Cosa cucinare per una giornata di dieta vegetale. L'essenza e i principi della dieta “Sei Petali”: un menù per tutti i giorni. Creare un menù per la dieta “6 petali”: ricette uniche. Regole della dieta "fiore".

) e ogni giorno il numero di follower immagine sana la vita sta crescendo. Le pagine delle riviste patinate, dei programmi televisivi scientifici e di intrattenimento e dei programmi radiofonici parlano dell'importanza di una dieta sana.

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Un'alimentazione corretta e sana è solo una parte di una vasta gamma di misure mirate uno stile di vita sano. Al giorno d’oggi, le persone dispongono di maggiori informazioni sui pericoli di determinati prodotti, sulle malattie che provocano e sulla pericolosità di determinati prodotti. componenti alimentari per il corpo. Essere magri è un segno di condurre uno stile di vita sano, motivo per cui molte persone si impegnano così tanto. sbarazzarsi degli odiati chilogrammi.

Dieta vegetale per dimagrire

Una delle più diete saneÈ dieta vegetale per dimagrire. È meglio seguire una dieta vegetale per non più di un mese. Il periodo minimo è una settimana. Alcune persone riescono a perdere 10 kg in 7 giorni mangiando verdure, ma la perdita di peso improvvisa è piuttosto dannosa e stressante per tutto il corpo, quindi i medici raccomandano una perdita di peso graduale. Tra un mese potrai sbarazzarsi di una media di 2-7 kg peso in eccesso . Non è consigliabile seguire questa dieta più di una volta all'anno. Non è equilibrato, ma il corpo riceve durante la dieta quantità sufficienti di vitamine e minerali. Oltre a questo, una persona che perde peso:

• migliora la carnagione;
• la struttura delle unghie e dei capelli migliora;
• c'è allegria e voglia di guidare immagine attiva vita, leggerezza in tutto il corpo;
• i sintomi delle malattie croniche diminuiscono;
• il peso diminuisce;
• l'immunità aumenta;
• L’umore migliora e i sintomi della depressione scompaiono.

Anche questa dieta è ottima prevenzione di molte malattie come l’aterosclerosi, l’obesità, le malattie tratto gastrointestinale, malattie del sistema cardiovascolare, carenza vitaminica, anemia, ecc. Una dieta vegetale è un'opzione meravigliosa per purificare il corpo.

Come scegliere i prodotti

È meglio iniziare una dieta vegetale per perdere peso in "stagione" - estate o autunno, quando puoi trovare frutta e verdura a buon mercato in abbondanza nei mercati e nei supermercati. Dopotutto, se acquisti verdure fresche fuori stagione, rischi di andare in rovina e persino di essere avvelenato, poiché la maggior parte dei frutti fuori stagione sono pieni di sostanze chimiche. Si consiglia di scegliere prodotti freschi, raccolti solo dalle aiuole, oppure acquistarli di seconda mano da chi non tratta le piante con pesticidi durante il processo di crescita. Ma se questo non è possibile, allora prodotti normali che puoi ottenere.

Scegliere frutta e verdura che crescono nella tua regione e a cui il tuo corpo è abituato. Introduci i frutti d'oltremare nella tua dieta con cautela, poiché il corpo deve abituarsi a loro. Inoltre, i prodotti consegnati dall'estero sono spesso molto più costosi della frutta coltivata nel tuo paese. Pertanto, per risparmiare dare la preferenza a " ad un produttore nazionale» . Questo renderà la dieta vegetale anche più economica.

Cosa puoi mangiare con una dieta vegetale?

Si può giustamente chiamare una dieta vegetale per dimagrire dieta deliziosa. È vario, nonostante il fatto che i prodotti principali nella dieta di una persona che perde peso siano frutta e verdura. Dopotutto, c'è grande quantità piatti, insalate, bevande, grazie al quale sperimenterai un'ondata di forza e perderai peso. Quindi, quale frutta e verdura puoi mangiare durante la dieta?

• zucchine;
• cetrioli;
• pomodori;
• melanzana;
• ravanello;
• carota;
• insalata;
• fagioli;
• cavolo;
• funghi;
• Peperone eccetera.

La verdura quella dovrebbe essere evitato - patate, poiché mangiare patate favorisce l'aumento di peso piuttosto che la perdita di peso.

Consiglio: se decidi di seguire una dieta vegetale per dimagrire in inverno o in primavera, quando verdure fresche non abbastanza, puoi comprare miscele di verdure surgelate. Tali prodotti vengono sottoposti a congelamento rapido, ovvero vengono congelati subito dopo la raccolta. Pertanto, tutte le vitamine e i minerali in essi contenuti vengono conservati quasi nella loro forma originale. Da tali miscele puoi cucinare zuppe di verdure e preparare stufati e verdure saltate.

Dai la preferenza alla frutta mele verdi. A volte puoi permetterti melone, anguria, pesche, albicocche.

Oltre a frutta e verdura deve essere presente nella dieta di una persona che perde peso:

• kefir magro;
• formaggio scremato;
• latte scremato;
• yogurt 0% grassi;
• semola;
• Pane di segale;
• uova.

Prodotti ammessi bollire, cuocere a vapore, cuocere al forno o alla griglia, mangiare crudo. Le insalate sono meglio condite succo di limone o olio d'oliva in piccole quantità. È inoltre consentito utilizzare le spezie preferite e una piccola quantità di sale durante la cottura.

Menù dietetico della settimana

Prova a creare il tuo menu in modo che sia il più vario possibile. Introduci ogni giorno qualcosa di nuovo nella tua dieta. Stabilire un obiettivo Tentativo importo massimo verdure durante la dieta. Dovresti mangiare un po' 1,5 kg di verdure. Se riesci a mangiare di meno, il processo di perdita di peso andrà molto più velocemente.

Vi proponiamo un menù di esempio dieta vegetale per perdere peso per una settimana:

1

Il primo giorno:

• Colazione: frittata con pomodorini, the;
• Cena: zuppa di verdure da qualsiasi verdura, un pezzo pane di segale;
• Spuntino pomeridiano: Mela verde;
• Cena: casseruola di verdure, kefir a basso contenuto di grassi.

2

Secondo giorno:

• Colazione: fiocchi d'avena con acqua o latte magro con poca aggiunta di zucchero, tè;
• Cena: zucchine al forno con formaggio;
• Spuntino pomeridiano: pesca;
• Cena: un'insalata di verdure fresche ( cavolo bianco, pomodori, cetrioli, carote grattugiate, mais in scatola condito con olio d'oliva), kefir.

3

Giorno tre:

• Colazione: ricotta magra con lamponi, tè;
• Cena: melanzane al forno con pomodori, cipolle e formaggio;
• Spuntino pomeridiano: arancia;
• Cena: verdure grigliate (melanzane, funghi, cipolla, pomodori).

4

Quarto giorno:

• Colazione: pane tostato con pomodoro, tè;
• Cena: zuppa di funghi con verdure;
• Spuntino pomeridiano: yogurt a basso contenuto di grassi;
• Cena: cavolo stufato con carne di pollo.

5

Quinto giorno:

• Colazione: 2 uova sode, 2 cetrioli, tè;
• Cena: caviale di melanzane, pane di segale, composta di frutta;
• Spuntino pomeridiano: Pera;
• Cena: funghi al forno con formaggio, tisane.

6

Sesto giorno:

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, succo di carota appena spremuto;
• Cena: lobio di fagioli e pomodori;
• Spuntino pomeridiano: qualche pezzo di melone;
• Cena: Ratatouille, tè.

7

Settimo giorno:

• Colazione: farina d'avena, tè;
• Cena: zuppa di verdure, stufato di verdure, succo di pomodoro;
• Spuntino pomeridiano: 2 pesche;
• Cena: casseruola di verdure con uovo, kefir.

Una dieta vegetale per dimagrire per un mese prevede una dieta simile. Puoi ampliare e diversificare leggermente il menu che offriamo utilizzando la tua fantasia e le tue ricette.

Sul nostro sito web puoi trovare un numero enorme di ricette piatti di verdure nella sezione Ricette.

Ricette per popolari piatti di verdure ipocalorici. video

Zuppa di crema di verdure

ingredienti

• 300 g di filetto di pollo;
• sedano 1 pz.;
• carote 2 pezzi .;
• cipolla 1 pz.;
• patate 3 pz.;
• farina 5 cucchiai;
• latte magro 300 ml;
• sale, pepe, spezie a piacere, ad esempio khmeli-suneli.

Metodo di cottura

1. Tagliare il filetto di pollo a pezzi e metterlo in acqua bollente salata.
2. Tagliare le carote e il sedano a cubetti, tritare la cipolla in un frullatore o con un tritacarne. Cuocere tutte le verdure in una padella a fuoco basso.
3. Sbucciare le patate, tagliarle a cubetti e aggiungerle nella padella con le verdure. Salate e aggiungete i vostri condimenti preferiti. Cuocere a fuoco lento per 5-10 minuti e aggiungere nella padella con il filetto di pollo.
4. Sbattere la farina e il latte fino a ottenere un composto liscio. Aggiungetelo alla zuppa e fate cuocere, mescolando, per altri 10 minuti.
5. Frullare la zuppa con un frullatore fino a renderla liscia. La zuppa cremosa è pronta.

Video ricetta per zuppa di verdure con un contenuto calorico di 57 kcal:

Insalata fitness

ingredienti

• pomodoro 1 pz.;
• cetriolo 1 pz.;
• Formaggio feta 40 g;
• lattuga diverse foglie;
• olive snocciolate 6 pz.;
• olio d'oliva 30 g;
• Cipolla di Yalta (viola);
• sale, spezie a piacere, ad esempio origano.

Metodo di cottura

1. Tritate un po' le foglie di lattuga e mettetele su un piatto.
2. Tagliare il cetriolo a fettine sottili, tagliare il pomodoro a spicchi simili all'aglio.
3. Tagliare la cipolla di Yalta a semianelli sottili.
4. Tagliare la feta a cubetti.
5. Stratificare tutti gli ingredienti, aggiungere l'origano, versare l'olio d'oliva. Insalata dietetica pronto.

Videoricetta dell'insalata fitness:

Cotolette di verdure

ingredienti

• cavolfiore 200 g;
• carote 1 pz.;
• patate 3 pz.;
• farina 100 g;
• sale, pepe, spezie a piacere, ad esempio curry.

Metodo di cottura

1. Grattugiare tutte le verdure su una grattugia fine.
2. Aggiungi farina e spezie. Prepara la carne macinata.
3. Formate delle piccole palline e friggetele in padella con abbondante olio per 2 minuti per lato.
4. Metti le cotolette finite su un tovagliolo di carta per assorbire l'olio in eccesso. Se non vuoi friggere le cotolette, puoi cuocerle al vapore, cuocerle al forno o al microonde.

Video ricetta delle cotolette di verdure:

Stufato di verdure

ingredienti

• zucchine 1 pz.;
• carote 1 pz.;
• pomodoro 1 pz.;
• melanzane 1 pz.;
• peperone rosso 1 pz.;
• concentrato di pomodoro 100 g;
• sale, pepe, spezie a piacere.

Metodo di cottura

1. Tagliare le zucchine e la cipolla a cubetti. Friggere in padella con un po' di olio di semi di girasole.
2. Grattugiare le carote su una grattugia grossa, aggiungerle alle verdure e cuocere a fuoco lento.
3. Tagliate i peperoni a cubetti e aggiungeteli al composto di verdure. Mettete il tutto in una pentola profonda, aggiungete un po' d'acqua e iniziate a cuocere a fuoco lento.
4. Tagliare il pomodoro a dadini e aggiungerlo allo spezzatino di verdure. Mescolare e cuocere a fuoco lento per 10 minuti a fuoco basso. Alla fine aggiungere 100 g di concentrato di pomodoro per colore e un gradevole sapore aspro. Non è necessario aggiungere concentrato di pomodoro. Condire lo spezzatino con sale e pepe.

Video ricetta per lo spezzatino di verdure:

Splendido piatto di verdure: Ratatouille

ingredienti

• zucchine 1 pz.;
• pomodoro 3 pz.;
• melanzane 1 pz.;
• aglio 2 spicchi;
• concentrato di pomodoro 2 cucchiai. cucchiai;
• olio d'oliva 2 cucchiai. cucchiai;
• sale, spezie qb, ad esempio una miscela di erbe provenzali (basilico, maggiorana, salvia, rosmarino, origano, timo, menta).

Metodo di cottura

1. Tagliate le zucchine, le melanzane e i pomodori a fettine sottili. Disporre le verdure in una pirofila dai bordi alti, stando in piedi, alternando zucchine, pomodori e melanzane. Le verdure dovrebbero adattarsi perfettamente alla padella.
2. La seconda fase è preparare la salsa per la ratatouille. Ciò richiederà tre quarti di bicchiere acqua calda, in cui è necessario dissolversi pasta di pomodoro e 2 cucchiai di erbe provenzali. Successivamente aggiungere alla salsa l'aglio schiacciato, sale e pepe se lo si desidera e l'olio d'oliva. Mescola tutto.
3. Versare la salsa risultante sulle verdure. Coprire la padella con un coperchio o coprire bene con un foglio di carta da forno.
4. Cuocere in forno per 1 ora a 200 gradi. Infine, cuocere la ratatouille scoperta per altri 10 minuti. Questo è necessario per ottenere una crosta dorata. La ratatouille è pronta!

Video ricetta per il piatto di verdure Ratatouille:

Libro "Diete vegetariane: tutti i giorni, purificazione della zuppa"

Sul nostro sito potete scaricare il libro " Diete vegetariane: tutti i giorni, pulizia della zuppa", scritto da Yulia Bebneva. Parla dei benefici delle diete vegetali, fornisce molto ricette semplici piatti di verdure che ti aiutano a perdere peso. Scarica gratuitamente il libro "Diete vegetariane: tutti i giorni, purificazione della zuppa". in formato fb2 puoi sul nostro sito web. Subito sotto troverete un archivio da scaricare, che oltre al libro contiene un file di installazione per il lettore fb2.

Le verdure occupano un posto d'onore nella dieta umana per via della loro proprietà utili. Saturano il corpo con vitamine, microelementi, minerali, sono ricchi di fibre e aiutano ad accelerare il metabolismo. Se è necessario rimuovere rapidamente l'eccesso Grasso corporeo, quindi più utile e dieta efficace Non puoi trovare altro che verdura. Quando si perde peso con le verdure, il corpo è meno stressato, perché riceve elementi necessari per la vita. Diamo uno sguardo più da vicino ai benefici di una dieta vegetale.

Pro e contro di una dieta vegetale

Una dieta a base di verdure è priva dello svantaggio principale di tutte quelle rigorose: con essa non avrai fame. I vantaggi di una dieta vegetale per dimagrire includono:

1. Bassa quantità di grassi. Ciò favorisce la perdita di peso e riduce i rischi malattia cardiovascolare e pressione sanguigna.
2. Predominanza di carboidrati complessi. A differenza di carboidrati veloci Gli zuccheri complessi in essi contenuti vengono assorbiti lentamente, fornendo al corpo ulteriore energia.
3. Molte fibre. Rimuove le tossine, attiva la funzione intestinale, migliora il metabolismo e brucia i grassi.
4. Mancanza dell'aminoacido tirosina. Con la tirosina, che fa parte delle proteine ​​animali, gli organismi producono ormoni che aumentano la pressione sanguigna.

Passiamo ai contro menù di verdure riguardare anche digestione veloce e la mancanza di alcune vitamine animali. Quando si perde peso con le verdure per un lungo periodo, introdurre nella dieta prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi per ricostituire gli aminoacidi necessari. Il corpo ha bisogno energia extra, soprattutto nei climi freddi, quindi ha bisogno delle proteine ​​animali per funzionare correttamente.

L'essenza della dieta

L'obiettivo principale per perdere peso con le verdure è mangiare verdure consentite ogni giorno. Non vengono consumati solo crudi, ma possono anche essere preparati in zuppe, insalate fresche, salse e cocktail. Le zuppe dovrebbero essere senza soffriggere e le insalate dovrebbero essere senza maionese, panna acida e altre salse industriali. È consentito condire piatti con olive, mais o olio di lino, salsa di soia. Aggiungi verdure, mais e... al tuo menu vegetariano. Bevi ogni giorno un gran numero di liquidi: fino a 2 litri di acqua naturale, appena spremuta succhi di verdura e tisane.

Cosa si può e cosa non si può mangiare durante una dieta?

Il menu dietetico vegetale contiene principalmente verdure crude. Non puoi friggerli o stufarli. È consentita la cottura a vapore dei prodotti, ma la cottura può essere effettuata solo durante la preparazione di zuppe dietetiche. Una dieta vegetale è povera di calorie. Razione giornaliera non supera le 1300 kcal, ovvero 1,5 kg di verdure diverse, ma devi anche sapere quando fermarle. Se mangi mais, patate e barbabietole bollite, quindi dimentica di essere magro.

Con una dieta vegetale è vietato mangiare pane, prodotti da forno e prodotti farinacei. Non ammessi: carne, pesce, frutti di mare e zuppe a base di essi. Evitare latticini grassi, formaggi a pasta dura, frutta e succhi di frutta. Alcool, cacao, caffè, succhi industriali, bevande gassate e tè nero non sono consigliati durante la perdita di peso.

Menù della settimana (7 giorni)

La durata della perdita di peso con le verdure varia da 2-3 giorni a un mese. I nutrizionisti sconsigliano di utilizzare questa dieta per un periodo più lungo, altrimenti danneggerai la tua salute. Per quanto riguarda i risultati, dipende dalla durata della dieta e caratteristiche individuali corpo. In media, una dieta vegetale per una settimana porta meno 10 kg in 7 giorni. Questo metodo rigoroso di perdita di peso è raccomandato dai medici per le persone obese. Menù di esempio menù settimanale In un giorno:

• Colazione – ricotta a basso contenuto di grassi (100 g), insalata di verdure, tisana.
• Pranzo: un bicchiere di kefir magro.
• Pranzo: kefir okroshka magro, zuppa di cavolfiore grattugiato carote crude con 1 cucchiaino. olio d'oliva.
• Cena – peperone, farcito con pomodorini e melanzane, un bicchiere di yogurt magro.

Per 10 giorni

Il menù per 10 giorni non è particolarmente diverso da quello settimanale. Ma questa è un'opzione più lunga per perdere peso, quindi è consentito introdurre il pane integrale nella dieta. Esistono due metodi per perdere peso: rigoroso e facile. Menù approssimativo dieta ferrea:

• Colazione - cereali con latte magro, una carota grattugiata senza olio.
• Pranzo: un cetriolo medio.
• Pranzo – zuppa di verdure, 2 pezzi di pane di segale, 2 patate lesse.
• Spuntino pomeridiano – 2 peperoni dolci.
• Cena: verdure fresche.

Perdita di peso vegetale meno rigorosa in 10 giorni:

• Colazione – ricotta magra (100 g), 1 fetta di pane di segale, insalata di verdure con 1 cucchiaino. rilanci oli, tè verde.
• Pranzo: verdure verdi.
• Pranzo: stufato di verdure.
• Cena: verdure crude, 2 fette di pane di segale, un bicchiere di yogurt magro.

Quali verdure sono adatte alla dieta?

Non appoggiarti verdure esotiche,meglio mangiare cibi coltivati ​​nella ns condizioni climatiche, perché il corpo è già adattato a loro. Combina le verdure nelle insalate e nelle zuppe in qualsiasi ordine: tutte gioveranno solo alla tua salute. Non dimenticare i succhi di verdura: il cibo liquido viene digerito più velocemente. Ricorda che il cibo dovrebbe essere vario. Quando si perde peso, dare la preferenza prodotti vegetali avendo basso indice glicemico: zucca, cavoli, spinaci, sedano, pomodori, peperoni, piselli, fagioli, carote, cetrioli, erbe aromatiche, ecc.

Opzioni dietetiche vegetali

Ci sono diverse opzioni perdita di peso vegetale: Questa è una dieta rigorosa a base di succhi di verdura, una dieta vegetale con l'aggiunta di frutta e un menu proteico-verdura. A seconda della gravità del menu, la gamma di prodotti cambia. Con opzioni delicate, è consentito aggiungere al menu pesce magro, porridge, al vapore o al forno, varietà dietetiche di pane. Quanto più severa è la dieta, tanto più breve dovrebbe essere il tempo. Consideriamo le opzioni più popolari per una dieta vegetale.

Dieta proteico-vegetale

La dieta proteico-vegetale più facile da tollerare: recensioni e risultati lo confermano. Il meccanismo della dieta è che può essere introdotto nella dieta senza restrizioni. menù giornaliero carne, pesce, frutta, latticini, semi, noci, funghi, verdure in qualsiasi forma.

Il pane dovrebbe essere escluso dalla dieta confetteria, cereali e spezie, patate, sale, zucchero. Quando si mangiano proteine ​​e verdure, il contenuto calorico degli alimenti è limitato naturalmente(a causa dell'esclusione dei carboidrati), che porta alla perdita di peso e al miglioramento della funzionalità tratto digerente e a salute generale corpo.

Dieta di frutta e verdura per 7 giorni

Un menù di frutta e verdura per dimagrire è efficace. Ti permette di purificare l'intestino dalle tossine e dai rifiuti, saturandolo sostanze utili, rafforzare il sistema immunitario, fare capelli lucenti, unghie forti. Con l'aiuto di una dieta a base di frutta e verdura, migliorerai il tuo ritmo del sonno, rafforzerai il tuo sistema nervoso, normalizza il metabolismo.

Se è difficile passare immediatamente a frutta e verdura, organizza un giorno di digiuno alla settimana da questi prodotti in modo che il tuo corpo possa abituarsi gradualmente. Se vuoi perdere peso velocemente, vai a dieta di frutta e verdura, esclusi gli altri prodotti dal menù. L'essenza della dieta sono frutta e verdura nella quantità di 1,5 kg al giorno con qualsiasi trattamento termico, ad eccezione della frittura. Limita il consumo di banane, uva, patate.

Sulle insalate di verdure

Dieta per insalate di verdure- È un magazzino di minerali e vitamine. Devi solo prendere quei prodotti che sono maturati naturalmente, quindi questo tipo di perdita di peso è importante in estate. Sfumature della dieta dell'insalata:

• verdure a basso contenuto calorico: melanzane, carote, cavoli, cetrioli, verdure, peperoni e simili;
• I condimenti per l'insalata sono ammessi solo durante la crescita. oli, succo di limone o salsa di soia;
• dovresti mangiare fino a sei volte al giorno in piccole porzioni;
• Non è possibile seguire una dieta a base di insalata per più di 7 giorni consecutivi.

Dieta della zuppa di verdure

Anche una dieta di più giorni a base di zuppa di verdure non ti lascerà affamato. Puoi consumare qualsiasi quantità di zuppa in qualsiasi momento, quindi la sensazione di fame viene completamente eliminata. L’efficacia di tale dieta si basa sulle calorie negative, poiché il dispendio energetico del corpo durante la digestione degli alimenti supera l’energia in essi contenuta. Più alimenti a calorie negative mangi, più efficace sarà la tua perdita di peso.

Una condizione importante per una dieta a base di zuppe di verdure è la durata, non più di una settimana. Quindi fai una pausa, durante la quale ti presenti prodotti proteici. Ripeti il ​​corso Si consiglia di effettuare ogni 2 settimane. Il peso perso a settimana varia da 4 a 8 chilogrammi.

Ricette di verdure

I piatti per una dieta vegetale vengono preparati magri, ma questo non li rende meno gustosi. I prodotti sono preparati senza grassi, oli o scuociture. Non raffinato olio vegetaleÈ consentito aggiungerli solo dopo la cottura. Portiamo alla vostra attenzione diversi facilmente digeribili ricette di verdure a cui sono adatti tabella dietetica, perdere peso, mangiare sano.

Insalata di carote e barbabietole

Quando si fanno bollire alcune verdure, il loro indice glicemico aumenta in modo significativo, il che non è adatto alla perdita di peso. Questo può essere facilmente evitato se mangi cibi senza trattamento termico nella sua forma grezza.

Ingredienti:

• 2-3 pezzi. barbabietole crude;
• 2-3 pezzi. carote crude;
• due spicchi d'aglio;
• 1 cucchiaio. olio (qualsiasi verdura);
• 1 cucchiaio. succo di limone appena spremuto;
• verdure fresche.

Preparazione:

1. Sbucciare, tagliare o grattugiare le verdure.
2. Tritare finemente le verdure.
3. Tritare grossolanamente l'aglio.
4. Mescolare gli ingredienti, condire con olio e succo di limone.

Zuppa di verdure

Le diete a base di zuppe bruciano intensamente i grassi e sono molto facili da preparare. La più popolare tra coloro che perdono peso è la zuppa Bonn, il cui prodotto principale è il cavolo bianco.

Ingredienti:

• mezzo chilo di cavolo cappuccio;
• 5 pezzi. carote;
• mezzo chilo di fagiolini;
• 2 peperoni (verdi);
• aneto prezzemolo.

Preparazione:

1. Pulire i prodotti e tagliarli a piacere.
2. Mettere in una casseruola, aggiungere acqua, portare a ebollizione.
3. Cuocere a fuoco basso per 15 minuti.
4. Consumare in piccole porzioni con prezzemolo tritato finemente.

Spezzatino di verdure dietetico

Per questo piatto dietetico Andrà bene qualsiasi verdura che trovi al supermercato. Ma per dimagrire il piatto viene preparato senza aggiungere sale e grassi. È consentito aggiungere 1 cucchiaino al piatto dopo la cottura. olio vegetale.

Ingredienti:

• melanzana;
• zucchine;
• carota;
• pomodoro;
• cipolla;
• Peperone;
• aglio;
• verde.

Preparazione:

1. Tagliare i prodotti come desiderato.
2. Versare un po' d'acqua nella padella e aggiungere le verdure.
3. Cuocere a fuoco lento fino a quando le verdure non avranno rilasciato il succo e non sarà rimasta più acqua nella padella (30-40 minuti).
4. Aggiungere le erbe aromatiche e l'aglio tritati dopo aver spento il fuoco.

Tutte le 6 ricette del giorno delle verdure di Petal Diet si basano sull'uso di verdure, una piccola quantità di condimenti e sale. , tutti gli altri grassi, latticini, carne sono completamente esclusi.

Le bevande sono disponibili, ma non quelle vendute nei negozi: dovrai prepararle tu stesso. I succhi acquistati in negozio sono saturi di sale (pomodoro) o zucchero (carota, zucca), a base di concentrati e farciti non con vitamine, ma con conservanti. Non ci sarà alcun beneficio da loro.

Puoi bere tè illimitato senza zucchero e acqua minerale.

La mono-dieta vegetale prevede solo metodi dietetici cucinando. Le verdure non possono essere fritte, puoi solo bollirle, cuocerle al vapore o al forno.

Il bello della giornata delle verdure è che non ci sono restrizioni sulla scelta delle verdure, puoi mangiare quello che vuoi, anche le patate e altri ortaggi a radice amidacei possono essere presenti nel tuo menu.

È importante combinare verdure diverse Durante la cottura, non mangiare solo carote o zucchine, non cercare di passare la giornata solo sui cetrioli. La dieta non richiederà tali imprese da parte tua, a un livello completamente accettabile e menù delizioso perderai peso comunque!

La quantità totale di verdure al giorno è di 1-1,5 kg.

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Dieta "Preferita"

Le ricette per un'efficace perdita di peso sono necessariamente presenti nell'arsenale di ogni donna. La dieta dimagrante "Preferita" è uno dei modi per riportare rapidamente il peso alla normalità e purificare il corpo. Quali sono le opzioni alimentari? Cosa pensano i medici della dieta? Quali risultati si possono ottenere se si utilizza vari modi perdere peso? Proviamo a capirlo nell'articolo.

Dieta “Preferita” 7 giorni

Il sistema nutrizionale è progettato per una settimana in modo che ogni giorno successivo mangi cibo certo gruppo. Si alternano giorni in cui si beve con giorni in cui è necessario mangiare cibi solidi. In nessun caso si dovranno scambiare i giorni. E al ricevimento risultati positivi Si consiglia di ripetere non prima di 10-12 settimane.

Se fai affidamento sulle recensioni, la dieta "Preferita" per 7 giorni ti consente di perdere 6-10 kg. Se consideri che il menu non diventa noioso, è abbastanza facile sopportare la dieta.

Controindicazioni

Malattie renali.
Malattia cardiovascolare.
Malattie del fegato.
Gastrite.
Colite.
Gravidanza.
Malattie associate a disturbi metabolici.

Descrizione dettagliata della dieta “Preferita”.

Esistono diverse opzioni dietetiche, ma la più comune è la dieta dei sette giorni. È necessario preparare in anticipo il corpo alla dieta. Inizia tra un paio di giorni: riduci gradualmente il numero di porzioni, rinuncia ai grassi, cibo fritto, mangia meno farina. Allenati a bere acqua, mangiare frutta e verdura fresca. Hai preparato il tuo corpo? Quindi iniziamo a perdere peso attivamente!

Giornata di bevute “preferita” della dieta

Il primo giorno di dieta, così come il terzo e il sesto giorno, sono progettati per consumare grandi quantità di liquidi. Inoltre, puoi bere non solo acqua. Può essere infusi di erbe, latte e prodotti a base di latte fermentato (kefir, yogurt naturale), brodi (preparati da soli), succhi di verdura, tè verde senza zucchero e acqua naturale senza gas.

È vietato consumare bevande gassate dolci, succhi industriali, bevande alcoliche. Sale brodi di carne possibile, ma solo un po'.

L'acqua pura dissolve perfettamente le tossine e le rimuove dal corpo, quindi dovrebbe essere preferita nei giorni in cui si beve. Succhi naturaliÈ meglio diluire con acqua e scegliere prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto calorico. In questi giorni è meglio limitare le diete esercizio fisico, si riposi di più, poiché sono possibili vertigini e debolezza.

Dieta “Preferita”: giornata vegetale

Il secondo giorno di dieta dovrai diventare vegetariano. Il secondo giorno della dieta, puoi mangiare varie verdure e ad un pasto devi mangiare circa 300 g di cibo. Le verdure possono essere bollite, in umido, al forno o consumate crude. Dovresti assolutamente mangiare cavoli (preferibilmente broccoli) e carote. Come condimento, puoi scegliere olio vegetale e succo di limone.

Dieta “Preferita”: frutta 4° giorno

Facciamo subito una prenotazione che in questo giorno non puoi preparare succhi e composte di frutta, ma puoi bere acqua pulita senza restrizioni. Si consiglia di consumare non più di 3 kg di frutta. Se sei interessato alla dieta "Preferita", un menu di esempio per questo giorno può includere qualsiasi tipo di frutta. L'eccezione è l'uva e le banane: sono sufficientemente ricche di calorie e nutrienti da essere considerate dietetiche.

Dieta “Preferita”: proteine ​​5° giorno

Infine, puoi mangiare un pezzo di carne, gamberetti o pesce. Oggi è accettabile anche mangiare la ricotta o albume, fagioli o piselli. È vero, è necessario osservare la moderazione. Durante il giorno si consiglia di consumare 5 porzioni di alimenti proteici da 150-200 g, sufficienti affinché il corpo riceva energia necessaria e ha ripreso le forze. Tuttavia, questo non è il momento di iniziare un’attività fisica a tutti gli effetti.

Dieta “Preferita”: giorno 7

Fase di transizione da razione alimentare A Nutrizione corretta. In questo giorno, si consiglia di fare una dieta con quelle verdure e frutta che sono state consumate nel giorno della verdura e della frutta. Puoi bere kefir, mangiare uova, carne e pesce.

Menu dettagliato della dieta “Preferiti”.

Per coloro che intendono utilizzare la dieta per la prima volta, i nostri consigli e raccomandazioni aiuteranno, indicando piatti specifici che possono essere preparati durante la settimana. COSÌ,

1 giorno – bere

8.00 – tè non zuccherato + una tazza di kefir.
11.00 – leggermente salato brodo di pollo.
14.00 – yogurt naturale (250 ml).
18.00 – kefir o latte (non più di un bicchiere).

Giorno 2 – verdura

8.00 – pomodorini (2 pz.).
11.00 – Insalata di cetrioli e cavoli alle erbe.
14.00 – cetrioli o peperoni (1-2 pezzi).
18.00 – insalata di pomodori, cetrioli, cavoli ed erbe aromatiche.

Giorno 3 – bere

8.00 – tè senza zucchero e 200 ml di latte.
10:00 – latte (250 ml).
13.00 – brodo di pollo leggermente salato (150 ml).
15.00 – kefir magro (250 ml).
18.00 – latte (200 ml).

Giorno 4 – fruttato

8.00 – arancia e pompelmo.
10:00 – avocado.
13.00 – macedonia da prugne, kiwi e mele oppure da kiwi, pompelmo e mela.
15.00 – mela e pera.
18.00 – pompelmo o kiwi.

Giorno 5 – proteine

8.00 – bollito uova di gallina (proteine ​​migliori senza tuorlo), 2 pezzi.
10.00 – pesce bollito (150-200 g).
13:00 – bollito filetto di pollo(150 g).
15.00 – ricotta (150 g).
18.00 – formaggio a pasta dura (100 g).

Giorno 6 – bere

8.00 – tè + kefir (250 ml).
10.00 – un bicchiere di succo di carota-zucca.
13.00 – brodo di pollo (250 ml).
15.00 – yogurt (200 ml).
18.00 – latte (200 ml).

Giorno 7 – uscita dalla dieta

L'ultimo giorno della dieta "Preferita", la dieta può consistere nei seguenti piatti:

8.00 – uova di gallina sode, 2 pezzi.
10.00 – mela fresca o pompelmo.
13.00 – spezzatino di verdure + carne bollita (70 g) o zuppa di verdure.
15.00 – arancia o avocado.
18.00 – insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche, condita con olio vegetale e succo di limone.
20:00 – un bicchiere di kefir magro.

Dieta “Preferita”: versione difficile

Questo modo di mangiare è assolutamente adatto persone sane. È consentito utilizzare tale sistema per dimagrire non più di una volta ogni 4 mesi. È severamente vietato modificare la sequenza dei giorni e dei prodotti consigliati. In questa versione della dieta "Preferita", appare il menu della settimana nel seguente modo:

Primo e secondo giorno. Puoi bere kefir (1%) in qualsiasi quantità. Acquista prodotti lattiero-caseari solo da marchi affidabili o preparali prodotto a base di latte fermentato da soli.

Terzo giorno – mono-dieta della mela. Devi mangiare circa 2 kg al giorno mele verdi(il loro contenuto calorico è leggermente inferiore al contenuto calorico delle varietà “colorate”).

Dal quarto al sesto giorno si mangia esclusivamente pollo. Lessare il pollo con un po' di sale, dopo aver eliminato la pelle. Sono ammessi 700 g-1000 g di carne al giorno.

Settimo giorno. Il menu insolito è composto da vino rosso secco e formaggio a pasta dura. Nonostante il fatto che la quantità di vino non sia strettamente regolata, non dovresti abusare di questa bevanda. Ogni bicchiere di vino si consuma con un pezzo di formaggio (40-50 g). È importante notare che questa opzione dietetica è piuttosto un'eccezione alla regola, poiché nella maggior parte dei casi la dieta "Preferita" e l'alcol sono incompatibili. Ma se si considera che il vino rosso secco ha un grande effetto sul metabolismo e migliora la composizione del sangue, il suo utilizzo è opportuno con moderazione farà solo del bene.

Dieta “preferita” per 5 giorni

Questa non è altro che una versione abbreviata dieta dei sette giorni. Dovrai escludere il sesto e il settimo giorno e il resto si ripeterà nella consueta sequenza: bere, verdura, bere, frutta e proteine. È inoltre necessario uscire gradualmente dalla dieta, includendo gli alimenti nella dieta con molta attenzione.

Dieta “Preferita” 12 giorni

L'opzione nutrizionale consiste in 12 diete mono, ciascuna delle quali dura 1 giorno. Se segui la dieta “Preferita” per 12 giorni, il menu è piuttosto rigido e non tutti possono sopportare questo modo di mangiare. Ma anche alle persone assolutamente sane non è consigliabile utilizzare l'opzione di perdita di peso più di una volta all'anno.

Ti piacerà questa opzione dietetica per 12 giorni, perché il menu è interessante e piuttosto gustoso.

Giorno 1 – kefir. Bevi circa 2 litri di kefir magro al giorno.

Giorno 2 – fruttato. La quantità totale di frutta non supera i 2 kg al giorno. La preferenza dovrebbe essere data a pompelmi, avocado e limoni.

Giorno 3 – giorno della cagliata. Il menu è composto da 0,5 kg di ricotta a medio contenuto di grassi.

Giorno 4 – giorno delle zucchine. Prepararsi in anticipo caviale di zucca con l'aggiunta di cipolle, carote e olio vegetale. In questo giorno puoi mangiare circa 800 g di prodotto.

Giorno 5 – cioccolato. Una tavoletta di cioccolato fondente è la tua dieta per l'intera giornata.

Giorno 6 – il giorno delle mele. Il numero di mele verdi non supera 1,5 kg.

Giorno 7 – Giorno del formaggio. Menù per l'intera giornata: circa 400 g di formaggio a pasta dura magro.

Giorno 8 – Giornata del pomodoro e della verdura. 1 litro succo di pomodoro+ Insalata di cavoli e cetrioli alle erbe.

Giorno 9 – giorno della carne. Mangiano fino a 500 g di carne bollita di manzo, pollo e tacchino al giorno.

Giorno 10 – giornata delle verdure. Durante il giorno puoi preparare insalate di pomodori, cetrioli, peperone, carote, cavoli ed erbe aromatiche.

Giorno 11 – Giorno della ricotta. Mangia fino a 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno.

Il dodicesimo giorno è fruttuoso. Si ripete il menù del secondo giorno.

Dieta “preferita” per 14 giorni

Il metodo di nutrizione prevede la suddivisione della dieta in 4 fasi di tre giorni (12 giorni in totale). E gli ultimi due giorni (13 e 14) sono considerati di transizione e consentono al corpo di adattarsi alla sua dieta abituale.

La prima fase è il kefir. Per tre giorni bere esclusivamente kefir di qualsiasi contenuto di grassi. La quantità di bevanda a base di latte fermentato è illimitata. Puoi anche bere acqua purificata bollita, ma dovrai rinunciare a tè e caffè.

La seconda fase è la mela. Qualsiasi numero di mele dovrebbe essere mangiato ovunque prossimi tre giorni. Possono essere cotti al forno o spremuti.

La terza fase è quella delle proteine. Per tre giorni (7, 8, 9) mangiano carne di pollo bollita. Può essere bollito o grigliato senza pelle. Durante la cottura non vengono utilizzati sale e spezie. Si consiglia di consumare non più di 1 kg di carne al giorno. È consentita solo l'acqua pulita da bere.

La quarta fase è quella del vino e del formaggio. Il formaggio a pasta dura, 40 g, viene annaffiato con vino rosso secco (circa 200 g). Devi regolare tu stesso la quantità di vino. Inoltre, puoi bere acqua pulita.

Negli ultimi due giorni si possono cucinare zuppe di verdure, stufati di verdure, mangiare carne bollita e uova. La dieta è progettata in modo tale che il contenuto calorico non superi le 1300-1400 calorie. Puoi calcolare le calorie utilizzando un calcolatore online gratuito o leggere utili ricette già pronte con calorie calcolate sul nostro sito web.

Come uscire correttamente dalla dieta “Preferita”?

Poiché il sistema nutrizionale è composto da varie diete mono, è possibile subito dopo il suo completamento chiamata rapida peso. Ma questo rischio appare se si passa immediatamente a una dieta normale. Ci sono alcuni consiglio importante che aiuterà a preservare risultato raggiunto per molto tempo.

Assicurati di tenere un diario degli alimenti che mangi per calcolare costantemente il contenuto calorico della tua dieta, che non deve superare le 1800 kcal al giorno. Attenersi a questa dieta per 10-14 giorni, aumentando contemporaneamente l'attività fisica.

Per 30 giorni dopo aver abbandonato la dieta, non dovresti consumare più di 100 g di proteine ​​al giorno.

Reintegrare gradualmente l'assunzione di cibo dopo la dieta.

Utilizzare una volta alla settimana giorni di digiuno. Concentrati sulle preferenze personali. Se ti è piaciuto un giorno della dieta e non ne hai causato alcuno reazione negativa, allora può essere praticato per mantenere il peso ottimale.

Dieta “preferita”: ricette

1. Stufato di verdure. Avrai bisogno di 1 cipolla, carota, peperone e pomodoro. Sbucciare le cipolle e le carote e rimuovere i semi dai peperoni. Tagliare la cipolla ad anelli e farla stufare in una piccola quantità di olio. Aggiungere carote grattugiate, pomodori e peperoni tritati. Aggiungere un paio di baccelli di asparagi e le erbe tritate. Il tempo di cottura è di 25-30 minuti. Il piatto può essere preparato senza sale.

2. Insalata di carote con aglio e burro. 1 grande carota Togliere la pelle e grattugiare su una grattugia fine. Aggiungere lo spicchio d'aglio grattugiato e condire con olio vegetale. Non è necessario il sale. Grazie alla succosità delle carote e alla presenza dell'aglio, l'insalata ha un sapore piccante.

3. Asparagi bolliti con salsa di soia. Lessare 150 g di asparagi per circa 20 minuti senza sale. Al momento di servire, cospargere con erbe tritate e salsa di soia.

4. Insalata di frutta. Per preparare un piatto dietetico, prendi un kiwi, un pompelmo e una mela, tagliali a pezzi, mescola. Puoi cospargere con succo di limone o aggiungere la scorza.

Dieta "Preferita": recensioni e risultati

La dieta “Preferita” è molto simile alla dieta dei 6 petali, anch’essa composta da mono-diete. In generale, la dieta "Preferita" è facile da tollerare e impressioni speciali sono associate al fatto che se si seguono le regole nutrizionali dopo la dieta, il peso non ritorna e i risultati durano a lungo. I risultati della dieta “Amato” sono impressionanti. Alcune persone riescono a perdere 5 kg, anche se la perdita di peso media varia da 8 kg a 10 kg. Il menu è facile da creare in modo che tu possa mangiare il tuo preferito e prodotti deliziosi, il che significa che il nome della dieta è completamente vero.

Le recensioni sulla dieta "Preferita" indicano che un tale sistema nutrizionale consente davvero di sbarazzarsi del peso in eccesso, anche se per alcuni è abbastanza difficile rinunciare completamente al cibo solido nei giorni in cui si beve. Non dovresti escludere i brodi di carne, poiché sono i più nutrienti e ti permettono di non rompersi. Ma in una giornata di frutta, dovresti dividere il menu della giornata in modo che le pause tra i pasti non superino tre ore. Oltretutto chili in più, A questa opzione Con una dieta puoi eliminare il 2% del tessuto adiposo, cosa molto importante quando si perde peso.

Anche la dieta e lo sport “preferiti” sono incompatibili se parliamo di stress grave. La dieta è limitata e il corpo lavora per eliminare il più possibile le tossine in eccesso. Carico esercizio fisico non ne vale la pena. È meglio attenersi a una routine quotidiana tranquilla, riposare di più, fare passeggiate aria fresca, meno nervoso. Non dovresti metterti a dieta nei giorni in cui ti vengono richiesti risultati seri sul lavoro, quando devi essere particolarmente concentrato e attento. È meglio rimandare il piacevole dimagrimento alle vacanze, quando pianificare la giornata sarà molto più semplice.

Dieta "Preferita": recensioni dei medici

Prima di iniziare una dieta, sarebbe una buona idea conoscere l'opinione dei medici in merito. Qualsiasi nutrizionista ti dirà che il lavoro serio su te stesso non dura una settimana o due. La dieta viene gradualmente ristrutturata, si impara a combinare correttamente i cibi e a ridurre il numero di calorie consumate. In cui migliori risultati raggiunto da chi riesce a praticare attivamente sport e a mangiare cibi sani.

La dieta “preferita” per dimagrire ha i suoi pro e contro. Se, ad esempio, presto brillerai in un evento importante, allora il sistema di perdita di peso può essere utilizzato per sbarazzarti dei chili in più. I risultati della perdita di peso saranno evidenti, ma affrontare la sensazione di fame è piuttosto difficile. Tra i benefici della dieta, va notato quello sovrappeso se ne vanno velocemente e il corpo riceve la necessaria scossa. Ma non dovremmo dimenticare che una tale restrizione dietetica rappresenta un grave onere per il corpo. Per evitare di soffrire di carenze nutrienti, dovresti prendere vitamine.

A proposito, una forte restrizione della nutrizione "rallenta" il metabolismo, poiché il corpo accumula energia. In futuro, ci vorrà molto sforzo per forzare il metabolismo a lavorare con la stessa intensità. In generale, i nutrizionisti consigliano di utilizzare tali opzioni dietetiche il più raramente possibile per non danneggiare il corpo.

Tutti i tipi di diete ci permettono di rimetterci in forma poco tempo. Uno dei popolari sistemi di perdita di peso a breve termine è la dieta chiamata “Sei Petali”. Si compone di sei mono-diete da un giorno, proteine ​​e carboidrati, che si alternano tra loro. La dieta dei 6 petali, di cui considereremo il menu per ogni giorno, consentirà di sbarazzarsi rapidamente di diversi chilogrammi, ma è necessario sapere esattamente cosa si può mangiare mentre la si segue e come cucinarla piatti salutari ogni giorno.

I principi di base, l'essenza e i risultati della dieta “Sei Petali”, proposta dalla nutrizionista svedese Anna Johansson, sono descritti in dettaglio nell'articolo corrispondente. Ti ricordiamo come saranno i sei giorni di questa dieta:

• Giorno 1. Mangiamo pesce.
• Giorno 2. Verdura.
• Giorno 3. A base di pollo.
• Giorno 4. Carboidrati – a base di cereali.
• Giorno 5. Ricotta.
• Giorno 6. Mangiamo frutta.

Il menù dietetico dei 6 petali è considerato abbastanza equilibrato. Satura il corpo sia con proteine ​​che con carboidrati, favorendo perdita di peso efficace. Diamo uno sguardo più da vicino a come dovrai mangiare ogni giorno da sei "petali".

Giorno 1 – Pesce

Il primo giorno del menù dietetico a 6 petali per una settimana è a base di pesce di ogni tipo. Si consiglia di stufarlo, cuocerlo al forno o cuocerlo a vapore. Durante la giornata è necessario consumare non più di 500 grammi di pesce. Ne contiene una grande quantità acidi grassi Omega-3, che è necessario per il corpo, anche perché contribuisce sana perdita di peso. E le proteine ​​contenute nel pesce sono ben assorbite dall'organismo e aiutano a mantenere i muscoli durante la perdita di peso.

Il menu di questo giorno può includere i seguenti tipi di pesce:

• Pesce dietetico (0,2-4% di contenuto di grassi): merluzzo, tonno, merluzzo, lucioperca, trota, nasello, ide e così via.
• Pesce con contenuto aumentato proteine ​​e grassi (4-8%): spigola, carpa, sugarello, salmone rosa.
• Pesci grassi (più dell'8% di grassi). Ciò include aringhe, salmone, sgombro, ippoglosso, storione e anguilla.

L'opzione migliore è combinare varietà di pesce grasso e dietetico in un giorno. Per variare, puoi anche aggiungere frutti di mare al menu, come cozze, gamberetti e calamari. È consentito bere il tè senza zucchero, è anche importante averne una quantità sufficiente acqua pulita. In questo giorno, il corpo di solito non sperimenta stress, poiché riceve una quantità sufficiente di proteine. In questo giorno, il menu della dieta dei sei petali può essere basato sulle seguenti ricette:

• Trota al forno. Pulite il pesce, sciacquatelo, strofinatelo leggermente con sale (anche se idealmente è consigliabile farne a meno). Cuocere la trota nel forno fino a cottura ultimata. Quindi rimuovere la pelle. Per migliorare le caratteristiche gustative, puoi versare il succo di limone sopra il pesce.
• Polpette di pollock alle erbe. Passare le carcasse di pollock attraverso un tritacarne. Tritare finemente le verdure, aggiungerle al pesce tritato, salare leggermente e pepare. Formate delle palline, mettetele su una teglia e infornate fino a cottura ultimata.
• Pollock al forno. Tagliare a pezzi le carcasse di pollock, salare leggermente e pepare. Cuocere in forno. Decorare infine con erbe fresche.

Giorno 2 – Verdura

Il secondo giorno della dieta dei 6 petali il menù sarà composto da verdure. Puoi preparare vari piatti da loro con un uso minimo di sale e spezie. Altri prodotti, compreso l'olio vegetale, sono vietati. Puoi anche bere succhi di verdura. Le verdure possono essere cotte al forno, bollite, al vapore o consumate crude. Non puoi friggerli.

Puoi mangiare qualsiasi verdura, comprese quelle amidacee. È meglio combinare diverse verdure in questo giorno: in questo modo puoi rendere il menu più vario.

Quando pianifichi il menu e le ricette per la dieta dei 6 petali in questo giorno, tieni presente quanto segue:

• La base della dieta può essere una tradizionale insalata di cetrioli e pomodori.
• Peperoni ripieni. Riempire le verdure a metà cottura cavolo stufato, aggiungere salsa di pomodoro e cuocere in forno.
• Grattugiare o tritare barbabietole bollite. Aggiungi l'aglio per aggiungere spezie.
• È consentito cucinare zuppe. Tritare le melanzane, la cipolla, le carote e i pomodori, metterli in una casseruola e cuocere per circa sette minuti.
• Zuppa fredda. Frullare il peperone, il pomodoro, la cipolla e le erbe aromatiche in un frullatore. Se volete rendere il piatto più liquido potete aggiungere un altro pomodoro.
• La zucca al forno è gustosa e sana. Tagliatela a fette, disponetela su una teglia e lasciatela in forno per un'ora.

Giorno 3 – Pollo

Il terzo giorno della dieta si basa sul consumo di carne di pollo. Puoi usare filetti e petti. Il pollo è una proteina pura, povera di grassi e quasi priva di carboidrati, motivo per cui è popolare prodotto dietetico. Non puoi mangiare più di 500 grammi al giorno. È possibile utilizzare fino a 200 ml di brodo di pollo. Un menù approssimativo per la dieta dei 6 petali in questo giorno potrebbe essere questo:

• Colazione: petto di pollo bollito.
• Pranzo: filetto di pollo al cartoccio.
• Pranzo: brodo di pollo, a cui è possibile aggiungere un po' di sale, spezie ed erbe aromatiche.
• Spuntino pomeridiano: petto senza pelle, grigliato.
• Cena: un pezzo di filetto bollito.

Assicurati di rimuovere la pelle dal pollo, altrimenti mangiare sanoè inutile parlare.

Il pollo può essere bollito, cotto a vapore in cotolette o cotto al forno. Una delle ricette potrebbe essere questa: mettere i pezzi di pollame strofinati con il condimento su uno strato di cipolle in una pentola per l'anatra. Puoi aggiungere sopra il pomodoro tritato, che aggiungerà il succo al piatto. Fate cuocere a fuoco basso per circa due ore.

Giorno 4 – Cereali

La dieta dei 6 petali, il cui menu per ogni giorno è abbastanza semplice, il quarto giorno saturerà il tuo corpo con sostanze utili carboidrati complessi. Puoi mangiare qualsiasi porridge, crusca, pane di cereali, grano germogliato, una piccola quantità di semi durante le pause. È consentita anche una piccola quantità di kvas. In questo giorno il corpo verrà purificato efficacemente. Approssimativo menù dettagliato La dieta dei 6 petali in questo giorno potrebbe essere questa:

• Colazione: porridge di miglio bollito in acqua.
• Spuntino: grano saraceno;
• Pranzo: riso integrale bollito;
• Spuntino pomeridiano: fiocchi d'avena;
• Cena: grano saraceno.

Tra i pasti puoi mangiare una piccola quantità di semi, che ti aiuterà a far fronte alla fame.

Il grano saraceno può essere preparato come segue: la sera prima della giornata dei cereali, sciacquarlo, versarlo in un thermos e versare acqua bollente in rapporto 1:2. Il tuo sarà pronto domattina. Puoi anche portare a ebollizione i cereali in una casseruola e spegnerli subito. Dopo alcune ore, i chicchi vaporizzeranno.

Puoi diversificare il menu preparando le polpette di grano saraceno. Raffreddare il grano saraceno e macinarlo in un frullatore. Aggiungere la cipolla e le erbe aromatiche, sbattere ancora. Ora la massa deve essere modellata e cotta. Potete utilizzare grani diversi a seconda di quello che più vi piace.

Giorno 5 – Cagliata

Nel menù dietetico a 6 petali per tutti i giorni, è importante il penultimo giorno, che, in sostanza, è un digiuno dalla ricotta. Per molti diventa difficile, dal momento che non a tutti piace mangiare solo la ricotta. Per migliorare il gusto, puoi aggiungere alla ricotta 1-2 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi. Puoi anche bere un bicchiere di latte. La ricotta stessa dovrebbe essere a basso contenuto di grassi. Questa giornata saturerà il corpo con preziose proteine ​​del latte. Il menù potrebbe essere il seguente:

• Colazione. Ricotta con un po' di yogurt.
• Spuntino: un bicchiere di latte.
• Pranzo: ricotta.
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di yogurt naturale.
• Cena: ricotta.

Durante il giorno è necessario mangiare non più di 500 g di ricotta con un contenuto di grassi fino al 5%. Se la sera hai fame, puoi bere un bicchiere di kefir. Per migliorare il gusto, puoi aggiungere la cannella alla ricotta. Lo zucchero è proibito. Puoi prestare attenzione a questo ricetta interessante, come gli gnocchi di ricotta. Devi sciogliere il formaggio, arrotolare la massa in palline, all'interno delle quali ci sarà la ricotta. Per appiccicosità, puoi aggiungere l'albume. Le palline vengono bollite nel latte per un paio di minuti.

Giorno 6 – Fruttato

La dieta dei sei petali, il cui menù giornaliero termina con la frutta, dura rispettivamente sei giorni, il giorno della frutta sarà l'ultimo. In questo giorno mangeremo frutta. Puoi mangiarli freschi o preparare frullati. Ad esempio, metti una banana, una mela e un kiwi nella ciotola del frullatore e frulla. In effetti, puoi cucinare qualsiasi frutta in questo modo. Puoi combinare diversi frutti preparando una macedonia e condendola con succo di limone. Sono ammessi anche succhi appena spremuti. Opzione deliziosa per questo giorno - mele cotte con cannella, mele cotogne. Puoi anche mangiare i frutti di bosco, freschi o scongelati.

Un menù dettagliato per la dieta dei 6 petali in questo giorno potrebbe essere così:

• Colazione: arancia, mela.
• Spuntino: banane.
• Pranzo: macedonia di frutta.
• Spuntino: un bicchiere di succo di frutta fresca.
• Cena: frullato a base di mela, kiwi e banana.

Gli esperti sconsigliano di mangiare frutta che contiene molto saccarosio, come uva e banane. Ma i frutti, che sono a base di fibre, accelereranno il processo di perdita di peso. Molto utili sono le mele e gli agrumi.

Puoi cuocere le pere al forno aggiungendo un po 'di cannella o vaniglia. Anche delizioso e opzione utile diventeranno mele cotte al vapore. Sciacquateli e forateli un paio di volte con una forchetta. Togliere il torsolo e sostituirlo con una piccola quantità di uvetta. Avvolgere le mele nella carta stagnola e metterle a bagnomaria per 15 minuti.

Si conclude così la Dieta dei 6 Petali, il menù che abbiamo ripassato ogni giorno. Il menu può essere modificato e adattato ai vostri gusti, ma dovrebbe basarsi solo sui prodotti consentiti. Non dovresti scambiare i giorni della dieta, poiché il segreto della sua efficacia sta in una sequenza chiara, in particolare, nell'alternanza di proteine ​​e carboidrati. Se possibile, e vuoi consolidare il risultato, puoi dedicare un altro giorno alla dieta, che sarà un giorno di digiuno: bevi solo acqua. Naturalmente, opzione perfetta in modo che questo giorno sia un giorno libero. Pertanto, si consiglia di iniziare la dieta lunedì: questo ti aiuterà a evitare confusione.