Dieta per allattare un neonato. Cosa cucinare per colazione, pranzo e cena per una madre che allatta un neonato: un esempio di menu per la settimana. Dieta durante l'allattamento

Il primo mese di vita di un bambino è uno dei momenti più cruciali per ogni mamma. Completamente immerse nella cura del bambino, le donne spesso si dimenticano di se stesse, non prestando la dovuta attenzione al riposo e all'alimentazione. Ma una corretta alimentazione per una madre che allatta deve essere stabilita immediatamente dopo la nascita del bambino per evitare molti problemi in futuro.

Stiamo allattando? Certo che si!

Il latte materno è l’alimento ideale per un bambino.

Il latte materno è un alimento ideale per un bambino, in cui è contenuto la natura stessa migliore combinazione nutriente e sostanze utili. Fortunatamente, ora non dobbiamo convincere i genitori responsabili della necessità alimentazione naturale. Non ripeterò informazioni ben note e descriverò in dettaglio i benefici dell'allattamento al seno, ricorderò solo i punti principali. L'allattamento al seno è:

• forte immunità, digestione sana e rischio minimo reazioni allergiche per tuo figlio;
• buona contrazione dell'utero e rapida normalizzazione del peso nel periodo postpartum, riducendo la probabilità di sviluppare il cancro al seno;
• confortevole e modo economico alimentazione rispetto a qualsiasi altra.

Bene, se hai intenzione di allattare, dovresti prenderti cura della tua dieta.

L'importanza della nutrizione durante l'allattamento

Una corretta alimentazione durante l'allattamento aiuta a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

1. Prevenire l'ipogalassia e prolungare il più possibile l'allattamento al seno.
2. Fornisci a te e al tuo bambino i nutrienti, le vitamine, i micro e i macroelementi necessari.
3. Prevenire le coliche intestinali e la stitichezza nei bambini.
4. Evita la diatesi nel tuo bambino.

Inoltre, la nutrizione può influenzare il gusto del latte.

Perché il primo mese?

Durante il primo mese di allattamento, la dieta di una donna prevede numerosi caratteristiche peculiari, in relazione al quale è consigliabile separare la dieta della madre durante questo periodo dalle raccomandazioni dietetiche generali durante l'allattamento. In primo luogo, la dieta all'inizio è piuttosto rigida; i "nuovi" prodotti vengono introdotti gradualmente e con attenzione in modo che sia possibile valutare la tolleranza del bambino ai loro componenti. Tuttavia, il menu dovrebbe rimanere completo ed equilibrato in termini di componenti principali: proteine, grassi, carboidrati, calorie, composizione vitaminica e minerale e contenere fibre alimentari.

Inoltre, nelle prime settimane di allattamento al seno, l'allattamento è appena iniziato: succede che il bambino non abbia abbastanza latte. Pertanto, la dieta della mamma deve essere arricchita con alimenti che possano stimolare la produzione di latte materno, e deve bere molti liquidi.

Prima di tutto, non andare agli estremi

Nella dieta delle madri che allattano si possono spesso trovare due opposti estremi: alcune donne iniziano ad “appoggiarsi” pesantemente al cibo, cercando di fornire al bambino tutto il necessario, mentre altre, al contrario, si negano il cibo più familiare, temendo che il bambino avrà delle allergie. Nessuno dei due approcci è corretto.

Mangiare troppo e mangiare tutti gli alimenti indiscriminatamente può provocare coliche intestinali o diatesi anche nei bambini che non sono soggetti ad allergie. D'altro canto, una dieta troppo povera riduce valore nutrizionale latte materno, impoverendone anche il gusto. Se il bambino è sano e non ha reazioni allergiche, gli esperti sconsigliano di seguire una dieta rigorosa, in base alla quale la madre stessa non riceverà abbastanza cibo prezioso nutrienti e non sarà in grado di trasmetterli al bambino. Il cibo deve essere vario e gustoso, ma occorre comunque seguire alcune regole fondamentali.

Mangiare bene: cosa e come mangiare

I prodotti a base di latte fermentato sono ammessi per una donna dalla prima settimana di alimentazione.

Nella prima settimana di allattamento al seno, le esigenze dietetiche sono le più rigorose. Consentito seguenti prodotti e piatti:

• porridge a base di latte e senza latte;
• bollito e stufato di verdure- patate, zucchine, cavolfiore, V piccole quantità– cavolo bianco, carote e cipolle;
• carne magra (manzo, vitello, coniglio, maiale magro) – in umido, bollita o al vapore;
• pollo - bollito o in umido, senza pelle;
• zuppe vegetariane o con “secondo” brodo di carne senza frittura;
• latticini– ricotta, formaggio, kefir, bianco yogurt naturale, latte cotto fermentato (senza coloranti, aromi, additivi aromatizzanti, ripieni di frutta e bacche);
• grano, crusca, segale pane di grano, cracker.

Non dimenticare che è necessario per l'allattamento completo bere molti liquidi: composte di frutta secca o mele, speciali tisane per le madri che allattano (a base di finocchio, aneto, anice, cumino), tè leggero, possibilmente con l'aggiunta di una piccola quantità di latte, latte cotto fermentato, kefir, acqua bollita. Non puoi bere latte intero(provoca una maggiore formazione di gas), bevande gassate, limonate e yogurt ripieni di frutta e bacche (possono provocare allergie), caffè e tè forti (aumentano l'eccitabilità del bambino), alcol. Non consigliato produzione industriale composte e succhi: contengono molti conservanti e altri additivi artificiali dannosi.

Nei giorni successivi, la dieta dovrebbe essere gradualmente ampliata, aggiungendo non più di un nuovo prodotto al giorno: in questo modo avrai l'opportunità di notare a cosa ha reagito esattamente il bambino e rimuovere questo prodotto dalla dieta. Le madri che allattano possono e devono mangiare frutta fresca(pere, mele verdi e gialloverdi, banane), alcuni frutti di bosco (ribes nero, albicocche, aronia, uva spina, prugne), verdure fresche (piccole quantità di carote grattugiate, cavolo bianco, cetrioli), verdure (aneto, prezzemolo). Oltre alle vitamine e ai microelementi, frutta e verdura fresca forniscono a te e al tuo bambino fibra alimentare, necessario per una sana digestione e.

Per un adeguato apporto proteico, i latticini fermentati e la carne devono essere presenti ogni giorno nella dieta. varietà a basso contenuto di grassi, uova sode - 1-2 volte a settimana. I pesci magri di fiume e di mare (lucioperca, merluzzo) sono ammessi 1-2 volte a settimana. La preferenza dovrebbe essere data ai piatti in umido, bolliti e al vapore.

Prova a formulare il tuo menu principalmente con prodotti che crescono nella regione in cui vivi. condizioni naturali. Ad esempio, in inverno e all'inizio della primavera non vale la pena acquistarlo Frutti esotici, cetrioli di serra o bacche importate.

La frequenza dei pasti per una madre che allatta non dovrebbe essere inferiore a 5-6 volte al giorno, preferibilmente ogni 4-5 ore. Una madre che allatta non dovrebbe avere costantemente fame! Si consigliano anche spuntini notturni: puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt, tè caldo debole con latte quando ti alzi per dare da mangiare al bambino. Per evitare di mangiare troppo, consumare porzioni da 300-400 grammi per pasto (compreso il liquido bevuto).

Se hai bisogno di qualcosa di dolce, aggiungi lo zucchero al tè e al porridge di latte. Se tuo figlio ha una tolleranza normale, puoi concederti un paio di cucchiaini di latte condensato o un pezzo di biscotto fatto in casa senza panna. Gradualmente, valutando la pulizia della pelle del bambino, si possono introdurre marmellate e confetture.

Restrizioni severe o cambiamento improvviso La dieta di una madre che allatta non è affatto necessaria: la dieta di una donna durante l'allattamento dovrebbe esserle gustosa e familiare. L'eccezione riguarda alcuni prodotti, il cui uso non è raccomandato a causa del rischio di sviluppare una reazione allergica o coliche intestinali nei neonati.

Come fonte aggiuntiva di vitamine e microelementi nella dieta di una madre che allatta, soprattutto con tendenza all'ipogalassia ( produzione insufficiente latte materno), gli esperti raccomandano l'uso del farmaco "Apilak Grindeks", che contiene 10 mg di naturale pappa reale, fornirà al corpo tutte le vitamine e i macro e microelementi necessari per il mantenimento vitalità e una cura completa per il corpo. Contiene le stesse preziose sostanze del latte materno: proteine, grassi, carboidrati, un gruppo di vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acido folico), macro e microelementi (calcio, ferro , fosforo, zinco, magnesio, sodio, potassio).
Il farmaco Apilak Grindeks ha dimostrato clinicamente la sua efficacia nel trattamento dell'ipogalassia, stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti indesiderati

Le allergie sono quasi sempre causate dal consumo di cioccolato e cacao, agrumi, frutti rossi (ciliegie, fragole, lamponi), meloni, ananas, cibi affumicati, fritti e cibo in scatola. Ciò include anche prodotti prodotti industrialmente con l'aggiunta di grandi quantità di coloranti, aromi e conservanti (comprese le salsicce), frutti di mare e pesce rosso, brodi ricchi, miele, noci (è consentito l'uso di diversi Noci se ben tollerato dal bambino).

Bisognerebbe tenerne conto maggiore sensibilità ai componenti alimentari può variare notevolmente. Nei bambini inclini alle allergie, la diatesi si verifica al massimo prodotti diversi, che dovrebbe essere determinato individualmente. I bambini sani a volte tollerano abbastanza bene il consumo di noci, cacao e altri potenziali allergeni da parte della madre.

Il latte intero provoca gonfiore nel bambino e coliche intestinali, un gran numero di carboidrati nella dieta, soprattutto quelli facilmente digeribili (zucchero, prodotti da forno, pasta, altre farine e prodotti dolciari), grossolani fibra vegetale(grandi quantità di cetrioli, cavoli freschi, mele, pane nero, legumi, uva).

Inoltre, alcuni alimenti possono modificare il sapore del latte al punto che il bambino comincia a rifiutare il seno (questo accade in moltissimi casi). in rari casi). Questi includono:

• aglio, cipolle crude;
• condimenti piccanti, amari e piccanti;
• eccesso di dolce o salato.

Un esempio di menu il 1° giorno dopo la dimissione dall'ospedale:

• 1a colazione: porridge di farina d'avena con latte 200 g con un pezzo di burro, un bicchiere di tè leggero, biscotti secchi;
• 2° colazione: un bicchiere di yogurt, biscotti secchi o un panino con formaggio;
• Cena: zuppa di verdure(circa 150 g), purè di patate(100 g) con cotoletta (50 g), pane, un bicchiere di composta di frutta secca;
• Spuntino pomeridiano: ricotta con panna acida – 150 g, un bicchiere di composta o gelatina di frutta secca;
• Cena: carne in umido con contorno di verdure (circa 200 g), tisana;
• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato, biscotti secchi.

L'alimento ideale per un neonato è latte materno. Un degno sostituto del latte umano non è stato ancora inventato. Dopotutto contiene le sostanze più importanti per un bambino nelle proporzioni più precise, prescritte dalla natura stessa. Il latte materno è facile da digerire e contiene tutto vitamine essenziali, minerali e proteine ​​speciali (lattoferrina, immunoglobuline, lisozima, nucleotidi). Queste proteine ​​svolgono funzione protettiva nella lotta contro microrganismi patogeni e costruire l’immunità del bambino. Il latte materno riduce il rischio di infezioni, allergie, diabete in un bambino da 2 a 4 volte e previene l'obesità nei bambini. L'allattamento al seno ha influenza benefica a quelli fisiologici, emotivi e sviluppo mentale bambini, la formazione del loro comportamento, la resistenza agli effetti avversi fattori esterni. L’allattamento al seno fa bene anche alla madre. Il recupero del corpo dopo il parto avviene molto più velocemente. Durante l’allattamento, il corpo della donna produce un ormone speciale, l’ossitocina, che favorisce un migliore afflusso di sangue e il ripristino del tono uterino. L'incapacità di allattare è estremamente rara e si verifica solo nel 2% delle donne. Le mamme possono stare certe che le dimensioni e la forma del seno non influiscono sulla qualità dell'allattamento: il bambino riceverà la quantità di latte di cui ha bisogno, indipendentemente dal fatto che il seno della madre sia grande o piccolo. Allo stesso tempo, anche toccare il bambino o il suono del suo pianto influenza il rilascio del latte, e quando il bambino succhia il seno, naturalmente stimola la produzione di più latte.

La dieta della mamma. Prodotti nocivi

I benefici del latte materno per un bambino dipendono direttamente dalla sua quantità e qualità. Il contenuto proteico nel latte materno praticamente non dipende dalla quantità di proteine ​​assunte dalla madre, ma dal contenuto di grassi, vitamine e minerali possono infatti variare a seconda della dieta materna. Ecco perché l'alimentazione di una madre che allatta dovrebbe essere completa e sana.

Durante l'allattamento, aumenta il fabbisogno di tutte le sostanze nutritive della madre che allatta, in particolare vitamine e minerali, e per il bambino il latte materno è l'unico alimento, quindi il contenuto calorico della dieta di una madre che allatta, soprattutto nella prima metà dell'anno, dovrebbe essere 500-600 calorie in più rispetto al periodo della gravidanza.

È necessario che la dieta sia variata e comprenda tutti i principali gruppi alimentari: carne e pesce, latte e latticini; uova; pane, cereali, pasta; verdura e burro; ortaggi, frutta, bacche, succhi di frutta e ortaggi; zucchero e dolciumi. Tuttavia, tutto dovrebbe essere moderato e la dieta di una donna che allatta dovrebbe garantire l'assoluta sicurezza del latte e l'assenza in esso di una serie di sostanze che possono causare influenza negativa sul corpo del bambino. La madre deve capire che i prodotti che consuma entrano nel corpo del bambino con il latte. Alcuni alimenti aumentano la flatulenza e le coliche nel bambino, mentre altri possono causare allergie.

Per non provocare reazioni allergiche, dovresti escludere immediatamente dalla tua dieta cioccolato, miele, agrumi, cibi affumicati, secchi, piatti molto piccanti e caldi, cibo in scatola, sottaceti, marinate e salsicce. Non è desiderabile mangiare cibo fermentativo nell'intestino e quindi - disfunzione tratto gastrointestinale: uva, grandi quantità di zucchero e dolciumi, creme spalmabili e formaggi dolci, dolci bevande analcoliche, cereali dolci e altri alimenti contenenti grandi quantità di zucchero. Alcuni alimenti, come cavoli, aglio, asparagi, cipolle, possono alterare il sapore del latte e il bambino può rifiutare il seno a causa della cattivo gusto latte.

La dieta della mamma. Cibi salutari

Ora qualche parola su cosa puoi ancora mangiare. Come fonte di proteine, la dieta deve includere carne: manzo, tacchino, maiale magro, coniglio e pesce. I latticini forniranno calcio al corpo. La preferenza dovrebbe essere data ai grassi grassi vegetali(olio di oliva, mais, girasole) e una piccola quantità burro. Frutta e verdura devono essere incluse nella dieta di una madre che allatta. Si consiglia di iniziare con le mele, che è possibile utilizzare mele cotte. Successivamente è possibile ampliare gradualmente la dieta introducendo altri tipi di frutta, preferibilmente con un contenuto minimo di acido. È meglio mangiare verdure verdi e usare quelle “colorate” nelle zuppe o nelle zuppe stufato di verdure. Molte mamme si concentrano sul fatto che vogliono i dolci. Per quanto riguarda i dolci, è meglio consumare quelli che ne contengono solo prodotti naturali e piccole quantità di grassi e zuccheri. Tali dolci includono marshmallow, marshmallow, marmellata, frutta secca e marmellata. Da prodotti farinacei Occasionalmente puoi mangiare biscotti di pasta frolla o biscotti secchi. Ma è meglio evitare del tutto torte e prodotti di pasta sfoglia, perché il loro contenuto di grassi è troppo elevato. L'eccesso di grasso nella dieta di una donna che allatta può aumentare il contenuto di grassi del latte, il che contribuisce allo sviluppo della stitichezza nei bambini.

La dieta della mamma. Bevande

È consigliabile che una madre che allatta mangi 5-6 volte al giorno, circa 30 minuti prima di allattare il bambino (il latte arriverà appena in tempo). Quantità di latte materno contenuta In misura maggiore determinato dalla predisposizione genetica piuttosto che dalla dieta. Tuttavia, se manca il latte materno, dovresti prima di tutto prestare attenzione alla quantità di liquido consumato. Regime di consumo di alcol per una madre che allatta è estremamente importante mantenere la piena allattamento. La mamma dovrebbe bere almeno 1 litro di liquidi in aggiunta al volume abituale (sotto forma di tè, latte, succhi, bevande, ecc.). Pertanto, è necessario bere almeno 1,5-2 litri al giorno. Va notato che grandi quantità di liquidi non dovrebbero essere introdotte nella dieta subito dopo il parto. Pertanto, prima dell'inizio dell'allattamento, durante il periodo di produzione del colostro, la quantità di liquido consumato (compresi primi piatti, frutta e verdura) dovrebbe essere limitata a 1 litro. Altrimenti, con l'inizio dell'allattamento, che avviene in media 2-4 giorni dopo la nascita, la quantità di latte potrebbe essere eccessiva, il che ne complicherà la separazione e, di conseguenza, potrebbe svilupparsi la lattostasi.

Per aumentare l'allattamento, puoi consumare prodotti specializzati. Sono consigliati per l'inclusione nella dieta durante l'allattamento e aiutano a soddisfare la maggior parte del fabbisogno vitamine importanti e microelementi: ferro, acido folico, iodio, vitamine C, B1, B2, B6, B12, biotina, zinco. Per aumentare l'allattamento si consigliano anche tisane con estratti piante medicinali, che sono stimolanti naturali dell'allattamento: anice, ortica, finocchio, cumino, melissa. Se bevi tè prodotti industrialmente, assicurati che sulla confezione sia presente il simbolo BIO, che garantisce che tutte le erbe sono coltivate in condizioni rispettose dell'ambiente, senza fertilizzanti artificiali e raccolte a mano. Grazie a ciò, forniscono un servizio completo impatto positivo per la salute del bambino e della mamma:

Finocchio - migliora la digestione e stimola il flusso del latte nelle madri che allattano.
Cumino - ha un effetto antispasmodico e stimola il flusso del latte nelle madri che allattano.
Melissa - migliora la digestione e il funzionamento delle ghiandole endocrine.
Verbena odorosa: aumenta il tono e migliora l'elasticità della pelle.
Alcuni tipi di tali tè possono aumentare la frequenza dell'allattamento fino a 3,5 volte. È meglio bere una tazza di tè 10-15 minuti prima di mangiare.

Anche questo è importante

La questione della regolare funzione intestinale è molto importante per una madre che allatta. Una donna che allatta dovrebbe defecare ogni giorno (idealmente) o almeno una volta ogni 48 ore. Per prevenire la stitichezza, è necessario includere abbastanza frutta e verdura, prodotti a base di latte fermentato (yogurt naturale senza zuccheri e frutta aggiunti), farina d'avena e polenta di grano saraceno, e inoltre non dimenticare succhi, composte e frutti di bosco.

Il latte materno contiene:

Scoiattoli, perfetti adatto a bambino compreso tutto aminoacidi essenziali;
. grassi ben digeribili dal bambino;
. vitamine e ferro, necessario per il bambino per il pieno sviluppo;
. sali minerali e microelementi (calcio, fosforo, rame, zinco e altri), di cui il bambino ha bisogno;
. quantità sufficiente di acqua, anche nella stagione calda;
. enzimi speciali (lipasi, amilasi) che aiutano a scomporre gli ingredienti principali latte materno;
. una speciale proteina lattoferrina, che lega e trattiene il ferro, che inibisce la crescita della flora patogena nell'intestino del bambino;
. la sostanza taurina, necessaria per la normale costruzione della retina, nonché per lo sviluppo e il funzionamento ottimali del cervello del bambino;
. cellule protettive (neutrofili, monociti, linfociti) che uccidono i batteri patogeni nel corpo del bambino;
. anticorpi che proteggono il bambino da molti malattie infettive;
. sostanze che migliorano il sonno del bambino.

Eremeeva Alina Vladimirovna
pediatra, gastroenterologo, candidato Scienze mediche, professore associato di MMA dal nome. Sechenova, esperto di HiPP.

Ogni giovane madre, senza eccezioni, vuole che il suo bambino cresca sano e felice. Ecco perché era e rimane uno dei più problemi attuali per ogni giovane madre, come dovrebbe essere la sua dieta durante l'allattamento.

Non è un segreto che l'alimentazione della madre durante l'allattamento al seno sia uno dei fattori da cui dipende il benessere del bambino. È particolarmente importante ricordarlo nel primo mese dopo il parto. In questo momento, è abbastanza difficile per una madre che allatta mangiare correttamente, perché improvvisamente ha una mole di lavoro abbastanza grande, alla quale non ha ancora avuto il tempo di adattarsi. Inoltre si fa sentire stato fisiologico madri dopo il parto.

Tutti questi fattori spesso disturbano la dieta di una madre che allatta e quindi non le consentono di mangiare in modo corretto ed equilibrato.

Perché è così importante?

La salute della madre, così come il benessere del bambino, dipende da una corretta alimentazione durante l'allattamento.

Nei primi 3-4 mesi della sua vita, ogni bambino richiede attenzione speciale e si preoccupa, perché il suo corpo si adatta alle condizioni ambiente. Molte madri in questo momento stanno cercando di adottare un approccio responsabile alla questione il proprio cibo per aiutare il bambino ad evitare disturbi come le coliche intestinali, allergia al cibo, stitichezza, diarrea, ecc.

Il primo mese dopo il parto è un periodo piuttosto difficile per una donna, legato al suo benessere. Molte persone affrontano questo fenomeno spiacevole come la stitichezza.

Molto spesso, sono associati al fatto che gli intestini, che in precedenza erano fortemente spostati dall'utero cresciuto, vanno a posto. Ciò si verifica sullo sfondo di muscoli indeboliti dopo la gravidanza e il parto, che provoca stitichezza. Di solito tutto si riprende da solo nel primo mese o due dopo la nascita.

Regole per una corretta alimentazione durante l'allattamento

Una corretta alimentazione aiuta ad alleviare significativamente le condizioni di una madre che allatta.

1. Nei primi mesi dopo il parto, il menu di una madre che allatta dovrebbe contenere il più possibile frutta e verdura bollite o al forno.
2. Se hai problemi di stitichezza, dovresti evitare di mangiare pane fresco e altri prodotti da forno.
3. La dieta di una madre che allatta deve includere primi piatti: zuppe di verdure, zuppe con secondo brodo.
4. Il regime alimentare è estremamente importante per una madre che allatta. Questo via principale lotta contro la stitichezza. Inoltre, la carenza di liquidi può influire negativamente sulla quantità di latte materno.
5. Per il benessere e recupero rapido dopo il parto, il menu della giovane madre dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine del gruppo B e proteine ​​​​animali: filetto di pollo, tacchino, manzo, cereali.
6. Per alleviare il carico sull’intestino, la dieta della mamma dovrebbe essere suddivisa in 5-6 pasti al giorno, in piccole porzioni.

Il benessere del bambino dipende direttamente dall’alimentazione della madre durante l’allattamento.

È particolarmente importante mangiare correttamente nei primi 3-4 mesi di vita del bambino.

A cosa prestare attenzione

A volte anche il cibo più innocuo a prima vista può causare alcuni problemi a un bambino.

Non dimenticare mai che ogni bambino è individuale. È semplicemente impossibile ignorare l'intolleranza individuale a determinati prodotti!

Quindi, la reazione a cui è popolare cibi salutari potrebbe essere una completa sorpresa per te?

Il corpo del bambino è molto sensibile agli alimenti allergenici, un'allergia può manifestarsi anche solo mangiando una ciliegia.

Quali dolci può mangiare la mamma?

All'inizio, i dolci nella dieta di una madre che allatta possono causare molti problemi al bambino. Tuttavia, ci sono alimenti che solitamente sono ben tollerati dal bambino e consentono di diversificare il menu della mamma. Questo:

• biscotti;
• marshmallow bianchi;
• Delizia turca, pastila;
• latte condensato senza grasso di palma;
• marmellata senza coloranti;
• formaggi a pasta cagliata senza coloranti o additivi aromatizzanti.

Cosa è salutare mangiare per mamma e bambino?

Durante l'allattamento, la madre dovrebbe includere nella sua dieta alimenti ricchi di vitamine e minerali.

Anche se all'inizio è abbastanza difficile farlo a causa delle restrizioni, man mano che il bambino cresce, il menu della madre deve essere gradualmente ampliato e arricchito con tutti i tipi di benefici. Prova a mangiare solo frutti di stagione, ortaggi che crescono nella tua regione di residenza:

• verdure (aneto, prezzemolo, cipolle verdi);
• frutta, verdura: barbabietole, carote, cipolle, patate, cavolo brasato(non prima di 6 mesi dalla nascita);
• porridge: grano saraceno, riso, farina d'avena, miglio, grano, orzo, ecc.;
• carni bianche: petto di pollo, tacchino, manzo, fegato di pollame;
• latticini: latte, ricotta, kefir magro, yogurt senza riempitivi;
• albumi (all'inizio dopo la nascita da non più di due uova). Nel tempo, puoi includerlo nella tua dieta uova sode intero, frittata, ecc.

Cosa non dovrebbe mangiare una mamma durante l'allattamento

Purtroppo, durante l'allattamento, la dieta di una donna dovrebbe escludere completamente o limitare significativamente i seguenti alimenti:

1. alcol;
2. cioccolato;
3. agrumi;
4. maionese, ketchup;
5. bevande gassate;
6. caffè;
7. tè forte.

Abbiamo cercato di delineare nel modo più dettagliato possibile i principi di base in base ai quali dovrebbe essere formulata la dieta di una madre che allatta. Vale anche la pena notare che tutto ciò che riguarda l’alimentazione della madre è del tutto individuale e ciò che si adatta a una particolare coppia madre-bambino potrebbe non essere adatto a un’altra. L'obiettivo principale dell'alimentazione di una madre durante l'allattamento al seno è il benessere suo e del suo bambino.

Cerca di espandere il tuo menu il più possibile, perché dovresti sentirti bene non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Tutti i tipi di restrizioni alimentari hanno un effetto dannoso sul benessere di una donna. Non dovresti limitare la tua dieta all'acqua e alle zuppe magre. Ricorda che un bambino ha bisogno di una madre sana e felice!

Cresci sano e felice!

La maggior parte delle donne, che sperimentano restrizioni alimentari durante la gravidanza, devono essere selettive anche nelle scelte alimentari durante l’allattamento. La dieta durante l'allattamento al seno è solitamente piuttosto rigorosa, perché, secondo molti esperti, tutte le sostanze che la madre mangia passano attraverso il latte al bambino.

La nutrizione di una donna che allatta dovrebbe essere completa e varia, e allo stesso tempo facilmente digeribile e ipoallergenica. Inoltre, molte giovani madri fin dai primi giorni periodo postpartum Stanno pensando a come perdere i chilogrammi accumulati durante la gravidanza senza danneggiare il bambino. Come combinare tutti i requisiti di cui sopra? E come comporlo correttamente razione alimentare, che soddisferebbe tutte le norme del periodo di allattamento?

L'essenza della dieta per l'allattamento al seno

Il latte materno è un liquido nutriente completo, il primo alimento per un bambino. La qualità del latte, il suo contenuto e il gusto dipendono direttamente dai principi nutrizionali della madre. È per questo motivo che è necessaria una dieta durante l'allattamento.

Qual è il punto principale? nutrizione dietetica?

• Il menu di una madre che allatta dovrebbe essere equilibrato, ricco di vitamine e microelementi.
• Per evitare problemi con la pancia del bambino, le madri dovrebbero mangiare meno cibi contenenti carboidrati e cibi che causano una maggiore formazione di gas.
• Le fasi più severe della dieta sono il primo mese di vita del bambino. Il miglioramento si verifica durante questo periodo tratto digerente bambino e l'insediamento della flora batterica nell'intestino. Dopo circa 3-4 settimane di età, il menù della mamma può essere gradualmente ampliato, prestando attenzione alla reazione del bambino.
• L’allattamento al seno e il consumo di alcol sono cose incompatibili. Lo stesso vale per i prodotti con coloranti, conservanti, stabilizzanti e altri additivi sintetici.
• Quando va a fare la spesa, una madre che allatta dovrebbe leggere attentamente gli ingredienti sull'etichetta. Se il prodotto contiene componenti chimici e sostituti in grandi quantità, è meglio scartarlo.

Cosa non dovresti mangiare durante l'allattamento?

• tutti i tipi di cavoli;
• legumi;
• frutta cruda;
• verdure rosse;
• latte intero;
• varietà scure di pane;
• caffè e tè nero forte;
• carni affumicate e condimenti piccanti;
• una grande quantità di sale;
• funghi;
• cibi in scatola;
• uova (non più di 1 pezzo al giorno);
• aglio, cipolla;
• dolci, creme, biscotti;
• anguria.

Cosa puoi mangiare durante l'allattamento?

• acqua naturale, tè alla rosa canina;
• piatti bolliti e al forno, nonché quelli cotti a bagnomaria;
• oli (burro o vegetale);
• panna acida, ricotta;
• salsa di soia;
• verde;
• Patata;
• tutti i tipi di cereali;
• radici;
• vermicelli;
• banane;
• biscotti secchi (biscotti, cracker), cracker, essiccatori;
• carne magra, pesce.

È preferibile cucinare zuppe magre, porridge e verdure in umido. Per dessert, puoi cuocere la frutta o mangiare biscotti. Ricordiamolo: una dieta rigorosa dovrebbe durare circa un mese, dopodiché la dieta dovrebbe espandersi. È importante monitorare attentamente il tuo bambino e la sua reazione Nuovo prodotto nel menu di mamma. Se un bambino sviluppa diatesi o flatulenza, ciò significa che tale prodotto dovrebbe essere temporaneamente abbandonato.

Dieta per dimagrire durante l'allattamento

Accade spesso che una donna dopo il parto voglia perdere peso senza interrompere l'allattamento al seno. È possibile farlo? Naturalmente è possibile, ma indicate subito cosa non potete assolutamente fare:

• morire di fame;
• assumere compresse diuretiche o lassative, nonché tè per dimagrire;
• seguire una dieta mono, oppure una dieta ipocalorica troppo limitata.

Va ricordato: se una madre che allatta muore di fame, anche il suo bambino muore di fame, poiché il latte non contiene più abbastanza nutrienti benefici. nutrienti. Inoltre, con una dieta rigorosa, molte madri perdono del tutto il latte materno, per cui il bambino deve passare al latte artificiale.

Dieta per l'allattamento al seno per mese

Nel primo mese dopo il parto sono ammessi i seguenti prodotti:

Dal primo al decimo giorno:

• Mela cotta;
• porridge con acqua (riso, grano saraceno, miglio, ecc.);
• banana;
• zuppa di verdure;
• tè verde, eventualmente con aggiunta di rosa canina;
• olio vegetale;
• burro non più di 15 g/giorno;
• filetto di pollo.

Dall'undicesimo giorno puoi aggiungere:

• prodotti a base di latte fermentato;
• pesce di mare;
• pane di farina integrale;
• patate;
• vermicelli;
• verdure (bollite o al vapore);
• verde;
• frutta secca;
• biscotti, cracker, essiccatori.

• latte fresco;
• zuppe per carne grassa;
• caffè forte;
• crema pesante;
• frutta o verdura cruda (ad eccezione della banana);
• prodotti da forno freschi;
• alcol.

Dal secondo al terzo mese puoi aggiungere:

• pomodori freschi;
• frutta e verdura di stagione cruda;
• Noce;
• carne di vitello, di coniglio;
• composte di bacche;
• crema.

• latte fresco;
• caffè;
• alcol.

Dal quarto al sesto mese aggiungiamo:

• miele in piccole quantità;
• spezie e condimenti;
• cipolla.

• latte fresco;
• alcol.

Dopo il sesto mese, puoi aggiungere gradualmente alla dieta:

• alga marina;
• aglio;
• fagioli, piselli, lenticchie.

Per tutto il periodo allattamento al senoÈ meglio rinunciare a dolci, cioccolato, cibi in scatola, bevande gassate e istantanee, gelati, salse e ketchup acquistati in negozio, fast food e cibi trasformati.

Menù dietetico per l'allattamento al seno

Ad esempio, ecco un menu di esempio per una dieta per l'allattamento al seno:

• Facciamo colazione con yogurt (senza additivi). biscotti, oppure con una manciata di noci.
• Adatto per la seconda colazione casseruola di ricotta con tè verde.
• Pranziamo con una zuppa leggera di purea, un pezzo di pesce con contorno di verdure.
• Per uno spuntino pomeridiano: kefir, banana o mela.
• Ceniamo con verdure stufate, o pasta, o porridge.

Di notte, è consigliabile bere un prodotto a base di latte fermentato: kefir, latte cotto fermentato, yogurt.

Il menu può essere modificato a vostra discrezione, utilizzando i prodotti consentiti dalla lista. La cosa principale è evitare di mangiare troppo. Se vuoi qualcosa dalla lista "proibito", puoi mangiarlo, ma solo un po'. E allo stesso tempo, non dimenticare di monitorare la reazione del bambino.

L'alimentazione di una madre che allatta richiede cinque o sei pasti al giorno, più spesso, ma le porzioni dovrebbero essere di conseguenza più piccole.

Ricette dietetiche per l'allattamento al seno

Nonostante l'impressionante elenco di cibi proibiti, puoi combinare la tua dieta in modo che tutti i piatti in essa contenuti siano gustosi e salutari. La cosa principale è usare la tua immaginazione mentre cucini.

Ricetta per gnocchi pigri

Ingredienti:

• mezzo chilo di ricotta;
• farina;
• un uovo;
• un po' di sale.

Prima di tutto, prepara l'impasto con ricotta, sale, uova. Aggiungere la farina, come si suol dire, “quanta” ne prende l'impasto, in modo che diventi abbastanza elastico. Formate un salsicciotto e tagliatelo a pezzetti. Impanateli nella farina in modo che non si attacchino.

Cuocere gli gnocchi in acqua bollente salata, quindi metterli in una ciotola con burro e panna acida. Se lo desideri, puoi cospargere di zucchero o versare il miele.

Ricetta zuppa di formaggio

Ingredienti:

• una cipolla;
• una carota;
• 100 g di burro;
• un po' di prezzemolo;
• formaggio fuso 100 grammi;
• cracker;
• Sale e pepe a piacere;
• acqua.

Tritare finemente la cipolla e grattugiare le carote su una grattugia fine. Friggere le cipolle e le carote nel burro e metterle in una pentola con acqua bollente.

Macinare il formaggio, scioglierlo in acqua bollente e aggiungerlo alla zuppa. Sale e pepe a piacere. Dopo l'ebollizione, aggiungere il prezzemolo e versare nei piatti. Puoi cospargere i cracker sopra.

Ricetta casseruola di zucchine

Ingredienti:

• due zucchine medie;
• farina per impanare;
• quattro patate medie;
• 300 ml di kefir;
• 150 g di formaggio grattugiato.

Tagliate le zucchine a fette, impanate e fatele soffriggere in padella, prima da un lato, poi dall'altro.

Tagliamo anche le patate a rondelle, le distribuiamo su una teglia, aggiungiamo sale e un po 'di kefir. Disponiamo le zucchine in un secondo strato, sul quale applichiamo anche un po' di sale e kefir. Lo ripetiamo più volte. Cospargere la parte superiore con formaggio grattugiato e mettere in forno fino a cottura ultimata (circa 30-40 minuti). Buon appetito!

Ricetta delle polpette di fegato

Ingredienti del piatto:

• cinque patate;
• due uova crude e due sode;
• 2 cucchiai di farina;
• 0,5 kg di fegato di pollo;
• 2 cipolle;
• Sale e pepe a piacere.

Tritate la cipolla, fatela soffriggere, aggiungete il fegato e fate sobbollire. Dopo 15 minuti aggiungere le uova tritate, sale e pepe. Cuocere a fuoco lento fino a cottura, quindi utilizzare un frullatore per trasformarlo in una massa omogenea.

Preparare il purè di patate, aggiungere farina, uova, sale e pepe.

Dalla purea formiamo delle tortine, mettiamo al centro un cucchiaio di massa di fegato fritto e arrotoliamo in una palla. Successivamente le palline possono essere fritte olio di semi di girasole, cuocere a bagnomaria o cuocere al forno. Al momento di servire si consiglia di cospargere con formaggio o erbe aromatiche.

Quasi tutte le donne sanno che esiste una dieta per l'allattamento al seno. La nutrizione viene modificata per non danneggiare il bambino in crescita, per evitare coliche, flatulenza, diatesi e altri momenti spiacevoli. Inoltre, una corretta alimentazione ti aiuterà a perdere peso senza nuocere alla salute sia della madre che allatta che del bambino.

La maggior parte degli esperti ritiene che una madre che allatta non dovrebbe pensare affatto alle diete. Sarà più intelligente se una donna mangerà semplicemente correttamente, in modo nutriente, senza mangiare troppo e “mangiare” la sensazione di stanchezza, senza abusare di dolci e cibi grassi. Si consiglia di mangiarne un po' ogni 2,5-3 ore. Una giornata di digiuno può essere programmata non più di una volta alla settimana (ma in nessun caso dovresti soffrire la fame).

Se ti attieni a questi semplici raccomandazioni, allora la giovane madre potrà perdere peso. Il fatto è che l'allattamento al seno richiede circa 700 kcal al giorno da una donna. Se a questo aggiungiamo i costi energetici della chinetosi, del camminare con un passeggino, nonché delle normali faccende domestiche (lavare, stirare, cucinare, ecc.), allora otteniamo un vero e proprio attività fisica, richiedendo rifornimento dal cibo. Tutto questo è più che sufficiente per perdere peso e allo stesso tempo mangiare in modo corretto e vario.

Dieta rigorosa durante l'allattamento

Come abbiamo già detto, non è consigliabile seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento. Tuttavia, a volte viene ancora prescritto, ma ci sono alcune indicazioni a riguardo.

Ad esempio, se un bambino nasce con la fontanella principale quasi chiusa, i medici consigliano di limitare drasticamente il consumo di latticini e altri prodotti con alto contenuto calcio.

Se si scopre che un bambino ha una tendenza alle reazioni allergiche, viene prescritta una dieta rigorosa per non provocare lo sviluppo della diatesi nel bambino.

In ogni caso, la decisione di conformarsi dieta ferrea Non viene assunto dalla madre (ad esempio per dimagrire), ma dal pediatra e anche in casi eccezionali.

Una donna ha bisogno di mangiare in modo razionale ed equilibrato (nell'ambito dell'elenco degli alimenti consentiti) se lo desidera bambino sano e mantenere l'allattamento.

Dieta ipoallergenica durante l'allattamento

A dieta ipoallergenica si ricorre nei casi in cui un bambino ha una predisposizione allo sviluppo di reazioni allergiche. Questo principio nutrizionale può essere utilizzato anche da quelle donne che vogliono evitare lo sviluppo di diatesi nel loro bambino o che soffrono di allergie.

Una dieta ipoallergenica prevede le seguenti raccomandazioni:

• Il cibo dovrebbe essere assunto mezz'ora o un'ora prima di allattare il bambino, quindi ogni madre adatta la sua dieta alla dieta del bambino;
• è necessario bere almeno 3 litri di acqua al giorno (se non ci sono problemi di edema e reni);
• I nuovi alimenti dovrebbero essere introdotti gradualmente nella dieta, 50 g ogni due giorni, monitorando le condizioni del bambino.

• zucchero, dolci;
• sale, cibi salati e in salamoia, salse acquistate in negozio e prodotti in scatola;
• prodotti semilavorati; fast food;
• frutta e verdura cruda;
• grassi animali, latticini;
• uova;
• semola;
• noci, miele, marmellata, frutta secca;
• cioccolata, caffè e bevande al caffè;
• composte, bevande alla frutta, succhi;
• varietà scure di pane, crusca.

È necessario studiare attentamente la composizione di tutti i prodotti alimentari utilizzati. La presenza di additivi chimici nell'elenco è un motivo per rifiutare di questo prodotto in favore di un altro, più naturale.

Dieta Dukan durante l'allattamento

Alcune donne usano la dieta Dukan per perdere peso dopo il parto: questo è ampiamente diffuso metodo conosciuto alimentazione, con un consumo predominante di alimenti proteici e limitando la quantità di carboidrati.

Il vantaggio di una tale dieta è che praticamente non c'è sensazione di fame e il risultato dovrebbe essere rapido e stabile. Lo svantaggio è che sottopone a carico i reni, che erano già sovraccarichi durante la gravidanza.

Oltre a saltare le fasi, i principi nutrizionali per le donne che allattano presentano diverse deviazioni:

• in un giorno puoi mangiare due porzioni di frutta e bacche (non una);
• vengono cancellati i giorni di digiuno proteico (con la consueta dieta Dukan si tengono ogni giovedì).

Consentito:

• latticini a basso contenuto di grassi;
• Poco grasso prodotti a base di carne;
• uova;
• frutti di mare, compreso il pesce;
• qualsiasi verdura tranne le patate;
• pane di farina integrale;
• mix di frutta e bacche (eccetto banane e uva);
• vermicelli;
• cereali e legumi.

Quando si scelgono i prodotti per cucinare, non dimenticare di prestare attenzione al benessere del bambino: alcuni di essi possono causare allergie nel bambino.

Dieta Energetica per l'allattamento al seno

Perdere peso con i cocktail Energy Diet è piuttosto popolare. Ma molte giovani madri sono interessate a sapere se sia possibile utilizzare tali cocktail per perdere peso durante l'allattamento? Dopotutto, molti alimenti consumati possono danneggiare il bambino.

Non è un segreto che uno dei motivi dell'aumento di peso durante la gravidanza sia cambio improvviso sfondo ormonale. La stabilizzazione dei livelli ormonali dopo la nascita di un bambino avviene nel corso di sei mesi e per alcune donne anche di più. È l'aumento dei livelli ormonali che spesso influisce sull'aumento dell'appetito: sia durante la gravidanza che durante l'allattamento, l'eccesso di cibo e sentimento costante fame. È possibile pacificare questa condizione?

I produttori di diete energetiche affermano che tali cocktail sono semplicemente un magazzino di vitamine e altre sostanze necessarie per il corpo che sosterranno la salute non solo della madre, ma anche del bambino.

Per perdere peso con successo viene utilizzato il programma “Balance” appositamente sviluppato, che significa bere una dose di cocktail al giorno invece di un pasto. Questo approccio ti consentirà di non interrompere il tuo metabolismo, di evitare il ricorso alla fame e alla malnutrizione e di fornire al corpo componenti utili della dieta energetica.

C'è solo una limitazione: non dovresti scegliere cocktail che contengano caffeina.

Ricordare inoltre che durante l'allattamento è vietato l'uso di qualsiasi additivi del cibo e i farmaci vanno concordati con il pediatra.

Dieta giapponese per l'allattamento al seno

Principio Dieta giapponese- Si tratta di una marcata riduzione dell'apporto calorico, dovuta principalmente ai carboidrati facilmente digeribili.

La durata della dieta è di 13 giorni. Si presume che durante questo periodo sia possibile sbarazzarsi di 7-8 kg e mantenere questo risultato per lungo tempo. Se questo sia vero o no, non lo diremo.

La perdita di peso avviene eliminando dalla dieta zucchero, sale, dolci, farina e bevande contenenti alcol.

Tuttavia, i nutrizionisti sconsigliano vivamente l'uso di una tale dieta alle donne che allattano. Contenuto calorico giornaliero Una dieta di questo tipo è troppo povera, il che può portare alla soppressione dell'allattamento e avrà anche un impatto negativo sul bambino. Inoltre, l'elenco dei prodotti del menu proposto (e ad esso è necessario attenersi) non è affatto adatto alle madri che allattano. Ad esempio, una dieta prevede uso quotidiano caffè invece di colazione: devi ammetterlo, non è del tutto salutare, soprattutto in questo periodo.

Pertanto, è meglio mangiare bene e perdere peso attraverso uno stile di vita attivo.

Dieta proteica durante l'allattamento

Cosa è dieta proteica? Dal nome è chiaro che la quantità di proteine ​​consumate nella dieta aumenta molte volte e allo stesso tempo la proporzione di grassi e carboidrati viene significativamente ridotta. Naturalmente, qui non possiamo parlare di equilibrio nutrizionale. Di conseguenza, si verifica un cambiamento drammatico processi metabolici, si crea una “fame” di carboidrati e grassi, che contribuisce a una perdita di peso abbastanza rapida.

Non è possibile continuare a mangiare in questo modo per molto tempo: ciò porterà a un deterioramento delle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, potrebbe svilupparsi anemia e riduzione delle prestazioni. Se consumato prevalentemente cibo proteico per più di due settimane, la funzionalità renale potrebbe essere gravemente compromessa, anche i livelli di colesterolo aumenteranno, il tono vascolare peggiorerà e potrebbero formarsi coaguli di sangue. Pertanto, ci sono molte controindicazioni a seguire una dieta di questo tipo. Questo età anziana, malattie sistema venoso, reni e tratto digestivo. Naturalmente una dieta del genere non è adatta nemmeno durante la gravidanza e l'allattamento.

Nelle donne incinte, il carico sui reni aumenta più volte, poiché è necessario filtrare non solo il sangue della madre, ma anche il bambino in via di sviluppo nell'utero. Se, invece di dare riposo ai reni, il corpo viene caricato con grandi quantità di alimenti proteici, ciò può portare ad estremi conseguenze negative. Pertanto, è meglio abbandonare questo metodo per perdere peso.

Dieta per le coliche durante l'allattamento

Le coliche si verificano in un modo o nell'altro in quasi tutti i bambini. Il compito della madre è assicurarsi che le coliche siano meno pronunciate e non disturbino così tanto il bambino.

Come abbiamo già detto, la composizione del latte materno dipende in gran parte da ciò che mangia la donna che allatta. E se la dieta contiene alimenti che possono causare un aumento della formazione di gas, il rischio di coliche in un bambino aumenta in modo significativo.

Quali sono questi alimenti che dovresti evitare?

• Pane nero (ad esempio Borodinsky).
• Latte intero.
• Qualsiasi cavolo, sia fresco che cotto.
• Fagioli (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, fagioli mung).
• Uva.
• Mele fresche.
• Ravanello.

In linea di principio, per evitare una maggiore formazione di gas, i nutrizionisti sconsigliano di mangiare frutta e verdura cruda. È meglio prepararli in anticipo: bollire, cuocere al forno, stufare, ecc.

È inoltre necessario combinare correttamente i prodotti. Ad esempio, è meglio non mangiare frutta con cibi proteici e verdure con latte, ecc. Esistono anche tabelle speciali di compatibilità alimentare, in cui vengono attentamente descritte tutte le combinazioni possibili e indesiderabili.

Se la madre mangia correttamente, ma il bambino sviluppa ancora le coliche, forse il problema non è nella dieta, ma nel fatto che il bambino non è attaccato correttamente al seno.

Dieta "Meno 60" durante l'allattamento

Il menù dietetico secondo il sistema “Minus 60” è progettato per la perdita di peso graduale. Non prevede lunghi scioperi della fame e ci sono molte meno restrizioni. Ciò ti consente di perdere peso lentamente ma inesorabilmente senza negarti quasi nulla.

L'essenza della nutrizione è che i cibi ipercalorici possono essere consumati solo al mattino, cioè prima di mezzogiorno. Seguono il pranzo e una cena leggera fino alle 18:00. Lo zucchero dovrebbe essere limitato, ma al mattino puoi mangiare quasi tutto tranne il cioccolato al latte. Affamato e giorni di digiuno inatteso.

Il sistema nutrizionale Minus 60 è efficace, completo e facilmente trasportabile. Per questi motivi può essere utilizzato sia durante la gravidanza che durante l’allattamento. È vero, dovrai essere paziente: il peso corporeo diminuisce abbastanza lentamente, ma costantemente.

La dieta di Protasov durante l'allattamento al seno

L'alimentazione secondo Protasov implica evitare sale e zucchero. La dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure crude e latticini a basso contenuto di grassi.

Gli esperti notano che in generale la dieta è abbastanza buona, ma durante la gravidanza, l'allattamento e infanzia E' meglio rinunciarvi.

Il fatto è che il sistema proposto da Protasov non copre il fabbisogno di proteine ​​e grassi del corpo e i principali prodotti consentiti non ne contengono abbastanza necessario per il bambino aminoacidi. Molte vitamine vengono assorbite solo in presenza di grassi negli alimenti, quindi può verificarsi una carenza di grassi reddito insufficiente vitamine nel corpo. CON alta probabilità tale alimentazione influenzerà negativamente la composizione del latte e la salute della madre e del bambino che allattano.

La nutrizione secondo Protasov è particolarmente indesiderabile in presenza di eventuali malattie dell'apparato digerente, a causa dell'abbondanza di verdure crude nella dieta. Ciò potrebbe causare un peggioramento malattie croniche e l’emergere di problemi di salute.

Dieta "6 petali" durante l'allattamento

“6 Petali” è infatti una serie di mono-diete che si alternano nell'arco di sei giorni. Ogni giorno c'è un'enfasi su prodotto specifico Alimentazione elettrica:

• primo giorno – pesce;
• secondo giorno – verdure;
• terzo giorno: pollo;
• quarto giorno – cereali;
• quinto giorno: ricotta;
• sesto giorno – frutti.

L'ideatore di questa dieta promette di sbarazzarsi di circa 4 kg in 6 giorni, ma al termine della dieta si consiglia di seguire le restrizioni dietetiche per un'altra settimana.

I nutrizionisti sconsigliano categoricamente di seguire diete mono, soprattutto per le madri che allattano. Quindi la dieta “6 petali” non è la migliore L'opzione migliore durante l'allattamento. Inoltre, prima di utilizzarlo, è consigliabile sottoporsi ad un esame per l'assenza di malattie dell'apparato digerente e urinario, per non danneggiare l'organismo.

Dieta a basso contenuto di carboidrati durante l'allattamento

La base di una dieta priva di carboidrati sono proteine ​​e grassi, che dovrebbero in una certa misura compensare la carenza di carboidrati.

Come sappiamo, i carboidrati rappresentano la principale fonte di energia per l'uomo. Se la loro fornitura è ridotta, si forma la produzione di insulina, che aiuta strato di grasso nell'organismo. Di conseguenza, viene consumato grasso, il che porta alla perdita di peso.

Tuttavia, prima di “mettersi” a dieta durante l'allattamento, è consigliabile consultare un nutrizionista. Perché?

A aumento dei consumi cibi grassi con un apporto minimo di alimenti a base di carboidrati, il corpo perde umidità, il che porta alla perdita di peso, ma può provocare malattie renali. Inoltre, la perdita di liquidi può portare a una minore produzione di latte materno.

L'alto contenuto proteico favorisce la formazione di calcoli renali e inibisce anche la produzione di ormoni sessuali.

Inoltre, la carenza di carboidrati provoca una carenza di serotonina, l’ormone del piacere. Di conseguenza, una madre che allatta può sperimentare sbalzi d'umore, nervosismo, distrazione e irritabilità.

Conclusione degli esperti: ovviamente durante l'allattamento il consumo di dolci dovrebbe essere limitato. Ma non dovresti rinunciare completamente ai carboidrati. Il corpo ha bisogno di energia e di una madre che allatta fabbisogno energetico solitamente elevato.

La nutrizione per una madre che allatta solleva molte domande e dibattiti. Cosa è permesso mangiare e cosa non danneggerà il bambino? La ricerca viene regolarmente condotta in tutto il mondo su come questo o quel prodotto influisce sul corpo del bambino e della madre. Dopotutto, tutto il cibo che prende una donna che allatta entra nel corpo del bambino durante l'allattamento. Pertanto, alcuni elementi possono nuocere allo sviluppo del neonato o causare allergie.

Migliaia di consigli dagli schermi televisivi e dalle pagine Internet dettano come formulare correttamente la dieta di una madre che allatta. Tuttavia, ci sono una serie di raccomandazioni accettate da tempo e comprovate che dovrebbero essere seguite:

• Spesso non è necessaria una dieta durante l'allattamento, soprattutto dopo uno o due mesi dalla nascita. È sufficiente attenersi alle basi di una dieta sana;
• Non puoi seguire una dieta per perdere peso. Per il pieno sviluppo del bambino, è necessario consumare tutte le vitamine e elementi utili. Una tale dieta durante l'allattamento al seno influirà negativamente sulla salute della madre e del neonato;
• Non mangiare per due. È sufficiente aggiungere una seconda cena leggera;
• L'alimentazione dovrebbe essere varia ed equilibrata;
• Alcune categorie di prodotti provocano allergie. Introduci gradualmente questi alimenti nella tua dieta. Mangia una piccola porzione al mattino e osserva per un po’ il benessere del neonato;
• Un approccio intelligente. Mantenetelo con moderazione, perché è importante la qualità del cibo, non la quantità.

Prodotti vietati e consentiti

Potere	È vietato	In quantità limitate
banane e mele cotte	esotici e agrumi	verdure crude a 3 mesi dalla nascita
tè debole, composte e succhi, acqua minerale e potabile	bevande alcoliche e gassate	succhi appena spremuti dopo 1 mese (la mela è la migliore)
in umido, al forno e verdure bollite verde e tonalità chiare(patate, zucchine, cavoli, ecc.)	funghi, marinate e sottaceti	aggiungi il latte intero solo al porridge e la panna acida alla zuppa o all'insalata
zuppe di brodo vegetale	alimenti semilavorati e in scatola, altri prodotti con conservanti artificiali	Il Borscht può essere consumato 3 mesi dopo la nascita
carne magra (pollo, manzo, maiale, coniglio), cotolette in umido, bollite o al vapore	carne grassa e affumicata, lardo, pesce	pasta premio, semolino in piccole quantità
prodotti a base di latte fermentato (kefir magro, yogurt, ricotta, latte cotto fermentato)	cioccolato e prodotti da forno con coloranti o sostituti	farina e dolci (cracker, biscotti, frutta secca, bagel, ecc.)
pane di segale e frumento, pane di crusca	salsicce, salame, prosciutto	zucchero e sale
porridge (grano saraceno, riso, farina d'avena, ecc.)	cibi piccanti (aglio, cipolla, spezie)	uova (contiene proteine ​​allergeniche)
pesce al forno o bollito	maionese, margarina e formaggio fuso	i frutti di mare sono possibili in sei mesi
formaggio, burro e olio vegetale	fritti e fast food	caffè preparato – dopo 6 mesi

Dieta per l'allattamento al seno

Molti alimenti devono essere introdotti gradualmente nella dieta. Di seguito viene indicato cosa si può mangiare e a che ora.

La prima settimana dovrà essere osservata diete rigorose tu. Quindi il bambino si adatterà rapidamente e indolore alle nuove condizioni. Consentito in questo momento zuppa magra e carne magra, farina d'avena e grano saraceno, riso, grano e polenta di mais. Puoi anche consumare 15 g di burro al giorno, tè leggero e acqua potabile.

Dopo due settimane, le madri aggiungono al loro menu prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, tra cui kefir, ricotta e latte cotto fermentato. Sono adatti pane grigio con crusca, patate al forno o bollite e una piccola porzione di pasta. Puoi anche mangiare verdure in umido, bollite e al forno.

Dal terzo mese, borscht quaresimale con una piccola quota pomodori. Pollo magro, coniglio, pepelelka e vitello. Mangia carne durante l'allattamento separatamente dagli altri prodotti!

In questo periodo si possono mangiare verdure e frutta crude, solo rigorosamente di stagione. IN periodo invernale Puoi mangiare frutta o verdura biologica congelata senza additivi chimici. Il congelamento è consentito una sola volta! Mangia panna acida con un contenuto di grassi fino al 15% e bevi bevande alla frutta a base di ribes, mirtilli, mirtilli rossi e ciliegie snocciolate.

E tra sei mesi sentiti libero di includerlo nel menu prodotti legumi frutti di mare e altri alimenti.

Attenzione: allergie!

Durante l'allattamento, le madri sono molto preoccupate se il bambino sarà allergico a un tipo specifico di cibo. Includere alimenti contenenti allergeni nella dieta non prima di due o tre mesi dopo il parto.

In base alla gravità delle allergie, si distinguono tre categorie di prodotti alimentari:

• L'alto grado include prodotti proteici, cioccolato, latte di mucca, agrumi e frutti di bosco, funghi e noci, pesce e pollo;
• Livello medio: porridge (mais, grano saraceno, riso), patate, Pepe verde, maiale, coniglio;
• Debole: verdure colore giallo e colori chiari (zucca, zucchine, rape, peperone giallo), mele, banane, agnello e manzo.

• agrumi e frutta esotica (arance, limoni, kiwi, ananas, ecc.);
• frutti e bacche colori luminosi(fragole, lamponi, ecc.);
• caffè, cacao e cioccolato;
• noci, semi e miele;
• latte, gelati e latticini;
• proteine, ad eccezione di grano saraceno, riso e mais;
• altri prodotti proteici (legumi, pollame, pesce, uova, ecc.);
• erbe nel tè (ginseng, menta, biancospino).

Quando il corpo del bambino diventa più forte e lavora apparato digerente si normalizza, provare gradualmente prodotti elencati. Fallo dentro mattina e poi osservare la reazione del neonato. Per valutare con precisione l'effetto del cibo, monitorare le condizioni del bambino per due o tre giorni.

Se non c'è allergia, includere il prodotto nel menu. Se appare un'allergia, smetti di mangiare questo cibo. per almeno due mesi. Quindi puoi riprovare.

Non introdurre più alimenti nuovi contemporaneamente, altrimenti sarà difficile comprendere la reazione a ciascuno di essi. Mantenere una distanza di due o tre giorni.

La reazione di ogni bambino è diversa. Un bambino sviluppa un'eruzione cutanea e una colica allo stomaco quando mangia gli stessi cibi, ma nessun altro. Solo attraverso tentativi ed errori le madri che allattano saranno in grado di creare la dieta giusta. Seguite le regole base ed entrate nel menù con attenzione prodotti allergenici, allora il bambino sarà sano e felice.