Diventa uno stile di vita sano e sportivo. Igiene personale e sonno sano. Di cosa hai bisogno per uno stile di vita sano?

La salute, senza alcun dubbio, è una grande benedizione. Una persona che non conosce la malattia è piena di forza, concentrata sul futuro e pronta a realizzare anche i piani più audaci. Inoltre, la salute è una categoria universale.

Non ha classe, proprietà, confini internazionali o di altro tipo. Non riconosce dogmi religiosi e stereotipi ideologici. La salute è un'ospite gradita sia nella misera casa di un povero che nella dimora di un ricco.

Definizione del concetto

Per capire cos'è la salute, una persona deve realizzare ciò che è più importante per lui nella sua vita. Naturalmente ognuno ha i propri sogni, obiettivi e desideri. Tuttavia, ognuno di noi ha bisogno di niente di meno che della salute. Che cos'è?

La salute è uno stato del corpo in cui non ci sono malattie.

Tipi di salute

Lo stato normale di una persona oggi è inteso come quello in cui il suo benessere fisico, mentale e sociale è pienamente assicurato. Tutti questi sono tipi di salute che insieme sono in grado di garantire il funzionamento efficace e attivo dell'individuo.

Nozioni di base sulla salute

Per ogni persona, la tutela del suo fisico e stato psicologico dovrebbe diventare una responsabilità immediata. Inoltre, non ha il diritto di trasferirlo sugli altri. Dopotutto, ci sono spesso casi in cui le persone guidano immagine sbagliata le vite gravate da cattive abitudini, che si muovono poco e diventano schiave del proprio stomaco all'età di venti o trent'anni, versano in uno stato catastrofico. E solo allora intraprendono determinate azioni, tra cui il contatto con le istituzioni mediche.

Tuttavia, vale la pena ricordare che questo approccio alla salute è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, anche se perfetta, la medicina non sarà in grado di salvare una persona da tutte le malattie esistenti. Ognuno di noi deve essere artefice della propria salute, per la quale vale la pena lottare.

Quanto segue ti aiuterà a raggiungere la completa armonia nel tuo corpo:

dieta corretta;
abbandonare cattive dipendenze e abitudini;
accettabile per il corpo attività fisica;
combinazione ottimale di lavoro e riposo;
indurimento e igiene personale;
percezione positiva del mondo circostante.

Vita uomo moderno pieno di tentazioni e di ogni sorta di eventi. Nei nostri tempi frenetici, le persone sono già abituate a correre da qualche parte e correre per avere il tempo di rifare tutti i loro affari al massimo. Allo stesso tempo, devono lavorare velocemente e studiare tutte le novità che sono apparse, mangiare fast food e preferire farmaci con effetto immediato. Una persona semplicemente non ha un minuto in più per rilassarsi e prestare attenzione a se stessa. Tuttavia, devi capire che in questo caso, prima o poi, la tua salute fallirà sicuramente. Questo stato non arriva mai in tempo e può portare risultati negativi.

Per evitare un simile risultato, è necessario studiare a fondo le basi della salute individuale e aderire al complesso buone abitudini che hanno un impatto positivo sulla vita umana.

Nutrizione appropriata

Questa è la base della salute fisica, che è anche una componente fondamentale di uno stile di vita sano. Che cos'è? Una corretta alimentazione è la base della salute, che ha lo scopo di fornire all'organismo tutte le sostanze di cui ha bisogno, permettendogli di crescere e funzionare normalmente. È anche uno dei metodi di prevenzione varie malattie, nonché la presenza di fattori di rischio.

La nutrizione può essere considerata la base della salute se:

equilibrato nelle sue caratteristiche energetiche;
completo, in base al contenuto di nutrienti come carboidrati e proteine, vitamine, grassi e microelementi;
regolare e frazionario, con condizione obbligatoria ultimo pasto 2-3 ore prima di andare a dormire;
avere un'elaborazione culinaria ottimale;
hanno restrizioni sull’assunzione di alcol.

L'alimentazione razionale, come base della salute, deve necessariamente garantire che le calorie che il corpo riceve corrispondano ai suoi costi energetici. Ciò ti consentirà di controllare il peso corporeo. Fabbisogno giornaliero Le calorie di una persona dipendono dalla sua età. Inoltre, ogni decennio che passa diminuisce del 7-10%. Tale importo dipende anche dal sesso, dall'intensità del lavoro e dalla professione. Ad esempio, gli uomini che vivono in città e non hanno un lavoro lavoro fisico, hai bisogno di 2000-2400 kilocalorie al giorno. Per le donne sono sufficienti 1600-2000 kcal/giorno.

La conservazione e il rafforzamento della salute possono avvenire solo se la dieta contiene un gran numero di proteine e carboidrati, avendo principalmente origine vegetale. Inoltre, il cibo che una persona mangia dovrebbe essere vario. Questo fattore dipende dalla qualità e dalla quantità del cibo consumato, nonché dalla sua natura. elaborazione culinaria. Una dieta variata contiene necessariamente cose diverse nutrienti, completandosi a vicenda e contribuendo migliore assorbimento componenti nutrizionali.

Ogni persona che si sforza di essere sana deve certamente osservare la moderazione nel cibo. L'opzione più razionale in questo caso è la cosiddetta via di mezzo, in cui non c'è carenza di cibo, ma allo stesso tempo non c'è eccesso. Un'alimentazione scarsa o insufficiente porterà sicuramente alla perdita di peso, che può innescare lo sviluppo di vari disturbi.

Vale la pena prestare attenzione alla regolarità del consumo di cibo. Idealmente, dovrebbe essere preso quando il corpo lo desidera. In questo caso dovrebbero prevalere tre pasti al giorno, costituiti da colazione, pranzo e cena. A questo pasto vengono aggiunti piccoli snack. Dovrebbe essere frutta o un bicchiere di succo. Di notte è consigliabile assumerne qualcuno prodotto a base di latte fermentato, ad esempio kefir, latte cotto fermentato o yogurt.

È anche importante distribuire correttamente il cibo che mangi durante la giornata. Vale la pena ricordare che tutti i sistemi e gli organi corpo umano lavorare secondo un ritmo biologico determinato dalla natura. A questo proposito nella prima metà della giornata è necessario spendere fino al 70% dieta. Il restante 30% va lasciato per la merenda pomeridiana, la cena successiva e uno spuntino prima di dormire.

Attività fisica

Questo fattore, come base della salute, consente di aumentare le capacità adattative del corpo umano, rafforzarne la resistenza, la forza muscolare e la flessibilità.

Se c'è una carenza di attività motoria, sono possibili deviazioni sfavorevoli dalla norma. Ciò provoca l’insorgenza di patologie come l’ipertensione e l’obesità. Fungono da fattore di rischio che provoca patologie endocrine, cardiovascolari, oncologiche e di altro tipo.

Ecco perché l’educazione fisica è la base della salute. Tuttavia, non include necessariamente l’esercizio fisico e lo sport. Anche lavorare nel giardino e nell'orto, passeggiare nella foresta o nel parco, ballare, nuotare, andare in bicicletta e pulire regolarmente la casa sarà utile per una persona. Per gli adulti è sufficiente un'attività fisica moderata al giorno per mezz'ora per preservare, rigenerare e rafforzare il proprio corpo.

Lo sport e uno stile di vita sano sono indissolubilmente legati. Tra gli esercizi aerobici più comuni si misurano la corsa e la camminata, il canottaggio e la ginnastica ritmica. Questo tipo di esercizio può subire modifiche a seconda dell’umore della persona o del periodo dell’anno. La cosa principale è che la durata e l'intensità di tale attività fisica garantiscono un normale regime aerobico.

È stato dimostrato che lo sport e uno stile di vita sano riducono il rischio di sviluppare ipertensione del 35-50%. Inoltre, l’attività fisica migliora i livelli di lipidi nel sangue e normalizza i livelli di colesterolo e trigliceridi. Ciò aiuta a ridurre il rischio di ictus, infarti e malattie coronariche.

Indurimento

Questo è uno dei mezzi per promuovere la salute, che è uno dei suoi componenti. L'indurimento aiuta a migliorare la termoregolazione, tonifica i muscoli e aumenta la resistenza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Per ottenere l'effetto desiderato è necessario osservare tre principi fondamentali. Consistono in gradualità, sistematicità e una varietà di mezzi. In questo caso, l'indurimento dovrebbe essere effettuato tenendo conto dello stato di salute e dell'età. Tali procedure vengono eseguite sistematicamente e preferibilmente quotidianamente. Altrimenti, i riflessi condizionati già sviluppati svaniranno e dovrai ricominciare tutto da capo.

Il tipo più semplice di indurimento sono i bagni d'aria. Buon effetto Porteranno anche procedure idriche, bagnature, sfregamenti e bagni. Per l'indurimento è adatta anche una doccia di contrasto con un rapido cambio di acqua fredda e calda.

Fattori psico-emotivi

Un fenomeno comune è la reazione di una persona a qualsiasi cambiamento ed evento. Allo stesso tempo, lo stress diventa inevitabile. Se sono minori, di solito sono innocui. Alcuni problemi di salute creano un forte stress.

I disturbi emergenti si verificano a causa di quanto segue:

influenza neuroendocrina diretta;
impatto indiretto sui fattori di rischio.

Durante i periodi in cui una persona è esposta allo stress, ha la tendenza all'inattività fisica e all'eccesso di cibo. Potrebbe iniziare ad abusare di alcol e fumare più sigarette. Se lo stress diventa cronico, le cattive abitudini sopra elencate diventano permanenti.

Nelle nozioni di base salute mentale deve certamente essere incluso emozioni positive, che porterà equilibrio in questa sfera. È raccomandato:

Prendi le vitamine. Dopotutto, durante situazioni stressanti il corpo consuma la loro scorta molto rapidamente.
Fai esercizio fisico.
Pratica il rilassamento. Ti permetterà di stabilire l'armonia nella sfera fisica e mentale.
Espandi la tua cerchia di comunicazione piacevole, perché lo è anche il supporto di persone amichevoli, amici e parenti fattore favorevole per la sfera emotiva.

Cattive abitudini

Fumo, tossicodipendenza, abuso di alcol e buona salute sono concetti del tutto incompatibili. E questo va spiegato ai giovanissimi cittadini del nostro Paese. Dopotutto, la salute delle nuove generazioni dipenderà direttamente dal comportamento quotidiano dei giovani, dal loro stile di vita e da tutte le abitudini acquisite. Dalla capacità di gestire con saggezza tutte le opportunità che la natura ci offre, dipenderà l’atteggiamento dell’individuo verso se stesso, la sua famiglia e la società nel suo complesso.

Siamo tutti ben consapevoli del fatto che alcune abitudini che una persona acquisisce già da anni scolastici, e di cui è poi molto difficile per lui liberarsi, danneggiano gravemente il corpo. Ecco perché tra i fondamenti della salute dei bambini dovrebbe figurare il rifiuto di tutto ciò che può contribuire all’acquisizione di una dipendenza negativa.

Fumare

Questo è uno dei più comuni cattive abitudini. Sfortunatamente, nel tempo può causare disturbi mentali e dipendenza fisica. Le prime persone a soffrire di fumo di tabacco sono sistema respiratorio. Ma non è tutto. Gli ingredienti del tabacco si dissolvono nella saliva ed entrano nello stomaco. Di conseguenza questo organo importante apparato digerente inizia a soffrire di infiammazione della mucosa. Successivamente, è probabile che si sviluppi un'ulcera non solo dello stomaco, ma anche del duodeno.

È stato dimostrato che il tabacco è estremamente dannoso per il cuore e i vasi sanguigni. La conseguenza del suo impatto negativo è la comparsa di angina pectoris, infarto miocardico e altre malattie gravi.

Inoltre, il fumo di tabacco contiene anche sostanze radioattive. A volte causano lo sviluppo di tumori cancerosi.

È importante sapere anche questo fumo di tabacco dannoso non solo per il fumatore. È pericoloso anche per le persone che lo circondano.

Abuso di alcool

Quando beve alcolici sistematicamente, una persona sviluppa dipendenza da esso. Questo vale non solo per la vodka e il vino, ma anche per la birra.

Tutti dovrebbero conoscere i pericoli dell'alcol, e fin dall'inizio. gioventù. Dopotutto, l'alcol sì Influenza negativa sul:

sangue, inibendo la produzione di globuli rossi e bianchi, nonché di piastrine, che porta ad anemia e sanguinamento;
il cervello, rallentando la circolazione sanguigna al suo interno, il che porta alla costante fame di cellule e, di conseguenza, a rallentare il degrado mentale;
cuore, causando aumento dei livelli di colesterolo, distrofia miocardica e ipertensione persistente;
intestino, portando a cambiamenti nelle strutture delle sue cellule, a seguito delle quali perdono la capacità di assorbire attivamente ciò che è necessario per il corpo nutrienti, a seguito del quale si sviluppa l'esaurimento;
il fegato, che soffre l'alcol più di tutti gli altri organi, inizialmente con l'apparenza processo infiammatorio, e dopo la cirrosi;
il pancreas, a seguito del quale una persona sviluppa il diabete;
pelle, come chiaramente evidenziato aspetto un alcolizzato che sembra molto più vecchio dei suoi anni.

Droghe

L'uso di queste sostanze influisce negativamente non solo sul funzionamento dell'intero corpo, ma anche sulla sfera psico-emotiva di una persona. La dipendenza dalla droga è una malattia che una persona acquisisce volontariamente. Si tratta di una dipendenza grave che di solito si sviluppa dopo il primo utilizzo di una “dose” acquistata. E questo è qualcosa che le generazioni più giovani dovrebbero comprendere a fondo. Dopotutto, la prevenzione della tossicodipendenza consiste nel non provarci mai sostanze psicotrope, nonostante la situazione e la compagnia invitante.

Cura dello Stato

L'intera popolazione della Federazione Russa ha un diritto molto importante. Ciò si riflette nella legge federale “Sulla protezione della salute dei cittadini” ed è garantito dallo Stato. Questo atto giuridico, che regola il rapporto tra medico e paziente, oltre a molti altri aspetti. La legge federale “Sulla protezione della salute dei cittadini”, adottata il 21 novembre 2011, ha subito una serie di modifiche.

Tuttavia, il suo significato principale è che mantenere la popolazione russa in uno stato attivo ed efficiente è un intero complesso di misure adottate in varie direzioni. Inoltre, sono tutti focalizzati sul rafforzamento e sulla preservazione del corpo, oltre che stato emozionale qualsiasi individuo, per prolungare la vita e per provvedere a tutti azioni necessarie in caso di malattia.

Salute - fattore principale, influenzando la qualità della nostra vita e la percezione di essa. Migliorando la nostra salute, miglioriamo la nostra vita, otteniamo ottima salute, ottimismo, buona fortuna e tutto il resto migliori opportunità. La salute fisica influenza direttamente il tuo stato mentale, l’umore e la fiducia in te stesso. Pertanto, è importante che ogni persona comprenda quanto sia importante il ruolo di uno stile di vita sano.

Sono stati scritti milioni di libri su come aderire correttamente a uno stile di vita sano, ma in realtà è abbastanza semplice e, soprattutto, economico. Non richiederà un allenamento intensivo da parte tua al livello dei maestri dello sport, e attenersi ad esso è un desiderio assolutamente naturale per tutti coloro che vogliono vivere in modo energico e positivo, superare facilmente le difficoltà e non spendere soldi in farmaci infiniti.

Il deterioramento della salute spesso avviene in modo graduale e inosservato per una persona che ha rinunciato a uno stile di vita sano. Ma col tempo, si accorge inaspettatamente che salire le scale gli fa venire il fiato corto, che sta diventando sempre più difficile combattere la depressione, che in vita privata- Collasso quasi completo, il lavoro diventa sempre più difficile e il denaro viene speso in cattive abitudini e medicine.

Qualsiasi programma di stile di vita sano implica sempre il rispetto di tre semplici principi:

una corretta alimentazione (la base di uno stile di vita sano);
rifiuto obbligatorio da tutte le cattive abitudini esistenti;
massimo attività fisica.

Sembrerebbe che ce ne siano solo tre regole semplici: mangiare bene, astenersi da cattive abitudini, condurre uno stile di vita attivo. Ma poiché molti sono abituati a non seguirli, ogni anno in tutto il mondo vengono spesi miliardi di dollari in farmaci e medici.

La pubblicità di vari medicinali è popolare quanto la pubblicità deliziosa maionese, Snickers, patatine. Ma cibo sano non significa insapore o costoso. Dalle verdure fresche, anche a casa, si preparano veri e propri capolavori, che sono più economici, più sani e più gustosi della maggior parte dei piatti tradizionali dei ristoranti e, soprattutto, dei fast food.

Le opinioni degli scienziati sono molto divergenti riguardo ai danni e ai benefici della carne migliore opzione– acquistare quelli più freschi ed evitare di consumare cibi grassi prodotti a base di carne. I rischi del colesterolo alto, oltre all’obesità, non sono affatto esagerati. Non possono essere ignorati nemmeno da coloro per i quali la carne è diventata una componente essenziale dell'alimentazione quotidiana.

Argomenti dentro "beneficio" cibi grassi Di solito danno gli stessi. Questo è un rifornimento di energia istantaneo e rapido. Ma il cibo non può essere paragonato al carburante per un’auto: fai il pieno velocemente e puoi proseguire.

Per un atteggiamento così sconsiderato nei confronti del cibo, le persone pagano con la propria salute. E non è solo questo sovrappeso. In Occidente, dove il fast food è particolarmente popolare (per risparmiare tempo), le statistiche sui malati di cancro lasciano molto a desiderare. E trattamento dell'oncologia acquisita a causa di sostanze chimiche prodotti nocivi richiederà molto più denaro di cibo sano, la cui dieta principale comprende principalmente insalate fresche e frutta.

Se hai bisogno di un rapido rifornimento di energia , quindi considera queste semplici verità:

Il consumo di pesce è molto più salutare del consumo carne. Ovviamente stiamo parlando solo circa prodotti freschi. In cui piatti di pesce ripristinare l'energia non peggio dei piatti di carne.
Le salsicce sane semplicemente non esistono in natura, ma "cibo" gli additivi chimici consentono di ottenere qualsiasi gusto desiderato in essi.
Il pancreas soffre di un eccessivo assorbimento di zucchero e il rischio di obesità aumenta in modo significativo.
Bere bevande energetiche danneggia lo stomaco e disturba sistema cardiovascolare e alla fine danneggia l'intero corpo, saturandolo con stimolanti artificiali e zucchero.

Non dovresti mangiare in movimento o una soluzione rapida, Perché questo nuoce sempre alla normale digestione.

È meglio mangiare ciò che la natura stessa offre e non ciò che consigliano gli esperti di marketing e i venditori di shawarma. Il cibo sano e naturale è già salutare, non è necessario cercarlo negli spot pubblicitari nell'assortimento "ecologico" yogurt e maionese. Uno stile di vita sano non lo richiede nemmeno rifiuto totale da consumo moderato vino rosso secco ordinario: l'importante è che sia naturale, senza sostanze chimiche.

Sono gli additivi artificiali che portano al cancro, poiché caricano il fegato e avvelenano il corpo nel suo insieme. Anche nei grandi supermercati la gamma di prodotti senza prodotti chimici è molto ridotta. Pertanto, prenditi il tuo tempo Attenzione speciale scelta dei prodotti e cercare di acquistare sul mercato verdure fresche provenienti da regioni ecologicamente pulite.

Rifiuto delle cattive abitudini

Se soffri di nicotina, alcol o qualsiasi altra dipendenza spiacevole, probabilmente ignori anche tutte le altre regole di uno stile di vita sano. Molto spesso, le persone smettono di fumare dopo che gli è stato diagnosticato un enfisema o un cancro ai polmoni incurabile. Ma ci sono delle eccezioni: si tratta di persone che hanno abbastanza buon senso da non avvelenare il proprio corpo con le proprie mani. Nessuno stimolante, compresi i narcotici, può fornirti lo stato di una persona sana e benessere.

Vale la pena fare un'illusione temporanea? buon umore la propria salute e costi impressionanti? A proposito, i genitori che sono dipendenti dal fumo/alcol, ma parlano di uno stile di vita sano per i propri figli, forse non si aspettano nemmeno alcun effetto positivo dal loro moralismo. Dopotutto, i bambini seguono il loro esempio più delle parole che non sono supportate dai fatti.

Tutti dovrebbero ricordare quanto segue verità importanti sulle cattive abitudini :

È confermato dalle statistiche che sia l'alcol che le sigarette hanno già causato molte più vittime delle grandi guerre.
La percentuale dei reati dovuti al consumo di alcol è molto più della metà del totale.
Alcol- la ragione più ovvia del crollo delle famiglie, dei problemi nella vita, della perdita del lavoro, della povertà e della depressione.

Ma poiché l'alcol è un'ottima fonte di reddito per chi lo crea e lo produce, non scompare dagli scaffali dei negozi e con le sue etichette luminose evoca tradizionalmente in molti un senso di festa. In effetti, la vacanza riguarda le tue vittorie e risultati nella vita reale, e non il consumo di alcol, che può causare dipendenza anche nelle persone più volitive.

I produttori di tabacco/alcool vi stanno semplicemente agganciando con sostanze legali. Si paga sempre più denaro per questi stimolanti perché il corpo diventa tollerante nei loro confronti e le dosi precedenti non sono più sufficienti. Se una persona, anche in questa fase, non si rende conto che la sua vita ha bisogno di cambiamenti, perde completamente la salute e alla fine muore. Prima prenderai la decisione irrevocabile di astenervi dalle cattive abitudini, più facile sarà farlo. Non importa quali siano i costi che ciò può richiedere, deve essere fatto, perché... la salute non ha prezzo e non puoi riacquistarla una volta persa per sempre.

Coloro che smettono di bere e fumare rimangono sempre sorpresi di quanto tempo ed energia hanno a disposizione per lo sport e le attività ricreative. Non è quindi difficile comprendere che la promozione di uno stile di vita sano è rivolta a te per il tuo bene. Attività ricreative attive, giochi sportivi, nuoto, viaggi: tutto questo è saturo non solo di salute, ma anche di ottime impressioni. Non è affatto necessario lottare per un'attività fisica ad alta intensità per mantenersi in buona forma. Alcuni raccomandazioni importanti:

Il modo più semplice per iniziare l'attività fisica è fare esercizio/correre al mattino. .
L'esercizio fisico deve essere regolare affinché diventino un'abitudine.
È meglio fare sport in gruppo – questo ti stimola a ottenere risultati migliori.

Lo sport migliora la salute, elimina l'insonnia e migliora la figura. In pochi giorni sentirai quanto è potente effetto positivo l’impatto che uno stile di vita attivo ha sul tuo benessere. E per fare questo non devi fare la fila in farmacia e spendere soldi, perché puoi fare sport e fare esercizi in modo assolutamente gratuito. Noterai quasi immediatamente la rapidità con cui si verificano cambiamenti drammatici in meglio nella tua vita. La tua salute e il tuo benessere dovrebbero essere la tua prima priorità, e tutto il resto seguirà!

Ognuno capisce a modo suo cos'è uno stile di vita sano. Per alcuni è semplicemente l’assenza di cattive abitudini, per altri sport attivi e per altri ancora autotorturazione con diete. In effetti, uno stile di vita sano è un concetto complesso che include tutto quanto sopra in parti uguali. Per essere orgogliosamente definito una persona sana, è necessario lo sport. Anche se non hai problemi con sovrappeso, l'attività fisica dovrebbe essere presente a qualsiasi età. Per evitare che l’allenamento diventi un calvario e un lavoro quotidiano, è necessario seguire alcune regole. La formazione dovrebbe essere regolare. Non importa quale
l'attività che preferisci. Può trattarsi di un gioco sportivo come il calcio, il tennis o il basket, oppure una semplice serie di esercizi noti a ogni scolaro nelle lezioni di educazione fisica. La cosa principale è impegnarsi con un certo...

Prima di tutto è necessario definire il concetto di esercizi mattutini o esercizi. L'esercizio non è un allenamento. Questo è un complesso di semplice esercizio fisico, che aiuta ad attivare il nostro corpo dopo il sonno, portando tutti i suoi sistemi allo stato di veglia. Se le classi esercizi mattutini Se effettuati in modo sistematico e per un lungo periodo di tempo, possiamo migliorare il nostro sistema cardiovascolare, nervoso e respiratorio, rafforzare i nostri muscoli, migliorare la nostra postura e potenziare il nostro metabolismo. Tutto questo in totale aumenterà le nostre prestazioni, migliorerà il benessere generale, l’appetito e il sonno. Il prezzo del problema è dedicare 10-15 minuti all'esecuzione di semplici esercizi.
Ma qualcosa, tuttavia, ci disturba. La scusa più comune è la mancanza di tempo. Tuttavia, abbiamo tempo per stare, quando ci svegliamo, altri 10 minuti a letto sotto le coperte. Quindi abbiamo tempo, ma questo è impedito dalla banale la...

Oggi parleremo di stile di vita sano (HLS). Ogni persona nella sua vita ha sentito parole su uno stile di vita sano che aiuta a vivere fino a 100 anni e ad apparire giovane e ben curato. Ma allora perché lo trascuriamo e non cerchiamo di soddisfare gli elementi fondamentali di uno stile di vita sano? Forse perché non sappiamo di cosa si tratta. Ma se esamini questo problema, allora non c'è nulla di impossibile per una persona.

Cos'è uno stile di vita sano e i suoi componenti.

Uno stile di vita sanoè uno stile di vita che mira a prevenire le malattie e a rafforzare il corpo umano con l'aiuto di componenti semplici: una corretta alimentazione, esercizio fisico, abbandono delle cattive abitudini, calma e non causare shock nervoso.

I cambiamenti nell'ambiente, il lavoro che causa stress, le notizie che trasmettono costantemente cose brutte fanno riflettere una persona su uno stile di vita sano. situazione politica e operazioni militari in diversi paesi. Tutto ciò peggiora la salute. Ma tutto questo può essere risolto se ricordi punti come:

È necessario coltivare l'abitudine a condurre uno stile di vita sano fin dalla prima infanzia;
sapere che l'ambiente non sempre porta benefici al corpo umano;
ricordare che le sigarette, l'alcol e le droghe provocano danni irreparabili alla salute umana;
una corretta alimentazione migliora la salute, riduce il rischio di malattie cardiovascolari, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie e favorisce anche una migliore digestione;
fare sport ti fa sentire energico per tutta la vita;
benessere emotivo, psicologico e spirituale.

Vedremo come ogni elemento di uno stile di vita sano influisce su una persona e cosa è necessario fare per questo.

Per capire meglio perché condurre uno stile di vita sano, vale la pena capire che aspetto ha una persona che non lo fa.

La vita umana senza uno stile di vita sano

Una persona che conduce uno stile di vita sano si distingue tra la folla. Ma perché ogni persona non può migliorare costantemente il proprio benessere? Tutto è connesso con le persone che circondano una persona. Ad esempio, se alla famiglia non piace fare sport, il bambino si rifiuterà di correre o fare esercizio la mattina. Se l'intera nazione ama mangiare in un bar Fast food, che si trovano ad ogni angolo, nemmeno una persona resisterà. Questa situazione si sta sviluppando in America, quando le persone che vivono nel paese cominciarono a essere chiamate "nazione fast food". Cosa succede se le donne incinte smettono di prendersi cura della propria salute? Questa situazione potrebbe portare alla nascita di un’intera generazione bambini sani. Inoltre, vale la pena ricordare eredità genetica. Gli scienziati dell'Università di Maastricht hanno dimostrato che le cattive abitudini da parte paterna vengono trasmesse non solo ai figli, ma anche ai nipoti e ai pronipoti. Ciò significa che in famiglia crescerà una generazione di persone con cattive abitudini e cattiva salute.

A tutto ciò si aggiunge il lavoro d'ufficio, che è sedentario, e ad una certa età si manifesta sotto forma di obesità, disturbi muscolo-scheletrici e altre malattie. Lo stress che accompagna la giornata lavorativa porta all'interruzione del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una persona può combattere questi fattori da sola se trova un posto nella sua vita per condurre uno stile di vita sano. Ma ci sono momenti che una persona non può influenzare, ma lo ha fatto impatto negativo sul corpo umano. Questi fattori includono la condizione ambientale ambiente. Corpi idrici inquinati, gas di scarico, aumento della radiazione di fondo e molto altro riducono la vita umana di decine di anni. Ogni anno aumenta il numero di persone che si ammalano di cancro. Frequenti mal di testa che compaiono nelle persone che vivono in una metropoli associata a alto livello rumore. E quante persone, soprattutto giovani, soffrono di cambiamenti? condizioni meteo? Quanti giovani muoiono a causa di malattie che prima colpivano solo gli anziani? Si potrebbe dire molto...

Solo una persona può cambiare questa situazione o almeno ridurne l’impatto fattori negativi ambiente sul tuo corpo. Per fare questo, è sufficiente condurre uno stile di vita sano.

Sport e stile di vita sano

Uno stile di vita sano è un movimento attivo. Ciò che motiva molte persone a praticare sport è immagine sedentaria vita. Se inizi ad avere il fiato corto mentre sali le scale, è ora di dedicarti allo sport.

Lo sport permette di migliorare le condizioni del corpo, sia all'interno che all'esterno. Immagine attiva la vita migliora la circolazione sanguigna, rafforza sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo, rinforza sistema immunitario, consente di reimpostare sovrappeso e altro ancora.

È molto facile fare sport. In primo luogo, puoi andare nei centri fitness e iscriverti a lezioni di ginnastica o danza. Tutto ciò ti consentirà di rafforzare il tuo corpo e di esercitarti sotto la supervisione di istruttori che sanno quali carichi dare a una persona in particolare. Naturalmente, questa opzione potrebbe non essere adatta a tutti, poiché richiede determinati costi materiali. Seconda opzione adatto alle persone, che sono finanziariamente limitati. Oggi sono molti i campi sportivi che permettono di praticare sport, basta solo deciderne la tipologia.

Correre- lo sport più popolare. È meglio usare un riscaldamento o una corsa. Questo tipo consente di rafforzare il corpo, in particolare il gioco delle gambe e dei glutei, alleviare la tensione dopo una dura giornata, rendere la respirazione regolare e migliorare la circolazione sanguigna. In un'ora di esercizio puoi bruciare 800-1000 calorie.

Un giro in bicicletta una grande opportunità per migliorare il tuo benessere. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, a rafforzare i muscoli delle gambe. Un'ora di esercizio ti consente di consumare 300-600 calorie.

Ogni famiglia ha una semplice attrezzatura sportiva: una corda per saltare. Saltare la corda può sostituire il jogging, soprattutto se fuori piove. Per rafforzare il tuo corpo, è sufficiente dedicare ogni giorno 5 minuti del tuo tempo al salto della corda.

Nell'inverno nevoso, lo sci migliora la circolazione sanguigna e rende elastici tutti i muscoli. In estate lo sci viene sostituito dal nuoto, che ha lo stesso effetto sul corpo.

Non dimenticarti di questi giochi Sportivi come pallavolo, basket, tennis, calcio. In questo caso, a attività attive Lo sport può coinvolgere tutta la famiglia o gli amici. In questo caso, non sarà solo utile, ma anche divertente.

Nutrizione appropriata

Uno stile di vita sano - questa è una corretta alimentazione, che è combinata con l'esercizio. Molte persone pensano che il cibo sano e genuino non sia gustoso. Ma oggi industria alimentare ti permette di rendere delizioso qualsiasi piatto. Pertanto, se vuoi vivere a lungo e sembrare giovane, inizia a mangiare bene.

Creare mangiare sanoÈ necessario, prima di tutto, dimenticare il cibo con esaltatori di sapidità, aromi e conservanti e, soprattutto, dimenticare la strada per un fast food. Sono loro che trasformano il cibo in veleno per il corpo umano. Non forniscono al corpo le vitamine, i minerali e altre sostanze necessarie che aiutano tutti gli organi a funzionare come un meccanismo coerente.

Molte persone pensano che una dieta sana significhi mangiare solo frutta e verdura. Ma questo non è affatto vero. Anche frutta e verdura possono danneggiare il corpo. Al giorno d'oggi, quando si coltivano frutta e verdura, si usa sostanze chimiche, che poi entrano nel corpo umano, avvelenandolo. Per non avvelenarti o farti del male, dovresti ricordare una regola: mangiare frutta e verdura di stagione. Se pomodori e cetrioli maturano per il nostro paese tra giugno e agosto, ne abbiamo bisogno durante questo periodo e non in inverno.

Non dimenticare la carne. Con una corretta alimentazione, molti lo eliminano dalla dieta. Ma deve essere presente nella dieta di una persona, perché satura il corpo con proteine, grassi e carboidrati essenziali. La cosa principale qui è non esagerare. Puoi mangiarne 200 grammi al giorno carne bollita, come il manzo.

I latticini sono necessari affinché il corpo lo saturi di calcio. Se al mattino bevi un bicchiere di latte o mangi 200 grammi di ricotta, questo porterà solo benefici.

Lavoro e stile di vita sano

Uno stile di vita sano- Questo è un lavoro tranquillo e pacifico. Ma, sfortunatamente, nessuna persona ha un lavoro del genere. Ogni giornata lavorativa è stressante e shock nervoso. A questo va aggiunto uno stile di vita sedentario e un computer davanti agli occhi. Di solito, dopo una conversazione sbilanciata, una persona inizia a bere caffè, fumare o usare alcol. grandi quantità cioccolato, alcol, droghe. Ma tu conduci uno stile di vita sano, quindi invece del caffè... tè verde, e invece del cioccolato, soprattutto la frutta colore brillante, come l'arancia o la banana.

Assicurati di alzarti dal tavolo una volta ogni ora. Puoi uscire a fare una passeggiata in ufficio o fare esercizi per gli occhi in modo che si prendano una pausa dal computer.

È meglio trascorrere la pausa pranzo all'aperto. Va bene se c'è un parco vicino al tuo ufficio dove puoi fare una passeggiata.

Dopo il lavoro, non dovresti nemmeno correre a casa. Una passeggiata in una giornata calda buon modo calmati dopo una giornata lavorativa e torna a casa di buon umore.

Cattive abitudini

Uno stile di vita sano significa “fermare le cattive abitudini”. Non puoi condurre uno stile di vita sano e allo stesso tempo fumare, bere alcolici o assumere droghe. Tutto ciò vanifica gli sforzi per rendere il corpo forte e prolungare gli anni di vita.

Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni. Tutti i paesi hanno portato avanti vaste campagne anti-tabacco, ma nessuno di essi ha ridotto il numero dei fumatori. Le sigarette ti permettono di alleviare lo stress, calmarti e rilassarti. Questi sono ciò che le persone usano dopo situazioni stressanti. Ma nessuno pensa che, insieme alle sue proprietà rilassanti, una sigaretta causi danni irreparabili al corpo. Quando si fuma, la nicotina entra nel corpo acido cianidrico, ammoniaca, monossido di carbonio, catrame e sostanze radioattive che provocano ictus, infarti e sviluppo di tumori. Inoltre, vale la pena ricordare che non è il fumatore stesso a soffrire di più a causa del fumo, ma le persone che lo circondano. Rientrano anche le sostanze di cui sopra corpo sano membro della famiglia e chiamare mal di testa, vertigini, calo delle prestazioni e malattie più gravi.

L'alcol non provoca meno danni delle sigarette. Ma la cosa peggiore è che il suo uso eccessivo porta una persona al degrado. Grande danno l'alcol danneggia il cuore. I muscoli cardiaci diventano flaccidi e le contrazioni diventano lente. Quando si beve alcol, il metabolismo si deteriora, le pareti vasi sanguigni diventano magri, la coagulazione del sangue aumenta, provocando un attacco cardiaco e lo sviluppo di aterosclerosi. L'alcol disturba il funzionamento del sistema digestivo, provocando gastrite, ulcere, tumore maligno e cirrosi epatica. Il sistema respiratorio e i reni soffrono. Il corpo non resiste alle infezioni virali.

L’unica cosa peggiore dell’alcol e delle sigarette è la droga. Tutte le persone sul pianeta dicono che i farmaci sono pericolosi per il corpo umano. Molte persone li usano per rilassarsi. A piccole dosi apportano euforia e buon umore. L'aumento della dose rende le persone sempre più dipendenti da loro e distrugge rapidamente il corpo dall'interno. Le persone che fanno uso di droghe sembrano 10-20 anni più vecchie dei loro coetanei e la loro vita si trasforma in sopravvivenza solo per ottenere un'altra dose del farmaco.

Uno stile di vita sano e cattive abitudini sono contrari nella vita umana. Non possono andare d'accordo e intersecarsi nella vita umana. Una persona dovrà scegliere tra una vita lunga e buona o la morte all'età di 40 anni.

Come allenarsi a condurre uno stile di vita sano

Per chi ha scelto uno stile di vita sano, la continuazione dell'articolo, che vi permetterà di muovere i primi passi per migliorare la vostra vita.

Condurre uno stile di vita sano non è difficile, l'importante è muovere i primi passi. Il primo passo è il desiderio. Il secondo passo è iniziare a farlo Domani. Il terzo passo è fare un elenco delle cattive abitudini e sbarazzarcene una ogni giorno. Il quarto passo è accettare tutti i problemi con un sorriso sul viso e non inzupparsi di alcol in un bar o di una sigaretta in una sala fumatori. Il quinto passo è scegliere il proprio sport preferito e praticarlo almeno due volte a settimana. Facendo ogni passo successivo, vale la pena ricordare che oggi non sono di moda scarpe o vestiti di marchi famosi, ma un viso e un corpo che brillano di salute.

Come insegnare a un bambino uno stile di vita sano

Il modo più semplice per iniziare a condurre uno stile di vita sano è fin dall'infanzia. Le abitudini che i nostri genitori ci hanno trasmesso rimangono con noi per tutta la vita, incluso fare sport, mangiare bene e molto altro ancora.

Nel mondo tecnologie moderneÈ difficile strappare un bambino al computer e costringerlo a uscire, e a scuola e con gli amici preferiscono patatine e Coca-Cola. Per svezzare tuo figlio da tutto questo e instillare una corretta alimentazione ed esercizio fisico, devi iniziare da te stesso e fare tutto insieme a lui.

Innanzitutto, crea una routine quotidiana che ti permetta di distribuire correttamente il carico sul corpo, il tempo per il riposo e l'esercizio.

In secondo luogo, una corretta alimentazione dipende solo dai genitori. Se i genitori mangiano cibo sano, il bambino inizierà a fare lo stesso. Eliminare dalla dieta il consumo di dolci, acqua gassata, hamburger, ecc.. Sostituirli con frutta, noci, ricotta, yogurt, ecc.

In terzo luogo, praticate sport in famiglia. Ciò consentirà al bambino di instillare l'amore per la corsa, il nuoto, lo sci o altri sport. Trascorri una serata divertente o un'intera giornata con la tua famiglia. È meglio iscrivere tuo figlio in qualche sezione e andare con lui.

In quarto luogo, indicare il tempo specifico trascorso al computer o alla TV. Allo stesso tempo, controllo tempo a disposizione.

In quinto luogo, nell'adolescenza, chiarire al bambino che la salute è più importante delle cose alla moda o dei cosmetici.

Il più importante - I genitori dovrebbero essere un esempio per il bambino nel condurre uno stile di vita sano.

Non importa che anno sia, uno stile di vita sano sarà sempre di moda. Non importa quale marca di giacca indossi o quale marca di scarpe indossi, un viso sano e un corpo ben curato parleranno di te e di ciò che è di moda oggi. Per tuo figlio, le basi che getti ora per condurre uno stile di vita sano ti consentiranno di ottenere molto in età adulta.

Nei tempi moderni, la cultura fisica e uno stile di vita sano sono un tipo vita umana. L’educazione fisica ha un impatto diretto sulle relazioni umane all’interno della società e modella la persona come individuo. Educazione con un focus tipo fisico, così come l'attività sportiva, sono considerati mezzi di uno stile di vita sano. Effettuano lo sviluppo di caratteristiche qualitative complete e armoniose dell'individuo.

L'educazione fisica lo è processo pedagogico, che mira a creare una società con buona salute, dati fisici perfetti, così come l'attività sociale.

Studiando cultura fisica necessario per tutte le persone, poiché le attuali condizioni di vita stanno rapidamente portando a una diminuzione del livello di attività fisica umana. Un tale deficit comporta un calo del livello di capacità lavorativa umana, mentale e attività fisica, riduce la capacità del corpo di combattere le malattie.

La relazione, la cui base è uno stile di vita sano e l'educazione fisica, crea opportunità per lo sviluppo globale dell'individuo negli ambiti di seguito elencati. Vale la pena considerare che lo sviluppo della personalità con questi mezzi è un processo specifico che non può essere sostituito da altri metodi.

Educazione morale. Durante l'allenamento sportivo, una persona sperimenta una maggiore attività fisica. Svolgono un ruolo enorme nel garantire che una persona ottenga caratteristiche come forza di volontà, disciplina, determinazione, resistenza, autocontrollo, coraggio e fiducia. Concorsi a ambiente sportivo rivelare molte qualità morali, ad esempio rispetto, onestà;
Mentale. Lezioni regolari aumento dello sport prestazione mentale. Durante il periodo di lavoro mentale attivo, sono necessarie attività sportive regolari. Tuttavia, è necessario selezionare un sistema di esercizi in base alle caratteristiche individuali di una persona e al suo livello di salute;
Estetico. Attraverso l'esercizio fisico, il corpo umano si sviluppa armoniosamente non solo dal lato visivo, ma anche dal lato interno, che consiste nell'acquisire raffinati movimenti espressivi e attività energetica. Dopo l'allenamento, una persona sperimenta il piacere estetico creato da da soli. Questo fatto aumenta l'importanza di uno stile di vita sano, costringendo una persona a rispettarne tutti gli elementi per ottenere i massimi risultati;
Lavoro. L'educazione fisica conferisce a una persona qualità che preparano il suo corpo a svolgere un lavoro o un lavoro utile alla società. Questo tipo sviluppa concentrazione, duro lavoro e responsabilità consapevole per il proprio lavoro.

Principi di cultura fisica

La base della cultura di tipo fisico sono i seguenti principi di base:

sviluppo personale completo e armonioso;
il rapporto tra educazione fisica e vita pratica;
benefici alla salute.

Condurre uno stile di vita sano e studiare insieme la cultura di tipo fisico rappresentano un mezzo che occupa il primo posto per garantire lo sviluppo della persona come individuo. Questi fattori possono non solo produrre cambiamenti positivi di natura biologica, ma anche sviluppare credenze morali, abitudini e sviluppare il mondo spirituale interiore di una persona. Ecco perché ogni persona è obbligata a conoscere uno stile di vita sano, a rispettarne gli elementi fondamentali e a praticare regolarmente attività fisica.

A proposito di uno stile di vita sano

Rafforzare la propria salute è dovere di tutte le persone che abitano il nostro pianeta. Uno stile di vita sano è un lavoro attivo, una famiglia, una famiglia e un'attività umana volta a soddisfare i bisogni del tempo libero e del pubblico.

Elementi basici

Uno stile di vita sano è composto da diversi elementi, tra i quali dobbiamo evidenziare:

sviluppare un desiderio di abitudini e abilità sane fin dall'infanzia;
mantenere un ambiente di vita favorevole caratterizzato da sicurezza, nonché acquisire conoscenze sull'impatto degli oggetti e dei fenomeni circostanti sulla salute umana;
eliminare le cattive abitudini;
formazione e attuazione regolare dei principi di una corretta alimentazione;
condurre fisicamente vita attiva eseguendo esercizi tipici caratteristiche dell'età, oltre a tenere conto della fisiologia individuale;
conformità procedure igieniche, nonché la conoscenza delle tecniche di primo soccorso;
indurimento regolare;
in un paragrafo separato inoltre Elementi basiciÈ consuetudine evidenziare il benessere: spirituale, intellettuale, emotivo.

Nutrizione

Ci sono due leggi di corretta alimentazione che ogni persona deve seguire.

L'energia ricevuta e spesa deve essere equilibrata. Quando riceve energia in eccesso (cibo), una persona inizia ad ingrassare. È stato dimostrato che attualmente più del 33% delle persone nel nostro Paese soffre di questo problema. L'obesità provoca lo sviluppo dell'aterosclerosi, diabete mellito, la comparsa di malattie cardiache, ipertensione e altre malattie.
La dieta umana dovrebbe essere un menu vario in grado di soddisfare le esigenze dell’organismo per il necessario fibra alimentare, proteine, grassi, carboidrati, minerali e anche vitamine. La maggior parte delle sostanze fornite con il cibo non sono prodotte in modo indipendente dagli organi interni del corpo e la loro assenza minaccia lo sviluppo di malattie pericolose e, in alcuni casi, la morte.

Tutti devono conoscere le regole di base nutrizione razionale che contribuiranno a garantire uno stile di vita sano:

il corpo deve ricevere cibo solo quando ha fame;
una persona dovrebbe rifiutarsi di mangiare se ha dolore, febbre, febbre o durante una malattia mentale o fisica;
prima di andare a letto è necessario astenersi dal cibo;
non dovresti mangiare prima o dopo lavoro duro, attività fisica e mentale.

Una dieta sana prevede 4 fasi:

la prima colazione costituisce il 25% della dieta;
la seconda colazione è del 15%;
il pranzo rappresenta il 40%;
cena – 20%.

Una persona deve cenare entro e non oltre un'ora e mezza prima di andare a dormire. Si consiglia di assumere tutti i pasti contemporaneamente in modo che il corpo produca riflesso condizionato. In nessun caso dovresti fare attività fisica dopo aver mangiato; devi lasciare il tempo per digerire il cibo. Forniscono pasti organizzati secondo tutti i principi sopra indicati corretta formazione corpo, preserva la salute umana, aumenta le prestazioni e prolunga la vita.

Le procedure di indurimento sono un potente strumento di guarigione che aiuta a evitare lo sviluppo di molte malattie, a migliorare la circolazione sanguigna, a normalizzare il metabolismo, ad aumentare le prestazioni di una persona e anche a prolungarne la vita.

Esiste un'enorme varietà di tipi di indurimento, ognuno dei quali apporta benefici al corpo umano. La massima efficacia dell'indurimento può essere ottenuta durante procedimenti speciali basati sugli effetti della temperatura. Durante l'indurimento è necessario seguire i principi della procedura per trarne il massimo beneficio:

l'indurimento deve essere sistematico e coerente;
quando si scelgono le procedure, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, del suo livello di salute e stato generale sfondo emotivo.

Uno di procedure efficaci l'indurimento è considerato una doccia di contrasto effettuata al termine attività fisica. Questo tipo di indurimento rafforza il sistema nervoso, i vasi sanguigni dell'epitelio e del tessuto sottocutaneo, sviluppa la capacità di termoregolazione, stimola meccanismi nervosi. Doccia fredda e calda ha un effetto benefico non solo sugli adulti, ma anche sui bambini.

Allenamento

La condizione più importante per uno stile di vita sano è una modalità motoria attiva, su cui si basa formazione regolare. Praticare sport consente di rafforzare e mantenere la salute, sviluppare le qualità fisiche di una persona e svolgere un ruolo enorme nel garantire la prevenzione dei cambiamenti legati all'età.

Lo sviluppo fisico è caratterizzato dalle seguenti qualità:

aumentare il livello del criterio di potere;
sviluppo della resistenza e della velocità;
lavorare per migliorare l'agilità;
lavorando sulla flessibilità del corpo umano.

Lavorare su ciascuno di essi migliora la salute. Tuttavia, non tutte le qualità miglioreranno la salute nella stessa misura delle altre. Affinché si sviluppi la resistenza alle malattie, è necessario sviluppare la resistenza, che è la qualità più preziosa. È auspicabile che si sviluppi la resistenza stretta relazione con indurimento e altri elementi di uno stile di vita sano.

A proposito di attività fisica

L'esercizio fisico costante, che è alla base della vita umana, è la via principale del suo desiderio di armonia. Vale la pena considerare che molte attività fisiche eseguite a seguito di qualsiasi lavoro non sono esercizi fisici. Possono essere considerati un sistema di movimenti selezionato esclusivamente individualmente, che ha un effetto mirato su organi e sistemi ed è responsabile della formazione di qualità fisiche, nonché della correzione dei difetti fisici.

L'educazione fisica deve essere instillata in una persona fin dall'infanzia, poiché aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e a sviluppare lo scheletro scheletrico e muscolare.

L’attività fisica darà risultati positivi se si seguono tre regole importanti:

è necessario selezionare attentamente un sistema di esercizi a seconda del livello di salute umana;
non è possibile praticare sport durante la malattia o nei primi giorni dopo la guarigione;
Non dovresti fare esercizio un'ora prima o entro 2 ore dopo aver mangiato.

Durante le attività sportive corpo umano risponde ad esso con una controreazione, attivando tutti gli organi e sistemi interni. Per questo motivo, si verifica il consumo di energia e lo scheletro osseo e muscolare dell’atleta migliora, così come aumenta la mobilità dei processi nervosi.

È grazie all'allenamento sportivo regolare che crescita efficiente livello di forma fisica di una persona. Per ottenere la massima salute e migliorare il proprio fisico, molte persone aderiscono ai principi di uno stile di vita sano. Ciò aiuta ad aumentare il desiderio di aderire al regime sportivo e accelera anche la comparsa del risultato desiderato.

Igiene sportiva

Uno stile di vita sano significa garantire un ambiente sicuro che circonda una persona. Durante l'allenamento sportivo, dovresti anche essere proattivo nel fornire condizioni ottimali per l'esercizio. L'igiene sportiva comprende la creazione di misure igieniche che aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario, ad aumentare l'efficienza, la resistenza e anche a ottenere risultati il più rapidamente possibile.

Poiché gli esercizi eseguiti non solo contribuiscono alla crescita della massa muscolare, ma creano anche un impatto su tutti gli organi e sistemi del corpo, è necessario prestare particolare attenzione all'igiene ambientale.

In condizioni di allenamento nella natura, si verifica un aumento della salute generale, poiché insieme agli esercizi vengono effettuati l'indurimento e l'arricchimento del corpo con l'ossigeno. C'è anche un aumento della capacità polmonare.
In condizioni di bassa temperatura:
- si verifica un miglioramento della funzione corporea responsabile della termoregolazione;
- c'è una diminuzione della sensibilità alle basse temperature;
- viene effettuata la prevenzione del raffreddore.

Vale la pena notare che effetto aumentato dall'allenamento, dovuto ad un aumento dell'intensità e della densità della sessione.

Ginnastica

L'elemento principale dell'educazione fisica è la ginnastica. La ginnastica è un sistema formato da esercizi fisici appositamente progettati eseguiti attraverso tecniche metodologiche. La sua funzione è considerata lo sviluppo fisico generale, nonché il miglioramento delle capacità motorie e il miglioramento della salute.

Esistono diversi tipi di ginnastica:

Gli esercizi mattutini sono un sistema di esercizi fisici eseguiti dopo il risveglio per un quarto d'ora. L'esercizio è necessario per trasferire rapidamente una persona dallo stato passivo a quello attivo, e si carica anche di vigore;
la ginnastica industriale viene eseguita per 10 minuti utilizzando semplici esercizi che possono adattare il corpo umano allo stato d'animo lavorativo. Durante il processo di lavoro, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte per alleviare la fatica e aumentare l'efficienza. Questo tipo di ginnastica è selezionato appositamente per ogni professione;
ginnastica professionale con natura applicata, implica un esercizio regolare che sviluppi solo i gruppi muscolari necessari. In genere, questo tipo di occupazione viene utilizzato per aiutare una persona a padroneggiare al massimo le capacità lavorative della professione;
la ginnastica di base insegna a una persona le abilità motorie applicate (ad esempio correre, camminare, lanciare e altri), esercizi di natura ginnica e acrobatica;
la ginnastica ausiliaria è necessaria per lo sviluppo di alcune qualità fisiche caratteristiche di tipi diversi gli sport;
la ginnastica militare applicata garantisce la formazione di abilità fisiche per azione rapida, tenendo conto delle specificità delle specialità militari;
L'allenamento ginnico di tipo atletico consiste in un sistema di esercizi con e senza pesi. Necessario per l'acquisizione figura snella e muscoli di sollievo;
La ginnastica terapeutica viene utilizzata per ripristinare la mobilità quando qualsiasi parte del corpo è danneggiata, nonché per eliminare i difetti fisici dovuti a ferite, lesioni e malattie.

Esercizi di base

L'educazione fisica è facoltativa allenamento sportivo, può anche basarsi sull'esecuzione regolare di qualsiasi tipo di esercizio. Per ottenere una maggiore efficienza da uno stile di vita sano, è necessario fare esercizi almeno al mattino, la base dei quali sono alcuni esercizi.

Cammina per un minuto

Durante l'esecuzione, la respirazione dovrebbe essere uniforme, la schiena dovrebbe essere dritta.

Impastare i muscoli del collo

Per fare questo, devi posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla cintura. La testa dovrebbe essere eseguita movimenti circolari primo lato destro, e poi a sinistra (5 ciascuno). Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo fluido e lento.

Impastare le mani

Per fare ciò, devi alzare le mani, seguendo la sequenza:

su;
dietro la zona della testa;
una mano è diretta verso l'alto, l'altra di lato e viceversa.

È necessario ripetere il ciclo di azioni dal primo punto 6 volte.

Impastare l'avambraccio

Devi stare in piedi in modo che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere chiuse a pugno. Dovresti fare movimenti circolari con gli avambracci 5 volte in ciascuna direzione.

Posizione di base: arti superiori piegati ai gomiti e i gomiti stessi sono divaricati a livello Petto. I movimenti vengono eseguiti lateralmente, raddrizzando le braccia e all'indietro, piegandole all'altezza dei gomiti. Quando alzi le braccia dovresti inspirare, quando le abbassi dovresti espirare. È necessario effettuare 6 ripetizioni. Le tue braccia dovrebbero essere allo stesso livello durante l'intero esercizio.

Posizione di partenza: una mano è rivolta verso l'alto, l'altra è rivolta verso il basso. Cambia vigorosamente ma dolcemente la posizione delle tue mani 6 volte. Durante l'esecuzione, è necessario monitorare il ritmo della respirazione.

Con i piedi alla larghezza delle spalle, devi puntare le braccia in avanti e inclinare il busto nelle seguenti direzioni:

all'arto inferiore sinistro;
inoltrare;
all'arto inferiore destro.

È necessario eseguire 6 cicli di flessione, cercando di raggiungere il pavimento con le dita.

Esercizio per gli addominali

Dalla posizione “sdraiata” è necessario trasferire il corpo alla posizione “seduta”. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa. Durante l'esecuzione, dovresti monitorare la tua respirazione: sdraiato - inspira, seduto - espira. È necessario ripetere l'attività 20 volte.

Squat

Piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Durante lo squat, le braccia sono estese in avanti, i piedi non lasciano il pavimento. Devi eseguire l'attività 20 volte.

Dovresti sederti e allargare le gambe il più possibile. Stringi le mani e inizia a spostare il peso sulla gamba sinistra, poi su quella destra, eseguendo uno squat. Devi farlo 10 volte su ciascuna gamba.

Devi raddrizzare la schiena e stare dritto. Dovresti semplicemente rotolare dal tallone alla punta 15 volte. Questo esercizio deve essere eseguito a un ritmo lento.

Saltando

È necessario eseguire 15 salti, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe: quando si spinge in avanti la gamba sinistra, le braccia devono essere alzate, e quando la gamba destra è in avanti, le braccia devono essere abbassate.

Saltare: gambe di lato, una mano in avanti, l'altra indietro; gambe unite - posizione inversa delle braccia.

Sollevamento

È necessario assumere una posizione prona con le braccia spalancate. Dovresti piegare le braccia all'altezza dei gomiti in modo che il busto si abbassi, quindi tornare alla posizione di partenza.

Ripristina la frequenza cardiaca e rilassa i muscoli: cammina lentamente per due minuti.

Linea di fondo

La cultura fisica è un elemento della cultura umana generale, nonché parte integrante di uno stile di vita sano. Uno stile di vita sano non solo aiuta a migliorare la salute, ma può anche eliminare malattie congenite e acquisite. Mantenere uno stile di vita sano e praticare sport sono necessari per attivare il lavoro mentale e fisico. Soprattutto in questo educazione fisica i bambini hanno bisogno di formare una base per il loro sviluppo fisico e salute.