Yoga per dimagrire con osteocondrosi. Peso e colonna vertebrale eccessivi. Autoematoterapia minore e maggiore

Una malattia della colonna vertebrale che colpisce dischi intervertebrali, corpi vertebrali, loro superfici articolari e apparati di fissaggio (legamenti).

L'osteocondrosi si riferisce a malattie distrofiche-degenerative e in società moderna ampiamente diffuso. Conformità con la corretta nutrizione terapeutica permette di rallentare la progressione di questa malattia.

Regole di base della dieta per l'osteocondrosi

Gli obiettivi della dieta per l'osteocondrosi includono:

• normalizzazione dei processi metabolici;
• prevenzione della deposizione di sale nella colonna vertebrale;
• ripristino della struttura cartilaginea danneggiata;
• rafforzamento dei legamenti dischi intervertebrali;
• declino sovrappeso e prevenzione dell’obesità. È risaputo che da peso in eccesso aumenta il carico sulla colonna vertebrale e provoca lo sviluppo dell'osteocondrosi, quindi ai pazienti con questa malattia viene spesso diagnosticata l'obesità.

L'alimentazione dietetica deve essere scelta dal medico curante in base alla presenza/assenza malattie concomitanti. Non esiste un'unica dieta per l'osteocondrosi.

Secondo l'ordinanza del Ministero della Salute della Federazione Russa n. 330, nelle istituzioni mediche per patologie spinali si raccomanda la versione principale della dieta (OVD) e per l'obesità - dieta ipocalorica(NKD).

La dieta è fisiologicamente completa, con un contenuto ottimale di proteine ​​e grassi e una quantità leggermente ridotta di carboidrati (dovuti a quelli semplici) e sale da cucina.

Fabbisogno nutrizionale giornaliero:

• proteine ​​- 85-90 g, di cui 45-50 g sono proteine ​​animali;
• grassi - 70-80 g, di cui 25-30 g di grassi vegetali;
• carboidrati - 300-330 g, di cui 30-40 g carboidrati semplici.

Il valore energetico della dieta è di 2170-2400 kilocalorie al giorno.

Principi di base:

• dieta;
  In caso di osteocondrosi si assume una dieta frazionata, soprattutto se presente sovrappeso corpo: 5-6 volte al giorno. Se il paziente ha un peso normale, dovresti mangiare 4-5 volte al giorno. Uso frequente cibo in piccole porzioni ti permette di non sovraccaricare tratto gastrointestinale, il che significa che il processo di assorbimento di tutti i nutrienti, vitamine e minerali migliora. Inoltre, in caso di obesità, i pasti frazionati prevengono l'eccesso di cibo e l'accumulo di grasso. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire.
• elaborazione culinaria;
  Sono ammessi tutti i tipi elaborazione culinaria prodotti (cucinare, cuocere al vapore, stufare, cuocere al forno senza crosta), esclusa la frittura. I metodi elencati di lavorazione dei prodotti consentono di preservare quasi invariati minerali e vitamine, necessari non solo per la colonna vertebrale e i suoi superfici articolari, ma anche per l'intero organismo nel suo complesso. Prodotti a base di carne Si sconsiglia di tagliarli a pezzi, è meglio servirli interi, poiché in questa forma il loro valore nutritivo, vitaminico e minerale è massimo.
• temperatura del cibo;
  La temperatura del cibo dovrebbe essere standard: 15-65 gradi Celsius. Sono esclusi i piatti eccessivamente caldi e freddi, che hanno un effetto negativo sul tratto digestivo, interrompendo l'assorbimento dei nutrienti.
• liquido e sale;
  Consumo liquido libero in assenza di controindicazioni si dovrebbero raggiungere i 2-2,5 litri al giorno. Bere eccessivo provoca l’esaurimento dei minerali necessari al sistema muscolo-scheletrico e la scarsa assunzione di liquidi aggrava processi degenerativi nella colonna vertebrale. Limitato sale(fino a 4-6 g). L’eccesso di cloruro di sodio negli alimenti attira acqua dai tessuti, compresi i dischi intervertebrali, peggiorandone la degenerazione.
• alcol e fumo;
  Fumare e bere alcolici dovrebbero essere evitati del tutto. Etanolo interrompe i processi metabolici e di recupero nel corpo, interferisce con l'assorbimento sostanze utili e microelementi, liscivia calcio, magnesio e fosforo dalle ossa.
• fibra vegetale;
  È necessario espandere la dieta con una grande quantità verdure crude e frutti. In primo luogo, lo sono fonti insostituibili vitamine naturali, necessari per il corpo in generale e per la colonna vertebrale in particolare, e, in secondo luogo, frutta e verdura aiutano a normalizzare la digestione e a ridurre il peso.
• equilibrio nutrizionale;
  Per l'osteocondrosi, è importante che la dieta sia equilibrata e contenga importo richiesto nutrienti, minerali e vitamine. Varie diete mono (riso e altre), diventate di moda da utilizzare per questa malattia, non saranno in grado di ricostituire bisogni fisiologici corpo in sostanze utili.
• esercizio fisico;
  Se soffri di osteocondrosi, dovresti combattere uno stile di vita sedentario, indipendentemente dal fatto che tu sia sovrappeso o meno. Permanente esercizio fisico(Per esempio, ginnastica speciale per l'osteocondrosi) permettono alla colonna vertebrale di diventare flessibile, favoriscono l'elasticità dei legamenti intervertebrali e normalizzano il tono muscolare.

Prodotti autorizzati

Prima di tutto, la dieta per l'osteocondrosi dovrebbe contenere alimenti ricchi di condroprotettori: mucopolisaccaridi. Questo consiste in tessuto cartilagineo articolazioni, comprese quelle intervertebrali. I condroprotettori naturali, invariati, vengono assorbiti nel tratto digestivo e si integrano nel tessuto cartilagineo.

I pazienti affetti da osteocondrosi necessitano di collagene, che fa parte del tessuto connettivo.

Inoltre, la dieta dovrebbe essere ricca di micro e macroelementi coinvolti nel metabolismo degli osteociti (calcio, magnesio, fosforo, manganese). Con una carenza di magnesio, calcio, che è un minerale essenziale tessuto osseo, viene lavato via dalle ossa e depositato nei reni. Il fosforo è indispensabile per la crescita e lo sviluppo del tessuto osseo ed è coinvolto nell'emopoiesi. Il manganese è essenziale per la nutrizione dischi intervertebrali senza vasi sanguigni.

Non dimenticartene vitamine essenziali, che dovrebbe grandi quantità contenuto nella nutrizione terapeutica per l'osteocondrosi. La vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio e, insieme alla vitamina A, regola l'assorbimento del calcio metabolismo calcio-fosforo. Tocoferolo (vitamina E) - antiossidante naturale, migliora la rigenerazione di tutti i tessuti, compresi quelli ossei e connettivi, e rallenta l'invecchiamento. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nel metabolismo osseo, acido ascorbico indispensabile per il metabolismo del collagene, processi di ripristino Inoltre, stimola il sistema immunitario e abbassa il colesterolo.

L'elenco dei prodotti consentiti comprende:

• pane nero e crusca, essiccato o ieri (fonti di fibre e vitamine del gruppo B);
• carne in gelatina, pesce in gelatina, gelatina (fonti di mucopolisaccaridi e collagene);
• carne varietà a basso contenuto di grassi: vitello, manzo, coniglio, tacchino, pollo (fonte di proteine ​​animali);
• latte e latticini, ricotta, formaggi (ricchi di calcio);
• grano saraceno, mais, cereale di frumento, miglio, legumi, frutta secca (fonti di proteine ​​vegetali);
• uova, burro, pesce di mare(fonti di vitamina D);
• pesce di mare e frutti di mare (contengono polinsaturi acido grasso, vitamina D, fosforo, vitamine del gruppo B);
• frutta fresca, bacche e verdure (ricche di quasi tutte le vitamine);
• oli vegetali, cereali non raffinati, come riso integrale (fonti di tocoferolo);
• il manganese si trova nelle patate, banane, noci, semi, alga marina, cereali;
• marmellata, miele, gelatina di frutta e bacche;
• tè verde, acqua minerale naturale, decotto di rosa canina (vitamine e minerali).

Prodotti vietati

È necessario escludere il consumo di estrattivi e purine, che contribuiscono alla deposizione di sali e aumentano la permeabilità delle mucose tratto digerente e assorbimento di sostanze tossiche.

La dieta dovrebbe anche limitare l'acido ossalico - purine vegetali. Inoltre, si consiglia di eliminare dalla dieta le bevande forti e le acque dolci gassate: aiutano a rimuovere il calcio e lo zinco dalle ossa.

La quantità di grassi animali e carboidrati semplici, che provocano un aumento di peso, è ridotta. Spezie e piatti piccanti Oltre a stimolare l’appetito, aggravano anche i processi degenerativi della cartilagine.

Dovresti anche ridurre i consumi additivi del cibo E, che influiscono negativamente non solo sistema muscoloscheletrico, ma anche sul tratto digestivo.

L'elenco dei prodotti vietati comprende:

• pane bianco, tutti i prodotti da forno, in particolare prodotti da forno;
• torte, pasticcini, gelati, marmellate;
• ricchi brodi e zuppe a base di essi;
• carne e pesce in scatola;
• sottaceti fatti in casa e acquistati in negozio, carni affumicate, strutto;
• salsicce;
• pesce essiccato, marinate;
• pepe, senape, rafano, spezie;
• tè e caffè forti, acque dolci gassate;
• margarina, olio da cucina, grassi di agnello e manzo.

La necessità di seguire una dieta

Se si segue una dieta terapeutica, la progressione dell'osteocondrosi viene arrestata, la cartilagine intervertebrale e i dischi vengono rigenerati. L'apporto ottimale di vitamine e minerali ha un effetto benefico stato generale e il benessere dei pazienti, nonché il loro aspetto.

I principi mangiare sano, caratteristici di una dieta per l'osteocondrosi, consentono di normalizzare il peso e prevenire lo sviluppo di aterosclerosi, osteoporosi e malattie dell'apparato digerente.

Conseguenze del non seguire la dieta

Se la dieta non viene seguita, l'osteocondrosi progredisce rapidamente, causando complicazioni della malattia. Con l'osteocondrosi cervicale e toracica si verificano mal di testa, vertigini e svenimenti. Possibile sviluppo di malattie cardiovascolari e sistemi respiratori. Osteocondrosi regione lombare porta a lesioni del bacino e articolazioni del ginocchio, ed è anche pericoloso per le malattie riproduttive.

Sovrappeso e salute della schiena

Il problema dell'eccesso di peso è solitamente associato a problemi di attrattiva esterna. Ma sovrappeso pericoloso non perché non sarai invitato a comparire sulla copertina di una rivista patinata. I medici ne sono sicuri: l'eccesso di peso segnala problemi con il lavoro sistema endocrino e due dozzine di depositi di grasso in eccesso possono influire negativamente sul lavoro del sistema cardiovascolare e salute della schiena. Esiste una reale relazione tra lo stato della colonna vertebrale e il peso di una persona? I risultati dei sondaggi condotti sul nostro sito ti aiuteranno a scoprirlo.

Cos'altro oltre al mal di schiena?

Cosa si intende per “sovrappeso”? Definizione accurata Non esiste un concetto del genere, molto spesso i medici parlano di depositi di grasso anormali che possono danneggiare la salute umana. Affinché l'aumento di peso influenzi il funzionamento del sistema cardiovascolare, una persona deve superare una soglia del 10% del normale. Cioè, possiamo parlare di problema se hai guadagnato più di 15-20 kg oltre al tuo peso. peso normale. La moda della magrezza porta spesso a un malinteso sulla domanda: se “ osso largo“non influisce sul cuore e sui vasi sanguigni, se non hai problemi a salire le scale, non soffri di mancanza di respiro, in una parola, se ti senti a tuo agio, molto probabilmente non c'è bisogno di parlare di chilogrammi in eccesso.

È possibile confrontare i risultati delle indagini sul peso e sulla diagnosi, ma il risultato ottenuto non permetterà di giudicare la presenza o l'assenza di una relazione, poiché nell'indagine “Qual era la tua diagnosi?” non esiste alcuna opzione per la risposta: "Ho una colonna vertebrale sana" e la risposta "Nessuna diagnosi" può significare che la persona non ha cercato aiuto dai medici. Quindi, per capire se il peso influisce sulla salute della schiena, confrontiamo i risultati delle indagini “Il tuo peso” e “Oltre al mal di schiena, c’è”. Se i chilogrammi in eccesso influenzano le condizioni della colonna vertebrale, quindi, oltre al mal di schiena, le persone con sovrappeso dovrebbero essere notati altri sintomi caratteristici dei disturbi della colonna vertebrale: ad esempio dolore e intorpidimento degli arti.

Tra gli intervistati che hanno notato il loro peso " superiore al normale", il 26,8% sa in prima persona cos'è l'intorpidimento degli arti. Il 23,2% lamenta dolori agli arti. Il 19,6% lamenta esclusivamente mal di schiena e un altro 19,6% mal di testa. Solo il 7,1% avverte una debolezza significativa alle braccia e solo il 3,6% avverte dolore al petto e agli organi interni. Possiamo dire che una grande percentuale di persone con chili in più si lamenta ulteriori sintomi malattie della schiena. Questi risultati sono diversi da quelli delle persone di peso normale?

Intervistati che hanno selezionato l'opzione di risposta " normale» riguardo al loro peso, sono meno propensi a lamentarsi degli altri sintomi spiacevoli: il 29,1% degli intervistati riferisce dolori esclusivamente alla schiena – contro il 19,6% del gruppo precedente. Ma allo stesso tempo il 30,4% lamenta dolori agli arti e il 16,2% lamenta mal di testa. Solo il 15,5% ha familiarità con l'intorpidimento degli arti. Il 4,7% ha notato debolezza alle braccia e il 4,1% dolore al petto e agli organi interni. Pertanto, la condizione dei pazienti con peso normale è, in media, migliore di quella delle persone con peso corporeo più elevato.

Il sondaggio prevedeva anche la possibilità di risposta “ Al di sotto della norma" Quali indicatori sono dimostrati dagli intervistati il ​​cui peso è inferiore alla norma prescritta dai medici? Solo la schiena, e nient'altro, fa male, solo nel 12,5% - questo è molto meno che nei due gruppi precedenti. Il dolore agli arti è stato segnalato dal 29,2% - quasi la stessa percentuale degli intervistati del gruppo che ha risposto "sopra il normale". Il 25% degli intervistati con un indice di massa insufficiente soffre di mal di testa, il 16,7% di intorpidimento degli arti. Una significativa debolezza delle braccia è stata notata nell'8,3% e un altro 8,3% degli intervistati lamenta dolori al petto e ad altri organi. Si scopre che le persone al di sotto del peso normale incontrano molte più difficoltà rispetto a quelle in sovrappeso.

L’osteocondrosi influisce sul peso corporeo?

I chili in più rendono la vita più difficile alla colonna vertebrale, poiché la colonna vertebrale ne assume il peso corpo umano. In precedenza, abbiamo notato che le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di mal di testa e intorpidimento delle estremità quando vari problemi con la schiena, rispetto a quelli il cui peso corporeo è normale, viene posto un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale, che, forse, aggrava la condizione. Tuttavia, le persone sottopeso si lamentano sintomi associati molto più spesso! Qual è il motivo?

Problemi dentro diversi dipartimenti colonna vertebrale si riflettono nei sistemi cardiovascolare, endocrino, apparato digerente. Possono causare mal di testa, problemi renali e causare debolezza e affaticamento. I cambiamenti nel sistema endocrino spesso influenzano il peso corporeo: il metabolismo alterato provoca la deposizione di tessuto adiposo in eccesso o, al contrario, un peso corporeo anormalmente basso. Possiamo dire che i chilogrammi in eccesso o in difetto possono servire motivo malattie alla schiena? Non sarebbe del tutto corretto dirlo, perché l'osteocondrosi e una serie di altre malattie, come nel caso dei disturbi del peso corporeo, spesso si basano sullo stesso motivo: un cambiamento nel metabolismo.

È impossibile determinare in modo inequivocabile se il peso influisce sulla colonna vertebrale o, al contrario, se le condizioni della colonna vertebrale influiscono sul peso, ma è certamente noto che lo stress frequente, la depressione e il disagio psicologico influenzano le condizioni della colonna vertebrale. Aumentano la depressione e lo stress sensazioni dolorose, provocano il deterioramento della condizione e contribuiscono al verificarsi di complicazioni. Dopo aver confrontato le statistiche dei sondaggi “Come valuti il ​​tuo stato mentale?” con l'indagine “Il tuo peso” potremo individuare la relazione tra peso corporeo e stato mentale, confermando o smentendo indirettamente possibile influenza peso sulla colonna vertebrale.

L’8,9% delle persone in sovrappeso definisce la propria condizione come “va tutto bene”. Il 14,3% lamentava depressione, il 16,1% lamentava mancanza di fiducia in se stessi. Il 25% degli intervistati è soggetto a stress frequente e il gruppo più numeroso è costituito da persone che descrivono la propria condizione come "stress talvolta moderato" (33,9%).

Tra le persone con peso normale prevalgono coloro che vivono “in stress moderato”, ma sono più che nel gruppo precedente: il 40,1%. Inoltre, un numero significativamente maggiore di intervistati ha dichiarato di “fare bene”: 11,6%. Stress frequente e depressione sono stati riscontrati ciascuno dal 16,3% degli intervistati, e un altro 15% ha scelto la voce “mancanza di fiducia in se stessi”. In media, questi risultati differiscono solo leggermente da quelli delle persone in sovrappeso. Ci sono più persone soddisfatte della propria condizione, ma allo stesso tempo ci sono più persone affette da depressione.

I risultati delle persone con peso inferiore al normale sembrano più interessanti. Solo il 4,2% degli intervistati ha definito soddisfacente la propria condizione. Se nei gruppi precedenti il ​​numero di persone che hanno scelto la risposta "Ci sono altri disturbi" era così insignificante che non abbiamo prestato attenzione, allora in questa categoria il numero di intervistati "verdi" aumenta notevolmente. È l’8,3%. Un altro 12,5% sono coloro che non sono sicuri di sé. “Stress frequente”, “Depressione” e “Tensione moderata” hanno ottenuto lo stesso numero di voti: 25% ciascuno.

Guardando i risultati statistici, la conclusione suggerisce se stessa: sottopeso molto più pericoloso per la salute della schiena e dell'organismo nel suo complesso rispetto ai chilogrammi in eccesso (a meno che non si parli di alto grado obesità, che rappresenta una minaccia per la salute). L'eccessiva magrezza può essere un sintomo grave malattie endocrine, nervoso e disturbi digestivi. Tutti questi problemi di salute sono in un modo o nell’altro legati al metabolismo, che influenza le condizioni della colonna vertebrale. Con una grande mancanza di peso corporeo, la colonna vertebrale non riceve una quantità sufficiente di nutrienti, il che provoca processi atrofici nei tessuti. Inoltre, non dimenticare che l'eccessiva magrezza è uno dei sintomi del cancro.

Peso ed ernia del disco

Se lo prendiamo come assioma, questo disturbi endocrini associate a un'eccessiva magrezza sono molto più pericolose per la salute in generale e per la colonna vertebrale in particolare, rimane ancora una domanda: cosa fare in caso di malattie associate a pressione meccanica? Il risultato, ad esempio, è l’ernia del disco intervertebrale cambiamenti distrofici nella colonna vertebrale, ma il catalizzatore della rottura dell’anello fibroso è spesso una lesione o un sovraccarico. Chi ha un rischio maggiore di "prendere conoscenza" di questo malattia pericolosa: nelle persone sottopeso o sovrappeso? Da un lato, potenzialmente di più violazioni pericolose il metabolismo, invece, aumenta il rischio di sovraccaricare la colonna vertebrale. Le statistiche ci aiuteranno a capire il problema.

Tra gli intervistati il ​​cui peso " al di sotto della norma“, il 25% degli intervistati non presenta ernia o protrusione dei dischi, un altro 25% presenta protrusioni singole (o ernie). Tra le persone il cui peso Bene, il 31,1% non lamenta né protrusioni né ernie, e il 21,6% degli intervistati nota singole protrusioni - altri hanno diversi dischi rigonfiamenti. Queste cifre sono migliori di quelle del gruppo a basso peso. Tra le persone con peso " superiore al normale» non sono state ancora identificate né ernie né protrusioni Di più pazienti. Il 38,6% degli intervistati non ha riscontrato questi problemi, un altro 10,5% presentava protuberanze singole. Ma la percentuale di coloro che presentano diversi dischi sporgenti è leggermente più alta in questo gruppo. Si scopre che il peso ridotto è ancora più pericoloso, ma se si verificano sporgenze ed ernie con chilogrammi in eccesso, la malattia è più complicata?

Per verificarlo, confrontiamo i dati statistici ottenuti sul peso degli intervistati e sulla dimensione delle ernie: questo darà un'idea se il peso corporeo influisce sul decorso della malattia.

Pertanto, tra i pazienti con diagnosi di ernia del disco intervertebrale, la maggior parte degli intervistati con la dimensione minima apparteneva al gruppo sottopeso: il 62,5% ha risposto che il tumore non superava i 3 mm. Nel gruppo con peso normale ce ne sono già meno - 45,3%, e tra coloro che riferiscono un peso corporeo superiore alla norma ce ne sono il 42,9%. Vale anche la pena notare che tra i pazienti con basso peso non c'erano persone la cui dimensione dell'ernia superava i 10 mm. Tra le persone con peso normale ce ne sono solo il 4,7% e tra quelle in sovrappeso l'8,9%. Cioè, l'eccesso di peso di per sé non può essere considerato un fattore che peggiora le condizioni della colonna vertebrale, ma la sua presenza nell'osteocondrosi avanzata e nelle ernie provocherà il rapido sviluppo della malattia.

Osteocondrosi - malattia complessa colonna vertebrale, che colpisce sia gli anziani che i ragazzi e le ragazze. L'osteocondrosi non trattata può portare alla protrusione dei dischi intervertebrali, che rende i sintomi più pronunciati, e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni.

L'osteocondrosi lombare è più comune dell'osteocondrosi cervicale o toracica ed è caratterizzata da dolore alla schiena, all'area sacrale e intorpidimento. arti inferiori, dolore al basso ventre, ai fianchi o addirittura all'inguine.

Il dolore spesso si irradia al gluteo, è di natura tirante o si irradia a uno degli arti. L’osteocondrosi viene spesso confusa con le malattie organi interni e viceversa. Una visita a un neurologo confuterà o confermerà la diagnosi. Lo specialista ti indirizzerà per una risonanza magnetica o TC della regione lombare e, se necessario, prescriverà un trattamento adeguato.

Osteocondrosi: le principali cause della malattia

Le principali cause dell'osteocondrosi lombare possono essere:

• scoliosi, postura scorretta;
• stile di vita sedentario vita;
• lesione alla colonna vertebrale;
• sollevamento di carichi pesanti, compreso il trasporto di un bambino nel grembo materno;
• stress eccessivo sulla colonna vertebrale (praticando sport);
• peso in eccesso.

Nei giovani, l'esordio della malattia è spesso dovuto a postura scorretta(scoliosi), lavoro prolungato al computer in una posizione. Nelle giovani donne, la gravidanza può essere una delle cause della malattia. Il peso elevato di un bambino aumenta lo stress sulla colonna vertebrale, provocando la degenerazione dei dischi intervertebrali. L'osteocondrosi può anche essere causata da fattori interni: debolezza congenita dei legamenti colonna vertebrale, interruzione dello sviluppo della struttura ossea, tessuto vertebrale cartilagineo.

Terapia fisica per l'osteocondrosi lombare

La ginnastica terapeutica è una delle più semplici, ma tranquille metodi efficaci ripristinare la salute della colonna vertebrale. Il medico curante suggerirà un regime di esercizi appositamente progettato per una parte specifica della colonna vertebrale. La terapia fisica (complesso di terapia fisica) può essere eseguita a casa. Alcuni esercizi efficaci per il trattamento dell'osteocondrosi lombare ti aiuterà in questo:

1. Posizione di partenza: sdraiato. Gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa. Eseguiamo piccoli sollevamenti della testa e della parte superiore del corpo, manteniamo la posizione per alcuni secondi e ci abbassiamo nella posizione di partenza. Dovrebbe essere ripetuto 10 volte.

2. Posizione di partenza: sdraiato. La parte bassa della schiena è premuta a terra, le braccia lungo il corpo. Alziamo gamba destra V posizione eretta, omettere. Poi - a sinistra. I muscoli addominali si contraggono. Non tiriamo la punta, ma il tallone. Ripeti 20 volte su ciascuna gamba.

3. Posizione di partenza – anche sdraiata. Gambe piegate alle ginocchia, braccia in qualsiasi posizione. Alzare e abbassare il bacino in questo modo parte in alto il corpo rimase immobile. Ripetiamo l'esercizio 25 volte.

4. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Portiamo indietro le mani, toccando i glutei e sollevando il corpo, riportiamo le mani in avanti. Rimettiamo indietro le mani e le riportiamo in avanti. La testa guarda in basso, non alziamo il mento. Ripeti 20 volte.

5. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Solleviamo allo stesso tempo mano destra E gamba sinistra, omettere. Alziamo mano sinistra e abbassare la gamba destra. Il viso guarda in basso. Ripeti 20 volte.

6. Esercizio "Barca". Eseguito stando sdraiato a pancia in giù. Braccia tese in avanti, gambe unite. Solleviamo il corpo e le gambe contemporaneamente, inarcandoci. Manteniamo la posizione per 2 secondi e torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

7. Esercizio "Gatto". Ci mettiamo a quattro zampe. Pieghiamo la schiena verso l'interno, la testa guarda in basso. Inarchiamo la schiena. Ripeti 25 volte.

La terapia fisica non richiederà più di 10 minuti al giorno. Il complesso deve essere eseguito con attenzione durante i periodi di esacerbazione. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza fare movimenti improvvisi. In solo 1 mese sentirai il risultato. L'esercizio fisico dovrebbe essere la tua routine quotidiana anche dopo il sollievo. Consiglio: se stai spendendo per molto tempo Quando sei seduto al computer, non trascurare un riscaldamento di 2 minuti stando seduto con la schiena dritta sulla sedia. Per fare questo, allunga il collo con un movimento circolare. Se sei seduto su una sedia con ruote, esegui diversi rotoli a destra e a sinistra, tenendo le mani sul tavolo. Non fa male alzarsi e fare qualche piegamento superficiale in avanti e indietro.

Il nuoto è un altro modo per migliorare la salute della colonna vertebrale e semplicemente divertirsi.

Durante il nuoto lavorano tutti i muscoli, compresa la schiena. Diverse visite in piscina alla settimana garantiscono risultati eccellenti!

Correre per l'osteocondrosi lombare: beneficio o danno

Durante la corsa vengono coinvolti tutti i muscoli, compresi quelli della schiena. Molte persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale, inclusa l’osteocondrosi, si interrogano sui benefici/danni della corsa e sul suo impatto sul decorso della malattia. Durante la corsa il corpo perde temporaneamente il contatto con il suolo e al momento dell'atterraggio il peso umano aumenta fino a 4 volte. Un grande carico sulle vertebre già dolorose può aggravare il decorso della malattia, causare dolore e malessere(bruciore) nella regione sacrale e lombare.

Pertanto, correre con l'osteocondrosi è controindicato. L'eccezione è stato iniziale una malattia in cui non è praticamente osservata Dolore, e la malattia stessa è asintomatica. Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista.

Come perdere chili in più con l'osteocondrosi

Molto spesso, l'eccesso di peso causa problemi alla colonna vertebrale. Anche la perdita di peso in eccesso diventa rilevante periodo postpartum, indipendentemente dalla presenza/assenza di osteocondrosi. Un programma di dieta ben progettato ti aiuterà a sbarazzarti degli odiati chilogrammi, a migliorare il tuo umore e a combinare una dieta con Fisioterapia- sconfiggere completamente le malattie!

Regola n. 1: pasti “frazionati”.

Dovresti mangiare piccole porzioni 5 volte al giorno. I pasti “fracial” aiuteranno a ridurre il carico sul sistema digestivo e a favorire l’assorbimento nutrienti. Grazie ad esso, il rischio di mangiare troppo sarà ridotto al minimo. Ma è l'eccesso di cibo che provoca aumento di peso e influisce negativamente sulle condizioni della colonna vertebrale, causando dolore.

Regola n. 2 - altro verdure fresche e frutti.

Circa il 50% menù giornaliero dovrebbe consistere in verdure, verdure fresche, frutta: ravanelli, cipolle verdi, spinaci, carote, lattuga, cavoli, zucca, mele. Frutta fresca o insalata di verdure, condito con yogurt magro, senza sale aggiunto: giusto! Sia gustoso che sano!

Regola n. 3: sale minimo.

È meglio non trattare termicamente verdure ed erbe aromatiche. Carne e pesce, ricchi di vitamina D, possono essere bolliti o cotti al vapore. Dovrebbe essere evitato uso eccessivo cibi bolliti: favorisce la deposizione dei sali. Come contorno piatti di carne e per il pesce, l'ideale sarebbe una vinaigrette, un porridge di grano saraceno o di fiocchi d'avena. È meglio sostituire lo zucchero con il miele e invece del burro utilizzare frutta secca, composte o bevande alla frutta origine naturale. Non trascurare i latticini: formaggio scremato, latte, kefir o yogurt: un pranzo o uno spuntino pomeridiano delizioso e salutare.

Il muesli condito con yogurt, latte o kefir è perfetto come spuntino. Il muesli contiene solo grassi vegetali e non contengono colesterolo, sono ricchi di fibre alimentari, tanto necessarie per la salute. Una volta alla settimana dovresti avere un giorno di digiuno: latte (kefir + ricotta magra), carne (bollita petto di pollo porzioni da 200 gr. + cetriolo fresco), verdura (fino a un kg e mezzo di verdure fresche sotto forma di insalate). L'acqua, che dovresti bere fino a 2,5 litri al giorno, aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso e a normalizzare la funzione intestinale.

Ciao, cari amici! L'eccesso di peso non è solo difetto estetico cifre e preoccupazioni sull’aumento delle taglie dei vestiti.

Questa è, prima di tutto, una violazione della nostra salute, che peggiora gradualmente man mano che si accumula. chili in più. I carichi sulla colonna vertebrale vissuti da una persona in sovrappeso portano allo sviluppo prematuro di cambiamenti distrofici nel dischi intervertebrali, diminuzione della loro altezza, formazione di ernie multiple, compressione delle radici spinali e comparsa di forti,

Cause dello sviluppo precoce dell'osteocondrosi nelle persone in sovrappeso

• La comparsa di eccesso di peso, non importa come lo dici, è associata a errori nell'alimentazione e nell'eccesso di cibo. Appena entrato in giovane età negli umani scambio accelerato le sostanze e le calorie vengono bruciate molto più velocemente.
• Inoltre, quando siamo giovani, ci muoviamo di più: sport, fitness, visite a studi di danza. E questo richiede un consumo energetico significativo.
• La funzione diminuisce con l'età ghiandola tiroidea, quindi il metabolismo rallenta.
• Cambia con l'età comportamento alimentare persona. La maggior parte delle donne che sono ingrassate sono perplesse: “Mi sembra di mangiare poco, ma sto ingrassando!” Cosa posso dire qui! Se in gioventù il cibo era un mezzo per soddisfare la fame, ora, ahimè, il cibo diventa desiderabile. Voglio qualcosa di gustoso! E questo nessuno lo nega a se stesso. Cosa posso consigliare? Prendi un quaderno e scrivi tutto quello che mangi dalla mattina alla sera. Non dimenticare niente: caramelle, prodotti secchi, tè e biscotti. E così via per diversi giorni di seguito. E poi guarda quanto extra hai mangiato. E cosa, in linea di principio, potrebbe essere abbandonato.
• Con l'avvicinarsi della menopausa, si verifica una diminuzione della produzione di ormoni sessuali - estrogeni - nel corpo di una donna. Ciò significa che il metabolismo dei carboidrati e dei grassi rallenta ancora di più. Ma continuiamo a mangiare come prima. Mangiamo con entusiasmo torta di cavolo, maiale con patate fritte, insalata Olivier e altre prelibatezze. E si scopre, come in quella battuta: "Due minuti di piacere in bocca - e poi il resto della tua vita sui fianchi!"

Quali abitudini alimentari ostacolano la perdita di peso?

L'osteocondrosi della colonna vertebrale e l'eccesso di peso camminano fianco a fianco, spalla a spalla. Rispondiamo alla domanda: cosa stiamo facendo di sbagliato:

• Mangi raramente, 1-2 volte al giorno, ma molto abbondantemente.
• Ignori la colazione.
• L'ultimo pasto abbondante è la sera.
• Durante la giornata fai spesso degli spuntini: biscotti, merendine, dolci, tè, panini.
• Mangi molto velocemente, senza masticare completamente il cibo.
• Ti alzi la notte e apri il frigorifero per mangiare qualcosa.
• Mangi molti dolci.
• Ne usi molto prodotti farinacei, pasta, patate, che vengono rapidamente scomposti nel corpo in glucosio e praticamente non differiscono in contenuto calorico e indice glicemico dallo zucchero semplice.
• Ti piace la carne fritta? patate fritte, piccante, salato.
• Mangi pochi alimenti proteici: ricotta, latticini, carne, pesce, pollame, uova.
• Preparare il cibo per burro o margarina, olio di semi di girasole, non olio d'oliva.
• Mangi poche verdure e frutta che contengono fibra alimentare, vitamine e minerali.

• Muoversi un po': lavoro sedentario, non camminare per molti chilometri al giorno, non fare esercizi fisici, non visitare un fitness club o una piscina.
• E, naturalmente, prendi poche vitamine e minerali, che sono ottimi stimolatori del metabolismo.

Se con per la maggior parte sei d'accordo con le affermazioni, il che significa che hai tutte le ragioni per cambiare il tuo stile di vita per alleviare l'osteocondrosi e il dolore che provoca.

Un paziente in cura da un neurologo per l'osteocondrosi riceverà probabilmente le parole di addio dal medico: "Devi assolutamente perdere peso. Altrimenti nessuna pillola o esercizio ti aiuterà!"

Un endocrinologo o un nutrizionista diranno la stessa cosa! Che ti piaccia o no, dovrai ascoltare le loro parole.

Come sbarazzarsi del peso in eccesso e curare il dolore alla colonna cervicotoracica o lombosacrale

• Vai a nutrizione appropriata. Elimina dalla tua dieta prodotti da forno, dolci, cibi piccanti e salati, cibi grassi. Non acquistare alimenti trasformati. La tua dieta dovrebbe contenere esclusivamente cibi salutari: verdura, frutta, carne magra, pollame, pesce magro, oli vegetali non raffinati, pane integrale, latticini, legumi, noci;
• Fai tutto per il corpo;
• Fallo una volta alla settimana. A volte può essere consentito un digiuno di un giorno;

• IN menopausa assicurati di includere nel processo di perdita di peso, che aumenterà sfondo ormonale e accelerare il metabolismo;
• Per ripristinare la colonna vertebrale, è molto importante che il corpo riceva dal cibo le sostanze necessarie per la costruzione di articolazioni e legamenti. Informazioni utili su cosa promuove la formazione di condroitina, glucosamina, acido ialuronico può essere ottenuto scaricandolo gratuitamente e-book"10 componenti nutrizionali essenziali per una colonna vertebrale e articolazioni sane."
• E, naturalmente, avrai bisogno di una serie di esercizi che non solo aumenteranno il tuo rendimento complessivo attività motoria, ma aiuterà anche specificamente nel trattamento dell'osteocondrosi.

DOLORI AL COLLO E ALLA SCHIENA A VOLTE CAPITANO ANCHE AGLI ADOLESCENTI: LA COLPA È DI UNA POSTURA SBAGLIATA. MA SIA L'OSTEOCONDROSI CHE L'ERNIA INTERVERTEBRALE POSSONO PUNTARSI NEL PERCORSO VERSO LA FORZA. COME FARE SPORT CON LORO? DOVRAI DIMENTICARTI DELL'ALLENAMENTO?

Il dolore alla schiena e al collo, di regola, si verifica per due ragioni: è la conseguenza di un infortunio (per caduta, sollevamento di oggetti pesanti) o il risultato di un prolungato posizione errata corpo ( immagine sedentaria vita quotidiana, cattiva postura, ecc.). Tuttavia, le sensazioni dolorose alla schiena, al collo o alla parte bassa della schiena non sono un motivo per dimenticare lo sport. In caso di tali problemi, medici ortopedici, chirurghi, vertebroneurologi a volte richiedono effettivamente di posticipare l'allenamento, ma solo per il periodo di esacerbazione e per la durata del trattamento.

E per la scoliosi, l'osteocondrosi e dopo le operazioni prescrivono anche la ginnastica, regolare o terapeutica. Il fatto è che la schiena è densamente ricoperta di muscoli, situati in più strati e diretti sia lungo che attraverso. All'interno c'è la colonna vertebrale: la cosa più importante giunto di grandi dimensioni il nostro corpo. I muscoli sono proprio il garante della sua salute.

Se si indeboliscono, il peso del corpo viene trasferito alla colonna vertebrale, da qui il dolore. E nessun farmaco o intervento chirurgico, pur alleviando il dolore, non elimina la fonte del problema: non spostano il carico dalla colonna vertebrale ai muscoli. Pertanto, quando si perde peso, è importante non solo concentrarsi sugli allenamenti brucia grassi, ma anche rafforzare il corsetto muscolare due o tre volte a settimana. A proposito, l’allenamento della forza aiuta anche a perdere peso. Cosa può causare mal di schiena?

• Distorsioni dei legamenti e dei muscoli intervertebrali derivanti da una contusione, una caduta, un sollevamento di carichi pesanti, una brusca svolta o un sollevamento (anche durante l'allenamento).
• L’infiammazione muscolare (miosite) è spesso una preoccupazione dovuta all’ipotermia dei muscoli caldi.

Nella vita di tutti i giorni diciamo questo: abbiamo la schiena fredda.

• Infiammazione delle radici nervose (una - radicolite, diverse - radicolopatia). Questa disgrazia si verifica se i nervi che escono dalla colonna vertebrale vengono pizzicati. Di solito, i problemi accadono a coloro che soffrono di osteocondrosi, scoliosi e dischi intervertebrali spostati.
• Osteocondrosi: distrofia della cartilagine e dei dischi intervertebrali. La malattia si sviluppa a causa della scarsa mobilità, cattiva alimentazione, peso in eccesso.
• La parziale protrusione di un disco intervertebrale (protrusione) o la perdita di un suo pezzo (ernia) si verifica a causa dell'usura dei dischi intervertebrali. La cosa triste è che queste malattie stanno diventando più giovani e si osservano non solo tra i pensionati, ma anche tra gli studenti. I motivi sono molteplici, tra cui il fatto che i muscoli profondi della schiena non sufficientemente sviluppati non riescono a mantenere le vertebre all'altezza richiesta l'una dall'altra e che i dischi intervertebrali si consumano in modo inappropriato con l'età.
• La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale, spesso con rotazione delle vertebre attorno al proprio asse. Solitamente acquistato presso infanzia e può essere corretto fino a 22 anni di età. Successivamente, puoi tenere sotto controllo la scoliosi solo “gonfiando” la schiena, in questo modo i muscoli non consentono alle vertebre di curvarsi ulteriormente.

• - Regole di comportamento

I suggerimenti seguenti non sono destinati all'automedicazione. Saranno utili a chi è già stato diagnosticato: in questo caso la persona sa esattamente qual è la causa del mal di schiena, o vuole prevenirne l'insorgenza. Se non c'è alcuna diagnosi, prima di andare in palestra, fatti visitare. Eventuali sensazioni dolorose sono un motivo per limitare l'allenamento. Ma cosa fare in questa o quella situazione?

• Se un esercizio provoca dolore al collo, alla parte bassa della schiena o alla schiena, interrompi immediatamente. Scopri se lo stai facendo correttamente: chiedi a un trainer o cerca video su Internet. Ad esempio, le lesioni alla parte bassa della schiena e il dolore al collo causati dagli squat con bilanciere sono spesso associati non al peso del peso, ma a un inarcamento improprio della schiena. Se tutto è corretto con la tecnica, ma c'è ancora dolore, dimentica questo esercizio e trova un'alternativa.
• Se la schiena o il collo non ti fanno male a causa dell'allenamento, non puoi comunque fare esercizio finché la riacutizzazione non è passata.
• Se hai problemi con la parte bassa della schiena e la schiena, devi escludere esercizi con un forte carico assiale sulla colonna vertebrale, quando il peso preme dall'alto verso il basso e nient'altro che i muscoli sostengono la colonna vertebrale. In altre parole, sono esclusi squat, affondi con pesi (e senza pesi) ed esercizi simili sulle macchine (hack squat, Smith squat). Dovrebbero essere vietate varie file e presse di bilancieri e manubri stando in piedi, piegando e girando il corpo stando in piedi e seduti (contribuiscono a pizzicare le radici nervose). Correre e saltare (compresa la danza e l'aerobica) forniscono energia potente carico assiale all'atterraggio. È vietata anche una normale cyclette: ti siedi lì, appoggiando il coccige sulla sella, che è anche un carico assiale.
• Educazione fisica per l'osteocondrosi— Scegli esercizi in cui la schiena, dal coccige al collo, poggia su un supporto:

cyclette orizzontale, panca o palla da ginnastica. Il supporto non deve essere posizionato orizzontalmente, può anche essere inclinato, l'importante è assicurarsi che durante l'esecuzione dell'esercizio la schiena non si pieghi e la parte bassa della schiena non si stacchi dal supporto. Sono accettabili esercizi “a terra” (stare a quattro zampe o appoggiare le mani su una sedia, un tavolo o una macchina coreografica). La cosa principale è non piegare la parte bassa della schiena né in avanti (verso lo stomaco) né all'indietro (per fare ciò, osserva la tua postura). N* Per il mal di schiena, gli esercizi di stretching sono utili quando, sdraiati su una fitball o su una panca, allunghi le braccia sopra la testa. In questa posizione vengono eseguiti alcuni stacchi, pullover e mosche.

• Gli esercizi aerobici comprendono la camminata e tutti i tipi di scivolamento: trainer ellittico, aerobica con scivolo, sci, pattinaggio. Ma prima chiedi al tuo medico: potresti aver bisogno di una cintura ortopedica speciale che allevia lo stress sulla parte bassa della schiena.

• Educazione fisica per l'osteocondrosi— Il nuoto è il leader indiscusso nel fitness della “schiena”. Tuttavia, nuotare con la testa sollevata sopra l'acqua è estremamente dannoso per il collo e la salute toracico colonna vertebrale: il collo in questa posizione è arcuato in modo innaturale, questo può provocare spasmi dei muscoli e dei vasi sanguigni in tutta la schiena. Galleggia sulla schiena o procurati degli occhialini e metti il ​​viso nell'acqua mentre nuoti.
• Esercizi per pallone da spiaggia, cuscino o emisfero è un altro colpo di allenamento per il mal di schiena. Su un supporto aereo puoi fare cose vietate su un supporto rigido: sederti e persino saltare. Assorbe e allevia perfettamente il carico assiale dalla colonna vertebrale.

Ecco alcuni esempi di come allenarsi per i problemi alla schiena più comuni. Ma sono rilevanti solo durante il periodo in cui non c'è esacerbazione!

• Osteocondrosi

Per le gambe: squat o affondi senza peso, con le mani appoggiate su una sedia o un muro. La gamba si solleva e si piega stando sdraiati sulla pancia e sulla schiena. Esegui esercizi in cui la schiena appoggia su qualcosa o ti sdrai (leg press da seduto, leg extension su una macchina, leg curl da sdraiato, ecc.). Per gli addominali: crunch su fitball o sul pavimento (senza sollevare la parte bassa della schiena). Per la schiena: iperestensione (sollevamento del corpo con spalle, braccia e petto, sdraiato sulla pancia) a terra o su fitball. Puoi appenderti alla barra orizzontale, dentro palestra-tirare il blocco superiore o il blocco orizzontale se ha supporto per l'addome. Per il petto, le spalle e le braccia: flessioni con la schiena dritta (senza sollevare o inarcare la parte bassa della schiena), presse e volate con manubri da seduti e da sdraiati. Esegui esercizi seduti su un fitball o su una panca con schienale, toccandolo completamente con la schiena. Per bruciare i grassi: camminare, ellittica, pattinaggio e sci, nuoto.

• Scoliosi

Per le gambe: esercizi sdraiati (sollevamento e flessione). Per renderlo più difficile, puoi appendere dei pesi agli arti (polsini con pesi), tenere i manubri con il ginocchio, ecc. Per gli addominali: crunch su fitball, sollevamento delle gambe su tavola inclinata (testa in alto). Per la schiena: tutti gli esercizi che costringono ad allungare le braccia verso l'alto. In palestra: appeso a una barra orizzontale o a una tavola inclinata (puoi farlo con i piedi in alto), file di blocchi verticali. Asana di stretching dallo yoga e dal pilates. Per petto, spalle e braccia: flessioni; pullover e volate con manubri (ma non press!) su fitball o su una panca morbida. Per bruciare i grassi: nuoto a dorso e gattone, camminata, cyclette (soprattutto per chi, a causa della curvatura, lunghezze diverse gambe), trainer ellittico.

Ernia intervertebrale

I dischi intervertebrali non hanno terminazioni nervose e i recettori - non sono loro a provare dolore, ma i muscoli che sono in spasmo a causa di un'ernia - gli stabilizzatori della colonna vertebrale. Pertanto, tutti gli esercizi devono essere alternati al rilassamento e allo stretching dei muscoli: appendere a una barra o una tavola inclinata, tenere le mani dietro la testa, sdraiarsi con la schiena su una superficie dura con le gambe sollevate. Per le gambe: esercizi da sdraiati, in acqua, su fitball. Per gli addominali: crunch e sollevamenti delle gambe. Tutto è finito grande ampiezza per allungare contemporaneamente i muscoli della schiena. Per la schiena: stessi esercizi della scoliosi, alternati a stretching. Yoga e Pilates. Per petto, spalle e braccia: un maglione su fitball con la massima ampiezza di allungamento della schiena e volate con manubri. Per bruciare i grassi: nuotare, camminare. Puoi seguire questi consigli anche quando la schiena o il collo sono semplicemente stanchi seduto per molto tempo. È meglio semplificare l'allenamento eliminando esercizi potenzialmente pericolosi piuttosto che saltare del tutto il fitness!

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Dolore lancinante e continuo alla colonna vertebrale, scricchiolii e dolore al collo, intorpidimento alle mani, picchi di pressione, mal di testa.

È un'immagine familiare?

Desideri da tempo sbarazzarti di queste disgrazie, ma tutto non funziona. I metodi e i rimedi che utilizzi apportano solo un sollievo temporaneo.

Probabilmente ti starai chiedendo: quale sarà il prossimo passo? Dopotutto, con il passare degli anni, la colonna vertebrale non ringiovanisce. Ed è già difficile indossare e fare qualsiasi cosa: dopo ogni esercizio tutto fa male.

E ad essere sincero, non voglio solo vivere a lungo, ma vivere comodamente, senza dolore e restrizioni nei movimenti.

Cioè, scientificamente parlando, migliorare la qualità della vita. Vorrei un rimedio moderno, efficace, conveniente e facile da usare per eliminare il dolore alla colonna vertebrale!

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