Indurente: tutta la verità sugli effetti benefici del freddo. Tipologie tradizionali, fattori e mezzi di indurimento estivo. Breve storia

introduzione

Storia dell'indurimento in Russia.

Regole base dell'indurimento.

Metodi tradizionali di tempra.

1. Indurimento con acqua.

   Indurimento all'aria.

   Indurimento solare.

Conclusione

Letteratura

introduzione

Cos'è l'indurimento? IN " Dizionario esplicativo"V. Dahl fornisce una spiegazione di questa parola in relazione a una persona. Credeva che indurire una persona significa "abituarlo a tutte le difficoltà, i bisogni, il maltempo e allevarlo con severità".

È noto da tempo che la salute umana dipende dall'ereditarietà: il 20%, a condizione ambiente– 20%, dal livello della medicina – 10% e dallo stile di vita – 50%. Immagine sana la vita è nutrizione appropriata, fare sport, rifiutarsi cattive abitudini eccetera. Allo stesso tempo, anche l'indurimento è molto importante.

L'indurimento del corpo è un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo agli effetti del maltempo, sviluppano l'immunità, migliorano l'adattabilità ai cambiamenti di temperatura e rafforzano lo spirito. L'indurimento è un allenamento a lungo termine delle difese del corpo e della prevenzione delle malattie. Una persona esperta può sopportare facilmente il freddo e il caldo; è più sobria, equilibrata, sempre allegra e di buon umore. buon umore, affronta meglio lo stress. L'indurimento è adatto a qualsiasi persona; persone di età diverse possono farlo, indipendentemente dalla loro sviluppo fisico. È meglio indurire te stesso fin dall'infanzia. Numerose osservazioni hanno dimostrato che i bambini induriti fin dalla tenera età soffrono molto raramente di raffreddore.

Storia dell'indurimento in Russia.

In tutte le culture paesi diversi in tutto il mondo, veniva usato l'indurimento del corpo profilattico rafforzare lo spirito e il corpo umano. Nella Rus' l'indurimento era diffuso. “I russi sono un popolo forte, forte, resistente, in grado di sopportare facilmente sia il freddo che il caldo. In generale, in Russia le persone sono sane, vivono fino a tarda età e si ammalano raramente”, ha scritto Adam Olearius, segretario dell’ambasciata Holstein a Mosca.

Popoli slavi Antica Rus' Usavano un bagno seguito dallo sfregamento con la neve o il nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno per migliorare la salute. Lo stabilimento balneare svolgeva funzioni terapeutiche e curative. L'antico cronista russo Nestore nel X secolo descrisse come iniziò a librarsi in uno stabilimento balneare e a fare il bagno ai bambini in acqua fredda subito dopo la nascita. E così - per diverse settimane, e poi con ogni malattia. E.A. Pokrovsky scrisse che tra gli abitanti dell'antica Rus' “... era considerata la virtù più grande abituare il corpo fin dall'inizio infanzia al freddo e alle intemperie varie." Le dure condizioni climatiche hanno costretto le persone a cercare forme e metodi di indurimento originali. Non è un caso che il popolo russo avesse il seguente detto: "Quando una persona diventa più forte, è più forte della pietra, ma quando si indebolisce, è più debole dell'acqua".

Il famoso comandante russo A.V. Suvorov, essendo fragile e malaticcio dalla nascita, grazie al per lunghi anni Attraverso l'indurimento, è riuscito a diventare una persona robusta e resistente, non sensibile né al freddo né al caldo. Fino alla vecchiaia conservò un'energia indomabile, allegria e capacità creativa. “Camminò nudo per diverse ore per abituarsi al freddo e superare la debolezza della sua natura. Con questa abitudine e bagnandoti acqua fredda lui, per così dire, aveva indurito il suo corpo sotto l'influenza del maltempo, sembrava un essere soprannaturale", ricordò più tardi il cameriere del comandante, il sergente Ivan Sergeev. Secondo un testimone oculare, oltre a bagnarlo con acqua fredda, A.V. Suvorov provava un grande piacere nel cuocere a vapore con una scopa in un bagno di vapore caldo.

Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era ampiamente utilizzato anche per "la forza e la salute del corpo". Introdusse Suvorov allenamento fisico e l'indurimento nell'uso militare e richiedeva rigorosamente la loro osservanza come base della salute dei soldati. Nella famosa istruzione “La scienza della vittoria” scriveva: “Soldato di strada!... Abbi cura della tua salute... Chi non si prende cura delle persone viene arrestato, al sottufficiale e al caporale vengono date le bacchette magiche, e anche le bacchette stesse, che non si prendono cura di se stesse. Maresciallo di Campo M.I. Kutuzov, continuando le tradizioni militari di Suvorov, richiedeva rigorosamente che gli ufficiali osservassero le regole di indurimento e igiene.

Medici, scrittori e scienziati russi svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo di metodi di indurimento e relativi base scientifica. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera “Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità”, pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: “Tutto colpisce una persona. È il cibo e il nutrimento, il freddo e il calore esterni, l’aria e perfino la luce stessa”.

Regole base dell'indurimento

Quando si inizia l'indurimento, è necessario attenersi a seguenti regole:

Contabilità per età e caratteristiche individuali corpo.

Non puoi iniziare a indurire durante la malattia o immediatamente dopo il recupero. L'indurimento ha un forte effetto sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta, quindi è meglio consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere gli agenti indurenti giusti e ti consiglierà come usarli in modo che non ci siano conseguenze indesiderabili.

2. Indurimento sistematico.

L'indurimento dovrebbe essere sistematico, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, a prescindere condizioni meteo e senza lunghe pause. Solo in questo caso sarà efficace.

3. Indurimento graduale.

La forza e la durata dell'azione delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente. Innanzitutto, devi pre-allenare il corpo con procedure più delicate. Ad esempio si può iniziare con frizioni, pediluvi e poi iniziare a bagnare, abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua.

4. Atteggiamento positivo nei confronti dell'indurimento.

Il successo delle procedure di indurimento dipende in gran parte dall'interesse positivo nei loro confronti stato d'animo psicologico. L'indurimento dovrebbe portare gioia.

La violazione di queste regole comporta una mancanza effetto positivo dalle procedure di indurimento.

Metodi tradizionali di tempra

I metodi di tempra esistenti sono divisi in due gruppi: tradizionali e non tradizionali. IN metodi tradizionali sono stati utilizzati fin dall'antichità e rimangono oggi il principale mezzo di indurimento forze naturali natura: sole, aria e acqua.

Indurimento con acqua.

L'acqua è un mezzo potente e generalmente accettato per indurire il corpo, con un pronunciato effetto rinfrescante. A parità di temperatura dell'acqua e dell'aria, l'acqua ci sembra più fredda. Il vantaggio dell'acqua rispetto ad altri mezzi di indurimento è anche che le procedure con acqua sono facili da dosare. È meglio iniziarli al mattino, dopo l'esercizio. Innanzitutto iniziano a utilizzare l'acqua a temperatura corporea, quindi la temperatura dell'acqua viene accuratamente ridotta di un grado ogni 3-4 giorni. Sotto l'influenza della procedura dell'acqua, i vasi sanguigni si restringono dapprima, la pelle diventa pallida e in questo momento il sangue si sposta verso gli organi interni. Quindi si verificano una serie di eventi nel corpo reazioni complesse: l'attività del sistema nervoso e cardiovascolare viene attivata, il metabolismo viene accelerato, ecc. Di conseguenza, i vasi sanguigni della pelle si dilatano e il sangue dalla pelle passa al loro interno. organi interni, il corpo diventa rosso, la persona prova una sensazione di calore. Se avverti brividi durante una procedura in acqua fredda - è accompagnata da "pelle d'oca" - dovresti immediatamente smettere di indurire il corpo e strofinare accuratamente il corpo. Esistono diversi metodi separati per l'indurimento dell'acqua.

Lavare i piedi. Questa procedura viene effettuata durante tutto l'anno prima di coricarsi con la temperatura inizialmente di 26 - 28°C, per poi ridurla a 12 - 15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

Gargarismi. Si tiene tutti i giorni mattina e sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23 - 25 °C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1 - 2 °C e viene portata a 5 - 10 °C.

Sfregamento. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche, che può essere utilizzata a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.

Versare. Per i primi lavaggi è necessario utilizzare acqua con temperatura di circa +30°C, riducendola poi a +15°C e inferiori. Successivamente il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.

Doccia. Questa è una procedura dell'acqua molto efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrà essere di circa +30 - 32°C e la durata non dovrà essere superiore ad un minuto. Quindi puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare il tempo della procedura a due minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento può essere preso doccia fredda e calda, alternando acqua 35-40°C con 13-20°C due o tre volte per tre minuti.

IN tempo caldo ogni anno bisogna sfruttare ogni occasione per fare il bagno in acque libere. Puoi iniziare a nuotare ad una temperatura di 18-20°C e 14-15°C dell'aria.

Indurimento all'aria

L'aria è un mezzo, costantemente che circonda una persona. Entra in contatto con la pelle - direttamente o attraverso il tessuto degli indumenti e con la mucosa vie respiratorie. Misure speciali di indurimento dell'aria includono il sonno all'aria, quando fa freddo e i bagni d'aria.

L'indurimento dovrebbe iniziare in un locale, indipendentemente dal periodo dell'anno, ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. I bagni d'aria vengono effettuati in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato per non più di 3-5 minuti.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria o un aumento nel tempo alla stessa temperatura. Dopo tale preparazione, è possibile procedere all'indurimento all'aperto. I bagni d'aria dovrebbero essere iniziati in luoghi protetti dal sole e dai forti venti ad una temperatura dell'aria di 20-22°C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 10 minuti. E ogni successivo aumenta di 3-5 minuti. I bagni freddi (4-13°C) possono essere effettuati solo da persone esperte. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

I bagni d'aria stimolano l'apparato di termoregolazione, hanno un effetto positivo su tutta l'attività cutanea, sul sistema cardiovascolare e respiratorio e hanno un effetto benefico sulla psiche umana.

3.3. Indurimento solare

L'effetto indurente del sole è unico. Il sole è forte agente attivo indurimento

Solare raggi infrarossi hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Promuovono l'istruzione in esso calore supplementare. Di conseguenza, l’attività aumenta ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle. I vasi sottocutanei si espandono, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. I raggi ultravioletti promuovono la formazione di vitamina D nel corpo, migliorano la composizione del sangue e aumentano la resistenza del corpo ai raffreddori e alle infezioni.

L'esposizione al sole deve essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di apportare benefici provoca danni (ustioni, calore e insolazioni). È preferibile assumerli al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. La loro durata non deve superare i 5 minuti, poi bisogna aggiungere 3-5 minuti, portandola gradualmente fino ad un'ora. La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri. È necessario prendere il sole in posizione supina, con i piedi rivolti verso il sole.

Conclusione

L’indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. L'indurimento dovrebbe iniziare fin dall'inizio prima infanzia e proseguono per tutta la vita, modificando forme e modalità di utilizzo a seconda dell'età. I benefici per la salute derivanti dalle procedure legate all'aria, al sole e all'acqua sono innegabili. Gente esperta Tollerano più facilmente i cambiamenti di umidità, freddo e caldo e sono meno suscettibili ai raffreddori e ad altre malattie. L'indurimento rafforza il sistema nervoso, migliora la funzione cardiaca e polmonare, la composizione del sangue e il metabolismo.

I mezzi di indurimento sono semplici ed economici, sono sempre a portata di mano. La cosa principale è che possono essere utilizzati in qualsiasi momento dell'anno, in qualsiasi condizione. Non richiedono attrezzature complesse e locali speciali e le modalità del loro utilizzo non sono difficili. I polacchi hanno un saggio proverbio: “Ciò che non è necessario non è salutare”. Mi sembra che quando si indurisce sia meglio usare provato modi tradizionali, nel rispetto del buon senso e della “zona aurea”.

Letteratura

1. Biryukov A.A. Questo stabilimento balneare della strega. – M.: Sport sovietico, 1991, 110 p.

2. Zmanovsky Yu.F. Cresciamo i bambini sani. – M.: Medicina, 1989, 128 p.

3. Tuo figlio/Autore: I.I. Grebesheva, N.A. Ananyeva, S.G. Gribakin et al. / - M.: Medicine, 1990, 384 p.

4. Postysheva A. Storia dell'indurimento [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1 dicembre 2012)

5. Komarovsky E.O. Indurimento [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html

6. Kotesheva I. Hardening [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Sappiamo tutti praticamente fin dall'infanzia che l'indurimento è estremamente procedura utile. Avendo fiducia in questo, poche persone mettono in pratica questa conoscenza, credendo che comunque non ci siano problemi di salute. Ma con la comparsa di problemi nel corpo, questo rimedio non aiuterà più.

L'indurimento e il suo impatto sulla salute umana sono grandi. Pertanto, è difficile immaginare qualcuno che conduce uno stile di vita sano senza eseguire procedure di indurimento. Dopotutto, carichi sportivi costanti e nutrizione dietetica questo chiaramente non è sufficiente. Ciò significa che dovresti prenderti cura della tua salute in modo completo.

Metodi per indurire una persona

Questo è noto da tempo influenza positiva l'indurimento sulla salute umana si avverte fin dai primi secondi della procedura. Per coloro che ora tremano, sfatiamo il mito secondo cui per questo viene utilizzata solo acqua fredda. Poiché il processo stesso comporta un brusco cambiamento nelle condizioni di temperatura che circondano una persona, ciò significa che l'acqua calda andrà bene. Stimola molte funzioni e processi nel corpo, attiva il sistema immunitario e aumenta la capacità di resistere ai raffreddori.

L'indurimento termico come modo per migliorare la salute è una sauna o un bagno normale. Lì puoi riposarti e rilassarti completamente, purificando allo stesso tempo la pelle. Come risultato dell'espansione dei pori della pelle, le sostanze tossiche nocive vengono rimosse dal corpo e la pelle stessa si rigenera più velocemente. Dopo questa procedura inizia il processo di esfoliazione delle cellule morte e la comparsa di nuove.

Il rinvenimento con il calore aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna. Quindi dirai presto addio al ristagno di sangue e alle malattie che ne derivano. L'effetto del calore sulla salute umana è benefico anche per le persone che soffrono di disturbi metabolici. Inoltre, dopo aver visitato una sauna o uno stabilimento balneare, lo psicopatico condizione emotiva persona. Per fare ciò, è necessario eseguire tali escursioni almeno una volta alla settimana e i risultati positivi che ne derivano diventeranno evidenti dopo la prima procedura.

Per quanto riguarda l'indurimento a freddo, aiuta ad attivare quasi tutti i processi che si verificano in corpo umano. Con un forte versamento acqua fresca il nostro corpo è sotto vero stress. Per portare beneficio piuttosto che danno, il freddo deve essere di breve durata. Pertanto, dovresti abituarti gradualmente all'irrigazione a freddo.

L'indurimento a freddo ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Durante la procedura, si verifica una forte contrazione dei vasi sanguigni, il sangue penetra in profondità nel corpo e quindi ritorna. Cuore e grazie a processi di attivazione che migliorano la circolazione sanguigna. Questo ottimo rimedio contro le aritmie, le interruzioni della funzione cardiaca, ma solo se lo usi costantemente, indipendentemente dal periodo dell'anno e non hai problemi cardiaci.

È stato dimostrato che i bagni freddi hanno un effetto sui muscoli. Successivamente, si riprendono rapidamente dopo l'attività fisica e, grazie al rafforzamento delle fibre, tessuto muscolare, diventare più resilienti. Ecco perché bastano pochi secondi di acqua fredda per sentire che il corpo è tornato funzionale, il benessere generale è migliorato e il tono è aumentato. Ecco come l'indurimento a freddo differisce dall'indurimento a caldo, dopo il quale vuoi riposarti e continuare a rilassarti.

Bagnarti con acqua fresca aiuta il tuo lavoro organi digestivi e sistema metabolico. A causa dell'aumento del livello di alcalinità nel sangue, le proteine ​​​​nel corpo vengono assorbite più velocemente e l'urea viene escreta meglio, consentendo così al nostro corpo di purificarsi rapidamente dai prodotti di scarto.

Durante i periodi di stress, una persona si libera dalla tensione emotiva. Versare acqua fredda è lo stesso stress, dopo di che il sistema nervoso torna in equilibrio e si calma. Così, stato fisico, l'indurimento e la salute mentale possono essere migliorati solo bagnandosi con acqua fredda.

Quando si induriscono solo le estremità inferiori, l'effetto sarà più debole rispetto a quando si indurisce l'intero corpo. Se il caldo ha un effetto calmante e rilassante, il freddo ha un effetto irritante sul corpo. Ma l’esposizione a breve termine all’acqua fresca è molto vantaggiosa.

Anche l'indurimento ha un effetto positivo sistema respiratorio. Quando il corpo entra in contatto improvviso con il freddo, la respirazione si interrompe involontariamente per poi diventare più frequente. Di conseguenza, la ventilazione polmonare migliora, la resistenza del corpo aumenta e, in generale, ha un effetto benefico sulla salute umana.

Puoi e dovresti iniziare a indurirti fin dalla prima infanzia. Se tuo figlio è debole sistema immunitario, spesso prende il raffreddore, viene attaccato dai virus, quindi questo è un segnale per pensare all'indurimento corpo del bambino. Smetti di nutrire tuo figlio con vitamine artificiali nel tentativo di sostenerlo. È meglio introdurlo all'educazione fisica, camminare con lui ogni giorno e rafforzarlo.

Tuttavia, quando si inizia a bagnare, è necessario ricordare che l'indurimento a freddo non deve essere effettuato dopo l'allenamento o una serie di esercizi fisici. Dopotutto, un corpo sudato e accaldato e muscoli accaldati possono reagire in modo inappropriato a tale stress e fermare il cuore. Ma nonostante un avvertimento così terribile, possiamo affermare con sicurezza che un adeguato indurimento è la cosa migliore rimedio accessibile rafforzamento della salute umana. Quindi temperati adeguatamente e sii sano!

Elvira, www.sito
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Ognuno di noi vuole essere sano e cerca di compiere determinati sforzi per mantenere e migliorare la salute. Un buon modo per mantenerti in buona forma è rinforzare il tuo corpo.

L'indurimento è un sistema di allenamento speciale volto a sviluppare processi termoregolatori nel corpo, aumentando così la sua resistenza all'ipotermia o al surriscaldamento.

Le principali procedure di indurimento includono quanto segue: lunghe camminate aria fresca, docce di contrasto, bagnature, sfregamenti, camminare a piedi nudi. Non dovresti stabilire immediatamente i record di indurimento e tuffarti in una buca di ghiaccio completamente impreparata. Tutto dovrebbe essere graduale per consentire al corpo di adattarsi alle nuove condizioni. Avvia il tuo sistema di indurimento ventilando la stanza, pulendola leggermente con un asciugamano, puoi collegare gradualmente una doccia di contrasto, abbassando ogni giorno la temperatura dell'acqua di un grado.

I benefici dell'indurimento per il corpo sono innegabili. Ha un effetto positivo sul rafforzamento del sistema immunitario, sul sistema cardiovascolare e consente alle cellule del corpo di riprendersi più velocemente.

Le persone con disabilità dovrebbero evitare l’indurimento immunità debole, con malattie del tratto respiratorio superiore, così come anziani e bambini piccoli.

Prima delle procedure di indurimento è necessario ottenere una consulenza competente da un medico sulla possibilità di eseguirle.

L'indurimento è buona fonte emozioni positive, che sono indispensabili al nostro organismo. Il processo stesso dovrebbe darti piacere, quindi sentirai rapidamente il suo impatto sulla tua salute generale.

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1. Introduzione.................... ........................... .................................... .... ... ............. ...2

2) Indurimento, i suoi effetti sulla salute umana............... .......3

3) Regole di indurimento: .................................... .....................................4

4) Tipi di indurimento .................................... ..... ... ...................6

5. conclusione............................................... ........................................................... ......................13

6) Letteratura............................................ .................................... ................... ........14

INTRODUZIONE

Dalla lontana infanzia conosciamo la frase secondo cui l'indurimento è una procedura molto utile. Tutti ne sono fermamente convinti, ma solo pochi si impegnano personalmente nelle procedure di indurimento, essendo sicuri che tutto sia in ordine con la loro salute. E quando iniziano i problemi di salute, l'indurimento, infatti, non è più necessario e non sarà possibile.

Senza procedure di indurimento, è difficile immaginare una persona che conduca uno stile di vita sano. L’attività sportiva regolare è solo metà dell’opera. Diete e razionali mangiare più sano inoltre, c’è poco che possano fare senza un approccio integrato al monitoraggio della loro salute.

L’indurimento e i suoi effetti sulla salute umana sono stati studiati abbastanza per poter dire con sicurezza: pochi sono stati danneggiati procedure simili, se li fai saggiamente.

Indurimento, il suo effetto sulla salute umana

L'indurimento è un aumento della resistenza del corpo agli effetti avversi di una serie di fattori ambientali (bassa o alta temperatura) attraverso l'esposizione sistematica a questi fattori.

L'indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali.

L'utilizzo di procedimenti di tempra è noto all'uomo fin dall'antichità. Ippocrate (medico greco e riformatore della medicina antica) assegnò loro un ruolo importante nella promozione della salute. Secondo lui, le procedure di indurimento a freddo hanno un potere curativo speciale e coloro che mantengono il corpo caldo acquisiscono muscoli molli, debolezza dei nervi, svenimenti e sanguinamento.

Metodi di indurimento:

• Strofinare
• Versare
• Bagni d'aria
• Prendere il sole
• Nuotare in acque libere
• A piedi nudi
• Nuoto invernale

Un buon metodo di indurimento è l'irrigazione con acqua fredda. Per fare questo, prendi 2-3 secchi acqua fredda temperatura desiderata e versare su tutto il corpo. Il ruolo principale durante l'irrigazione è svolto dall'irritazione termica della pelle; la respirazione ha un effetto tonico riflessivo. Dopo aver bagnato, il corpo deve essere pulito con un asciugamano asciutto.

Regole di indurimento:

Prima e principale regola indurimento - aumento graduale dell’intensità degli effetti di indurimento. Allo stesso tempo, deve essere sufficiente affinché il corpo reagisca. Carichi insufficienti riducono l'effetto di indurimento e carichi eccessivi causano frenate o sovraccarichi eccessivi, che impediscono l'indurimento. Tuttavia, non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute. All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Seconda regola indurimento - regolarità(o continuità), obbligando a ripetere sistematicamente le procedure di indurimento per tutta la vita. Il tempo tra le irritazioni ripetute non deve superare la durata dell'effetto collaterale del fattore applicato. Le irritazioni brevi ma frequenti sono più efficaci di quelle lunghe ma rare. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Va ricordato che eseguire le procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni. Se compaiono segni della malattia, l'indurimento viene temporaneamente interrotto; dopo il recupero, dovrebbe essere ripreso dal periodo iniziale.

Terza regola- necessario tenendo conto delle caratteristiche individuali corpo, lo stato di salute dell’individuo, la suscettibilità e la tolleranza alle procedure di indurimento. Prima di iniziare le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico, poiché l'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, specialmente sulle persone che lo iniziano per la prima volta. In futuro sarà necessario un costante automonitoraggio per correggere tempestivamente il dosaggio delle procedure di indurimento. L'automonitoraggio viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

Quarta regola- regola multifattoriale. È molto importante utilizzare diversi fattori fisici; freddo, caldo, energia radiante, acqua, ecc.

Quinta regola- regola intermittenza. Secondo lui, se durante il giorno vengono utilizzati diversi effetti indurenti, è necessario fare delle pause tra di loro. Ogni procedura successiva può essere avviata solo dopo che la temperatura corporea è stata ripristinata.

Sesta regola- sotto sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento. È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

Il mancato rispetto delle regole di indurimento di cui sopra può comportare una perdita di tempo e un mancato indurimento corretto, causando reazioni eccessivamente acute o addirittura patologiche del corpo.

Controindicazioni: febbre, disturbi mentali acuti, insufficienza circolatoria stadio II - III, crisi ipertensiva, attacco di asma bronchiale, sanguinamento, lesioni gravi, problemi epatici e colica renale, ustioni estese, intossicazione alimentare. Fin dai primi giorni di recupero, puoi iniziare l'indurimento, utilizzando prima gli influssi locali e poi quelli generali.

Tipi di indurimento

Indurimento all'aria

La forma di indurimento più comune e accessibile è l'uso dell'aria fresca. Tali procedure di indurimento sono disponibili per persone di tutte le età e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da coloro che soffrono di determinate malattie. Inoltre, per una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina) queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Camminare è di grande importanza per migliorare la salute.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano,

l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provocando una sensazione di vigore e freschezza.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato della complessa influenza di una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona è influenzata dalla composizione chimica dell'aria, che è satura di sali contenuti nell'acqua di mare.

In base alle sensazioni termiche si distinguono le seguenti tipologie di bagni d'aria: caldo (oltre 30°C), tiepido (oltre 22°C), indifferente (21-22°C), fresco (17-21°C), moderatamente freddo (13-17°C) °), freddo (4-13°C), molto freddo (sotto i 4°C).

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria.

I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo il corpo a farlo basse temperature ambiente esterno attivando meccanismi compensatori che forniscono processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, viene innanzitutto allenata la mobilità delle reazioni vascolari, che agiscono come una barriera protettiva che protegge il corpo da bruschi cambiamenti temperatura esterna.

I bagni caldi, pur non indurendo, hanno comunque un effetto positivo sull'organismo, migliorando i processi ossidativi.

L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere diversi effetti sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità.

Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria.

Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sia sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (passeggiate, attività sportive), sia sotto forma di bagni d'aria, in cui un effetto a breve termine dell'aria di un certo La temperatura si verifica sulla superficie nuda del corpo umano.

Le passeggiate all'aperto si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate viene stabilita individualmente per ogni persona in base allo stato di salute e all'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Bagni d'aria

L'indurimento in aria prepara la carrozzeria per i successivi processi di indurimento, ad esempio l'indurimento in acqua.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo un po 'puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22° C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.

Descrizione del lavoro

Senza procedure di indurimento, è difficile immaginare una persona che conduca uno stile di vita sano. L’attività sportiva regolare è solo metà dell’opera. Anche le diete e un’alimentazione razionale e più sana non sono sufficienti approccio integrato per monitorare la tua salute.
L'indurimento e i suoi effetti sulla salute umana sono stati studiati abbastanza per poter affermare con sicurezza: poche persone vengono danneggiate da tali procedure se eseguite con saggezza.

Contenuto

1. Introduzione............................................... .................................................... ......................2
2) Indurimento, i suoi effetti sulla salute umana................................3
3) Regole di indurimento: ............................................ ......................................4
4) Tipi di indurimento............................................ ......................................6
5. conclusione............................................... ........................................................ ................ ...........13
6) Letteratura............................

Introduzione…………………………………..………………..- 3 -

1. Autocontrollo dell'efficacia degli studi indipendenti…………- 2 -

2. Nozioni di base sull'igiene durante l'educazione fisica…………………- 7 -

3. Indurimento. L'influenza del sole, dell'aria, dell'acqua sulla salute umana….. - 11 -

Conclusione………………..……………..……………..

Elenco dei riferimenti……………………..- 19 -

INTRODUZIONE

Per ogni persona, e per la società nel suo complesso, non esiste valore più grande della salute. La cultura fisica è parte integrante della vita umana. Ne prende abbastanza posto importante negli studi, il lavoro delle persone. L’esercizio fisico svolge un ruolo significativo nelle prestazioni dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le competenze nell’educazione fisica dovrebbero essere integrate istituzioni educative diversi livelli passo dopo passo. Anche un ruolo significativo nell'educazione e nell'insegnamento della cultura fisica è svolto da istituti scolastici, dove l'insegnamento dovrebbe basarsi su metodi chiari, metodi che insieme sono integrati in una metodologia ben organizzata e snella per insegnare ed educare gli studenti.

È noto da tempo che la salute umana dipende per il 10-20% dall'ereditarietà, per il 10-20% dallo stato dell'ambiente, per l'8-12% dal livello di assistenza sanitaria e per il 50-70% dallo stile di vita.

Uno stile di vita sano lo è dieta bilanciata, fare sport, smettere di bere e fumare e molto altro ancora. Anche l'indurimento gioca un ruolo importante. L'indurimento è un elemento obbligatorio educazione fisica, particolarmente importante per i giovani, come è avvenuto Grande importanza per migliorare la salute, aumentare le prestazioni, migliorare il benessere, l'umore e il vigore. L'indurimento, come fattore per aumentare la resistenza del corpo a varie condizioni meteorologiche, è stato utilizzato fin dall'antichità.

In questo test prenderemo in considerazione 3 domande:

Automonitoraggio dell'efficacia di studi indipendenti;

Nozioni di base sull'igiene durante l'educazione fisica;

Indurimento. L'influenza del sole, dell'aria, dell'acqua sulla salute umana.

1. AUTOMONITORAGGIO DELL'EFFICACIA DEGLI ESERCIZI INDIPENDENTI

Quando si pratica regolarmente attività fisica e sportiva, è molto importante monitorare sistematicamente il proprio benessere e condizione generale salute. La forma più conveniente di autocontrollo è tenere un diario speciale. Gli indicatori di autocontrollo possono essere divisi in due gruppi: soggettivi e oggettivi. A soggettivo gli indicatori includono benessere, sonno, appetito, prestazioni mentali e fisiche, emozioni positive e negative. Lo stato di salute dopo l'esercizio fisico dovrebbe essere allegro, l'umore dovrebbe essere buono, il praticante non dovrebbe avvertire mal di testa, stanchezza o sensazione di superlavoro. In presenza di grave disagio dovresti smettere di fare esercizio e chiedere consiglio agli specialisti.
Di norma, con l'educazione fisica sistematica, il sonno è buono, con addormentarsi velocemente E sentirsi allegro Dopo il sonno.
I carichi utilizzati devono corrispondere alla forma fisica e all'età.

Anche l’appetito dopo un’attività fisica moderata dovrebbe essere buono. Non è consigliabile mangiare subito dopo le lezioni, è meglio aspettare 30-60 minuti. Per dissetarti, bevi un bicchiere di acqua minerale o tè. Se la salute, il sonno o l'appetito peggiorano, è necessario ridurre il carico e se i disturbi si ripresentano consultare un medico.
Il diario di automonitoraggio viene utilizzato per registrare l'educazione fisica e le attività sportive indipendenti, nonché per registrare cambiamenti antropometrici, indicatori, test funzionali e test di controllo della forma fisica e monitorare l'attuazione del regime motorio settimanale.

La tenuta regolare di un diario consente di determinare l'efficacia delle lezioni, dei mezzi e dei metodi, la pianificazione ottimale della quantità e dell'intensità dell'attività fisica e il riposo in una lezione separata. Il diario dovrebbe anche annotare i casi di violazione del regime e il modo in cui influenzano le lezioni e il rendimento complessivo. A obbiettivo Gli indicatori di automonitoraggio includono: monitoraggio della frequenza cardiaca (polso), della pressione sanguigna, della respirazione, della capacità polmonare, del peso, della forza muscolare e delle prestazioni atletiche.

È generalmente accettato che lo sia un indicatore affidabile di forma fisica impulso. La risposta della frequenza cardiaca all'attività fisica può essere valutata confrontando i dati della frequenza cardiaca a riposo (prima dell'esercizio) e dopo l'esercizio, ad es. determinare la percentuale di aumento della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo è considerata pari al 100%, la differenza di frequenza prima e dopo il carico è X. Ad esempio, la frequenza cardiaca prima dell'inizio del carico era di 12 battiti in 10 secondi e dopo era di 20 battiti. Dopo alcuni semplici calcoli scopriamo che le pulsazioni sono aumentate del 67%, ma non bisogna prestare attenzione solo alle pulsazioni. È consigliabile, se possibile, misurare anche la pressione arteriosa prima e dopo l'attività fisica. All'inizio dei carichi la pressione massima aumenta, quindi si stabilizza ad un certo livello. Dopo aver interrotto il lavoro (i primi 10-15 minuti), scende al di sotto del livello iniziale, quindi ritorna allo stato iniziale. La pressione minima non cambia durante carichi leggeri o moderati, ma durante lavori intensi e pesanti aumenta leggermente.

È noto che i valori della pulsazione e della pressione arteriosa minima sono normalmente numericamente uguali. Kerdo ha proposto di calcolare l'indice utilizzando la formula: IR=D/P, dove D è la pressione minima e P è la pulsazione.
Nelle persone sane questo indice è vicino a uno. Quando la regolazione nervosa del sistema cardiovascolare viene interrotta, diventa più grande o più piccolo di uno.

È anche molto importante valutare la funzione respiratoria. Va ricordato che quando si esegue attività fisica, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli che lavorano e del cervello aumenta notevolmente, e quindi aumenta la funzione degli organi respiratori. Dalla frequenza respiratoria puoi giudicare la quantità di attività fisica. Normalmente, la frequenza respiratoria di un adulto è di 16-18 volte al minuto. Un indicatore importante la funzione respiratoria è capacità vitale polmoni - il volume d'aria ottenuto durante la massima espirazione effettuata dopo la massima inspirazione. Il suo valore, misurato in litri, dipende dal sesso, dall'età, dalla corporatura e dalla forma fisica. In media, per gli uomini è 3,5-5 litri, per le donne - 2,5-4 litri. Prima di iniziare ad allenarti da solo, devi ottenere consigli sul tuo regime di mobilità fisica dal tuo medico locale o dalla clinica regionale di educazione fisica. Quindi, utilizzando il consiglio di medici o specialisti di educazione fisica (o letteratura metodologica popolare), scegli quello più adatto specie utili esercizi.

La risposta del sistema cardiovascolare viene valutata misurando la frequenza cardiaca (polso), che a riposo in un uomo adulto è di 70-75 battiti al minuto, in una donna - 75-80.
Nelle persone fisicamente allenate, la frequenza cardiaca è molto più bassa - 60 o meno battiti al minuto, e negli atleti allenati - 40-50 battiti, che indica il lavoro economico del cuore. A riposo, la frequenza cardiaca dipende dall'età, dal sesso, dalla postura (verticale o posizione orizzontale corpo), l'attività svolta. Diminuisce con l'età. Il polso normale di una persona sana a riposo è ritmico, senza interruzioni, con buon riempimento e tensione. L'impulso può essere contato a livello radiale, temporale, arterie carotidi, nella regione del cuore. Lo sforzo, anche lieve, fa aumentare la frequenza cardiaca. Ricerca scientificaÈ stata stabilita una relazione diretta tra la frequenza cardiaca e la quantità di attività fisica. Sotto l'influenza dello stress, il volume del cuore aumenta. Il volume del cuore di una persona non allenata è di 600-900 ml e negli atleti alta classe raggiunge i 900-1400 millilitri.

2. BASI DI IGIENE DURANTE L'EDUCAZIONE FISICA

Igiene– la scienza della preservazione e del rafforzamento della salute umana. Suo il compito principale– studiare l’influenza delle condizioni di vita e di lavoro sulla salute delle persone, prevenendo le malattie, garantendo condizioni ottimali per l’esistenza umana, mantenendo la salute e la longevità.

Una delle discipline igieniche specializzate è l'igiene della cultura fisica e dello sport. Studia l'interazione del corpo di chi si occupa di educazione fisica e sport con l'ambiente esterno. Lo scopo di questo studio– sviluppo di standard igienici, requisiti e misure volti a migliorare la salute, aumentare le prestazioni e raggiungere risultati sportivi elevati.

Igiene personale comprende: un regime quotidiano razionale, l'igiene del corpo e della bocca, l'igiene degli abiti e delle scarpe. È particolarmente importante per gli studenti, perché Il rigoroso rispetto di essi aiuta a migliorare la salute, a migliorare la mente e prestazione fisica e serve come garanzia di risultati sportivi.

Un regime quotidiano razionale crea condizioni ottimali per l'attività e il recupero del corpo. Si basa sull'alternanza ritmata e corretta del lavoro, del riposo e delle altre attività.

Regole fondamentali dell'organizzazione regime quotidiano: alzarsi alla stessa ora; esecuzione di procedure di indurimento; mangiare contemporaneamente, almeno 3 volte al giorno (preferibilmente 4 – 5 volte al giorno); studi indipendenti Di discipline accademiche allo stesso tempo; almeno 3 – 5 volte a settimana per 1,5 – 2 ore di esercizio fisico e sport con attività fisica ottimale; permanenza giornaliera all'aria aperta (1,5 – 2 ore); sonno completo (almeno 8 ore) con addormentamento e risveglio allo stesso tempo.

Cura del corpo. L'igiene del corpo contribuisce al corretto funzionamento del corpo, migliora il metabolismo, la circolazione sanguigna, la digestione, la respirazione, lo sviluppo fisico e capacità mentali persona. Dallo stato pelle dipende dalla salute umana, dalle prestazioni, dalla resistenza varie malattie. La cura del corpo comprende cura quotidiana cura della pelle di tutto il corpo, cura dei capelli, igiene orale e dentale.

Igiene degli indumenti e delle calzature. Abbigliamento sportivo deve soddisfare i requisiti imposti dalla specificità dell'attività e dalle regole della concorrenza vari tipi gli sport Lei deve essere facile e non limitare i movimenti.

Dieta bilanciata, costruita su base scientifica, fornisce altezza corretta e la formazione del corpo, contribuisce alla preservazione della salute, ad elevate prestazioni mentali e fisiche e al prolungamento della longevità creativa. Per le persone coinvolte nell’educazione fisica e nello sport, una dieta equilibrata aiuta a migliorare le prestazioni, recupero più rapido dopo la fatica e il raggiungimento di risultati sportivi elevati.

Requisiti igienici per gli alimenti. Il cibo è una combinazione specifica di alimenti costituiti da proteine, grassi, carboidrati, vitamine, sali minerali e acqua. Di base requisiti igienici i requisiti per il cibo sono i seguenti:

La quantità ottimale corrispondente al dispendio energetico di una persona nel processo della vita;

Qualità completa, ad es. inclusione di tutto il necessario nutrienti(proteine, grassi, carboidrati, vitamine, sali minerali), bilanciati in proporzioni ottimali;

Varietà e disponibilità vari prodotti animale e origine vegetale;

Buona digeribilità gusto gradevole, odore e aspetto;

Benigno e innocuo.

Il dispendio energetico del corpo è espresso in chilocalorie (kcal). Nelle stesse unità che denotiamo valore dell'energia cibo. L'aumento della percentuale di attività del metabolismo e dell'energia durante l'esecuzione di varie attività, principalmente muscolari, è un fattore decisivo consumo quotidiano energia. Il più intensamente eseguito lavoro fisico, maggiore è il consumo energetico. Il lavoro mentale o completamente automatizzato richiede poca energia.

Quando si calcola il contenuto calorico del cibo e la sua composizione giornaliera, è possibile utilizzare i dati nella Tabella 1.

Tabella 1. Composizione e contenuto calorico delle razioni alimentari per gli atleti al giorno, g per 1 kg di peso corporeo.

Gli sport più popolari			Carboidrati	Contenuto calorico kcal
Ginnastica
Atletica:
Corsa breve, media. distanza, salto, lancio
Corsa su lunghe distanze, corsa a piedi
Nuoto
Sollevamento pesi, atletico
Calcio e hockey
Basket, pallavolo
Sci, brevi distanze
Lunghe distanze

Vitamine B quantità richiesta deve essere presente nella dieta degli atleti e degli atleti. Durante il lavoro muscolare intenso, a causa dell'aumento del metabolismo, aumenta il fabbisogno di vitamine. È necessario soddisfare il bisogno di vitamine del corpo, prima di tutto consumando prodotti naturali. In caso di carenza, si consiglia di assumere concentrati vitaminici da prodotti naturali (infuso di rosa canina, ecc.) E farmaci sintetici ("Aerovit", "Undevit", ecc.).

Quando mangi, dovresti prestare tutta la tua attenzione al cibo.

Le distrazioni dal cibo portano all’interruzione della digestione e dell’assorbimento del cibo. Non avere fretta mentre mangi. Il cibo dovrebbe essere sempre masticato bene.

3. INDURIMENTO. INFLUENZA DEL SOLE, DELL'ARIA, DELL'ACQUA SULLA SALUTE UMANA

Indurimento- questo è, prima di tutto, l'uso abile dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti permette di usare possibilità nascoste corpo, mobilitarsi al momento giusto forze protettive e quindi eliminare influenza pericolosa fattori sfavorevoli su di lui ambiente esterno.

Quando si inizia l'indurimento, è necessario rispettare i seguenti principi:

a) Uso sistematico di procedure di indurimento.

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, sono fissati e preservati solo sotto un rigido regime di ripetuti raffreddamenti. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

b) Aumento graduale della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

c) Coerenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio aderire alla nota regola medica: gli irritanti deboli contribuiscono a un funzionamento migliore, quelli forti interferiscono con esso e quelli eccessivi sono distruttivi.

d) Tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere l'agente indurente giusto e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderabili.

e) La complessità dell'impatto dei fattori naturali.

A fattori naturali L'ambiente esterno, ampiamente utilizzato per indurire il corpo, comprende l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno un effetto prevalentemente chimico. L'irradiazione UV ha un effetto eccezionale effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nell'organismo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico - stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. Pelle persone diverse ha a vari livelli sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Miglior tempo per l'abbronzatura: nella zona centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento con acqua. Strumento potente, che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più freddo dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura è acceso poco tempo diventa pallido e poi diventa rosso, questo indica impatto positivo Pertanto, i meccanismi fisiologici di termoregolazione fanno fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

Esistono tre fasi della reazione del corpo all'effetto della bassa temperatura dell'acqua. Il primo è l'aumento dello spasmo dei vasi sanguigni nella pelle e, con un raffreddamento più profondo, anche nel grasso sottocutaneo. La seconda fase - a causa dell'adattamento alle basse temperature dell'acqua, si verifica la vasodilatazione, la pelle diventa rossa, la pressione sanguigna diminuisce, i mastociti e i leucociti dei depositi vascolari della pelle vengono attivati ​​e tessuto sottocutaneo rilasciato biologicamente sostanze attive, compresi quelli con proprietà simili all'interferone. Questa fase è caratterizzata da un miglioramento del benessere e da una maggiore attività. La terza fase (sfavorevole): le capacità adattative del corpo sono esaurite, si verifica uno spasmo vascolare, la pelle acquisisce una tinta bluastra-pallida e compaiono brividi.

Con l'uso sistematico dell'indurimento dell'acqua, la prima fase si accorcia e la seconda inizia più velocemente. La cosa più importante è che la terza fase non si verifichi. Le procedure idriche sono divise in tradizionali e non tradizionali o intensive.

Esistono diversi metodi separati di indurimento dell'acqua:

a) Sfregamento - Primo stadio indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche. Può essere utilizzato a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Per prima cosa, pulisci la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), asciugala e strofinala con un asciugamano asciutto fino a renderla rossa, quindi fai lo stesso con la metà inferiore del corpo (stomaco, parte bassa della schiena, arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il busto viene massaggiato con movimenti circolari verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Utilizzato per la prima volta per pulire acqua fresca(20-24 C), per poi passare gradualmente al freddo (sotto i 16 C).

b) Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Può essere locale o generale. Bagnatura locale: bagnare i piedi. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30°C, riducendola successivamente a + 15°C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano. L'irrigazione generale dovrebbe iniziare a una temperatura più alta, soprattutto in estate, e nel periodo autunno-inverno dovrebbe essere organizzata in modo che l'acqua copra la maggior superficie possibile del corpo, la schiena, poi il torace e lo stomaco, quindi il diritto e lati sinistri. Dopo aver finito, strofinare con un asciugamano. Il tempo sotto il flusso è di 20-40 secondi. Una doccia è più potente di una semplice doccia. L'acqua della doccia ha un effetto massaggiante ed è più calda dell'acqua corrente.

c) La doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32°C e la durata non dovrebbe essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni. Quando si nuota, l'aria, l'acqua e la luce del sole hanno un effetto complesso sul corpo. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e di 14-15°C dell'aria.

Indurimento locale a freddo . Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura prima di 26-28°C, per poi ridurla a 12-15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C.

IN l'anno scorso Il nuoto invernale attira sempre più attenzione. Nuoto invernale e il nuoto influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora.

CONCLUSIONE

Il compito principale è aumentare la resistenza umana a vari fattori ambientali avversi medicina moderna. Questo è precisamente il suo focus preventivo.

Quindi, l'indurimento - strumento importante prevenzione conseguenze negative raffreddamento del corpo o esposizione a temperature elevate. L'uso sistematico delle procedure di indurimento ne riduce il numero raffreddori 2-5 volte, e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

Indurire il corpo è la formazione e il miglioramento sistemi funzionali, volto ad aumentare l'immunità del corpo, che alla fine porta ad una riduzione delle malattie del "raffreddore".

Il meccanismo di indurimento è la sindrome generale di adattamento.

I vantaggi sono che una persona ha l'opportunità di vivere in condizioni che prima erano incompatibili con la vita e di risolvere problemi che prima erano insolubili. Aumenta la resistenza alle malattie.

L'indurimento ha un effetto benefico su tutto il corpo: aumenta il tono sistema nervoso, migliorano la circolazione sanguigna e il metabolismo, quando la superficie del corpo viene irradiata, nel corpo si verificano numerose reazioni fotochimiche, che comportano complesse trasformazioni fisiche e chimiche nei tessuti e negli organi (queste reazioni provocano un effetto benefico su tutto il corpo).

Gli unici svantaggi includono il mancato rispetto dei principi di indurimento, di conseguenza vari disturbi nell'organismo.

Sin dai tempi antichi, i mezzi principali e più efficaci di indurimento sono state le forze naturali della natura: il sole, l'aria e l'acqua. Il massimo effetto osservato dall'indurimento del contrasto, che include pediluvi, massaggi, doccia, indurimento nel bagno turco.

ELENCO REFERENZE UTILIZZATE

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