Dieta con pollo bollito. Giornata di digiuno sul petto di pollo. Petto di pollo e grano saraceno verde per dimagrire

Chiunque voglia perdere peso senza rinunciare alla carne dovrebbe apprezzare la dieta petto di pollo. Questo sistema nutrizionale consiste nel mangiare questo prodotto a base di carne magra, integrato con altri ingredienti selezionati per formare un pasto equilibrato.

Principi dietetici

L'essenza della dieta è mangiare il petto di pollo, che è una fonte di proteine. La carne stessa non contiene carboidrati veloci o grasso, che ti permette di perdere sovrappeso.

Come altri tipi di alimenti dietetici, questa varietà si basa su regole, in base alle quali puoi perdere fino a 5 kg peso in eccesso tra 7 giorni:

Il contenuto calorico totale della dieta quotidiana dovrebbe essere di 1200 kcal.
Durante questa dieta non è consentito mangiare cibi fritti. prodotti farinacei, dolci e bevande alcoliche. Non puoi friggere il seno stesso.
Il petto di pollo stesso deve prima essere liberato dalla pelle a causa del fatto che in esso si accumulano sostanze nocive che possono annullare tutti i benefici della dieta.
Durante tutta la dieta è necessario bere almeno 2 litri di liquidi al giorno (acqua filtrata, tisane, tè verde senza zucchero).
Si consiglia di non utilizzare zucchero e sale nella preparazione di tutti i piatti del menù.
Le porzioni non dovrebbero essere grandi; è meglio evitare la fame aumentando la frequenza dei pasti.
Per rendere la dieta il più efficace possibile, si consiglia di integrarla con esercizi sportivi.
Quando si lascia la dieta, è necessario rispettare anche alcune regole.

Controindicazioni

L'alimentazione dietetica può causare danni al corpo, quindi è meglio assicurarsi prima che non vi siano controindicazioni alla dieta. In generale, è abbastanza sicuro. Non è consigliabile aderirvi solo per le persone che hanno malattie croniche o malattie acute fegato e organi del sistema urinario. Inoltre, se c'è una chiara carenza di vitamine nel corpo, è consigliabile combinare il consumo di piatti dietetici con l'assunzione di complessi vitaminici.

Ricette

Dieta: petto di pollo + kefir

Una dieta con petto di pollo in combinazione con kefir dà risultati sorprendenti: la perdita di peso può raggiungere i 3 kg. La sua durata è di 2 giorni e rappresenta un sistema nutrizionale piuttosto rigido. La dieta quotidiana quando si sceglie questo sistema alimentare dovrebbe consistere in carne di pollame, consumata in una quantità di 0,5 kg e 1,5 litri di kefir a basso contenuto di grassi. Il seno può essere consumato solo bollito, liberandolo dalla pelle prima dell'uso.

Dieta: petto di pollo + verdure

Aderendo a questo tipo di dieta a base di pollo, puoi perdere fino a 5 kg in una settimana. La base del menù è il petto, integrato con verdure, che possono essere consumate crude, bollite o al forno. Le verdure reintegrano la mancanza di fibre nel corpo e bilanciano la grande quantità di proteine, facilitando il funzionamento dei reni. Il menù può comprendere tutti i tipi di verdure, escluse le patate. Anche verdure e frutta sono consentite in piccole quantità.

Ricetta: Petto di pollo al forno con verdure

Ingredienti: 300 g di petto sbucciato, 2 peperoni, 3 pomodori, 250 g di fagiolini, 1 cipolla media.

Preparazione: tagliare tutti i componenti a cubetti grandi, mescolare insieme le verdure. Disporre nel primo strato la carne, poi le verdure. Cuocere in forno. Poiché l'olio è vietato nell'alimentazione dietetica, il petto con le verdure può essere posto su pergamena. Puoi cospargere il prezzemolo tritato sopra. La stessa versione della ricetta può essere adattata alla cottura alla griglia tagliando le verdure a cerchi e il petto in pezzi più grandi.

Ricetta: verdure con pollo tritato

Ingredienti: 250 g di petto di pollo, 1 carota media, 1 pomodoro, 1 peperone, 1 melanzana piccola.

Preparazione: lessate il petto e tritatelo con un tritacarne. Grattugiare le carote su una grattugia grossa, tagliare a cubetti le restanti verdure. Cuocere a fuoco lento tutte le verdure in una padella fino a cottura ultimata, aggiungendo infine il pollo tritato.

Dieta: petto di pollo + frutta

Con questa combinazione di componenti della dieta, il corpo diventa carente di carboidrati, di conseguenza converte il grasso in eccesso in energia per garantire il processo metabolico.

Ricetta: pollo all'arancia

Questa è la varietà preferita della dieta pollo-frutta dei nutrizionisti americani. Il menù dell'intera giornata comprende carne bollita e arance. Vanno consumati alternati tra loro e non si dovrebbero mangiare più di 2 agrumi alla volta.

Ricetta: petto di pollo con ananas

Ingredienti: 1 petto di pollo, ½ ananas fresco, 100 g di funghi prataioli.

Preparazione: Lessare preventivamente il petto. Tagliare l'ananas a cubetti e i funghi prataioli a fette. Stufare i funghi insieme all'ananas e servire come contorno per il pollo bollito.

Importante: non utilizzare ananas in scatola! Contengono grandi quantità di zucchero, che annulleranno l'intero risultato della dieta.

Dieta: petto di pollo + cereali

Se aderisci alla mono-dieta del pollo, la sua efficacia inizierà a diminuire drasticamente anche prima del completamento. Pertanto, i nutrizionisti hanno sviluppato un sistema nutrizionale in cui il corpo viene scosso ogni giorno cambiando il prodotto principale. Per fare ciò, i cereali sono inclusi nell'elenco dei prodotti su cui si basa la dieta. Di norma, questo è riso o grano saraceno.

Petto di pollo con riso

Questa dieta è progettata per 3 giorni. Ogni giorno differisce dal precedente nel prodotto principale della dieta. Sembra così: durante il primo giorno di dieta si consuma solo riso bollito, il secondo giorno è consentito mangiare solo petto bollito e il menù del terzo giorno è a base di verdure. I cereali e il seno non devono superare i 500 g al giorno e le verdure possono essere consumate in quantità illimitate (le patate non possono essere mangiate).

Carne di pollo con grano saraceno

Questa dieta può essere seguita sufficientemente a lungo(fino a 30 giorni). In questo caso, il cereale viene utilizzato in una preparazione speciale: viene versato durante la notte acqua calda. Menù di esempio questa dieta:

a colazione - grano saraceno, cotto la sera prima;
a pranzo - petto bollito con insalata di cavolo fresco ed erbe aromatiche;
per cena - grano saraceno.

Tra i pasti, bevi un bicchiere di kefir magro.

Dieta del petto di pollo per 10 giorni

Durante tutta la dieta, puoi mangiare petto di pollo bollito, integrandolo con frutta, contorni di verdure o insalate. Poiché questa è l'opzione alimentare più delicata, è possibile preparare un'ampia varietà di piatti con i prodotti consentiti, che possono essere limitati solo dai limiti dell'immaginazione.

Ricetta: Petto di pollo con insalata di verdure

Ingredienti: 1 petto di pollo, 1 carota piccola, sedano.

Preparazione: tritare finemente le foglie di sedano, grattugiare le carote. Mescolare le verdure, aggiungere una piccola quantità di succo di limone. Puoi tagliare il petto di pollo a cubetti nell'insalata o mangiarlo come contorno.

Ricetta: pollo con pere

Ingredienti: 500 grammi pollo bollito, 2 pere, 1 cipolla piccola, 1 cucchiaino. salsa teriyaki, 1 cucchiaino. aceto di riso.

Preparazione: tagliare il petto crudo a listarelle sottili, la cipolla a semianelli e la pera a cubetti. Mescolare il tutto e aggiungere aceto e salsa. Mettere in vasi di terracotta e cuocere in forno.

Dieta per 7 giorni

Anche questa dieta non è rigorosa, quindi non ci vuole molto sforzo per seguirla. La regola principale è controllare le dimensioni delle porzioni e mangiare 4-5 volte al giorno. La dieta del pollo per una settimana consente il consumo di piatti ipocalorici, che possono includere (oltre al seno) cereali, verdure, frutta e kefir magro. Questi prodotti possono essere completati tra loro e variati a seconda delle preferenze.

Ricetta: braciola di pollo

Ingredienti: 1 filetto di pollo, succo di limone, erbe aromatiche.

Preparazione: tagliare la carne nel senso della lunghezza in 4 parti, batterla su tutti i lati con un martello da cucina. Successivamente, cospargere con succo di limone e cuocere a fuoco lento in acqua. Dopo che le costolette sono cotte, cospargere sopra le erbe tritate finemente.

Dieta per 3 giorni

Se segui la dieta dei 3 giorni puoi mangiare solo petto di pollo.

Puoi diversificare la tua dieta utilizzando il metodo di preparazione del prodotto: il pollo può essere cotto al forno, bollito, grigliato o trasformato in brodo di pollo. L'eccezione è il petto fritto: non puoi mangiarlo. È vietato anche aggiungere sale ai piatti e dovresti anche evitarlo ottimo contenuto grassi nel pasto. Ciò è particolarmente vero per il brodo.

Ricetta dietetica Brodo di pollo

Lessare il seno, scolare l'acqua. Togliere la pelle al pollo e tagliarlo a pezzetti. Far bollire l'acqua in una casseruola, aggiungere le carote tagliate a rondelle sottili e la cipolla a cubetti. Una volta cotte le verdure, aggiungere nel brodo preparato il pollo e il prezzemolo o l'aneto tritati finemente.

Menu di pollo per tutti i giorni

Per attenersi a una dieta con petto di pollo, è necessario prima calcolare il contenuto in kilocalorie. I piatti dovrebbero essere combinati in modo da non superare la loro indennità giornaliera. Un menu di esempio per la settimana potrebbe assomigliare a questo:

Lunedi . 0,5 kg di filetto di pollo bollito, 300 g di riso bollito. Come bevande, puoi aggiungere frutta naturale e succhi di verdura o tè verde.
Martedì . 0,5 kg di petto di pollo bollito, 1 ananas (deve essere fresco), tisana senza zucchero.
Mercoledì 0,5 kg di petto di pollo bollito, 3 arance, un bicchiere di kefir di notte, bere acqua o tè verde durante il giorno.
Giovedì . 0,5 kg di pollo bollito, stufato di verdure(senza aggiungere patate), tè senza zucchero.
Venerdì . 0,5 kg di pollo bollito, 4 mele grandi, succhi di verdura.
Sabato . 0,5 kg di petto bollito, insalata verdure fresche, yogurt naturale con una bassa percentuale di grassi.
Domenica . 0,5 kg di pollo bollito, insalata crauti, composta di frutta secca senza zucchero.

Opzione di dieta a digiuno

Questo tipo di dieta comporta completo fallimento da tutti i prodotti tranne quello principale. Il filetto di pollo viene preso al ritmo di 0,5 kg per l'intera giornata. Questa quantità di carne va suddivisa in più pasti (meglio farne 5). In tali giorni di digiuno si perdono fino a 1,5 kg di peso in eccesso ogni giorno. Questa dieta è la più severa di tutte quelle presentate, quindi la sua durata non deve superare i 3 giorni.

Benefici della dieta

Non per niente questa dieta mono ha molti aderenti; i suoi vantaggi sono i seguenti:

La carne di pollo è un prodotto dietetico facilmente digeribile e processato dall'organismo. Inoltre, aiuta a migliorare l'immunità, rafforza il corsetto muscolare e ha un effetto benefico sulla funzione cardiaca.
Questa dieta prevede un’ampia varietà di cibi, molti dei quali sono molto facili da preparare.
La carne di pollo è abbastanza soddisfacente, lo consente per molto tempo non avere fame.
Il filetto di pollo ne contiene numerosi elementi chimici, vitamine e aminoacidi, quindi una volta consumati, le scorte del corpo vengono reintegrate sostanze utili.
Il consumo di carne di pollame ha un effetto positivo sulla salute dei capelli e delle unghie e migliora anche le condizioni della pelle.

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Contro della dieta

Gli svantaggi includono la insipidezza del prodotto principale: il petto di pollo è difficile da mangiare senza sale e il fatto che dopo aver completato il ciclo dietetico, il peso può tornare molto rapidamente al livello precedente. Per evitare che ciò accada, è necessario uscire correttamente dalla dieta.

Abbandonare la dieta

Per consolidare i risultati entro una settimana dal completamento della dieta, è necessario cercare di aderire ai principi nutrizione appropriata, aggiungendo ogni giorno un prodotto dalla dieta abituale. È meglio iniziare introducendo le verdure, poi aggiungere la frutta, poi i cereali, i latticini e infine i formaggi.

Il risultato della dieta del filetto di pollo

Di solito supera tutte le aspettative purché vengano seguite tutte le regole. Devi calcolare la tua forza e scegliere l'opzione dietetica appropriata. Solo in questo caso è possibile evitare un successivo guasto e ottenere i massimi risultati.

Foto prima e dopo la dieta del petto di pollo

Niente dimostra meglio l’efficacia di una dieta delle fotografie di persone che la seguono per un certo periodo di tempo.

Con una dieta a base di pollo puoi perdere peso in eccesso senza cambiare solita routine del giorno: tutti i piatti sono facili da preparare e i prodotti sono disponibili ed economici. Questa è una di quelle diete che ti permette di acquisire una silhouette snella in breve tempo.

La dieta del pollo si basa solo sul mangiare carne di gallina, il vantaggio principale è l'alto contenuto proteico. Per chi perde peso, questa è una vera manna dal cielo, poiché le proteine si saturano e ripristinano tessuto muscolare, mantiene il metabolismo al giusto livello. La dieta del petto di pollo è considerata economica, ipocalorica e salutare; ci sono opzioni dietetiche di tre giorni e settimanali. Quest'ultimo è particolarmente richiesto.

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L'essenza della dieta

La caratteristica principale di qualsiasi dieta proteica è provocare artificialmente una mancanza di carboidrati e un eccesso di proteine nel corpo. A causa di ciò, il corpo stesso inizierà ad assorbire le riserve di carburante energetico.

Innanzitutto, viene rimossa l'acqua in eccesso, che impedisce ai muscoli di contrarsi, quindi le riserve proteiche vengono prelevate dal tessuto muscolare e sintetizzate in glucosio, quindi inizia il processo di disgregazione dei grassi. Promuove anche la perdita di peso.

Vantaggi

Nel redigere il corretto dieta bilanciata giochi di pollo che mangia cibo ruolo importante. Contiene molti microelementi e vitamine, la cui mancanza non può essere compensata prodotti vegetali. La carne di pollo è più adatta come alimento dietetico rispetto ad altre carni prodotti a base di carne. In termini di proteine, il pollame è superiore al manzo e al maiale ed è facilmente digeribile.

Quando si mangiano piatti a base di carne di pollo, il sistema metabolico viene normalizzato e il corpo riceve regolarmente i nutrienti necessari. Ma non tutte le parti del pollo sono ugualmente adatte alla dieta. Le gambe contengono più colesterolo e grassi, quindi per dimagrire scegli il seno (senza pelle): contengono la massima quantità di proteine e il minimo di grasso.

Anche altro pollame è adatto all'alimentazione dietetica, in particolare quaglie e tacchini.

Una dieta basata sul seno ha molti vantaggi:

1. Proprietà medicinali. Per rafforzare il sistema immunitario è utile consumare brodo di pollo. Aiuta a ripristinare forze protettive corpo, prevenire ictus, infarti, ipertensione, malattie coronariche.
2. Impatto morbido. Il corpo mantiene l'equilibrio nutrienti, grazie a ciò è possibile evitare perdita di forza e esaurimento. Questo è dovuto a ampia applicazione pollo in altre diete, ad esempio nel petalo.
3. Disponibilità. Il pollo è un prodotto economico.
4. Nessuna restrizione rigorosa. Le regole per seguire una dieta del genere sono molto semplici. UN grande quantità I piatti a base di pollo ti permettono di variare il tuo menu ogni giorno.
5. Alte prestazioni. In 7 giorni a casa puoi perdere fino a 6 kg di peso in eccesso.

Regole fondamentali per seguire una dieta:

è necessario monitorare il contenuto calorico del cibo, norma quotidiana– 1200 calorie;
i pasti dovrebbero essere frequenti, ma in piccole porzioni;
Non puoi seguire una dieta per più di una settimana;
dalle bevande puoi bere tè non zuccherato, succo appena spremuto, acqua pulita e una piccola quantità di vino secco;
zucchero e sale sono completamente esclusi dalla dieta;
Per cucinare viene utilizzato solo il filetto.

Dieta per tre giorni

Il programma di tre giorni è il più semplice; durante questo periodo puoi sbarazzarti di 3 kg di peso in eccesso. Puoi mangiare solo 100 g di petti di pollo bolliti 6 volte al giorno e bere molto acqua pulita(almeno 1,5 l).

Per sette giorni

Di solito il menu della settimana viene compilato in modo indipendente, in base ai requisiti specificati. Per comodità, puoi utilizzare una dieta approssimativa:

Se la sensazione di fame è molto fastidiosa, bevi un bicchiere d'acqua o un tè. Anche il succo di limone allevia la fame; può essere utilizzato per condire la carne stessa o il porridge di grano saraceno e di riso. La cena non dovrebbe essere subito prima di andare a letto; è necessario lasciare digerire il cibo per 2-3 ore.

Per nove giorni

Un'opzione dietetica efficace è il petto di pollo con kefir e mele per nove giorni. Il metodo ha un elevato equilibrio calorico.

Per i primi tre giorni mangia solo 1,5 kg di mele verdi. I prossimi tre giorni: un chilogrammo di petti di pollo. Per altri due giorni, vengono assegnati 2 litri di kefir a basso contenuto di grassi per ogni giorno. E l'ultimo giorno consuma 1,5 litri di brodo di pollo non salato.

Questa dieta mono dà buoni risultati: puoi perdere fino a 8-9 kg, questo indicatore dipende dal peso iniziale e dalla combinazione della dieta proposta con attività fisica.

Ricette semplici

Semplice e ricette deliziose dal pollo sono adatti non solo per le diete di 3, 7, 9 giorni, ma anche per qualsiasi altra dieta in cui non è vietato mangiare pollame.

Pollo al kefir

COME cena leggera Puoi cucinare il filetto in kefir. Per fare questo, prendi 1 kg di seno e un bicchiere di kefir. Cipolle e spezie vengono aggiunte a piacere. Ricetta:

1. La carne viene lavata, tagliata a pezzetti e versata con kefir. Il condimento per il pollo viene aggiunto per insaporire se non contiene sale.
2. Aggiungi tritato cipolla e lasciare marinare per un'ora.
3. Cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi per 40 minuti.

Petti al basilico

Un'altra ricetta semplice con un minimo di ingredienti: due petti, due pomodori e basilico. Metodo di cottura:

1. I filetti vengono lavati e asciugati con carta assorbente.
2. Ogni seno viene tagliato a metà, all'interno vengono posti boccali di pomodoro e rametti di basilico.
3. Sigillare i bordi con uno stuzzicadenti e friggerli in padella per 5 minuti su ciascun lato. Puoi peparlo.

Zuppa di formaggio

Ingredienti:

400 g di petto;
180 g di formaggio fuso;
2 litri di brodo;
1 carota e patata;
verdure, pepe.

Ricetta:

1. I petti vengono lavati e tagliati a cubetti.
2. Sbucciare le patate e le carote e tagliarle allo stesso modo.
3. La carne viene fritta in padella e gettata nel brodo bollente, dopo 10 minuti si aggiungono le verdure.
4. Dopo altri 10 minuti aggiungere formaggio, erbe aromatiche e pepe.
5. Mescolare accuratamente e cuocere a fuoco lento per un paio di minuti.

Cotolette di pollo

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Il mio peso mi deprimeva particolarmente: a 41 anni pesavo quanto 3 lottatori di sumo messi insieme, ovvero 92 kg. Come perdere completamente il peso in eccesso? Come affrontare la perestrojka livelli ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura.

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E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

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24.09.18

Se hai bisogno di sbarazzarti di 5-7 chilogrammi in una settimana, questa dieta è solo per te. Con una dieta a base di carne di pollo, peso e chili in più si sciolgono a passi da gigante. La dieta del pollo è un sistema nutrizionale in cui ogni giorno per una settimana si mangia pollame bollito o pollo al vapore. In giorni diversi sono ammessi determinati alimenti in quantità specificate e varie bevande.

I petti e le cosce di pollo sono i più adatti per la dieta. Il pollo deve essere bollito in poca acqua o cotto a vapore. La pelle del pollo deve essere rimossa prima del consumo; il pollame non deve essere salato durante la cottura. Ma puoi aggiungere varie erbe e limone. La carne di petto di pollo bollita è la più povera di calorie, ma contiene anche vitamine salutari, acidi e proteine. Consumando carne di pollo, normalizzerai il tuo metabolismo, eliminerai il peso in eccesso, purificherai il tuo corpo dalle tossine e dai rifiuti e migliorerai la funzione renale.

Seguendo una dieta per una settimana, non proverai emozioni negative. È noto che dentro fibre muscolari il pollo contiene triptofano, un acido che partecipa alla produzione di serotonina e melatonina, ormoni che aiutano a migliorare l'umore e ad alleviare tensione nervosa.

Dopo una settimana di dieta a base di pollo, per evitare un rapido ritorno dei chilogrammi persi, si consiglia di attenersi alle regole di una corretta alimentazione. Mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Utilizzo cibi a basso contenuto di grassi, rinunciare a dolci e amidi. Potete attenervi a questo menù, basta sostituire il pollo con carne o pesce bolliti.

Sembra una dieta settimanale di pollo nel seguente modo

Lunedi

Colazione: 170 g di carne di pollo bollita, 1 porzione di insalata di verdure condita olio vegetale e succo di limone, 115 g di grano saraceno bollito.
Spuntino: mela.
Pranzo: 170 g di carne di pollo bollita, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio vegetale e succo di limone, 115 g di grano saraceno bollito.
Spuntino: kiwi.
Cena: 170 g di pollo bollito, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio vegetale e succo di limone, 115 g di grano saraceno bollito.
Bevanda del giorno: composta di frutta non zuccherata.

Martedì

Colazione: 230 g di pollo bollito, 170 g di ananas fresco.
Spuntino: mela.
Pranzo: 230 g di pollo bollito, 170 g di ananas fresco.
Spuntino: kiwi.
Cena: 230 g di pollo bollito, 170 g di ananas fresco.
Bevanda del giorno: tè verde e nero.

Mercoledì

Colazione: 170 g di pollo al vapore, insalata di verdure fresche (mele, cavoli, carote condite con succo di limone e olio d'oliva), riso bollito senza sale.
Spuntino: mela.
Pranzo: 170 g di pollo al vapore, insalata di verdure fresche (mele, cavoli, carote condite con succo di limone e olio d'oliva), riso bollito senza sale.
Spuntino: kiwi.
Cena: 170 g di pollo al vapore, insalata di verdure fresche (mele, cavoli, carote condite con succo di limone e olio d'oliva), riso bollito senza sale.
Bevanda del giorno: verdura appena spremuta o succo di frutta.

Giovedì

Colazione: 90 g di carne di pollo bollita, 170 g di insalata di verdure al forno.
Spuntino: mela.
Pranzo: 90 g di carne di pollo bollita, 170 g di insalata di verdure al forno.
Spuntino: kiwi.
Cena: 90 g di carne di pollo bollita, 170 g di insalata di verdure al forno.
Bevanda del giorno: 1 bicchiere di kefir, acqua minerale naturale.

Venerdì

Colazione: 230 g di carne di pollo bollita, 1 porzione di insalata di verdure condita olio d'oliva e succo di limone.
Spuntino: mela.
Pranzo: 230 g di pollo bollito, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone.
Spuntino: kiwi.
Cena: 230 g di pollo bollito, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone.

Bevanda del giorno: succo di bacche niente zucchero, acqua minerale naturale.

Sabato

Colazione: 90 g di pollo bollito, verdure al vapore illimitate.
Spuntino: mela.
Pranzo: 90 g di carne di pollo bollita, verdure al vapore senza limitazione.
Spuntino: kiwi.
Cena: 90 g di carne di pollo bollita, verdure al vapore senza limitazioni.
Bevanda del giorno: 1 bicchiere di kefir, tè alle erbe.

Domenica

Colazione: 170 g di pollo bollito, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone.
Spuntino: mela.
Pranzo: 170 g di pollo bollito, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone.
Spuntino: kiwi.
Cena: 170 g di pollo bollito, 1 porzione di insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone.
Bevanda del giorno: acqua minerale naturale.

Foto: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Buona giornata, amici miei. Esistono molti programmi di digiuno che ti consentono di mangiare pollo. Si dà il caso che questa carne si sia guadagnata una reputazione prodotto perfetto nutrizione sportiva, terapeutica e dietetica. Pertanto, ti parlerò di cos'è la dieta del petto di pollo e fornirò recensioni.

Caratteristiche benefiche

Perché medici, nutrizionisti e coloro che perdono peso ne sono attratti? prodotto proteico? Con la sua straordinaria composizione. valore dell'energia il seno è di 137 kcal per 100 g di prodotto. Ci sono pochissimi grassi (solo 1,8 g) e carboidrati (0,5 g). Ma questa carne è ricca di proteine: ce ne sono 29,8 g.

Contiene anche tutta una serie di diversi elementi chimici:

Vitamine utili dei gruppi A, B, C, E, H, PP e altri;
ferro, magnesio, cromo, cobalto, zinco, fosforo, iodio e altri composti minerali;
proteina;
aminoacidi, ecc.

La fibra di pollo bollito riduce l'acidità succo gastrico, pertanto questo prodotto è consigliato a chi soffre di gastrite. È utile anche per altre malattie gastrointestinali.

Vorrei soffermarmi separatamente anche sulle vitamine B9 e B12. Quindi, queste sostanze sono considerate vitamine “femminili”. Il benessere della futura mamma e lo sviluppo del bambino dipendono in gran parte da loro. Pertanto, non sorprende che i medici raccomandino il consumo di petto di pollo durante la gravidanza.

Il potassio, il ferro e il magnesio presenti nel pollo normalizzano l'attività del sistema cardiovascolare. Questi elementi sono importanti anche per il sistema nervoso.

Benefici della dieta del pollo

Uno dei principali vantaggi di questo sistema di digiuno alimentare è che è economicamente conveniente. Dopotutto, devi essere d'accordo sul fatto che il pollo costa un po' meno del manzo o del coniglio. Sì, e componenti aggiuntivi della base menù di scarico sono poco costosi. Pertanto, perdere peso sul petto di pollo non richiede grandi costi materiali.

Ma l’accessibilità finanziaria non è l’unico vantaggio di un simile programma nutrizionale. Ha molti altri vantaggi:

Sazietà piatti dietetici. Grazie a alto contenuto proteine nel prodotto principale, la sensazione di fame viene rapidamente soddisfatta. E la sensazione di sazietà rimane a lungo.
Questo sistema di perdita di peso brucia il tessuto adiposo. In questo caso, il tessuto muscolare rimane nella sua dimensione originale. Oppure aumenta di volume grazie al miglioramento del metabolismo.
Con tale perdita di peso, si verifica una diminuzione non solo del peso, ma anche del volume corporeo.
Il risultato ottenuto dura a lungo.
Poiché la dieta non prevede la fame, vengono incoraggiate varie attività fisiche.

Recensioni e risultati

Quanto sia efficace questo o quel sistema di scarico può essere giudicato dalle recensioni di coloro che hanno perso peso. Bene, eccoli qui, a dire il vero.

Lucia: Ho letto da qualche parte che questa perdita di peso si chiama dieta dell’astronauta. Lei mi piace molto. Ma il vantaggio principale è che io stesso perdo peso, ma il mio seno no))) Inoltre, sullo scoiattolo sembra ancora più voluminoso.

Lisaveta: Adoro questa dieta. Non ho affatto fame. Mi sono persino abituato... Non appena sento che sto iniziando a ingrassare, mi rivolgo subito alle insalate. Li faccio dal petto bollito e verdure crude. Testato: fino a 2 chili evaporano in 4-5 giorni.

Ninel: Non sono affatto contrario ai programmi a basso contenuto di carboidrati. Devi solo ricordare che se perdi 5 kg in una settimana, non sono solo grassi. Pertanto, penso che il peso possa tornare rapidamente corpo preferito.))

Alia: Ho perso peso in un mese: ho perso quasi 15 kg. Mi appoggiavo molto alle verdure e periodicamente sostituivo il pollo con pesce magro bollito. Solo il pesce e la carne devono essere bolliti senza sale. Ho anche mangiato farina d'avena cotta in acqua con frutti di bosco freschi. E si è concessa anche un pezzetto di formaggio. Ma è stato un po' difficile senza dolci, e io ho un debole per i dolci.

Anya: Ho appena sostituito la carne con il petto di pollo. Mangio in questo modo probabilmente da circa 3 mesi ormai e i risultati sono sorprendenti. Niente sforzi o diete estenuanti per te e perderai fino a 10 chili.

Ho anche preparato per te una foto di chi ha perso peso mangiando il petto di pollo. Ammira i risultati. Sono davvero impressionanti?

Svantaggi della dieta

Tra gli svantaggi inerenti a questo programma di digiuno c'è che è molto difficile per alcune persone che perdono peso abituarsi al gusto specifico del pollo fresco. Ma se diventi creativo e condisci il pollo con spezie o succo di limone, risulta piuttosto gustoso. L'ho provato io stesso :)

Un altro svantaggio di un tale sistema è la sua povertà di grassi. Ma sono così importanti per il normale funzionamento del nostro corpo. Ma qui tutto può essere risolto: ci sono molte varianti della dieta. E alcuni di essi consentono l'uso di una piccola quantità di olio durante la cottura. È meglio aggiungere quelli più sani e non raffinati, di cui esistono una grande varietà (zucca, oliva, semi di lino, ecc.).

Opzioni dietetiche

Prima di iniziare un programma nutrizionale di questo tipo, ti consiglio di leggere attentamente le regole di base:

1. Il petto di pollo mangiato dovrebbe essere senza pelle e grasso. Può essere consumato bollito, in umido o al vapore.
2. Dovrebbe essere escluso dalla dieta carboidrati semplici. Un tabù totale su dolci, cibi affumicati e cibo in scatola. E qui carboidrati complessi devono essere ottenuti dal cibo origine vegetale.
3. L'apporto calorico massimo giornaliero è di 1200 kcal. E al minimo attività motoria Il numero di calorie consumate dovrebbe essere ridotto a 900 kcal. Pertanto, chi perde peso deve calcolare il contenuto calorico dei piatti che consuma.
4. Gli alimenti proteici dovrebbero costituire la metà della dieta quotidiana.
5. Devi mangiare in porzioni - 5-6 volte al giorno.

Per la normalizzazione processo digestivo piatti proteici va abbinato ad alimenti ricchi di fibre vegetali. Questi includono frutta e bacche, nonché verdure ed erbe non amidacee.
Durante tale perdita di peso, puoi bere un bicchiere di buon vino secco una volta al giorno. Questo per aumentare lo "spirito combattivo" :)
Il sale dovrebbe essere completamente evitato. Ma puoi aromatizzare il sapore della carne con le spezie.
La norma giornaliera del liquido che dovrebbe essere bevuto al giorno è di 1,5-2 litri. Ciò comprende bevendo acqua e tè non zuccherato. Per accelerare il metabolismo, i nutrizionisti consigliano di bere acqua 20-30 minuti prima dei pasti.
La dieta quotidiana può contenere vari porridge di cereali integrali (l'eccezione è il grano).

Ti consiglio di iniziare questo programma di perdita di peso solo dopo una consultazione preliminare con il tuo medico. Se soffri di malattie gastrointestinali croniche, potrebbero peggiorare.

Per 3 giorni

Questo sistema di digiuno alimentare dura 3 giorni. Durante questo periodo puoi perdere 2 chili.

Ogni giorno è necessario consumare circa 700 g di carne bollita. Naturalmente, questa quantità di pollo deve essere divisa in 5-6 pasti.

A proposito, amici miei, Laima Vaikule ricorre spesso a una dieta mono se ha bisogno di perdere peso rapidamente. Il cantante si siede sul riso per 3 giorni, poi sui petti di pollo per 3 giorni. E altri 3 giorni sulle mele verdi. Dice che un programma così rapido non la delude mai.

Sul petto e sulle verdure

Un'opzione per questo sistema di digiuno è la dieta a base di brodo di pollo. Per preparare questo piatto avrete bisogno di 1 petto (senza pelle e grasso) e 1,5 litri di acqua. Riempi il pollo con acqua e fai bollire fino a cottura ultimata. Togliere quindi il petto dal brodo e aggiungere qualche patata tagliata a dadini. Il brodo va arricchito anche con una piccola quantità di cavolo cappuccio e qualche pomodoro.

Dopodiché continuiamo a cuocere la zuppa per altri 15 minuti a fuoco basso. Circa 2 minuti prima di spegnere il fuoco, aggiungere nella padella il pollo tagliato a pezzetti.

La zuppa di petto e verdure preparata secondo questa ricetta va consumata ogni giorno per una settimana. Una porzione è di 200 g e devi mangiare 3-4 porzioni del piatto al giorno. È auspicabile che il brodo sia fresco, quindi dovrai prepararlo ogni giorno.

Questo programma di scarico è molto efficace: peso -5 kg a settimana

Ma dopo tale perdita di peso, puoi aumentare rapidamente di peso. Per evitare che ciò accada, è necessaria la giusta via d'uscita dalla dieta. Ad esempio, l'ottavo giorno, continua a mangiare il brodo e includilo nella tua dieta cavolo stufato. E arricchisci il menu anche con le proteine di un uovo sodo. Il 9° giorno, aggiungi un altro paio di cucchiai di porridge al menu dell'8° giorno. E il 10° giorno mangiamo come il 9° giorno. E aggiungi una mela e un'arancia. E a partire dall'undicesimo giorno, è necessario escludere il brodo dalla dieta.

Esiste anche una versione più delicata di questa dieta. Durante tale dimagrimento, oltre al brodo, si possono mangiare anche verdure fresche (100-150 g). Puoi anche consumare diversi frutti non zuccherati al giorno. Un componente obbligatorio del menu di digiuno è 1 cucchiaio. crusca (possono essere aggiunti alla zuppa). Con questo tipo di scarico i chili in più se ne vanno più lentamente, ma il risultato è più stabile.

Con petto di pollo e kefir

Questo programma di perdita di peso è essenzialmente un tipo di dieta mono. È progettato per 6-7 giorni. E la sua dieta è questa:

1-2 giorni Basta mangiare mele verdi (1,5-2 kg al giorno);
3-4 giorni devi mangiare carne bianca bollita (kg di pollo al giorno);
5-6 giorni Puoi bere solo kefir ( norma quotidiana prodotto a base di latte fermentatoè 2 l);
Giorno 7 - 4-5 volte al giorno devi mangiare brodo di pollo (una porzione - 200 ml).

Un menu del genere è un grave stress per il corpo. Pertanto, se durante questo periodo non ti senti bene, dovrai smettere di perdere peso.

Sul petto di pollo e sulle uova

Questo programma di perdita di peso non prevede affatto il digiuno. E sebbene i suoi prodotti principali siano il seno e le uova, nella dieta ne sono inclusi altri. Per tua comodità, ho presentato la dieta per tale perdita di peso in una tabella. Prendilo 😉

Giorno	Razione giornaliera
1	150 g di petto bollito, insalata di verdure, 3 uova sode, 3 pompelmi, 1,5-2 litri di acqua
2	6 arance, 150 g di filetto di pollo al vapore, insalata di verdure fresche, 1,5-2 litri di liquido, 3 frittate di uova
3	3 uova sode, 4 arance, 150 g di filetto di pollo (al vapore), 1 pompelmo, 1,5-2 litri di liquido
4	3 pompelmi, 150 g di pollo bollito, insalata di verdure fresche, 1 uovo sodo, 1,5-2 litri di liquido, 2 frittate di uova
5	3 uova sode, 3 pompelmi medi, 150 g di petto bollito, insalata di verdure fresche, 1,5-2 litri di acqua e altro liquido non zuccherato
6	4 arance, 150 g di filetto di pollo al vapore, insalata di verdure, 1,5-2 litri di liquido, 3 frittate di uova, 2 pompelmi
7	150 g di pollo bollito, insalata di verdure fresche, 3 pompelmi, 3 uova sode, 1,5-2 litri di liquido

Sebbene il menu di questo programma di digiuno sia progettato per una settimana, puoi seguire una dieta simile per 2-3 settimane. Controindicazioni a questa perdita di peso sono le allergie a uno dei componenti della dieta, della gravidanza e dell'allattamento.

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Menù dietetico in diverse fasi

I prodotti principali della dieta sono il riso con verdure e il pollo. Per ogni prodotto vengono assegnati tre giorni. In nove giorni occorrono dai 4 ai 9 kg, a seconda delle condizioni del corpo e del peso iniziale.

La prima fase è mangiare riso. Scegli il bianco e la grana lunga. Contiene una serie di sostanze utili e rimuove i rifiuti nocivi e le tossine dal corpo. Il riso dietetico si prepara seguendo questi passaggi:

immergere un bicchiere di riso in acqua e lasciare riposare per una notte;
al mattino scolare l'acqua e risciacquare abbondantemente, eliminando l'amido;
mettere il riso in una pentola e far bollire in acqua;
non viene aggiunto sale né olio.

Per tre giorni consumare un bicchiere di questo riso, suddiviso in 5-6 pasti. Bere 2-2,5 litri di liquidi al giorno e consumare 3 cucchiaini di miele, lavati con acqua. La dieta del riso aiuta a rimuovere liquido in eccesso e sale. I primi giorni si verifica un'intensa perdita di peso.

Dai 4 ai 6 giorni si passa al pollo. La carne fornisce proteine al corpo, è facilmente digeribile e mantiene l'elasticità muscolare, cosa particolarmente importante durante la perdita di peso. Mangiare non più di 1200 g di carne di pollo al giorno. Continua a seguire il regime di consumo di alcol.

Oltre all'acqua, puoi bere tè verde o acqua minerale senza gas. La quantità consentita di miele rimane la stessa. Il pollo viene suddiviso in 5-6 pasti e consumato nell'arco della giornata. Caratteristiche di cottura:

la carne viene rimossa dalla pelle e dai film grassi;
lavati, posti in appositi contenitori e bolliti;
come opzione: cuocere a bagnomaria;
non vengono aggiunti sale o condimenti.

La terza fase dura dai 7 ai 9 giorni. Il menu in questo periodo è composto da verdure. Mangiano 800-1000 g di verdure al giorno. Dovrebbero essere prevalentemente bianchi e verdi. È meglio evitare le patate. Le verdure possono essere stufate, bollite, al vapore e consumate crude. Bevono abbastanza ogni giorno l'ammontare esatto acqua e mangiare fino a 3 cucchiaini. Miele

Esiste un'opzione dietetica "3 giorni di riso, 3 giorni di pollo, 3 giorni di mele". I primi sei giorni rimangono gli stessi e dalle 7 alle 9 si consuma un chilogrammo di mele verdi. Analogamente alle prime due fasi, bere 2-2,5 litri di acqua e, se lo si desidera, includere il miele nella dieta. Una dieta a base di riso, pollo e mele aiuta a perdere peso bruciando i grassi, protegge il tessuto muscolare e purifica l'intestino.

Come abbandonare una dieta e consolidare il risultato

Per evitare che i chilogrammi persi ritornino, è necessario uscire correttamente dalla dieta. Non puoi tornare indietro all'improvviso dieta abituale, il corpo deve essere preparato per un cambiamento nella nutrizione. È necessario introdurre gradualmente carne magra, pesce, uova, cereali, latticini, mangiare più verdure e frutti. Continua a bere abbastanza acqua.

I pasti dovrebbero essere frazionari. Sono esclusi dolci, farina, prodotti affumicati, sottaceti, fast food. Sono vietate anche le bevande dolci gassate, i cibi grassi e troppo salati. Il cibo deve essere preparato utilizzando metodi delicati, esclusa la frittura in padella. Idealmente mangiare sano dovrebbe diventare un'abitudine. In questo modo potrai mantenerti in forma e prevenire l'aumento di peso eccessivo.

Controindicazioni e possibili danni

Non dimenticare che una dieta a base di riso, pollo e verdure è un modo piuttosto estremo per perdere peso. Pertanto, prima di utilizzare la tecnica, è necessario consultare il proprio medico. Utilizzando la tecnica con immunità indebolita e persino raffreddore può nuocere alla salute. Cibo limitato- Questo è stress per il corpo, quindi durante una dieta possono verificarsi perdita di forza, apatia, irritabilità e cattivo umore.

La dieta non può essere utilizzata se:

malattie tratto gastrointestinale;
disturbi renali;
malattie del fegato;
gravidanza e allattamento;
malattie croniche;
malattie del sistema cardiovascolare.

Pro e contro della dieta

Rispettando tutte le regole del metodo, puoi eliminare dai 4 ai 9 kg. Cambiare la dieta rende molto più facile tollerare una dieta rispetto a molti metodi duri per perdere peso. Oltre alla perdita di peso, la dieta purifica il corpo dalle tossine e dai rifiuti.

Svantaggi della tecnica:

insieme monotono di prodotti;
una serie di controindicazioni;
la possibilità di stitichezza nei primi giorni;
rapido ritorno del peso perso se si abbandona la dieta in modo errato.

Il numero di chilogrammi persi dipenderà non solo da quanto rigorosamente una persona segue la dieta, ma anche dal suo peso iniziale. Puoi ripetere la dieta non più di una volta ogni 5-6 mesi.

Una dieta a base di riso, pollo e verdure è uno dei sistemi di perdita di peso delicati. Cambiare gli alimenti impedisce al corpo di avvertire una carenza acuta di proteine, carboidrati e grassi. La tecnica purifica il corpo, protegge il tessuto muscolare e stimola la combustione dei depositi di grasso. La dieta dura 9 giorni. Ogni 3 giorni consumano uno dei prodotti. I benefici e i danni di questo sistema di perdita di peso dipendono dal rispetto di tutte le regole e dalle condizioni del corpo. Prima di utilizzare la dieta, si consiglia di consultare un medico. Maggiori informazioni sulla perdita di peso con riso, pollo e verdure sono descritte nel video qui sotto.

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Monodieta di pollo di tre giorni

In questa dieta puoi mangiare solo carne di pollo (assolutamente qualsiasi parte e qualsiasi metodo di preparazione, soprattutto senza grassi, condimenti e sale - circa 700 g al giorno).

Devi mangiare sei volte. Assicurati di bere carne con abbondanti liquidi (acqua, succhi, tè) senza zucchero o con basso contenuto il suo.

Menù dietetico a base di pollo

Inizieremo la dieta del pollo con una serie di digiuno di tre giorni.

Dieta del pollo per 7 giorni

Per la dieta del pollo di sette giorni avremo bisogno di:

Gambe, petto, ali - qualsiasi carne - al vapore, alla griglia, al forno, bollita.
Frutta verdura.
Tè, caffè, succhi e altre bevande non contenenti zucchero.

Menu dietetico del pollo di sette giorni:

Il primo giorno

500 g di pollo;
350 g di polenta di riso;
1 litro di succo, tè/acqua.

Secondo giorno

500 g di pollo;
la stessa quantità di ananas fresco, polpa;
1 litro di acqua/tè.

Giorno tre

500 g di pollo;
la stessa quantità di arancia fresca, polpa;
acqua, tè.

Quarto giorno

500 g di pollo;
la stessa quantità di verdure (crude, magari crauti);
acqua, tè.

Quinto giorno

500 g di pollo;
la stessa quantità di frutta (le mele sono le migliori);
acqua, tè.

Sesto giorno

500 g di pollo;
mezzo chilo insalata di verdure con salsa al limone;
acqua, tè.

Settimo giorno

500 g di pollo;
mezzo chilo di insalata a foglia verde;
acqua, tè, succo.

Per una dieta a base di pollo per 9 giorni, prendiamo solo il seno. E per nove giorni mangiamo così:

I primi tre giorni: 700 g di petto bollito. Diluirlo con tè o acqua.
I prossimi tre giorni: 700 g di ananas. Beviamo anche acqua o tè.
E negli ultimi tre giorni uniamo: 500 g di petto e 500 g di ananas al giorno. Anche con acqua o tè.

Puoi anche seguire questa dieta con arancia o pompelmo al posto dell'ananas. La cosa principale da considerare è che questi tre tipi di frutta non sono adatti a te se hai problemi all'intestino o allo stomaco.

Affinché tutti possano seguire una dieta del genere, è necessario sostituire gli agrumi e l'ananas con altri frutti o verdure per un massimo di 21 giorni.

Dieta con brodo di pollo

Una dieta a base di brodo di pollo è dedicata a tutti gli amanti delle zuppe. Questa dieta è molto semplice, ma ha anche caratteristiche utili la giusta via d'uscita da lei.

Prendete due petti e cuoceteli in tre litri d'acqua (l'acqua deve essere pulita, senza sale e spezie). Beviamo il brodo risultante solo quando abbiamo fame. Dovrai digiunare con una dieta del genere per una settimana, ma tutto dipende da come ti senti.

Risultati:

Il massimo che potevo perdere usando il brodo di pollo era meno 8 chilogrammi. In linea di principio, questo risultato è reale, ma ce n'è uno "ma". Se non si esce correttamente, il peso aumenta a una velocità molto elevata.

Uscita:

Per uscire è necessario trascorrere un'altra settimana, lo facciamo come segue:

Primo giorno: aggiungere al brodo il cavolo stufato (200 g) e un albume.
Secondo giorno: aggiungi a tutto questo 80 grammi di riso o porridge di grano saraceno.
Terzo giorno: mela/arancia.
Quarto giorno: salutiamo l'odiato brodo, lasciandone solo una porzione per il pranzo, e a tutto ciò che abbiamo mangiato sopra aggiungiamo un'altra porzione di porridge e 100 g di verdure stufate.
Quinto giorno: invece di quelle in umido, mangiamo le verdure fresco e mangiare altri 150 g di yogurt.
Sesto giorno – più 200 g di pollo/pesce.
Settimo giorno: aggiungi frutta secca/noci.

Nella seconda settimana risulta perdere circa altri 2 kg, quindi alla fine abbiamo -10 chilogrammi in 14 giorni. Non è affatto male, vero?

Dieta del petto di pollo

La prima opzione di perdita di peso in sette giorni è abbastanza semplice:

Far bollire circa 800 gr. carne di pollo in 2 litri. acqua. Aggiungi la radice di sedano, la cipolla e le carote all'acqua bollente.

Dividete poi la carne già cotta in 5-6 sei parti uguali, che dovranno essere consumate in 1 giorno. Non aggiungere sale in nessun caso e utilizzare anche salsa di soia, poiché non sono tutti naturali, è meglio sostituirlo con succo di limone.

Il lato positivo di questa opzione dietetica è che è facile da preparare, tutto è disponibile e, soprattutto, soddisfacente.

Il lato negativo sono le persone che hanno malattie ai reni, allo stomaco, al fegato e al cuore. Inoltre, è vietato seguire una dieta a base di pollo durante la gravidanza. Questo piano nutrizionale non può essere combinato con un allenamento intenso e situazioni stressanti corpo. Molto spesso, una dieta di sette giorni con carne di pollo e brodo viene utilizzata quando il processo finale di perdita di peso è già in corso, quando rimane letteralmente un chilogrammo in più da perdere.

La seconda versione della dieta del petto di pollo è più complessa:

Si tratta di una sorta di mono-dieta da seguire per 7 giorni.

Nei primi tre giorni di tale dieta, devi mangiare solo mele, circa 1,5-2 kg.
Dopodiché restano solo 1 kg di petti di pollo. durante il giorno.
Poi 2 giorni su kefir (1%), pari a 2 litri. In un giorno.
E l'ultimo giorno è il brodo di pollo senza usare né aggiungere sale.

Pro: in primo luogo, non devi scervellarti su quali cibi mangiare. In secondo luogo, è molto comodo cucinare, Composizione chimica e il contenuto calorico è già stato calcolato in anticipo.

Contro: la dieta proposta è un po' sbilanciata, il che può portare a stress nel corpo. Questo metodo può provocare un eccesso di cibo e una “voglia” folle per determinati alimenti. Controindicato per le persone, come nella prima opzione.

La terza opzione è una dieta di pollo già equilibrata:

Dopo aver letto le recensioni su questa versione della dieta del pollo, abbiamo raccolto statistiche secondo cui è abbastanza nutriente e quindi facile da sopravvivere.

La sua durata è di almeno 21 giorni. Il menu è abbastanza semplice: ad ogni pasto devi mangiare 200 grammi. carne di pollo cotta al vapore o semplicemente bollita. Inoltre, puoi mangiare 200 grammi. assolutamente qualsiasi porridge, 300 gr. insalate, 400 grammi di verdure in umido e un paio di frutta non zuccherata.

Con una tale dieta è consentito bere anche vino secco, ma solo 1 bicchiere e solo 1 volta a settimana. Ma la birra e la vodka sono completamente vietate. I dolci dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Benefici: Questa dieta fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti perché la dieta è abbastanza varia. Questa dieta può essere seguita per un periodo piuttosto lungo.

Svantaggi: ti annoi molto velocemente, inizi comunque a voler mangiare altra carne, ad esempio maiale, manzo. Esistono altri modi per perdere peso e non ingrassare: pesce magro, manzo magro, albumi. Pertanto, alcuni non vedono il punto di mangiare solo petti di pollo.

La quarta opzione per la dieta del pollo:

Per i primi tre giorni devi mangiare solo petti di pollo, mentre in un giorno mangi fino a 1 kg di pollo.

Per i prossimi tre giorni, la nostra dieta includerà diverse insalate (carote, sedano e altre verdure che contengono molte fibre). Dopodiché, ancora 3 giorni con il pollo. Quindi - tre giorni con mele verdi. È necessario alternarsi per circa 14 giorni.

Pro: non è difficile da preparare, il cibo è il più conveniente.

Contro: dieta monotona, tale alimentazione è adatta solo a quelle persone che non svolgono assolutamente alcun lavoro fisico.

Dieta del fegato di pollo

La dieta del fegato di pollo è molto utile per chi vuole perdere chili in più; non solo è ipocalorica, ma aiuta anche a normalizzare il tratto gastrointestinale e a ripristinare l'equilibrio della vitamina B2 nel corpo, che è responsabile di prevenire lo sviluppo di anemia.

Ricetta:

200 grammi di fegato di pollo,
verdure a piacere,
qualche cucchiaio di panna acida,
spezie a piacere.

Tagliare il fegato a pezzetti, mescolarlo con pezzetti di verdure a piacere, potete aggiungere un po' di spezie a piacere, l'importante è non esagerare, metterlo in una pirofila e cuocere nel microonde in modalità cottura porridge . In soli 20 minuti avrai il fegato di pollo dietetico, aggiungerai la panna acida e potrai mangiarlo a cena o a pranzo, ma non dimenticare che la porzione anche del più piatto sano non deve superare i 250 g se si decide di perdere peso.

Petto di pollo dietetico con kefir

Molto apprezzata è una dieta mono basata sul consumo di petti di pollo, kefir e mele. È progettato per 9 giorni:

per i primi 3 giorni mangiano solo mele verdi (1,5 kg al giorno);
per i successivi 3 giorni mangiano solo petti di pollo (1 kg al giorno);
per i successivi 2 giorni bevono solo l'1% di kefir (2 litri al giorno);
l'ultimo giorno mangiano solo brodo di pollo non salato (1,5 l).

Questa tecnica ha un elevato equilibrio tra calorie e composizione della dieta.

Dieta pollo-verdura

La dieta ipocalorica a base di pollo e verdure è stata apprezzata da molte donne. Questa dieta è unica in quanto devi mangiare solo 800 kcal ogni giorno.

Quali alimenti contiene la dieta pollo-verdura:

Pollo,
verdure,

Questa dieta è progettata per 9 giorni. Per i primi 3 giorni mangiano solo riso, i successivi 3 giorni - pollo e gli ultimi 3 giorni - verdure.

Il programma è molto efficace, ma anche pericoloso per la salute, quindi si consiglia vivamente di consultare un nutrizionista qualificato prima di utilizzarlo.

La dieta del pollo all'ananas è progettata per 9 giorni:

Per i primi 3 giorni si consiglia di consumare solo carne bianca di pollo bollita o cotta al vapore in piccole porzioni a colazione, seconda colazione, pranzo e cena anticipata. Per non parlare, assicurati di bere un bicchiere di acqua pulita prima di mangiare.
Per i prossimi 3 giorni passiamo completamente ad un menù a base di frutta.
Negli ultimi 3 giorni abbiamo introdotto nella nostra dieta sia l'ananas che il pollo. Vanno consumati insieme: l'enzima contenuto nella frutta, soprattutto nell'ananas, aiuterà ad assorbire le proteine necessarie e ad abbattere i grassi.

Prova a variare i tuoi piatti.

Ad esempio, prepara una semplice insalata di pollo e ananas. Lessare il petto di pollo ed eliminare pelle, ossa e cartilagine. Tagliare la carne a pezzetti e mescolarla con le fette di ananas. Condire con succo fresco di ananas, potete aggiungere anche qualche goccia di succo di limone.

Importante: è necessario bere fino a 2 litri di liquidi al giorno: preferibilmente acqua minerale naturale o tè verde Tè verde per la perdita di peso
.

I nutrizionisti lo sottolineano dopo giorni di digiuno Può verificarsi ristagno della bile. Per evitare ciò, a volte invece del tè, entra nel menu raccolta coleretica le erbe aiutano molto. Puoi anche assumere 25 grammi di olio vegetale a stomaco vuoto.

Dieta pollo-arancia

Questa dieta a base di pollo all'arancia per dimagrire è progettata per quattro pasti al giorno, in cui ogni pasto è diverso piccola porzione E menù semplice il risultato è comunque abbastanza positivo.

Menù:

Colazione: 100 grammi formaggio stagionato e uno arancione medio;
Seconda colazione: insalata di verdure fresche e 100 grammi di petto di pollo bollito;
Pranzo: arancia media e 50 grammi di formaggio a pasta dura.
Cena: 100 grammi di petto di pollo e uno dei frutti: mela, pera o prugna.

Per tutta la durata di questa dieta dimentica caffè, alcol, succhi, puoi bere solo acqua minerale o tè verde Tè verde per dimagrire
.

Cibi proibiti durante la dieta:

sale,
zucchero,
prodotti dolciari e farinacei.

Si possono usare le spezie, ma è meglio scegliere quelle di origine vegetale, e solo olio di oliva o di mais, riducendo così l'apporto di colesterolo dannoso per i vasi sanguigni.

La cosa principale è che la nostra dieta non ti lascia affamato e gli ingredienti offerti sono sufficienti per sentirti sazio e tutto allegro giorno.

Devi mangiare ogni quattro ore e i liquidi sono migliori durante il giorno, accelerando così processi metabolici e promuovere la rapida introduzione di grassi, sali e altro sostanze nocive corpo.

Puoi esercitarti in questo momento, ma non sovraccaricarti. Sono sufficienti 15 minuti al giorno di esercizio leggero.

Controindicazioni:

Kurino- dieta dell'arancia vietato alle persone con malattie croniche organi gastrointestinali, alterazione dell'acidità e donne in gravidanza e in allattamento.

Prima di utilizzare questa dieta, devi consultare individualmente un nutrizionista, descrivendogli l'essenza della dieta, i tempi e le caratteristiche del tuo corpo.

Pro della dieta del pollo

Se mangi correttamente la carne di pollo, viene digerita molto bene e il corpo la riceve importo richiesto proteine e vitamine naturali. Il pollo è molto versatile e può essere utilizzato per preparare una grande varietà di piatti.

Ma la cosa più importante nel pollo dieta dietetica per la perdita di peso, questa è la mancanza di un menu chiaro. Fondamentalmente c'è una fase principale, che è il primo giorno, e anche allora regole speciali non esiste in esso. Questo dà il diritto di perdere peso per recuperare menù individuale e mangia come vuole, senza dimenticare le regole di base, il menù dietetico e il numero di calorie consumate al giorno.

Perdere peso con una dieta a base di pollo è gustoso, economico ed efficace.

Contro della dieta del pollo

Il suo grande svantaggio è che la monotonia prevale sul buon senso. È anche necessario tenere conto delle caratteristiche del tuo corpo.

Segui questi semplici consigli per evitare di ingrassare nuovamente:

Sostituire cibo fritto per un diverso tipo di preparazione.
Evitare dolci e cibi ricchi di amido.
Invece di carne affumicata o salsicce, mangia formaggi ed è meglio sostituire la panna acida con yogurt magro.
Non è consigliabile cenare prima di andare a letto e fare colazione con farina. La cosa più salutare sarebbe fare colazione con il porridge, ad esempio i fiocchi d'avena.

Recensioni e risultati sulla dieta del pollo

La dieta del pollo è famosa soprattutto recensioni positive perdere peso. In media, in 7 giorni di tale dieta puoi perdere fino a 6 kg di peso in eccesso. È popolare anche tra gli atleti, poiché è essenzialmente un classico “essiccamento del corpo”.

La carne di pollo può essere sostituita pesce magro, gamberetti e persino manzo magro o tuorli d'uovo. Ma sarà comunque più efficace programma dietetico V forma pura, utilizzando i petti di pollo.

La dieta del pollo è facilmente tollerabile, senza provocare senso di fame.

Importante: prima di iniziare a utilizzare la dieta del pollo, assicurati di consultare un nutrizionista. E, soprattutto, per coloro che soffrono di malattie del fegato, dei reni e della cistifellea, eventuali programmi proteici Dieta proteica per dimagrire
perdere peso è severamente vietato.

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Proprietà utili della carne di pollo

Poiché non tutta la carne di pollo, ma solo il petto di pollo, è adatta alla dieta, la prenderemo in considerazione caratteristiche benefiche esattamente questa parte. La maggior parte dei medici e dei nutrizionisti preferisce questa parte dell'uccello. Tutto ciò è spiegato dal basso contenuto calorico del prodotto: circa 137 kcal. per 100 g Inoltre, il petto di pollo è ricco di vari elementi utili. Tra loro:

proteine - circa 29,8 g;
grassi (1,8 g), carboidrati (0,5 g);
vitamine A, B, C, E, H, PP;
magnesio, ferro, cobalto, cromo, zinco, fosforo e altri;
proteina;
aminoacidi.

L'essenza della dieta

La dieta del petto di pollo è un programma proteico, la cui essenza è l'accumulo di una grande quantità di proteine con una carenza di carboidrati. Ciò attiverà l'assorbimento delle proprie riserve di grasso per la riproduzione energetica.

La carne di pollo è un prodotto indispensabile in una dieta equilibrata. Ciò è spiegato da:

I petti di pollo contengono una grande quantità di microelementi e vitamine che possono compensare la loro carenza se consumati solo in alimenti di origine vegetale.
La carne del seno lo è prodotto dietetico a causa del basso contenuto di grassi e del basso contenuto calorico.
Il prodotto contiene molte proteine, che forniscono possibilità di facile assimilazione.
Il pollame contiene sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per funzionare.

Puoi sostituire il pollo con altri tipi di carne: quaglia o tacchino, che contengono anche una grande quantità di proteine e hanno poche calorie.

I suoi vantaggi

La dieta ha una serie di altri vantaggi:

Se utilizzato a dieta, il brodo di pollo consente al paziente di rafforzare il sistema immunitario e aiuta anche a ripristinare la vitalità. Il brodo viene utilizzato per prevenire le malattie cardiovascolari: ipertensione, ictus, infarto.
Mangiare pollo ti consente di mantenere l'equilibrio dei nutrienti nel corpo al livello desiderato. Ciò consente di evitare esaurimento, perdita di forza e altri problemi di salute durante la dieta.
Una dieta a base di pollo non richiede gravi restrizioni e puoi prepararne un numero piuttosto elevato.

Controindicazioni

Questa dieta non ha controindicazioni in quanto tale. Tuttavia, prima di adottare una dieta del genere, i nutrizionisti consigliano di consultare il proprio medico.

Inoltre, insieme ai vantaggi di cui abbiamo scritto sopra, va anche notato che tale alimentazione dietetica presenta anche degli svantaggi.

In primo luogo, non tutti possono sopportare l'insipidezza dei piatti al seno per diversi giorni. Ma, secondo i nutrizionisti, questa carenza può essere facilmente neutralizzata. Per fare questo, aggiungi le spezie alla carne. La carne può anche essere spennellata con succo di limone.
In secondo luogo, la carne del seno è molto povera di grassi. Qui alcune diete consentono l'uso di olio vegetale.

Opzioni dietetiche

In dietetica c'è varie opzioni diete in cui il componente principale è la carne di filetto di pollo. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

Programma di 3 giorni

Un programma di perdita di peso di tre giorni ti consente di perdere altri tre chilogrammi. Il menu sembra molto semplice. Durante il giorno devi mangiare 100 g di pollo bollito. Come notano i medici, con una dieta del genere non dovresti dimenticare i liquidi.

Programma di 7 giorni

Questa versione del programma di perdita di peso di sette giorni può essere definita classica. Dieta settimanale per filetto di pollo vi permetterà di eliminare circa 4-5 kg. Questi dati sono approssimativi, poiché le caratteristiche fisiologiche di una persona giocano un ruolo significativo in questo.

Con questo programma c'è una regola: devi mangiare sul posto piccole quantità, ma non meno di 5 volte al giorno, il che consente di non provare la fame con un apporto costante di nutrienti.

La dieta del pollo bollito dura 7 giorni e comprende seguenti prodotti.

Con questo sistema puoi bere tranquillamente caffè e tè. Nel caso in cui tra i pasti una persona sperimenta forte sentimento fame, puoi bere acqua naturale con limone.

Programma di 9 giorni

Questo programma si basa sul principio della mononutrizione, il che ne spiega l'efficacia. Una dieta a base di filetto di pollo bollito per 9 giorni ti consente di eliminare 5-6 kg in più se segui rigorosamente la dieta.

Il menu dietetico del pollo per 9 giorni include i seguenti prodotti.

Tra i pasti si possono bere fino a 500 ml al giorno. kefir a basso contenuto di grassi.

C'è un altro menu per questo programma. Questa dieta alterna riso, pollo e verdure per 9 giorni. C'è anche un'opzione con le mele, dove la dieta include 3 giorni di riso, 3 giorni di pollo e 3 giorni di mele.

Altre opzioni dietetiche

Con brodo di pollo

Dieta per zuppa di pollo si riferisce a programmi di perdita di peso abbastanza comuni. Dura una settimana e permette di eliminare circa 9 kg.

L'essenza di questo programma è che durante il giorno devi bere 1-1,5 litri di brodo di pollo in 5-7 dosi. È meglio mangiarlo caldo. Acqua dentro in questo caso Puoi bere in quantità illimitate, ma soggetto a determinate regole:

entro e non oltre 30 minuti prima dei pasti;
2 ore dopo aver mangiato.

Altri prodotti devono essere abbandonati. Ma se la sensazione di fame diventa insopportabile, puoi mangiare qualche pane dietetico o crostini di pane.

Come preparare un brodo delizioso

Le ricette per preparare il brodo sono abbastanza semplici. Il pollo cade dentro acqua fredda. Dopo che l'acqua bolle, è necessario rimuovere il "rumore" (schiuma) con un cucchiaio e ridurre leggermente il fuoco a un livello medio, quindi completamente a un livello basso. Cuocere il petto di pollo fino a cottura della carne. Quando mancano circa 30 minuti potete aggiungere prezzemolo, carote, sedano, cipolla e sale a piacere. Se è impossibile sopportare un tale regime, si consiglia di perdere peso con il brodo di pollo, dove al brodo vengono aggiunte verdure bollite. Puoi facilmente durare un'intera settimana con questa zuppa.

Questo metodo non deve essere utilizzato da persone che hanno problemi di salute, o che sono incinte o che allattano. UN miglior effetto può essere raggiunto combinando la dieta con la corsa, l’aerobica o altri tipi di attività fisica.

Dieta del fegato di pollo

Un ruolo importante è svolto dal fegato di pollo nella dieta, che non è solo un prodotto dietetico, ma anche salutare. Aiuta a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e reintegra anche l'equilibrio della vitamina B2, responsabile della comparsa di anemia. Il fegato di pollo aiuta anche a stimolare la funzione cerebrale e a normalizzare la funzione cerebrale ghiandola tiroidea. Puoi usare l'olio d'oliva per preparare il fegato.

Dieta di pollo e riso

Il programma di perdita di peso del riso con pollo è solitamente progettato per tre giorni. Durante questo periodo perdono circa 2 chilogrammi. Questa dieta comprende riso, pollo bollito e verdure. Questa dieta può essere alternata anche con una dieta a base di riso, pollo e mele.

La dieta quotidiana comprende i seguenti prodotti:

Un'altra opzione dietetica è l'alternanza di riso e giorni di pollo. Con questa dieta devi mangiare riso bollito per 3 giorni, pollo per 3 giorni.

Dieta di pollo e grano saraceno

La dieta del grano saraceno dura solitamente un mese. Allo stesso tempo, puoi perdere 3-4 kg con il porridge di grano saraceno. Una dieta a base di grano saraceno e petto di pollo bollito include quanto segue dieta giornaliera:

Verdure e pollo

Una dieta a base di petto di pollo magro e verdure ti permetterà di perdere peso senza ulteriori sforzi e senza fame. Il menu è facile da preparare. Se lo mantieni per 2-3 giorni, puoi perdere un paio di chilogrammi. La base del menu è il pollame senza ali.