché rappresentano una minaccia per la loro vita.

Famiglia. I rapporti con i familiari, soprattutto quelli tesi, possono essere una grave causa di depressione. Una situazione così stressante a volte si trascina lunghi anni e si trasforma in una malattia grave.

Relazioni personali. I rapporti con conoscenti, amici e anche con estranei hanno sempre una connotazione emotiva e spesso danno origine a cause di depressione.

Problemi personali. Le persone si sforzano sempre di avere il controllo sulla propria vita o su quella degli altri. Ma quando il controllo si indebolisce, inizia lo stress, poiché le persone tendono a controllare gli altri e se stesse.

Morte. Anche la morte di un animale domestico è stressante per il suo proprietario, per non parlare della tragica morte dei propri cari. L'anticipazione della morte può anche essere definita una grande fonte di malattie come la depressione. In questo caso, il medico lavora da un punto di vista psicologico.

Impossibilità di esprimersi. Una persona vuole esprimersi e iniziare a rappresentare qualcosa, ma non tutti ci riescono.

Depressione ansiosa

Questo è il massimo diagnosi comune, che è determinato nelle condizioni generali e primarie pratica medica in chi soffre di patologie somatiche. I pazienti presentavano una varietà di sintomi di depressione e ansia. All'inizio si possono osservare più o più sintomi somatici (affaticamento, disturbi del sonno, dolore, per esempio). Ulteriori domande ci consentono di stabilire definitivamente uno stato d'animo depresso o di ansia. Caratteristiche principali:

1. La depressione e l'ansia si manifestano in una varietà di sintomi fisici e mentali.

2. Questi problemi non sono associati a pigrizia o debolezza, poiché il paziente cerca di superarli.

3. Esecuzione terapie efficaci richiede consultazioni regolari per selezionare metodi di trattamento adeguati.

Principali sintomi della depressione

Lanciarsi nel lavoro, praticare spesso sport o partecipare a un evento sportivo associato a situazioni estreme, rischi e dedicarsi al gioco d'azzardo: tutto ciò, in una certa misura, può indicare uno stato depressivo. La depressione è difficile da riconoscere. Ciò è dovuto, da un lato, all'errata opinione che sia necessario raccontare ad altre persone le proprie esperienze, e l'incapacità di affrontarle da soli è un segno di debolezza umana. D'altra parte, il fatto che nella maggior parte dei casi i pazienti nascondano la loro depressione dietro l'abuso di alcol e/o comportamenti aggressivi.

Manifestazioni emotive

• Sofferenza, malinconia, disperazione.
• Umore ansioso, tensione interna, aspettativa di sventura.
• Irritabilità.
• Autorecriminazione regolare, senso di colpa.
• Insoddisfazione per il proprio aspetto, diminuzione della fiducia in se stessi, diminuzione dell'autostima.
• Diminuzione o perdita della capacità di provare piacere in attività precedentemente piacevoli.
• Ridotto interesse per il mondo esterno.
• Perdita della capacità di provare sentimenti diversi (in caso di depressione profonda).
• La depressione è una combinazione di ansia per il destino e la salute dei parenti, nonché la paura di apparire incompetenti nella società.

Manifestazioni fisiologiche

• Sonno disturbato.
• Appetito mutevole (eccesso di cibo o viceversa).
• Disfunzione intestinale.
• Bisogni sessuali ridotti.
• Riduzione di energia, debolezza, aumento della fatica durante la normale attività intellettuale e fisica. Tutto ciò può essere la causa di una malattia chiamata depressione. Non c’è forza per le cose basilari della vita quotidiana.
• Si avverte un dolore spiacevole nel corpo (ad esempio, nella zona intestinale, nel muscolo cardiaco).

Manifestazioni comportamentali

Manifestazioni mentali

• Difficoltà di concentrazione.
• Difficoltà nel prendere decisioni.
• La predominanza di pensieri negativi sulla tua vita.
• Pianificazione pessimistica e cupa per il futuro con mancanza di prospettive, pensieri sulla propria esistenza insignificante.
• Pensieri di suicidio (casi gravi di depressione). Questo è il motivo per cui la depressione viene spesso trattata con vari farmaci.
• Pensieri sulla propria impotenza, insignificanza, inutilità.
• Pensiero lento.

Una diagnosi di depressione può essere fatta se un certo numero dei sintomi elencati persistono per diverse settimane.

Scala della depressione

Questa scala è stata sviluppata sulla base di osservazioni cliniche che hanno identificato e registrati i sintomi predominanti della depressione frequenti lamentele delle persone. Questa scala è stata modificata più volte, una delle sue ultime versioni è apparsa nel 1996. Le prime pubblicazioni di questionari sono avvenute nel 1961. I test vengono utilizzati non solo per valutare le condizioni degli adulti, ma anche per diagnosticare la depressione negli adolescenti. Per loro è stata creata una versione adattata del test. La scala della depressione aiuta a misurare la dinamica dei disturbi depressivi, grazie alla quale vengono utilizzati test per valutare la qualità dei trattamenti.

Procedura

Inizialmente il test viene effettuato alla presenza di esperti che leggono le dichiarazioni. Ai pazienti vengono consegnate copie dei questionari, ma rispondono oralmente. Gli esperti tengono conto anche di ulteriori indicatori (livello di sviluppo dei soggetti in termini di intelligenza, storia medica, ecc.). Tuttavia, ora la procedura di test viene sempre più semplificata. La scheda del test è composta da 20 gruppi di affermazioni, ciascuno dei quali contiene frasi contrassegnate con numeri da 0 a 3, oppure non contrassegnate (in questo caso i punti vengono assegnati dopo aver superato le prove). Da ciascun gruppo, dovresti selezionare un’affermazione che riflette nel modo più accurato le condizioni della persona durante la settimana e al momento del test. Le frasi di ciascun gruppo sono disposte in ordine crescente di grado di manifestazione dei segni. Alcune categorie includono elementi alternativi a cui viene assegnato lo stesso punteggio. Prima di scegliere l'una o l'altra affermazione, dovresti familiarizzare con ciascuna opzione presentata nel gruppo. La versione del 1996 elenca ciascun gruppo di affermazioni con titoli. Vengono valutati il ​​sonno, l'appetito, l'ansia, l'affaticamento, il senso di colpa, l'evidente presenza di tendenze suicide, ecc. C'è un chiarimento: se più affermazioni in un gruppo sembrano vere, è necessario selezionare l'ultimo elemento. Nelle versioni precedenti era possibile selezionare ciascuna istruzione corrispondente. Anche la formulazione delle frasi è stata rielaborata.

Metodi per uscire da soli dalla depressione

Come uscire dalla depressione da soli? La maggior parte degli studi ha confermato l’importanza dell’autoaiuto nel processo di eliminazione delle difficoltà comportamentali, emotive e fisiche. Rispondi a prossime domande, e poi puoi facilmente determinare se l'auto-aiuto è sufficiente per te:

1. Hai mai avuto pensieri suicidi? Se la risposta è sì, hai bisogno di un aiuto professionale.

2. C'è la sensazione dell'influenza di uno stato depressivo nella maggior parte degli ambiti della vita: nelle relazioni, nel lavoro, nella salute, nella capacità di divertirsi? Se la risposta è sì, potresti soffrire di una grave depressione generalizzata che richiederà un intervento più profondo dell’autoaiuto per risolverla.

Se hai risposto sì a entrambe le domande, puoi iniziare il tuo auto-aiuto. Se dopo diversi mesi di sforzi indipendenti non noti alcun miglioramento, cerca ulteriore aiuto. Incertezza, pensieri suicidi, crescente sconforto o qualsiasi altro deterioramento della salute indicano la necessità di contattare immediatamente i professionisti.

Libri, CD, videocassette

Quindi, come uscire dalla depressione da soli. I libri forniscono una quantità di informazioni che non è possibile ottenere durante le sessioni di psicoterapia. Puoi leggere al ritmo che preferisci, mettere da parte il libro per un po' o rileggerlo di nuovo. Quando combini lavoro e psicoterapia con i libri, ottieni buoni risultati più velocemente. Vale la pena notare che sull'argomento disturbi psicologici ci sono molti libri, come Depression Is Canceled di Richard O, Connor.

Per le persone che percepiscono meglio le informazioni visive, è adatto guardare dischi o videocassette dedicati al miglioramento della propria condizione e alla lotta contro la depressione.

Gruppo di auto-aiuto e Internet

Il gruppo psicologico fornisce ai partecipanti la comprensione e il sostegno necessari. Quando persone con problemi simili si incontrano, possono condividere esperienze e informazioni e parlare apertamente senza timore di essere giudicati.

Esistono diversi siti nel World Wide Web dedicati alla lotta contro la depressione. Puoi leggere il materiale o chattare in una chat o in un forum sull'argomento "depressione". Anche le recensioni sono di grande aiuto.

Ama te stesso, abbi pietà, evita lo stress

La malattia consuma le tue forze e non resta molto per i doveri quotidiani. Cerca di non prefiggerti compiti difficili e di assumerti maggiori responsabilità. Suddividi i compiti più grandi in più fasi e svolgili poco a poco, quanto più riesci a gestire. Se possibile, evita cambiamenti significativi nella tua vita.

Non è facile imparare a evitare le situazioni di tensione. Determina la gamma di azioni ed eventi che possono avere un impatto stressante e pensa a come aggirarli. Non usare psico sostanze attive e l'alcol, che, come le droghe, può alleviare la depressione solo per un breve periodo. Una volta che l’intossicazione svanisce, il consumo di queste sostanze peggiorerà ulteriormente le cose.

Impara la disciplina

Un ottimo modo per uscire da solo dalla depressione è mezz'ora di ginnastica più volte alla settimana. Può migliorare il tuo umore in poche settimane. L’esercizio fisico può alleviare la tensione muscolare e nervosa, aumentare il vigore e rafforzare lo spirito. Oltretutto, esercizio fisico stimolare la produzione da parte dell'organismo di encefaline ed endorfine, sostanze simili agli antidepressivi naturali.

Crea una routine quotidiana adatta a te stesso e cerca di seguirla al meglio. Alzarsi alla stessa ora ogni giorno, determinate ore mangiare e andare a letto presto per riposarsi bene. La routine stabilita aiuta funzionamento normale corpo e installazione propri orologio biologico, che accade nel disturbo depressivo, è disturbato.

Leggere! Più conosci la depressione, più facile sarà affrontare il problema di come uscirne da solo. Essere consapevoli della depressione la rende meno spaventosa e misteriosa.

Ama te stesso e ciò che ti circonda

Presta attenzione ai pensieri che hai. Cerca di ascoltarli quando sei depresso, ma non decidere se sono corretti o meno. Un approccio consapevole ai tuoi pensieri costituirà la base per una visione oggettiva della tua visione del mondo, distorta dalla depressione.

Una persona depressa spesso evita la comunicazione. Ma da solo, solo con difficoltà personali, ti sentirai molto male. E in compagnia di altre persone sarai distratto dalle tue esperienze depressive. Fai ciò che ami con qualcun altro. I gruppi di supporto spesso aiutano. Le persone in uno stato simile si riuniscono lì.

E soprattutto: sii paziente. La depressione è una malattia piuttosto grave e non scompare immediatamente. Devi sapere che con questo disturbo la guarigione non è l'eccezione, ma la regola. Sii paziente e ricorda sempre che sei sulla strada della guarigione.

Trattamento farmacologico

I farmaci sono ampiamente utilizzati nel trattamento sia degli stati maniacali che depressivi. Questo fatto vale soprattutto per la condizione grave con e durante la depressione bipolare. Disturbi meno gravi possono essere trattati senza assumere farmaci.

Non importa se una persona è depressa da un anno o da una settimana: i farmaci vengono prescritti a pazienti con disturbi gravi, moderati e sintomi lievi depressione. La condizione principale trattamento efficaceè una consultazione regolare con un medico: visite dal medico, aderenza rigorosa ai regimi terapeutici prescritti, un rapporto franco e dettagliato sulle condizioni generali e sulle difficoltà della vita. Nel processo di prescrizione dei farmaci, devi porre domande al tuo medico, ti chiariranno molte cose.

La vita dopo la depressione (secondo le persone)

Come hanno dimostrato numerose revisioni, durante la risoluzione delle situazioni di conflitto e l'eliminazione dei fattori psicotraumatici, i fenomeni di maggiore irritabilità diventano dominanti: umore facilmente mutevole, sonno disturbato. Caratteristica è l'iperestesia - intolleranza stimolo esterno. Molte persone dicono che spesso iniziano i mal di testa.

Irritabilità e impazienza, aumento della stanchezza, desiderio costante di varie attività, anche in un ambiente che crea condizioni per l'intrattenimento (alcuni lo descrivono come “stanchezza che non cerca riposo”) complicano notevolmente la vita. Dopo la depressione, alcune persone, a giudicare dalle recensioni, al contrario, sperimentano uno stato d'animo elevato con spiccata pignoleria ed eccitazione.

La depressione è alleviata!

Il paziente salta a turno su ogni pensiero, si aggrappa immediatamente a diverse cose, senza portarle a compimento. La capacità di lavorare è compromessa e il sonno è ridotto. Dopo la depressione, tutte queste condizioni si sviluppano a causa di livelli alterati di serotonina, monamine e altri neurotrasmettitori nel cervello.

Numerosi esperimenti e studi hanno dimostrato una connessione diretta tra il sistema attivo della serotonina e vari cambiamenti emotivi. Altri fattori includono vari cambiamenti endocrini che si verificano in risposta allo stress.

Durante e dopo la depressione si osserva disfunzione delle gonadi, ghiandola tiroidea, disregolazione del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene. Inoltre, la depressione porta spesso a disfunzioni nel sistema inibitorio della corteccia cerebrale e della struttura diencefalica con desincronizzazione ritmi biologici e meccanismi per regolare la veglia con i periodi di sonno.

Dopo la depressione è necessaria anche la correzione. Vari medicinali omeopatici aiutare a sbarazzarsi delle conseguenze di malattie come stress e depressione. Senza entrare in ambiente interno organismo in interazioni negative, queste sostanze biologicamente attive vengono normalizzate livello molecolare regolazione nel cervello processi biochimici, per cui viene eliminato squilibrio ormonale e la qualità della vita delle persone che soffrono di depressione è notevolmente migliorata.

La depressione si riferisce a disturbi mentali accompagnati da uno stato di depressione emotiva, capacità di pensiero ridotte e perdita di interesse per ciò che sta accadendo. Le statistiche mediche mostrano che la depressione è più comune delle diagnosi comuni come raffreddore e influenza. Una persona suscettibile a tali disturbi mentali è costretta a essere permanentemente depressa e a soffrire di un senso di impotenza e inutilità. Come affrontare la depressione e lo stress? Consulenza da uno psicologo ed efficace raccomandazioni pratiche- nel testo seguente.

Il consiglio di uno psicologo su come uscire dalla depressione inizia direttamente con la conoscenza del disturbo mentale, senza il quale sarà molto difficile liberarsene. La depressione contribuisce all’esaurimento della vitalità e delle risorse fisiche, nonché alla formazione di una visione pessimistica della realtà circostante e del proprio posto in essa. La distimia è la cosiddetta depressione minore, che è accompagnata da una mancanza di emozioni positive e di eventi dai colori positivi. La distimia, così come i disturbi mentali stagionali, possono essere eliminati attraverso la psicoanalisi, così come attraverso la terapia comportamentale, cognitiva o interpersonale.

Il disturbo affettivo stagionale è una forma speciale di depressione che si manifesta in primavera o in autunno. Molte persone sensibili ai disturbi stagionali riescono a mantenersi in buona forma durante tutto il resto dell'anno. Tuttavia, con l'esordio determinati periodi tutto comincia a sfuggire di mano, soffrono di letargia, apatia, letargia e umore depresso. Alcuni dei sintomi più comuni della depressione stagionale includono: mancanza di concentrazione, irritabilità e calo delle prestazioni.

Depressione maniacale

Le persone che soffrono di depressione maniacale sono soggette a improvvisi sbalzi d'umore, dalla gioia senza causa all'irritazione e alla disperazione. La ciclotimia (primo stadio) è difficile da diagnosticare, poiché sintomi simili si osservano in molti residenti di grandi città. La fase successiva (bipolare) è molto più complicata ed è accompagnata da pensieri ossessivi natura suicida e profonda apatia.

Maggior parte forma leggera Il disturbo depressivo è chiamato distimia. Tra simili problemi mentali relazionare depressione postparto e stress associato alla mancanza di un'adeguata autorealizzazione o ai fallimenti nella vita personale. Secondo le osservazioni degli esperti, depressione maniacale sono più comuni nelle donne perché sono più sensibili a livello emotivo. È raro che gli uomini si lamentino di disturbi mentali così lievi, che spesso portano allo sviluppo forme gravi depressione.

Depressione endogena

È uno dei tipi più gravi di disturbo ed è accompagnato da un forte calo di interesse sia per le cose di tutti i giorni che per argomenti e hobby nuovi e finora sconosciuti. A segni esterni la depressione di tipo endogeno comprende: malinconia, tristezza senza ragioni ovvie, ansia e uno stato depresso e senza gioia. Tra i segni secondari di un tale disturbo: la presenza di un linguaggio tranquillo e incerto, una curvatura permanente, un'attività mentale e motoria inibita.

Nel caso della depressione endogena avanzata si osservano: indifferenza, apatia, sensazione di depressione e impotenza. Le persone suscettibili a tali disturbi mentali sono caratterizzate da autoisolamento dagli altri e da un'ansia costante volta a “masticare” le vicissitudini e le difficoltà che si presentano nel proprio percorso di vita.

Depressione clinica

Conosciuta come depressione unipolare o maggiore. Il termine “clinico” si riferisce a un singolo estremo nello spettro delle esperienze emotive di una persona che è costantemente in uno stato d’animo triste e depresso. Alla fine di ogni giornata, questo umore non solo non migliora, ma è anche accompagnato da perdita di appetito, completa mancanza di emozioni positive e capacità di concentrarsi su un'attività specifica.

Le persone suscettibili alla depressione clinica si trovano in uno stato di coscienza depresso e smettono di godere di cose che non erano piacevoli fino a molto tempo fa. Alcuni medici ritengono che i sintomi di tali disturbi siano strettamente correlati alla presenza di processi organizzati in modo errato nel cervello. Altri esperti ritengono che la depressione lo sia forma clinica si manifesta a causa di uno squilibrio ormonale e di varie situazioni stressanti.

Depressione nascosta

Questo tipo di depressione è conosciuta come depressione mascherata; un disturbo simile si verifica molto spesso a causa di una malsana dipendenza da prodotti contenenti alcol etilico e prodotti farmaceutici. Disordine mascherato dentro forma lieve ti permette di studiare attività giornaliere e vai a lavorare. Tuttavia, diventa sempre più difficile per una persona uscire dai confini di un circolo vizioso, poiché una mancanza critica di energia libera ha il suo prezzo insieme all'irritabilità e alla letargia accumulate.

La depressione moderata costringe un individuo ad abbandonare il ritmo abituale della vita e a rimanere depresso per tutto il giorno. Una grave forma di disturbo mentale rende una persona praticamente incapace e trascorre gran parte della giornata di pessimo umore. Ciò priva il soggetto di un riposo adeguato.

Cause e segni di depressione

Come uscire dalla depressione da soli? Il consiglio di uno psicologo dovrebbe essere messo in pratica solo dopo aver individuato le cause profonde del disturbo mentale e i fattori che hanno influenzato l’aumento dell’ansia e stati di panico. La depressione è caratterizzata dalla presenza di un complesso di inferiorità, mancanza di interesse per qualsiasi cosa e da una serie di segni fisiologici, come letargia, apatia e diminuzione della vitalità. Secondo gli esperti, le cause più comuni di depressione includono:

1. Presenza di pesante trauma psicologico legati alla perdita amata o forte esperienza emotiva tipo negativo.
2. Il ritmo della vita di una grande città, in cui tutti i suoi abitanti soffrono per la mancanza di tempo libero, compreso dormire adeguatamente, cucinare e mangiare cibo.
3. Stress permanente associato ad un aumento dello stress fisico o emotivo sul lavoro o a casa.
4. Cattive abitudini come l'alcol, il fumo e l'uso di farmaci e farmaci psicotropi, causando sintomi di astinenza e dipendenza.
5. Stile di vita sedentario, cattiva alimentazione, mancanza di vitale vitamine importanti e microelementi.

La depressione può essere scatenata da cambiamenti nel modo di vivere abituale, come il trasferimento in un nuovo luogo di residenza, il trasferimento in un altro posto di lavoro o la perdita di una persona cara. Fattori stagionali o climatici possono interrompere le normali funzioni neurochimiche del cervello e causare stress prolungato.

I segni della depressione possono manifestarsi in modo diverso a seconda del sesso e di una serie di caratteristiche individuali. In alcune persone, tali disturbi sono accompagnati da perdita di appetito e stanchezza costante, per gli altri - e sovraccarico nervoso. Tra i principali segnali fisiologici che permettono di stabilire la presenza di depressione è opportuno evidenziare:

• problemi con il tratto gastrointestinale e altri elementi dell'apparato digerente;
• dolore al cuore, alla testa o agli arti di natura psicosomatica;
• andatura curva e lenta;
• disturbi della funzione sessuale fino all'impotenza (nella metà maschile).

Emotivamente, il disturbo depressivo è accompagnato da aumento di ansia e panico, sentimenti di impotenza, senso di colpa e stress permanente dovuto all'anticipazione di vari eventi negativi. Una persona depressa diventa incline alla solitudine e all’abuso di alcol. Il sistema comportamentale e quello nervoso subiscono metamorfosi negative, da cui si osserva quanto segue:

• perdita della capacità di concentrazione;
• confusione;
• difficoltà ad addormentarsi, insonnia;
• pensieri suicidi;
• ritardo psicomotorio;
• debolezza che si verifica anche dopo uno sforzo minore.

Se i sintomi sopra elencati ti avvelenano la vita per due settimane o più di seguito, devi chiedere aiuto a uno specialista. Altrimenti, può verificarsi l'autoipnosi di una persona, esagerando significativamente la portata del disturbo. Nelle donne, le cause più comuni di depressione sono:

1. Disturbi somatici e malattie che colpiscono il cervello e il sistema nervoso centrale.
2. E periodo postpartum.
3. Dipendenza da psicofarmaci e farmaci.
4. Paura di perdere stato sociale, aumento della critica alla propria persona, complesso di inferiorità.

Molto spesso, la colpa dei problemi che gli accadono è una persona stessa. Pertanto, dovresti smettere di trattare gli altri con condanna, e in cambio loro smetteranno di notare le carenze e di chiudere un occhio sui piccoli errori.

Come sbarazzarsi della depressione da soli: 10 consigli da uno psicologo

Come sbarazzarsi della depressione? Gli psicologi consigliano, prima di tutto, di non sfogare il risentimento e la rabbia accumulati sulle persone che non sono coinvolte nell'emergere di problemi e difficoltà personali. Se uno scoppio di emozioni negative è inevitabile, vale la pena dirigerlo verso un oggetto inanimato come un sacco da boxe o uscire nella foresta per urlare a tuo piacimento senza il rischio di provocare un ictus ai tuoi vicini. Vale la pena prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni.

Cambiamenti a livello fisico ed emotivo

Disordine depressivo colpisce non solo la psiche umana, ma ha anche un effetto estremamente deprimente su di lui stato fisico. Pertanto, il compito di sbarazzarsi della depressione deve essere affrontato in modo completo. L'attività fisica aiuta ad aumentare la vitalità e ti consente di sbarazzarti del tormento mentale. Ballare, andare in bicicletta, pattinare o andare a cavallo ti distrarranno dai pensieri cupi. Grazie all'accelerazione dei processi metabolici e all'aumento dell'adrenalina, i cambiamenti sul piano fisico hanno un effetto molto positivo sul piano emotivo.

Spesso è difficile per una persona depressa non solo dedicare tempo allo sviluppo fisico, ma anche semplicemente alzarsi dal letto la mattina. Tuttavia, senza attività fisica, si esce dalla depressione stato mentale molto difficile. Secondo i risultati della ricerca, i benefici sono un fatto indiscutibile. Grazie a carichi ben scelti, puoi migliorare i processi metabolici e semplificare notevolmente la tua esistenza. Per non portare il corpo a uno stress ancora maggiore, è necessario iniziare in piccolo. È meglio iniziare con le passeggiate quotidiane aria fresca della durata dai 30 ai 45 minuti.

Cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso

Secondo le statistiche ufficiali, gli individui con bassa autostima e presenza di vari complessi sono più inclini alla depressione. Gli psicologi raccomandano che una persona che soffre di sentimenti di inferiorità comprenda questo fatto persone ideali non esiste. Pertanto, ognuno ha il diritto di commettere errori e non ha senso avvelenare la propria esistenza angoscia mentale sui difetti immaginari della propria persona. Allo stesso tempo, è importante dare la valutazione più obiettiva degli effettivi lati negativi della tua personalità per sbarazzartene. Invece di autoflagellarci, dobbiamo dirigere il potenziale liberato verso un canale più costruttivo di attività fisica e fisica

Nuovi hobby

Gli psicologi dicono che la passione per una nuova attività è la migliore panacea contro la noia e la malinconia, che invariabilmente accompagnano gli stati depressivi. Gli hobby e gli oggetti di genuino interesse consentono a una persona di spostare il focus dell'attenzione dall'insoddisfazione per la vita al lato creativo. Se le nuove attività non suscitano molto interesse, dovresti pensare all'acquisto di un animale domestico. Prendersi cura di un animale lascerà meno tempo per i pensieri tristi e comunicare con lui migliorerà il tuo umore e darà vitalità.

Informazioni importanti! Nei casi in cui i cambiamenti sono desiderabili, ma non c'è più la forza per implementarli e scegliere un'attività di tuo gradimento, puoi chiedere aiuto agli amici. Per iniziare, puoi andare ad allenarti con un amico che visita il campo da tennis o la sezione di lotta.

Per restare connessi

Una persona depressa tende ad isolarsi da ciò che lo circonda, compresi i suoi migliori amici e la sua famiglia. Tale isolamento è associato a sentimenti di vergogna e colpa, che hanno un potenziale distruttivo e immergono chi lo porta ancora più in profondità nell'abisso della malinconia e della disperazione. Vale la pena capire che è molto difficile affrontare la depressione senza il sostegno delle persone intorno a te. Pertanto, disabilita cellulare e “scomparire dai radar” è fortemente scoraggiato. Per rendere l'esistenza più armoniosa, è necessario uscire di casa almeno per un po' e incontrare vecchi amici o fare nuove conoscenze.

Informazioni importanti! I social network e la messaggistica istantanea sono un eccellente mezzo di comunicazione moderno, ma non possono sostituire la comunicazione dal vivo. Gli incontri personali dovrebbero essere una priorità, e invece del consueto scambio di frasi su Facebook, è meglio incontrarsi con gli amici in un bar, andare a bowling o fare una partita a biliardo.

Cibo sano e buon sonno

Senza questi due componenti sarà molto problematico. È necessario evitare prodotti che influenzino negativamente stato generale e background emotivo. Nell'elenco degli alimenti indesiderati:

• bevande alcoliche;
• cibi affumicati, grassi e fritti;
• prodotti con conservanti e additivi nocivi;
• carboidrati raffinati, zucchero;
• caffeina, bevande energetiche.

Omega-3, un acido grasso presente in abbondanza in:

• sgombro, salmone;
• sarde, acciughe;
• semi di lino, olio di colza;
• broccoli, cavolo cinese;
• melone, spinaci;
• fagioli e noci.

È necessario introdurre alimenti come verdure fresche e frutta, insalate, semi di sesamo, legumi e agrumi. Sarà molto difficile godersi la vita, quindi dovresti dedicare almeno 7-8 ore al giorno al riposo.

Rompere lo schema di pensiero negativo

Come affrontare la depressione? Consiglio di uno psicologo: prima di tutto bisogna arrendersi dipendenza considerati ostaggio delle circostanze esterne e vittima dell'ingiustizia da parte degli altri. Il disturbo depressivo è spesso accompagnato da distorsione cognitiva, che si manifesta sotto forma di uno stato d'animo pessimistico irrazionale. Installazione approssimativa senza corrispondente ripensamento, mirata pensiero positivo, non porterà risultati positivi. Pertanto, vale la pena abbandonare tali schemi, cambiando dolcemente il loro vettore in una direzione positiva.

Informazioni utili! Non dovresti etichettarti come “perdente” o tormentarti con continui rimproveri e sensi di colpa. È necessario abbandonare la cattiva abitudine di trarre conclusioni affrettate e di spingersi verso schemi negativi. Bisogna imparare a far passare gli eventi attraverso un filtro mentale, senza cedere alla disperazione quando sorgono problemi e difficoltà.

Sbarazzarsi della routine

La routine e la vita, che scorrono a un ritmo misurato per un lungo periodo di tempo, possono far precipitare nella depressione anche la persona più allegra del mondo. Pertanto, in caso di emergenza, vale la pena rivedere l'attuale routine quotidiana e apportarvi modifiche significative:

1. Evita l'iperattività. È impossibile essere puntuali sempre e ovunque, quindi a volte è importante rallentare il ritmo frenetico della vita, sostituendolo con un tipo di attività piacevole e calma.
2. Smettila di essere un perfezionista. Ogni persona ha il diritto di commettere errori e non è perfetta. Pertanto, qualsiasi errore deve essere trattato come motivazione per un ulteriore sviluppo personale.

Puoi sbarazzarti della tua routine in modo semplice, per le quali devi solo dedicare del tempo ad attività insolite che ti portano fuori dalla tua accogliente zona di comfort. Se la depressione ti pesa molto, dovresti iscriverti rapidamente a una lezione di equitazione o padroneggiare l'arte del pattinaggio sul ghiaccio.

Trasformazione dello spazio esterno

Per una persona caduta tra le braccia della depressione, è importante cambiare lo spazio esterno in uno positivo. E per questo non è affatto necessario lasciare il Paese per recarsi in uno dei paesi esotici. Basta trasformare semplicemente l'interno della tua casa: incollare nuovamente la noiosa carta da parati, acquistare un nuovo set di mobili o migliorare quello vecchio eseguendo piccoli restauri.

luce del sole

Grazie alla luce solare sarà possibile aumentare il livello di serotonina nel corpo e saturarlo vitamine essenziali e microelementi. Pertanto, durante le ore diurne, è necessario effettuare passeggiate all'aperto della durata compresa tra 15 minuti e diverse ore. Durante la passeggiata dovresti rinunciare agli occhiali colorati. Prima e dopo una passeggiata è necessario monitorare il livello luce naturale aprendo le tende e rimuovendo le persiane dalle finestre sia a casa che sul posto di lavoro.

AIDS

Ai tempi dell’Antico Egitto la malinconia veniva curata con i minerali. acque curative, clisteri purificanti e tintura di oppio. Oggi è consuetudine sbarazzarsi di disturbi mentali complessi con l'aiuto di mezzi ausiliari delicati che non causano sintomi di astinenza. L'aromaterapia ha un alto potenziale terapeutico. Riga oli essenziali aiuta a migliorare l'umore e allevia la depressione. L'aroma della cannella, degli agrumi, del gelsomino e del coriandolo Per le donne consigliamo bagni aromatici che completano perfettamente la terapia.

Come può una donna uscire dalla depressione da sola? Il consiglio di uno psicologo per il gentil sesso e per gli uomini differirà in molti modi. I disturbi mentali nelle donne sono spesso associati ad un eccesso o una carenza di vitamine e minerali durante la gravidanza e il periodo postpartum. Di solito irritabilità, letargia, ecc. sintomi negativi scompaiono senza lasciare traccia nell'intervallo da un mese a sei mesi dopo la nascita. Altrimenti, devi chiedere aiuto a uno psicoterapeuta e uno psicologo.

Nella maggior parte delle donne durante la menopausa, le mestruazioni e la gravidanza si osservano numerosi effetti spiacevoli - nervosismo che porta al panico, irritabilità e umore depresso. I cambiamenti ormonali spesso portano a tutti i tipi di disturbi mentali e fanno sentire depressi. Come sbarazzarsi della depressione? Sopra sono stati forniti i consigli di uno psicologo per un ragazzo e una ragazza su come superare lo stress da soli. Ma cosa dovrebbero fare da soli coloro che non riescono a far fronte al nervosismo, all’irritabilità e ai pensieri tristi?

Coloro che necessitano di supporto professionale dovrebbero contattare

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I sintomi di molte malattie possono essere simili a quelli della depressione. È importante non perdere tempo e fare tutto il possibile per identificare la malattia.

Sintomi della depressione

Se sei sicuro che tutto vada bene per la tua salute, allora puoi determinare che soffri di depressione, e non di nevrosi o semplicemente di cattivo umore, dai seguenti segni:

• Perdita di prestazioni.
• Sonnolenza, stanchezza, la sensazione che anche i compiti più semplici richiedano troppa energia.
• Tristezza costante, attacchi di pianto, ansia ingiustificata o vuoto spirituale.
• Sentimenti di inferiorità, che diventano sempre più difficili da affrontare, autoflagellazione e mancanza di autostima.
• Dormi molto più o meno del solito, fino all'insonnia.
• Aumento di peso insolito o, al contrario, perdita di peso; allo stesso tempo eccesso di cibo costante O perdita totale appetito.
• Difficoltà di concentrazione, pensiero annebbiato, dimenticanza o mancanza di capacità di prendere decisioni chiare e informate.
• Pessimismo, sensazione che il significato della vita sia irrimediabilmente perduto, tutti i tentativi di fare qualcosa sono semplicemente inutili.
• Aumento dell’irritabilità, ansia senza causa a lungo termine.
• A livello fisiologico: dolori muscolari, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non scompaiono senza l'aiuto dei farmaci.
• Pensieri suicidi: riguardo alla morte o al tentativo di suicidio.

Anche la depressione più grave può essere superata. Prima inizi a trattarlo, meglio è.

Tipi di trattamento per la depressione

• Terapia "parlante". Nel parlare con uno psicologo, il paziente sarà in grado di trovare le migliori vie d'uscita dalla depressione, soprattutto se non è grave e non protratta.
• La terapia cognitiva (comportamentale) può aiutare a cambiare il pensiero negativo e il comportamento.
• La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e aiuta a renderle positive.
• Farmaco. Gli antidepressivi possono migliorare significativamente il benessere del paziente.

Come affrontare la depressione da soli

Trova un modello da seguire

Molti personaggi famosi hanno sofferto di depressione. Fai qualche ricerca (su Internet, ad esempio) per trovare storie di personaggi famosi che hanno superato la depressione. Usa i loro metodi per superare la tua depressione.

Amare se stessi

La vita non è una corsa, non è una competizione costante. Il senso di colpa riduce la propria autostima, il che porta alla disperazione. Smetti di punirti per errori ed sbagli, cerca di creare uno spazio personale in cui puoi sentirti a tuo agio e al sicuro.

Fai un elenco dei problemi

Potrebbero essere fatture non pagate, vacanze mancate o lavoro troppo duro. In un'altra colonna accanto a ciascun elemento, scrivi quali passaggi pratici puoi intraprendere per risolvere i problemi. Agire! Quando non pensi solo di avere dei problemi, ma inizi a risolverli, ti sentirai subito entusiasta.

Tenere un diario

Annota i pensieri che ti vengono in mente. Il diario sarà il luogo che proteggerà i tuoi pensieri più segreti da occhi indiscreti. Non dovrai preoccuparti che qualcuno ti giudichi per loro. Ritornando ai tuoi appunti e rileggendoli, puoi capire meglio te stesso.

Prenditi cura del tuo corpo

Il tuo corpo può rimanere in salute solo se ti prendi cura di te stesso: mangia bene, riposati molto e mantieni il tono muscolare. Se trascuri i bisogni del tuo corpo, ciò porterà molto rapidamente ad esaurimento e pensieri depressivi.

Sonno riposante

La mancanza di sonno può peggiorare la condizione. Il sonno intermittente e superficiale e una costante sensazione di stanchezza sono i disturbi più comuni delle persone che soffrono di depressione.

Per eliminare i disturbi del sonno è necessario attenersi rigorosamente al regime di riposo e veglia. Dovresti evitare caffeina o alcol almeno tre ore prima di andare a dormire. La camera da letto ha bisogno di essere ventilata, le passeggiate prima di andare a letto sono molto utili.

Esercizio fisico

La ricerca scientifica ha dimostrato che l’esercizio fisico è efficace quanto l’assunzione di farmaci usati per trattare la depressione. L'attività sportiva provoca anche la produzione degli ormoni della gioia: le endorfine.

Mangiare sano

Riduci l'assunzione di zucchero, amido, fast food e alimenti trasformati. Mangia quanta più frutta e verdura possibile. Bevi abbastanza acqua purificata. Brutta sensazione, l'apatia è spesso associata ad una cattiva alimentazione, con una carenza di vitamine e minerali. La fibra è importante per il corpo, grassi polinsaturi. Gli aminoacidi sono benefici per il sistema nervoso.

Aspetto

Molte persone in situazioni psicologiche difficili non prestano attenzione al proprio aspetto e al proprio abbigliamento. Ma ogni donna, anche a livello subconscio, è preoccupata per il suo aspetto! Se trascuri te stesso, aggiungerai solo una nuova porzione di tristezza, insoddisfazione per la tua personalità e il tuo corpo. Questa realizzazione non arriverà immediatamente.

Cos’altro puoi fare per superare la depressione?

Cerca di rendere la tua vita più luminosa e ricca in ogni modo possibile.

Bellezza ovunque

Sbarazzati di cose che possono turbarti o deprimerti. Fai un po' di pulizia o ristrutturazione. Circondati cose belle. Puoi prendere l'abitudine di passeggiare e ammirare lo splendido paesaggio o il tramonto.

Crea un ambiente in cui dormire nella tua camera da letto

Lascia che sia il più buio e silenzioso possibile, il più possibile. Anche il minimo rumore o la scarsa illuminazione sono spesso sufficienti per svegliare o impedire a una persona depressa di addormentarsi.

Riduci i livelli di stress

Lo stress alimenta uno stato cupo, esacerbando la tendenza alla depressione, fornendo un “carburante” costante per mantenere pensieri depressivi. La capacità di affrontare lo stress in modo costruttivo aumenta le tue possibilità di recupero e ti rende più resistente a qualsiasi pressione.

Evita qualsiasi confronto tra te stesso e altre persone

È meglio confrontarti con te stesso, nel passato e nel presente, e pensare a ciò che è buono adesso e che sarà in futuro.

Cambiare vita

Spesso la depressione è il risultato dell'insoddisfazione per qualcosa. Se non ti piace la tua città, trasferisciti in un'altra. Se non ti piace il tuo lavoro, prova a cercarne uno nuovo. Il disagio mentale e le situazioni spiacevoli per te possono trascinare la tua vita in un pantano di scontento e in una palude di disperazione.

Ciclicità delle emozioni

La vita è come le montagne russe. A volte l’energia è tanta e non sai dove metterla. Altri giorni tutto sembra senza speranza. E la maggior parte delle volte, le emozioni sono da qualche parte nel mezzo. Comprendere la struttura delle emozioni positive e negative ti aiuterà a mettere i tuoi sentimenti in prospettiva.

La prossima volta, se il mondo diventa blu colore grigio, non ti farai prendere dal panico, rendendoti conto che dopo la striscia nera ne arriverà una bianca. Ti rendi conto che stai vivendo un'emozione del tutto naturale, che inevitabilmente passerà e sarà sostituita da uno stato d'animo completamente diverso. Sapere che i sentimenti di depressione sono temporanei ti aiuterà a superare questo periodo molto più facilmente.

Decide l'ambiente

Comunica principalmente con persone positive. Niente influenza ciò che pensi e senti più del tuo ambiente. I pensieri, sia negativi che positivi, vengono trasmessi da persona a persona come un virus. Se l’ambiente è negativo, anche tu inizierai a pensare e a sentire allo stesso modo.

Ricorda i tuoi successi passati

Una volta intrappolati nella rete dello sconforto, è molto facile dimenticare tutto ciò che hai fatto bene. Fatti una domanda: cosa mi ha aiutato ad avere successo allora? Quali sono i miei maggiori punti di forza? Come posso usarli per risolvere i problemi di oggi? Come esercizio quotidiano ti aiuterà a ritrovare la fiducia in te stesso.

Concentrati sulla gratitudine

Non concentrare la tua attenzione sui problemi. È molto più saggio celebrare i momenti gioiosi, che sono tanti anche in ogni giornata che si vive. Impara a goderti le piccole cose: la vita è fatta di piccole cose.

Cambia lo scenario

Cambiare il proprio ambiente spesso aiuta. Quando sei in crisi, inizi ad associare i tuoi problemi a ciò che ti circonda. Prova ad andare da qualche parte almeno più volte all'anno: per visitare parenti o amici, al mare, in montagna, in una città vicina, in un villaggio, ecc.

Spezza la tua routine quotidiana

Fare la stessa cosa giorno dopo giorno può diventare troppo monotono e travolgente. Che ti condurrà sano e salvo direttamente alle porte della depressione. Per sbarazzartene, cambia qualcosa nella tua routine quotidiana, almeno qualche volta. Puoi prenderti un giorno libero dal lavoro e dedicarlo a te stesso. Lascia che sia qualcosa di molto piacevole per te. Ad esempio, fare shopping, visitare una spa o uno stabilimento balneare, incontrare gli amici. Questa pausa dal tuo programma abituale ti aiuterà a scuoterti e a renderti più produttivo nel prossimo futuro.

Cambia gli atteggiamenti negativi in ​​positivi

Gli atteggiamenti negativi sono alla base della bassa autostima. Vale a dire, può diventare una fonte di depressione. Gli impianti sono già in fase di realizzazione prima infanzia. Se durante questo periodo un adulto ti definisce "perdente", "stupido" o "incompetente", c'è un'alta probabilità che questo si depositerà molto bene nella tua mente e influenzerà la tua vita successiva.

È anche importante trovare colui che ti ha instillato questo atteggiamento. Di solito si tratta di genitori, nonni, insegnanti e altri adulti. Senza accorgersene, dicono qualcosa con un tono che non tollera obiezioni. Per alcuni, questo è il principale regolatore del comportamento del bambino.

Per annullare l'influenza del passato, ricorda dove e da chi hai sentito per la prima volta queste parole. Quindi fallo sedere mentalmente sulla sedia vuota di fronte a te e stabilisci un dialogo: scopri perché la pensa così, spiegagli perché non puoi più e non vuoi soddisfare questi rigidi standard e digli cosa vorresti. Dopo una conversazione del genere, la forza dell'atteggiamento si indebolisce.

Riduci le tue pretese verso te stesso

A volte la causa della depressione è l'aumento delle richieste su se stessi e sulle persone. Le persone che non rientrano nel tuo stampo causano irritazione e se per qualche motivo tu stesso non riesci a soddisfare i tuoi standard, allora diventi depresso. Soluzione: abbassa le tue pretese, lasciati andare.

Agisci per aiutare te stesso

La cosa migliore che puoi fare per aiutarti a superare la depressione è agire. Una volta presa la decisione di smettere di deprimerti e iniziare ad andare avanti, non avrai più tempo per arrenderti alle tue preoccupazioni.

Come aiutare qualcun altro ad affrontare la depressione

È imperativo aiutare una persona cara che si trova in una situazione psicologica difficile. Tuttavia, un'eccessiva finzione attirerà immediatamente l'attenzione, perché la depressione non priva una persona della capacità di pensare. E i tentativi di sostegno possono portare al risultato completamente opposto. Anche fingere di essere allegro, allegro in presenza di una "persona malata" o raccontare pettegolezzi non aiuterà. Va ricordato che il senso dell'umorismo del paziente scompare.

Quando si ha a che fare con una persona depressa, è molto utile incoraggiare e incoraggiare l'espressione creativa in qualsiasi forma. Anche l’attività fisica aiuta.

Lo sport migliora l'umore e dona energia extra. Gli scienziati hanno notato che le persone che fanno aerobica si riprendono dalla depressione più velocemente di quelle che non fanno esercizio. Invitatelo a fare sport insieme o semplicemente a fare una passeggiata la sera.

Anche nei casi più gravi, non dovresti lasciare la persona a letto, andare a letto presto o lasciarla sola per molto tempo. Sebbene questo desiderio sia spesso espresso dai pazienti: "Voglio nascondermi in un angolo da qualche parte ed essere lasciato solo".

Non ha senso fare appello alla volontà del paziente, pronunciando luoghi comuni come “riprenditi”, “riprenditi, ce la puoi fare”. Questo è qualcosa che non può fare, e con queste parole non farai altro che aumentare il suo senso di colpa e di inadeguatezza. Rimproveri e commenti non possono che peggiorare il problema.

Se la depressione è causata da una perdita

Una perdita può essere la morte di un parente, il divorzio, la separazione. In questo caso, altri metodi aiuteranno a far fronte alla depressione.

Consapevolezza della realtà della perdita

Molte persone ritardano questo momento, ad esempio, continuando a comunicare con il passato, ma questo non è costruttivo: stai semplicemente rimandando le emozioni spiacevoli anziché risolvere il problema. La perdita deve essere riconosciuta e sentita. Questo è l’unico modo per cominciare a “sperimentarlo”.

Esprimere tutte le emozioni negative associate alla perdita

Piangi, urla: puoi ad alta voce e persino imprecare. Non è necessario trattenersi nell'esprimere le emozioni, diventerà subito più facile.

Completamento di "Gestalt"

Questo termine si riferisce a tutte le situazioni nella tua comunicazione con la persona defunta che ti impediscono di lasciarla andare. Ad esempio, qualcosa non viene detto o fatto. Il modo migliore per far fronte a questo è scrivere una lettera a questa persona o esprimergli tutto questo, immaginandolo seduto su una sedia vuota (vedi l'articolo “Cambiare atteggiamenti negativi in ​​positivi”).

Soddisfare i bisogni della persona deceduta

Sicuramente ti ha dato molte cose: amore, cura, comunicazione, finanze, aiuto, sostegno - ti mancheranno tutte queste cose oltre a lui. Per affrontare più facilmente la perdita, devi trovare il modo di soddisfare le tue esigenze senza quella stessa persona.

Cerca il significato

Puoi provare a trovare un significato qualche tempo dopo la perdita, e questo può essere fatto anche in una situazione di morte. Ad esempio, una donna che ha perso un figlio può ridurre il suo dolore pensando che suo figlio non sarà mai più ferito, malato o maltrattato.

Sii utile

Molte persone che hanno subito una perdita si impegnano in opere di beneficenza e volontariato. E questo è naturale: avendo subito una perdita, una persona vuole riempire la propria vita con qualcosa di importante, utile e corretto. E cosa aiuterà meglio che aiutare i bambini malati, per esempio?

Altri metodi per sbarazzarsi della depressione

Terapia della luce

Uno dei modi semplici e naturali per curare la depressione è semplicemente uscire alla luce del sole o guardare l'alba. Ciò è particolarmente importante per le persone che vivono nelle regioni settentrionali.

Musico-terapia

Questo è un trattamento sonoro piacevole. Una persona malata può assumere una posizione passiva di semplice ascoltatore oppure una posizione più attiva. Puoi cantare o suonare uno strumento, ballare o persino disegnare musica.

Meditazioni

Tecniche che consentono a una persona di controllare le proprie emozioni e sviluppare il controllo sui propri pensieri. Si consiglia la meditazione per combattere lo stress e alleviare la tensione.

Aromaterapia

Aiuta ad alleviare l'affaticamento mentale e ripristinare il sonno. Si consiglia di utilizzare oli di rosa, camomilla, basilico e gelsomino.

Come consolidare il risultato

Per evitare problemi simili in futuro, è necessario consolidare il risultato.

Lavora sulla tua autostima

Questo è spesso il motivo principale dell’autoflagellazione e dei pensieri depressivi. Una persona sicura di sé non si sente triste così spesso; fondamentalmente, cerca di risolvere i suoi problemi e superare gli ostacoli.

Sogna di più

Accetta l'opportunità di sperimentare la negatività

Nella vita ci sono strisce nere, bianche e persino grigie, ma molte persone pensano che la vita reale sia costituita da continui momenti di felicità e piacere. E se non ci sono, la vita non è un successo. Ma la vita reale consiste nel sperimentare veramente l'intero spettro di emozioni e sentimenti: sia positivi che negativi.

Obiettivi prefissati

Se pensi solo a quanto sarebbe bello diventare il presidente di una compagnia petrolifera, questa è una cosa. E se fai un piano, ottieni l'istruzione e l'esperienza necessarie e fai un colloquio, questo si sta già muovendo verso l'obiettivo.

Trova il tuo posto nella vita

Le persone che fanno ciò che gli interessa sono il 60% più felici degli altri. Fare qualcosa che ami ti aiuta a dimenticare e a uscire gradualmente da uno stato difficile.

Fatti ispirare

Compila la tua raccolta di pensieri ispiratori, citazioni, poesie e affermazioni. Scrivi affermazioni edificanti e positive (“parole di potere”) per te stesso e poi ripetile durante il giorno per il miglioramento personale o il benessere emotivo. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi impegnerò a essere un esempio di cordialità e amore verso i miei colleghi" oppure "La calma e la serenità riempiono il mio cuore".

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Riteniamo che la depressione sia un temporaneo deterioramento dell'umore a cui non si dovrebbe prestare molta attenzione. Questo atteggiamento nei confronti della malattia porta al fatto che ogni anno in Russia cresce il numero di persone che decidono di suicidarsi. Vale la pena riconoscere che la depressione è abbastanza malattia grave, il cui trattamento deve essere affrontato con piena responsabilità. Esistono molti metodi noti per identificare la malattia e il suo trattamento. Esiste anche una speciale scala della depressione che consente di determinare il grado della malattia. In Occidente, molte persone hanno uno psicoterapeuta personale. Le persone capiscono che cercando di affrontare da sole una malattia, si fanno del male. Siamo abituati a dividere tutti in sani e malati di mente alla vecchia maniera. Ma non c’è niente di sbagliato nel rivolgersi a uno specialista per spiegargli come superare la depressione. Ci sono molti modi per farlo. Nei casi lievi, puoi aiutare te stesso. Inoltre, questa malattia è più facile da prevenire che curare.

Storia

Pensi che la depressione sia una malattia moderna? Tuttavia non lo è. L'antico medico greco Ippocrate descrisse una condizione chiamata "malinconia", i cui sintomi sono molto simili alla depressione, e diede anche alcune raccomandazioni per il suo trattamento: tintura di oppio, clisteri caldi purificanti, bere acqua minerale dall'isola di Creta, massaggi e bagni. Ha attirato l'attenzione sul fatto che l'umore delle persone spesso dipende dal periodo dell'anno e dal tempo. Ippocrate scrisse che la condizione di molte persone malinconiche migliora dopo una notte insonne. Poi quasi scoprì l'effetto terapeutico della privazione del sonno e della fototerapia, metodi oggi conosciuti per curare la depressione.

Cause della malattia

La depressione può verificarsi in una persona sullo sfondo di qualsiasi evento, forti emozioni negative, ad esempio la morte di una persona cara, il licenziamento dal lavoro e così via.

In questo caso si dice che la malattia è di natura reattiva (dalla parola “reazione”). Succede che la malattia si sviluppi durante periodi di forte stress con eccessivo carico cerebrale. Una persona si trova ad affrontare molti problemi che non può affrontare. Almeno questo è quello che pensa. Il meccanismo di difesa del cervello viene attivato. Una persona depressa inizia a pensare qualcosa del genere: "Non ci riuscirò. Perché fare qualcosa? La vita non sta andando bene. Non voglio vivere". Ma a volte la malattia si manifesta senza una ragione apparente. In questo caso la depressione è detta endogena (“originata dall'interno”). Gli psicologi hanno anche notato che molte persone, quando il tempo è brutto, senza sole o quando trascorrono molto tempo in stanze buie, possono sviluppare uno stato di depressione, tristezza, fatica. Qui parlano della natura stagionale della malattia. Viene trattato con la terapia della luce e cammina all'aria aperta con tempo soleggiato. A volte la depressione si verifica come effetto collaterale quando si assumono alcuni farmaci, come i corticosteroidi, la levodopa e così via. Dopo la sospensione dei farmaci, lo stato emotivo del paziente migliora. L'abuso di alcol, droghe e sonniferi può anche portare ad ansia dolorosa e irrequietezza in una persona. Alcune donne possono soffrire di depressione durante la gravidanza.

Sintomi

La diagnosi della malattia a volte è molto difficile per gli specialisti.

Abbiamo un'opinione comune che se una persona cerca aiuto da uno psicoterapeuta, allora è malata di mente. E questo è uno stigma per la vita. Molti pazienti cercano di tacere sui segni della malattia emergente, temendo la prescrizione di antidepressivi. Alcuni lo fanno per paura che queste informazioni possano finire nella cartella clinica e diventare note al datore di lavoro. Gli esperti hanno i propri metodi per determinare la presenza e la gravità della malattia. Uno di questi sta testando il paziente. U di questa malattia nessun sesso o età. Si ritiene che la depressione negli uomini si manifesti allo stesso modo delle donne. E può verificarsi sia in giovane età che in età avanzata. Gli psicoterapeuti ritengono che si possa dire che una persona soffra di depressione se sono presenti due dei sintomi principali e almeno tre di quelli aggiuntivi. I sintomi principali includono:

• uno stato depressivo che non dipende da fattori esterni, che si manifesta per un lungo periodo;
• improvvisa perdita di piacere e interesse per qualcosa;
• perdita di forza, aumento della fatica.

Ulteriori sintomi sono:

• frequenti sentimenti di colpa, paura, ansia senza causa e così via;
• pessimismo;
• bassa autostima;
• pensieri di morte, suicidio;
• perdita o forte aumento dell'appetito, aumento o perdita di peso;
• insonnia;
• incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa o di prendere decisioni;
• la comparsa di uno sgradevole sapore dolciastro in bocca (glicogeusia).

Le informazioni sui sintomi e sulle cause di questa malattia ci aiuteranno a capire come superare lo stress e la depressione. Successivamente parleremo dei metodi per affrontare la malattia.

Antidepressivi

Tutto il mondo intorno è in colori neri? Tanti problemi e nessun modo per risolverli? Il cerchio è chiuso, non c'è via d'uscita? Quante volte questi pensieri appaiono nelle nostre teste. Siamo tutti umani e ognuno di noi di tanto in tanto ha dei problemi in famiglia o al lavoro, il nostro umore peggiora, ci stanchiamo. Ma se pensieri irrequieti, paura e disperazione ti sopraffanno troppo spesso, è tempo di visitare uno psicoterapeuta. Non è necessario indovinare come superare la depressione da soli. L'aiuto di uno specialista qualificato tornerà utile qui. Il trattamento non viene sempre effettuato in ospedale. Il metodo principale è ambulatoriale, con l'uso di antidepressivi. Per le forme lievi della malattia, vengono spesso prescritti farmaci a base vegetale, ad esempio, "Ipericina" (estratto dall'erba di San Giovanni). Gli strumenti più potenti includono:

• farmaci "Clomipramina", "Cipramil", "Imipramina", "Fluoxetina". Utilizzato per trattare la malinconia profonda e la depressione apatica. Sono farmaci stimolanti.
• farmaci "Desipramina", "Pyrazidol". Destinato alla depressione subpsicotica. Avere un effetto benefico su componente di allarme malattia.
• Rimedio "Amitriptilina". Spesso usato per trattare pazienti con tendenze suicide. Un farmaco sedativo.
• medicinali "Lyudiomil", "Azafen". Prescritto per depressione lieve con elementi di lieve ansia.
• il farmaco "Coaxil" (indicato per l'aumento pressione sanguigna e intolleranza agli antidepressivi).

Vale la pena ricordare che è vietato assumere farmaci da soli senza prescrizione medica. Solo uno specialista sarà in grado di determinare con precisione la presenza e la gravità della malattia e prescrivere i farmaci necessari per risolvere il problema. Il medico prescrive la dose del farmaco per ciascun paziente individualmente. Il trattamento viene effettuato sotto stretto controllo da parte di un istituto medico.

Psicoterapia

Per la gravità da lieve a moderata di questa malattia, gli specialisti spesso si rivolgono a tipi di terapia non biologici, come la psicoterapia. In alcuni casi, il metodo viene utilizzato insieme a farmaci psicotropi. Ma a volte la depressione può essere curata senza prescrivere antidepressivi. Lo psicologo determina innanzitutto il tipo e l'entità della malattia.

Quindi prescrive un trattamento appropriato. A seconda del compito svolto, si distinguono i seguenti tipi di psicoterapia:

• Comportamentale. Ha un effetto benefico sulle persone preoccupate per problemi psicosociali o interpersonali. Aiuta i pazienti a evitare attività spiacevoli e dolorose e a creare attorno a loro un ambiente di lavoro confortevole e attraente.
• Cognitivo. Spesso usato insieme a tecniche comportamentali. Permette di eliminare i pensieri pessimistici che impediscono attività sana, bloccare atteggiamenti e credenze disfunzionali.
• Interpersonale. Il metodo si basa sul principio del “qui e ora”. Finalizzato a risolvere i problemi attuali delle relazioni interpersonali.

Benefici dell'esercizio

Esistono altri modi non farmacologici per combattere una malattia come la depressione cronica. Di solito sono usati dagli psicoterapeuti. Ma conoscendo i loro effetti benefici sulla psiche umana, puoi provare a far fronte alla depressione da solo o addirittura a prevenirla. Uno di questi metodi è l’esercizio fisico regolare. Questa tecnica viene utilizzata sia in combinazione con antidepressivi che come rimedio autonomo terapia. È stato clinicamente dimostrato che durante attività fisica Il nostro corpo produce e rilascia nel sangue grandi quantità di endorfine (l’ormone della gioia). Chi non ricorda quale meravigliosa sensazione di soddisfazione, piacere e piacevole stanchezza ci coglie dopo una bella corsa all'aria aperta o dopo un'ora di allenamento in palestra?

Inoltre, si ritiene che l'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio contribuisca al rilassamento generale del corpo. Gli esperti consigliano a tutti coloro che vogliono far fronte a questa malattia di eseguire esercizi che comportano la respirazione profonda. Vuoi sapere come affrontare la depressione da solo? Fai yoga, nuota, corri o cammina. Il metodo mostra i maggiori risultati negli stati depressivi che si sviluppano nelle persone dopo un ictus e nel recupero dalla dipendenza da alcol. Tuttavia, vale la pena notare che la tecnica è inefficace nelle forme gravi di depressione.

Terapia occupazionale

Una tecnica come la terapia occupazionale ha molto in comune con il metodo dell'attività fisica. Alcuni di noi probabilmente hanno notato che mentre svolgiamo i lavori domestici o qualsiasi altro lavoro, siamo distratti dai problemi quotidiani che si sono accumulati, ci calmiamo e ci rilassiamo. Molti di noi usano anche inconsciamente la terapia occupazionale per alleviare lo stress mentale, l’ansia e la paura. Il punto più positivo qui è l'assenza di qualsiasi cosa farmaci. Pertanto, questo metodo semplicemente non può causare danni, anche se utilizzato senza la prescrizione di uno specialista. Il fatto che il lavoro abbia un effetto benefico sulla psiche e sull'umore umani era noto agli antichi medici greci cinquecento anni aC. E ai tempi di Franklin in America, la terapia occupazionale come metodo di trattamento veniva spesso utilizzata dai quaccheri nei sanatori. Là i malati di mente filavano il lino. Tale lavoro calmava i nervi dei pazienti e li riportava alla vita normale. Vuoi sapere come curare la depressione a casa? Fai il bucato, pulisci, ripara l'auto, qualunque cosa... finché i tuoi pensieri sono occupati. Allora semplicemente non avrai tempo per preoccuparti ed essere triste.

Altri metodi

Esistono altre tecniche, non meno efficaci, che aiuteranno a superare una malattia come la depressione cronica. Sono spesso utilizzati negli studi degli psicoterapeuti. Ma puoi anche usarli tu stesso a casa. Questi includono:

• Terapia della luce. Molti di noi hanno notato come il nostro umore peggiora quando arriva l'autunno con il suo fango e la mancanza di colori vivaci. giorni di sole. Per alcune persone questo disturbo stagionale la salute mentale può portare a gravi conseguenze. La terapia della luce è quindi la più popolare e metodo efficace trattamento. Qui vengono utilizzate sia telecamere speciali per l'illuminazione artificiale che illuminazione naturale. luce del sole. L'opzione migliore- una passeggiata all'aria aperta in una giornata soleggiata e asciutta. È stato notato che 0,5-1 ora al giorno per 8-12 settimane di utilizzo del metodo sono sufficienti per stabilizzare la situazione.
• Musico-terapia. In questo caso, la musica viene utilizzata per scopi medicinali. Puoi ascoltare i classici, riprodurre la tua canzone o melodia preferita. Si diffuse come metodo di cura dei malati di mente dopo la seconda guerra mondiale. Sorprendentemente, veniva utilizzato non solo in psicoterapia, ma anche per facilitare il parto, curare la tubercolosi e le ulcere allo stomaco.
• Meditazione. Esistono molte tecniche diverse durante le quali il meditatore assume una certa posizione e si concentra sulle sue sensazioni interne. Spesso l'assunzione è abbinata ad alcuni esercizi di respirazione. È noto che la meditazione ha effetti benefici sul metabolismo, sulla pressione sanguigna, sull’attività cerebrale e così via.
• Terapia artistica. Il metodo si basa sull'influenza delle belle arti sulla psiche umana. Il termine "arteterapia" fu coniato dall'artista Adrian Hill nel 1938 descrivendo il suo lavoro nei sanatori con pazienti affetti da tubercolosi. La tecnica viene spesso utilizzata quando si lavora con persone che hanno difficoltà nei rapporti con gli altri membri della società, se hanno fobie, ansia, bassa autostima, paure, stress, ecc.

Vale la pena menzionare altri metodi utilizzati dai medici, con l'aiuto dei quali viene curata anche la depressione grave. Si tratta della terapia magnetica, dell'agopuntura, dell'ipnoterapia, dell'aromaterapia, della stimolazione magnetica transcranica, della terapia elettroconvulsivante, della stimolazione del nervo vago, ecc.

Come affrontare la depressione durante la gravidanza?

Prevenire una malattia è sempre più facile che curarla. Ci sono situazioni in cui è prevedibile il verificarsi di una malattia. Riguarda su una condizione come la depressione durante la gravidanza.

Si manifesta nelle donne in diversi modi: frequenti sbalzi d'umore, lacrime senza motivo, maggiore irritabilità, affaticamento, perdita di forza fisica e così via. È necessario parlare di quanto tutto ciò influisca negativamente sul nascituro, per non parlare della salute di sua madre? Che consiglio posso dare qui? In primo luogo, devi assolutamente chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di aiutarti nelle faccende domestiche. In secondo luogo, non esitate a chiedere aiuto ad uno psicologo se la situazione lo richiede. In alcune situazioni è necessaria la sua assistenza qualificata. In terzo luogo, la futura mamma dovrebbe cercare di dormire a sufficienza ogni giorno. La mancanza di sonno è la ragione principale della comparsa di problemi psicologici. La depressione spesso si verifica su questa base. Le recensioni di donne che hanno già partorito indicano che con l'aiuto costante dei propri cari, raramente hanno sperimentato una condizione simile durante la gravidanza.

Limitatore di ansia

Molto spesso siamo sopraffatti dalla paura per ciò che non è ancora accaduto, ma che potrebbe accadere. Siamo costantemente preoccupati per qualcosa. Alcuni di noi si preoccupano per la malattia dei nostri cari, disegnando nella nostra immaginazione immagini terribili di complicazioni della malattia. Qualcuno - sull'incapacità di ripagare il debito in tempo, supponendo cosa accadrà se i soldi non verranno trovati in tempo, ecc. Naturalmente, tutti questi problemi sono molto importanti per noi. Ma molte cose che temiamo così tanto non accadono mai nella nostra vita. Si scopre che ci siamo preoccupati invano. Questo ci priva della gioia di vivere, della tranquillità e della forza fisica. L'abitudine di preoccuparsi per qualsiasi motivo può portare allo sviluppo di una grave depressione. Pertanto, è così importante frenare le nostre emozioni e pensieri in tempo in modo che non ci sopraffanno. Come farlo? Imposta quello che viene chiamato un “limitatore di preoccupazioni”. Immagina per un momento che la cosa peggiore che temi sia già accaduta. Questo è tutto, non hai più niente da perdere. Ma il mondo non è crollato dopo, vero? Non è successo niente di brutto. Tutti i problemi possono essere risolti, compresi questi. Tutto ciò che resta è espirare e andare avanti con la tua vita. Quindi valeva la pena arrabbiarsi per sciocchezze che potrebbero non accadere mai nella nostra vita?

La fede salva

Molte persone sono interessate alla domanda: come uscire dalla depressione da soli, senza depressivi e con l'aiuto di uno psicologo? Esiste un modo semplice e sicuro per sconfiggere la preoccupazione, l’ansia e la mancanza di fede una volta per tutte. propria forza- questa è la religione. Un credente aderisce sempre alle verità fondamentali eterne. Questo gli dà pace, tranquillità e fiducia nel futuro. Sa di non essere solo. Non dovrà combattere da solo i suoi problemi se lo superano. C'è un Dio che non lo lascerà mai. Anche un non credente che è nella completa disperazione si rivolge spesso al Signore in preghiera, aggrappandosi all'ultima goccia che gli promette la salvezza. Nelle situazioni difficili cessiamo di essere atei. Allora perché aspettare che la disperazione e la paura ci assalgano? Perché non rivolgerti a Dio proprio oggi con una preghiera di aiuto?

Come funziona livello psicologico? Innanzitutto, dicendo la preghiera ed esprimendo a parole i nostri sentimenti e le nostre aspirazioni, identifichiamo chiaramente il nostro problema. Questo ci aiuta ulteriormente a risolverlo. In secondo luogo, quando ci rivolgiamo a Dio, comprendiamo che non siamo soli. Questo ci dà fiducia in noi stessi e nelle nostre capacità. Anche la persona psicologicamente più forte può un giorno crollare quando affronta i propri problemi da sola. In terzo luogo, la preghiera è il primo passo per risolvere una situazione difficile che ci preoccupa. È impossibile chiedere qualcosa a Dio ogni giorno e non iniziare a fare qualcosa al riguardo. Il famoso scienziato e chirurgo sperimentale francese lo disse in questo modo: “La preghiera è la cosa più importante forma potente energia che una persona è in grado di generare." Allora perché non indirizzare questa energia per risolvere i nostri problemi urgenti?

Una notte insonne aiuterà?

Questa tecnica viene spesso utilizzata dagli specialisti nel trattamento dei malati di mente. Il suo nome scientifico è privazione del sonno. Ne era a conoscenza anche l'antico medico greco Ippocrate, che stabilì la connessione tra notte insonne e miglioramento dello stato mentale e del benessere generale del paziente. Il trucco è tenere il paziente sveglio la notte. Si distingue tra privazione completa del sonno (il paziente non dorme tutta la notte e tutto il giorno successivo) e privazione del sonno a tarda notte (il paziente viene svegliato tra l'1 e le 2 di notte e non dorme fino alla fine della giornata). Vuoi sapere come superare la depressione? Trascorri una notte insonne e dormi tutto il giorno successivo. Forse questo è esattamente il tipo di scossa di cui il tuo corpo ha bisogno. Effetto positivo l'utilizzo della metodica può essere ottenuto nel 60-70% dei pazienti. È vero, è stato notato che dopo il ritorno a modalità normale Durante il sonno e la veglia, molti pazienti sperimentano frequenti ricadute della malattia. Pertanto all'accoglienza viene abbinata la terapia della luce, la prescrizione di antidepressivi, ecc.

C’è molto da dire su come superare la depressione. Ma il nostro assistente più importante in questo siamo noi stessi. In ogni situazione, per quanto difficile possa essere, è utile seguire questi consigli:

• Non rimanere solo con il problema. Condividilo con qualcuno vicino a te. Qualcuno te lo dirà sicuramente la decisione giusta, se non lo trovi da solo. Non per niente la gente dice: “Una testa è buona, ma due sono meglio”.
• Guida immagine attiva vita. Fai sport, balla, disegna... Allora semplicemente non ti resterà più tempo per pensare alle tue esperienze.
• Cerca di uscire nella natura più spesso. La comunicazione con lei ha un effetto benefico sul nostro benessere e sul nostro umore. La natura dà carica potente energia, ripristina la vitalità.
• Trovati uno sbocco. Una persona non è un robot. Non puoi concentrarti sempre sul lavoro e sulla famiglia. Probabilmente tutti hanno qualcosa che gli piace, che si tratti di pescare, di fare il punto croce o di scrivere poesie. Lascia che gli altri considerino il tuo hobby un capriccio vuoto; è vitale per te e ti dà pace e soddisfazione.

Abbiamo esaminato i metodi per superare la depressione. Alcuni di essi sono utilizzati solo da specialisti nel trattamento dei malati di mente. Ma la maggior parte può essere utilizzata in modo indipendente, a casa e senza prescrizione medica, per eliminarli preoccupazione costante, paure e cattivo umore.

Ti porta in uno stato di impotenza. Non sei indifeso, tutt'altro! Oltre a prendere farmaci speciali, puoi armarti ulteriori modi sconfiggere la depressione. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dell'attività fisica, adatta il tuo stile di vita e persino il tuo modo di pensare. C’è molto che puoi fare per sbarazzarti finalmente della malattia e sentirti meglio adesso.

1. Entra in una routine

Che cos'è? Se sei depresso, hai bisogno di routine, afferma Ian Cook, MD, psichiatra e direttore del programma di ricerca sulla depressione presso la Los Angeles Clinic.

La depressione, in senso figurato, offusca i contorni della routine quotidiana: tutto è vago e non esiste un'azione specifica. Un giorno scorre nell'altro, non succede nulla di nuovo, tutto è instabile. Se pianifichi la tua giornata, definendo i compiti per te stesso, ma senza pressioni, cadrai gradualmente in una routine.

2. Stabilisci obiettivi

Quando sei depresso, hai la sensazione di non poter completare nulla correttamente. Ciò abbassa ulteriormente l’autostima. Per superare questo problema, fissati degli obiettivi ogni giorno.

"Inizia in piccolo", afferma Cook. “Fissati degli obiettivi in ​​cui puoi raggiungere il successo.”

Man mano che ti senti meglio, rendi i tuoi obiettivi e traguardi quotidiani più impegnativi.

3. Fai sport

Vari tipi di esercizi, fitness, yoga aiutano: sostanze chimiche che migliorano l'umore. Durante l'esercizio, la vitalità aumenta. L’esercizio fisico regolare sintonizza il cervello sulla positività e l’effetto dura a lungo.

Hai bisogno di molta attività fisica se sei depresso? Andare in palestra più volte alla settimana è un ottimo risultato. Ma se non funziona, anche semplice e regolare escursionismo migliorerà la situazione.

4. Mangia sano

Non esiste ancora una dieta magica al mondo in grado di eliminare la depressione per sempre. Tuttavia, è importante prestare attenzione a come mangi. C'è una lista. Se tendi a mangiare troppo quando sei depresso, prendere il controllo della tua dieta migliorerà il tuo umore e il tuo benessere.

Secondo Cook, esistono prove che gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (come salmone e tonno) e acido folico (come spinaci e avocado) riducono i sintomi della depressione.

5. Dormi abbastanza

La depressione peggiora il sonno. E aggrava ancora di più lo stato depressivo.

Cosa fare? Inizia cambiando il tuo stile di vita. Prima di tutto, vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di non fare un pisolino durante il giorno. Prova a togliere dalla camera da letto tutto ciò che ti impedisce di addormentarti la sera: computer e TV. Col tempo, il tuo sonno migliorerà.

6. Assumersi la responsabilità

Quando sei depresso, ti ritiri da tutto e rinunci alle tue responsabilità a casa e al lavoro. Non c'è bisogno. Rimanere informato e svolgere le faccende quotidiane ti aiuterà a far fronte alla depressione. Ti riporteranno con i piedi per terra e ti daranno una piacevole sensazione di realizzazione. Se non hai l'energia per lavorare o studiare, considera di lavorare part-time.

7. Sfida i pensieri negativi

Nella lotta contro la depressione, devi prestare molta attenzione a ciò che stanno facendo i tuoi pensieri. Quando una persona è depressa, le sue conclusioni su se stessa sono spesso deludenti.

La prossima volta che ti senti di nuovo male con te stesso, usa la logica! Potresti sentire che nessuno ti ama, ma dov'è la prova di ciò? Ti senti la persona più inutile del pianeta, ma in realtà è vero? Gestire i tuoi pensieri richiede allenamento. Col tempo imparerai a lasciare andare pensieri negativi prima che sfuggano al controllo.

8. Fai attenzione ai farmaci

È pesante disordine mentale, in cui una persona è depressa, non è in grado di rallegrarsi e i suoi processi di pensiero sono interrotti. Pertanto, sono necessari farmaci per aiutare a uscire da questa condizione. Non puoi prendere antidepressivi da solo! Alcuni decidono di integrare il trattamento con integratori alimentari. Ma prima di prenderli, consulta il tuo medico. Sono emerse prove che l'olio di pesce e acido folico aiutare con la depressione. Ma questo problema richiede uno studio attento da parte degli scienziati. È inoltre necessario condurre molte più ricerche sugli effetti degli integratori alimentari sul corpo umano nel suo insieme. Discuti sempre della scelta dell'integratore alimentare con il tuo medico, soprattutto se stai già assumendo farmaci.

9. Inizia qualcosa di nuovo

Quando sei depresso, fai la stessa cosa ogni giorno, automaticamente, come si suol dire. E provi a passare a qualcosa di nuovo. Vai in un museo. Prendi un libro e leggilo su una panchina del parco. Volontariato in una cucina da campo per i senzatetto. Segui un corso di lingua straniera.

"Quando usciamo dalla nostra zona di comfort e facciamo qualcosa di nuovo, nel cervello si verificano cambiamenti chimici", afferma Cook. "Inizia a produrre la dopamina, un neuroormone associato al piacere, al divertimento e all'interesse."

10. Prova a divertirti

Se sei depresso, trova il tempo per fare cose che ti procurano piacere. Cosa fare se niente ti rende più felice? È solo un sintomo di depressione. Devi ancora osservarti e cercare di scoprire quale attività ti piace più di altre.

Stranamente, ma ora devi lavorare per trovare fonti di piacere per te stesso. Pianifica ciò che amavi fare, anche se ora ti sembra che non sia più interessante e noioso. Continua ad andare al cinema. Continua a pranzare con gli amici.

La depressione ti impedisce di goderti la vita. Quindi è il momento di impararlo di nuovo! Credimi, col tempo riacquisterai la capacità di godere di quelle cose che ora sembrano perdute.