Come sbarazzarsi della mancanza cronica di sonno. Mancanza cronica di sonno: cosa è pericoloso e come trattarla. Massaggi ed esercizi contro la mancanza cronica di sonno

Con il ritmo di vita moderno, un sonno adeguato per alcune persone si trasforma da un rituale quotidiano in un sogno irraggiungibile. Svegliarsi costantemente con la sveglia e andare a riposare fino a tarda notte porta allo sviluppo di una mancanza cronica di sonno. Per alcuni, questo stile di vita è una necessità, mentre altri lo stanno riducendo. durata totale dormi per il bene dei tuoi hobby. In entrambi i casi, la mancanza di sonno è molto pericolosa per la salute e può portare allo sviluppo di gravi malattie.

Definizione

La privazione cronica del sonno si riferisce alla condizione in cui una persona si trova a causa della sistematica mancanza di sonno o scarsa qualità ricreazione. Innanzitutto c'è una diminuzione dell'attività, stanchezza estrema. Nella fase successiva di sviluppo della malattia arriva irritabilità costante, dolore. Se l’insonnia persiste per più di sei mesi, peggiora malattie croniche, la salute generale peggiora, la produttività diminuisce, riducendo la qualità della vita.

Ignorare il problema per un lungo periodo di tempo porta a una diminuzione dell’immunità e a disfunzioni vari sistemi corpo. Ai primi segni di sviluppo mancanza cronica di sonnoè necessario trovare ed eliminare le cause di questo fenomeno.

Cause

Tradizionalmente, il motivo principale della mancanza di sonno è considerato il sonno eccessivo. immagine attiva vita. In realtà a stanchezza costante porta all’incapacità di pianificare il tempo. Una persona cerca di svolgere una grande quantità di lavoro ogni giorno, anche se dovrebbe dividere le sue responsabilità di giorno in giorno e prestare attenzione a tutti gli aspetti della vita. Inoltre, la mancanza di riposo si sviluppa a causa di una serie di altri motivi.

Malattie sistema nervoso

Uno stato di sovraeccitazione del sistema nervoso centrale derivante da fattori psicologici o disturbi fisiologici, porta a maggiore attività e incapacità di dormire. Anche se una persona riesce ad andare a letto, il suo riposo sarà superficiale e di scarsa qualità.

Cattiva alimentazione

Accoglienza puntuale cibo adeguato fornisce influenza positiva a tutti i sistemi del corpo. Se la cena avviene più di 4 ore prima di andare a dormire e contiene cibi difficili da digerire, non sarà facile addormentarsi. La situazione è aggravata dal fatto che in molte case è consuetudine annaffiare qualsiasi pasto contenente tè o caffè grande quantità caffeina, che “allontana” completamente il sonno.

Sindrome infantile

Probabilmente ogni genitore ha notato almeno una volta un problema tecnico. orologio biologico in un bambino, quando durante il giorno aumento della sonnolenza interferisce giochi attivi e di notte il bambino ha difficoltà ad addormentarsi. Lo stesso può succedere ad un adulto.

Cattive abitudini

Consumo di alcool, stupefacenti e il fumo hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso. Per questo motivo, il sonno non arriva per molto tempo. Sebbene ci siano casi in cui, in uno stato di forte intossicazione alcolica, una persona si addormenta rapidamente, il suo sonno è superficiale e intermittente.

Malessere

Può essere causato da un microclima non corretto, da alcune malattie, dalla mancanza di spazio, da un letto scomodo e da altri motivi. Tutto ciò influisce negativamente sulla velocità dell'addormentarsi e sulla qualità del riposo.

Cioè, ci sono molte ragioni per lo sviluppo della mancanza di sonno. La lotta contro una malattia implica necessariamente la ricerca della fonte e l'eliminazione della stessa cattivo sonno, non solo trattando i sintomi.

Caratteristiche della mancanza di sonno in rappresentanti di sessi diversi

Le cause dei disturbi del sonno negli uomini e nelle donne sono generalmente diverse, così come il meccanismo stesso della malattia. I rappresentanti del gentil sesso sono più sensibili emotivamente, quindi la loro mancanza di sonno è spesso associata ad alcuni problemi psicologici. Di solito, questo disturbo è caratterizzato da un decorso prolungato e da un trattamento complesso.

Gli uomini soffrono di mancanza di sonno molto spesso a causa di alcuni fattori problemi esterni, ad esempio, difficoltà sul lavoro o cambiamenti improvvisi nella vita. È interessante notare che, quando un bambino appare in casa, di solito è il padre a sviluppare la privazione del sonno. La madre si distacca presto emotivamente dalle difficoltà legate al bambino e adatta la sua routine quotidiana a quella del bambino.

Sintomi

I segni di mancanza di sonno sono evidenti

La mancanza di sonno provoca arrossamenti bulbi oculari, gonfiore delle palpebre, cerchi blu sotto gli occhi. Pallido e trasandato aspetto- fedeli compagni della mancanza di sonno.

Dal sistema nervoso

Una persona ha bisogno di un riposo adeguato, poiché è dentro fase profonda Tutti i sistemi del corpo vengono ripristinati, compreso il sistema nervoso. Se la qualità del sonno è scarsa, presto si farà sentire una reazione lenta, maggiore irritabilità, azioni impulsive, aggressività.

Altri sintomi

Uno dei primi segni di insufficienza d'organo tratto gastrointestinale– nausea da mancanza di sonno, che compare già al 2-3° giorno di mancanza di riposo. Inoltre, l'immunità diminuisce, la vista si deteriora e malattie croniche. Oltre l’80% dei pazienti con sonno insufficiente sperimenta un aumento di peso incontrollato e un invecchiamento precoce.

Se vengono rilevati sintomi, dovresti iniziare autotrattamento o consultare un medico.

Conseguenze psicologiche

Da un punto di vista psicologico, un aspetto trasandato e sonnolenza costante- non il migliore conseguenze disastrose mancanza di sonno. Quando accadono? cambiamenti distruttivi nel sistema nervoso umano, il cervello soffre. La circolazione sanguigna nella corteccia frontale si deteriora in modo significativo, il che porta a ciò reazioni negative Come:

Perdita di memoria a breve termine;
Incapacità di pensare logicamente;
Vertigini frequenti;
Diminuzione della concentrazione.

Con prolungata mancanza di sonno, grave disordini mentali, che porta allo sviluppo di depressione, nevrosi e attacchi di aggressività. I medici consigliano tali pazienti trattamento domiciliare, rifiuto di guidare un'auto ed esibirsi responsabilità professionali associati a lavori difficili o pericolosi.

Conseguenze fisiologiche

Con la mancanza di riposo, il corpo è sottoposto a un forte stress, che provoca squilibrio ormonale. Alla fine, questo porta a un set peso in eccesso. È interessante notare che i chilogrammi vengono rimandati, nonostante il fatto che una persona si senta male per la mancanza di sonno.

Il paradosso è spiegato semplicemente: poiché il corpo lavora a un ritmo lento, l'assorbimento del glucosio diminuisce. In cui aumento della produzione L'ormone della fame ti costringe a consumare frequentemente cibi ipercalorici. Di conseguenza, l’energia in eccesso va nei depositi di grasso.

A causa dello stress costante, la pressione sanguigna aumenta vasi sanguigni. Patologie del sistema cardiovascolare si sviluppano lentamente, ma non si manifestano fino al momento critico. Nella zona aumento del pericolo Ci sono persone ipertese, poiché la loro probabilità di avere un ictus è molto più elevata rispetto alle persone ipotesi o alle persone con pressione sanguigna normale.

L'interruzione del normale flusso sanguigno porta a vertigini costanti e persino svenimenti a causa della carenza di ossigeno e glucosio. La temperatura corporea aumenta a causa della mancanza di sonno, quindi una persona confonde la mancanza di riposo con lo sviluppo di un raffreddore o di un'influenza e inizia a trattamento errato, il che non fa altro che peggiorare la situazione.

IN pratica medica ci sono prove che se una persona non dorme affatto, dopo 7-10 giorni morirà. Naturalmente, il rischio di mortalità con la privazione sistematica del sonno è inferiore rispetto a quello con la privazione sistematica del sonno completa assenza dormire, ma supera comunque valore normale del 300%.

Trattamento

Se la privazione del sonno ha appena iniziato a svilupparsi, non è necessario consultare un medico, poiché la malattia è altamente curabile. Per questo è sufficiente:

Normalizza la tua routine quotidiana;
Trascorri più tempo all'aria per arricchire il corpo di ossigeno;
Equipaggiare zona notte comodo;
Eliminare i sonnellini diurni;
Rifiutare cattive abitudini e vai a immagine sana vita.

Ma se i sintomi della malattia compaiono costantemente, è necessario scoprire come trattare la mancanza cronica di sonno. È meglio rivolgersi al proprio medico di base. Dopo esame di laboratorio, chiarirà le specificità della malattia e sarà in grado di reindirizzare a qualcosa di più specialista qualificato riguardo questo argomento. Se vuoi accelerare il processo, puoi fissare immediatamente un appuntamento con un neurologo, poiché nella maggior parte dei casi è lui che aiuta a far fronte ai disturbi del sonno.

Gli esperti identificano diversi metodi per combattere la privazione del sonno:

Farmaci

Possono essere presentati come polmoni sonniferi o potenti tranquillanti, che vengono prescritti a seconda del livello di complessità della malattia. I medicinali vengono prescritti se risiede la base della malattia disturbo nervoso, instabilità emotiva o psicologica.

Rimedi popolari

In casi complessi vengono utilizzati come ausiliari e in casi semplici come principale mezzo di trattamento. Bagni con erbe rilassanti e tisane leggere sedative possono normalizzare le fasi del sonno e migliorare la qualità del riposo.

Massaggio

È necessario quando c'è una forte tensione nel corsetto muscolare, soprattutto nel collo e nelle spalle. Corso di trattamento ti permetterà di alleviare lo stress in eccesso e rilassarti. È meglio eseguire questa procedura immediatamente prima di andare a letto o poche ore prima.

Qualunque terapia farmacologica comprende approccio integrato, che include la normalizzazione della routine quotidiana e il mantenimento dell'igiene del sonno. Senza questi componenti tutto misure aggiuntive non porterà risultati.

Possibili complicazioni

Molte persone non si rendono conto che la mancanza di sonno porta a problemi di salute. Gli effetti della mancanza di sonno sul corpo possono essere molteplici.

Diminuzione della potenza negli uomini

Lo squilibrio ormonale porta ad una diminuzione della produzione di testosterone di circa il 15%, che influisce negativamente sulla funzione e sulla qualità sessuale vita intima. Naturalmente, questo porta a problemi psicologici ancora maggiori.

Malattie frequenti

Una diminuzione generale dell’immunità rende il corpo non protetto contro virus e batteri. Di conseguenza, una persona inizia ad ammalarsi spesso. Se la mancanza di sonno è associata a problemi sul lavoro, è necessario ricordare che è improbabile che un congedo per malattia costante abbia un impatto positivo sulla tua carriera.

Visione ridotta

Sovratensione nervo ottico porta al gonfiore. Pressione intracranica aumenta, osservato processi distruttivi nei vasi, il che porta ad una significativa perdita di acuità visiva.

Diabete

Problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale e l'assorbimento del glucosio aumentano il rischio di sviluppo diabete mellito. Maggiore cautela dovrebbe essere osservato da persone con predisposizione alla malattia.

Aspettativa di vita ridotta

Le statistiche mostrano che le persone che normalizzano la loro routine quotidiana tendono a vivere più a lungo rispetto alle persone che soffrono di insonnia. Allo stesso tempo, anche i sonniferi non aiutano a prolungare la vita.

Malattie oncologiche

Durante il sonno, il corpo produce attivamente melatonina, che ne sopprime la produzione cellule cancerogene in certi organi. La mancanza di riposo adeguato porta ad una diminuzione della produzione di melatonina e ad un aumento del rischio di sviluppare il cancro.

Questo è il massimo complicazioni frequenti che vengono diagnosticati in pazienti con mancanza cronica di sonno. Conoscere i pericoli della mancanza di sonno può aiutare a prevenire lo sviluppo di processi patologici e migliorare la qualità della tua vita seguendo rigorosamente routine adeguata giorno.

Questo è il modo migliore per nascondere i segni della mancanza di sonno sul tuo viso. sonno sano. Per migliorarlo, i medici consigliano:

Introducilo temporaneamente nella tua routine quotidiana riposo diurno della durata di 1-1,5 ore;
Smetti di usare apparecchiature elettroniche 1,5-2 ore prima di andare a letto la sera.

L’esercizio sistematico aiuterà anche a migliorare la qualità del sonno. esercizio fisico, mantenendo un microclima interno ottimale, sufficiente ossigeno e seguito nutrizione appropriata. Tutte queste misure aiuteranno a prevenire lo sviluppo della privazione del sonno o a curarla. stato iniziale, al fine di escludere gravi complicazioni e ritorno alta qualità vita.

Guarda il video: Stanchezza cronica | Grande salto

- questo non è un lusso, ma solo un modo per ritrovare le forze dopo una dura giornata di lavoro.

Tutti cercano di spremere il maggior beneficio materiale possibile dal tempo. Teoricamente lo sappiamo bisogno di dormire di più Ma la costante frenesia di alcune persone non consente loro di rilassarsi. E ci sono sempre più persone simili.

Ciò può essere attribuito al sistema capitalista, al desiderio di raggiungere determinati traguardi nella vita o al desiderio fondamentale di risolvere i propri problemi finanziari. Ma parleremo di come terribile potrebbero esserci conseguenze derivanti da una privazione deliberata.

Cambia il tuo aspetto

Sembra terribile, vero? Tuttavia, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato attraverso la ricerca questa mancanza di sonno influisce negativamente sull'aspetto. Potrebbe essere pelle pallida, angoli cadenti della bocca, palpebre gonfie e altri segni di deterioramento dell'aspetto.

Lo studio coinvolto dieci persone che erano svegli durante 31 in punto. Le loro fotografie sono state poi attentamente esaminate da 40 osservatori. La conclusione è stata unanime: tutti i partecipanti sembravano malati, infelici e stanchi dopo un così lungo periodo di insonnia.

Ubriaco

Non sarai letteralmente ubriaco se non dormi abbastanza. E 'stato trovato che 17 in punto la veglia continua corrisponde al modello comportamentale di una persona il cui sangue contiene 0,05% alcol.

In poche parole, la sonnolenza può essere simile all’essere ubriachi e può portare a una diminuzione della concentrazione, difficoltà di pensiero e reazioni più lente.

Perdita di creatività

Diciamo che hai pianificato di creare un grandioso progetto Internet come Facebook o VKontakte, ma allo stesso tempo ti manca cronicamente il sonno. Gli scienziati dicono che in questo caso hai poche possibilità.

La base era la ricerca condotta sul personale militare. Non dormivano due giorni, dopo di che le persone hanno significativamente La capacità di pensare in modo creativo e di inventare qualcosa di nuovo è diminuita. Lo studio è stato pubblicato dal British Journal of Psychology nel 1987.

Aumento della pressione sanguigna

Vi sono prove crescenti che la privazione del sonno porta a notevoli conseguenze aumento della pressione sanguigna, e, di conseguenza, ad un peggioramento del benessere.

Inoltre, nei pazienti ipertesi, può provocare il mancato rispetto delle norme sul sonno salto improvviso pressione.

Diminuzione delle capacità intellettuali

Non solo diminuiscono a causa della mancanza di sonno capacità intellettuali, inoltre si osserva anche un deterioramento della memoria, che può influire negativamente sulla qualità della vita in generale e attività professionale in particolare.

Aumento del rischio di malattia

Durante il sonno il sistema immunitario produce proteine citochine, con chi poi "litiga". vari tipi virus. Il numero di proteine citochine aumenta quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri.

Privandoci del sonno diventiamo più soggetti a malattie e attacchi virali, a causa del livello di citochine cascate.

Invecchiamento prematuro

Puoi spendere un sacco di soldi in prodotti di bellezza e trattamenti magici per fermare il processo di invecchiamento del corpo, ma questo non ti aiuterà se ne sei privato sonno normale.

Lo stress che una persona sperimenta a causa della mancanza di sonno aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo

Questo ormone aumenta la secrezione di sebo e favorisce l'invecchiamento della pelle. Ecco perché il sonno gioca un ruolo chiave in questo processo rigenerazione della pelle. Mentre dormi, i livelli di cortisolo tornano alla normalità e danno alle cellule il tempo di rigenerarsi.

Secondo i risultati di uno studio a cui hanno preso parte donne dai 30 ai 49 anni che non dormivano abbastanza, il tessuto cutaneo invecchiare due volte più velocemente compaiono rughe e altre patologie.

Peso in eccesso

Una persona senza buona dormita, tende ad essere in sovrappeso il che è confermato numerosi studi. Questi test hanno dimostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno, rischiano di soffrire di obesità 73%.

E la colpa è ancora una volta degli ormoni. La fame nel nostro cervello è controllata dalla grelina e dalla leptina. Grelina invia un segnale al cervello quando il corpo richiede rinforzo. UN leptina, al contrario, se prodotto nei tessuti adiposi, riduce l'appetito e provoca un senso di sazietà.

Quando sei stanco, il livello di grelina nel sangue aumenta e il livello di leptina diminuisce.

Congelamento

Privazione del sonno rallenta il metabolismo(metabolismo), che a sua volta riduce la temperatura corporea. Di conseguenza, la persona si blocca rapidamente.

Disordini mentali

Secondo le statistiche, i pazienti con disturbi del sonno in quattro volte più rischio aspetto vasta gamma disturbi mentali rispetto alle persone che hanno un riposo normale.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 5 minuti

I medici ne sono sicuri funzionamento normale Il corpo umano ha bisogno di dormire circa 8 ore al giorno. Non tutti gli adulti riescono a seguire questa regola. La mancanza di sonno può causare problemi di salute? Si scopre che è sufficiente ridurre la quantità di sonno raccomandata di almeno 1-2 ore perché i sintomi inizino a comparire. Conseguenze negative mancanza di sonno.

Sintomi di mancanza di sonno

Il sonno è assolutamente necessario affinché il corpo possa riposarsi e riprendersi completamente. vitalità. Molte persone non prestano attenzione alla quantità di sonno o non sanno affatto quali siano le conseguenze della mancanza di sonno. Può essere considerato come condizione patologica, che si distingue per una serie di sintomi evidenti.

Di norma, le conseguenze della mancanza cronica di sonno si riflettono chiaramente nell'apparenza. Come meno persone ha dormito nelle ultime notti, tanto più questo è rimasto impresso sul suo volto. A causa della mancanza di sonno, compaiono lividi e borse sotto gli occhi, il bianco diventa rosso e la pelle diventa pallida.

Incide anche la mancanza di sonno salute generale. A sintomi classici includerebbe uno dei seguenti:

Una persona che non riposa abbastanza ha un sistema immunitario indebolito, che lo rende vulnerabile malattie virali. Se la temperatura aumenta improvvisamente a causa della stanchezza, anche questa è una dimostrazione di come la mancanza di sonno influisce sul corpo.

La mancanza cronica di sonno provoca disfunzioni apparato digerente, con conseguenti problemi con le feci. Se non dormi abbastanza, l'assorbimento delle vitamine e nutrienti, le unghie diventano più fragili, i capelli diventano opachi e la pelle diventa secca e irritata. Colpisce anche il danno della mancanza di sonno organi interni, causando numerose patologie.

Cause comuni di mancanza di sonno

Spesso una persona semplicemente non ha l'opportunità di dormire quanto necessario sentirsi normale. I fattori che ti impediscono di dormire la quantità necessaria sono convenzionalmente suddivisi in esterni e interni. Il primo include l'ambiente, il secondo - psicologico o problemi fisiologici. Entrambi sono ugualmente dannosi.

Probabilmente tutti uomo moderno dispone di informazioni sulla necessità di manutenzione. Ciò riguarda l'organizzazione modalità corretta giorno, una dieta completa cibo e altri oggetti simili. Ed estremamente ruolo importante gioca per il normale benessere e per mantenere la salute. Ma molte persone dimenticano questo punto o semplicemente lo ignorano. Quindi, l'argomento della nostra conversazione oggi sarà la mancanza di sonno, le conseguenze e i sintomi, e risponderemo anche alla domanda su cosa fare se c'è una costante mancanza di riposo notturno.

Quali sono i pericoli della mancanza di sonno, quali sono i sintomi che lo indicano?

L'effetto della mancanza di sonno sul corpo è negativo, poiché influenza l'attività di tutti gli organi e sistemi del nostro corpo. Persone che sono costantemente in vacanza un importo insufficiente tempo, spesso si lamentano che il loro tempo è notevolmente ridotto e perdono anche la capacità di evidenziare la cosa principale nel lavoro e nella vita.

I pazienti con mancanza di sonno sperimentano una perdita del senso dell'umorismo e il loro umore aumenta di un ordine di grandezza. Una grave mancanza di riposo notturno è irta della comparsa di errori di pensiero e confusione periodica. Il paziente sperimenta (mentre è sveglio) una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo che lo infastidisce.

La mancanza sistematica di sonno porta a vertigini e svenimenti periodici. In una persona che dorme poco, il che porta a frequenti malattie infettive. Gli scienziati affermano che queste persone aumentano anche la probabilità di sviluppare il cancro.

La mancanza cronica di sonno porta a una condizione simile alla sensazione di intossicazione da alcol. Con questo disturbo aumenta la probabilità di sviluppare diabete mellito e diabete.

Si ritiene che se il riposo notturno non è sufficiente, una persona può accumulare peso corporeo eccessivo. Pertanto, se la durata del sonno giornaliero è di cinque ore o meno, può verificarsi un aumento del peso corporeo del cinquanta per cento o anche più. Questa caratteristica del corpo è spiegata abbastanza facilmente: con la mancanza cronica di sonno, il glucosio non satura i muscoli di energia, ma viene immagazzinato come il grasso.

Tra le altre cose, la costante mancanza di sonno porta alla comparsa e anche allo sviluppo.

Se ti rendi conto che la mancanza di sonno è la causa della tua condizione, significa che sei pronto a cambiare qualcosa nella tua vita. Pertanto, considereremo come eliminare la mancanza di sonno, cosa fare con la tua veglia cronica.

Cosa fare se soffri di mancanza di sonno cronica?

Tutti gli esperti affermano che la durata del riposo notturno di una persona può variare a seconda delle esigenze individuali. Durata media Il sonno normale dovrebbe variare dalle sette alle nove ore. Tuttavia, un ruolo estremamente importante per l'intero e riposo di qualità anche la preparazione per andare a letto e l’atmosfera giocano un ruolo, artificiale V orario serale.

Quindi, molto prima di andare a letto la sera, vale la pena abbassare un po’ le luci nella stanza. Se abbassi l'illuminazione, puoi sintonizzarti sonno di qualità. Anche una melodia tranquilla, discreta e piacevole avrà un buon effetto.

Non dovresti sederti a lungo davanti alla TV o al monitor. Dopotutto, troppe informazioni sovraccaricano il cervello e possono interferire con un riposo notturno di qualità. Tutti gli apparecchi elettrici accesi di notte possono disturbare il sonno. Assicurati quindi di spegnerli, di non lasciare il computer in modalità di sospensione e di non posizionare il telefono sulla testiera del letto.

Per dormire bene la notte, assicurati che il tuo letto sia comodo. Scegli quello giusto. Ricorda che un vecchio cuscino non sostiene bene il collo, un materasso di bassa qualità ti fa male alla schiena e soffri di polvere nel letto. sistema respiratorio.

Prima di andare a letto bisognerebbe arieggiare anche la camera da letto o addirittura lasciare la finestra aperta tutta la notte. Un adeguato apporto di ossigeno ti aiuterà a ottenere un sonno di ottima qualità. Sarebbe anche una buona idea fare una passeggiata prima di andare a letto. È importante notare che anche il sonno può essere disturbato a causa di secchezza eccessiva aria - dentro calore estremo o durante la stagione di riscaldamento. Per eliminare e prevenire un simile problema, vale la pena effettuare la pulizia a umido, utilizzare e rimedi popolari aumento dell'umidità dell'aria.

Tra l'altro, per combattere la mancanza di sonno, organizza la tua dieta. Non mangiare troppo di notte, poiché lo stomaco è sovraffollato e l'attività vigorosa tratto digerente impedirà al corpo di riposare tranquillamente e comodamente. Dovresti cenare due o, meglio ancora, quattro ore prima di andare a dormire. Anche la sera non dovresti prendere forti o bevande forti, rappresentato da alcol, caffè e tè eccessivamente forte. Carni affumicate, sottaceti vari e tutti i tipi di cibo possono compromettere la qualità del sonno. cibi piccanti.

Per addormentarti facilmente la sera, prendi bagno caldo. È del tutto possibile aggiungere (ecc.) E altri sedativi simili.

Se soffri di costante mancanza di sonno, allenati a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora. Questa abitudine ti aiuterà a prevenire l'insonnia e ti permetterà di svegliarti presto la mattina senza problemi.

La mancanza di sonno è un problema comune persone moderne, che può provocare molto gravi violazioni salute.

Ekaterina, www.sito
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La durata del sonno di un adulto dovrebbe essere di 7-8 ore. Questo è il momento in cui il corpo ha bisogno pieno recupero. Ma quante volte un paio d'ore non bastano per portare a termine tutte le attività previste. Naturalmente, questa volta viene “rubata” a scapito del riposo. Il risultato è una mancanza cronica di sonno. Quali sono i rischi per la salute di questa condizione?

Cos’è la privazione cronica del sonno?

Per prima cosa, scopriamo quale condizione può essere attribuita a questa patologia. Una persona che non dorme abbastanza ogni giorno per diversi giorni o addirittura settimane soffre di carenza di sonno. Ma parlane patologia cronicaÈ ancora troppo presto. Naturalmente incontra i primi segnali negativi questo fenomeno. Ma la mancanza cronica di sonno si manifesta in tutto il suo splendore quando una persona limita il suo riposo per diversi mesi.

Uno studio è stato recentemente condotto presso l’Università del Texas. Ha dimostrato che i residenti che non hanno ricevuto quantità richiesta dormire, ha avuto cambiamenti genetici. Tali violazioni portano allo sviluppo problemi seri con la salute. Questa è una malattia di perdita di memoria.

Pertanto, le persone che dormono 6 ore a notte, e talvolta meno, dovrebbero essere consapevoli dei gravi rischi a cui espongono il proprio corpo.

Ragioni per la costante mancanza di sonno

Il riposo notturno insufficiente può essere causato sia da fattori interni che interni fattori esterni. A ragioni interne includere una varietà di problemi psicologici o fisiologici. E quelli esterni lo sono varie circostanze, che non ti permettono di andare a letto in orario o di riposarti completamente.

Consideriamo i fattori più basilari che molto spesso portano a un fenomeno come la mancanza cronica di sonno.

Ragioni per un riposo notturno di scarsa qualità:

Fatica. Questa è la ragione più comune per un riposo inadeguato. La natura dell'insonnia può essere dovuta a ricordi spiacevoli, problemi sul lavoro o in vita privata, finanziari o Questi fattori portano ad una diminuzione della produzione di melatonina nel corpo, mentre aumenta la sintesi di adrenalina. È questo che porta alla sovraeccitazione del sistema nervoso e provoca problemi con l'addormentarsi.
Malattia mentale. A volte l'insonnia è un sintomo di varie anomalie. Può indicare lo sviluppo di psicosi, nevrosi, disturbo maniacale, depressione prolungata.
Disturbi fisiologici. Molto spesso causano insonnia nelle persone anziane. Sebbene anche i bambini non siano protetti da tali patologie. Le malattie possono peggiorare di sera o di notte. Si mette in mezzo addormentarsi velocemente. A volte i sintomi spiacevoli ti fanno svegliare di notte. Molto spesso, la mancanza cronica di sonno è dovuta a le seguenti malattie: diatesi, enuresi, angina pectoris, sindrome gambe irrequiete, squilibrio ormonale, malattie articolari (artrosi, artrite), ipertensione, apnea ostruttiva.
Fallimento dei ritmi biologici. Tutti i sistemi umani sono progettati in modo tale che tra le 20 e le 22 circa i processi che si verificano nel corpo iniziano a rallentare. Ciò fa sì che la persona si rilassi e si addormenti. Se a lungo questo momento viene ignorato e la persona non va a letto all'ora prevista, si verifica una violazione ritmo biologico. Di conseguenza, una persona si gira e si rigira nel letto per molto tempo e non riesce a dormire.

Principali sintomi

Con la privazione cronica del sonno, le condizioni della persona sono un po’ simili intossicazione da alcol. Una persona del genere è sonnolenta, può avere allucinazioni e persino confusione.

I medici stanno esaminando questo stato come malattia - disturbo del sonno. Il corpo non è in grado di riprendersi completamente. Questo porta ad una serie violazioni negative. Innanzitutto si riflette nell'aspetto, condizione generale e il carattere di una persona è la mancanza cronica di sonno.

Sintomi che colpiscono il sistema nervoso:

disattenzione;
depressione e apatia;
irritabilità;
aumento dell'emotività (lacrime irragionevoli o risate inappropriate);
incapacità di concentrazione;
diminuzione delle capacità cognitive (pensiero, parola, memoria).

Segni di mancanza di sonno che influenzano il tuo aspetto:

gonfiore delle palpebre;
arrossamento del bianco degli occhi;
colore della pelle pallido o giallastro;
formazione scolastica cerchi scuri sotto gli occhi;
Aspetto piuttosto trasandato.

Sintomi che colpiscono i sistemi del corpo:

vertigini, mal di testa;
deterioramento del funzionamento del tratto digestivo (diarrea, stitichezza);
nausea, flatulenza;
esacerbazione di disturbi cronici;
diminuzione dell'immunità;
suscettibilità al raffreddore.

A cosa porta la mancanza di sonno?

Questa condizione è piuttosto pericolosa. Dopotutto, il corpo potrebbe cercare di compensare la mancanza di riposo. In altre parole, una persona può addormentarsi in qualsiasi momento, indipendentemente dal fatto che sia al lavoro o alla guida.

Tuttavia, questo non è l’unico fattore negativo, che può derivare dalla mancanza cronica di sonno. Le conseguenze del trascurare il riposo per lungo tempo possono essere molto più gravi.

I medici, dopo aver studiato attentamente questa condizione, affermano che la mancanza cronica di sonno può provocare:

colpo;
obesità;
diabete;
grave compromissione della memoria (fino alla perdita di tessuto cerebrale);
indebolimento del sistema immunitario;
la comparsa di malattie cardiache;
cancro al seno o all'intestino;
crisi ipertensiva;
Sindrome dell'affaticamento cronico;
la comparsa della depressione.

Ora, sapendo a cosa porta la mancanza cronica di sonno, diamo un'occhiata a come sbarazzarci di questa condizione.

Scegli un materasso di media rigidità.
Usa un cuscino basso.
La biancheria intima e la biancheria da letto devono essere realizzate con tessuti naturali.
Eliminare fattori irritanti(ticchettio dell'orologio, correnti d'aria, sensore elettronico lampeggiante).
Evita di guardare film o leggere libri negativi prima di andare a letto.
3-4 ore prima del riposo, rinunciare ai prodotti contenenti caffeina (bevande energetiche, tè, caffè).
2 ore prima di andare a dormire, non mangiare cibi pesanti e grassi.
Vai a letto entro e non oltre le 22-23.

Metodi di trattamento di base

Se tutti i sintomi indicano che hai sviluppato una privazione cronica del sonno, cosa dovresti fare in questa situazione? Inizialmente, la causa di questa condizione dovrebbe essere eliminata.

Nella maggior parte dei casi, le seguenti misure sono sufficienti per migliorare la qualità del sonno:

Elimina completamente i sonnellini diurni.
Cerca di muoverti di più durante il giorno (camminare, fare sport).
Prima di riposare, eseguire procedure che possano eliminare tensione nervosa(guardare film divertenti, musica tranquilla,
Assicurati di ventilare la tua camera da letto prima di andare a letto.
Prova ad andare a letto alla stessa ora.
Non usare alcol per addormentarsi. Fornisce un riposo pesante e superficiale.

Se la mancanza cronica di sonno si basa su problemi psicologici o fisiologici, è necessario rivolgersi ai professionisti. Quelle persone che non hanno ragioni evidenti per la scarsa qualità del sonno dovrebbero sottoporsi ad un esame completo.

Rimedi popolari

Le ricette antiche non dovrebbero essere ignorate.

Addormentarsi e buon riposo può fornire quanto segue:

Tintura di peonia (10%). Si consiglia di utilizzarlo tre volte al giorno, 30 gocce per 1 mese.
Tè verde con miele. Dovrebbe essere consumato quotidianamente, preferibilmente prima di coricarsi.
Latte caldo con aggiunta di miele. Questo è un altro ottimo rimedio, normalizzando sonno notturno. Si consiglia di bere 1 bicchiere della bevanda prima di coricarsi.

Se tutti i metodi sopra descritti non ti aiutano a rilassarti, potresti aver bisogno di speciali trattamento farmacologico. Consultare quindi un medico che selezionerà la terapia adeguata.