Dieta TLC: un insieme di regole per una vita nuova e sana. Cosa puoi mangiare con la dieta TLC?

La dieta terapeutica o dieta TLC mira a ridurre il peso e i livelli di colesterolo, che aumentano a causa del consumo di cibi grassi. In questa dieta, tutti i grassi animali vengono sostituiti con grassi monoinsaturi, che si trovano nelle olive, nelle arachidi, oli di lino. Fai il primo passo per abbassare il colesterolo cambiando la tua dieta.

La dieta terapeutica è considerata una delle modi efficaci perdere peso, nonostante il risultato mensile sia relativamente “modesto” - 4-5 kg. Ma è più terapeutico, quindi la sua direzione principale è ridurre il livello di colesterolo "cattivo", normalizzandolo pressione sanguigna. Una ricerca condotta da scienziati americani ha dimostrato che le persone che seguono la dieta TLC riducono il rischio di ictus e infarti. Il sistema nutrizionale TLC è un'ottima prevenzione naturale. Ciò è dovuto al fatto che aumenta la quantità di cibi sani nella dieta, si riduce il consumo di cibi malsani e si escludono completamente i fast food e le bevande zuccherate. Eliminando questi alimenti “cattivi” dalla tua dieta, riduci automaticamente il numero di calorie consumate. Questa è la prima fase. Segui la dieta TLC e non avrai mai la domanda “come perdere peso velocemente”.

Perdere peso velocemente con benefici per la salute

Per chi vuole dimagrire, perdere un paio di chili in più, norma quotidiana calorie: 1200 kcal (per le donne) e 1600 kcal (per gli uomini). Se il tuo obiettivo è semplicemente ridurre il colesterolo, la norma sarà 1800 kcal (per le donne) / 2500 kcal (per gli uomini). Questi indicatori si ottengono seguendo i principi di base della dieta:
- quantità grassi saturi dovrebbe essere il 7% delle calorie totali;
- consumo di latticini con basso contenuto grassi;
- mangiare non più di 140 grammi al giorno carne magra;
- V In misura maggiore la dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura;
- rifiuto di dolci e bevande alcoliche;
- rifiuto di dolcificanti artificiali e zucchero;
- bere lontano dai pasti acqua pulita con l'aggiunta di limone.

Esempio di menu dietetico tlc

Il primo passo per abbassare il colesterolo è cambiare la dieta. Per coloro che in precedenza preferivano non sorgeranno difficoltà. In ogni caso, la gamma di prodotti dietetici è piuttosto ampia e...
Colazione inizia con yogurt magro o kefir. Un toast integrale. Se ti piacciono i dolci, spalma il pane tostato con il miele (1 cucchiaino). Tè non zuccherato.
Arancia - frutta a basso contenuto calorico, contenente fibre e vitamina C. Pranzo sarà composto da questo utile prodotto.
SU cena preparare una zuppa di purea di fagioli, lenticchie e fagioli. Concedetevi una grande insalata di spinaci, olive, pomodori, condita con succo di limone e olio d'oliva. Per dessert - Mela verde.
SU tè del pomeriggio puoi permetterti un panino con formaggio, una fetta carne di gallina e pomodoro. Se vuoi dimagrire velocemente, sostituisci il panino con un piatto di verdure bollite: zucca, carote, zucchine.
Cena consiste in mezza tazza di riso bollito con pesce alla griglia, insalata di broccoli, carote, uovo sodo, composta di pomodori e mele. Invece dello zucchero, aggiungi un cucchiaio di miele alla composta.

Dieta TLC - valutazione della seconda dieta: "25 migliori diete raccomandato per l'uso da parte della popolazione statunitense nel 2012-2013." L'essenza della dieta TLC. Questo metodo di nutrizione non solo riduce il livello di colesterolo cattivo, ma aiuta anche a dire addio sovrappeso. Cos'è il colesterolo? Livelli di colesterolo nel sangue di un adulto. Come abbassare il colesterolo senza usare farmaci? Come funziona questa dieta? TLC - raccomandazioni per l'individuo gruppi alimentari. Menù di esempio Diete TLC. La dieta TLC è facile da seguire e non presenta rischi gravi effetti collaterali. È sicuro anche per bambini e adolescenti.

Dieta TLC(sta per Therapeutic Lifestyle Changes) è stato sviluppato dal National Institutes of Health statunitense. Questo metodo di alimentazione non solo riduce il livello di colesterolo cattivo nei pazienti, ma aiuta anche a dire addio all'eccesso di peso.
L'essenza della dieta TLC con una forte riduzione del consumo di grassi. Ciò è particolarmente vero per i grassi saturi: carni grasse, latte intero e latticini grassi, cibo fritto ecc., che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, il che aumenta il rischio di infarti e ictus. Limitare i grassi e introdurre molte fibre vegetali nella dieta aiuta non solo a gestire il colesterolo alto senza utilizzarlo medicinali, ma favorisce anche la perdita di peso.

Cos'è il colesterolo?
Il colesterolo lo è sostanza simile al grasso origine animale. Lo otteniamo non solo da prodotti alimentari, anche il nostro corpo lo produce.
Mentre sei giovane e sano, l'eccesso di colesterolo negli alimenti può ridurne temporaneamente la formazione nel corpo. Ma in vecchiaia, quando sedentario vita, eccesso di peso, cattiva alimentazione Un aumento dei livelli di colesterolo non farà altro che peggiorare i disturbi metabolici. Inoltre, quantità eccessive di colesterolo aumentano il rischio di sviluppare malattie come l’aterosclerosi. Il punto è che eccesso di colesterolo si deposita sulle pareti lisce dei vasi sanguigni, formando eventualmente placche, che a loro volta ostruiscono i vasi sanguigni e interferiscono con il normale flusso sanguigno. E l’aterosclerosi è un trampolino di lancio verso l’ictus e l’infarto del miocardio.
Anche il nostro corpo non può fare a meno del colesterolo. È vitale per funzionamento normale corpo. Supporti del colesterolo struttura normale cellule, partecipa alla formazione di molte ormoni importanti, compresi quelli sessuali, sono coinvolti nel processo di formazione della bile, necessario per normale digestione e la rimozione delle sostanze tossiche dal corpo.
Sappi che non solo il colesterolo in eccesso può danneggiare la tua salute, ma anche la sua carenza.

I cardiologi non parlano tanto dei livelli di colesterolo, sebbene anche questo sia importante, ma di questo frazioni normali di colesterolo nel corpo umano, cioè l'equilibrio tra lipoproteine buone e cattive. Le lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo nel corpo sono la causa dell'aterosclerosi e delle malattie cardiovascolari. Lipoproteine alta densità(HDL) o colesterolo buono protegge il cuore, i vasi sanguigni e altri organi da livelli elevati di colesterolo. Esiste un altro tipo di colesterolo: questi sono i trigliceridi, che vengono utilizzati dagli organismi per produrre energia nelle cellule. La fornitura di trigliceridi viene depositata il tessuto adiposo, formando cioè una banca energetica situazioni critiche usa il corpo. A livello eccessivo l'assunzione di trigliceridi, si sviluppa l'obesità e aumenta il rischio di aterosclerosi.

Livelli di colesterolo nel sangue di un adulto.

Indicatore del colesterolo Uomini Donne Colesterolo totale 3,5 - 6 mmol/l 3 - 5,5 mmol/l Lipoproteine basse 2,2 - 4,8 mmol/l 1,95 - 4,5 mmol/l densità (LDL) Lipoproteine alte 0,7 - 1,75 mmol/l 0,85 - 2,28 mmol/l densità (HDL) Trigliceridi normali (TG) 0,62 - 3,7 mmol/l 0,5 - 2,6 mmol/l

Tutti, a partire dai 20 anni, dovrebbero controllare i livelli di colesterolo ogni 5 anni. Per fare questo è necessario effettuare analisi biochimiche sangue e consultare un medico.

Come abbassare il colesterolo senza l'uso di farmaci (statine o fibrati)?
Regolare esercizio fisico intensità moderata, secondo almeno, 30 minuti al giorno 3-4 volte a settimana. Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. È utile usare le scale invece dell'ascensore, fare piccoli lavori di giardinaggio e domestici, camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare. È ottimale camminare dai 3 ai 5 chilometri al giorno.
Segui i consigli per nutrizione appropriata, cucinando. Eliminare il grasso dalla carne e rimuovere la pelle dal pollame prima della cottura. Freddo brodo di carne e toglilo strato superiore grasso Cuocere la carne su una gratella in modo che il grasso coli giù, servire le verdure con la carne. Durante la cottura, sostituire l'uovo intero con un albume e due cucchiaini di olio vegetale. Invece della maionese, condisci le insalate di verdure succo di limone e spezie. Un po' di olio vegetale è accettabile. Tè verde- un'alternativa sana alla soda preferita da tutti.
La ricerca ha dimostrato che il consumo moderato di alcol può aumentare il colesterolo HDL, o colesterolo “buono”, fino al 10%. Secondo le raccomandazioni, il limite massimo della dose giornaliera di alcol è di 24 g di alcol puro, ovvero 60 ml di una bevanda con una gradazione del 40 vol.% per gli uomini e 12 g di alcol puro per le donne. È importante ricordare che anche un leggero superamento del limite indicato porta alla completa scomparsa dell'effetto positivo per il cuore e comporta solo Conseguenze negative abuso di alcool.
I fumatori devono semplicemente smettere cattiva abitudine. Se è difficile farlo da solo, usa i farmaci (cerotti, compresse) che ti aiutano a farlo.
Persone che hanno livello aumentato il colesterolo derivante dal consumo di troppi cibi grassi può ridurre i livelli di colesterolo del 10-20% con la sola dieta, mentre altri raggiungono una riduzione solo del 5-8%. Le persone che ottengono il maggior successo sono quelle che se ne liberano peso in eccesso. Cambiare la dieta è solitamente il primo passo per abbassare i livelli di colesterolo.
È interessante notare che in 6 settimane si perde fino al 10% del peso.

Come funziona questa dieta?
Il principio di azione è il seguente: innanzitutto limitare il consumo di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico totale, ovvero eliminarli dalla dieta latte intero e carne, salsicce, wurstel e tutti i prodotti a base di carne lavorati industrialmente (l'assunzione di colesterolo al giorno non dovrebbe essere superiore a 200 mg, che equivalgono a 60 grammi di formaggio), ma la quantità totale di grassi, principalmente insaturi, dovrebbe essere 25-30 % delle calorie consumate al giorno. Il monone va consumato principalmente grassi saturi e solo il 10% di polinsaturi.
La tua dieta dovrebbe includere calorie sufficienti per farti andare avanti. peso ottimale e non aggiungere troppo. Se l'unico obiettivo è abbassando le LDL(lipoproteine a bassa densità), la dieta TLC offre regimi di 1.800 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ci sono modalità con 1200 e 1600 calorie.
Quindi, se dopo sei settimane colesterolo LDL non è diminuito dell'8-10%, aggiungi a pasti giornalieri 2 grammi di stanoli e steroli vegetali e da 10 a 25 grammi di fibra solubile. (Stanoli, steroli e fibra vegetale bloccano l’assorbimento del colesterolo nel tratto gastrointestinale, contribuendo a ridurne il livello). Stanoli e steroli si trovano negli oli vegetali.
La dieta TLC contiene un gran numero di frutta, verdura, grano intero, così come latticini a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi e alcuni pesci e pollame (senza pelle).

TLC - raccomandazioni per i singoli gruppi alimentari Prodotti Numero di porzioni Porzioni Cereali, pane, pasta, 6-11 al giorno * 1 pezzo di pane, patate, riso * ½ panino per hot dog o hamburger, o baguette * 125 g di riso cotto, * 100 g di pasta cotta o altri cereali Grassi 6-8 al giorno * 1 cucchiaino. oli monoinsaturi (oliva, arachidi), * 1 cucchiaino. oli polinsaturi (girasole, mais, * 1 cucchiaino di margarina (non deve contenere grassi idrogenati), * 1 cucchiaio di condimento per insalata, * 1 cucchiaino di maionese, * 2 cucchiai di noci o semi Dolci B entro il limite Basso contenuto di calorie di grassi, soprattutto saturi Magro carne, pollame, non più di 150 g * 75 g di carne magra, pesce, legumi, masa magra o * Sostituisci 30 g di carne con ¼ di tazza di pesce al giorno tazze di fagioli secchi o piselli Uova Non più di 2 polli *1 uovo tuorli a settimana Il consumo di albume non è limitato Latte scremato e 2-3 al giorno * 1 tazza di latticini magri o latte all'1% * 1 tazza di yogurt magro o magro * 30 g di formaggio magro (3 g di grassi o meno per porzione) Frutta 2-4 al giorno * 1 frutto come mela, arancia o ½ banana * ½ tazza di frutta in scatola * 1 tazza di frutti di bosco o melone * ¾ tazza di succo di frutta Verdura 3-5 al giorno * 1 tazza di verde ortaggi a foglia* ½ tazza di verdure cotte o crude * ¾ tazza di succo di verdura

Esempio di menu dietetico TLC, 1800 cal.
Opzione 1.
- Colazione: 1 tazza di farina d'avena con un bicchiere di latte scremato e un quarto di tazza di uvetta, 1 fetta di melata, 1 tazza di succo d'arancia arricchito con calcio, 1 tazza di caffè con 2 cucchiai di latte scremato
- Pranzo: panino al roast beef, 1/2 tazza di pasta di semola con un quarto di tazza di verdure tritate, mela, bicchiere di tè freddo non zuccherato
- Cena: hoplostet all'arancia (pesce), tazza di riso, 1/2 tazza di broccoli, 1 tazza di fragole con mezza tazza di yogurt magro
- Spuntini:
- 2 tazze di popcorn con olio di canola
- Coppa di pesche in scatola
opzione 2.
- Colazione: una ciotola di fiocchi d'avena con latte e uvetta, un bicchiere di succo d'arancia, una tazza di caffè con latte
- Seconda colazione: Sandwich di pollo, Insalata di verdure, Mela
- Pranzo: Piatto di riso, Verdure bollite, Bicchiere di yogurt, Frutta
- Cena: Insalata di verdure, Pesce bollito, Frutta, Succo

La dieta TLC è facile da seguire, non richiede un'enorme forza di volontà, il che significa che sei protetto dai guasti. Diverso e menù delizioso puoi comporlo tu stesso, guidato dai consigli offerti dagli esperti.

È stato dimostrato che la dieta non presenta rischi gravi o effetti collaterali. È sicuro anche per bambini e adolescenti. Perché ultimamente tutto numero maggiore bambini obesi problemi correlati(diabete mellito di tipo 2 e alto livello colesterolo), i medici utilizzano la dieta TLC per il trattamento senza farmaci e la raccomandano anche come misura preventiva.
L’efficacia della dieta TLC nella perdita di peso è piuttosto elevata. Naturalmente c'è di più diete efficaci per la perdita di peso, ma l’obiettivo principale del sistema TLC non è la perdita di peso, ma la depurazione del colesterolo. Con TLC perderai chili lentamente ma inesorabilmente: 1,5-2 kg al mese non è molto impressionante, ma molto probabilmente non ti torneranno.

La dieta dell'attore

Persone su cui sono sempre puntati gli occhi di migliaia di persone. Per diventare l'idolo dei fan, gli attori non devono solo padroneggiare idealmente l'arte della recitazione, ma anche avere un bell'aspetto. Dieta dell'attore per 3 giorni. Dieta dell'attore per 4 giorni: menu classico e opzioni analcoliche. Menù dietetico dell'attore per 5 giorni. Menù dietetico dell'attore per 12 giorni. Questa dieta richiede il giusto sbocco.

Dieta del miele

Vuoi perdere il peso in eccesso appena possibile, ma non vuoi rinunciare ai dolci? Molto probabilmente, hai bisogno di una dieta a base di miele gustosa ed efficace per perdere peso. Contenuto nutrienti(calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) del miele d'api. Come scegliere bene tesoro? I segreti della dieta del miele. Dieta al miele per 6 giorni. Dieta al miele per 14 giorni. Dieta al miele di Valeria. Dieta con uova e miele. Dieta del miele per i pigri. Dieta rigorosa al limone e miele. Dieta classica al limone e miele. Dieta con miele di mela. Dieta con riso e miele.

Dieta "Frullato di banana"

Dieta " Cocktail di banane"è un sistema di perdita di peso durante il quale puoi mangiare piatti deliziosi e ipocalorici. Cocktail di banane, limoni e arance. Cocktail di banane e carote. Cocktail con banane e fragole. Dieta con frullato di yogurt e banana. Cocktail alla banana a base di kefir e latte cotto fermentato. Dieta del frullato di banane.

Dieta invernale

Se aumentare di 3-4 kg, doppio mento e pancia da birra non rientrano nei tuoi piani per questo inverno, ecco alcune opzioni che ti aiuteranno a mantenere la tua figura e a non ingrassare durante l'inverno. Perchè in inverno ingrassiamo? Esistono diversi modi per proteggersi dai “problemi stagionali”. Dieta invernale per dimagrire. Inverno dieta a base di carne. Inverno dieta del pesce. Dieta vegetariana invernale. Dieta invernale per 7 giorni.

La dieta terapeutica o dieta TLC mira a ridurre il peso e i livelli di colesterolo, che aumentano a causa del consumo di cibi grassi. In questa dieta, tutti i grassi animali vengono sostituiti con grassi monoinsaturi, che si trovano negli oli di oliva, di arachidi e di semi di lino. Fai il primo passo per abbassare il colesterolo cambiando la tua dieta.

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Effetti positivi della dieta TLC

La dieta terapeutica è considerata uno dei modi efficaci per perdere peso, nonostante il risultato mensile sia relativamente “modesto” - 4-5 kg. Ma è più terapeutico, quindi il suo obiettivo principale è ridurre il livello di colesterolo “cattivo” e normalizzare la pressione sanguigna. Una ricerca condotta da scienziati americani ha dimostrato che le persone che seguono la dieta TLC riducono il rischio di ictus e infarti. Sistema nutrizionale TLC: prevenzione eccellente e naturale diabete mellito. Ciò è dovuto al fatto che aumenta la quantità di cibi sani nella dieta, si riduce il consumo di cibi malsani e si escludono completamente i fast food e le bevande zuccherate. Eliminando questi alimenti “cattivi” dalla tua dieta, riduci automaticamente il numero di calorie consumate. Questa è la prima fase verso la perdita di peso. Segui la dieta TLC e non avrai mai una domanda: "come perdere peso velocemente".

Perdere peso velocemente con benefici per la salute

Per chi vuole dimagrire, perdere un paio di chili in più, l'apporto calorico giornaliero è di 1200 kcal (per le donne) e 1600 kcal (per gli uomini). Se il tuo obiettivo è semplicemente ridurre il colesterolo, la norma sarà 1800 kcal (per le donne) / 2500 kcal (per gli uomini). Questi indicatori si ottengono seguendo i principi di base della dieta:
- la quantità di grassi saturi dovrebbe essere pari al 7% delle calorie totali;
- mangiare latticini a basso contenuto di grassi;
- mangiare non più di 140 grammi di carne magra al giorno;
- la dieta dovrebbe consistere in gran parte di frutta e verdura;
- rifiuto di bevande dolci e alcoliche;
- rifiuto di dolcificanti artificiali e zucchero;
- tra i pasti, bere acqua pulita con limone.

Esempio di menu dietetico tlc

Il primo passo per abbassare il colesterolo è cambiare la dieta. Per coloro che in precedenza preferivano cibo salutare, non sorgeranno difficoltà. In ogni caso, la gamma di prodotti dietetici è piuttosto ampia ed è facile diversificare la propria dieta.
Colazione inizia con yogurt magro o kefir. Un toast integrale. Se ti piacciono i dolci, spalma il pane tostato con il miele (1 cucchiaino). Tè non zuccherato.
L’arancia è un frutto ipocalorico contenente fibre e vitamina C. Pranzo sarà composto da questo utile prodotto.
SU cena preparare una zuppa di purea di fagioli, lenticchie e fagioli. Concedetevi una grande porzione di spinaci, olive, insalata di pomodori, condita con succo di limone e olio d'oliva. Per dessert: mela verde.
SU tè del pomeriggio puoi permetterti un panino con formaggio, una fetta di pollo e pomodoro. Se vuoi dimagrire velocemente, sostituisci il panino con un piatto di verdure bollite: zucca, carote, zucchine.
Cena consiste in mezza tazza di riso bollito con pesce alla griglia, insalata di broccoli, carote, uovo sodo, composta di pomodori e mele. Invece dello zucchero, aggiungi un cucchiaio di miele alla composta.

Coloro che vogliono perdere peso possono attenersi tranquillamente a questa dieta a lungo. Per le persone con colesterolo alto, la dieta TLC può diventare uno stile di vita. Ma prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico.

vesdoloi.ru

L'abbreviazione TLC per questa dieta ipocolesterolemizzante sta per Cambiamenti Terapeutici dello Stile di Vita. I suoi creatori sono specialisti dell'American Heart Association, la cui ricerca ha dimostrato alta efficienza programma e le sue generalità influenza positiva sul corpo umano.

descrizione generale

L'obiettivo principale della dieta TLC è normalizzare i livelli di colesterolo senza l'uso di farmaci, cosa che si ottiene sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi nella dieta.

Se non vuoi solo abbassare il colesterolo, ma anche perdere peso, non devi consumare più di 1600 kcal (uomini) e 1200 kcal (donne) al giorno. Se non si fissa un obiettivo per perdere peso, l'apporto calorico totale consentito è di 2500 kcal e 1800 kcal.

Entro sei settimane dal programma TLC, i livelli di colesterolo dovrebbero scendere dal 7% al 10%. Altrimenti, è necessario chiedere aiuto a specialisti. Di norma, raccomandano di introducerne alcuni grassi vegetali oppure assumere integratori speciali che interferiscono con l'assorbimento del colesterolo.

Menù dietetico

Grassi monoinsaturi – fino al 20%
Grassi polinsaturi – fino al 10%
Proteine (proteine) – circa il 15%
Grassi saturi – fino al 7%
Carboidrati – fino al 50%
Colesterolo – non più di 200 mg al giorno
Fibra solubile – 5 – 10 g al giorno

Quindi dovrai studiare gli indici varie sostanze in alcuni prodotti. Tuttavia, puoi trovare menu già pronti per la dieta TLC.

Dai la preferenza alla carne di pollo e tacchino (senza pelle).
Mangia più pesce.
Invece della carne rossa, mangia legumi e tofu.
Usare solo albumi(non sono ammessi più di due tuorli a settimana).
Consumare latticini a basso contenuto di grassi almeno due volte al giorno.
Utilizzo oli vegetali Con grassi insaturi(oliva, sesamo e altri).
Sostituire olio e strutto tipi speciali margarina.
Utilizzo tipi a basso contenuto di grassi maionese e condimenti.
Mangia verdure almeno tre volte al giorno.
Scegli cibi a base di cereali non trasformati.
Utilizzare solo scaglie secche.
Se possibile, evita i prodotti da forno dolci.

Generalmente, Dieta TLC incoraggia l'uso prodotti sani e promuove immagine sana vita.

Piano di dieta

Il programma dietetico TLC si basa sui seguenti principi:

I grassi saturi non dovrebbero costituire più del 7% delle calorie consumate.
La quota totale di grassi nella dieta non deve superare 1/3.
Non sono consentiti più di 200 mg di colesterolo al giorno.
L'assunzione giornaliera di sale dovrebbe essere limitata a 2400 mg.

Dovresti esercitarti ogni giorno esercizio fisico per almeno mezz'ora.

Ti aiuta a perdere peso?

Se stai semplicemente cercando di perdere peso e non hai problemi di colesterolo, potresti prendere in considerazione un programma dietetico diverso, in quanto esistono diete sane, che affrontano l'eccesso di peso in modo più efficace. Tuttavia, la dieta TLC ti aiuta anche a perdere i chili in eccesso, a ridurre il grasso della pancia e a snellire la vita.

Beneficio per la salute

Ma per abbassare i livelli di colesterolo, la dieta TLC è perfetta. Vari studi hanno dimostrato la sua efficacia in questo senso. Inoltre, riduce la probabilità di ictus e infarto e previene anche lo sviluppo del diabete.

Possibili rischi

Non ci sono dati affidabili sulla possibilità impatto negativo Diete TLC sul corpo umano. È considerato sicuro anche per i bambini. Tuttavia, non sarà mai una cattiva idea consultare uno specialista per verificare se questo programma è adatto a te.

Conclusione

In sostanza, la dieta TLC non offre quasi altro che benefici.

professionisti:

Riduce efficacemente i livelli di colesterolo e ha influenza benefica sulla salute in generale.
Incoraggia la diversità mangiare sano ed esercizio fisico.
Ti aiuta a perdere peso.
Dieta facile da seguire.
Non richiede l'uso di farmaci aggiuntivi.

Aspetti negativi:

Non ci sono carenze significative.

Opinioni degli utenti

diete-faq.ru

Uno di diete alla moda quest'anno è considerata una dieta terapeutica o come viene comunemente chiamata dieta TLC (Cambiamenti terapeutici dello stile di vita). Grazie a questo sistema nutrizionale i livelli di colesterolo nel sangue si normalizzano, il peso diminuisce e la salute migliora. stato generale corpo. Questo programma è stato sviluppato da specialisti dell'American Heart Association. La base della dieta un forte calo nella dieta dei grassi, che portano ad un aumento dei livelli di colesterolo “cattivo”. Se ti prefiggi l'obiettivo di ridurre il colesterolo, la tua dieta dovrebbe contenere 2500 kcal per gli uomini, 1800 per le donne.Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il contenuto calorico del cibo per gli uomini non dovrebbe superare le 1600 kcal e per le donne - 1200. La durata della dieta dipende dai tuoi obiettivi, anche se in generale dopo il recupero dovresti seguirla per il resto della tua vita. In un mese puoi perdere dai 4 ai 5 kg.

I principi fondamentali della dieta TLC:

completa astinenza dalle bevande zuccherate;
completa astinenza dall'alcol;
la quantità di grassi saturi dovrebbe essere pari al 7% delle calorie totali;
è consentito mangiare 140 g di carne magra, pollo o pesce al giorno;
È necessario bere acqua potabile con limone durante il giorno lontano dai pasti
mangiare più frutta e verdura
mangiare latticini a basso contenuto di grassi
utilizzare oli vegetali con grassi insaturi
rinunciare alla cottura e ai dolci

grassi polinsaturi – fino al 10%
proteine (proteine) – circa il 15%
grassi saturi – fino al 7%
carboidrati – fino al 50%
colesterolo – non più di 200 mg al giorno
fibra solubile – 5 – 10 g al giorno.

Esempio di menu dietetico TLC. Colazione: fiocchi d'avena con uvetta appena spremuta succo d'arancia, caffèlatte.

Pranzo: insalata di verdure, panino con petto di pollo, mela.
Pranzo: riso (preferibilmente selvatico), verdure bollite, macedonia con yogurt.
Cena: insalata di verdure, pesce bollito, succo, frutta.

Colazione: 1 bicchiere yogurt a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaino. semi di lino e di chia, 1 fetta di pane integrale tostato e spalmato con 1 cucchiaino. formaggio magro e miele, tè senza zucchero, 1 cucchiaino. Miele

Seconda colazione: 1 arancia.
Pranzo: 1 tazza di purea o zuppa di legumi (lenticchie, fagioli, fave, ecc.), insalata verdure fresche, 1 mela.
Cena: 1/2 tazza di riso integrale bollito, 1 porzione di insalata di verdure, pesce alla griglia.

Svetlana Moyorova, appositamente per Kulina.ru

www.kulina.ru

La dieta terapeutica, o come viene comunemente chiamata TLC (Cambiamenti terapeutici dello stile di vita), è attualmente popolare e tranquilla metodo di successo nella lotta contro l'eccesso di peso. La dieta è stata sviluppata da specialisti dell'American Heart Association.

Grazie a questo sistema nutrizionale si perde peso in eccesso, i livelli di colesterolo nel sangue si normalizzano e le condizioni generali del corpo migliorano. Al centro diete- una forte riduzione dei grassi nella dieta, che porta ad un aumento del livello di colesterolo “cattivo”.

Se il tuo obiettivo principale è ridurre i livelli di colesterolo, la tua dieta dovrebbe contenere 2500 Kcal per gli uomini e 1800 per le donne. Se il tuo obiettivo principale è perdere peso in eccesso, il contenuto calorico del cibo non deve superare le 1600 Kcal per gli uomini e le 1200 Kcal per le donne.

La durata della dieta va da un mese a un anno e mezzo circa.

Una perdita chili in più- in un mese da 4 a 5 chilogrammi.

Principi di base della dieta:

Rifiuto totale delle bevande zuccherate.
Astinenza completa dall'alcol.
Mangiare pulito bevendo acqua con limone lontano dai pasti durante la giornata.
La quantità di grassi saturi dovrebbe essere pari al 7% del contenuto calorico totale del cibo.
Puoi mangiare 140 grammi di carne magra, pesce o pollame al giorno.
Mangia più frutta e verdura.
Consumare latticini/prodotti a base di latte fermentato solo a basso contenuto di grassi.
Utilizzare oli vegetali con grassi insaturi
Evitare prodotti da forno e dolci, così come altri cibo spazzatura(snack, biscotti, barrette, cioccolatini, prodotti affumicati, cibo in scatola).

Piano nutrizionale nel rapporto dei nutrienti: Grassi monoinsaturi - fino al 20%

Grassi polinsaturi - fino al 10%
Proteine (proteine) - circa il 15%
Grassi saturi - fino al 7%
Carboidrati - fino al 50%
Colesterolo: non più di 200 mg al giorno
Fibra solubile - 5-10 grammi al giorno.

Esempio di menu dietetico (opzione 1):Colazione: farina d'avena con uvetta, succo d'arancia appena spremuto, caffè con latte.

Pranzo: insalata di verdure, sandwich al petto di pollo, mela.
Cena: porzione di riso (selvatico), verdure bollite, macedonia di frutta con yogurt.
Cena: insalata di verdure, pesce bollito, mele/fragole/banane, succhi di frutta.

Esempio di menu dietetico (opzione 2):Colazione: bicchiere di yogurt magro, 1 cucchiaino. semi di lino e di chia, 1 fetta di pane integrale, tostato e spalmato con 1 cucchiaino. formaggio magro, tè senza zucchero, miele (se tollerato).

Pranzo: 1 arancia.
Cena: 1 porzione di zuppa di purea o legumi (lenticchie, fagioli, fave, ecc.), insalata di verdure fresche, 1 mela.
Cena: ½ porzione di riso integrale bollito, insalata di verdure, pesce alla griglia.

IMPORTANTE: Alle donne incinte, in allattamento e ai minori di 18 anni è vietata qualsiasi dieta (ad eccezione di quelle terapeutiche, che vengono osservate rigorosamente sotto la supervisione di un medico)!

Qualsiasi dieta ha una serie di restrizioni e controindicazioni. Prima di mettersi a dieta consultare il medico!

La scienza identifica un numero specifico di fattori che aumentano la probabilità di malattie cardiache. Sono questi indicatori che puoi cambiare in meglio a tuo piacimento:

Alti livelli di colesterolo “cattivo”; alto pressione arteriosa; diminuzione della tolleranza al glucosio, diabete mellito di tipo 2; obesità; fumare.

La maggior parte dei fattori sono direttamente correlati alla nutrizione e, in misura maggiore, alla sua qualità piuttosto che al volume. Ciò ha portato a un gran numero di prodotti raffinati sugli scaffali e all'abbandono di frutta e verdura malattia cardiovascolare sono diventati la principale causa di morte nel mondo.

Pertanto, nel gennaio 2016, la più grande pubblicazione informativa negli Stati Uniti. News & World Report ha pubblicato una classifica delle diete per la salute del cuore. Sulla base dell'analisi dei risultati test clinici I primi tre sono stati nominati:

La dieta dello spettro del Dr. Ornish;
Dieta TLC (cambiamento terapeutico dello stile di vita);
Dieta DASH (Approccio dietetico per fermare l'ipertensione).

Diciamo subito che queste diete differiscono nettamente tra loro. Vediamoli in ordine.

Dieta dello spettro

La dieta Dean Ornish, popolarmente conosciuta come dieta Steve Jobs, è meglio caratterizzata dalle parole “a base vegetale” e “a basso contenuto di grassi”. Tuttavia, lo stesso Ornish insiste sul fatto che il suo sistema non è proibitivo, ma raccomandativo, quindi ogni persona può facilmente adattarlo alle proprie esigenze.

Classifica gli alimenti dal più sano (Gruppo 1, che comprende cereali, legumi, verdura e frutta) al più “indulgente”, che è meglio mangiare con parsimonia (Gruppo 5, che comprende cibi raffinati, animali e grassi). prodotti erboristici). Inoltre, il sistema non prevede alcuna restrizione calorica. Questo è abbastanza vicino a quello che mangiano i nostri connazionali durante la Quaresima, ma con alcune sfumature.

Secondo le raccomandazioni dell'OMS, nella dieta persona sana si presume che contenga il 30% di grassi, suddivisi approssimativamente equamente tra acidi grassi saturi, mono- e polinsaturi. La dieta Ornish richiede solo l'11% di grassi nella dieta, di cui solo l'1,5% saturi. Ciò significa eliminare quasi completamente la quantità di prodotti animali ricchi di questo tipo di grassi.

Allo stesso tempo, la quantità di carboidrati è notevolmente aumentata rispetto al 55-60% dell’OMS e raggiunge fino al 70%. Tuttavia, questo è prevalentemente carboidrati complessi da cereali non trasformati, legumi e altre fonti vegetali.

Un esempio di menu offerto sul sito ufficiale della Ornish Clinic:

Colazione:
Frittata di albumi con verdure
Salsa piccante - 2 cucchiai
Farina d'avena (cotta) - 1 tazza
Mirtilli freschi - 1 tazza

Merenda:
Poco grasso yogurt greco
Pesca
Muesli a basso contenuto di grassi

Cena:
Zuppa di tre fagioli - 1,25 tazze
Pane di mais - 2 pezzi
Insalata verde- 2 tazze
Aceto balsamico - 2 cucchiai

Spuntino pomeridiano:
Cetriolo
Carota
Hummus all'aglio - 0,25 tazze
Cracker integrali a basso contenuto di grassi - 4–6 pezzi

Cena:
Lasagne con spinaci e funghi - 3 pezzi
Asparagi - 0,5 tazze
Insalata verde - 2 tazze
Condimento italiano a basso contenuto di grassi - 1 cucchiaio
Tartufo al cioccolato - 1 pezzo

Dieta TLC

La dieta TLC (Cambiamenti terapeutici dello stile di vita) è un approccio nutrizionale consigliato per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue programma educativo National Institutes of Health negli Stati Uniti. L'obiettivo principale di questo programma è ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta riducendo il consumo di carne e latticini. Tuttavia, a differenza della dieta Ornish, questo sistema non prevede la loro eliminazione totale, bensì l'accento è posto sulla scelta di quelli meno grassi. possibili opzioni(latticini magri, carni magre).

Allo stesso tempo, si consiglia di consumare quantità sufficienti di monoinsaturi acidi grassi, che si trovano nelle olive, negli avocado e nelle arachidi. Il loro volume nella dieta è pari al 20% dell'apporto calorico totale. Per confronto: la quota di saturi e acidi polinsaturi rappresenta il 7-10%.

Gli standard per proteine e carboidrati corrispondono agli standard dell'OMS. L’apporto calorico totale è limitato dal dispendio energetico di una persona per mantenere un peso sano. Possono essere utilizzate anche le fibre solubili, presenti nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta, e gli stanoli e gli steroli vegetali contenuti negli oli.

Menù di esempio nel programma TLC:

Colazione:
Farina d'avena con latte scremato - 0,5 tazze
zucchero di canna- 1 cucchiaino
Banana - 1 battuta
Caffè con latte scremato

Merenda:
Yogurt magro alla vaniglia
Miscela di uvetta e arachidi - 0,5 tazza

Cena:
Panino al tacchino su pane integrale con maionese, lattuga e pomodoro
Bastoncini di carota - 1 tazza
Mela

Spuntino pomeridiano:
Pesca
Latte scremato

Cena:
Salmone al forno
Riso integrale - 1 tazza
Broccoli - 1 tazza
Olio d'oliva - 1 cucchiaio
Insalata di verdure con condimento a basso contenuto di grassi - 2 tazze
1 fetta di pane italiano con 1 cucchiaino di margarina morbida

Dieta DASH

Approcci dietetici per fermare l'ipertensione è un sistema sviluppato da Istituto Nazionale Esami cardiaci, polmonari e del sangue statunitensi per la prevenzione e il trattamento ipertensione arteriosa. Questa dieta è ricca di frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Comprende tutti i tipi di carne, frutta secca e legumi e limiti livello generale grassi e colesterolo ed elimina zuccheri aggiunti, carni rosse e grassi aggiunti.

La dieta DASH è stata sviluppata sotto forma di dieta OmniHeart, interamente finalizzata al miglioramento della salute del sistema cardiovascolare. La ricerca lo ha dimostrato alto contenuto le proteine e gli acidi grassi insaturi nella dieta hanno un effetto curativo ancora maggiore rispetto al classico sistema DASH, che può essere caratterizzato come ad alto contenuto di carboidrati.

Tutte le varianti del DASH sono state studiate su grandi campioni e si sono confermate universali ed efficaci, oltre che facili da seguire (solo il 4% del campione non è riuscito ad aderire completamente alla dieta).

Separatamente è stata testata l’ipotesi che i risultati DASH potrebbero essere migliorati riducendo la quantità di sale nella dieta. Tre gruppi di soggetti ricevuti quantità diverse sali - 3; 2.4; 1,5 grammi al giorno mantenendo generalmente i principi della dieta. I risultati hanno confermato l'ipotesi: la riduzione del sale in realtà ha contribuito ancora di più forte calo pressione sistolica e diastolica.

Menù della dieta OmniHeart:

Colazione:
Banana
Melone
Fiocchi di crusca - 1 tazza

Merenda:
Frutta secca - 0,25 tazze
Noci - 0,25 tazze

Cena:
Pollo in baguette
Verdure fresche - 1 tazza
Condimento (a base di olio vegetale) - 2 cucchiai
Verdi - 4 tazze
Arancia

Spuntino pomeridiano:
Yogurt senza additivi
Bacche - 0,5 tazze
Biscotti piccoli - 2 pezzi

Cena:
Salmone
Broccoli - 1 tazza
Carote - 0,5 tazze
Condimento - 1 cucchiaio

Quindi, nonostante la differenza negli approcci, le tendenze universali sono chiaramente visibili in tutte le diete. Questa è una riduzione degli alimenti raffinati non necessari, dello zucchero e dei grassi aggiunti, preferenza cibo naturale, una grande quantità di frutta e verdura, una grande quantità di acidi grassi insaturi e una diminuzione degli acidi grassi saturi, nonché il controllo dei livelli di sale. Come puoi vedere, le raccomandazioni non sono così complicate e ciò significa che la salute del nostro cuore è nelle nostre mani.

Maria Danina

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La dieta terapeutica o dieta TLC mira a ridurre il peso e i livelli di colesterolo, che aumentano a causa del consumo di cibi grassi. In questa dieta, tutti i grassi animali vengono sostituiti con grassi monoinsaturi, che si trovano negli oli di oliva, di arachidi e di semi di lino. Fai il primo passo per abbassare il colesterolo cambiando la tua dieta.

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Effetti positivi della dieta TLC

La dieta terapeutica è considerata uno dei modi efficaci per perdere peso, nonostante il risultato mensile sia relativamente “modesto” - 4-5 kg. Ma è più terapeutico, quindi il suo obiettivo principale è ridurre il livello di colesterolo “cattivo” e normalizzare la pressione sanguigna. Una ricerca condotta da scienziati americani ha dimostrato che le persone che seguono la dieta TLC riducono il rischio di ictus e infarti. Il sistema nutrizionale TLC è un'eccellente e naturale prevenzione del diabete. Ciò è dovuto al fatto che aumenta la quantità di cibi sani nella dieta, si riduce il consumo di cibi malsani e si escludono completamente i fast food e le bevande zuccherate. Eliminando questi alimenti “cattivi” dalla tua dieta, riduci automaticamente il numero di calorie consumate. Questa è la prima fase verso la perdita di peso. Segui la dieta TLC e non avrai mai una domanda: "come perdere peso velocemente".

Perdere peso velocemente con benefici per la salute

Esempio di menu dietetico tlc

Il primo passo per abbassare il colesterolo è cambiare la dieta. Per coloro che in precedenza preferivano il cibo sano, non sorgeranno difficoltà. In ogni caso, la gamma di prodotti dietetici è piuttosto ampia ed è facile diversificare la propria dieta.
Colazione inizia con yogurt magro o kefir. Un toast integrale. Se ti piacciono i dolci, spalma il pane tostato con il miele (1 cucchiaino). Tè non zuccherato.
L’arancia è un frutto ipocalorico contenente fibre e vitamina C. Pranzo sarà composto da questo utile prodotto.
SU cena preparare una zuppa di purea di fagioli, lenticchie e fagioli. Concedetevi una grande porzione di spinaci, olive, insalata di pomodori, condita con succo di limone e olio d'oliva. Per dessert: mela verde.
SU tè del pomeriggio puoi permetterti un panino con formaggio, una fetta di pollo e pomodoro. Se vuoi dimagrire velocemente, sostituisci il panino con un piatto di verdure bollite: zucca, carote, zucchine.
Cena consiste in mezza tazza di riso bollito con pesce alla griglia, insalata di broccoli, carote, uovo sodo, composta di pomodori e mele. Invece dello zucchero, aggiungi un cucchiaio di miele alla composta.

Coloro che vogliono perdere peso possono attenersi a questa dieta per un periodo piuttosto lungo. Per le persone con colesterolo alto, la dieta TLC può diventare uno stile di vita. Ma prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico.

vesdoloi.ru

L'abbreviazione TLC per questa dieta ipocolesterolemizzante sta per Cambiamenti Terapeutici dello Stile di Vita. I suoi creatori sono specialisti dell'American Heart Association, la cui ricerca ha dimostrato l'elevata efficacia del programma e il suo effetto complessivamente positivo sul corpo umano.