Prodotti in ordine alfabetico

Quali alimenti è vietato mangiare nelle diete per una vita sottile?

Questa dieta differisce dalle altre in quanto è necessario rimuoverla completamente dieta giornaliera prodotti, fermentativo e formazione di gas nell'intestino. Tali alimenti includono dolci, prodotti da forno, pane bianco. Non dovresti mangiare maionese o altri condimenti ipercalorici.

Per migliorare la motilità intestinale, diversifica il tuo menu con frutta e verdura fresca.

Bevi molti liquidi, ma non dimenticare il divieto di bevande gassate dolci e kvas. Puoi mangiare la pasta di grano duro, poiché la contiene carboidrati complessi, promuovendo la saturazione a lungo termine del corpo.

È possibile consumare frutta e verdura quantità illimitata. Non dimenticare che le banane e l'uva sono frutti ipercalorici che favoriscono i processi di fermentazione nell'intestino. È meglio non includerli nel menu del giorno.

Dieta per la vita ed esercizio fisico

Dieta magra vita di vespa implica esercizi quotidiani obbligatori per gli addominali. Puoi iscriverti a Palestra oppure fai gli esercizi da solo. Non puoi allenarti solo per un certo tipo di muscolo addominale. Assicurati di includere esercizi per i muscoli obliqui dell'addome e del basso addome nelle tue lezioni. Sono adatti crunch e sollevamenti delle gambe posizione verticale, sdraiato sulla schiena.

Una dieta per una vita e fianchi belli richiede l'introduzione di farina d'avena e altri cereali. Sono ricchi di carboidrati complessi. Per questo motivo non avrai voglia di mangiare per molto tempo. Per rafforzare i fianchi, puoi eseguire oscillazioni o sollevamenti delle gambe a quattro zampe.

A volte il grasso si accumula lungo i fianchi, solitamente dopo la nascita di un bambino. Il cosiddetto salvagente rovina in modo significativo la figura anche dei rappresentanti magri del gentil sesso.

Metodi per perdere peso nella zona addominale

Esistono due tipi di diete più popolari per una vita piccola:

• perdita di peso con il metodo Sophie Marceau;
• dieta proteica.

Secondo la dieta per la vita sottile di Sophie Marceau, bisogna iniziare la giornata con un panino alla crusca.

Puoi bere il tè senza zucchero con limone o latte. A pranzo mangia riso bollito e Mela verde. Per cena, cucina pesce al forno con pomodoro e insalata verde.

Devi perdere peso per 7 giorni, dopo aver pesato noterai che la bilancia inizia a mostrare -5 kg. Parte predominante chili in più si allontana dalla vita e dai fianchi. In appena una settimana avrai un vitino da vespa. Le recensioni di molte star del mondo parlano dell'efficacia di questa tecnica.

Dieta proteica per una pancia piatta e una vita sottile

Se vuoi diventare il proprietario stomaco piatto, faresti meglio a seguire una dieta ricca di proteine. A colazione assicurati di mangiare un uovo alla coque e un pezzo pollo bollito. La pelle non deve essere utilizzata; deve essere rimossa prima della cottura della carne. Per pranzo preparate una zuppa di pesce o una zuppa Brodo di pollo.

Per il piatto principale, mangia farina d'avena o polenta di grano saraceno con pesce bollito. Completare il piatto con un'insalata verde condita con olio d'oliva. Per cena puoi bere un bicchiere di kefir con pane nero tostato e formaggio a pasta dura. Ricorda, il pasto più importante è il primo pasto: la colazione. Pertanto, non perdetelo in nessun caso.

La sera cerca di non mangiare dolci e cibi ricchi di amido.

Facciamo subito una prenotazione: eliminare localmente i depositi di grasso è impossibile, o si dimagrisce in tutto il corpo oppure non si dimagrisce. Naturalmente, quando si perde peso, la perdita di grasso inizia dall'alto: prima perde peso il torace, poi lo stomaco e la vita, quindi i fianchi e le gambe. È impossibile perdere peso solo nella zona della vita. Ma le diete per il girovita esistono ancora: qual è il loro segreto?

L'obiettivo delle diete per il girovita è una vita sottile e una pancia piatta. La riduzione del girovita con le diete per la vita e l'addome si ottiene non solo riducendo lo strato di grasso. Le diete per ridurre il girovita funzionano in molti altri modi:

• rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo - questo ti permette di sbarazzarti di 1-3 kg di peso (stiamo ora parlando del liquido in eccesso, quello di cui il corpo, in generale, non ha bisogno);
• pulire l'intestino e ridurne il volume perché le feci smettono di accumularsi al suo interno;
• “spremitura” dello stomaco - lo stomaco è costituito interamente da muscoli; tende ad allungarsi se si decide di mangiare abbondantemente, e a restringersi se il volume del cibo che vi entra per un lungo periodo è inferiore alla sua capacità.

Pertanto, possiamo formulare le regole di base di una dieta per ridurre il girovita:

• creare un deficit di carboidrati e, di conseguenza, di calorie per la perdita di peso complessiva;
• ridurre la quantità di sale e consumare molta acqua per eliminare i liquidi in eccesso nel corpo e sciacquare sale extra, che trattiene i liquidi nei tessuti;
• purga;
• ridurre le dimensioni di un singolo pasto per ridurre il volume dello stomaco.

Una parte molto importante del sistema di perdita di peso per una vita e un addome sottili è l'esercizio fisico. Senza di loro, i muscoli non tonici si afflosciano dopo che il grasso scompare. Gli esercizi addominali ti aiuteranno a stringere i muscoli addominali e a creare una pancia bella, piatta e scolpita.

Dieta per ridurre il girovita (proteine)

Questa dieta per la vita è progettata per 7 giorni. Durante questo periodo, assicurati di bere il più possibile più acqua e fai esercizi per gli addominali. La dieta è progettata in modo tale da garantire la pulizia dell'intestino, la rimozione dei liquidi in eccesso e gli alimenti inclusi nella dieta hanno un alto contenuto valore nutrizionale, grazie al quale anche le porzioni piccole risultano perfettamente sazianti. Questa dieta per il girovita è adatta a coloro il cui programma quotidiano prevede un'attività fisica intensa.

Per ogni pasto questa dieta per la vita e l'addome offre diverse opzioni tra cui scegliere: devi solo scegliere quello che ti piace di più.

Colazione: mezzo melone e 100 g di formaggio magro oppure 1 mela e 3 cucchiai di cereali non zuccherati.

Pranzo: mezzo melone e 150 g di pesce (alla griglia o al forno senza grassi) con insalata cavolo bianco e broccoli o insalata verdure a basso contenuto calorico, 50 g di petto di pollo bollito (senza pelle) con due fette di pane alla crusca con formaggio ipocalorico.

Cena: bistecca di carne (fino a 125 g) con 2 cucchiai di piselli lessati e pomodoro al forno oppure 75 g di manzo o maiale bollito con insalata di verdure.

Si consiglia di condire le insalate con olio d'oliva, succo di limone E aceto di mele. Se vieni perseguitato forte sentimento fame: puoi soffocarla con l'aiuto di pastiglie vitaminiche. Assicurati di fare esercizi addominali - contenuto aumentato le proteine ​​in questa dieta ti forniranno effetto rapido; I tuoi muscoli addominali si tonificheranno entro 7 giorni e sulla tua pancia apparirà un bellissimo sollievo. Pertanto, diventerai il proprietario di una vita sottile e di una pancia piatta.

Dieta francese per una vita sottile e una pancia piatta

Questa dieta snellente è la dieta preferita dell'attrice Sophie Marceau, nota per la sua figura scolpita. Anche questa dieta è calcolata per una settimana e il suo menu è giornaliero: devi solo seguire le raccomandazioni di questa dieta per la vita e dedicare 10 minuti ogni giorno agli esercizi per gli addominali.

Colazione: cornetto o panino alla crusca e tè nero senza zucchero con latte.

Pranzo: un piatto di riso bollito e una mela, una tazza di tè verde.

Cena: 100 g di pesce leggermente salato (può essere in umido, al forno o bollito), foglie di lattuga e 1 pomodoro fresco.

Colazione: un bicchiere di succo d'arancia con pane ai 3 cereali.

Pranzo: zuppa di verdure e 100 g di pollo bollito.

Cena: 3 qualsiasi verdure fresche E acqua minerale senza gas.

Colazione: 2 tazze di yogurt magro e un bicchiere di latte caldo.

Pranzo: 3 patate medie bollite con la buccia, 100 g di manzo bollito.

Cena: 2 frutta fresca e tè nero senza zucchero.

Colazione: un piatto di fiocchi d'avena, cotti a vapore in acqua bollente, e 50 g di parmigiano.

Pranzo: insalata da 3 cetrioli freschi E succo di pomodoro.

Cena: purea carote crude e ancora acqua minerale.

Colazione: 3 uova strapazzate e tè nero senza zucchero.

Pranzo: 200 g di broccoli bolliti e un bicchiere acqua pulita senza gas.

Cena: 100 g di petto di pollo bollito e un bicchiere di succo.

Colazione: 3 frutta fresca e tè verde senza zucchero.

Pranzo: insalata di verdure.

Cena: 2 mele e acqua con succo di limone.

Duplica il menu di uno qualsiasi dei sei giorni precedenti.

La stessa Sophie Marceau segue una dieta del genere per 1 settimana al mese, mentre non fa esercizio fisico, ma mantiene una vita sottile e una pancia piatta. Questa dieta per il girovita può farti risparmiare 5-7 chili in più, mentre non muori di fame o ti manca nutrienti- La dieta di Sophie Marceau è davvero molto equilibrata.

Consigli per chi vuole avere una vita sottile e una pancia piatta

Oltre alle diete per la vita e l'addome, ci sono anche semplici raccomandazioni per chi vuole perdere peso in queste zone.

Bere 1-2 bicchieri d'acqua al mattino a stomaco vuoto. In questo modo “lancerai” il tuo corpo, preparerai il tuo stomaco per mangiare e il tuo intestino per il fatto che presto dovrà svuotarsi.

10-15 minuti dopo l'acqua, mangiare 1 cucchiaio di olio d'oliva. Contiene importanti grassi vegetali, necessario per il corpo, e lubrifica l'intestino (che aiuta anche a facilitare i movimenti intestinali).

Dopo 15 minuti puoi fare colazione. La colazione dovrebbe essere abbondante e ipercalorica, ma non voluminosa. Il porridge con crusca o uova strapazzate, i toast di crusca con formaggio o il cioccolato al latte sono perfetti.

Non trascurare la fibra. Mangia crusca, prodotti a base di crusca, cereali e verdure verdi: sedano, broccoli. Le fibre purificano il corpo rimuovendo le tossine e i cereali, migliorano la digestione e la funzione intestinale e soddisfano la fame pur avendo un apporto calorico molto basso.

Buon pranzo. Assicurati di mangiare la zuppa a pranzo: non vuoi la stitichezza, giusto? Oltre al cibo liquido, il menu del pranzo dovrebbe contenere proteine, cioè carne, e vitamine, cioè verdure. Non saltate il contorno, meglio ridurre l'intera porzione, ma mangiate almeno un paio di cucchiai di fagioli lessati, purè di patate o riso.

Per uno spuntino pomeridiano, mangia qualcosa di piccolo e nutriente. Una mela, una manciata di noci o qualche prugna ti aiuteranno ad aspettare fino a cena e a non mangiare troppo durante la cena.

Non saltare la cena. Non lasciare inattivo il tuo intestino. Per cena, mangia qualcosa che verrà digerito rapidamente: frutta, ricotta, formaggio, porridge, pollo bollito. Cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire.

Guardati spesso allo specchio e osserva i risultati della tua dieta e dell'esercizio fisico. Aspetto risultati visibili motiva meglio di qualsiasi persuasione.

Articoli popolari Leggi altri articoli

02.12.2013

Camminiamo tutti molto durante il giorno. Anche se lo abbiamo stile di vita sedentario vita, camminiamo ancora - dopo tutto, abbiamo...

604556 65 Maggiori dettagli

Non per niente il vitino da vespa è diventato un nome familiare: un vitino sottile e aggraziato è molto decorativo figura femminile e gli dona leggerezza. Molte donne sognano una silhouette fluida e snella, ma per realizzarla i sogni da soli non bastano: è necessario un lavoro meticoloso e ponderato su se stessi. È nella zona addominale che si depositano più spesso grassi in eccesso, formando dei “salvagenti” poco attraenti invece di un vitino di vespa. E per affrontarli e portarlo parte del problema corpi dentro forma perfetta, è stato sviluppato il complesso dimagrante “Vita di vespa”. Include non solo regole nutrizionali, ma anche uno speciale sistema di esercizi.

La base della nutrizione secondo il sistema Wasp Screw sono gli alimenti che aiutano a bruciare calorie e purificare il corpo. La dieta è composta da frutta, verdure ricche e latticini. Con il loro aiuto è possibile migliorare il funzionamento dell'intestino, rimuovere le sostanze nocive e tossiche dal corpo e ridurne il livello. Le porzioni di cibo consumate dovrebbero essere piccole per permettere allo stomaco di contrarsi e rimpicciolirsi. La colazione dovrebbe essere abbondante e soddisfacente per creare l'atmosfera e dare forza per l'intera giornata, e affinché i pasti successivi abbiano poche calorie. Ultima volta Puoi mangiare entro e non oltre le 19 ore.

La dieta è progettata in modo tale da combinare le verdure un giorno e l'altro.

Inoltre, è molto importante garantire un apporto giornaliero sufficiente di liquidi: 1,5-2 litri di succhi puri e naturali, di verdura o di frutta, bevande a base di latte o bevande alle erbe.

Un altro condizione richiesta combattere contro sovrappeso– a pieno titolo riposo notturno, perché la mancanza di sonno agisce come stress sul corpo e, in risposta allo stress, iniziano ad apparire chili in più.

La sfumatura principale è che la perdita di peso introducendo restrizioni dietetiche avviene in tutte le parti del corpo e non localmente. Pertanto, per concentrarsi specificamente sulla pancia e sui fianchi, il complesso Wasp Screw offre uno speciale sistema di esercizi, anche con un cerchio. Sarà utile anche una visita in piscina o lezioni di yoga. Senza attività fisica Anche il risultato, ovviamente, sarà, ma non così evidente.

Cosa puoi mangiare mentre segui la dieta del girovita di vespa?

Tutti i pasti sono costituiti da uova, varietà a basso contenuto di grassi carne e pesce, frutta, bacche, verdura, succhi e frullati di frutta fresca e verdura, latticini e prodotti a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore allo 0-0,5%.

L’elenco dei divieti è più ampio:

• carni affumicate;
• cibi fritti;
• marinate e snack secchi;
• cibi salati e grassi;
• farine e prodotti da forno;
• alcol;
• dolci e caramelle;
• fast food e soda.

Tipi di sistemi nutrizionali per la perdita di peso

La dieta Vita di vespa può durare 3 giorni, una settimana o due settimane: tutto dipende da quanti centimetri e chilogrammi intendi perdere.

L'opzione tre giorni, infatti, prevede cicli di tre giorni, che possono essere ripetuti a seconda delle necessità, cioè in genere si possono dedicare ad esempio tre, sei o nove giorni.

Il primo giorno:

• colazione: insalata di verdure, pane tostato, 1 uovo sodo;
• spuntino: un bicchiere di magro o ;
• pranzo: zuppa di verdure con brodo magro, 2-3, bollite filetto di pollo;
• spuntino: 150 g;
• cena: insalata fresca e un bicchiere di kefir magro.

Secondo giorno:

• colazione: 50 g formaggio stagionato e insalata di verdure;
• spuntino: vetro o kefir;
• pranzo: insalata di verdure e cavolo bianco, zuppa di verdure, filetto di pollo al forno;
• spuntino: 150 g di ricotta;
• cena: vinaigrette, pane nero tostato.

Si propone di trascorrere il terzo giorno interamente solo sul kefir (1-1,5 litri) oppure su (fresco o cotto).

Ne servono circa 800 g al giorno peso in eccesso, soprattutto durante il primo ciclo, poi la massa si stacca più lentamente.

La dieta settimanale propone il seguente menù:

• colazione: porridge di farina d'avena o grano saraceno senza burro e pane tostato con crusca con un cucchiaino;
• spuntino: una manciata di noci o frutta fresca;
• pranzo: 200 gr pesce bollito, zuppa di verdure o insalata di verdure fresche, frutta qualsiasi;
• cena: insalata di verdure.

Di conseguenza, il peso corporeo diminuisce di 3-5 chilogrammi in 7 giorni. Mezz'ora prima di ogni pasto devi bere un bicchiere di acqua tiepida. Non bisogna bere mentre si mangia; i liquidi possono essere assunti non prima che sia trascorsa un'ora dal pasto. Adatto come condimento per l'insalata olio d'oliva. Il regime di consumo consente acqua e bevande non zuccherate, come caffè, tè o. È vietato mangiare più di 5 ore prima di andare a dormire.

In 14 giorni di dieta, puoi perdere 4-6 chilogrammi di grasso corporeo. Per creare il proprio menù dimagrante è necessario selezionare i piatti per ogni giorno tra quelli proposti per ogni pasto.

Colazione:

• metà piccola, 100 g di ricotta;
• farina d'avena senza olio, 1 mela non zuccherata, un bicchiere di kefir magro;
• 2 toast di segale, un pezzo di formaggio a pasta dura e un bicchiere di frutti di bosco freschi;
• insalata di verdure con uovo sodo o frittata al vapore.

• stufato di, e, 150 g di pesce alla griglia, mezzo melone piccolo;
• verdura zuppa magra, tritare da , mela verde;
• 70 g di filetto di pollo bollito, insalata verdure verdi, pane tostato nero, 35 g di formaggio a pasta dura.

• 2 pomodori al forno, 125 g grigliati, 50 g piselli in scatola;
• 75 g di filetto di tacchino bollito, insalata di verdure;
• 125 g di manzo al vapore, vinaigrette.

Attività fisica obbligatoria per un vitino da vespa

Il risultato della perdita di peso non sarà completo senza l'aiuto appropriato attività sportive. IN in questo caso Gli esercizi più adatti sono per tutti i gruppi muscolari addominali. Devono dedicare circa 20-30 minuti ogni giorno.

Puoi creare tu stesso una serie di diversi esercizi, che puoi trovare in abbondanza su Internet. Una serie di 10 ripetizioni di ciascuna di esse viene eseguita 3-5 volte.

Esercizio per gli addominali in posizione sdraiata: è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e appoggiarle su qualsiasi supporto conveniente, ad esempio su un divano o un muro. Lentamente, ma non a scatti, devi allungare il corpo verso le ginocchia 10 volte, poi fare la stessa cosa 10 volte, ma sollevando appena il corpo dal pavimento. Questo schema carica sia gli addominali superiori che quelli inferiori.

Esercizio piegato: stai in posizione eretta e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani vengono posizionate con i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, dopodiché viene eseguita una piega in avanti, mentre il gomito destro deve essere portato verso il ginocchio sinistro e viceversa.

Esercizio da posizione eretta: i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, mano sinistra posizionalo sulla cintura e mantieni la mano destra parallela al pavimento e allunga lato sinistro, e viceversa. Cambiando le mani alternativamente, ripetere 10 volte.

Quando si tratta di allenamento al cerchio, è meglio iniziare con serie brevi, ad esempio 15 rotazioni in ciascuna direzione, aumentando gradualmente il numero di rotazioni, ad esempio fino a 30, e selezionando il numero di serie richiesto.

Vantaggi e svantaggi, controindicazioni della dieta

Tra molte diete e sistemi nutrizionali, "Vita di vespa" si distingue favorevolmente, poiché è abbastanza equilibrato e contiene vitamine, minerali, quantità sufficienti di proteine ​​e carboidrati. Acquistato in questo periodo abitudini alimentari puoi portarlo nel tuo vita ordinaria dopo aver lasciato la dieta, poiché procedono direttamente dai principi corretti mangiare sano.

Anche la diversità della dieta gioca un ruolo nel raggiungimento di un risultato positivo, perché quando il cibo è gustoso e vario, il corpo ottiene tutto ciò di cui ha bisogno materiale utile ed elementi, irrompere prodotti nocivi diventa più difficile. E la sensazione di fame mentre segui questo sistema nutrizionale non ti tormenterà.

La dieta proposta ti aiuta a perdere chili inutili e rimuovere centimetri in più. I numeri specifici parlano da soli: fino a 6 chilogrammi sovrappeso scompare entro 14 giorni. Poiché la perdita di peso avviene in modo graduale e graduale, aspetto la pelle non si deteriora. Le smagliature e il rilassamento cutaneo sono spesso una conseguenza comune di una forte diminuzione del peso corporeo, quindi medici e nutrizionisti consigliano di scegliere diete come il Vita di vespa.

Inoltre, il coinvolgimento nello sport apporta benefici anche al corpo, soprattutto in condizioni immagine sedentaria vita – il benessere migliora e appare il vigore.

Proprietà detergenti nutrizione dietetica contribuire a migliorare il funzionamento degli organi tratto digerente, riducendo il gonfiore e rimuovendo i liquidi in eccesso dal corpo.

Per seguire la dieta non sono necessari prodotti costosi ed esotici, tutto ciò che è necessario è disponibile nei negozi e nei mercati a prezzi medi. E il processo di cottura non richiederà più di 30-40 minuti al giorno.

Piccole porzioni permettono di abituare lo stomaco a piccole quantità di cibo.

A condizione che si esca gradualmente dalla dieta in modo corretto, il peso perso seguendola non tornerà nel prossimo futuro. Basta mantenere l'abitudine ad alimentarsi correttamente e dedicare tempo all'attività fisica e allo sport. Il numero di calorie assorbite al giorno dovrebbe essere aumentato poco a poco, 150-200 kcal nei primi sette giorni, altre 150 kcal la prossima settimana. È meglio iniziare a mangiare cibi proibiti ad alto contenuto calorico dopo la seconda settimana e non mangiarli più spesso di 2-3 volte a settimana.

Il sistema di perdita di peso attuale presenta pochi svantaggi: i medici ne parlano per lo più in modo positivo. Naturalmente, dovrai riconsiderare la tua routine quotidiana e trovare tempo per attività sportive e ginnastica. Pasti frazionati a ore può causare disagi anche a chi lavora in ufficio: dovrai portare con te i contenitori del cibo.

L'elenco delle controindicazioni comprende:

• gravidanza e allattamento;
• malattie infettive acute;
• recentemente trasferito interventi chirurgici o lesioni;
• esacerbazione di eventuali malattie croniche;
• bambini o vecchiaia.

Raccomandazioni di nutrizionisti, opinioni di fan e oppositori del sistema di perdita di peso

Sorprendentemente, medici e nutrizionisti sono molto favorevoli a questa dieta. La sua dieta equilibrata e non da fame, le attività sportive moderate, principi corretti nutrizionale e adeguata regime di bere attirare sempre più sostenitori.

Secondo le recensioni di persone che perdono peso con l'aiuto del “Vito di vespa”, il peso viene comunque perso in modo completo, non solo dalla vita e dai fianchi. Anche i fianchi, le gambe e il petto perdono peso, il che è naturale: il corpo si rompe Grasso corporeo sostanzialmente da tutte le zone in cui esistono.

La dieta è facile da seguire e non richiede sforzi erculei, anche se, ovviamente, sono necessari autocontrollo e resistenza per rifiutare dolci e focacce proibite. Se non ti lasci trasportare da questi prodotti in futuro, i risultati tarderanno a lungo.

Naturalmente, chi è naturalmente pigro non critica tanto la dieta quanto la presenza obbligatoria di sport in essa, perché senza di essa non si possono ottenere risultati seri per un vitino da vespa, ed è improbabile che si perdano 2-3 chilogrammi in due settimane molto piacevole.

La perdita di peso finale dipende, non da ultimo, dalla struttura del corpo. Ad esempio, per coloro che hanno una figura a “mela”, sarà più difficile per loro farlo poco tempo acquisire volumi in miniatura nella zona della vita.

La dieta “Vito di vespa” è unica e molto efficace, poiché offre un sistema di alimentazione sana con poche calorie e Piatti deliziosi, senza svenimenti affamati, debolezza e esaurimenti nervosi. La perdita di peso corretta e graduale non crea problemi all'organismo stato di stress, quindi il processo di perdita di peso sarà quasi indolore e calmo. Seguire questa dieta non richiede restrizioni sull'attività fisica, non richiede di andare in vacanza o evitare riunioni ed eventi di lavoro. A meno che non sia meglio evitare, se possibile, banchetti e banchetti, poiché aumentano le probabilità di un guasto.

La dieta ti consente di migliorare significativamente i parametri della tua figura, acquisire curve sottili ed aggraziate e, grazie alla presenza in modalità diurna esercizi sportivi e donare più tono ai muscoli.

Una vita sottile è oggetto di ammirazione e invidia. L'eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario portano alla comparsa di antiestetiche pieghe in vita e di “botti” convesse.

Esistono molti sistemi di perdita di peso nel mondo. È importante sceglierne uno adatto a te, tenendo conto delle tue preferenze di salute e di gusto. La dieta dovrebbe essere comoda, efficace e facile da tollerare

Non tutte le diete riescono a far fronte ai depositi di grasso in quest'area. Il sistema di nutrizione Wasp Life è progettato in modo tale da perdere centimetri e chilogrammi in più nelle aree problematiche.

L'essenza della tecnica o come funziona la perdita di peso

Il sistema prevede il consumo di grandi quantità di alimenti ricchi di fibre. Le fibre aiutano a purificare il corpo, eliminano le sostanze nocive e tossiche e aiutano a migliorare la funzione intestinale. Il metabolismo viene ricostruito, le riserve di grasso iniziano a essere bruciate. Piccole porzioni aiutano a ridurre il volume dello stomaco.

Le pareti tese dello stomaco si restringono gradualmente e in futuro sarà necessario meno cibo. Una quantità minima di sale porta alla rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo e all'eliminazione dell'edema.

Principi di base della perdita di peso

• La dieta è dominata da frutta e verdura, latticini.
• I pasti sono frazionari, in piccole porzioni.
• La colazione è abbondante e soddisfacente. Ti dà la forza per l'intera giornata e ti permette di rendere il resto dei tuoi pasti poco calorici.
• La dieta è progettata in modo tale che le verdure siano combinate un giorno con le proteine ​​e il giorno successivo con i carboidrati. Questo stimola il metabolismo.
• È necessario bere almeno 1,5 litri di acqua filtrata al giorno. Sono accettabili il tè verde e quello nero tisane, caffè, decotto di rosa canina, ma senza zucchero. Sono ammessi i dolcificanti. Sono necessari succhi di frutta e verdura appena spremuti.
• Il sale è quasi completamente escluso dalla dieta.
• La dieta deve essere combinata con attività fisica. Senza di esso, l'effetto, ovviamente, sarà anche lì, ma non così pronunciato. Consigliamo esercizi con il cerchio, yoga, piscina, corsa, aerobica, esercizi per tutti i gruppi muscolari addominali.

professionisti

• soddisfacente;
• efficace;
• basato su prodotti familiari ed economici;
• la dieta è equilibrata, comprende tutti i nutrienti necessari;
• il menu è vario, possibile varie opzioni ricette per piatti consentiti;
• risultato duraturo. I chilogrammi persi non torneranno, a condizione che in futuro si aderiscano ai principi di un'alimentazione razionale.

Aspetti negativi

Non ci sono praticamente svantaggi, questo sistema nutrizionale è approvato dai medici che ne parlano esclusivamente in modo positivo. L'unico inconveniente è la necessità di rivedere la routine quotidiana in modo da avere tempo per l'esercizio. I lavoratori dovranno preparare in anticipo il cibo a casa e portarlo con sé al lavoro. Ma per il bene di bella figura- Non è un tale inconveniente.

Risultato atteso

Dipende dal tempo di rispetto del sistema nutrizionale, nonché dal peso iniziale. In media, puoi perdere 3-4 kg in una settimana, 7-9 kg in un mese. Puoi ridurre la vita di 3-7 cm, è più difficile per le donne con una figura a "mela" perdere centimetri, ma risultato positivo lo sarà comunque.

Controindicazioni

• vietato alle donne incinte o che allattano;
• indesiderabile per bambini e anziani;
• non può essere utilizzato durante le malattie infettive acute;
• È meglio non seguire una dieta quando le malattie croniche peggiorano.

Prodotti autorizzati

• frutta e verdura, bacche, verdure in foglia;
• varietà magre di carne e pesce, frutti di mare. Vengono bolliti, stufati, cotti al cartoccio e grigliati;
• uova;
• prodotti a base di latte e acido lattico con un contenuto di grassi dello 0-1%, ricotta a basso contenuto di grassi;
• pane integrale, pane croccante;
• formaggi magri (tofu, ricotta, mozzarella).

L'olio vegetale è consentito in quantità non superiori a 1 cucchiaino. al giorno. Condire le insalate con succo di limone, aceto balsamico o di alta qualità salsa di soia. Si consiglia di assumere complessi vitaminici e minerali.

Prodotti vietati

Dieta per un mese (opzione a lungo termine)

Scegli secondo il tuo gusto le opzioni proposte per colazione, pranzo e cena. Sono tutti nutrienti e non contengono molte calorie.

Colazione

• farina d'avena nel latte senza zucchero con pezzi di frutta, tè al limone;
• frittata di due uova, fetta pane di segale, un frutto preferito;
• 100 g di ricotta, una grande fetta di melone o anguria;
• uovo alla coque, pane con una fetta di formaggio, succo d'arancia;
• insalata da ortaggi a foglia, una fetta di salsiccia bollita, un bicchiere di kefir.

Cena

• zuppa di verdure, filetto di pollo (150 g) e insalata di cetrioli e pomodori;
• pesce in umido (150 g), insalata di verdure, succo d'arancia;
• orecchio con quantità minima patate, un pezzo di pane nero;
• cavolo con funghi in umido, yogurt non zuccherato;
• broccoli al vapore con manzo bollito (150 g);
• gamberetti con riso, un bicchiere di kefir;
• zuppa di fagioli con un pezzo di pollo, succo di mela;
• in umido fegato di pollo Con piselli verdi, un bicchiere di latte cotto fermentato;
• cotoletta di pesce, verdure.

Cena

• uno peperone, ripieno di carne;
• vinaigrette, un pezzo di pane di segale o due pagnotte, succo di frutta;
• insalata di cavolo bianco, un bicchiere di kefir;
• macedonia di frutta della tua frutta preferita, yogurt;
• calamari bolliti con verdure, succo;
• ricotta a basso contenuto di grassi (120-150 g) e qualsiasi frutta a scelta.

Fai due spuntini tra i pasti. Mangia 1 frutto preferito o un bicchiere di kefir, latte, latte cotto fermentato, yogurt.

Dieta dei sette giorni

La versione più comune della dieta "Vita di vespa" è il menu della settimana. Mezz'ora prima di ogni pasto si consiglia di bere mezzo bicchiere acqua calda. Spuntini: frutta, kefir, succhi.

• Colazione: farina d'avena non salata o porridge di grano saraceno con acqua, un bicchiere di kefir, 2 pezzi di pane.
• Cena: un pezzo di manzo, pollo o pesce bollito (120-150 g) con verdure, la tua frutta preferita.
• Cena: insalata di verdure, tè con latte.

A prima vista, questo menu per una settimana della dieta “Vito di vespa” sembra piuttosto monotono. Le recensioni degli utenti, tuttavia, indicano che, grazie alla varietà di frutta e verdura, seguire la dieta “Vito di vespa” per 7 giorni è abbastanza semplice.

Dieta espressa per 3 giorni

Ti permette di sbarazzarti di 2-3 kg. Usalo prima delle vacanze, quando hai urgentemente bisogno di perdere un paio di centimetri in vita.

I primi due giorni la dieta è la stessa:

• Colazione: uovo alla coque, pane, insalata di verdure in foglia.
• Cena: zuppa di verdure, un pezzo di manzo o pollo bollito, insalata di pomodori.
• Cena: un bicchiere di kefir, insalata di cavolo bianco.
• Spuntini: un bicchiere di prodotti a base di acido lattico, frutto preferito.

Terzo giorno – scarico su mele (1 kg) o kefir (1,5 l).

Uscire dal regime dietetico

Aumento contenuto calorico giornaliero gradualmente, non più di 200-300 kcal a settimana, fino a raggiungere il valore ottimale. Introduci i dolci nella tua dieta gradualmente e poco a poco. È meglio limitare la cottura e cibi grassi, altrimenti il ​​peso tornerà rapidamente. Fai una giornata di digiuno con kefir, ricotta o frutta almeno una volta alla settimana.

Opinioni degli utenti

Anna, 26 anni, nota che la perdita di peso è regolare, non c'è sensazione di fame, ha perso 6 kg in un mese.

Alina, 34 anni, dice che la perdita di peso è efficace, ma i volumi scompaiono non solo dall'addome e dai fianchi, ma anche da tutto aree problematiche. In 2 settimane ho perso 4 kg.

Varvara, 23 anni, ti ricorda che non puoi utilizzare alimenti vietati nella dieta, il peso diminuirà più lentamente. È richiesto esercizio fisico. Ho perso 7 kg in un mese.

Il sistema nutrizionale Wasp Life non mette il corpo in uno stato di stress, la perdita di peso procederà senza intoppi e con calma. Goditi la tua perdita di peso e la tua bella figura!

L'essenza della dieta

Dieta per la vita La dieta per la vita ha lo scopo di eliminare il peso in eccesso nell'addome e nella parte bassa della schiena, rafforzare i muscoli, formare una vita sottile, pancia piatta e un adeguato sollievo.

Caratteristiche della dieta per la vita

Una dieta per la vita aiuta a eliminare i depositi di grasso in eccesso sull'addome, riducendo il rischio di svilupparli malattia cardiovascolare, disturbi nel funzionamento del fegato e dei reni. Questo sistema nutrizionale normalizza il metabolismo e rafforza sistema immunitario. I centimetri in più sulla vita compaiono principalmente dopo aver mangiato cibo, ricco di carboidrati e grassi. Quando si segue una dieta per la vita e l'addome, è necessario limitare il consumo di cibi salati e cibo piccante e anche eliminare completamente i prodotti a base di farina, cioccolato e patate dalla dieta. Fare esercizio fisico, correre e bere molti liquidi sono la base di una dieta per ridurre il girovita. IN menù giornaliero Dovrebbero prevalere frutta e verdura fresca, farina d'avena e frutta secca. Puoi ottenere una vita sottile, una pancia piatta e muscoli forti grazie a carichi regolari sulla stampa Dieta efficace per la vita comporta un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, oltre ad arricchire il corpo con vitamine, fibre e microelementi.

Pro e contro della dieta per il girovita

I principali vantaggi della dieta in vita sono la sua efficacia e facilità d'uso. La dieta del girovita è ben tollerata e la riduzione della circonferenza della vita dipende dai tuoi sforzi. Se segui tutte le regole ed esegui una serie di esercizi, entro una settimana di combattimento sovrappeso puoi ottenere ottimi risultati. Notiamo anche che la dieta consente di ricostruire il metabolismo e configurare il corpo per aderire ulteriormente ai principi nutrizione appropriata. Gli svantaggi della dieta sono la necessità di rinunciare al solito dieta E lezioni obbligatorie gli sport. La dieta è controindicata in gravidanza, allattamento, in fase acuta processi infettivi nel corpo e esacerbazione della patologia cronica.

Corretta preparazione di un menu dietetico

Ogni settimana dovrebbe essere programmata una dieta per la vita, calcolando il numero di calorie richieste e il volume di liquidi consumati. Nelle giornate di intensa attività fisica si possono consumare alimenti con alto contenuto scoiattolo, fibra alimentare e vitamine.

Approssimativo menù settimanale Una dieta per ridurre il girovita può essere composta come segue:

Il primo giorno: colazione - un bicchiere di tè con latte, un cornetto, una mela o un kiwi; pranzo – riso bollito, tè verde, carote fresche; merenda pomeridiana – tè verde, yogurt; cena: pesce bollito, lattuga, tè o composta;

Secondo giorno: colazione – succo d'arancia, farina d'avena o muesli; pranzo – brodo vegetale, pollo bollito, tè verde; spuntino pomeridiano – pane ai cereali, succo appena spremuto; cena – verdure al vapore, acqua minerale naturale;

Il terzo giorno: colazione - yogurt, bicchiere di latte; cena - verdure bollite, mela, tè verde; spuntino pomeridiano – farina d'avena, composta; cena – tè nero senza zucchero, banana;

Quarto giorno: colazione - cereali, tè verde, mela; pranzo – 3 verdure fresche, parmigiano, succo di pomodoro; spuntino pomeridiano – banana, tè verde; cena – carote bollite, acqua minerale naturale;

Quinto giorno: colazione – uova strapazzate, tè nero senza zucchero; pranzo – broccoli, mele, tè verde; spuntino pomeridiano – composta, kiwi; cena – pollo bollito, succo di frutta;

Sesto giorno: colazione - frutta fresca, tè verde; pranzo – insalata di verdure alle erbe, banana, composta; merenda pomeridiana – 2 frutta fresca; cena – 2 mele, tè verde;

Settimo giorno– menù libero, ma senza prodotti farinacei e cioccolato. Se hai molta fame, puoi fare uno spuntino con frutta e verdura, ma non dovresti mangiare un gran numero di uva e noci. Durante una dieta per la vita, dovresti monitorare il tuo peso quotidianamente e regolarmente esami diagnostici per prevenire lo sviluppo di malattie apparato digerente ed esaurimento.

Principi di una dieta per la vita:

· ridurre l'assunzione di carboidrati;

· miglioramento della funzione intestinale;

· eliminare i liquidi in eccesso;

· esercizi per gli addominali;

· non mangiare dopo le 19:00.

Quali alimenti è vietato mangiare nelle diete per una vita sottile?

Non dovresti mangiare banane mentre sei a dieta.

Questa dieta differisce dalle altre in quanto è necessario eliminare completamente dalla dieta quotidiana gli alimenti che causano fermentazione e formazione di gas nell'intestino. Tali alimenti includono dolci, pasticcini ricchi e pane bianco. Non dovresti mangiare maionese o altri condimenti ipercalorici.

Per migliorare la motilità intestinale, diversifica il tuo menu con frutta e verdura fresca.

Bevi molti liquidi, ma non dimenticare il divieto di bevande gassate dolci e kvas. Puoi mangiare la pasta di grano duro, poiché contiene carboidrati complessi che aiutano a mantenere il corpo sazio a lungo.

Frutta e verdura possono essere consumate in quantità illimitate. Non dimenticare che le banane e l'uva sono frutti ipercalorici che favoriscono i processi di fermentazione nell'intestino. È meglio non includerli nel menu del giorno.

Dieta proteica per una pancia piatta e una vita sottile

Non puoi saltare la colazione

Se vuoi diventare il proprietario di una pancia piatta, è meglio attenersi a una dieta proteica.

A colazione assicurati di mangiare un uovo alla coque e un pezzo di pollo bollito. La pelle non deve essere utilizzata; deve essere rimossa prima della cottura della carne.

Per pranzo preparate una zuppa di pesce o una zuppa con brodo di pollo. Per il secondo piatto, mangia farina d'avena o porridge di grano saraceno con pesce bollito. Completare il piatto con un'insalata verde condita con olio d'oliva.

Per cena puoi bere un bicchiere di kefir con pane nero tostato e formaggio a pasta dura. Ricorda, il pasto più importante è il primo pasto: la colazione. Pertanto, non perdetelo in nessun caso.

La sera cerca di non mangiare dolci e cibi ricchi di amido.

Cibi sani per la tua vita

Per perdere peso nell'addome e nei fianchi non è necessario seguire il metodo popolare. Puoi creare con successo il tuo razione alimentare, compreso utile alimenti a basso contenuto calorico, favorendo la combustione dei grassi in questa zona del corpo. Allo stesso tempo, dovresti anche escludere i cibi dannosi. Ogni giorno puoi creare un menu di prodotti che hanno un effetto benefico su tutto il corpo, e soprattutto sulla vita: uova; carne magra; pescare; frutta e verdura; riso integrale; legumi; cereali; prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi; formaggi magri. Non dimenticare i benefici per la pancia piatta derivanti dal consumo di cibi fibrosi. Riempie lo stomaco, attenuando la fame, senza causare aumento di peso. Inoltre, con questa dieta non sarai disturbato da flatulenza e stitichezza. Ridurre le dimensioni della vita e dei fianchi La formazione di grasso nella zona addominale è un problema comune a molte donne. Per combatterlo è stata sviluppata appositamente una dieta povera di grassi: è una delle più efficaci tecniche efficaci, che permettono al gentil sesso di diventare proprietario di una vita elegante. Si basa sull'eliminazione quasi completa dalla dieta cibi grassi. Se segui le sue regole, 100 g di prodotto non devono contenere più di 12 g di grassi. Tali aggiustamenti del menu portano presto al fatto che i nuovi depositi di grasso non si accumulano più e quelli vecchi vengono attivamente bruciati dal corpo. Una dieta a basso contenuto di grassi per la vita e i fianchi lo suggerisce norma quotidiana il grasso per una persona che vuole dimagrire non supererà i 40 grammi di grasso. Inoltre, quando si ottengono i risultati desiderati per prevenire l'aumento di peso, l'assunzione giornaliera di grasso nel corpo può aumentare solo fino a 45 grammi.

Menù dietetico

Dieta inglese- una tecnica amata da molte star di Hollywood. Il suo menu settimanale è più o meno questo:

• Colazione: yogurt magro, mela;

• Pranzo: pane con pomodori;
• Pranzo: insalata di verdure, petto di pollo, una fetta di pane integrale;
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir;
• Cena: stufato cavolfiore, mela.

• Colazione: salsiccia ipocalorica, funghi, un cucchiaio di marmellata;
• Pranzo: pane;
• Pranzo: insalata di verdure, formaggio magro;
• Spuntino pomeridiano: zuppa magra, panino integrale, mela;
• Cena: pesce magro, stufato di verdure- zucchine, broccoli, fagiolo verde.

• Colazione: 2 uova alla coque, una tazza di tè verde;
• Pranzo: una fetta di pane alla crusca, kefir;
• Pranzo: un pezzo di melone, un'insalata di verdure, una fetta di pane integrale; Spuntino pomeridiano: yogurt a basso contenuto di grassi e banane;
• Cena: petto di pollo, pomodori al forno e fagioli.

Giovedì

• Colazione: pane tostato, formaggio magro;
• Pranzo: yogurt e mela;
• Pranzo: prosciutto magro, insalata, panino con crusca;
• Spuntino pomeridiano: insalata e pesce;
• Cena: costoletta d'agnello, cavolfiore, arancia.

• Colazione: farina d'avena con acqua, banana;
• Pranzo: un pezzo di formaggio fatto in casa;
• Pranzo: insalata di verdure, 100 g di gamberi, pera;
• Spuntino pomeridiano: pomodori cotti nel formaggio grattugiato;
• Cena: fagioli bolliti, pesce al forno, insalata.

• Colazione: yogurt e melone;
• Pranzo: pera o arancia, tè;
• Pranzo: bistecca magra in un panino, insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano: zuppa magra, pane croccante;
• Cena: spaghetti al pomodoro, pollo bollito.

• Colazione: macedonia di frutta;
• Pranzo: panino con crusca e lattuga;
• Pranzo: zuppa dietetica, pane croccante;
• Spuntino pomeridiano: spaghetti e piselli;
• Cena: petto di pollo, pomodori.

Una dieta efficace per la vita e l'addome

La condizione più importante di questa dieta è che ogni pasto sia composto da piccole porzioni. Durante il giorno devi mangiare sei volte al giorno piccola quantità che aiuta a ridurre le dimensioni stomaco dilatato e continuare a perdere peso. La dieta vieta severamente il consumo di farina e prodotti da forno, pasta, burro, cioccolato, cibo fritto e miele E, nonostante tale elenco di prodotti vietati, le donne hanno un ampio elenco di prodotti consentiti. Ad esempio, a dieta è consentito mangiare carne magra in umido e bollita, pesce bollito, verdure fresche e in umido, frutta varia e latticini con una percentuale minima di grassi. Per quanto riguarda le bevande, è consigliabile bere tisane o tisane verdi senza zucchero. Viene utilizzata una dieta per la vita e per ridurre la pancia.

Dieta per vita e fianchi

Questa dieta è adatta per ridurre il girovita e i fianchi, tuttavia, in ogni dieta deve essere presente un esercizio fisico che stressi la pelle muscoli laterali e sui muscoli addominali. Per colazione con questa dieta, puoi cucinare qualsiasi verdura, tranne patate e olio vegetaleè opportuno limitare. Puoi finire la colazione tè verde senza zucchero.

A pranzo puoi mangiare 200 grammi. manzo bollito magro e 100 gr. riso integrale. Il pranzo si conclude con un bicchiere di tè verde, ma senza zucchero. Per cena con questa dieta, puoi mangiare pesce bollito e insalata di verdure, frutta e un bicchiere di kefir magro. Vale la pena notare che la dieta della vita di vespa ha solo recensioni positive, ma vale la pena sapere che non puoi sederti per più di 10 giorni. Poiché ha molte restrizioni, che possono influire negativamente sulla tua salute.

Dieta per fianchi e vita

A colazione la dieta permette di mangiare un pezzo di pane con crusca, due cucchiai ricotta fatta in casa, pomodori al forno, come opzione di riserva per la colazione puoi mangiare tortilla di grano, banana, bicchiere latte scremato. Per pranzo potete mangiare un piccolo panino integrale, una banana, un pezzo di tonno salato e dei fagioli lessati.

Per cena potete mangiare 250 g di pollo senza pelle e una porzione di insalata mista. Potete anche sostituire questa cena con un'altra opzione: del pesce bianco, patate, fagiolini e zucchine al vapore. Tuttavia, nessuna dieta porterà risultati se non ti alleni durante il giorno. In questo caso gli esercizi principali riguardano i muscoli addominali e le gambe. Molto buon risultato mostra jogging quotidiano, camminata sul posto, che può essere fatto a casa.

Dieta "Vita di vespa"

Il menu per questa dieta è abbastanza semplice. La dieta verrà ripetuta entro 7 giorni. 15 minuti prima di colazione dovresti bere un bicchiere di acqua pura naturale e poi puoi mangiarne una porzione fiocchi d'avena con noci, un bicchierino di yogurt e un pezzo di pane.

I pranzi possono assomigliare zuppe di verdure. Non è consigliabile utilizzare le patate. Potete integrare il vostro pasto anche con 100-150 g di pesce bollito. E la cena dovrebbe essere leggera e ricca di vitamine, soprattutto nella forma insalata di verdure o ricotta.

Risultati e recensioni

I risultati di una dieta per girovita e addominali dipenderanno interamente dal peso iniziale della persona che perde peso e dagli esercizi che esegue. esercizio fisico mentre perdo peso. In generale, in 1 settimana di utilizzo puoi perdere circa 5-9 kg di peso in eccesso. Tuttavia, per mantenere i risultati ottenuti, in futuro sarà necessario monitorare una dieta equilibrata e fare esercizio fisico.

Positivo e recensioni entusiastiche Coloro che stanno perdendo peso dicono che la dieta per il girovita è efficace e ben tollerata.